Как себя отучить от вредных привычек: Простые советы. Как отучить ребенка от вредных привычек – Москва 24, 27.11.2017

Содержание

Простые советы. Как отучить ребенка от вредных привычек – Москва 24, 27.11.2017

27 ноября 2017, 13:43

Общество

Замечаете, что ваш ребенок постоянно грызет ногти, сосет палец или тащит в рот все подряд? Как справиться с вредными привычками у детей и о чем они говорят на самом деле? Редакция портала «Москва 24» решила помочь родителям и объяснила все в картинках. Автор изображений − Полина Бреева.

Не стоит обвинять детей в том, что они грызут ногти, вырывают у себя волосы или ковыряются в носу. Возможно, причина этого – вы сами. Ногти во рту могут свидетельствовать о неврозах, которые провоцируют частые ссоры взрослых. Многие привычки появляются из-за дефицита внимания, ласки, слишком строгого воспитания и наказаний. Другая возможная причина – слишком раннее отлучение от груди. Сами по себе эти привычки не опасны, однако если от них не избавиться, то, став, к примеру, президентом крупной компании, в трудной ситуации можно начать жевать свой галстук или ковыряться в носу. В то же время частое беспокойство может привести к более серьезным последствиям, например ночному энурезу.
1/8
Не стоит обвинять детей в том, что они грызут ногти, вырывают у себя волосы или ковыряются в носу. Возможно, причина этого – вы сами. Ногти во рту могут свидетельствовать о неврозах, которые провоцируют частые ссоры взрослых. Многие привычки появляются из-за дефицита внимания, ласки, слишком строгого воспитания и наказаний. Другая возможная причина – слишком раннее отлучение от груди. Сами по себе эти привычки не опасны, однако если от них не избавиться, то, став, к примеру, президентом крупной компании, в трудной ситуации можно начать жевать свой галстук или ковыряться в носу. В то же время частое беспокойство может привести к более серьезным последствиям, например ночному энурезу.
Привычка грызть ногти или «вкусные» несъедобные предметы, как правило, появляется с трех-четырех лет.
Обычно ногти грызутся «сами» и «сами» кусаются, когда ребенок волнуется или боится чего-то. Не стоит пугать кроху, что если он будет пробовать все на вкус, то скоро станет беззубым, как дедушка, а если вырывает свои волосы – облысеет. Это только усилит его беспокойство и внутреннее напряжение. Вместо этого предложите почаще чистить зубы или расчесываться.
2/8
Привычка грызть ногти или «вкусные» несъедобные предметы, как правило, появляется с трех-четырех лет. Обычно ногти грызутся «сами» и «сами» кусаются, когда ребенок волнуется или боится чего-то. Не стоит пугать кроху, что если он будет пробовать все на вкус, то скоро станет беззубым, как дедушка, а если вырывает свои волосы – облысеет. Это только усилит его беспокойство и внутреннее напряжение. Вместо этого предложите почаще чистить зубы или расчесываться.
Список вредных детских привычек дополняет облизывание и кусание губ. Сосание верхней или нижней губы трудно не заметить: на них появляются синяки, воспаление и растрескивание, а на ветру и морозе губы быстро обветриваются, образуются корки, на которых могут появиться инфекции или герпес.
3/8
Список вредных детских привычек дополняет облизывание и кусание губ. Сосание верхней или нижней губы трудно не заметить: на них появляются синяки, воспаление и растрескивание, а на ветру и морозе губы быстро обветриваются, образуются корки, на которых могут появиться инфекции или герпес.
Если ребенок грызет ногти, психологи советуют не ругать его за это. Вместо этого лучше занять чем-то руки малыша. Дайте ему мячик или займитесь вместе с ним рисованием. Если вы понимаете,что он грызет ногти от скуки, во время просмотра мультфильма дайте ему собирать пазл.
4/8
Если ребенок грызет ногти, психологи советуют не ругать его за это. Вместо этого лучше занять чем-то руки малыша. Дайте ему мячик или займитесь вместе с ним рисованием. Если вы понимаете,что он грызет ногти от скуки, во время просмотра мультфильма дайте ему собирать пазл.
Детей постарше стоит своим примером приучать вовремя стричь и чистить ногти. Ребенку можно купить специальный детский маникюрный набор. Девочкам – предложить сделать красивый маникюр (как у мамы), если она перестанет грызть ногти.
5/8
Детей постарше стоит своим примером приучать вовремя стричь и чистить ногти. Ребенку можно купить специальный детский маникюрный набор. Девочкам – предложить сделать красивый маникюр (как у мамы), если она перестанет грызть ногти.
Труднее всего избавить ребенка от привычки сосать палец. Чаще всего это большой или указательный палец на руке, реже – большой палец ноги. Постоянное давление пальца на передние зубы может привести к дефекту, поскольку ткани, удерживающие зубы, в детстве очень пластичны. При частом сосании пальца резцы верхней челюсти могут вырасти неправильно. К тому же из-за привычки сосать палец или кусать ногти в организм вместе с грязью могут попасть яйца глистов.
6/8
Труднее всего избавить ребенка от привычки сосать палец. Чаще всего это большой или указательный палец на руке, реже – большой палец ноги. Постоянное давление пальца на передние зубы может привести к дефекту, поскольку ткани, удерживающие зубы, в детстве очень пластичны. При частом сосании пальца резцы верхней челюсти могут вырасти неправильно. К тому же из-за привычки сосать палец или кусать ногти в организм вместе с грязью могут попасть яйца глистов.
Не очень приятно наблюдать, как дети орудуют в носу пальцем. К тому же из-за этого их могут дразнить сверстники. Но прежде, чем перейти к избавлению от привычки, приглядитесь к себе и окружающим. Может оказаться, что малыш перенял эту привычку у кого-то из взрослых. Так, если вы любите читать в туалете, то, возможно, однажды увидите, что этим же занимаются ваши дети.

7/8
Не очень приятно наблюдать, как дети орудуют в носу пальцем. К тому же из-за этого их могут дразнить сверстники. Но прежде, чем перейти к избавлению от привычки, приглядитесь к себе и окружающим. Может оказаться, что малыш перенял эту привычку у кого-то из взрослых. Так, если вы любите читать в туалете, то, возможно, однажды увидите, что этим же занимаются ваши дети.
Когда ребенок сосет палец, грызет ногти или закусывает губы, это естественным образом его успокаивает. По этой же причине многие взрослые тянут в рот сигареты или бутылку пива.

8/8
Когда ребенок сосет палец, грызет ногти или закусывает губы, это естественным образом его успокаивает. По этой же причине многие взрослые тянут в рот сигареты или бутылку пива.

психология дети изорепортаж

Новости СМИ2

Вредные привычки: как отучать — Психологос

01 октября 2022 г., 21:53

Фильм «Школа разума. Консультирует А. Рапопорт.»

Вредные привычки — как от них отучать?

Отучать кого?

Себя самого.
Других.

Отучать себя

Замотивировать себя
Самому самоорганизовать себя
Замотивировать других организовать вас (найти себе «пастуха»)

Отучать других

Отучить другого человека от какой-либо вредной привычки — здесь различите разные задачи: либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда, другое дело — чтобы он что-то не делал рядом с вами.

При этом одно дело — отучать посторонних людей, другое — близких, при этом отучать своих детей — другое, нежели отучать своих родителей.

Как отучать от конфликтогенов других людей

Статей про отучение много, найти их удобно по поиску категории «Отучение»

Интересно, что женщины как будто органически то ли не переносят, то ли не понимают необходимость жестких мер в отучении. Они рассматривают варианты, когда все только по-доброму: словами, а не действиями, чтобы вызвать желание, а не просто запретить. Они будут объяснять и уговаривать, когда объяснять нужды нет, а уговоры не помогают. Вот и происходит: пытается мягко день за днем, месяц за месяцем, потом нервов не хватило — наорала, устроила истерику, что-то решилось, но некрасиво, регулярно так действовать нельзя… Снова напомниает, просит и уговаривает — и так до следующего скандала. Рецепт: научитесь действовать жестко. Без скандалов — но жестко. Предупредили — лишили. Предупредили — наказали.

Без лишних разговоров.

Дурные привычки
Отучение

Комментарии (4):

Гость, 02 июня 2017 г., 10:01

Согласен, без мотивации отучиться от вредной привычки нереально. Ну а как замотивировать, чтобы не курить, если не можешь бросить?

ответ

Козлов Николай Иванович, 05 июня 2017 г., 08:11

Не надо ля-ля: если врач скажет, что следующая сигарета сразу приведет к смертельному исходу, ты ее отложишь. Просто не курить — трудно, а напрягать себя не хочется, да и живешь ты (как мне кажется) просто так, без особого смысла. Но тогда и не важно, как ты живешь… А если человек живет жизнью осмысленной, если он знает ЗАЧЕМ он живет, он сигареты в рот совать не будет.

ответ

Гость, 16 августа 2017 г., 05:56

Николай Иванович, очень уважаю вас и ваши труды, но подобные комментарии немного обескураживают. Даже не буду перечислять здесь личностей сделавших историю, внесших огромный вклад в искусство и культуру с сигаретой во рту. Лично я отрицательно отношусь к этой привычке, но не смею осуждать и принижать тех, кто ею обладает. Евгения

ответ

Козлов Николай Иванович, 16 августа 2017 г., 09:32

Евгения, поклон вам за уважительный тон, его так не хватает в наше время! Наблюдение: чем более достойный человек, тем критичнее он относится к собственному курению. На вопрос «Почему не бросаете?» типовой ответ: «С таким стажем уже поздно…». Для думающих людей курение — не радость, а прилипшая тяжелая нагрузка.

Материалы по теме:

30 апр. 2017 г.

Курение и я — две вещи несовместные

В Университете практической психологии одно из практических заданий — написать письмо близкому человеку по поводу ситуации, которая вас категорически не устраивает. В данной статье я даю мягкий вариант такого письма по поводу курения.

0Подробнее

01 янв. 2006 г.

Методы эффективной самоорганизации

Если цель живет в душе в форме желания, она, как живая, тянет нас к себе, притягивая и наше внимание, и наши силы. Счастливы те, кому хочется то, что нужно, однако все, что связано с желаниями — ненадежно. Желания — как ветер или погода, погоде свойственно меняться, ветер легко меняет свое направление, так и желание может гаснуть и исчезать. Без самоорганизации многие наши желания оказываются только желаниями, только мечтами. Самоорганизация — умение организовать себя: на работу, на выполнение договоренностей с собой и другими, на достижение своих целей.

12Подробнее

01 окт. 2022 г.

Привычка

Привычка — действие, которое возникло постепенно, в результате повторения, и теперь выполняется само, без моей воли. Например, зашел в темную комнату — машинально, не задумываясь, включил свет. Кстати, многие люди, сделавшие ремонт знают: если выключатель света сдвинуть со старого места, какое-то время по нему не будешь попадать. Потом включится мозг и сообразит, где находится выключатель. А потом снова возникнет привычка включать свет машинально.

7Подробнее

01 янв. 2010 г.

Самодисциплина

Самодисциплина — это умение и привычка управлять собой, следование тому, что сам выбрал для себя как дела и образ жизни. Как правило, сюда входит отказ от пустых развлечений (например, посидеть в Интернете, вместо того, чтобы прибраться), концентрация на цели и осознанность в подходе к делам, особенно сложным. Врагов у самодисциплины много. Главные ее враги, живущие в нас, это импульсивность и отвлекаемость. Внешние признаки внутренней не дисциплинированности — расхлябанная походка, суетливые или не собранные движения, мельтешащий взгляд и дребезжание в теле, в разговоре — не способность контролировать свою речь, спонтанная смена тем, разговоры о страхах, жалобы и позиция Жертвы («не могу собраться», «не могу отказать»), оправдания и ссылки на обстоятельства.

5Подробнее

01 янв. 2002 г.

Самомотивация: источник внутренней энергии

У многих молодых людей и девушек энергия бьет через край, они как будто с моторчиком. Те, кто по жизни «тормоза», им часто завидуют, но сами «моторчики» знают свою проблему: моторчик не всегда движет их в нужную сторону, человек с высокой энергетикой бывает трудно себя управлять, их иногда «заносит на поворотах». Когда жизненная энергия перестает плескать через край, собой управлять становиться проще. Однако бывает, что со временем — или после каких-то трудных событий — внутренний моторчик начинает сбоить и слабеть. Внутренняя энергия — уменьшается, человек замедляется или начинает время от времени входить в ступор.

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вредные привычки

Вредные привычки — все те привычки, которые ограничивают человека и работают против его личной эффективности, успешности, благополучия и здоровья. Например, Привычка откладывать все на потом вредна тем, что тормозит не только в деловой сфере, но и на личном фронте. Привычка курить — вредная, ибо гарантированно понижает здоровье человека.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вредные привычки: как избавляться

Вредные привычки – все те привычки, которые ограничивают человека и работают против его личной эффективности, успешности, благополучия и здоровья.

0Подробнее

06 июл. 2015 г.

Запрет на гаджеты. А как делаете вы?

Когда Стив Джобс еще был жив и руководил Apple, то запрещал своим детям слишком долго работать за iPad. Почему? Журналист The New York Times Ник Билтон во время одного из своих интервью со Стивом Джобсом задал ему вопрос: любят ли его дети iPad. «Они не пользуются им. Мы ограничиваем время, которое дети дома тратят на новые технологии», — ответил тот. Журналист встретил ответ на свой вопрос ошеломленным молчанием. Ему почему-то казалось, что дом Джобса заставлен гигантскими сенсорными экранами, а айпады тот раздает гостям вместо конфет. Но все оказалось даже близко не так.

8Подробнее

01 янв. 2008 г.

Женщины не любят действовать жестко, а зря!

Женщины как будто органически то ли не переносят, то ли не понимают необходимость жестких мер.

22Подробнее

Как избавиться от привычки: 15 советов для достижения успеха

У каждого есть привычки, и в них нет ничего плохого. Некоторые из них весьма полезны — например, вы раскладываете одежду для работы накануне вечером или автоматически выключите свет, когда выходите из комнаты.

Но другие привычки, такие как грызть ногти, пить кофеин слишком поздно в течение дня или слишком часто вздремнуть, могут быть не такими полезными.

Избавиться от нежелательных привычек может быть сложно, особенно если вы придерживаетесь их в течение длительного времени. Но понимание того, как формируются привычки, может облегчить этот процесс.

Формирование привычки

Существует несколько теорий развития привычек. Идея 3 Rs является одной из основных:

Напоминание. Это триггер или сигнал, которым может быть сознательное поведение, такое как смыв в туалете, или чувство, такое как нервозность.
Обычный. Это поведение связано с триггером. Смыв в унитазе побуждает вас мыть руки, а нервозность провоцирует грызть ногти. Делая что-то снова и снова, вы можете превратить поведение в рутину.
Награда. Вознаграждение, связанное с поведением, также способствует закреплению привычки. Если вы делаете что-то, что доставляет удовольствие или снимает стресс, приятный выброс дофамина в вашем мозгу может вызвать у вас желание сделать это снова.

Было ли это полезно?

Имея в виду идею 3 R, вот 15 советов, которые помогут вам избавиться от этой старой упрямой привычки.

Помните, триггеры — это первый шаг в развитии привычки. Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от них.

Проведите несколько дней, отслеживая свою привычку, чтобы увидеть, следует ли она каким-либо шаблонам.

Обратите внимание на такие вещи, как:

Где происходит привычное поведение?
В какое время суток?
Что вы чувствуете, когда это происходит?
Задействованы ли другие люди?
Это происходит сразу после чего-то еще?

Допустим, вы хотите перестать ложиться спать после полуночи. После нескольких дней наблюдения за своим поведением вы понимаете, что склонны ложиться спать позже, если начинаете смотреть телевизор или болтать с друзьями после ужина. Но вы ложитесь спать раньше, если читаете или гуляете.

Вы решили перестать смотреть телевизор и выключить телефон к 9 часам вечера. по будням. Устранение триггера — просмотр телевизора или общение с друзьями — усложняет выполнение рутины слишком поздно ложиться спать.

Почему вы хотите избавиться от определенной привычки или изменить ее? Исследования, проведенные в 2012 году, показывают, что легче изменить свое поведение, если изменение, которое вы хотите внести, ценно или полезно для вас.

Уделите несколько минут тому, чтобы подумать, почему вы хотите бросить эту привычку и какие преимущества вы видите в результате этого изменения. Перечисление этих причин может помочь вам вспомнить о тех, которые вам еще не приходили в голову.

Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и держите его на холодильнике, зеркале в ванной или в другом месте, где вы будете его регулярно видеть.

Просмотр списка может сохранить изменения, которые вы пытаетесь внести, в вашей памяти. Если вам случится вернуться к привычке, ваш список напомнит вам, почему вы хотите продолжать попытки.

Если вы и ваш друг или партнер оба хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.

Допустим, вы оба хотите бросить курить. Самостоятельно справиться с тягой может быть сложно. Если вы бросите курить вместе с другом, тяга не исчезнет. Но с ними может быть легче иметь дело, когда они встречаются с кем-то другим.

Возьмите за правило подбадривать друг друга за успехи и поддерживать друг друга, преодолевая неудачи.

Друг может предложить поддержку, даже если у него нет привычек, которые он хотел бы изменить. Подумайте о том, чтобы рассказать близкому другу о привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Они могут подбодрить вас в моменты сомнений и мягко напомнить о вашей цели, если заметят, что вы возвращаетесь к старым привычкам.

Внимательность может помочь вам развить осознанность в отношении своих мыслей, чувств и действий. Эта практика включает в себя простое наблюдение импульсов, связанных с вашей привычкой, без их осуждения или реакции на них.

По мере того, как вы будете больше узнавать об этих рутинных действиях и триггерах, которые к ним приводят, вам может быть легче рассмотреть другие варианты, такие как избегание сигналов-напоминаний или невнимание к побуждениям.

Практика осознанности также может помочь вам заметить, как ваша привычка влияет на вашу повседневную жизнь. Когда вы начнете распознавать эти эффекты, вы, возможно, почувствуете больше желания работать над изменением привычки.

Возможно, вам будет легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым поведением, а не просто попытаетесь остановить нежелательное поведение.

Допустим, вы хотите перестать тянуться за конфетами, когда голодны на работе. Если вы просто попытаетесь избежать тарелки с конфетами, вы можете вернуться к привычке, когда не сможете сопротивляться голоду. Но наличие Tupperware с сухофруктами и орехами на вашем столе дает вам еще один вариант перекуса.

Когда вы повторяете новое поведение, возникает импульс следовать новому распорядку. В конце концов, после того, как вы увидите положительные результаты от новой привычки — больше энергии и меньше сахарного краха — желание продолжать делать это может перевесить желание следовать старой привычке.

Замена вредных привычек, таких как злоупотребление психоактивными веществами, на более полезные может принести большую пользу. Но важно помнить, что «хорошие» привычки, такие как физические упражнения, все же могут стать чрезмерными. Даже «здоровое» питание может иметь негативные последствия, если довести его до крайности.

Использование наклеек, заметок или других визуальных напоминаний, где бы ни происходило привычное поведение, может помочь вам переосмыслить действие, когда что-то вас спровоцирует.

Вот несколько идей:

Хотите избавиться от привычки пить газировку перед каждым приемом пищи? Попробуйте оставить на холодильнике маленькие наклейки, которые вы увидите, когда пойдете за банкой.
Пытаетесь не забыть выключить свет, когда выходите из комнаты? Оставьте записку для себя на выключателе или двери.
Хотите начать хранить ключи в специально отведенном месте, чтобы не терять их часто? Оставьте посуду для ключей на первом месте, где вы ее увидите, когда вернетесь домой.

Вы также можете использовать смартфон для напоминаний. Установите будильник и добавьте себе мотивирующую заметку, например: «Пора выключить телевизор! :)» или «Послеобеденная прогулка — вспомните, как это приятно!»

Отказ от привычки может быть сложной задачей, хотя вам может показаться, что избавиться от одних привычек легче, чем от других.

«Очень легко вернуться к старым шаблонам, особенно когда новые еще не закрепились», — сказала Эрика Майерс, LPC. «Изменения — это тяжело. Помните, что для выработки этих привычек потребовалось время, так что вы не потеряете их за один день».

Постарайтесь мысленно подготовиться к оплошностям, чтобы не чувствовать вины или разочарования, если вы это сделаете. Может быть, вы берете на себя обязательство записать три пункта о том, как вы себя чувствовали, выполняя привычку, или сделать быстрое дыхательное упражнение.

Попробуй извлечь урок из своих ошибок. Будьте честны с собой в том, что привело к неудаче, и подумайте, может ли изменение вашего подхода помочь вам оставаться на правильном пути.

Признание того, что вы, вероятно, несколько раз ошибетесь, когда пытаетесь избавиться от привычки и придумываете план, — это одно. Предотвращение чувства разочарования и неудачи, когда вы все-таки ошиблись, — это совсем другая история.

Если вы вернетесь к старой привычке, вы можете задаться вопросом: «Могу ли я действительно это сделать?» Вы можете начать сомневаться в себе и почувствовать склонность сдаваться.

Майерс рекомендует вместо этого смотреть на свои успехи. Может быть, вы пытаетесь бросить курить и вам это удается 3 дня подряд. На четвертый день вы выкуриваете сигарету и остаток ночи чувствуете себя неудачником.

«Выкуривание сигареты после нескольких дней без курения не избавляет от этих прошлых дней», — сказал Майерс. Помните, завтра вы можете сделать другой выбор.

«Вы ищете движение в определенном направлении, а не совершенство», — добавил Майерс. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей конечной цели, подумайте вот о чем: все, что вы делаете в большей степени, чем вы хотите, — это хорошо».

Пытаетесь избавиться от нескольких привычек одновременно? Образ нового, улучшенного «я» может стать мощным мотиватором, особенно когда вы впервые решите изменить нежелательные привычки.

Иногда это может сработать. Если привычки сочетаются друг с другом, возможно, вам будет легче работать с ними одновременно. Например, если вы хотите бросить курить и пить, и вы всегда делаете эти две вещи одновременно, бросить и то, и другое сразу может иметь наибольший смысл.

Но специалисты обычно рекомендуют начинать с малого. Старайтесь менять одну привычку за раз. Пошаговое устранение привычек также может помочь, даже если вначале эти шаги кажутся слишком маленькими или легко выполнимыми.

Возвращаясь к примеру с газировкой при каждом приеме пищи, вы можете начать с того, что не будете пить газировку за ужином в течение недели. Затем увеличьте его, чтобы не есть его за ужином или обедом на следующей неделе.

Окружение иногда может сильно влиять на ваши привычки.

Возможно, вы пытаетесь избавиться от привычки всегда заказывать еду на вынос, потому что это стоит вам слишком много денег. Но каждый раз, когда вы идете на кухню, вы видите меню на вынос, висящие на вашем холодильнике. Вы можете попробовать заменить меню распечатками простых рецептов, которые, как вы знаете, вам понравятся.

Другие примеры включают в себя:

оставить журнал, книгу или предметы для хобби (альбомы для рисования, поделки или игры) на кофейном столике, чтобы поощрить вас взять их вместо просмотра социальных сетей
, потратив 10 или 15 минут убирать свой дом каждый вечер, чтобы у вас не было беспорядка в вещах
менять утреннюю прогулку на работу, чтобы не пройти мимо кафе с заманчивым латте по завышенной цене

Имейте в виду, что люди, которых вы окружаете with также являются частью вашей среды. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв и не проводить время с теми, кто поддерживает вашу привычку или не поддерживает процесс избавления от нее.

Избавление от привычек не обязательно должно быть полностью физическим процессом. Вы также можете практиковать новые замещающие привычки мысленно.

Представьте себя в триггерной среде или ситуации, например, утром перед подведением итогов. Как бы вы обычно реагировали? Вы можете видеть, как беспокойно грызете ногти или барабаните ручкой по столу.

Как бы вы вместо этого отреагировали? Визуализируйте, как вы практикуете глубокое дыхание, ходите за водой, сортируете старые записи или файлы или убираете ящики стола — все, что занимает ваши руки и помогает вам успокоиться.

Отработав в уме другую реакцию, вы сможете сделать ее более знакомой, когда столкнетесь с ситуацией в реальности.

Многим людям легче добиться позитивных изменений в жизни, если они начинают с хорошего самочувствия.

Если вы уже сталкиваетесь с другими проблемами, такими как стресс на работе, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем, попытка избавиться от привычки может привести к большему стрессу, чем сама привычка.

Избавляясь от привычки, особенно важно уделять первостепенное внимание собственному благополучию. Это не только повышает ваши шансы на успех, но и помогает вам продолжать действовать перед лицом проблем.

Попробуйте эти советы по уходу за собой:

Найдите время для спокойного сна.
Регулярно питайтесь питательной пищей.
Обратитесь к своему лечащему врачу, если вас беспокоят долгосрочные проблемы.
Старайтесь быть физически активными большую часть дней.
Каждый день уделяйте хотя бы немного времени хобби, отдыху или другим занятиям, которые улучшают ваше настроение.

Помните, избавиться от привычки может быть невероятно сложно. Обязательно признайте, как далеко вы продвинулись, и постарайтесь вознаградить себя на этом пути. Даже маленькие мотиваторы, например, говоря себе, что вы отлично справляетесь, могут повысить вашу уверенность в себе и стимулировать стремление продолжать попытки.

Когда вы сосредотачиваетесь на достигнутом прогрессе, вы с меньшей вероятностью разочаруетесь или будете вести негативные разговоры с самим собой, что может повлиять на вашу мотивацию.

«Отпразднуй свои победы», — посоветовала Эрика. «Возможно, вы не готовы пробежать марафон, но если пробежать милю на этой неделе легче, чем на прошлой неделе, это успех».

Существует распространенный миф о том, что для того, чтобы выработать или избавиться от привычки, требуется 21 день. Но откуда эта цифра?

Вероятно, это результат исследования с участием людей, перенесших пластическую операцию. Большинство из них приспособились к своему изменившемуся внешнему виду в течение 3 недель. Это сильно отличается от активной работы на износ и укоренившейся привычки.

Реально эксперты считают, что для того, чтобы предотвратить нежелательное событие, требуется около 10 недель (от 2 до 3 месяцев) или больше. Конечно, для избавления от некоторых привычек может потребоваться больше или меньше времени.

По словам Майерса, количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от нескольких факторов.

К ним относятся:

как долго у вас есть привычка
эмоциональные, физические или социальные потребности, которые удовлетворяет привычка
есть ли у вас поддержка или помощь в избавлении от привычки
физическое или эмоциональное вознаграждение, которое дает привычка

Если прошло несколько недель, а вы чувствуете, что не добились большого прогресса, может помочь пересмотр вашего подхода. Но вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, особенно в отношении привычек, которые глубоко укоренились в вашем поведении или причиняют вам много беспокойства.0003

Возможно, вам удастся избавиться от некоторых привычек, например покупать обед каждый день или пропускать спортзал, самостоятельно, приложив немного усилий и усердия.

Но если вы хотите избавиться от более глубоких привычек, таких как эмоциональное переедание, компульсивное поведение, злоупотребление алкоголем или зависимость, поддержка квалифицированного специалиста в области психического здоровья может иметь огромное значение.

Самостоятельно справиться с этими проблемами может быть сложно, и терапевт или консультант может предложить руководство и поддержку.

Специалист по психическому здоровью может помочь вам:

определите изменения, которые вы хотите произвести
исследуйте все, что мешает вам измениться
определите свои мотивы для изменений способность регулярные встречи с кем-то также могут обеспечить структуру, которая поддерживает сделанные вами изменения», — заключил Майерс.
В данный момент может показаться, что это не так, но со временем новые привычки войдут в вашу повседневную жизнь. Достаточно скоро они могут даже показаться такими же естественными, как ваши старые привычки.
Кристал ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
5 лучших способов навсегда избавиться от вредных привычек
Существует довольно много способов избавиться от вредных привычек. Какой из них лучше, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств и склонностей. Вот 5, которые работают.
Опубликовано в
·
Чтение: 10 мин.
·
21 июня 2017 г.
Методов избавления от вредных привычек довольно много. Какой из них лучше, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств и склонностей.
Вы просто перестаете потакать своей привычке, даже не «однажды», а «прямо сейчас». Вы говорите себе: «Стой!» «Больше не надо!» или «Сейчас конец!»
И вы никогда не вернетесь к своей вредной привычке.
Кстати, такие «перебивающие фразы» хорошо помогают разорвать порочный круг вредной привычки (см. № 2 ниже).
Ну, это теория. Не так-то просто избавиться от привычки. Это укоренилось в вашем мозгу. Когда его триггер повторится, загорится старое поведение. Это самая большая слабость этого метода.
Часто, когда старый шаблон повторяется, когда вы ошибаетесь всего один раз, вы поднимаете из этого большую суету. Вы чувствуете, что потратили впустую все время воздержания. Вы настолько раздавлены разочарованием в себе, что когда старая привычка появляется снова, вы полностью соскальзываете на старые пути.
Но и в таком подходе есть сила. Если вы бросите холодную индейку и проявите упорство в своей решимости хотя бы на несколько дней, вы докажете себе, что способны измениться.
Три совета, которые сделают этот подход более эффективным:
1. Сделайте это своей личностью
Отождествите себя с отказом от вредной привычки; скажите себе: я человек, который не… [вставьте свое разрушительное поведение]. Говорить самому себе может быть слабой стратегией, особенно если вы чувствуете, что подтверждаете ложь. Если вы годами отправляли письма несколько раз в день, фраза «Я человек, который не злится» может звучать как сказка.
В этом случае измените утверждение:
«Я хочу быть человеком, который не злится».
«Я становлюсь человеком, который не злится».
2. «Только сегодня»
Скажите себе, что вы воздерживаетесь от плохого поведения только сегодня. Перспектива бросить вредную привычку, которая является частью вашей жизни в течение многих лет или десятилетий, может быть ошеломляющей. Вы так долго поддавались такому поведению, что не чувствуете, что в силах его сломать.
Но вы можете себе представить воздержание на один день. На следующий день вы также сосредотачиваетесь на том, чтобы выжить только в этот день. И так далее. Через несколько дней вы начинаете выстраивать серию, а затем появляется дополнительная мотивация, облегчающая переход.
3. Ритуал разрушения
Вы навязываете и подтверждаете свое решение каким-то драматическим (или просто значимым для вас) действием.
Если вы бросите пить, вы можете разбить все бутылки в вашем доме. Если вы перестанете лгать, вы можете признаться своему другу в чем-то ужасном. Если вы перестанете смотреть телевизор, вы можете испортить свой телевизор.
Когда лучше?
Этот метод, как ни странно, хорошо помогает избавиться от зависимостей.
Когда вы чувствуете себя порабощенным вредным поведением, когда вы знаете, что оно разрушительно для вас, ваших близких и для вашего будущего, легче использовать мощную мотивацию. Это дает вам правильный импульс сказать «Стоп!» «Больше не надо!» или «Сейчас конец!» и действительно имею в виду это.
На первом курсе университета игровая зависимость поставила под угрозу мое будущее. Долгие часы, проведенные за компьютерной игрой, отнимали у меня время, которое я мог потратить на учебу или развитие отношений. Это также подорвало мою самодисциплину, самообладание и уверенность в себе в эффекте.
Однажды мне это надоело. Я попросил своего друга, который играл со мной, убить моего персонажа в игре. Он убил его несколько раз, и я потерял весь опыт и предметы, которые собирал месяцами.
Я вернулся к этой игре еще раз, несколько месяцев спустя, но моя зависимость уже никогда не была такой сильной.
В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг посвятил много места концепции петли привычки. Совсем недавно, примерно за последние два десятилетия, ученые обнаружили, что привычки хранятся в мозгу иначе, чем обычные воспоминания. Короче говоря, привычка состоит из сигнала, рутины и конечной точки (называемой Дахиггом 9).0131 награда ).
Обычно некоторые эмоции вызывают поведение, которое прекращается, когда это эмоциональное побуждение удовлетворяется.
Эти выводы имеют двойное значение:
Во-первых, ваши привычки жестко запрограммированы в вашем мозгу. Это означает, что их невозможно удалить. Однажды сформировавшись, они останутся с вами навсегда. Это причина того, что алкоголики или наркоманы впадают в зависимость, иногда даже после десятилетий «чистой» жизни. Старый триггер активировал старое поведение.
Во-вторых, нет такой вещи, как избавление от старой привычки. Удалить его можно только через лоботомию. Но вы можете «переписать» его новой рутиной. Самый эффективный (и ужасный) метод включает в себя перепрограммирование поведения.
Например, если вы тянетесь к алкоголю всякий раз, когда чувствуете беспокойство о будущем, вы используете то же чувство (беспокойство), чтобы начать новое поведение (например, молитву).
Почему это ужасно? Что ж, чтобы новое поведение стало действительно привычкой, вам нужно сделать его сильнее, чем старую привычку. Есть и другие факторы, например, количество внимания, которое вы уделяете новому поведению, но обычно все сводится к количеству повторений. Итак, если вы пили два раза в неделю в течение десятилетия, из-за беспокойства вам нужно будет молиться 3 раза в неделю в течение примерно 7 лет.
Хорошая новость заключается в том, что когда новое поведение закрепится, вы никогда, никогда не вернетесь к старому.
Другое дело, что вам нужно увеличить масштаб и определить с хирургической точностью, каковы ваши точные триггеры, процедуры и конечные точки. Я рекомендую краткое руководство на странице Чарльза Дахигга о восстановлении ваших привычек.
Когда лучше?
Этот метод очень универсален. Это наиболее эффективно в случае «телесных» привычек — кусания ногтей, мимики, «непроизвольных» жестов или даже нежелательных речевых паттернов.
Однако с его помощью можно заменить любую вредную привычку новой.
Этот метод пытается объединить лучшие элементы двух описанных выше.
Вы не согласны со своей зависимостью/вредной привычкой, но вы также открыто признаете, что не в состоянии бросить это на холодную.
Вам нужно проанализировать свое поведение и найти свои триггеры.
И тогда вы постепенно ограничиваете свою вредную привычку. Вы меньше балуетесь сладостями. Вы курите меньше сигарет. Вы ограничиваете количество сплетен.
С каждой неделей вы пытаетесь достичь очередной вехи и, наконец, достигаете точки, когда полностью прекращаете свое неправильное поведение.
Однако этот метод сочетает в себе недостатки методов №1 и №2.
Теоретически, вы должны быть менее склонны к разочарованию, когда терпите неудачу. Вы все равно предполагали некоторую неудачу, верно? Но тем не менее это больно.
Вам также необходимо довольно глубоко проанализировать свою петлю привычки, но вы не перестраиваете ее так тщательно, как в случае №2. Таким образом, это означает то же количество усилий для меньшего результата.
Когда лучше?
Этот метод отлично работает, когда вам нужно избавиться от какой-то измеримой активности. Алкоголики редко считают количество своих рюмок, и им сложно сказать «Хорошо, на этой неделе я буду пить по две рюмки водки каждый день, а на следующей неделе будет только две бутылки пива в день».
Курильщики, с другой стороны, почти всегда могут обеспечить свое ежедневное количество сигарет. Им легко ограничить потребление на 10% в неделю. Также им легче осознать свою способность избавляться от неприятной привычки. Бросить холодную индейку не представляется возможным, тяга слишком сильна. Но курить на две сигареты в день меньше? Кажется, это не слишком сложно.
Так моя жена бросила курить. Курила мало, меньше полпачки в день. Постепенно она позволяла себе все меньше и меньше сигарет в день и, наконец, совсем перестала.
Если вы можете количественно определить свою вредную привычку, удобнее использовать этот метод.
Это не метод избавления от вредной привычки как таковой , но он полезен абсолютно во всех случаях избавления от привычки.
То, что можно измерить, можно контролировать. — Уильям Томсон
В случае подхода «Маленькие шаги» это совершенно очевидно. Если вы собираетесь ограничиться несколькими сигаретами, вам нужно отслеживать их количество, не так ли?
Когда вы работаете со своей петлей привычки, полезно также отслеживать, что работает, а что нет. Как минимум, отслеживание сводится к проверке того, не занимались ли вы своей вредной привычкой в тот день.
Но вы можете использовать отслеживание даже после того, как бросите холодную индейку, и это раскрывает самое мощное преимущество этого инструмента. Когда вы бросаете вредную привычку, вы начинаете считать дни без зависимости. И вы создаете полосу, которая мотивирует вас продолжать.
Когда ты чист один день, а не чистился годами, это блаженство. Второй день, добавленный в цепочку, кажется событием, достойным празднования. Затем идет первая неделя, первый месяц, 100 дней подряд, первый год. Эти вехи дают вам чувство выполненного долга, несмотря на то, что вы на самом деле ничего не сделали. В этом и заключалась цель учений, не так ли?
Более того, отслеживание работает таким же образом при выработке хороших привычек. Это сосредотачивает ваше внимание на том, что важно, и мотивирует продолжать.
Он также предоставляет бесценные данные, помогающие определить опасные места и подводные камни. Вначале это полезно для определения ваших триггеров; позже это полезно для наблюдения за тем, успешно ли вы внедрили новую рутину или как часто вы избегаете или переформулируете триггеры своего негативного поведения.
Когда лучше?
Лучше каждый раз отслеживать свои привычки. Независимо от того, избавляетесь ли вы от плохой привычки или создаете новую, вы должны внимательно следить за своим прогрессом.
Этот метод убивает ваши вредные привычки голоданием. Я имел некоторые большие успехи с ним.
Видите ли, избавление от вредной привычки сосредотачивает ваше внимание на негативных аспектах вашей жизни. Он кажется ограничивающим, а не освобождающим. Вы все время следите за собой и отказываете себе в «удовольствиях».
Да, вы знаете, что в долгосрочной перспективе лучше избегать сигарет, водки, наркотиков, мастурбации, сладостей, грызть ногти до состояния кровавой кашицы, переедать или взрываться от гнева.
Но это плохое поведение — часть тебя. Они были вашими механизмами облегчения, которые помогали вам справляться со стрессом, беспокойством или низкой самооценкой. Без них ваша жизнь кажется еще менее сносной.
Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы больше не можете делать, лучше сосредоточиться на новых видах деятельности, которые вносят положительный вклад в вашу жизнь. Вы направляете всю свою энергию на улучшение своей жизни, вместо того, чтобы избегать того, что в ней не так.
В августе или сентябре 2012 года я провел 24 часа, играя в одну игру в Civilization IV. Я играл больше игр и, конечно, тратил больше времени. В то время у меня были примерно те же обязанности, что и сегодня: быть мужем и отцом троих детей, штатным работником и членом церковной общины.
В конце сентября я наконец-то решил взять себя в руки и — нет, не для того, чтобы избавиться от компьютерных игр — улучшить свою жизнь. Я хотел так много лучшего в своей жизни — смысл, лучшие отношения, больше денег, лучшее здоровье, больше значимости, более глубокая духовность и так далее.
Я начал масштабную программу личного развития. Каждый день я часами читал, слушал, выполнял некоторые упражнения, рекомендованные в материалах, которые я потреблял, и заводил новые привычки. В ноябре 2012 года я играл в Civilization IV менее 4 часов. С тех пор я больше в нее не играл.
У меня просто не было времени, сил и внимания на игры, а также на просмотр телевизора, чтение художественной литературы и все остальное, что не способствовало моему проекту по изменению моей жизни. В начале ноября я закончил свое заявление о личной миссии и серьезно задумался.
Мои вредные привычки умерли от голода.
Ну, они до сих пор прячутся в глубинах моего мозга, и когда я ослабляю бдительность, они атакуют.
Но я редко ослабляю бдительность. Я слишком занят своей новой жизнью.
Когда лучше?
Когда ваш энтузиазм и преданность своим хорошим привычкам выше, чем отвращение к вашим плохим привычкам, это правильный путь.
Один совет: убедитесь, что вы преданы делу на всю жизнь.
No related posts.