Читать книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» онлайн полностью📖 — Келли Макгонигал — MyBook.
Издано с разрешения литературного агентства Andrew Nurnberg
Иллюстрации для книги предоставлены Тиной Павлато из Visual Anatomy Limited (гл. 1, 5), Халом Эрснером-Хершфилдом и Джоном Бароном (гл. 7)
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. All rights reserved
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019
* * *
Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, – то есть всем нам
Умный желает владеть собой – ребенок хочет сладостей.
Руми[1]
Кому я ни скажу, что читаю курс о силе воли, мне почти всегда отвечают: «О, ее-то мне и не хватает».
Сегодня больше, чем когда-либо, люди понимают, что сила воли – способность управлять вниманием, чувствами и желаниями – влияет на физическое здоровье, финансовое положение, близкие отношения и профессиональный успех. Нам всем это известно. Мы знаем, что должны полностью контролировать свою жизнь: то, что едим, делаем, говорим, покупаем.
Однако большинство людей чувствуют себя на этой стезе неудачниками: в один миг они владеют собой, а в другой – их захлестывают чувства и они теряют контроль. По данным Американской психологической ассоциации, общество считает, что нехватка силы воли – главная причина трудностей на пути к цели. Многие люди испытывают вину за то, что подводят себя и окружающих. Многие оказываются во власти собственных мыслей, чувств, пристрастий – их поведение продиктовано скорее импульсами, чем осознанным выбором. Даже наиболее поднаторевшие в самоконтроле устают держать оборону и спрашивают себя, неужели жизнь и вправду должна быть так тяжела.
Моя задача как специалиста по психологии здоровья и преподавателя, ведущего занятия по программе оздоровления на медицинском факультете Стэнфордского университета, – учить людей управляться со стрессом и принимать здравые решения.
Я годами наблюдала, как люди боролись с собой, чтобы изменить свои мысли, чувства, тела и привычки, и поняла, что представления этих страдальцев о силе воли мешали их успеху и вызывали ненужное напряжение. Хотя наука могла им помочь, люди плохо воспринимали сухие факты и продолжали полагаться на старые стратегии, которые, как я вновь и вновь убеждалась, были не просто неэффективны – они выходили боком, вели к саботажу и потере контроля.
Это подвигло меня на создание курса «Наука о силе воли», который я читаю в рамках программы дополнительного образования в Стэнфордском университете. Курс обобщает результаты новейших исследований психологов, экономистов, нейробиологов и врачей и объясняет, как разрушить старые привычки и выработать полезные, побороть медлительность, научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом. Он раскрывает, почему мы поддаемся искушению и как найти в себе силы устоять. Он показывает, насколько важно понимать пределы самоконтроля, и предлагает лучшие стратегии для воспитания силы воли.
К моему восторгу, «Наука о силе воли» быстро стала одним из самых популярных курсов, которые когда-либо предлагала стэнфордская программа дополнительного образования. На первом же занятии нам пришлось четырежды менять аудиторию, чтобы вместить непрерывно прибывающую публику. Управляющие корпораций, учителя, спортсмены, медицинские работники и прочие любопытствующие заполнили одну из самых просторных аудиторий Стэнфорда. Студенты начали приводить супругов, детей и коллег, чтобы приобщить их к заветным знаниям.
Я надеялась, что курс будет полезен этой разношерстной компании. Цели людей, посещавших занятия, разнились: кто-то хотел бросить курить или сбавить вес, а кто-то – вылезти из долгов или стать хорошим родителем. Но результат поразил даже меня. Спустя четыре недели при опросе 97 процентов студентов сообщили, что стали лучше понимать собственное поведение, а 84 процента – что благодаря предложенным стратегиям их сила воли окрепла. К концу курса слушатели рассказывали, как преодолели 30-летнюю тягу к сладостям, наконец-то заплатили налоги, перестали орать на детей, начали регулярно заниматься спортом и ощутили, что в целом больше довольны собой и отвечают за свои решения.
Их оценка курса: он изменил их жизни. Студенты были единодушны: «Наука о силе воли» дала им четкие стратегии развития самоконтроля и силы добиться того, что так много для них значило. Научные выводы были одинаково полезны и выздоравливающему алкоголику, и человеку, который не мог оторваться от электронной почты. Стратегии самоконтроля помогали людям избегать искушений: шоколада, видеоигр, шопинга и даже женатого коллеги. Студенты посещали занятия, чтобы достичь таких личных целей, как пробежать марафон, открыть бизнес, справиться со стрессом от потери работы, семейных конфликтов и страшного пятничного диктанта (вот что бывает, когда мамы приводят на занятия детей).
Конечно, как и всякий честный преподаватель, я признаюсь, что тоже многому научилась у студентов. Они засыпали, когда я слишком долго гундосила о чудесах научных открытий, но забывала упомянуть, при чем тут сила воли. Они быстро сообщали мне, какие стратегии работали в реальном мире, а какие проваливались (лабораторным экспериментом никогда этого не добиться).
Они творчески подходили к еженедельным заданиям и делились со мной новыми способами, как превращать абстрактные теории в полезные правила для повседневной жизни. Эта книга совмещает лучшие научные достижения и практические упражнения курса, основывается на новейших исследованиях и опыте сотен моих студентов.
Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости
Большинство книг о жизненных переменах: новых диетах или способах обретения финансовой свободы – помогут определить цели и даже укажут, как их достичь. Но если бы нам хватало осознания того, что мы хотим исправить, сбывалось бы каждое данное себе новогоднее обещание, а мой класс пустовал бы. Редкая книга подскажет, почему вы не заняты тем, чем нужно.
Я верю, что лучший способ развить самоконтроль – понять, как и почему вы его теряете. Знание того, что скорее побудит вас сдаться, не настроит вас на неудачу, как боятся многие. Оно послужит вам опорой и поможет обойти ловушки, в которых сила воли склонна вам изменять.
По результатам исследований, люди, которые думают, будто у них крепкая воля, в действительности гораздо чаще теряют самообладание при искушении[2]. Например, курильщики, особенно радужно оценивающие свою способность воздержаться от сигареты, с гораздо большей вероятностью принимаются за старое четыре месяца спустя, а у чрезмерно оптимистичных худеющих минимальная вероятность сбросить вес. Почему? Им не удается предсказать, когда, где и почему они поддадутся искушению. Они подвергают себя большим соблазнам, например зависают в курящих компаниях или расставляют по дому вазы с печеньем. Срывы их искренне изумляют, и они сдаются при малейшей трудности.
Знание о себе – особенно о том, как мы ведем себя, когда сила воли нас подводит, – основа самоконтроля. Поэтому курс «Наука о силе воли» и данная книга посвящены распространенным сбоям самообладания. Каждая глава разоблачает общепринятое заблуждение о самоконтроле и предлагает новый подход к волевым испытаниям. Мы произведем своеобразное вскрытие каждой нашей оплошности.
Что приводит к неудаче, когда мы поддаемся соблазну или откладываем то, что должны сделать? Что это за фатальная ошибка и почему мы ее совершаем? Самое главное, мы найдем способ спасти себя от злого рока и превратим знания об ошибках в стратегии успеха.
Я надеюсь, что, прочитав книгу, вы поймете свое несовершенное, но совершенно человеческое поведение. Наука о силе воли показывает, что каждый из нас так или иначе борется с искушениями, зависимостью, рассеянностью и медлительностью. Все эти слабости не изобличают в нас личную несостоятельность – это универсальные явления, часть нашей человеческой сущности. Если моя книга всего лишь поможет вам увидеть, что вы далеко не одиноки в своей «волевой борьбе», я буду счастлива. Но мне бы очень хотелось, чтобы дело продвинулось дальше и стратегии из этой книги дали вам возможность по-настоящему и надолго изменить свою жизнь.
Как использовать эту книгу
Станьте исследователем силы волиМеня обучали как исследователя, и первое, что я усвоила: теории – хорошо, но факты – лучше.
Поэтому я попрошу вас отнестись к книге как к эксперименту. Научный подход к самоконтролю не ограничивается лабораторией. Вы можете – и должны – сделать себя объектом собственного естественного эксперимента. Пока читаете книгу, не принимайте моих слов на веру. Я буду аргументировать свои рассуждения, но попрошу вас проверять их на практике. Проведите свое исследование, узнайте, что верно для вас, что помогает вам.
В каждой главе вы найдете два типа заданий, которые помогут вам стать исследователями силы воли. Первый называется «Под микроскопом». Это вопросы о том, что сейчас происходит в вашей жизни. Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть. Например, я попрошу вас отмечать, когда вы наиболее склонны поддаваться искушению, как голод влияет на ваши траты. Я попрошу вас обращать внимание, что вы говорите себе, когда ваша воля подвергается испытанию, в том числе когда вы откладываете дела на потом, и как вы сами оцениваете успехи и поражения своей воли. Я даже попрошу вас проводить полевые исследования, например отследить, как продавцы используют интерьер магазина, чтобы ослабить ваш самоконтроль.
В каждом подобном случае займите беспристрастную позицию любопытного наблюдателя – так ученый пялится в микроскоп, надеясь открыть что-то захватывающее и полезное. Не стоит есть себя за всякую свою слабость или сетовать на современный мир с его искушениями (первое излишне, а о втором я позабочусь).
В каждой главе вы также найдете «Эксперименты». Это практические стратегии улучшения самоконтроля, взятые из научных исследований или теорий. Они помогут вам укрепить силу воли в жизненных испытаниях. Я настоятельно рекомендую непредвзято отнестись ко всем методам, даже если вам покажется, будто некоторые противоречат здравому смыслу (таких будет много). Они проверены студентами моего курса, и, хотя не каждая стратегия подойдет любому, все они заслужили наивысших похвал. А как же те, что хорошо звучали в теории, но с треском провалились на практике? Их вы здесь не найдете.
Эти эксперименты – замечательный способ перестать буксовать и найти новые решения старых проблем. Я рекомендую вам проверить разные стратегии и по опыту понять, что помогает вам лучше всего.
Поскольку это эксперименты, а не экзамены, вам их не завалить – даже если решите попробовать прямо противоположное тому, что предлагает наука (в конце концов, ей нужны и скептики). Делитесь этими методами с друзьями, семьей, коллегами, смотрите, что срабатывает у них. Это всегда познавательно, и вы сможете воспользоваться наблюдениями, чтобы отточить собственные навыки.
Чтобы извлечь из книги максимальную пользу, я советую вам выбрать одно испытание силы воли, на котором вы будете проверять все идеи. У каждого человека есть свои слабости. Некоторые из них универсальны, например в нас биологически заложена тяга к сладкому и жирному и всем нам приходится сдерживаться, чтобы не опустошить в одиночку местную кондитерскую. Но многие волевые испытания уникальны. То, что одного человека притягивает, другого может отталкивать. То, что увлекает одного, другому покажется скучным. И кто-то с радостью заплатит за возможность заняться тем, что вы все никак не соберетесь сделать.
Однако каковы бы ни были трудности, они одинаково сказываются на всех нас. Вы примерно так же жаждете шоколада, как курильщик тоскует по сигарете или как шопоголику не терпится опустошить свой кошелек. Вы отговариваете себя от занятий спортом, точно так же как какой-то человек оправдывает себя за то, что не оплатил просроченные счета, а другой – что не посидел лишний вечер за книжками.
Возможно, ваше испытание силы воли – то, чего вы всегда избегали (назовем его испытанием силы «Я буду»), или какая-то привычка, от которой вы хотите избавиться (испытание силы «Я не буду»). Вы также можете выбрать важную жизненную цель, которой хотите уделять больше сил и внимания (испытание силы «Я хочу»), например следить за здоровьем, справляться с нагрузками, стать лучшим родителем, достичь успеха в карьере. Рассеянность, искушения, импульсивность и медлительность настолько универсальные испытания, что советы из данной книги подойдут для любой цели. К тому времени, как вы закончите чтение, вы будете лучше понимать свои слабости и вооружитесь новым набором стратегий самоконтроля.
Эта книга содержит 10-недельный образовательный курс. Она разделена на 10 глав, каждая из которых описывает одну ключевую идею, ее научные обоснования и то, как ее можно применить к вашим целям. Идеи и стратегии взаимосвязаны, и задания каждой главы готовят вас к последующим.
Хотя вы можете прочесть всю книгу за выходные, я советую сбавить темп, когда дело дойдет до воплощения стратегий. На моих занятиях студенты по целой неделе наблюдают, как каждая идея отзывается в их жизнях. Каждую неделю они пробуют один новый способ самоконтроля, а в конце сообщают, какой помог им больше. Я советую вам применить тот же подход, особенно если вы намерены использовать книгу для определенной цели, например, чтобы сбросить вес или обрести контроль над расходами. Дайте себе время, чтобы испробовать все упражнения и поразмыслить. Выбирайте одну стратегию из каждой главы – ту, что больше всего подходит к вашей проблеме, и не пробуйте 10 новых методов враз.
Сила воли.
Как развить и укрепить :: РБК ProPro Партнер проекта*
Телеканал
Pro
Инвестиции
Мероприятия
РБК+
Новая экономика
Тренды
Недвижимость
Спорт
Стиль
Национальные проекты
Город
Крипто
Дискуссионный клуб
Исследования
Кредитные рейтинги
Франшизы
Газета
Спецпроекты СПб
Конференции СПб
Спецпроекты
Проверка контрагентов
РБК Библиотека
Подкасты
ESG-индекс
Политика
Экономика
Бизнес
Технологии и медиа
Финансы
РБК КомпанииРБК Life
Материал раздела Библиотека
20 минут
Саморазвитие   · Осознанность
Саммари Smart Reading
Краткое содержание книги в аудио доступно только по подписке
О книге
Книга психолога Келли Макгонигал «Сила воли.
Как развить и укрепить» основана на популярном курсе Стэнфордского университета. Автор объясняет, как использовать самоконтроль для улучшения здоровья и повышения личной производительности. Утверждает, что сила воли — это инстинктивная реакция ума и тела, а вовсе не нравственная добродетель. А значит, силу воли можно улучшить с помощью правильного режима питания, сна, физических упражнений и осознанности. Высказывает парадоксальные идеи о заразительности волевых импульсов. О том, как чувство вины и стыда лишает человека опоры. И наоборот, как признание своих недостатков и принятие себя усиливает самоконтроль. Это мотивирующее руководство для позитивных жизненных перемен, основанное на передовых идеях экономики, нейробиологии и медицины.
Книга в кратком изложении от Smart Reading
Зачем читать
- Научиться управлять вниманием и чувствами.
- Тренировать самоконтроль, как физическое тело.
- Почувствовать стимул к занятиям спортом, правильному питанию и осознанности.
Читайте и слушайте Лучшие книги для развития кратко — только ценные идеи за разумное время
Читайте и слушайте Лучшие книги для развития кратко — только ценные идеи за разумное время
Как повысить силу воли и развить самодисциплину
Книга, которая поможет вам повысить силу воли и самодисциплину
- Узнайте, как укрепить силу воли и самодисциплину с помощью простых и очень эффективных упражнений, которые вы можете выполнять на практике в любое время и в любом месте.
- Наберитесь внутренней силы, чтобы преодолеть прокрастинацию и лень, и пусть ничто не отвлекает вас от того, что вы задумали.
- Сила воли и самодисциплина являются мощными двигателями, которые дают вам силу, решимость и энергию для достижения всего, что вы хотите сделать.
Сила воли и самодисциплина дают вам внутреннюю силу и решимость действовать и осуществлять планы и решения, несмотря на внутреннее сопротивление, лень и дискомфорт.
- Сила воли даст вам толчок и силу действовать, а самодисциплина придаст вам выносливости, терпения и силы, чтобы продолжать свои планы и действия до тех пор, пока вы не добьетесь успеха.
- Вы обретете силу, которая поможет вам во всех сферах жизни. Сила, необходимая для выполнения решений, планов и задач, а также для достижения целей.
В этой книге вы найдете различные способы тренировки и укрепления силы воли, самодисциплины и внутренней силы. Вы получите всю необходимую информацию, советы, инструкции и упражнения.
Оставьте слабость, нерешительность и медлительность и начните наращивать внутреннюю силу.
Развивайте силу воли и самодисциплину
Электронная книга в формате PDF на 162 страницы. Немедленная загрузка.
Ваша покупка будет отображаться в вашей банковской выписке как «PAYHIP* SUCCESSCO».
Цена $17,99
Купить в нашем книжном магазине на Payhip.com:
Купить сейчас
Ваши внутренние инструменты для достижения
Сила воли, самодисциплина и реализация мечты — вот ключи к достижению целей. Без них вы не будете делать все возможное, вам не хватит настойчивости, и вы легко сдадитесь.
Вы сможете использовать внутреннюю силу, полученную от упражнений, для:
- Похудения
- Бодибилдинг и любой вид спорта
- Демонстрация напористости
- Преодоление лени и прокрастинации
- Преодоление негативных привычек и формирование позитивных привычек
- Отказ от нездоровой и нездоровой пищи
- Достижение прогресса в самосовершенствовании и медитации
- Повышение внутренней силы
- Улучшение навыков фокусировки и концентрации
- Выполнение решений, несмотря на внутреннее сопротивление и дискомфорт
- Достижение ваших желаний и целей
- И многое другое
Как видите, это длинный список преимуществ.
Обладая силой воли и самодисциплиной, легче справляться с повседневными жизненными делами, становиться более эффективным и выполнять решения и решения.
Развивайте силу воли и самодисциплину
Электронная книга в формате PDF на 162 страницы. Немедленная загрузка.
Ваша покупка будет отображаться в вашей банковской выписке как «PAYHIP* SUCCESSCO».
Цена $17,99
Купить в нашем книжном магазине на Payhip.com:
Купить сейчас
Простые эффективные упражнения
Выполнение простых упражнений из этой книги увеличит запас вашей силы воли и самодисциплины, которые затем станут доступными для вы можете использовать всякий раз, когда они вам нужны.
Большинство упражнений из этой книги можно выполнять где угодно, в любое время и не требуют специальной подготовки, времени, места или условий.
Упражнения просты и могут выполняться всеми, независимо от образа жизни.
Вы можете интегрировать упражнения в свою повседневную жизнь естественным образом, не выделяя специальное время для занятий, не мешая и не нарушая вашу повседневную жизнь.
Дополнительные преимущества, предлагаемые этой книгой
Вот еще несколько вещей, которые вы узнаете и сможете делать, выполняя упражнения и следуя инструкциям: в них нуждаются, и для каждой цели.
Неважно, молоды вы или стары, сильны или слабы, вы можете достичь более высоких уровней внутренней силы.
Простое обучение, подходит для всех людей, начинающих и опытных
- Не волнуйтесь. Все просто и незамысловато. Не обязательно выполнять все упражнения. Даже несколько минут упражнений в день улучшат эти способности.
- Нет необходимости в какой-либо подготовке или практике в определенные периоды дня.
- Упражнения и инструкции подходят как для начинающих, так и для опытных, продвинутых людей.
Легкий доступ на любом компьютере, планшете или смартфоне
Вы сможете скачать книгу сразу после покупки и читать ее в любое время и в любом месте, без необходимости доступа в Интернет.
Вы можете читать на своем компьютере, планшете и смартфоне.
14 дней 100% гарантия возврата денег
Если после прочтения книги и следования инструкциям вы не полностью удовлетворены, просто сообщите нам об этом в течение 14 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги.
Развивайте силу воли и самодисциплину
Электронная книга в формате PDF на 162 страницы. Немедленная загрузка.
Ваша покупка будет отображаться в вашей банковской выписке как «PAYHIP* SUCCESSCO».
Цена $17,99
Купить в нашем книжном магазине на Payhip.com:
Купить сейчас
Об авторе
Ремез Сассон является автором и создателем SuccessConsciousness.com. Много лет изучает и практикует различные техники личностного роста. Он пишет книги и статьи, чтобы помочь людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и внутренний покой, стать более позитивными и счастливыми.
Служба поддержки
Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы, вам нужна помощь или вам нужна новая ссылка для загрузки.
После оплаты вы будете перенаправлены на специальную страницу загрузки, где сможете мгновенно скачать электронную книгу. Вы также получите уведомление по электронной почте со ссылкой для скачивания.
10 лучших книг о силе воли, которые вы должны прочитать
Сила воли — это способность контролировать мысли и действия, несмотря на любые возникающие искушения. Иногда вам может понадобиться сила воли, чтобы подтолкнуть себя к действиям, направленным на достижение успеха. Опять же, все зависит от вашей готовности к достижению цели.
Сила воли — это также способность откладывать удовлетворение, сопротивляясь краткосрочным искушениям ради достижения долгосрочных целей. Один из лучших способов укрепить самообладание — избегать искушений любой ценой. Хотите узнать больше о силе воли и повысить ее? Вот 10 лучших книг о Силе воли, которые научат вас разумно использовать силу воли и заниматься самосовершенствованием.
10 лучших книг о силе воли
Мы поговорим о 10 книгах, которые необходимо прочитать для развития силы воли. Лучшие книги, которые вы можете найти, по развитию самоконтроля и развитию того, что с научной точки зрения называется саморегуляцией.
| Name | Key Focus | Review (Goodreads) |
|---|---|---|
| Willpower | Personal Development, Productivity, Business, Philosophy, Health | 3.9 |
| The Willpower Instinct | Self Help, Неврология | 4.1 |
| Сила полной вовлеченности | Лидерство, управление, самосовершенствование | 3.9 |
| Зефирный тест | Воспитание, образование, здоровье, психология | 3,7 |
| Парадокс выбора | Экономика, социология, философия | 3,8 |
| Willypow , Управление персоналом | 4.0 | |
| Сила привычки | Производительность, Наука, Психическое здоровье, Маркетинг | 4. 1 |
| Мини-привычки | 0207 Leadership, Self-improvement, Business4.0 | |
| Atomic Habits | Leadership, Science, Productivity | 4.3 |
| The One Thing | Management, Willpower, Self-care | 4.1 |
1. Сила воли: новое открытие величайшей силы человека
Рой Баумайстер — социальный психолог из Университета штата Флорида. Его книга «Сила воли» дает вам историческую, научную и социальную перспективу, которая гораздо важнее, чем кажется большинству людей. Это дает вам хорошее представление о том, как наше культурное представление о силе воли эволюционировало и изменилось с течением времени.
Вы также можете получить исследовательский опыт, новые эксперименты, новую терминологию и хорошее научное и методическое мышление.
Как он говорит в своей книге, «Неспособность к саморегуляции» — главная социальная патология нашего времени.
Неспособность к самоконтролю является основным психическим заболеванием, с которым мы сталкиваемся, потому что структура общества делает его гораздо более трудным. Хотите узнать больше? Получите книгу прямо сейчас.
Автор: Рой Ф. Баумайстер
Издатель: Penguin Audio
Категория: Здоровье и благополучие, Психология и психическое здоровье, Компульсивные расстройства
Позиция: 3 в категории компульсивных расстройств
и ум, а не добродетель в характере. «Инстинкт силы воли» — лучшая книга о силе воли, в которой вы найдете множество историй, идей и техник для увеличения силы воли. Вы можете специально контролировать свои мысли, что довольно круто ближе к концу книги.
Келли МакГонигал неоднократно говорит в этой книге, что у людей больше силы воли, когда они знают, чего хотят.
Поэтому, если вы хотите укрепить свою силу воли, вы должны работать над своим видением желаемого будущего, к которому вы хотите двигаться. Вы должны прочитать эту книгу, чтобы изучить полную стратегию.
Автор: Келли МакГонигал
Страницы: 288
Категория: Прикладная психология и консультирование
3. Сила полной вовлеченности
Третья книга серии «Сила полной вовлеченности». Управление энергией является ключом к высокой производительности и личному обновлению. Это появилось в начале 2003 года Тони Шварцем. Он был генеральным директором Energy Project и Джимом Лерером, известным как психолог производительности. Он тренирует лидеров развивать силу воли во всей организации. Джим Лерер известен как психолог производительности, психолог.
Они были в Harvard Business Review, Fortune Time и Fast Company. Они дают нам наилучшую общую основу для понимания силы воли. Забавно, что в этой книге не используется слово «сила воли».
Они говорят, сосредоточься, оставайся вовлеченным и оставайся энергичным. Но то, о чем они говорят, по сути одно и то же. Они дают вам техники для каждого уровня личности и аспекта человеческой личности.
Итак, на физическом уровне есть сила воли. Затем у них есть часть силы воли для эмоционального уровня, затем сила воли для ментального уровня. Затем, наконец, сила воли для духовного уровня. Получите эту книгу и узнайте больше о силе воли. Избегайте твердого переплета из-за проблем с качеством, но вы можете выбрать мягкую обложку, которая достаточно хороша для размера шрифта, цвета, страницы и качества обложки.
Автор: Джим Лёр, Тони Шварц
Страницы: 245
Категория: Руководство по бизнесу и деньгам, поиску работы и карьере
4. Зефирный тест: овладение самоконтролем
В 1960-х годах автор Зефирного теста Уолтер Мишель провел известный психологический эксперимент над детьми, в котором угощение, часто зефир.
Тогда они могли либо съесть его сейчас, либо подождать и съесть два позже. В исследовании дети, которые могли дождаться обещания двух зефирок, были более успешными в дальнейшей жизни.
Из этой книги можно извлечь несколько интересных вещей. Во-первых, продавцы похожи на детей, которые сразу же съедают зефир. Когда они узнают о возможности от своего клиента, они немедленно поглощают эту возможность и, возможно, оставляют на тарелке другие зефирки. Если бы продавцы могли проявить терпение в понимании всех возможностей своих клиентов, обе стороны были бы более успешными.
Автор подробно изучает печально известный зефирный тест и то, как мы можем связать самодисциплину и самоконтроль на раннем этапе с успехом в будущем. Несмотря на то, что эта книга полна научных концепций, она заставляет читателя задуматься об истоках самодисциплины, будь то в природе или в окружающей среде.
Эта книга отлично объясняет эту взаимосвязь, силу воли, хотя эта книга глубоко научна. Я нашел эту книгу полезной в поиске стратегий и концепций, которые помогут вам привнести самодисциплину в свою жизнь.
Если вам нравятся научные книги и вы хотите найти в них практическое применение, я рекомендую эту книгу.
Автор: Уолтер Мишель
Издатель: Brilliance Audio
Категория: Психология и психическое здоровье
5. Парадокс выбора напрямую применим к маркетингу
Парадокс выбора. Многие выводы из книги полезны для маркетологов в коммерческих и некоммерческих сферах. Я бы посоветовал как студентам-маркетологам, так и профессиональным маркетологам. В своей книге «Парадокс выбора» автор Барри Шварц говорит, что есть 2 типа людей: максимизаторы и удовлетворители.«Максимизаторы» — это люди, которые тщательно перебирают все варианты, ищут всю возможную информацию, чтобы сделать наилучший возможный выбор. С другой стороны, «удовлетворители» — это те, кто соглашается на выбор, который для них «достаточно хорош».
- Как мы относимся к своим решениям?
- Как мы принимаем решения?
Вы можете извлечь много уроков из этой книги, будь то принятие решений, отношения и т.
д. Не позволяйте парадоксу выбора парализовать вас или лишить вас радости от ваших решений. Единственная отрицательная сторона этой книги — запутанный выбор, но важные моменты помогают разобраться в них. Получите это и принимайте решения, используя свою силу воли.
Автор: Барри Шварц
Издатель: Audible Studios
Категория: Политика и социальные науки, культура
у нас больше силы воли, чтобы идти до конца и делать что-то. Нам часто не хватает силы воли. Посылка этой книги состоит в том, что мы не должны фокусироваться на этом. Мы не должны сосредотачиваться на большей силе воли. Мы должны сосредоточиться на контроле нашей среды, настройке среды или автоматическом выполнении того, что мы хотим.
Это происходит автоматически, потому что созданная нами среда вынуждает нас предпринять это действие. Несколько хороших примеров в этой книге. Например, ваша привычка постоянно смотреть в телефон во время учебы.
Вы настраиваете среду, если кладете телефон в другую комнату. Здесь невозможно проверить свой телефон. Вы не полагаетесь на свою силу воли.
Итак, книга проходит здесь и рассказывает о том, что они называют принудительными функциями, которые заставляют вас что-то делать. Мы больше не полагаемся на силу воли, чтобы эффективно настраивать их в своей жизни. Итак, это была книга по психотерапии. Я настоятельно рекомендую его всем, кто ищет что-то подобное.
Автор: Бенджамин Харди
Рассказчик: Бенджамин Харди
Категория: Отношения, воспитание и развитие личности
7. Сила привычек объясняет, как формируется наш мозг
7 9 подсказка и механизм вознаграждения, известный как петля привычки. Изучение животных и людей пролило свет на способность мозга адаптироваться к новым привычкам. Понимание того, как наш мозг формирует привычки, может лучше изменить их, чтобы положительно повлиять на жизнь.
Люди созданы по привычкам. Некоторые привычки хороши; некоторые не так хороши. Переключив наше внимание на позитивные привычки, мы можем изменить ход своей жизни. В книге Чарльза Дахигга «Сила привычки» извлекаются пять четких уроков.
- Петля привычки. Этот цикл состоит из 3 частей: сигнал, рутина и награда. Все они запускают друг друга, и для эффективного продолжения цикла должны быть выполнены различные условия.
- Категории сигналов привычки.
- Тяга.
Дахигг отлично справился с написанием этой книги. Он приводит четкие научные доказательства и объясняет влияние одного человека на более широкое сообщество, как видно из движения за гражданские права. Истории из жизни, рассказанные в этой книге, делают ее увлекательной. Ближе к концу книги мы должны отметить, что мы перечисляем некоторые пункты, чтобы изменить наши привычки. Несмотря на свою краткость, они представляют некоторую ценность. Не пропустите!
Автор: Чарльз Дахигг
Издатель: Random House AudioBooks
Книга, позиция 3, в медицинской общей психологии
Категория: Психология
8.
Мини-привычкиМини-привычки — популярное психологическое исследование о формировании новых привычек. Стивен Гиз — автор бестселлеров и предприниматель. Он хотел похудеть, больше работать, читать и писать. Но он обнаружил, что его усилия были спорадическими, а результатов не было. Поэтому он взял на себя задачу узнать больше о неврологии, поведенческой психологии и когнитивной психологии.
Через несколько месяцев он применил полученные знания в своей жизни. Затем он взял все это и поделился несколькими своими книгами. Так же весело и интересно читать эту книгу. Он проделывает большую работу, беря эти сложные научные статьи, переводя их в термины непрофессионала и делая их интересными для чтения.
Многие программы по снижению веса, как правило, не включают психологическую сторону. Так автор говорит об эмоциональной стороне похудения. Он говорит о мышлении и важности мышления. Так что не пропускайте ценные вещи и эксперименты, если хотите похудеть и раскрыть свою Силу Воли.
Автор: Стивен Гиз
Страницы: 127
Категория: Здоровье, фитнес и диета, Снижение веса
мы можем взять, чтобы построить лучшие привычки. Автор дает нам практические инструменты, такие как правило двух минут и набор привычек, чтобы дать нам необходимые вещи для создания лучших привычек. Что мне понравилось в этой книге, так это практическая составляющая. Многие из этих книг, в которых говорится о привычках, посвящены теории.
Но книга дает нам действенные шаги, которые мы можем использовать для улучшения наших привычек на практике, используя силу воли. Эта книга невероятно ценна для всех, кто хочет понять, как внедрить в свою жизнь лучшие привычки, и для людей, пытающихся избавиться от негативных. Это отличная книга, чтобы попытаться понять ключевые принципы, лежащие в основе формирования лучших привычек. Вы можете прочитать книгу или прослушать очень популярную аудиокнигу.
Автор: Джеймс Клир
Издатель: Penguin Audio
Позиция 1 в области личного успеха, бизнес-процессов и инфраструктуры, медицинской социальной психологии и взаимодействия
Название подразумевает, что основное внимание уделяется тому, что в вашей жизни имеет наибольшее влияние на результаты в предпринимательстве и бизнесе. Мы живем в рассеянном мире с социальными сетями, электронной почтой и всем остальным.Правда в том, что одно действие, которое вы, скорее всего, откладываете, является самым важным для развития бизнеса. Гораздо проще делать маленькие вещи и чувствовать, что мы делаем успехи. Но эта книга утверждает, что это пустая трата времени.
Так что используйте одну вещь. Он полон ценной информации, которую вы можете использовать. Вы можете открыть любую страницу, изучать ее по 10 минут в день и внедрять в свой бизнес, что изменит вашу игру, поможет вам сосредоточиться и добиться огромного успеха.
Автор: Гэри Келлер
Издатель: Rellek Publishing Partners, Ltd.
Категория: Бизнес и деньги, инвестиции и торговля фитнес, карьера, семья или что-то еще.