Как себя контролировать: Как научиться себя контролировать и начать жить той жизнью, о которой вы мечтаете / Хабр

Как научиться контролировать свои эмоции: 7 советов психолога

Бурно выражать свои эмоции — громко смеяться, горько плакать или обнимать и целовать своего любимого человека на людях — у нас не принято. А ведь каждое испытанное чувство нужно принять, осознать и прожить. Зачем и как это делать, рассказала эксперт «О!» Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology)

Многим сегодняшним родителям их мамы и папы, воспитатели в детском саду, учителя в школе в детстве говорили: «Не реви, ты не девчонка!» — если родился мальчиком или «рёва-корова» — девочкам. «Что лыбишься?», «Хорошо смеётся тот, кто смеётся последним!», «Что удивляешься? Ничего удивительного тут нет!», «Стерпится-слюбится», «Что значит, ты это не любишь? Быстро ешь!», «Настоящие солдаты не боятся. Как ты будешь своих детей защищать?» — эти и многие другие фразы давали понять: хочешь выжить — не придавай эмоциям никакого значения. Нет грусти, радости, удивления, отвращения и страха.

Те дети, ставшие сейчас взрослыми, научились подавлять свои эмоции ещё до того, как поняли, что они чувствуют. Эмоции — это не безопасно и не рационально. В тяжёлые времена, в которые жили родители наших родителей, эта стратегия выживания была почти единственной возможной. Действовать в экстремальных ситуациях надо мгновенно, работать — много, думать о том, кем ты хочешь стать и в чем твоё предназначение — некогда. А если думаешь — «с жиру бесишься».

Любая эмоция включает в себя два компонента: физиологическую реакцию — возбуждение, биение сердца, покраснение, бледность и так далее, и интеллектуальную оценку. То есть энергия возбуждения показывает, насколько сильно у вас бьется сердце, слегка ли вы раздражены или готовы кого-нибудь убить, а также реакцию наблюдения: «я, по-моему, слегка растерян». Возбуждение ничего не говорит нам напрямую о том, как на самом деле мы себя чувствуем. Наш мозг реагирует на положительные и отрицательные переживания разными частями.

Так, состояние нетерпеливого и приятного ожидания встречи с любимым человеком проявляется в активности левой префронтальной доли мозга, а состояние избегания неприятных сцен, страха негативных событий проявится в активности правой префронтальной доли мозга. Эволюция разнесла переживания необходимости приближения и избегания по разным полушариям, чтобы мы вдруг не перепутали, от чего нам следует убегать и к чему нам следует стремиться, но иногда мы пытаемся подавить эволюцию и делать прямо противоположное.

Интерпретация, называние состояния, может донести до нас информацию о том, что с нами на самом деле происходит. Эмоции нужны нам для оценивания ситуации: с их помощью можно изменить что-то, что нам не нравится, или найти то, то приносит удовольствие, но это не значит, что нам нужно немедленно действовать под влиянием эмоций.

Например, вы злитесь на свою маму или своего ребёнка, вам не нужно кричать или размахивать руками в момент злости. Вам нужно понять, что вы сейчас злитесь. Потом подумать, что вызвало вашу злость: мама или ребёнок сделали не то, что вы от них ожидали? Значит, есть проблема: ваши ожидания не соответствуют действительности, ваши родители и дети совсем не точно такие же, как вы. Это, конечно, злит.

Но злость указывает на то, что в данных обстоятельствах можно и нужно что-то делать: попробовать поменять саму ситуацию или ваше отношение к ней. Если мы не замечаем злости, делаем вид, что мы «белые, пушистые и страшно добрые», то мы ничего не делаем ни с собой, ни с ситуацией, и потом, когда силы, которые мы тратим, чтобы прятать эмоции, будут на исходе, мы превратимся в совершенное чудовище, которое кричит, топает ногами и размахивает руками в бессильной ярости.

Подавляя эмоции, мы теряем канал связи с собой. Для человека, воспитываемого в коллективизме, коммунизме, вере в единственную политическую партию и истину, подавление эмоций позволяет не задумываться о своих собственных ценностях и желаниях, о своих интересах. «Партия сказала надо, комсомол ответил — есть!» Такие люди легко управляемы носителями «единой истины». Полностью подавить эмоции нельзя, но их можно стереть со своего лица, сделав его амимичным — почти неподвижным, невыразительным или суровым. Если эмоции стёрты до того, как человек понял, что он чувствует, то переживание остаётся внутри тела, трансформируясь в психосоматические заболевания или начинает отражаться в неподходящем поведении.

«Современная неврология доказала: эмоции действительно влияют не только на разум, но и на тело: состояние тревоги заставляет пульс биться чаще, повышается артериальное давление, а чувство удовлетворения помогает укрепить иммунную систему, в результате чего вы (по сравнению с теми, кто постоянно в плохом настроении) меньше подвержены инфекциям и другим заразным заболеваниям,» — пишут исследователи Ричард Дэвидсон и Шэрон Бегли в книге «Эмоциональная жизнь мозга».

Хочется развеять два популярных мифа, связанных с эмоциями:

• Если будешь думать позитивно, то излечишься от чего угодно, даже от рака. Наверняка вы уже успели прочитать его где-нибудь в популярных статьях. К сожалению, эта идея очень сомнительна и никакими исследованиями не подтверждается. Она показывает, что позитивное мышление часто становится способом не излечения, а подавления негативных переживаний и приводит к обратному результату, о котором написано выше.

• Открытое выражение своего гнева может улучшить ваше эмоциональное состояние и уменьшить более опасную агрессию — это один из мифов популярной психологии, часто поддерживаемый средствами массовой информации и поп-психологами. То есть чувствуешь гнев — наори, стукни кулаком, побей картонную куклу начальника, подушку. Так вот: экспериментами давно доказано, что это не работает! Но миф продолжает жить, пока в него верят. Появился он из теории полезности катарсиса, в том числе негативного, придуманной Фрейдом, которая уже в 70-х годах ХХ века была развенчана и признана эмпирически не подтверждённой. Проявление агрессии вовсе не снижает последующей агрессии и не освобождает психику от враждебных импульсов, но люди упорно приписывают позитивную ценность проявлениям своего гнева. Вероятно, потому что они ожидают, что получат удовольствие от своей агрессии и будут чувствовать себя лучше. Эксперименты Бушмэна и Баумайстера 2001 года доказывают, что люди, которые верят в полезность проявления агрессии, чаще её проявляют в надежде получить от неё удовольствие, а в целом от регулярных проявлений агрессии становятся ещё более агрессивными, а не спокойными. Удовольствие от выражения агрессии не снизит вашу агрессию в будущем.

Сегодняшним родителям приходится учиться пониманию самих себя, своих эмоций, чувств, интересов, а также навыкам использования инструмента, данного природой для своей пользы, а не себе во вред. Мамы и папы вынуждены поступать так же, как в самолете: вначале «надеть кислородную маску на себя, потом — на ребёнка». Учиться самим, а потом учить этому своих детей — это и есть одна из причин, по которой сегодняшнее родительство даётся многим взрослых не так просто. Если вы принадлежите именно к таким взрослым с «непонятыми чувствами», давайте попробуем натренироваться в понимании подавленных эмоций и чувств.

Как же взрослому понять, что с ним происходит, как успокоить самого себя, а потом и ребёнка?

1. В момент, когда вас переполняют эмоции, сделайте «внутреннюю остановку» на мгновение.

2. Задайте себе вопрос: «Что со мной? Что я сейчас чувствую?» Попытайтесь обойтись без фраз: «Я думаю…»

3. Когда вы получите от самого себя один или несколько ответов: «Я радуюсь, грущу, печалюсь, тревожусь, злюсь, боюсь, удивляюсь, чувствую отвращение…», попытайтесь некоторое время ничего не делать, даже если эмоция не из приятных. Просто побыть в этом ощущении, сделать его для себя узнаваемым. Запомните его, чтобы в следующий раз вам было легко сразу назвать внутреннее состояние словом.

4. Поищите причину вашего переживания. Ваше переживание — это ваше переживание. «Ты меня злишь» — это попытка сделать другого человека ответственным и виноватым за ваши эмоции.

5. Подумайте, что можно и нужно ли вообще что-то менять, если ваше переживание слишком негативное.

6. Действуйте.

7. Потренируйтесь в привычке несколько раз в день обращать внимание на свои эмоции и называть их в те моменты, когда вы относительно спокойны. В такие моменты легче управлять эмоциями, то есть не действовать мгновенно и импульсивно и научиться справляться со слабым потоком, чтобы потом уверенно чувствовать себя в сильных стрессовых ситуациях.

Нас успокаивает осознавание своего гнева и других чувств, называние и наблюдение за их проявлениями у нас в голове, а не выливание негатива на окружающих. Впрочем, это ещё 2500 лет назад делали в восточных техниках медитаций, а неврологические доказательства подоспели только сейчас. Но далеко не все хотят им верить и не у всех пока есть навыки управления своими эмоциями.

Читайте другие статьи Анны Скавитиной:

Ранняя сексуальность: норма или повод для беспокойства?

«Цифровое поколение»: инструкция по применению

Если ваш ребёнок влюблен: 9 советов родителям

Фото: Shutterstock. com

психологиявоспитаниеполезные советыэмоциональный интеллектАнна Скавитина

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

30 ноября 2015 Жизнь

Эмоции — это хорошо, но нужно уметь с ними справляться в самые критические моменты жизни. Правильно бороться с нахлынувшими чувствами научит эта статья.

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

8 простых способов улучшить самообладание

01 сентября 2022 г.

Резюме

Самоконтроль важен во всех аспектах жизни, в том числе и в бизнесе. Узнайте, как обрести самоконтроль, воспользовавшись этими восемью советами по самоконтролю.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это способность контролировать свои чувства, эмоции и реакции. Многие люди борются с самоконтролем. Например, нам нужен самоконтроль, когда речь идет о том, чтобы не выходить в социальные сети на работе, придерживаться бюджета и регулировать потребление сахара.

Ученые продолжают изучать важность самоконтроля как силы, которую мы можем использовать для более успешной и приносящей удовлетворение жизни. К счастью, мы можем многое сделать для улучшения этих способностей.

Способность сдерживать разрушительные эмоции и порывы — признак опытного лидера.

Вот восемь советов, как повысить самоконтроль:

1. Найдите больше мотивации.

Мотивация важна для оттачивания навыков самоконтроля. Выяснение того, что мотивирует вас больше всего, является ключом к достижению ваших целей. Иначе для чего вся эта работа? Когда вы смотрите на общую картину, а не на каждую деталь, необходимую для пересечения финишной черты, вы обнаружите, что у вас больше мотивации для достижения цели.

Например, работая над долгосрочным проектом, легко разочароваться из-за множества мелких шагов, совещаний и согласований, необходимых для его завершения. Вместо этого, периодически напоминая себе и другим в команде о конечной цели, вы можете повысить мотивацию.

2. Хорошо выспитесь.

Согласно статье, опубликованной в Medical News Today, недосыпание влияет на работу нашего мозга, особенно на префронтальную кору, отвечающую за рассуждения, и миндалевидное тело, отвечающее за эмоции.

Руководители и менеджеры должны помнить об этом: чем больше вы заставляете сотрудников работать сверхурочно и постоянно отвечать на сообщения и звонки, тем больше вероятность того, что сотрудники будут испытывать стресс и будут несчастны. В результате они могут в конечном итоге срезать углы и вести себя неэтично.

Призываете ли вы свою команду уделять первоочередное внимание сну? Вы подаете хороший пример? Усталые работники не годятся для бизнеса. Обратите внимание, когда сотрудники перегружены работой, и поощряйте их открыто сообщать об этом, чтобы вы могли оказать им соответствующую поддержку.

3. Саморегуляция для улучшения самоконтроля.

Популярное мнение о самоконтроле состоит в том, что мы должны стараться контролировать импульсы, бороться с искушениями и активно проявлять силу воли. Но как это сделать?

Саморегуляция — отличный способ повысить самоконтроль, потому что она помогает вам взять под контроль свои чувства и действия. Человеку, которому не хватает саморегуляции, может быть трудно справиться со стрессом, гневом или беспокойством.

Согласно статье Verywell Mind, саморегуляция помогает вам лучше понять свои ценности и сообщать о том, что вам нужно. Это может помочь вам чувствовать себя более непринужденно.

4. Упражнение на развитие самоконтроля.

Вам некогда заниматься спортом? Есть хорошие новости для вас.

Короткие занятия умеренно интенсивными упражнениями помогут повысить самоконтроль. Независимо от того, насколько вы заняты, планируйте включить короткие упражнения в свой распорядок дня. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после тренировки, и вы можете обнаружить, что у вас больше энергии в течение дня.

5. Получите поддержку цифрового самоконтроля.

Подотчетность имеет ключевое значение. Есть много способов передать поддержку самоконтроля на аутсорсинг, включая приложения, которые вы можете загрузить на свой телефон. Они могут быть полезны при соблюдении сроков работы, гарантируя, что вы никогда не пропустите тренировку, а также отслеживая свое питание и расходы.

6. Поймите свой эмоциональный интеллект.

Эмоциональный самоконтроль или контроль импульсов начинается с понимания эмоционального интеллекта. Знание себя может помочь вам управлять своими эмоциями и импульсами.

Например, вы импульсивно реагируете на проблемы? Делаете ли вы паузу, чтобы выслушать отзывы других? Способны ли вы сохранять спокойствие и позитивный настрой в стрессовых обстоятельствах? Можете ли вы проявлять терпение в раздражающих ситуациях? Способность сдерживать разрушительные эмоции и порывы — признак опытного лидера.

Вот две оценки эмоционального интеллекта, которые помогут вам повысить осведомленность: Опросник эмоционального коэффициента и Опросник эмоциональной компетентности.

7. Избегайте усталости от принятия решений.

Самоконтроль имеет важное значение для принятия правильных решений. Усталость от принятия решений вредит этим способностям.

Например, некоторые люди предпочитают вообще не принимать решения, а другие могут принимать импульсивные или иррациональные решения. По возможности избегайте принятия важных решений в конце дня, когда ваш мозг утомлен. «Спать на нем» может быть очень полезным.

Кроме того, автоматизация — ваш друг. Поставьте хотя бы некоторые аспекты жизни по умолчанию, чтобы у вас было меньше решений, о которых нужно беспокоиться. Это может означать использование приложений или простых решений, которые вы принимаете заранее. Стив Джобс, например, всегда носил джинсы и черные водолазки. Посмотрите, как можно упростить принятие решений с помощью нескольких простых приемов.

8. Ставьте SMART-цели.

Вы можете потерять контроль над собой, если задача кажется невыносимой. Постановка действенных целей SMART может помочь вам избежать перегрузки. Цели «SMART» являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени.

Постановка достижимых и реалистичных целей может помочь вам развить дисциплину для выполнения повседневных задач как в личной, так и в профессиональной жизни. Осуществление вашей мечты, независимо от размера, приведет к более высокой мотивации и усилению самоконтроля в движении вперед.

Вывод: самоконтроль можно улучшить. Выясните, что мотивирует вас больше всего, следите за общей картиной и устанавливайте SMART-цели для достижения ключевых этапов. Ведите здоровый образ жизни с хорошим сном и физическими упражнениями. Когда вы научитесь владеть собой, вам станет намного легче заниматься повседневной жизнью как в личной, так и в профессиональной жизни.

Версия этой статьи была впервые опубликована 22 августа 2013 г.

Фото: Getty Images

Часто задаваемые вопросы

1. Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это способность сопротивляться искушению и управлять своими импульсами. Это важный жизненный навык, который может помочь вам достичь своих целей, не сбиться с пути и принимать более правильные решения.

2. Почему важен самоконтроль?

Самоконтроль важен, потому что он помогает вам противостоять искушению и принимать лучшие решения в роли лидера. Если вы не можете контролировать свои импульсы, вы, скорее всего, примете неверные решения, которые могут иметь негативные последствия.

3. Как улучшить самоконтроль?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой самоконтроль, в том числе следующие:
• Ставьте цели SMART: когда у вас есть конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели, вы, скорее всего, Оставайся на дорожке.
• Найдите дополнительную мотивацию: например, когда дело доходит до физических упражнений, какова ваша мотивация для тренировок? Если вы сможете найти достаточно вескую причину, чтобы сопротивляться искушению и придерживаться своих целей, у вас будет больше шансов на успех.
• Саморегулируйте свои эмоции: если вы сможете управлять своими эмоциями, вы с меньшей вероятностью позволите им взять над вами верх и принять импульсивные решения.
• Используйте положительное подкрепление: вознаграждайте себя за принятие правильных решений.
• Практикуйте медитацию или внимательность. Медитация может помочь вам лучше справляться со своими эмоциями и помочь вам контролировать себя в те моменты, когда вы обычно не умеете владеть собой.

Как улучшить самоконтроль: 10 советов

Перейти к разделу

Что такое самоконтроль?

Почему важен самоконтроль?

10 советов, как улучшить самоконтроль

Использование самоконтроля для достижения целей

Все дело в самосознании

Алгоритмы социальных сетей жаждут нашего внимания. Наши телефоны делают нас доступнее, чем когда-либо. И, честно говоря, фокусировка — это тяжелая работа — даже без этих внешних отвлекающих факторов.

В среднем шестилетний ребенок может сосредоточиться на задаче в течение 8-12 минут. В подростковом возрасте тот же ребенок может концентрироваться до 48 минут — значительное увеличение. Но по мере того, как они взрослеют и сталкиваются с растущим числом отвлекающих факторов, их способность сосредоточиться падает примерно до 20 минут.

Интернет и связанная с ним информационная перегрузка во многом виноваты в этом упадке. Но возраст тоже играет роль. К сожалению, с возрастом наше внимание замедляется.

Нам может казаться, что объем нашего внимания полностью вышел из-под нашего контроля.

Но, к счастью, здесь ты не бессилен. У вас есть возможность сосредоточиться на вещах, которые вы хотите. Вам просто нужно улучшить свой самоконтроль, если вы хотите преодолеть множество отвлекающих факторов в жизни.

Чтобы помочь вам, мы составили это руководство. Вот все, что вам нужно знать о том, как улучшить самоконтроль.

Что такое самоконтроль?

Если вы хотите узнать, как улучшить самоконтроль, вы должны понять, что это такое и как это работает.

Вы, наверное, думаете, что самоконтроль — это сдержанность и самоограничение. И многие люди согласятся с вами, включая словарь Merriam-Webster, не меньше. Перелистните страницу со всеми словами на букву «С», и вы обнаружите, что самоконтроль — это «сдерживание собственных импульсов, эмоций или желаний».

Хотя это и правда, в этом есть нечто большее.

Самоконтроль — это сознательное направление силы воли на достижение желаемого результата. Иногда это означает, что вы не делаете что-то , например, когда хотите бросить курить. В других случаях это означает, что намеренно или дисциплинированно что-то делает, например, когда вы хотите выработать хорошие привычки.

Доктор Рой Баумейстер, Анджела Дакворт и Уолтер Мишель являются лидерами в науке о самоконтроле. Мы знаем, что это конечный ресурс, благодаря их исследованиям. Каждый раз, когда вы используете свой самоконтроль, ваша способность принимать решения уменьшается, пока вы не начнете снова на следующий день.

Американская психологическая ассоциация называет это явление истощением эго. Вот почему вы чувствуете себя неспособным принимать решения в конце дня. Вы провели последние 12 часов, сосредотачиваясь, принимая решения и проявляя силу воли — неудивительно, что вы чувствуете себя истощенным.

К счастью, вы можете уменьшить влияние истощения эго, оттачивая такие навыки, как:

• Эмоциональная регуляция: обучение тому, как улучшить свой эмоциональный самоконтроль, поможет вам реагировать на ситуации с хладнокровием
• Самосострадание: доброта к себе поможет вам избежать вредных привычек
• Выдержка: такая решимость необходима для решения сложных задач
• Самосознание: знание себя поможет вам направить свою энергию на самосовершенствование
• Самопрезентация: контроль над своей внешностью — это способ контролировать часть своей жизни
• Самоуправление: организация своего времени может помочь повысить уровень самоконтроля
• Постановка целей: краткосрочные и долгосрочные цели будут мотивировать вас контролировать свое поведение
• Планирование: хороший план позволяет вам выполнять задачу, помогая вам контролировать свое время и энергию

Эти акты самоконтроля ничего в жизни не лишают. На самом деле все совсем наоборот. Они помогают вам придать смысл вашим повседневным действиям и укрепить вашу повседневную силу воли.

Самоконтроль и сила воли

Самоконтроль и сила воли идут рука об руку, но это не одно и то же.

Сильная сила воли означает, что вы можете сопротивляться своим импульсам в момент искушения. Самоконтроль — это то, что вы используете, чтобы регулировать свои эмоции и принимать решения.

Например, самоконтроль — это то, как вы каждый день добираетесь до спортзала. Сила воли — это то, как вы пробиваетесь, когда готовы сдаться. Самоконтроль может относиться к тому, как вы планируете свое питание на неделю и что вы покупаете в продуктовом магазине. Но сила воли — это то, как вы сопротивляетесь перееданию, когда предпочитаете побаловать себя.

Самоконтроль и самодисциплина

Также важно отметить, что, хотя они и звучат похоже, самоконтроль и самодисциплина — это не одно и то же:

• Самоконтроль означает прекращение поведения или начать новый
• Самодисциплина заключается в следовании этому изменению

Без самодисциплины вы не смогли бы добиться того, чего хотите. Но с отсутствием самоконтроля вы бы вообще не начали.

Почему важен самоконтроль?

К настоящему времени вы, вероятно, понимаете ценность самоконтроля. Это ключевая часть достижения того, чего вы хотите в жизни. В противном случае вы рискуете позволить другим влиять на ваше поведение так, как вам не хочется или в чем вы не уверены.

Это также поможет вам развить навыки, необходимые для достижения успеха в жизни и работе. Без самоконтроля ваш путь к самосовершенствованию сильно затруднен.

Вот что самоконтроль может добавить в вашу жизнь:

1. Улучшение принятия решений
2. Большие шансы на успех в жизни
3. Более здоровые отношения
4. Уменьшение нездоровой тяги (например, к алкоголю или сигаретам)
5. Повышение успеваемости
6. Улучшение физического здоровья
7. Улучшение психического здоровья и благополучия
8. Умение ставить цели и достигать их
9. Контроль над своим гневом и разочарованием
10. Больше уверенности в себе и самоуважения
11. Улучшение лидерских способностей
12. Улучшенная способность защищать себя

В BetterUp мы можем научить вас, как улучшить вашу саморегуляцию. Наши тренеры будут сидеть с вами, чтобы определить ваши сильные и слабые стороны и отвлекающие факторы. С их помощью вы сможете полностью раскрыть свой потенциал.

10 советов, как улучшить самоконтроль

Самоконтроль — это мышца. Требуется практика, терпение и самоотверженность, чтобы укрепить его должным образом.

Вот наши советы о том, как развить самоконтроль.

1. Начните с малого

Ставьте маленькие цели и вознаграждайте себя за их достижение. Если вы хотите сократить время, проводимое в социальных сетях, начните с того, что оставьте телефон в другой комнате на 30 минут. Затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от дома.

2. Мыслите масштабно

Помня об общей картине, вы не будете принимать опрометчивых решений. Когда вы понимаете долгосрочные последствия своего поведения, вам легче сохранять самообладание и самоконтроль.

3. Отдохни

Вы теряете контроль над импульсами, когда устали и мыслите не так ясно. Обязательно спите 7-8 часов ночью. Если вы не можете уснуть из-за стресса, вам могут помочь многие советы и рекомендации.

4. Делайте физические упражнения (хотя бы немного)

Если вы привыкли к полной тренировке, сделайте это. Но даже самые незначительные упражнения могут разбудить префронтальную кору — область мозга, отвечающую за контроль.

5. Загрузите приложение

Доступно множество инструментов, которые помогут выработать здоровые привычки и обуздать их. Ищите приложения и расширения для браузера, которые отключают вас через определенное время. Или приложения, которые позволяют отслеживать поведение и подкреплять его виртуальными наградами.

6. Познай себя

Пока ты не знаешь свои слабости, ты не сможешь их обуздать. Обратите внимание на то, что вас отвлекает, мотивирует и привлекает ваше внимание. Затем вы можете использовать эту информацию для улучшения самоконтроля.

7. Принимайте меньше решений

Стив Джобс, как известно, держал гардероб исключительно из водолазок, джинсов и белых туфель. Почему? Для борьбы с усталостью от принятия решений.

Ваша энергия — ограниченный ресурс. И каждое решение, которое вы принимаете, даже если это просто повседневная одежда, способствует истощению силы воли. Если вы не будете осторожны, у вас быстро закончится энергия, что повредит вашему самоконтролю.

8. Обратите внимание на то, что вы едите

Некоторые продукты лучше для вашего мозга, чем другие. Ищите продукты, которые могут помочь вам поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови. Одного банана или стакана лимонада достаточно, чтобы быстро повысить уровень глюкозы.

9. Побалуйте себя

Забота о себе необходима для самоконтроля. Если вы всегда устали и напряжены, вам будет трудно сохранять самообладание с течением времени.

10. Отбросьте негативные разговоры с самим собой

Негатив только сдерживает вас. Если вы не верите, что сможете это сделать, возможно, вы правы. Так что измените сценарий, сохраняя позитивный настрой.

Использование самоконтроля для достижения целей

Постановка целей и самоконтроль тесно связаны.

Они усиливают друг друга, создавая благотворный цикл самосовершенствования. Вот как это работает:
• Цели укрепляют ваш самоконтроль, поощряя хорошее поведение
• Самоконтроль помогает вам достичь своих целей, удерживая вас на задаче

Вот несколько советов по использованию этого инструмента для достижения целей:

• Начните с небольших реалистичных целей. Если вы сможете достичь своих целей, вы, скорее всего, продолжите работать над их достижением в долгосрочной перспективе. Такая постановка целей — это инструмент для самоконтроля — он помогает вам не сдаваться.
• Практикуйте отложенное удовлетворение. Используйте самообладание, чтобы избежать награды, пока не достигнете цели. Затем, когда вы, наконец, заработаете это, вы создадите положительное подкрепление для 1) достижения своей цели и 2) практики самоконтроля.
• Настройтесь на успех. Ставьте цели для самоконтроля. Если вы планируете оставаться сосредоточенным восемь часов подряд, вы настраиваете себя на неудачу. Вместо этого начните с меньшего количества времени, например, с часа, и увеличивайте промежутки времени, чтобы закрепить желаемое поведение.
• Установите четкие границы. Не каждая сфера вашей жизни нуждается в жестком самоконтроле. Если вы не причиняете вреда себе или другим, выделите время в своем расписании, чтобы позволить себе отвлечься. Вы не можете быть продуктивными каждый час дня.

Все дело в самосознании

Знание того, как практиковать самоконтроль, на самом деле заключается в понимании собственных ограничений и преодолении их. Вам нужно заглянуть внутрь себя, чтобы определить свои сильные и слабые стороны, что вас мотивирует и что вас отвлекает. Тогда вы сможете организовать свою жизнь так, чтобы извлечь выгоду из хорошего и свести к минимуму плохое.

No related posts.