Как принять то, что вы не в силах изменить
У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.
Почему важно уметь принимать то, что от тебя не зависит
Когда человек что-то делает, он хочет добиться результата. Если результат зависит только от его усилий — всё просто. Если умеешь варить суп, он у тебя получится, не умеешь — не получится. Если для супа нужно найти людей, у которых есть необходимые ингредиенты, задача усложняется. Кроме того, в дело может вмешаться случай — плохая погода, потерянные деньги. Здесь и возникает необходимость принимать то, что от тебя не зависит.
Почему принимать неконтролируемые события сложно
В каждом человеке живёт ребёнок, который хочет всего и сразу.
И когда он не получает желаемого, он теряет контроль. Взрослый понимает, что не может взять от жизни всё, но внутренний ребёнок подгоняет его. Сложно «включать» взрослого и смиренно принимать свои и чужие ошибки. А они случаются — просчитаешь до мелочей поездку с друзьями на пикник, но кто-нибудь проспит или заболеет. Ещё сложнее принимать серьёзные события — болезнь или предательство близкого.
Верующим людям легче принимать то, что изменить нельзя. Если некто, Бог например, контролирует все события, значит всё происходит так, как и должно быть. Атеистам же остаётся верить в случайность и мириться с ней.
Почти все психотерапевтические школы одинаково смотрят на процесс принятия. Если стратегия изменения жизни не срабатывает, стоит выбрать стратегию принятия. Она действительно может помочь.
Как понять, что лучше принять, а что — менять
В ситуациях, которые полностью зависят от других людей или природных явлений, проще выбрать стратегию принятия.
Сложно бороться со смертью, уходом партнёра, сепарацией детей. Если с партнёром, пока он не принял решение, можно договориться, то дети рано или поздно уходят из родительской семьи. Смерть также неизбежна.
Сложно менять поведение коллег и близких — проще принять их такими, какие они есть, чем пытаться улучшить. Психологи считают, что невозможно нарушать границы других людей без последствий. Можно вторгнуться с разрешения или вторгнуться без разрешения, но аккуратно. Однако если ребёнок позволит себя учить, то взрослый ответит агрессивно.
В принятии своих особенностей помогает простой индикатор — стыд. Если человеку стыдно за своё поведение, но менять его не хочется, то стоит принять себя. Признать, что хочется одеваться, разговаривать, есть и спать не так, как другие. И если это поведение не нарушает закон и границы других людей, то его можно принять. А не пытаться изменить.
Как принимать то, что не можешь изменить (4 простых шага)
Признать, что у человека есть право на собственное решение
Это правило касается и взрослых, и детей.
У каждого есть право жить так, как он хочет. Сложно смириться с опозданиями, нечистоплотностью или непонятными ценностями близких — но даже если они ошибаются, то должны делать это сами. Стелить незаметно соломку получается только с детьми.
Признать, что природа сильнее
Природа, божественный закон, случай — эти явления проверяют людей на прочность, и чаще всего люди, увы, проигрывают. Можно бодаться с российской непогодой, но если вы не собираетесь уезжать в тёплые края, то лучше всего просто смириться.
Признать, что можно обойтись без чего-либо, если это не нарушает основные потребности
Если соседи мешают спать, то можно вызвать полицию, так как сон — это базовая потребность, без него вам будет плохо. Но если не получается съездить на музыкальный фестиваль — из-за болезни или по семейным обстоятельствам, — то можно и отложить поездку.
Признать, что гибкость лучше упёртости
Важное качество, которое помогает принять всё происходящее, это гибкость.
Ригидное поведение часто приводит к психосоматическим заболеваниям — если человек хочет сделать только так, как он решил, и не видит других вариантов, он теряет физические и психологические силы.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Принять то, что мы не можем изменить
80 057
Познать себя
«Господи, дай нам смирение, чтобы принять то, что нельзя изменить. Дай нам мужество изменить то, что надлежит изменить. И дай нам мудрость отличить одно от другого». Эту цитату приписывают, среди прочих, немецкому писателю Фридриху Кристофу Этингеру.
Для некоторых, например для участников групп Анонимных Алкоголиков по всему миру, это изречение даже приобрело статус важнейшего правила жизни.
Но что стоит за этими словами — «то, что нельзя изменить»? Несбывшиеся надежды, нехватка любви, страдание, несправедливость, хрупкость самой нашей жизни — с этим рано или поздно сталкивается каждый из нас, и бежать от него бесполезно. Лишь ясное понимание происходящего и верное отношение к нему поможет нам пройти эти испытания и вынести из них уроки жизни.
Отказываясь сопротивляться неизбежному, мы получаем шанс открыть для себя новые возможности. Пять экспертов рассказывают о том, что способно стать для нас опорой.
«Все не всегда получается так, как мы ждали»
Лев Хегай, юнгианский аналитик
Почему мы страдаем. Собеседование закончилось неудачно, новое назначение получил кто-то другой, завести ребенка все не получается… Ощущение, что собственная жизнь выскальзывает из рук, порождает чувство глубокой тревоги. Особенно это ощутимо в нашей культуре, где понятие о жизненном успехе практически лишено духовной составляющей и зачастую измеряется лишь благосостоянием.
Юнгианский психоанализ видит причину этого страдания в том, что мы не осознаем связи между собой и миром. И потому нам горько вдвойне: к смятению от того, что наши планы нарушены, прибавляется и чувство, что нас бросили одних. Это ощущение бессилия воскрешает в душе растерянного ребенка, которым мы были когда-то и который не понимает, почему ему в чем-то отказали. Чем чаще мы испытывали это сиротливое чувство в детстве, тем труднее нам принять все те «нет», которые порой говорит нам жизнь. Напротив, если мы согласимся с тем, что само наше существование подчиняется законам Вселенной, тем самым мы усмирим свое — такое человеческое — желание всемогущества.
Поняв, каковы наши несбывшиеся ожидания, мы сможем подумать, как реализовать их другими способами
Как это принять. Спрашивая себя, произошло ли это событие только лишь из-за внешних причин или все же на него повлиял наш не совсем разумный выбор и неверные решения.
Подобный самоанализ поможет вновь стать действующим лицом собственной жизни и увереннее смотреть в будущее. Также можно подумать о том, чего именно нам не хватает. Наши планы были расстроены, и это лишило нас удовольствия их осуществить.
Но какого именно удовлетворения мы ожидали? Общественного признания, эмоциональной поддержки, материального достатка? Поняв, каковы наши несбывшиеся ожидания, мы сможем подумать, как реализовать их другими способами. Исследуя связь между нашими поступками, событиями и возможностями, мы становимся, как считал Юнг, более открытыми для жизни, учимся распознавать ее послания и счастливые совпадения, которые помогут нам чаще совершать верный выбор.
«Другие не всегда нас любят и нам верны»
Марина Хазанова, клиент-центрированный терапевт, травмотерапевт
Почему мы страдаем. Мы нуждаемся в любви, в том, чтобы ощущать себя любимыми, — так мы чувствуем, что нас признают, что мы для кого-то очень важны. Но сейчас связи между людьми все реже оказываются прочными, и это рождает в душе глубинную тревогу.
Не чувствуя на себе любящих взглядов — близких, супруга, друзей, коллег, — мы словно больше не ощущаем себя.
Нам не хватает признания, от нас будто ускользает смысл самой жизни. Еще острее мы переживаем измену — предательство разрушает негласный уговор между людьми: «Я дарю свою любовь и взамен получаю равноценный дар». Жестокое нарушение этого договора подрывает веру не только в другого человека, но и в самих себя: «Чего я стою, если меня предали так легко?»
Как это принять. Неверность в отношениях — любовных, дружеских, семейных — отлична от ситуации, когда по внешним причинам страдает наша преданность или добрые чувства, например, сокращение на работе. Отношения — это всегда совместное творчество. Их стоит внимательно изучить, чтобы понять, каким образом мы их выстраивали. Что в них стало результатом нашего действия, что именно и сколько, недостаточно или в избытке, мы вкладывали в них? Чего ожидали от другого? Способны ли были сами позаботиться о своих важнейших потребностях?
Если необходимо, помочь провести эту работу может специалист.
Но как вновь обрести любовь? Даже если сейчас мы ее не видим рядом с собой, она существует внутри нас. Ее можно почувствовать, спрашивая себя: что мне нравится, что вызывает у меня отклик, пробуждает во мне живой интерес? Поиск ответа может занять время, но, когда любимое дело находится, вокруг появляются люди, которым оно так же дорого. И это будут действительно близкие люди, которые любят то же, что и мы, и всегда смогут нас поддержать.
«Страдание — это часть жизни»
Наталья Тумашкова, экзистенциальный психотерапевт
Почему мы страдаем. Разрыв, несчастный случай, болезнь… Невозможно вспомнить тот момент, когда мы испытали боль впервые. На протяжении жизни она возникает не раз, иногда предостерегая и охраняя нас, но очень часто — причиняя нам мучения. Их усугубляют страх («со мной что-то не так») и чувство вины: воспитанные в христианской культуре, мы неосознанно связываем боль с наказанием за грехи и ищем ответ в своем прошлом.
Вопрос «за что мне это?» не то чтобы бесполезен — иногда он помогает переосмыслить события нашей жизни.
Но еще полезней переформулировать его — «для чего?». И задуматься не о причинах, а о наших целях и возможностях.
Как это принять. Вина подавляет, обессиливает нас, останавливает в той точке, где мы находимся, мешает двигаться вперед. Если же мы спрашиваем «зачем?», «чему я могу научиться?», то переживаем боль как испытание. Сильные потрясения обостряют чувство жизни. Мы понимаем, а вернее — начинаем чувствовать, что у сил есть предел, и это побуждает нас прояснить цели, отделить важное от второстепенного.
Разрешив себе испытать гнев в полном объеме, мы сможем встретиться со своей агрессией
Многое переосмысляется в это время. Но важно помнить, что боль — это прежде всего сигнал, и мы можем понять, какую информацию он несет, о чем эта боль говорит. В этом могут помочь специалисты — врач или психотерапевт. Информация укрощает страхи, помогает реальнее оценить, насколько опасна ситуация, в которой мы оказались.
Также важно осознать вторичные выгоды, которые мы, возможно, получаем, претерпевая боль. Их часто трудно признать: это может быть желание за что-то наказать себя или повод потребовать больше внимания и заботы от близких.
Иногда те, кто рядом, раздражают нас: почему им хорошо, когда нам плохо? Раздражение — это подавленный гнев. Разрешив себе испытать его в полном объеме («Это несправедливо! Разве мне должно быть больно?»), мы дадим ему выйти наружу в крике или плаче — и так мы получаем возможность встретиться со своей агрессией. А она, в противоположность вине и страху, — мощный энергетический ресурс. Для нас это возможность соприкоснуться со своей жизненной силой и использовать ее, чтобы двигаться вперед.
«Всему приходит конец»
Владимир Баскаков, телесно-ориентированный психотерапевт
Почему мы страдаем. В природе все циклично: чередуются день и ночь, зима и лето. Жизнь — это вечное изменение, но кому из нас не хочется удержать счастливый миг! Неизбежность перемен ведет за собой мысль о неизбежности смерти — и она для нас невыносима.
Мы знаем: дети вырастают, друзья отдаляются, тело стареет… И порой пытаемся бороться с законами бытия, сохраняя иллюзию неизменности: например, с помощью омолаживающих средств или развивая бурную деятельность, чтобы не оказаться наедине с собой…
К изменениям мы все относимся по-разному. Чем больше они нас расстраивали в детстве, тем больше мы будем их бояться, повзрослев. И наоборот, если с ранних лет мы воспринимали их как увлекательную часть жизни, нам будет проще не только принять неизбежность перемен, но порой и к ним стремиться.
Как это принять. Мы многому можем научиться у тела, если увидим в нем друга и советчика, а не предателя, выдающего слабости. Обратим внимание: вдох и выдох следуют друг за другом. Можно пытаться задержать дыхание, но чем дольше мы не дышим, тем труднее потом восстановить его ритм. Так же следуют друг за другом периоды сна и бодрствования. Если мы принимаем свои естественные потребности, мы устанавливаем связь со своим телом и через него — с нашей природой.
Мы начинаем чувствовать себя частью целого, подчиняясь общим ритмам.
Подумаем и о том, что у нас есть опыт многочисленных переходов из одного состояния в другое. Мы были зачаты, перейдя к бытию от небытия, затем вышли из материнской утробы на свет, простились с детством ради открытий юности, двигались во времени, оставляя нечто позади и открывая впереди новое. Постараемся понять: без завершения не будет продолжения, без прощания — новой встречи.
Раз жизни органически присуща цикличность, то перемены — не угроза, а естественное условие нашего существования. Смерть страшит своей неизвестностью, но она остается частью жизни, которая сегодня продолжается. И в этом продолжении мы можем открыть новые возможности и совершить что-то важное.
«Жизнь не всегда справедлива»
Патрис Гурье, священник и психолог
Почему мы страдаем. Проявления несправедливости жестоко напоминают нам, что недостаточно всегда вести себя хорошо и правильно, чтобы жизнь была к нам справедлива.
Три причины могут вызвать это острое чувство.
Во-первых, неприятие лишений: западная культура ставит во главу угла личное гедонистическое счастье, и, когда желания не исполняются, мы воспринимаем это как личную обиду.
Во-вторых, мы страдаем из-за того, что действительно несправедливо: мы чувствуем горькую беспомощность, не понимая смысла испытания. Почему внезапно ушел из жизни дорогой мне человек? Почему меня уволили, ведь я столько вложил в эту работу? Наконец, наша собственная (невольная) несправедливость в отношении других, близких или незнакомцев, может причинить нам боль. В этом случае страдают наши идеалы и нравственные ценности — а потому плохо и нам.
Главное — прежде всего определить те эмоции, которые пробудила в нас несправедливость
Как это принять. Прежде всего, заменив слово «принять» на «осознать». Затем спросив себя: действительно ли несправедливо то, что мы ощущаем как несправедливость? Не стремимся ли мы с помощью этого чувства избавиться от ответственности? Потерять близкого человека действительно очень больно и несправедливо.
Никакой психолог не сократит время горя и гнева, зато он способен помочь, если душевная боль невыносима.
В случае иной несправедливости, в жизни или в отношениях, спросим себя: «Что я могу сделать справедливого, того, что считаю хорошим?» Это позволит не замкнуться в горечи или желании мести. Но главное — прежде всего определить те эмоции, что пробудила в нас несправедливость. Мы часто упускаем из виду тот урон, который она наносит самоуважению.
Парадоксальным образом тот, кто оказался жертвой, вместо того чтобы защищаться и отстаивать свое право, порой чувствует вину и стыд — оттого что был не на высоте и с ним плохо обошлись. Поэтому несправедливость всегда необходимо назвать словами, с ней нужно работать. А если хранить это страдание в себе, для нашей души оно со временем станет по-настоящему разрушительным.
Текст:Ольга СульчинскаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Синдром «героя реалити-шоу»: как снимаются программы о преображении — рассказ продюсера
Должны ли внуки благодарить за денежные подарки: 3 точки зрения — советы бабушкам и дедушкам
«Боюсь потерять подругу из-за безответного чувства к ней»
«Желала смерти запойному мужу — теперь, когда его не стало, жалею об этом»
Почему так трудно найти любовь в Тиндере: 3 причины — выводы ученых
Виртуальный роман: бегство от близости или инструмент саморазвития — разбор с психологами
«Не понижать градус», «держать удар», «уважать людей»: чему вас научил отец? — ответы россиян
«Родить от донора и не зависеть от мужчины»: за и против.
Размышления читательницы и психолога
Принятие реальности, когда вы знаете, что не можете ее изменить
Иногда в жизни мы оказываемся в ситуациях, которые не можем изменить. Радикальное принятие — это полное принятие реальности в ситуациях, которые находятся вне вашего контроля. Это не означает, что вы одобряете ситуацию, сдаетесь или что она не вызывает боли. Вам по-прежнему позволено (и должно!) чувствовать то, что вы чувствуете, но, признавая, что это то, что есть, вы даете проблеме меньше власти над собой и можете начать двигаться вперед.
Было показано, что практика радикального принятия уменьшает чувство стыда, вины и беспокойства, а также может уменьшить стресс, связанный с негативными мыслями или событиями. Mental Health America предлагает следующие предложения:
Обратите внимание, когда вы боретесь с реальностью
Первый шаг к принятию реальности — осознание того, что вы сопротивляетесь ей. Может показаться, что это легко заметить, но на самом деле есть много тонких способов, которыми люди противоречат реальности.
Если вы чувствуете горечь или обиду, хотите, чтобы все было по-другому, или думаете о том, как несправедлива жизнь, возможно, вы боретесь с реальностью.
Напомните себе, что вы не можете изменить то, что уже произошло
Прежде чем вы сможете смириться с реальностью, вы должны признать, что пути назад к тому, что было, нет. Это может быть сложно и болезненно, но, определив, что вы можете и не можете контролировать, вы сможете направить свою энергию на то, чтобы справиться с вещами, которые вы не можете изменить.
Примите свои чувства
Возможно, вы по-прежнему злитесь, напуганы, подавлены или одиноки — это нормально. Принятие реальности включает в себя и все, что вы чувствуете. Когда вы принимаете эти чувства и позволяете себе испытывать их без какого-либо осуждения, вы можете работать с ними здоровым образом.
Притворитесь, что вы принимаете реальность
Даже если вы все еще пытаетесь полностью принять реальность, подумайте, как бы это выглядело, если бы вы это сделали.
Как бы вы поступили, если бы просто принимали вещи такими, какие они есть? Каким будет ваш следующий шаг? Изменение вашего поведения и действий, отражающих «притворное принятие», может помочь вам на самом деле изменить свои мысли.
Расслабьте тело
Если вы испытываете стресс или сопротивляетесь реальности своей ситуации, скорее всего, ваше тело напряжено. Это часто связано с сопротивлением и держит ваш разум в состоянии повышенной готовности. Физическое расслабление тела может помочь вам почувствовать себя более готовым принять то, что является реальностью. Попробуйте йогу, примите горячую ванну или душ, сделайте упражнения на глубокое дыхание или сходите на массаж, чтобы расслабиться.
Используйте справляющиеся утверждения
Эти предложения напоминают вам, что возможны другие, более здоровые способы мышления. Повторение их может помочь вам пережить трудные моменты — вы можете сосредоточиться только на одном или составить собственный длинный список. Некоторые примеры:
- Это то, что есть.
- Я не могу изменить то, что уже произошло.
- Я могу принимать вещи такими, какие они есть.
- Я могу контролировать только свои действия и реакции.
Если это поможет, напишите свои заявления о преодолении трудностей на стикерах и разместите их там, где вы будете видеть их несколько раз в день, или установите будильник/создайте событие на своем телефоне с заявлением о преодолении трудностей, которое будет всплывать с напоминанием каждый раз. и опять.
Знайте, что для этого нужна практика
Радикальное принятие — отличный способ справиться с трудными ситуациями, которые мы не можем контролировать, но может пройти некоторое время, прежде чем оно станет легким. Не ругайте себя, если вы не освоите это сразу. Начните с того, что попробуйте его в более мелких ситуациях, например, когда вы застряли в пробке или ваш интернет не работает во время разговора. Практикуя радикальное принятие каждый день, его будет легче использовать в качестве инструмента преодоления, когда на вашем пути будут возникать более серьезные и сложные проблемы.
Ресурс по радикальному принятию
Загрузите рабочий лист по практике радикального принятия (PDF) с сайта Mental Health America
12 способов принять то, что вы не можете изменить
- Фейсбук
- Твиттер
Это извечный вопрос: что вы можете изменить, а что просто принять? То, что мы можем изменить, мы должны!
В конце концов, мы все властны над своей судьбой. Но есть в жизни вещи, которые просто не в наших руках. Итак, как мы их принимаем? Ниже приведена дюжина способов сделать это.
Почему трудно принять то, что мы не можем изменитьЭто трудно, потому что мы люди привычки. Нашему мозгу нравится, когда вещи остаются неизменными. Но жизнь постоянно меняется вокруг нас. Мир всегда в движении, и, как следствие, наша жизнь.
Нам тоже нравится все контролировать. А когда нет, это может расстраивать. Наконец, некоторые вещи просто трудно принять. Они могут причинить нам боль или сделать нас грустными.
Но, в конце концов, мы должны помнить, что мы не можем изменить все.
Начните фокусироваться на вещах, которые вы *можете* контролировать. Если вы тратите все свое время и энергию на беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, вы никогда ничего не добьетесь. Составьте список вещей в своей жизни, которые вы можете контролировать, и сосредоточьте свое внимание на этих вещах.
2. Не парьтесь по мелочамКогда вы пытаетесь принять то, что не можете изменить, важно сохранять перспективу. Не все в жизни имеет большое значение, так что не переживайте по мелочам. Если что-то действительно выходит из-под вашего контроля, вероятно, не стоит из-за этого напрягаться.
3. Отпустить прошлое Одной из самых трудных вещей является то, что мы не можем изменить прошлое. Если вам трудно принять что-то в своей жизни, постарайтесь отпустить прошлое и сосредоточиться на настоящем.
Зацикливание на том, что могло бы быть, только усложнит принятие того, что есть.
Осознанность – это акт присутствия в данный момент и принятия вещей такими, какие они есть. Если вы научитесь быть внимательным, вам будет легче принять то, что вы не можете изменить.
В следующий раз, когда произойдет что-то, что вы не можете контролировать, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
5. Найдите группу поддержкиЕсли вы изо всех сил пытаетесь принять то, что не можете изменить, может быть полезно найти группу поддержки.
Существует множество групп для различных типов принятия, таких как 12-шаговые программы или группы поддержки больных раком. Разговор с другими людьми, пережившими подобный опыт, может помочь вам принять собственную ситуацию.
6. Обратитесь за помощью к специалисту Если вам трудно принять то, что вы не можете изменить, вы можете обратиться за помощью к специалисту.
Терапевт может помочь вам разобраться со своими чувствами и найти способ принять то, что вы не можете изменить.
Изменения не имеют решающего значения, они происходят только тогда, когда вы их принимаете.
Когда вы пытаетесь принять то, что не можете изменить, не поддавайтесь желанию бороться с переменами. Вместо этого попытайтесь плыть по течению и примите тот факт, что изменения — это часть жизни.
8. Сосредоточьтесь на позитивеКогда вы пытаетесь принять то, что не можете изменить, важно сосредоточиться на позитиве. В каждой ситуации всегда будут негативные аспекты, но постарайтесь сосредоточиться на позитиве и быть благодарным за то, что у вас есть.
9. Примите тот факт, что вы не можете изменить все. Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, пытаясь принять то, что вы не можете изменить, это то, что вы не можете изменить все.
Вы не можете контролировать все, и это нормально. Примите тот факт, что есть вещи, которые вы не можете изменить, и сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.
10. Не принимайте близко к сердцуКогда вы пытаетесь принять то, что не можете изменить, важно не принимать это близко к сердцу. Если кто-то говорит или делает что-то, что вам не нравится, смиритесь с тем, что это его мнение, а не отражение того, кто вы есть.
11. Будьте готовы идти на компромиссЕсли вам трудно принять то, что вы не можете изменить, будьте готовы к компромиссу. Обычно есть какая-то золотая середина, которой можно достичь, если вы открыты для этого.
12. Будьте терпеливыНаконец, одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, когда вы пытаетесь принять то, что не можете изменить, — это терпение.
Изменения требуют времени, и важно не расстраиваться, если что-то не происходит в одночасье.