Как натренировать руки, прилагая минимум усилий
Лайфстайл
Если ты любишь вслед за официальной пропагандой повторять, что стране нужна твердая рука, то почему бы не перейти от причитаний к делу?
17 марта 20237
Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно (даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками.
Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению.
А еще подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки — и вперед, заниматься.
Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая.
Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.
1Как ты понимаешь, укрепление рук — дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе уже образуют своеобразный физкультурный тандем. Заставь их бороться! Сцепи руки на манер рукопожатия и устрой камерные соревнования по армрестлингу, пытаясь пригнуть «нижнюю» руку к земле.
Чередуй положение: сначала сверху одна рука, затем — другая.
Сожми кулак как можно сильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы — делай, пока кто-нибудь тебя не остановит.
3Соедини ладони пальцами вверх, предплечья должны быть параллельны полу, как будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Не ограничивайся молитвой, прижимай руки друг к другу, одновременно сопротивляясь давлению, как бы пытаясь разъять ладони и оставить соединенными только пальцы.
4
Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами перед грудью, ты пытаешься их разорвать. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное время держать руки сцепленными только последними фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Или руки слабыми…
Дабы не показаться тебе однообразными, мы прервем череду упражнений с пальцами. Хотя ты можешь придумать еще парочку, если хочешь.
Смысл в том, чтобы руки статически напрягались в разных положениях, не вызывающих боли.
Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую сложно назвать тренажером как таковым, однако она может стать верным попутчиком на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть кусок материи — достаточно большой, чтобы ты мог, сложив его, обхватить, едва соединяя большой и указательный пальцы.
Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем сильнее ты станешь, ведь тебе придется бесконечно долго стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с другой стороны, стирать ее совсем необязательно: тебе ведь нужна не чистая футболка, а максимальное усилие рук, которое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.
6Вообще, с футболкой или любой другой тряпкой можно делать практически все. В списке самых продуктивных вещей — упражнения с грузами.
Если у тебя под рукой оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и поднимай груз, держась за материю.
Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные попытки разорвать многострадальную тряпицу.
Узнай, какие мускулы у мужчин нравятся женщинам больше всего? Вот что показал опрос.
Следующий спортивный снаряд тебе знаком давно: друг детства. Он был почти у каждого, хотя вряд ли кто-то пытался реализовать весь его потенциал. Это эспандер. Вариации его бесконечны — от простейших резиновых колец различной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом бесполезных штук.
7Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: эффект от таких упражнений будет минимальным.
Чтобы реально повысить силу хвата, возьми такой эспандер, который ты можешь полностью сжать не более 8-10 раз за один подход.
После того как сможешь сжимать его 12-15 раз, можно переходить на более жесткий, и так далее. Постепенно увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться серьезного увеличения силы кистей рук.
Конечно, у каждого человека есть свой предел, но помечтать никогда не вредно: самый жесткий эспандер в официальной продаже имеет сопротивление 165 кг. Этот кусок стали смогли полностью сжать лишь пять человек в мире. Ты вполне можешь стать шестым и завоевать себе вечную славу и почет.
8В перерывах между подходами к эспандеру полезно занять руки упражнениями обратными: тебе понадобится резинка для денег (а лучше несколько), которую ты будешь растягивать пальцами одной руки, сложенными вместе.
В конечном итоге тебе придется-таки взяться за настоящие снаряды. Потому что развить мышцы предплечья не получится без весов. Понятно, что, выполняя любое упражнение с гантелями, гирями и прочими тяжелыми вещами, ты держишь их чаще всего руками, отчего они, несомненно, становятся крепче.
Однако, если ты задался целью укрепить именно кисти, тебе необходимо добавить парочку специализированных этюдов к своим занятиям. Ну или для начала хотя бы достать гантели с балкона.
Итак, одно из основных упражнений — вращение кисти с утяжелителем. Необходимо взять гантель не за рукоятку, а за тяжелую часть, чтобы больше веса приходилось именно на кисть, удерживающую снаряд в неудобном положении. Взяв гантель таким образом, ты выполняешь несколько вращений по часовой стрелке и против.
Вес утяжелителя должен быть средним, 60-70% от максимально возможного, который ты сможешь удерживать в горизонтальном положении. Число повторений индивидуально, но попытайся сделать не меньше пяти.
10Если каким-то чудом в твоем доме оказалась штанга либо гиря или если твоя фантазия приспособит под нужные цели, скажем, чугунную вешалку, выполняй стандартные сгибания кистей, чередуя хват: ладонями вверх и вниз.
Вес снаряда сложно строго регламентировать, однако стоит понимать, что слишком легкий будет бесполезен, слишком тяжелый также не даст должного эффекта.
90% от твоего максимума подойдут для этого упражнения.
Если же по какой-то причине в твоей квартире нет ни гантелей, ни гирь, ни чего-либо чугунного, ты всегда можешь использовать обыкновенный стул или табуретку. Взяв этот многофункциональный снаряд (на нем еще, говорят, можно сидеть) за ножки, вытяни руки вперед и совершай движения кистями к себе и от себя.
Боковые и вращательные движения также будут кстати. Упражнения можно выполнять держа предмет мебели как одной, так и двумя руками — в зависимости от твоей физической подготовки и веса табуретки.
12Последнее упражнение, которое мы хотим порекомендовать, потребует от тебя чего-то более сложного, чем табуретка. Мы слышали, как парни из фитнес-центра называли это приспособление роллером, но мы, борясь за чистоту русской речи, называем его «палка с дыркой посередине, в которую продета веревка, на которую привязан груз».
Хотя роллером называть это, конечно, удобнее. Если размах плеч у тебя не богатырский, возьми роллер длиной около 40 см, чтобы было удобно держать его обеими руками.
Длина веревки такая, чтобы привязанный на ней груз (не более 5 кг) едва касался пола, когда ты стоишь, вытянув руки перед собой. Упражнение заключается в накручивании веревки на палку силой твоих могучих предплечий.
Следи за тем, чтобы руки оставались прямыми, иначе упражнение потеряет смысл.
Если уж ты решишься на приобретение такого сложного тренажера, как вышеупомянутый роллер, значит, тебе хватит упорства и терпения выполнять эти нехитрые упражнения и через некоторое время раздавить-таки сырое куриное яйцо одной рукой. А, нет, стоп… Фитнес-инструкторы тут подсказывают нам, что раздавить яйцо может любой человек. Зачем же тогда нужна эта тренировка?
И помни: злоупотребление этими тренировками вызывает тендинит — воспаление сухожилий запястья. Не переусердствуй, не занимайся, если больно, и налегай на куркуму. Эта специя подавляет интерлейкины — вещества, ответственные за воспаление.
Автор текста:Вероника Ненашева
Автор фото:Лариса Четверткова
РУКОПОЖАТИЕ КАРЕЛИНА
АЛЕКСАНДР КАРЕЛИН — крепкое рукопожатие
… Как-то в юмористической передаче «ОСП-студия» Александра Карелина попросили продемонстрировать один из борцовских приемов, Карелин сказал – «пожалуйста» и пожал руку ведущему Сергею Белоголовцеву, пожал крепко, так, что показалось, у ведущего кости захрустели.
«Это — первый борцовский прием — прокомментировал Карелин, — каждая схватка, и тренировочная, и соревновательная, начинается с рукопожатия, крепкого, уверенного, так каждый из оппонентов демонстрирует в первом приближении свои кондиции, свою решимость победить…
Крепкое рукопожатие — не всегда буквальная «демонстрация» силы…Эмблема «Карелин-Фонда» — это стилизованное изображение рукопожатия, аллегория простая — это рука помощи единомышленников и соратников Карелина, детям и подросткам, для которых проводятся соревнования, совместные тренировки, встречи с именитыми спортсменами, работают бесплатные спортивные школы и секции. Когда начиналась история Фонда, Карелину было 25 лет, кто-то подумает «всего», кто-то – «уже». В 25 лет Карелин УЖЕ был двукратным победителем Олимпийских игр, трехкратным чемпионом мира, его УЖЕ признали лучшим борцом планеты, его заметили продюсеры Голливуда, приглашали на кинопробы…Простой обывательский вопрос: откуда в молодом парне было столько сил и энергии, чтобы быть убедительным не только на борцовском ковре, чтобы привлекать внимание и объединять вокруг себя разных людей, среди которых были и сверстники, и люди с большим жизненным опытом, персоны, добившиеся многого в своей жизни…Ответ обывателя – ПОВЕЗЛО!
Повезло…, улыбается Александр Карелин, несомненно, встреча с Виктором Михайловичем Кузнецовым изменила мою жизнь, это он пригласил на занятия в секцию греко-римской борьбы Новосибирского Электротехнического института (нынче Новосибирского Государственного Технического Университета).
Нашли, что искали?
Понравилось сразу, безоговорочно. Помню в деталях свои впечатления – огромный, светлый игровой зал НЭТИ, по сравнению с теми секциями, где я пробовал заниматься другими видами спорта — разительный контраст. Простор, вот, что в первую очередь, привлекло. Уже на первой тренировке Виктор Михайлович сказал мне простые слова: «Хочешь чего-то добиться в борьбе – нельзя пропускать тренировки» , а второе высказывание, которое запомнилось – «Схватку начинай с рук, а там, как пойдет» .
«Начинать с рук» — интересное выражение, это борцовская лексика?
— Это выражение «борцовское», но оно актуально не только для спорта, в нем выражается целеустремленность, основательность подхода к решению любых, даже, на первый взгляд, невыполнимых задач. Жизнь нам тоже выставляет препятствия и соперников, как с ними бороться? История развития мира, философской мысли содержит немало таких подсказок, их некоторая аллегоричность – это то, что привлекает внимание, дает нам возможность адоптировать эти послания из прошлого к реальности.
В прикладном смысле «начинать с рук» — значит, не суетиться на ковре, действовать по плану поединка, разработанному тренером, не метаться, методично «грузить» сопернику руки, рано или поздно он не выдержит и пропустит «перевод» в партер или «посадку», или бросок. А это как раньше, так и по нынешним правилам – «железный» балл и реальная возможность набрать еще очков, накатить, вытащить оппонента на «обратный пояс».
Сан Саныч, когда Вы боролись, казалось, это так легко, без какого-то надрыва, может, поэтому многие мальчишки и идут заниматься борьбой. Возникало ощущение, что все так просто: «забрал» ручку – перевел в партер, взял захват – «накатил» или бросок провел, но таких ребят — тысячи, а чемпионов мира, Европы, победителей Олимпиад – единицы, почему? Слова о том, что каждый может стать чемпионом – лишь метафора?
Есть несколько объективных причин.
Первая — совпадение таланта тренера и трудолюбия, веры, ученика, это очень редкое сочетание. На начальном этапе больше шансов имеют те, у кого есть это совпадение. Это взаимодополняющее состояние. Один элемент — тренер, уверенный в правильности своей методики, другой – ученик, прикладывающий безграничное доверие… Вторая причина — можно взять самую передовую методику, но она не подойдет к генетическим, функциональным кондициям мальчишки и девчонки. 
Язык упреков – непродуктивен, и иногда выстраивание жестких, конкурентных задач не приведет к самореализации. Найти баланс — огромная удача и счастливое совпадение. Не все могут пройти длинный путь проб, ошибок, преодолений, и это нормально, это жизнь. А про то, что «Каждый может стать чемпионом» — нормальный девиз, в абсолюте, его может взять на вооружение любой мальчишка или девчонка. А на практике, это больше относится к ребятам из национальной команды. Президент Федерации спортивной борьбы России, победитель олимпийских игр Михаил Мамиашвили, когда его спрашивают, на сколько наград высшей пробы он рассчитывал, применительно к чемпионатам мира, Европы, олимпийским играм, всегда говорит: «Мы выставили лучших атлетов страны во всех весовых категориях»…Во все времена представители отечественной школы борьбы доминировали, причина этого и в методиках, и физических данных, и в личных качествах наших борцов. Победа для нас – это ДЕЛО ЧЕСТИ, ведь на тебя надеются, в тебя верят.
А если все равно, не все становятся ВЕЛИКИМИ ЧЕМПИОНАМИ, стоит ли копья ломать?
— Стоит. Человек рождается в борьбе, у нас иммунная система – это проявление борьбы с внешними факторами, это то, что тренирует и мобилизует силы организма. Копья ломать стоит, потому что спорт – одна из действенных форм воспитания. Для родителей, это возможность без нотаций, без давления на психику ребенка, без лишних слов привить уважение к труду, вообще, к любым затратам физическим. Мой личный опыт — начав регулярно тренироваться, понял, что учиться легче, а приходит понимание -начинаешь ценить то, к чему раньше относился как к должному.
Для ребят, все равно должна быть легенда, но это не значит, что необходим «рафинированный образ». Просто когда приходишь в зал, надо понимать, что тебе дается шанс прислониться к чему-то большому, масштабному. В обычном зале занимаются человек двести, группы по 20 – 30 человек, вроде бы мало. На самом деле – это огромная команда, община, если хотите, в нашем случае борцов, община, у которой есть свои герои, легендарные личности, огромная АРМИЯ СИЛЬНЫХ, ДУХОМ И ТЕЛОМ, ЛЮДЕЙ…СПОРТ дает детям и подросткам шанс оказаться в этой большой семье.
Помню, после победы на выборах в Госдуму в поездках, на встречах незнакомые люди подходили, жали руку, говорили с гордостью, что в детстве борьбой занимались, что были разрядниками, кандидатами в мастера. Вот ответ на вопрос «зачем стоит копья ломать?» – они гордятся своей сопричастностью, они демонстрируют, что мы можем общаться на одном языке, что у нас одинаковые представления о морали, об ответственности, о путях решения проблем и достижении результатов, демонстрируют готовность к конструктивному диалогу. Борьба тем и интересна, что у нас рассматривают не силу давления обстоятельств, а воспитывают качества, позволяющие подчинять обстоятельства своей воле. Гибкость уместна, но только в выборе подходов при поиске решений. Когда начал заниматься, у Виктора Михайловича был 20 летний опыт тренерской работы, но он никогда не давил авторитетом, штампами, он не заигрывал с учениками, не был категорично резок, но не был и излишне сентиментален. Он советовал, попробуй тот прием, попробуй этот.
Как ответ на вопрос, еще один пример. Человек может не стать великим чемпионом, но станет мастером. Уже второй десяток лет в мире активно развивается борцовское ветеранское движение, проводятся национальные первенства, чемпионаты мира. Почему многие снова начинают заниматься в, более старшем возрасте, потому что могут оценить свои ощущения, они понимают, как они хорошо себя чувствуют после изнурительной тренировки, как голова разгружается, когда тело гудит.
Они готовы отказаться от пятничных вечерних посиделок, от застолья, потому что в субботу утром надо идти на тренировку, их жизнь, как и молодости, подчинена режиму, подготовке к соревнованиям, а дисциплина – это лучший помощник в достижении результатов. Категория ветеранов начинается с 35 лет, самому возрастному участнику может быть под 80 лет…
Сан Саныч, а если СУДЬБА – ЗЛОДЕЙКА помешает воплотить свою мечту?
— СУДЬБА…СУДЬБА слышит только голоса сильных – это очевидно, лежа на диване, не придешь к достатку и счастью, к успеху, надо хотя бы докричаться, чтобы заметили. ЗЛОДЕЙКА только потому, что любит сюрпризы и у нее свои резоны на счет каждого из нас. Во всем остальном никому не советую жаловаться на жизнь. «СУДЬБА -ЗЛОДЕЙКА» — лишь красивый оборот речи, штамп. Помню, как-то в 1998 году мы ехали ночью по трассе Новосибирск – Томск, попали под «звездный дождь», часа три наблюдали это явление, мне один товарищ сказал: «Саныч, красиво, можно столько желаний загадать…», можно, конечно, но под лежачий камень вода не потечет.
Есть другой штамп – «СИЛЬНЫМ ВСЕГДА ВЕЗЕТ». Чтобы хоть какие-то шансы за тебя зацепились, а не пролетели мимо, надо максимально мобилизоваться. Все зависит от того, как мы распоряжаемся шансами, позволю метафору: «кому – то, посох достается, он его сжигает и греется полторы минуты, а кто-то, опирается на него до конца жизни», второй вариант для меня предпочтительнее. Сохрани, то, что имеешь, превозмоги минутную слабость, выстой, соберись.
Категорично…!
— А вы как хотели, как в спорте, все буквально и категорично. Сейчас говорят, «кризис, кризис», мы видим результат, но не хотим понимать причины – мировая экономика долгое время жила в кредит, а это развращает, помните «пирамиды» 90-х, аналогичная ситуация в глобальном масштабе. Выживет тот, кто будет работать, двигаться. Кризис в головах. С другой стороны, замечательное время, чтобы снять шелуху, жить надо по средствам, есть очень много того, к чему мы генетически не привыкли. Если хочешь жить, а не существовать — надо реагировать, а не рефлексировать, нагружать себя большей ответственностью, больше трудиться.
И не останавливаться на достигнутом, не впадать в праздность. История идет по кругу, примеров для подражания масса, во всех областях человеческой жизни
А Ваш опыт, разве у Вас никогда не возникало ощущения, что все, что могли, выиграли, что пора бы и отдохнуть, пусть другие тренируются, бьются, «ломаются»?
— Бывало и такое, но в самой легкой форме и совсем недолго, я же человек. В моем случае, все четыре олимпийских цикла не были похожи один на другой. Перед первой олимпиадой надо было завоевать место в сборной, конкуренция с чемпионом мира Игорем Ростороцким мобилизовала, было трудно, но очень интересно. После Барселоны возникли такие мысли, вроде все удалось. До Олимпийских игр в Атланте у меня самое «звонкое» состояние было, я бежал, боролся, нагрузки легко переносил. В 1995 году, через неделю после чемпионата мира, в Новосибирске «Приз Карелина» провели. Финал с американцем Мэтом Гаффари выиграл чисто, вытащил на «обратный», на стадионе, рассчитанном на 7 тысяч мест – было 14 тысяч зрителей, ажиотаж, энергетика зала сумасшедшая, такой подъем эмоциональный… Потом организм пошел в другую сторону.
Легкость пропала. Пришло понимание ценности регулярных тренировок, каждой капли пота. Уже не хотелось останавливаться и сдаваться, хотелось доказать, что предыдущие победы не случайность, что это результат труда, воплощение методики своего тренера. В 1996 году приехал на Европу как фаворит, а потом щелк, и как говорят «звук отключили», травмировался в полуфинале, тогда за мной не было второго, третьего номера, потому и не «снялся» и лишил информационное пространство сенсации, не проиграл финал чемпионата Европы 1996 года в Будапеште.
Третью Олимпиаду выиграл, буквально, одной левой, правая рука не восстановилась после травмы – удивительное ощущение. Раз так получилось, значит, Виктор Михайлович заложил такой «железобетонный» фундамент, который позволяет быть убедительным на ковре даже после тяжелой травмы. Конечно, помог доктор Валерий Сергеевич Охапкин, и друзья, которые поддержали. И вот я — действующий спортсмен, есть Фонд, есть турниры, которые собирают тысячи пацанов, есть друзья по команде, которые с готовностью поддерживают эти затеи, приезжают к нам, в Сибирь, общаются, делятся своей энергетикой…
Четвертый цикл был самый интересный, совсем иные кондиции, все старые травмы обострились, двухстороннее восприятия жизни трансформировалось в одностороннее, правая сторона, из-за травмы 1996 года, вообще откатилась на запасные пути.
Поэтому и чемпионат Европы 1997 года пропустил, стал еще жестче подходить к вопросам питания, стало меньше творчества, если хотите «полета мысли». Больше дисциплины: режим…математика… Хотя постулат, что сборы и национальные чемпионаты, другие официальные этапы отбора в команду нельзя пропускать – оставался нерушим. Отношения «Кузнецов — Карелин» не изменились. Так было проще, и это одна из причин долголетия в сборной страны. У меня всегда были конкуренты в сборной, чтобы проявить себя, им надо было всего-навсего выиграть, но таких шансов я им не давал. Были досужие домыслы, что я карьеру кому-то испортил, не согласен. Во-первых, у каждого была возможность подтвердить свои амбиции на ковре, во-вторых, у нас есть принцип «на ковре соперники, в жизни — друзья». Победителей можно ненавидеть, но их уважают даже самые радикальные и жесткие оппоненты, потому что победы в рамках одних правил.
Во многих интервью Вы говорили, что Вы — продукт методики Виктора Михайловича Кузнецова, его видения греко-римской борьбы…
— Совершенно верно, добавлю, я — продукт СТРАНЫ СОВЕТОВ, великого государства Союза Советских Социалистических Республик.
Хорошо было в Стране советов. В нашем детстве была пропаганда, не было, наверное, возможности, чтобы тратить свою жизнь и энергию на то, чтобы определиться, какие книги читать, фильмы смотреть, жизнь выбирать – все было просто и категорично. Или ты в школе, или нет, если в школе – либо какую-то нагрузку общественную несешь (кружки, секции, стенгазета, факультативы), либо праздно шатаешься, все было проще…
Проще — не значит хуже?
«Хорошо» или «плохо» — надо смотреть по результатам. В одном фильме один персонаж сказал, что-то вроде: «лучше я буду хорошим дворником, чем плохим писателем или артистом», каждый сам определяет свой горизонт. То, что были заложены ступени социального роста: «октябрята», «пионеры», «комсомольцы» — бесспорно. То, что родители могли своих детей в пионерские, спортивные, трудовые лагеря отправить, что студенческие отряды были – это было хорошо. Не помню, кто сказал: «БОЛЬШАЯ ЧАСТЬ ЛЮДЕЙ НУЖДАЕТСЯ, ЧТОБЫ ИМИ УПРАВЛЯЛИ». В СТРАНЕ СОВЕТОВ зазоров для самоопределения было меньше, рамки жестче были.
Никого не обвиняю и не осуждаю, я видел в этой ситуации больше хорошего. Пусть, для кого-то такое положение вещей было в тягость, для других давало шанс сконцентрироваться на одном деле и добиться в нем совершенства. Я знаю много примеров, когда те, кто не ограничивался стереотипами, имели больше признаков достатка. Когда мы хотим оценить прошлое, надо понимать, что наша современная жизнь – другая. Государство совершенно иное, экономика – другая. Хотя, в спорте лучшую часть методик советской школы мы сохранили, в том числе и в борьбе. Иногда говорят, что во времена СССР мы боролись, побеждали за «идею», неправда — посулы были и в Советском Союзе (квартиры, автомобили, бытовая техника). Сейчас они внешне изменились, стали более «объемными», вознаграждения приобрели открытый, официальный характер. Готовясь, например, к олимпиаде, атлет знает, на что он может официально рассчитывать в случае победы. Но, по моим ощущениям, на Олимпиаде в Пекине наши победители и призеры, в первую очередь, думали не о размерах призовых, нормальное для спортсмена, честолюбивое, эгоистичное желание СТАТЬ ЛУЧШИМ на Олимпийских играх вело их к победам, и то, что они понимали, в них верят родные, друзья, тысячи болельщиков.
..
В середине 80-х был некий образ благополучия: «джинсы, жевательная резинка, кроссовки»…
— Еще магнитофон японский двухкассетный…следом шел автомобиль…Была такая система ценностей. Я когда первый раз в США приехал, в 1985 году на первенство мира, всего этого добра там было завались, причем американцы могли объехать с десяток магазинов и выбрать товар по «карману», на радио – 50 станций, рок, джаз, популярная музыка, совершенно другая жизнь. От того, что американцы были такие «упакованные» — они не были меньшими патриотами, чем мы. С другой стороны, отсутствие в СССР каких-то из благ цивилизации не мешало нам доминировать на спортивных аренах. И это никакой не феномен, это еще раз подчеркивает наше понимание сути большого спорта, в приоритете — тренировки, соревнования, результаты, а блага — это тоже важно, но потом… Все равно середина 80-х — это годы «холодной войны», время идеологических вывихов, преуспели в этом все фигуранты. В этом контексте и можно сказать, что «спорт – посол мира».
Никакие политические разногласия не помешают зарубежным фанатам гордиться, радоваться, переживать за известных российских атлетов, также и мы можем оценить «красоту игры» титулованных иностранцев. Тогда мы провели 14 дней в Колорадо-Спрингс, в национальном тренировочном центре, там жили, тренировались и выступали, поездка в США для меня была одной из возможностей наблюдать разные человеческие натуры и характеры, без «щенячьего» восторга перед всем заграничным, без предыхания, просто наблюдать, видеть многообразие жизни.
Сан Саныч, а что сейчас «круто», на Ваш взгляд?
— Круто…круто быть сильным, уверенным в себе, круто, когда есть достойные собеседники, единомышленники, когда работа интересная…
А парням с пирсингом ходить, эмо, готы – это круто?
— Да, нечто похожее уже было… широкие штаны, проколотые уши… Раньше было еще проще, в мое время — короткие стрижки, крепкая спина, шея, руки воспринимались неадекватно, что-то типа изгоя.
Никто же не хотел замечать, что ты просто сильный, целеустремленный, уверенный в себе человек. Я так понимаю, любые внешние отличия уместны, если они для тебя что-то значат, дают тебе духовные и физические силы, а не являются элементом «декора».
Надо ли фильтровать информационное пространство?
— Меня уже как-то спрашивали, Сан Саныч, может, ЦЕНЗУРУ ввести? Считаю, ЦЕНЗУРА — не «наш метод», потому что «цензоры» — живые люди, а люди могут быть слишком субъективными, могут ошибаться. Критерий для «фильтра» — ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ. Сейчас тоже много «перегибов» и «вывихов». Моя любимая цитата от Владимира Владимировича Познера: «То, чего нет в телевизоре, нет в жизни». Здесь не цензура поможет, а максимальное представительство всего многообразия жизни в средствах масс-медиа. Пока нам не хватает технического оборудования, чтобы сделать общедоступные 50-60 телеканалов, чтобы каждый из нас мог выбрать темы по душе, соответствующие своему восприятию. Агитировать хорошо на примерах, вот титулованный спортсмен, сейчас он эффективный руководитель или представитель законодательной власти, вот чего можно добиться, если быть целеустремленным и трудолюбивым… Именно поэтому мы объединяем наших олимпийцев, проводим встречи с детьми, тренировки совместные, чтобы показать, они были такими же детьми, озорными, порой непослушными, но они нашли себя и стали успешными, все, кто хочет – может попробовать пройти этот путь, в любом случае, это принесет пользу, научит трудиться и ценить результаты работы – такой вот личный пример.
Конечно, былинного пафоса сегодня не хватает, чтобы за всеми достижениями был виден реальный человек, твой сосед, парень из соседнего двора, который жил в таких же условиях, работал, учился и добился много своим трудом. БЫЛИНЫ нужны, сказания, которые бы передавались!!!!
Разве, классическая литература не может помочь?
— Один мой друг говорил: «Бери все, складывай в мешок, будет тяжело нести, ненужное выбросишь». Доверяться нужно своим ощущениям, примерять это на людей, с которыми встречаешься. В книгах смоделированы ситуации, но категорически все переносить не всегда правильно, необходимо корректировки делать.
А для чего Александр Карелин читает книги?
Читаю, потому что мысли, которые пытаюсь вылепить – уже сформулированы, они понятнее, мощнее, лаконичнее, проще, легче. Люблю цитаты – потому что не надо долго что-то объяснять. Во-первых, демонстрируешь, что не один ты так думаешь. Приятно найти поддержку в лице авторитетного человека, значит, мыслишь в правильном направлении.
Во-вторых, подкупает, что не надо «переупаковывать» мысли, браться за авторство.
В школу пришли бы провести урок литературы?
— Пришел бы, чтобы обменяться мнениями о произведениях русских классиков, Чехова, например, лаконичные по форме, но емкие по содержанию рассказы, очень интересны и актуальны. Честно говоря, раз уж зашла речь о школе, я не согласен с ЕГЭ. По-моему, он искажает привычную для нас систему, надо что-то среднее, ведь ОБРАЗОВАНИЕ – от слова ОБРАЗ, ассоциации – вот, что помогает, мыслить. Думаю, любой из нас с первого класса помнит считалочки: «жи»-«ши» пишем с буквой «И», «ча»-«ща» — с буквой «А»…или, как нам объясняли, правописание слов МУЖЧИНА и ЖЕНЩИНА – так пишется потому что женЩИны варят ЩИ, а мужЧИны – не варят, выглядит забавно, наивно, но очень эффективно, так же как и про «крысу-биссектрису» и про Пифагоровы штаны… Это касается не только урока литературы или математики, любая форма обмена мнениями интересна.
Часто бываете довольны собой?
— Реже, чем в то время, когда боролся.
Но иногда тепло становится, когда понимаешь, что кому-то помог, буквально. Был в Соборе Александра Невского на Вербное воскресенье, парень подошел, СПАСИБО, говорит, что отцу помогли, я же не для этого, что-то когда-то сделал, не комбинировал, этому выгодно помочь, а этому — нет… Убежден, если есть возможность помочь – не надо себя сдерживать. И не потому что «Благотворительность угодна Богу и укрепляет волю правителя» (цитата из оперы «Аида»), я такими категориями не мыслю. Для меня все проще – надо помогать тем, кто рядом. Помню, ездил в детский онкологический центр в Москве, там лежал мальчишка из Калининграда, о нем в приемную в Госдуме письмо прислали с просьбой о встрече. Приехал, сувениры наши привез, футболки, календари, сфотографировались на память, поговорили… Понятно, что мой визит ничего, в общем-то, не изменил, но мы доставили радость, дали надежду, что не все так плохо в нашем жестоком мире. Как в песне «Костер» группы «Машина времени» — «Но в этот час стало всем теплей».
Другая «картинка»: с «Приза Карелина», стоит мальчишка в микс-зоне, Андрей Морозов из Нижегородской области, он победил в финале, стоит, губа разбита, дышит тяжело, еще от схватки не отошел, интервью дает, говорит, что рад…, а он приехал в Омск один, без тренера, в чужой, казалось бы, город… Вот оно — воплощение борьбы, победителя, приятно, что дали парню возможность, создали условия, чтобы этот талантище раскрылся, я этот эпизод на всю жизнь запомню, надеюсь, Андрей тоже. Честно говоря, приятно, когда наши олимпийские победители, которые боролись и выигрывали на «Призе Карелина», вспоминают нас добрым словом, значит, все было не зря.
Мы много говорили о судьбе, о системе ориентиров в жизни, о том, как можно добиться успеха, а какая у Вас «система ценностей»?
— Я думаю, ценность — это способность радоваться жизни. Атмосферу, результаты работы, отношения — все надо ценить. Если способен не завидовать, а развиваться на основе опыта других – это хорошо. Есть зависть — это шлаки, значит надо разговаривать с теми, с кем связан.
Устал от общения – иди на тренировку, пробеги кросс, освежись потом под душем, смоешь сажу, весь нагар уйдет, вместе с усталостью. Удовольствие от физических нагрузок вызывает привыкание, серотонин – гормон радости — никто не отменял. Только это хорошая «зависимость», от нее мозги не «сохнут», а положительный физиологический и психологический эффект накапливается. Так буквально… Последовательность ценю, готовность начинать с себя, надо к жизни относиться как к данности, каждый день нельзя ходить в танковую атаку, где столько танков наберется..?
Мне проще жить, потому что, занимаясь классической борьбой, я поверил в правильность, впитал и применил опыт многих предыдущих поколений тренеров и атлетов. Борцовская лексика для меня стала той философией, в отсутствии которой иногда нас упрекали журналисты. Это было не со зла, может клин хотели вбить между последователями восточных единоборств и нами. Напрасно, я начинал заниматься в зале, где тренировался трехкратный чемпион СССР по каратэ Вениамин Александрович Пак, где были дзюдоисты.
Мой путь идет в широких рамках понятий из словаря единоборств: «начинай борьбу с рук», «взорвись на фоне усталости», «соберись», «загружай, грузи», «начинай с себя».
В борьбе еще много таких хлестких, емких выражений, значение у них одно — не сдаваться, не жалеть себя. В былые времена, покойный Ян Моисеевич Дымов об этом писал, при ничейном результате победу отдавали тому, кто сохранял силу духа и был внешне более бодр и свеж. Тому, кто вставал «грудь колесом», «огонь в глазах», и никакого намека на усталость, кто демонстрировал готовность к продолжению поединка, здесь то же самое, мы возвращаемся к началу нашего разговора – «Дорогу осилит идущий», «Сильным всегда везет»… трудолюбие, самодисциплина, будничная жертвенность, готовность к служению,… все вокруг одного вертится, не в таком эпохальном смысле, а применительно к достижению результата, чтобы за минутную слабость и малодушие ты не испытывал угрызения совести всю оставшуюся жизнь, чтобы гордился за то, что выстоял под гнетом обстоятельств.
Слишком правильно?… это личный опыт. Можно спорить, а можно принять на веру…тогда практика станет критерием познания!
Записал Константин Круглянский
Фотографии Сергей Киврин
www.karelin.ru
апрель 2009 года
|
Видеоролики: http://www.peoples.ru/sport/wrestling/karelin/video-27219.shtml http://www.peoples.ru/sport/wrestling/karelin/video-27225.shtml http://www.peoples.ru/sport/wrestling/karelin/video-27226.shtml http://www.peoples.ru/sport/wrestling/karelin/video-311262.shtml |
Как улучшить вашу слабую хватку для рукопожатия
Плохие новости: механические увещевания вашего отца о том, что вы должны развивать крепкое рукопожатие, которое так важно для выживания в корпоративном мире, похоже, не были услышаны. Согласно исследованию, проведенному учеными из Уинстон-Салемского государственного университета и опубликованному в прошлом году в журнале « Journal of Hand Therapy », который звучит совсем не фальшиво, у мужчин и женщин в возрасте до 30 лет хват значительно слабее.
чем их соотечественники в 1985. Современные дети, мужик !
Схема исследования была довольно проста: исследователи измерили силу, которую участники могли генерировать, сжимая ручной динамометр, лабораторный инструмент, который выглядит как нечто среднее между беспроводным джойстиком и ужасающим оптометрическим прибором из фильма ужасов. . Их выводы, с научной точки зрения, заключаются в том, что вы беспомощны и жалки, когда вас просят открыть упрямую банку с маринованными огурцами, как и все, кого вы знаете.
В 1985 году средняя сила хвата правой и левой рукой мужчин в возрасте 20-24 лет составляла 121 и 105 фунтов соответственно. Сегодня? 101 и 99 фунтов. Двойные цифры! Ваша бесстрашная команда, окончившая аспирантуру, чувствует себя еще хуже: мужчины в возрастной группе 25–29 лет похудели на 26 и 19 фунтов.
Что дает? По мнению исследователей, во многом это связано с вашей скучной офисной работой, которая, по-видимому, не связана с уборкой кукурузы:
«Схемы работы сильно изменились с 1985 года, когда впервые нормы были установлены», — говорит Элизабет Фейн из штата Уинстон-Сейлем.
университета, который руководил исследованием вместе с Карой Уэзерфорд. «Как общество, мы больше не занимаемся сельским хозяйством или производством… Что мы делаем больше сейчас связано с технологиями, особенно для миллениалов». приветствие тисков, которое побудит человека, проводящего ваше собеседование, предложить вам работу на месте.Тем не менее, любезно предоставленный нашим другом и профессионалом в области фитнеса Гидеоном Аканде, вот несколько советов по улучшению вашего хвата и силы предплечий, необходимых не только в в зале заседаний, но и в тренажерном зале. Особенно когда речь идет о таких упражнениях, как подтягивания или становая тяга, начиная с крепкого хвата грифа, вы получите максимальную отдачу от следующей тренировки. Вы также можете ознакомиться с его демонстрациями здесь
Фермерские прогулки: Возьмите пару тяжелых гантелей. Теперь положите их и возьмите более тяжелую пару. Готовый? Нет, шучу, положи их и возьми пару тяжелее .
Как рукопожатие: полное руководство
в: Избранное, Мужские ноу-хау, Навыки
Команда AoM • 30 апреля 2019 г. • Последнее обновление: 25 сентября 2021 г.
первая встреча кого-то или приветствуя их в сотый раз, важно хорошее рукопожатие. Сильная встряска передает уверенность, силу, теплоту, честность и множество других хороших черт характера. Тот факт, что хорошо выполненные рукопожатия производят положительное первое впечатление, не просто анекдотическая правда, но и подтвержден несколькими исследованиями.
Итак, если вы хотите узнать, как произвести впечатление как на товарищей, так и на незнакомцев, мы предлагаем вам это полное мультимедийное руководство по правильному рукопожатию.
Как правильно пожать руку: обучающий фильм по АоМ
Полнотекстовые инструкции
Успешное и уверенное рукопожатие сводится к этим трем клавишам:
900 54 Как вы это делаете
- Когда вы делать это
- Где вы это делаете
1. Как
- Убедитесь, что ваше рукопожатие крепкое, а не рукопожатие дохлой рыбы. Однако вы не хотите сжимать руку другого человека мертвой хваткой.
- Попробуйте «веб-касание». Вы хотите, чтобы перепонка между большим и указательным пальцами пересекалась с тем же местом на руке другого человека.
- Убедитесь, что на ваших руках нет еды или жира. Вы хотите, чтобы человек запомнил вас , а не то, что вы ели.
- Если у вас вспотели руки, быстро небрежно вытрите ими штаны.
- Когда вы протягиваете руку, посмотрите человеку в глаза и улыбнитесь.
2. Когда
Хорошее рукопожатие требует хорошего времени. На вечеринке или общественном мероприятии не забудьте пожать руку хозяину, когда приходите и уходите. Пожмите руку всем, кого вы встречаете впервые, а также друзьям, семье и знакомым, с которыми вы не чувствуете себя достаточно близко, чтобы объятия казались уместными.
Многие люди избегают рукопожатий, потому что боятся остаться без ответа. Если вы не уверены, что кто-то заметит ваше предложение, все равно протяните руку. В большинстве случаев люди заметят ваше предложение о рукопожатии и быстро схватят вашу руку.
Так что, если вы остались висеть?
Ненавижу, когда такое происходит, особенно когда отказ видят все, кроме человека, с которым ты пытался пожать руку. Не смущайтесь. Проблема не в том, что другой человек не считает вас важным, а просто в том, что вы ошиблись во времени. Запомните следующие советы:
- Не пожимайте руку, если собеседник занят разговором с кем-то другим.
университета, который руководил исследованием вместе с Карой Уэзерфорд. «Как общество,
мы больше не занимаемся сельским хозяйством или производством… Что мы делаем
больше сейчас связано с технологиями, особенно для миллениалов». приветствие тисков, которое побудит человека, проводящего ваше собеседование, предложить вам работу на месте.Тем не менее, любезно предоставленный нашим другом и профессионалом в области фитнеса Гидеоном Аканде, вот несколько советов по улучшению вашего хвата и силы предплечий, необходимых не только в в зале заседаний, но и в тренажерном зале. Особенно когда речь идет о таких упражнениях, как подтягивания или становая тяга, начиная с крепкого хвата грифа, вы получите максимальную отдачу от следующей тренировки. Вы также можете ознакомиться с его демонстрациями здесь
Хорошо, теперь ты готов. Упражнение с самым крепким хватом королевского фу и сохранение вертикальной осанки — плечи отведены назад, корпус напряжен, ягодицы задействованы — идите в течение 45 секунд. Это упражнение требует почти столько же силы воли, сколько и силы. По мере того, как ваши предплечья становятся сильнее и упражнение становится легче, найдите, знаете ли, более тяжелые веса.
