Как сохранить психическое здоровье: Как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов

Содержание

Как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов

Необходимость следить за собственным ментальным здоровьем так же внимательно, как и за своим физическим состоянием, уже мало у кого вызывает вопросы и сомнения. По крайней мере, мы становимся свидетелями серьёзных шагов в сторону дестигматизации психических расстройств — один только флешмоб #FaceOfDepression открыл обществу глаза на то, что такое депрессия на самом деле и какой она бывает (с лёгкой руки глянцевых журналов и популярной психологии долгие годы «депрессией» называли всё что угодно — от плохого настроения до мимолётной меланхолии). Кроме того, всё чаще знаменитости и публичные люди находят в себе силы открыто говорить о психических заболеваниях, с которыми они столкнулись, и призывать своих поклонников не бояться просить о помощи. Постепенно приоритеты в обществе меняются — на первое место выходит забота о себе и своём здоровье. Однако когда дело доходит до профилактики психических расстройств, мало кто знает, что делать. Да-да, стратегий самопомощи предостаточно, но не у всех есть время и деньги на йогу с животными, оздоровительную иппотерапию и на кристаллы, которые помогают (или не помогают) расслабиться. Именно поэтому мы составили список наиболее действенных и простых в реализации способов позаботиться о своём «внутреннем мире». Опять же подобная забота должна стать привычкой — тем, что вы реально делаете, а не тем, о чём вы только разговариваете.

Вы сами знаете, когда — в бесконечном потоке дел, задач и дедлайнов — нужно выдохнуть и дать себе возможность отдохнуть. Кроме того, вы сами знаете, что после небольшой паузы у вас появятся силы, которые позволят ещё глубже «погрузиться» в рабочий процесс. Однако несмотря на то что преимущества такого психологического «детокса» очевидны, мы почему-то чувствуем себя эгоистами и лентяями при одной только мысли об отдыхе. Чтобы избежать неуместных и совершенно не обоснованных угрызений совести, отнеситесь к такому выходному, как к профилактике — взяв один «здоровый» день на то, чтобы «подзарядиться», вы даёте своему организму (в том числе и иммунной системе) время наверстать упущенное и предотвратить вполне реальный «больной» день в будущем.

Если ваш главный инструмент в борьбе с усталостью — это «запойный» просмотр сериалов до поздней ночи, то нет ничего удивительного в том, что на следующий день вы чувствуете себе разбитым и полностью вымотанным (вряд ли подобное состояние способствует творческому и рабочему процессам). Проведите небольшой эксперимент — в течение недели не смотрите ничего перед сном. Используйте это время для того, чтобы почитать, помедитировать (и не закатывайте глаза — это действительно работает), порисовать, что-нибудь раскрасить, позвонить наконец маме, полистать журнал, понаблюдать за деревьями в окне, полежать в ванне — в общем, выберите то, что вам больше всего нравится. Да, для многих людей «зависание» с сериалом — это действенный способ преодолеть дневной стресс, и в этом нет ничего плохого, просто полезно найти что-нибудь ещё (что-нибудь, что не предполагает сидение до двух часов ночи перед монитором).

В отпуске мы, как правило, относимся ко всему проще и легче — не моргнув глазом заменяем спортзал на плавание или прогулку, ужинаем вместе с друзьями в кафе или покупаем салат и идём перекусывать в парк. А ещё мы не проверяем почту, потому что заблаговременно установили автоответ и перевели телефон в авиарежим. А что если добавить щепотку этого безмятежного настроения в свою суровую реальность? Например, позволить себе вместо тренировки в душном фитнес-клубе отправиться на пробежку по центру города? Или установить на телефоне режим «не беспокоить» и в десять вечера убрать смартфон в сумку? Конечно, подобные меры не являются заменой полноценного отпуска, но они помогут вам выиграть немного личного времени и чуть-чуть разрядить обстановку.

Нет, исключение из своего рациона газировки, конфет и выпечки не избавит вас от депрессии или тревожного расстройства, однако поможет избежать «скачков» сахара в крови, а это, в свою очередь, позволит организму надолго сохранить энергию и равномерно распределить её в течение всего дня. И хотя нет таких продуктов, которым было бы под силу защитить человека от стрессов, магний (а значит и продукты, в которых этот микроэлемент содержится) помогает облегчить головные боли и снять усталость. Так что в следующий раз, когда отправитесь в магазин, не проходите мимо авокадо, инжира и семян тыквы.

Не нужно ждать, пока вам станет совсем плохо — чем раньше вы начнёте лечение, тем выше вероятность быстрого выздоровления. Если с вашим психическим состоянием происходит нечто, что мешает вам жить, не терпите — поговорите с кем-нибудь и попросите о помощи. Лучше всего обратиться к человеку, которому вы доверяете и который с вниманием и участием отнесётся к вашей проблеме. Кроме того, необходимо найти врача, который окажет вам профессиональную помощь и не даст заболеванию развиться (ЗДЕСЬ Алиса Таёжная рассказывает, как она искала психотерапевта).

Нет ничего плохого в том, чтобы периодически выбираться куда-нибудь с друзьями и во время душевных бесед пропускать пару бокалов пива или вина. Но если вы понимаете, что пьёте слишком много и пьёте только для того, чтобы справиться с перманентным беспокойством или заглушить внутренний голос, сигнализирующий о неразрешённой проблеме, то самое время задуматься. Всё-таки лечиться от одной депрессии легче, чем лечиться одновременно и от депрессии, и от алкоголизма.

Да, сейчас модно быть трудоголиком — модно работать без выходных, писать в рабочих чатах среди ночи и во время встречи с друзьями сидеть, уткнувшись в телефон (ребята, простите, дела!). Но, как это часто бывает, многие модные вещи совершенно не пригодны для повседневной жизни. А раз так, то и исключать из своей насыщенной и «деловой» жизни сон или загонять его в совсем узкие рамки нецелесообразно и опасно. В отличие от квартального отсчёта или письма босса, сон по-настоящему важен — от него зависит ваше психологическое и физическое здоровье. Если вы регулярно лишаете себя полноценного ночного сна, ждите беды (и не говорите, что мы не предупреждали). Ваша задача — составить «напоминания» о вещах и убеждениях, которые для вас по-настоящему важны, они станут вашим «противоядием» в водовороте негативных мыслей и эмоций. Подойдут и обычные «памятки» (
помни, тебя очень любят), и стратегии преодоления стресса (встань и немного пройдись — тебе станет легче),

и тексты любимых песен (одна I Was Here чего стоит). Используйте всё, что поможет вам восстановить фокус и успокоить внутреннюю бурю. И в любом случае помните: всё пройдёт.

Как сохранить психическое здоровье? 5 советов

Иногда стыдно признаться даже самому себе, что что-то не так. Казалось бы, на что жаловаться: есть семья, работа, дом. Но почему-то утром не хочется вставать из постели, на работе тяжело справляться со стрессом, с родными возникают недопонимания. А к вечеру одно желание — лечь спать. Не хочется проводить время с друзьями, тратить время на хобби. Признаков того, что что-то не в порядке, может быть много.

Так уж повелось, что нам часто повторяют — не жалуйся. Походы к психологу чуть ли не порицаются и считаются слабостью. Чтобы нас не осудили, мы скрываем свои проблемы от родных и друзей, чем делаем только хуже. Пора понять — думать о своем психическом здоровье не стыдно.

Так как же в должной мере уделять внимание своему состоянию и сохранить психическое здоровье? Поговорим в этой статье.

Что такое психическое здоровье?

Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье это

состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Простыми словами — если есть силы справляться со стрессами, вы постоянно развиваетесь, работа и общение в радость и не чувствуете при этом себя плохо, то ваше психическое здоровье в норме.

Чем может быть вызвано плохое психическое состояние?

На психическое здоровье могут влиять социальные изменения вокруг, стресс на работе, дискриминация, нарушение прав человека, социальное отчуждение, вредные привычки, проблемы с физическим здоровьем. В случае с последним есть и обратный эффект — когда люди общаются с психологами, то реже обращаются за другой медицинской помощью.

Так, в США проверили исследование: наблюдая за людьми с психическими расстройствами, обнаружили, что те из них, кто обращается к специалистам, на 35% меньше тратят деньги на лечение физических болезней, чем те, кто предпочитают не решать свои ментальные проблемы.

Как понять, что вы не в порядке?

Согласно определениям Всемирной организации здравоохранения, что-то идет не так, если вы:

не чувствуете принадлежность к социальным, религиозным, профессиональным и другим общностям;
эмоционально реагируете на схожие привычные ситуации;
не подвергаете сомнению свое психическое состояние;
психические реакции не соответствуют ситуациям;
не управляете собой и нарушаете социальные нормы, правила и законы;
не можете планировать жизнь и реализовывать планы;
не можете изменять свое поведение в зависимости от жизненных обстоятельств.

Если в одном из пунктов вы увидели себя, лучше не ждать, а записаться на прием к психологу. Возможно всего один разговор поможет разобраться в себе. Специалист определит серьезность ситуации и при необходимости предложит посетить психотерапевта. Он может назначить и медикаментозное лечение, которое ускорит восстановление.

Как сохранить психическое здоровье? 5 советов

Чтобы сохранить психическое здоровье, как и в любой другой болезни, не лишней будет профилактическая работа. Вот 5 советов, которые помогут чувствовать себя лучше:

Позитивное мышление творит чудеса. Вспомните мультфильм про Аха и Оха — Ах все время находил во всем плюсы, радовался работе, солнышку и прекрасно себя чувствовал. А Ох постоянно ныл, всем был недоволен и в итоге болел. Пересмотрите. Детский мультик отлично иллюстрирует силу позитивного мышления.

Любые отношения — будь-то родственники, друзья или коллеги, требуют внимания. Учитесь строить здоровые взаимоотношения. Отказывайтесь от контактов с токсичными людьми. Если вы испытываете стресс от общения с коллегой, сведите его на нет. Стремитесь к тем людям, которые делают вас лучше. И поделитесь уже своей проблемой с близким человеком, не пытайтесь справляться в одиночку.

Примите себя. Хватит думать, что вы все делаете не так. Не нужно стремиться к одобрению других людей и бояться того, что о вас подумают. Будьте собой, любите и уважайте себя и тогда вы сможете уважать и принимать и других людей. Это поможет сохранить не только ваше психическое здоровье, но и окружающих.

Очень важно ставить цели и двигаться в их направлении. Планируйте свою жизнь, составляйте план на день, неделю, месяц, год. Начните с краткосрочных — составьте план на неделю и следите за его исполнением. Фиксируйте, что получается, а что пока не очень. Это поможет ставить новые цели. Начните прямо сейчас — мы подготовили для вас удобную таблицу. Осталось только распечатать и заполнить:

Избавляйтесь от стресса. Как мы уже сказали, он влияет не только на эмоциональное, но и на физическое здоровье. Выявите его источники и придумайте план действий по ликвидации. Если стресса скопилось слишком много, то возможно, стоит переключиться и сменить окружающую обстановку. Например, съездить в санаторий на программу «Антистресс».

И, как бы банально не звучало, не сдавайтесь. Если вы уже задались вопросом, как сохранить психическое здоровье, то вы на верном пути и у вас все получится.

Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы первыми получать свежие статьи о том, как лечиться и не болеть. А также узнавать про санаторные процедуры и отдых на Кавказских Минеральных Водах.

9 способов сохранить свое психическое здоровье / AdMe

Темп жизни ускоряется с каждым днем, поэтому не удивительно, что вместе с ним растет и психоэмоциональное напряжение у людей. Чего греха таить, регулярные нервные срывы стали привычны для некоторых из нас! А это серьезный повод задуматься о психическом здоровье.

AdMe.ru узнал самые простые способы, как позаботиться о себе и своих близких.

Решите проблемы со сном

Сон необходим для нормального функционирования всех систем организма. Мозговая активность во сне снижается, начинается обработка информации, полученной за день, закрепляется в памяти важная информация. Организм восстанавливается. Снимается напряжение, в котором человек был весь день. Длительный недостаток сна грозит внушительным списком недомоганий.

Старайтесь соблюдать режим. Перед сном, вместо того чтобы сидеть с гаджетом или перед компьютером, выйдите на улицу прогуляться. Примите теплую ванну. Хорошо приобрести светонепроницаемые шторы. Если нарушения сна уже не корректируются подобными простыми действиями, обратитесь к врачу.

Не стесняйтесь ходить к психологу

Не стесняйтесь записаться на прием к психологу. Вполне возможно, что вы и сами человек достаточно умный, но одна голова хорошо, а две — лучше. И будет полезнее, если «вторая голова» будет принадлежать не вашей подруге, а профессионалу.

В зависимости от серьезности вашей ситуации, вы можете получить не только психологическую консультацию, но и медикаментозное лечение, которое значительно ускорит восстановление. Хорошие специалисты всегда работают в связке. Так что не пугайтесь предложению психолога посетить психотерапевта. Это значит только то, что перед вами специалист, который четко разделяет случаи, в которых одной психологической помощи недостаточно.

Ешьте йогурт

Недавнее исследование доказало благотоворное влияние пробиотиков, содержащихся в йогурте, на здоровье человека. Ученые пришли к выводу, что люди, регулярно потребляющие кисломолочные продукты, менее подвержены депрессиям и риску развития гипертонии.

Также стоит ввести в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины В и С, цинк и магний: бананы, шоколад, цитрусовые, орехи. На такой диете и посидеть приятно!

Не злоупотребляйте кофе

Чрезмерное употребление кофе ведет к повышенной раздражительности, нервозности и беспокойству. С другой стороны, резкий отказ от любимого напитка может вызвать те же симптомы. К тому же некоторые научные исследования подтверждают: кофе в определенных количествах защищает от деменции. Все это показывает, как сильно влияет кофеин на деятельность мозга и как важно придерживаться золотой середины в любви к кофеиносодержащим напиткам.

Понаблюдайте за своим организмом. Вполне возможно, что после чашечки кофе вы становитесь более раздражительным и сверхвозбужденным. В таком случае попробуйте на время совсем отказаться от кофе.

Ловите солнце

Дефицит витамина D угрожает не только хрупкостью костей, но и раком молочной железы, развитием некоторых аутоиммунных заболеваний, понижением сопротивляемости вирусам и депрессиями. Поэтому значение витамина D для нашего здоровья сложно переоценить.

Уделите себе время

Общайтесь с приятными людьми, заведите домашнего питомца, танцуйте, слушайте любимую музыку. Выделите наконец уже время для своего хобби, которое забросили, или найдите новое. Ищите то, что доставляет вам радость. Все эти занятия повышают уровень эндорфинов — гормонов, помогающих справиться со стрессом.

Мы слишком зависимы от общественного мнения: если наши способы получать удовольствие не соответствуют вкусам большинства наших друзей, то мы, вместо того чтобы бороться за свое право радоваться, сразу же сдаемся. Но, если посещение бара или кинотеатра не доставляет вам удовольствия, не переступайте через себя в угоду дружбе. Дружба не про это.

Избегайте ненужной информации

Мы живем во время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию на важную и ненужную — запросто. Оградите себя от негативной информации. Откажитесь от телевизионных каналов, на которых грубо играют с эмоциями зрителей, отпишитесь от страничек в соцсетях, которые грешат грустными слезливыми историями.

Разорвите отношения

Грустно, но большинство людей находятся в отношениях, не приносящих радости. Кого-то удерживает в паре общественное мнение, кого-то — привычка, кто-то просто боится быть один. Для чего каждый день добровольно общаться с человеком, который вас не понимает, не радует, не любит, доводит до нервного срыва? Примите жесткое решение ради своего будущего — разорвите эти тягостные отношения.

Ведь, в конце концов, никто не знает, что ждет вас дальше. И чем дольше вы остаетесь в несчастливых отношениях, тем больше времени от нормальной жизни вы у себя отнимаете.

Формируйте приятный круг общения

Говорят, друзья – это семья, которую мы выбираем. Нет ничего плохого в том, чтобы выбрать не только людей, с которыми вы будете общаться, но и тех, с которыми не станете. Вы ничего никому не должны, да и вам тоже. Не стесняйтесь прекращать отношения с людьми, которые вас утомляют. Вы не нанимались к ним в няньки, они сами как-нибудь проживут, даже если и пытаются убедить вас в обратном, чтобы выбить себе еще какую-нибудь выгоду. Подумайте о себе.

А у вас есть какие-то свои работающие способы сделать мир вокруг приятнее?

Иллюстратор Natalia Breeva специально для AdMe.ru

Как сохранить психическое здоровье по время эпидемии коронавируса?

ВОЗ и организации здравоохранения во всем мире принимают меры по сдерживанию вспышки COVID-19.

Нижестоящие заметки, касающиеся психического здоровья, были разработаны Департаментом ВОЗ по психическому здоровью и употреблению психоактивных веществ. Инструкции предназначены для различных групп населения с целью оказания поддержки психическому и психосоциальному благополучию во время вспышки коронавируса.

Население в целом

COVID-19 затронул и, вероятно, затронет людей из многих стран во многих географических точках. Не привязывайте его к какой-либо этнической или национальной принадлежности. Будьте чуткими ко всем, к людям в любой стране и из любой страны. Люди, затронутые COVID-19, не сделали ничего плохого, и они заслуживают нашей поддержки, сострадания и доброты.
Не называйте людей с болезнью «жертвы», «семьи COVID-19» или «больные». Это «люди, у которых есть COVID-19», «люди, которые лечатся от COVID-19», «люди, которые выздоравливают после COVID-19» и после COVID-19 их жизнь будет продолжаться вместе с их работой, семьей и близкими. Важно отделить человека от болезни, чтобы уменьшить стигму.
Сведите к минимуму просмотр, чтение или прослушивание новостей, которые вызывают у вас тревогу; ищите информацию только в надежных источниках и, в основном, предпринимайте практические шаги для подготовки своих планов и защиты себя и близких. Обновляйте информацию в определенное время в течение дня, один или два раза. Постоянный поток новостей о вспышке может заставить кого угодно почувствовать беспокойство. Получайте факты, а не слухи и дезинформацию. Регулярно собирайте информацию с веб-сайта ВОЗ и с платформ местных органов здравоохранения, чтобы помочь вам отличить факты от слухов. Факты могут помочь свести к минимуму страхи.
Защищайте себя и поддерживайте других. Помощь другим в нужное время может принести пользу как человеку, получающему поддержку, так и тому, кто оказывает поддержку. Совместная работа как единое сообщество может помочь создать солидарность в совместном решении проблемы COVID-19.
Найдите возможности усилить позитивные и подающие надежды истории и позитивные образы местных жителей, переживших COVID-19. Например, истории людей, которые выздоровели или поддержали близкого человека и готовы поделиться своим опытом.
Поддержите опекунов и медицинских работников, оказывающих поддержку людям, пострадавшим от COVID-19 в вашем районе. Признайте роль, которую они играют в спасении жизней и обеспечении безопасности ваших близких.

Медицинские работники

Для медицинских работников ощущение давления — это, скорее всего то, что вам и многим вашим коллегам-медикам знакомо. Вполне нормально чувствовать себя так в данной ситуации. Стресс и связанные с ним чувства ни в коем случае не являются отражением того, что вы не можете выполнять свою работу или что вы слабы. Управление вашим психическим здоровьем и психосоциальным благополучием в это время так же важно, как и физическое здоровье.
Берегите себя в это время. Старайтесь использовать полезные стратегии преодоления трудностей, такие как обеспечение достаточного отдыха и передышки во время работы или между сменами, достаточное и здоровое питание, физические упражнения и общение с семьей и друзьями. Избегайте использования бесполезных стратегий преодоления трудностей, таких как употребление табака, алкоголя или других наркотиков. В долгосрочной перспективе это может ухудшить ваше психическое и физическое благополучие. Сегодняшняя ситуация – это уникальный и неподготовленный сценарий для многих работников, особенно если они не были вовлечены в подобную реакцию. Тем не менее, использование стратегий, которые работали на вас в прошлом, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями, может принести пользу и сейчас. Скорее всего, вы знаете, как снять стресс, и вы должны без колебаний поддерживать себя в психологическом состоянии. Это не спринт, это марафон.
Некоторые медицинские работники могут, к сожалению, испытывать давление со стороны своей семьи или общества из-за стигмы или страха. Это может значительно усложнить и без того непростую ситуацию. Оставаться на связи со своими близкими, в том числе с помощью цифровых методов, является одним из способов поддержания контакта. Обратитесь за социальной поддержкой к своим коллегам, руководителю или другим доверенным лицам — у ваших коллег может быть такой же опыт, как и у вас.
Используйте понятные способы обмена сообщениями с людьми с нарушениями интеллекта, когнитивных и психосоциальных функций. Формы общения, не основанные исключительно на письменной информации, следует использовать, если вы являетесь руководителем группы или руководителем медицинского учреждения.
Знайте, как оказывать поддержку людям, пострадавшим от COVID-19, и знайте, как связать их с имеющимися ресурсами. Это особенно важно для тех, кто нуждается в психиатрической и психосоциальной поддержке. Стигматизация, связанная с психическими проблемами, может вызвать нежелание обращаться за поддержкой как для COVID-19, так и для психических заболеваний.

Руководители групп или менеджеры в медицинских учреждениях

Сохранение защиты всего персонала от хронического стресса и плохого психического здоровья во время таких ответных мер означает, что у них будет больше возможностей для выполнения своих функций. Не забывайте, что нынешняя ситуация не исчезнет в одночасье, и следует сосредоточиться на более долгосрочных профессиональных возможностях, а не на повторяющихся краткосрочных мерах реагирования на кризисные ситуации.
Обеспечить качественную связь и предоставление всем сотрудникам обновленной точной информации. Переводите работников с функций, связанных с повышенным стрессом, на функции, связанные с пониженным стрессом. Содействуйте сотрудничеству неопытных работников и их более опытными коллегами. Система «приятель» помогает оказывать поддержку, контролировать стресс и укреплять процедуры безопасности. Убедитесь, что персонал, работающий с населением, входит в сообщество попарно. Инициируйте, поощряйте и контролируйте перерывы в работе. Внедрите гибкие графики для работников, которые подвергаются непосредственному воздействию или имеют члена семьи, подвергшегося стрессу. Убедитесь, что коллеги успевают оказать друг другу социальную поддержку.
Если вы являетесь руководителем группы или менеджером в медицинском учреждении, облегчите сотрудникам доступ к услугам по охране психического здоровья и психосоциальной поддержке и убедитесь, что они знают, где они могут получить доступ к ним. Менеджеры и руководители групп также сталкиваются со стрессовыми ситуациями, схожими с ситуациями, возникающими у их сотрудников, и потенциальным дополнительным давлением на уровень ответственности за выполнение своей роли. Важно, чтобы вышеупомянутые положения и стратегии были предусмотрены как для работников, так и для руководителей, и чтобы руководители могли служить ролевой моделью стратегий самопомощи в целях смягчения последствий стресса.
Ориентируйте сотрудников, включая медсестер, водителей скорой помощи, добровольцев, специалистов по выявлению случаев, учителей и общинных лидеров и работников в карантинных учреждениях, по вопросам оказания базовой эмоциональной и практической поддержки пострадавшим людям с использованием психологической первой помощи.
Обеспечьте наличие основных, непатентованных психотропных препаратов на всех уровнях здравоохранения. Люди, страдающие длительными психическими заболеваниями или эпилептическими припадками, нуждаются в постоянном доступе к своим лекарствам, и следует избегать внезапного прекращения приема лекарств.

Поставщики услуг по уходу за детьми

Помогите детям найти положительные способы выражения таких чувств, как страх и печаль. У каждого ребенка есть свой способ выражения эмоций. Иногда участие в творческой деятельности, такой как игры, и рисование может облегчить этот процесс. Дети чувствуют облегчение, если они могут выражать и передавать свои чувства в безопасной и благоприятной обстановке.
Держите детей рядом с родителями и семьей, если это считается безопасным для ребенка, и избегайте, насколько это возможно, разлучать детей с теми, кто ухаживает за ними. Если ребенок нуждается в разлуке с его основным опекуном, убедитесь, что ему обеспечен надлежащий альтернативный уход и что социальный работник или его эквивалент будут регулярно наблюдать за ребенком. Кроме того, следите, чтобы в периоды разлучения поддерживались регулярные контакты с родителями и лицами, обеспечивающими уход, например, телефонные или видеозвонки по расписанию два раза в день или другие виды общения с учетом возраста ребенка (например, социальные сети в зависимости от возраста ребенка).
Сохраняйте, насколько это возможно, привычный распорядок дня или создавайте новый, особенно если дети должны оставаться дома. Предоставляйте детям занятия, соответствующие их возрасту, включая занятия для их обучения. Насколько это возможно, побуждайте детей продолжать играть и общаться с другими.
В периоды стресса и кризиса дети обычно стремятся к большей привязанности и более требовательны к родителям. Обсуждайте COVID-19 со своими детьми честно и с учетом их возраста. Если у Ваших детей есть проблемы, общение с ними может облегчить их беспокойство. Дети будут наблюдать за поведением и эмоциями взрослых, чтобы понять, как управлять своими эмоциями в трудные времена.

Пожилые люди, лица, обеспечивающие уход, и люди, страдающие от серьезных заболеваний

Пожилые люди, особенно в изоляции, а также те, у кого когнитивный упадок/демония, могут стать более взволнованными, злыми, подверженными стрессу, возбужденными и замкнутыми во время вспышки эпидемии/в период карантина. Оказывайте практическую и эмоциональную поддержку через неформальные сети (семьи) и медицинских работников.
Поделитесь простыми фактами о том, что происходит, и дайте четкую информацию о том, как снизить риск заражения словами, которые могут понять пожилые люди с/без когнитивных нарушений. При необходимости повторите информацию. Инструкции должны быть переданы ясным, лаконичным, уважительным и терпеливым образом. Также может оказаться полезным, чтобы информация отображалась в письменной форме или на фотографиях. Привлекайте их семьи и другие сети поддержки к предоставлению информации и оказанию помощи в проведении профилактических мероприятий (например, мытье рук и т.д.).
Если у Вас есть основное заболевание, убедитесь в том, что Вы имеете доступ к любым лекарствам, которые Вы используете в настоящее время. Активизируйте свои социальные контакты, чтобы при необходимости они оказали Вам помощь.
Будьте заранее готовы и знайте, где и как получить практическую помощь в случае необходимости, например, вызов такси, доставка еды и обращение за медицинской помощью. Убедитесь, что у вас имеются до 2 недель все ваши обычные лекарства, которые могут вам понадобиться.
Научитесь ежедневно выполнять простые физические упражнения дома, в карантине или изоляции для поддержания подвижности и уменьшения скуки.
Насколько это возможно, придерживайтесь регулярного распорядка и расписания или помогите создать новые в новой обстановке, включая регулярные физические упражнения, уборку, выполнение повседневных обязанностей, пение, рисование или другие виды деятельности. Помогать другим, через поддержку сверстников, проверку соседей и уход за детьми для медицинского персонала, ограниченного в больницах, борющихся с КОВИД-19, когда это безопасно. в соответствии с предыдущими. Поддерживайте регулярный контакт с близкими (например, по телефону или с помощью других средств доступа).
Подготовьте личный пакет безопасности. Пакет может включать в себя резюме основных личных данных, доступные контакты, медицинскую информацию, регулярные лекарства в течение двух недель, предпочтительные для хранения закуски, бутылку воды и некоторую личную одежду.

Люди в изоляции

Оставайтесь на связи и поддерживайте свои социальные сети. Даже находясь в изоляции, постарайтесь как можно больше сохранить свои личные повседневные дела или создать новые. Если органы здравоохранения порекомендовали ограничить ваш физический контакт в социальных сетях, чтобы сдержать вспышку эпидемии, вы можете оставаться на связи по электронной почте, социальным сетям, видеоконференции и телефону.
Во время стресса обращайте внимание на свои собственные потребности и чувства. Занимайтесь здоровой деятельностью, которая вам нравится, и вы находите ее расслабляющей. Регулярно занимайтесь спортом, соблюдайте регулярный сон и ешьте здоровую пищу. Держать все в поле зрения. Учреждения общественного здравоохранения и эксперты во всех странах работают над тем, чтобы обеспечить лучший уход для пострадавших.
Почти постоянный поток новостей о вспышке может заставить любого человека почувствовать беспокойство или тревогу. Обращайтесь за обновленной информацией и практическим руководством в определенное время суток к специалистам в области здравоохранения и на веб-сайт ВОЗ и избегайте прослушивания или следования слухам, которые вызывают у вас чувство дискомфорта.

Почти миллиард человек в мире страдают психическими расстройствами. Как сохранить психическое здоровье и почему это так важно? — Ульяновск сегодня

10 октября — Всемирный день психического здоровья, и объявлен он был для того, чтобы привлечь внимание не только общественности, но и медицинского сообщества к такой важнейшей области здравоохранения, как охрана психического здоровья.

По данным Всемирной организации здравоохранения, почти миллиард человек в мире страдают психическими расстройствами, также ежегодно три миллиона человек умирают в результате злоупотребления алкоголем, и каждые 40 секунд один человек кончает жизнь самоубийством. В настоящее время еще одним негативным фактором для психического здоровья населения стала пандемия COVID-19, нарушившая привычную жизнь миллиардов людей в мире, считают в ВОЗ.

Действительно ли так важно психическое здоровье для человека и достаточно ли ему уделяют внимание, нам объяснила медицинский психолог, заведующий психологическим отделением ГУЗ «Городская клиническая больница №1», член Медицинской палаты Ульяновской области Екатерина Картламаева.

— Психическое здоровье, или душевное, ментальное здоровье, как еще его называют, — говорит специалист, — является состоянием благополучия, когда человек может нормально функционировать, выполнять свою работу в полном объеме, может контролировать свои эмоции, справляться со стрессом. И при этом вносить благо в общество, в семью, в работу, помогать себе и оказывать помощь окружающим. При этом стоит сказать, что часто не связывают психические нарушения и соматические заболевания. Чаще люди обращаются за помощью к терапевтам, специалистам общей практики и лечат какие-то соматические заболевания, не подозревая даже о том, что проблема может быть в нарушении своего психического состояния, которое вызывает различную физическую симптоматику. Также стоит разграничивать психические и пограничные расстройства, а это разные неврозы, психопатии, когда у человека нет как таковой четкой симптоматики, но есть склонность, предрасположенность к тем или иным заболеваниям.

Особо обращать внимание на свое психическое состояние, по мнению психологов, стоит представителям максимально социальных профессий, чей труд связан с постоянным стрессом, кто работает с людьми: медработникам, учителям, представителям сферы обслуживания. Ведь из-за большого количества внешних раздражительных факторов возможно наступление сильного профессионального выгорания. Такой человек может находиться в раздражительном состоянии долгий период времени, ему становится сложно контролировать свои эмоции. Также человек может отрицать наличие у него проблем. Но, безусловно, столкнуться с нарушением психического состояния может и тот, кто работает в тихой и спокойной обстановке, поэтому уделять время себе и заботиться о своем ментальном комфорте и душевном спокойствии необходимо всем без исключения.

— Очень часто “звоночком” является повышенная раздражительность к окружающему миру. Когда человеку кажется, что все вокруг какие-то не такие: глупые, неправильные, странные и так далее. Явная и затянутая позиция отторжения является прямым показателем того, что психическое состояние человека не в порядке, — считает Екатерина Картламаева.

По мнению психолога, для сохранения психического здоровья нужно учиться не только очень внимательно относиться к себе, но и не стесняться обращаться к специалистам:

— Порой терапевты, к которым мы приходим с определенными симптомами, направляют к психологам, к неврологам, к психотерапевтам и даже психиатрам. И нужно абсолютно точно избавляться от существующих стереотипов про то, что если вас направили к специалистам данной категории, значит, вас считают каким-то ненормальным человеком. Люди так зажаты в этой теме и не понимают, что психологические аспекты жизни человека невероятно важны и зачастую разобраться в них можно только с помощью компетентного врача. К тому же стоит помнить о таком понятии, как врачебная тайна, защищающем пациента, ведь решить свои проблемы можно в случае полной откровенности с самим собой и специалистом.

Поэтому в связи с проведением в этом году Всемирного дня психического здоровья ВОЗ сообщают, что организация призывает повысить объем ресурсов, выделяемых на цели охраны психического здоровья. В целях мобилизации общественных действий в этой области в сентябре начата глобальная кампания «Защитим психическое здоровье: время вкладывать средства». За последние несколько месяцев ВОЗ в сотрудничестве с партнерами выпустила ряд руководств и рекомендаций по охране психического здоровья, предназначенных для работников здравоохранения и представителей других контактных профессий, руководителей медицинских учреждений и людей любого возраста, жизнь которых значительно изменилась в результате пандемии.

Как делится Екатерина Картламаева, среди пациентов психологов со временем все же появляется больше людей зрелого возраста, тогда как ранее за помощью обращались преимущественно молодые люди, более смелые и открытые к новому.

— Для людей более старшего поколения такой шаг дается не без труда, — рассказывает специалист. — Ходить к психологу и рассказывать, что у тебя внутри, для них непросто. Один из последних таких примеров, это когда пациент сказала, что она жила всю жизнь и заботилась только “о холодильнике”, о проблемах, носящих просто бытовой характер. А о том, что нужно заботиться еще и о своем душевном состоянии, никто не объяснил, и я это понимаю только сейчас. Такие слова дорогого стоят, ведь не к каждому приходит такая осознанность. И День психического здоровья — это хороший способ напомнить людям о том, что не только из одной физиологии состоит жизнь человека, быть здоровым только физически недостаточно. Более того, как я уже говорила, можно страдать какими-то физическими нарушениями именно из-за проблем с психическим и психологическим состоянием.

Для того чтобы это состояние сохранить в норме, чтобы поддерживать свою эмоциональную стабильность, чтобы быть устойчивым к проблемам и стрессам, происходящим в жизни, важно придерживаться простых, но крайне важных рекомендаций, которые соблюдать вовсе не сложно. Однако многие просто не придают этим рекомендациям должное внимание.

Во-первых, человеку необходимо регулярно высыпаться, давать своему организму отдохнуть, расслабиться, накопить силы. Во-вторых, без сбалансированного питания также крайне сложно поддерживать свое общее состояние в норме. Это касается и ситуаций, когда человек часто голодает или же, наоборот, заедает стресс. Крайности пагубно сказываются в первую очередь на психоэмоциональном состоянии. В-третьих, необходимо давать себе время на любимые занятия, увлечения, хобби, на любимый вид отдыха, на то, чтобы отвлечься от ежедневной рутины. В-четвертых, в балансе свое физическое и психическое состояние тяжело сохранить без физической активности. Главное — подбирать меру конкретно для себя, ведь для кого-то нужны утренние пробежки, кому-то достаточно долгих прогулок, кто-то ходит в тренажерный зал, а для кого-то хватит и простой зарядки.

Привычки для улучшения психического здоровья женщин

Автор: Женский персонал

Хорошее психическое здоровье не обязательно означает постоянное счастье. Женщины с хорошим психическим здоровьем могут испытывать счастье и печаль, гнев и волнение, причем здоровыми способами. Если у вас есть хорошие привычки для улучшения психического здоровья, это означает, что ваш разум может правильно выполнять все свои функции.

Вы можете делать такие вещи, как:

Узнай новую информацию
Стройте прочные отношения с другими людьми
Быстро адаптироваться к изменениям
Испытайте ряд эмоций здоровым образом
Работайте и вносите свой вклад

На вашу психическую функцию и здоровье могут влиять различные факторы. Эти факторы могут быть такими простыми, как недосыпание или голод, или такими сложными, как расстройства пищевого поведения и большая депрессия. В зависимости от состояния вашего психического здоровья вы можете улучшить свое самочувствие с помощью здоровых привычек. Если вас беспокоит текущее состояние вашего психического здоровья, обратитесь за помощью к опытным специалистам в области здравоохранения.

Как улучшить психическое здоровье

Хорошие привычки для улучшения психического здоровья будут выглядеть у каждой женщины по-разному. Например, некоторые женщины расслабляются, принимая тихую ванну, в то время как другие снимают стресс с помощью физической активности.

Чтобы поддерживать хорошее психическое здоровье, вы можете:

Регулярно делайте физические упражнения.
Практикуйте осознанность (живите настоящим моментом).
Спите по восемь часов каждую ночь.
Выражайте благодарность за вещи и людей в своей жизни.
Говорите о себе и других положительно.
Заводите новых друзей и знакомств.
Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся.

Однако, если вы столкнулись с таким состоянием, как депрессия или тревожное расстройство, одних этих здоровых привычек может быть недостаточно для улучшения вашего психического здоровья.

Проблемы женского психического здоровья

Женщины часто сталкиваются с иными проблемами психического здоровья, чем мужчины. У женщин более высокий уровень тревожности и депрессии, что может быть связано с факторами физического здоровья. Изменения гормонов могут привести к послеродовой депрессии, депрессии во время менопаузы или предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДД).

Состояние психического здоровья у женщин также может быть разным. В то время как некоторые мужчины могут проявлять гнев из-за депрессии, женщины более склонны испытывать усталость, грусть и отсутствие мотивации.

Ежегодно около 29 миллионов американских женщин страдают психическими расстройствами. Важно помнить, что вы не одиноки. Вы можете найти поддержку через друзей, семью, сообщество и своего поставщика медицинских услуг.

Лечение психических расстройств у женщин

Если вы думаете, что вы или кто-то, кого вы любите, сталкиваетесь с проблемами психического здоровья, вам следует обратиться за помощью и поддержкой. Ваши поставщики медицинских услуг могут предоставить вам ресурсы, которые помогут вам освоить новые привычки для улучшения психического здоровья. Вы также можете поговорить с рядом надежных поставщиков медицинских услуг, в том числе:

Ваш лечащий врач
Ваш акушер / гинеколог
Психиатр
Лицензированный консультант

Если у вас есть мысли о причинении себе вреда, позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 в любое время дня и ночи. Эти обученные профессионалы бесплатно предоставят вам необходимую поддержку.

Ищете поддержку в области психического здоровья женщин? Запланировать встречу и поговорите со специалистом по психическому здоровью в Women’s Care.

РЖД Медицина | Волгоград Как сохранить психическое здоровье?

Как сохранить психическое здоровье?

9 правил эмоционального благополучия

Всемирный день психического здоровья 2020 имеет свою дату – 10 октября. Крепкая нервная система, здоровье ума, тела и духа являются основными составляющими здоровья психики. Это состояние благополучия каждого из нас, при котором мы можем реализовать свой потенциал и способности, противостоять стрессам, продуктивно работать и привносить весомый вклад в жизнь общества.

Ежегодно от умственных расстройств страдают 450 млн. человек.
Существует тесная связь между физическим и психическим здоровьем. Врачам известна психосоматика многих болезней – язва желудка, астма, некоторые сердечные заболевания. Возникают они зачастую от нервных потрясений.

Наиболее распространенным заболеванием современных реалий является депрессия. Еще более важной проблемой, вызванной, во многом, этим состоянием являются суициды. Большой процент людей страдают алкоголизмом, наркоманией, имеют психические заболевания, с которыми необходима госпитализация. Все они также нуждаются в помощи психиатра.

Как сохранить психическое здоровье?

Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны. Существует несколько правил для поддержания здорового тела и духа:

· Правильно питайтесь. 50% земного шара страдает от избыточного веса, не последнюю роль в этом играет неправильное питание. Это вопрос не только красоты и эстетики. Сбалансирование питание обеспечивает жизнедеятельность всех органов, всех тканей нашего организма, служит залогом для физического и психического здоровья, хорошего настроения.

· Увеличьте физическую активность. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка – залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета.

· Спите не менее 7-8 часов ежедневно. Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.

· Откажитесь от вредных привычек, заменив их на полезные.

· Найдите хобби, увлечение по вкусу. Занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости».

· Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью.

· Проводите больше времени с близкими людьми. А также с теми, с кем вам интересно, кто дарит вам позитивные эмоции.

· Выражайте эмоции открыто, не подавляйте глубоко внутри себя. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых станут необратимыми и фатальными.

· Если ситуация кажется Вам сложной, обратитесь за помощью к психиатру или психологу.

Ко Дню психического здоровья клиническая больница «РЖД-Медицина» Волгограда проводит «горячую линию» с врачом-психофизиологом Ольгой Олеговной Вознесенской по номеру телефона (8442) 90-24-74

Время «Горячей линии» — 8 и 9 октября с 13.00 до 16.00 часов.

Ресурсы для стресса и психического здоровья

На этой странице:

Служба поддержки студентов:

UM Counseling & Psychological Services (CAPS) предлагает бесплатные конфиденциальные услуги для студентов UM, включая:
- Краткосрочное консультирование для отдельных студентов или пар
- Для неотложных вопросов, помощи без предварительной записи и круглосуточной поддержки по телефону (звоните по телефону 734-764-8312)
- Семинары и группы для поддержки и обучения новым навыкам преодоления трудностей.
- Оценка моделей злоупотребления психоактивными веществами (ASAP) и моделей питания
- Онлайн-скрининг на распространенные проблемы психического здоровья
- SilverCloud Interactive Mental Health Resource – это интерактивный онлайн-ресурс для самостоятельного изучения психического здоровья, который предлагает когнитивно-поведенческие вмешательства, которые могут быть эффективными для учащихся с симптомами легкой и средней степени тяжести, чтобы:
  - Помощь в преодолении повседневного стресса и беспокойства
  - Повышение устойчивости
  - Научитесь понимать мысли, чувства и поведение
  - Уменьшает симптомы депрессии и тревоги
- Велнес-зона
- Community Providers – это доступный для поиска список поставщиков психиатрической помощи за пределами кампуса
MiTalk («Мой разговор») — это веб-сайт для студентов UM с ресурсами по психическому здоровью, такими как онлайн-тесты на депрессию и тревогу, инструменты для развития навыков, а также записанные семинары, лекции и упражнения на релаксацию.
CampusMindWorks поддерживает студентов UM, у которых диагностировано постоянное психическое расстройство. Этот сайт предоставляет информацию и ресурсы, в том числе базу данных с возможностью поиска , чтобы помочь учащимся справиться со своей болезнью и получить максимальную отдачу от обучения в колледже.
UM Center for the Child and Family 500 E. Washington St., Suite 100 Ann Arbor, MI 48104 734-764-9466. Полный спектр услуг в области психического здоровья для детей и семей в сообществе, включая проблемы с обучаемостью, социальные навыки, оценки и оценки детей, тестирование IQ.Оценки СДВГ, эмоциональные и поведенческие проблемы, воспитание детей, горе и потеря, проблемы отношений в браке и парах.
Служба здравоохранения университета UM 734-764-8320, обеспечивает медикаментозное лечение распространенных проблем с психическим здоровьем.
Менеджеры по медицинскому обслуживанию UHS могут предоставить дополнительные рекомендации и направления.
Психологическая клиника UM, 500 E. Washington St., Suite 100 Ann Arbor, MI 48104 734-764-347, предлагает оценку, консультирование и лечение взрослых в UM и по месту жительства.Помогает с широким спектром проблем, включая тревогу, депрессию, проблемы с парами, а также проблемы с работой и учебой. Они являются поставщиками Blue Care Network, включая UM Premier Care и GradCare.
Отдел общественной безопасности UM может проводить «проверки здоровья» для учащихся. Подумайте о том, чтобы позвонить, если вас беспокоит благополучие учащегося. В экстренных случаях звоните 911; в неэкстренных случаях звоните по телефону 734-763-1131.
Wellness Coaching может помочь учащимся, если они чувствуют себя застрявшими или хотят преодолеть препятствия на пути к общему оздоровлению.
Помощь другу – Если вы беспокоитесь о друге, попробуйте эти советы
Веселые и дешевые развлечения в Энн-Арбор – Исследуйте веселые и дешевые вещи!

Академическая/карьерная поддержка:

Университетский центр карьеры — ресурсы для всех студентов.

LSA Newnan Advising Center — поможет вам не сбиться с пути.

Советы по успешной учебе во время болезни

Помощь сотрудникам:

UM Отдел консультирования и консультирования преподавателей и сотрудников предоставляет краткосрочные консультации, индивидуальное обучение и образовательные презентации для сотрудников, преподавателей и их ближайших родственников.

Мичиганское медицинское управление консультирования и обеспечения устойчивости на рабочем месте — для сотрудников Мичиганской медицины.

MHealthy — университетская программа здоровья и благополучия для сотрудников.

Ресурсный центр Work-Life — ресурсы и инструменты, способствующие балансу между работой и личной жизнью в UM.

Медицинские больницы и клиники штата Мичиган

Примечание. Услуги в больницах и клиниках штата Мичиган Медицина не покрываются платой за медицинские услуги студентов. Студенты и другие пациенты несут ответственность за оплату любых понесенных расходов.

Комплексная программа лечения расстройств пищевого поведения UM
877-475-6688
Обеспечивает индивидуальную, сострадательную и научно обоснованную помощь пациентам в возрасте от 8 до 22 лет с расстройствами пищевого поведения.

UM Depression Center
734-936-4400
Разрабатывает, распространяет и продвигает передовые достижения науки, образования, лечения и профилактики клинической депрессии. Услуги по лечению, доступные населению на платной основе (принимаются некоторые планы страхования).

Коллегиальная клиника расстройств сна UM
734-936-9068
Диагностика и лечение нарушений сна.Примечание: Студенты несут ответственность за оплату любых понесенных сборов.

UM Stress and Anxiety Disorders Program
734-764-5348
Предоставляет современную клиническую помощь пациентам с тревожными расстройствами и является ведущим центром исследования тревожности.

У-М Кафедра психиатрии:

Амбулаторная помощь – обеспечивает всестороннюю оценку и лечение пациентов и их семей, чья жизнь была затронута целым рядом психических заболеваний, помогая людям на всех этапах жизни.800-525-5188 или 734-764-9190
Служба неотложной психиатрической помощи — неотложная консультация и телефонная служба доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю. 734-996-4747
Отделение нейропсихологии — проводит психологическую оценку общих проблем, таких как проблемы с концентрацией внимания, проблемы с обучением/вниманием, расстройства настроения и т. д. 734-763-9259
Программа частичной госпитализации взрослых — интенсивное психиатрическое лечение лиц, борющихся с аффективными и тревожными расстройствами.Пациенты участвуют с понедельника по пятницу в течение 6,5 часов в течение дня и возвращаются домой вечером. Пациенты работают с междисциплинарной командой и участвуют в групповой терапии, терапии на основе навыков КПТ и ДПТ, образовательных группах и регулярно контактируют с поставщиками психиатрических услуг для лечения. 734-764-1488

UM Preventive Cardiology
734-998-7400
Предлагает программу «Сила расслабления», а также программы питания, контроля веса, физических упражнений, отказа от курения и управления стрессом.

NIMH » Забота о психическом здоровье

Обзор

Психическое здоровье включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим. Психическое здоровье — это больше, чем отсутствие психического заболевания, оно необходимо для вашего общего состояния здоровья и качества жизни.Забота о себе может сыграть роль в поддержании вашего психического здоровья и помочь в лечении и выздоровлении, если у вас есть психическое заболевание.

Об уходе за собой

Забота о себе означает выделение времени на то, чтобы делать то, что помогает вам жить хорошо и улучшать как ваше физическое, так и психическое здоровье. Когда дело доходит до вашего психического здоровья, забота о себе может помочь вам справиться со стрессом, снизить риск заболевания и увеличить вашу энергию. Даже небольшие акты заботы о себе в вашей повседневной жизни могут иметь большое влияние.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать заботиться о себе:

Регулярно делайте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы каждый день помогут поднять настроение и улучшить здоровье. Небольшое количество упражнений суммируется, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете заниматься 30 минут за один раз.
Ешьте здоровую, регулярную пищу и избегайте обезвоживания. Сбалансированная диета и большое количество воды могут улучшить вашу энергию и концентрацию в течение дня. Кроме того, ограничьте употребление напитков с кофеином, таких как безалкогольные напитки или кофе.
Сделать сон приоритетом . Придерживайтесь графика и убедитесь, что вы высыпаетесь. Синий свет от устройств и экранов может мешать заснуть, поэтому уменьшите воздействие синего света от телефона или компьютера перед сном.
Попробуйте расслабиться. Изучите программы или приложения для релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, мышечную релаксацию или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других здоровых занятий, которые вам нравятся, например, для ведения дневника.
Установите цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что может подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много. Старайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, что вы не смогли сделать.
Практика благодарности. Ежедневно напоминайте себе о том, за что вы благодарны. Быть конкретными. Запишите их ночью или воспроизведите в уме.
Сосредоточьтесь на позитиве .Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
Оставайтесь на связи. Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.

Уход за собой для всех выглядит по-разному, и важно найти то, что вам нужно и приносит удовольствие. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Кроме того, хотя забота о себе не является лекарством от психических заболеваний, понимание того, что вызывает или провоцирует ваши легкие симптомы и какие методы преодоления трудностей помогают вам управлять своим психическим здоровьем.

Для получения других идей о здоровой практике для вашего разума, тела, окружения и отношений см. Наборы инструментов для здоровья Национального института здоровья (NIH).

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете серьезные или неприятные симптомы, которые длятся две недели или более, например:

Проблемы со сном
Изменения аппетита, приводящие к нежелательным изменениям веса
Пытается встать с постели по утрам из-за настроения
Трудности с концентрацией внимания
Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие
Неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности

Не ждите, пока ваши симптомы станут непреодолимыми.Поговорите о своих проблемах со своим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту по психическому здоровью. Если вы не знаете, с чего начать, прочтите информационный бюллетень «Советы по общению с вашим лечащим врачом» Национального института психического здоровья (NIMH). Узнайте больше о том, как получить помощь или найти поставщика на веб-странице помощи NIMH для психических заболеваний.

Что делать в кризис

Если вы думаете о причинении себе вреда или попытке самоубийства, немедленно сообщите об этом тому, кто может помочь, или наберите 911 в экстренной ситуации.Вы также можете позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств (Lifeline) по телефону 1‑800‑273‑TALK (8255), или отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (, отправить сообщение HELLO на номер 741741 ). Обе услуги бесплатны и доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Все звонки конфиденциальны.

Свяжитесь напрямую с социальными сетями, если вас беспокоят обновления друзей в социальных сетях, или наберите 911 в экстренной ситуации. Узнайте больше на веб-сайте Lifeline или на веб-сайте Crisis Text Line.

Для получения дополнительной информации о предотвращении самоубийств посетите веб-страницу NIMH по предотвращению самоубийств.

Избранные информационные бюллетени

Узнать больше

Федеральные ресурсы

Другие ресурсы

Примечание. Этот список нефедеральных ресурсов предоставляется только в информационных целях.Он не является исчерпывающим и не означает одобрения со стороны NIMH, NIH, Министерства здравоохранения и социальных служб США или правительства США.

Последняя редакция: Апрель 2021 г.

Если не указано иное, информация и публикации NIMH являются общественным достоянием и доступны для бесплатного использования. Цитирование NIMH приветствуется. Дополнительную информацию см. на нашей странице «Ссылки на информацию и публикации NIMH» .

6 способов позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии в этот Всемирный день психического здоровья

Пандемия COVID-19 нанесла ущерб психическому здоровью людей.Люди из всех слоев общества испытывали стресс во время пандемии — от передовых работников, перегруженных работой, до молодых людей, которые не могут ходить в школу, члены семьи, разлученные друг с другом, лица, пострадавшие от инфекции COVID-19 или потерявшие близких, или люди с ранее существовавшими психическими заболеваниями, которые сталкиваются с трудностями при доступе к службам охраны психического здоровья во время карантина.

Вполне понятно чувство страха, беспокойства или беспомощности в это беспрецедентное время.Но в какой бы ситуации вы ни находились и где бы вы ни находились в Тихом океане, у вас есть возможность позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии. Поскольку мы отмечаем Всемирный день психического здоровья 10 октября, вот 6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться не только с пандемией COVID-19, но и с любым событием, которое может вызвать стресс.

1. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, будь то друг, член семьи или коллега. Возможно, вы почувствуете себя лучше, если сможете открыто рассказать о том, через что вы проходите, тому, кто заботится о вас.Если вы живете в районе, где лицом к лицу взаимодействия ограничены, вы по-прежнему можете оставаться на связи со своими близкими с помощью видеовызова, телефонного звонка или приложения для обмена сообщениями.

2. Следите за своим физическим здоровьем

Забота о своем физическом здоровье помогает улучшить ваше психическое здоровье и самочувствие. Будьте активны не менее 30 минут в день, будь то бег, ходьба, йога, танцы, езда на велосипеде или даже работа в саду. Ешьте сбалансированную и здоровую пищу. Удостовериться чтобы выспаться.

3. Занимайтесь тем, что вам нравится

Старайтесь продолжать заниматься тем, что вы считаете значимым и приятным, например, готовить для себя или своих близких, играть с домашним животным, гулять в парке, читать книгу или просмотра фильма или сериала. Регулярный распорядок дня с занятиями которые заставят вас чувствовать себя счастливыми, помогут вам сохранить хорошее психическое здоровье.

4. Держитесь подальше от вредных веществ

Не употребляйте вредные вещества, такие как наркотики, кава, алкоголь или табак, чтобы справиться с тем, что вы чувствуете.Хотя может показаться, что они помогают вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, они могут ухудшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Эти вещества также опасно и может подвергнуть вас и окружающих вас риску заболеваний или травм.

5. Уделите две минуты тому, чтобы сосредоточиться на окружающем вас мире

Помогите себе освободиться от постоянно кружащихся мыслей, восстановив связь с тем, где вы находитесь в данный момент времени. Следуйте видео ниже или просто сделайте три медленных глубоких вдоха, почувствуйте, как ваши ноги стоят на полу, и спросите себя:

Какие пять вещей я вижу?
Какие четыре вещи я слышу?
Что я чувствую?
Что я чувствую, касаясь моих коленей или чего-то еще, до чего я могу дотянуться? Как он ощущается под моими пальцами?

6.Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь, обратитесь за профессиональной помощью, позвонив в местную службу психологической помощи или связавшись со своим консультантом или врачом. Помните, что вы не одиноки, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свое эмоциональное благополучие.

Дополнительные советы доступны в Управление стрессом: советы по самопомощи для людей, живущих на Тихоокеанских островах

10 проверенных способов добиться психического оздоровления
Отделение психиатрии Сингапурской больницы общего профиля (SGH) делится 10 способами достижения психического здоровья.
Ваш разум — это зеркало вашего тела и души, поэтому убедитесь, что он получает надлежащее питание.
Ваш мозг — мощная штука. Ваше психическое состояние не только контролирует ваше сознание, но и определяет, как функционирует ваше тело.
Стресс, горе и депрессия могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Исследования показали, что серьезные психические заболевания могут сократить ожидаемую продолжительность жизни на 10–15 лет.
Кафедра психиатрии из Больница общего профиля Сингапура (SGH), член Группа SingHealth делится 10 ингредиентами, которые могут улучшить ваше психическое здоровье и сделать вас здоровее.
Спите не менее восьми часов в день
Вы более бдительны и менее подвержены стрессу после хорошего ночного отдыха. Достаточное количество сна также может улучшить вашу память.
Ешьте здоровую пищу. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, тунец и скумбрия, снижают риск слабоумия и снижения умственных способностей
Правильное питание — естественная защита от стресса.Начните свой день с питательного завтрака, желательно из цельнозерновых хлопьев и фруктов, и принимайте сбалансированные блюда в течение дня.
Держите себя активным. Минимум 150 минут упражнений в неделю (или 30 минут в день) в идеале
Упражнения не только делают вас физически сильными, но также уменьшают или предотвращают стресс. Отправляйтесь на прогулку или расслабьтесь на занятиях йогой. Лучше регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, чем изредка заниматься тяжелыми тренировками.
Взаимодействуйте с другими.Разговаривайте с другим человеком не менее 10 минут в день
Общение с людьми стимулирует мозг. Исследование, проведенное в США, показало, что общение с другим человеком всего 10 минут в день улучшает показатели памяти. Кроме того, чем больше вы общаетесь с другими, тем быстрее будет работать ваш мозг.
Приобретите новый навык или хобби
Обучение игре на музыкальном инструменте, приобретение навыков работы с компьютером, начало нового хобби или обучение приготовлению нового блюда могут помочь сохранить ваш мозг активным и здоровым.
Получите умственную разминку. Эрудит или маджонг кто-нибудь?
Участие в умопомрачительных играх требует сочетания памяти, принятия решений и стратегии, что поддерживает активность мозга и предотвращает деменцию. Кроме того, игра в группе повысит взаимодействие.
Сделайте что-нибудь для других. Это лучшее средство, когда вам плохо
Помощь другу или члену семьи или выполнение общественной работы поможет вам отвлечь внимание от себя.В свою очередь, вы будете чувствовать себя более позитивно и менее беспомощно.
Научитесь справляться со стрессом. Измените свое мышление и составьте список
Составьте список целей и отметьте их, когда они достигнуты. Это поможет вам справляться с делами по одному. Восприятие проблем как возможностей или сосредоточение внимания на позитиве также может помочь уменьшить стресс. Стрессов нельзя избежать, но можно научиться справляться со стрессом.
Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков.Это не решение проблем
Если у вас есть эмоциональные проблемы, обратитесь за поддержкой к семье и друзьям или обратитесь за профессиональной помощью. Алкоголь, сигареты и наркотики дают лишь временное облегчение от стресса и несчастья.
Смех является лучшим лекарством.
Смейтесь глупо и получайте удовольствие, когда можете. Смех может помочь отвлечь врача, потому что юмор активирует центры вознаграждения и удовольствия в мозгу, генерируя эмоции и расслабляя ум.

Приведенная выше статья была адаптирована из публикации NEXTSTEP Агентства комплексного ухода. Для получения дополнительной информации перейдите на www.aic.sg
Ref: T12
Ознакомьтесь с другими нашими статьями о стрессе:
Как мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом на работе
Как лучше управлять эмоциями на работе
Советы по преодолению стресса на работе
Родители, НЕ управляйте стрессом у детей этими способами
Предсказуемые (и непредсказуемые) источники стресса
Медицинские работники, попробуйте эти расслабляющие упражнения!
Поддержание психического здоровья во время кризиса | Психическое здоровье | Блог здоровых новостей
Не забывайте принимать меры, чтобы помочь детям справиться с проблемами
Школа закончилась, и дети дома.Взрослые работают удаленно или потеряли работу.
Стресс от пандемии реален. Итак, психологи Lee Health Жаклин Идальго, доктор философии, и Роуз Энн Иллес, доктор философии, собрались вместе, чтобы ответить на некоторые вопросы о том, как вы и ваша семья можете справиться со страхом перед неизвестным — сейчас и в будущем.
В: Какие общие проблемы со стрессом вы видите, когда возникает кризис, и совпадают ли они с тем, что мы испытываем сейчас во время пандемии?
A: Признаки и симптомы, связанные со стрессом, включают:
Проблемы со сном
Низкая энергия и мотивация
Грусть
Нервозность
Трудности с концентрацией внимания
Сомнение в своих способностях
Чувство легкого раздражения или раздражительности
Эти проблемы могут повлиять на нашу способность ладить с другими, производительность труда, уровень активности и изменения в том, как мы функционируем.
Когда возникает кризис, сначала мы можем быть шокированы и ненадолго замереть; однако большинство из нас переходят в режим решения проблем после того, как пережили первый шок. В отношении пандемии у нас меньше контроля над «решением проблемы» или точным знанием того, когда она закончится; поэтому мы можем испытывать чувство беспомощности.
В: В чем разница в том, как взрослые и дети справляются со стрессом?
A: В зависимости от возраста и личности ребенка стресс можно справляться по-разному.Детям можно показать:
Неповиновение
Неуважение
Жалоба
Боевой
Не хочу покидать вас
Игнорирование
Однако то, что на самом деле может происходить с вашим ребенком, может быть: скукой, страхом, беспокойством, замешательством или неспособностью описать свои чувства. Важно помнить, что даже подростки не будут обрабатывать эмоции и информацию так, как это сделали бы взрослые.Следите за своим языком во время разговоров, особенно когда ваши дети находятся рядом.
Помощь детям справиться с кризисом включает в себя:
Использование слов для описания своих чувств
Поощрение медленного глубокого дыхания
Придумать список забавных занятий, которыми можно заняться, когда они волнуются или напуганы
Поиск места/комнаты, куда ребенок/подросток может пойти, когда им нужно «успокоиться», и это только их
Соблюдение режима/структуры
Поиск новых увлекательных и творческих проектов для всей семьи, а также индивидуально
В: Как лучше всего оставаться психически здоровым во время кризиса?
A: Лучшее, что вы можете сделать, это проявить сострадание к себе.Будьте добры к себе. Идеи для этого включают:
Сохраняйте надежду. Найдите вещи, за которые можно быть благодарными. Вы можете завести дневник благодарности или вести записи в банке благодарностей.
Используйте свой телефон или компьютер, чтобы оставаться на связи с балансом, когда отключаться.
Получайте факты, но следите за тем, сколько времени вы тратите на просмотр новостей,
Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом, возможно, не время садиться на строгую диету или заниматься спортом, найдите способ внести небольшие изменения, например, есть меньше «плохой пищи» или ходить на прогулки.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы оставаться наготове.
Развлекайтесь и занимайтесь творчеством дома (например, танцуйте, слушайте музыку, занимайтесь домашними делами, ведите дневник).
Установление распорядка/структуры дня может побороть скуку.
Не курите, не пейте алкоголь и не принимайте наркотики, чтобы справиться со своими чувствами.
В: Как умственное напряжение влияет на наше физическое здоровье?
A: Наше эмоциональное здоровье в сочетании с нашим физическим здоровьем делает нас «здоровыми».«Стресс — это нормально для нашего тела; однако, как правило, мы способны восстанавливаться после коротких периодов стресса. Но стресс, который продолжается в течение длительного периода времени, создает большую нагрузку на наше здоровье.
Психический стресс может по-разному воздействовать на иммунную систему и усиливать физические заболевания.
Протяни руку и соберись вместе
И д-р Идальго, и д-р Иллес предлагают, чтобы семьи по-прежнему обращались к своему лечащему врачу или детскому педиатру, если они обеспокоены тем, что уровень стресса может стать проблемой.
Тот факт, что все сталкиваются с одной и той же проблемой, может принести пользу,
«Мы знаем, что мы не одиноки в этом деле, — сказал доктор Идальго. «Проблема может заключаться в том, что мы все так или иначе боремся, и это может повлиять на объем поддержки, которую можно получить от других».
советов по улучшению психического здоровья
Психическое здоровье — это широко используемый термин, который включает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие.Состояние нашего психического здоровья влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим. Хорошее психическое здоровье — это не то же самое, что отсутствие острого психического заболевания, точно так же, как хорошее физическое здоровье — это не то же самое, что отсутствие болезни или травмы в данный момент.
Поддержание вашего психического здоровья, как и поддержание физического здоровья, требует последовательного распорядка дня и хороших привычек, связанных со здоровьем и гигиеной.
Человек с хорошим психическим здоровьем устойчив, способен чувствовать и выражать весь спектр эмоций (положительных и отрицательных), а также формировать и поддерживать положительные отношения с окружающими.Изменения и неопределенность воспринимаются спокойно и не подавляют. Психически здоровые люди могут узнавать новое и справляться с необычными событиями и ситуациями. Никто из нас не может предотвратить неожиданное, но мы можем хорошо позаботиться о своем психическом здоровье, чтобы, когда случаются неожиданности или проблемы, мы могли их обрабатывать и справляться с ними.
Прежде всего, если вы боретесь, вам помогут. Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Для некризисной психиатрической помощи INTERGIS Mental Health стремится помочь вам, предлагая различные варианты лечения, включая бесплатные анонимные онлайн-обследования и информацию о ресурсах, а также круглосуточную кризисную линию, которая поможет вам выбрать правильное направление.
Хорошие привычки помогут сохранить психическое и физическое здоровье, но при хронических или острых состояниях (например, тревога, депрессия, биполярное расстройство и другие) необходимо сочетание лекарств в сочетании с хорошими привычками для психического здоровья. Подумайте об этом так: человек с диабетом 2 типа, вероятно, может улучшить уровень сахара в крови с помощью диеты и физических упражнений, но хорошие привычки в сочетании с лекарствами более эффективны.
Национальный институт психического здоровья сообщает, что пора обратиться за профессиональной помощью, если вы испытываете серьезные или неприятные симптомы, которые длятся две недели или более, например следующие.
Проблемы со сном
Изменения аппетита, приводящие к нежелательным изменениям веса
Пытается встать с постели по утрам из-за настроения
Трудности с концентрацией внимания
Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие
Неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности
Не ждите, пока ваши симптомы станут непреодолимыми. Поговорите о своих проблемах со своим лечащим врачом, который при необходимости может направить вас к специалисту по психическому здоровью.

Вот девять советов по поддержанию или улучшению повседневного психического здоровья.
Уход за собой. Это играет роль в поддержании вашего психического здоровья. Забота о себе означает нахождение времени на то, что делает жизнь приятной. Для некоторых это может быть еженедельный вечер кино. Другим нравится время, проведенное за чтением, общением с друзьями, купанием в ванне с пеной или длительной (или короткой) прогулкой. Несколько небольших проявлений доброты к себе каждую неделю могут сильно изменить наше самочувствие.
Выспитесь. Отдых имеет решающее значение для хорошего здоровья, психического и физического. Придерживайтесь графика, просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Создайте распорядок дня. Наденьте самую удобную одежду для сна, почистите зубы, почистите зубы и устройтесь поудобнее, чтобы хорошенько вздремнуть. Откажитесь от устройств, излучающих синий свет, перед сном и избегайте употребления слишком большого количества кофеина.
Узнайте, как справляться со стрессом. Стресс – это часть жизни. Развитие навыков совладания может изменить степень воздействия стресса на вас и вашу устойчивость.Глубокие вдохи — отличный способ минимизировать стресс на месте. Сознательное расслабление мышц может смягчить стрессовый момент. Так же как и прослушивание любимой песни или просмотр забавного видео. В долгосрочной перспективе инструменты, которые помогают нам сохранять психическое и физическое здоровье, — это те же самые инструменты, которые помогают нам справляться со стрессом: хороший сон и питание, физические упражнения, уход за собой, связь с другими и другие советы, упомянутые в этой статье. .
Оживите свою рутину. Люди любят хорошую рутину, и большую часть времени мы наслаждаемся чувством безопасности, которое они предлагают.НО… небольшое изменение темпа может оживить ваш день. Езжайте на работу по-новому или выберите другой маршрут бега. Переставьте картины на стенах или мебели в гостиной. Сделайте новый рецепт. Чистите зубы противоположной рукой. Вы поняли идею!
Относитесь к себе с добротой. Остерегайтесь самокритики и негативных разговоров с самим собой. Ваш внутренний критик не делает вам одолжений. Возможно, вы даже не осознаете своего внутреннего критика — начните слушать свой внутренний монолог, а когда услышите критика, скажите ему, что не хотите его слышать.После того, как вы научились заставлять критика замолчать, поработайте над заменой критика внутренним союзником, который замечает в вас хорошие качества.
Скажи нет, когда нужно. Сосредоточьтесь на своей цели и приоритетах, и если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много, скажите «нет» или «не сейчас» новым задачам. В конце дня помните обо всем, чего вы достигли, и старайтесь не превращать повествование в то, чего вы не достигли.
Хорошо питайтесь и пейте много воды. То, что вы вводите в свое тело, влияет на ваше самочувствие. Мусор входит, мусор выходит. Получение хорошего баланса питательных веществ, включая клетчатку и воду, может оказать стабилизирующее влияние на ваше настроение. Сладкие или переработанные продукты повышают уровень сахара в крови, который затем падает, вызывая чувство усталости, раздражительности и даже нестабильности. Слишком мало определенных питательных веществ, включая витамин B12, селен, фолиевую кислоту, омега-3 жирные кислоты, железо, цинк и кальций, связано с депрессией. Стремитесь к еде, которая содержит разнообразные фрукты и овощи, много белка и умеренное количество полезных жиров.
Окружите себя хорошими людьми. Наша дружба и отношения иногда могут помочь (или навредить) нашему психическому здоровью, поэтому важно искать общение с людьми, которые поддерживают, добры и позитивны. Общение с новыми людьми может быть трудным, но стоящим. Ищите позитивных людей, с которыми вы хотели бы общаться, куда бы вы ни ходили регулярно: работа, школа, церковь или даже спортзал — отличные места для начала.
Избегайте наркотиков и алкоголя. Скажи нет наркотикам и сведи употребление алкоголя к минимуму.Недавние исследования показывают, что для женщин умеренное употребление алкоголя означает не более трех порций в любой день и семь или менее порций в неделю. Для мужчин это не более четырех порций в день и не более 14 порций в неделю. Что касается других наркотиков для самолечения или рекреационных наркотиков, избегайте их.

Если у вас есть вопросы о вашем психическом здоровье, обратитесь к своему лечащему врачу. Дополнительную информацию о здоровье и благополучии можно найти в блоге INTEGRIS Health For You .

5 шагов к душевному благополучию
Согласно имеющимся данным, существует 5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье и благополучие. Попробовав эти вещи, вы почувствуете себя более позитивно и сможете получать от жизни максимум удовольствия.
Информация:
Консультация по коронавирусу
Получите консультацию по коронавирусу и заботе о своем психическом благополучии:
1.Общайтесь с другими людьми
Хорошие отношения важны для вашего психического благополучия. Они могут:
помочь вам создать чувство принадлежности и самооценки
дать вам возможность поделиться положительным опытом
оказать эмоциональную поддержку и позволить вам поддерживать других
Есть много вещей, которые вы могли бы попробовать чтобы помочь построить более крепкие и близкие отношения:
Делать
если возможно, каждый день уделяйте время своей семье, например, попробуйте организовать совместный ужин в определенное время
устроить вечеринку с друзьями, которых давно не видел
попробуйте выключить телевизор, чтобы поговорить или поиграть с детьми, друзьями или семьей
пообедать с коллегой
навестить друга или члена семьи, который нуждается в поддержке или компании
работает волонтером в местной школе, больнице или общественной группе.Узнайте, как стать волонтером, на сайте GOV.UK
.
максимально используйте технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей. Приложения для видеочата, такие как Skype и FaceTime, полезны, особенно если вы живете далеко друг от друга
.
2. Будьте физически активны
Активность полезна не только для вашего физического здоровья и физической формы. Доказательства также показывают, что это также может улучшить ваше психическое состояние за счет:
повышения вашей самооценки
помощи в постановке целей или задач и их достижении
вызывании химических изменений в вашем мозгу, которые могут помочь положительно изменить ваше настроение
Узнайте больше о том, как стать активным
3.Приобретение новых навыков
Исследования показывают, что изучение новых навыков также может улучшить ваше психическое благополучие за счет:
повышения уверенности в себе и повышения самооценки
помощи в обретении целеустремленности
помощи в общении с другими
Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или вам не нужно изучать что-то новое, существует множество различных способов привнести знания в свою жизнь.
Вот некоторые из вещей, которые вы можете попробовать:
Делать
попробуй научиться готовить что-то новое.Узнайте о здоровом питании и кулинарных советах
попробуйте взять на себя новую обязанность на работе, например, стать наставником младшего сотрудника или улучшить свои навыки презентации
работать над проектом «сделай сам», например, починить сломанный велосипед, садовую калитку или что-то большее. В сети много бесплатных видеоуроков
подумайте о том, чтобы записаться на курс в местном колледже.Вы можете попробовать выучить новый язык или практические навыки, такие как сантехника
.
попробуйте новые увлечения, которые бросят вам вызов, например, ведите блог, займитесь новым видом спорта или научитесь рисовать
4. Отдавайте другим
Исследования показывают, что акты благотворительности и доброты могут помочь улучшить ваше психическое благополучие за счет:
создания позитивных чувств и чувства вознаграждения
создания у вас чувства целеустремленности и самоуважения
помощи вы общаетесь с другими людьми
Это могут быть небольшие акты доброты по отношению к другим людям или более масштабные, такие как волонтерство в вашем местном сообществе.
Некоторые примеры того, что вы можете попробовать, включают:
сказать кому-то спасибо за то, что он сделал для вас
спросить друзей, членов семьи или коллег, как у них дела, и по-настоящему выслушать их ответ
провести время с друзьями или родственники, нуждающиеся в поддержке, или компания
, предлагающая помощь кому-то, кого вы знаете, с DIY или рабочим проектом
волонтерство в вашем сообществе, например, помощь в школе, больнице или доме престарелых
5.Обратите внимание на настоящий момент (осознанность)
Уделение большего внимания настоящему моменту может улучшить ваше психическое благополучие. Это включает в себя ваши мысли и чувства, ваше тело и мир вокруг вас.
Некоторые люди называют это осознание «внимательностью». Осознанность может помочь вам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя. Это может положительно изменить ваше отношение к жизни и отношение к трудностям.
Узнайте больше о внимательности, включая шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быть более осознанными в своей повседневной жизни.
Информация:
Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind также предлагает информацию о 5 путях к благополучию.
Последнее изменение страницы: 6 ноября 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 6 ноября 2022 г.
.
No related posts.

Как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов

Как сохранить психическое здоровье? 5 советов

Что такое психическое здоровье?

Чем может быть вызвано плохое психическое состояние?

Как понять, что вы не в порядке?

Как сохранить психическое здоровье? 5 советов

9 способов сохранить свое психическое здоровье / AdMe

Решите проблемы со сном

Не стесняйтесь ходить к психологу

Ешьте йогурт

Не злоупотребляйте кофе

Ловите солнце

Уделите себе время

Избегайте ненужной информации

Разорвите отношения

Формируйте приятный круг общения

Как сохранить психическое здоровье по время эпидемии коронавируса?

Как сохранить психическое здоровье по время эпидемии коронавируса?

Почти миллиард человек в мире страдают психическими расстройствами. Как сохранить психическое здоровье и почему это так важно? — Ульяновск сегодня

Привычки для улучшения психического здоровья женщин

Как улучшить психическое здоровье

Проблемы женского психического здоровья

Лечение психических расстройств у женщин

РЖД Медицина | Волгоград Как сохранить психическое здоровье?

Ресурсы для стресса и психического здоровья

На этой странице:

Рекомендуемые приложения:

NIMH » Забота о психическом здоровье

Обзор

Об уходе за собой

Когда обращаться за профессиональной помощью

Что делать в кризис

Популярные видео

Избранные информационные бюллетени

Узнать больше

Федеральные ресурсы

Другие ресурсы

6 способов позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии в этот Всемирный день психического здоровья

Ваш разум — это зеркало вашего тела и души, поэтому убедитесь, что он получает надлежащее питание.

Спите не менее восьми часов в день

Ешьте здоровую пищу. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, тунец и скумбрия, снижают риск слабоумия и снижения умственных способностей

Держите себя активным. Минимум 150 минут упражнений в неделю (или 30 минут в день) в идеале

Взаимодействуйте с другими.Разговаривайте с другим человеком не менее 10 минут в день

Приобретите новый навык или хобби

Получите умственную разминку. Эрудит или маджонг кто-нибудь?

Сделайте что-нибудь для других. Это лучшее средство, когда вам плохо

Научитесь справляться со стрессом. Измените свое мышление и составьте список

Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков.Это не решение проблем

Смех является лучшим лекарством.

Поддержание психического здоровья во время кризиса | Психическое здоровье | Блог здоровых новостей

Не забывайте принимать меры, чтобы помочь детям справиться с проблемами

Протяни руку и соберись вместе

советов по улучшению психического здоровья

Вот девять советов по поддержанию или улучшению повседневного психического здоровья.

5 шагов к душевному благополучию

Консультация по коронавирусу

1.Общайтесь с другими людьми

Делать

2. Будьте физически активны

3.Приобретение новых навыков

Делать

4. Отдавайте другим

5.Обратите внимание на настоящий момент (осознанность)

Добавить комментарий Отменить ответ