Как снять усталость после работы в домашних условиях: Как избавиться от постоянной усталости

Содержание

Как избавиться от постоянной усталости

Каждый день 5 млн. россиян преследует постоянное чувство усталости без повода, недосыпаний, избыточной физической деятельности.

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Чаще всего человек, у которого сели батарейки, перестает обращать внимание на качество еды, сна и эмоциональный фон.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

  1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
  2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
  3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
  4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
  5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
  6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

Лучший напиток, чтобы подзарядить организм энергией!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды. Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

  • Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
  • Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
  • При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
  • Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.

  1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
  2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
  3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
  4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
  5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
  6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
  7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
  8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.

  1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
    Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
  2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
    Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
  3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
    Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

  1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
  2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
  3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
  4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
  5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
  6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.

Как избавиться от постоянной усталости?

Упражнения против усталости помогут расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Отличный способ, чтобы снять усталость - принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

  1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
  2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
  3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
  4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Хороший ортопедический матрас, обладающий нужной степенью жесткости и анатомичности, поможет снять стресс и усталость с тела, заснуть быстрее и проснуться с бодростью и новыми силами!

Как снять усталость. Экспресс-методы - БУ "Республиканская психиатрическая больница" Минздрава Чувашии

Порой от усталости Вы, буквально, валитесь с ног и совершенно не можете сосредоточиться на работе, уделить время детям или мужу? Тогда мы рекомендуем Вам экспресс-методы снятия усталости и  восстановления сил, энергии.

Метод 1. Релаксация. Чтобы снять усталость, уделяйте день-два в месяц, чтобы дать своему организму время перезарядиться. Если такой возможности нет, тогда используйте следующие приемы.

Если Вы обедаете дома, тогда обязательно снимайте туфли и обувайте домашние тапочки. Это - психологический момент, Ваш организм думает, что уже будет отдых. За 15 минут до выхода лягте на кровать (диван), а ноги поднимите чуть выше, например, на подушку. Это позволит избежать отеков и тяжести.

Можно также сделать массаж кистей. Данную процедуру легко проводить самой себе. Хорошенько разомните фаланги пальцев, основание кисти, каждую косточку и сустав. Этот метод очень эффективен, если вы много работаете за компьютером. В таком случае, гимнастика для глаз — тоже отличный вариант для снятия усталости.

Метод 2. Массаж головы. Где бы Вы не находились: на работе или дома, чтобы быстро снять усталость и напряжение, проведите массаж головы. Для этого сначала помассируйте кожу подушечками пальцев круговыми движениями. Через 2-3 минуты Вы расслабитесь. Чтобы включиться в работу, нужно делать столько же времени легкие, но быстрые, ритмичные постукивания пальцами по всей голове, также около 3 минут.

Метод 3. Медитация. Находите время для медитации. Для этого не обязательно иметь специальные навыки, что, конечно, приветствуется. Просто сядьте удобнее, включите спокойную музыку. Отпустите все мысли или подумайте о том, что доставляет Вам чувство спокойствия и гармонии. 15 минут - и Вы совершенно другой человек. Если время позволяет, медитировать можно и дольше.

Метод 4. Семья и дети. Как давно Вы уделяли время своим родным? Речь не идет о выполнении домашнего задания с ребенком или разговоре за ужином про работу с мужем. Запланируйте на выходные поход в зоопарк,  поездку за город или аквапарк. Хорошие эмоции также наполняют организм внутренней энергией, снять усталость.

Метод 5. Питание. Чтобы снять усталость или же придать сил и энергии организму, нужно что-нибудь перекусить. Быстрые углеводы в таком случае не выход. Попробуйте делать перекус на работе сухофруктами, орешками, кашей, твердым сыром, фруктами, цельнозерновым хлебом. Выпивайте чашечку черного кофе или зеленого чая с сахаром.

В период межсезонья полезно принимать комплекс поливитаминов.

Метод 6. Активный образ жизни. Иногда усталость проявляется вследствие пассивного образа жизни. Вы просыпаетесь, идете на работу, весь день сидите за компьютером, потом едете домой, ужинаете, спите, просыпаетесь… и так каждый день. Попробуйте поменять свой ритм жизни. Организм начнет активизировать свою внутреннюю энергию. Чтобы снять усталость, Вам поможет обеденное посещение бассейна, утренняя пробежка, поездка на велосипеде…А почему бы и нет?!!

Метод 7. Попробуйте заняться любимым делом. Часто творчество помогает справиться со стрессом, депрессией, которые и дают постоянную усталость. Вышивка, рисование, вязание… Ими можно заниматься даже в свободное время на работе. Например, обдумайте новую схему для вышивки, сделайте эскиз нового шарфика, изобразите скетч в бумажнике. Это занятие ненадолго отвлечет Ваши мысли и Вы расслабитесь.

Метод 8. Отпуск. Если ваша усталость не проходит уже длительное время, тогда вспомните, когда Вы в последний раз были  отпуске. Каждый человек имеет законное право на отпуск каждый год. Если до Вашего отпуска еще далеко, попробуйте взять недельку за свой счет. Даже выходные можно использовать в таком русле. Хватит спать до обеденной субботы - езжайте на дачу, за город, сходите в баню. Такой метод снимет усталость, накопленную за неделю.

Метод 9. Друзья. Встреча с хорошими друзьями, веселые посиделки с подругами, совместный шоппинг творят чудеса. Поверьте, даже телефонный разговор с подругой может на время отстранить Вас от ежедневных проблем и придать энергии. Усталость как рукой снимет.

Метод 10. Сон. Полноценный сон - самое главное решение проблем, связанных с постоянной усталостью. Чтобы высыпаться, ложитесь спать не в тот же день, когда нужно вставать.

  Не пренебрегайте указанными выше методами, и Вы почувствуете, что устаете намного меньше или не устаете совсем!

 

Снимаем усталость ног в домашних условиях. Усталость после работы

Как часто Вы ощущаете дискомфорт и даже боль в ногах? При ежедневном ускоренном ритме, многочасовом времяпровождении на ногах и наличии высоких каблуков, вероятность лично «познакомиться» с таким понятием, как усталость ног – очень велика. Усталость ног после работы может доставлять огромный дискомфорт, и полностью лишать возможности активности в виде спорта или даже самой обычной прогулки. Бороться с усталостью ног можно самостоятельно или же посетить массажный салон в центре Киева. Какой вариант выбираете Вы? Если приходилось уже бороться с проблемой усталости ног, но безрезультатно, тогда Вам нужна помощь профессионала, который точно определит проблему и назначит эффективный курс лечения или же профилактики.

Усталость и отечность ног – это действительно огромная проблема. Мы приведем ниже несколько методов самостоятельной борьбы в домашних условиях. Если какие-то из методов Вы еще не опробовали лично – самое время это сделать!

  • Один из самых популярных методов – поднять ноги выше головы. Опорой может быть диван, стол и даже спинка кровати. Отток крови при таком положении ног значительно улучшается, и уже  через несколько минут  Вы почувствуете облегчение. Но важно учитывать, что при хронической боли в ногах, такой метод будет малоэффективен. Постоянная усталость в ногах устраняется с помощью качественного и профессионального массажа.
  • Ванночки для ног на травах и на основе соли. Добавьте в ванночку несколько капель эфирных масел. Это может быть охлаждающий эвкалипт, ароматная лаванда и даже «вкусный» апельсин. Масла можно подобрать на свой вкус. Отличный результат дают контрастные ванночки, а завершать процедуру рекомендовано холодной водой (не ниже 15 градусов). Так Вы улучшите кровообращение и приведете его в норме после длительного «застоя» и неподвижного состояния ног в течении рабочего дня.
  • Не забывайте о физической активности! Если ноги болят от усталости, это не значит, что физическая активность противопоказана. Наоборот, гимнастические упражнения будут очень даже не лишними. Даже непродолжительный бег – это улучшение кровообращения в конечностях, направленный на борьбу с чувством усталости.
  • Усталость в мышцах ног убирается с помощью профессионального массажа. Это может быть массаж конечностей полностью или же исключительно массаж стоп. Последний дает положительный результат уже после первых сеансов. Прекращать процедуру стоит при появлении легкого покраснения на коже и ощущении тепла.

Не забудьте обратить внимание на обувь. Часто причиной усталости ног становится некачественная и неудобная обувь. Если такая есть в Вашем гардеробе – прощайтесь с ней!

Если Вы хотите получить максимально быстрый результат и забыть о чувстве усталости, тяжести и отеках в ногах, тогда массаж стоп — эффективный метод для комплексной борьбы. Больше информации Вы можете узнать у специалистов по телефону или же в самом салоне. Вам будет подобран индивидуальный курс. Будьте здоровы и не проявляйте заботу о собственном здоровье вовремя!

Рекомендуем к прочтению про массаж ног при варикозе, в данной статье Вы узнаете какой вид массажа можно делать при данном заболевании.

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

https://ria.ru/20190319/1551905805.html

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость - РИА Новости, 19.03.2019

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано... РИА Новости, 19.03.2019

2019-03-19T08:00

2019-03-19T08:00

2019-03-19T08:00

наука

сша

нидерланды

великобритания

стэнфордский университет

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/155189/50/1551895093_0:0:1152:648_1920x0_80_0_0_97bc39a893ba0a314ca44d3eb75549ae.jpg

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано. Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Впрочем, к словосочетанию "хроническая усталость" многие специалисты до сих пор относятся скептически, считая это скорее психологической проблемой. РИА новости разбирается, какова причина СХУ и как от него избавиться. Усталость — это болезньВ 2017 году биологи из Медицинской школы Стэнфордского университета анализировали образцы крови более пятисот человек. Часть добровольцев были здоровы, а у почти двухсот был диагностирован синдром хронической усталости — болезнь, в физиологическую причину которой специалисты долгое время не верили. Главный ее симптом — беспричинная и непроходящая усталость, снижающая работоспособность практически вдвое. Кроме того, пациенты жалуются на головную боль, ухудшение памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать. Ученые из Стэнфорда, сравнивая показатели крови больных и здоровых людей, пытались найти параметры, по которым легче выявлять это заболевание. И хотя маркеров, специфичных для синдрома, обнаружить не удалось, исследователи обратили внимание на странную зависимость. Чем сильнее была выражена болезнь, тем выше в крови была концентрация 17 белков, связанных с развитием воспалительных реакций. Это подтверждало гипотезу, что причина внешних проявлений синдрома — в воспалении и нарушении работы иммунитета.Часть обнаруженных молекул оказалась связана и с другими процессами в организме. К примеру, белок лептин, управляющий чувством насыщения и чаще встречающийся у женщин, и гормон TGF-b, ответственный за рост и деление клеток. Повышенная концентрация и того и другого вещества, как считают авторы работы, объясняет, почему синдром хронической усталости встречается в основном среди женщин и почему его носители чаще становятся жертвами различных форм рака лимфатической ткани.Слишком активный иммунитетРазвитие синдрома хронической усталости может быть связано не просто с нарушениями в работе иммунной системы, а с ее гиперактивностью, которая, вероятно, обусловлена генетическими факторами, уточняют британские и немецкие исследователи.Ученые тестировали препарат интерферон альфа (IFN-α) на пациентах, страдающих гепатитом С. Это вещество провоцирует усиленную реакцию иммунитета, как при заражении серьезной инфекцией. Через полгода они обратили внимание, что у 18 добровольцев появились первые симптомы синдрома хронической усталости. Анализы крови показали повышенный уровень цитоксинов — тех самых белков, которые за год до этого ученые из Стэнфорда связали с появлением СХУ.Правда, сопоставление показателей иммунной системы полусотни здоровых добровольцев и 54 людей с диагнозом "синдром хронической усталости" значимых различий не выявило. Авторы работы предполагают, что эти различия могут быть заметны только в течение определенного промежутка времени после иммунного ответа. Гормональная неустойчивостьНидерландские и испанские эндокринологи считают, что синдром хронической усталости связан не с нарушениями в работе иммунной системы, а с дефицитом йода и проблемами щитовидной железы. Ученые обратили внимание на то, что усталость, плохое зрение и многие другие симптомы СХУ характерны и для еще одной болезни — гипотиреоза, недостатка гормонов щитовидки. Сравнив образцы крови здоровых людей и тех, кто страдает от хронической усталости, исследователи обнаружили у последних пониженные уровни двух главных гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4. При этом у испытуемых с СХУ также отмечались высокие доли тиротропина, гормона мозга, обычно заставляющего организм производить большие количества этих сигнальных молекул. Авторы работы предполагают, что людям с СХУ должна помогать диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием йода. В настоящее время они проверяют, поможет ли "йодный" рацион людям с хронической усталостью вернуться к нормальной жизни. Упражнения от усталостиПо мнению исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, победить синдром хронической усталости можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и L-карнитином. Так, известно, что бактерии из рода Alistipes, считающиеся одной из вероятных причин развития СХУ, нарушают выработку в организме витамина В6. А магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.Ученые из Лондонского университета королевы Марии выяснили, что наилучшее средство от хронической усталости — занятия спортом, только нагрузка должна быть умеренная. В течение трех месяцев медики наблюдали за здоровьем двух сотен добровольцев с диагнозом СХУ. Испытуемые, кроме медикаментозного лечения, ежедневно выполняли комплекс физических упражнений и к концу исследования чувствовали себя намного лучше, чем те, кто спортом не занимался.К похожим выводам пришли и ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировавшие несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.

https://ria.ru/20170731/1499499871.html

https://ria.ru/20150228/1050127936.html

https://ria.ru/20180320/1516848185.html

https://ria.ru/20170426/1493134467.html

сша

нидерланды

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155189/50/1551895093_145:0:1009:648_1920x0_80_0_0_79010c4eed2158eaae2286d9f2d23484.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, нидерланды, великобритания, стэнфордский университет

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано. Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Впрочем, к словосочетанию "хроническая усталость" многие специалисты до сих пор относятся скептически, считая это скорее психологической проблемой. РИА новости разбирается, какова причина СХУ и как от него избавиться.

Усталость — это болезнь

В 2017 году биологи из Медицинской школы Стэнфордского университета анализировали образцы крови более пятисот человек. Часть добровольцев были здоровы, а у почти двухсот был диагностирован синдром хронической усталости — болезнь, в физиологическую причину которой специалисты долгое время не верили.

Главный ее симптом — беспричинная и непроходящая усталость, снижающая работоспособность практически вдвое. Кроме того, пациенты жалуются на головную боль, ухудшение памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Ученые из Стэнфорда, сравнивая показатели крови больных и здоровых людей, пытались найти параметры, по которым легче выявлять это заболевание. И хотя маркеров, специфичных для синдрома, обнаружить не удалось, исследователи обратили внимание на странную зависимость. Чем сильнее была выражена болезнь, тем выше в крови была концентрация 17 белков, связанных с развитием воспалительных реакций. Это подтверждало гипотезу, что причина внешних проявлений синдрома — в воспалении и нарушении работы иммунитета.

Часть обнаруженных молекул оказалась связана и с другими процессами в организме. К примеру, белок лептин, управляющий чувством насыщения и чаще встречающийся у женщин, и гормон TGF-b, ответственный за рост и деление клеток. Повышенная концентрация и того и другого вещества, как считают авторы работы, объясняет, почему синдром хронической усталости встречается в основном среди женщин и почему его носители чаще становятся жертвами различных форм рака лимфатической ткани.

31 июля 2017, 22:00НаукаУченые доказали, что синдром хронической усталости является болезнью

Слишком активный иммунитет

Развитие синдрома хронической усталости может быть связано не просто с нарушениями в работе иммунной системы, а с ее гиперактивностью, которая, вероятно, обусловлена генетическими факторами, уточняют британские и немецкие исследователи.

Ученые тестировали препарат интерферон альфа (IFN-α) на пациентах, страдающих гепатитом С. Это вещество провоцирует усиленную реакцию иммунитета, как при заражении серьезной инфекцией. Через полгода они обратили внимание, что у 18 добровольцев появились первые симптомы синдрома хронической усталости. Анализы крови показали повышенный уровень цитоксинов — тех самых белков, которые за год до этого ученые из Стэнфорда связали с появлением СХУ.

Правда, сопоставление показателей иммунной системы полусотни здоровых добровольцев и 54 людей с диагнозом "синдром хронической усталости" значимых различий не выявило. Авторы работы предполагают, что эти различия могут быть заметны только в течение определенного промежутка времени после иммунного ответа.

28 февраля 2015, 07:00НаукаУченые: синдром хронической усталости имеет биологическую природуВ последние годы медики фиксируют быстрый рост числа больных, страдающих от синдрома хронической усталости. Большинство пациентов страдают от общего набора симптомов, в том числе частых спазмов, бессонницы, усталости и головных болей.

Гормональная неустойчивость

Нидерландские и испанские эндокринологи считают, что синдром хронической усталости связан не с нарушениями в работе иммунной системы, а с дефицитом йода и проблемами щитовидной железы.

Ученые обратили внимание на то, что усталость, плохое зрение и многие другие симптомы СХУ характерны и для еще одной болезни — гипотиреоза, недостатка гормонов щитовидки. Сравнив образцы крови здоровых людей и тех, кто страдает от хронической усталости, исследователи обнаружили у последних пониженные уровни двух главных гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4. При этом у испытуемых с СХУ также отмечались высокие доли тиротропина, гормона мозга, обычно заставляющего организм производить большие количества этих сигнальных молекул.

Авторы работы предполагают, что людям с СХУ должна помогать диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием йода. В настоящее время они проверяют, поможет ли "йодный" рацион людям с хронической усталостью вернуться к нормальной жизни.

20 марта 2018, 15:43НаукаУченые нашли новое объяснение синдрому хронической усталости

Упражнения от усталости

По мнению исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, победить синдром хронической усталости можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и L-карнитином. Так, известно, что бактерии из рода Alistipes, считающиеся одной из вероятных причин развития СХУ, нарушают выработку в организме витамина В6. А магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.Ученые из Лондонского университета королевы Марии выяснили, что наилучшее средство от хронической усталости — занятия спортом, только нагрузка должна быть умеренная. В течение трех месяцев медики наблюдали за здоровьем двух сотен добровольцев с диагнозом СХУ. Испытуемые, кроме медикаментозного лечения, ежедневно выполняли комплекс физических упражнений и к концу исследования чувствовали себя намного лучше, чем те, кто спортом не занимался.

К похожим выводам пришли и ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировавшие несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.

26 апреля 2017, 10:53НаукаУченые выяснили, чем вызван синдром хронической усталости

Скорая помощь для уставших ног в домашних условиях. Методы снятия усталости

Усталость ног вызывает ощущение дискомфорта и ноющей тяжести. Это не может не сказаться на общем состоянии человека, который готов отменить уже все свои вечерние дела из-за этой неприятности. А когда к этому подключается и визуальный побочный эффект в виде отеков, то любая женщина стремится навсегда распрощаться с этой проблемой. Помочь в данной ситуации могут некоторые рекомендации. Следуя им полностью, усталость ног можно будет минимизировать.

Первая помощь ногам



1) Первое, что нужно сделать, оказавшись дома, это взять чистые носки и положить их в морозильную камеру. Как бы это смешно ни звучало, они потом очень пригодятся.



2) Затем следует принять положение лежа и поднять ножки как можно выше. Для этого хорошо подойдет спинка дивана или самая большая подушка. Лежать так нужно около 10-15 минут. За это время жидкость, скопившаяся в нижних конечностях, должна естественным образом распределиться по всему телу.



3) Настает очередь водной процедуры. Для этого понадобятся две подходящие емкости. В первую наливаем воду немного выше комнатной температуры, а во вторую – на пару градусов ниже. Сначала ноги на полминуты погружаются в теплую, а затем в прохладную воду. В последней следует подержать ножки хотя бы пару минут. И снова повторяем так несколько раз.

Нужно обратить внимание на то, что вода ни в коем случае не должна быть чересчур горячей или холодной. Это может только нанести вред, а не помочь уставшим ногам.



4) Далее приступаем к самостоятельному массажу. Каждую ногу нужно массировать отдельно, начиная со стопы и заканчивая икрами. Движения должны быть поглаживающими и растирающими. Не стоит слишком увлекаться и переходить к интенсивному массажу. Ноги после трудного дня нуждаются в расслаблении.



5) Вот теперь пришел черед заготовке из носочков. Достаем их из морозильника, надеваем на ножки и снова 10 минут лежим в первоначальном положении. В итоге после проделанных манипуляций тяжесть и усталость мгновенно исчезнут, а некрасивый отек пройдет.



Ежедневные процедуры для ног



Помимо реабилитационных мероприятий женские ноги нуждаются в ежедневном уходе.

Такое отношение к ним позволяет избежать чрезмерной усталости перед долгим днем на каблуках, поддерживая при этом их красоту и здоровье. Устраивать себе такие процедуры можно дома, не прибегая к использованию дорогостоящих препаратов.



1) Хотя бы раз в неделю стоит баловать ножки специальной маской, изготовленной из томатов и обычной поваренной или морской соли. Для этого с трех помидор снимается кожица, а мякоть растирается до состояния кашицы. Далее к ней надо добавить хорошую щепотку соли и все перемешать. Полученный витаминный состав необходимо нанести на кожу ног, обернув пищевой пленкой и укрыв чем-нибудь теплым. Через 20 минут смойте все теплой водой.

В результате такой процедуры усталость проходит, обмен веществ начинает ускоряться, а кровь активнее течет по сосудам, которые благодаря этому очищаются.



2) Ноги, мышцы которых более ослаблены, чаще подвержены тяжести и отекам. Чтобы избежать этих неприятностей, требуется укрепить сами мышцы. Для этого следует через день выполнять некоторые упражнения. Очень полезно собирать пальчиками ног разбросанные по полу карандаши и ручки. Также можно сидя на диване катать под ногами мячик. Лучше, если он будет с пупырышками. При этом активизируются все точки стопы, которые отвечают за здоровье не только ног, но и других органов.

Есть еще одно хорошее упражнение, для которого потребуется фитбол. Заменить его можно подушкой или детским большим мячом. Надо принять положение сидя, фитбол расположить между ног и медленно его сжимать. При этом основная работа ложится на внутренние мышцы ног, которые и оказываются самыми слабыми. Ну и всем известное упражнение «велосипед». Оно также должно стать регулярным в вашем распорядке дня.



3) Ножки любят, когда их балуют полезными и лечебными ванночками. Для их приготовления используются настои и отвары из следующих трав: ромашки, липы и череды. Можно использовать морскую соль и экстракт хвои. А еще лучше, если во время такой процедуры на дно тазика насыпать мелкие и крупные камешки и походить по ним. Это не только благотворно скажется на состоянии самих ног, но и отразится на вашей коже.



4) При любой возможности, особенно когда речь идет о загородном отдыхе, позволяйте себе гулять босиком. Эта самая лучшая тренировка для ног, которая навсегда сможет избавить вас от отеков и ощущения тяжести.

Иногда лучше перестраховаться



Бывают случаи, когда ноги постоянно напоминают о себе. Никакие подручные средства не помогают справляться с усталостью и накопившейся в них жидкостью. В этом случае лучше посетить специалиста, который проверит сосуды и назначит лечение. Не стоит халатно относиться к своему здоровью, а тем более к ногам. Ведь именно на них ложится весь груз тела, который они ежедневно носят.

Как снять усталость после работы / Полтавщина

«Полтавщина» подготовила несколько советов о том, как снять усталость и напряжение после работы

К счастью или к сожалению, большую часть повседневного времени большинству из нас приходится проводить на работе. И великая радость, если работа хотя бы не слишком угнетает. Любимую же работу найти на сегодняшний день — вообще большая удача.

К концу дня, иногда, ни рукой, ни ногой шевелить не хочется, а дел еще много. Разумеется, что возникает необходимость понять, как снять усталость после работы, чтобы хотя бы небольшой промежуток времени будних дней проводить в свое удовольствие. Предлагаем вам несколько эффективных способов, чтобы снять напряжение после активно проведенного дня.

  1. Расслабьте плечи. Стресс, эмоциональное напряжение, много работы — это те причины, которые заставляют нас автоматически сжиматься и опускать плечи. Все, что вам нужно сделать, это расслабиться и расправить мышцы.
  2. Чтобы снять напряжение в затылочной области, скрестите руки на затылке локтями вперед. Шеей надавливайте на кисти рук.
  3. Если вы много ходили, танцевали или бегали в течение дня, то, наверняка, у вас болят ноги. Чтобы быстро избавиться от этой усталости, можно купить недорогой кефир с небольшим процентом жирности, нагреть его на водяной бане до комнатной температуры или просто оставить в комнате на целый день (важно, чтобы кефир оставался теплым). А после прихода домой нужно налить его в тазик и сделать кефирную ванночку для ног. В виде компрессов для усталых ног можно использовать не менее эффективную мать-и-мачеху: 3 столовых ложки сухого сырья залейте стаканом кипятка, дайте настояться и процедите.
  4. Смех. Это самый простой способ снять усталость и расслабиться. Изменение мимики лица вызывает выброс гормона счастья в организм. Посмотрите юмористические передачи, пошутите с друзьями, почитайте забавные истории. Когда люди смеются, скорость их кровообращения увеличивается на 22%.
  5. Оторвитесь от действительности. Иногда мы слишком заостряем внимание на негативных моментах, которые произошли с нами в течение дня и таким образом еще сильнее увеличиваем эмоциональное напряжение. Жалеть себя и считать, что жизнь прошла зря — легче всего. Заострите свое внимание на том, что у вас есть и кто вас окружает. Будьте благодарны Богу за то, что имеете. Вспомните о тех, кого вы любите.
  6. Вода. Выпейте стакан воды, не слишком холодной. Это активирует ту часть нервной системы, которая несет успокаивающее и расслабляющее действие. Это особенно эффективно, когда вы расстроены.
  7. Смотрите вдаль. Это отличное упражнение для снятия усталости глаз. Сосредоточьтесь на некоторое время взглядом на какой-нибудь миниатюрной вещице, а затем поиграйте глазами — посмотрите несколько раз вверх-вниз и вправо-влево. Затем устремите взгяд на дальний предмет, и вновь — на рядом расположенную вещицу.
  8. Самый простой способ снять усталость после работы — это разделять работу и дом. Запретите себе думать и говорить о делах, уберите подальше от глаз все, что может вам хоть как-то напоминать о работе, максимально разделите свой день на рабочий и после работы, отгораживая эти два мира высокой и прочной стеной. И тогда усталость не будет систематически накапливаться, а стресс обойдет вас стороной.
  9. Старайтесь чередовать занятия. После работы, требующей большого умственного напряжения, полезны небольшие физические нагрузки. Это может быть спорт, работа по дому, просто длительная прогулка. Погуляйте по парку, сходите в кино, театр, просто встретьтесь с друзьями. Новые впечатления помогут справиться с усталостью и улучшат настроение.
  10. Обеспечьте себе нормальный здоровый сон. Ложитесь спать, рассчитывая на восемь, в идеале, десять часов сна. Проверьте, не затекает ли шея на подушке, достаточно ли удобный матрас. Комфортный сон во многом влияет на качество жизни, в том числе, на наше здоровье и настроение.
  11. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Вредные привычки не помогут вам расслабиться, это лишь временное облегчение. Помогите своему организму справиться с усталостью!
  12. Да, и старайтесь полюбить свою работу. Заниматься любимым делом — не так утомительно, как нелюбимым. А если не можете изменить суть вещей, посмотрите на них под другим углом.

Подготовила Алеся КРОШИНА, «Полтавщина»

Витамины от усталости, слабости и сонливости - какие и как принимать

23 сентября 2020

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.

Факторы развития усталости

Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия.
Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.

Какие витамины пить от усталости

В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки.
Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.

Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].

Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг, при этом известно, что 25–30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].

Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

Полезное вещество

Продукты

Витамины группы B

Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи

Омега-3-жирные кислоты

Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя

Магний

Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые

Железо

Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица

Витамин С

Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

Витамины при упадке сил

Особенно эффективно способствуют восстановлению эмоциональных и физических сил при хронической усталости комплексы витаминов, минералов и биоактивных веществ. Формулы таких добавок разрабатываются специалистами таким образом, что их компоненты взаимно усиливают действие друг друга.

XS™ Родиола плюс содержит витамин С в сочетании с четырьмя природными растительными концентратами. Это экстракты корня родиолы розовой — растения с клинически доказанным действием на интеллектуальное и физическое состояние [3], листьев зеленого чая, а также вишни ацеролы и листьев шпината — как природных источников витамина С. Биологически активную добавку XS™ Родиола плюс рекомендуется принимать по 1 таблетке с едой в первой половине дня.

XS™ Магний в стиках. Вкус лимона — это биологически активная добавка-порошок в саше. Каждый стик содержит 250 мг полезного микроэлемента, что составляет 63% от его суточной потребности. XS™ Магний в стиках принимают по 1 саше в день во время еды.

Среди других продуктов Amway, способствующих поддержанию энергии и работоспособности: NUTRILITE™ Омега-3 комплекс, NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс, NUTRILITE™ B-комплекс плюс и другие.


*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:
1. Stover PJ. Vitamin B12 and older adults. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(1):24-27. — URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/ (дата обращения: 23.08.20).
2. Кадыков А.С., Бушенева С.Н. Магний глазами невролога // «Нервы», 2006, №1. — URL: https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa (дата обращения: 23.08.20).
3. Hung SK, Perry R, Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011;18(4):235-244. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036578/ (дата обращения: 23.08.20).


Узнайте также:

6 способов избавить вашу работу от домашней усталости

Примечание редактора: Информация о кризисе COVID-19 постоянно меняется. Для получения последних номеров и обновлений продолжайте проверять сайт CDC . Для получения самой последней информации от Michigan Medicine посетите веб-страницу больницы Коронавирус (COVID-19) .

На ранних стадиях пандемии реальность неограниченной удаленной работы еще не была ясна для многих работников.

Поначалу обстановка могла показаться идеальной: никаких поездок на работу, спортивные штаны весь день и перерыв от похода в офис. Но по мере того, как пандемия затягивается, а окончательного конца не видно, усталость и выгорание стали важными проблемами, затрагивающими многих удаленных сотрудников.

«Сейчас сложнее разделить нашу жизнь - работа по сравнению с личной. Когда вы работаете из дома, ваше внимание распределяется - ваша собака лает, ваш партнер может работать рядом с вами, ваши дети бегают вокруг - ваша концентрация требует больше эмоциональной энергии », - объясняет Келси Стрэттон, доктор философии.D., клинический психолог из Michigan Medicine, чья подготовка сосредоточена на стрессе, травмах и устойчивости. «К концу дня мы истощены».

Вместо личного общения или разговоров надомные работники постоянно полагаются на свои компьютеры и телефоны, чтобы оставаться на связи. И дело не только в работе: кризис COVID-19 заставил многие отношения полагаться исключительно на использование технологий, чтобы оставаться на связи, и это сказалось.

«Мы тоже испытываем некоторую усталость от технологий, потому что сейчас мы используем их во всех аспектах нашей жизни», - говорит Стрэттон.

Поскольку мир продолжает функционировать в эту новую эпоху пандемии, Стрэттон предлагает применять эти шесть тактик, чтобы помочь уменьшить стресс, связанный с работой на дому, и технологическое истощение.

1. Перейти на телефонные звонки вместо видеоконференций .

Перерыв в ваших обычно запланированных обсуждениях Zoom может быть просто необходимой сменой темпа, объясняет Стрэттон.

«Это хороший повод просто сосредоточиться на чьем-то голосе и взаимодействовать таким образом.Это другая задача для нашего мозга, - говорит Стрэттон. «Во время видеозвонков мы постоянно отвлекаемся. Мы не фокусируемся на одном человеке, говорящем, мы смотрим на все эти разные экраны. Мы также следим за тем, как мы выглядим и что у нас на заднем плане, которое отличается от прежнего ».

Чтобы избежать ощущения «нахождения на связи», попробуйте вместо этого сделать определенные встречи телефонными или конференц-звонками.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Обеспечение безопасности наших пациентов во время COVID-19

«Некоторым собраниям лучше использовать видео, например собраниям большого отдела, но если это только для того, чтобы отметиться с одним человеком или небольшой группой, телефонный звонок на самом деле может быть быстрее и эффективнее.”

Но что, если ваш календарь забит видео-встречами? Как вы разговариваете со своими коллегами или начальником о переходе? - Предложите это в качестве эксперимента, - советует Страттон.

Подойдите к своим коллегам или руководителю с беспокойством о желании защитить уровень энергии каждого, предложив, какие встречи могут происходить по телефону, в зависимости от размера группы и темы обсуждения.

2. Уменьшите многозадачность.

Даже если вы думаете, что овладели навыком одновременного написания электронных писем во время конференц-связи, на самом деле выполнение обоих требует больше энергии, - говорит Стрэттон.

«На самом деле вы никогда не делаете две вещи одновременно; мы должны переключаться вперед и назад », - говорит Стрэттон, подчеркивая, что многозадачность может увеличить утомляемость из-за постоянного переключения между конкурирующими требованиями к вашему вниманию и концентрации.

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Вместо этого будьте внимательнее и присутствуйте при выполнении одной задачи, - говорит Страттон. Закройте все посторонние приложения и вкладки браузера, держите телефон вне досягаемости и отключите все, что вас отвлекает, чтобы сосредоточиться только на одном занятии.

3. Запланируйте меньше встреч.

Подумайте о своих встречах, которые были заранее запланированы до того, как разразился COVID. Все ли они по-прежнему необходимы? Все приглашенные должны присоединиться? Можно ли их укоротить?

«Не то чтобы мы хотели проиграть какие-либо из этих встреч, но изменение ожиданий и требований и творческий подход к ним, давая время для отдыха и восстановления, могут быть ключевыми».

Попробуйте заменить определенные встречи подробным электронным письмом или объедините встречи, которые могут быть повторяющимися.

4. Делайте небольшие перерывы.

Перерыв между встречами, рекомендует Страттон.

«Я заметил одну вещь: все собрания начинаются и заканчиваются через час или через полчаса. Иногда после встреч, при личной встрече, нужно было сделать небольшой перерыв для перезагрузки, даже если этот перерыв означал идти по коридору в другой офис », - говорит Стрэттон.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Обращение за медицинской помощью во время COVID-19

Когда звонок завершается, встряхните все, отойдя от стола, встряхнувшись всем телом, сделав глубокий вдох, потянувшись, дав отдых глазам и / или выйдя на несколько мгновений на улицу.

«Они кажутся маленькими, но они полезны для восстановления нашей умственной энергии».

И еще раз проанализируйте продолжительность ваших встреч. Можно ли переключить некоторые на 45 или 50 минут вместо часа? Эти дополнительные пять или 10 минут могут позволить каждому быстро отдохнуть, не чувствуя спешки на следующий конференц-звонок, говорит Стрэттон.

5. Придерживайтесь своего рабочего распорядка до COVID (даже время в пути).

Это большой, объясняет Стрэттон, особенно для тех, кто работает из дома, где все может быть в одном месте.Если у вас есть распорядок дня, вы можете мысленно перейти из домашнего режима в рабочий режим.

«Если раньше вы ездили на работу на 20 минут, делайте то, что делали раньше: слушайте подкаст или музыку или пейте кофе в это время. А в конце дня сделайте то же самое, что обычно делаете в машине, чтобы расслабиться ».

Stratton также предлагает по возможности убирать компьютер или другие рабочие материалы, когда вы закончите рабочий день, чтобы установить границы между работой и личным временем.Это может помочь свести к минимуму соблазн проверить электронную почту или заняться другими делами, связанными с работой, в нерабочее время.

6. Определите энергетический ритм своего тела и планируйте его соответственно.

Один из плюсов удаленности - это наличие несколько более гибкого графика, чем раньше, что может позволить вам лучше согласовывать рабочие проекты с вашей природной энергией и уровнем внимания. Выявление и максимизация того, когда ваше тело естественным образом набирает пар, может хорошо подойти для вашего списка дел.

«Если вы жаворонок, постарайтесь запланировать важную работу и встречи на первую половину дня. Другие могут достичь пика энергии во второй половине дня. В зависимости от типа вашей работы, постарайтесь максимально использовать эти уровни ».

Эта статья была адаптирована из рассказа , написанного Дженнифер Уильямс .

Почему работа из дома так утомительна - и как восстановить силы

Работа на дому может быть особенно утомительной - и на то есть веские причины - вот как взбодриться.

Гетти

Коронавирус и COVID-19 вызвали фундаментальные изменения в нашей работе. Скорее всего, вы работаете из дома и путешествуете по новой местности с точки зрения того, как выполнять работу, сотрудничать и работать, несмотря на множество новых ограничений.

Вы также можете быть истощены, но можете не понимать почему. В конце концов, вы не переносите поездки на работу и «просто» сидите дома во время видеоконференции. У вас есть доступ к закускам из кладовой в любое время, и вы не спешите из зала заседаний в зал заседаний в своей компании или едете от объекта клиента к объекту клиента изо дня в день.Что дает?

Оказывается, в вашем истощении кроется настоящая логика. Вот почему вы так истощены и, что, возможно, более важно, что вы можете с этим поделать:

Это не ваш выбор . Одним из основных элементов хорошего психического здоровья является автономия, самовыражение и чувство контроля. Многих из нас отправили домой, и у них больше нет выбора, идти в офис или работать, как обычно. Отсутствие выбора может расстраивать и даже дезориентировать. Исправление : Найдите способы сделать свой день более предпочтительным. По возможности устанавливайте время встреч и сохраняйте контроль над развертыванием проектов. Возможно, вы сможете контролировать последовательность своих задач или течение дня. Даже планирование перерывов может дать вам ощущение некоторого контроля над тем, как распределять свое время.

Вы должны думать о вещах, которые раньше выполнялись автоматически. Истощение также может возникать из-за трения в течение дня. Когда вы были в офисе, вы могли переходить из одного конференц-зала в другой, и было легко записывать мысли на белой доске, чтобы обсуждение продолжалось.Теперь эти действия требуют более осознанного мышления. Подключение с помощью технологий редко бывает гладким, и вам, возможно, придется изучить новое программное обеспечение для совместного использования, чтобы совместно создавать его с вашей командой на расстоянии. Исправление : Продолжайте. По мере того, как новые способы работы становятся типичными, и по мере того, как вы изучаете новые технологии, они будут становиться более автоматическими, и ваш мозг сможет вкладывать в них меньше усилий.

Вы скучаете по людям. Одна из замечательных особенностей работы - это постоянные связи, которые мы устанавливаем с теми, кто не обязательно является частью нашего ближайшего окружения.Кафе-бар в офисе дает возможность встретиться с коллегами, оставаться на связи и поддерживать отношения с людьми, которых мы не обязательно видим в повседневных делах. Ваша сеть, вероятно, уменьшилась, и вы можете скучать по друзьям и испытывать некоторое горе. Работа в основе своей социальна, и даже для тех, кто более замкнут, человеческие связи являются важной частью опыта работы. Вы истощены, потому что эти регулярные связи не заряжают вас энергией и потому, что поддержание этих связей требует более сознательных усилий. Исправление : Новые способы взаимодействия с пользователями с помощью мгновенных сообщений, Slack, текстовых сообщений и т. Д. Сначала это может показаться необычным, но помните, что другие, вероятно, испытывают то же беспокойство, что и вы. Будет легче, и вы установите новые нормы, чтобы оставаться на связи.

Вы отвлеклись. Хотя работа из дома могла казаться панацеей на расстоянии, это не так просто из-за того, что дома отвлекают. Очевидно, что дети, супруги или партнеры могут отвлекать вас, особенно если у вас нет специального места для работы дома.Но, кроме того, вы можете отвлекаться на стирку, которую, как вы знаете, необходимо сделать, или даже на прогулку, на которую вы хотите, чтобы у вас было время. Исправление : Найдите время, чтобы отвлечься в течение дня. Планируйте провести обеденный перерыв с семьей или подышать свежим воздухом.

Вы находитесь под новым давлением, которого не было до . При исследовании работы и жизни одним из наиболее важных факторов является количество ролей, которые вы должны выполнять. В этой новой норме вам, возможно, придется больше готовить из-за закрытия ресторанов или убираться из-за того, что служба, которая помогала с вашим домом, больше не работает.Кроме того, если у вас есть дети, вы, вероятно, будете инструктировать по школьной работе или планировать мероприятия, чтобы развлечь их. Все это в дополнение к попыткам выполнить свои рабочие обязанности. Требования к вашему времени увеличиваются, а ваши возможности остаются такими же или даже уменьшенными. Исправление : Сохраняйте позитивный настрой и сосредотачивайтесь на вещах, за которые вы благодарны. Благодарность имеет множество положительных психических и физических воздействий. Итак, цените время, проведенное вместе, цените сокращение поездок на работу и цените способность к адаптации, которую вы укрепляете в себе.

Поток информации огромен. В дополнение к информации, которую вы активно ищете о коронавирусе и COVID-19, вы также наводнены большим количеством нежелательной информации, чем когда-либо. Компании обращаются к вам, чтобы рассказать о своих ответах. Ваша компания регулярно отправляет вам электронные письма, чтобы поддержать вас. Вы регулярно получаете обновления от своего руководства, чтобы сосредоточиться, и вы получаете больше предложений, чем когда-либо, от консультантов, которые пытаются выжить.Поток информации увеличился, и вы пытаетесь справиться с этим. Исправление : Отфильтруйте информацию и расставьте приоритеты. Хотя вам нужно быть в курсе последних событий, твердо придерживайтесь своих границ и разрешите себе не следить за каждым некритичным электронным письмом.

Вы живете более насыщенной жизнью . В частности, одна из проблем видеоконференцсвязи - это ее интенсивность. Вы целый день смотрите на лица, не делая перерывов на зрение. Ваши глаза сосредоточены на том, что находится в непосредственной близости, что утомляет физически, но также может быть утомительным в социальном плане.Возможно, вы не привыкли видеть себя в камере, поэтому вам нужно поддерживать чувство собственного достоинства, несмотря на обнаружение новых морщин, асимметрии бровей или вашей склонности прикасаться к своему лицу (привычка ломаться, конечно). Хотя это может показаться глупым или непостоянным, на самом деле это не так. Они связаны с вашим чувством идентичности, и процесс повторной акклиматизации к собственному самоощущению может быть утомительным. Исправление : Избегайте зацикливания на себе. Вместо этого сосредоточьтесь на других, на работе и на том вкладе, который вы делаете для своей команды.Также убедитесь, что вы достаточно часто смотрите в сторону и сосредотачиваетесь на вещах вдалеке (вид из окна или произведения искусства на стене), а не исключительно на том, что находится вблизи.

Вы не двигаетесь . Движение полезно для здоровья и имеет решающее значение для вашего благополучия. Тот факт, что вы не перемещаетесь по территории своей компании или с сайта клиента на сайт клиента, на самом деле может еще больше утомить вас. Исправление : Вставайте и двигайтесь во время собраний. Встаньте, сядьте или идите на кухню, чтобы выпить еще чашку чая.Вы также можете сделать небольшие перерывы, когда сделаете несколько прыжков или несколько раз пройдетесь вокруг дивана. Как сказал мой друг Кевин: «Ваша следующая поза - ваша лучшая поза».

Работать на дому сложно - по многим причинам. Но вы можете оставаться в здравом уме и оставаться эффективным, сохраняя максимально возможный контроль над своей работой и поддерживая свои процессы, изучая новые технологии. Оставайтесь на связи с друзьями и старайтесь отвлекаться. Сохраняйте перспективу и позвольте себе расставить приоритеты в потоках информации.Сосредоточьтесь на других и продолжайте двигаться. На данный момент все может быть нелегко, но сегодняшние проблемы изменятся, и мы вернемся к новому нормальному состоянию - в идеале - с большим количеством новых знаний и расширенной адаптируемостью.

устали от удаленной работы? Вот как справиться - Cleveland Clinic

Еще в Британской Колумбии (до коронавируса) идея работать дома казалась потрясающей. Никаких поездок на работу. Весь день в спортивных штанах. Больше не нужно слушать громкого жевания жвачки в соседней кабине.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Enter 2020. Многие люди понимают, что удаленная работа - это не та карьерная утопия, которую они себе представляли. Психолог Susan Albers PsyD объясняет, почему это так сложно и как облегчить.

Удаленная работа во время COVID-19

Во-первых, немного самосострадания. Пандемия все усложнила. Многие люди, идущие на работу вне дома, тоже испытывают трудности.То же самое и с людьми, которые всегда работали из дома, но приспосабливаются к новым нормам (которые могут включать в себя большее количество членов семьи, находящихся под ногами в течение всего дня).

Так что будьте осторожны, если вас не устраивает удаленная работа. «Это тяжелое время», - говорит доктор Альберс. «Трудно продолжать и отключать остальной внешний мир и просто делать свою работу».

Но вы можете внести некоторые изменения в свой распорядок работы на дому. Доктор Альберс предлагает несколько способов справиться с семью распространенными жалобами.

1.Не могу перейти в рабочий режим

«Когда вы идете на работу в другое место, вы можете выключить свой домашний мозг. Легче оставить позади все повседневные заботы. В конце концов, вы можете оставить работу позади », - говорит д-р Альберс. «Работая дома, у вас переплетаются и работа, и домашние обязанности».

Чтобы раскрутить их, попробуйте найти специальное место для работы. Если у вас есть комната, поставьте стол в углу и используйте его только для работы. Работать с кровати или с дивана удобно, но легко забыть, что вы должны работать, если припарковались перед телевизором.

Д-р Альберс также предлагает построить вовремя, чтобы перейти от работы к дому. Независимо от того, насколько короткой была ваша поездка на работу, это время было важно для переключения передач. «Переход сложнее, когда вы целый день дома, поэтому дайте себе 5–10 минут, чтобы выйти из рабочего режима», - говорит она. Послушайте радио или подкаст или прогуляйтесь по кварталу. «Все, что дает вам передышку».

2. Я устал

Усталость от зума реальна. «Смотреть в экран - это утомительно.А если вы встречаетесь с коллегами по видео, вашему мозгу придется намного усерднее работать, чтобы расшифровать невербальную коммуникацию через экран, - объясняет доктор Альберс. Регулярно делайте перерывы, чтобы встать, потянуться и дать отдых глазам (и мозгу).

3. Я чувствую себя оторванным от коллег

Многие люди считают, что болтовня с кулером - это большая часть их дня, чем они думали. И им это не хватает. Эти перерывы обеспечивают важные социальные взаимодействия и могут помочь вам понять настроение в офисе.

Поскольку вы не можете пройти по коридору, чтобы связаться, запланируйте звонок или текстовый чат, чтобы пообщаться со своими коллегами по работе. «Возможно, вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы протянуть руку помощи», - говорит она.

4. Я не могу перестать перекусывать

Тебе скучно. Вы в стрессе. И кухня там . Это рецепт снятия стресса. К сожалению, нездоровые перекусы и возможное увеличение веса могут ухудшить, а не улучшить самочувствие.

«Попробуйте упаковать обед и закуски, как будто собираетесь на работу», - сказал доктор.- предлагает Альберс. «Сделайте официальный перерыв на обед вместо того, чтобы перекусить между встречами».

5. Я откладываю на потом

Некоторым людям лучше, если они придерживаются графика с 9 до 5, чтобы работа не перетекла в ночи и выходные. Ночные совы могут работать более продуктивно, если работают по вечерам и пользуются возможностью поспать подольше.

Если ваша работа допускает такую ​​гибкость, воспользуйтесь ею. Но что бы вы ни выбрали, составьте график, чтобы не сбиться с пути. «Включите рабочее и игровое время, чтобы у вас был баланс», - говорит д-р.- говорит Альберс.

6. Меня легко отвлечь

Прачечная. Поливать цветы. Работа со скучающими детьми. В вашем доме бесконечное количество отвлекающих факторов. Обратитесь за помощью к технологиям. «Наденьте наушники с шумоподавлением. Попробуйте использовать таймеры и приложения для отслеживания времени, чтобы не сбиться с пути », - говорит она. Вы даже можете использовать программы для блокировки доступа к социальным сетям в рабочее время.

7. Мой начальник (или коллега) не понимает

Когда вы работаете удаленно, коллегам может быть труднее читать между строк.Возможно, вам придется больше говорить об установлении границ. И вам, возможно, придется приложить больше усилий, чтобы выразить свои мысли и чувства. «На расстоянии коллеги не могут понять, что вы чувствуете, поэтому вам нужно предпринять дополнительные шаги для общения».

Не всегда легко завязать эти сложные разговоры. Но, по крайней мере, вы можете сделать это в спортивных штанах.

6 причин, по которым мы так устаем, работая из дома

Несмотря на то, что заказы на домоседство в связи с COVID-19 отменены и штаты начинают заново открывать предприятия, многие офисные работники по-прежнему выполняют свою работу удаленно.И они устали.

Недавнее исследование, проведенное Обществом управления человеческими ресурсами, показало, что 35% сотрудников часто чувствовали усталость или мало энергии, а 32% - иногда. Опрос 2019 года, проведенный поставщиком облачной инфраструктуры DigitalOcean, показал, что 82% удаленных технических работников сообщили, что чувствуют усталость.

Это может показаться нелогичным. В конце концов, добраться до офиса теперь можно просто по коридору. Но эксперты говорят, что это не так просто, и есть и другие факторы, приводящие к нашему истощению.Вот шесть из них, а также некоторые сведения о том, что вы можете с ними сделать:

Overwhelm

Хотя мы можем проводить больше времени дома, это не значит, что мы сидим на диване и пьем Netflix. «Наши умы бегают от одного теста на решение проблем к другому, - говорит Филлис Хорнер, соучредитель и генеральный директор Great Places and Spaces LLC, консультационной компании на рабочем месте. По словам Хорнера, беспокоитесь ли вы о вирусе, расизме или других социальных проблемах, обучении детей на дому, обеспечении безопасности членов семьи и себя или о сочетании нескольких проблем.

Чтобы справиться с чувством подавленности, необходимо сочетание индивидуальных и комплексных решений, - говорит она. Перерывы от телевидения и социальных сетей и установление практики внимательности, такой как медитация, могут помочь уменьшить часть внешнего «шума». Обращение за помощью по уходу за детьми, престарелыми или другими обязанностями, если они доступны для вас, также может вернуть вам больше времени. Однако наиболее важно понимать свои личные потребности и искать решения и поддержку, в которых вы нуждаетесь.

Перегрузка

Одна из причин усталости некоторых людей заключается в том, что они больше работают, говорит психолог Анджела Карнес Падрон. Как ранее сообщал Fast Company , опрос Blue Jeans показал, что удаленные сотрудники работают из дома еще на 3,13 часа в день. Те, кто говорит, что дома они значительно более продуктивны, тратят 4,64 дополнительных часа каждый день, что может быть утомительным.

Падрон говорит, что сотрудники чувствуют необходимость проявлять продуктивность, когда они работают из дома, что может побудить их работать сверхурочно.Кроме того, это так просто - работа прямо здесь, и может быть трудно установить границы, когда вы живете там, где вы работаете. Кроме того, отвлекающие факторы и перерывы в течение дня могут привести к большему смешению работы и жизни, чем следовало бы. «Мы должны установить хорошие границы, особенно с членами семьи», - говорит она.

Вредные привычки

Когда люди находятся дома и обеспокоены, они могут делать прямо противоположное тому, что им нужно делать, чтобы оставаться здоровыми, говорит Ричард Чайфец, нейропсихолог и генеральный директор ComPsych, компании по оказанию помощи сотрудникам.«Они, как правило, не ложатся спать допоздна, меняют распорядок дня, едят много нездоровой пищи, потому что считают, что это немедленно удовлетворяет потребность. Это худшее, что вы можете сделать », - говорит он. «Теперь, когда погода улучшилась, выйди на улицу», - добавляет он. Практикуйте социальное дистанцирование и найдите более здоровые способы успокоить себя.

Перегрузка видеоконференцсвязи

Сидеть за компьютером весь день, взаимодействовать с помощью Zoom, Microsoft Teams или других платформ для видеоконференций также может быть утомительным. «Люди устают от Zoom», - говорит психолог Джеффри Кассинов, соучредитель Therapy West.«Люди общительны и нуждаются в типичных социальных контактах», - говорит он. Сложнее читать социальные сигналы и язык тела через видео, чем при личной встрече. Кроме того, одновременные вызовы Zoom могут просто истощать из-за того, что необходимо сосредоточиться. Обязательно запланируйте перерывы и не думайте, что вам всегда нужно участвовать со своим видео, если вы можете выбрать участие только со звуком.

Окружающая среда

Чайфец говорит, что попытка работать из дома, если у вас нет необходимого места и оборудования для эффективной работы, также может быть проблемой.«Либо их места маленькие и не очень благоприятные, потому что у них нет отдельного места для работы. Или, может быть, в более просторном месте, но там полно членов семьи и т. Д. И это может быть очень утомительно », - говорит он.

Установление границ в рабочее время и наличие специального места для работы могут помочь уменьшить эту усталость, говорит он.

Скорбь

Хотя о нем часто забывают, горе - еще один фактор, способствующий истощению, - говорит Хорнер. Мы можем горевать из-за утраты, текущих событий или нарушений в нашей жизни.«Я думаю, что все мы в некотором роде скорбим о той жизни, которая у нас была раньше», - говорит она. «Даже если он не был идеальным, мы знали это и знали, как выжить в нем».

Усталость от удаленной работы: 13 советов по снижению утомляемости

Еще в марте 2020 года я писал, что наступила эра удаленности. Некоторые думали, что пандемия продлится недолго и все скоро вернутся в офис, но прошло уже девять месяцев. Девять невероятно долгих, безумных, беспрецедентных месяцев. «Король тигров» и шершни-убийцы ненадолго отвлекали нас во время пандемии, в то время как Пентагон объявил о возможности НЛО.Это был такой сумасшедший год, что даже НЛО не казались такими шокирующими.

Хотя многие из нас изменили способ работы, изменилось и место работы. То, что начиналось как «работа из дома», превратилось в «работу из любого места». Такие места, как Аруба, соблазняли удаленных сотрудников отсутствием визовых сборов и потрясающими видами на пляж. Такие города, как Талса, штат Оклахома, предложили удаленным работникам до 10 000 долларов за переезд.

Удаленная работа стала трансформационной, что привело к исходу технических талантов из Залива.Это также рассматривается как долгосрочная стратегия сокращения затрат: технологические гиганты HPE и Oracle объявили о переносе своей штаб-квартиры в Кремниевой долине в Техас.

[Культурные изменения - самая сложная часть цифровой трансформации. Электронная книга о цифровой трансформации: Как научить слона танцевать . ]

Меньше экранного времени - меньше времени кричать

Еще одно изменение, свидетелями которого мы стали, - штанга Zoom. Когда-то считавшийся инструментом корпоративной видеоконференцсвязи, Zoom в этом году стал популярным, так как школы, церкви, семьи и другие организации присоединились к нему.Технология видеоконференцсвязи позволила многим организациям оставаться на связи и продуктивно, в то время как их сотрудники уходили удаленно, а Zoom стал фактическим стандартом, заменившим личные встречи.

[Как складываются собрания вашей команды? Читайте также: Советы по Zoom: 6 способов сделать встречи лучше . ]

Но если вы не телеведущий, оказывается, что постоянно находиться в сети утомительно. Психологи предполагают, что усталость от Zoom может происходить из-за того, что вы слишком сосредоточены при попытке постоянно обрабатывать невербальное общение других участников встречи.

Хотя многие факторы, вероятно, способствуют утомлению Zoom, есть практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость, которую вы, возможно, чувствуете:

1. Сделайте некоторые из ваших встреч только аудио

Это уменьшит постоянный просмотр веб-камеры. Это мой режим по умолчанию при встречах с партнерами и поставщиками. Еще один бонус: вы можете перемещаться по комнате (если у вас есть беспроводная гарнитура), не отвлекая других посетителей.

2. Отключить просмотр галереи

Оказывается, виртуальная комната, полная людей, смотрящих на вас, может быть устрашающей - так что потеряйте вид галереи.Этот макет в стиле Hollywood Squares также может невероятно отвлекать: действительно, почему Дэйв на этой встрече носит гавайскую рубашку? Сейчас декабрь, он живет в Питтсбурге.

3. Избегайте постоянного наблюдения за собой в камеру

Ваш фокус неизбежно смещается, когда вы суетитесь, пытаясь понять, в чем ваша лучшая сторона. Вместо этого выберите вид активного выступающего и скройте собственное представление. Это уменьшает количество посетителей, видимых только выступающему.

4. Планируйте встречи только тогда, когда они необходимы

Если собрание можно заменить электронным письмом, электронное письмо часто можно заменить сообщением или текстом Slack.Это особенно актуально для быстрых обновлений статуса или вопросов.

Если собрание можно заменить электронным письмом, электронное письмо часто можно заменить сообщением или текстом Slack.

Когда вам действительно нужно запланировать встречу, наберитесь смелости, чтобы сократить общее время встречи. Сократите одночасовые встречи до 45-50 минут. Делайте обсуждения участников лаконичными и четкими. Сокращение собраний до менее часа позволяет участникам делать короткие перерывы между собраниями. Чтобы добиться ритма, может потребоваться несколько собраний, но участники оценят, что у них есть больше времени, чтобы вернуться к своему расписанию.

5. Выключаем камеру

Давайте посмотрим правде в глаза - иногда вы просто не хотите быть в кадре. Я не говорю, что вам следует лгать, но если у вас проблемы с пропускной способностью, подмигните… подмигните… выключение камеры помогает улучшить качество звука. Поскольку все работают из дома и многие дети ходят в школу виртуально, это очень правдоподобно. Помните - в конце концов, меньше экранного времени приведет к меньшему количеству криков.

6. Встань и выйди

Еще одним недостатком непрерывных видеовстреч является то, что вы постоянно сидите перед компьютером.Из-за пандемии многие люди превратились в картошку с COVID-19 (это что-то вроде дивана, но вместо того, чтобы бездумно сидеть на диване и смотреть в телевизор, вы сидите в своем импровизированном домашнем офисе, бездумно глядя в экран).

Если коллеги не остановятся и не прервут работу, легко потеряться в сообщениях, электронных письмах и сообщениях в социальных сетях Slack. Вставай и двигайся. Не у всех есть Peloton, но это не значит, что вы не можете сжечь несколько лишних калорий и почувствовать себя лучше, будучи более активными.

7. График частых перерывов

Я обнаружил в своем календаре перерывы, которые заставляют меня их брать. Некоторые исследования показывают, что вам следует делать пятиминутные перерывы между экранами каждый час, поэтому старайтесь вставать с экрана и каждый час растягиваться. Для ваших глаз, осанки и общего благополучия важно перестать смотреть на экран. Не используйте перерыв в работе ноутбука как повод для проверки мобильного устройства. Думайте о времени, проведенном вдали от экрана, как о небольшом упражнении по поддержанию психического здоровья.

Думайте о времени вдали от экрана как о небольшом упражнении для поддержания психического здоровья.

8. Не оставайся дома весь день

В хорошую погоду прогуляйтесь во время обеденного перерыва или пообедайте на свежем воздухе. По какой-то неизвестной кулинарной причине еда становится вкуснее, когда ее едят на открытом воздухе, но даже если вы не собираетесь обедать на свежем воздухе, не обедайте за своим столом. Сделайте перерыв и наслаждайтесь обедом. Когда вы вернетесь, ваша работа все еще будет там.

9. Рассмотрите возможность приема звонков из-за пределов

.

Если вы не являетесь активным участником разговора, попробуйте отключить звук, подключиться к телефону и прогуляться.«Работа из дома» превращается в «работу из любого места». Я принимал много звонков на своей задней палубе или в общественном парке.

10. Сделайте перерыв для отключения

В то время как удаленная работа устранила бесчисленное количество потраченных впустую часов в пути на работу, у многих стали более длинные рабочие дни. Возможно, это попытка контролировать что-то в год, наполненный неопределенностью, но непрерывная работа в конечном итоге приведет к выгоранию. Найдите время, чтобы отключиться от работы, оставаться активным, восстановить связь с другими и отдохнуть.

11. Оставайтесь здоровыми

Несмотря на то, что развертывание вакцин как от Pfizer, так и от Moderna продолжается, до безопасного возвращения к социализации до COVID еще остались месяцы. А пока продолжайте следовать советам CDC, носить маску и держаться на расстоянии.

Кстати о масках, год назад вы думали, что у вас будет любимая маска? Псих.

12. Поддерживайте социальные связи

Когда вы физически отдаляетесь от других, не забывайте подключаться другими способами.Устройте вечер игры Zoom, чтобы пообщаться с друзьями, отправить посылку по уходу близким или доставить домашний ужин для пожилого соседа. Удаленная работа не исчезнет после того, как пандемия утихнет. Он здесь, чтобы остаться.

13. Найдите гармонию

В конечном счете, удаленная работа - это не поиск баланса между работой и личной жизнью, а поиск гармонии. Будут дни, когда работа отнимает больше часов, чем ваша личная жизнь, но сделайте это исключением. Работа не должна отнимать у вас столько времени, сколько у вашей семьи.Обретение гармонии снизит утомляемость от удаленной работы и приведет к долгосрочному успеху в этом новом отдаленном мире.

[Получите упражнения и подходы, которые сделают разрозненные команды сильнее. Прочтите электронную книгу о цифровой трансформации: «Трансформация требует практики». ]

Исчерпаны из WFH? Вот как это сделать

  • Нет разделения между работой и жизнью (27%)
  • Неуправляемая рабочая нагрузка (21%)
  • Проблемы с безопасностью работы (19%)
  • Отсутствие поддержки со стороны менеджера (11%)
  • Отсутствие контроля над работой (11%)

Другое исследование показало, что по мере того, как пандемия накапливалась в количестве новых заданий и рабочих нагрузок, каждый четвертый сотрудник, взявший на себя дополнительные обязанности, столкнулся с резким повышением уровня стресса и почувствовал тенденцию к выгоранию.

Более того, поскольку все мы работаем из дома, рабочие проблемы не были основной причиной повышенного уровня стресса. MeQuilibrium, технологическая фирма, которая использует нейробиологию и искусственный интеллект для понимания феномена устойчивости на работе, обнаружила, что те, кто брал на себя дополнительные обязанности дома, также боролись с кризисом. Примерно каждый пятый сотрудник имел дополнительные обязанности по уходу, и у этих людей наблюдался скачок выгорания на 16%, вдвое больше стресса и почти вдвое снизилась мотивация.

Подробнее : выгорание повышает риск этого смертельного сердечного заболевания

Можно ли избежать усталости от работы на дому?

К сожалению, в нашей нынешней виртуальной рабочей среде многие рискуют попасть в эту статистику вне зависимости от того, осознают ли они, что работают удаленно, или нет. Как сказал нам один руководитель отдела кадров, легко увлечься работой, когда все в пределах досягаемости. «Некоторые люди считают, что я дома, у меня есть школа для моих детей, у меня есть старшие в моем доме, мне нужно сделать уборку, мне нужно пойти по магазинам. - а потом они думают, что должны быть на электронной почте до 22:00 », - сказал Деклан Дж. Бирн, старший вице-президент по персоналу в Азиатско-Тихоокеанском регионе DHL Supply Chain.«Мы говорим, что вам не нужно этого делать. Вам просто нужно сбалансировать то, что вы делаете, и быть очень осторожным, чтобы не поджечь свечу с обоих концов.

«Иногда очень трудно дозвониться до людей, потому что вы на самом деле, как и я сейчас, за своим кухонным столом и мысленно просто думаете:« Что же мне делать дальше? » так поступай, в этом есть дисциплина ». Бирн признал, что он был виноват в том, что иногда «переутомлял» себя, но есть некоторые привычки, которые вы можете сохранить, чтобы избежать ужасного истощения.

причин и способы их преодоления

Еще один рабочий день, и вот вы читаете эту статью о том, как избегать работы из-за усталости дома. Почему это происходит и как этого избежать? В этой статье мы расскажем именно об этом.

COVID-19 вызвал фундаментальные изменения в нашей работе, заставив нас начать работать из дома из-за ограничений мобильности. И эти изменения сейчас затрагивают миллионы людей по всему миру. Люди истощены и утомлены после совмещения работы, домашних обязанностей, здоровья, семьи и значительных изменений в нашем мире.Как будто у каждого, кто работает из дома, слишком много дел.

Согласитесь или нет, поначалу многие из нас наслаждались огромными преимуществами работы из дома. Но теперь эти преимущества сводятся на нет из-за сопутствующей им усталости. Исследование, проведенное ООН, показало, что 41% удаленных сотрудников сообщают о высоком уровне стресса. Это может только усугубиться при удаленной работе, когда застрял дома без обычной «свободы передвижения», которой в противном случае удаленные сотрудники могли бы наслаждаться, работая в кафе, коворкингах или во время путешествий,

Прежде чем мы познакомим вас с тем, как Вы можете избежать работы из-за домашней усталости, необходимо подробно описать и объяснить « проблема усталости ».Итак, давайте начнем с этого.

Проблема усталости - почему удаленные сотрудники чувствуют себя истощенными?

Вот почему удаленные сотрудники чувствуют себя усталыми от работы из-за дома:

1. Перегрузка

Согласно отчету Fast Company, удаленные сотрудники в среднем тратят дополнительно 3,13 часа в день. Фактически, работники, которые немного более продуктивны, ежедневно работают дополнительно на 4,64 часа.

Перегрузка может быть отличным средством для повышения заработной платы, и вы легко можете войти в систему во время завтрака или поработать во время обеда, но в долгосрочной перспективе это может нанести вред вашему здоровью.Сверхурочная работа может истощить вашу энергию и вызвать у вас усталость. Это может повлиять как на вашу личную, так и на рабочую жизнь.

Сверхурочная работа может принести вам повышение заработной платы. Но это наверняка убьет вашу энергию и истощит вас до усталости.

2. Плохие привычки

Люди, работающие из дома, могут развить плохие привычки, такие как поздно ложиться спать, есть нездоровую пищу и многое другое. Эти вредные привычки могут способствовать чувству усталости и отсутствия мотивации. Например, если вы ложитесь спать допоздна и смотрите новый документальный фильм на Netflix, вы не почувствуете себя лучше, когда присоединитесь к встрече на следующее утро ровно в 9.

Что будет? Хотя вы сможете справиться с таким поведением на короткое время, больше всего пострадает ваше здоровье. В заключение, вредные привычки приводят к плохому здоровью, а это ведет к снижению энергии и ослаблению иммунной системы.

3. Окружающая среда

Многие удаленные сотрудники не имеют доступа к необходимому рабочему пространству и оборудованию. И когда этих двух вещей не хватает в домашней обстановке, это может навредить вашему стилю работы.

Например, если у вас небольшая квартира, заполненная членами вашей семьи, вы не сможете сосредоточиться на работе. А когда вы не можете завершить работу и уложиться в сроки, это приведет к усталости и падению производительности.

Далее, если у вас нет доступа к надлежащему оборудованию, например удобному стулу и подходящему месту на столе, это убьет вашу производительность. А меньшая производительность приведет к проблемам с клиентами или работодателями.

4.A Juggling Act

Удаленные сотрудники работают не только в своих компаниях. Но они также выполняют другие обязанности. От ухода за детьми до мытья посуды удаленным работникам приходится выполнять несколько задач.

Хотя акт жонглирования выглядит лучше, чем люди, которые его видят, он может существенно повлиять на жизнь человека, который его делает. С жонглированием приходит усталость. Поскольку вам приходится выполнять сразу несколько ролей (кроме видеозвонков с вашей командой), в конце дня вы можете почувствовать себя истощенным.

5. Отсутствие социализации

Люди - социальные животные. А при работе из дома не хватает социализации. Работая дома, вы весь день сидите перед компьютером, не взаимодействуя с коллегами. А это может привести к чувству изоляции.

По словам Миро, « Отсутствие реальной человеческой личной связи может привести к симптомам изоляции, включая повышенный уровень стресса, принятие неверных решений и общее недовольство сотрудников.

6. Проблемы, связанные с COVID-19

Из-за пандемии COVID-19 люди, работающие из дома, сталкиваются с новыми проблемами, даже если раньше они работали удаленно, сейчас ситуация изменилась: существуют ограничения мобильности, и вам нужно работать только из дома и вместе с другими членами семьи также в той же ситуации, стресс во многих отраслях, переживающих трудные времена, необходимость также заботиться о членах семьи дома из-за изоляции и т. д.

В целом, удаленные сотрудники теперь сталкиваются с новыми проблемами из-за COVID-19. И эти проблемы, наряду с другими наборами обязанностей и работы, все больше и больше способствуют вашей усталости. Возможно, вы не сможете справиться с новыми задачами, напряжение в вашей голове будет расти, и вы можете почувствовать стресс и подавленность.

Как уменьшить эту усталость?

Некоторые способы избежать домашней усталости и снять стресс на работе
1.Скажи нет многозадачности

Когда мы работаем из дома, мы легко попадаем в ловушку многозадачности: пытаемся работать, выполняя работу по дому, или занимаемся домашними проблемами. Люди не созданы для многозадачности. Люди думают, что они многозадачны. Но на самом деле они просто переключаются между задачами. И это действительно может навредить их психическому здоровью и вызвать у них усталость и стресс.

Постоянное переключение между задачами увеличивает утомляемость и требует от вашего мозга большего внимания и концентрации, чем требуется.Так что откажитесь от многозадачности и сосредоточьтесь на одной задаче в один момент. Это поможет вашему разуму снять лишнее напряжение и сэкономить энергию.

Чтобы избежать многозадачности и сосредоточиться:

  • Инвестируйте в удобное домашнее рабочее пространство без шума и отвлекающих факторов: где вы можете легко изолироваться, работая дома.
  • Установите четкие правила «не беспокоить» для членов семьи
  • Используйте наушники с шумоподавлением и слушайте белый шум или классическую музыку
  • Заблокируйте время «фокусировки на работе» в своем календаре и установите максимальное количество встреч в день
  • Следуйте такому методу продуктивности, как Техника Помидора, который вы можете использовать, чтобы сбалансировать свой рабочий день между «временем сосредоточения» и заслуженными и необходимыми перерывами в работе
2.Избегайте сверхурочной работы

Слишком легко попасть в ловушку сверхурочной работы, когда вы делаете это из дома, в одиночестве или даже с семьей: когда вы находитесь в таком стрессе и чувствуете, что не можете отключиться от этого.

Сверхурочная работа оказалась одним из наиболее распространенных факторов, способствующих утомлению и стрессу. У сверхурочной работы больше недостатков, чем преимуществ, поэтому было бы разумно проигнорировать или отклонить это бонусное предложение за дополнительный час работы.

Этого следует избегать, снова устанавливая четкие границы в этом случае, не «пространства», а времени, путем установления сбалансированного распорядка и рабочего графика с определенным временем начала и окончания, которому вы всегда должны следовать.

Чтобы избежать сверхурочной работы:

  • Установите четкий график работы с будильником, уведомляющим вас, когда начинать, заканчивать и делать перерывы. Установите распорядок дня, чтобы оставлять достаточно времени до и после работы, а также сбалансированный график в течение дня для перерывов на «экран». Важно, чтобы у вас также было время, чтобы заниматься спортом, вздремнуть, общаться с близкими и друзьями, а также иметь свободное время, чтобы погулять и / или освежиться, а также убедиться, что вы хорошо спите.
  • Инвестируйте в конкретное рабочее место, в идеале выделенную комнату, которую можно будет легко покинуть в конце дня и отключиться от нее, чтобы не брать с собой работу после.Это конкретное рабочее пространство должно выполнять роль офиса: вы должны работать, только если вы там находитесь.
3. Создайте распорядок дня или спланируйте свой день

Об этом уже упоминалось ранее, но на всякий случай было недостаточно ясно: отсутствие распорядка означает, что вы не имеете ни малейшего представления, когда закончите на день. А это может привести к сильному стрессу и чувству усталости. Выгоды от рутины или планирования дня безграничны.

Если у вас есть обычный график, у вас есть обзор своего дня.От перерывов до работы и часов отдыха - вы все продумали. А когда вы все выяснили, вы полностью контролируете свое время. Все на месте, и все, что вам нужно сделать, это просто следовать этому. Планирование дня улучшает здоровье, улучшает сон и уровень стресса. Рутинный распорядок помогает вам справляться с каждой задачей, которая потребует ваших усилий.

Итамар Блауэр, консультант по поисковой оптимизации и специалист по видеомаркетингу, говорит:

«Наличие расписания.Я чувствую, что очень легко потерять счет, сколько времени мы тратим на выполнение определенных задач (особенно при WFH). Вот почему желательно придерживаться расписания, чтобы не выгорать и / или не проводить слишком много времени за экранами. Не забудьте включить туда упражнения! »

Чтобы установить распорядок дня:

  • Установите ежедневное расписание, планируя задачи на каждую неделю и день.
  • Используйте инструменты для планирования своего графика, такие как Todoist или Things.
  • Установите оповещения, чтобы напоминать вам о важных задачах или действиях
  • Укажите время в своем расписании, чтобы расслабиться, заняться спортом и поесть в течение дня
4.Формирование хороших привычек

Во-первых, забудьте о вдохновении. Привычка более надежна. Привычка будет поддерживать вас вне зависимости от того, вдохновлены вы или нет. ”- Октавия Батлер.

Говоря о сверхурочной работе и распорядке дня, хорошие привычки, такие как вовремя ложиться спать, установление регулярного рабочего времени, здоровое питание, упражнения или медитация, помогут вам избавиться от стресса и избавиться от работы от домашней усталости. Важно заботиться о себе с помощью хороших привычек.

Поскольку привычки имеют тенденцию изменять весь ход вашей жизни, выбор правильных может повернуть результаты в вашу пользу.В качестве удаленного работника постарайтесь выработать хорошие привычки во всех сферах своей жизни; результаты вас удивят!

Чтобы помочь вам сформировать хорошие привычки и следовать им:

  • Позаботьтесь о своем сне, спите 8 часов каждую ночь
  • Поддерживайте водный баланс в течение дня, выпивая достаточное количество воды
  • Начните медитировать с помощью таких приложений, как Calm и Aura это поможет вам
  • Оставьте свое рабочее место / стол, чтобы поесть каждый день, и оставьте достаточно времени для этого
  • Делайте перерывы в работе в течение дня, следуя методу продуктивности, например, методике Помидора
  • Выходите на улицу и гуляйте каждый день
  • Поддерживайте форму, занимаясь дома с помощью простых 7-минутных упражнений или обычных упражнений
5.Создание домашнего рабочего пространства и инвестиции в оборудование

Чтобы работать с максимальной производительностью и нулевым стрессом, вы должны создать в своем доме офисную среду. И это будет возможно только в том случае, если вы захотите создать отдельное рабочее место в своем доме и вложить средства в какое-то оборудование. Часто работодатели могут предложить стипендию для покрытия расходов на оборудование для домашнего офиса; Вы также можете списать эти расходы во время налогового сезона, если платили из своего кармана.

Ваше домашнее рабочее место должно находиться вдали от всех отвлекающих зон и, в идеале, с хорошим освещением и воздушным потоком.Более того, вы должны установить некоторые правила в своем рабочем пространстве, которым должны следовать вы и все окружающие. Домашнее рабочее место не только избавит вас от отвлекающих факторов, но и поможет сформировать здоровый рабочий настрой.

Джон Макгоуэн, основатель и главный консультант Attribution Digital, говорит:

«Музыка, которую вы не любите и не ненавидите, она находится где-то посередине. Отсутствие отвлекающих текстов (инструментальных) и идеальная подгонка стиля музыки к типу работы i.е. быстрый темп для срочной работы, более медленный / атмосферный / замедленный для творческой, взвешенной, глубокой работы… Понимание того, что вас отвлекает, и устранение их. Наушники для шумной обстановки,… соблюдения строгого режима «Не беспокоить» для соседей по дому, членов семьи и любопытных (дружелюбных) домашних животных ».

На вашем рабочем месте также должно быть оборудование, необходимое для поддержания вашего рассудка во время работы. Поскольку в офисах есть специальное оборудование, которое поможет вам продуктивно и без стресса, вы также должны приобрести подходящее оборудование для домашнего рабочего места:

6.Делать перерывы

Может быть труднее делать перерывы, когда вы работаете в одиночестве, но это важно делать так, поскольку вам будет труднее сосредоточиться на более длительные периоды времени. Это поможет вам отключиться от «экрана», зарядиться энергией и снять накапливающийся стресс.

Андреа Баджо, руководитель службы SEO в LastMinute говорит:

«Я стараюсь часто вставать и просто быстро гулять по квартире, делаю перерывы на кофе, как будто я был в офисе (а не на столе, когда печатал). и старайтесь не смотреть на экраны меньшего размера после работы, насколько это возможно, чтобы дать отдых глазам 🙂 »

Небольшие перерывы необходимы для снятия стресса и усталости, которые накапливаются в вашей голове.Причем эти перерывы необходимы всем людям, страдающим на работе от домашней усталости и стресса. Одно золотое правило - делать перерыв через каждые 45-50 минут работы.

Чтобы вам было легче делать перерывы:

  • Используйте технику pomodoro, устанавливая разумное время («pomodoro» по умолчанию 25 минут) для выполнения задачи, затем делайте перерыв на 5 минут, затем увеличивайте перерывы (15-20 минут) после 4-х «помидоров».
  • Используйте инструменты, чтобы следить за своим расписанием и перерывами в «Pomodoro», например, бесплатный помощник Marinara Pomodoro для Chrome.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *