選擇語言Bahasa Indonesia (Bahasa Indonesia)Bahasa Malaysia (Malay)Čeština (Czech)Dansk (Danish)Deutsch (German)English (English)Español (Spanish)繁體中文 (Chinese (Traditional))Français (French)한국어 (Korean)Italiano (Italian)简体中文 (Chinese (Simplified))Nederlands (Dutch)日本語 (Japanese)Norsk (Norwegian)Polski (Polish)Português (Portuguese)Română (Romanian)Русский (Russian)Svenska (Swedish)Tagalog (Tagalog)ภาษาไทย (Thai)Türkçe (Turkish)العربية (Arabic)
عفواً، لم نتمكن من العثور على الصفحة التي تبحث عنها. برجاء المحاولة مرة أخرى للصفحة السابقة أو الانتقال لـمركز المساعدة للمزيد من المعلومات
الإنتقال لموجزك الرئيسيOmlouváme se, nemůžeme najít stránku, kterou hledáte. Zkuste se vrátit zpátky na předchozí stránku, nebo se podívejte do našeho Centra nápovědy pro více informací
Přejít do informačního kanáluVi kan desværre ikke finde den side, du leder efter.
Gå tilbage til den forrige side, eller besøg Hjælp for at få flere oplysninger Gå til dit feedDie gewünschte Seite konnte leider nicht gefunden werden. Versuchen Sie, zur vorherigen Seite zurückzukehren, oder besuchen Sie unseren Hilfebereich, um mehr zu erfahren.
Zu Ihrem FeedUh oh, we can’t seem to find the page you’re looking for. Try going back to the previous page or see our Help Center for more information
Go to your feedVaya, parece que no podemos encontrar la página que buscas. Intenta volver a la página anterior o visita nuestro Centro de ayuda para más información.
Ir a tu feedNous ne trouvons pas la page que vous recherchez. Essayez de retourner à la page précédente ou consultez notre assistance clientèle pour plus d’informations
Ouvrez votre filMaaf, sepertinya kami tidak dapat menemukan halaman yang Anda cari.
Coba kembali ke halaman sebelumnya atau lihat Pusat Bantuan kami untuk informasi lebih lanjut Buka feed AndaNon abbiamo trovato la pagina che stai cercando. Prova a tornare alla pagina precedente o visita il nostro Centro assistenza per saperne di più.
Vai al tuo feed申し訳ありません。お探しのページが見つかりません。前のページに戻るか、ヘルプセンターで詳細をご確認ください
フィードに移動원하시는 페이지를 찾을 수 없습니다. 이전 페이지로 돌아가거나 고객센터에서 자세히 알아보세요.
홈으로 가기Harap maaf, kami tidak dapat menemui laman yang ingin anda cari. Cuba kembali ke laman sebelumnya atau lihat Pusat Bantuan kami untuk maklumat lanjut
Pergi ke suapanDe pagina waar u naar op zoek bent, kan niet worden gevonden. Probeer terug te gaan naar de vorige pagina of bezoek het Help Center voor meer informatie
Ga naar uw feedVi finner ikke siden du leter etter.
Gå tilbake til forrige side eller besøk vår brukerstøtte for mer informasjon Gå til din feedNie możemy znaleźć strony, której szukasz. Spróbuj wrócić do poprzedniej strony lub nasze Centrum pomocy, aby uzyskać więcej informacji
Przejdź do swojego kanałuA página que você está procurando não foi encontrada. Volte para a página anterior ou visite nossa Central de Ajuda para mais informações
Voltar para seu feedNe pare rău, nu găsim pagina pe care o căutaţi. Reveniţi la pagina anterioară sau consultaţi Centrul nostru de asistenţă pentru mai multe informaţii
Accesaţi fluxul dvs.Не удаётся найти искомую вами страницу. Вернитесь на предыдущую страницу или посетите страницу нашего справочного центра для получения дополнительной информации.
Перейти к лентеSidan du letar efter hittades inte.
Gå tillbaka till föregående sida eller besök vårt Hjälpcenter för mer information Gå till ditt nyhetsflödeขออภัย ดูเหมือนเราไม่พบหน้าที่คุณกำลังมองหาอยู่ ลองกลับไปที่หน้าเพจก่อน หรือดู ศูนย์ความช่วยเหลือ ของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
ไปที่ฟีดของคุณNaku, mukhang hindi namin mahanap ang pahina na hinahanap mo. Subukang bumalik sa nakaraang pahina o tingnan ang aming Help Center para sa higit pang impormasyon
Pumunta sa iyong feedAradığınız sayfa bulunamadı. Önceki sayfaya geri dönün veya daha fazla bilgi için Yardım Merkezimizi görüntüleyin
Haber akışınıza gidin抱歉，无法找到页面。试试返回到前一页，或前往帮助中心了解更多信息
前往动态汇总我們好像找不到該頁面。請回到上一頁或前往說明中心來進一步瞭解
前往首頁動態Как улучшить память и работу мозга взрослому: простые советы
Содержание
Сейчас практически любую информацию можно найти в интернете за несколько минут, поэтому человек перестал в полной мере использовать свое мышление и память.
Но способность запоминать по-прежнему важна — особенно в обучении и в работе. Как улучшить память взрослому?
Память (древнерусское от «мять» — мнить, думать) — это способность мозга удерживать и восстанавливать информацию. Она страдает с возрастом, но ее всегда можно натренировать.
Зачем развивать память и мозг
Нужно ли тренировать память, если Google знает все? Чтобы регулярно работать над развитием памяти, нужна понятная цель, зачем это делать. Вот 5 причин развивать память.
Повысить эффективность обучения
Один из первых этапов усвоения новых знаний — это запоминание информации. Изучаете иностранный язык или осваиваете новую профессию? Чем лучше память, тем быстрее вы получите результаты обучения — свободно заговорите на языке или перейдете на новую работу. А для школьников и студентов хорошая память — это главный помощник в сдаче экзаменов. Зачастую им требуется запомнить различные формулы, обозначения и таблицы.
Совет.
Читайте подробней об эффективном обучении.
Улучшить ориентацию в информационном пространстве
Каждый день человек пропускает через себя большие объемы информации, пролистывая новости и социальные сети, обрабатывая рабочие задачи. Всю эту информацию запомнить невозможно, да и в этом нет необходимости. Однако человек с хорошей памятью хорошо запоминает места, где ему найти необходимую информацию — на каком сайте посмотреть или у какого человека спросить. Это полезный навык.
Замедлить старения мозга
С возрастом замедляются когнитивные процессы — после 30 лет человеку все сложнее запоминать информацию. Поэтому люди средних лет часто задаются вопросом как увеличить работоспособность мозга, как улучшить память и внимание. Аналогично тому, как для поддержания физической формы человек занимается спортом, так и для сохранения памяти нужны интеллектуальные тренировки. Тренированную память пожилого человека можно сопоставить обычной памяти человека средних лет. Кроме того, развитие памяти снижается вероятность столкнуться с болезнью Альцгеймера после 60 лет, которая повреждает разные виды памяти — кратковременную и долговременную.
Общее развитие мозга и мышления
Когда человек запоминает и усваивает информацию, повышается активность мозга и формируются новые нейронные связи. Чем больше связей сформировано, тем лучше умственные способности человека к мышлению, тем выше уровень его интеллекта.
Участие в чемпионатах по запоминанию
По всему миру проходят соревнования, участники которых должны запомнить как можно больше информации в определенный промежуток времени. Например, нужно запомнить максимальное количество чисел за один час или случайный набор слов за 15 минут. Соревнования проходят как на мировом уровне, так и в пределах страны. Любой человек может стать мнемонистом — участником соревнований по запоминанию.
Задание. Определите для себя, с какой целью вы будете работать над улучшением памяти.
6 привычек для улучшения памяти
Если ухудшению памяти не способствовали травмы или болезни, ее реально развить собственными силами. Есть различные способы улучшения памяти, которые можно без труда добавить в ежедневный распорядок.
Как улучшить работу мозга, как повысить работоспособность?
Обучайтесь
Чтобы держать память в тонусе, нужно постоянно учиться. У многих людей образование заканчивается с окончанием университета. Человек перестает в полной мере использовать мозг, поэтому память начинает постепенно ухудшаться. Обучайтесь новым знаниям, изучайте иностранные языки, чтобы стимулировать работу мозга.
Меньше фотографируйте
В результате исследований ученые выяснили, что человек лучше запоминает те объекты и события, за которыми он сосредоточенно наблюдал, а не сфотографировал. Доверяя воспоминания своим гаджетам, люди не сохраняют их по-настоящему.
Правильно питайтесь
Мозг и кишечник связаны огромным количеством нейронов. Употребляемые продукты влияют на нервные клетки и передачу сигналов между ними. Какие продукты полезны для мозга? Это орехи (магний), рыба — сельдь и палтус (жирные кислоты), зелень и капуста (кальций), фрукты, овощи и ягоды. И желательно исключить из рациона мясо и колбасы, алкоголь, пшеничную муку, сахар, еду с консервантами и красителями.
Они замедляют работу мозга.
Принимайте витамины
Они помогают мозгу достичь того уровня биохимических процессов, который нужен для хорошего запоминания. Не следует покупать таблетки, которые якобы для памяти и работы мозга. Лучше купить простые витамины — витамин С, витамин Е, витамины группы В, кальций и магний, жирные кислоты омега. И принимать их в качестве добавок к основному питанию.
Занимайтесь спортом
Физическая активность улучшает мозговое кровообращение, ускоряет подачу питательных элементов в мозг. Не случайно крупные компании оборудуют спортивные комнаты в офисах. Чтобы заставить мозг работать, занимайтесь спортом в перерывах между умственной деятельностью. Или попробуйте обучаться в движении, и вы почувствуете, что информация запоминается легче.
Правильно просыпайтесь и засыпайте
Момент пробуждения должен быть плавным — желательно спать в темной комнате и просыпаться вместе с дневным светом или световым будильником, чтобы постепенно запускать работу мозга.
Засыпая, подумайте о том, что вы хотите запомнить — учебную информацию или приятные события дня. Во время сна усиливаются важные нейронные связи, которые сформировались в течение дня и стираются ненужные. Перед сном лучше не смотреть фильмы ужасов и не вспоминать неприятные ситуации. Иначе, зафиксируются именно они.
Если вы добавите эти приемы улучшения памяти в свой образ жизни, то подготовите благоприятную почву для развития памяти. Описанные действия практически не требуют никаких усилий. А чтобы натренировать память, нужно использовать специальные упражнения для мозга и для улучшения памяти.
Упражнения для развития памяти и мозга
Память похожа на мышцы — ее нужно постоянно тренировать, чтобы она хорошо функционировала. Что улучшает работу памяти и как развивать мозг?
Нарушайте автоматизм
Выполняйте нестандартные действия. Благодаря новым впечатлениям в мозге формируются новые нейронные связи, которые влияют на процесс запоминания. Например:
- Научитесь писать левой рукой, если вы правша
- Измените привычный порядок дня
- Слушайте новые жанры музыки и новых исполнителей
- Посещайте новые места, пробуйте новые блюда
- Ходите новыми дорогами в своем городе
Играйте в интеллектуальные игры
Игры помогают активизировать работу мозга и памяти.
Собирайте пазлы, играйте в шахматы, нарды и покер, разгадывайте судоку и ребусы, решайте арифметические примеры. Проще всего скачать развивающие игры на свой телефон — в интернете много игр, которые развивают память и мышление. Чередуйте разные игры, потому что мозг быстро привыкает к решению однообразных задач.
Вспомните забытое
- Напишите список покупок и оставьте его дома. Постарайтесь вспомнить в магазине, что вам нужно купить. Даже если что-то забудете, в следующий раз получится лучше
- Вечером вспомните детали прожитого дня — фразы диалогов, ваши ощущения, вкус блюд, сумму счета в кафе. Можно описать эти события и свои чувства на бумаге или рассказать знакомому
- После просмотра фильма прокрутите его в голове. Воссоздайте последовательность всех действий от начала и до конца. Если вы прочитали отрывок книги, перескажите его знакомому.
Учите стихи и песни
Сформируйте привычку каждую неделю учить одно стихотворение или песню. Речь не о простом запоминании.
Ваша задача — понять смысл повествования и сформировать в голове соответствующие ему образы. Со временем вы увидите, что на заучивание уходит все меньше времени. Тогда увеличивайте объем произведения.
Описывайте предметы
Осмотритесь вокруг себя и выберите любой предмет, например, красивую вазу или книгу с необычной обложкой. Важно, чтобы у этого объекта было несколько деталей. Внимательно изучайте предмет в течение минуты. Затем отвернитесь и поместите его на воображаемый подиум, который вращается и показывает вам предмет с разных сторон. После чего максимально подробно опишите этот предмет. Можно описывать словами, а можно нарисовать его по памяти. Навыки рисования для этого не обязательны, в любом случае это будет отличная тренировка памяти.
Задание. Выполните упражнение, которое вам больше всего понравилось.
Как быстро запомнить информацию: 5 мнемонических техник
Большинство техник быстрого запоминания основано на принципе ассоциаций.
Чтобы запомнить новую информацию, нужно создать ассоциативную связь с чем-то знакомым. Например:
- Свяжите новый материал с конкретными местами в комнате. К примеру, вы ходите по комнате и учите стихотворение. Свяжите каждую строчку или каждое четверостишие с определенной зоной комнаты. Тогда, попадая в эту зону или направляя внимание на нее, вам легче будет вспомнить нужную фразу.
- Чтобы запомнить список слов, объедините их в увлекательную историю. Добавьте туда необходимые слова в том порядке, в котором нужно запомнить их. Представляя в голове образы рассказа, вам будет легче вспомнить необходимые слова. Этот метод удобно использовать, когда важно запомнить последовательность слов.
- Структурируйте информацию. Мозг человека лучше усваивает знания, «разложенные по полочкам». Чтобы структурировать данные, можно представить их в виде таблицы или интеллект-карты, отсортировать или классифицировать.
- Ассоциируйте информацию со зрительными образами. Объемные и яркие изображения запоминаются лучше всего.
Например, вам нужно запомнить число 58. Цифра 5 напоминает одноколесный цирковой велосипед. А цифра 8 похожа на снеговика. Теперь представьте, как этот снеговик ездит на цирковом велосипеде. Отличный запоминающийся образ. Или вам нужно запомнить, куда вы положили кошелек в квартире. Оставляя кошелек, представьте, что там распускается большой красивый цветок. Утром вам будет проще вспомнить, в каком месте вырос цветок в квартире. При регулярных тренировках образные ассоциации начнут создаваться автоматическими. - Запоминать числа можно с помощью арифметических операций или знакомых дат. Например, число 4711 можно запомнить как 4+7=11. А если вы знаете, что в 1961 году Гагарин полетел в космос, то несложно запомнить, что ровно за 100 лет до этого отменили крепостное право.
Например, вам нужно запомнить число 58. Цифра 5 напоминает одноколесный цирковой велосипед. А цифра 8 похожа на снеговика. Теперь представьте, как этот снеговик ездит на цирковом велосипеде. Отличный запоминающийся образ. Или вам нужно запомнить, куда вы положили кошелек в квартире. Оставляя кошелек, представьте, что там распускается большой красивый цветок. Утром вам будет проще вспомнить, в каком месте вырос цветок в квартире. При регулярных тренировках образные ассоциации начнут создаваться автоматическими.Вывод. Хорошая память и активная работа мозга — залог профессиональных достижений и развития человека. Регулярно тренируйте память и выполняйте упражнения из статьи, чтобы развивать мозг.
Память: 5 способов защитить здоровье мозга
Память: 5 способов защитить здоровье мозга | Медицина Джона ХопкинсаПамять у всех снова и снова выходит из строя. ( Куда я положил эти ключи? ) Многие ошибки можно объяснить обычными, мимолетными проблемами, такими как невнимательность или слишком загруженный день.
Больше беспокоят, однако, некоторые постоянные проблемы с памятью, поэтому стоит сделать все, что в ваших силах, чтобы свести к минимуму вероятность их возникновения.
«Память — это всего лишь крошечная часть функционирования мозга, и вы можете многое сделать для защиты здоровья своего мозга», — говорит невролог из Университета Джона Хопкинса Барри Гордон, доктор медицинских наук.
Пять его главных предложений:
Добавьте кардиотренировки в свою повседневную жизнь.
«Удивительное количество доказательств указывает на то, что это первое, что вы можете сделать для улучшения здоровья мозга», — говорит Гордон.
Позаботьтесь о любых медицинских проблемах.
Известно, что диабет, болезни сердца, инсульт и гипертония вредят здоровью мозга. Хорошая новость: вы можете снизить риск возникновения каждого из этих состояний здоровья или, возможно, лучше их контролировать.
Высыпайтесь и получайте помощь при существующих проблемах со сном.
Появляется все больше доказательств того, что нарушения сна могут вызывать проблемы с психическими функциями, включая память. Две самые распространенные причины сна: обструктивное апноэ во сне и стресс.
Посоветуйтесь с врачом, какие лекарства вы принимаете.
Некоторые лекарства, такие как успокоительные средства от беспокойства, могут влиять на мышление, говорит Гордон.
Оставайтесь социально активными.
Задействовать свой мозг, изучая новые вещи, есть много преимуществ. Еще лучше заниматься интересами, которые связывают вас с другими. «Вероятно, для здоровья мозга лучше поговорить за обедом с другом, чем, например, запоминать числа в обратном порядке», — говорит Гордон.
Что я могу сделать сейчас, чтобы укрепить и защитить свою память?
«Лучшее для памяти — это упражнения», — говорит Рик Хуганир, доктор философии, директор Департамента неврологии Университета Джона Хопкинса. Хотя исследователям не совсем ясно, как это работает, польза может быть связана с усилением притока крови к мозгу, что укрепляет связи между клетками, формирующими память. Или может случиться так, что упражнения вызывают высвобождение определенных химических веществ мозга, включая факторы роста, которые также важны для стимуляции этих связей.
#TomorrowsDiscoveries: использование данных для диагностики заболеваний головного мозга | Майкл И. Миллер, доктор философии.
Исследователь из Университета Джона Хопкинса Майкл Миллер объясняет, как мы можем использовать данные для создания более эффективных инструментов диагностики нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.
Связанные
- Деменция
Провал в памяти или слабоумие?
- Healthy Mind
Скрытый риск для мозга: высокое кровяное давление в среднем возрасте
- Деменция
Борется ли высшее образование с деменцией?
Похожие темы
Эксперт по мозгу делится своими 7 «жесткими правилами» для улучшения памяти и борьбы с деменцией.
В среднем человеческий мозг после 40 лет уменьшается примерно на 5% каждые десять лет. Это может оказать серьезное влияние на память и внимание.
Более того, растет число заболеваний головного мозга. В 2020 году 54 миллиона человек во всем мире страдали болезнью Альцгеймера или другими видами деменции, и ожидается, что это число будет расти.
Но серьезное умственное расстройство не обязательно должно быть неизбежной частью старения. Фактически, определенные факторы образа жизни оказывают большее влияние, чем ваши гены, на развитие заболеваний, связанных с памятью.
Как исследователь в области неврологии, вот семь жестких правил, которым я живу, чтобы поддерживать остроту своего мозга и бороться с деменцией.
1. Держите под контролем артериальное давление и уровень холестерина
Ваше сердце бьется примерно 115 000 раз в день, и с каждым ударом оно посылает около 20% кислорода в вашем теле в ваш мозг.
Высокое кровяное давление может ослабить сердечную мышцу и является одной из основных причин инсультов.
В идеале ваше артериальное давление должно быть не выше 120/80.
Холестерин также важен для здоровья мозга и нервной системы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует измерять уровень холестерина каждые четыре-шесть лет.
2. Управление уровнем сахара
Сахар в крови является основным топливом для мозга. Его недостаточно, и у вас нет энергии; слишком много, и вы можете разрушить кровеносные сосуды и ткани, что приведет к преждевременному старению и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Имейте в виду, что сахар не враг, лишний сахар. Граммы сахара легко накапливаются, даже если вы думаете, что вы осторожны — и обычно сахар проникает через упакованные продукты.
Где спрятан сахар? Look for these in the ingredients list:
- Dextrose
- Fructose
- Galactose
- Glucose
- Lactose
- Maltose
- Sucrose
And be wary of any product that includes syrup, such as agave nectar syrup or high — кукурузный сироп с фруктозой.
3. Качественный сон
Исследования показывают, что у людей с нелеченным апноэ во сне риск потери памяти повышается в среднем на 10 лет раньше, чем у населения в целом.
Большинству людей для здорового мозга требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
Мои советы по улучшению памяти и укреплению иммунитета:
- Соблюдайте постоянный график отхода ко сну и пробуждения.
- Выключайте устройства за час до сна.
- Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например, послушайте тихую музыку или выполните осознанные дыхательные упражнения.
- Выйдите на улицу и получите естественное солнечное освещение, как только сможете после пробуждения.
4. Соблюдайте питательную диету
Один из способов, которым я упрощаю жизнь, — это иметь большинство, если не все, из этих продуктов в моей продуктовой тележке:
- Жирная рыба, такая как лосось
- Авокадо
- Орехи
- 8 90
- Овощи семейства крестоцветных, такие как руккола, брокколи, брюссельская капуста и листовая капуста
Когда я покупаю продукты, я задаю себе три вопроса, чтобы определить, полезны ли они для моего мозга:
1.
Не испортится? Во многих случаях скоропортящиеся продукты — это хорошо. Добавки и консерванты, которые предотвращают порчу продуктов, наносят ущерб кишечным бактериям.
2. В этой упакованной еде тонны ингредиентов? И если на то пошло, можете ли вы произнести ингредиенты? Или это похоже на задатки химического эксперимента? Также избегайте всего, где сахар является одним из первых ингредиентов.
3. Ты видишь радугу на своей тарелке? Химические вещества, придающие фруктам и овощам яркие цвета, помогают улучшить здоровье мозга.
5. Не курите (и избегайте пассивного и третьего табачного дыма)
Риск развития деменции у курильщиков на 30% выше, чем у некурящих. Они также подвергают опасности окружающих: пассивный курение содержит 7000 химических веществ, и по меньшей мере 70 из них могут вызывать рак.
Еще есть дым от третьих рук, который на самом деле не является дымом. Это остатки сигаретного дыма, которые создают явный запах на одежде или в комнате.
Только этот остаток может выделять химические вещества, токсичные для мозга.
6. Заводите социальные связи
Согласно недавнему исследованию, люди старше 55 лет, регулярно участвовавшие в званых обедах или других общественных мероприятиях, имели меньший риск потери памяти. Но это было не из-за того, что они ели, а из-за постоянных социальных связей.
Чтобы уменьшить изоляцию и одиночество, вы также можете стимулировать химические вещества мозга, такие как серотонин и эндорфины, совершая небольшие добрые дела:
- Пожелайте другим добра или свяжитесь с кем-нибудь.
- Сделайте комплимент, не ожидая ничего взамен.
- Позвоните человеку, с которым вы обычно не общаетесь.
7. Постоянно приобретайте новые навыки
Поддержание хорошей памяти зависит не только от игр для мозга, таких как судоку, Wordle и кроссворды.
Навыки обучения и получения информации — гораздо более эффективные способы создания новых связей в мозгу.
Когда вы думаете об изучении чего-то нового, подходите к этому так же, как к тренировкам по фитнесу. Вы хотите тренировать разные мышцы в разные дни. То же самое касается мозга.
В течение этой недели попробуйте перекрестно тренировать свой мозг, сочетая умственную деятельность (изучение нового языка или чтение книги) и физическую деятельность (игра в теннис или футбол).
Марк Мильштейн , доктор философии, эксперт в области здоровья мозга и автор «Нестареющий мозг: новые стратегии улучшения памяти, защиты иммунитета и борьбы с деменцией». Он получил докторскую степень в области биологической химии и степень бакалавра наук в области молекулярной, клеточной и биологии развития в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, а также проводил исследования в области генетики, биологии рака и неврологии.