Как приучить себя пить воду: 23 совета, как пить больше воды

23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте.

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

Как приучить себя пить больше воды

От соблюдения водного баланса зависит активность систем организма человека. Нежелание увеличивать питьевой режим – естественно, и на начальном этапе сложно приучить себя регулярно употреблять очищенную жидкость. Доставка воды – услуга, которая помогает быстрее привыкнуть к увеличению водного баланса. Чтобы систематическое употребление питья не было обременительным, нужно грамотно подойти к вопросу, учесть состояние здоровья, возраст, вес.

Почему важно пить больше воды и как себя к этому приучить

Необходимо увеличить питьевой режим для улучшения функции всех органов. Подсчитывая выпитую воду, не нужно учитывать жидкую часть первых блюд и другие напитки (чай, кофе). Как понять, что организм обезвожен:

• Кожа стала сухой, шелушится, появились морщины.
• Периодически возникают головные боли.
• Беспокоит хроническая усталость.
• Снижена работоспособность.
• Волосы стали сухими, ломкими.

При обезвоживании организма хуже функционируют почки, органы пищеварительного тракта, замедляется метаболизм, повышается вязкость крови, повышается риск образования тромбов.

Если в течение жизни человек привык к употреблению сладких газированных напитков, ему сложнее приучить себя к поддержанию баланса за счет употребления очищенной воды. Чтобы соблюдать режим, не нужно менять распорядок дня: необходимо внести в него лишь незначительные коррективы.

Употреблять ароматизированную воду

Пресный вкус напитка не вызывает желания употреблять его в течение дня. Поэтому не удается соблюдать режим, развивается обезвоживание. Чтобы вода была еще более полезной и приятной на вкус, целесообразно добавить в нее дольку лимона. Немного кислый привкус стимулирует слюнные железы, и они вырабатывают секрецию. Поэтому за 1 раз человек непроизвольно может выпить значительно больше воды, по сравнению с привычным объемом. Такой напиток хорошо утоляет жажду, освежает, стимулирует к дальнейшему употреблению очищенного питья. Вместо лимона можно использовать другие фрукты.

Поставить сосуд с водой на видное место

Чтобы не забывать употреблять воду на протяжении дня, достаточно расположить емкость с питьем в поле зрения. Это хороший метод, который способствует самодисциплине. В перерывах между выполнением различных дел можно утолять жажду. Ближе к вечеру объем выпитой жидкости достигнет необходимой нормы в 1,5-2 литра. Важно, чтобы емкость с водой была удобной. Хрупкий сосуд со сложной конструкцией создает психологический барьер, и служит причиной отказа от употребления питья.

Связывать употребление воды с конкретным действием

Существуют действия, которые человек выполняет ежедневно. И если ассоциировать их с употреблением очищенного питья, можно быстро привыкнуть. Изначально, в течение 2-5 дней, соблюдению режима препятствуют психологические барьеры. Но при правильном подходе вскоре вырабатывается привычка.

Например, если выпивать стакан очищенной воды сразу после пробуждения, находясь на работе, после возвращения домой и перед ужином, можно избежать обезвоживания. Это наиболее простая схема, благодаря соблюдению которой, удастся приучить организм к питьевому режиму.

Целесообразно пить воду часто, но небольшими объемами, чтобы предотвратить нагрузку на желудок, избежать развития дискомфорта.

Проходя мимо кулера, взять за правило пить по 30-50 мл воды

К этому действию достаточно просто привыкнуть, и приучить тем самым организм к ежедневному соблюдению водного баланса. Действие можно выполнять как дома, так и находясь на работе. Приучая себя к ежедневному употреблению воды, можно пользоваться кулером не только в определенное время: главное, соблюдать суточную норму.

Выбирать альтернативные варианты

Одна из причин, почему сложно расширить границы питьевого режима – нежелание употреблять обычную воду. В этом случае лучше выбрать ее минерализованный аналог. Напиток, насыщенный микроэлементами, имеет более выраженный вкус, что делает его употребление приятным, и упрощает сохранение водного баланса. При выборе питья, нужно учитывать уровень его минерализации. Степень насыщения микроэлементами указана на этикетке бутылки. Напиток, содержащий микроэлементы, нужно с осторожностью употреблять при развитии болезней пищеварительной системы.

Не наливать полный стакан воды

При адаптации к расширению питьевого режима, ежедневное соблюдение водного баланса не должно ассоциироваться с трудностями, испытанием. Чтобы на психологическом уровне не возникало отторжения от употребления питья, не нужно наполнять стакан более чем наполовину. Если человек видит перед собой емкость, в которой вода едва не достигает краев, становится обременительно сделать более чем 2-3 глотка. Когда в стакане мало воды, ее употребление не вызывает сложностей. Со временем организм привыкает к ежедневному употреблению очищенного питья.

Брать с собой воду на тренировку

Чтобы приучить себя пить больше воды, нужно брать ее с собой на каждую тренировку. В среднем длительность 1 занятия не превышает 2 часов. За этот период можно выпить до 2 л очищенной воды без газа. Это соответствует суточной норме питьевого режима взрослого человека. Даже с учетом того объема жидкости, который выведен из организма за счет физической нагрузки, употребления 2 л негазированной воды – достаточно.

Употреблять воду через трубочку

Этот совет упрощает процесс адаптации к питьевому режиму. На протяжении жизни почти каждый человек употреблял сок или воду с помощью соломинки. Действие позволяет без обременения пить очищенную жидкость на протяжении всего дня. Емкость с трубочкой нужно оставить в поле зрения, чтобы вода была доступна в любое время.

Начинать с употребления небольшого количества

Одна из причин, почему сложно приучить себя пить воду на протяжении дня – неготовность наполнять организм большим объемом жидкости сразу. Чтобы регулярное соблюдение режима стало привычкой, сначала нужно употреблять по 100-150 мл воды. Ежедневно этот объем можно постепенно увеличивать, доводя до количества, которое соответствует потребностям определенного человека. То, сколько нужно выпивать чистой воды, чтобы она принесла пользу – до 2 л, но при условии повышенной физической активности этот предел допустимо немного увеличить.

Чтобы сделать употребление воды частью ежедневного режима, можно установить напоминание на телефоне. Это классический вариант, который помогает придерживаться питьевого режима и не прерывать процесс наполнения организма очищенной жидкостью. Использование смарт-приложения делает процесс сохранения водного баланса не только простым, но и увлекательным.

8 полезных советов • INMYROOM FOOD

Все мы неоднократно слышали, что человек должен выпивать достаточное количество жидкости в сутки. Для взрослого эта норма составляет 6–8 стаканов чистой питьевой воды. Причем это должна быть именно вода, а не сладкая газировка, чай или кофе.

Удается ли современному человеку соблюдать это правило? Не всегда. А недостаток жидкости может стать причиной целого ряда проблем, например, обезвоживания. Вода, в свою очередь, очищает организм, помогает усваивать больше витаминов и минералов из пищи, предотвращает усталость и способствует похудению. 

Мы собрали для вас 8 ценных советов, которые помогут приобрести полезную привычку и начать пить достаточное количество воды. 

1. Привяжите питье к действию

Выпивать достаточное количество чистой воды в сутки — это задача не из легких, если вы новичок.  Организм, не привыкший к такому объему жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако уже через несколько дней этот процесс станет приятным и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды. 

Как помочь себе на первых порах? Пусть каждый стакан воды ассоциируется у вас с каким-либо действием. Так, выпивайте сразу после пробуждения, по приезде на работу и каждый час в течение рабочего времени. Дисциплина здесь очень важна. Чем ответственнее вы будете подходить к приобретению новой привычки, тем легче и быстрее она станет вашей повседневной реальностью. 

2. Пейте ароматизированную воду

Пить чистую воду временами бывает скучно. Ее пресный вкус может стать причиной, по которой человек забросит новую привычку. Однако это вовсе не повод сдаваться. 

Попробуйте включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и ароматизированные варианты. Готовится такая вода очень просто и быстро. Достаточно лишь добавить свежие фрукты и овощи по вкусу. Для лета это идеальный напиток. По своим полезным свойствам ароматизированная вода ничуть не уступает обычной. Несколько сочных и вкусных рецептов ищите в материале. 

3. Наливайте в стакан небольшое количество воды

Не всегда просто осушить сразу же стакан воды, наполненный до краев. Это даже психологически может быть довольно сложно и обременительно. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу. 

Кстати, выпивать слишком много воды за 1 раз — это не особо хорошо. В стакане должно помещаться около 250–300 миллилитров воды. Пить воду лучше за 30 минут до еды или через час после — так она действительно пойдет на пользу. 

4. Постепенно увеличивайте количество воды

Не пытайтесь сразу же включить в свой рацион 6–8 стаканов воды и не ругайте себя, если норма по каким-то причинам не будет выполнена. Пить достаточное количество воды — это приятная и полезная привычка, которая должна вызывать только приятные эмоции, а не быть в тягость. 

Для начала попробуйте заполнять стакан водой лишь наполовину. А другой частью напитка пусть станет свежевыжатый сок — например, апельсиновый или лимонный. Вместо сока можно также добавить кубики льда из свежевыжатого сока или прикрепить дольку лимона или апельсина на бокал. Так, полезная привычка станет еще приятнее. 

5. Держите кувшин с водой на виду

Пусть кувшин или бутылка с водой постоянно будут у вас на виду. Лучше купить красивую посуду, которая будет вас мотивировать на новые свершения и напоминать о правильном образе жизни с полезными привычками. Можно также поставить рядом стакан, чтобы все было под рукой. Иногда необходимость лишних движений может заставить отложить действие на потом. Так можно и вовсе забыть о том, что вы собирались попить. 

6. Не путайте жажду с чувством голода

Жажда и чувство голода проявляют себя примерно одинаково. И вместо того чтобы выпить стакан воды и подождать некоторое время, человек сразу же отправляется к холодильнику в поисках перекуса. Результат — «пустые» калории и тяжесть в желудке от еды, которая вашему организму не нужна. Поэтому если вы не так давно поели, но чувство голода снова дает о себе знать, выпейте стакан теплой воды. Может быть, вас мучает простая жажда?

7. Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости

Овощи и фрукты — это ценный источник витаминов, минералов и жидкости. Поэтому в дополнение к воде включите в рацион полезные плоды. Некоторые из них содержат до 95% воды. Никакое обезвоживание вам точно не грозит, а иммунитет станет крепче. Особое внимание стоит обратить на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, цукини, баклажаны, сельдерей, редис, помидоры, шпинат, ананасы, абрикосы, виноград, яблоки. Кстати, садовые ягоды тоже не отстают. Например, клубника на 92% состоит именно из воды, а ежевика на 85%. 

8. Пользуйтесь мобильными приложениями

XXI век упрощает нам жизнь по всем направлениям. Не только дисциплина и сила воли могут помочь достичь успеха в приобретении новых привычек. Так, сегодня в магазинах мобильных приложений можно найти те, которые будут отслеживать выпитое в течение дня количество воды, а также будут напоминать, сколько еще осталось выпить в идеале. 

Варианты приложений, которые помогут отслеживать количество употребляемой жидкости, вы найдете в материале. 

ТОП-10 способов приучить себя пить воду

Пить воду ежедневно около 8 стаканов в день – очень важно. Но, как оказалось, это настоящий талант – привить себе подобную привычку.

Недостаток жидкости может спровоцировать не только критическое обезвоживание, процессы обмена и сброса веса, а также состояния наших внутренних органов, кожи, волос также зависят от того, не игнорируем ли мы это правило.

Вот несколько способов, как заставить себя пить воду:

Ароматизируй воду

Вода, по мнению большинства, достаточно пресный напиток. Но его можно ароматизировать с помощью, например, сока лимона, кусочков свежих фруктов, замороженного сока. Вода от этого только выиграет, и ты получишь дополнительную порцию витаминов.

Заведи ритуалы

Привяжи питье воды к каким-то ритуалам, которые повторяются изо дня в день. Например, первый стакан воды можно пить перед тем, как идешь чистить зубы, в течение дня – когда приезжаешь на работу, когда начинается перерыв и так далее. Чем больше ритуалов – тем легче, но даже 2-3 постоянных стакана на первых порах – отличное начало!

Держи воду на виду

Купи красивый кувшин или бутылку достаточного объема и возьми за правило выпивать его весь. Вечером накануне наполняй его или ее водой и ставь на видное место. Со временем рука сама будет тянуться к привычной емкости.

Пользуйся программами-напоминалками

Читай также: ТОП-10 кухонь самых здоровых наций мира

На телефоне или в твоем компьютере легко установить приложение, которое через заданное время будет напоминать тебе о необходимости выпить воды. Обычно это красочные и умные программы с дополнительными функциями подсчета выпитой воды и интересными фактами о твоем организме.

Веди учет выпитой воды

Попробуй воспользоваться графиками воды или отмечай выпитые стаканы в течение дня на листе бумаги. Обязательно анализируй в конце дня, почему тебе не удалось достигнуть нормы и что можно поменять уже завтра. Неплохо поощрять себя за выполненный график питья воды.

Сначала пей, а потом ешь

Это правило относится к тем, кто при ложном чувстве голода сразу бежит к холодильнику за перекусом. Чаще всего таким же образом организм сигнализирует о жажде и достаточно выпить воды, а не отягощать свой желудок ненужными калориями. Прислушивайся к своему телу и его сигналам.

Наливай немного воды

Может тебя пугает наполненный до краев стакан воды, тебе кажется, что она просто не влезет в тебя за один раз? Пей чаще, но меньше, ни одна привычка не закрепится с отрицательными впечатлениями.

Увеличивай количество воды постепенно

Также не нужно начинать сразу с 8 стаканов в день. Сначала закрепи один ритуал, затем еще пару, разберись с приложениями, графиками. Все это займет какое-то время, но зато привычка пить закрепится обязательно!

Начни пить воду «публично»

Психологи отмечают, что признание в своей слабости или своих планах публично, через соцсети, многих мотивирует на результат – назад дороги нет, стыдно не доделать. Можешь просто поспорить с кем-то, что тебе «не слабо». Пусть не лучший способ, но для кого-то очень действенный.

Ешь продукты с высоким содержанием воды

Нет ничего лучше чистой воды. На этапе привыкания половину потребляемой жидкости можно взять из свежих овощей и фруктов. Некоторые и вовсе содержат 95 процентов воды. Обрати внимание на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, редис, сельдерей, помидоры, цукини, шпинат, яблоки, виноград, абрикосы, ананас, клубнику, ежевику.

Как научиться пить много воды

     С приходом весны, все девушки ищут способ как быстро похудеть. Даже если в этом нет абсолютно никакой потребности. Но мы так устроены — всегда хотим быть еще лучше —  еще красивее, еще стройнее, еще привлекательнее…

     Можно выделить несколько самых важных правил, которые помогут оставаться вам всегда стройными и здоровыми. И сегодня мы остановимся, пожалуй, на самом главном — употребление достаточного количества воды.

     Все мы знаем, что надо пить много воды. Диетологи и фитнес-тренеры кричат в один голос, что в день надо выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. И сразу же появляются вопросы — Как научиться пить много воды? Почему именно Н2О? Зачем вообще так много пить воды и почему нельзя заменить чаем или кофе?

     Сначала разберемся, чем же простая вода так полезна.

     Наш организм состоит из воды в среднем на 60%, поэтому пользу приносит только чистая вода, а не латте, апельсиновый фреш и т.д.

ТОП-6 причин пить чистую воду каждый день

1. Вода помогает похудеть

Обильное питье именно  чистой воды способно очистить наш организм не только от шлаков и всяких вредностей, но и от лишних килограмм. Вода содержит минимум калорий, но, тем не менее, богата микроэлементами, которые важны для человеческого организма. Вода наполняет наш организм и подавляет аппетит. Порой, когда мы испытываем чувство голода, на самом деле мы хотим пить. Только не стоит приемы пищи заменять водой. Питание должно быть рациональным!  

2. Вода наполняет нас энергией

Даже малейшее обезвоживание организма приводит к ощущению усталости и слабости. Если вы испытываете жажду, то это уже показатель обезвоживания организма, и как следствие ваш организм ослаблен и утомлен. Еще одним признаком обезвоживания является головная боль. Поэтому срочно пейте воду и старайтесь это делать регулярно, чтобы всегда быть активным и энергичным.

3. Вода очищает организм

Да-да, в который раз мы повторим, что вода выводит токсины и вредные вещества. Наибольшая часть их накапливается в межклеточной жидкости, а вода способна очистить и их, и сами клетки.

4. Вода заботится о красоте кожи

Как говорили ранее, вода выводит все шлаки из организма, в том числе и очищает кожу. Конечно, это не происходит быстро, поэтому важно регулярно пить достаточно воды, чтобы наши клеточки наполнялись изнутри и избавлялись все вредные вещества. Также, мы часто слышим, что коже не хватает увлажнения,  и судорожно начинаем искать экстра-увлажняющие крема и маски, а потом удивляемся почему они неэффективны. Но ответ лежит на поверхности — без внутреннего увлажнения невозможно добиться красивой увлажненной кожи.

5. Вода обязательна при занятиях спортом

Если вы занимаетесь спортом, то просто обязаны выпивать большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания. Во время тренировок вы теряете много влаги и начинаете чувствовать усталость. А это может отразиться на нормальном функционировании всех систем организма, будет тяжело справляться с нагрузками, что может привести к травмам. Поэтому желательно за час-полтора до тренировки выпивать пару стаканов чистой воды.

6. Вода необходима для здорового пищеварения

Для того, чтобы наша пищеварительная система работала на все 100, усваивала полезные вещества и выводила вредные, ей необходимо большое количество жидкости. Но нужно пить воду до еды или через 30-40 минут после еды. Также, при достаточном употреблении воды уменьшается риск онкозаболеваний пищеварительной системы.

     Надеемся, мы вас убедили, что вода действительно необходима, чтобы быть красивыми, здоровыми и активными.

     И теперь переходим к самому сложному – Как же полюбить пить воду?

     Одно дело, если это вкусный чай или кофе, сок или лимонад – эти напитки мы пьем без труда. Но, к сожалению, они не подходят, и выпитый объем не может учитываться в общих 2х литрах воды в день.

     Но есть маленькие хитрости, как приучить себя пить много воды:

1. Добавьте в стакан воды немного лимонного сока

Издавна лимонный сок считается кладезем витаминов. Он стимулирует перистальтику, очищает сосуды, укрепляет иммунитет, улучшает мозговую деятельность и препятствует появлению морщин.

Выпить стакан воды с лимоном намного легче и вкуснее. Только не добавляйте никакого сахара! Эффект уже не тот. Особенно полезно пить воду с лимоном по утрам. Он запускает все механизмы в организме и дарит бодрость на целый день.

Даже если у вас повышенная кислотность, сок лимона абсолютно безопасен.

2. Добавьте мяту

В качестве еще одной полезной составляющей можно рассматривать свежую мяту. Мята прекрасно тонизирует и одновременно успокаивает нервную систему. Мята помогает выводить из организма накопившиеся токсины и она очень полезна для женского здоровья. Измельчите мяту и добавьте в воду. Дайте настояться.

3. Сделайте фруктовые кубики льда

Чтобы разнообразить простую воду, можно запастись кубиками льда с разными полезными дополнениями — листочки мяты или мелиссы, сок или кусочки лимона, апельсина, грейпфрута или лайма. Особенно это актуально летом, когда жарко. А разные вкусы внесут разнообразие в рутинное питье водыэ

4. Приложение с напоминанием

Установите на телефон приложение, которое будет напоминать, что пора выпить стаканчик воды. Также, оно будет подсчитывать сколько воды вы выпили в течении дня

5. Покупайте или наливайте воду в бутылку

Чтобы точно знать сколько вы выпили воды за день, налейте утром в стеклянную бутылку или по дороге на работе купите 2х-литровую бутылку негазированной воды. И поставьте ее обязательно возле себя. В течении дня  пейте по чуть-чуть и к вечеру вы увидите, что одолели всё. Если нет, забирайте с собой и пейте по дороге домой.

6. Пейте теплую воду для скорейшего эффекта

Употребление именно теплой воды стимулирует работу всего ЖКТ. Выпивайте перед едой стакан  тепленькой водички, и даже если вы съедите что-то не очень полезное, то теплая вода поможет быстрее пройти пищи и вывести всё вредное из организма. А еще теплая вода способствует быстрейшему насыщению организма и вы меньше съедите. И если вода была выпита до приема пищи, уже не будет хотеться запить обед. Ведь для правильного пищеварения, пить можно только через 30-40 минут после еды.

7. Мотивация и визуализация

Как у вас с воображением? Сейчас и проверим 😉 Если вам не хочется пить воду, просто представьте себя стройной, красивой, с сияющей кожей и полной сил и энергии. Представили? Картинка нравится?

А теперь берем стакан с водой и пьем маленькими глоточками. Ведь чтобы эта картинка стала реальностью нужно пить воду. Можно с лимоном или мятой, но никакого сахара! Иначе, это уже будет не вода с полезными дополнениями, а мохито 😉

      И напоследок хорошая новость! Учеными доказано, что период привыкания у человека длится в среднем 2 недели. Поэтому только сначала вам нужно будет думать о том, чтобы не забывать пить воду, а потом ваш организм уже будет нуждаться в регулярном употреблении воды и посылать вам сигналы, чтобы вы не забывали выпить стаканчик воды и утолить жажду каждой клеточки своего организма.

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Вода нужна для нормальной жизнедеятельности и полноценного функционирования организма. Не все употребляют достаточное ее количество. Как это исправить?

Все врачи и диетологи говорят о том, что взрослый человек должен пить достаточное количество жидкости: 6–8 стаканов чистой воды в сутки. Не всегда удается соблюдать это правило. Можно ли приучить себя пить больше воды?

Почему нужно пить не менее 2 литров воды в день?

Потребление достаточного количества жидкости обеспечивает:

• энергию и работоспособность на весь день;
• доставку питательных веществ во все участки тела;
• вывод из организма токсинов, шлаков, вредных веществ;
• сжигание лишнего жира;
• улучшение состояния кожных покровов, ногтей, волос;
• улучшение работы почек и мочевыделительной системы;
• нормализацию процессов пищеварения;
• нормализацию артериального давления;
• облегчение воспалительных процессов и боли;
• улучшение настроения.

Как заставить себя пить больше жидкости?

Данные способы помогут сделать питье воды полезной ежедневной привычкой:

1. Взять за правило не утолять жажду соком, газировкой или энергетиком. Если хочется купить сладкую шипучку, то рекомендуется выпить сначала 2-3 стакана чистой воды.
2. Привязать питье к действию. Выпивать жидкость сразу после пробуждения, как завершение завтрака, выходя из дома на улицу, по приходу на работу.
3. Держать под рукой бутылочку с водой или полную кружку, чтобы при небольшом перерыве была возможность сделать глоток.
4. Отслеживать питье воды с помощью специального графика, в котором можно делать пометки, отмечать важное, писать мотивирующие цитаты или полезные комментарии.
5. Каждые пару часов выпивать по стакану жидкости: во время перерыва на работе или перемены, по пути домой, во время телефонного разговора.
6. Если надоело пить обыкновенную воду, заморозить дольки фруктов (лимон, лайм, апельсин) или огурца и добавлять их в напиток. Это поможет обогатить рацион свежими фруктами. Можно приобрести сифон и делать самостоятельно полезную домашнюю газировку с добавлением натурального фруктового сока.
7. После каждого похода в туалет восполнять баланс жидкости в организме.
8. К квесту с питьем воды можно подключить друга, коллегу или члена семьи.
9. Брать с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и стараться выпивать ее в течение дня.
10. Взять в привычку выпивать стакан воды после трапезы.

Внимание! Некоторые люди в круговороте ежедневных забот и многозадачности просто забывают о питье. Чтобы не забывать, можно установить напоминание или специальное приложение на телефон или планшет.

11. Носить с собой небольшую бутылочку воды и делать несколько глотков, когда есть несколько свободных минут: во время ожидания маршрутки, в очереди в буфет, по пути домой, во время разговора по телефону.
12. Не набирать полный стакан и не пытаться осушить его за один прием. Можно налить в него несколько глотков воды, а при необходимости добавить еще.
13. Если не получилось выпить за день запланированное количество воды, не ругать себя. К жидкости нужно приучаться постепенно.
14. Всегда оставлять на виду кувшин или бутылку с водой, чтобы не забывать пить больше.
15. Пить стакан теплого чая при чувстве голода, особенно если оно возникает вскоре после еды.



Внимание! Если речь идет о бутилированной воде, то нужно выбрать такую, которая будет нравиться по вкусу. Не все напитки одинаково приятны на вкус.

Питье достаточного количества жидкости – хорошая ежедневная привычка. Но чтобы выработать ее, нужно приложить некоторые усилия.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как приучить себя пить воду?

Многие знают, что в день необходимо выпивать около 2 литров воды, но не многие придерживаются этого правила. На самом деле ежедневная норма воды зависит от веса человека, вычисляется по специальной формуле и может составлять и 2,5 и даже 3 литра — заставить себя выпивать такие большие объемы воды с непривычки довольно сложно. Для самомотивации предлагаем следующие действенные методы.

Пейте вкусную воду

Здесь единственное правило — не добавлять в воду сахар. Он оседает на зубах и провоцирует появление бактерий, кроме того — лишние углеводы никому Вам ни к чему. В остальном — все что пожелаете: ягоды, лимон, имбирь, мята. Кстати говоря, после системы обратного осмоса вода имеет приятный сладковатый вкус, поэтому к сахару рука даже не потянется.

Подберите красивую чашку

Пусть эта чашка будет только для воды и на ней будет нарисовано что-то, что вызывает положительные эмоции, может надпись вроде «Чаша здоровья». Это не детские развлечения, порой очень важны детали. Почему-то мы подолгу выбираем ежедневники и другие предметы, которые мелькают перед глазами каждый день. Если уж эта чашка собирается занимать Ваше внимание по нескольку раз на дню — она обязана хорошо выглядеть.

Обзаведитесь многоразовой бутылкой

Понятно, что если большую часть дня мы проводим вне дома — будет большим ударом по бюджету затариваться бутылками с водой из магазинов. Именно поэтому уже сейчас во многих интернет-магазинах можно найти многоразовые бутылки для воды различных форм, размеров и дизайна. Во-первых, очистка воды дома — превосходная альтернатива в экономическом плане, а во-вторых, используя многоразовую бутылку вместо одноразовых, Вы делаете большое одолжение и без того страдающей экологии.

Ведите учет

Чтобы запоминать, сколько воды выпито ежедневно не ленитесь это записывать и следить за результатом. Если у Вас есть смартфон — задача облегчается в несколько раз, ведь он все сделает за Вас. Сейчас есть огромное количество мобильных приложений, которые помогают следить за водопотреблением в течение дня, сами составляют графики по итогам месяца, а вдобавок ещё и оповещают звуковыми сигналами о необходимости восполнить водные запасы организма.

13 лайфхаков, которые заставят вас пить больше воды каждый день

Несмотря на то, как важно избегать обезвоживания, есть много вещей, которые мешают нам пить достаточное количество воды — плотный график, вещи, которые мы бы предпочли пить (особенно кофе и кофе). коктейли) и уверенность в том, что употребление большего количества воды приведет к тому, что полдня придется провести в туалетной кабинке.

Мы чувствуем вас. Но допивать тоже надо. К счастью для всех нас, существует больше способов, чем когда-либо, чтобы набрать достаточное количество воды, и вам не нужно переворачивать свою жизнь с ног на голову, чтобы это произошло.Впереди эксперты делятся своими очень простыми стратегиями пить больше воды:

1. Заканчивайте каждый день с помощью воды немного воды, чтобы снять давление, говорит зарегистрированный диетолог из Северной Каролины Отем Эхсаи. Выпивая несколько чашек утром и еще несколько после перерыва, вы гарантируете, что ваше тело получает приличное количество воды, и приближает вас еще на один шаг к достижению ваших конечных целей по гидратации.
2. На каждую чашку кофе выпивайте один стакан воды

«Хотя кофе является жидкостью, для большинства из нас он не так увлажняет и не утоляет жажду, как вода», — сказал Эхсаи. Если вы уже привыкли выпивать несколько чашек кофе каждый день, выпивая после них стакан воды, вы легко улучшите состояние водного баланса.

3. Добавьте много льда в свои напитки и смузи

Если вода сама по себе вызывает зевоту, добавление большого количества льда в ваши любимые напитки и смузи — это простой способ проникнуть внутрь. некоторое увлажнение, сказала Марианн Уолш, зарегистрированный диетолог из Флориды.Всего четыре кубика льда добавляют в ваш напиток примерно полчашки воды, и ваши вкусовые рецепторы этого почти не заметят.

4. Добавьте больше специй в пищу

Тим Грист Фотография через Getty Images простой (и вкусный) способ увеличить потребление воды. «Большинство людей пьют (хорошо, пыхтите) воду, чтобы охладить рот после кусочков острой пищи, и это может помочь достичь ваших целей по гидратации в процессе», — сказала Кристен Смит, зарегистрированный диетолог из Джорджии.

5. Выпивайте полный стакан воды с каждым лекарством или добавкой

Если вы принимаете лекарства или пищевые добавки, поставьте перед собой цель запивать их полным стаканом воды, сказал Уолш. Предполагается, что многие лекарства и добавки следует принимать с интервалом в несколько часов для максимальной эффективности, поэтому это небольшое изменение может значительно увеличить потребление воды.

6. Инвестируйте в умную бутылку для воды

Отслеживание потребления воды часто теряется среди других ваших ежедневных дел — отсюда и популярность умных бутылок для воды, которые все отслеживают за вас.Такие бутылки, как HydraCoach, DrinKup или Ozmo Active, могут помочь вам рассчитать приблизительное количество воды, которое вы должны выпивать ежедневно, отправлять вам напоминания о необходимости пить и отслеживать ваши данные, чтобы вы могли со временем улучшить свои привычки питья.

7. Пейте через соломинку

Вы с большей вероятностью проглотите больше, когда пьете через соломинку, чем когда пьете прямо из бутылки. Кроме того, питьевая вода через соломинку делает ее более доступной, говорит Кристен Кизер, зарегистрированный клинический диетолог в Хьюстонской методистской больнице в Техасе.Вы с большей вероятностью будете пить воду во время встречи, если у вас есть соломинка, например, и вам не нужно каждый раз открывать бутылку.

8. Используйте приложение

Westend61 через Getty Images

Существует множество приложений, таких как Gulps, которые могут помочь вам увеличить потребление воды, отправляя напоминания на телефон и предоставляя визуальные данные о том, сколько вам приходилось пить до сих пор, сказала Аманда Монтальво, зарегистрированный диетолог и специалист по функциональному питанию из Kettlebell Kitchen.Если вам больше нравятся игры, Plant Nanny связывает ежедневное потребление воды с поддержанием жизни очаровательного растения.

9. Заранее измерьте

Если вы предпочитаете старую школу с отслеживанием потребления, начните с оценки того, сколько воды вы должны выпивать каждый день (Монтальво рекомендует «минимум половину вашего тела вес в унциях»). Затем наполните этим количеством большую бутылку и обязательно выпейте ее к концу дня. Если возить с собой большую бутылку неудобно или неудобно, вы можете разбить потребление воды на бутылки меньшего размера, чтобы сделать ее более управляемой, сказал Кизер.Перед сном пополните свои бутылки на следующий день.

10. Пейте нетрадиционными способами

Если питьевая вода кажется вам скучной, исследования показывают, что изменение способа ее питья может сделать ее снова новой и, следовательно, более приятной. Исследователи из Чикагского университета и Университета штата Огайо наблюдали за 300 участниками исследования, когда они пили воду. Они попросили участников придумать свои собственные нетрадиционные способы потребления воды, и их ответы варьировались от питья из стакана для мартини до питья из ложки.Результат? В конечном итоге им нравилось пить воду больше, чем участникам, которые пили ее «обычным» способом. Так что в следующий раз, когда вы будете съеживаться при мысли о том, что будете пить воду из дурацкой чашки, подумайте о том, чтобы вместо этого достать стакан для мартини.

11. Получите пополнение, как только она опустеет

Westend61 через Getty Images

Встаньте и наполните свою бутылку водой, как только вы ее опорожните, сказал Кайзер. Это гарантирует, что у вас будет хороший запас, когда придет время для вашего следующего сеанса глотка, и устранит любые отговорки, которые вы могли бы сделать, чтобы не пить снова позже.

12. Включите эту привычку в важные для вас цели в области здоровья

Если питье воды для предотвращения обезвоживания недостаточно для вашего здоровья, попробуйте связать эту привычку с другими законными целями. важно для вас. Например, стакан воды на 8 унций перед едой может помочь пищеварению, а употребление воды через час после еды может помочь организму усвоить микроэлементы, говорит Жаклин Шаффер, M.Д., автор книги Irresistible You . (Предотвращение обезвоживания также может помочь улучшить здоровье кожи и суставов и даже облегчить головную боль.)

13. Следите за своими привычками в туалете

Выясните, сколько времени проходит, прежде чем вам придется пользоваться туалетом. после того, как вы выпили воду или другие жидкости. «Для людей, которые долго ездят на работу или беспокоятся о нарушении ночного сна, эти данные могут быть очень полезными», — сказал Кизер. Вместо того, чтобы на всякий случай избегать жидкости весь день и вечер, вы можете с легкостью пить воду как в офисе, так и дома, узнав время, которое лучше всего подходит для вашего тела.

13 гениальных советов, которые помогут вам пить больше воды

Вы знаете, что вам необходимо поддерживать водный баланс тела и ума, но почему так важно получать определенное количество воды?

Что ж, вода составляет около 60 процентов тела, говорит Жаклин Лондон, доктор медицинских наук из Нью-Йорка, глава отдела питания и хорошего самочувствия в WW, и данные Геологической службы США, государственного агентства, подтверждают это.

Поскольку вода является важной частью вашего макияжа, она выполняет множество функций, говорит Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, главный диетолог и консультант Precision Nutrition в Норуолке, штат Коннектикут.Например, вода растворяет и транспортирует другие вещества по телу, помогает в метаболических реакциях, смазывает ткани, такие как глаза и суставы, регулирует температуру тела, обеспечивает минералами и действует как строительный материал для клеток.

Так что логично, что вам нужно так много. «Без адекватной гидратации вы испытываете обезвоживание. Он может быть легким или тяжелым, с симптомами, варьирующимися от сухости во рту, головной боли, головокружения и усталости до теплового стресса, запавших глаз, низкого кровяного давления, учащенного сердцебиения и бреда», — говорит Эндрюс.

СВЯЗАННЫЕ: 6 необычных признаков обезвоживания, о которых вы должны знать

«Растущие исследования показывают, что хорошее увлажнение может помочь во всем: от здоровья суставов и выносливости на тренировках до настроения и умственной концентрации», — говорит Лондон. Обзор, опубликованный в январе 2019 года в журнале Nutrients , описывает некоторые из этих выводов. «И на практике я обнаружил, что небольшая самопроверка «достаточно ли я выпил сегодня?» может изменить правила игры для многих клиентов, которые часто путают голод и жажду.И вот как достаточное количество питья может повлиять на цели по снижению веса.

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам потреблять 125 унций общего количества жидкости из напитков и пищи, а женщинам — 91 унцию жидкости. Эта жидкость может поступать из напитков, включая воду, а также из продуктов, богатых водой, таких как продукты. Однако реальность такова, что мы экономим на простой воде. «Жидкости, которые мы потребляем, действительно стали средством для других ингредиентов, таких как сахар и кофеин», — говорит Эндрюс.И это, к сожалению, может сделать простую воду слишком простой.

Добавьте это к занятому образу жизни, и вы можете забыть — или у вас не будет мотивации — пить воду. «Это похоже на то, когда у вас был непрерывный день, и к вечеру вы понимаете, что выпили едва ли чашку», — говорит Лондон. «Это особенно верно сейчас, когда распорядок жизни изменился, а наши дома стали де-факто школами, рабочими местами и спортивными залами. Может быть так легко увлечься повседневной жизнью и обязанностями и пренебречь гидратацией», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЕ: 53 совета по уходу за собой во время пандемии коронавируса Обычно я пью достаточно, отмечается в статье, опубликованной в июне 2019 года в Annals of Nutrition and Metabolism . Эти люди не обезвожены, но их тела активно сохраняют воду, которая у них есть, подавляя нормальные функции, такие как мочеиспускание.Они также не испытывают сильной жажды, поэтому у них нет внутренней подсказки пить больше воды. Если это вы, вам может понадобиться небольшая помощь.

К счастью, существует множество вариантов, которые помогут вам выполнить свою квоту на воду: от датчиков гидратации и умных бутылок с водой, которые подключаются и отслеживают потребление, до бутылок, которые придают вкус вашей воде, и удобных приложений. Конечно, все они вам не нужны. Эндрюс предлагает изучить те, которые вас интересуют, и попробовать ту, которая лучше всего подходит для вашей жизни.

Вот 13 отличных инновационных вариантов по разным ценам, которые делают такую ​​базовую задачу — питье воды — выполнимой и немного веселее.

1. h3OPal превращает большинство бутылок в умную бутылку с водой куча воды в ту ночь. h3OPal — это интеллектуальное устройство для отслеживания гидратации, которое поставляется с бутылкой для воды.Вы также можете снять трекер с основания и прикрепить его к уже имеющейся у вас бутылке с водой (при условии, что основание составляет около трех дюймов), что повысит его универсальность. Это будет контролировать, сколько вы пьете, и напоминает вам, когда сделать глоток через приложение.

Купить h3OPal, 99 долларов США, h3OPal.com .

СВЯЗАННЫЕ: 6 умных советов, как избежать обезвоживания в течение дня

лучшее, что вы можете дать своему телу, но многие из нас игнорируют его в течение дня.Вот несколько отличных способов заставить себя выработать здоровую привычку пить много воды каждый день.
Почему вы должны пить больше воды

Нам нужна вода, чтобы выжить, но достаточное количество питья, чтобы прожить, не идеально для вашего тела. Вода необходима для смягчения и смазывания суставов, защиты мозга и других внутренних тканей, регулирования температуры тела и удаления отходов из организма посредством мочеиспускания, дефекации и потоотделения.

Когда воды не хватает, в игру вступает обезвоживание.Когда вы обезвожены, вы испытываете сухость во рту, низкое кровяное давление, головные боли, головокружение, сухость кожи и, что хуже всего, усталость.

Простой способ определить это, взглянув на цвет мочи. Вам нужно стремиться к светло-желтому (или прозрачному) цвету. Если этот желтый больше похож на янтарный, это обычно означает, что вы не получаете достаточно.

Так сколько тебе нужно? Хотя трудно точно определить идеальное количество, мы предварительно проконсультировались с доктором Памилой Брар, и есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать:


• Мужчины должны выпивать около 3 литров (около 13 чашек) жидкости в день.
• Женщины должны выпивать около 2,2 литров (около 9 чашек) жидкости в день.

Мужчинам нужно немного больше, потому что они, как правило, в среднем крупнее и, естественно, имеют немного больше мышечной массы, которая удерживает воду лучше, чем жировая ткань. Конечно, больше воды нужно и беременным женщинам, и кормящим матерям. Если вам это кажется тонной воды , это плохой знак. На самом деле это составляет всего четыре-восемь глотков воды в час, но помнить о том, чтобы пить ее, может быть трудно, особенно если вы заняты на работе и у вас нет времени беспокоиться о затянувшемся чувстве жажды, или если вы тренируйся позже в тот же день и не хочешь чувствовать себя дерьмом.

Вы должны не только не забыть выпить его, но и множество других вкусных напитков, конкурирующих между собой за то, чтобы пробиться внутрь вас. В то время как газировка или спортивный напиток могут показаться утоляющими жажду, сахар и другие добавки не принесут вам никакой пользы — и они могут даже усилить жажду. Если вы можете помочь ему, придерживайтесь воды. Но если вы действительно хотите другой напиток, по крайней мере, пейте воду в дополнение к нему. Помните, что вода — самый дешевый напиток! По словам Трента Хэмма из The Simple Dollar, употребление воды вместо газированных напитков может сэкономить вам около 312 долларов в год.

Не забывайте и о повседневных делах. Если вы тренируетесь или выполняете какую-либо тяжелую работу, предусмотрите обезвоживание заранее, чтобы вы чувствовали себя хорошо во время этой тренировки позже. То же самое происходит, если вы пьете много кофе, чая с кофеином или алкоголя. Они действуют как мочегонные средства, заставляя вас больше мочиться и терять некоторое количество воды. Кроме того, если вы находитесь в более теплом климате, вы больше потеете и вам требуется больше воды, чем в умеренной зоне. Можно выпить слишком много воды, так что не переусердствуйте, но ваш организм может перерабатывать 15 литров воды каждый день.Диапазон «золотой середины» довольно широк.

Спрячьте это в своем распорядке дня

Если у вас уже есть распорядок дня и сна, сделайте его частью питьевой воды. Вы все еще можете выпить утренний кофе, но заранее добавьте стакан воды. Блог Natural Choice рекомендует каждый день выпивать стакан воды в одно и то же время и в одном и том же месте:

…привыкайте выпивать стакан воды сразу после выхода из душа или сразу перед тем, как умыться вечером.Это простой способ добавить по крайней мере два стакана воды в день к своему распорядку дня.

Проснись, выпей стакан воды. Готовьтесь ко сну, выпейте стакан воды. Просто делая это, вы получаете фору на оставшуюся часть дня. Если вам трудно вспомнить, как включить это в свою рутину, найдите способы сделать вашу воду более заметной. Поставьте стакан с водой на прикроватную тумбочку, чтобы вы могли видеть его перед сном, или поставьте стакан у кофеварки, чтобы не забыть выпить стакан, пока ваш Джо варит.

Приобретите приличную бутылку с водой и отметьте ее целями, ориентированными на время

Бутылки с водой — отличный способ увеличить потребление воды. Приобретите качественный, даже если он будет стоить вам немного дороже. Подойдет хорошая бутылка из нержавеющей стали или прочного пластика. Как только вы найдете тот, который вам нравится, берите его с собой повсюду.

Вы можете поднять использование бутылок с водой на новый уровень, придумав свои собственные цели питья по времени и отметив их на бутылке.Возьмите скотч или этикетировочную машину и начните отмечать, сколько воды вы хотите выпивать в определенное время каждый день. Таким образом, вы действительно сможете увидеть свою цель по потреблению воды и будете знать, нужно ли вам наверстывать упущенное или вы опережаете игру.

Не помешает и бутылка с водой. Синди Дайсон из SparkPeople предполагает, что чем больше вам нравится ваша бутылка для воды, тем больше вероятность, что вы захотите ее использовать:

Будь то ваш любимый цвет или уникальный дизайн, чем больше вы привязываетесь к своей бутылке, тем меньше вероятность того, что вы будет потерять его.Наклейте на него вдохновляющую наклейку или изображение или даже напишите на нем перманентным маркером. Теперь вы готовы пить из него в течение дня — не забывайте наполнять его, как только он опустеет.

Есть много хороших вариантов бутылок для воды, но самое главное, чтобы они вам нравились. Вы никогда не остановитесь на достигнутом с бутылкой для воды, которую ненавидите или стыдитесь, когда вас видят.

Превратите это в игру

Геймификация — это эффективный способ заставить себя делать множество вещей, и питьевая вода не является исключением.Стимулируйте свою новую привычку пить воду, вознаграждая себя, когда вы достигаете вех. Целую неделю пить свою цель каждый день? Побалуйте себя чем-то, что вы обычно не получаете. Это идет в обоих направлениях тоже. Забыли вчера выпить достаточно воды? Никакого Netflix или видеоигр, пока вы не компенсируете это.

Соревнование — это также отличный способ сохранить драйв, и в своем блоге «Tri Sport Girl» предлагает гонку — идеальный способ соревноваться с самим собой:

Соревнование приносит больше удовольствия…. Примените ту же концепцию к потреблению воды, и вдруг вы соревнуетесь, сколько воды вы можете выпить к обеду (мой текущий ПВ составляет 1,25 л) или как скоро в течение дня вы можете выпить 2 л (мой ПВ равен 2). :36 вечера).

Просто убедитесь, что вы не пьете много воды утром и не пьете до конца дня. Лучше всего распространяться, но вызов — это всегда хороший способ занять себя. Как бы вы ни хотели геймифицировать свою жизнь, найдите инструмент, который работает для вас, и отслеживайте, что вы делаете.Когда вы видите, насколько хорошо вы играете в свою игру, это может только помочь вам.

Установите таймер и создайте ментальные триггеры

Если вам все еще трудно вспомнить, что нужно пить воду, установите таймер на своем телефоне. Заведите несколько будильников, которые будут срабатывать в течение дня, и когда один из них сработает, выпейте большой стакан воды. Это может показаться излишеством, но ничто так не возвращает вас к рутине, как телефон, кричащий, чтобы вы пили.

Часть создания новой привычки заключается в том, чтобы найти способ делать что-то без посторонней помощи, поэтому неплохо было бы создать свои собственные психические триггеры.Например, если вы начинаете чувствовать голод, выпейте стакан воды. Это делает для вас несколько вещей: это поможет вашему желудку и кишечнику на пищеварительном фронте, удержит вас от обезвоживания и, возможно, даже обуздает чувство голода. На самом деле, вы можете даже не быть голодным, и ваш мозг просто посылает вам неверные сигналы о том, что ему нужно.

Вы также можете создавать мысленные триггеры для других вещей, например, выпивать стакан воды каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, или делать глоток воды каждый раз, когда прекращаете работу.Возникла внезапная тяга к нездоровой пище? Вместо этого выпейте стакан воды. Триггеры также могут быть требованиями, которым вы должны соответствовать. Лорен Конрад — да, та самая Лорен Конрад — взяла за правило не начинать каждый прием пищи, пока не выпьет литровую бутылку воды. Звучит немного экстремально, если вы не распределяете питье, но это отличный способ заставить себя сосредоточиться в первую очередь на воде, а уже потом на еде.

Оживите свой опыт питья воды

Возможно, вы были бы более склонны пить воду, если бы она была немного более интересной.Если это так, есть много способов выйти за рамки простой, скучной воды. Некоторые фрукты или огурцы в вашей воде добавляют немного аромата, не добавляя сахар, который вы найдете в чистом фруктовом соке. Заморозьте несколько ломтиков лимона в кубиках льда для легкого повышения качества воды или попробуйте немного имбиря и трав, чтобы немного изменить ситуацию. Если вам не хватает шипения от газировки, попробуйте газированную воду или содовую. Вы получите игристое без других не очень хороших вещей.

Как и в случае с личной бутылкой для воды, важно иметь хороший стакан для воды, который подходит именно вам.Используйте стакан, который вам нравится, и вы почувствуете себя лучше, когда будете пить из него. Например, я пью воду из большого стакана Человека-паука (серьезно, это круто). Это напоминает мне, что супергерои пьют свою воду, поэтому я тоже должен.

Если вам не нравятся супергерои, подумайте о забавной соломинке. Если сумасшедшая соломинка заставит вас пить больше, сделайте это. Кроме того, питье через соломинку может помочь вам пить больше в долгосрочной перспективе. Вы будете потягивать и потягивать, не осознавая, сколько вы на самом деле выпили. Конечно, вы, вероятно, могли бы пить столько же, пыхтя, но пить через соломинку требует меньше усилий, поэтому вы более склонны к этому.

Ешьте воду

Да, в еде тоже есть вода. Вам может не хватить только дневной нормы воды, но есть некоторые продукты, которыми вы можете перекусить и которые могут помочь. Фрукты и овощи — отличный источник воды, а также здоровая альтернатива чипсам или конфетам. Вот некоторые из фруктов и овощей с самым высоким содержанием воды:

Огурец, салат, сельдерей, редис, помидоры, болгарский перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикосы, вишня, виноград и кабачки. .

Выберите свои любимые и держите их под рукой. Однако важно отметить, что когда вы готовите эти продукты, они теряют много воды, поэтому их лучше есть сырыми.

---

Употребление большего количества воды может буквально изменить вашу жизнь к лучшему. Когда вы правильно гидратированы, вы можете легче переваривать пищу, лучше спать и мыслить яснее. Научитесь любить вкус воды, потому что каждый глоток полезен для вас.

Иллюстрации и фотографии Tina Mailhot-Roberge, B Rosen , , Undressedseleton , Rafael -castillo , Анита Харт , Martin Catrae

0108

15 способов заставить себя пить больше воды — Потеря веса | Эстетика | Гарсия Потеря веса

Вы, наверное, уже знаете, что нужно пить больше воды. Из-за того, что вы заняты или скучаете по воде, вам может быть трудно не забывать пить достаточное количество воды, поэтому важно найти способы обойти эти проблемы. Частью поддержания хорошего здоровья является поиск способов внедрить лучшие привычки в свою повседневную жизнь. Это может означать привлечение других людей для помощи, превращение этого в игру или просто использование имеющихся в вашем распоряжении инструментов, которые помогут вам сделать это частью вашей повседневной жизни.

Если вы часто болеете, у вас проблемы с пищеварением или вы постоянно чувствуете усталость, это может быть признаком того, что вы пьете недостаточно воды. Попробуйте эти 15 советов, как заставить себя пить больше воды, и посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас!

1. Купите многоразовую бутылку для воды

Одноразовые пластиковые бутылки для воды вредны для окружающей среды и являются пустой тратой денег, если у вас есть доступ к чистой питьевой воде. Купите многоразовую бутылку для воды, чтобы всегда носить ее с собой, чтобы избежать обезвоживания, куда бы вы ни пошли.Покупка стильной бутылки с водой, на которую вам нравится смотреть, поможет вам не забыть взять ее с собой. Или купите несколько и сочетайте их с вашими нарядами! На работе или дома поставьте бутылку так, чтобы она всегда была в поле вашего зрения и могла служить напоминанием о том, что нужно пить, когда бы вы ни увидели ее.

2. Пометьте свою бутылку

Если на вашей бутылке с водой можно писать маркером, стираемым маркером, напишите свои цели прямо на бутылке. Нарисуйте линии через каждые несколько дюймов и отметьте на них время дня, в зависимости от того, сколько унций вы хотите пить каждый час.После того, как вы выпьете всю бутылку, сотрите время и начните сначала.

3. Подарите своей воде спа-процедуру

Если простая вода кажется вам скучной, вы можете естественным образом приправить ее полезными добавками, такими как лимон, огурец или ягоды. Поэкспериментируйте с различными комбинациями, чтобы найти свою любимую. Остерегайтесь порошкообразных ароматизаторов, которые могут содержать вредные для здоровья добавки, такие как искусственные подсластители.

Нарежьте фрукты и дайте им настояться, если это возможно, для максимального аромата, а затем снова наполните бутылку с водой, когда она наполовину пуста, чтобы сохранить часть аромата.Вы также можете купить бутылку для воды со встроенным устройством для заваривания фруктов, чтобы облегчить задачу. Вы не только обнаружите, что пьете больше воды, но и получите дополнительную пользу от всех антиоксидантов и витаминов, содержащихся во фруктах!

4. Установите напоминания на телефоне

В настоящее время у большинства из нас телефоны всегда под рукой. Используйте свои, чтобы не сбиться с пути достижения целей по гидратации. С помощью приложения-календаря установите регулярные напоминания о выпивке.

Используйте формулировку, связанную с вашими общими целями в отношении здоровья, чтобы вы не просто говорили себе пить, но и напоминали себе, почему это важно и как это поможет вам приблизиться к вашим целям.Например, если вы склонны перекусывать в середине дня, установите оповещение, чтобы напомнить себе, что жажда часто маскируется под голод, и выпитый сейчас большой стакан воды может помочь вам не есть чипсы в комнате отдыха позже. .

5. Используйте приложение для отслеживания воды

Если вы хотите сделать шаг вперед со своим мобильным устройством, загрузите приложение, которое не только будет напоминать вам о питье, но и позволит вам отслеживать потребление воды. Доступно несколько приложений для воды, которые позволят вам устанавливать цели, планировать оповещения и даже зарабатывать баллы за достижение целей по гидратации.

6. Пейте воду после пробуждения

Чувствовать себя обезвоженным утром – это нормально. Ваше тело не пьет воду в течение 8-10 часов, и вы можете чувствовать вялость или головную боль. Попробуйте поставить бутылку с водой рядом с кроватью, чтобы пить ее сразу после пробуждения, или сразу идите в ванную и наполните свой стакан.

Может показаться заманчивым включить кофейник с утра первым делом, но кофе только еще больше обезвоживает вас. Пейте больше воды до и после приема кофе, чтобы убедиться, что ваше тело получает необходимое количество жидкости.

7. Ешьте воду

Кто сказал, что всегда нужно пить воду? Некоторые продукты содержат очень много воды, а это значит, что они могут способствовать достижению целей по гидратации.

В течение дня перекусывайте такими продуктами, как огурцы, помидоры, арбузы и грейпфруты, чтобы добавить в свой рацион еще больше полезных жидкостей.

8. Попробуйте другую воду

Если вам наскучила вода из-под крана, попробуйте газированную! Минеральная вода или сельтерская вода могут добавить вашему напитку немного пикантности без добавления сахара газированных или других ароматизированных напитков.Но не пейте газированную воду — она содержит углекислоту, которая может повредить зубную эмаль.

9. Превратите это в соревнование

Большинство американцев страдают от хронического обезвоживания, поэтому было бы неплохо попросить своих друзей или коллег присоединиться к вам в ваших попытках пить больше воды.

Разместите на работе плакат или маркерную доску, на которой вы и ваши коллеги сможете отслеживать, сколько воды вы выпиваете. Каждую неделю давайте победителю какую-нибудь награду, например, право выбрать место для обеда в пятницу.

10. Сбалансируйте свой алкоголь

Алкоголь сильно обезвоживает организм, а обезвоживание является основной причиной похмелья на утро после обильной выпивки. Следите за тем, чтобы избежать обезвоживания и уменьшите риск похмелья, выпивая один стакан воды на каждый выпитый вами алкогольный напиток.

11. Больше упражнений

Ничто так не настраивает на питье воды, как хороший пот. Упражнения заставляют вас потеть, и ваше тело, естественно, захочет заменить потерянную воду большим количеством воды.Отправляетесь ли вы в спортзал или на пробежку, возьмите с собой бутылку с водой. И не поддавайтесь на рекламный трюк о том, что вам нужно заправляться сладким спортивным напитком — обычная вода прекрасно справляется с этой задачей после тренировки.

12. Побалуйте себя достижением целей

Нас всех мотивируют стимулы. Небольшое вознаграждение за достижение еженедельных целей по воде — отличный способ сохранить мотивацию.

Ведите хорошие записи в течение недели с помощью приложения, календаря или планировщика.Если вы добились успеха в своих целях по гидратации, вы заслужили угощение! Попробуйте сделать это чем-то, не связанным с едой. Купите себе новую бутылку с водой или резервуар для тренировок. Если вам не удастся достичь своей цели, назначьте себе крошечное наказание, например, дополнительный подход к приседаниям в тренажерном зале (который в конечном итоге принесет пользу и вам!)

13. Приготовьте собственное мороженое

Фруктовое мороженое — идеальное завершение летнего дня (да и любого другого, если уж на то пошло). И, сделав свой собственный, вы сэкономите много сахара и увеличите потребление воды в процессе.

Все, что вам нужно, это вода, форма и фрукты на ваш выбор. Заморозьте на несколько часов или на ночь, и вы получите вкусное и полезное замороженное лакомство.

14. Найдите собутыльника

Вы не одиноки в своем желании пить больше воды. Найдите друга с той же целью и поддержите друг друга в ваших усилиях. Будучи подотчетным кому-то другому, вам будет намного легче оставаться на правильном пути, и, поощряя друг друга в ваших целях по гидратации, вы также будете поддерживать друг друга в ваших более крупных целях в отношении здоровья, будь то похудеть, привести себя в форму или питаться. более здоровая диета.

Каждый день не может быть успешным, но наличие кого-то, кто будет проверять вас, может стать для вас необходимым толчком в правильном направлении.

15. Научись любить

Тренируетесь ли вы, выбираете ли вы более здоровую пищу или пьете больше воды, здоровое поведение часто вызывает привыкание, как только вы начинаете видеть результаты. Если вы сделаете сознательное усилие, чтобы пить больше воды, вам понравятся изменения, которые вы увидите в своем уровне энергии, вашей коже и вашем общем самочувствии. Вскоре употребление большего количества воды (и меньшего количества сладких напитков, таких как газированные напитки) станет регулярной частью вашей повседневной жизни, поскольку вы приближаетесь к своим целям в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

Нужна помощь в достижении ваших целей по снижению веса и оздоровлению? Центры похудения и оздоровления Garcia предлагают персонализированные планы по снижению веса с постоянной профессиональной поддержкой, которая поможет вам достичь целевого веса и поддерживать его. Свяжитесь с нами сегодня для бесплатной консультации!

 

Медицинское обследование Джей Дж. Гарсии, доктора медицины, 15 января 2018 г.

Советы по гидратации — Сколько воды пить

Поддержание водного баланса важно в течение всего года, особенно в летнюю жару.В то время как всем говорят пить воду, мало кто знает, сколько воды нужно пить или даже сколько они пьют на регулярной основе. Знание о гидратации и о том, как распознать признаки обезвоживания, может помочь вам оставаться здоровым этим летом и в течение всего года.

Важность увлажнения

Ваше тело состоит на 40-60 процентов из воды, поэтому гидратация имеет решающее значение для нормального функционирования. Все клетки и органы вашего тела нуждаются в воде для правильной работы; некоторые из способов, которыми ваше тело использует воду, включают удаление отходов, поддержание температуры и смазку суставов.

Даже небольшая потеря воды, составляющая всего 1-2 процента от массы тела, может повлиять на способность вашего тела регулировать температуру и вашу работоспособность во время физической активности. Потеря от 3 до 4 процентов повышает вероятность развития заболеваний, связанных с жарой, таких как судороги, тепловое истощение и тепловой удар.

Рекомендации по увлажнению

Сколько воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания? К сожалению, нет однозначного ответа для всех.Количество жидкости, необходимое для обезвоживания, варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, уровня активности, температуры окружающей среды и других факторов. Людям, которые много потеют, нужно больше пить, чтобы восполнить потерю жидкости, а определенные заболевания или лекарства также могут сделать вас более склонными к обезвоживанию.

Обычно лучший способ определить, достаточно ли вы гидратированы, — это определить цвет вашей мочи; прозрачная или бледная моча обычно указывает на хорошую гидратацию, а темно-желтая или янтарная моча обычно указывает на обезвоживание.

Советы по предотвращению обезвоживания

Следующие советы помогут избежать обезвоживания даже в жаркую погоду:

• Держите при себе стакан или бутылку воды в течение дня. Покупка многоразовой бутылки для воды и наполнение ее водой из-под крана снижает затраты на покупку воды. Если у вас всегда есть вода в пределах досягаемости, вы, скорее всего, будете пить ее, не задумываясь об этом в течение дня.
• Освежитесь стаканом холодной воды, если вы чувствуете себя вялым или измотанным.Питьевая вода помогает вам чувствовать себя бодрее и является отличным способом побороть послеобеденный спад.
• Добавьте в воду ломтик лимона, лайма или огурца, если вам не нравится вкус обычной воды.
• Пейте до, во время и после тяжелых физических нагрузок.
• Вечером пить травяной чай. Чашка чая не только увеличивает потребление жидкости в течение дня, но и является отличным способом расслабиться перед сном.
• Если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить воды. Жажда легко спутать с голодом.
• Ешьте продукты, богатые водой, включая фрукты, овощи и йогурт, чтобы увеличить количество жидкости в организме и свести к минимуму продукты с низким содержанием воды, включая крекеры, чипсы и выпечку.
• Пейте воду по расписанию. Например, выпивать по маленькому стакану каждый час.
• Выберите воду, когда обедаете в ресторане.

Жидкости для гидратации

Вода — лучшая жидкость для предотвращения обезвоживания, но другие жидкости и продукты также могут повысить уровень гидратации.Овощные или фруктовые соки, молоко и травяной чай — хороший выбор для увеличения потребления жидкости. Напитки с кофеином также учитываются в общем потреблении воды, но их следует употреблять в умеренных количествах. Меньше 200-300 миллиграммов кофеина подходит для большинства людей; это эквивалентно количеству в двух-четырех чашках кофе по 8 унций. Кофеин может вызвать у людей потерю воды из-за частого мочеиспускания.

Спортивные напитки могут быть хорошим выбором для увлажнения, особенно во время тяжелой тренировки.Они помогают вашему телу усваивать воду, заменяя электролиты, но помните о добавленном сахаре, натрии и кофеине. Энергетические напитки — не лучший выбор; они содержат большое количество кофеина и других стимуляторов, и их следует избегать. Некоторые продукты также содержат воду; к ним относятся ягоды, дыни, виноград, сладкий перец, салат, суповые бульоны и многое другое. Потребление богатых водой фруктов и овощей помогает увеличить гидратацию.

Признаки обезвоживания

Лучше всего избегать обезвоживания, выпивая много воды.Не ждите, пока вы почувствуете жажду или заметите признаки обезвоживания, чтобы потреблять жидкости. При этом все мы иногда забываем о достаточном количестве жидкости, поэтому важно распознавать следующие признаки обезвоживания:

• Мало мочи или ее отсутствие
• Темно-желтая или янтарная моча
• Сухость во рту
• Усталость или сонливость
• Головная боль
• Сильная жажда
• Путаница
• Плач без слез
• Чувство головокружения
• Головокружение

Если вы заметили какие-либо признаки обезвоживания, увеличьте потребление жидкости, чтобы заменить воду, потерянную организмом.

Люди с повышенным риском обезвоживания

Некоторые люди более склонны к обезвоживанию, чем другие. К ним относятся:

• Люди, которые слишком долго тренируются в жаркую погоду или с высокой интенсивностью
• Люди с определенными заболеваниями, включая инфекции мочевого пузыря и камни в почках
• Люди, страдающие лихорадкой, диареей или рвотой
• Беременные или кормящие грудью
• Люди, пытающиеся похудеть
• Люди, не способные потреблять достаточное количество жидкости в течение дня
• Пожилые люди также более склонны к обезвоживанию, потому что мозг не в состоянии ощущать обезвоживание и посылать сигналы жажды.

Поддержание надлежащей гидратации помогает вам чувствовать себя и функционировать наилучшим образом. Жаркие летние месяцы могут затруднить гидратацию, но, зная о проблеме и активно принимая меры для увеличения потребления жидкости, вы можете оставаться здоровыми и гидратированными даже при повышении температуры.

10 простых способов заставить себя пить больше воды [и полюбить это!] — Manna Hydration

 Вы боретесь с обезвоживанием? Ты не одинок.

75% американцев страдают от хронического обезвоживания. Это огромная проблема. Когда вы не пьете достаточно, есть множество последствий, в том числе:

• Усталость
• Болезненность мышц
• Беспокойство
• Депрессия
• Судороги
• Головные боли
• Тяга
• Раздражительность
• И многое другое 

А хроническое обезвоживание может привести к еще более серьезным проблемам, включая аутоиммунные заболевания, гипертонию и диабет у взрослых.

Проблема в том, что хотя многие американцы выпивают восемь стаканов воды в день, этого на самом деле недостаточно. Как только вы добавите напитки с кофеином и алкоголь, которые являются диуретиками — обезвоживающими напитками, — вам понадобится больше воды, чем вы думаете.

На самом деле мужчинам следует выпивать около трех литров — 13 чашек — в день, а женщинам — около 2,2 литров — 9 чашек — в день. Это тонна воды!

К сожалению, многие из нас не любят пить воду. Мы думаем об этом как о рутине, а выполнение работы по дому — это не то, чем нам нравится заниматься.Итак, как вы можете заставить себя пить больше воды и любить ее одновременно?

Мы собрали несколько простых идей, как пить больше воды, которые не ударят по вашему бюджету и не нарушат ваш распорядок дня.

1. Сделайте это рутиной

У всех нас есть повседневные дела. У нас есть рутина, когда мы просыпаемся и когда ложимся спать. Сделайте питьевую воду частью этой рутины.

Если вы всегда чистите зубы после пробуждения и перед сном, почему бы вам также не выпить стакан воды до или после чистки зубов? Это простой способ добавить по крайней мере два стакана воды в день.

Ключ к тому, чтобы сделать это рутиной, это пить в одно и то же время каждый божий день. Так вы случайно не забудете, когда нужно пить воду. Кроме того, убедитесь, что ваша вода видна и неизбежна.

Перед сном наполните один из наших стаканов Renegade Tumbler объемом 13 унций водой и поставьте его в ванной. Затем убедитесь, что вы выпили его, прежде чем покинуть ванну и лечь спать. Наполните его снова перед сном, чтобы утром он был готов. Легкий!

2. Носите воду с собой повсюду

Часто причина, по которой мы не пьем достаточно воды, заключается в том, что у нас нет под рукой воды, когда мы испытываем жажду.Как часто вы были в магазине и думали: «Чувак, я хочу пить», но из-за того, что у тебя не было под рукой воды, ты просто игнорировал проблему?

Мы все были там, но это легко исправить. Наш стакан Ranger Glass на 20 унций — идеальный источник воды, который вам нужен. Высококачественные материалы помогут сохранить воду свежей и прохладной в течение дня. Кроме того, чем больше вам нравится ваша бутылка с водой, тем больше вы, вероятно, выпьете!

Кроме того, стеклянная бутылка позволяет увидеть, сколько вам еще осталось выпить.Это особенно полезно для постановки целей по употреблению алкоголя. Просто используйте маркер или ленту, чтобы отметить цели потребления воды в определенное время каждый день. Таким образом, вы можете увидеть, сколько вы должны пить, и превратить это в игру с самим собой.

3. Добавить ароматизатор

Если вы ненавидите пить воду из-за ее безвкусного вкуса, смените ее. Так легко добавить натуральный ароматизатор в воду.

Превратите воду в спа-воду, добавив кусочки фруктов или трав в бутылку с водой.Это не только сделает вашу воду приятной на вкус, но и сделает ее вкуснее. Представьте, что ваша бутылка Wai Bamboo Loop Window Grip объемом 18 унций плавает с кусочками клубники и мяты?

Несколько восхитительных вкусов, которые стоит попробовать, включают мяту, лимон, арбуз, малину, тимьян и огурец. Мы также рекомендуем смешивать и сочетать вкусы для большего удовольствия.

4. Добавить пузыри

Если вы любите газированные напитки, но вам нужно больше воды, попробуйте добавить в воду газировку.Существует множество различных доступных систем газирования, которые превращают любую воду в газированную воду. Или можно просто купить и пить минеральную воду. Есть даже такие, которые имеют натуральный, улучшенный вкус для большего вкуса.

5. Сделайте закуску

Знаете ли вы, что чем больше воды вы выпьете, тем меньше проголодаетесь? Если вы пытаетесь есть меньше, то добавление стакана воды перед каждым приемом пищи может стать вашим секретом успеха.

Часто мы можем спутать голод с жаждой. Но если вы выпьете полный стакан воды перед едой, у вас не будет этой проблемы. Думайте об этом как об отличной тактике похудения, которая не требует часа в тренажерном зале.

И сделайте этот стакан воды более легким для питья с нашим лазерным травлением стекла на 20 унций. Это модный способ выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

6. Играть в выпивку  

Как можно выпить тонну алкоголя? Вы играете в пьяную игру.Вы можете использовать тот же принцип, когда дело доходит до воды. Возьмите с собой коллегу или близкого друга и превратите питье воды в игру.

Ваш босс всегда использует определенную фразу? Выпейте, когда он скажет: «Сделай так». Смотрите любимую телепередачу? Делайте глоток воды каждый раз, когда ваш любимый персонаж выполняет обычное действие.

Какими бы ни были правила, это не имеет значения. Главное, чтобы у вас не было обезвоживания и чтобы пить было весело!

Еще несколько советов и хитростей

7. Think Big: Не бойтесь носить с собой нашу бутылку Ranger Pro на 40 унций, чтобы пить столько, сколько вам нужно.
8. Установите таймер: Установите напоминание на часах или телефоне, чтобы пить воду несколько раз в час. Поначалу это может вас раздражать, но это приучит вас пить.
9. Используйте приложение: В вашем телефоне есть множество бесплатных приложений, которые помогут вам отслеживать, сколько вы выпиваете каждый день. Найдите один и используйте его!
10. Держите его холодным: Многие из нас больше любят воду, когда она ледяная. Держите еще одну бутылку — например, наш Ranger Pro на 64 унции — в холодильнике и наливайте из нее охлажденную воду в течение всего дня.

Ненавидите питьевую воду? 7 восхитительных способов избежать обезвоживания

Летняя жара и влажность способствуют обезвоживанию организма. И все мы знаем самое простое решение: пить много воды. Звучит неплохо, но что, если вам просто не нравится вкус простой воды, и даже мысль о том, чтобы носить с собой бутылку с водой, вас не пугает? Вы не можете игнорировать потребности вашего организма в жидкости, иначе вы, вероятно, испытаете сонливость, головные боли, сухость кожи, головокружение или ощущение легкости в голове.

А сколько воды вам действительно нужно пить? Восемь стаканов воды в день — миф. Конечно, это звучит хорошо, но не имеет под собой научной основы. Оценка в 64 унции подходит для некоторых, но слишком много или слишком мало для других. Вас может удивить тот факт, что лучший способ контролировать потребление жидкости — это жажда. Но это означает помнить о том, когда вы начинаете испытывать жажду, и не игнорировать эти ранние сигналы (когда вы испытываете жажду и жажду, уже слишком поздно).

Вы хотите удовлетворить свои потребности в жидкости до того, как у вас начнется обезвоживание, и самый простой способ — заглянуть в унитаз после того, как помочитесь! Ваша моча должна быть бледно-желтой, как цвет лимонада. Если он темнее, это означает, что вам нужно увеличить потребление жидкости.

Итак, если вы не пьете обычную воду, как вы можете удовлетворить потребности своего организма в жидкости? Это проще, чем вы думаете. И, как и все составляющие здорового образа жизни, вы должны сделать это ежедневной привычкой, чтобы поддерживать водный баланс тела.

1. Добавьте блеска.

Попробуйте сельтерскую или другие газированные напитки на водной основе.

Помните, что прозрачный продукт не означает бескалорийный, поэтому внимательно читайте этикетки. Сэкономьте деньги, купив разовую машину для приготовления сельтерской воды, часто предлагающую широкий выбор вариантов «пузырьков» (от слегка газированных до супер-пузырчатых).

2. Добавьте вкуса.

Добавьте кусочек фрукта (свежего или замороженного), огурец или веточку мяты в обычную или газированную воду.

Выжмите фрукты перед тем, как положить их в стакан, чтобы усилить вкус.Попробуйте многоразовую бутылку со специальным слотом для «надстроек».

3. Попробуйте 100-процентный сок.

Вы избавитесь от лишнего сахара и калорий, добавив пару капель своего любимого сока в негазированную или газированную воду. В то время как сок может «засчитываться» в потребление жидкости, эти калории могут пойти на более богатый питательными веществами выбор.

4. Перейдите к фруктам и овощам.

Почти все фрукты и овощи в основном состоят из воды (кроме кукурузы, гороха и картофеля). Огурцы имеют самое высокое содержание воды среди всех твердых продуктов – 95 процентов.Другими популярными вариантами являются сельдерей, цветная капуста, шпинат, брокколи, темная листовая зелень и помидоры (технически фрукты). Вы не ошибетесь со всеми фруктами, особенно с арбузом, дыней, клубникой, киви и апельсинами. Если вы следите за калориями, включите все продукты, но замените больше овощей, а не фруктов. Салаты — идеальное универсальное блюдо для повышения жидкости.

5. Подумайте о супе.

Горячий или холодный, вы получите одинаковое увлажнение, выбрав прозрачный или овощной суп.Попробуйте гаспачо, который часто называют «жидким салатом». Приготовьте свой собственный суп или попробуйте несколько «потягивающих супов», которые готовятся на одну порцию и готовятся в микроволновой печи.

6. Количество чая или кофе. слабое мочегонное средство, для здоровых людей маловероятно, что несколько чашек кофе или чая будут способствовать обезвоживанию организма, все же вносит больше жидкости, чем небольшая потеря воды, вызванная кофеином. несколько чашек, чтобы оптимизировать потребление жидкости.

7. Молочные продукты и заменители молока.

Не забудьте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира для полной освежающей жидкости, а также большое количество белка, кальция и витамина D. А если вы не можете пить молоко (или не хотите пить), попробуйте чашку миндаля. , соевое или кокосовое молоко для увлажнения; все они обогащены дополнительными питательными веществами.

Несколько слов об алкоголе: следите за употреблением алкоголя. Хотя это жидкость, алкоголь также является мочегонным средством, заставляя организм терять воду. Употребление алкоголя в умеренных количествах не должно создавать проблем, но обязательно делайте выбор между коктейлями безалкогольными, особенно в жаркий день.

Для большинства людей увеличение потребления жидкости является основным средством предотвращения обезвоживания в любое время года. Но наибольшее значение имеет как водный, так и электролитный (солевой) баланс организма. Удостоверьтесь, особенно когда вы находитесь на улице в жару или занимаетесь спортом, что вы включаете достаточное количество солей со спортивным напитком, составленным как для увлажнения, так и для восстановления столь необходимых электролитов.

No related posts.