Как справиться с волнением перед экзаменом: Как справиться с волнением на экзаменах: советы психолога

Как справиться с волнением на экзаменах: советы психолога

Как справиться с волнением на экзаменах: советы психолога

Рекомендации старшеклассникам, как вести себя перед и на ЕГЭ, чтобы показать максимальные знания. А также инструктаж для родителей, как не мешать, а помогать детям во время выпускных и вступительных испытаний, как помочь им справиться с волнением.

• Text Link

Елена Трушина

Клинический психолог (МГУ имени М. В. Ломоносова), аналитический психолог, супружеский терапевт

Советы школьникам, как не нервничать на экзаменах

1. Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма

Предэкзаменационный мандраж — это способ активации внутренних ресурсов. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Попробуйте просто сказать себе: «Так, у меня вспотели ладони, меня подташнивает, похоже, я столкнулся с тревогой». Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.

Хорошо, если вы владеете техниками саморегуляции, например, медитацией или дыхательной гимнастикой. Только следует начать практиковаться заранее — бессмысленно изучать эти методики в ночь перед ЕГЭ.

Источник: freepik.com 

2. Проиграйте в голове всю процедуру экзамена

Истерики, которые случаются у школьников во время досмотров металлоискателями или на других этапах ЕГЭ, обычно являются следствием скопившегося за время подготовки напряжения. Сам экзамен просто катализатор к всплеску стресса. Тем не менее неизвестность пугает.

Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят госэкзамены. Во сколько начало? Как устроен пункт проведения ЕГЭ? Как происходит досмотр? Что можно, а что нельзя брать с собой? Как выходить в туалет? Как заполнять бланки? Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом.  

Затем проиграйте всю процедуру в своём воображении, например, вместе с родителями. Это позволит вам во время реального экзамена чувствовать себя увереннее и справиться с волнением.

3. Выспитесь и немного расслабьтесь накануне

Важно понимать, что основная работа уже проделана в течение предыдущих 11 лет обучения.

Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.

<<Форма демодоступа>>

4. Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним

Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Многие взрослые не могут уснуть в преддверии значимой поездки или совещания.

Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро очутиться в царстве Морфея. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати.

5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку

Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства она имеет накопительный эффект и вряд ли сработает. Только если в качестве плацебо, когда вы убеждены, что это поможет сосредоточиться и справиться с волнением на экзамене.

А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Рособрнадзор не запрещает одиннадцатиклассникам брать с собой на ЕГЭ воду и шоколадку, но на входе их обязательно проверят на предмет шпаргалок, а это лишний повод разнервничаться.

<<Форма аттестации>>

Инструкция для родителей по поводу волнения на экзамене

Источник: freepik.com / @peoplecreations

• Постарайтесь сохранять спокойствие на протяжении всего периода подготовки к ЕГЭ и в день его проведения. На состояние ребёнка очень сильно влияет отношение семьи к предстоящему испытанию. Не пугайте, не гиперболизируйте важность ЕГЭ и «катастрофичность» провала — не усиливайте общую тревогу.
• Дайте понять, что результаты экзамена никак не повлияют на отношения в семье. Когда ребёнок знает, что мама и папа ни за что его не разлюбят, он  может чувствовать себя уверенней и спокойней и проявить максимум своих возможностей.
• Транслируйте спокойное отношение к досмотру, камерам и всему, что заставляет ребёнка нервничать. Проявляйте внимание к его тревогам и объясняйте, зачем всё это нужно.
• Помогите ребёнку сформировать правильный режим и распределить учебную нагрузку в период подготовки к экзаменам.

<<Блок перелинковки>> 

• Позаботьтесь о себе. Лучший способ помочь ребёнку успокоиться — справиться со своей собственной тревогой. Наверняка у вас есть привычные способы саморегуляции: спорт, новые задачи на работе, общение с друзьями или партнёром. Часто эффективно обращение за дополнительной поддержкой к психологу.
• Если в паре родителей кто-то из двоих меньше волнуется и лучше сохраняет спокойствие, делегируете ему поддержку ребёнка во время экзамена, чтобы эффективно научить справляться с волнение перед экзаменом.

Поможем подготовиться к экзаменам!

Ученики домашней онлайн-школы «Фоксфорда» успешно сдают экзамены и получают аттестаты государственного образца от школ-партнёров. Оставьте заявку и получите подробную консультацию по прикреплению в школы партнёры.

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Записали!
Скоро с вами свяжется консультант, расскажет об обучении в нашей онлайн-школе.
Проверьте вашу электронную почту — там письмо о том, что стоит сделать перед консультацией.

Упс 🙁 Что-то пошло не так. Попробуйте позвонить нам по телефону +7 (800) 500-17-81 либо написать на почту [email protected].

Ещё больше советов, как родителям поддержать ребёнка в преддверии ЕГЭ, вы найдёте в этой

Читать

Как справиться с волнением перед экзаменом. Советы психолога | ВОПРОС-ОТВЕТ

14.06.2022 12:11

Андрей Калинкин

Примерное время чтения: 6 минут

333

Категория:  Здоровье

Фото: pixabay. com

Выпускные экзамены после 9 и 11 класса – для многих учеников время стресса. Сильные переживания могут сказаться на вашей готовности справляться с задачами, помешать грамотно ответить на вопрос или вспомнить материал, который в спокойном состоянии ученик хорошо знает. Также чрезмерное волнение чревато последствиями для здоровья.

​«АиФ-Бурятия» приводит 6 советов, как справиться с волнением и настроиться на экзамен от психологов детского телефона доверия. Эти советы будут полезны не только школьникам, но и студентам, тем кто готовится к экзамену по вождению и другим ответственным мероприятиям.

Планируйте

Не забывайте о грамотном планировании и распределении времени при подготовке к экзаменам, чтобы не пришлось работать на износ, не спать ночами и в спешке учить годовой материал в последнюю неделю.

Чего на самом деле вы боитесь?

Страх не сдать экзамен или получить низкую оценку – это абстрактный страх. Часто за ним стоят более конкретные опасения: ответственность за неоправданные ожидания родителей, возможные насмешки одноклассников, а для кого-то низкий балл по ЕГЭ — это крах всех планов на будущее. Выяснить что на самом деле вызывает у вас стресс – полезно, когда известны реальные опасения, то легче управлять ситуацией.

Сделайте упражнение-визуализацию: примите удобное положение, закройте глаза и представьте самый неприятный для себя исход событий после проваленного экзамена. Например, после объявления результатов все смотрят на вас и шепчутся; вы слышите крик родителей, которые обещают закрыть вас в комнате до пересдачи; или вы видите себя подметающим улицы, потому что не удалось поступить в ВУЗ. Старайтесь не блокировать приходящие на ум образы, даже если будет очень неприятно — это ваш истинный страх и, получив в своих фантазиях опыт его проживания, вы сможете управлять им.

Избавьтесь от страха

Избавиться от негативных переживаний вам поможет рисунок. Возьмите лист бумаги, карандаши или краски и нарисуйте свой страх. Что у вас получилось? Действительно ли он ужасный? Придумайте его историю: как зовут, где живет, как давно он появился и когда дает о себе знать, чем питается, что происходит с ним, когда о нем забывают, чем он обычно занят, что делает его сильнее и из-за чего он может уснуть, ослабнуть, исчезнуть.

Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях и решить, что вы хотите сделать со своим страхом. Быть может, вы захотите от него избавиться, уничтожив рисунок, а возможно, поймете, что в целом страх адекватный и не кровожадный, и с ним можно договориться, чтобы не мешал или, например, запереть в ящике стола. Сделайте со своим страхом то, что считаете нужным, теперь он в ваших руках, вы им управляете.

Рисунок — это отражение того, что происходит внутри вас. Если вы смогли договориться со страхом или избавиться от тревоги с помощью рисунка, значит, сможете справиться и с внутренними опасениями в реальности.

Приготовьте план Б

Неприятные сцены после провала экзамена вы представляли не просто так. Во-первых, мысленно вы уже пережили неприятную ситуацию, и она теперь вас сильно не пугает. Во-вторых, когда известно, как могут развиваться неблагоприятные события, можно к ним подготовиться.

Например, заранее придумать остроумные ответы на насмешки одноклассников, подготовиться к аргументированному разговору с родителями, придумать альтернативу ВУЗу мечты, если вдруг не хватит баллов для поступления. А самое главное – стоит подготовить четкий и последовательный план, что делать, чтобы сдать экзамен, хоть и со второй попытки. Наличие запасного варианта — один из кирпичиков в фундаменте вашей уверенности в себе.

Используем волшебные слова и заклинания

Страх проработан, запасной план написан, самое время настроиться на успешную сдачу экзаменов. Для этого за несколько дней перед экзаменом начинайте работать над своими убеждениями и позитивными установками (аффирмациями). Мысленно или вслух произносите мотивирующие и подбадривающие фразы: «У меня все складывается наилучшим образом», «Учеба дается мне легко», «Я справлюсь с любым заданием». Придумайте свои фразы, которые будут заряжать вас позитивом и уверенностью в благополучном исходе.

При выполнении данной техники можно подключать визуализацию, представлять себя во время сдачи экзамена счастливого и радостного, уверенно и спокойно отвечающего на вопросы. Так же вы можете написать себе письмо поддержки: похвалить себя, поблагодарить за старания и пожелать успехов. Прочтите данное письмо перед экзаменом и зарядитесь верой в свои силы. Это очень важно.

Смысл этой работы заключается в программировании себя на успех, но, конечно, она даст эффект только если вы действительно готовились к экзаменам и учили материал.

Крепко выспитесь перед экзаменом

Вы очень поможете себе, если в ночь перед экзаменом вовремя ляжете спать и как следует выспитесь. Во-первых, вы подготовите свой мозг к предстоящей работе, и ваши память, мышление, восприятие будут справляться с выполнением экзаменационных заданий гораздо быстрее и эффективнее, чем мозг человека, который всю ночь не спал и теперь воспринимает мир в режиме замедленной съемки. Во-вторых, сон очень важен для усвоения информации. Переход информации из краткосрочной памяти в долгосрочную происходит именно во время ночного сна.

Если из-за волнения вы не можете уснуть, то помогите себе при помощи техник расслабления: примите теплую ванну или душ, выпейте воды с медом, помедитируйте, послушайте спокойную музыку. Это поможет расслабиться и скорее заснуть. А вот зависать в телефоне перед сном категорически не рекомендуем — это произведет бодрящий эффект, а мозг будет забит ненужная информация

Помогаем себе при помощи дыхания

Если во время экзамена вы замечаете, что волнуетесь, нервничаете или даже паникуете, начинайте правильно дышать. Сосредоточьтесь на своем дыхании: оно учащенное или вы практически не дышите?

Постепенно возвращайте дыханию спокойный ровный ритм. Можете прикрыть глаза, медленно вдыхайте на 2 счета, затем также медленно на 2 счета выдыхайте. Через несколько секунд переходите на свой привычный ритм дыхания.

Дыхательные техники помогают, с одной стороны, перевести внимание с тревожных мыслей в область телесных ощущений, а с другой стороны, нормализовать частоту дыхания, тем самым обеспечив организм кислородом. Они благоприятно влияют и на эмоциональное состояние, и на работу мозга, что во время экзамена очень важно.

Если же все вышеперечисленные техники вам не помогают и страх перед экзаменом настолько парализовал вас, что вы не в состоянии собраться с силами, вы всегда можете позвонить по детскому телефону доверия: 8 800 2000 122

экзаменыстресссоветы психологаволнениешкольные экзамены

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• В сети появились фотографии с конкурса стрит-арта в мкр Исток
• В Бурятии сгорела школа, в которой училось три человека
• 39 человек отравились на чаепитии в школе в Селенгинском районе
• Выставка «Город через призму детского творчества» откроется в Улан-Удэ

Новости smi2. ru

Как преодолеть волнение перед экзаменом

В нашей серии из пяти частей «Разбираемся с экзаменами» мы обсудим цель экзаменов, можно ли их сдать онлайн, преодоление волнения перед экзаменом и эффективные методы повторения.

---

Вам кажется, что во время экзаменов у вас замирает голова? Вы ловите себя на мысли: «Я действительно не могу этого сделать»? Ваше сердце учащается или вам трудно дышать во время экзаменов?

Большинство людей испытывают тревогу во время экзамена, но исследования показывают, что некоторые люди испытывают тревогу перед экзаменом чаще, чем другие. Так почему это? И что можно сделать, чтобы успокоить нервы?

Что такое волнение перед экзаменом?

Тревога перед экзаменом — это переживание сильного страха или паники перед и/или во время экзамена или оценки.

Существует два типа тревожности:

• Низкая тревожность: учащиеся с низким уровнем тревожности могут немного нервничать по поводу предстоящего экзамена, но при этом могут сосредоточиться на учебе или вопросах, заданных во время оценивания. Обычно студенты с низким уровнем тревожности не страдают от навязчивых мыслей и не чувствуют себя ослабленными перед экзаменом.

• Высокая тревожность: учащиеся, испытывающие повышенную тревожность, проявляют немедленную тревожную реакцию, когда сталкиваются с пугающей тестовой ситуацией. Они пытаются избежать ситуации, не являясь на экзамен, или могут терпеть его, но с сильным страхом. Высокая тревожность может вызвать у некоторых чувство паники: «Я просто не могу этого сделать!»

Учащиеся с высокой или низкой тревожностью могут реагировать на тесты по-разному. Но исследования показывают, что эффективное управление тревожностью действительно может помочь в сдаче экзаменов.

Задача состоит в том, чтобы распознать момент, когда ваша тревожность превысила оптимальный уровень и начинает влиять на вашу способность сдать экзамен — это высокий уровень тревожности.

Некоторые физические реакции сильного беспокойства включают учащенное сердцебиение, влажные руки, одышку или учащенное дыхание и чувство тошноты.

Физическая реакция обычно проявляется при высоком уровне тревоги, когда запускается реакция «бей или беги». Вот как наши тела реагируют на предполагаемую угрозу — и, хотя это неудобно, это не вредно.

Когда тревога полезна (и бесполезна)

Тревога может быть полезна в определенных ситуациях — например, если вы в опасности (выпрыгиваете из-под машины). Это также может помочь увеличить наше внимание к угрожающему событию и улучшить нашу реакцию.

Но это не так полезно, когда угроза, с которой мы сталкиваемся, носит познавательный характер, как экзамен.

Мысли, связанные с тревогой перед экзаменом, обычно включают негативные мысли об успеваемости (также известные как беспокойство) и/или физическую реакцию на мысли о предстоящем экзамене: «Я провалюсь», «Я сдаюсь», «Мое сердце выпрыгивает из моей груди, и я не могу сосредоточиться».

Влияние высокой тревожности на успеваемость

Исследования показали, что люди, испытывающие повышенную тревожность на экзаменах, также могут наблюдать снижение своей успеваемости в ситуациях оценивания.

Эти люди склонны воспринимать экзамены как угрозу и реагируют на них бурными эмоциональными реакциями, из-за чего им трудно сосредоточиться на поставленной задаче.

Оценочные ситуации также вызывают реакцию беспокойства, которая мешает эффективному выполнению когнитивных и интеллектуальных задач. Затем это влияет на шансы человека показать свои лучшие результаты на экзамене.

Страх перед экзаменом также может помешать вам продемонстрировать свои академические и когнитивные способности.

Итак, как я могу охладить экзаменационные нервы?

Если вы обнаружите в себе сильную тревожность, вы можете научиться справляться с ней так, чтобы она не мешала вашей успеваемости на экзамене.

Навыки, которые вы сочтете наиболее полезными в преодолении беспокойства перед экзаменом, будут различаться в зависимости от того, какие триггеры могут способствовать вашему высокому уровню беспокойства.

Если учащиеся испытывают высокий уровень беспокойства перед экзаменом, им следует в это время принять меры по уходу за собой, следя за ночным сном, питанием, физическими упражнениями и выполнением нескольких расслабляющих процедур.

Студенты иногда забывают об этих маленьких шагах, потому что их поглощает страх перед экзаменом.

Обучение релаксации

Психологи и школьные группы по благополучию располагают рядом методов, помогающих справиться с волнением перед экзаменами, а также могут порекомендовать способы улучшить ваши учебные навыки.

Цель этих методов — помочь учащимся понять природу их беспокойства, чтобы они могли более эффективно справляться с предстоящими экзаменами.

Это может включать поведенческие вмешательства, направленные на обучение релаксации, например, осознанности.

Осознанность – это когда учащийся пытается сосредоточиться на настоящем моменте, спокойно признавая и принимая свои тревожные чувства, мысли и физические реакции.

Тренировку релаксации можно использовать вместе с процессом систематической десенсибилизации – когда человек визуализирует сцену в состоянии полного расслабления, а мысленный образ вызывает некоторые чувства реальной сцены.

Идея состоит в том, что если вы научитесь расслабляться, визуализируя себя на экзамене, вы также сможете научиться расслабляться во время самой сдачи экзамена.

Особая поддержка

Некоторые учащиеся, которые испытывают высокий уровень беспокойства (сильная паника или страх перед экзаменом, из-за которого они не смогут сдать тест), могут получить дополнительную поддержку благодаря особой поддержке в своей школе.

Это зависит от индивидуальных потребностей учащегося. Но некоторым студентам может понадобиться доступ в отдельную комнату для сдачи экзаменов, регулярные перерывы во время экзамена или дополнительное время.

Чтобы получить доступ к этому типу рассмотрения, свяжитесь со школьной командой по благополучию или с психологом (см. ресурсы ниже), чтобы они помогли разработать индивидуальный план для вас во время сезона экзаменов.

Умение справляться с беспокойством перед экзаменом может иметь ряд положительных эффектов, в том числе:

• Улучшение академической успеваемости
• Снижение стресса и дистресса
• Повышение чувства контроля и уверенности
• Уменьшение фрустрации

Советы по преодолению страха перед экзаменами

При подготовке к экзаменам попробуйте:

• Готовьтесь заранее, работая над разделами контента каждый день

• Используйте экзаменационные работы как возможность справиться с беспокойством

• Раннее выявление беспокойства по физическим реакциям

• Попробуйте заменить бесполезные мысли более ободряющими разговорами с самим собой, бросив вызов своим беспокойным и негативным мыслям

• Научитесь концентрировать свое внимание на поставленной задаче (осознанность), а не запутываться в своем беспокойстве и думать о том, «что, если?»

• Изучите несколько навыков для снижения физических реакций тревоги

  • Помните о хорошем уходе за собой: следите за своим сном, питанием, физическими упражнениями, расслабляющими процедурами и обращайтесь за социальной поддержкой

Полезные ссылки и ресурсы

Вы также можете ознакомиться с этой брошюрой о беспокойстве перед экзаменами, цель которой помочь вам и вашим родителям лучше понять страх перед экзаменами.

Вы можете прочитать брошюру, чтобы определить стратегии выживания, которые могут помочь справиться с тревогой. Кроме того, ваши родители могут прочитать этот буклет вместе с вами и принять участие в определении стратегий выживания.

Если вы хотите прямо сейчас поговорить с кем-нибудь о тревоге перед экзаменом и задать несколько вопросов об индивидуальной поддержке, звоните (доступно круглосуточно и без выходных):

• Телефон доверия для детей – 1800 55 1800
• Онлайн-консультации Headspace
• Reachout.com

• Подробнее из серии.

Преодоление беспокойства перед экзаменами (симптомы, причины и методы лечения)

Вы ходили на занятия, учились и прошли множество практических тестов. Вы чувствуете себя уверенно и просто знаете, что справитесь с этим испытанием.

Ты просто знаешь это.

Но вот наступает день экзамена, и, садясь за стол, вы начинаете задаваться вопросом: «А действительно ли я готов?»

И тут начинается. Вы замираете, отключаетесь, начинаете нервничать и начинаете потеть. В чем дело?

Тест на тревогу.

Что такое тревога при тестировании?

Страх перед экзаменом — это больше, чем просто небольшое волнение перед экзаменом; часто это может быть сильный страх или беспокойство. Это связано с тем, что тревога перед экзаменами — это разновидность тревоги по поводу производительности; на вас оказывается давление, чтобы вы преуспели в той или иной ситуации. Страх перед экзаменом может помешать вашей успеваемости во время сдачи теста.

Симптомы беспокойства при тестировании

Причины беспокойства при тестировании

Тревога — это реакция на стресс. Это может быть что угодно, от встречи или собеседования до школьного мероприятия или важного теста. Любой тип тревоги, включая тревогу перед экзаменами, влияет как на ваше тело, так и на разум.

Страх перед неудачей

Прохождение важного теста может оказать на вас сильное давление. На вас оказывают давление, чтобы вы хорошо сдали тест, что иногда может быть мотивирующим, но вы также обеспокоены тем, что провал теста может повредить вашему характеру, или плохая оценка покажет вашу истинную ценность.

Отсутствие подготовки

Вам может казаться, что вы должным образом подготовлены и у вас все хорошо, поэтому вы откладываете подготовку к экзамену до последней минуты. А можно вообще не учиться. В любом случае, это может вызвать беспокойство в день экзамена.

Высокое давление

Знание того, что вам нужно набрать определенный балл, чтобы пройти курс или даже получить работу, может вызвать давление, которое вызовет волнение перед экзаменом.

Плохая история тестов

Неудовлетворительная успеваемость в прошлом тесте может вызвать беспокойство во время следующего теста, который вам нужно будет сдать. Лучше всего вам сосредоточиться на тесте, который вы сдаете, а не думать о том, как вы не справились с прошлыми тестами.

Биологические причины беспокойства при тестировании

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело выделяет гормон, называемый адреналином. Этот гормон готовит ваше тело к стрессовым ситуациям и известен как реакция «бей или беги». Этот ответ поможет вам определить, собираетесь ли вы остаться и справиться со стрессом, или же вы собираетесь выйти из ситуации.

Когда срабатывает реакция «бей или беги», у вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания или концентрацией внимания на тесте. Вы даже можете испытывать потливость, дрожь в руках или тошноту.

Психические причины беспокойства при тестировании

Помимо биологических причин беспокойства при тестировании существуют также психические причины. Один из факторов — завышенные ожидания. Например, если учащийся считает, что плохо сдаст тест, то он, скорее всего, начнет испытывать беспокойство до и во время теста.

Еще одна психическая причина страха перед экзаменом — тревога перед экзаменом. После того, как вы испытали беспокойство перед экзаменом, вы можете начать бояться, что это повторится в следующий раз, когда вы будете проходить важный тест.

15 советов, которые помогут проверить тревогу

1. Начните готовиться заранее.
Важно заранее начать подготовку к тесту, а не ждать до последней минуты и зубрить информацию. Начните заниматься за неделю или две до экзамена и каждый день занимайтесь небольшими блоками.

2. Создайте учебный план.
Наличие учебного плана важно для успешной сдачи теста. Учебный план позволит вам создавать блоки времени для изучения каждый день, а также четко указывать, что вы собираетесь изучать. Составьте план обучения со дня начала занятий и выполняйте его до дня, предшествующего тесту.

3. Узнайте, как учиться
Хотя вы можете чувствовать, что у вас уже есть это, вы всегда можете получить дополнительные советы о том, как эффективно учиться. Ваша школа может предложить курсы по изучению навыков или другие ресурсы, которые могут помочь вам освоить эффективные навыки обучения, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно и пройти этот тест.

4. Сохраняйте позитивный настрой.
Имейте в виду, что ваша самооценка не зависит от результатов теста. Сохраняйте позитивный настрой и напоминайте себе, что вы можете хорошо сдать тест. Вера в себя и сохранение позитивного настроя во время учебы и сдачи теста могут помочь вам пройти долгий путь!

5. Внимательно прочитайте.
Это важно для каждого теста, независимо от того, есть ли у вас страх перед тестом или нет. Обязательно внимательно прочитайте инструкции перед началом теста и прочитайте каждый вопрос и ответ, прежде чем выбрать ответ. Если вы не прочитаете все внимательно, вы можете упустить важную деталь, которая может помочь вам выбрать правильный ответ.

6. Сделайте тренировочные тесты своим лучшим другом.
Практические тесты — отличный способ убедиться, что вы полностью готовы к тесту. Вы сможете воочию увидеть, на что будет похож экзамен, в том числе, сколько вопросов будет на экзамене и какие вопросы вы можете ожидать. Вы также получите больше информации о том, над какими областями вам может потребоваться дополнительная работа.

7. Хорошо выспитесь.
В ночь перед экзаменом обязательно хорошо выспитесь; рекомендуется не менее полных 8 часов. Хороший сон может помочь улучшить вашу память и концентрацию, а также поможет вам чувствовать себя свежим на следующий день и готовым к этому испытанию. Дополнительная информация

8. Начните с того, что вы знаете.
Когда вы садитесь за тест, вам не обязательно начинать с первого вопроса. Начните с тех, которые вы знаете. Не тратьте время на то, чтобы разобраться в вопросе, который поставил вас в тупик. Пропустите его и перейдите к следующему, который вы знаете. Если позволяет время, вернитесь к пропущенным вопросам и попытайтесь ответить на них.

9. Используйте карточки.
Карточки — еще один полезный ресурс, когда вы готовитесь к тесту. Они позволяют вам изучать материал небольшими порциями, а не длинным списком понятий. Вы можете сосредоточиться на одном понятии за раз, например на словарных словах или конкретных фактах, которые, как вы знаете, вам понадобятся для теста.

10. В день тестирования приходите на полигон пораньше.
Одна вещь, которую вы не хотите делать, это торопиться, потому что вы опаздываете. Спешка из-за того, что вы опоздали на экзамен, только вызовет у вас больше беспокойства, когда вы будете сдавать тест. Доберитесь до полигона немного раньше. Прогуляйтесь по зданию, чтобы избавиться от любого беспокойства, которое у вас есть. Движение вашего тела может помочь избавиться от части этой нервной энергии и улучшить кровообращение, благодаря чему вы почувствуете себя лучше.

11. Не забывайте есть и пить.
Ваш мозг и тело нуждаются в топливе, чтобы функционировать и работать должным образом. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и пьете много воды в преддверии дня теста и в день теста. Старайтесь держаться подальше от сладких напитков и напитков с кофеином, таких как кофе. Напитки с кофеином могут сделать вас жилистым и вызвать больше беспокойства.

12. Сосредоточьтесь.
В день теста постарайтесь сосредоточиться только на тесте. Не беспокойтесь о том, что вы делаете после экзамена или о том, что произошло до него, и не беспокойтесь о том, как дела у других испытуемых. Сконцентрируйтесь исключительно на своем тесте.

13. Оденьтесь удобно.
Оденьтесь соответствующим образом, но наденьте то, в чем вам будет удобно и что позволит вам расслабиться. Держитесь подальше от одежды, которую вам придется постоянно поправлять или которая вам слишком тесна. Обязательно возьмите с собой легкую куртку или свитер на случай, если в тестовой комнате для вас будет холодно.

14. При необходимости сделайте перерыв.