Разное

Как сделать легкой походку: Как сделать походку легкой и изящной. Как научиться красиво ходить девушке

ОпубликованоАвторalexxlab

Пять упражнений для исправления осанки и улучшения походки

Фото pixabay.com

Красивая и правильная походка украшает женщину и создает о ней приятное впечатление. А легкая походка на высоких каблуках – это визитная карточка любой ухоженной женщины. 

Но, к сожалению, не у всех походка бывает идеальной. Если походка вам не нравится, не отчаивайтесь, со временем ее можно поменять и отработать, если регулярно тренироваться и знать, как красиво научиться ходить. Правильная осанка во время ходьбы – это не только красиво, это, прежде всего, здоровье. Ведь положение позвоночника отвечает за работу всех органов и поддерживает все группы мышц в тонусе.

Я по профессии хореограф, работаю не только с детьми, но и с женскими группами, где главная задача для меня – научить своих учениц красиво ходить. На занятиях я учу танцевальному шагу – это основа всех движений. Исходное положение: корпус направлен вверх, спина прямая, живот подтянут, плечи опущены и отведены чуть назад, подбородок приподнят, ступни ног и пятки вместе, носки чуть в сторону (первая танцевальная позиция ног).

Шаг начинается с носка. Если ученица ходит красиво, то все танцевальные движения будут красивыми. А дома прошу своих подопечных выполнять следующие упражнения, которые исправляют осанку и улучшают походку.

1. «Стенка» 
Встаньте у стены, прижав к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры ног и пятки. Постойте в этом положении несколько минут и приступите к следующему упражнению.

2. «Книга»
Возьмите книгу среднего размера, положите ее на голову и пройдитесь, пытаясь не уронить ее. Чем дольше вы пройдете с книгой, тем скорее ваша спина и шея привыкнут к правильному положению.

3. «Манекенщица»
Обучающихся манекенщиц учили простой техники ходьбы: связывали ноги на 15 см выше коленей. В таком виде необходимо было ходить некоторое время. При этом правильная походка у девушки появлялась сама по себе: для сохранения равновесия спину приходилось держать прямо, а корпус немного отклонять назад. К тому же веревка не позволяет делать большие шаги, а сразу приучает к правильному шагу.

4. «Контроль бедер» 
Чтобы бедра во время ходьбы оставались неподвижными, поможет следующее упражнение. Для него понадобится любая палка или швабра. Держите ее сзади, придерживая за спиной руками. Пройдитесь и следите, чтобы бедра не отклонялись от швабры.

5. «Ходьба вдоль линии»
Ходьба по одной линии в повседневной жизни смотрится красиво. Начертите на полу прямую линию или положите ленточку. Выпрямите спину, немного приподнимите подбородок и пройдитесь по одной лилии, носки направляя вперед.
Больше танцуйте! Любые виды танцев со временем проявляются в походке, делая ее красивой и легкой. «Летящей походкой я выйду из дома…» — пусть это будет про вас! 


Больше танцуйте!.. Рисунок pixabay.com

Людмила Худякова, Ивановская обл.

Здесь можно подписаться на газету Бабье царство

Что такое легкая походка?

«Когда легко на сердце – и походка легка», – гласит японская пословица. А можем ли мы точно сказать, что такое легкая походка? Это быстрые, словно летящие над землей шаги? Или это плавная поступь, медленная и размеренная? Попробуем научиться ходить легко.

Когда все гармонично

Стройная юная девушка, которая ступает тяжело, словно печатая каждый шаг, сразу теряет свою привлекательность. И напротив, если дама средних лет идет легко, это словно уменьшает ее возраст. Так что же такое легкая походка?

Кто-то ответит, что это лишь наше впечатление. Однако у легкой походки есть несколько вполне определенных составляющих. Это осанка, сильные мышцы ног и ощущение комфорта во время ходьбы. Итак, начинаем тренировку!

Осанка

С самого детства мы помним универсальное упражнение для хорошей осанки — ходьба с книгой на голове. И оно не устарело! Со временем, когда вы научитесь легко его делать, попробуйте делать с книгой на голове приседания.

Можно также сделать другие несложные упражнения:

  • Исходное положение — стоя на коленях с упором на руки. Поочередно скругляйте спину (голову при этом надо максимально прижимать к груди) и распрямляйте ее.
  • Исходное положение — сидя по-турецки, спина прямая. Выполняйте медленные наклоны головы вправо и влево на каждый счет.
  • Исходное положение — лежа на животе с упором на руки. Выпрямляйте руки, прогибаясь в спине, таз при этом от пола не отрывайте. Вернитесь в исходное положение.
  • Исходное положение — стоя у стены плотно прижмитесь к ней затылком, плечами и ягодицами. Удерживайте напряженную позу в течение 10-15 секунд. Расслабьтесь.

И помните, что осанка зависит не только от состояния мышц спины, но и от состояния мышц пресса. Для их быстрой ежедневной тренировки можно выполнять упражнение планка.

Мышцы ног

Укрепление мышц ног — это постоянная работа. Однако если вы не являетесь любителем спортивных тренировок в зале, то можете тренировать мышцы и между делом.

Самое простое — это проходить часть пути от дома до офиса или от офиса до дома пешком. Подниматься по лестнице, а не на лифте. По выходным совершать лыжные или велосипедные прогулки. Если и на это не находится времени, то уделите работе над мышцами ног хотя бы 10 минут в день:

  • Делайте выпады, а еще лучше — выпады с гантелями в руках.
  • Приседания. Из исходного положения, когда ноги стоят на ширине плеч, сгибайте ноги, сохраняя при этом прямую спину. Бедро должно в итоге стать параллельным полу.
  • Из того же исходного положения поднимайте ноги, сгибая их так чтобы пяткой достать до ягодицы. Повторите по 20-30 раз для каждой ноги.
  • Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимайте таз, чтобы между туловищем и согнутыми ногами образовывался угол 90 градусов. Задерживайтесь в этом положении на 10 секунд. Повторяйте 10 раз.

Ощущение комфорта

Что дарит вам ощущение комфорта? Отсутствие болей и отеков в ногах, которые, к сожалению, часто мучают нас в конце дня. Чтобы не испытывать всего этого, проводите профилактику варикоза. Следите за массой тела, носите компрессионный трикотаж, старайтесь больше ходить. Ваша работа связана со статическими нагрузками? Обязательно меняйте время от времени положение, разминайте ноги в течение дня. А если в ногах все-таки есть ощущение тяжести, то сделайте перед сном контрастную ванночку.

А теперь — главные секреты легкой походки

Если вы хотите, чтобы ваша походка была летящей, потренируйтесь правильно ставить ногу. С пятки на всю стопу — вот правильное распределение массы тела. Можно ставить ногу сразу на всю стопу, но все-таки красивее смотрится, если пола сначала касается пятка.

Спина при ходьбе должна быть прямая, взгляд направлен вперед. Иногда женщинам предлагают такой рецепт — представьте, что кто-то тянет вас за волосы. Голова инстинктивно чуть запрокидывается назад, корпус выпрямляется. Вот так вы и должны идти, чтобы походка была красивой.

Когда вы идете, старайтесь, чтобы первой шла вперед нога, а уже потом — корпус.

И ноги при этом должны быть прямыми.

А самое главное — легкая походка не может быть торопливой. Даже если вы очень спешите, не семените и не бегите, просто двигайтесь энергичнее, чем обычно. Сохраняя идеально прямую спину и помня о том, что с легкой походкой весь мир будет у ваших ног.

часто задаваемых вопросов | Зажги ночь

    • О свете ночи
      • О свете ночи
        • Миссия
        • Часто задаваемые вопросы
        • Получить дополнительную информацию
      • Наши партнеры
        • Почетные сторонники
      • Программы признания
        • Награда «Герой и влияние»
        • Признание участника
      • Найти регион
        • Ссылка на главу
    • Способы принять участие
      • Осветите ночную прогулку
        • Создать или присоединиться к команде
        • Прогулка как личность
        • Корпоративные команды
        • Друзья и семейные команды
        • Школьные команды
        • Станьте капитаном команды
        • Социальный инструментарий
        • Ресурсы для участников
        • Часто задаваемые вопросы
      • Вовлеките свою компанию
        • Спонсор
        • Розничные кампании
        • Национальные сборные
        • Исполнительный вызов
      • Случайные акты света
      • Волонтер
    • Найти событие
    • Партнеры
      • LLS
      • КОМАНДА НА ТРЕНИРОВКЕ
      • Зажги ночь
      • Провидцы года
      • Студенты-провидцы года
      • Сделай сам
      • Большое восхождение
      Сообщество

Поиск событий

  • О Light The Night О Light The Night Часто задаваемые вопросы

Holiday Lights Hunger Run/Walk — Продовольственный банк округа Шебойган

Продовольственный банк округа Шебойган

ПОЖЕРТВОВАТЬ

Праздничные огни Hunger Run/Walk

6-й Ежегодный праздничный Lights Hunger Run/Walk


Суббота, 18 ноября 2023 г.

Праздничные огни Hunger Run/Walk в Evergreen Park — это основное ежегодное мероприятие по сбору средств Продовольственного банка округа Шебойган. Персонал и преданные своему делу члены сообщества организуют мероприятие как комитет, а местные предприятия и организации вносят щедрые пожертвования в натуральной форме и берут на себя спонсорские обязательства. За первые пять лет проведения этого мероприятия было собрано около 230 000 долларов!

Яркие события

  • Эксклюзивный обзор праздничных огней Making Spirits Bright
    • .
  • Пакеты Goodie с забавными подарками от спонсоров для первых 500 человек, которые заберут свои пакеты
  • Трансфер на парковку за пределами площадки до места проведения мероприятия и обратно
  • Бесплатные праздничные угощения и прохладительные напитки
  • Фотосессия и возможность посетить Санту
  • Церемония награждения и афтепати в 3 Sheeps Brewing после забега на 5 км (3 Sheeps жертвуют 1 доллар продовольственному банку округа Шебойган за каждую пинту пива, проданную в этот вечер!) со специальным выступлением группы

РЕГИСТРАЦИЯ

Праздничные огни Hunger Run/Walk в парке Эвергрин

18 ноября 2023 г.

Ежегодные праздничные огни Hunger Run/Walk

Бег на 5 км и ходьба на 1 милю в пользу продовольственного банка округа Шебойган

Информация о мероприятии