Упражнения лоуэна: Упражнения Лоуэна

Содержание

Упражнения Лоуэна

Телесная практика Александра Лоуэна

Биоэнергетические упражнения Лоуэна оживляют человеческий организм, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты. Определенные опыты воздействия на разные части туловища повышают сопротивляемость человека к стрессам и гармонизируют разум с телесной оболочкой.

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.

Создатель биоэнергетики считал, что причиной струящихся телесных ощущений выступает возбуждение, представляющее собой смесь волнения, желания близости и активности интуиции.

Именно в вибрациях кроется природная подвижность индивида, характерная для эмоциональной активности или спонтанных действий.

Всё, что относится к сфере бессознательного, не контролируется человеческим рассудком или эго, а значит, является самым естественным проявлением человеческой сути. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни всё более напоминает статичный. Ранняя утрата активности тела происходит в стрессовых ситуациях,во время депрессий.

Идеальный образ жизни подразумевает гармоничное соотношение сознательных и частично сознательный действий. Человек с такой системой движения является грациозной личностью, но достичь данной грации можно только при стремлении к высшему самообладанию и самосознанию. Обрести подобную возвышенность призвана именно биоэнергетическая терапия, которая ослабляет ригидность тела, увеличивает энергетический потенциал индивида и углубляет его дыхание.

Как обнаружить напряжение в мышцах

Перед тем как выбирать систему упражнений, Лоуэн советует терапевту провести диагностику пациента на наличие телесных блоков. Сначала клиент должен лечь на спину.

Анализ дыхания

Первая стадия осмотра — анализ дыхания. Надо оценить, входит ли в процесс дыхание грудь и живот и насколько часто вдохи и выдохи поступают в тазовую область. Необходимо проверить грудную клетку на степень жесткости, слегка надавив на нее. Также стоит оценить навык осознанного дыхания, когда специалист просит клиента дышать под его руку, размещенную на животе пациента.

Здесь проверяется болезненность живота и груди, их выпученность, реакция на щекотку. Затем надо оценить бедра. Анализируется чувство щекотки, болезненность, степень напряженности мышц или их излишней расхлябанности. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.

Исследование мышц шеи и надплечий

Потом исследуется состояние мышц шеи и надплечий. Тщательно изучаются мышцы из шейного позвоночного отдела, там где они соединяют шею и череп. Терапевт смотрит на уровень болезненности, чувствительности от щекотки.

Уделяется внимание и горловым блокам. О них свидетельствует тихий и высокий голос пациента, а также возникновение у него горловых спазмов при волнении, появление комков в голосе, частая тошнота с трудновызываемой рвотой.

Исследование круговых мышц рта

В равной степени, как и другие мышцы, проверяются круговые мышцы рта, напряжение которых вообще не осознается, но проявляется специфическими морщинами и плотно сомкнутыми губами. Потом терапевт проверяет болезненность жевательных мышц.

Также необходимо продиагностировать блоки в глазных мышцах. На них указывают радиальные морщинки, редкое слезоотделение, затуманенный взгляд.

Исследование подвижности таза

На следующем этапе необходимо попросить человека встать. Надо проверить, насколько подвижен таз при дыхательном процессе. Для анализа блоков в области таза можно выполнить простое упражнение: принять стоячую позу с немного согнутыми коленками и разведенными на 25 см друг от друга ступнями.

Необходимо перевести вес туловища на пальцы ног и отставить таз максимально далеко, при этом еще сгибая колени и двигаясь, как в процессе дефекации. В этот момент происходит расслабление мышц в зоне тазового дна, а потом они сокращаются. Если разницы человек не ощущает, у него явно есть блок.

Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.

Упражнения для заземления

Александр Лоуэн был сторонником многих восточных практик, высоко ценивших нижние центры человеческого тела как хранилища и проводники энергии. Биоэнергетика предполагает, что человеку жизненно важно стоять на земле двумя ногами, причем прочно и уверенно. В личностном плане это дает чувство самостоятельности и безопасности, это также не позволяет утратить контакт с действительностью и собственной физической оболочкой.

Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.

Данные упражнения нацелены на фокусировку внимания и смещение центра тяжести в область ниже живота, чтобы быть ближе к земле и навсегда забыть об иррациональном страхе падения и потери опоры. В случае удачного заземления человек становится обладателем гармоничного тела, в котором нет никаких преград для естественного хода жизненной энергии.

Кроме того, ряд биоэнергетических опытов в этом блоке позволяет осознать, какие мышцы напряжены и почему это опасно для дыхания индивида.

Проверяем уровень укоренения

Сначала следует проверить уровень собственного укоренения на поверхности земли и степень вибрационных сигналов.

Расставьте ступни на удалении в 45 см друг от друга и разверните их немного внутрь, чтоб мышцы ягодиц напряглись.
Нагнитесь вперед и коснитесь пола пальцами, немного подгибая колени. Массу тела при этом переносите на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.
Опускайте подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
Можно слегка оторвать пятки от пола.
Потом начинайте распрямлять ноги, натягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а потом поразмышляйте над своими ощущениями.

В ногах должна быть вибрационная активность, ознаменовывающая волну возбуждения в теле, все энергетические блоки временно утихают.

Чтобы этот опыт прошел успешно, необходимо соблюдать два правила:

Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет смещать нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени впитывают шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли.
Отпускайте свой живот. Представления об идеальной фигуре практически неотрывно связаны с мыслями о подтянутости человека. Однако напряжение в области живота блокирует спонтанные действия и навыки сексуальности. Это также существенно осложняет брюшное дыхание и попросту растрачивает энергию индивида. Необходимо помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом отпущенный живот имеет мало общего с пузом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.

Упражнение на расслабление живота

Биоэнергетика Лоуэна, упражнения которого помогают ощутить хронические недуги в теле, очень много внимания уделяет расслаблению живота. Существуют две техники, направленные на снятие напряжения в брюшной области:

Метод 1

Разместите ступни параллельно на удалении 25 см.
Немного согните ноги.
Перенесите вес тела на пятки, поддаваясь выпрямленным, но не жестким телом вперед, и не отрывайте стопы от пола.
Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.

Метод 2

Второй метод работы над животом называется Дуга (Арка, Лук) и активно применяется в восточной технике Тайцзи. Это упражнение помогает открывать дыхание в стрессовой ситуации и создавать необходимое давление на ноги.

Расставьте ступни на 45-50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.
Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.

Если есть ощущение, что поясница натянута, значит, там есть напряжение мышц. Обратите внимание, что при расслабленных ногах неприятные чувства не должна возникать в бедрах или коленях.

Упражнение 2

Поставьте параллельно ступни, подогните колени, расслабьте таз и отведите его немного назад. Верхняя половину туловища должна уходить вперед без наклона, как при падении. Масса тела перенесена на кончики ступней.

Держите голову и туловище на одной линии, чтобы не потерять равновесие. Поднимите подбородок, посмотрите прямо.

Визуализируйте, что на вашей голове тяжелая корзина. Ваша грудь втягивается, а живот расширяется, чтобы дыхание было максимально полным. Земля поддерживает вас. Напряженные мышцы в этой позиции растягиваются медленно, поэтому по началу можно ощущать боль.

Упражнение 3

Для максимального укоренения полезно изменить походку, чтобы каждый шаг был связан с осознанным чувством соприкосновения с землей. Двигайтесь медленно и переносите массу тела на каждую ступню по очереди. Не нужно сдерживать дыхание или напрягать плечи, отрицательно также сказывается и блокировка коленных мышц.

При ходьбе человек должен ощущать, что его центр тяжести смещается вниз, от чего чувство безопасности и грации растет.

Упражнение 4

Разместите ноги на ширине 20 см и присядьте на корточки. Удержите позицию без внешних опор, в крайнем случае, возьмитесь за мебель.

Стопы должна быть прижаты к полу, а масса тела перенесена на пальцы ступней. Облегчить упражнение можно мягким валиком под пятками. Задача такого упражнения растянуть мышцы ног, избавить их от напряжения, поэтому полезно периодически смещать вес тела вперед-назад. Болезненность такой позы связана с блоками ногах, поэтому можно временам опускаться на колени и садится на пятки, но это тоже вызывает дискомфорт из-за энергетических застоев в голенях и ступнях.

Упражнение 5

Займите сидячую позу в кресле. Ступни поставьте на пол, начните подъем туловища без опоры на мебель, осуществляя толчок от земли. Для этого массу тела переносите на переднюю часть стоп, потом упритесь ими и отпружиньте наверх.

Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.

Упражнение 6

Поставьте ноги на удалении 30 см друг от друга, подогните колени и положите на них руки. Задача этой тренировки — двигать тазом в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя верхнюю половину туловища пассивной.

Необходимо перенести массу тела на подушечки правой ступни, выпрямить соответствующее колено и наклониться тазом вправо. Потом действие повторяется с левыми конечностями, и таз смещается влево.

Упражнение надо повторить 5 раз в каждую сторону, чтобы осознать, истинное заземленное движение возбуждает и выглядит грациозно, тогда как вынужденные повороты тазом со скручиванием всего туловища удовольствия не несут.

Активация тазовых мышц

Зажатый живот является следствием ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных чувств может даже не дойти до этой области, если тазовая область не будет свободна. Блоки в зоне таза мешают необходимым вибрациям, они также негативно сказываются на способах удержания головы.

Александр Лоуэн отмечал, что чаще всего человек поджимает ягодицы, а таз выводит вперед, создавая сильное стрессовое напряжение внизу спины, в пояснице. Когда же таз отводится назад, сексуальные чувства попадают в половые органы, а это помогает личности энергетически разрядиться. Без расслабленных тазовых мышц человек не способен ощутить заземление в сексуальной сфере своей жизни.

Именно поэтому в рамках биоэнергетической терапии нужно учиться спонтанно раскачивать таз. При этом, однако, не нужно забывать о необходимости вибраций в ногах и гармоничных дыхательных движениях.

Упражнение 1

Встаньте и немного согните колени, ступни разведите на 30 см. Массу тела перенесите на подушечки больших пальцев ног, выпустите живот и спокойно положите ладони на бедра. Начните вращать бедрами из стороны в сторону, захватывая только таз, а не верхнюю половину туловища или ноги.

Дышите свободно, задействуя только рот. Двигайтесь 12 раз влево и столько же — вправо. Старайтесь сохранять тазовое дно в расслабленном состоянии, как и анус.

Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.

Упражнение 2

Теперь попробуйте осознать блоки в основании спины и в тазу. Прилягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол. С каждым вдохом двигайте тазом назад, чтобы ягодицы уперлись в поверхность, а живот выпустился. На выдохе таз немного поднимается, а ступни давят в пол, обеспечивая заземление.

Через 15-20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.

Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, ягодицы напрягать не надо. Не надо толкать тазовую область наверх за счет напряженных бедер и живота, потому что это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.

Упражнение 3

Регулярно занимайтесь также растяжкой внутренних мышц бедер, которые сводят ноги. Для этого займите лежачее положение, подложив под поясничный отдел свернутый плед. Ягодицы должны касаться пола.

Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50-60 см, а вслед за ними и коленки.
Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.

Эмоциональное самовыражение

С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помогать человеку в осознании самости. С последним термином тесно связано самовыражение, т.е. свобода экспрессии. Проявлять самость необязательно осознанно, иногда достаточно глубокого голоса и блестящих глаз, а этого нельзя добиться искусственно.

Лоуэн в своих опытах учит людей рассматривать свои чувства в безопасной обстановке, выражая и страх, и гнев, и печаль.

Цель таких упражнений в освоении самоконтроля, который поможет в дальнейшем сохранить большой объём энергии даже в стрессовой ситуации.

Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т.е. способствует координации действий и чувств.

Упражнение 1

Первое упражнение знакомит человека с протестной экспрессией и демонстрирует уровень самовыражения индивида. Преимущество данных действий еще и в том, что вовлекают в активность нижнюю половину туловища.

Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.

Если сложно выполнять упражнение, можно вспомнить о былых несправедливых моментах в жизни. Можно также кричать “Нет”, соблюдая глубокое дыхание.

Упражнение 2

Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.

Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.

Однако необходимо бить не со всей силой, а весьма грациозно и плавно, занося плечи далеко назад. Удар — это не сокращение мышц, а свободное и спокойное действие, которое дарит возбуждение всему телу — от ступней до кистей рук. По итогам упражнения можно расслабить верхнюю половину спины и плечи.

Упражнение 3

Если вы работаете с партнером или в терапевтической группе, то обязательно обратитесь к упражнению на развитие доверия и единения в коллективе. В не слишком освещенном пространстве лягте спиной на мягкую поверхности, согните ноги в удалении 45 см друг от друга, расслабьтесь, прикройте веки.

Сфокусируйтесь на глубоких вдохах и выдохах, а через минуту начните вспоминать одно событие из своего детства, когда вы были ограничены в желании освоить что-то новое, когда вы плакали или были в ярости. Представьте ситуацию до мелочей и старайтесь выражать свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.

Затем надо успокоиться и полежать, 5-6 раз вдохнуть и выдохнуть. Потом откройте глаза, раздвиньте пальцы рук и ноги, а через 2-3 минуты засуньте себе в рот полотенце. Зажмите его зубами и начните тащить, чтобы снизить давление в челюстной зоне.

Через 5 минут выньте полотенце и начните его агрессивно выкручивать двумя руками. Расслабьтесь, потом закройте глаза и вернитесь к воспоминаниям. Подумайте о другой реакции на родителей, озвучьте ее и успокойтесь.

Через пару минут откройте глаза, глубоко и мягко подышите. Поменяйтесь местами с партнером, цель которого — успокоить своим присутствием пациента, напоминать ему о необходимости вербальных проявлений чувств. Он также может снять напряжение массажем некоторых участков тела.

Дыхательные практики

Правильное дыхание — залог возбуждающих вибраций тела, поскольку кислород образует в теле необходимую энергию.

Биоэнергетические опыты Лоуэна помогают осознать своё дыхание, сделать вдохи и выдохи более естественными и расслабленными.

Во взрослой жизни люди часто страдают от дыхательных нарушений из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечных зажимов.

Идеальное же дыхание должно обязательно задействовать горло, диафрагму, грудь, брюшную полость, нижние ребра. Неполноценные вдохи и выдохи представляют собой защиту человека от страха и паники.

При работе с дыханием важно отметить и роль громкого голоса, который обеспечивает уверенность в процессе набора и усвоения кислорода.

Удержание звука рождает блоки, а его высвобождение резонирует в теле и приводит к нужным вибрациям. Биоэнергетика учит человека дышать без усилий и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и болевые ощущения разрушались под напором звука и свободы.

Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук “а”, как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании. В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук “а” можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.

Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог “Ух” или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик. Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.

Групповые занятия

С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.

Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.

В рамках упражнения не надо сдерживаться, надо следить за своими чувствами и возможными препятствиями в дыхании. В конце вы можете попрыгать, немного отрывая стопы от поверхности, походить по кругу, а потом отдохнуть, переместив массу тела вперед и распрямив спину.

Дополнительные техники

Упражнение 1

Для работы над собственной грацией полезно изучать спонтанные движения в момент бытовых занятий, вроде готовки на кухне или ходьбы. Старайтесь осознавать свои движения, чувствовать шаги, но при этом не думать о них. Тело должно перемещаться в своем свободном темпе.

Для понимания точности и грациозности своих движений, также полезно протягивать руку, прижимая стопы к полу и подгибая колени. В момент жеста нужно немного наклонять вперед, ощущая, как волна поднимается от земли и проходит сквозь туловище.

При такой подаче любого движения пропадает изолированность тела.

Упражнение 2

Лоуэн уделяет большое внимание возможности человека быть в контакте со своими ощущениями и реальностью. Нельзя постоянно использовать тело механически, поэтому биоэнергетика предлагает простые опыты для осознания собственного организма. В частности, можно сесть в кресло, поднять руки, хорошо прогнуться назад и опрокинуться за спинку кресла. Изгиб тела должен быть полноценным, нужно удерживать положение 30 секунд, сохраняя дыхание ртом.

Практика помогает ощутить напряжение в плечах, в спине. Большинство людей после упражнения интуитивно хотят снова сгорбиться, хотя допускать этого нельзя. Нужно помнить, что мягкий позвоночник не позволяет выдержать стрессовые ситуации, и наоборот, жесткая спина не позволяет легко прогибаться при необходимости.

Упражнение 3

Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими техниками. Во-первых, можно любоваться своей спиной в зеркале при поворотах головы. При этом нужно двигать тазом назад и вперед, расставляя ступни на 15 см. Важно осознать разницу между сжатым тазом, который автоматически уменьшает рост и некрасиво округляет спину, и тазом отставленным, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно подогнуть колени, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна доходила до нижней части туловища.

Во-вторых, биоэнергетики советуют развести стопы на 20 см, подогнуть ноги, переместить туловище вперед и расслабиться. Надо выпустить таз, вдохнуть животом и усилить давление на тазовое дно. При этом следует расслабить сфинктер. Затем сознательно подтяните анус, таз и ягодицы. Напряжение сразу вырастет в несколько раз. Эти движения помогут развить чувствительность к своему тазу, сделать сексуальные ощущения более явственными.

Упражнение 4

Общая динамика тела часто определяется за счет поворотов головы или центральной поперечной оси туловища, т.е. талии. Данное упражнение повторяют в утреннее время суток, 5-10 раз. Нужно встать, подогнуть колени, развести ступни и оглянуться через левое плечо, чтобы голова максимально разворачивалась. Поза удерживается несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы от черепа к спине создавалось мышечное напряжение.

Потом повторяют повороты в правую сторону. Также можно поднимать руки с расставленными в стороны локтями и поворачиваться то вправо, то влево, удерживая в напряжении спинные мышцы и область талии.

Не забывайте при этом о брюшном дыхании и перемещении веса на переднюю часть стоп.

Упражнение 5

Проводите также регулярную работу с лицом. Биоэнергетики советуют вставать и выдвигать на 30 секунд подбородок, чтобы напрячь височно-челюстные мышцы. Можно при этом подвигать челюстью по сторонам, ощущая небольшую боль в затылочной части головы. Потом рот открывается очень широко, чтобы в нем умещались 3 пальца.

Через несколько секунд идет период расслабления подбородка, потом он заново выдвигается. Задача человека — сжать кулаки и убедительно выкрикнуть “Нет!”.

Упражнение-массаж

Биоэнергетика одобряет массаж, который позволяет ощутить напряжение мышц в разных частях тела. Вместе с партнером терапевты рекомендуют выполнять массаж спины, когда клиент сидит со скрещенными ногами, а помощник массирует его от края плеч к позвоночнику, находясь сзади на коленях.

Нужно немного надавливать руками, а также стучать ребрами ладоней в местах, где чувствуется энергетическое напряжение. Можно даже простукивать жесткие места костяшками пальцев. Массаж шеи выполняется также, однако работает лишь правая рука, в то время как левая — придерживает голову.

При головной боли биоэнергетики разрешают массировать тремя пальцами линию от нижней части черепа до макушки. А еще очень полезны так называемые прогулки партнера по спине больного, хотя у этого упражнения много противопоказаний.

Упражнение 7

Биоэнергетическая терапия предлагает не только динамичные упражнения, но и сеансы релаксации. Сядьте где-нибудь в спокойном уголке, прижмите параллельные ступни к полу, приподнимите голову. Пусть руки лежат на коленках. Ощутите соприкосновение ягодиц и поверхности под вами.

Прикройте веки, думайте о дыхании, позволяя процессу вдоха и выдоха течь произвольно. Через тело в каждом цикле дыхания пробегает волна, которая идет поверху на вдохах, и наоборот. На выдохе волна должна доходить до основания живота и таза, поэтому надо отпустить живот, а ягодицы максимально опустить.

Упражнение выполняют 10 минут, пока ощущается пульсация в теле и связь с Вселенной.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна подразумевает различные манипуляции с телом, цель которых — понять себя и свой характер через энергетические и обменные процессы в организме.

Данные опыты синтезируют терапию сознания с физическими занятиями, чтобы добиться разрешения эмоционально-психологических трудностей и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям в жизни.

Работая на мышечным тонусом своего туловища, важно никогда не забывать, что деятельность сознания всегда отражает состояние телесной оболочки, как впрочем и наоборот. Поэтому структурированные надавливания на разные части тела, а также трогательные прикосновения всегда помогают не просто расслабить мышцы, а освободить свою жизненную силу от оков социальных и личностных ограничений. опубликовано econet.ru

Автор: Любовь Добродушная

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Семь простых упражнений для счастья

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Помоги себе сам

11 сентября 2014 1:00

Наш корреспондент проверила на себе модную методику обретения гармонии с собственным телом

Словом и делом.Фото: Иван ПРОХОРОВ

Поникшие плечи, шаркающая походка — сразу видно, человек устал и не в настроении. А если попробовать зайти с другой стороны — привести тело в хорошее состояние? Станет ли легче на душе? Да, если верить идеям американца Александра Лоуэна. Свое направление телесно-ориентированной психотерапии он назвал биоэнергетическим анализом. Семь видов физической активности должны восполнить ваш недостаток энергии, подзарядить организм и подготовить его к свершениям. Да неужели? Не верится, хотя учение становится популярным. Наш корреспондент решилась посмотреть, как это работает.

1. Дышите глубже

Что нужно сделать: лечь на кровать, закрыть глаза и дышать. Глубоко, осознавая каждый вдох, отодвинув в сторону все проблемы и конфликты. Сосредоточиться на своем дыхании, отпустив мысли в свободное плавание. Продолжать в том же духе 5 — 7 минут, а затем резко открыть глаза. Как уверяет Лоуэн, реакция у каждого своя: одни плачут, другие смеются, третьи вообще бьются в конвульсиях!

Что вышло: легла, дышу. Через некоторое время меня посетило странное чувство, наверное, так ощущается состояние невесомости. «Вот оно!» — подумала я и резко открыла глаза. Ничего не произошло. Совсем! Только вставать было тяжело: пригрелась, похоже. Но одно сказать могу точно. Просто полежать и подышать полной грудью очень приятно.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

2. Заземляемся

Что нужно сделать: расставить стопы пошире, носки внутрь. Ноги слегка согнуть в коленях, спина образует мягкую дугу. Если упереться кулаками о пояс, это поможет соблюсти правильный изгиб (А). Затем наклониться вперед так, чтобы руки касались пола. Перенести вес тела на стопы и медленно-медленно распрямить колени (B). При правильном выполнении упражнения ноги начинают слегка вибрировать. Таким образом, уверяют последователи Лоуэна, можно почувствовать себя крепко стоящим на земле. В безопасности.

Фото: Иван ПРОХОРОВ

Что вышло: слушайте, это работает! Упражнение «заземление», конечно, замысловатое. Но я и вправду почувствовала себя уверенной и крепко стоящей на ногах!

Фото: Анна ЛАТУХОВА

3. Словом и делом

Что нужно сделать: подойти к кровати, пинать ее, при этом вслух проговаривая вопросы, возмущения, отрицание: «Нет!», «За что?» «Не смей!» «Уходи!». Так выражать протест, выпускать из себя загнанные внутрь конфликты.

Что вышло: самое главное в этой ситуации — не повредить имущество и самого себя. Кровать, на мой взгляд, не очень подходит. Войдешь в раж, стукнешь по деревяшке, и вырвутся ведь совсем другие, привычные восклицания! Мягкий диван, кажется, более подходящий. Но под руку подвернулась подушка. Уж я ей задала! В итоге: гнев ушел, руки-ноги целы. Имуществу хоть бы хны. Все довольны!

Фото: Анна ЛАТУХОВА

4. Прибавь громкости

Что нужно сделать: кричать. Невыплеснутая негативная энергия копится и отравляет жизнь. Хочешь избавиться — кричи (визжи) в полную силу голоса.

Что вышло: это оказалось очень непросто — вдруг ни с того ни с сего кричать в полный голос. Говорят, клиенты Лоуэна для выполнения этого упражнения выезжают за город. Закрываются в машине, задраивают стекла — и орут до умопомрачения. Нет уж, я предпочитаю в сложных ситуациях наш исконный, женский способ — закрыться в ванной и рыдать от души. Ученые даже нашли серьезное объяснение — звуки плача — низкие, утробные, и при выходе высвобождают такие же глубокие чувства. И ведь правда, порыдаешь вот так, в сток, — и избавляешься от негатива.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

5. Протестная акция

Что нужно сделать: лечь на кровать и пинать воздух. По 100 раз каждой ногой. Так продолжаем выгонять из себя конфликты.

Что вышло: пинать балду — это дело понятное и приятное. А вот воздух пинать, да еще по 100 махов совершить… Непросто, я вам скажу. Честно говоря, у меня это упражнение само по себе вызвало протест. Ну что может быть бессмысленнее пинания воздуха? Но постепенно пришло озарение: я ведь не только выражаю таким образом недовольство несправедливостью мира, но и подкачиваю ноги, бедра. Аргумент!

Фото: Анна ЛАТУХОВА

6. Буква «зю»

Что нужно сделать: встать у опоры (стула/табурета) спиной к ней. Прогнувшись, опереться на ладони. Поймав момент равновесия, медленно сгибать колени, опускаясь. В какой-то момент пятки начнут отрываться от пола, но их нужно упорно возвращать на пол. По словам адептов теории, такая нагрузка обеспечивает необходимую энергетическую зарядку стоп и ног в целом.

Фото: Иван ПРОХОРОВ

Что вышло: возможно, я одна из тех самых пчел, что «делают неправильный мед», но напрягалась у меня только передняя поверхность бедра. Куда попала полезная энергия — не знаю, но подтянуть ноги это упражнение точно поможет.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

7. Тазовый мостик

Что нужно сделать: лечь на кровать, согнуть колени, схватить себя за лодыжки и встать на мостик. Локти, ступни и голова — на полу, все остальное парит в воздухе. По словам специалистов, при правильном исполнении таз начинает энергетически заряжаться, снимая напряжение с ягодиц, бедер и нижней части спины. Все это позволяет расслабиться и освободиться от гнета реальности.

Фото: Иван ПРОХОРОВ

Что вышло: честно скажу — пыталась! Но мой мостик получился таким, будто его строил архитектор-самоучка. Возможно, кто-то и стал с помощью этого упражнения более счастливым. Но мне почувствовать радостную эйфорию мешала боязнь сломать шею.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Как это работает

Лариса ПЕТКИЛЕВА, психолог:

— В телесно-ориентированной терапии человек воспринимается как цельное существо, духовное не отделяется от физического. То, как он думает, может воздействовать на то, что он чувствует. Это работает и в обратную сторону. Каждый стресс провоцирует состояние напряженности в теле. Хронические напряжения, сохраняющиеся после стресса, превращаются в неосознанные позы нашего тела: сжатые губы, выпяченный подбородок, вздыбленные плечи, одеревеневшая шея. Такие хронические мышечные напряжения разрушают эмоциональное здоровье. Биоэнергетический анализ призван восстановить его путем снятия стресса с помощью специальных упражнений, глубокого дыхания и единения со своим телом.

ДРУГОЕ МНЕНИЕ

Полезно, но не панацея

— Нельзя утверждать, что биоэнергетический анализ и счастье находятся в прямой зависимости, — считает терапевт Аркадий Кучеренко. — Упражнения все-таки не могут повлиять на настроение человека и удовлетворенность собственной жизнью. Биоэнергетика — вещь действительно полезная, но не панацея. Учение Лоуэна скорее вспомогательный элемент, помогающий расслабиться и успокоиться в критической ситуации.

ВМЕСТО ВЫВОДА

Терапия Лоуэна явно не рассчитана на ежедневное методичное выполнение упражнений. Согласитесь, странно было бы кричать или осыпать ударами предметы в радиусе 10 метров, если не испытываешь желания кого-нибудь покусать. Но в случае перегрева нервной системы, когда эмоции захлестывают, эта методика действенна. На мостик вставать я больше не пыталась (из соображений безопасности), но задания полегче сами приходили на ум в критических ситуациях. Чувствуешь неуверенность, берясь за новое дело? Пройди сеанс заземления. Придирается начальник? Отпинай диван в приемной! А прилечь на пару минут и отпустить все проблемы — лучший способ успокоиться.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Терапия лоуэна.

Упражнения лоуэна. Как обнаружить напряжение в мышцах

Главная > Двери > Терапия лоуэна. Упражнения лоуэна. Как обнаружить напряжение в мышцах

Александр Лоуэн (Alexander Lowen, 23 декабря 1910 — 28 октября 2008) — американский психотерапевт.

Александр Лоуэн родился в Нью-Йорке, в семье эмигрантов из России. Получил юридическое образование — степень бакалавра по науке и бизнесу в Городском университете Нью-Йорка. Обучался у по классу характероанализа. В 1951 получил степень доктора медицины, пройдя обучение в медицинской школе Женевского университета.

Создатель метода «Биоэнергетический анализ» и один из основателей Международного института биоэнергетического анализа. Исследователь проблем сексуальности. Автор ряда книг по телесно-ориентированной психотерапии.

В своем методе Лоуэн совмещает работу с телом и психоаналитический процесс.

Книги (11)

Любовь и оргазм

Сексуальная незрелость, тревога и конфликты на сексуальной почве, эмоциональная экспрессия сексуальности, а также природа и функции оргазма и его связь с человеческой психикой — таковы основные темы книги знаменитого психолога Александра Лоуэна, явившейся результатом двадцатилетних исследований.

Предательство тела

Тело покидают, когда оно, вместо того, чтобы приносить удовольствие и ощущаться, как ценность, становится источником боли и унижения. В таких случаях человек отказывается принимать свое тело или отождествляться с ним. Он отворачивается от него. Он может игнорировать тело или пытаться трансформировать его, придать ему более желательный вид, соблюдая диету, снижая вес и т. д. Но пока тело остается объектом эго, оно, хотя и может служить предметом его гордости, но никогда не обеспечит радости и удовлетворения «живого» тела.

Психология тела

Известнейший психолог, основатель мощного направления современной психотерапии подводит итог работы всей своей жизни. На многочисленных убедительных примерах он показывает, как объединив сексуальность и духовность, любой из нас может вернуться к естественной и совершенной жизни.

Тело и душа, мораль и секс — гармонично взаимопроникают и взаимодополняют друг друга в естественном состоянии. И о том, как достичь этого, и написана эта книга.

Прочтите эту книгу — она может по-настоящему обновить ваше сердце.

Радость

В этой книге доктор Лоуэн показывает и рассказывает, как вы могли бы с помощью комплекса простых и приятных упражнений отвоевать ощущение и состояние естественной радости (казалось бы, навсегда утерянное вместе с детством), высвободить энергию чувств, закрепощенных разнородными стрессами, гармонизировать личную жизнь, обрести уверенность и счастье.

Сборник биоэнергетических опытов

Вы устали от врачей и лекарств?
Вы хотите помочь себе сами?
Тогда эта книга — для вас!
Александр и Лесли Лоуэн расскажут вам, как при помощи простых, доступных и оригинальных упражнений укрепить свое здоровье биоэнергетическим путем.
Вы хотите обрести физическое и душевное равновесие?
Эта книга вам поможет!

Секс, любовь и сердце: психотерапия инфаркта

«Лишая сердце любви, вы подвергаете свою жизнь опасности» — таково предупреждение доктора Лоуэна. В погоне за успехом человек западной цивилизации подчас утрачивает связь с собственной природой, что ведет к стрессам, многочисленным заболеваниям и внезапной смерти

Как избежать этого, наполнив жизнь сердечным теплом и удовлетворенностью, и рассказывает эта книга

Терапия, которая работает с телом

Доктор Лоуэн анализирует наиболее часто встречающиеся симптомы, такие как головная боль и боль в пояснице, и показывает, как от них можно избавиться, уменьшая мышечное напряжение, создающее их. Иллюстрированная схематическими рисунками по биоэнергетическим упражнениям эта книга должна принести свободу, уверенность и радость тысячам мужчин и женщин.

Удовольствие. Творческий подход к жизни

Эта книга, написанная необычайно ясным языком, эмоционально и искренне, посвящена удовольствию, чувству, неразрывно связанному с полноценной творческой жизнью, ибо «способность к удовольствию является также способностью к творческому самовыражению». Это чрезвычайно актуально, поскольку свойственное многим людям стремление к власти, соперничая со стремлением к удовольствию, подавляет творческое начало и становится причиной возникновения мышечных напряжений. Упражнения, предложенные в этой книге, помогут телу заново обрести свою естественную свободу и спонтанность, помогут человеку стать более открытым для удовольствия и наслаждения жизнью.

Книга станет приятным чтением как для профессиональных психологов, так и просто для вдумчивых читателей, интересующихся вопросами психологии.

Физическая динамика структуры характера

Жанр книги «Физическая динамика структуры характера» ее автор, известный американский психиатр, практикующий аналитик и телесно-ориентированный психотерапевт Александр Лоуэн определяет как биоэнергетический анализ. Опираясь на психоанализ Зигмунда Фрейда, в частности на его положение, что «Я есть прежде всего выражение телесного Я», и вегетотерапию Вильгельма Райха, Лоуэн формулирует основные биоэнергетические принципы аналитической терапии, устанавливает связи и их закономерности между строением тела и особенностями личностных проявлений. Данные связи и определяют так называемую структуру характера.

Комментарии читателей

Ирина / 17.03.2018 В Питере психолог Марачёв Сергей Алексеевич. Использует телесноориентированный подход, гештальт, когнетивную психотерапию и что-то ещё. Очень хорошо с агрессией, обидой, самооценкой помогает. Не только помогает эмоционально и телесно освободиться от наболевшего. Но и очень структурированно и чётко в голове всё разложить и понять. Негативные убеждения очень хорошо помогает устранить.

Елена Х / 9.11.2015 Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, биоэнерготерапевта в Новосибирске.

Гость / 9.12.2014 В Самаре Виктор Делеви телесный психотерапевт. Профессионал высокого класса

Ольга / 23.10.2014 Посоветуйте телесного терапевта в Нижнем Новгороде.

Евгений / 12.09.2014 Елена, тут гляньте, например: http://samopoznanie.ru/schools/telesno-orientirovannaya_psihoterapiya_samara/

Елена / 6.05.2014 Подскажите пожалуйста, в Самаре есть телесная терапия? Очень нужно!!!

Евгений Поташко / 24. 01.2014 Скажите, в Белорусии, знает кто нибудь терапевтов по БА?

Светлана / 13.01.2014 Московское сообщество биоэнергетического анализа проводит летний фестиваль, посвященный памяти Александра Лоуэна.
Мы приглашаем психологов, психотерапевтов, врачей, педагогов, специалистов по работе с персоналом и студентов профильных направлений получить:
Четырнадцать дней интенсивного обучения и теплого общения в живописном месте на берегу Волги
Более 10 тренеров из Москвы, Самары, Нижнего Новгорода, Сан-Пауло, Кельна, Нью-Йорка и других городов.
Более 20 тренингов, семинаров, мастер-классов, соответствующих основным работам А.Лоуэна.
Яркие впечатления, новые знания и новые контакты.
Телесные практики, возвращающие давно утраченные детские ощущения праздника!
Фестиваль продлится две недели — с 13 по 27 июля 2014 года.
/index.php/kontakty
страница в Facebook: https://www.facebook.com//537584819605849

Светлана / 26.11.2013 Продолжается набор в новую группу Московской обучающей программы по биоэнергетичекому анализу! Второй четырехдневный семинар международной обучающей программы по БА для новой группы состоится 20 — 23 февраля 2014 года. Ведущий — Конрад Оэлманн (International IIBA trainer). Смотрите подробную информацию на официальном сайте Московского сообщества БА А.Лоуэна:
http://bioenergeticanalysis.ru

Светлана / 28.10.2013 Уважаемые читатели книг Александра Лоуэна, а также интересующиеся телесной психотерапией и телесными практиками!Открыт набор в группу Московской обучающей программы по биоэнергетичекому анализу!
Первый четырехдневный семинар международной обучающей программы по БА для новой группы состоится 1 — 4 ноября. Ведущая — Ребека Бергер (International IIBA trainer).
Тема:
Краткая история Биоэнергетического Анализа – его корни у Фрейда и Райха
Заземление, вибрация, энергетический поток и энергетические блоки. Различные типы Заземления.
Развитие понятия «заземление» от первых работ Лоуэна до сегодняшнего дня.
контакты: Московское сообщество БА А.Лоуэна https://www.facebook.com/pages/Московское-сообщество-биоэнергетического-анализа-АЛоуэна/537584819605849
http://bioenergeticanalysis. ru

Алена Глухова / 25.09.2013 В Санкт-Петербурге Открыт набор в Международную Обучающую Программу по Биоэнергетическому Анализу А.Лоуэна www.vk.com/baspb
Вводный семинар по Основам БА пройдет в Санкт-Петербурге 18-19-20 Апреля 2014 г.
www.vk.com/baspb

Ирина / 12.08.2013 Мне посчастливилось встретить психотерапевта практикующего телеску. Мой невроз, который мучал меня год прошел за два сеанса. Это невероятно, но факт. Лечится двумя упражнениями, дыхательное и представление.

Ольга / 24.07.2013 Кто-нибудь знает биоэнерготерапевтов в Питере?

Светлана / 24.06.2013 Воркшоп, о котором идет речь в след. сообщении, будет проходить в Москве 15 сентября 2013 года. Организатор мероприятия, Московское сообщество биоэнергетического анализа А.Лоуэна.

известный американский психолог, основатель биоэнергетического анализа (биоэнергетики) и исследователь проблем сексуальности, ученик Вильхельма Райха.

Александр Лоуэн родился 23 декабря 1910 в Нью-Йорке, в семье эмигрантов из России. Учился на юриста, желая стать профессором права, но не снискал успеха на этом поприще. Работал преподавателем в колледже. Почувствовал интерес к телесной работе и вопросам взаимосвязи тела и сознания, решая личностные проблемы, с которыми он столкнулся. После чего он стал слушателем курсов по характерному анализу, которые Вильгельм Райх читал в Новой школе социальных исследований. Лоуэн был очарован идеями Райха, у которого были ответы на многие волновавшие его вопросы.

В 1942 году начал проходить личную терапию у Райха. Спустя год женился. В 1945 году, после завершения терапии, у него уже был первый пациент, которого к нему направил Райх. В 1947 году Лоуэн становится студентом медицинской школы Женевского университета. Летом 1951 года он вернулся в США. Спустя месяц у него родился сын. Вскоре Лоуэн встречается с другим учеником Райха, Джоном Пьерракосом, с которым он начинает сотрудничать. Во время их совместной работы Лоуэн разработал базовые телесные упражнения и позы, ставшие стандартными техниками биоэнергетики.

В 1954 году он решил создать институт, который бы базировался на райхианском подходе к работе с телом. Так, помещение, которое они занимали вместе с Пьерракосом, стало офисом Института биоэнергетического анализа. В 1958 году вышла его первая книга — „Язык тела“, которая привлекла внимание к проблеме сознания-тела и положила начало распространению биоэнергетических идей.
Национальный институт психического здоровья предложил Лоуэну провести ознакомительные занятия для своего персонала. Этот семинар по биоэнергетике, прошедший в Исалене, стал ежегодным, получил широкую популярность и всегда привлекал большое количество людей. Постепенно биоэнергетика обрела международное признание, и Лоуэн совершил практически мировое турне, объехав с лекциями множество стран, от Японии до Югославии. В 1976 году на международном конгрессе в Нью-Гэмпшире Институт биоэнергетического анализа преобразовался в международную организацию, объединившую центры в Европе и США.

В 90-е годы Лоуэн написал о своей жизни: „Для меня это был период трансформации, которой подверглись мои чувства, мое понимание жизни и моя работа в качестве терапевта. Я назвал этот период временем наступления старости и обретения мудрости“. В 1996 году он оставил пост руководителя созданного им Института. „Хотя это ничего не изменило в моей повседневной жизни, я, оглядываясь назад, понимаю, что это позволило мне почувствовать себя более свободным“, — пишет он в своей автобиографии.

Лоуэн написал 14 книг и множество статей. Среди последних его работ книги „Радость“ (Joy, 1995) и „Голос тела“ (The Voice of the Body, 2005), а также „Почитая тело“ (Honoring the Body) — автобиография, вышедшая в 2004 году.

Летом 2006 года он пережил инсульт, который ограничил его подвижность и способность говорить, однако, по словам сына, находится в лучшей физической форме, чем многие из нас. В октябре 2008 года Александр Лоуэн скончался, в возрасте 98 лет.

Лоуэн о себе и телесной работе:
„В 1938 году я неожиданно осознал, что моя жизнь пуста, и почувствовал депрессию. Я понимал, что моя депрессия связана с недостатком возбуждения в теле, отсутствием должной физической активности. Я стал ежедневно после возвращения с работы в течение 30 минут выполнять упражнения… Выполнение упражнений дало желаемый результат, а также помогло мне понять, что я хотел бы находиться не столько в своей голове, сколько в теле“.

„В течение осени 1939-го я приходил после работы в парк и, сидя на солнце, делал записи об этих упражнениях… Я был увлечен поиском взаимосвязи сознания и тела. Я чувствовал, что эта связь имеет для меня жизненно важное значение, хотя даже не сознавал, насколько глубоко расщепление между сознанием и телом в моей личности“.

„Меня увлекла работа с телом, прежде всего потому, что я всегда занимался спортом, был вовлечен в физическую активность, и я понимал, что благодаря этому чувствую себя хорошо. Кроме того, была еще бессознательная причина, которая заключалась в том, что для меня всегда были актуальны вопросы секса. У меня была куча сексуальных проблем. Так, вместо того чтобы избегать их, я увлекся взглядами Райха, который в отличие от большинства терапевтов действительно имел дело с сексуальными проблемами“.

„Я создал биоэнергетический анализ, работая над собой, а также работая со своими пациентами. В основе моей терапии лежит путешествие самопознания. В процессе этого путешествия я писал о тех проблемах, с которыми мне пришлось столкнуться. Как оказалось, это проблемы, которые волнуют и многих других людей. В моем представлении здоровье — это сочетание внешней грации и красоты и внутренней благодати, которое сопровождается ощущением радости в теле. Я не жалею, что посвятил этому свою жизнь“.

Лоуэн о биоэнергетике:
„Биоэнергетический анализ предлагает человеку две вещи: во-первых, ясное осознание того, что человеческой природе и жизни свойственны удовольствие и наслаждение. Ни деньги, ни власть, ни успех этого дать не могут… Мы предлагаем ему это. И, во-вторых, удивительно, но у нас есть способ помочь человеку достичь этого. Я считаю, что биоэнергетический анализ не может спасти мир… пока, но он позволяет вам почувствовать себя хорошо не только благодаря тому, что вы делаете ради себя, но также благодаря тому, что вы делаете для своих близких, для природы и для жизни. И вот еще что: если у вас есть эти два основания чувствовать себя хорошо, то это чувство будет для вас реальной опорой в глубокой старости“.

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.

Как обнаружить напряжение в мышцах

Анализ дыхания

Исследование мышц шеи и надплечий

Исследование круговых мышц рта

Исследование подвижности таза

Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.

Упражнения для заземления

Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.

Проверяем уровень укоренения

Расставьте ступни на удалении в 45 см друг от друга и разверните их немного внутрь, чтоб мышцы ягодиц напряглись.
Нагнитесь вперед и коснитесь пола пальцами, немного подгибая колени. Массу тела при этом переносите на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.
Опускайте подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
Можно слегка оторвать пятки от пола.
Потом начинайте распрямлять ноги, натягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а потом поразмышляйте над своими ощущениями.

Чтобы этот опыт прошел успешно, необходимо соблюдать два правила:

Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет смещать нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени впитывают шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли.
Отпускайте свой живот. Представления об идеальной фигуре практически неотрывно связаны с мыслями о подтянутости человека. Однако напряжение в области живота блокирует спонтанные действия и навыки сексуальности. Это также существенно осложняет брюшное дыхание и попросту растрачивает энергию индивида. Необходимо помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом отпущенный живот имеет мало общего с пузом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.

Упражнение на расслабление живота

Метод 1

Разместите ступни параллельно на удалении 25 см.
Немного согните ноги.
Перенесите вес тела на пятки, поддаваясь выпрямленным, но не жестким телом вперед, и не отрывайте стопы от пола.
Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.

Метод 2

Второй метод работы над животом называется Дуга (Арка, Лук) и активно применяется в восточной технике Тайцзи. Это упражнение помогает открывать дыхание в стрессовой ситуации и создавать необходимое давление на ноги.

Расставьте ступни на 45−50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.
Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.

Упражнение 6

Активация тазовых мышц

Упражнение 1

Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.

Упражнение 2

Через 15−20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.

Упражнение 3

Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50−60 см, а вслед за ними и коленки.
Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.

Эмоциональное самовыражение

С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помогать человеку в осознании самости. С последним термином тесно связано самовыражение, т. е. свобода экспрессии. Проявлять самость необязательно осознанно, иногда достаточно глубокого голоса и блестящих глаз, а этого нельзя добиться искусственно.

Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т. е. способствует координации действий и чувств.

Упражнение 1

Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.

Если сложно выполнять упражнение, можно вспомнить о былых несправедливых моментах в жизни. Можно также кричать «Нет», соблюдая глубокое дыхание.

Упражнение 2

Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.

Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.

Упражнение 3

Затем надо успокоиться и полежать, 5−6 раз вдохнуть и выдохнуть. Потом откройте глаза, раздвиньте пальцы рук и ноги, а через 2−3 минуты засуньте себе в рот полотенце. Зажмите его зубами и начните тащить, чтобы снизить давление в челюстной зоне.

Дыхательные практики

Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук «а», как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании. В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук «а» можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.
Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог «Ух» или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик. Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.

Групповые занятия

С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.

Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.

Дополнительные техники

Упражнение 1

При такой подаче любого движения пропадает изолированность тела.

Упражнение 2

Упражнение 3

Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими техниками. Во-первых, можно любоваться своей спиной в зеркале при поворотах головы. При этом нужно двигать тазом назад и вперед, расставляя ступни на 15 см. Важно осознать разницу между сжатым тазом, который автоматически уменьшает рост и некрасиво округляет спину, и тазом отставленным, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно подогнуть колени, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна доходила до нижней части туловища.

Упражнение 4

Общая динамика тела часто определяется за счет поворотов головы или центральной поперечной оси туловища, т. е. талии. Данное упражнение повторяют в утреннее время суток, 5−10 раз. Нужно встать, подогнуть колени, развести ступни и оглянуться через левое плечо, чтобы голова максимально разворачивалась. Поза удерживается несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы от черепа к спине создавалось мышечное напряжение.

Не забывайте при этом о брюшном дыхании и перемещении веса на переднюю часть стоп.

Упражнение 5

Через несколько секунд идет период расслабления подбородка, потом он заново выдвигается. Задача человека — сжать кулаки и убедительно выкрикнуть «Нет!».

Упражнение-массаж

Упражнение 7

Биоэнергетическая терапия предлагает не только динамичные упражнения, но и сеансы релаксации. Сядьте где-нибудь в спокойном уголке, прижмите параллельные ступни к полу, приподнимите голову. Пусть руки лежат на коленках. Ощутите соприкосновение ягодиц и поверхности под вами.

Упражнение выполняют 10 минут, пока ощущается пульсация в теле и связь с Вселенной.

1.2. Биоэнергетика а.Лоуэна

Терапевт в биоэнергетическом подходе А.Лоуэна не использует свою энергию для прямого воздействия на энергетику пациента. С точки зрения А.Лоуэна, работы с телом пациента недостаточно для получения устойчивого терапевтического эффекта — она должна сопровождаться анализом, приводящим пациента к осознанию причин возникновения его внутренних конфликтов. Такая работа заключается не только в припоминании событий его прошлого, но и в переживании чувств, возникавших во время этих событий. Для этого используются экспрессивные техники. Переживания пациента приобретают катарсический характер, травматические события в прошлом постепенно теряют свою остроту, что приводит к обретению человеком дополнитель-

ных степеней свободы. В целом А. Лоуэн считает, что основное внимание терапевта, работающего в школе биоэнергетики, должно быть сосредоточено на трех основных областях самовыражения — движениях, голосовых проявлениях и глазах, поскольку обычно люди выражают себя через каждый из этих каналов коммуникации одновременно.

Итак, работа ведется в области мышечной системы в сторону уменьшения напряжений, в области сознания — в направлении возвращения вытесненных травматических событий, в эмоциональной же сфере обогащается и расширяется спектр чувств, переживаемых пациентом.

Здесь мы считаем необходимым сделать одно краткое отступление. При изучении текстов А. Лоуэна нам показалось, что если его классификацию телесной проблематики при известном допущении можно считать динамическим подходом, то его практическая деятельность скорее строится по феноменологическому принципу. Во всяком случае, нам не удалось найти четкого соответствия между подбором упражнений, применяемых для работы с каждым конкретным клиентом, и структурой его характера. Поэтому, в отличие от других разделов этой главы, мы попробуем показать некую специфику его практического подхода к работе с телом вне контекста его же категоризации телесной проблематики. Дело в том, что А. Лоуэн разработал большое количество упражнений — как основанных на целенаправленном воздействии на мышечные блоки и зажимы, так и использующих работу с дыханием клиента. Поэтому примеры его упражнений, иллюстрирующих основные принципы биоэнергетического подхода, мы предложим читателю в двух соответствующих разделах. Сейчас речь пойдет об упражнениях, основанных на целенаправленном воздействии на мышечные блоки и зажимы.

А. Лоуэн, как и его великий предшественник В. Райх, очень много использует в работе с клиентом принцип запредельного торможения — то есть предлагает клиенту совершать некие действия, усиливающие существующие напряжения, с целью довести эти напряжения до того максимума, за которым по чисто физиологическим причинам должно последовать расслабление. Ключевым понятием при работе с подобными упражнениями для Лоуэна является заземление. В биоэнергетике заземление понимается как возвращение человека на реальную почву, в том числе установление достаточного контакта с землей, на которой человек стоит. Для него здоровый человек отличается от человека, отягощенного психологическими проблемами, в первую очередь тем, что он не просто физически стоит на земле, но и пребывает с нею в чувственном и энергетическом взаимодействии. Лоуэн описывает различие между людьми с различными структурами характера в первую очередь как различие причин, приводящих к нарушению естественного заземления человека. Применение упражнений, воздействующих на мышечные блоки и зажимы, для Лоуэна имеет смысл влияния на процесс заземления: оно неизбежно улучшается, приближаясь к полноценному, когда блоки и зажимы распускаются, облегчая тем самым процесс протекания энергии — а следовательно, и чувственное и энергетическое ощущение человеком земли под ногами. Примерами подобного влияния на процесс заземления могут служить следующие упражнения:

Упражнение «АРКА»

Упражнение может использоваться в индивидуальной и групповой работе, а также при самостоятельной работе клиента.

Инструкция клиенту. Поставьте чуть согнутые ноги на небольшом расстоянии друг от друга, повернув ступни носками внутрь, и прогнитесь назад, упершись кулаками себе в поясницу (фото 30). Дышите животом. Стойте в ней до тех пор, пока в ногах не появится легкая вибрация — или до того момента, пока для вас это возможно.

Упражнение «ПОКЛОН»

Инструкция клиенту. Поставьте ноги примерно на ширине плеч, носки слегка повернуты внутрь, колени немного согнуты. Наклонитесь вперед и легко коснитесь пола кончиками пальцев (фото 31). Стойте так до тех пор, пока в ногах не появится легкая вибрация — или до того момента, пока для вас это возможно.

Упражнение «НОГИ ВВЕРХ»

Инструкция клиенту. Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, так чтобы поясница не отрывалась от пола. Оставайтесь в этом положении не менее пятнадцати минут — до тех пор, пока по телу не пройдет вибрация (фото 32). В ходе упражнения может возникать сильная боль в пояснице, тазовой области или мышцах ног. В этом случае ноги можно на короткое время немного согнуть, а затем вернуть в прежнее положение. После прохождения вибрации боль обычно проходит. ‘

Кроме того, А.Лоуэн работает с обычными движениями, которые человек совершает ежедневно, в режиме их усиления и замедления. Это может быть медленная ходьба со вдавливанием ног в пол, такие же медленные и напряженные раскачивания таза вперед-назад, приседания и пр.

Фото 31 Фото 32

Упражнения на заземление Александра Лоуэна

В предыдущей статье я много и долго писала о чувстве заземления в теле, о том, на что влияет его развитость или неразвитость. Мы начнем с упражнений на восстановление свободного потока ощущений в ногах, чтобы появилось чувство заземления. Это позволит нам в дальнейшем безопасно работать со сферой контактов, чувств, мыслей — все это будет спокойно проходить, заземляться.

Упражнение 1. Примите исходное положение — стопы параллельны, колени слегка согнуты, таз расслаблен и слегка отодвинут назад. Сейчас позвольте верхней части тела наклониться вперед, пока не почувствуете вес тела на подушечках передних частей стоп. Вам может показаться, что вы сейчас упадете лицом вперед, но на самом деле, если потеряется равновесие, достаточно сделать шаг вперед. Равновесие не потеряется, если ваша голова находится на одной линии с телом.

Поднимите голову так, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой. С целью уравновешивания своего центра тяжести представьте себе, что несете на голове корзину.

Подняв голову, позвольте вашей груди стать впалой, а животу расшириться так, чтобы ваше дыхание стало полным и глубоким. Позвольте земле поддерживать вас.

Поначалу такая позиция может казаться неудобной. Она даже может причинять боль во время растяжения напряженных мышц. Когда мышцы расслабляются, боль в конце концов стихает, это нужно просто терпеливо принять. Не нужно бояться, что боль усилится. Ее можно легко перенести, особенно если вы очень хотите, чтобы жизненная энергия свободно двигалась в вашем теле.

Разблокирование коленных суставов позволяет получить пружинящий шаг, который дает чувство заземления.

Упражнение 2. Во время ходьбы постарайтесь осознанно почувствовать, как ваши стопы прикасаются к земле при каждом шаге. С этой целью ходите очень медленно, позволяя весу тела переноситься попеременно на каждую из стоп. Расслабьте плечи и обращайте внимание на то, чтобы не сдерживать дыхание и не блокировать коленные суставы.

Вначале ходите медленно, чтобы развить чувствительность в ногах и стопах. Когда вы станете лучше чувствовать землю, можете изменять ритм шагов, в зависимости от настроения.

Упражнение 3. Встаньте прямо, стопы стоят параллельно на расстоянии около 45 см. Наклонитесь вперед и достаньте кончиками пальцев обеих рук до пола, сгибая колени настолько, насколько это необходимо. Основной вес тела — на подушечках стоп, а не на ладонях или пятках. Дотрагиваясь до пола пальцами рук, постепенно выпрямите колени, но не блокируйте их, останьтесь в этой позиции в течение 25 дыхательных циклов. Дышите свободно и глубоко. Вероятно, вы почувствуете, что ваши ноги начнут дрожать, это значит, что через них начинают проходить волны возбуждения.

Если дрожание не возникает, значит ноги слишком напряжены. В этом случае можно спровоцировать дрожание, постепенно сгибая и выпрямляя ноги. Эти движения должны быть минимальными, их цель — расслабление коленных суставов. Упражнение должно выполняться в течение не менее 25 дыхательных циклов, или пока не возникнет дрожание в ногах. Вы можете заметить, что ваше дыхание становится глубже и спонтаннее. Вернувшись в позицию стоя, сохраните колени немножко согнутыми, стопы параллельными, а центр тяжести — смещенным вперед. Ваши ноги могут все еще дрожать, что будет свидетельствовать о их жизненности.

Если в этой позиции ноги не вибрируют, можно продолжить упражнение до 60 дыхательных циклов и повторять их несколько раз в день. (Можно также спровоцировать вибрацию ног, встав на одну ногу в той же позиции, как описано выше, и поднимая ногу с пола. Это увеличивает напряжение в опорной ноге.) Это основное упражнение заземления усиливает чувство «отпускания», или разрядки.

Другим упражнением, усиливающим чувство заземления, является приседание, так как оно максимально приближает человека к земле. С легкостью эту позицию принимают дети, а также жители слаборазвитых стран и примитивные народы. Однако большинство западных людей не сможет его выполнить, не выворачиваясь при этом назад. Они могут удержать эту позицию только короткое время, держась за какую-нибудь oпopу. Такая неспсобность к удержанию позиции на корточках без опоры вызвана огромным напряжением, присутствующим у большинства людей в бедрах, ягодицах и пояснице. Приседания необходимы для людей с такими проблемами.

Упражнение 4. Поставьте стопы параллельно на расстоянии около 20 см. Попробуйте присесть на корточки и удержать эту позицию без какой бы то ни было опоры. Если определенная опора необходима, возьмитесь за какую-нибудь мебель перед собой. Правильная позиция на корточках требует, чтобы обе пятки прикасались к полу, а вес тела покоился на передней части стоп.

Если вам требуется опора, другим способом выполнения этого упражнения является употребление свернутого полотенца, которое подкладывается под пятки перед приседанием. Валик должен быть настолько толстым, чтобы обеспечить сохранение этой позиции. Эта опора не должна быть удобна, так как в этом случае цель упражнения — растяжение спазмированных мышц ног, — не может быть достигнута. Достижение этой цели можно приблизить, перенося попеременно тяжесть тела вперед и назад.

Если приседание начнет причинять боль, опуститесь на колени, отведите стопы назад и сядьте на пятки. Это может оказаться болезненным, если голени и стопы напряжены. Если это так, присядьте снова, чтобы расслабить лодыжки. Регулярные приседания и сидения на пятках ускоряют процесс «отпускания».

Следует помнить, что грациозное движение начинается от земли, oт стоп. После окончания описанных выше заземляющих упражнений можно более выразительно почувствовать деятельность этого принципа, выполняя следующее упражнение, которое подражает одному из наиболее частых действий, которые мы ежедневно выполняем, а именно, вставанию с кресла.

Упражнение 5. Сядьте в кресло, поставив обе стопы на пол, в своей обычной позиции. Поднимайтесь, отталкиваясь от пола, а не опираясь о кресло. Чтобы это выполнить, перенесите вес тела на подушечки стоп, затем упритесь стопами в пол и оттолкнитесь прямо вверх. Выполняя это движение, вы имеете сильный контакт с почвой. Отталкиваясь вверх, полностью используйте свои ноги. При обычном подъеме с кресла наиболее вовлеченной оказывается верхняя часть тела, а также требуется больше усилий.

Упражнение 6. Примите позицию стоя, поставив стопы идеально параллельно на расстоянии 20 см. Колени должны быть слегка согнуты, а вес тела перенесен вперед. Положите ладонь на дно таза, пониже ануса. Затем поставьте пятки вместе, сделав латинскую букву V. Ощущаете ли вы, как ягодицы напрягаются и сжимаются?

Походите немного со стопами в позиции латинской буквы V и обратите внимание, как мало грации осталось в ваших движениях. А сейчас сделайте несколько шагов, ставя стопы параллельно. Ощущаете ли вы значительную разницу в своих движениях? Понаблюдайте за походкой других людей. Замечаете ли вы разницу у тех, кто ставит стопы параллельно, и тех, кто поворачивает их наружу?

Упражнение 7. Цель упражнения — расслабление стоп. Оно используется перед отходом ко сну и позволяет уснуть многим людям, страдающим от хронической бессонницы, а также снять напряжение в голове.

Станьте одной или двумя стопами на деревянный валик или палку от щетки. Как и в других упражнениях, нужно разуться для того, чтобы усилить ощущения в стопах. Можете перемещать валик так, чтобы он надавливал на перед стопы, ее свод или вблизи пятки.

Эти биоэнергетические упражнения, без сомнения, являются ценными, помогая людям почувствовать, насколько сильно их стопы укоренены в земле, однако для достижения значительных изменений в ощущениях и поведении необходимо постоянно осознавать свое тело. Важно, чтобы мы осознавали наши ноги и стопы, независимо от того, ходим мы, стоим или сидим.

Во время сидения мы должны также осознавать те части тела, которые находятся в контакте с креслом. Большинство людей сидят в кресле так, что центр тяжести тела падает на крестец или копчик, а не на седалищные бугры. Такая позиция может казаться удобной и способствующей расслаблению, но она отражает определенную степень замкнутости в себе, как у ребенка, который скручивается в калачик в каком-нибудь уголке, чтобы укрыться от мира. Такой позиции недостает настоящего чувства безопасности, если человек, сидящий таким образом, не готов подставить голову реальности взрослой жизни. Для того, чтобы сидеть в заземленной позиции, мы должны чувствовать, как ягодицы прикасаются к спинке кресла. В этом случае спина остается выпрямленной, а голова направлена вперед.

Упражнение 8. Поставьте стопы параллельно на расстоянии около 20 см. Слегка согните колени. Наклонитесь вперед, перенося вес тела на подушечки стоп. Чувствуете ли вы, что вас как бы что-то толкает вперед? Именно таким образом мы ходим.

Затем сильнее согните колени и перенесите вес на передние отделы стоп. В этот раз не отрывайте пятки от пола. Передвинулась ли отраженная от пола сила вверх, выпрямляя ваши колени?

Повторите этот маневр в третий раз с согнутыми коленями и пятками прижатыми к земле. В этот раз наклонитесь вперед и расслабьте таз. Замечаете ли вы, как таз передвинется вперед?

Я заметил, что большинству людей трудно выполнять это упражнение, так они никак не могут надавить пальцами стоп на землю, не напрягая ног. Если мы заземлены, это упражнение выполняется легко.

А вот другое упражнение, имеющее ту же цель, а именно — дать ощущение, что таз может двигаться снизу лучше, чем сверху. Это упражнение также является трудным, но при определенной практике мы можем освободить нижнюю часть тела до такой степени, что она становится чем-то значительно большим, чем просто механической опорой. Когда таз двигается свободно, человек ощущает приподнятость духа, наполненность грацией и расслабленность.

Упражнение 9. Стопы стоят параллельно на расстоянии около 30 см. Колени немного согнуты, ладони помещены на коленях. Целью упражнения является колебание таза со стороны в сторону при помощи только ног и стоп. Верхняя часть тела должна быть расслаблена и неактивна.

Перенесите вес тела на передний отдел правой стопы, выпрямите правое колено и позвольте тазу отклониться вправо. Перенесите вес тела на левую стопу, надавите на нее, после чего легко выпрямите левое колено. Вы должны почувствовать, что таз передвигается влево. Сейчас переместите вес на правую ногу и повторите маневр, стараясь вызвать передвижение таза вправо без участия верхней половины тела. Продолжайте упражнение, перенося попеременно вес тела с одной стопы на другую около 5 раз.

Большинство людей может двигать тазом, скручивая верхнюю часть тела, но, так как их движение не соединяется с землей, оно выполняется без грации и не приносит никакого удовольствия. Заземленное движение возбуждает, в то время как вынужденное — приносит страдание.

Когда я был молодым человеком, «держаться земли» считалось добродетелью. Я давно уже не слышал, чтобы кто-то употреблял такое выражение. Разве способность твердо стоять на земле утратила свое значение? Я думаю, что существенно утратила. Для современного человека больше подходит определение, что «он летает высоко и быстро». Трудно снизить темп, когда мир вокруг нас стремится вперед. Трудно быть заземленным, когда сама культура не заземлена, когда она противоречит реальности и пропагандирует иллюзию, о том что успех — высшее состояние существования, а люди, которые его достигли, живут более богатой и полной жизнью. Настоящими ценностями в жизни являются здоровье, грация, удовлетворение, удовольствие и любовь. Эти ценности мы реализуем только тогда, когда крепко стоим на своих ногах.

Лоуэн А., «Психология тела», 2006 г.

Tags: опоры, практика, уверенность в себе

Тело которое работает программистом / Хабр

Это моя третья попытка написать о программисте как о человеке. Человеке, который живет в искусственной среде и занимается вполне определенной деятельностью большую часть своего времени. В данной статье я обращусь к такому авторитету в телесно-ориентированной психологии (ТОП) как А.Лоуэн. Он рассматривает психику и тело как единое целое, а, точнее, само это разделение, по его мнению, абсурдно. Психика является проекцией тела, так же как тело отражает психику. Так, например, если у человека хронически напряжена голова, то А.Лоуэн вслед за В.Райхом называет ее “шапкой неврастеника”, и, скорее всего, это напряжение влечет за собой нарушение в эмоциональной сфере. Обратное воздействие — депрессия сказывается на общем тонусе человека.

На мой взгляд в ИТ области наблюдается, очевидный паттерн (набор действия) разрешения психологических проблем (совокупно называемых — прокастинация). Данной статьей я покажу альтернативный способ решения собственных проблем.

В случае “шапки неврастеника”, например, вредно себя Заставлять работать, это ведет, в лучшем случае, к вытеснению проблем и хронической усталости уже в начале дня, в худшем, обычно, к изменению характера в сторону раздражительности, замкнутости, нежеланию брать на себя новые задачи (что бы хоть как-то разгрузить голову).

Таких “поясов” тела В.Райх отмечает семь:

Лобная часть (“шапка неврастеника”)
Челюстной зажим — невысказанность, недосказанность, зажатая агрессия.
Область шеи — все, что связанно с самоидентификацией.
Грудной пояс — чувства
Зона диафрагмы — граница осознания эмоция.
Пупочная зона — чувства, связанные с удовольствием, страхом
Тазовая область — сексуальность.

Обратите внимание на то, кто как сидит. Если сгорблен, то, скорее всего, человек бессознательно блокирует свои эмоции, так как при этом нарушается движение диафрагмы, и в принципе дыхание. Какое положение у шеи, удобна ли эта позиция для нее? В шее находятся все кровеносные сосуды для головы, и в силу того, что в ней мало нервных окончаний, кажется, что все в порядке. Но многие из моих знакомых ИТшников принимали таблетки для улучшения кровоснабжения.

Иногда кажется (а иногда так и есть), что работодатель оценивает вашу работу по тому, находитесь ли вы на своем рабочем месте, или нет, и я видел, как человек склонный к ходьбе во время размышлений (ноги являются естественным насосом кровоснабжения) сидел, что бы его не приняли за тунеядца.

Про пример с “кто как сидит” мне возразят, что сидеть с постоянно выпрямленной спиной невозможно столько времени, и я соглашусь. И добавлю, что сидеть 8 часов в день наше тело вообще не приспособлено.

Часто под телесно-ориентированной терапией подразумевается йога, физкультура, тренажерный зал и спорт в любом его проявлении. Это не так. Но и они сильно способствуют приходу к более полному проживанию жизни. А. Лоуэн пишет, что целью его терапии является не какой-то духовный опыт или сверх-опыт, а обычная жизнь.

Для начала введем некий критерий того, как себя чувствует здоровый человек по А.Лоуэну и В.Райху. И за этот критерий мы возьмем то, как человек переживает оргазм. Данную тему я немного по другому раскрываю в первоначальном виде статьи (она под катом в самом низу). Они говорят о том, что оргазм сопровождается непроизвольными, неконтролируемыми движениями. Так же отмечают, что в процессе терапии наблюдается увеличение свободы движения, экспрессии, эмоциональной зрелости.

Зачем нужно уделить этому внимание? Зачастую, защитные реакции, которые вырабатываются в детстве, запоминаются телом. И для того, чтобы вернуться к этому состоянию, достаточно занять ту же позу. Так, например, отцовский подзатыльник, перед которым ребенок напрягался в затылочной части головы, а после вызвал обиду и чувство несправедливости, может отразится на состоянии во время работы. Например, похолодало (включили кондиционер), человек естественно напряг шею и затылочную область, что, в свою очередь, вызвало эти эмоции, а так как им в данной ситуации не место, он их вытеснил. Плохое настроение обеспеченно. В ходе самостоятельного выполнения упражнений можно такие “зажимы” снять. Я уже не говорю об отношениях с детьми (которые по определению “ходячая эмоция”) или противоположным полом.

С точки зрения ТОП, любая жесткая (ригидная) конструкция вредна для психологического здоровья. В нас нет жестких перекладин для таких конструкций, все эти схемы выполняются тем же материалом, что и все остальное.

Упражнения из ТОП не делаются более 15 минут в день. Это, конечно, не “переложите мышку в другую руку”, но реальный способ почувствовать себя.

Можно много еще чего сказать о телесно-ориентированном подходе к себе, но у меня нет задачи пересказать все. Я просто хочу обратить ваше внимание на собственное состояние и, возможно, заинтересовать таким направление в психологии как ТОП.

Статья более троллинговая, но с практикой…

Данная статья скорее экскурс-повод_задуматься включает в себя эксперименты, которые покажут вам определенное состояние “животного начала”, которым в процессе рабочего времени не принято руководствоваться. (Будет — затравка и эксперименты, исключая теорию).

Первые свои статьи я посвятил психоанализу Юнга, и старался показать в них, как каждый из типов (по типологии Юнга) чувствует себя, будучи программистом, показать, что данная сфера более чем логико-интуитивная, что влечет за собой ряд профессиональных деформаций. А также то, что по теории К.Г. Юнга логика исключает чувства, а интуиция – сенсорное восприятие.

А тому фактору, что при провале попытки решить задачу известными способами, естественно испытывать напряжение (а при продолжительных провалах – фрустрацию), я посвящу только этот абзац. Иначе говоря, если не срабатывают известные паттерны поведения – мы раздражаемся.

Текст, приведенный ниже, является выдержками из книги “Любовь и оргазм” А. Лоуэна. Вы можете с ним (и со мной) не согласиться, однако, помните, что эти мысли подтверждены многолетней практикой в телесно-ориентированной психологии.
Для начала введем некий критерий того, как себя чувствует здоровый человек по А. Лоуэну и В. Райху. И за этот критерий мы возьмем то, как человек переживает оргазм.

Во время оргастической кульминации исчезает самосознание (эго-
сознание). Это временное затемнение «Эго», отнюдь не омрачено чувством
покинутости. Мы не теряем сознание в процессе оргазма. Было бы правильнее
говорить о потере личностной самости. Я (самость) исчезает, растворяясь в
объекте любви: любовь достигает своей конечной цели. Здесь возникает не
только чувство полного единства и объединения с партнером, но и появляется
сознание себя как части единой пульсирующей вселенной. Последняя мысль
подтверждает идею Райха, что в оргазме человек осознает себя как единое
целое с космическими процессами.

Cтоит отметить, что это не уникальный опыт, а норма. Норма, к которой А. Лоуэн приводил своих пациентов в течение полугода. В доказательство моих слов привожу отрывок отзыва одной из пациенток:

Далее мы приводим то, что поведала одна женщина, пережившая этот
феномен; ее описание отличается краткостью и точностью: «Однажды во время
полового акта я пережила нечто, настолько отличное от всего прочего, что я
думала, что никогда больше не смогу почувствовать удовлетворение, пока это
не произошло со мной снова. В течение этого переживания, безо всяких
усилий и стараний с моей стороны мое тело как бы двигалось изнутри, и все
было чудесно. Тут был и ритм и чувство экстаза от осознания, что я часть
чего-то гораздо большего, чем я сама, и, наконец, вознаграждение в виде
реального удовлетворения и спокойствия».

Тем, кто ожидает, что далее будет текст, направленный на улучшение его эффективности как программиста, может его закрыть. Приведу описание того, какие бывают самообманы и проблемы, по мнению А. Лоуэна. Прямой связи между программированием и этими проблемами нет. ))

Наиболее распространенное нарушение сексуальных функций у мужчин — преждевременная эякуляция. Как обычно, никаких точных указаний по этому
поводу нигде нет, потому что никто не определял, в чем состоит
«преждевременность» и какой должна быть «нормальная» длительность
процесса.
Альфред Кинси утверждает: «Вероятно, у трех четвертей всех мужчин
оргазм развивается через две минуты после начала полового акта, а кое-кто
может пережить кульминацию менее чем через минуту или даже через десять
или двадцать секунд после коитального проникновения». Я могу подтвердить,
что треть мужчин, которых мне пришлось лечить, страдали от этого
расстройства. Его эффект выходит за рамки дефицита мужской
удовлетворенности. В тяжелых случаях преждевременная эякуляция лишает
женщину возможности достичь вагинального оргазма, даже если она способна
испытать его. Общий результат проявляется в виде неполноты сексуальных
отношений для обоих партнеров, ведет к напряженности в их отношениях и
часто приводит к расторжению брака.
…
Теперь следует прояснить, почему многие, страдающие преждевременной
эякуляцией, не осознают ее.

Другая…

Другая форма оргастической импотенции мужчин известна под техническим
названием «заторможенная эякуляция» (ejaculatio retardans). В этом случае
эякуляция сдерживается или не происходит, пока не схлынет возбуждение. В
результате, конечно, наступает очень слабая кульминация, не приносящая
чувства оргастического удовлетворения. По сравнению с этим нарушением, при
котором часто ощущение кульминации вообще отсутствует, преждевременная
эякуляция может показаться вершиной возбуждения.

3 форма разрядки по А.Лоуэну:

Эякуляция не преждевременна и не заторможена, она происходит
как раз в момент наступления непроизвольных движений. Полноценное чувство
удовлетворения ускользает от мужчины, поскольку его тело не целиком
включается в сексуальную реакцию. Он неподвижен. Однако то, что ощущается
во время переживания высшего момента возбуждения, приятно, и по этой
причине такая реакция, как правило, не рассматривается как отклонение. С
точки зрения оргастической потенции, это следует рассматривать как
частичный оргазм.
…
Это и есть тот локальный оргазм,….

Да, меня вполне можно обвинить в том, что это проблема не только программистов, но и работников любых других сфер (и будет прав). На это я возражу тем, что именно у программистов наблюдается ухудшение эмоционального состояния, когда после реабилитации и восстановления они снова приступают к программированию (без увлечения связанного с движением или другим видом деятельности). Далее предлагаю вам прочитать книгу А. Лоуэна (упомянутую выше), которая написана простым языком, и будет понятна даже неподготовленному человеку.

Стоит отметить, что качественных исследований влияния на человека этого рода деятельности очень мало (а точнее, я нашел только одно). И все мои размышления основываются на моих собственных наблюдениях.

Практика.
В качестве эксперимента предложу вам проделать следующее упражнение, которое называют «базовое заземление»:

Встаньте, расставив стопы на расстояние около 25 сантиметров и развернув мыски вовнутрь так, чтобы слегка потянуть ягодичные мышцы. Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами обеих рук.
Колени слегка согнуты.
Весь вес тела должен приходиться на стопы, не переносите его на руки.
Расслабьте шею, насколько это возможно, дайте голове свободно повиснуть.
Дышите ртом свободно и глубоко. Внимательно следите за дыханием. На время проведения опыта забудьте о дыхании через нос.
Позвольте весу тела «перетечь» вперед так, чтобы он пришелся на передние части стоп. Пятки могут чуть-чуть отрываться от пола, но только чуть-чуть.
Осторожно распрямляйте ноги, пока не натянутся подколенные сухожилия. Ноги, однако, не должны выпрямиться полностью, а также не должны быть заблокированы.
Удерживайте эту позицию около минуты.
Задайтесь теперь следующими вопросами:
• Вы дышите свободно или что-то мешает вашему дыханию? Если дыхание сдерживается, вибрации не возникнут.
• Чувствуете ли вы вибрационную активность в ногах? Если нет, то попробуйте слегка согнуть колени, а затем распрямить их, приняв исходную позицию. Повторяйте это действие, чтобы мышцы ног получили возможность расслабиться.
• Каков характер вибраций? Слабые они или сильные, равномерные или порывистые? В некоторых случаях люди буквально подпрыгивают, не в силах сдержать возбуждение. Не случилось ли такого с вами? Мы предложим проделать этот опыт снова, когда вы прочтете следующую главу.

В процессе этого упражнения вы можете почувствовать, насколько вам приятно соприкасаться с нижней частью вашего тела, с частью, в которой содержатся инстинкты. Большая часть ваших эмоций находится там. Вот, что пишет Лоуэн в книге “Сборник биоэнергетических опытов” об этом упражнении:

Большинство западных жителей центрированы в верхней части тела, в основном в голове. Мы воспринимаем голову как «вместилище» эго, центр сознания и обдуманного поведения. Нижний, или тазовый, центр, где находится хара, напротив, считается средоточием неосознанного и инстинктивного поведения. Можно сказать, что это — животный центр (как предлагает Тодд). Значение этого центра становится очевидным, если вспомнить, что лишь 10% наших движений осознанны, в то время как 90% — неосознанны.
Аналогия сделает это более понятным. Представим себе лошадь и наездника. Наездник — эго — осознанно отдает указания и контролирует скорость; лошадь — нижний центр — обладает силой и готова доставить наездника туда, куда он хочет. Если наездник (эго) вдруг потеряет способность осознанно действовать, лошадь (нижний центр) скорее всего все же доставит его домой невредимым. Но если лошадь упадет, наездник окажется практически беспомощным.

Ежедневное выполнения “заземления” и “арки” может значительно снизить уровень напряжения в теле.

“Арка”
Этот опыт схож с предыдущим. Отличие заключается в том, что он заставляет тело под влиянием стресса открыть дыхание и больше загрузить ноги. Его корректное выполнение помогает избавиться от напряжения в животе, которое как раз и создает «пузо». Такое же упражнение выполняют те, кто практикует Тайцзи.
Встаньте, расставив стопы на расстояние около 50 сантиметров, слегка развернув мыски ног вовнутрь.
Теперь упритесь кулаками в поясницу так, чтобы костяшки больших пальцев были развернуты вверх.
Не отрывая пяток от пола, согните оба колена, насколько можете.
Прогнитесь назад, не убирая кулаков с поясницы, а как бы поверх них. Обязательно следите за тем, чтобы вес оставался смещенным вперед и приходился на передние части стоп.
Дышите глубоко, задействуя живот.
• Не чувствуете ли вы некоторой «натянутости» в пояснице? Если да, то это означает, что в этой части тела существует весьма значительное напряжение.
• Чувствуется ли боль или напряжение в основаниях бедер или в районе колен? Если ноги расслаблены, вы не почувствуете натянутости нигде, кроме лодыжек и стоп, которые удерживают вес тела.
• Начинают ли ноги вибрировать?
• Удается ли сохранять максимально выгнутую позу? Отведена назад или приведена вперед попа? И в том, и в другом случае вы нарушили изгиб «арки», и энергия и чувства не могут беспрепятственно протекать в стопы ног.

На этом я закончу маленький экскурс в практику А. Лоуэна. Все упражнения биоэнергетической практики очень просты, и найти их можно в любой из книг по телесно-ориентированной психологии (ТОП). Более развернуто писать о ТОП в рамках этой заметки — вредно, так как лучше прочитать оригинал. По опыту предыдущих статей понимаю, что эта заметка встретит массу негативных откликов (это не формат хабра, “да мы не такие”, “при чем тут программисты”), тем не менее, мне кажется, что обращать внимание на свое психоэмоциональное состояние важно всем, а тем более – программистам.

Полезные упражнения для снятия мышечных блоков. Позы напряжения. Упражнение Арки Лоуэна

Биоэнергетический анализ, или биоэнергетика, — эффективный анализ, разработанный в 40-50-х годах. ученик Вильгельма Райха, психотерапевт Александр Лоуэн. При разработке метода Лоуэн взял за основу вегетативную терапию Райха и дополнил ее специальными упражнениями, позволяющими накапливать энергию в стесненных «мышечной оболочкой» участках тела и за счет перенапряжения расслаблять сокращенные мышцы. .

Эссенция биоэнергетического анализа

Суть биоэнергетического анализа заключается в работе с телом и разумом, с помощью которой устраняются эмоциональные проблемы пациента, раскрывается его энергетический потенциал и подготавливается почва для наслаждения жизнью. Работа с телом и разумом включает в себя психотерапию (вербальный психоанализ), техники мануальной терапии и специальные техники релаксации.

Наше тело — единственная объективная реальность

Александр Лоуэн считал, что любая психологическая проблема возникает из-за нарушенного восприятия реальности. Единственной объективной реальностью для каждого из нас является наше тело, поэтому, чтобы избавиться от неврозов, нужно максимально сконцентрироваться на собственном теле. Анализируя осанку человека, мимику, позы и жесты, Лоуэн определял, в какой области тела имеется напряжение мышц, и с помощью специальной системы упражнений устранял его.

Заземление энергии человека

Лоуэн уделял большое внимание заземлению биопсихической (вегетативной) энергии пациента. Отсутствие естественного брюшного дыхания, восприятие жизни разумом, а не сердцем, социальные запреты на физические удовольствия отрывают человека от земли, уводят его от реальности. Он начинает жить верхней частью своего тела (разум, логика), что приводит тело в состояние раскола (между сексуальностью и духовностью, сознательным и бессознательным, разумом и телом). Чтобы привести верхнюю и нижнюю часть тела в равновесие, вам нужно временно переместить свои чувства на живот и нижние конечности. Следует помнить, что центром нашего тела, по Лоуэну, является не мозг или половые органы (как считал Райх), а наше сердце, управляющее другими органами. Чтобы избежать психических проблем, устранить хроническое напряжение в организме и наладить близкие отношения с людьми, человеку необходимо научиться принимать и отдавать свою любовь.

Как возникает хроническое напряжение в теле?

По мнению Лоуэна, хроническое напряжение в организме является следствием запретов и ограничений в обществе. Следование культурным и нравственным нормам создает внутренний конфликт в сознании человека, нарушается течение энергии в теле. Человек начинает подавлять свои желания, поэтому часть энергии накапливается внутри его тела, сковывая определенную группу мышц. Биоэнергетический анализ направлен на то, чтобы высвободить «запертую» в организме энергию и направить ее в естественное русло.

Характер человека по Лоуэну

В биоэнергетике Лоуэна особое место отводится характеру человека — стилю поведения, с помощью которого он контролирует собственные желания и стремление к удовольствиям. Именно характер человека на бессознательном уровне чаще всего приводит к возникновению хронического напряжения в организме. В своей практике Лоуэн выделил пять основных типов человеческого характера: шизоидный (неадекватность эмоций), оральный (неспособность действовать самостоятельно), психопатический (стремление доминировать), мазохистский (привычка страдать), истерический (частые эмоциональные всплески, драматизированное поведение). ).

Позы расслабления тела при напряжении

Для того, чтобы заземлить человека, наполнить энергией хронически напряженные участки тела и окончательно их расслабить, во время сеанса биоэнергетического анализа пациенту рекомендуется использовать специальные упражнения — напряженные позы. Находясь длительное время в одной из этих поз, человек увеличивает напряжение в мышцах до такой степени, что рано или поздно они расслабляются. При этом тремор, возникающий во время выполнения упражнения, является показателем возбуждения мышц. В биоэнергетике Лоуэна больному чаще всего советуют концентрироваться на тазовом сегменте мышечного панциря (см. статью « »). Направляя внимание на таз и ноги («Тазовая дуга»), человек заземляет свою энергию и, по Лоуэну, лишает опоры свою «структуру эго».

Упражнение Арки Лоуэна

Это упражнение служит мощным инструментом для заземления энергии человека, а также является лучшим индикатором хронического напряжения в теле. Если он присутствует, вы не сможете пройти «Арку Лоуэна». Так что рекомендуем проверить себя.

Встаньте прямо, расставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние 45-50 см. Направьте носки стоп немного внутрь. Максимально согните колени, не отрывая пяток от пола. Сожмите руки в кулаки и положите их на поясницу. Затем немного прогнитесь назад. Постарайтесь удерживать позу как можно дольше. Дышите не грудью, а животом. Через 5-10 минут такого стояния вы должны почувствовать дрожь в ногах. Если он появится, значит, упражнение было выполнено правильно. Вы почувствовали свои ноги – вы заземлили свое тело, и в результате вы стали более целостным, укорененным, расслабленным.

Преимущества биоэнергетического анализа

Основные преимущества использования данного метода:

У человека меняются стереотипы поведения (особенно в конфликтных ситуациях).
Меняется отношение к себе и миру (а значит, меняется и характер).
Улучшается эмоциональный настрой (проходят неврозы и депрессии).
Устраняются энергетические блоки (человек становится бодрым, энергичным).
Выздоравливает весь организм (меняется осанка, дыхание приобретает естественную глубину).
Человек начинает видеть реальность такой, какая она есть (а не через призму стереотипов и страхов).
Учит строить гармоничные отношения с людьми (принимать и дарить любовь).
Восстанавливает способность радоваться жизни (освобождает себя).
Попутно решает ряд психологических проблем (обычно возникающих в юном возрасте).

Биоэнергетические упражнения Лоуэна оживляют организм человека, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты. Определенные переживания воздействия на разные части тела повышают стрессоустойчивость человека и гармонизируют разум с телесной оболочкой.

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэна направлена на генерирование определенных вибраций в организме человека. По сути, вибрационными волнами в этой терапии называют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главное лишь в том, какой фактор стал определяющим в появлении этих вибраций.

Создатель биоэнергетики считал, что причиной возникновения телесных ощущений является возбуждение, представляющее собой смесь волнения, стремления к близости и активности интуиции.

Именно в вибрациях заключается естественная подвижность личности, которая свойственна эмоциональной активности или спонтанным действиям.

Все, что относится к сфере бессознательного, не контролируется человеческим разумом или эго, а значит, является наиболее естественным проявлением человеческой сущности. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни все больше напоминает статичный. Ранняя потеря активности организма возникает в стрессовых ситуациях, во время депрессии.

Идеальный образ жизни предполагает гармоничный баланс сознательных и частично сознательных действий. Человек с такой системой движений — грациозный человек, но эта грациозность может быть достигнута только при стремлении к высшему самообладанию и самосознанию. Именно биоэнергетическая терапия призвана приобрести такую высоту, которая ослабляет ригидность тела, повышает энергетический потенциал человека и углубляет его дыхание.

Как определить мышечное напряжение

Прежде чем выбрать систему упражнений, Лоуэн советует терапевту диагностировать у пациента телесные блоки. Клиент должен сначала лечь на спину.

Анализ дыхания

Первым этапом обследования является анализ дыхания. Необходимо оценить, участвуют ли грудная клетка и живот в дыхательном процессе и как часто вдохи и выдохи попадают в область таза. Необходимо проверить грудную клетку на степень скованности, слегка надавив на нее. Также стоит оценить навык осознанного дыхания, когда специалист просит клиента дышать под руку, лежащую на животе пациента.

Здесь проверяют болезненность живота и груди, их выпячивание, реакцию на щекотку. Затем нужно оценить бедра. Анализируется ощущение щекотания, болезненности, степень напряжения мышц или их чрезмерная дряблость. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.

Осмотр мышц шеи и плечевого пояса

Затем исследуют состояние мышц шеи и плечевого пояса. Мышцы шейного отдела позвоночника, где они соединяют шею и череп, тщательно изучаются. Терапевт смотрит на уровень боли, чувствительности от щекотки.

Обратите внимание и на блокировку горла. О них свидетельствует тихий и высокий голос больного, а также возникновение горловых спазмов при возбуждении, появление комков в голосе, частая тошнота с затрудненной рвотой.

Исследование круговых мышц рта

Равным образом, как и другие мышцы, проверяются круговые мышцы рта, напряжение которых вообще не реализуется, а проявляется в специфических морщинах и плотно сомкнутых губах. Затем терапевт проверяет болезненность жевательных мышц.

Также необходима диагностика блокады глазных мышц. На них указывают радиальные морщины, редкое слезотечение, нечеткость взгляда.

Исследование подвижности таза

Следующим шагом является просьба пациента встать. Необходимо проверить, насколько подвижен таз во время дыхательного процесса. Для анализа блоков в области таза можно выполнить простое упражнение: принять положение стоя с чуть согнутыми коленями и расставленными стопами на расстоянии 25 см друг от друга.

Необходимо перенести тяжесть туловища на пальцы ног и поставить таз как можно дальше, продолжая при этом сгибать колени и двигаться, как в процессе дефекации. В этот момент мышцы в области тазового дна расслабляются, а затем сокращаются. Если человек не чувствует разницы, у него явно блок.

Напряжение в этой области связано с ранним обучением чистоте или запретом на мастурбацию.

Упражнения на заземление

Александр Лоуэн был сторонником многих восточных практик, высоко ценивших нижние центры человеческого тела как хранилища и проводники энергии. Биоэнергетика исходит из того, что человеку жизненно важно стоять на земле двумя ногами, причем твердо и уверенно. На личностном уровне это дает ощущение независимости и защищенности, а также не позволяет потерять контакт с реальностью и собственной физической оболочкой.

Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.

Эти упражнения направлены на то, чтобы сосредоточить внимание и сместить центр тяжести в область ниже живота, чтобы оказаться ближе к земле и навсегда забыть о иррациональном страхе упасть и потерять опору. В случае успешного заземления человек становится обладателем гармоничного тела, в котором нет препятствий для естественного течения жизненной энергии.

Кроме того, серия биоэнергетических экспериментов в этом блоке позволяет понять, какие мышцы напряжены и чем это опасно для дыхания человека.

Проверка уровня укоренения

В первую очередь следует проверить уровень собственного укоренения на поверхности земли и степень вибрационных сигналов.

Расставьте стопы на расстоянии 45 см друг от друга и слегка поверните их внутрь, чтобы мышцы ягодиц напряглись.
Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами пола, слегка согнув колени. При этом переносите тяжесть тела на большие пальцы ног; не нужно давить на руки.
Опустите подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Дышите свободно и глубоко через рот.
Вы можете немного приподнять пятки от пола.
Затем начинайте выпрямлять ноги, подтягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а затем подумайте о своих ощущениях.

Должна появиться вибрационная активность в ногах, отмечается волна возбуждения в теле, все энергетические блоки временно спадают.

Чтобы этот опыт был успешным, необходимо соблюдать два правила:

Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет сместить нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени амортизируют шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в недра земли.
Отпусти свой живот. Представления об идеальной фигуре почти неразрывно связаны с мыслями о фигуре человека. Однако напряжение в животе блокирует спонтанные действия и сексуальные навыки. Это также значительно усложняет брюшное дыхание и просто тратит энергию человека. Нужно помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологический стресс, а высвободившийся живот к животу имеет мало отношения. Основной блок движения энергии находится в районе пупка.

Упражнения для расслабления живота

Биоэнергетика Лоуэна, чьи упражнения помогают почувствовать хронические недомогания в теле, уделяет большое внимание расслаблению живота. Существует две методики снятия напряжения в области живота:

Поставьте стопы параллельно на расстоянии 25 см.
Слегка согните ноги.
Перенесите вес тела на пятки, уступая выпрямленному, но не жесткому корпусу вперед, и не отрывайте стопы от пола.
Расслабьте живот, сохраняя ровное дыхание ртом в течение минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней части туловища. Подумайте, дышите ли вы животом и можете ли вы ощутить с таким освобожденным животом небрежного, осунувшегося человека.

Второй метод работы с животом называется Дуга (Арка, Лук) и активно используется в восточной технике Тай Чи. Это упражнение помогает открыть дыхание в стрессовой ситуации и создать необходимое давление на ноги.

Расставьте ноги на 45-50 см, слегка повернув их внутрь.
Сожмите руки в кулаки, положите их на поясничную область, повернув костяшки пальцев вверх.
Максимально согните ноги в коленях, не отрывая пяток от земли, и прогнитесь назад.
Перемещайтесь на кулаки, перенося вес только вперед на ноги. Дышите глубоко, втягивая живот.

Если есть ощущение, что поясница натянута, значит есть напряжение мышц. Обратите внимание, что при расслабленных ногах не должно возникать неприятных ощущений в области бедер или коленей.

Поставьте стопы параллельно, согните колени, расслабьте таз и немного отведите его назад. Верхняя половина туловища должна идти вперед, не сгибаясь, как при падении. Вес тела переносится на кончики стоп.

Держите голову и туловище на одной линии, чтобы сохранять равновесие. Поднимите подбородок, смотрите прямо.

Визуализируйте, что у вас на голове тяжелая корзина. Ваша грудь втягивается, а живот расширяется, чтобы вы могли дышать как можно полнее. Земля поддерживает вас. Напряженные мышцы в этом положении растягиваются медленно, поэтому сначала может ощущаться боль.

Для максимального укоренения полезно изменить походку, чтобы каждый шаг ассоциировался с сознательным ощущением контакта с землей. Двигайтесь медленно и переносите вес на каждую ногу по очереди. Не нужно задерживать дыхание или напрягать плечи, также негативно сказывается блокировка коленных мышц.

При ходьбе человек должен чувствовать, что его центр тяжести смещается вниз, от чего вырастает чувство защищенности и грации.

Поставьте ноги на ширину 20 см и присядьте. Сохраняйте положение без внешних опор, в крайнем случае возьмитесь за мебель.

Стопы прижать к полу, а вес тела перенести на пальцы ног. Упражнение можно облегчить, подложив под пятки мягкий валик. Задача такого упражнения — растянуть мышцы ног, снять с них напряжение, поэтому полезно периодически переносить вес тела вперед-назад. Болезненность этой позы связана с блокировкой ног, поэтому иногда можно встать на колени и сесть на пятки, но это также вызывает дискомфорт из-за скопления энергии в ногах и ступнях.

Сядьте на стул. Поставьте ноги на пол, начните поднимать туловище, не упираясь в мебель, отталкиваясь от земли. Для этого перенесите вес тела на переднюю часть стоп, затем упритесь в них и подпрыгните.

Это упражнение поможет вам ощутить самый тесный контакт с землей и не требует особых усилий.

Поставьте ноги на расстоянии 30 см друг от друга, согните колени и положите на них руки. Цель этой тренировки — отвести таз в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя пассивность верхней половины тела.

Необходимо перенести вес тела на подушечки правой стопы, выпрямить соответствующее колено и согнуть таз вправо. Затем действие повторяется левыми конечностями, а таз смещается влево.

Упражнение необходимо повторить по 5 раз в каждую сторону, чтобы осознать, что истинное движение на земле возбуждает и выглядит грациозно, а вынужденные повороты тазом со скручиванием всего туловища удовольствия не приносят.

Активация тазовых мышц

Защемление живота – следствие ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных ощущений может даже не дойти до этой области, если область таза не свободна. Блоки в области таза мешают нужным вибрациям, они также негативно сказываются на том, как вы держите голову.

Александр Лоуэн отметил, что чаще всего человек сжимает ягодицы, а таз выносит вперед, создавая сильное стрессовое напряжение в пояснице, в пояснице. Когда таз втянут, сексуальные ощущения проникают в гениталии, и это способствует энергетической разрядке личности. Без расслабленных мышц таза человек не может чувствовать себя заземленным в сексуальной сфере своей жизни.

Именно поэтому в рамках биоэнерготерапии нужно научиться спонтанно раскачивать таз. Однако при этом не следует забывать о необходимости вибраций в ногах и слаженных дыхательных движений.

Упражнение 1

Встаньте, слегка согните колени, расставьте стопы на 30 см. Перенесите вес тела на подушечки больших пальцев ног, освободите живот и спокойно положите ладони на бедра. Начинайте вращать бедрами из стороны в сторону, хватаясь только за таз, а не за верхнюю половину туловища или ноги.

Дышите свободно, используя только рот. Двигайтесь 12 раз влево и 12 раз вправо. Постарайтесь, чтобы тазовое дно было таким же расслабленным, как и анус.

Это упражнение обычно не дается тем, кто страдает сексуальными проблемами или недостаточным заземлением.

Упражнение 2

Теперь попытайтесь осознать блоки в основании спины и в области таза. Лягте на землю, согните колени и поставьте стопы на пол. С каждым вдохом отводите таз назад так, чтобы ягодицы прижались к поверхности, а живот освободился. На выдохе таз слегка приподнимается, а стопы упираются в пол, обеспечивая заземление.

После 15-20 циклов дыхания ртом (с выводом вдохов и выдохов в таз) упражнение можно заканчивать.

Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, ягодицы напрягать не нужно. Не стоит выпячивать тазовую область вверх из-за напряженных бедер и живота, потому что это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.

Упражнение № 3

Регулярно растягивайте мышцы внутренней поверхности бедра, которые сводят ноги вместе. Для этого примите положение лежа, подложив под поясничный отдел позвоночника свернутое одеяло. Ягодицы должны касаться пола.

Согните ноги, разведите их в стороны, но стопы должны касаться друг друга.
Держите руки по бокам тела или на внутренней поверхности бедер и наклоните голову назад.
Необходимо упираться ягодицами в пол и разводить колени, не отрывая стоп друг от друга.
Сохраняйте позу несколько минут, отпуская живот и выполняя глубокое брюшное дыхание. При сильных болях можно убрать валик из-под спины.
Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходное положение. Ступни необходимо развести на 50-60 см, а после них колени.
Затем начните медленно сводить колени, но не сжимайте мышцы ног. Почувствуйте приятную вибрацию ваших ног.

Эмоциональное самовыражение

С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помочь человеку осознать себя. Самовыражение тесно связано с последним термином, то есть со свободой выражения. Необязательно проявлять самость сознательно, иногда достаточно басовитого голоса и сияющих глаз, но этого нельзя добиться искусственно.

Опыт Лоуэна учит людей видеть свои чувства в безопасной обстановке, выражая страх, гнев и печаль.

Целью таких упражнений является овладение самоконтролем, что поможет сохранить большое количество энергии в дальнейшем даже в стрессовой ситуации.

Биоэнергетика уравновешивает человека, т.е. способствует координации действий и чувств.

Упражнение 1

Первое упражнение знакомит человека с выражением протеста и демонстрирует индивидуальный уровень самовыражения. Преимущество этих действий еще и в том, что они вовлекают в деятельность нижнюю половину тела.

Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
Возьмитесь ладонями за края кровати или матраса.
Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала медленно и легко, а затем сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 в конце). Удары должны быть сплошным движением, проходящим через все тело.
Вам нужно поднимать голову при каждом подпрыгивании ноги, и наоборот.

Если выполнить упражнение сложно, можно вспомнить прошлые несправедливые моменты жизни. Вы также можете кричать «Нет», глубоко дыша.

Упражнение 2

Вы также можете ударять по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.

Для этого нужно развести ноги на 25 см, согнуть ноги в коленях, перенести вес на носки.
Руки подняты за голову, выгибают спину и с криками ударяют по матрацу или кровати, что поможет разрядить накопившийся гнев.

Однако бить надо не со всей силы, а очень изящно и плавно, отводя плечи далеко назад. Удар — это не сокращение мышц, а свободное и спокойное действие, придающее возбуждение всему телу — от стоп до рук. В результате упражнения вы сможете расслабить верхнюю часть спины и плечи.

Упражнение № 3

Если вы работаете с партнером или в терапевтической группе, обязательно обратитесь к упражнению для укрепления доверия и командной работы. В не слишком освещенном помещении лягте спиной на мягкую поверхность, согните ноги на расстоянии 45 см друг от друга, расслабьтесь, прикройте веки.

Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах, а через минуту начните вспоминать одно событие из своего детства, когда вы были ограничены в желании узнать что-то новое, когда вы плакали или злились. Представьте ситуацию до мельчайших подробностей и постарайтесь выразить свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.

Затем нужно успокоиться и лечь, вдохнуть и выдохнуть 5-6 раз. Затем откройте глаза, разведите пальцы рук и ног и через 2-3 минуты положите в рот полотенце. Зажмите его зубами и начните тянуть, чтобы снять давление в области челюсти.

Через 5 минут достаньте полотенце и начните агрессивно выкручивать его обеими руками. Расслабьтесь, затем закройте глаза и вернитесь к своим воспоминаниям. Придумайте другую реакцию на родителей, озвучьте ее и успокойтесь.

Через пару минут откройте глаза и глубоко и мягко вдохните. Поменяйтесь местами с партнером, цель которого успокоить больного своим присутствием, напомнить ему о необходимости словесных проявлений чувств. Он также может снять напряжение, массируя определенные участки тела.

Дыхательные практики

Правильное дыхание – залог возбуждающих вибраций тела, так как кислород вырабатывает в организме необходимую энергию.

Биоэнергетические эксперименты Лоуэна помогут вам осознать свое дыхание, сделать ваши вдохи и выдохи более естественными и расслабленными.

Во взрослом возрасте люди часто страдают дыхательной недостаточностью из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечного напряжения.

В идеальном дыхании обязательно должны участвовать горло, диафрагма, грудная клетка, брюшная полость и нижние ребра. Неадекватные вдох и выдох представляют собой защиту человека от страха и паники.

При работе с дыханием важно отметить роль громкого голоса, обеспечивающего уверенность в процессе набора и усвоения кислорода.

Удержание звука создает блоки, а его высвобождение резонирует в теле и приводит к нужным вибрациям. Биоэнергетика учит человека дышать легко и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и боль рухнули под натиском звука и свободы.

Сядьте на твердую поверхность. Растяните звук «а» не менее чем на 20 секунд. Постепенно увеличивайте время игры, чтобы нейтрализовать блокировки дыхания. В результате физических упражнений люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук «а» можно заменить счетом вслух с постоянной частотой.
Сядьте и дышите спокойно в течение минуты. Затем произносите звук на протяжении всего выдоха. Повторите это во время вдоха. Почувствуйте, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
Положите на стул рулон полотенца или одеяла. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и расслабить грудную клетку, дыша через рот. Боль в спине в этом случае будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Это действие помогает высвободить заблокированные эмоции, поэтому человек может плакать или рвать.
Чтобы освободить горловые зажимы и бессознательно углубить дыхание, вам нужно сесть, расслабиться и издавать протяжный стон при каждом вдохе. Попробуйте постонать и вдохнуть в течение трех циклов. Затем смените стон на выдохе на «Вау» или фальшивые рыдания, чтобы раскачать себя до слез или криков. Произносите звуки на вдохе, не бойтесь плакать, ведь этот процесс прекрасно снимает напряжение и корректирует дыхание.

Групповые занятия

Групповые упражнения также можно использовать для улучшения дыхания.

Встаньте в круг, расставив ноги на 90 см и перенеся вес на пальцы ног. Пусть все в команде сгибают колени, расслабляются, позволяют тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
Направьте взгляд на противоположного участника, глубоко вдохните через рот и направьте воздух по каналу до упора в живот.
На выдохе позвольте звуку вырваться из глубины, которую можно удерживать как можно дольше, но не напрягаясь.
После 16 медленных вдохов и выдохов можно встряхнуться, встряхнуть руками и ногами.

В рамках упражнения не нужно сдерживаться, нужно следить за своими ощущениями и возможными препятствиями в дыхании. В конце можно подпрыгнуть, немного приподняв ноги от поверхности, пройтись по кругу, а затем отдохнуть, перенеся вес тела вперед и выпрямив спину.

Дополнительные приемы

Упражнение 1

Для работы над собственной грацией полезно изучать спонтанные движения во время повседневных действий, таких как приготовление пищи на кухне или ходьба. Старайтесь осознавать свои движения, чувствовать шаги, но не думать о них. Тело должно двигаться в своем собственном темпе.

Чтобы понять точность и грациозность ваших движений, полезно также потянуться, поставив ноги на пол и согнув колени. В момент жеста нужно немного наклониться вперед, чувствуя, как волна поднимается от земли и проходит по телу.

При таком представлении любого движения исчезает замкнутость тела.

Упражнение 2

Лоуэн уделяет большое внимание способности человека быть в контакте со своими чувствами и реальностью. Невозможно постоянно использовать тело механически, поэтому биоэнергетика предлагает простые эксперименты по осознанию собственного организма. В частности, можно сесть на стул, поднять руки вверх, хорошо прогнуться и опрокинуться за спинку стула. Сгибание туловища должно быть полным, удерживать положение нужно 30 секунд, сохраняя дыхание через рот.

Практика помогает почувствовать напряжение в плечах, в спине. Большинство людей после тренировки интуитивно хотят снова сгорбиться, хотя допускать этого нельзя. Необходимо помнить, что мягкий позвоночник не позволяет выдерживать стрессовые ситуации, и наоборот, твердая спина не позволяет легко прогибаться при необходимости.

Упражнение № 3

Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими техниками. Во-первых, вы можете любоваться своей спиной в зеркале при повороте головы. При этом нужно двигать тазом вперед-назад, расставляя стопы на 15 см. Важно понимать разницу между сжатым тазом, автоматически уменьшающим рост и некрасиво округляющим спину, и втянутым назад, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно согнуть ноги в коленях, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна достигла нижней части туловища.

Во-вторых, биоэнергетики советуют развести стопы на 20 см, согнуть ноги, наклонить туловище вперед и расслабиться. Необходимо освободить таз, вдохнуть животом и усилить давление на тазовое дно. При этом сфинктер должен быть расслаблен. Затем сознательно подтяните вверх анус, таз и ягодицы. Напряжение сразу поднимется в несколько раз. Эти движения помогут развить чувствительность к тазу, сделают ваши сексуальные ощущения более выраженными.

Упражнение 4

Общая динамика тела часто определяется поворотом головы или центральной поперечной оси туловища, т.е. талии. Это упражнение повторяют утром 5-10 раз. Нужно встать, согнуть ноги в коленях, расставить стопы и посмотреть через левое плечо так, чтобы голова максимально развернулась. Поза удерживается на несколько глубоких вдохов и выдохов, так что создается напряжение мышц от черепа до спины.

Затем повторяют повороты направо. Также можно поднять руки, расставив локти, и повернуться вправо, а затем влево, удерживая в напряжении спинные мышцы и область поясницы.

Не забывайте про брюшное дыхание и перенос веса на переднюю часть стоп.

Упражнение № 5

Выполняйте также обычную работу с лицом. Биоэнергетики советуют встать и вытянуть подбородок на 30 секунд, чтобы напрячь височно-нижнечелюстные мышцы. При этом можно двигать челюстью в стороны, ощущая легкую боль в затылке. Затем рот открывается очень широко, чтобы в него поместилось 3 пальца.

Через несколько секунд наступает период расслабления подбородка, затем он вновь вытягивается. Задача человека — сжать кулаки и выкрикнуть «Нет!» Убедительно.

Массажная гимнастика

Биоэнергетика отдает предпочтение массажу, который позволяет почувствовать напряжение мышц в разных частях тела. Вместе с партнером терапевты рекомендуют выполнять массаж спины, когда клиент сидит со скрещенными ногами, а ассистент массирует его от края плеч до позвоночника, стоя на коленях сзади.

Нужно немного надавить руками, а также постучать ребрами ладоней в местах, где вы чувствуете энергетическое напряжение. Вы даже можете постукивать костяшками пальцев по твердым местам. Массаж шеи также выполняется, однако работает только правая рука, а левая рука поддерживает голову.

При головной боли биоэнергетики разрешается массировать тремя пальцами линию от нижней части черепа до макушки. И так называемая прогулка с партнером на спине больного тоже очень полезна, хотя у этого упражнения много противопоказаний.

Упражнение 7

Биоэнергетическая терапия предлагает не только динамические упражнения, но и сеансы релаксации. Сядьте где-нибудь в тихом уголке, прижмите параллельные стопы к полу и поднимите голову. Держите руки на коленях. Почувствуйте прикосновение ягодиц и поверхности под вами.

Закройте веки, подумайте о дыхании, позвольте процессу вдоха и выдоха протекать свободно. В каждом цикле дыхания по телу проходит волна, которая зашкаливает на вдохе, и наоборот. На выдохе волна должна достигать основания живота и таза, поэтому нужно отпустить живот, а ягодицы максимально опустить.

Упражнение выполняется 10 минут, при этом чувствуется пульсация в теле и связь со Вселенной.

Биоэнергетические упражнения Лоуэна предполагают различные манипуляции с телом, цель которых — понять себя и свой характер через энергетические и обменные процессы в организме.

Эти эксперименты синтезируют терапию сознания с физической активностью, чтобы добиться разрешения эмоциональных и психологических трудностей и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям в жизни.

Работая над мышечным тонусом своего тела, важно никогда не забывать, что активность сознания всегда отражает состояние оболочки тела, как и наоборот. Поэтому структурированное давление на разные части тела, а также трогательные прикосновения всегда помогают не только расслабить мышцы, но и освободить их жизненные силы от оков социальных и личных ограничений. опубликовано econet.ru

Стопы на расстоянии около 40 см друг от друга, носки слегка повернуты внутрь. Сожмите ладони в кулаки, упритесь ими в область крестца (большие пальцы смотрят вверх).

Согните колени как можно сильнее, не отрывая пяток от земли. Прогнитесь назад, используя кулаки. Перенесите вес тела на пальцы ног. Линия, соединяющая центр стопы, середину бедра и центр плечевого пояса, вытянута в виде лука. При этом желудок освобождается. Если есть хронически напряженные мышцы, то человек, во-первых, не в состоянии правильно выполнять упражнение, а во-вторых, он ощущает эти хронические напряжения, как боли и дискомфорт в теле, препятствующие выполнению этого упражнения.

Основной напряженной позой в биоэнергетической терапии Лоуэна является дуга, наклон назад, показанная на рис. 7. Лоуэн отметил, что позже он обнаружил эту позу в даосских писаниях.

При правильном выполнении арки Лоуэна воображаемая перпендикулярная линия соединяет точку, расположенную посередине между лопатками, с точкой, расположенной посередине между ногами. (Через 2 точки можно провести ОДНУ прямую. Почему она перпендикулярна? — Х.Б.)

Если применить терминологию биоэнерготерапии, то можно сказать, что в этой позе человек заряжен с головы до пят, заземлен и уравновешен. В то же время напряжение мышц показывает, что некоторые участники склонны к чрезмерной физической жесткости, что мешает им успешно выполнять арку. Другие, с чрезмерно гибкой спиной, не оказывают достаточной поддержки своему телу, что может свидетельствовать о чрезмерной уступчивости, бесхребетности личности (А может, банан — это просто банан и это свидетельство такого наследственного обмена веществ? — Х.Б.) … Третьим не хватает симметрии и гармонии, потому что их части тела кажутся действующими отдельно (например, голова и шея наклонены в одну сторону, туловище в противоположную сторону). У этих участников может быть внутренний разлад, а по характеру их можно отнести к «шизоидному» типу. Как и в случае с объяснением почвы под ногами, использование метафоры дает ключ к пониманию межличностного поведения: жесткие люди склонны к упрямству и скрытности; гибкие люди могут быть не способны к достаточному самоутверждению. Лоуэн настолько уверен в осанке свода стопы как в диагностическом индикаторе, что утверждает, что никогда не видел, чтобы человек с нарушениями развития правильно выполнял эту осанку (Лоуэн, 19 лет). 75).

Существует множество биоэнергетических напряженных поз, каждая из которых направлена на определенные участки «мышечной оболочки». Биоэнергетические терапевты призывают участников удерживать каждую позу как можно дольше и дышать глубоко и глубоко во время упражнения. (И посидеть на раскаленной сковородке подольше — Х.Б.) … Чем выше хроническое напряжение мышц, тем больше усилий требуется для поддержания позы. Если тело энергетически заряжено, бодро, то будут треморы в напряженной области, например, тремор нижних конечностей. Регулярное использование напряженных поз может помочь людям войти в контакт со своим телом и сохранить чувство гармонии в напряженном состоянии.

Двигательные упражнения

Как упоминалось выше, напряженные позы используются для создания зон напряжения, но они также находят применение в непосредственной физической работе для расслабления напряженных мышц. Упражнения в движении эффективны, поскольку помогают вернуть членов группы к примитивному эмоциональному состоянию, изначальной человеческой природе.

Актер Орсон Бин, известный в США на телевидении, описывает свое участие в группе, вспоминая свою первую встречу с телетерапевтом, который предложил ему использовать глубокое дыхание и сделать «велосипед» для высвобождения первобытных чувств.

Я начал ритмично поднимать и опускать ноги, ударяя икрами по кушетке. У меня болели бедра, и я думала, когда же он скажет, что уже можно кончать, но он молчал, а я продолжала, и продолжала, пока у меня не появилось ощущение, что мои ноги начинают «уводить». Постепенно боль прошла, и приятное, смутное ощущение наслаждения начало все больше и больше распространяться по телу. Теперь я чувствовал, как ритм берет верх над движениями, которые не требовали от меня никаких усилий. Я чувствовал, что меня обнимает и несет нечто большее, чем я. Я дышала глубже, чем когда-либо прежде, и чувствовала, как каждый вдох проходит по моим легким к тазу (Бин, 19 лет).71, с. 20).

Биоэнергетическая теория утверждает, что хронически напряженные мышцы подавляют импульс, который возникает, когда мышцы расслаблены. Следовательно, поощрение свободного движения пробуждает импульсивные и заблокированные чувства. Одним из основных физических движений протеста являются удары ногами. Участник имитирует протестные действия маленького ребенка, ложится на спину, брыкается ногами, стучит руками по полу и вертит головой из стороны в сторону. Физические движения одновременно сопровождаются громкими криками «нет!» или «Я не буду!» — и таким образом человек получает доступ к заблокированным эмоциям гнева и ярости. (А если у человека НЕ заблокированы эмоции гнева и ярости? Их нужно изобретать? — Х.Б.)

Функция других членов группы заключается в содействии каждому члену процесса освобождения. Они могут активно стимулировать этот процесс, например, сказать «да», если участник говорит «нет», или сказать «ты будешь» в ответ на утверждение «не буду». Короче говоря, группа взаимодействует с основным участником, чтобы способствовать более полному выражению чувств. (Это терапия? Это лечение ран? — Х. Б.) Лидер или партнер по группе может прокомментировать несоответствие между словами клиента и движениями тела, например улыбкой, которая часто сопровождает враждебный жест или замечание. В других случаях члены группы могут «отражать» движения работающих участников, крича и стуча в унисон с ними, чтобы усилить эмоциональную реакцию. Иногда предмет гнева человека становится очевидным, когда гнев направлен на отсутствующего родителя, брата или сестру. В биоэнергетике происхождение вытесненных аффектов обычно опосредовано вмешательством негативных сообщений и ограничивающих установок родителей. Клиента могут попросить назвать предмет его гнева. Иногда руководитель или другой участник может помочь облегчить эмоциональное расслабление, играя роль человека, на которого направлен гнев клиента.

Помимо ударов ногами, физические движения, такие как удары по матрацу или стулу, также могут помочь выразить негативные эмоции. Участник группы может стукнуть теннисной ракеткой по дивану, накричав на воображаемый объект неудовольствия. (У вас должно быть богатое воображение — Х.Б.) Это физическое движение позволяет найти выход из ярости, при этом хроническое напряжение медленно ослабевает, а некоторое сопротивление раскрытию чувств разрушается.

Двигательные упражнения работают лучше, когда участник эмоционально вовлечен, злится и стремится высвободить гнев и гнев, чем когда двигательные упражнения выполняются в виде механического ритуала. Типичным отрицательным результатом является сдерживание интенсивной вспышки, в результате чего цель учений остается недостигнутой. Минц предупреждает (Минц, 1971), что группа должна быть осторожна и не отвергать выражение человеком сильных негативных чувств, так как неприятие просто усилит психическое напряжение, возникшее много лет назад.

В группах по биоэнергетике участники также выражают негативные чувства по отношению друг к другу. Бывают случаи, когда борьба и другие виды физического контакта могут быть полезны. Пирракос (1978) предупреждает, что поощрению этих видов физической работы должна предшествовать групповая зрелость, то есть участники должны научиться доверять друг другу в достаточной степени, чтобы принять прямое негативное сообщение. На протяжении всего группового опыта участникам напоминают об ответственности за свои чувства. (Вообще говоря, открываться перед толпой незнакомых, юридически не связанных лиц — Х.Б. небезопасно)

Проявление отрицательных чувств, таких как гнев, страх, печаль, почти неизбежно предшествует выражению положительных эмоций. Негативные чувства, кажется, скрывают глубокую потребность в положительном контакте и утешении, и через них должны пройти члены группы, прежде чем они будут готовы принять положительные эмоции. Согласно Лоуэну, погоне за привязанностью нельзя доверять до тех пор, пока не будут выражены подавленные негативные чувства. Он убежден, что, хотя не все участники признаются, что скрывают или сдерживают гнев, каждый в группе может найти что-то, что можно выразить. (ЗАЧЕМ? Зачем что-то искать и изобретать, если это не является доминирующей проблемой? — Х.Б.)

Минц (1971) приводит пример того, как конфронтационный физический контакт между двумя членами группы может облегчить эмоциональное разрядку одного из них. Член группы обнаружил, что, хотя она от природы была уверенной в себе и физически сильной, ее семья и другие близкие ей люди внушали ей необходимость скрывать свои физические возможности и подчиняться культурному стереотипу милой слабой женщины. Особенно она боялась раскрыть свою скрытую силу перед мужчиной из опасения, что он сочтет ее неженственной и, как следствие, отвергнет ее. В группу подобрали подходящего мужчину, чтобы померяться с ней силой рук. Чтобы нейтрализовать физиологические различия мужского и женского силового потенциала, женщине разрешалось пользоваться обеими руками. Возникла ситуация относительно равного соревнования по силе, после продолжительной борьбы оба участника расхохотались до изнеможения. Символично, что женщина имела дело со своей сущностью, пыталась ее выразить, и ее усилия были тепло встречены группой.

В других ситуациях участники группы могут не дать человеку встать, символизируя тем, как его подавляют другие. Эта техника вызывает интенсивные эмоциональные вспышки гнева и ярости, поэтому ее следует предлагать только эмоционально устойчивым членам, а лидер должен принимать физические меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасность членов группы (Минц, 1971).

Упражнения на движение может использовать любой желающий участник. Пирракос (1978) также предполагает, что группу в целом можно поощрять к исследованию глубоких сенсорных переживаний. Он предлагает участникам лечь на пол на спину в позе мандалы, ноги соприкасаются посередине, а тела расположены как спицы в колесе. Он обнаружил, что конфигурация «мандала» может генерировать огромную энергию в группе, особенно когда участники начинают дышать одновременно, и, таким образом, энергетическая система каждого участника увеличивает накопление энергии в группе. Чтобы поощрить положительные чувства, Пирракос «переворачивает» «мандалу», и участники оказываются лежащими головой к центру, а ноги раскинуты в лучах.

Терапевты тела приписывают эффект «излучения» чувств и энергии от одного участника другому как преимущество биоэнергетики в групповом контексте (Keleman, 1975). Келеман использует различные активные методы, чтобы пробудить и увеличить энергию группы и заставить людей пинаться, драться, протестовать, кричать, давить, дышать, чувствовать удовольствие и воспринимать сопутствующие эмоциональные переживания. Он фокусируется не на механических упражнениях, а на естественных движениях, таких как касание или отталкивание. Группы Келемана работают в основном на невербальном уровне, и их участники углубляют свои отношения, разделяя чувства, порожденные работающим участником. На протяжении всего развития группы терапевт помогает участникам выявить препятствия, мешающие выражению чувств, а затем поощряет движения, помогающие их свободному выражению. Почти всегда среди участников его групп возникает ощущение тесной связи.

Телесные терапевты утверждают, что сильное физическое высвобождение аффекта может привести к изменению личности (Olsen, 1976). Кроме того, когда люди привыкают открыто выражать ту или иную эмоцию, у них появляется больше возможностей испытать весь спектр чувств. В большинстве биоэнергетических групп участники выходят за рамки эмоционального высвобождения и используют вновь возникшие чувства для взаимодействия с другими, поиска обратной связи и вербальной работы над своими реакциями.

Физический контакт

Большинство групп телесной терапии включают физический контакт в групповые взаимодействия. Особо подчеркивается роль физического контакта в некоторых подходах. Ортодоксальная терапия Райха использует мышечный массаж для эмоционального освобождения. Райх трогает, давит и щиплет клиентов, чтобы помочь им сломать «броню характера». Он начинается у верхнего кольца «мышечного панциря» и проходит вниз по телу, пока не достигает последнего кольца, расположенного на уровне таза. Благодаря прямому манипулированию мышечными связками, называемому методами «вегетативной терапии», заблокированные чувства высвобождаются в поток негативных эмоций. В обычном упражнении, манипулируя верхним обручем на уровне глаз, клиент вынужден широко открыть глаза и высвободить свои эмоции, вербально выражая свое эмоциональное состояние. При манипуляциях с обручем, расположенным на уровне грудной клетки, клиента могут попросить глубоко вдохнуть, и одновременно с дыхательным циклом терапевт надавливает на грудные мышцы.

Биоэнергетика Лоуэна существенно отличается от метода Райха. Лоуэн, например, не настаивает на том, чтобы освобождение от семи обручей «мышечного панциря» происходило последовательно, сверху вниз, и использует меньше приемов прямого телесного контакта (Браун, 1973), предпочитая опираться на напряженные позы. , активные упражнения для придания энергии частям тела и словесные техники для высвобождения эмоций. Лоуэн рекомендует использовать, помимо физических манипуляций с напряженным участком, физический контакт между членами группы (Лоуэн, 19 лет).69). Массажный контакт между участниками помогает расслабить мышцы и участки хронического напряжения (не вижу ничего, что помешало бы им снова прийти в себя в ближайшие полчаса — Х.Б.) и, кроме того, может служить средством поддержки и успокоения. В группах Лоуэна участников обучают простым способам массажа напряженных мышц шеи и плеч. (Доверять какой-нибудь гребаной горе свою спину? — Х.Б.) … Более сложные формы боди-массажа требуют компетентности руководителя.

Другие подходы к телесной терапии

Метод Фельденкрайза

Метод Фельденкрайза является одним из подходов к телесной терапии и направлен на улучшение телесных привычек, восстановление естественной грации и свободы движений, создание образа самого себя, расширить самосознание и развить способности человека (Фельденкрайз, 1972). Моше Фельденкрайз, инженер и чемпион по дзюдо, а также популярная фигура в групповом движении, за последнее десятилетие демонстрировал свои методы в Эсалене и других центрах личностного роста. Его методы оригинальны и обычно применяются в групповой обстановке. В отличие от Лоуэна и других телесных терапевтов, Фельденкрайз не обращается к эмоциональным источникам сильнейшего физического стресса.

Фельденкрайз утверждает, что деформированные стереотипы мышечных движений становятся застойными, становятся привычками, действующими вне сознания. Структура человеческого скелета устроена таким образом, чтобы сопротивляться силе тяжести, чтобы мышцы тела оставались свободными для адаптивного движения. Однако при плохой осанке мышцы берут на себя часть работы скелетной конструкции. Обращая пристальное внимание на мышечные движения, участвующие в произвольных действиях, мы начинаем распознавать мышечные усилия, обычно скрытые от сознания.

Упражнения Фельденкрайза используются для уменьшения избыточных усилий при простых действиях, таких как стояние, и для высвобождения мышц по назначению. Подобно тому как наша нижняя челюсть не опускается, а касается верхней и веки остаются приподнятыми, несмотря на силу тяжести, равновесие тела может и должно обеспечиваться специальной нервной регуляцией, а не напряженными мышечными усилиями. (Блин! Мышечное напряжение имеет ПРИЧИНУ. Пока оно не устранено — это все обезьянья работа — Х.Б.)

Чтобы облегчить осознание мышечных усилий и плавности движений, группы Фельденкрайза сосредотачиваются на поиске наилучшего положения, соответствующего врожденной физической структуре участника. Следующее упражнение показывает, как движение глаз помогает организовать движение тела.

Сядьте, согните правую ногу вправо и подтяните левую ногу к себе. Разверните корпус и обопритесь на левую руку, поставьте как можно дальше. Поднимите правую руку на уровень глаз и переместите ее влево в горизонтальной плоскости. Посмотрите на свою правую руку и поверните голову и глаза в любую точку на стене, далеко слева от руки. Затем посмотрите на руку, затем на стену, затем снова на руку, повторяя движение двадцать раз: десять раз — закрывая левый глаз и переводя только правый глаз с руки на стену, а затем десять раз — закрывая правый глаз и перенося с руки на стену только левый глаз. Затем попробуйте снова выполнить все движения с обоими открытыми глазами и посмотрите, увеличивается ли диапазон вращения влево. Потяните согнутую левую ногу влево, правую ногу подтяните к телу и, следуя описанным выше шагам, попытайтесь увеличить диапазон маха вправо. Не забывайте выполнять упражнение каждым глазом по очереди (Фельденкрайз, 1972, с. 149). (Самое сильное вращение. Естественно, в уже гипермобильных отделах позвоночника — Х. Б.)

По словам Фельденкрайза, с помощью этих безболезненных упражнений на осознанность мышц люди всех возрастов могут не только выработать полезные телесные привычки, найти наиболее эффективный способ движения, но и стать достаточно ловкими, чтобы успешно выполнять различные трюки, например касание лба большим пальцем ноги и закинув ноги за голову. (Опять среднепотолочного пациента лечат? Ну-ну — Х.Б.)

Метод Александера

Второй подход, подчеркивающий функциональное единство тела и психики и делающий акцент на изучении привычных поз и осанки, а также возможности их улучшения, — это метод Александера (Барлоу , 1973). Ф. Матиас Александр, австралийский актер, потерял голос после многих лет выступлений на сцене. Для одних это просто неприятность, для других, которым сильный звонкий голос дает средства к существованию, трагедия, так как потеря голоса делает этих людей совершенно нетрудоспособными. С помощью трехстворчатого зеркала Александр начал наблюдать за тем, как он говорит, и обнаружил, что у него есть привычка запрокидывать голову назад, втягивать воздух и фактически сжимать голосовые связки перед тем, как говорить. Затем они предприняли попытку избавиться от неправильных движений головы и заменить их более подходящими. Работая над собой, Александр создал методику обучения комплексным движениям, основанную на сбалансированном взаимодействии головы и позвоночника. Он начал обучать других своему методу, приобрел репутацию «дышащего человека» и благодаря настойчивости смог вернуться на сцену.

Популярность Александра отчасти объясняется его влиянием на таких известных современников, как Олдос Хаксли и Джордж Бернард Шоу. В Англии и Америке 1920-1930-х годов в некоторых кругах интеллигенции было модно брать уроки у Александра. Его метод использовался различными группами людей, включая группы людей с плохой осанкой, группы людей, страдающих любыми заболеваниями, трудно поддающимися лечению из-за деформированного функционирования тела, и группы людей, которым необходимо использовать свое тело с максимальная легкость и гибкость, такие как актеры, танцоры. , певцы, спортсмены. В последнее время возродился интерес к методу Александера как части общего направления телесной терапии.

Александр утверждал, что человеческий организм представляет собой единое целое и деформация одного компонента негативно влияет на весь организм. Лечение одного недуга часто приносит лишь временное облегчение, так как многие физические проблемы вызваны системой вредных привычек. (За такие высказывания надо повесить яйца. ОЧЕНЬ неграмотно — Х.Б.) … Согласно Александру (1932), привычка определяет функционирование. Привычка – это характерный способ реакции человека на все, что он делает. Привычки подкрепляются их постоянным использованием, и привычные позы человека не обязательно могут быть правильными. Вредные привычки первоначально проявляются в виде непоследовательности поведения, мышечных болей или неуклюжести, но со временем могут развиться более выраженные телесные проблемы, которые мешают эффективному функционированию организма. Метод Александера направлен на изучение привычных поз тела и их совершенствование, помогая участнику создать правильное соотношение частей тела. Александр указывал, что при правильной осанке голова должна направлять тело, спина должна быть свободна от ненормальных изгибов и давления, а мышцы, поддерживающие скелетную основу, должны находиться в динамическом равновесии.

При обычной демонстрации инструктор, обучающий методу Александера, оказывает легкое давление на голову участника руками, так что мышцы задней части шеи удлиняются (Jones, 1976). Это позволяет участнику сделать небольшое движение головой вперед, в то время как голова приподнята, и, таким образом, создается новое «отношение» между весом головы и мышечным тонусом. Тренер может продолжить процесс легкими манипуляциями и такими движениями, как ходьба, сидение и вставание. Результатом является сенсорный опыт «кинестетической легкости», при котором клиент внезапно чувствует себя свободным и расслабленным и который влияет на все последующие движения в течение нескольких часов или дней. (Ничего страшного, что напряжение действительно начинается в упорах, а все остальное выше — взаимосвязанная закономерность — Х. Б.) По существу метод Александера направлен на торможение одних рефлексов и высвобождение таким образом других рефлексов, что приводит к изменению формы тела, например, удлинению его частей, и облегчает движение. Цель этого метода — расширить осознание привычного движения и заменить его альтернативными.

Кроме того, метод Александера включает коррекцию психических установок и восстановление физических привычек. Тренер дает команды типа «опустить голову» и «освободить руки», а участник сознательно отрабатывает новые стереотипные привычки. Каждая техника состоит из определения того, что делать, поиска лучшего способа выполнения задачи и самого процесса выполнения. Тренер помогает участнику расширить сферу осознания своего тела и ощутить себя целостной личностью (Рубенфельд, 19 лет).78). Методы Александра можно использовать для преодоления таких привычек, как сжимание кулаков, ерзание и ерзание, которые освобождают чувства и снимают мышечное напряжение. Простые серии движений повторяются снова и снова, что приводит к глубоким изменениям формы тела и его более пластичному функционированию.

(На самом деле это НЕ метод групповой терапии — Х.Б.)

Структурная интеграция

(Это также НЕ метод групповой терапии — H.B.)

Физический контакт — основная направленность спорного метода телесной терапии — структурной интеграции — иначе называемого «Рольфинг» (по имени его основательницы Иды Рольф) (Рольф, Рольфинг, БЕЗ мягкого знака, откуда взялся ? — Х.Б.) … По сути, рольфинг — это физическое вмешательство, используемое для психологической модификации человека. В отличие от биоэнергетических подходов, рольфинг гипотетически предполагает физические причины стресса, а не психологические стрессоры.

По сути, Рольф считал, что хорошо функционирующее тело при минимуме затрат энергии остается в вертикальном положении и в вертикальном положении, несмотря на силу гравитации. Однако под воздействием стресса организм может адаптироваться и деформироваться. Наиболее резкие изменения происходят в фасции, соединительной оболочке, покрывающей мышцы (Rolf, 1976). Фасция обычно достаточно эластична, но при нагрузке укорачивается и может даже изменяться химически.

Целью структурной интеграции является манипулирование и расслабление мышечной фасции, чтобы окружающие ткани могли перестроиться в правильное положение. Терапевтический процесс состоит из глубокого массажа пальцев, суставов пальцев и локтей. Этот массаж может быть очень болезненным. Чем больше напряжение, тем сильнее боль и больше потребность в манипуляциях. Благодаря взаимосвязи фасций всего тела напряжение в одной области оказывает выраженное функционально-компенсаторное влияние на другие области. Например, напряжение мышц голени приводит к пропорциональному сокращению мышц спины и шеи для поддержания вертикального положения и равновесия тела. Массаж шеи дает временное облегчение, но, как и в случае с акупунктурой, более важным центром может быть нога.

Процедура Рольфинг состоит из десяти основных упражнений, во время которых в определенной последовательности исследуется тело, происходит высвобождение и реорганизация движений в суставах. В то время как терапевт манипулирует мышечной фасцией и мягкие ткани возвращаются в нормальное состояние, соответствующий сустав выполняет свои физиологические движения, а мышцы двигаются в соответствии с их функцией. Первый сеанс направлен на снижение напряжения в грудной клетке, что увеличивает приток крови от сердца к этой области напряжения (Шютц, 19 лет).71). Следующие сеансы сосредотачиваются на ступнях и лодыжках, затем на боках и туловище, и так до десятого сеанса, во время которого прорабатываются крупные суставы лодыжек, коленей, таза и плеч. Как и в случае с терапией Райха, таз имеет основополагающее значение для общего физического здоровья.

Шютц приложил немало усилий, чтобы привлечь Рольфинга к групповому психокоррекционному движению. Он указывает, что стимуляция определенных областей тела часто связана с определенными типами эмоциональных проблем. Например, у человека, который, образно говоря, «ходит по жизни на цыпочках», или у того, кто «отпечатывает пятки», как бы сопротивляясь давлению окружающих, могут быть физические проблемы (например, защемление пальцев ног или плохое распределение веса тела). В ролинге эмоциональная разрядка обычно снимает напряжение, манипулируя частью тела. Поскольку процедура Рольфинга связана с болью и возможностью структурных повреждений тела, Рольфинг должен выполняться только опытными практиками. Этот метод особенно эффективен, когда мышечный панцирь и напряжение находятся на продвинутой стадии, и может использоваться в терапии, которая больше ориентирована на разум, чем на тело.

(У меня плохие новости — это широко разрекламированный, но совершенно бесполезный метод. Даже продвинутые сертифицированные ролики, прошедшие полугодовое обучение, не понимают механики сколиоза — Х.Б.)

Первичная терапия

Методы высвобождения негативных эмоций, применяемые в биоэнергетических группах, во многом аналогичны методам первичной терапии. Первичная терапия, которую приписывают психологу из Лос-Анджелеса Артуру Янову, возможно, является одним из самых известных и наиболее противоречивых видов телесной терапии. Популярность первичной терапии отчасти объясняется тем, что Джон Леннон и многие другие известные люди прошли этот вид терапии.

В упражнении Лоуэна, которое находится на границе между биоэнергетическими и первичными терапевтическими процедурами и упражнениями, участникам предлагается лечь на спину и установить прямую связь с примитивными чувствами, направленными на людей, которые играли важную роль в их ранние годы. Согласно Янову, заблокированные, болезненные эмоции являются основной причиной невротического поведения, и единственным лечением является повторное переживание этих негативных чувств (Янов, 1972). (Абсолютно безграмотное заявление — Х.Б.)

Теория первичной терапии предполагает, что при неудовлетворении таких потребностей человека, как голод, тепло, потребность в разрешении, стимуляции, поддержании и развитии его возможностей, накапливаются фрустрация и обида, которые скрыты слоями физического и психический стресс. Янов назвал эту душевную травму «первичной болью». Люди часто находят выход из напряжения, при котором могут не до конца осознавать болезненные ощущения. Этот выход неизменно представляет собой симптоматическое саморазрушительное поведение, которое служит средством минимизации беспокойства. Саморазрушительное поведение повторяется снова и снова в тщетной попытке избавиться от неопределенной боли (Харпер, 19 лет).75). (Что такое саморазрушающее поведение, откуда сообщения о его наличии, что это вообще за бред? Для человека естественно стремиться к счастью, защищаться — Х.Б.) К сожалению, просто разрядить напряжение недостаточно; человек должен пережить всю полноту первоначальной боли и связать текущий опыт с ранними воспоминаниями (Янов, 1972) (Опять же, это старо, как мамонтовое дерьмо, деструктивный посыл к ретравматизации — Х.Б.) … Хотя все виды телесной терапии направлены на то, чтобы привести сознание клиента в контакт с самыми глубокими ощущениями и потребностями тела, только первичная терапия ограничивает повторное переживание далекого прошлого, которое является основной причиной большинства эмоциональных расстройств. (Прежде чем трахать клиента мозгом с далеким прошлым, надо разобраться, что его волнует. Я понимаю, конечно, что ставить все на ОТДАЛЕННОЕ прошлое гораздо проще, чем ЭФФЕКТИВНО работать с настоящим или не -далекое прошлое — Х.Б.)

Важным нововведением Янова является ряд техник, которые направляют усилия клиента на припоминание (или имитацию) ранних воспоминаний, которые труднее всего пережить заново и, следовательно, наиболее важны для борьбы с первичной болью. (Логика — бля. Если событие не запоминается, то оно безусловно важное — Х.Б.)

В течение первых трех недель терапии клиенты лишены привычных средств для снятия стресса – телевизора, книг, сигарет и друзей – и находятся под постоянным наблюдением настойчивого терапевта. Терапевт следует за клиентом, который понимает цели и содержание терапии. Когда появляется намек на латентное взаимодействие, терапевт побуждает клиента вспомнить ранее пережитые чувства, прямо и символически обратиться к соответствующим людям и сделать им некоторые заявления. При любых признаках дистресса или беспокойства клиенту предлагается глубоко дышать, начинать дышать из нижней части живота, останавливаться на сенсорном опыте и издавать звуки, чтобы помочь его прояснить. Человек может кричать, корчиться, извергать проклятия. В прямой, а иногда и жесткой форме Янов просит клиента выразить гнев на близких родственников, таких как брат или сестра, или попросить помощи у родителей и таким образом вернуть к жизни ключевые сцены прошлого и связанные с ними непрореагированные переживания. (А что, помощь появится? С неба упадет? Конфликт разрешится? — Х.Б.) Воспроизведение травматического опыта помогает человеку установить ментальную связь между болью и ее источником. Янов никогда не позволяет прибегать к защитным рационализациям, интерпретациям и заботам, но в то же время обеспечивает физическую безопасность человека.

Процесс первичной терапии можно проиллюстрировать на примере клиента, которым в течение многих лет манипулировала контролируемая мать, подавлявшая стремление к независимости (Браун, 19 лет). 73). Терапевт предлагает клиенту лечь на спину, лечь плашмя и, обращаясь в своих воспоминаниях к матери, вспомнить некоторые ее предыдущие действия по отношению к нему. Его воспоминания и субъективные негативные эмоции вместе с телесным вмешательством терапевта сконцентрировали огромное количество энергии, которая нашла выход в потоке примитивной ярости. Когда клиенту не хватало слов, чтобы это выразить, они заменялись телесными движениями.

Подводя итог, можно сказать, что первичная терапия сочетает ассоциативные цепочки воспоминаний из далекого прошлого с мобилизацией потока метаболической энергии в настоящем с использованием вербальной конфронтации и дыхательных техник (Brown, 19).73).

В отличие от других практиков других видов телесной терапии, Янов не остановился на высвобождении подавленной энергии и упорствовал, пока не добился еще большей боли. (Он просто садист — Х.Б.) Боль — это растущее осознание отсутствия безусловной родительской любви к ребенку и потребности взрослого отказаться от поисков любви, чтобы компенсировать прошлые лишения (Brown, 1973).

Подобно тому, как каждый гейзер порождает множество других источников, успех Янова породил множество последователей. В холистической первичной терапии Том Верни (1978) стремится соединить сенсорную функцию, столь резко выраженную в подходе Янова, с познавательной, перцептивной и интуитивно-творческой функциями. В частности, воспринимающая функция признает роль телесных ощущений в порождении чувств. Верни явно использует телесную работу более индивидуально, чем Райх, и менее директивно, чем Янов, ожидая инициативы клиента, как серфер ждет волны, прежде чем ступить на доску. Решение проблемы оживления важных событий прошлого заключается в максимально точном воссоздании истинных условий. Итак, если клиент говорит о напряжении в шее, Верни может оказать прямое давление на шею, чтобы усилить напряжение. Усиление телесных ощущений означает поощрение чувств. Если клиент жалуется на боль в груди, Верни может надавить на грудь, тем самым пробудив воспоминания о прошлом. При холистическом первичном подходе терапевт стремится обратить членов группы в прошлое, преодолеть сопротивление и усилить их чувства.

Дыхание, Александр Лоуэн и Лесли Лоуэн, «Путь к энергичному здоровью: руководство по биоэнергетическим упражнениям», с. 23–27 | by pirangy

Хорошее дыхание необходимо для крепкого здоровья. Благодаря дыханию мы получаем кислород, поддерживающий метаболические огни, а они обеспечивают нас необходимой энергией. Больше кислорода создает более горячий огонь и производит больше энергии.

Но большинство из нас знает о важности дыхания. И биоэнергетика не сильно концентрируется на дыхательных упражнениях. Если мы просим вас осознавать свое дыхание, то только для того, чтобы помочь вам научиться дышать легко и глубоко, естественно, не осознавая этого. Мы сосредоточены на том, чтобы помочь вам ощутить и снять напряжение, которое мешает вам дышать естественным образом. Дыхание обычно не является чем-то, что мы должны осознавать. Животное или маленький ребенок дышат правильно и не нуждаются в этом ни в обучении, ни в помощи. Однако взрослые, как правило, имеют нарушенный паттерн дыхания из-за хронического мышечного напряжения, которое искажает и ограничивает их дыхание. Эти напряжения являются результатом эмоциональных конфликтов, которые развились в процессе их взросления.

Дыхательные упражнения немного помогают, но они не снимают напряжения и не восстанавливают естественное дыхание. Человек должен понимать эти естественные паттерны дыхания и знать, почему они нарушаются, и нужно научиться снимать напряжение, нарушающее естественную паттерн дыхания.

Характер расслабленного дыхания (когда человек не находится в состоянии большого напряжения или сильных эмоций) во время вдоха направлен вниз и наружу (вдыхание воздуха). Диафрагма сокращается и опускается, позволяя легким расширяться вниз по мере их раздувания. Это направление наименьшего сопротивления расширению легких. Живот увеличивается за счет движения стенки наружу, чтобы освободить место для движения легких вниз. Сокращение диафрагмы также поднимает нижние ребра, движению которых способствует сокращение межреберных мышц (соединяющих одно ребро с другим). При этом грудная клетка также расширяется наружу, но расслабленное дыхание преимущественно брюшное, а не грудное (грудное). При таком дыхании человек вдыхает максимальное количество воздуха при минимальных усилиях.

Здоровое дыхание — это действие всего тела; в той или иной степени задействованы все мышцы тела. Это особенно верно для глубоких мышц таза, которые вращают таз немного назад и вниз во время вдоха, чтобы увеличить живот, а затем вращают его вперед и вверх, чтобы уменьшить брюшную полость во время выдоха. Этому движению таза вперед способствует сокращение мышц живота. Выдох, однако, в основном является пассивным процессом, лучше всего иллюстрируемым вздохом.

Эти движения таза показаны на рис. 7, с. 27, который сопровождает упражнение на дыхание. В этом упражнении вас попросят повернуть таз, чтобы почувствовать влияние этого движения на дыхание.

О дыхательных движениях следует думать как о волнах. Инспираторная волна начинается глубоко в тазу и течет вверх ко рту. Когда он проходит вверх, большие полости тела расширяются, чтобы всасывать воздух. Эти полости включают брюшную полость, грудную клетку, горло и рот. Особенно важно горло: если оно не расширяется на вдохе, нельзя сделать глубокий вдох. Однако у слишком многих людей она сильно сужена или сокращена, чтобы подавить чувства, особенно чувства плача и крика. В биоэнергетической работе очень часто бывает, что после того, как человек хорошенько выплакался, его дыхание становится глубже и легче. Позволив себе всхлипнуть, вы снимаете напряжение в горле, а также раскрываете живот.

Волна выдоха начинается у рта и течет вниз. Когда он достигает таза, эта структура немного смещается вперед, как упоминалось ранее. Выдох вызывает расслабление всего тела. Вы отпускаете воздух в легких, и в процессе вы отпускаете любые задержки. Люди, которые боятся отпустить, испытывают трудности с полным выдохом. Даже после форсированного выдоха грудная клетка остается несколько надутой.

Надутая грудь – это защита от чувства паники, связанного со страхом нехватки воздуха. Когда человек с этим состоянием полностью выпускает воздух, он испытывает мгновенную панику, на которую реагирует, втягивая воздух и снова раздувая грудную клетку. Надутый сундук содержит большой запас воздуха в качестве меры безопасности. Человек боится отпустить эту иллюзорную безопасность. С другой стороны, люди, которые боятся активно тянуться к миру, испытывают затруднения при вдохе. Они могут испугаться, если широко откроют горло, чтобы сделать глубокий вдох. Поэтому при выполнении этих упражнений есть хорошее правило не форсировать дыхание. Посмотрите, чего вы можете добиться, не напрягая себя.

Существует еще одна закономерность, которая возникает, когда потребность в кислороде становится острой, например, при очень напряженной деятельности. Здесь мобилизуются мышцы грудной клетки, и вся грудная клетка активно включается в дыхательные движения. Этот паттерн накладывается на первый, так что человек теперь дышит брюшно-грудным путем, в результате чего его дыхание становится более глубоким и полным. В обоих паттернах вся стенка тела движется как единое целое, хотя можно видеть, как дыхательные волны текут вверх и вниз.

Эти паттерны нарушаются, когда одна часть тела движется против другой . У некоторых людей, когда грудная клетка расширяется на вдохе, живот втягивается. Это вызывает сильное нарушение, поскольку, несмотря на значительные усилия, связанные с расширением ригидной грудной клетки, вы получаете мало воздуха, так как движение легких вниз блокируется . Вместо того, чтобы вдыхать и выдыхать, вы теперь вдыхаете вверх и вниз с небольшим расширением полостей тела. Чаще дыхательные движения ограничиваются областью живота с небольшим вовлечением живота или грудной клетки. Это типичное поверхностное дыхание. Иногда при дыхании возникают движения живота, но грудная клетка остается неподвижной.

В предыдущей главе мы приписали втянутый живот сексуальному торможению. Но живот также втягивается и держится, чтобы подавить чувство печали. Мы втягиваем живот, чтобы сдержать слезы и рыдания. Если мы позволим этому уйти, у нас может начаться настоящий крик живота. Но тогда мы также открываем дверь возможности настоящего смеха живота. Плачем мы или смеемся, именно в животе мы переживаем жизнь на уровне кишечника. Здесь жизнь зарождается и осуществляется. Здесь зарождаются наши самые сокровенные желания. Если вы намерены подавить свои чувства, держите живот втянутым. И если вы жалуетесь на внутреннюю пустоту, вам следует осознать, что вы блокируете собственную полноту бытия .

Слезы подобны дождю с небес, а добрый крик подобен ливню, очищающему воздух. Плач — это основной способ снятия напряжения, в чем каждый может убедиться, наблюдая, как младенец начинает плакать, когда его фрустрация создает невыносимое напряжение. Никто никогда не должен стыдиться того, что плачет, потому что все мы младенцы в душе. Учитывая боль, которую большинство из нас испытало в своей жизни, и разочарования, которым мы постоянно подвергаемся, у всех нас есть веские причины плакать. Плач настолько терапевтичен, что если депрессивный человек может заплакать, его депрессия немедленно пройдет .

Дыхание также связано с голосом. Чтобы произнести звук, воздух должен пройти через гортань. И когда вы издаете звук, вы можете быть уверены, что дышите. К сожалению, многие люди не умеют издавать громкие звуки. Некоторые из них являются жертвами поговорки о том, что детей нужно видеть, но не слышать. Другие подавляли свой плач и крики, потому что эти выражения были встречены враждебно со стороны их родителей. Приглушение этих звуков вызывает сильное сужение горла, что серьезно ограничивает дыхание. По этим причинам людям, проходящим биоэнергетическую терапию и на занятиях по физическим упражнениям, часто рекомендуется вокализировать или издавать продолжительный звук во время выполнения упражнений или дыхания. Чистый звук, резонирующий в теле, вызывает внутреннюю вибрацию, подобную вибрации, которую мы вызываем в мускулатуре.

В биоэнергетической работе есть еще две заповеди. Не задерживайте дыхание. Позвольте себе дышать. Хотя мы не хотим, чтобы вы форсировали дыхание, мы хотим, чтобы вы осознавали, когда вы не дышите. Если вы осознаете, что задерживаете дыхание, вздохните . Другая заповедь — издавать звук. Позвольте себе быть услышанным. Если вы вздыхаете, делайте это слышно. У многих людей возникли проблемы из-за того, что в детстве их строго увещевали вести себя тихо. Этот отказ в их праве использовать свой голос, возможно, привел к ощущению, что они не имеют права голоса в своих собственных делах .

(…)

Важность дыхания невозможно переоценить. Дыхание настолько тесно связано с жизнью, что его отождествляют с жизненным духом. Согласно Библии, Бог, создавая Адама, взял кусок глины и вдохнул в него жизнь. Греки используют одно и то же слово pneuma для обозначения дыхания и духа. В учениях йоги жизненная сила, оживляющая всю жизнь, называется праной. Главным источником праны для человека является воздух. Дыханием мы впитываем прану в свое тело. Ученик йоги выполняет специальные упражнения, чтобы контролировать и регулировать свое дыхание, чтобы он мог накапливать прану. Эти упражнения называются пранаямами и составляют основу системы хатха-йоги. «Дыхание — это жизнь, — гласит старая санскритская пословица, — и если ты хорошо дышишь, ты будешь жить долго на земле».*

Однако есть разница между дыханием в йоге и биоэнергетике. Наша цель не в том, чтобы дать вам религиозный или мистический опыт, а в том, чтобы помочь вам быть более живым и лучше осознавать себя и свое окружение. Поэтому наше внимание сосредоточено на естественном дыхании, дыхании легком, глубоком и спонтанном. Дело не в том, чтобы заставить себя дышать, а в том, чтобы позволить себе дышать. Каждое нарушение естественного дыхания происходит из-за бессознательных задержек или мышечных напряжений. Вы можете не дышать полностью из-за страха, что можете вскрикнуть. Если это ваша проблема, найдите уединенное место и выпустите ее наружу . Автомобиль на шоссе — отличное место, чтобы покричать; никто никогда не услышит. Крик — это старомодная техника высвобождения, которую очень хорошо знали дамы викторианской эпохи. Он до сих пор творит чудеса .

*С. Йесудиан и Э. Хайч, «Йога и здоровье» (Нью-Йорк; Harper & Bros., 1953), с. 79

Совет и осторожность, Александр Лоуэн и Лесли Лоуэн, «Путь к яркому здоровью: руководство по биоэнергетическим упражнениям», с. 52–56 | by pirangy

Эти биоэнергетические упражнения не предназначены для замены терапии, хотя и имеют терапевтическую ценность. Кто-то с серьезными эмоциональными или личностными проблемами не должен пытаться решить их самостоятельно с помощью этих упражнений, потому что выполнение их с этой целью может вызвать чувства, с которыми он не может справиться в одиночку. В такой ситуации следует обратиться за помощью к компетентным специалистам. Однако эти упражнения можно делать с пользой для более общей цели, то есть не в качестве терапии, а для того, чтобы войти в контакт с телом, увеличить свою энергию и почувствовать себя более живым.

Может также случиться так, что человек, который не осознает глубины или серьезности своих проблем, с энтузиазмом приступит к этим упражнениям и обнаружит, что новые ощущения и чувства, которые развиваются в его теле, оставляют его встревоженным и сбитым с толку. Здесь, опять же, лучший совет — обратиться за профессиональной консультацией.

Работа с телом неизбежно приведет к восприятию или соприкосновению с подавленными чувствами. По мере того, как тело становится более живым, вы чувствуете больше. Чувство — это восприятие внутреннего движения, и цель этих упражнений — увеличить способность человека к движению и чувству. Таким образом, когда тело начинает вибрировать, вибрации могут усиливаться и спонтанно переходить в более интенсивные конвульсивные движения рыдания. Рыдания могут ощущаться просто как облегчение или сопровождаться чувством печали, при этом человек не знает, почему он грустит. Большинство из нас подавляли свою печаль и слезы, чтобы подарить миру улыбающееся лицо. Нас учили, что никому не нравится видеть грустное лицо . «Если ты плачешь, ты плачешь в одиночестве» — известный девиз. Теперь, когда тело оживает, маска рушится, и на поверхность вырываются печаль и плач .

Если это произойдет, вы можете принять это чувство? Если вы можете, наш совет — следовать чувству, поскольку чувство — это жизнь тела . Но не только грусть может прорваться. Страх и гнев также могут начать выходить наружу. Помните, что эти чувства не вызываются упражнениями, они лишь вызываются ими. Эти чувства подавляются хроническим мышечным напряжением и омертвением тела. Опять же, вопрос: можете ли вы принять это чувство, понимая, что оно относится к прошлой ситуации? Вам нужно просто сказать: «Да, я напуган» или «Я чувствую, что злюсь». Если вы сможете остаться с этим чувством или сдержать его, вы выиграете. Вы также можете разрядить чувство, выразив его, если вы можете справиться с выражением. Один из способов разрядки страха в биоэнергетике — крик, разрядка гнева — удар по кровати или скручивание полотенца. Они будут объяснены более подробно позже в книге.

Проблема возникает во время упражнений только в том случае, если вам угрожают или переполняют ваши чувства. В этом случае немедленно прекратите упражнение и дайте ощущению утихнуть. Ничего нельзя получить, и может быть опасно пытаться преодолеть тревогу, связанную с чувствами, с которыми вы не можете справиться. Здесь, как мы уже говорили ранее, необходима профессиональная помощь. Но если вы сможете оставаться с телесным осознанием и держать свои чувства под сознательным контролем, вы постепенно станете более способными принимать свои чувства, сдерживать их и соответствующим образом выражать.

Если у вас есть какие-либо физические недостатки или заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением любой программы упражнений, включая эту. Упражнения сами по себе никоим образом не опасны и не вредны для тела даже в случае болезни, но затем они выполняются с одобрения врача. Мы применили некоторые из них к людям с проблемами со здоровьем с хорошим эффектом. В этих случаях, однако, упражнения были тщательно рассчитаны, чтобы гарантировать, что стресс не будет слишком большим для пациентов. Настоящая опасность заключается в том, что вы можете «протолкнуть» программу упражнений за пределы своей способности выдерживать стресс, думая, что вам нужно снять напряжение.

Это предостережение особенно актуально для людей с проблемами поясницы, которые в первую очередь являются результатом мышечного напряжения. У некоторых людей эта проблема может осложняться артритом нижней части спины или грыжей диска с давлением на нервные корешки. Ни в том, ни в другом случае упражнения не противопоказаны, но их нужно выполнять с чутким осознанием тела . Эти упражнения помогли многим людям избавиться от болей в нижней части спины, но используемая процедура никогда не включала толчков или принуждения.

Это фундаментальный биоэнергетический принцип: никто не может заставить снять напряжение. Использование силы воли создает напряжение, а не снимает его. Тело может быть вытянуто до точки боли, тем самым ощущая напряжение, но освобождение может произойти только путем «отпускания» или «отпускания». Чтобы отпустить, вы должны ощутить или почувствовать (1) что вы держитесь, (2) против чего вы держитесь и (3) почему вы держитесь. Если вы можете ощущать эти вещи, когда входите в контакт со своим телом, «отпускание» произойдет само собой.

В медицине считается аксиомой, что в большинстве случаев тело излечивает себя. Это должно относиться и к состояниям напряжения. Если этого не происходит, то это потому, что мы недостаточно доверяем телу, чтобы «отпустить его». Это означает сдаться или согласиться с тем, что спонтанно происходит в теле. Нас учили контролировать наши тела, как если бы они были дикими и опасными животными. Но сам этот контроль, когда он становится бессознательным или укоренившимся, создает напряжение, от которого мы страдаем. Следовательно, дело не в том, чтобы делать больше, а в том, чтобы делать меньше. Мы надеемся, что с помощью этих упражнений вы научитесь тому, что вы делаете, чтобы держать свое тело под контролем, то есть напрягать мышцы, чтобы тело оставалось неподвижным и относительно неподвижным. Мы не просим вас оживить его; мы просим вас дать ему ожить .

Наш самый важный совет — не рассматривать упражнения как представление. То, как долго вы сможете сохранять стрессовое положение, мало что значит. Помните, что сталь может выдержать больше стресса, чем любое живое существо. Если вы можете выдержать лишь очень небольшой стресс, это не делает вас неполноценным человеком. Вы можете повысить свою стрессоустойчивость с помощью упражнений, но не силой воли, а силой тканей. Это означает больше энергии и больше жизни в вашем теле. При выполнении упражнений главное – чувствовать через движение и вибрацию. Сосредоточьтесь на ощущении. Насколько хорошо вы чувствуете ступни, голени, таз и ягодицы, живот, грудь, плечи, голову и шею? Ты чувствуешь спину? И, наконец, чувствуете ли вы свое сердце? Если вы можете чувствовать сердцем, вы достигли ядра своего существа.

Поначалу упражнения могут показаться вам не приятными, а болезненными. Вы будете удивлены, когда со временем они станут приятными и действительно заставят вас чувствовать себя хорошо. Боль является отражением степени напряжения в вашем теле. Когда напряжение снимается, вы начинаете испытывать удовольствие.

Не выполняйте эти упражнения, как будто проходите тренировку. Ты не сам себе сержант по строевой подготовке. Делайте их медленно, уделяя время дыханию и ощущениям. А поскольку вы стремитесь к расслаблению, делайте их легко и непринужденно. Не будьте навязчивыми. Если вы пропустите день, неделю или даже месяц, вас никто не поставит и не накажет. Можно упасть и остановиться; всегда можно начать заново.

Сколько времени вы посвящаете упражнениям, зависит от личных предпочтений. Наши занятия физкультурой длятся около часа. Дома люди проводят от пяти минут до часа. Легче и приятнее выполнять упражнения в группе, но удобнее делать их дома в одиночестве. В любом случае нет регулярной рутины. Мы никогда не делаем все упражнения одновременно, а выбираем те, которые больше всего соответствуют нашим потребностям.

Вероятно, лучшее время для любых упражнений – это утро после мытья посуды или горячего душа. Обычно это настраивает вас на день. Почувствовав себя более живым и энергичным, ваш день пройдет более гладко. Душ перед тренировкой расслабит тело после ночного сна. Тем не менее, в любое время хорошо, кроме как после обильной еды. Если вы переедаете, вы можете обнаружить, что упражнения уменьшат вашу потребность в еде. Они дадут вам больше энергии и, таким образом, избавят вас от желания есть.

Иногда выполнение некоторых упражнений ночью, особенно глубокое дыхание, поможет вам легче заснуть. Засыпание предполагает выход из головы в тело. Если вы перевозбуждены, и ваш ум мчится вперед, вам трудно «отпустить» сон. Благодаря упражнениям вы можете вернуться в свое тело, тем самым облегчив погружение в сон. Однако, если вы делаете слишком много упражнений перед сном, вы можете стать слишком заряженными и слишком осознанными, чтобы легко заснуть. Теперь вы готовы систематически выполнять эти упражнения. Это означает, что не следует приступать к сексуальным упражнениям без предварительной разминки и некоторой работы по заземлению. Это не означает, что нужно выполнять все эти упражнения в порядке, указанном в этой книге. Если вы новичок в этих упражнениях, найдите время, чтобы ознакомиться с несколькими за раз. Почувствуйте их и почувствуйте, что они делают для вас, а затем попробуйте другие. Когда вы ознакомитесь со всеми упражнениями из части II, выберите те из них, которые вы считаете наиболее полезными для регулярного выполнения. В части III есть предложения по выполнению упражнений дома и по проведению занятий по биоэнергетике.

Александр Лоуэн «Путь к крепкому здоровью» — электронная книга

Наслаждайтесь миллионами электронных книг, аудиокниг, журналов и многого другого с бесплатной пробной версией

Всего 10,99 евро в месяц после пробной версии. Отменить в любое время.

Электронная книга310 страниц2 часа

Рейтинг: 5 из 5 звезд Биоэнергетические телесно-психотерапевтические техники.

Эти уникальные упражнения предназначены для снятия мышечного напряжения и улучшения самочувствия, позволяя вам чувствовать больше радости и бодрости. Биоэнергетика – это способ понимания личности человека с точки зрения тела и его энергетических процессов. Биоэнергетический анализ — это форма психотерапии, которая сочетает в себе работу с разумом и телом, чтобы помочь людям решить их эмоциональные проблемы и реализовать свой потенциал крепкого здоровья и удовольствия во всех аспектах своей жизни. Биоэнергетические упражнения помогут вам испытать:

• Естественное дыхание как дыхательная волна всего тела.

• Разблокировка шаблонов удержания тела, которые ограничивают ваш энергетический потенциал.

• Увеличение вашей способности к удовольствию и чувствам.

Пропустить карусель

Автор

Александр Лоуэн

Александр Лоуэн, доктор медицины, всемирно известный психиатр и ведущий специалист в области биоэнергетического анализа — революционной терапии, использующей язык тела для лечения психических проблем. Бывший ученик Вильгельма Райха, он разработал биоэнергетический анализ и основал Международный институт биоэнергетического анализа. Доктор Лоуэн – автор многих публикаций, в том числе «Любовь и оргазм», «Предательство тела», «Страх жизни», «Радость» и «Путь к яркому здоровью». Доктору Лоуэну уже десять лет, и он практикует психиатрию в Нью-Ханаане, штат Коннектикут.

Связанные категории

Пропустить карусель

Отзывы о The Way to Vibrant Health

Рейтинг: 5 из 5 звезд

5/5

1 оценка0 отзывов Lowen

Часть I:

Основы биоэнергетики

Введение

Что такое биоэнергетика?

Биоэнергетика – это способ понимания личности с точки зрения тела и его энергетических процессов. Эти процессы, а именно производство энергии посредством дыхания и обмена веществ и выделение энергии при движении, являются основными функциями жизни. Сколько у человека энергии и как он использует свою энергию, определяет то, как он реагирует на жизненные ситуации. Очевидно, что человек может справляться более эффективно, если у него больше энергии, которую можно свободно перевести в движение и выражение.

Биоэнергетика — это также форма терапии, которая сочетает в себе работу с телом и разумом, чтобы помочь людям решить их эмоциональные проблемы и лучше реализовать свой потенциал для удовольствия и радости жизни. Фундаментальный тезис биоэнергетики состоит в том, что тело и разум функционально идентичны: то, что происходит в уме, отражает то, что происходит в теле, и наоборот. Связь между этими тремя элементами, телом, умом и энергетическими процессами, лучше всего выражается диалектической формулировкой, как показано на следующей диаграмме.

Как мы все знаем, разум и тело могут влиять друг на друга. То, что человек думает, может повлиять на то, как он себя чувствует. Верно и обратное. Однако это взаимодействие ограничивается сознательными или поверхностными аспектами личности. На более глубоком уровне, то есть на бессознательном уровне, и мышление, и чувство обусловливаются энергетическими факторами. Например, депрессивному человеку почти невозможно выйти из депрессии, думая о хорошем. Это потому, что его энергетический уровень снижен. При повышении его энергетического уровня за счет глубокого дыхания (дыхание угнеталось вместе со всеми остальными жизненными функциями) и высвобождения чувств человек выходит из подавленного состояния. №

Рис. 1. Энергетические процессы

Энергетические процессы тела связаны с состоянием жизнедеятельности организма. Чем живее человек, тем больше у него энергии, и наоборот. Ригидность или хроническое напряжение уменьшают живость и уменьшают энергию. При рождении организм находится в самом живом, самом текучем состоянии; при смерти ригидность тотальная, трупное окоченение. Мы не можем избежать жесткости, которая приходит с возрастом. Чего мы можем избежать, так это ригидности из-за хронического мышечного напряжения, возникающего в результате неразрешенных эмоциональных конфликтов.

Каждый стресс вызывает состояние напряжения в теле. Обычно напряжение исчезает, когда снимается стресс. Хроническое напряжение, однако, сохраняется после устранения провоцирующего стресса в виде бессознательного телесного положения или мышечной установки. Такие хронические мышечные напряжения нарушают эмоциональное здоровье, уменьшая энергию человека, ограничивая его подвижность (естественную спонтанную игру и движение мускулатуры) и ограничивая его самовыражение. Затем становится необходимым снять это хроническое напряжение, если человек хочет восстановить свою полную жизнеспособность и эмоциональное благополучие.

Работа с телом биоэнергетики включает в себя как мануальные процедуры, так и специальные упражнения. Манипулятивные процедуры состоят из массажа, контролируемого давления и нежных прикосновений для расслабления сокращенных мышц. Упражнения предназначены для того, чтобы помочь человеку войти в контакт со своим напряжением и снять его с помощью соответствующих движений. Важно знать, что каждая сокращенная мышца блокирует какое-то движение. Эти упражнения были разработаны в ходе более чем двадцатилетней терапевтической работы с больными. Они проводятся на сеансах терапии, в классах и дома. Люди, выполняющие эти упражнения, сообщают о положительном влиянии на их энергию, настроение и работу. Авторы делают их регулярно, чтобы способствовать собственному благополучию. Везде, где мы вводили эти упражнения, например, на семинарах для профессионалов, отклик был восторженным. Нас постоянно просят список и описание упражнений. Это руководство является нашим ответом на это требование.

Прежде всего мы хотим подчеркнуть, что эти упражнения не заменяют терапию. Они не решат глубоких эмоциональных проблем, которые обычно требуют грамотной профессиональной помощи. Очень часто люди, которые не проходят терапию и выполняют эти упражнения, решают, что им нужна и нужна такая помощь для решения проблем, которые, возможно, стали известны в ходе выполнения этих упражнений. Но вне зависимости от того, проходите вы терапию или нет, регулярное выполнение этих упражнений поможет вам значительно повысить свою бодрость и способность получать удовольствие.

Эти упражнения помогут вам обрести самообладание со всеми вытекающими отсюда последствиями. Они сделают это за счет (1) повышения вибрационного состояния вашего тела, (2) заземления ваших ног и тела, (3) углубления вашего дыхания, (4) обострения вашего самосознания и (5) расширения вашего «я». -выражение. Они также могут улучшить вашу фигуру, усилить ваши сексуальные чувства и повысить вашу уверенность в себе. Однако это упражнения, а не навыки, и многое зависит от того, что вы в них вкладываете. Если вы делаете их механически, вы мало что из них получите. Если вы делаете их навязчиво, их ценность уменьшится. Если вы будете делать их на соревнованиях, вы ничего не докажете. Однако, если вы делаете их с заботой и интересом к своему телу, польза вас удивит.

Вибрация и подвижность

Как мы уже указывали, биоэнергетика – это живой путь к здоровью и путь к энергичному здоровью. Под энергичным здоровьем мы подразумеваем не просто отсутствие болезни, но состояние полной жизни. Возможно, более точным термином является яркая жизнь, поскольку вибрация является ключом к жизни. Повышая вибрационное состояние тела с помощью этих упражнений, человек помогает приблизиться к этому качеству здоровья.

Здоровое тело находится в постоянном состоянии вибрации независимо от того, бодрствует оно или спит. Посмотрите на спящего младенца, и вы увидите, как по поверхности его тела проходят мелкие толчки. Вы можете наблюдать небольшие подергивания в разных частях тела, особенно на лице, а также на руках и ногах. Мы, взрослые, тоже иногда испытываем эти треморы или подергивания. Живое тело находится в постоянном движении; только в смерти он по-настоящему неподвижен. Эта присущая живому телу подвижность, лежащая в основе его спонтанной деятельности, возникает в результате состояния внутреннего возбуждения, постоянно прорывающегося на поверхность в движении. Когда возбуждение нарастает, появляется больше движения; когда он падает, тело становится спокойнее.

По мере того, как вибрационное состояние тела увеличивается скоординированным образом, пульсирующие волны развиваются и распространяются по телу. Мы знакомы с этими волнами в биении сердца, которое пульсирует в артериях, и в перистальтическом движении кишечника, которое представляет собой пульсирующую волну. Но мы не часто испытываем пульсирующие волны, проходящие через все тело в состоянии полного расслабления или сильного чувства. При полном расслаблении дыхательные волны проходят через тело при каждом вдохе и выдохе (вдохе и выдохе). В состояниях сильных эмоций волны чувств пронизывают тело. Подобные пульсирующие волны возникают в кульминации полового акта. Однако обычно мы не позволяем себе полностью расслабиться, глубоко дышать или интенсивно чувствовать.

Вибрация возникает из-за энергетического заряда мускулатуры и аналогична вибрации, происходящей в электрическом проводе, когда по нему проходит ток. Отсутствие вибрации является признаком того, что ток возбуждения или заряда отсутствует или сильно снижен. Можно получить более четкое представление об этом явлении, если рассмотреть, что происходит с автомобилем при включении зажигания. Когда он запускается, он переходит в сильную вибрацию, которая затем переходит в устойчивый гул. Этот гул (или вибрация) будет продолжаться до тех пор, пока работает двигатель. Если двигатель останавливается во время движения автомобиля, по отсутствию гула сразу чувствуется, что он заглох.

Качество вибрации в автомобиле или теле человека говорит нам, в какой форме оно находится. Когда автомобиль трясется или вибрации грубые, мы чувствуем, что что-то не так. В теле грубые вибрации являются признаком того, что возбуждение или заряд не текут свободно. Подобно тому, как пороги в реке означают, что камни или другие препятствия препятствуют плавности ее течения, так и слишком грубые колебания означают, что ток возбуждения протекает через спастические или находящиеся в состоянии хронического напряжения мышцы. Когда напряжение снимается или мышцы расслабляются, вибрации становятся более тонкими, едва заметными на поверхности, но ощущаются как восхитительное мурлыканье. Все-таки лучше трястись, чем не вибрировать вообще. Кроме того, бывают условия, когда тело будет трястись из-за очень сильного заряда. Например, мы трясемся от гнева или дрожим от страха, или содрогаемся от рыданий и пульсируем от любви; но независимо от эмоции, в этих состояниях мы полностью живы.

В ходе биоэнергетической работы тело человека приводится в состояние вибрации с помощью специальных упражнений, описанных в данном пособии. Цель состоит в том, чтобы поддерживать вибрации в виде тонкого и ровного мурлыканья по мере нарастания возбуждения или усиления стресса. По сути, повышается устойчивость организма к возбуждению и удовольствию. Для этого эго должно быть надежно закреплено в теле, отождествляться с ним и не бояться поддаваться непроизвольным реакциям тела. Конечным результатом является человек, чьи движения и поведение отличаются высокой степенью спонтанности, но при этом скоординированы и эффективны: качество естественной грации.

Во время этого процесса происходят соответствующие изменения в мышлении и отношении человека. Когда вибрации полностью проходят через тело, человек чувствует себя связанным и цельным, единым целым. Многие пациенты отмечают эту реакцию. Чувство единства и цельности ведет к естественной искренности в мыслях и действиях. Если человек развивает телесную грацию, он развивает соответствующую психологическую установку быть милосердным. Такие люди не просто живы вибрацией, они живы лучезарно.

Биоэнергетический анализ – название биоэнергетической терапии. В биоэнерготерапии человеку помогают войти в контакт с самим собой через свое тело. Используя упражнения, описанные в этом пособии, человек начинает ощущать, как он тормозит или блокирует поток возбуждения в своем теле; как он ограничил свое дыхание, ограничил свои движения и уменьшил свое самовыражение; другими словами, как он уменьшил свою живость. Аналитическая часть терапии помогает ему понять причину этих в основном бессознательных запретов и блоков с точки зрения его детских переживаний. Ему помогают и поощряют принять и выразить подавленные чувства в контролируемой обстановке терапевтической ситуации.

Целью терапии является живое тело, способное в полной мере переживать удовольствия и боли, радости и печали жизни. Чем более мы живы, тем больше мы можем терпеть повышенное возбуждение в нашей повседневной жизни и в сексе. Анализ вытесненных конфликтов, высвобождение подавленных чувств и растворение хронических мышечных напряжений и блоков имеют целью увеличить способность человека к удовольствию.

Удовольствие быть полностью живым связано с вибрационным состоянием тела. Оно проявляется в полном пульсирующем расширении и сокращении организма и составляющих его систем органов, например, дыхательной, кровеносной и пищеварительной систем. Ощущается как струящиеся ощущения в теле, отражающие поток возбуждения. Это сладкое тающее ощущение сексуального желания, вспышка интуиции, стремление к близости и контакту и пульсация возбуждения.

Вибрационная активность, как мы отмечали ранее, является проявлением присущей организму подвижности, которая также отвечает за спонтанные действия, эмоциональную разрядку и внутреннее функционирование. Эта врожденная подвижность не находится под контролем эго или воли; это непроизвольно. Живое тело пульсирует и вибрирует. Естественно, по мере того, как мы становимся старше, наши тела становятся все более и более статичными, пока не достигают абсолютной неподвижности смерти. Но преждевременная потеря подвижности является патологической. Это происходит, например, когда мы впадаем в депрессию. Депрессия – это патологическое снижение жизнедеятельности организма, снижение моторики, чувства и

Нравится предварительный просмотр?

Страница 1 из 1

Александр Лоуэн психология. Упражнения Лоуэна

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэн направлен на зарождение определенных вибраций в организме человека. По сути, вибрационными волнами в этой терапии называют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главное лишь в том, какой фактор стал определяющим в появлении этих вибраций.

Создатель биоэнергетики считал, что причиной протекания телесных ощущений является возбуждение, представляющее собой смесь возбуждения, стремления к близости и активности интуиции.

Как определить мышечное напряжение

Анализ дыхания

Здесь проверяют болезненность живота и груди, их выпячивание, реакцию на щекотку. Затем необходимо оценить бедра. Анализируется ощущение щекотания, болезненности, степень напряжения мышц или их чрезмерная дряблость. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.

Осмотр мышц шеи и плечевого пояса

Исследование круговых мышц рта

Исследование подвижности таза

Следующим шагом является просьба человека встать. Необходимо проверить, насколько подвижен таз во время дыхательного процесса. Для анализа блоков в области таза можно выполнить простое упражнение: принять положение стоя с чуть согнутыми коленями и расставленными стопами на расстоянии 25 см друг от друга.

Напряжение в этой области связано с ранним обучением чистоте или запретом на мастурбацию.

Упражнения на заземление

Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.

Проверка уровня укоренения

Расставьте стопы на расстоянии 45 см друг от друга и слегка поверните их внутрь, чтобы мышцы ягодиц напряглись.
Наклонитесь вперед и коснитесь пальцами пола, слегка согнув колени. При этом переносите тяжесть тела на большие пальцы ног; не нужно давить на руки.
Опустите подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Дышите свободно и глубоко через рот.
Вы можете немного приподнять пятки от пола.
Затем начинайте выпрямлять ноги, подтягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а затем подумайте о своих ощущениях.

Чтобы этот опыт был успешным, необходимо соблюдать два правила:

Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет сместить нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени амортизируют шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в недра земли.
Отпусти свой живот. Представления об идеальной фигуре почти неразрывно связаны с мыслями о фигуре человека. Однако напряжение в животе блокирует спонтанные действия и сексуальные навыки. Это также значительно усложняет брюшное дыхание и просто тратит энергию человека. Нужно помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологический стресс, а высвободившийся живот к животу имеет мало отношения. Основной блок движения энергии находится в районе пупка.

Упражнения для расслабления живота

Биоэнергетика Лоуэна, чьи упражнения помогают почувствовать хронические недомогания в теле, уделяет большое внимание расслаблению живота. Существует две техники снятия напряжения в области живота:

Способ 1

Поставьте стопы параллельно на расстоянии 25 см.
Слегка согните ноги.
Перенесите вес тела на пятки, уступая выпрямленному, но не жесткому корпусу вперед, и не отрывайте стопы от пола.
Расслабьте живот, сохраняя ровное дыхание ртом в течение минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней части туловища. Подумайте, дышите ли вы животом и можете ли вы ощутить с таким освобожденным животом небрежного, осунувшегося человека.

Метод 2

Расставьте ноги на 45-50 см, слегка повернув их внутрь.
Сожмите руки в кулаки, положите их на поясничную область, повернув костяшки пальцев вверх.
Максимально согните ноги в коленях, не отрывая пяток от земли, и прогнитесь назад.
Перемещайтесь на кулаки, перенося вес только вперед на ноги. Дышите глубоко, втягивая живот.

Упражнение 2

Держите голову и туловище на одной линии, чтобы сохранять равновесие. Поднимите подбородок, смотрите прямо.

Упражнение № 3

Упражнение 4

Стопы прижать к полу, а вес тела перенести на пальцы ног. Упражнение можно облегчить, подложив под пятки мягкий валик. Задача такого упражнения — растянуть мышцы ног, снять с них напряжение, поэтому полезно периодически переносить вес тела вперед-назад. Болезненность этой позы связана с блоками ног, поэтому иногда можно встать на колени и сесть на пятки, но это также вызывает дискомфорт из-за скопления энергии в ногах и ступнях.

Упражнение 5

Это упражнение поможет вам ощутить самый тесный контакт с землей и не требует особых усилий.

Упражнение 6

Поставьте стопы на расстоянии 30 см друг от друга, согните ноги в коленях и положите на них руки. Цель этой тренировки — отвести таз в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя пассивность верхней половины тела.

Активация тазовых мышц

Упражнение 1

Встаньте, слегка согните ноги в коленях, расставьте стопы на 30 см. Перенесите вес тела на подушечки больших пальцев ног, освободите живот и спокойно положите ладони на бедра. Начинайте вращать бедрами из стороны в сторону, хватаясь только за таз, а не за верхнюю половину туловища или ноги.

Это упражнение обычно не дается тем, кто страдает сексуальными проблемами или недостаточным заземлением.

Упражнение 2

После 15-20 циклов дыхания ртом (с выводом вдохов и выдохов в таз) упражнение можно заканчивать.

Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, ягодицы напрягать не нужно. Не нужно выталкивать тазовую область вверх из-за напряженных бедер и живота, ведь это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.

Упражнение № 3

Регулярно растягивайте внутренние мышцы бедра, которые сводят ноги вместе. Для этого примите положение лежа, подложив под поясницу свернутое одеяло. Ягодицы должны касаться пола.

Согните ноги, разведите их в стороны, но стопы должны касаться друг друга.
Держите руки по бокам тела или на внутренней стороне бедер и запрокиньте голову назад.
Необходимо упираться ягодицами в пол и разводить колени, не отрывая стоп друг от друга.
Сохраняйте позу несколько минут, отпуская живот и выполняя глубокое брюшное дыхание. При сильных болях можно убрать валик из-под спины.
Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходное положение. Ступни необходимо развести на 50-60 см, а после них колени.
Затем начните медленно сводить колени, но не сжимайте мышцы ног. Почувствуйте приятную вибрацию ваших ног.

Эмоциональное самовыражение

С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помочь человеку осознать себя. Самовыражение, то есть свобода самовыражения, тесно связано с последним термином. Необязательно проявлять самость сознательно, иногда достаточно басовитого голоса и сияющих глаз, но этого нельзя добиться искусственно.

Опыт Лоуэна учит людей видеть свои чувства в безопасной обстановке, выражая страх, гнев и печаль.

Биоэнергетика уравновешивает личность, то есть способствует согласованию действий и чувств.

Упражнение 1

Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
Возьмитесь ладонями за края кровати или матраса.
Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала медленно и легко, а затем сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 в конце). Удары должны быть сплошным движением, проходящим через все тело.
Вам нужно поднимать голову при каждом подпрыгивании ноги, и наоборот.

Упражнение 2

Вы также можете ударять по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.

Для этого нужно развести ноги на 25 см, согнуть ноги в коленях, перенести вес на носки.
Руки подняты за голову, выгибают спину и с криками ударяют по матрацу или кровати, что поможет разрядить накопившийся гнев.

Упражнение № 3

Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе, а через минуту начните вспоминать одно событие из своего детства, когда вы были ограничены в желании узнать что-то новое, когда вы плакали или злились. Представьте ситуацию до мельчайших подробностей и постарайтесь выразить свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.

Через пару минут откройте глаза и глубоко и мягко вдохните. Поменяйтесь местами с партнером, цель которого успокоить больного своим присутствием, напомнить ему о необходимости словесного выражения чувств. Он также может снять напряжение, массируя определенные участки тела.

Дыхательные практики

Во взрослом возрасте люди часто страдают от проблем с дыханием из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечного напряжения.

Удержание звука создает блоки, а его высвобождение резонирует в теле и приводит к нужным вибрациям. Биоэнергетика учит человека дышать легко и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и болевые ощущения разрушались под натиском звука и свободы.

Сядьте на твердую поверхность. Растяните звук «а» не менее чем на 20 секунд. Постепенно увеличивайте время игры, чтобы нейтрализовать блокировки дыхания. В результате физических упражнений люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук «а» можно заменить счетом вслух с постоянной частотой.
Сядьте и дышите спокойно в течение минуты. Затем произносите звук на протяжении всего выдоха. Повторите это во время вдоха. Почувствуйте, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
Положите на стул рулон полотенца или одеяла. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и расслабить грудную клетку, дыша через рот. Боль в спине в этом случае будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Это действие помогает высвободить заблокированные эмоции, поэтому человек может плакать или рвать.
Чтобы освободить горловые зажимы и бессознательно углубить дыхание, вам нужно сесть, расслабиться и издавать протяжный стон при каждом вдохе. Попробуйте постонать и вдохнуть в течение трех циклов. Затем замените стон на выдохе на «Вау» или имитацию рыданий, чтобы раскачать себя до слез или криков. Произносите звуки на вдохе, не бойтесь плакать, ведь этот процесс прекрасно снимает напряжение и корректирует дыхание.

Групповые занятия

Групповые упражнения также можно использовать для улучшения дыхания.

Встаньте в круг, расставив ноги на 90 см и перенеся вес на пальцы ног. Пусть все в команде сгибают колени, расслабляются, позволяют тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
Направьте взгляд на противоположного участника, глубоко вдохните через рот и направьте воздух по каналу до упора в живот.
На выдохе позвольте звуку вырваться из глубины, которую можно удерживать как можно дольше, но не напрягаясь.
После 16 медленных вдохов и выдохов можно встряхнуться, встряхнуть руками и ногами.

Дополнительные приемы

Упражнение 1

При таком представлении любого движения исчезает замкнутость тела.

Упражнение 2

Упражнение №3

Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими техниками. Во-первых, можно любоваться своей спиной в зеркале при повороте головы. При этом нужно двигать тазом вперед-назад, расставляя стопы на 15 см. Важно понимать разницу между сжатым тазом, автоматически уменьшающим рост и некрасиво округляющим спину, и втянутым назад, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно согнуть ноги в коленях, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна достигла нижней части туловища.

Упражнение 4

Общая динамика тела часто определяется поворотом головы или центральной поперечной оси туловища, т.е. талии. Это упражнение повторяют в утреннее время суток по 5-10 раз. Нужно встать, согнуть ноги в коленях, расставить стопы и посмотреть через левое плечо так, чтобы голова максимально развернулась. Поза удерживается на несколько глубоких вдохов и выдохов, так что создается напряжение мышц от черепа до спины.

Затем повторяют повороты направо. Также можно поднять руки, расставив локти, и повернуться вправо или влево, удерживая в напряжении спинные мышцы и область поясницы.

Не забывайте про брюшное дыхание и перенос веса на переднюю часть стоп.

Упражнение 5

Массаж лечебный

Упражнение 7

Упражнение выполняется 10 минут, при этом чувствуется пульсация в теле и связь со Вселенной.

Эти эксперименты сочетают терапию сознания с физической активностью для достижения разрешения эмоциональных и психологических трудностей и повышения устойчивости к стрессовым жизненным ситуациям.

Работая над мышечным тонусом своего тела, важно никогда не забывать, что активность сознания всегда отражает состояние оболочки тела, как и наоборот. Поэтому структурированное давление на разные части тела, а также трогательные прикосновения всегда помогают не только расслабить мышцы, но и освободить свою жизненную силу от оков социальных и личных ограничений.

Биоэнергетика – это современный метод психотерапии, основанный на методах работы Вильгельма Райха, австрийского психоаналитика, обогатившего психоанализ так называемой телесной работой. Создатель биоэнергетики — американский психиатр и психотерапевт Александр Лоуэн (род. в 1910 г.) — был его пациентом, затем студентом и сотрудником. Взяв у Райха основные представления об энергетической основе психофизических процессов, он разработал свою концепцию психотерапии и основал в 50-х годах в Нью-Йорке Институт биоэнергетического анализа. В течение следующих тридцати лет во многих странах появилось несколько десятков таких учреждений.

Биоэнергетика рассматривает функционирование психики человека с точки зрения тела и энергии, рассматривая подавление чувств, проявляющееся в виде хронического мышечного напряжения, блокирующего свободное течение энергии в организме, как источник неврозов, депрессия и потеря самоидентификации. В раннем детстве проявляются и затем закрепляются специфические навыки избегания боли, отчаяния и страха, а также способы обретения безопасности и любви других. Они приводят к развитию структуры характера человека, которая формируется из часто искаженного образа мира и собственной личности, ригидных моделей поведения и чувств, а также ограничивающих жизненные силы организма, моделей «я». -control», также называемая «оболочкой персонажа». Таким образом, физический облик человека символически отражает его психику. Терапия состоит в понимании структуры характера и «оживлении» застывших в теле эмоций. Это приводит к высвобождению больших запасов энергии, ранее затраченной на сдерживание телесных импульсов, которые могут быть использованы в менее стереотипных, более творческих формах адаптации и развития личности. Особое значение имеет восстановление свободного дыхания, нарушение которого тесно связано со страхом. Цель терапии состоит в том, чтобы разблокировать ограничения развития личности. Основное внимание уделяется развитию эго и его интеграции с телом. Удовлетворение основных эмоциональных потребностей и личных стремлений без лишней траты энергии связано с реалистической ориентацией в окружающем мире. Зрелый человек имеет контакт с внутренней энергетической пульсацией тела и меняющимися ощущениями. Она способна как контролировать свою экспрессию, так и отключать самоконтроль, отдаваясь потоку спонтанности (например, во время оргазма, в творческом экстазе и т. д.). Ей доступны как неприятные чувства: страх, боль, гнев и отчаяние, так и приятные переживания: секс, радость, любовь и сопереживание. Телесным выражением эмоционального здоровья являются грациозность движений, хороший мышечный тонус, хороший контакт с окружающими и с землей под ногами (в биоэнергетической терминологии это «заземление»), ясный взгляд и мягкий приятный голос.

Сохраняя технику, близкую к современному психоанализу, биоэнергетика использует прикосновение и давление на напряженные мышцы, глубокое дыхание и специальные позы. Пациент выполняет упражнения, которые расширяют осознание тела, развивают спонтанное выражение и психофизическую интеграцию. Полная индивидуальная программа биоэнерготерапии длится примерно три года. Его прохождение, помимо всестороннего образования, является обязательным для получения права на использование биоэнергетики в лечебной практике.

С.В. Коледа

Введение

«Мудрые люди будут читать

ваше прошлое, чтобы жить по

вашей внешности,

походке, поведению.

Свойство природы —

самовыражение. Даже

мельчайшая деталь

тело что-то показывает.

Лицо человека как зеркало

отражает то, что происходит внутри.

Ральф Уолдо Эмерсон

В этой книге я попытаюсь показать, что здоровье имеет духовную сторону. Мы увидим, что субъективное ощущение здоровья — это ощущение удовольствия, получаемого от тела, которое иногда достигает степени радости. Именно в таких состояниях мы чувствуем связь со всеми живыми существами и со всем миром.Боль же изолирует нас от других.Когда мы болеем,у нас не только появляются симптомы болезни,но и находим себя изолируем от мира. Мы также увидим, что здоровье проявляется в грациозных движениях тела, в «сиянии» тела, а также в его мягкости и теплоте. Полное отсутствие этих качеств означает смерть или смертельная болезнь Чем мягче и гибче наше тело, тем ближе мы к здоровью С возрастом наше тело грубеет, мы приближаемся к смерти

Олдос Хаксли описывает три вида грации: грация животных, человеческое обаяние и духовное обаяние, или грация. Духовное обаяние связано с чувством удовлетворения высшего порядка. Обаяние человека выражается в его отношении к окружающим, и точнее его можно определить как доброту и личное обаяние. Мы познаем прелесть животных, наблюдая за их жизнью на свободе. Я люблю наблюдать за белками, играющими среди деревьев. Мало кому удается хотя бы приблизиться к грации белок и их уверенности в движении. Любуемся ловким полетом ласточек. Все дикие животные обладают отличной способностью прекрасно двигаться. По мнению Хаксли, истинная грация человека проявляется тогда, когда он «открывается духу солнца и воздуха» вместо того, чтобы уродовать свое тело и мешать проявлению нашей врожденной духовности.

Однако люди не живут и уж тем более не способны жить в одной плоскости с дикими животными, которым (по мнению Хаксли) принадлежит половина животной грации. Такова природа человека; он должен жить сознательной жизнью. Это означает, как пишет Хаксли, что «животной благодати уже недостаточно для жизни и она должна быть дополнена сознательным выбором между добром и злом». Возможно ли естественное поведение, полное обаяния, если нет основы — обаяния тела? Когда человек сознательно принимает стиль поведения, наполненный изяществом, но он не исходит из чувства телесного наслаждения, его обаяние — это всего лишь фасад, построенный для того, чтобы удивлять и привлекать окружающих.

Прежде чем вкусить запретный плод с дерева познания добра и зла, как мы читаем в Библии, человек жил в раю без самосознания, как и другие животные. Он был невинен и познал радость жизни по образу и подобию добра. Вместе с познанием добра и зла к нему пришла ответственность за выбор, человек утратил невинность, он осознал себя и потерял покой. Гармония, существовавшая между человеком и Богом, между человеком и Природой, была нарушена. Вместо блаженного невежества homo sapiens получил теперь проблемы и болезни. Часть ответственности за потерю гармонии Джозеф Кэмпбелл возлагает на христианскую традицию, отделявшую душу от тела: «Христианское разделение материи и духа, динамика жизни и духовных ценностей, природное обаяние и божественная благодать, по существу, разрушались. природа.»

За христианской традицией стоит греко-семитская вера в превосходство разума над телом. Отделяя сознание от тела, духовность становится чем-то интеллектуальным, а не жизненной силой, а тело превращается в мясо на скелете или, говоря языком современной медицины, в биохимическую лабораторию. Тело без духа имеет низкий уровень жизненных сил и совершенно лишено обаяния. Его движения механические, так как в большей степени они направляются сознанием или волей. Когда дух входит в тело, он дрожит от волнения, становится подобен потоку, стекающему со склона горы, или движется медленно, подобно полноводной реке, разливающейся по равнине. Жизнь не всегда идет гладко, но когда человек силой воли вынужден весь день заставлять свое тело двигаться, это означает, что его телесная динамика серьезно нарушена, и возникает опасность заболевания.

Александр Лоуэн (23 декабря 1910 — 28 октября 2008) — американский психотерапевт.

Александр Лоуэн родился в Нью-Йорке в семье эмигрантов из России. Получил юридическое образование — степень бакалавра наук и бизнеса Городского университета Нью-Йорка. Учился в классе анализа характера. В 1951 году он получил степень доктора медицины, обучаясь в медицинской школе Женевского университета.

Создатель метода «Биоэнергетический анализ» и один из основателей Международного института биоэнергетического анализа. Исследователь проблем сексуальности. Автор нескольких книг по телесно-ориентированной психотерапии.

В своем методе Лоуэн сочетает работу с телом и психоаналитический процесс.

Книги (11)

Любовь и оргазм

Сексуальная незрелость, сексуальная тревога и конфликты, эмоциональное выражение сексуальности, а также природа и функция оргазма и его связь с человеческой психикой являются основными темами книги знаменитого психолога Александра Лоуэна, что явилось результатом двадцатилетних исследований.

Предательство тела

Тело покидают, когда вместо удовольствия и ценности оно становится источником боли и унижения. В таких случаях человек отказывается принимать или отождествлять себя со своим телом. Он отворачивается от него. Он может игнорировать тело или пытаться преобразить его, придать ему более желанный вид, садиться на диету, худеть и т. д. Но пока тело остается объектом эго, хотя оно и может служить предметом его гордости, оно никогда не принесет радости и удовлетворения. «живое» тело.

Психология тела

Известнейший психолог, основатель мощного направления современной психотерапии подводит итог работе всей своей жизни. На многочисленных убедительных примерах он показывает, как, сочетая сексуальность и духовность, любой из нас может вернуться к естественной и совершенной жизни.

Тело и душа, мораль и секс — гармонично взаимопроникают и дополняют друг друга в естественном состоянии. А как этого добиться, и написана эта книга.

Прочтите эту книгу — она действительно может обновить ваше сердце.

Радость

В этой книге доктор Лоуэн показывает и рассказывает, как можно было бы с помощью комплекса простых и приятных упражнений вернуть чувство и состояние естественной радости (казалось бы навсегда утраченной с детства), высвободить энергию порабощенных чувств разнородными стрессами гармонизировать личную жизнь, обрести уверенность и счастье.

Сборник биоэнергетических экспериментов

Устали от врачей и лекарств?
Хочешь помочь себе?
Тогда эта книга для вас!
Александр и Лесли Лоуэн расскажут, как биоэнергетически укрепить свое здоровье с помощью простых, доступных и оригинальных упражнений.
Хотите обрести физическое и душевное равновесие?
Эта книга поможет вам!

Секс, любовь и сердце: психотерапия сердечного приступа

«Лишая свое сердце любви, вы подвергаете свою жизнь опасности», — предупреждает доктор Лоуэн. В погоне за успехом человек западной цивилизации иногда теряет связь с собственной природой, что приводит к стрессам, многочисленным заболеваниям и скоропостижной смерти.

Как избежать этого, наполнив свою жизнь теплом и удовлетворением, и рассказывает эта книга

Терапия, которая работает с телом

Лоуэн анализирует наиболее распространенные симптомы, такие как головная боль и боль в пояснице, и показывает, как избавиться от них, уменьшив мышечное напряжение, которое их создает. Эта книга, иллюстрированная схематическими рисунками биоэнергетических упражнений, должна принести свободу, уверенность и радость тысячам мужчин и женщин.

Удовольствие. Креативный подход к жизни

Эта книга, написанная необыкновенно ясным языком, эмоционально и искренне, посвящена удовольствию, чувству, неразрывно связанному с полноценной творческой жизнью, ибо «умение получать удовольствие – это и способность к творческому самовыражению». Это чрезвычайно важно, поскольку присущее многим людям стремление к власти, конкурируя со стремлением к удовольствиям, подавляет творческие способности и становится причиной мышечного напряжения. Упражнения из этой книги помогут телу восстановить свою естественную свободу и спонтанность, а также помогут человеку стать более открытым для удовольствия и наслаждения жизнью.

Книга будет интересна как профессиональным психологам, так и просто вдумчивым читателям, интересующимся психологией.

Физическая динамика структуры характера

Жанр книги «Физическая динамика структуры характера» ее автор, известный американский психиатр, практикующий аналитик и телесно-ориентированный психотерапевт Александр Лоуэн определяет как биоэнергетический анализ. Опираясь на психоанализ Зигмунда Фрейда, в частности на его положение о том, что «я есть прежде всего выражение телесного Я», и вегетативную терапию Вильгельма Райха, Лоуэн формулирует основные биоэнергетические принципы аналитической терапии, устанавливает связи и их закономерности между структурой тела и особенности личностных проявлений. Эти связи определяют так называемую структуру характера.

Комментарии читателей

Ирина / 17. 03.2018 В Санкт-Петербурге психолог Марачев Сергей Алексеевич. Использует телесно-ориентированный подход, гештальт, когнитивную психотерапию и многое другое. Очень хорошо помогает при агрессии, обиде, самооценке. Он не только помогает эмоционально и физически избавиться от болезненного. Но и очень структурированно и четко в голове все разложить и понять. Негативные убеждения очень хорошо помогают устранить.

Елена X / 09.11.2015 Здравствуйте! Подскажите пожалуйста биоэнерготерапевта в Новосибирске.

гость / 9.12.2014 В Самаре Виктор Делеви — телесный психотерапевт. Профессионал высокого класса

Ольга / 23.10.2014 Посоветуйте телесного терапевта в Нижнем Новгороде.

Евгений / 12.09.2014 Елена, посмотрите здесь, например: http://samopoznanie.ru/schools/telesno-orientirovannaya_psihoterapiya_samara/

Елена / 06.05.2014 Подскажите пожалуйста, есть ли в Самаре телесная терапия? Очень нужно!!!

Евгений Поташко / 24. 01.2014 Скажите, в Беларуси кто-нибудь знает БА терапевтов?

Светлана / 13.01.2014 Московское общество биоэнергоанализа проводит летний фестиваль, посвященный памяти Александра Лоуэна.
Приглашаем психологов, психотерапевтов, врачей, педагогов, специалистов по кадрам и студентов профильных специальностей на получение:
Четырнадцать дней интенсивного обучения и теплого общения в живописном месте на берегу Волги
Более 10 тренеров из Москвы, Самары, Нижнего Новгорода, Сан-Паулу, Кёльна, Нью-Йорка и других городов.
Более 20 тренингов, семинаров, мастер-классов по основным произведениям А. Лоуэна.
Яркие впечатления, новые знания и новые контакты.
Практики для тела, возвращающие давно утраченные детские ощущения праздника!
Фестиваль продлится две недели — с 13 по 27 июля 2014 года.
/index.php/kontakty
Страница Facebook: https://www.facebook.com//537584819605849

Светлана / 26.11.2013 Набор в новую группу Московской программы обучения по биоэнергетическому анализу продолжается! Второй четырехдневный семинар международной программы подготовки бакалавров для новой группы состоится 20 — 23 февраля 2014 г. Модератор — Конрад Ольманн (Международный тренер IIBA). Подробную информацию смотрите на официальном сайте Московского сообщества БА А. Лоуэна:
http://bioenergeticanalysis.ru

Светлана / 28.10.2013 Уважаемые читатели книг Александра Лоуэна, а также интересующиеся телесной психотерапией и телесной психотерапией. практики! Набор в группу Московской программы обучения биоэнергетическому анализу открыт! 900:35 1-4 ноября состоится первый четырехдневный семинар международной программы подготовки бакалавров для новой группы. Ведущая — Ребека Бергер (Международный тренер IIBA).
Тема:
Краткая история биоэнергетического анализа — его корни у Фрейда и Райха
Заземление, вибрация, энергетический поток и энергетические блоки. Различные виды заземления.
Развитие концепции «заземления» от первых работ Лоуэна до наших дней.
контакты: А. Лоуэн Б.А. Московское сообщество https://www.facebook.com/pages/
http://bioenergeticanalysis.ru

Глухова Алена / 25. 09.2013 В Санкт-Петербурге Открыт набор на Международную обучающую программу по биоэнергетическому анализу А. Лоуэна www.vk.com/baspb
Вводный семинар по BA Basics пройдет в Санкт-Петербурге 18-19-20 апреля 2014 г.
www.vk.com/baspb

Ирина / 12.08.2013 Мне посчастливилось познакомиться с психотерапевтом, практикующим телеску. Мой невроз, мучивший меня год, прошел за два сеанса. Это невероятно, но факт. Лечится двумя упражнениями, дыханием и презентацией.

Ольга / 24.07.2013 Кто знает биоэнерготерапевтов в Санкт-Петербурге?

Светлана / 24.06.2013 Мастерская указана в след. Послание состоится в Москве 15 сентября 2013 г. Организатором мероприятия является Московское общество биоэнергетического анализа им. А. Лоуэна.

известный американский психолог, основоположник биоэнергетического анализа (биоэнергетики) и исследователь проблем сексуальности, ученик Вильгельма Райха.

Александр Лоуэн родился 23 декабря 19 года. 10 лет в Нью-Йорке, в семье эмигрантов из России. Он изучал право, желая стать профессором права, но не добился успеха на этом поприще. Работал преподавателем в колледже. Почувствовал интерес к телесной работе и отношениям между телом и разумом, решению личностных проблем, с которыми он столкнулся. После чего стал слушателем курсов по анализу характеристик, которые Вильгельм Райх читал в Новой школе социальных исследований. Лоуэн был очарован идеями Райха, у которого были ответы на многие его вопросы.

В 1942 году он начал личную терапию с Райхом. Он женился через год. В 1945 году, после завершения терапии, у него уже был первый пациент, которого направил к нему Райх. В 1947 году Лоуэн стал студентом Медицинской школы Женевского университета. Летом 1951 года он вернулся в США. Через месяц у него родился сын. Вскоре Лоуэн знакомится с другим учеником Райха, Джоном Пьерракосом, с которым начинает сотрудничать. Во время их сотрудничества Лоуэн разработал основные упражнения для тела и позы, которые стали стандартными методами биоэнергетики.

В 1954 году он решил создать институт, основанный на райхианском подходе к работе с телом. Таким образом, помещение, которое они заняли вместе с Пьерракосом, стало офисом Института биоэнергетического анализа. В 1958 году вышла его первая книга «Язык тела», которая привлекла внимание к проблеме разум-тело и положила начало распространению биоэнергетических идей.
Лоуэн был приглашен Национальным институтом психического здоровья для проведения ознакомительных занятий для своих сотрудников. Этот биоэнергетический семинар, проводимый в Исалене, стал ежегодным, приобрел широкую популярность и всегда собирал большое количество людей. Биоэнергетика постепенно получила международное признание, и Лоуэн совершил почти мировое турне, объездив с лекциями множество стран, от Японии до Югославии. В 1976 года на международном конгрессе в Нью-Гемпшире Институт биоэнергетического анализа был преобразован в международную организацию, объединяющую центры в Европе и США.

В 90-е годы Лоуэн писал о своей жизни: «Для меня это был период трансформации, который прошел через мои чувства, мое понимание жизни и мою работу в качестве терапевта. Я назвал этот период временем наступления старости и обретения мудрости. В 1996 году он оставил пост руководителя созданного им института. «Хотя это ничего не изменило в моей повседневной жизни, оглядываясь назад, я понимаю, что это дало мне почувствовать себя более свободным», — пишет он в своей автобиографии9.0003

Лоуэн написал 14 книг и множество статей. Его последние работы включают «Радость» (1995) и «Голос тела» (2005), а также автобиографию «Почитание тела», опубликованную в 2004 году.

Летом 2006 года он перенес инсульт, который ограничил его подвижность однако, по словам его сына, он находится в лучшей физической форме, чем многие из нас. В октябре 2008 года Александр Лоуэн скончался в возрасте 98 лет.

Лоуэн о себе и телесной работе:
«В 1938 году я вдруг понял, что моя жизнь пуста, и я почувствовал себя подавленным. Я понял, что моя депрессия связана с отсутствием возбуждения в организме, отсутствием должной физической активности. Вернувшись с работы, я стала делать упражнения каждый день по 30 минут. .. Выполнение упражнений дало желаемый результат, а также помогло мне понять, что я хотел бы быть не столько в голове, сколько в теле.

«Осенью 1939 года я пришел в парк после работы и, сидя на солнышке, конспектировал эти упражнения… Меня увлек поиск связи между разумом и телом. Я чувствовал, что это связь имела для меня жизненно важное значение, хотя я даже не осознавал, насколько глубок в моей личности раскол между разумом и телом».0003

«Меня увлекла работа с телом, в первую очередь потому, что я всегда занималась спортом, занималась физкультурой, и поняла, что благодаря этому чувствую себя хорошо. Кроме того, была еще и неосознанная причина, заключавшаяся в том, что для меня всегда были актуальны вопросы секса. У меня была куча сексуальных проблем. Так что вместо того, чтобы избегать их, я увлекся взглядами Райха, который, в отличие от большинства терапевтов, действительно занимался сексуальными проблемами.

«Я создал биоэнергетический анализ, работая над собой, а также работая со своими пациентами. В основе моей терапии лежит путешествие самопознания. Во время этого путешествия я писал о проблемах, с которыми мне пришлось столкнуться. оказалось, это проблемы, которые волнуют многих других людей. На мой взгляд, здоровье — это сочетание внешней грации и красоты и внутренней грации, которая сопровождается ощущением радости в теле. Я не жалею, что посвятил моя жизнь к этому»

Лоуэн о биоэнергетике:
«Биоэнергетический анализ предлагает человеку две вещи: во-первых, ясное осознание того, что удовольствие и наслаждение присущи человеческой природе и жизни. Этого не могут дать ни деньги, ни власть, ни успех… Мы предлагаем ему это. А во-вторых, что удивительно, у нас есть способ помочь человеку этого добиться. Я считаю, что биоэнергетический анализ не может спасти мир… пока, но он заставляет чувствовать себя хорошо не только от того, что ты делаешь для себя, но и от того, что ты делаешь для своих близких, для природы и для жизни. …И еще: если у вас есть эти две причины чувствовать себя хорошо, то это чувство станет для вас настоящей опорой в старости.

Что такое биоэнергетика? Работа Александра Лоуэна

Статья Мирай Каякан

Биоэнергетика определяется как терапевтическая техника, направленная на установление контакта с телом и достижение удовлетворительной степени «жизни тела». Согласно этому подходу, основными функциями тела являются дыхание, чувство, выражение и подвижность. Исследуются любые физические, эмоциональные или интеллектуальные блокировки этих функций (Lowen, 1994).

По словам психотерапевта Александра Лоуэна, для здоровой жизни необходима сильная связь между телом и разумом, а это возможно только в том случае, если человек избавится от хронического напряжения. Это освобождение необходимо для освобождения людей от блокировок внутреннего потока и выражения чувств (Lowen, 2005). Биоэнергетический анализ – это биоэнергетическая терапия. При таком подходе люди проходят путь самопознания через свое тело (Lowen, Lowen, & Skalecki, 2012). Все техники направлены на то, чтобы помочь человеку осознать свои ограничивающие модели дыхания и движений и заблокированные выразительные действия. Человек узнает о потоке внутреннего возбуждения и о том, как его можно заблокировать из-за детских переживаний (Lowen, Lowen, & Skalecki, 2012). Поэтому можно сказать, что биоэнергетика изучает личность с точки зрения энергии и ее процессов в организме.

История биоэнергетики

В 30-е годы работа Уильяма Райха проложила путь телесно-ориентированной психологии. Он сосредоточился на мышечном напряжении и на том, как оно указывает на подавленные эмоции (Lowen, 1994). Райх разработал методы давления, чтобы высвободить эти эмоции, которые хранились в том, что он называл «бронежилетом». На основе его идей расцвели многие новые направления психологии тела, одним из которых стала биоэнергетика Лоуэна. Лоуэн много лет работал с Райхом, прежде чем в 50-х годах создал свою собственную теорию (Лоуэн, 19 лет).94).

Основные принципы биоэнергетики

Основные принципы биоэнергетики включают вибрацию и подвижность, а также заземление и дыхание (Биоэнергетический анализ, без даты)

Осознанное дыхание играет важную роль в биоэнергетике. По словам Лоуэна, в отличие от младенцев и животных, взрослые не могут правильно дышать естественным путем из-за хронического мышечного напряжения. Осознанное дыхание — это инструмент, помогающий взрослым добиться здорового дыхания (Lowen, Lowen, & Skalecki, 2012).

Заземление — это соединение между ногами и землей. При заземлении энергия течет от тела к земле. Таким образом, люди могут отпустить, освободиться, приблизиться к земле, где их центр тяжести опускается в таз, а самоцентрируется в нижней части живота (Lowen, Lowen, & Skalecki, 2012). Заземление создает ощущение безопасности. С помощью заземления человек может войти в контакт с нижней частью своего тела, связанной с такими инстинктивными функциями, как сексуальность и дефекация (Заземление, nd). Для заземления рекомендуется держать колени согнутыми и сгибать их, когда вы несете предмет (Grounding, n.d.).

Согласно биоэнергетике, вибрация является сущностью жизни. Состояние вибрации, подвижности и спонтанной активности в теле, вызванное внутренним возбуждением, только уменьшается после смерти (Lowen, Lowen, & Skalecki, 2012). По словам Лоуэна, потеря подвижности перед смертью является патологией. Снижение вибрации означает уменьшение энергетического заряда, и биоэнергетические практики призваны помочь в этом. Клиенты находятся в постоянном вибрирующем состоянии, что повышает устойчивость к возбуждению. Чтобы это произошло, сначала должно быть защищено эго, и человек должен сдаться непроизвольным реакциям своего тела (Вибрация и подвижность, nd). В результате люди испытывают чувство интеграции, согласованности, которую характеризуют как естественную грацию (Lowen, Lowen, & Skalecki, 2012).

Биоэнергетика и характерология

Согласно биоэнергетическому подходу существует пять типов базовых структур характера, построенных на системе защит, которые могут проявляться в виде хронического мышечного напряжения и различных психологических, физических паттернов: психопатические, мазохистские, Жесткий, шизоидный и оральный (Lowen, 1994).

– Психопатический: Психопатическая характеристика в основном определяется отрицанием чувств, что несовместимо с функцией эго по достижению удовольствия (Lowen, 19). 94). Психопатические характеристики имеют желание доминировать и они стремятся к власти. Есть два типа Психопатических структур: первый — это люди, которые получают власть запугиванием. Для них характерна непропорционально большая верхняя часть тела. Другой — это люди, которые получают власть, соблазняя. Соблазнительный тип имеет обычный вид. Несмотря на то, что они выглядят по-разному, у обоих возникает блокировка потока между верхней и нижней частями тела (Lowen, 1994).

— Мазохистский: этот персонаж характеризуется покорностью, хотя и жалуется на ситуации. Они подчиняются снаружи, но внутри испытывают злобные и высокомерные чувства. Они сдерживают эти чувства мышечным сдерживанием. Они энергетически заряжены, но очень сильно удерживаются, что приводит к уменьшению их экспрессивного действия. Мускулистое тело характеризуется как толстое и короткое у мазохистских персонажей (Lowen, 1994).

— Жесткий: Жесткие персонажи стоят прямо с прямым позвоночником. Гордость в этой позе подразумевает оборонительную позицию. Жесткие персонажи не любят терять контроль или отпускать, и они используют свою землю в реальности как защитный механизм. Основное хроническое мышечное напряжение приходится на длинные мышцы. Жесткие характеры обычно амбициозны и агрессивны (Лоуэн, 19 лет).94).

-Шизоид: Шизоидные персонажи отделяют мысли от чувств. «Шизоид» описывает человека со слабым эго и оторванным от тела. Они избегают интимных отношений. Их энергия удерживается от периферийных структур, таких как лицо и руки. Это означает, что энергия в ядре заблокирована и не может достичь органов с функцией внешней связи. Внутренний поток застревает в области ядра. Их тела узкие, а лица «подобны маскам». (Лоуэн, 19 лет94)

-Оральный: Оральные характеристики испытывают чувство лишения. Они определяются характеристиками орального периода, который является младенчеством. Они приглушают враждебные чувства, склонны цепляться, нуждаются в общении и, самое главное, им не хватает независимости. У них есть склонность к перепадам настроения и ощущению пустоты. По данным биоэнергетической характерологии оральные органы недозаряжены, и их энергетический поток слаб. Их тела характеризуются длинными и тонкими (Lowen, 1994).

Биоэнергетика и работа с дыханием

Техники и концепции биоэнергетики используются в различных лечебных стратегиях, основанных на связи между разумом и телом. Например, холотропное дыхание Грофа включает в себя снятие мышечного напряжения биоэнергетических блоков в теле с помощью дыхательных техник, работы с телом и музыки (Гроф и Гроф, 2010).

Исследования по биоэнергетике

Исследования по биоэнергетике начались с историй болезни и виньеток. Эти исследования пришли к выводу, что биоэнергетическая терапия эффективна при психологических проблемах, таких как адаптация к социальному или эмоциональному стрессу, хроническая тяжелая депрессия, соматические расстройства и расстройства пищевого поведения (Eckberg, 19). 99; Махр, 2001; Вентлинг, 2002 г.; Ventling, 2004, цитируется по Ventling, Phil, Bertschi, & Gerhard, 2007). Однако для обобщения результатов необходимы количественные данные.

Первое крупномасштабное исследование было проведено Gudat (цитируется по Ventling, Phil, Bertschi, & Gerhard, 2007) с участием 309 пациентов. Гудат обнаружил, что биоэнергетическая терапия помогает пациентам с невротическими и психосоматическими проблемами, однако она менее эффективна у пациентов с расстройствами личности. с хроническими соматоформными расстройствами.

Критика биоэнергетики

Биоэнергетический подход подвергся критике. Например, методики биоэнергетики требуют физической связи. Терапевтическое прикосновение — это инструмент, который требует осторожных ограничений и хорошо зарекомендовавшего себя подхода, поскольку он может причинить некоторым непреднамеренный вред (Phillips, 2002), поэтому для выполнения этой работы требуются обученные профессионалы. Кроме того, несмотря на то, что некоторые исследования существуют, в этой области по-прежнему требуются научные исследования эффективности и эффективности, особенно крупномасштабные исследования.

________________________________________________________

Ссылки Ариас, А. Г. (2012). Использование и неправильное использование концепции энергии. лат. Являюсь. Дж. Физ. Образовательный Том , 1 (394), 6.

Биоэнергетический анализ. (н.д.). Получено 26 января 2021 г. с https://www.lowenfoundation.org/bioenergetic-analysisGrounding. (н.д.). Получено 26 января 2021 г. с https://www.lowenfoundation.org/groundingGrof, S., & Grof, C. (2010).

Холотропное дыхание: новый подход к самопознанию и терапии . Олбани: Государственный университет Нью-Йорка. Лоуэн, А. (1994).

Биоэнергетика . Нью-Йорк: Пингвин/Аркана. Лоуэн, А. (2005).

Голос тела: Избранные публичные лекции 1962-1982 . Алачуа, Флорида: Bioenergetics Press. Лоуэн, А., Лоуэн, Л., и Скалеки, В. (2012).

Путь к крепкому здоровью: Пособие по биоэнергетическим упражнениям . Хайнсберг, В.Т.: Фонд Александра Лоуэна. Никель, М., Кангоэс, Б., Бахлер, Э., Мюльбахер, М., Лоевски, Н., Мюллер-Рабе, Н.,… Никель, К. (2006).

Биоэнергетические упражнения при стационарном лечении иммигрантов из Турции с хроническими соматоформными расстройствами: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал психосоматических исследований, 61 (4), 507–513. doi:10.1016/j.jpsychores.2006.01.004 Филлипс, Дж. (2002). Соматическое отслеживание и этичное использование прикосновения. USA Body Psychotherapy Journal , 1 (2), 63-77. Стенгер, В. Дж. (1999). Физика альтернативной медицины: Биоэнергетические поля.

Научный обзор альтернативной медицины , 3 (1). Вентлинг, К.Д., Фил, Д., Берчи, Х., и Герхард, У. (2007). Эффективность биоэнергетической психотерапии у пациентов с известным диагнозом по МКБ-10: ретроспективная оценка.

Упражнения Лоуэна

Семь простых упражнений для счастья

Терапия лоуэна.

Книги (11)

Комментарии читателей

Основы занятий

Как обнаружить напряжение в мышцах

Упражнения для заземления

Проверяем уровень укоренения

Упражнение на расслабление живота

Активация тазовых мышц

Эмоциональное самовыражение

Дыхательные практики

Групповые занятия

Дополнительные техники

1.2. Биоэнергетика а.Лоуэна

Упражнения на заземление Александра Лоуэна

Тело которое работает программистом / Хабр

Полезные упражнения для снятия мышечных блоков. Позы напряжения. Упражнение Арки Лоуэна

Эссенция биоэнергетического анализа

Наше тело — единственная объективная реальность

Заземление энергии человека

Как возникает хроническое напряжение в теле?

Характер человека по Лоуэну

Позы расслабления тела при напряжении

Упражнение Арки Лоуэна

Как определить мышечное напряжение

Исследование круговых мышц рта

Исследование подвижности таза

Упражнения на заземление

Проверка уровня укоренения

Активация тазовых мышц

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение № 3

Эмоциональное самовыражение

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение № 3

Дыхательные практики

Групповые занятия

Дополнительные приемы

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение № 3

Упражнение 4

Упражнение № 5

Массажная гимнастика

Упражнение 7

Дыхание, Александр Лоуэн и Лесли Лоуэн, «Путь к энергичному здоровью: руководство по биоэнергетическим упражнениям», с. 23–27 | by pirangy

Совет и осторожность, Александр Лоуэн и Лесли Лоуэн, «Путь к яркому здоровью: руководство по биоэнергетическим упражнениям», с. 52–56 | by pirangy

Александр Лоуэн «Путь к крепкому здоровью» — электронная книга

Наслаждайтесь миллионами электронных книг, аудиокниг, журналов и многого другого с бесплатной пробной версией

Александр Лоуэн

Связанные категории

Отзывы о The Way to Vibrant Health

Александр Лоуэн психология. Упражнения Лоуэна

Основы занятий

Как определить мышечное напряжение

Упражнения на заземление

Проверка уровня укоренения

Упражнения для расслабления живота

Активация тазовых мышц

Эмоциональное самовыражение

Дыхательные практики

Групповые занятия

Дополнительные приемы

Книги (11)

Комментарии читателей

Что такое биоэнергетика? Работа Александра Лоуэна

Добавить комментарий Отменить ответ