Как сосредоточиться на учебе: Как сконцентрироваться на учебе? — Блог Викиум

Как сосредоточиться на учебе: советы психологов и экспресс-методы

Давайте грызть гранит науки вместе.

Учеба – одна из основных сфер жизни человека. От того, насколько эффективно и ответственно вы учитесь, зависит успех всей вашей жизни. Но, к сожалению, многие понимают это слишком поздно – уже покинув школьную и студенческую скамью. Тогда приходится тратить дополнительные силы и время, чтобы дополучить недостающих знаний. Читайте дальше и вы узнаете, как сосредоточиться на учебе и не упустить ничего важного.

Содержание

Как сосредоточиться на учебе: общие советы

Если вы чувствуете, что учеба стала для вас настоящей каторгой, и не можете заставить себя заниматься, нужно серьезно менять настрой. Пока мозг не осознает важность для вас процесса учебы, он будет всячески сопротивляться и отлынивать от получения знаний. Работу нужно начинать с настройки базовых структур личности – ценностей, убеждений, мотивации.

Интегрируйте учебу в собственную систему ценностей

У каждого человека есть система жизненных приоритетов, в соответствии с которой он строит свое поведение. Она не всегда осознается и не всегда способствует развитию и движению вперед. Чтобы двигаться целенаправленно и добиваться желаемого нужно хорошенько проработать свою систему ценностей и на ее основе составить стратегию дальнейшей жизни.

Поможет нам в этом техника тайм-менеджмента под названием пирамида Франклина. Посмотрите на изображение внизу.

Пирамида состоит из 6 уровней. Вам предстоит хорошенько подумать над содержанием каждого уровня, начиная с нижнего.

1. Жизненные ценности. Это то, ради чего вы, собственно, живете. То, что наполняет жизнь смыслом и задает вектор направления движения. Для кого-то это может быть семья, любовь, единение с близкими людьми. Для кого-то – творческая и профессиональная самореализация, духовный поиск, эволюция. Кому-то ценнее власть, общественное признание, материальный достаток. Выделите несколько истинно ваших приоритетов.
2. Глобальная цель. Это то, в чем ваши ценности найдут свое выражение. Например, если ваша основная ценность – самореализация, то глобальной целью может стать карьера всемирно известного художника.
3. Генеральный план. Это то, как вы собираетесь реализовывать свою глобальную цель. Именно на этом этапе учеба становится ключевым моментом, потому как достижению практически любой глобальной цели предшествует процесс обучения.
4. Долгосрочный план. Что нужно сделать, чтобы достичь глобальной цели в ближайшие 5 лет. Здесь можно расписать конкретные шаги в сфере учебы, чтобы иметь четкий ориентир.
5. Краткосрочный план. Список действий на ближайшие несколько месяцев.
6. Планы на день. И, наконец, ежедневные маленькие шаги в сторону достижения вашей цели. Сюда можно смело вписать посещение лекций, подготовку к экзаменам, чтение учебной литературы.

Таким образом мы с вами связали процесс учебы с вашими жизненными приоритетами и важнейшими целями. Теперь он не будет казаться вам таким скучным и бессмысленным, потому как вы четко будете знать, для чего все это нужно.

Загляните также в нашу подборку лучших книг по саморазвитию.

Позаботьтесь о мотивации

Мотивация – это энергия, которую отпускает мозг на выполнение того или иного действия. Нет мотивации – нет желания и сил что-либо делать. После того, как вы выполните предыдущую рекомендацию, у вас уже появится запас мотивации на работу. Но его может быть недостаточно.

Нужно подстраховаться и запастись дополнительными источниками.

1. Сделайте карту желаний и повесьте на видное место. На ней нужно разместить изображения ваших самых заветных желаний в разных сферах жизни. В секторе, посвященном учебе, можете расположить фотографии дипломов, хороших оценок, почетных грамот.
2. Вознаграждайте себя за каждый успех. Достижение может быть совсем маленьким, а вознаграждение – чисто символическим. Выступили на семинаре с докладом – купите себе шоколадку. Сдали экзамен на “отлично” – побалуйте себя посещением СПА-салона. Так вы положительно подкрепите свои старания и стимулируете мозг продолжать в том же духе.
3. Добавьте элемент соперничества. Конкуренция – двигатель прогресса. Стремление быть первым и обойти соперников заложено в человеке на генетическом уровне. Поспорьте с товарищем, кто из вас лучше закроет сессию, напишет контрольную, выступит на олимпиаде и т. п.
4. Используйте силу воображения. В ярких красках представьте, будто вы уже закончили обучение и стоите на торжественном вручении аттестата или диплома. Все экзамены и контрольные позади, душу переполняет радость и предвкушение светлого будущего. Проникнитесь этим чувством и приступайте к учебе.

Правильно организуйте процесс

Школьники и студенты часто жалуются, что учеба занимает большую часть времени и им некогда радоваться жизни. Корень этой проблемы лежит в неумении рационально использовать свое время. На помощь нам снова придут эффективные техники тайм-менеджмента.

1. Начните планировать. Учеба – процесс многозадачный и сложный. Без четкого плана можно просто сойти с ума. Выделяйте конкретное время на выполнение каждого задания и четко соблюдайте распорядок. Так вы избавите мозг от дополнительной нагрузки.
2. Используйте “метод помидора”. Это простая и очень эффективная техника тайм-менеджмента. Суть ее в том, что нужно разделить свое время на отрезки максимально сосредоточенной работы и отдыха. К примеру, ровно 50 минут вы концентрируетесь на одном деле, не отвлекаясь ни на какие раздражители, затем 10 минут отдыхаете. А потом по новой.
3. Используйте закон Паркинсона. Он звучит так: “Выполнение задачи занимает все время, отведенное на нее”. Задали вам, к примеру, выучить наизусть отрывок из “Евгения Онегина” к завтрашнему дню – вы справитесь за один вечер. А если срок сдачи через неделю, то будете учить неделю. Поэтому важно каждой задаче присваивать адекватный и четкий дедлайн.
4. Избавляйтесь от пожирателей времени. Около 2 недель внимательно наблюдайте, на что вы тратите свое время. Записывайте даже самые пустяковые занятия – просмотр ленты Инстаграм, любование на себя в зеркало и т. п. А затем подсчитайте, какие бесполезные занятия отнимают больше всего ваших драгоценных минут. Постарайтесь сократить их до минимума.
5. Учитывайте “кривую забывания” Эббингауза. Согласно ей через час после знакомства с информацией в памяти остается лишь 40 % знаний, а спустя 3 дня – всего около 20 %. Поэтому повторять материал лучше всего по такой схеме: через полчаса после знакомства с ней, затем через сутки, в следующий раз – через 2-3 недели.

Используйте эффект социального заражения

Оказавшись в компании людей, увлеченных учебой, вы и не заметите, как мотивация получать новые знания вырастет сама собой. Поэтому старайтесь специально окружать себя такими людьми.

Посещайте библиотеки, вступайте в научные и профессиональные сообщества, ездите на конференции, участвуйте в конкурсах. Социальные связи, которые вы сформируете в процессе, еще не раз пригодятся вам в жизни.

Экспресс-методы

Бывают ситуации, когда сконцентрироваться на учебе нужно прямо сейчас и нет времени на глубокую работу над собой. Например, на носу важный экзамен, а мозг напрочь отказывается воспринимать информацию. Воспользуйтесь методами скорой помощи.

Подготовьте рабочее пространство

Найдите место, где вам будет максимально удобно и ничто не будет вас отвлекать. Если это ваш рабочий стол, уберите с него все лишнее и приготовьте все необходимое: учебники, тетради, канцелярские принадлежности. Не приступайте к обучению, пока не убедитесь, что у вас все нужное под рукой.

Если дома вам сложно сосредоточиться, можете пойти заниматься в читальный зал библиотеки – там всегда тихо и царит рабочая атмосфера.

Избавьтесь от лишних раздражителей

Отключите звук на смартфоне и уберите его с глаз долой. Дайте себе обещание, что во время учебы не будете прикасаться к нему. Выключите телевизор, радио, попросите своих домочадцев вести себя тихо. В крайнем случае можете купить беруши, чтобы посторонние звуки не отвлекали вас.

Приведите также в порядок свои мысли. Если вас что-то сильно беспокоит и тревожит, постарайтесь сначала разобраться с этим и лишь затем приступать к учебе. Если такой возможности нет, скажите себе, что подумаете об этом позже и сосредоточьтесь на процессе.

Занимайтесь вместе с товарищем

Можно объединиться с человеком, с которым вас связывают общие цели. Например, с одногруппником, которому предстоит сдавать тот же экзамен, что и вам. Только выбирайте сознательного и дисциплинированного товарища, чтобы не отвлекаться на пустые разговоры в процессе учебы.

Вы сможете обсуждать новую информацию между собой, объяснять друг другу непонятные моменты, проверять знания, задавая вопросы.

Конспектируйте материал

Чтобы лучше ориентироваться в большом объеме информации, делайте краткие заметки. Эта привычка поможет вам научиться вычленять основную информацию и отсекать второстепенную, структурировать и систематизировать знания.

Кроме того, чем больше органов чувств задействовано в процессе обучения, тем оно эффективней. Делая записи, вы подключаете свой тактильный анализатор и мышечную память.

Не поддавайтесь панике

Такое событие как экзамен может стоить обычному студенту нескольких миллионов нервных клеток. Не поддавайтесь всеобщей панике – результат целиком и полностью зависит от вас. Сумеете взять себя в руки и продуктивно поработать мозгами – получите высокую оценку своих знаний.

Отгоняйте от себя мысли, что у вас ничего не получится. Программируйте себя на успех и нисколько не сомневайтесь в своих силах. Не общайтесь с паникерами, нагнетающими обстановку – пусть паникуют без вас.

Устраивайте короткие физкультминутки

Каждый час отрывайтесь от учебников, чтобы размяться. Это нужно, чтобы привести организм в тонус и разогнать кровообращение. Чем быстрее кровь циркулирует по телу, тем больше кислорода поступает в мозг.

Вот несколько эффективных упражнений.

1. Активно растирайте ладони друг об друга, пока они не станут горячими. Затем помассируйте мочки ушей и ушные раковины – как известно, там находится множество биологически активных точек.
2. Потрясите руками и ногами, как-будто стряхиваете с них воду.
3. Наклоняйте голову поочередно вправо, влево, вперед и назад.
4. Попрыгайте на одном месте, пройдитесь по комнате. Можете даже включить музыку и потанцевать.

Не забывайте про перекусы

В процессе активной умственной деятельности мозг тратит очень много энергии. Не дожидайтесь, пока ваш аккумулятор полностью разрядится – своевременно восполняйте стратегические запасы.

Вот список продуктов, которые помогут вам в этом:

• орехи: миндаль, фундук, кешью, грецкие;
• горький шоколад;
• мюсли;
• фрукты.

А от таких стимуляторов как кофе и энергетические напитки стоит отказаться. Они перевозбуждают нервную систему и негативно действуют на сердце.

Пейте больше воды

Даже обезвоживание всего в 10 % способно серьезно снизить умственную активность. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы на рабочем месте у вас всегда стояла бутылка с чистой водой.

Заключение

Мы рассмотрели 12 эффективных способов, которые помогут вам сосредоточиться на учебе. Начните следовать им уже сейчас, чтобы в полной мере насладиться процессом получения новых знаний. Кстати, применять их можно не только школьникам и студентам. Даже если вы просто проходите онлайн курсы в Интернете, можете смело пользоваться ими.

Загляните также в нашу статью Как развить внимание. В ней вы найдете рекомендации по развитию этой незаменимой для обучения когнитивной функции.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

ПОДПИСАТЬСЯ

Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.

7 способов сконцентрироваться на работе или учебе

Впечатления

© Bruce Mars/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

01 октября 2019

Сосредоточиться даже на самой интересной задаче иногда бывает непросто — постоянно что-то отвлекает: уведомления в Facebook, письма, разговорчивые коллеги. Pink предлагает 7 проверенных способов быстрее закончить работу и избежать умственных перегрузок.

Между качеством работы и состоянием рабочего места — прямая связь. Для сконцентрированной деятельности очень важен свободный доступ ко всем необходимым вещам. Чтобы лишний раз не отвлекаться, оставьте на столе только то, что вам действительно нужно. Постарайтесь найти подходящее место для каждого предмета, при этом самое необходимое расположите как можно ближе к центру рабочей зоны. Освободите ящики от лишних вещей, уберите завалы из старых бумаг и замаскируйте спутанные провода — все это загромождает пространство и создает ощущение беспорядка.

В продаже есть множество устройств, которые скроют кабели. Например, застежки-липучки или фиксаторы, с помощью которых можно закрепить провода в любом удобном месте. Разгрузить рабочую поверхность помогают органайзеры и полочки.

© Bench Accounting/Unsplash

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Рабочий стол компьютера тоже необходимо поддерживать в чистоте. Вместо этого у многих он погребен под десятком программ, диалогов и веб-страниц, которые отвлекают от выполнения важных задач и не способствуют рабочему настрою. По мнению психологов, цифровой беспорядок из-за большого количества открытых вкладок в разы снижает производительность даже самых дисциплинированных сотрудников. Поэтому, работая за компьютером, не ленитесь закрывать все то, что не используете в данный момент. Попробуйте скачать одну из программ, которая закрывает все вкладки, если они неактивны в течение определенного времени. Или установите расширение для браузера, ограничивающее число вкладок.

А чтобы не тратить время на поиск часто используемых документов, создайте ярлыки и закладки.

Современная рабочая обстановка наполнена множеством отвлекающих факторов. Не только лишние вкладки и вещи на столе — постарайтесь устранить любые раздражители, которые мешают вам работать. Если вы заняты важным делом, дайте коллегам понять, что у вас нет времени на разговор. Привыкли работать в тишине? Пользуйтесь берушами или наушниками. Для тех, кому мешает музыка, отличным решением могут стать звуки природы. А с помощью специальных расширений легко заблокировать любые отвлекающие сайты. Например, социальные сети. Если же вы слишком привязаны к смартфону — прячьте его в сумку. Скоро вы заметите, что стали реже проверять мессенджеры и отвлекаться на push-уведомления. Не бойтесь пропустить важное: те, кому нужно с вами связаться, всегда могут позвонить.

© Lycs Architecture/Unsplash

Старайтесь концентрироваться только на одном деле. Наш мозг способен выполнять несколько задач одновременно, но лучше этого избегать — многозадачность делает нас менее продуктивными. Кроме того, согласно многочисленным исследованиям, она снижает нашу способность эффективно отфильтровывать лишнюю информацию и способствует развитию синдрома рассеянного внимания. Нейрофизиологи убеждены: человеческий мозг не может работать сразу над несколькими делами с полной отдачей. Более того, если вы постоянно просматриваете почту во время общения по телефону или пишете на ходу, мозг быстрее изнашивается и истощается. Когда один из каналов восприятия задействован, информация по другим не поступает в сознание. В результате мы успеваем сделать намного меньше, чем могли бы.

Приходя на работу, первым делом составьте список задач в порядке важности их выполнения. Это один из самых простых и работающих инструментов для эффективной организации рабочего процесса. Он позволяет быстро расставить приоритеты, сфокусироваться на предстоящих делах и ничего не упустить. Главное, чтобы такой список не был слишком длинным: это демотивирует. Его можно вести в одном из специальных мобильных приложений для планирования или в компактном блокноте, который удобно носить с собой. При этом очень важно вычеркивать те задачи, которые уже выполнены. По словам психологов, это вызывает выброс серотонина и дофамина, что дополнительно стимулирует нас выполнять все задуманное. Если регулярно составлять списки дел и следовать им, скоро вы заметите, что стали успевать намного больше.

© Patrick Perkins/Unsplash

Если долго выполнять одни и те же монотонные действия, вам станет скучно. Вы начнете чаще отвлекаться, быстрее уставать, а качество работы снизится. Кроме того, это грозит эмоциональным выгоранием. Если вы так привыкли к работе, что выполняете ее почти «на автомате»‎, мозг находится в пассивном режиме. Подумайте, как можно разнообразить вашу деятельность. Практика показывает: даже к самому привычному делу можно найти креативный подход. Возьмите на себя новые обязанности или распределите разные типы задач по дням недели. Если это невозможно, попробуйте взяться за новый сложный проект, измените порядок выполнения ежедневных задач, установите новую заставку на рабочем столе или купите на обед что-нибудь необычное. Так вы избежите утомления и поддержите в тонусе свои профессиональные навыки.

Чтобы не терять концентрацию и интерес к работе на протяжении всего дня, нужно хорошо отдыхать. Старайтесь делать короткие перерывы через каждые 25–30 минут активной работы. Проверка соцсетей — это не тот отдых, который вам нужен. Вместо этого прогуляйтесь по офису, пообщайтесь с коллегами, выпейте стакан воды, выполните пару упражнений для глаз или позвольте мозгу переключиться на что-то приятное. Например, посмотрите видео с котятами. Кроме того, важно не игнорировать перерыв на обед и обязательно выходить из-за рабочего стола. Это помогает отдохнуть и зарядиться энергией на вторую половину дня. Люди, которые не ходят на обед или едят перед монитором, чаще других подвержены хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию. К тому же сидеть на одном месте по несколько часов вредно для здоровья.

© Freestocks/Unsplash

Теги: образование , ЗОЖ , психология

Как сосредоточиться во время учебы: 20 необычайно эффективных советов

Вам трудно сосредоточиться во время учебы?

В наши дни так много отвлекающих факторов: текстовые сообщения, видео, электронная почта и социальные сети.

Не говоря уже о собственном блуждающем уме.

За многие годы я научил тысячи студентов учиться более эффективно.

Один из лучших способов улучшить свои оценки — научиться лучше концентрироваться во время учебы.

Я составил список из 20 советов и приемов, которые помогут вам сконцентрироваться во время учебы.

(Чтобы получить 5 дополнительных советов, загрузите бесплатный PDF-файл ниже.)

Вы можете научиться лучше концентрироваться, попробовав некоторые из этих методов во время следующего учебного занятия.

Когда вы найдете то, что работает, сделайте его частью своей рутины каждый раз, когда вы учитесь.

1. Используйте камеру телефона или веб-камеру, чтобы записать свое обучение

Этот совет может показаться странным, но он работает.

Настройте веб-камеру или камеру телефона, чтобы записать видео о том, как вы учитесь.

Идея состоит в том, чтобы создать подотчетность.

Вместо того, чтобы друг следил за вашим прогрессом, у вас есть камера, которая следит за всем, что вы делаете.

Знание о том, что за вами наблюдают, напомнит вам о вашей цели.

Как раз когда вы собираетесь отвлечься, вы помните, что все, что вы делаете, записывается.

Это полезное напоминание себе о том, что вы взяли на себя обязательство учиться.

2. Используйте Focusmate

Если вы хотите перейти на следующий уровень, используйте вместо него Focusmate.

С помощью Focusmate вы берете на себя предварительное обязательство учиться в течение 50 минут как минимум за один день до начала занятий.

Затем вы получаете пару с реальным партнером по подотчетности.

Вы должны включить веб-камеру во время 50-минутного сеанса. Это означает, что вы и ваш партнер по обучению можете видеть и слышать друг друга во время учебного занятия.

Если вы покинете свое рабочее место без объяснений причин, ваш партнер по учебе может сообщить о вас, и наоборот.

Точно так же, если вы не явитесь на учебную сессию или опоздаете, ваш партнер по учебе может сообщить о вас.

Несоблюдение приводит к тому, что система занижает вас. Если ваш счет упадет ниже определенного уровня, система в конечном итоге заблокирует вас.

Но если вы выполните свои обязательства и завершите учебную сессию, система вознаградит вас баллами.

3. Если вам не хочется приступать к работе, потратьте 1 минуту на психологическую подготовку

Иногда вам даже не хочется идти на работу.

Когда это произойдет, найдите минутку, чтобы морально подготовиться.

Установите таймер на минуту и ​​скажите себе, что вы начнете работать, когда таймер сработает.

Сделав это, вы с большей вероятностью приметесь за работу в конце минуты.

Это называется «намерением реализации».

Каждый раз, когда вы сигнализируете себе о намерении что-то сделать, вам становится легче приступить к этой задаче.

В этом случае цель реализации состоит в том, чтобы установить таймер на минуту перед началом учебного сеанса, если вам хочется откладывать.

Итак, если вам трудно мотивировать себя начать учебу, найдите минутку и подготовьтесь мысленно.

Сделав это, вы устраните сопротивление, которое испытывали.

4. Перед первым учебным занятием составьте план на день

Сделайте план как можно более подробным.

Для этого есть веская причина. Вы должны четко понимать, чего вы собираетесь достичь во время каждой учебной сессии.

Например, «изучение науки» не является достаточно подробным планом обучения.

Вот пример достаточно подробного плана: «Прочитайте страницы с 25 по 32 учебника по естественным наукам и составьте сводную диаграмму».

Когда вы разбиваете задачу на детализированные компоненты, у вас будет лучшее представление о том, достижима ли она в течение указанного периода обучения.

Еще одним преимуществом создания подробного плана является то, что становится легче оценивать свой прогресс.

Если вы прошли половину периода обучения и уже выполнили половину того, что планировали, знайте, что вы на правильном пути.

Ключевой частью эффективного обучения является постановка конкретных задач, над которыми нужно работать во время каждой учебной сессии.

5. Точно запишите, почему вы хотите усердно учиться

Еще один способ оставаться сосредоточенным во время учебы — четко понимать, почему вы хотите усердно учиться.

Запишите причины, по которым вы хотите усердно учиться.

Держите список под рукой, чтобы вы могли напомнить себе об этих причинах, когда теряете концентрацию.

Например, вы можете написать:

• «Я хочу стать более знающим человеком».
• «Я хочу стать более самостоятельным человеком».
• «Я хочу выработать привычку всегда делать все возможное».
• «Я хочу максимально использовать свои образовательные возможности и учиться как можно большему».

Постарайтесь сосредоточиться на причинах, ориентированных на процесс, а не на причинах, ориентированных на результат.

Почему?

Потому что результаты часто находятся вне вашего контроля, тогда как процесс всегда находится под вашим контролем.

Например, результат получения пятерок по всем предметам в некотором роде находится вне вашего контроля. Но обучение в общей сложности не менее 2 часов каждый день — это процесс, который находится под вашим контролем.

Вот еще одна причина сосредоточиться на процессе, а не на результате.

Результатом может быть то, что произойдет только в отдаленном будущем.

С другой стороны, процесс — это то, чем вы занимаетесь каждый день.

Гораздо эффективнее измерять достижение процесса, чем достижение результата.

6. Отслеживайте все задачи, которые вы выполнили

Ведите учет всех задач, которые вы выполняете каждый день.

Это важно по двум причинам.

Во-первых, это позволяет вам контролировать, выполняете ли вы задачи, поставленные в вашем учебном плане.

Если вы не достигаете своих целей, возможно, вы недооценили время, необходимое для выполнения задач.

Но если вы выполняете свои задачи с запасом времени, вы можете установить более высокие цели.

Во-вторых, для вашего морального духа важно видеть, что вы делаете успехи.

Учеба — это деятельность, прогресс в которой не всегда легко измерить. Но когда вы отслеживаете задачи, которые вы выполнили, вы будете более четко понимать свой прогресс.

Это напомнит вам о вашей продуктивности, что поддержит вашу мотивацию.

7. Кладите на стол только те материалы, которые вам нужны для текущей задачи.

Мозг способен более эффективно обрабатывать информацию в не захламленной среде.

Это обнаружили исследователи из Института неврологии Принстонского университета.

Таким образом, рекомендуется класть на стол только те предметы, которые вам нужны для выполнения поставленной задачи. Например, это может быть задание, ручка, карандаш, ластик и калькулятор.

Составьте список предметов, которые вам понадобятся во время учебного занятия. Убедитесь, что на вашем столе есть только эти предметы.

Если ваше рабочее место находится в беспорядке, найдите пару минут, чтобы привести его в порядок, прежде чем приступить к работе.

Чистота и порядок успокаивают ум и помогают сконцентрироваться.

8. Подготовьте свой мозг, выполняя упражнения на глубокое дыхание перед каждым учебным занятием

Упражнения на глубокое дыхание улучшают способность вашего ума концентрироваться.

Исследователи из Института неврологии Тринити-колледжа изучили влияние дыхательных упражнений на выработку норадреналина в организме.

Норадреналин действует как нейротрансмиттер, который влияет на вашу концентрацию.

Регулируя свое дыхание, вы можете оптимизировать уровень норадреналина.

Исследователи пришли к выводу, что «существует тесная связь между практиками, сосредоточенными на дыхании, и устойчивостью ума».

Вот простое дыхательное упражнение, которое успокоит и сосредоточит ваш разум перед началом занятий:

• Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос в течение 4 секунд.
• Когда вы почувствуете, что легкие наполнились воздухом, задержите дыхание на 2 секунды.
• Затем медленно выдохните через нос в течение 4 секунд.

Выполняйте это упражнение три раза подряд перед началом каждой учебной сессии.

Попробуйте прямо сейчас и убедитесь, что вы чувствуете себя расслабленно!

9. Не занимайтесь в постели

Не пытайтесь заниматься чем-либо продуктивным, лежа или сидя в постели.

Важно, чтобы место, где вы учитесь, не совпадало с местом, где вы спите.

Вы не сможете эффективно учиться в месте, которое ассоциируется у вас с отдыхом или сном. На самом деле, это мое первое предложение, когда студенты спрашивают меня, как избежать сонливости во время учебы.

Кроме того, если вы занимаетесь в постели, вы будете либо лежать, либо сидеть со скрещенными ногами.

Ни одно из этих положений не способствует максимальному сосредоточению. Эти положения могут даже привести к болям в шее и спине.

Более того, вы можете вздремнуть непреднамеренно!

Так что делайте свою работу каждый раз за правильным учебным столом – это хорошая привычка, которую должен развивать каждый студент!

10.

Отрегулируйте температуру в учебном помещении

Убедитесь, что температура в помещении, где вы учитесь, оптимальна.

Исследователи из Корнельского университета получили интересные результаты, когда температура в офисе была повышена с 20°C до 25°C (от 68°F до 77°F).

Ошибки при наборе текста уменьшились на 44%, а производительность увеличилась примерно на 150%.

Большинство исследований показывают, что температура, наиболее благоприятная для работы и учебы, находится в диапазоне от 22°C до 25°C (от 72°F до 77°F).

Так что, если у вас есть возможность отрегулировать температуру вашей учебной среды, держите ее в пределах этого диапазона.

11. Точно запишите, над чем вы работаете в данный момент

Каждый раз, когда вы начинаете учебную сессию, записывайте задачу, над которой вы будете работать.

Сделайте это на грубом листе бумаги и оставьте его на своем рабочем столе. Таким образом, он будет служить постоянным напоминанием о том, что вы должны делать в данный момент.

Точно так же, как вам нужен подробный план на день (Совет № 4), вам также нужен подробный план для каждой учебной сессии.

Например, если вы запишете «Выполнить задание по математике» для текущего учебного занятия, оно будет недостаточно конкретным.

«Выполнить задание по математике, вопросы с 1 по 3 » является более конкретным, поэтому вы, скорее всего, будете продолжать заниматься заданием.

12. Сообщите своей семье расписание занятий на день

Разместите расписание занятий на двери своей спальни или на дверце холодильника на кухне.

Таким образом, ваша семья будет знать, когда вас не следует беспокоить.

Это дает еще одно преимущество. Это также дает вам большее чувство ответственности.

Предварительно пообещав своей семье, когда вы будете учиться, вы с большей вероятностью будете придерживаться графика учебы.

В общем, это простой совет, который поможет вам сконцентрироваться во время учебы.

13. Переместите все свои цифровые устройства в другую комнату

Это может показаться здравым смыслом, но я удивлен, как много моих клиентов-подростков, занимающихся коучингом, не делали этого до того, как я начал с ними работать.

Здесь применима старая поговорка «с глаз долой, из сердца вон».

Оставьте планшет и телефон в другой комнате и включите беззвучный режим.

Сведение к минимуму искушений — один из ключей к продуктивной работе.

Кроме того, даже если вы чувствуете искушение проверить свой телефон, вы, вероятно, не сделаете этого, потому что для того, чтобы пройти в другую комнату, требуется слишком много усилий.

14. Используйте эти два приложения, чтобы избавиться от цифровых отвлекающих факторов

Первое приложение, которое я рекомендую, это Forest.

С этим приложением ваша учебная сессия «превращается» в дерево.

В начале сеанса вы сажаете дерево, и оно начинает расти. Но если вы закроете приложение, дерево умрет — и никто не хочет, чтобы их драгоценное дерево умирало!

Используя приложение, вы проведете более продуктивную учебную сессию.

Конечно, телефон рядом с вами во время учебы может отвлекать (как упоминалось в предыдущем совете).

Это означает, что вам нужно быть осторожным, чтобы не использовать телефон ни для чего другого.

Второе приложение, которое вы можете использовать для устранения цифровых отвлекающих факторов, — это Freedom.

Вы можете настроить это приложение так, чтобы оно блокировало другие приложения, такие как YouTube, игры и социальные сети, чтобы держать вас в курсе событий.

15. Слушайте классическую музыку во время учебы

Прослушивание классической музыки — еще один способ помочь вам сосредоточиться во время учебы.

Доктор Маша Годкин, профессор Северо-центрального университета, исследовала влияние музыки на наш мозг.

Она обнаружила, что классическая музыка может перевести вас из состояния бета-волн мозга в более глубокое альфа-состояние и даже дальше в тета-состояние.

По словам доктора Годкина, способность музыки стимулировать оба полушария мозга является причиной того, что музыка помогает вам сосредоточиться, а также улучшает вашу память.

Классическая музыка в быстром темпе, такая как «К Элизе» Бетховена, эффективно помогает учащимся сконцентрироваться и запомнить больше информации.

16. Если вам не нравится классическая музыка, послушайте музыку/звуки с этих двух веб-сайтов

Если вам не нравится классическая музыка, попробуйте вместо этого использовать Coffitivity.

Coffitivity имитирует звуки, которые вы слышите в кафе, чтобы повысить вашу креативность и работу мозга.

Он разработан на основе исследований Чикагского университета. Это исследование показывает, что мы лучше соображаем и проявляем больше творчества при умеренном уровне фонового шума.

В качестве альтернативы попробуйте послушать Brain.fm.

Brain.fm предлагает музыку, созданную для того, чтобы помочь вам достичь и поддерживать глубокую концентрацию.

Лично я пользуюсь Brain.fm почти каждый день и считаю его полезным. Слушая Brain.fm, я могу оставаться сосредоточенным примерно на 50% дольше, чем раньше!

17.

Используйте наушники во время учебы

Если вы собираетесь использовать советы № 15 или № 16, вам, вероятно, следует использовать наушники или головные телефоны.

Но даже если вы не хотите слушать какую-либо музыку, наушники — это все равно хороший способ улучшить концентрацию во время учебы.

Почему?

Потому что они изолируют вас от внешнего мира.

Использование наушников или головных телефонов является сигналом окружающим о том, что вы заняты.

Это снижает вероятность того, что другие будут прерывать вашу учебную сессию.

Наушники или головные телефоны также будут напоминать вам о том, что вы находитесь в середине учебного занятия.

18. Подсчитайте, сколько учебных занятий вы выполняете каждый день

Есть поговорка: «Что измеряется, то и делается». Этот принцип применим и к учебным занятиям.

Следите за тем, сколько учебных занятий вы выполняете каждый день.

Таким образом, вы будете более целенаправленно приступать к работе.

Допустим, вы обычно занимаетесь блоками по 30 минут.

Прежде чем приступить к первому учебному занятию в день, вы можете решить, что ваша цель на день — провести как минимум 3 занятия по 30 минут каждое.

В течение дня посчитайте, сколько сеансов вы завершили.

Ведя счет таким образом, вы сосредоточитесь на процессе выполнения работы. В результате вы получите больше работы!

19. Когда вы почувствуете, что вот-вот отвлечетесь, запишите это

Это неизбежно: время от времени вы будете отвлекаться во время занятий. Поэтому вам нужна стратегия борьбы с этими отвлекающими факторами.

Вот хорошо работающая техника.

Допустим, вы читаете свои научные заметки, когда у вас возникает желание проверить свои текстовые сообщения.

Вместо того, чтобы поддаться искушению, напишите на грубом листе бумаги: «Проверяйте текстовые сообщения».

Как только вы это сделаете, вам будет легче вернуться к учебе.

Во время следующего перерыва вы можете продолжить и делать то, что вы записали на этом черновом листе бумаги. В этом случае вы можете проверить свои текстовые сообщения.

Почему эта техника эффективна?

Потому что вместо того, чтобы просто сопротивляться желанию, вы можете «принять меры», записывая отвлекающие факторы. Поступая так, вы признаете желание, не поддаваясь ему.

Это позволяет вам вернуться к тому, чем вы занимались раньше – к учебе.

20. Установите время окончания занятий каждый день

Возможно, это не тот совет, которого вы ожидали.

В конце концов, разве вы не должны стараться учиться как можно больше часов каждый день?

Нет, потому что идея в том, чтобы учиться с умом, а не просто усердно.

Конечно, нужно много работать. Но также важно вести сбалансированный образ жизни.

Поэтому установите строгий крайний срок, например, 21:30, и убедитесь, что вы не выполняете никакой работы после этого времени. Лучшее время дня для занятий индивидуально для каждого учащегося, но важно, чтобы вы каждый день решали, когда прекращать занятия.

Это даст вам время успокоиться перед сном. Это означает, что вы сможете получить те 8 часов сна, которые необходимы вам для оптимизации вашей академической успеваемости.

Есть еще одно преимущество в том, чтобы установить конкретное время окончания занятий каждый день.

Четко определенные ограничения помогут вам сосредоточиться на том, что вы делаете прямо сейчас.

Вы не будете так часто отвлекаться, потому что знаете, что не будете ложиться спать допоздна, чтобы наверстать время, потраченное впустую из-за прокрастинации.

Результат?

Вы узнаете больше за меньшее время и получите хорошие оценки.

Заключение

Сохранение концентрации во время учебы — это то, с чем сталкиваются все студенты.

Но есть много вещей, которые помогут вам сконцентрироваться.

Как описано в этой статье, существует множество способов использовать силу своего разума и заставить ее работать на вас, а не против вас.

Итак, возьмите по крайней мере несколько советов по обучению из этой статьи и включите их в свою повседневную жизнь, начиная с сегодняшнего дня.

Если вы сделаете это, то обнаружите, что ваши занятия станут более продуктивными и приятными!

Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь им с друзьями.

«Я не могу сосредоточиться!» Как лучше сосредоточиться во время учебы

Вы собрали книги, конспекты и канцелярские принадлежности, сели за письменный стол. Пришло время сосредоточиться на учебе и…

«Фу, я не могу сосредоточиться!»

Вам может нравиться быть студентом в выбранной вами области, но запоминание стопки конспектов лекций, чтобы вы могли сдать экзамены и получить свою квалификацию, — это совсем другая история. Тем более, что в мире так много отвлекающих, захватывающих и красочных вещей… о, смотри, бабочка!

Даже самые успешные ученики с самодисциплиной на уровне ниндзя испытывают легкое нежелание погружаться. Разница, однако, в том, что они выработали правильные учебные привычки, которые не только заставляют их сидеть на своих стульях, чтобы учиться, но и продолжать их там тоже.

В чем их секрет? И как вы можете лучше сосредоточиться и улучшить свою концентрацию и память во время учебы?

Ты, мой друг, держишь в руках (виртуальный) ответ. В этой статье мы покажем вам:

1. Как сосредоточиться с самого начала
2. Как сохранять концентрацию и избавиться от мечтательности
3. Как стать более сосредоточенным человеком

требуется для продуктивной работы в среде, которая иногда может немного отвлекать #netflixandchill.)

1. Как сосредоточиться с самого начала

Почти все проблемы, связанные с неспособностью сосредоточиться на учебе, попадают в одну из две широкие категории:

1. Сложность начать сосредоточиться на учебе (проблемы инерции) или
2. Сложность сохранить концентрацию во время учебы (мечтательность).

Оба имеют одинаковые разочаровывающие результаты, но для преодоления могут потребоваться немного разные подходы. Что вам нужно сделать, так это по-прежнему думать и свести к минимуму отвлекающие факторы, как вы это делаете, когда засыпаете, только теперь вы собираетесь высвободить 100% своих когнитивных способностей для обучения и запоминания.

Вот как это сделать…

1.1. Организуйте мирный «учебный кружок» без отвлекающих факторов

1. Разложите все свои материалы , канцелярские принадлежности, диетическую колу… все, что вам нужно для изучения. Вам не нужно ни за что вставать, как только вы начали.
2. Поговорите со своей семьей , соседями по дому, кошкой, попугаем, нуждающимися комнатными растениями… с кем бы вы ни думали, что он может отвлечь вас. Вежливо объясните, что пришло время учебы и что вы хотели бы немного потише с минимальными перерывами.
3. Очистите свой почтовый ящик . Если есть электронные письма, требующие трудоемких действий, запишите их в список дел, чтобы не забыть позаботиться об этом позже. Наука ясна: многозадачность на самом деле не работает!
4. Очистите телефон от уведомлений , а затем включите беззвучный режим, чтобы он не пинговал и не отвлекал вас. А еще лучше оставить его в другой комнате. Обещаем, вы не обидите Сири.
5. Если вы работаете с устройства, выйдите из любых приложений и социальных сетей , которые могут присылать вам отвлекающие уведомления.
6. Оптимизируйте свое тело и мозг для изучения . Сходите в туалет, наполните бутылку водой, заварите чашку кофе или чая, приготовьте закуски и хорошенько отдохните накануне вечером.
7. Выполняйте любые важные задачи до отведенного времени на учебу — например, оплатите счет, покормите кошку или расстаньтесь с парнем, — чтобы они не съедали вашу ценную умственную работоспособность.

Теперь у вас нет всего вышеперечисленного, чтобы подготовить свой учебный пузырь, но если вы легко отвлекаетесь и склонны откладывать учебу, очистка вашей пресловутой тарелки может занять много времени. способ помочь вам лучше сосредоточиться.

Примечание: может ли музыка помочь вам сконцентрироваться?

Да и нет. Музыка может помочь улучшить концентрацию и внимание, но она также может мешать вам эффективно запоминать то, что вы изучаете.

Общий вывод состоит в том, что если вы работаете над запоминанием и обучением на основе знаний, то чем громче и сложнее музыкальное произведение, тем больше вашего интеллектуального потенциала оно отвлечет от важных вещей. Итак, если вам нужен фоновый звук для изучения, придерживайтесь тихой, повторяющейся музыки или звуков, таких как белый шум, Lo-Fi или бинауральные ритмы.

Просто помните, что все люди разные. Ваша задача состоит в том, чтобы выяснить, как улучшить внимание и память так, чтобы это лучше всего работало в течение 9 лет.0233 вы . Делаете ли вы это с песнями китов, полной тишиной или шумом в местной кофейне, на самом деле не имеет значения. До тех пор, пока влияние шума или музыки на ваш мозг помогает вам лучше сосредоточиться во время учебы.

Теперь, когда вы должным образом подготовили свое окружение — свое учебное пространство — пришло время подготовиться к сосредоточению внимания, концентрации и запоминанию.

1.2. Подготовьте учебный материал

Даже самые искусные музыканты когда-то плохо играли на своих инструментах. Они не проснулись с врожденной способностью кромсать гитару, как Слэш, или использовать свои сладкие голоса препубертатного возраста, чтобы собирать бездумных последователей зомби-«белиберов».

Освоение любого навыка или предмета требует постоянного обучения и ежедневной практики . Точно так же, как Слэш не вытащил из футляра свою первую гитару и не сказал: «Ну, пора писать «Ноябрьский дождь», вам не следует открывать свою первую книгу по анатомии и говорить: «Пора научиться делать открытые… операция на сердце.»

Однако, если вы разбиваете материал на удобные, небольшие учебные занятия, вы уже на пути к свободному владению языком. Ключ к мастерству заключается в том, чтобы постоянно уделять время обучению, будь то десять минут или два часа в день. Поэтому ваш следующий шаг к оттачиванию бритвенно-острых навыков фокусировки — , чтобы установить цели или этапы обучения.

Вот три совета, как это сделать:

Совет 1. Просмотрите материал перед погружением в
Совершите прекрасное путешествие по закоулкам памяти, начав с самого начала курсовой работы, которую необходимо изучить. Слегка просмотрите свои конспекты лекций/учебников/учебных модулей и напомните себе, как много вы изучили.

Если у вас нет под рукой плана курса, создайте его самостоятельно . Это поможет вам установить полный объем знаний, которые вам необходимо усвоить, прежде чем бросить вызов жидкому, пропитанному страхом и поту воздуху экзаменационного зала.

Беглое чтение — самая простая часть, так как вам не нужно «запоминать» информацию. Скорее, цель состоит в том, чтобы просмотреть все и заново ознакомиться с тем, что вы узнали, что подготовит ваш мозг к более сложной учебе!

Совет 2: Определите свои сильные и слабые стороны
Может быть, когда вы просматриваете заметки по биологии за год, например, вы обнаружите, что глава об экологии довольно проста, но мальчик — это глава об эволюции, которая дает вам тяжелое время!

Выявление своих сильных и слабых сторон в вашем обзоре является важным шагом, поскольку оно предупреждает вас о разделах и главах, которым нужно уделить больше времени. Цель состоит в том, чтобы быть готовым, а не удивленным , когда ваш нелюбимый предмет появится на вашем следующем экзамене.

Совет 3. Разбейте его на небольшие занятия
После того, как вы составили план курсовой работы и определили свои слабые стороны, начните делить его на небольшие учебные занятия. Это не точная наука, так что не будьте слишком жесткими. Цель состоит в том, чтобы создать учебные сессии, которые являются удобно управлять за «день вашей жизни», будь то час в библиотеке или 10 минут в ванне перед сном.

Не забудьте посвятить больше учебного времени своим слабостям! В этом отношении адаптивные цифровые карточки Brainscape являются идеальным инструментом для выявления пробелов в ваших знаниях, помогая вам обращаться к концепциям, в которых вы еще не чувствуете себя уверенно.

1.3 Хорошее начало — половина победы в битве

Итак, похоже, все это требует больших усилий просто , чтобы начать. И это даже не касается того факта, что вы изо всех сил пытаетесь сконцентрироваться. Как вся эта подготовка помогает вам лучше сосредоточиться во время учебы? Что ж, даже не осознавая этого, вот чего вы добились с помощью этих первых нескольких шагов:

• Обновление памяти: Просмотр и просмотр ваших учебных заметок для составления учебного плана освежает вашу память и помогает соединить точки на все, что вы узнали в течение курса или семестра.
• Здоровая перспектива: Установив 30 000-футовое представление о том, что нужно сделать, а также план, как это сделать, вы, вероятно, будете меньше бояться поставленной задачи. Все, что вам нужно сделать, это следовать своему учебному плану, и ко дню «Д» вы будете полностью готовы.
• Мотивация: Когда учебный материал разбит на более мелкие, более достижимые этапы, вы гораздо чаще испытываете это восхитительное ощущение «награды». Ммм… дофамин . Кроме того, начинать гораздо менее страшно и ошеломляюще, когда близок конец.
• Импульс: Поскольку это упражнение не требует памяти и даже концентрации внимания, его легче начать, даже если у вас концентрация внимания не уступает золотой рыбке. И как только вы преодолеете эту инерцию в учебе, вы сможете приступить к работе.

По сути, вам только что удалось создать мощную и удобную основу для обучения. Хорошая работа!

Теперь пора приступать к учебе и на самом деле поддерживать концентрацию .

2. Как сохранить концентрацию и избавиться от мечтательности

«Эй, что ты делаешь?» говорит голос .
«Я пытаюсь учиться».
«Круто. Ты ответил на сообщение Стива? В последнее время он очень нуждался».
«Пожалуйста, оставьте меня в покое, я только что вошел в свой ритм».
– Но уже почти два часа.
«У меня скоро большой экзамен по биологии».
» Судья Джуди вот-вот выйдет. Почему бы нам не посмотреть одну серию, а потом ты сможешь учиться?»
«Это никогда не бывает только один эпизод».
«Отлично… эй, твой телефон только что зазвонил. Думаешь, это снова Стив?
«Арх!»

На планете Земля, наверное, нет ни одного ученика, которого не коснулся бы этот внутренний диалог. Голос прокрастинации всегда думает обо всех возможных вещах, кроме того, что вам нужно сделать прямо сейчас, то есть об учебе.

Если это не внешние отвлекающие факторы (кошка, шумный сосед по дому или электронные письма, отвлекающие вас от концентрации), то внутренние отвлечения и маленькая песня сирены голос соблазняет вас от ваших книг. В любом случае, сохранять концентрацию на учебе трудно .

Итак, как вы можете преодолеть этот ворчливый внутренний голос, который скорее гоняется за белками, чем учится, или развлекается в своих особенно дерзких мечтах об Адриане Лиме или Райане Гослинге (или обоих)?

2.1. Ставьте учебные цели в соответствии с вашими умственными способностями

Как и автомобиль, наш мозг работает на разных умственных способностях. В некоторые дни мы легко переключаемся на 4-ю или 5-ю передачу, способны часами сосредотачиваться на учебе, счастливо проезжая через материал, как Mercedes SLR McLaren 722 на восьмиполосном автобане.

В другие дни кажется, что мы мчимся по ухабистой проселочной дороге в старом пикапе, который протестующе кричит каждый раз, когда вы пытаетесь переключиться на более высокую передачу. Как бы вы ни старались, каждые 5–10 минут вы непреднамеренно оказываетесь в стороне от величайших загадок жизни, например, откуда берется пыль и если бы у людей были хвосты, размер имел бы значение ?

Это то же самое, что и , и вам придется работать с любой передачей, на которой работает ваш мозг. Хитрость заключается в том, чтобы распознать , который , и вместо этого измените свой подход к обучению в соответствии с ним.

Спросите себя: нахожусь ли я сегодня в хорошем умственном состоянии? У меня хорошая энергия? Могу ли я попасть в… Зону изучения? Если да, запланируйте продолжительное учебное занятие и, возможно, поработайте над областями, в которых у вас возникли трудности.

Однако, если вы чувствуете себя не в своей тарелке и легко отвлекаетесь, переключитесь на более низкую скорость и вместо этого запланируйте серию коротких 5-10-минутных занятий с карточками с частыми перерывами между занятиями и какой-либо наградой в конце. Вы, вероятно, в конечном итоге будете учиться дольше, если вы в ударе.

Таким образом, вы сможете извлечь выгоду из энергии, которая у вас и , и при этом продуктивно учиться в те дни, когда вы обнаружите, что ваша энергия угасает. Помните, самые продуктивные и успешные люди умеют управлять своей энергией и вниманием, а не только своим временем.

2.2. Меняйте методы обучения, чтобы улучшить концентрацию

Все выгорают через некоторое время. Вы можете сделать так много чтения и выделения текста, прежде чем ваш разум начнет блуждать. Что может чрезвычайно помочь восстановить вашу концентрацию, так это немного разнообразие , как в вашей учебной среде, так и в методе.

Вот 4 совета, как изменить ситуацию :

Совет 1: Смена обстановки
Попробуйте пойти на прогулку или заняться физическими упражнениями, во время которых вы задействуете свободное вспоминание, т. е. тихо повторяете все, что знаете по определенной теме. , даже если перед вами нет материала. Можно даже спеть на мотив любимой песни. Суть в том, чтобы активно вспоминать то, что вы узнали, что является мощной практикой повторения.

Прочтите: «Используйте технику Фейнмана, чтобы получить знания НАКЛАДКА»

Совет 2. Пачка карточек
Если вам надоело читать конспекты лекций, зайдите на платформу адаптивного обучения Brainscape и проверьте свои силы с помощью соответствующую колоду карточек. Посмотрите, насколько уверенно вы сможете отвечать на вопросы и улучшите свою активную память, немного отвлекшись от книг.

Совет 3: Занятия, заминки
Некоторые учащиеся следуют Технике Помидора, когда они занимаются в течение 25 минут, затем делают 5-минутный перерыв, промывают и повторяют. Другие могут предпочесть часовые сеансы с последующими 30-минутными перерывами или 15-минутные сеансы с последующими 10-минутными перерывами. Однако для всех, наверное, лучше всего установить более частые естественные вехи , когда вы делаете паузу между главами или разделами, а не слепо устанавливаете таймер, который может прервать вас, когда вы находитесь в движении.

Все люди разные, так что не замыкайтесь слишком строго. Найдите свою золотую середину рабочего времени и свободного времени. Дополнительным преимуществом этой техники является то, что она позволяет сократить время учебы, даже если вы не чувствуете себя особенно сосредоточенным или умственно активным.

Совет 4. Наймите товарища по учебе
Организуйте учебную сессию с группой сверстников, другом или коллегой. Это не должно быть вашим основным подходом к обучению, но он работает как хороший дополнительный метод, потому что (1) он обязывает вас учиться, (2) ваши сверстники могут помочь вам устранить ваши слабости и (3) помогая им бороться со своими недостатками. слабые стороны, вы можете проверить свои знания.

Просто оставьте пиво дома. Вы ничему не научитесь, если ваши учебные занятия продолжают превращаться в игры с флип-чашками.

2.3. Установите автоматические напоминания об учебе

Избавьтесь от догадок и принятия решений при учебе, запрограммировав уведомления об учебе на своем устройстве. Они будут бить вас по костяшкам пальцев, когда придет время сесть и возобновить учебу. Также может быть полезно указать такую ​​информацию, как то, где вы остановились в материале, темы, которые, по вашему мнению, вы должны просмотреть, прежде чем продолжить, и как долго вы хотите изучать.

2.4. Геймплей для повышения продуктивности

Научите свой мозг лучше концентрироваться во время учебы в обмен на вознаграждение.

Примите свою дофаминовую зависимость, давая себе более частые, но меньшие вознаграждения каждый раз, когда вы выполняете учебное задание.

Если ты пони, то какая у тебя морковка? Это шоколад? 15 минут пешком? 20-минутный эпизод Modern Family ? Или даже настоящую морковку? Найдите то, что вы можете повесить перед своим носом в качестве стимула для завершения учебного занятия, а затем поставьте перед собой движущуюся цель, например: «Как только я закончу делать карточки для этого раздела по уголовному праву, я убью этот батончик Snickers, или «Как только я с полной уверенностью отвечу на 10 карточек подряд, я пойду на 15-минутную прогулку». 0003

Геймификация вашей продуктивности по существу требует, чтобы вы разработали систему вознаграждения, которая сделает изучение приятным для вашего мозга. Другими словами: тренируйте свой мозг, как собаку. С угощениями!

2.5. Дайте себе возможность поразмышлять

Обучение улучшению концентрации внимания не требует от вас усилий, превышающих умственное удобство. Вам не должно казаться, что вы должны щелкать кнутом каждый раз, когда ваши мысли отвлекаются на то, что вы едите на ужин, и… ew , что только что вырвало у вашего кота?

Иногда вам действительно нужно сделать перерыв, чтобы подумать об учебе, а также о том, что вас отвлекает. На самом деле, если вы изо всех сил пытаетесь сконцентрироваться, возможно, это , потому что вы не дали себе достаточно «рефлексивного простоя», чтобы обработать то, что у вас на уме.

Думайте об этом как о умственном администраторе . Каждый раз, когда с вами происходит что-то, что вызывает эмоциональный отклик — расстраивающее электронное письмо, неотложное задание, счастливое социальное развитие — это создает билет в вашем мозгу. Каждый билет требует немного умственного времени для обработки. Как только он будет обработан, его можно будет удалить. Если вы не потратите время на обработку этих билетов, они накапливаются, и в конечном итоге эти стопки неизбежно становятся высокими.

Затем, когда вы садитесь, чтобы сосредоточиться на учебе, эти качающиеся башни неразрешенных и необработанных ментальных билетов начинают тесниться вокруг вас, отвлекая внимание и отвлекая вас. Возможности для самоанализа включают длительные прогулки, медитацию, бег трусцой, плавание, йогу, поездки на работу, чистку картошки, наблюдение за тем, как сохнет краска… любую низкоинтенсивную деятельность, которая позволяет вашему мозгу блуждать, мечтать и обрабатывать все эти билеты.

Небольшой перерыв в учебе, чтобы подумать о том, что вы изучаете, и о том, что происходит в вашей жизни, очень важен для вашего благополучия. Это поможет улучшить вашу концентрацию внимания, и вы, вероятно, также будете лучше спать.

2.

6. Используйте Brainscape, чтобы улучшить концентрацию и внимание

Мы представили вам изобилия учебных лайфхаков , от того, чтобы заставить замолчать ваших соседей по дому, до геймификации вашей продуктивности. Действительно классный ресурс, который объединяет все эти лайфхаки в одну невероятно красивую обучающую платформу на основе карточек, — это Brainscape.

Brainscape полностью онлайн и доступен с любого устройства из любой точки мира, где есть доступ в Интернет или мобильная связь (и вы даже можете использовать его в автономном режиме, если вы уже загрузили контент, который хотите изучить, когда были «в сети»). Это снижает логистические барьеры для обучения. Вы можете буквально работать над этой «А», будь то с сиденья автобуса или, ну, с фарфорового трона.

Brainscape также разбивает содержательные предметы на коллекции небольших карточек, которые аккуратно организованы в тематические колоды; и использует сверхэффективную обучающую силу интервального повторения , метапознания и активного припоминания , чтобы помочь учащимся выучить вдвое быстрее, чем , по сравнению с любым другим методом обучения. Вы можете узнать все о занудной науке, стоящей за этими терминами, из следующих руководств:

• Почему интервальные повторения работают так эффективно
• Что такое активный отзыв? Как использовать его для успешной сдачи экзаменов
• Используйте стратегии метапознания для улучшения учебы

(Не спорьте с наукой. У них есть лазеры.)

Кроме того, интеллектуальная платформа Brainscape позволяет проводить учебные занятия продолжительностью от 5 до 10 карточек, так что вы можете втиснуть короткие 5-10 минут в любое время и в любом месте . Или вы можете продолжать заниматься, пока не почувствуете необходимость сделать перерыв.

Почти все десятилетия исследований в области когнитивных наук, которые мы прочитали, чтобы написать такие статьи, и естественным образом интегрированы в платформу, которую мы построили. Сумасшедший, верно?

3. Стать более сосредоточенным человеком

Учеба — это сложная и требовательная умственная деятельность, поэтому неудивительно, что она вызывает инерцию.

No related posts.