Как себя заставить вставать рано по утрам – инструкция от предпринимателя — Офтоп на vc.ru

7 советов и режим крепкого сна

Привет, друзья! С вами Юлия Кель, и сегодня я расскажу про полезную привычку, которая пригодится каждому. Вы узнаете, как научиться рано вставать, используя 7 простых действий. И чувствовать себя по утрам бодрым. Выясните залог крепкого сна, плюсы и минусы раннего подъема. И правила, которые помогут выстроить комфортный для вас режим сна и бодрствования.

Соблюдая все необходимое, уже через месяц вам будет легче просыпаться по утрам, а заряд бодрости будет оставаться на весь день.

Плюсы и минусы раннего подъема

Я всегда двумя руками за то, чтобы как можно раньше начинать свой день и успеть сделать больше дел. Но, к сожалению, я изначально не из тех людей, что просыпаются с рассветом по собственной воле. Всегда завидовала своей подруге, которая способна на такое. Но теперь мой режим поменялся, мне есть с чем сравнить, и при раздумьях я вынесла несколько плюсов и минусов этого дела.

Плюсы

• Лучшая работоспособность. Вот этот плюс, пожалуй, самый значимый. Вы можете утром с легкостью выполнить ту работу, которую могли растянуть на весь день. Я теперь люблю встать пораньше, сделать все необходимые дела до обеда и посвятить остальное время менее важным вещам. Для меня это намного проще, чем проснуться в девять, раскачаться, и браться уже ни за что не хочется.
• Память работает лучше. Да, друзья, а вы обращали внимание на то, что утром мозг запоминает информацию качественнее? Я помню, когда в школе задавали учить стихи или какие-то параграфы из истории, вечерняя зубрежка редко заканчивалась успехом. А стоило встать пораньше, сесть за учебник и готово! Материал от зубов отскакивал. Кстати, как улучшить память вы можете почитать в этой статье.
• Вы прекратите опаздывать и сможете спокойно собраться. Вам знакома ситуация, когда вы второпях, одеваете то, что первое оказалось под рукой, быстрее выбегаете из дома, обязательно что-то забываете и в итоге опаздываете на свой транспорт, а следовательно и на работу или учебу? Как неловко потом оправдываться перед начальником. А ведь всего этого можно избежать, стоит лишь пробудиться несколько раньше. В моей привычке вставать сразу по будильнику, время для которого я рассчитываю с запасом так как учитываю разные непредвиденные ситуации. У меня всегда есть время на то, чтобы собраться, позавтракать и спокойно выйти куда мне необходимо. К слову, всегда остается минут 15, когда я приезжаю в нужное место.
• Чувство бодрости и заряд сил на весь день. Стоит вам наладить новый режим дня, ложиться в десять вечера и вставать рано станет не проблемой, а радостью!

Минусы

• Чувство подавленности. Вы будете вставать по утрам разбитым, но только, если не будете соблюдать правильный режим.
• Это непростое дело, и будет сложно себя переучить. Непросто придется «совам», которые привыкли поздно ложиться и вставать в последнюю минуту, а потом лететь сломя голову. Организм будет давать сопротивление, но все входит в привычку. До рождения ребенка, я была настоящей «совой», любила поздно ложится и как можно позже вставать, в выходные отсыпалась до 11 утра. А сейчас мне это кажется ужасным! Как можно терять столько времени? Перестройка организма длилась месяцами, но в итоге мне удалось немного поменять свой режим.
• Трудности в семье. Да, этот минус также очень значимый. Я понимаю, как непросто приходится людям в паре, у которых разный режим дня. Например, жена встает с рассветом солнца и ложится очень рано, и муж, который только в десять вечера приходит с работы, засыпает в полночь, а утром спит до последнего момента. Когда же такой паре найти время на то, чтобы побыть вместе?

Во сколько лучше просыпаться?

Чтобы понять, в какое время лучше всего вставать по утрам, прислушайтесь к мнению специалистов.

Если вы жаворонок

У такого типа людей очень тесная взаимосвязь с восходом и закатом солнца.

Проще всего жаворонкам просыпаться в шесть утра, зимой время может сдвинуться на час. Укладываются спать такие люди тоже рано, конечно, не в буквальном смысле с закатом солнца.

Лучшая работоспособность у жаворонков до обеда или с четырех до шести вечера. В период с часу до трех им рекомендуется немного вздремнуть, чтобы восполнить свои силы.

Отходить ко сну рекомендуется в девять-десять вечера. Чем позже, тем более разбитыми они будут себя чувствовать.

Если вы сова

Для данного типа людей вставать в раннее время — настоящая мучительная пытка.

Лучшее время для подъема — девять утра. Полноценно пробуждаются и могут приступить к делам эти люди только около 11 утра. Именно совы частые покупатели кофе, с целью взбодриться перед работой.

Оптимальное время для выполнения важных поручений — вечернее, или хотя бы в районе двух часов дня.

Совы могут с легкостью не спать до 11 вечера. Но в полночь их работоспособность снижается и лучше до этого времени отправляться в постель.

Создаем комфортный режим сна

Чтобы создать правильный и подходящий для вас режим сна и бодрствования, воспользуйтесь приемами, которые я вам посоветую.

1. Уделяйте отдыху необходимое количество времени. В среднем ваш организм должен отдыхать восемь часов. Если у вас это не выходит, тогда задумайтесь, чем вы занимаетесь перед сном. Может наконец, стоит отложить телефон и хорошенько выспаться?
2. Не старайтесь сразу поменять свой режим. Сдвигайте его постепенно, через каждые два — три дня на 15 минут. Так изменения будут происходить менее ощутимо.
3. Соблюдайте выработанный график. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные дни не наслаждайтесь сном дольше, чем обычно.
4. Не отсыпайтесь днем. Дневной сон может сбить весь график, поэтому не стоит им злоупотреблять. Если вашему организму требуется отдохнуть, то вы можете немного вздремнуть в обед.
5. Целебные травы могут помочь вам улучшить качество сна. С этим отлично справляется ромашка или лимонная мята.
6. Настраивайте свой организм на сон. Перед отходом ко сну исключите все возбуждающие организм действия: просмотр телевизора, социальных сетей и так далее.
7. Расслабьте свой организм. Послушайте успокаивающую музыку, которая поможет вам заснуть в нужное время.
8. В спальне должно быть темно и не душно. Приобретите плотные шторы, которые создадут в комнате ночь и проветривайте спальню перед сном.
9. Создайте день. Если вы встаете, когда за окном еще темно, то вашим выходом будут — искусственные источники света. Просто включите больше светильников и тогда просыпаться будет легче.
10. Не ешьте на ночь. Не стоит заряжать себя энергией перед сном. Определите для себя время ужина, чтобы ложиться спать на голодный желудок, а после пробуждения плотно позавтракайте, это вам поможет быстрее пробудиться.

Ну что, друзья, вы уже нашли свои ошибки, которые мешают вам хорошенько выспаться и вовремя вставать? Тогда скорее их исправлять!

Как можно научиться легко вставать рано утром?

Наверняка у вас бывало такое, что по утрам, когда звонит ваш будильник, вы в полудреме его отключаете и говорите себе: «Еще пять минуточек». А минуты могут затягиваться, и в итоге, вы подскакиваете с осознанием того, что уже опаздываете. Или другая ситуация, в которой вы вяло встаете с кровати и в полудреме собираетесь на работу, и даже добравшись до места, не можете проснуться.

Я поэтапно вам помогу разобраться с тем, как быстро себя пробудить.

1. Просыпайтесь сразу по первому будильнику. Не нужно переводить его или еще лежать в постели. Вставайте сразу, так будет проще.
2. Включайте больше света в комнате. Особенно актуальный совет зимой. Когда я встаю в зимнее утро, за окном будто ночь, свет загорается во всей квартире. Этот метод правда работает, пробуждение происходит быстрее.
3. Выпейте один стакан воды натощак. Это взбодрит ваш организм и восполнит потерянную жидкость.
4. Сделайте легкую гимнастическую зарядку.
5. Умывайтесь прохладной водой или принимайте утренний контрастный душ. Это потрясающий способ взбодриться.
6. Плотно позавтракайте полезной пищей, это зарядит ваш организм энергией.
7. Включайте музыку. Я любила, как только встану с постели, включать энергичную любимую музыку и собираться под нее. Попробуйте сделать так и увидите, утро станет не таким уж ужасным отрезком времени вашего дня.

Как выспаться за ночь?

Итак, вы уже готовы изменить свою жизнь и создать комфортный для себя и своего организма график сна и бодрствования. Но не уверены, что сможете полноценно выспаться?

Я дам вам несколько советов.

• Строго соблюдайте график, отходите ко сну и вставайте в одно и то же время.
• Не ешьте перед сном. Чтобы сон был более крепким, засыпайте на голодный желудок, как мы говорили выше.
• За полчаса до сна отложите телефоны и планшеты.
• Устраните все источники шума и света. Засыпайте с выключенным телевизором в тишине.
• После пробуждения не стоит досыпать. Это проверено. Если вы проснулись раньше будильника и увидели, что у вас есть еще 30 минут, не засыпайте снова. Иначе встать потом будет гораздо сложнее.
• Расслабьтесь перед сном и крутите в своей голове позитивные мысли. Я, например, люблю помечтать о чем-нибудь хорошем и сразу же засыпаю.
• Как мы уже говорили, хорошенько подготовьте свою спальню ко сну. Проветрите комнату, в ней должно быть прохладно, и создайте темноту.
• Спите только в удобной пижаме, в которой ваше тело дышит.
• Уделите внимание подушке, именно она зачастую нарушает наш сон.

Заключение

Запомните:

1. Когда вы научитесь рано просыпаться по утрам, у вас появится больше времени на сборы, вы перестанете опаздывать, будете чувствовать себя бодрым и более продуктивным.
2. Жаворонкам оптимальнее просыпаться в шесть утра, а совам в девять.
3. Выработайте себе режим сна и бодрствования. Вставайте и ложитесь в определенное время, меняйте свой режим постепенно, меньше спите днем.
4. Вставайте по первому будильнику, включайте энергичную музыку, больше света в квартире, умывайтесь холодной водой и плотно завтракайте — все это поможет вам быстрее отойти от сна.
5. Чтобы высыпаться, ложитесь вовремя, перед сном уберите телефон, выключите телевизор. Укладывайтесь в удобной пижаме, в прохладной и темной спальне.

На этом я буду заканчивать эту статью. Буду рада, если вы сочтете информацию полезной и поделитесь рекомендациями с помощью кнопок социальных сетей внизу. Не забывайте оставлять комментарии.

До встречи в следующей статье!

levelself.ru

Как приучить себя вставать рано утром

Как заставить себя вставать рано утром? Не все при этом понимают, что организм не нужно заставлять. Его надо просто к этому приучить, выработать привычку. Сегодня мы с вами поговорим о том, как научиться рано вставать и высыпаться.

Как приучить себя вставать рано утром

Главное, чтобы мы ложились спать и просыпались в одно и то же время. Таким образом, нашему организму будет легче настроиться на эту привычку.

 
1. Найдите мотивацию.

   Для того чтобы рано просыпаться, нужно знать для чего нам это нужно! Ну, проснулись рано утром и что дальше? Чем будем заниматься, встав на пару часов раньше?

   Чтобы раньше проснуться, нужно захотеть этого. Если наш мозг будет знать для чего ему это нужно, он не будет искать причин, чтобы еще 10 минут полежать в постели.

 

2. Не нужно ложиться поздно.

   Наш организм требует времени для отдыха и восстановления сил. Если мы обеспечим себя этим, то вопрос: «Как легко просыпаться рано утром?» будет возникать реже.

   Хорошо ложиться спать в 22.00, тогда нам точно будет легко и комфортно проснуться и в 5.00 и 6.00 утра.

 

3. Заводите будильник на один и тот же час ежедневно.

   Когда вы начнете просыпаться в одно и то же время ежедневно, то с каждым разом это будет делать все легче и легче. Наш организм обладает способностью приобретать привычки. Главное не делать себе поблажек.

 

4. Вставайте сразу после сигнала.

   После каждого откладывания подъема, встать становится все труднее (думаем, все это знают).

 

5. Ставьте будильник подальше от кровати.

   Сделайте так, что чтобы выключить его, вам пришлось сделать, например, 23 шага. Главное, не залезть обратно под одеяло.

 

6. После выключения будильника сразу приступайте к утренним делам.

   Здесь может быть у каждого свой вариант. Мы предлагаем умыться и выпить стакан воды. Увидите, что сон начнет отступать.

 

7. Начинайте свой день с положительных эмоций.

   После пробуждения подумайте о хорошем дне, который вас ждет. Примите решение быть счастливым сегодня. Хорошо начинать свой день с молитвы или медитации.

 

8. Делайте утреннюю зарядку.

   Каждое утро занимайтесь гимнастикой. Здесь важно выбрать то, что вам нравится, чтобы упражнения были не обузой, а удовольствием. Также после разминки хорошо принять контрастный душ. Кроме того, что он будет способствовать пробуждению, он также очень полезен для здоровья.

 

9. Делайте все одновременно, но постепенно.

   Если вы давно (или никогда) не делали зарядки утром, то начните с малого (с 10 минут). Затем этот процесс можно увеличивать. Так же и с пробуждением, воплощайте малыми шагами задуманное.

И помните, всегда есть нестандартные ситуации. Не всегда все бывает так, как мы запланировали.

 

Преимущества раннего подъема

Самым большим преимуществом раннего подъема является то, что мы можем использовать время, которое у нас освобождается. Только подумайте, если вы просыпаетесь на 30 минут раньше обычного ежедневно, то эти минуты приносят более 180 часов в год. А 60 минут в день, за год превратятся в 365 часов, что соответствует девяти 40-часовым рабочим неделям. Это колоссальное количество времени!

Сон нужен не только для отдыха. Согласно последним физиологическим и психологическим исследованиям, определенные области мозга во сне как раз таки интенсивно работают. Происходит обработка и усвоение накопленной за день информации, систематизация полученных переживаний и ощущений. Если вы попробуете пропустить сон хотя бы один раз, вы будете чувствовать себя подавленным, рассеянным, уставшим. И тогда достаточно поспать пару часов, чтобы самочувствие пришло в норму. Причем интеллект и память страдают в случае недостатка сна гораздо больше физического здоровья. Для хорошего самочувствия и правильного функционирования наших способностей, нужно 7-9 часов непрерывного сна в сутки. Лучше спать 8 часов, тогда вы точно будет чувствовать себя хорошо, без лишних зеваний и сонливости в течение дня.

Так вот просмотрев преимущества хорошего сна, хотим с уверенностью сказать, что если вы хотите вставать утром и быть активным в течение целого дня, а при этом ложитесь спать в 12:00 ночи, а еще хуже в 2:00, то точно от раннего утреннего подъема пользы для вас не будет. Ведь главное это без фанатизма.

Наш организм сложная система, которая нуждается в перезагрузке, собственно, такой перезагрузкой является сон! Лучше всего ложиться спать не позднее 22.00. Почему? Восстановление наших клеток чаще всего происходит до 24.00. Поэтому, если вам не безразличен ваш внешний вид и долголетие, ложитесь спать не позднее 22.00. Кроме того, чтобы полноценно спать, например, 8 часов и просыпаться в 6.00, вам точно нужно ложиться спать в 22.00.

Но необходимо помнить, что каждый из нас индивидуален. Если вам хватает семи часов сна, и вы чувствуете себя при этом бодрым и полным сил, то вперед!

Знали ли вы?! До того как изобрели лампочку (наши прекрасные блага, которые дает электрическая энергия) наши прародители в среднем спали по 10 часов?

 

Польза здорового сна

1. Сон регулирует выделение важных гормонов, необходимых для хорошего функционирования нашего организма
2. Сон уменьшает процесс старения
3. Укрепляет иммунную систему
4. Хорошо влияет на деятельность мозга
5. Сон приводит к снижению кортизола в крови

Кортизол — это гормон стресса. Собственно, из-за чрезмерного стресса он увеличивается в нашем организме.

 

Риски и угрозы при нарушении сна

Хорошо вспомнить о том, что происходит, когда мы плохо спим. Не будем здесь расписывать каждый пункт, скажем лишь, что каждый из этих пунктов подтвержден результатами различных медицинских исследований:

1. Риск заболеть диабетом второго типа
2. Влияет на психологическое и на физическое состояние
3. Риски на работе. Из-за недосыпания мы склонны делать ошибки в процессе работы
4. Риск, который мы создаем при вождении автомобиля
5. Влияет на сексуальное желание (в крови увеличивается уровень кортизола, который блокирует нормальное выделение тестостерона)
6. С недосыпанием связаны разного рода болезни: хроническая усталость, гипертония, ожирение, депрессия, артрит, повышение кровяного давления, изжога, синдром хронических болей и т.д.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Польза дневного сна

Короткий сон в дневное время способствует снижению утомляемости и обеспечивает поддержку работы мозга на высоком уровне. Будет неплохо, если вы сможете в течение дня устраивать себе короткий перерыв на сон. Лучшим периодом для сна является время сразу после обеда. И это совсем не помешает вам крепко спать по ночам.

Из известных людей, которые регулярно спали днем, были Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Наполеон (думаю, этот список можно дальше не продолжать).

Пробуйте и экспериментируйте, и вы обязательно найдете подходящее для себя решение того, как научиться легко вставать рано утром.

leaky.ru

Как заставить себя рано вставать для утренней пробежки?

Вы решили, что бег должен войти в вашу жизнь с наступлением этой весны. Но как же заставить себя просыпаться по утрам и выходить на всё ещё промозглую улицу? Есть несколько хитростей, которые должны вам помочь!

Для всех занятых людей, которые живут в очень напряженном ритме (а таковыми являются все из нас без исключения) довольно-таки сложно выделить время для дневной или вечерней пробежки. Остаётся один выход из этой ситуации – бегать утром. Но просыпаться раньше привычного времени очень сложно, особенно если вы не жаворонок. Особенно сложно это делать, когда весна уже на календаре, но ещё не на улице.
Я также не жаворонок, но я поняла, что единственный подходящий для меня вариант уделять достаточное внимание бегу – это вставать на час-полтора раньше и бегать перед работой. В этом случае у меня остаются свободными вечера и день становится длиннее и продуктивнее. Вообще я люблю поспать, особенно на выходных, когда не нужно вставать и куда-то идти. Но однажды, проснувшись в 14-00 субботу и увидев кучу пропущенных звонков и смс от друзей, я поняла, что жизнь проходит мимо, если тратить ее на сон.

И я начала стараться просыпаться раньше. Сложно было в первый месяц, но потом оказалось, что вставать по утрам на час раньше обычного совсем не сложно. Через какое-то время стало очевидно, что нашему организму все равно в какое время вставать, лишь бы это время было одинаковым. Если вы будете вставать и ложиться в одно и тоже время каждый день, ваше тело «скажет вам спасибо», и ответит бодростью, здоровьем и хорошим настроением.

Первый шаг для ранних пташек

Если вы хотите научиться вставать раньше, первое, что вам нужно сделать – это рассчитать время и понять, во сколько вам нужно проснуться, чтобы успеть сделать все утренние дела и пробежку. Если вы привыкли к порядку – просыпаться, идти в душ, завтракать, одеваться и выходить на работу, то подумайте, в какой промежуток вы впишите вашу тренировку. Я бы советовала действовать в следующем порядке – проснуться, умыться, выпить воды, выйти на пробежку, сходить в душ и позавтракать. Лучше, чтобы завтрак был после бега, так как бегать на полный желудок не очень комфортно (когда лучше есть – до или после тренировки).
Самое главное – просыпаться в одно и тоже время нужно будет каждый день! Независимо от того — нужно ли вам бегать, выходной у вас или отпуск.

Существует два огромных преимущества такой стратегии – во-первых, через месяц или два для вам будет супер-просто просыпаться по утрам, так как организм привыкает к определнному времени бодрствования и вы сможете вставать без будильника в одно и тоже время.
Во-вторых, как только ваш организм привыкнет к ранним подъемам, вы будете просыпаться рано независимо от того, во сколько вы легли спать. Конечно, не стоит проводить испытания на прочность, ложиться спать каждый день в 2 ночи и просыпаться в 7 утра, но иногда ведь можно. Просто ложитесь спать тогда, когда почувствуете усталость. Кстати, вы привыкнете со временем и будете уставать намного раньше и, соответственно, засыпать в 22 или 23 часа без долгих ворочаний в кровати.

Забудьте про телевизор

Мой второй совет для всех, кто хочет превратиться в жаворонка с наименьшими потерями, — не засыпайте под телевизор! Лучше даже не смотреть телевизор перед сном.

Если вы заснете перед телевизором, то скорее всего ваше тело находится не в самой удобной позе – вы либо сидите на диване, либо лежите полусидя на кровати. Шея затекает, мышцы не расслабляются. Также яркое свечение и постоянная смена картинок не позволяют глазам расслабится, а если вы засыпаете под работающий телевизор, то даже с закрытыми глазами вам сложно добиться абсолютной темноты. И последний аргумент – вы возбуждаете свой мозг до такого состояния, что добиться спокойствия и отсутствия мыслей будет довольно сложно. А это залог успеха для хорошего, здорового сна.

В идеальном мире люди используют спальню только для того, чтобы спать. Чтение, ТВ, компьютер остаются в других комнатах. Но если у вас нет возможности избежать всех этих занятий в вашей спальной комнате, то лучше будет выбрать меньшее зло – чтение перед сном. Но читайте только до того момента, как начнете клевать носом. Если вы чувствуете, что ваши глаза закрываются – отложите книгу, выключите свет и старайтесь заснуть.

Не ложитесь спать голодными

Многие люди стараются лечь спать на пустой желудок, так как считают, что наедаться перед сном вредно или они пытаются похудеть и у них нет возможности тренироваться перед сном.

Но для людей, ведущих активный образ жизни, тем более для тех, кто планирует тренироваться с утра, лучше будет поесть, перед тем, как пойти спать. Конечно я не говорю о полноценном обеде из трех блюд, но немного здоровой еды, например, салат или цельнозерновой хлеб с творогом, не только не навредят, но и помогут проснуться более бодрым и с легкостью пойти на тренировку без сильного чувства голода.

Мне, например, намного больше нравится бегать с утра на голодный желудок. Но если я не поем вечером, тренировки не получается, т.к. живот сводит судорогой и мне элементарно не хватает сил, чтобы пробежать больше километра.

Вы можете не согласится с этим советом, у каждого ведь разное тело и разный режим тренировок. Но лучше, если вы будете знать о том, что есть вечером не вредно, если вы ведете активный образ жизни. Попробуйте несколько раз поужинать и пробежать с утра ваш обычный километраж, а потом проделать то же самое, но без ужина. Так и выяснится, что же лучше для вас.

Спрячьте будильник

Это самый простой совет из всех – просто поставьте ваш будильник подальше, например в другую часть комнаты. Вам придется встать, чтобы выключить его. А раз вы уже встали – то лучше оставаться стоять, а не ложиться опять, неправда ли?
Правда некоторые могут встать, выключить будильник и опять лечь в кровать, но не думали ли вы что все окажется так просто?
Намного проще будет просыпаться по утрам, если вы знаете, какой срок у вашего мучения. После 30 дней ранние подъемы не будут такими сложными. Если же по истечении 3 недель вы поймете, что качество вашей жизни не улучшилось, вам все также тяжело вставать по утрам и вы чувствуете себя разбитым целый день – просто вернитесь к старому образу жизни, не мучайте себя! За 3 недели уже можно будет понять, как вы себя чувствуете при ранних подъемах и понять, насколько это лучше для вас и готовы ли вы принять этот образ жизни.

Если вы любите соревнования, пусть даже с самим собой, то попробуйте следующее – в течение 30 дней подряд вставать в определенное время. Если вы просыпаете – то начинайте отсчет заново, то если следующий деньги после позднего вставания – это опять будет день 1. Это хорошая мотивация, ведь вам нужно всего 30 дней, чтобы почувствовать разницу и как раз 30 дней без перерыва помогут вам ее осознать.

Практика и ничего кроме практики!

В конце концов вам нужно практиковаться в подъеме по звонку будильника.
Попробуйте следующее упражнение – выкройте час своего времени во время двух выходных подряд. Поставьте будильник на время через 5-6 минут от данного момента. Лягте в кровать и попытайтесь заснуть. (конечно нужно просто сделать вид, что вы спите). Как только будильник прозвонит – встаньте, оденьтесь и выйдете из комнаты и идите в душ или займитесь тем, чем вы обычно занимаетесь по утрам.
После этого, опять зайдите в спальню, разденьтесь и лягте в кровать. Заведите будильник и повторите все заново. Повторяйте в течение часа.
Это упражнение нужно лишь для того, чтобы вы привыкли вставать ровно по сигналу будильника, сразу же, без валяний в кровати.

Итак, вы стали жаворонком!

Поздравляю! Прочитав эту статью, вы решили последовать советам и немного изменить свою жизнь. Давайте подведем итог и еще раз вспомним все шаги для тех, кто хочет вставать раньше и бегать по утрам:

1. Вставайте в одно и тоже время каждый день, независимо от того, нужно ли вам на работу или нет.
2. Избегайте просмотра телевизора перед сном
3. Не ложитесь спать голодными (и не объедайтесь перед сном)
4. Держите ваш будильник подальше от кровати
5. Установите 30-дневный период для привыкания к новому распорядку
6. Практикуйтесь подниматься по будильнику вначале вашего периода привыкания.

runninghero.ru

Как заставить себя встать утром рано

Многие спрашивают, как заставить себя встать утром, когда не хочется, но нужно, так как рано на работу, учебу, по делам или для других целей. Не многие могут встать рано утром, по разным причинам, нет мотивации, настроения, слабость, хочется дольше поспать и отдохнуть. Конечно, есть те люди, которые спят 4-5 часов и высыпаются нормально, а некоторым и 8 часов маловато.

 

В статье вы узнаете, как заставить себя встать рано утром, на работу, учебу, по делам или по другим причинам. Есть несколько эффективным методов и советов для этого. Поэтому применяйте их на практике и вы, научитесь быстро и легко вставать утром рано.

 

Мотивируйте себя стать рано

Чтобы заставить себя встать утром, на работу или учебу, по делам, вам нужна четкая мотивация. В большинстве случае человек не может встать рано утром из-за того, что ему незачем вставать, жизнь дня него скучная, однотонная и он ни к чему не стремиться. Вам нужно выработать в себе мотивацию, просыпаться как можно раньше утром, для этого у каждого есть свои стремления и мотивация. Но точно понятно, что без нее вы никогда рано не будете просыпаться. Для некоторых, любимая работа – лучшая мотивация.

 

Также чтобы заставить себя встать рано утром, вам нужно ставить конкретные цели, уметь мечтать и стремиться реализовать задуманное. Человек, имеющий большую и стоящую цель, самостоятельно и быстро будет просыпаться утром, меньше спать и работать без выходных. Таких людей мало и поэтому мы видим только 1% успешных людей, а все остальные 99% несчастные люди, которые ни к чему не стремятся в жизни. Узнайте: стоит ли менять работу.

 

Ставьте будильник

Самый народный и эффективный метод, заставить себя встать утром рано, это будильник. Просто не кладите будильник рядом с собой, чтобы на автомате не выключить его и не заснуть снова. Заведите будильник на нужное вам время и положите его в такое место, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. В 85% случаях, после того, как вы встали с кровати, вы уже не захотите спать. Главное сделать хорошую зарядку и разминку с утра, сразу как проснулись, и умыться холодной водой.

 

Ложитесь пораньше

Чтобы заставить себя встать утром, вам нужно просто лечь раньше спать. Тем более ученые доказали что с 22.00 до 23.00 час сна считается за 2. Поэтому тот, кто раньше ложиться, может меньше спать на 1-2 часа. Если вы ложитесь раньше, то без будильника сами проснетесь рано и вам, больше не захочется спать. Тот, кто ложиться в 23.00 и даже позже, никогда не сможет выспаться и рано встать.

 

Засыпайте с мечтой, просыпайтесь с целью

Чтобы научиться и заставить себя встать рано утром, нужно уметь мечтать о большой мечте и стремиться к наивысшим целям. Поэтому не нужно ничего заставлять себя делать против воли. Если вы не хотите рано вставать, то не вставайте, так как у вас нет цели, ради которой нужно рано встать. Вот когда вы найдете ее, вы сами без усилий будете вставать утром рано. Узнайте: как управлять временем.

 

Занимайтесь любимым делом

Чтобы заставить себя встать утром рано, нужно заниматься только любимым делом и перестать ходить на нелюбимую работу. Люди, которые заняты любимым делом, спят меньше и встают рано, так как хотят поскорее начать работать над тем, что им нравиться. А те, кто работают на нелюбимой работе, часто пьют алкоголь, просыпают работу и опаздывают на нее.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

psyh-olog.ru

12 самых ценных советов 🚩 как просыпаться по утрам 🚩 Разное

Утренняя зарядка для бодрости имеет несколько нюансов, которые нужно соблюдать.

Цель любой утренней гимнастики – помочь проснуться и зарядить энергией. Значит, упражнения должны доставлять удовольствие.

С утра неуместны силовые нагрузки. Для насыщения организма кислородом необходимо кардио, для гибкости мышц – упражнения на растяжку, а для повышения настроения – уютные условия.

Начинать утреннюю зарядку стоит прямо в постели. Можно включить приятную музыку, положив еще с вечера пульт от проигрывателя на расстоянии вытянутой руки.

Летом лучше выйти на балкон или в ближайший парк (владельцам частного дома – во двор). Заниматься под солнышком, ощущая единение с природой, не делать ничего насильно, выбирать нагрузки по мере своих сил.

Обычно утренняя зарядка для бодрости начинается с потягиваний в постели. Тут главное не лениться и не разлеживаться. Принять сидячее положение и повторить потягивания.

Для разминки можно походить на носочках или перекатываться с пятки на носок, а также пошагать на внешней стороне стопы.

Одновременно можно совершать круговые движения головой, стараясь растянуть мышцы шеи. Нужно сначала дотянуться подбородком до груди, затем каждым ухом пытаться коснуться одноименного плеча, но ни в коем случае нельзя запрокидывать голову назад.

После этого необходимо размять плечевой пояс. Вращать и пожимать плечами, крутить локтевыми суставами в разные стороны, совершать махи руками вперед-назад. Очень полезно такое упражнение: потянуться руками вверх, выпячивая вперед грудную клетку, затем резко перебросить прямые руки назад через низ и хлопнуть в ладоши за спиной. Упражнение необходимо выполнять в быстром темпе.

Для корпуса можно выполнить классическую «мельницу» или «мельницу» на одной ноге, боковые наклоны, скручивания. Также очень эффективны вращения тазом и боксирование.

Затем необходимо сделать гимнастику для ног. В минимальный комплекс утренней зарядки входят приседания, выпады без утяжеления, прыжки с хлопком над головой. Усилить нагрузку можно упражнением «велосипед», при котором ноги находятся практически параллельно полу.

Физические упражнения, заряжающие энергией на весь день, будут более действенными, если по окончании основного комплекса зарядки выполнить несколько дыхательных упражнений из йоги или бодифлекса. Затем необходимо принять контрастный душ.

www.kakprosto.ru

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться, в том числе без будильника

Многие люди считают ранний подъём в бодром состоянии невыполнимой задачей. Однако это не так. Можно научиться вставать рано и при этом чувствовать себя хорошо.

Польза от раннего подъёма

Ранний подъём — важный компонент личной эффективности. Природа распорядилась так, что именно рано утром после полноценного ночного отдыха организм человека полон сил и энергии. В это время:

• наиболее высока активность нервной системы и все процессы в организме происходят быстрее;
• ясное сознание;
• присутствует состояние лёгкости и вдохновения.

Поэтому утренние часы — наиболее продуктивное время для великих свершений и трудных задач, которые, возможно, не получилось решить в другое время суток. Полезен ранний подъём и для здоровья. Организм получает своеобразную встряску и болезни уходят.

Учёные и медики сходятся во мнении, что лучшее время для подъёма — 4–5 часов утра. Более поздний подъём, в 9–10 часов и далее, сопряжён с такими неприятными состояниями, как вялость, разбитость, усталость. Низкий физический и психологический тонус сохраняется в течение всего дня. Ближе к вечеру все процессы в головном мозге замедляются. Времени на выполнение дел тратится больше, приходится долго раскручиваться. Именно поэтому успешные люди (бизнесмены, политики, деятели искусства) придерживаются раннего подъёма.

Видео: пять причин просыпаться рано

Как научиться рано вставать и при этом высыпаться

Формула утренней бодрости состоит из двух слагаемых, выполняя которые вы гарантированно хорошо выспитесь и будете испытывать прилив сил и энергии.

• правильное время сна;
• правильное пробуждение.

Подготавливаемся с вечера

Организм человека устроен так, что любая активность хороша лишь в определённое время. Так, вечерние часы во многом определяют качество сна, то, насколько быстро вы сможете уснуть и как хорошо выспитесь. Поэтому стоит чётко разграничить, что можно и нельзя делать в вечернее время и непосредственно перед сном:

• Физические нагрузки. Чем больше вы двигаетесь и занимаетесь спортом, тем крепче будет сон. В последние 4–6 часов перед сном интенсивные тренировки, возбуждающие организм, лучше не проводить, но можно выполнять лёгкие аэробные упражнения или асаны йоги. Лучшим вариантом вечерней физической активности будет прогулка на свежем воздухе, благодаря которой вы потратите лишние калории и насытите организм кислородом.
• Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Для лёгкого ужина хорошо подойдут овощи, отварное мясо или рыба, кисломолочные продукты. Перед сном можно выпить чашку травяного чая. Поздний и плотный ужин не успевает усвоиться организмом, что приводит к гнилостным процессам в кишечнике, отложению шлаков, газообразованию и тяжёлому сну.
• Также не рекомендуется пить перед сном кофе, газированные напитки, алкоголь.
• Не начинайте в вечернее время интересных дел — слишком велик соблазн не остановиться вовремя и затянуть со временем отхода ко сну. Лучше всё самое интересное запланировать на утро. Так, вы мотивируете себя на ранний подъём и проснуться утром будет легче.
• Приготовьте с вечера всё необходимое для утренних дел. Например, если вы намерены заботиться о своём здоровье и собираетесь на утреннюю пробежку в парке, приготовьте с вечера спортивный костюм и кроссовки так, чтобы утром быстро одеться и не тратить драгоценное время на сборы.
• Не пользуйтесь электронными устройствами хотя бы за час до сна. Свет от экранов компьютеров, телевизоров, телефонов раздражает сетчатку глаза, негативно влияет на качество сна и скорость засыпания. Лучше в это время почитать бумажную книгу, послушать спокойную музыку или помедитировать.
• Хорошо расслабляет и помогает заснуть тёплая ванна. Если в течение дня были большие физические нагрузки, в воду можно добавить морскую соль или пену. Она эффективно снимет мышечное напряжение.
• Проветрите помещение перед сном. В тёплое время года лучше всю ночь спать с приоткрытой форточкой.

Хотите проверить несостоятельность теории о «совах» и «жаворонках»? Заведите правило в 9 вечера выключать свет и интернет, в том числе мобильный. Вы будете удивлены, насколько быстро из ночной птицы превратитесь в утреннюю.

Сколько времени должен длиться сон

Проснуться выспавшимся рано утром может любой человек. Для того чтобы выработать привычку и хорошо себя чувствовать при раннем подъёме, необходимо придерживаться двух правил:

• вставать в одно и то же время;
• спать столько, чтобы продолжительность сна позволяла отдохнуть организму.

При недосыпе утро добрым не бывает

Продолжительность сна может варьироваться в зависимости от возраста, времени отхода ко сну и подъёма. Большинству взрослых людей для полноценного отдыха необходимо 7–9 часов сна. Этого времени вполне достаточно, чтобы аденозин, вырабатывающийся в организме во время бодрствования и вызывающий чувство усталости, полностью расщепился. Если спать меньше количество часов в день, это отрицательно сказывается на продуктивности. А при сне меньше 6 часов в сутки в течение длительного времени в организме запускаются негативные процессы, которые приводят к обострению хронический заболеваний и увеличивают риск возникновения новых.

У учёных в запасе есть множество разных исследований о сне и рекомендаций, как сделать его наиболее продуктивным. Так, например, существует теория, согласно которой человек спит 1,5-часовыми интервалами. В промежутках между интервалами сон наиболее чуток и поверхностен, поэтому это отличное время для легкого пробуждения. Получается, легче всего вам будет встать после 6 или 7,5 часов сна. А тяжелее — после 7 или 8.

При этом нужно учитывать, что в период с 23 до 3 часов ночи и только во время сна в организме вырабатывается мелатонин, который отвечает за здоровье и долголетие, восстанавливает физические и душевные силы. Поэтому чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, ложиться надо до 23 часов.

Таблица: рекомендованная продолжительность сна в зависимости от возраста

Видео: как правильно спать

Как уснуть, если спать совсем не хочется

Основная проблема людей, переходящих на новый режим сна, в том, что они не могут заставить себя лечь раньше (или уснуть) и, соответственно, не могут раньше встать. При такой проблеме можно использовать специальные техники быстрого засыпания:

• Закройте глаза и представьте, что лежите на берегу моря, озера или на лесной поляне. Внимательно рассматривайте каждую деталь получившей картинки, но при этом старайтесь не вести внутренний монолог.

  Аутотренинг отдыха на природе помогает быстрее уснуть

• Сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко вдыхайте воздух через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 6 секунд. Затем не торопясь выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Благодаря этому упражнению нормализуется сердечный ритм и мозг получит сигнал, что пора засыпать.
• Примите удобную для сна позу. Закройте глаза. Под сомкнутыми веками закатите зрачки вверх. Уснёте в течение 1–2 минут.

  последнюю технику успешно используют в спецслужбах, где нет времени бороться с бессонницей

Видео: как заснуть, если не спится

Что нужно делать утром

Чтобы утром быстрее проснуться и сразу настроить организм на бодрый лад, следуйте следующим советам:

Несмотря на любовь многих людей начинать утро с пробежки, стоит знать об опасностях, которые могут сопровождать утренние активности. Дело в том, что во время сна и после пробуждения некоторые процессы в организме замедленны или остановлены совсем, кровь густая, а суставы холодные. Резкая нагрузка после пробуждения может вызвать повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений и негативно сказаться на работе сердца, суставов. Поэтому утренняя пробежка должна начинаться через 40 минут после подъема, т.е. когда организм уже полностью пробудился. Исходя из вышесказанного для эффективного и безопасного пробуждения нам больше подходят мягкая растяжка, гимнастика, зарядка, которые действуют постепенно.

Итак, вставать рано утром и испытывать при этом чувство бодрости не так уж сложно. Главное — найти своё время сна, а также правильно входить в сонное состояние и выходить из него. А сколько спите и как просыпаетесь вы?

legkovmeste.ru

ТОП-20 секретов как вставать рано утром и высыпаться

Ложиться за 7-8 часов до момента, когда вам необходимо вставать. Именно столько времени необходимо здоровому взрослому человеку для того, чтобы полностью высыпаться. Желательно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – так формируется тот самый режим, который не позволяет игнорировать звонки будильника. У вас нет времени, чтобы высыпаться? Вы спите по 4-5 часов и при этом хотите чувствовать себя бодрым и полным сил? Это возможно. ТОП секретов от врачей, психологов и коучей ждет вас далее.

Содержание:

1. Как научиться рано вставать: формируем режим
2. Почему не получается вовремя уснуть и что делать
3. Как заставить себя вставать раньше совам
4. Как улучшить сон, изменив образ жизни
5. ТОП-20 советов для раннего пробуждения
6. Резюме

Как научиться рано вставать? Формируем режим

Режим – не столько ограничение вашей свободы, сколько основа здоровой и продуктивной жизни.

Если вы хорошо спите, высыпаетесь, ложитесь и встаете в одно и то же время – вы чувствуете себя лучше, работаете и учитесь более продуктивно, исключаете риск возникновения кучи заболеваний. Сформировать режим не так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно в условиях тотального засилья Интернета. «Посмотрю еще одно видео и точно пойду спать», – думаете вы. Так от сна незаметно отрезается кусок в 1-2 часа. В результате вы поздно ложитесь, и проблема рано вставать образуется сама собой.

Что необходимо для формирования режима:

• Дисциплина.
• Желание.
• Время.

Режим формируется не за 1 день и даже не за 1 неделю. Многим требуется 2-3 месяца, чтобы поменять ритм жизни, приучить организм работать и отдыхать по графику. Не ждите быстрых результатов, но помните: потраченные усилия и время многократно окупятся отличным самочувствием, повышенной работоспособностью и стабильно хорошим настроением.

Не пропустите: Как поднять настроение себе, парню или девушке

Как сформировать режим

Составьте график. Постройте его в голове, а лучше начертите на бумаге. Рассчитайте оптимальное время пробуждения. Допустим, на работе или учебе необходимо быть в 10-00. При этом вы хотите начать совершать утренние пробежки, занимающие примерно 20 минут. Чтобы все успеть и без спешки собраться, вам необходимо 2 часа. На сон должно уходить порядка 8 часов. Соответственно вам необходимо лечь спать не позже полуночи.

Начните следовать расписанию. Первая неделя будет самой сложной, особенно если до этого момента вы засыпали и просыпались совершенно в другое время. Потому будьте готовы к необходимости терпеть и не давать себе поблажек при пробуждении. Если в один из дней вы проспите – ничего страшного. Но если вы начнете разрешать себе нарушать график, то режим превратится в тот же хаос, который был у вас до этого. Зачем менять шило на мыло?

Анализируйте свое состояние. Ваш организм индивидуален. Не каждому подходит 8-часовой сон, не каждому полезны пробежки по утрам. Дискомфорт в первую неделю естественен и вполне объясним. Но если вы чувствуете себя разбитым спустя 3-4 недели – стоит корректировать режим. Попробовать спать больше или меньше, перенести занятия спортом на вечер, изменить подготовку ко сну. Экспериментируйте, чтобы найти свое идеальное состояние – универсальных рецептов нет.

info-profi.net