Как стать адекватным и спокойным человеком: Как стать спокойным человеком

Как стать спокойным человеком

Каждый человек обладает огромным количеством качеств и талантов, о которых он мало знает. Подсознательно и непроизвольно внушает себе неуверенность, которая ведет к ежедневному стрессу и как результат он становится беспокойным. В свою очередь, это негативно отражается на здоровье человека, его самооценке и весь этот клубок он несет всю свою жизнь. В большей степени недовольства собой влияют не только на самого себя, но и подавляюще действуют на окружающих.

Ни для кого не секрет, что большинству нравятся позитивные и счастливые личности. С ними легко и весело, они создают возможности, не позволяя страхам овладевать собой. Сложно представить такого человека замкнутым или грустным потому, что они много улыбаются и общительны. Новые знакомства, возможности. От таких личностей не услышишь жалоб или недовольство погодой, отсутствием урожая, денег и другого нытья. 

Не допуская, отрицательные эмоции такие люди надеются только на себя, потому что, знают о возможностях. Подобным поведением они непроизвольно мотивируют окружающих работать над привычками. Хочешь стать уверенным и спокойным, тогда стоит поучиться базовым вещам. Рассмотрим, что предлагает психология, медицина и парапсихология.

С точки зрения психологии, думать позитивно — это привычка, которую можно и нужно развивать. Чудо-способ только один: не ждать подходящего момента и не надеяться на удачный день, который расставит все по своим местам. Прождать можно всю жизнь и не дождаться, а удачных дней мало, потому что добро и зло рядом с людьми ежедневно. Сохраняйте счастливые моменты в памяти, маленькие победы, достижения — вот фундамент на который стоит опереться.

Оставляя свое неудачное прошлое в покое, не возвращаясь к нему мысленно, только так плохие эмоции будут нейтрализованы. Негативная энергия будет не востребована, а значит человек дает себе шанс думать о хорошем. Таким образом, излучается то, что радует вас и окружающих. Подобное тянется к подобному. Будьте уверены, если день не сложился, то только благодаря вам, никто не виноват в ваших плохи мыслях.

Еще одной возможностью достичь спокойствия, является способность расслабиться. Навыком не все владеют, поэтому прибегают к алкоголю или успокоительным средствам, которые не дают стойкого эффекта. Ждать момент, когда придет время отдыха необязательно, можно практиковать в течение дня, культивируя при этом чувство спокойствия.

Стресс — это напряжение и чем меньше мы его получим, тем проще будет расслабиться. В этой ситуации приходит на помощь парапсихология, методик много, выбирать вам, один из самых действенных способов познание дзэн. Я не я и метод созерцания. Как бы ни было смешно, но пока вы находитесь в точке кипения всех страстей и воин, успокоиться не удастся и только взгляд со стороны, может вынести вас с собственного ужаса.

Такая ситуация идентична тому, что вы стоя на корабле отплываете от берега, на котором происходит нечто страшное и неприятное, при этом вас оно больше не касается. Как это работает на деле. Элементарно, представим ситуацию, когда возник спор между вами и начальником или между мужем и женой.

Говорят, что в споре рождается истина, но в итоге каждый остается при своем мнении, но отношения при этом испорчены.

Никто не говорит о том, что лучше промолчать и проглотить несправедливость которую вам пытаются навязать. В этой ситуации лучше не продолжая спора, понять, что можно конкретно предпринять для того, чтобы довести ситуацию до абсурда. Соответственно свести все на нет.

Для достижения спокойствия, необходимо действие! Заметьте действуете вы и не ждете, когда ситуация сама по себе рассосется. Это и будет еще одной вашей победой, которую надо холить и лелеять. 

Такая ситуация пойдет только на пользу, потому что управляет гневом не тот, кто злится, а его спокойный оппонент.

Как стать спокойным человеком?

1. Разобраться в ситуации.

2. Ничего не оставлять на потом, если есть необходимость сделать это сейчас.

3. Само по себе ничего не происходит, вы ответственны за свои идеи и мечты.  

4. Нет людей бесстрашных, но есть те, кто делает шаг вперед.

5. В творческой работе не надо ждать музы, лучше взять и начать делать, преодолевая, все «не хочу» и «не могу».

6. Возьмите инициативу в свои руки и ваша удача не заставит ждать долго.

Медицина предлагает вниманию фармакологическую помощь, то есть таблетки, травы, которые сможет прописать врач. Пренебрегать этими средствами было бы по меньшей мере неблагоразумно, но и забывать об умеренности тоже не стоит. Главное — без фанатизма. 

Уверенность в себе и спокойствие идут рука об руку, они взаимосвязаны. Поэтому достигая состояния покоя, ловите себя на мысли, что вы это смогли и сможете снова. При ходьбе человек не думает какой ногой наступать, это происходит автоматически. Быть спокойным это привычка, которая по силам тому, кто действительно этого хочет.

Светлана, www.vitamarg.com

Как стать адекватным и спокойным человеком.

«Банка с рисом»

█ █ Подойди к дереву. Пусть оно научит тебя спокойствию. Обрести спокойствие можно, только став наблюдателем, невозмутимо взирающим на мимолётное течение жизни. Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.
█ █ Жил-был один король. И захотелось ему такую картину, которая излучала бы умиротворение и покой. Чтобы каждый раз, глядя на нее, на душе становилось спокойнее и легче. Наградой за такую картину был мешок золота. Многие художники принялись за работу. Когда все картины были дописаны, король осмотрел их, но среди них лишь две привлекли его внимание.

█ █ Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Обратитесь к своему дыханию, доверьтесь ему, не пытаясь его контролировать. Нам предстоит обратиться к трудным вопросам, и важно, чтобы вам было удобно… Представьте себя в тихом, безопасном месте. В таком месте, где вы бы чувствовали себя комфортно и в полной безопасности. ..

█ █ 1. Сядьте, начните дышать ровно и глубоко. 2. Мысленно перенесите себя в загородную местность, которая вам по душе. Она может быть где угодно — там, где вы на самом деле бывали или где вам хотелось бы побывать, или же в месте, которое вы представляли, но которого в действительности не существует. Это может быть горный склон, зеленые поля, пляж — все что угодно.
█ █ Контроль над сознанием — это квинтэссенция управления жизнью. Не важно, что произойдет с тобой в жизни, только ты можешь выбрать свой ответ на это. Взгляни на химикаты, которые большинство людей каждый день выливают в плодородный сад своего сознания: они то и дело беспокоятся и тревожатся, переживают о прошлом, печально размышляют о будущем и сами же придумывают себе страхи, которые и порождают хаос в их внутреннем мире.

█ █ 1. Встряхнитесь, чтобы снять напряжение тела: пошевелите плечами, пальцами, поиграйте мышцами живота, расслабьте лицо. Дышите медленнее и глубже, говорите чуть тише, переведите взгляд, чтобы увидеть больше предметов и оттенков вокруг.

█ █ Психологические эффекты от этой медитации включают в себя: существенное уменьшение тревоги, страха и беспокойства, открытость чувству присутствия кого-либо, а также присутствию духа, возросшая интуиция.

█ █ В Японии, в одном поселке недалеко от столицы жил старый мудрый самурай. Однажды, когда он вел занятия со своими учениками, к нему подошел молодой боец, известный своей грубостью и жестокостью.

█ █ — О, Учитель, в чём корни спокойствия? — спросил пытливый ученик. — Корни Спокойствия — в безопасности. Если человеку не грозят смерть или болезни — он спокоен, — отвечал Мудрейший. — О, Учитель, из чего состоит ствол Спокойствия? — спросил самый умный ученик.

█ █ Два психиатра жили в одном доме. Каждый вечер они возвращались из своих учреждений и часто поднимались вместе на одном лифте. Лифтёр был очень сильно заинтригован одной вещью, которая происходила каждый раз снова и снова.

█ █ Шел как-то Будда вдоль деревни. Вдруг несколько человек, собравшихся на улице, принялись оскорблять его. Он слушал молча, сохраняя спокойствие. И стало из-за этого спокойствия обидчикам как-то не по себе. “Тут что-то не так, — подумали они. — Мы оскорбляем человека, а он слушает нашу речь как музыку”.

█ █ Попробуйте сконцентрироваться на том, что происходит с вами «здесь и сейчас». Это поможет обрести душевное равновесие, перестать бесконечно анализировать прошлое и выстраивать туманное будущее. Даже когда эмоции захлестывают, от ситуации можно отстраниться. Это позволит найти ответ на вопрос: «Чего вы действительно хотите? Важно учиться видеть больше хорошего, нежели плохого. Страхи возникают, когда мы не хотим на что-то смотреть. Страх, как компас, указывает, на что я должен обратить внимание, чтобы моя жизнь стала лучше. Именно поэтому за страхами нужно идти, смотреть им в глаза, хотя это непросто. Но страхи не выдерживают пристального взгляда.
█ █ 1. Расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть.

Один из способов избежать стресса — расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
█ █ Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

█ █ Одного юношу отдали в ученики знаменитому мастеру боевых искусств. Изо дня в день юноша выполнял всю грязную и тяжёлую работу в доме Мастера, а тот и не думал чему-нибудь его учить. Долго терпел юноша, а потом не выдержал и спросил старшего ученика.
█ █ Когда вам на ум придет неприятная мысль, попробуйте технику, которой Голдин учит участников своих экспериментов. Вместо того чтобы отвлекаться, позвольте себе понаблюдать за мыслью.

Позвольте себе разглядеть, является ли эта мысль давней мелодией — вот вам первая подсказка, что это не критически важная информация, которой нужно верить.
█ █ 1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге. 2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.
█ █ Сколько времени и сил мы тратим на переживания из-за чужих слов, на соответствие чужим требованиям? Иногда кажется, что из этого и состоит жизнь. В какой-то момент, устав от напряжения, мы говорим в сердцах: «Да пошло оно все!» Вот с этого и надо начинать, утверждает Сара Найт, автор книги «Магия пофигизма».
█ █ Это упражнение для очищения всего твоего энергетического поля. Лучше всего выполнять его в конце дня, особенно в те периоды, когда ты общаешься с большим количеством людей. Оно помогает очиститься от энергетических «обломков».
█ █ Почему я делаю из мухи слона? Потому что «мухи» не позволяют эго чувствовать себя хорошо, непринужденно — оно хочет «слонов». Даже Страдание должно быть не мухой, а слоном, огромным, как гора Эверест.

█ █ Спроси себя: «Испытываю ли я радость, спокойствие и легкость от того, чем сейчас занимаюсь?». Если нет, то это означает, что время заслоняет настоящий момент, а жизнь воспринимается как тяжелая ноша или как борьба.

█ █ Эта тибетская дыхательная и очистительная практика направлена на уравновешивание вашего ума и избавление от всех негативных мыслей перед медитативной сессией.

█ █ Счастливого человека очень просто узнать. Он словно излучает ауру спокойствия и тепла, движется неторопливо, но везде успевает, говорит спокойно, но его все понимают. Секрет счастливых людей прост, он лежит на поверхности, но почему-то очень немногим удается его раз-гадать. Этот секрет — отсутствия напряжения.

█ █ Сами того не подозревая, люди заражают друг друга вирусом, который в психологии называется вирус «О». Мы, словно по цепочке, передаем друг другу отрицательные эмоции, несем их дальше по жизни. И порой самостоятельно остановить «эпидемию» очень нелегко». Что же это за вирус и как от него избавиться — об этом наша сегодняшняя беседа.
█ █ Как только троица врагов — страх, беспокойство и отчаяние — нападает на вас, отравляет ваш разум и тело, ослабляет вашу способность привлекать к себе желаемое, сразу же начните делать глубокие вздохи и повторять как можно быстрее, вслух или про себя, аффирмацию, которая является эффективным антидотом от этого яда, мощным, ободряющим и привлекающим к вам добро: Жизнь во мне неразделимо связана с жизнью всего сущего, и она полностью посвящена моим

достижениям и моему успеху.
█ █ Если в вашей жизни есть повторяющиеся стрессовые ситуации, к которым вы никак не можете приспособиться — так, что каждый раз вы испытываете бурю эмоций, которые вы пытаетесь скрыть от окружающих? Может быть, это публичные выступления, или экзамены, или вынужденное общение с неприятным для вас человеком.
█ █ Психологи знают немало приемов преодоления стрессовых ситуаций. Этими приемами и упражнениями для снятия стресса может овладеть каждый человек. Заниматься успокаивающей психотехникой желательно каждый день. Лучше всего сразу после пробуждения. Уже через несколько дней вы почувствуете, что стали спокойнее, увереннее, более неуязвимым для стресса. Если вы будете следить за своим настроением и вовремя скидывать напряжение при помощи этих упражнений, вы и сами не заметите как быстро в жизни все наладится, стресс отступит и снова начнется белая полоса.
█ █ Если негативные эмоции достают на работе. Ну или не только на работе…

█ █ Практика упекши, или равностности, поможет выстоять против жизненных бурь. При столкновении с неприятностями применим обратный принцип: пусть нас «болтает», но мы не должны допустить «смешения» мыслей и эмоций, внутреннего смятения. Когда мы практикуем упекшу, нас трогают проявления несправедливости, и мы хотим все исправить, но при этом в глубине души сохраняем безмятежное, ясное спокойствие.

█ ? █ Вампиризм возможен, только если вы его допускаете.

█ █ Будь ровным и спокойным, словно переправляешься через реку зимой. Будь внимательным и осмотрительным,как если бы со всех сторон тебя окружали опасности. Соблюдай такое достоинство, которое подобает путнику, обретшему лишь временный приют.

█ █ Повторять про себя одну и ту же позитивную фразу или определенное звукосочетание. Это могут быть также молитвы и мантры. Можно просто считать от одного до ста много раз подряд.

█ █ Когда окружающие вас условия вам не нравятся и вы понимаете, что все больше думаете об этом, что это делает вас по-настоящему несчастным, выйдите из дома и как можно дольше находитесь на открытом воздухе. Постарайтесь проходить каждый день не менее трех километров; глубоко дышите свежим воздухом и думайте при этом: «Сейчас я вдыхаю Жизнь, Любовь и Силу Вселенной».
█ █ Когда вас начинает одолевать этот враг счастья и безмятежности, сразу же начните петь — как можно громче, а если громко петь нельзя, то хотя бы про себя. Пойте все, что вам нравится.

█ █ Все пространство вокруг вас заполнено чутким, поддающимся влиянию интеллектом и силой, в любую минуту готовой принять любую форму и напрямую и всецело зависящую от привычного для вас настроя мысли. П очувствуйте себя частью великой Вселенной. В этом случае вы достигнете состояния безмятежной концентрации, которое, хотя и удерживается сознательным напряжением воли, есть сама суть покоя и отдыха.
█ █ В мире нет ничего изначально хорошего или плохого — наши мысли делают все таковым. Гармоничная мысль приводит к созданию гармоничных физических и материальных условий, которые в свою очередь продолжают влиять на нас и порождать все более позитивные и приятные мысли. Ваш индивидуальный разум и Универсальный Первопричинный Разум тесно взаимосвязаны и постоянно взаимодействуют.

█ █ Что только что произошло? Опишите событие или человека, вызвавшего у вас негативную реакцию. Вот какую реакцию вызвала у меня ситуация, событие или человек…

█ █ На энергетическом уровне все материальные объекты имеют одинаковое значение. Это мы наделяем их определенными качествами: хорошее — плохое, веселое — грустное, привлекательное — отталкивающее, доброе — злое, простое — сложное, и так далее.
█ █ Для того, чтобы услышать шелест утренних звезд, достаточно просто вовремя вспомнить, что вам надо обратить внимание на ваше душевное состояние. Единственный знак, на который следует обратить особое внимание — это состояние душевного комфорта во время принятия решений.
█ █ Вы встречаете каждое событие как позитивное и тем самым всегда выходите на благоприятное ответвление, все чаще встречаетесь с волной удачи. Но не витаете в облаках, потому что действуете намеренно и осознанно. Таким образом, вы балансируете на волне удачи. В этом заключается основная суть трансерфинга. Как не беспокоиться и не тревожиться? — Действовать. … Достаточно чем-то себя занять, и вы сразу почувствуете, как беспокойство пошло на убыль.

█ █ Все ваши неприятности случаются, когда вы перестаете понимать, что вы бесконечность. Осознание бесконечности в конечном состоянии — это расширение ума. Это реальность ума. Не беспокойтесь. Беспокоятся только глупцы. Люди Бога всегда слушают песню Бога. Если ваше тело как единое целое будет восхвалять Бога, весь мир будет восхвалять вас.
█ █ Шестой принцип рекомендует “Не суетитесь и не делайте резких движений!”, иначе вы нарушите планы множества людей и покровительствующих им эгрегоров. Неудачи — способ вашего воспитания. Следование этому принципу означает: если у вас что-то в жизни не получается — не суетитесь! Вам может казаться, что несчастья или неудачи постоянно преследуют вас, а на самом деле все может обстоять иначе.
█ █ Позитивно мыслящие люди имеют привычку представлять то, что хотят получить, а не то, чего больше всего боятся. О чем мы подумаем, то и получим. Вы готовитесь выступить с речью перед двумя сотнями человек. Вы уговариваете себя: «Не нервничай! Не забудь слова! Не опозорься!» И что происходит, когда вы оказываетесь перед публикой? Вот позор! Вы даже имя собственной жены вспомнить не можете!

█ █ Происходящие события никак не влияют на степень вашего счастья. Определяющим является ваше отношение к ним. Когда кто-нибудь перестает соблюдать установленные вами правила — впадайте в ярость! Это и есть позиция неудачника!

█ █ Когда вас одолевают тревоги, постарайтесь забыть о них на время! Когда вас спрашивают: «Вы, наверное, переживаете из-за случившегося?», отвечайте: «Я хотел было попереживать, но потом передумал!». Оставайтесь в настоящем! Делайте то, что должны сделать сегодня, а тревоги отложите на завтра.

█ █ Обычно нас раздражает не конкретное происшествие, а то, что наши ожидания не оправдались. Помимо вас на планете Земля живут еще шесть с половиной миллиардов человек. Для того чтобы они хоть изредка получали то, что хотят, мы в чем-то должны уступать. Кричать и драться бесполезно.

█ █ То, с чем вы боретесь, всегда усиливается, а то, чему сопротивляетесь, въедается глубже. Существуют три основных состояния эгоистических взаимоотношений: когда я что-то хочу, когда мне не удается получить то, что я хочу (отсюда гнев, возмущение, обвинения, жалобы), и когда мне все безразлично.

█ █ У каждого человека бывают моменты, когда необходимо снять эмоциональное напряжение. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте одну из этих необычных техник релаксации. Йога, зелёный чай и массаж — вне списка!

ФИЛЬМЫ ПРО СПОКОЙСТВИЕ:

█ █ Сколько же всего ненужного мы произносим за день! Хаос мыслей создает хаос в речи, а потом и в жизни. Этот фильм более глубокий, чем может показаться на первый взгляд. Здесь и трудоголизм, мешающий ЖИТЬ, и отношения в семье, и детско-родительские отношения… Главный герой — трепло, каких свет не видывал. И вот однажды этот говорливый персонаж узнаёт, что ему осталось произнести вслух ровно тысячу слов, после чего он обязательно умрёт…

Как успокоиться?
1. Обрети почву под ногами. Походи несколько минут по комнате, чувствуя свои стопы. Так ты заземлишься, вновь обретешь чувство себя. Несколько глубоких вздохов помогут сосредоточиться и закрепить заземление.
2. Представь свой внутренний стержень — линию, которая проходит сверху сквозь темя и уходит в землю. Начни мягко и неспешно выпроваживать эмоции, спуская их вдоль стержня в землю. Не делай эту медитацию абстрактно в голове, а сосредотачивайся на телесных ощущениях.
3. Нащупай внутренним взором «дань тянь» — нижний энергетический центр, расположенный внутри тела на два пальца ниже пупка. Почувствуй в этом месте невозмутимость. Возвращайся к внутренней опоре каждый раз, когда ты чувствуешь, что тебя сносит эмоциональный поток.

Умение перебороть страх, растерянность, спокойно оценить обстановку и принять правильное решение, а также избегать ссор, скандалов может оказать очень хорошую услугу.

Старайтесь не драматизировать ситуацию там, где не надо. Некоторые люди, особенно, эмоциональные, впечатлительные, склонны к излишней драматизации. В наиболее тяжелых случаях они способны любой пустяк возвести в ранг чуть ли не вселенской трагедии. Это вредит и им, и окружающим, ведь общаться с таким ранимым и эмоциональным человеком – нелегкое испытание.

Освойте методику самовнушения, убеждайте себя, что проблема вовсе не так серьезна (тем более, опасна) как вам кажется. Она не стоит того, чтобы вы нервничали сами и нервировали окружающих. Старайтесь избегать немедленной реакции на неприятное известие или на чьи-то обидные слова. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно сосчитайте до десяти (еще лучше – до двадцати). Этот исключительно простой метод поможет вам сохранить спокойствие, удержаться от вспышки гнева или обиды.

Не торопитесь сразу же посвящать в свои проблемы других, делиться своими опасениями в блогах, на страницах социальных сетей. Друзья и доброжелатели, скорее всего, будут лишь усугублять ваше состояние своими сочувствиями (нередко чрезмерными), а случайные собеседники, да и просто не слишком умные люди, могут поднять вас на смех. Спокойствия это вам явно не прибавит.

Как научиться контролировать эмоции

Избегайте того, что вас нервирует и беспокоит. Последите за собой. В какой ситуации, при каких обстоятельствах вы быстрее всего теряете самообладание, способны вступить в конфликт? Это может быть все, что угодно: время суток, степень загруженности служебными и домашними делами, чувство голода, головная боль, надоедливый шум, неудобная тесная обувь, общение с неприятными людьми и т. д. Исключите эти факторы или, по крайней мере, постарайтесь свести их к минимуму. И напротив, всячески используйте то, что вас успокаивает, приводит в умиротворенное состояние, будь то тихая минорная музыка, чтение любимых книг или ароматическая ванна.

Чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь вести размеренный и упорядоченный режим дня. Даже при большой загруженности очень важно уделять внимание полноценному отдыху и сну. Поскольку причиной повышенной нервозности, конфликтности часто бывает элементарное физическое и нервное переутомление.

Окружающий мир диктует свои правила. Бесконечный поток информации, большое количество контактов, тяжелый рабочий график становятся причинами депрессий, срывов, тревоги. Быть уравновешенным становится все сложнее, ведь это значит не поддаваться на провокации, адекватным, держать под контролем свои эмоции. Для этого достаточно запомнить несколько простых упражнений.

Инструкция

Контролируйте свое дыхание. Дышите ровно и глубоко. Это поможет оставаться расслабленным. Если что-то или кто-то пытается вывести вас из себя, глубоко вдохните и выдохните, чтобы справиться с гневом.

Не зацикливайтесь на мнении и других людей о вас, особенно если они неприятные. Если кто-то пытается рассердить вас, пропустите мимо ушей эту негативную критику. Отвлекитесь и переключитесь на любое интересное занятие, которое стоит ваших и вашего внимания.

Не показывайте свои эмоции. Они сильно могут помешать и доставить неприятные моменты. Показать эмоции означает обнажить свои слабости. А это прямая мишень для удара по самому больному.

Видео по теме

Обратите внимание

Если вы станете слишком равнодушным или холодным, окружающие не поймут и отдалятся от вас.

Полезный совет

Больше спите. А также попробуйте заняться медитацией, йогой или просто посидите в расслабляющем джакузи. Ароматерапия также прекрасно успокаивает.

В жизни случаются ситуации, когда совладать с чувствами бывает очень трудно. В то же время излишняя эмоциональность может привести к нежелательным последствиям.

Инструкция

Сохранять спокойствие в любой ситуации вам будет проще, если вы осознаете саму необходимость контролировать собственные эмоции. В плену чувств можно сделать или сказать такое, о чем потом придется горько пожалеть. Кроме того, способность логично мыслить, принимать рациональные решения и правильно действовать резко ослабевает, если вы поддаетесь одолевающему вас беспокойству.

Старайтесь не относиться слишком серьезно к мелочам. Когда для человека важен любой пустяк, жизненным обстоятельствам несложно выбить его из колеи. В то же время индивид, который сумел выработать у себя несколько философский взгляд на вещи, способен сохранять спокойствие в трудном положении.

Работайте над своей самооценкой. Если вы верите в себя, в собственные силы, вы обретаете убежденность в том, что справитесь с самыми различными неприятностями, которые могут приключиться в вашей жизни. И наоборот, если вы сомневаетесь в себе и заранее настраиваете себя на неудачу, вам сложно бороться с обстоятельствами и не нервничать при этом.

Избавьтесь от привычки драматизировать ситуацию и накручивать себя. Направьте свою бурную фантазию в более продуктивное русло. Не стоит прокручивать в голове самые неблагоприятные варианты развития событий. Такой настрой только добавит вам беспокойства и тревожности. Если чувствуете, что поддаетесь панике тогда, когда даже еще ничего не произошло, остановите себя и рассудите логично, в чем причина вашего состояния. Следите за своими мыслями.

Бывает, что человек нервничает в ситуациях, ничем ему не грозящих. Если и вы замечали за собой такую склонность, придумайте наиболее неблагоприятный вариант развития событий. Так вы убедитесь, что вашей жизни и безопасности ничего не угражает. С остальными неприятностями вы сможете справиться самостоятельно.

Помните, что в по-настоязему критической ситуации все внутренние резервы вашего организма мобилизуются сами собой. Это защитная функция вашего мозга. Больше доверяйте своему телу и не бойтесь того, что еще не случилось. Именно ваше беспокойство, а не внешние обстоятельства является вашим главным врагом, боритесь с ним.

Подстраховывайтесь и продумывайте запасной план действий на случай неудачи. Скорее всего, он вам не понадобится. Но знание того, что у вас есть выход, будет давать вам спокойствие и уверенность. Опять же в случае неуспеха вы тоже не сильно расстроитесь, а просто начнете действовать по другой стратегии.

Исход в споре чаще всего определяет непредвзятость одного из участников. Холодная голова позволяет подобрать наилучшие аргументы, а также привести самые убедительные доводы. Однако оставаться хладнокровным в споре не так-то просто.

Чтобы оставаться хладнокровным, вам следует не поддаваться эмоциям. В споре сделать это очень сложно, особенно, если собеседник даже не старается вас слушать. Выйти из себя в этой ситуации невероятно просто: стоит только немного пойти на поводу у своих эмоций. Чтобы этого избежать, старайтесь сохранять самоконтроль. Внимательно анализируйте свои мысли, иронично относитесь к любым замечаниям и нападкам, не бойтесь повторять сказанное.

Дышите правильно

Самоконтроль напоминает мышцу. Чем активнее он задействован, тем слабее он становится со временем. Поэтому, если вначале спора вы могли адекватно отвечать оппоненту, то ближе к концу появляется сильное желание сорваться и накричать. За самоконтроль отвечает префронтальная кора мозга. Именно от ее активности в большей степени зависит хладнокровие.

Лучший способ отвлечься от ненужных эмоций и восстановить контроль – это дыхание. Быстрый ритм помогает активизировать мышечную деятельность, медленный – мозговую. Поэтому, если вы чувствуете, что начинаете раздражаться и идти на поводу у другого участника спора, то просто замедлите дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь, чтобы каждый раз дыхательный цикл проходил все дольше.

Считайте

Еще один способ быстро восстановить самоконтроль и непредвзятое отношение к спору – это посчитать. Это механизм еще не имеет точной научной трактовки, но принято думать, что счет помогает мозгу структурировать свою деятельность. Если в вашей голове каша или полный хаос, то счет – лучшее решение.

Вначале просто посчитайте до десяти. Можете комбинировать эту технику с дыханием. Например, делать на 3-4 счета вдох, а затем еще на 5-6 выдох. Это позволит вам на коротко время отвлечься и восстановиться. Не стоит слишком отвлекаться на счет, иначе вы сможете потерять суть беседы.

Говорите медленно

Это позволит вам дольше обдумывать слова собеседника, а также вы сможете подобрать гораздо более сильные аргументы. Ни в коем случае не нужно спешить. Иногда необдуманная фраза может вам дорого стоить. Лучше потратьте лишние несколько секунд на обдумывание ответа, чем сразу же выпалите заготовленную фразу.

Хладнокровие во время спора также поможет сохранить четкое осознание своей позиции. Если вы будете просто опровергать собеседника, то вряд ли сможете управлять эмоциями. Сформулируйте конкретную позицию и придерживайтесь ее. Именно так вы сможете не только достойно продержаться в словесной полемике, но и будете иметь больше шансов на победу.

Видео по теме

Неуравновешенным называют того человека, чьи эмоции чрезмерные, резкие, слишком интенсивные и несдержанные. Но ярлык “неуравновешенный” – не приговор. Как стать уравновешенным человеком?

Неуравновешенным назовут и вспыльчивого, раздражительного, агрессивного и легкоранимого, слишком чувствительного, склонного паниковать, слезливого человека. Человек, который безудержно смеется и слишком активно веселится, тоже, скорее всего, покажется неуравновешенным.

Таким образом, неуравновешенность – эмоциональное отклонение от некой центральной точки внутреннего баланса, гармонии чувств и эмоций, спокойствия и умиротворенности.

Неуравновешенный человек пребывает в состоянии перманентного беспокойства, раздражительности, недовольства собой и миром. В результате возникают проблемы :

1. Психосоматического характера. Из-за того что в организм постоянно выбрасываются гормоны стресса, неуравновешенные люди подвержены сердечнососудистым заболеваниям, мигрени, облысению, аллергиям, проблемам с желудком.
2. Постоянные ссоры и конфликты как дома так и на работе. В результате исчезает доверие, обстановка становится некомфортной, постоянно напряженной.
3. Снижение эффективности любой деятельности и качества жизни в целом. Неуравновешенный человек не может сконцентрироваться на задачах и целях, находясь во власти эмоций и переживаний.

Неуравновешенный человек не управляет ситуацией и не справляется с собой, им управляют эмоции, а уравновешенный человек сам управляет эмоциями, контролирует их посредством воли и разума.

Кроме того, уравновешенного человека отличают следующие особенности:

Постоянно пребывать в спокойном и отрешенном состоянии невозможно, чаще всего как спокойная уравновешенность, так и взрывные эмоции – временные и ситуативные явления.

Человек, основной чертой характера которого стала уравновешенность, которому удается большую часть времени оставаться спокойным, кажется окружающим хладнокровным. У него, действительно, все рóвно внутри, поэтому ему все равно, что происходит снаружи, он остается беспристрастным практически в любой ситуации.

Нужно понимать, что стремление постоянно, вне зависимости от ситуации оставаться невозмутимым, чревато тем, что вместе с отрицательными переживаниями исчезнут и положительные эмоции и чувства.

Таким образом, уравновешенность – это не постоянное пребывание в состоянии отрешенности и хладнокровия, это умение находить «золотую середину» между холодной душевной беспристрастностью и горячностью, то есть умение контролировать свои эмоции.

Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации

Оставаться уравновешенным в спокойной обстановке несложно, другое дело ситуации, когда трудно себя контролировать. Чтобы стать уравновешенным человеком, нужно научиться спокойно реагировать, трезво мыслить и разумно поступать в нестандартных, волнующих, стрессовых ситуациях. Таким образом, нужно научиться самоконтролю и осознанности .

Когда возникла стрессовая ситуация , нужно:

1. Осознать , что конкретно происходит, прочувствовать и назвать про себя возникшие эмоции. Например: «Назревает ссора, я злюсь».
2. Собрать всю волю и сдержаться от импульсивного действия. Сказать себе: «Я могу справиться со злостью. Я управляю ею, а не она мной». Можно вспомнить и фразу Карлсона «Спокойствие! Только спокойствие!», которая, помимо всего прочего, отвлечет и добавит позитивную нотку.
3. Подумать насколько значимо будет то, что сейчас происходит через час, день, год. Разрушать намного легче, чем строить, а сгоряча сказанное слово или совершенное действие не удастся забрать назад или «переиграть».

Описанные три шага должны помочь снизить накал эмоций, уравновесить переживания, для того, чтобы подойти к проблеме разумно и принять правильное решение.

Существуют и специальные техники , способные уравновесить психику во время неприятной ситуации:

Конечно, универсальных способов не существует. Технику «Ресурсное состояние» удастся применить в переполненном транспорте, но при общении с начальником «летать в облаках» неприемлемо, в этом случает лучше подойдет «Взгляд со стороны» и «Трансформация реальности».

Как прийти к душевному равновесию

Чтобы уравновешенность вошла в привычку и превратилась в черту характера, придется поработать над собой.

Для начала хорошо бы провести самоанализ :

1. Понаблюдать за собой в течение недели – двух и отметить что раздражает.
2. Составить список раздражающих факторов, начиная от угла комода (о который все время ударяешься ногой), заканчивая собственными негативными чертами характера и людьми, с которыми не стоит общаться.
3. Подумать, как устранить эти раздражители или как научиться оставаться уравновешенным при контакте с ними.
4. Предпринять активные действия.

Любая работа над улучшением жизни начинается с внутренних преобразований. Итак, чтобы стать уравновешенным человеком нужно развить в себе такие качества :

• рациональное мышление,
• целеустремленность,
• ответственность,
• организованность,
• пунктуальность,
• самоконтроль,
• уверенность в себе,
• рефлексию (лучше пересказывать стрессовую ситуацию не друзьям, а самому себе).

Помогают оставаться уравновешенным в течение дня следующие действия и условия :

• соблюдение распорядка дня,
• чередование умственного и физического труда,
• отказ от вредных привычек (особенно «расшатывает» психику алкоголь),
• ограничение поступления негативной информации,
• использование антистрессовых техник,
• общение с позитивно настроенными людьми,
• интерьер в спокойный тонах (уравновешивают психику голубой, зеленый, светло-желтый, светло-коричневый цвета),
• наличие живых растений и животных в помещении,
• прогулки на свежем воздухе,
• полноценный отдых и сон.

Конечно, есть люди, которые в силу врожденных особенностей уравновешеннее других, но в целом умение оставаться спокойным формируется как любой другой навык.

Важно принимать свои эмоциональные реакции как данность, ведь они естественны. Даже самый спокойный и сдержанный человек может однажды не на шутку рассердиться и вспылить, а самый горячий и взрывной научиться сдерживаться и остаться спокойным.

Современный человек может чувствовать тревогу и стресс, даже без видимых на первый взгляд причин. Это мешает личной жизни, работе, постоянно хочется успокоиться, но ничего не помогает. Как стать спокойной и уравновешенной навсегда – этот вопрос задают себе многие девушки.

Занятие по жизни

В первую очередь нужно определить причины стресса, возможно, придется полностью поменять образ жизни. В современном обществе принято считать, что для счастья нужно много денег. В этом есть доля правды, ведь кредиты тоже вызывают тревогу, да и коммунальные платежи никто не отменял. Но если бы человек вел более спокойный образ жизни, ему бы требовалось меньше средств для существования. Одно дело, если рабочий график напряженный и работа нравится, а другое дело, если это ежедневный стресс.

Нужно не бояться менять работу, пока не будет найдено дело по душе. Главное заниматься тем, что нравится, даже если это приносит меньший доход. Никогда человек не сможет добиться успеха в той сфере, куда он не вкладывает душу. Из-за нелюбимого дела жизнь проходит впустую и это вызывает ежедневный стресс.

Одиночество или поддержка родных

Психологами было доказано, что человек нуждается в ежедневных объятиях с близкими людьми. Даже ежедневное общение с приятными людьми помогает вырабатыванию гормона, который отвечает за снятие стресса и уравновешенное состояние. Иногда причиной стресса бывает одиночество. Даже если родных нет, нужно попытаться окружить себя приятными людьми, например, снять комнату вместе с подружкой или взять к себе кого-то на квартиру.

Питание и окружающая среда

Питание и окружающая среда влияют довольно сильно на нервную систему, хотя многие этого не замечают. Из-за переизбытка вредных веществ в организме может быть плохой сон и скрежетание зубами во вне. Не стоит пренебрегать такими симптомами, возможно, организм нуждается в чистке. Стоит исключить из рациона субпродукты, полуфабрикаты, колбасы, пирожные из магазина, алкоголь, курение. Иногда причиной могут служить лекарственные препараты.

Спорт

Люди, занимающиеся спортом, советуют как стать спокойной и уравновешенной навсегда – этому способствует активный образ жизни. Когда мышцы получают нагрузку и напрягаются, нервная система наоборот, расслабляется.

Стоит ли пить успокоительные

Желательно пить лекарственные успокоительные препараты только по назначению врача, так как в них много химии. Они вряд ли принесут пользу. Другое дело, если препарат полностью на травах или приготовлен собственноручно. Успокаивает настой ромашки, зверобоя, мелиссы, валерианы. Можно приучить себя каждый день после работы принимать успокаивающую ванну, добавляя в нее несколько капель лаванды или морскую соль.

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

• «Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
• Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
• Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
• Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
• Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

• Измените взгляд на привычные вещи . Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.

• Измените свое поведение . Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.

• Расслабьтесь . В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

Что такое адекватность и каковы признаки адекватного поведения?

11 августа 2022

11.08

5 минут

5 мин.

27858

39

1

Обновлено: 11 августа 2022

Обновлено 11.08

В последнее время большинство людей все чаще стали использовать в своем обиходе слово «неадекватный» — такую характеристику может получить шумный сосед, водитель рейсового автобуса, продавец в магазине, соседский пес, лающий на всю округу, кто угодно, кто вызывает у нас раздражение и, так или иначе, привлекает внимание. Но насколько поведение других людей действительно неадекватно? Что такое адекватность? В чем выражается адекватное поведение и как нужно себя вести? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Содержание статьи

1. Что такое адекватность
2. Признаки адекватного человека
3. Характеристика неадекватного поведения
4. Как нужно себя вести
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое адекватность

Адекватность в психологии — это соответствие или (если говорить про человека) умение соответствовать чему-либо. Каким-либо общепринятым нормами и правилам. Чаще всего значение слова «адекватный» совпадает с определение слова «нормальный» — соответствующий норме, понятный, соответствующий, подходящий.

Говоря простыми словами, «адекватный человек» — это индивид с нормальным поведением, уравновешенный и спокойный, который соблюдает все нормы и правила.

Неадекватность проявляется противоположными действиями. Неадекватное поведение в обществе означает странное, непредсказуемое, отличающееся от нормы поведение, не соответствующее ситуации.

Вести себя адекватно — значит соответствовать окружающей ситуации, стандартам, действительности, нормам, мнению большинства, ожиданиям и т.д.

Термин адекватности применяется повсеместно, скорее, как ярлык, и как характеристика человека, если его слова, действия и поступки отличаются от мнения другого человека. Стоит помнить, что в клинических условиях степень адекватности определяет только психотерапевт или психиатр.

Важно! Нет четкой градации, с помощью которой можно определить, адекватный перед вами человек или нет. Каждый из нас в силу своих собственных понятий «нормальности», личного опыта, знаний, тех или иных установок, может сказать, что в конкретной ситуации будет означать адекватность и как себя будет вести неадекватный человек.

Признаки адекватного человека

Определить адекватность человека можно по ряду критериев, которыми пользуются психологи. Благодаря этим характеристикам, можно определить вменяемость пациента. Эти критерии не подразделяются на возраст и гендер, они подходят для каждого, кто обратится за помощью к психологу (будь то молодая девушка или мужчина в возрасте).

№ п/п	Критерий оценки
1.	Социальная активность
2.	Умение контролировать и проявлять эмоции
3.	Коммуникабельность
4.	Энергичность
5.	Умения испытывать широкий спектр чувств и не подавлять их
6.	Целеустремленность

Характеристика неадекватного поведения

Рассмотрев признаки адекватного поведения, стоит привести пример неадекватных действий. Безусловно, нельзя равняться на какой-либо один признак и говорить о том, что перед вами неадекватная личность. Но чем больше критериев неадекватности совпадают, тем выше шанс, что вы встретились именно с таким человеком.

Итак, среди признаков неадекватного поведения можно выделить следующие:

• излишняя импульсивность и частая беспричинная смена настроения
• «театрализованность» действий, чрезмерная активность или, наоборот, нарочитое спокойствие, суетливость, жестикуляция, «заламывание рук»
• склонность перебивать, встревать в разговор, высказывать свое мнение невпопад
• грубость, использование бранных слов, агрессивность
• несоответствие внешнего облика, образа, одежды какому-либо мероприятию или обстановке, наличие татуировок, вызывающие наряды, вычурные элементы одежды и пр.
• обидчивость, даже на дружеские шутки и подколы
• восприятие любой информации «в штыки», обесценивание чужого мнения
• аморальное поведение, асоциальные действия и другие психические отклонения

Важно! Поведение одного и того же человека в разных группах и социальных кругах, в разных ситуациях, и в отношении разных вещей может восприниматься как адекватное, так и неадекватное.

Как нужно себя вести

Поведение каждого человека зависит от множества факторов — влияет врожденный характер, темперамент, окружение и даже настроение — это лишь несколько «причин», из-за которых мы можем вести себя абсолютно по-разному.

Как мы уже сказали, в одном случае ваши действия будут восприняты обществом как норма, а в другом — вы можете показаться неадекватным человеком.

Как ведет себя адекватная личность? Что он делает и что не делает? Поведение, адекватное окружению и ситуации, можно охарактеризовать так:

• стремление к здоровому образу жизни и проявление заботы о своем здоровье
• принимать чужое мнение, уметь слышать и слушать собеседника, не перебивая, аргументируя по делу и только проверенными фактами
• умение добиваться поставленных целей
• не обвинять других в своих неудачах, умение брать на себя ответственность за поступки и слова
• избегание ситуаций, в которых приходится фанатично следовать чьим-либо рекомендациям и мнению
• не навязывание окружающим своего мнения, как единственно правильного
• контроль над собственными эмоциями и эмоциональными реакциями
• способность замечать свои недостатки и работать над ними
• сострадание, межличностная аттракция

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы не можете адекватно анализировать свои поступки, склонны занижать свои достоинства, обвиняете окружающих в случившемся. Наши психологи расскажут вам, как повысить самооценку, научиться гибкости, контролировать свои эмоции и правильно оценивать ситуацию. Вы можете получить помощь в любое время — врачи на связи с вами круглосуточно.

Частые вопросы

Как расшифровывается понятие адекватность?

+

Адекватный человек значит это человек с таким поведением, которое соответствует общепринятым нормам и правилам, ситуации, ожиданиям других людей, окружению и т.д.

Пример адекватного и неадекватного поведения?

+

Пример можно привести такой — вы приходите в гости к малознакомым людям. Вы ведете себя скромно, приветствуете хозяев дома, не берете их вещи без спроса, возможно, отказываетесь от угощения. Это адекватное поведение. А если вы с порога будете разбрасывать свои и чужие вещи, открывать холодильник в поисках вкусностей, ляжете на хозяйскую кровать, будете пренебрежительно себя вести — это неадекватное поведение.

От чего зависит поведение человека?

+

Как мы уже сказали выше, на наше поведение влияет характер, темперамент, окружение, воспитание, культура, мода, социальные связи и другие условия.

Можно ли изменить свое поведение с неадекватного на адекватное?

+

Да можно. Для этого нужно присматриваться к тому, как ведут себя окружающие, что они делают, как реагируют, как общаются между собой, как одеваются для тех или иных мероприятий. Возьмите себе в «союзники» человека, которому вы доверяете, чтобы он оценивал ваше поведение и говорил, что вы делаете не так, если вы сами не в состоянии его оценить.

Заключение эксперта

В качестве заключения хочется отметить, что делать из жизни гонку за чьим-то представлением, мнением, и понятием адекватности — значит потерять «вкус» к жизни, потерять собственную индивидуальность и яркость. Конечно, мы не говорим об асоциальном и неадекватном поведении, мы лишь за то, чтобы проявлять себя, не стесняться делать то, что хочется, при этом понимать степень ответственности и принимать чужое мнение. Ведь адекватное поведение — это субъективная оценка другого человека, которая зависит от многих факторов.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 226

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Маклаков А. Г. Общая психология. СПб., 2001.
2. . .. Сергей Калиничев Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса — Альпина Диджитал, 2022
3. … Эрик Мейзел Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии — Библос, 2021

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Потребности человека

Следующая статья

Невринома слухового нерва

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

03. 01

Что такое Холтер

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

15.06

Психологическая готовность ребенка к школе

Психология

Меньшикова Мария Викторовна

14.01

Массаж при беременности

Беременность и роды

почему уравновешенность напрямую влияет на качество жизни — T&P

Каждый раз, стоя в длинной очереди или пробке, мы торопим жизнь и хотим невозможного, вместо того чтобы полноценно проживать каждый момент. Но как найти баланс и не проклинать каждого медлительного кассира? Канадский писатель Дэвид Кейн в блоге Raptitude объясняет, что на самом деле значит совет «Успокойся!», который все так любят давать и мало кто может расшифровать.

«Теории и практики» перевели его статью о том, как стать терпимее.

Поддержание внутреннего баланса я понимаю как фундаментальный человеческий навык: от степени его развития напрямую зависит, какие ощущения вы испытываете, сталкиваясь с самыми обычными вещами, будь то подъем на лифте, шумная вечеринка, поездка за рулем или утомительный визит на почту. Можем ли мы в любой из этих ситуаций оставаться спокойными — действительно важно, ведь 90% нашей жизни проходит именно за такими обычными занятиями.

Полагаю, что с возрастом волей-неволей становишься терпимее. Постепенно понимаешь, что постоянно критиковать положение дел в настоящем довольно бессмысленно, учитывая, что это самое настоящее — единственное время, в котором существуем и мы сами.

И все же я не могу припомнить, чтобы кто-то обучал меня уравновешенности. Что я помню, так это команды вроде «Успокойся!» или «Терпи!» от родителей, учителей и других авторитетных лиц. Подозреваю, что большинство людей знакомится с понятием уравновешенности именно в таком контексте, — создается впечатление, что это что-то ужасно скучное, но, по мнению взрослых, совершенно необходимое. Хотя объяснениями причин они обычно себя не утруждают, и лучшее, на что мы можем надеяться, звучит примерно так: «Я работаю, ты мешаешь!» или «Это просто прилично!»

И, конечно же, никто не объясняет, как добиться этого волшебного результата и вдруг успокоиться. Однако десятилетия исследований все-таки помогли мне узнать кое-что об этой вожделенной суперспособности и даже о том, как ее намеренно развивать.

«Я что, действительно могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье?»

Уравновешенность, или поддержание внутреннего баланса, — не что иное, как желание проживать жизнь на той скорости, с которой она на самом деле идет, то есть попросту не торопить ее. И это, разумеется, единственный реальный темп — неважно, нравится вам происходящее в эту самую секунду или нет. Если к этому желанию прибавить осознание того простого факта, что реальность вообще никак не зависит от нашей реакции на события, это может серьезно изменить качество наших ощущений от жизни.

Нам часто хочется побыстрее скоротать время, когда происходит что-то скучное или неприятное, и иногда это удается сделать с помощью каких-то подручных средств, однако раздражение точно в этом не помогает. Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы так или иначе там проведем, вдвойне неприятным.

Подобная нетерпимость — просто отрицание реальности, в которой, как ни прискорбно, мы часто не получаем желаемого, проблемы не решаются, а мечтам свойственно не сбываться. От идеала эта реальность далека, но что действительно превращает эти моменты из незначительных мелочей в непереносимые трудности, так это наша негативная реакция. Мы отвечаем на неприятное событие такими эмоциями, будто этого никак не могло произойти, будто это какая-то серьезная ошибка, прямо-таки сбой во Вселенной. «Что? Мой самолет задержится из-за непредвиденных ремонтных работ? Я на такое не подписывался!»

Нетерпимость — это лишь требование невозможного

На самом деле «здесь и сейчас» — единственное время и единственное место, в которых мы всегда находимся. Так что сбежать от них мы можем разве что в альтернативную реальность, созданную нашим воображением. Иногда мы используем его, чтобы просто помечтать об отвлеченных вещах, но очень часто эта воображаемая действительность напрямую связана с тем, что заставило нас раздражаться. Пока вы ждете очереди в кассу, ваш мозг прилежно трудится над тем, чтобы как следует отчитать невидимого менеджера и подробно рассказать ему, что в приличной аптеке не должно быть таких очередей в N часов (где N — то самое время, которое вы видите в этот момент на циферблате).

Эти размышления никак не приближают нас к настоящей цели — изменить пространство и время таким образом, чтобы нам никогда больше не пришлось терпеть чей-то дурацкий спор с продавцом или нудную презентацию. Раздражение всегда нацелено на невозможное: услышать сразу финал свадебного тоста без невыносимого десятиминутного предисловия, пролететь сквозь эту слишком тяжелую вращающуюся дверь, стереть с лица земли этого недовольного покупателя, из-за которого продавцу пришлось позвать управляющего.

Давайте будем честны: испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи. А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак.

Уравновешенность не изменит реальность, но может значительно изменить наше отношение к ней. А ведь именно в нем и кроются корни проблемы. Дело вовсе не в фактических обстоятельствах, в которых мы оказались, а в том, как мы переживаем сложившуюся ситуацию — как ужасную или самую обыкновенную? Уравновешенность просто позволяет жизни быть такой, какая она есть, что невероятно полезно хотя бы потому, что жизнь всегда именно такая, как есть.

© Nicolás Lamas, «Hand», 2016

Дайте ситуации время

Раздражение — это рефлекс, оно редко возникает в результате рациональных размышлений. Однако мы способны его качественно трансформировать, если только не пытаться делать это в тот момент, когда мы уже застряли в многокилометровой пробке или никак не можем получить последние страницы отчета от дурацкого принтера. Для этой трансформации нам понадобится простая идея — научитесь давать ситуации время.

Каждый день мы выполняем сотни простых задач, которые не требуют от нас никакой сосредоточенности. Например, как только вы высушили волосы феном, вы, вероятно, сворачиваете шнур и кладете фен в шкафчик. Но так как это действие несколько проще, чем нейрохирургическая операция, то за те 10–12 секунд, пока тело будет решать эту повседневную задачу, ваш разум наверняка уже отвлечется на что-то другое — завтрак, работу, политические новости и так далее. Вот вам еще один пример того, как наш хитрый мозг избегает столкновения с реальностью. Но, убирая фен в шкаф, вы вряд ли испытываете шквал негативных эмоций, а значит, это удачный момент, чтобы поработать над своей уравновешенностью. Для этого нужно просто сосредоточить все свое внимание на действии.

Вместо того, чтобы провести 10 секунд в привычных беспорядочных размышлениях о прошлом или будущем, попробуйте отдать это время реально происходящему событию, то есть обыкновенной бытовой задаче — свернуть шнур и положить прибор на место. «Давать время» в этом контексте означает охотно и полностью осознавать, что прямо сейчас вы застегиваете пуговицу на блузке, чистите морковь, ставите на конверте печать. Это маленькое упражнение нарушает привычку нашего блуждающего разума постоянно отвлекаться от реальных вещей. И это работает. Постепенно, каждый раз по 10–12 секунд, можно учиться бережно относиться к настоящему и позволять жизненным событиям развиваться с естественной скоростью.

Отдайте свое время какому-то маленькому делу, а затем спокойно возвращайтесь к размышлениям об избирательной реформе или репетиции строгого разговора с соседом о его невоспитанных собаках. Позже, когда вспомните о тренировке, снова сосредоточьтесь на какой-нибудь мелкой и простой задаче. Это совсем не сложно, а результаты могут вас ошеломить. Благодаря этим маленьким упражнениям, разжимается та тугая внутренняя пружина, которая лихорадочно пытается нас вытолкнуть из большинства реальных ситуаций в иллюзорный мир, где все должно идти так, как мы хотим. Привычные вещи начинают открываться с неожиданной стороны. Становится проще пережить авиаперелет, поход по магазинам, обращение в службу поддержки. Рабочие задачи и социальные обязанности перестают пугать и нервировать. Жизнь вообще начинает казаться менее опасной, так как вы понимаете, что большую ее часть вы хотите прожить на самом деле, не убегая от реальности.

«Если мы маемся в очереди, это не заставляет ее двигаться быстрее, а только делает время, которое мы там проведем, вдвойне неприятным»

Повторюсь, это не требует много сил или времени. Всего лишь 10–15 секунд сосредоточенных мыслей о том, что вы обычно делаете автоматически, пока ваш разум блуждает где-то далеко. Начните практиковать это в мелочах, и вы увидите, что стремление отдать время может возникнуть и в более сложной ситуации — например, когда пилот объявляет о механической неисправности самолета или когда вы долго ждете звонка от человека, который обещал с вами связаться.

Каждый такой эпизод, которому вы сознательно позволяете случиться и занять какой-то период времени, — это акт великодушия по отношению к самому себе, маленький шаг на пути к собственному благополучию. Поверьте, вы совершите замечательную рокировку, если на место привычной раздражительности поставите легкое отношение к ситуации и позволите ей развиваться естественно. Способность сделать такой искусный шахматный ход в корне меняет все. Ведь, вообще говоря, это огромное облегчение — узнать, что вам вовсе не нужно всеми силами избегать неотвратимых промедлений в жизни, а все те страдания, которые обычно это приносит, возникают просто оттого, что вы неумело обращаетесь с собственными эмоциями.

Я что, действительно могу пережить поход в торговый центр, не проклиная окружающих, ни разу тяжело не вздохнув и не скорчив недовольную мину? Я могу спокойно подождать, пока загорится зеленый, не ерзая на сиденье? Я могу пересесть на стыковочный рейс (или даже упустить его!) и при этом не слететь с катушек? А что, можно так провести всю жизнь?

Да, можно, если это станет привычкой — сознательно давать ситуации время. Любое другое поведение вряд ли имеет смысл и лишь свидетельствует о том, что встретиться с реальностью вживую мы пока не готовы.

Как разговаривать с мудаками. 7 стратегий общения с неадекватными людьми / Хабр

Неадекватные люди — повсюду. Их настолько много, что некоторые из них — это ваши коллеги, друзья или, даже, вы. В общении с неадекватными людьми логические доводы уступают знанию психологии и мотивов собеседника. Эмоциональные разговоры заканчиваются ничем не из-за того, что кто-то ведет себя неадекватно, а потому-что нам не известны эффективные методы общения в критических ситуациях. Книга “Как работать с мудаками” дает, как минимум, 7 таких стратегий.

Кого мы будет называть психом

В книге «Как разговаривать с мудаками» автор приводит понятие «псих» не как диагноз, а как временное состояние, в момент которого человек ведет себя неадекватно. Это может быть ваш коллега, друг и даже личный партнер. Порой и мы ведем себя подобным образом.

Цели психа

Псих ищет разногласия в споре. Он говорит резко, уверенно и тем самым сбивает нас с толку, несмотря на то, что его доводы могут быть ошибочны. Лишь после разговора мы понимаем это. Но бывает, что мы понимаем ошибочность доводов собеседника, но не знаем как правильно об этом сказать. Мы используем шаблонные приемы, которые лишь усугубляют ситуацию и позволяют неадекватному человеку добиться своего. Итог — испорченные отношения и подвешенное состояние.

Способы общения с психами

Автор книги много пишет о понимании психологии неадекватного человека, но в этой статье я поделюсь лишь практическими стратегиями общения с такими людьми.

Итак, 7 стратегий общения с неадекватными людьми:

Что делать, если тебя посылают

«Пошел вон!» или «Я не хочу тебя больше видеть!» — мы можем услышать и на работе, и в личной жизни. Инстинктивный ответ — хлопнуть дверью и уйти. Бывает, мы и правда ни в чем не виноваты, а на нас обрушивается лавина критики. Мы воспринимаем эти слова всерьез, хотя делать этого не стоит. Когда человек излишне эмоционален с его уст хаотично слетают грубые выражения неосознанно. Если вы хотите усугубить ситуацию начните с ним спорить или уйдите, но если вам интересно превратить перепалку в беседу задайте простой вопрос:

«Ты правда меня так ненавидишь или просто разочарован(а) тем, что я сделал?».

Эти слова помогут вам и вашему собеседнику разобраться в истинных намерениях. В большинстве случаях собеседник признает, что дело не в вас, а ситуации, которая очень сильно его расстроила.

Что делать, если вы не правы

Ошибки бывают разные. Неважно, касается это карьеры или личной жизни, оправдываться и просить прощения практически бессмысленно. Высока вероятность услышать, что твои извинения никому не нужны или что-то еще похуже. Если вы действительно не правы, искренне признайте свою вину и скажите:

«Что ты хочешь чтобы я сделал?».

Что делать, если вы не знаете, что делать

Если в настоящем вы уже все испортили, единственный способ исправить ситуацию — перевести разговор в будущее. Скажите:

«Если я скажу что-то или сделаю, все станет только хуже. Как нужно сделать это правильно?»
«Тебя это расстроило. Как ты хочешь, чтобы я сделал это в будущем?»

Что делать, если кто-то истерит и говорит что все очень плохо

Периодически, мы видим, как люди расстроены, говорят, что все ужасно и не представляют, что делать дальше. Инстинкт верно подсказывает, что нужно успокоить человека и мы часто произносим «Все будет хорошо» или «Успокойся». Но эти слова не работают, так как затрагивают проблему лишь поверхностно и избегают чувств собеседника. Чтобы справится с этой ситуацией используйте алгоритм из трех шагов:

1. Поймите собеседника. Внимательно выслушайте и дайте выговориться.
2. Проанализируйте факты. Поговорите, задайте несколько вопросов: «Давай разберемся…», «Какова вероятность что все закончится хорошо/плохо?», «Была ли похожая ситуация? Если да, то как тогда справились?».
3. Переведите разговор в будущее. Спросите: «Что мы предпримем прямо сейчас?».

Что делать если ваш собеседник высокого о себе мнения

Всезнайки раздражают. Они сыплют терминами, выражают поверхностное дружелюбие и зациклены только на личных целях. Иногда эти люди действительно умны. Поставить такого человека «на место» непросто. Чтобы справится с ситуацией, скажите следующее:

«Вы умны и ваши результаты вызывают уважения. Только не стоит своим высокомерием мешать людям замечать ваш дар».

Как отвечать на сарказм

Пример типичного диалога:
— Как дела?
— Так же, как и пять минут назад.

В подобных разговорах важно уловить сарказм. Очень часто мы обижаемся и уходим, хотя есть отличный способ справится с возникшей ситуацией. Сделайте спокойную паузу и вежливо продолжите:

— Я понял
— Что?
— Ты хочешь чтобы я отстал от тебя и оставил в покое
[или «чтобы я убирался из твоей жизни», «что я этого не заслуживаю»]

Собеседник опешит, ведь вы прочитали его мысли. Ему самому станет стыдно и скорее всего диалог станет спокойнее.

Что делать, если вами пытаются манипулировать

Периодически мы встречаем людей, которым что-то от вас нужно. Они проявляют фальшивую любезность и пытаются заставить вас принять их точку зрения или сделать что-либо выгодное им. Чтобы избавить от навязчивого собеседника просто скажите ему:

«Я знаю, что ты скрываешь».

Каждый социопат что-то скрывает, поэтому вы в любом случае не ошибетесь.

Вместо заключения

«Личное счастье сильно зависит от того, как вы воспринимаете и реагируете на события и окружающих».

Помните это.

Учитесь договариваться, фильтруйте окружение и будьте собой. И не пытайтесь изменить себя. Пытайтесь сделать себя лучше.

Толковые книги по общению

— «Как разговаривать с мудаками», Марк Гоулстон
— «Никогда не ешь в одиночку», Кейт Феррацци и Тал Рэз
— «Включаем обаяние по методике спецслужб», Джек Шафер и Марвин Карлинс
— «Секреты великих ораторов», — Джеймс Хьюмс
— «Ключевые переговоры», Керри Паттерсон, Джозеф Гренни и Рон Макмиллан (в процессе чтения, но уже нравится)

Несколько обзоров книг:
— 30 толковых книг по бизнесу, саморазвитию и творчеству, которые изменили мою жизнь
— 5 лучших книг начинающего предпринимателя + 1 совет
— 5 книг, которые помогут мыслить нестандартно и почему это важно именно сейчас

Как стать более спокойным и уравновешенным человеком женщине

Тем, кто ищет простого ответа или «волшебного» способа стать в один миг спокойной и уравновешенной хочется сразу сказать, что это невозможно. Это не просто механическая долгая работа, это серьезный путь к трансформации и изменения себя. Прийти к собственному внутреннему состоянию, где нет места срывам и нервозности. Лучший подарок, который ты можешь сделать для себя, это осознанно изменить свое отношение к негативным ситуациям и выбрать жизнь в мире с собой и окружающими.

В этой статье:

Можно ли избавиться от неуравновешенностиНеуравновешенность как реакция на жизньСпособы самоконтроля

Можно ли избавиться от неуравновешенности

Фото автора Anna Tarazevich: Pexels

Не редко люди считают, что неуравновешенность, это черта характера. Но характер формируется у человека всю его жизнь, а значит, всегда есть шанс что – то изменить в своем поведении. Если возник вопрос: «Как стать уравновешенной?», то для начала стоит ответить себе на следующие вопросы:

• Какой я человек? (Выпишите на листке бумаги пять своих ярко – выраженных черт, которые точно принадлежат твоей натуре).
• Счастлива ли я в отношениях? (Если нет, то выпишите себе то, что не устраивает).

Новости СМИ2

• Я буду счастлива и довольна собой, когда… (Здесь стоит продолжить фразу).
• В людях меня раздражает и выводит из – себя … (Дальше стоит перечислить, какие качества в людях тебя раздражают).

Ну что, теперь можно приступить к разбору своего внутреннего хлама. Пусть не режет слух, да, именно хлама, ведь как иначе можно назвать то, что мешает жить свободно и легко? Груз проблем незримо давит на психику, и она дает сбой в виде нервоза и вспыльчивости. Счастливый человек никогда не будет кричать или нервничать там, где можно сохранять спокойствие.

10 техник как оставаться спокойным в любой ситуации

Неуравновешенность как реакция на жизнь

Неуравновешенность в жизни многих людей появляется на фоне проблем, неудовлетворенности своих жизненных потребностей и возможно ответы на поставленные себе вопросы дадут осознание, что где – то выбран не правильный путь.

Ответ на первый вопрос, покажет нам насколько ты самокритична и можешь адекватно себя оценивать. Если честно ответить на этот вопрос, то скорее всего, среди присущих черт личности можно будет наблюдать такие, как: терпеливость, справедливость, прямолинейность, несдержанность, уверенность в себе и целеустремленность. Казалось бы, многие из них прекрасные качества, но вот беда у них есть вторая сторона и далеко не белого цвета.

• Терпение.

Рано или поздно оно заканчивается, скорее всего, сдерживает изо всех сил воспитание, а внутренний голос говорит: «Да отправь ты их всех подальше… Сколько можно?».

• Справедливость для многих людей равно – суд.

Неважно какой, но когда дело доходит до несправедливости, здесь начинают лететь перья во все стороны и со всех, кто находится рядом. Но у каждого своя правда, и порой, прийти всем к единому мнению просто невозможно.

• Прямолинейность, но тут уж простите, далеко не все хотят слышать о себе правду, даже если она и очевидна.

Строя взаимоотношения по принципу прямолинейности, ты всегда будешь оказываться в конфликтных ситуациях.

• Несдержанность, ну она гуляет всегда рядом с прямолинейностью.

Чаще всего эта черта присуща молодым и амбициозным натурам, и со временем приходит понимание, как эта черта мешает в общении с людьми.

• Уверенность в себе и целеустремленность.

Giphy

Есть люди, которые излишнюю самоуверенность выражают в форме недовольства другими людьми, которые не «дотягивают» до их уровня осознанности. Вижу цель и не вижу препятствий, такая позиция может проявляться в виде агрессии и вспыльчивости к людям, которые хоть как – то мешают осуществлению намеченных планов.

Изменить других людей невозможно, это стоит запомнить на всю жизнь, поменять можно своё к ним отношение и к ситуациям, которые могут возникать время от времени.

Ответ на второй вопрос: «Счастлива ли я в отношениях?» также будет показательным. Находясь в токсичных отношениях, психика человека постепенно истощается, её резервы заканчиваются и сил справляться с раздражителями, даже незначительного плана, уже не остается.

Выход есть всегда, и он заключается в твоем выборе, как ты хочешь прожить свою жизнь. Консультация у грамотного психолога поможет увидеть ситуацию более открыто и найти силы для внутренней трансформации.

Влияние общества

Третий вопрос относится к разряду темы «Жизнь на потом». К сожалению, многие из людей живут по шаблону и по требованиям, которые выдвигает общество. Когда жизнь расписана по пунктам и не тобой, а родителями, супругом, обстоятельствами, то возникает ощущение, что ну вот сейчас этот период пройдет, и я смогу заняться любимым делом или отдохнуть, как я этого хочу. Но послабление не наступает, а внутреннее напряжение все растет… 

Фото автора Liza Summer: Pexels

Иногда стоит отойти от плана и позволить себе самой вносить в него коррективы. Раздражительность, неуравновешенность и вспыльчивость всегда говорят об эмоциональном и нервном выгорании человека.

И на конец, то, что раздражает тебя в людях, может быть твоим лично недостатком или же наоборот, той чертой, которой тебе не хватает. К примеру, раздражают наглые люди, лезут без очереди, всегда впереди всех, а ты скромно и терпеливо стоишь и ждешь своей очереди. Подсознательно, тебе так же хочется быстро решать только свои проблемы и не быть должной остальным. Наглые люди не тратят своей энергии ни на кого, они решают только свои проблемы.

Подводя итог разбору ответов, можно сказать только то, что неуравновешенность – это реакция человека на длительное воздействие негативных ситуаций и токсичных отношений на его психику. Если женщина годами находится в этом состоянии, то неуравновешенность, негативизм, склочность, вспыльчивость, недовольство и злость станут привитыми чертами её характера. Они являются приобретенными, а значит, и избавиться от них возможно.

Способы самоконтроля

Если жизнь преподнесла испытания, то не стоит отчаиваться, твоих сил хватит на их преодоление. На случай если вспышка агрессии и раздражения вот – вот дадут свое проявление, можно прибегнуть к следующим способам самоконтроля:

• Дыхательная гимнастика.

Фото автора Alexavier Rylee Cimafranca: Pexels

При ощущении негативных эмоций, стоит сразу переключить свое внимание на дыхание. Для начала нужно принять удобную позицию и расправить грудь, после чего воздух стоит вдыхать постепенно. Сначала втягивается воздух через одну ноздрю, потом подключается вторая, далее воздухом наполняется живот, после чего плавно вдыхается воздух грудью. Удержать воздух в груди нужно на несколько секунд, после чего считая медленно до четырех, сделать выдох. Повторять такое упражнение можно до 7 раз.

• В НЛП есть метод, который заключается в том, что человек осознанно решает изменить свое поведение и для «острой» ситуации придумывает отвлекающий жест.

К примеру, это может быть браслет на руке, который нужно переодеть на другую руку в знак того, что вы контролируете свои эмоции и помните, как, собственно, стоит поступить.

• Прекрасно снимает напряжение физическая активность.

Если ты заметила, что стала нервной и раздражительной, то возможно стоит перенаправить свою негативную эмоцию в другое русло. Занятия спортом прекрасно снимают внутренне напряжение, улучшается физическое состояние и поднимается уровень серотонина, который отвечает за чувство радости и улучшает настроение.

Вспыльчивость и неуравновешенность не к лицу женщине. Такие эмоции разрушают, а не созидают, что противоестественно женской природе. Необходимо разобраться в причинах и найти наиболее подходящий способ для решения этой проблемы.

10 повседневных привычек, которые сделают вас более спокойным человеком

Душевное здоровье

10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день

Терапевт Жаклин Стоун

Терапевт

Жаклин Стоун — терапевт с частной практикой в ​​Сиднее, Австралия. Она получила степень магистра педагогической психологии и является сертифицированным психотерапевтом Федерации консультирования Австралии. Она специализируется на EMDR, осознанности и травмо-информированной терапии.

10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день

10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день

Фото автора Гетти Изображений

10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день

Последнее обновление: 16 апреля 2020 г. 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день 10 вещей, которые естественно успокаивают людей каждый день

Вы когда-нибудь находили время, чтобы понаблюдать за человеком, который от природы спокоен? Это зрелище: как они скользят в течение дня с легкостью, радостью и спокойной уверенностью. Я думаю, вы завидуете им так же, как и я, но мы можем многому у них научиться, как реагировать на повседневный стресс и разочарование.

Вот 10 привычек, которым мы можем научиться у спокойных от природы людей:

1. Они выбирают прогулку.

Будь то собрания в другом конце города или магазины на улице, спокойные люди ходят каждый день. Простая растяжка ног и очищение головы обязательны для успокоения. Возьмите за привычку работать пешком, выходить из автобуса или поезда и останавливаться раньше, если это необходимо.

2. Они воздерживаются от спешки.

У них достаточно времени, чтобы добраться туда, куда они направляются, и они не втискивают слишком много. Если случается несчастье, они выбрасывают что-то из своего списка, переносят его или приходят туда, когда приходят, и любезно извиняются. . Спешка нарушает покой и не имеет никакой ценности. Будьте полны решимости бросить эту привычку.

3. Они уделяют первостепенное внимание заботе о себе.

Достаточный сон, хорошее питание и физическая активность непреложны для спокойных людей. Эти предметы первой необходимости не приносятся в жертву дедлайну или чему-то еще. Займитесь успокаивающими делами, такими как медитация, чтение, прием успокаивающей пищи или прием добавок, которые помогают телу расслабить костяк вашего дня и приблизиться к самообладанию, которого вы жаждете.

4. Они используют рутину.

Спокойные люди минимизируют нагрузку на свою рабочую память, выполняя одни и те же действия каждый день. Утренние ритуалы, капсульный гардероб, планы питания и т. д. делают определенные части их дня предопределенными. Подобная работа на автопилоте может свести к минимуму принятие решений и облегчить повседневную нагрузку.

5. Они учатся быть в настоящем.

Самые спокойные любители медитируют, занимаются йогой, тай-чи или другими формальными практиками осознанности, которые позволяют им полностью присутствовать. Вы можете заняться серфингом, садоводством или чтением вместе с детьми, но будьте усердны и регулярно практикуйтесь, чтобы добиться эффекта снижения стресса.

6. Они разумно пользуются своими телефонами.

Спокойные люди не зависят от своих телефонов. Они просто используют их как инструмент для работы и общения, может быть, как источник музыки или новостей. Вы не достигнете мира или равновесия в своей жизни, если ваш телефон доминирует в вашем дне.

7. Они саморегулируются и придерживаются здоровых границ.

Они обладают самосознанием и реагируют на свои умственные, физические и эмоциональные потребности. Они делают перерывы, растягиваются и перекусывают или выпускают пар по мере необходимости. Самодисциплина и напористость позволяют им говорить «нет», просить о помощи и останавливать работу в разумное время. Практикуйте настройку и утверждение своих потребностей внутри себя и с другими, и наслаждайтесь чувством большего контроля.

8. Они ожидают, что все пойдет наперекосяк.

Их невозмутимый характер проистекает из глубокого понимания того, что жизнь непредсказуема. Они не ожидают, что все пойдет по плану, и готовы приспособиться ко всему, что бросает им день. Обязательно имейте план, но будьте готовы изменить его в любой момент.

9.

Они искренне и осмысленно общаются с миром.

Ежедневно в какой-то момент спокойные люди занимаются чем-то, что не связано с успехом, деньгами или просто проведением времени. Это может быть обмен с незнакомцем, звонок родителю или творческое занятие.

10. Они принимают свое маленькое место в мире.

Возможно, больше всего они довольны тем, что знают, что занимают крошечное место во вселенной. Они по-прежнему осведомлены о широком мире за пределами. Они серьезно относятся к своей работе и обязанностям, но не несут на своих плечах весь мир.

Все эти модели поведения и отношения находятся в пределах вашей досягаемости, даже если сразу сделать их привычкой непросто. Начните с малого, начните сейчас и наслаждайтесь спокойствием, которого вы заслуживаете.

Больше здоровья

• Что такое аура + как вы можете увидеть свою?
• 15 признаков нарцисса: особенности поведения и многое другое
• Как заставить волосы расти быстрее: 8 советов по естественному росту волос
• Фэн-шуй для вашей спальни: правила того, что вносить и что не выносить
• Типы йоги: руководство по 11 различным стилям

Последние статьи

https://www. mindbodygreen.com/articles/habits-to-make-you-calmer

Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

Имя папки

Ваша статья и новая папка сохранены!

Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

Закрыть

Как быть спокойным человеком

1387 акции

Будучи спокойным человеком, вы сможете легко и грациозно пережить трудные времена в своей жизни и справляться с ситуациями с большим терпением и прощением. Быть спокойным человеком — это не обязательно то, каким вы рождаетесь, а то, каким вы себя тренируете. Вот как быть спокойным человеком и обрести покой в ​​своей жизни.

Как быть спокойным человеком | Как обрести мир в своей жизни

Я думаю, что каждый может быть спокойным человеком, если выработает правильные привычки. Может быть, это не так просто, как для кого-то другого, но все же выполнимо.

Итак, как стать спокойным человеком? Кто-то, кого нелегко расстроить или разозлить, кто терпелив и спокоен в периоды стресса, чьи перья нелегко взъерошить, и кто приносит мир окружающим.

[Рекомендуемый пост: Когда вы не знаете, почему вы беспокоитесь]

Вы начинаете с того, что успокаиваете свое внутреннее смятение. Только когда ты спокоен внутри, ты можешь быть по-настоящему спокоен снаружи.

Медитация полезна. Попробуйте посидеть на природе и понаблюдать за тем, что вас окружает, или просто закрыть глаза и очистить разум. Не позволяйте отвлекающим факторам, таким как ваш телефон или уведомления, отвлекать вас. Но если они это сделают, приучите себя не расстраиваться, если вы услышите пинг или что-то, что требует вашего внимания. Просто изящно переключите свое внимание обратно на настоящий момент.

Related Posts:

• 6 управляемых медитаций для расслабления
• 5 советов, которые помогут справиться с тревогой
• 7 треков для медитации, чтобы успокоить тревогу

• Жить от момента к моменту — это ключевой элемент спокойного человека. Если вы беспокоитесь о прошлом или беспокоитесь о будущем, то вы не будете испытывать покоя в настоящем моменте.

  Я не говорю о том, чтобы говорить YOLO и полностью игнорировать свое будущее, делая все, что вы, черт возьми, хотите прямо сейчас; вместо этого речь идет о том, чтобы осознанно подходить к своим задачам и движениям и выполнять их по очереди.

  То, что было в прошлом, осталось в прошлом. То, что произойдет в будущем, еще не произошло, так что не о чем беспокоиться. 🙂

  Не размышляйте о прошлом и не беспокойтесь о будущем. Вы можете применять принципы медитации и в повседневной жизни. Продолжайте возвращать свой разум к настоящему моменту, как если бы вы медитировали.

  Иногда мы злимся или расстраиваемся из-за того, что другие люди говорят или делают с нами, или из-за внешних ситуаций, которые разворачиваются вокруг нас.

  Если в вашей жизни случится что-то плохое, расстроенность только усугубит ситуацию, поэтому лучше сохранять спокойствие. Попытайтесь понять другого человека или то, что в некоторых ситуациях вещи действительно выходят из-под вашего контроля

  Если вы злитесь или расстраиваетесь, убедитесь, что вы не злитесь из-за того, что злитесь, и не ругаете себя. Признайте и примите свои эмоции. Что ваш гнев пытается вам сказать? Может быть, это просто маскировка вашего скрытого страха или печали по поводу чего-то.

  Всего несколько изменений в том, как вы реагируете на события в своей жизни, и вы можете стать более спокойным и счастливым человеком.

  Этот пост изначально был написан Лео Бабаутой для Zen Habits. Публикуется здесь с разрешения.

  Одним из самых приятных изменений в моей жизни за последние пару лет стало обретение покоя в утренней рутине. У меня вошло в привычку просыпаться раньше остальных, примерно в 4:30 утра, и просто наслаждаться тишиной и одиночеством. Это изменило все в мире. Вот 12 идей для спокойной рутины.

  12 идей для спокойной рутины

  Я тихо сижу с чашкой кофе и наслаждаюсь тишиной. Я иду на утреннюю пробежку, которая снимает стресс и идеально подходит для созерцания. Я использую тихое время перед пробуждением моей семьи, чтобы писать что-нибудь каждое утро. Я читаю, так как хороший роман является одним из моих любимых спутников.

  Конечно, не все жаворонки. Но это не значит, что вы не можете создать свою собственную рутину, которая включает в себя что-то, что дает вам уединение, тишину или снятие стресса. В то время как утро — идеальное время для такой рутины, другие идеальные времена — после работы и перед сном — и действительно, любое время, которое вам подходит, хорошо.

  Я рекомендую, если вы еще этого не сделали, создать свой собственный успокаивающий ритуал. Дайте этому пару недель, чтобы это стало привычкой, сосредоточьтесь на том, чтобы делать это каждый день, и вскоре вы не захотите это пропустить.

  Вот несколько идей для начала:

  1. Утренний кофе. Если вы не кофеман, чай или какао тоже подойдут. Сядьте и наслаждайтесь тишиной, когда вы просыпаетесь, и, что еще лучше, наблюдайте за восходом солнца. Это идеальный способ встретить день.

  2. Упражнение. Я люблю легкие пробежки. Это снимает стресс и дает мне время подумать и насладиться природой. Вечерние пробежки тоже хороши, особенно когда садится солнце. Если вы не увлекаетесь бегом, ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием или вообще любыми упражнениями, то они вам подойдут. Просто успокойтесь в начале и старайтесь делать понемногу каждый день. Не переусердствуйте.

  3. Медитация или йога. Я не медитировал регулярно, но когда я это делаю, это так успокаивает и так сосредотачивается. Вам не нужно делать ничего формального — просто сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит, — это хорошая медитация. Хотя я никогда не занимался йогой, я знаю многих людей, которые ей клянутся, и я бы порекомендовал вам попробовать, если она вам нравится.

  4. Сессия благодарности. Это один из моих любимых ритуалов: каждый день уделяйте пару минут размышлениям обо всем и обо всех, кому вы благодарны в своей жизни. Это может звучать банально, но это удивительный ритуал. Попробуйте прямо сейчас — это займет всего минуту. Кому вы благодарны? За что ты благодарен? Я обнаружил, что этот маленький ритуал обладает такой силой, что делает меня счастливее и сострадательнее.

  5. Мантра цели. Это еще один из моих абсолютных фаворитов. Я получил эту идею от Гая Кавасаки, который говорит нам, что корпоративные заявления о миссии в основном бесполезны, и рекомендует вам создать корпоративную мантру вместо трех или четырех слов (топов). Поэтому вместо создания корпоративной мантры я создал личную мантру, чтобы напомнить себе, почему я делаю все, что делал в этом году (с блогом, всем, что я пишу, и некоторыми новыми проектами, которые на подходе). Вот оно: Освободите себя. И я просто повторяю эту мантру хотя бы раз в день (если не несколько раз). Это помогает мне оставаться сосредоточенным. Я предлагаю вам сделать то же самое для вашей личной миссии.

  6. Вечерний обзор. Я думаю, это будет особенно полезно для всех. По сути, Бен Франклин делал это сам: в конце каждого дня он тратил некоторое время на то, чтобы проанализировать, как он добился своей цели, и подумать о том, как прошел его день. Это займет всего несколько минут, но просто просмотрите свой день, подумайте о своей цели (своей мантре), о том, что вы сделали для достижения этой цели, что вы сделали правильно и что вы сделали неправильно сегодня, что вы можете улучшить, что вам нужно сделать в будущем. Если вы хотите вести дневник, будет еще лучше!

  7. Время купания. В моем доме нет ванны, но я очень дорожу долгой горячей ванной. Если у вас есть время, чтобы сделать это, это может быть очень расслабляющим.

  8. Разминка после работы. Долгий рабочий день? Стресс? Потратьте 30 минут на то, чтобы расслабиться. Вот несколько отличных идей для этого: 20–30-минутный сон, объятия с любимым человеком, глубокое дыхание, растяжка, самомассаж или что-то еще, что вас расслабляет.

  9. Ритуал перед сном. Еще одно идеальное время для успокаивающей процедуры — перед сном. Вы можете делать любые успокаивающие вещи, упомянутые в других пунктах, или просто разработать распорядок дня: приготовить одежду, приготовить обед, убраться, почистить зубы, определиться с тремя самыми важными задачами (СВД) на завтра и т. д.

  👉 Связанный пост: Лучшие утяжеленные одеяла для успокоения

  10. Ведение дневника или письмо. Утренний ритуал письма — это хорошо, но вы можете выполнять его в любое удобное для вас время. Или вместо того, чтобы писать, попробуйте вести дневник. Это может быть очень продуктивно и расслабляюще.

  11. Разговор. Попробуйте так: каждый вечер в течение часа просто сидите и разговаривайте с любимым человеком. Поделитесь яркими и неприятными моментами вашего дня, расскажите о своих целях и т. д.

  12. Время чтения. Ах, один из моих любимых. Каждый день уделяйте время хорошей книге. Или дрянной роман. Это не имеет значения. На самом деле мне нравится проводить время утром и вечером, но подойдет любое удобное для вас время.

  Вас также может заинтересовать наш курс «Slow it Down», посвященный снижению беспокойства и стресса в вашей жизни. 🙂

  Как сохранять спокойствие и избавиться от стресса | Как сохранять спокойствие

  1387 акции

  Как приучить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации

  Будь то экзамен по вождению, начало новой работы или переезд, есть миллион различных ситуаций, которые подвергают нас давлению. Иногда бывает трудно выбраться из наших голов и мысленных мыслей, и мы застреваем в цикле стресса. На самом деле существует множество способов приучить свой разум к спокойствию, и здесь, в Rescue Remedy, мы собрали наши лучшие советы, которые помогут снять стресс в любой ситуации.

  Осознанность и дыхательные упражнения

  За последние несколько лет практика осознанности стала очень популярной. Проще говоря, это означает обращать внимание, осознавать настоящий момент: ваши мысли, чувства, все вокруг вас. Соединяя разум и тело, осознанность может стать отличным способом замедлить скачки ума и сосредоточиться на текущей задаче. Регулярная практика осознанности может в конечном итоге привести вас к полному внутреннему спокойствию.

  Это может потребовать некоторой практики, поэтому не волнуйтесь, если вам будет трудно начать. Сначала попробуйте осознанно выполнять повседневные дела, например, почистить зубы или приготовить кофе. Когда вы освоитесь с ним, вы сможете использовать его и для решения рабочих задач; именно тогда вы действительно использовали внимательность, чтобы научить свой ум быть спокойным.

  Глубокое дыхание также является отличным методом релаксации. Начните с того, что сядьте или лягте в удобное положение. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую руку на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть вашу руку. Выдохните, почувствуйте, как рука на вашем животе входит внутрь, и используйте ее, чтобы вытолкнуть весь воздух. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз.

  Здоровое питание

  Здоровое питание, пожалуй, один из самых удивительных способов борьбы со стрессом. Стресс часто может привести к тому, что мы перестанем есть или переедаем, поэтому если вы заботитесь о своем теле, это также может помочь успокоить ваш разум. Стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови, поэтому здоровое питание может помочь стабилизировать его и сбалансировать гормоны. Это высшая степень заботы о себе и простой способ приучить свой разум к спокойствию.

  Сбалансированный завтрак — хорошее начало дня, наполненного стрессом. старайтесь избегать стресса, вызывающего кофеин и сахар, а также высокорафинированных продуктов, таких как белый хлеб, которые могут нарушить уровень сахара в крови.

  Позитивное мышление

  Позитивное мышление — это гораздо больше, чем просто попытка улыбаться или быть веселым. Это может быть удивительным способом научить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации, поскольку это целая точка зрения на жизнь. Использование позитивного мышления означает подходить к своей повседневной жизни и любой ситуации, хорошей или плохой, с позитивным настроем; легче сказать, чем сделать, верно? Конечно, от вас не ожидается постоянного позитива, и такое давление на себя тоже не поможет. Тем не менее, стараясь изо всех сил и тренируя себя, чтобы видеть светлую сторону вещей, вы действительно можете помочь, когда возникает трудная ситуация, так как вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с ней.

  Если вам трудно понять, с чего начать с позитивного мышления, обратите внимание на медитацию, которая является отличным способом научиться тренировать свой ум, чтобы быть спокойным. Медитация может помочь очистить разум и обрести внутреннее спокойствие, готовое начать все заново с позитивным настроем. Есть много других преимуществ медитации, таких как снижение стресса, улучшение сна и повышение концентрации внимания.

  Сделайте перерыв

  Можно сделать перерыв. На самом деле, это важно, когда имеешь дело со стрессовой ситуацией. Будь то день или несколько месяцев, если вы чувствуете себя вымотанным, перерыв может оказать невероятно восстанавливающее воздействие на ваш разум. У многих из нас такая занятая жизнь, что иногда это может показаться расточительным или заставить нас чувствовать себя виноватыми, когда мы берем отпуск или выходной. Тем не менее, вам действительно нужно делать перерывы, чтобы иметь выносливость, чтобы быть в лучшем виде. Так что абсолютно не чувствуйте себя виноватой. Позволить себе планировать перерывы — еще один отличный способ приучить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации.

  Короткие перерывы в течение дня, а также продолжительные перерывы действительно могут помочь вам перезагрузиться. Почему бы не попробовать медитировать во время перерывов? Как мы упоминали выше, это фантастический способ очистить свой разум. Есть множество приложений для управляемой медитации, которые вы можете попробовать прямо сейчас, и они помогут вам, если вы никогда не пробовали их раньше. Нам особенно нравятся Headspace и Calm.

  Будь активным

  Активный образ жизни прекрасно снимает стресс. Это не только отвлечет вас от стрессовой ситуации, но и высвободит эндорфины, которые поднимут вам настроение, а также уменьшит гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Если вам трудно мотивировать себя быть активным, упражнения с низким воздействием, такие как ходьба или йога, так же полезны для вашего настроения, как и тренировки HIIT. Даже просто танцы по комнате помогут! Выделите хотя бы 10 минут в своем распорядке дня для того, чтобы быть активным, и это действительно поможет приучить ваш разум к спокойствию.

  Хороший сон

  Стрессовые ситуации могут вызвать скачки ума и прерывистый сон, но преимущества отдыха при стрессе неисчислимы. Попробуйте просто ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярный режим сна восстановит организм, улучшит концентрацию, отрегулирует настроение и позволит намного лучше справляться со стрессом.

  Составление плана

  Составление плана поможет вам лучше контролировать ситуацию и снизит уровень стресса. Имея все в своей голове, вы можете чувствовать себя подавленным и чувствовать, что все выходит из-под контроля. Хорошо не только планировать то, что вы делаете прямо сейчас, но и планировать какие-то забавные вещи на будущее, которые помогут вам справиться со стрессовой ситуацией, например, встретиться с друзьями или отправиться в отпуск. Это поможет успокоить ваш разум, поскольку он знает, что вы преодолеете трудные времена и получите награду в конце.

  Практика благодарности

  Люди, которые практикуют благодарность, сообщают о таких преимуществах, как позитивный настрой, лучший сон, повышение самооценки и психологического благополучия. С таким количеством различных типов стресса хорошо каждый день делать что-то небольшое, чтобы быть готовым бороться со стрессовой ситуацией, когда она возникает. Это также очень просто включить в свой распорядок дня, и ежедневная практика благодарности — это фантастический способ продолжать тренировать свой разум, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации. В наши дни можно купить множество красивых дневников благодарности. Вам просто нужно каждый день записывать 1–3 вещи, за которые вы благодарны, и ощущать, как это приносит пользу.

  Переосмысление своих мыслей

  Научившись переосмысливать свои негативные мысли, вы сможете научиться сохранять спокойствие в любой ситуации. Задавайте себе вопросы, чтобы выяснить, откуда исходят негативные мысли, и лучше справляться с ними. Почему у вас возникает эта мысль? Это точно? Это полезно? Какой совет я бы дал другу, проходящему через это? Пройдя этот шаблон вопросов, вы сможете рационализировать свое негативное мышление и переформулировать его во что-то более управляемое. Старайтесь всегда видеть положительное в своей ситуации. Рефрейминг требует практики, так что не беспокойтесь, если пройдет некоторое время, прежде чем вы освоите его, и вскоре вы приучите свой ум к спокойствию.

  Один урок Слишком многие из нас учат слишком поздно

  Холодным вечером 18 лет назад, проведя почти каждую минуту бодрствования с Ангелом восемь дней подряд, я понял, что должен сказать ей только одну вещь. Так поздно ночью, как раз перед тем, как она заснула, я прошептал ей это на ухо. Она улыбнулась… той улыбкой, которая заставляет меня улыбнуться в ответ. И она сказала: «Когда мне будет 75, и я буду думать о своей жизни и о том, каково это быть молодым, я надеюсь, что смогу вспомнить этот самый момент».

  Через несколько секунд она закрыла глаза и уснула. В комнате было тихо… почти тихо. Все, что я мог слышать, это мягкое мурлыканье ее дыхания. Я бодрствовал, думая о времени, которое мы провели вместе, и обо всех решениях в нашей жизни, которые сделали этот момент возможным. И в какой-то момент я понял, что не имеет значения, что мы сделали или куда мы пошли. Будущее также не имело никакого значения.

  Все, что имело значение, — это безмятежность момента.

  Просто быть с ней и дышать с ней.

  . . .

  Почему я поделился с вами этой историей?

  Потому что это помогает мне вспомнить.

  И я знаю, что тебе тоже иногда нужно напоминание.

  Иногда нам всем нужно напоминать о красоте и сладости полного погружения в настоящий момент — в людей, диалоги и бесценные маленькие дары, которые существуют в нем.

  Нам нужно напомнить, что значит быть по-настоящему присутствующим, принимающим и умиротворенным.

  Потому что слишком часто среди драмы и хаоса жизни мы забываем.

  Мы забываем просто быть и дышать с теми, кто нас окружает.

  Мы забываем ценить красоту, которой они обладают, несмотря на их недостатки.

  Итак, я написал о бесценном моменте из далекого прошлого, который помогает мне обрести внутреннее спокойствие, где бы я ни был и с кем бы я ни был. И да, я понимаю, что не каждый момент — это история любви. Но не каждое мгновение должно быть достаточно хорошим для нас…

  Человеческая сверхсила спокойствия

  Самая фундаментальная агрессия по отношению к себе и другим — самый фундаментальный вред, который мы можем ежедневно причинять человеческой природе в целом, — это оставаться в неведении, не имея осознания или смелости смотреть на себя и другие честно и мягко.

  Весь день, каждый день многих из нас раздражают люди и их ситуации, когда они не оправдывают наших ожиданий, как будто их реальности нам недостаточно и никогда не будет. Мы отвергаем этих людей и их «проблемы», потому что они чем-то кажутся отличными от наших собственных. Мы чувствуем, что нам нужно что-то лучшее, что-то большее от них — и мы кричим внутри!

  Мы позволяем эмоциям и тревогам взять верх над нами. И мы закрываем глаза на правду…

  Правда в том, что когда кто-то нас расстраивает, это часто происходит потому, что он ведет себя не в соответствии с нашими представлениями о том, как он «должен» себя вести. Таким образом, разочарование связано не с их поведением, а с тем, насколько их поведение отличается от наших фантазий. Пусть это впитается. И давайте не будем увлекаться в будущем.

  Спокойствие — человеческая сверхспособность!

  Независимо от ситуации, высшим показателем нашей мудрости и силы является то, насколько мы спокойны, сталкиваясь с ситуацией. Способность не слишком остро реагировать и не принимать вещи на свой счет сохраняет ясность ума и спокойствие сердца, что мгновенно дает нам преимущество.

  Быть спокойным под давлением

  За последнее десятилетие мы с Ангелом постепенно культивировали в себе способ быть собой — мы укротили нашу склонность злиться и раздражаться на людей, когда их поведение не соответствует нашему ожидания.

  Опять же, как люди, у всех у нас в голове есть представление о том, как все должно быть, и, к сожалению, это то, что часто сбивает нас с толку. Мы все расстраиваемся, когда что-то происходит не так, как мы ожидаем, и люди ведут себя не так, как «должны». Мы ожидаем, что наши супруги и дети будут вести себя определенным образом, наши друзья будут добрыми и приятными, незнакомцы будут менее трудными, жизнь будет легче и так далее и тому подобное.

  И когда реальность поражает нас, и кажется, что все и все делают противоположное тому, что мы хотим, мы чувствуем давление внутри, а затем слишком остро реагируем — гнев, разочарование, стресс, слезы и т. д.

  Итак, что мы можем с этим поделать? это?

  Дышите… и думайте лучше.

  Вы не можете контролировать поведение других людей. Вы не можете контролировать все, что с вами происходит. Что вы можете контролировать, так это то, как вы реагируете на все это. В вашем ответе ваша величайшая возможность.

  Когда вы чувствуете, что ваша крышка вот-вот лопнет, сделайте долгий глубокий вдох. Глубокое дыхание снимает напряжение, успокаивает наши реакции «борьбы или бегства» и позволяет нам успокоить наши тревожные нервы, поэтому мы выбираем более обдуманные и конструктивные ответы, независимо от ситуации.

  Так, например, сделайте все возможное, чтобы вдохнуть и выдохнуть в следующий раз, когда другой водитель подрежет вас в пробке. В недавнем опросе, который мы провели с нашими последними участниками мероприятия Think Better, Live Better , чрезмерная реакция во время борьбы с пробками была наиболее часто упоминаемой причиной чрезмерной реакции на ежедневной основе. Только представьте, если бы все водители на дороге глубоко вздохнули, прежде чем делать неприятные жесты руками или выкрикивать непристойности в адрес других.

  Без сомнения, нас может свести с ума, когда мы не получаем от людей того, чего ожидаем, особенно когда они грубы и трудны. Но попытки изменить неизменное, желая, чтобы другие были именно такими, какими мы хотим их видеть, просто не работают. Альтернатива, однако, немыслима для большинства из нас: дышать, отпускать, подавать пример и принимать людей, даже если они нас раздражают.

  Вот способ бытия, который мы с Ангелом взращивали и отстаивали:

  • По-настоящему присутствовать.
  • Дышать глубоко и часто.
  • Чтобы напомнить себе, что мы не можем контролировать других людей.
  • Чтобы напомнить себе, что другие люди могут распоряжаться своей жизнью так, как захотят.
  • Не принимать их поведение на свой счет.
  • Видеть в них хорошее (даже когда это тяжело).
  • Отпустить идеалы и ожидания, которые у нас есть в отношении других и жизни в целом, которые вызывают ненужное разочарование, драму и приступы гнева.
  • Чтобы помнить, что когда другим тяжело, они часто переживают трудные времена, о которых мы ничего не знаем. И дать им сочувствие, любовь и пространство.

  «Быть» таким образом — ДУМАТЬ ЛУЧШЕ — требует практики, но оно того стоит. Это делает нас менее разочарованными, помогает нам быть более внимательными, улучшает наши отношения, снижает уровень стресса и позволяет нам сделать мир немного более спокойным.

  Посмотрите этот короткий видеоклип, который мы с Ангелом создали для вас:

  Теперь твоя очередь…

  Да, твоя очередь.

  Привнести в этот мир немного больше любви, даже если нет большой «истории любви».

  Любить людей, с которыми вы находитесь, насколько это возможно, до тех пор, пока вы не сможете быть с людьми, которые действительно заслуживают вашей любви.

  Меньше вспышек.

  Меньше драмы.

  Больше глубоких вдохов, присутствия и любви.

  В конечном счете, именно так мы обретаем спокойствие, покой и новые возможности в жизни.

  Давай сегодня потренируемся вместе. 🙂

  . . .

  Пожалуйста, поделитесь этим постом с другими, кому, по вашему мнению, он может быть полезен, а также поделитесь с нами своими мыслями в области комментариев ниже.   Ангел и я хотели бы знать, что вы думаете об этом эссе.

  Наконец, если вы еще этого не сделали, обязательно подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей, чтобы еженедельно получать новые эссе, подобные этому.

  Интегративное осознание: сохранять спокойствие и оптимизм в кризисной ситуации

  Статья (PDF-840KB)

  Эта статья является частью серии «Лидерство в условиях кризиса: ответ на вспышку коронавируса и будущие вызовы». Он объединяет коллективное мышление и опыт McKinsey в отношении пяти моделей поведения, чтобы помочь лидерам справиться с пандемией и восстановлением. Отдельные статьи описывают организацию через сеть команд; принятие решений в условиях неопределенности; проявление эмпатии; и эффективно общаться.

  Вспышка коронавируса создает серьезные проблемы для нашего образа жизни и работы. Кризис такого масштаба заставил многих опасаться, что разрушения — личные, финансовые, социальные — какое-то время станут образом жизни.

  Когда путь впереди неясен, люди обращаются к лидерам, чтобы они помогли им обрести ясность и обоснованную надежду на лучшее будущее. Им нужен кто-то с позитивным видением, кто уверен в решении проблем, с которыми мы все сталкиваемся, но при этом достаточно смел, чтобы противостоять неудобным истинам и признать то, чего они не знают.

  1. Низкоуглеродное развлечение: сделать производство жилых автофургонов более экологичным
  2. Борьба с предубеждениями: когда благие намерения рушатся
  3. Сколько стоит кирпич? Это зависит от
  4. COVID-19: катализатор отказа от культуры выгорания?
  5. Космос: создание цифровой инфраструктуры над уровнем неба

  Более того, люди ищут сообщества и безопасности. Бизнес-лидеры могут недооценивать, насколько их сотрудники обращаются к ним за информацией. Чтобы удовлетворить эти потребности, лидеры должны действовать с преднамеренным спокойствием и ограниченным оптимизмом. Те, кто может наглядно продемонстрировать эти качества, помогают своим организациям почувствовать целеустремленность, давая им надежду на то, что они смогут справиться с грядущими проблемами.

  Но это трудно сделать в кризисной ситуации, поскольку люди биологически запрограммированы реагировать на стресс (бей, беги или замирай) при столкновении с изменчивой средой, непредсказуемыми событиями и постоянным стрессом. ¹ 1. Стивен В. Поргес, Поливагальная теория: нейрофизиологические основы эмоций, привязанности, общения, саморегуляции , Серия Нортона по межличностной нейробиологии, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: В. В. Нортон, апрель 2011 г.; и Аарон Л. ДеСмет, Итан Кросс и Уолтер Мишель, «Саморегулирование на службе разрешения конфликтов», Справочник по разрешению конфликтов: теория и практика , Сан-Франциско, Калифорния: Jossey-Bass, 2006, с. 294.

  Мы писали о том, как лидеры могут перевести свои организации на кризисную основу, от запуска нервных центров до создания сетей команд. Здесь мы сосредоточимся на самих лидерах и на том, как они могут подготовиться умственно, физически и эмоционально к реагированию на пандемию в предстоящие месяцы.

  Чтобы сохранять спокойствие и оптимизм в условиях такого давления, лидеры должны практиковать то, что мы называем интегративным осознанием: осознавать меняющуюся реальность во внешнем мире и то, как они реагируют эмоционально и физически. Эта преднамеренная практика позволяет руководителям перестать рассматривать вызовы как препятствия и рассматривать их как проблемы, которые нужно решать и даже извлекать из них уроки.

  Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему веб-сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Пожалуйста, напишите нам по адресу: McKinsey_Website_Accessibility@mckinsey. com

  Лидерство и обучение вне зоны комфорта

  Во время кризиса лидеры должны постоянно обрабатывать большие объемы сложной информации, противоречивых взглядов и сильных эмоций. Для этого требуется осведомленность о том, что происходит во внешнем мире (факты на местах) и во внутреннем мире (тело и разум). Тесно связанными с этим понятиями в неврологии являются «экстероцепция» (чувствительность к стимулам, исходящим извне тела) и «интероцепция» (чувствительность к стимулам, возникающим внутри тела). ² 2. Норман Фарб и др., «Интероцепция, созерцательная практика и здоровье», Frontiers in Psychology , 9 июня 2015 г., том 6, статья 763, frontiersin.org. Эффективное соединение ситуационного осознания с самосознанием, нашего внешнего мира с нашим внутренним — это то, что мы называем интегративным осознанием.

  В условиях кризиса неопределенности этот процесс помогает лидерам не слишком остро реагировать на вызовы и не делать поспешных выводов только для того, чтобы перестать чувствовать себя некомфортно. Развитие интегративного осознания помогает лидерам распознавать эти реакции на стресс как возможность сделать паузу и подумать, прежде чем действовать. ³ 3. Армита Голкар и др., «Отличный вклад дорсолатеральной префронтальной и орбитофронтальной коры во время регуляции эмоций», PloS One , 7 ноября 2012 г., том 7, номер 11, journals.plos.org. давая им инструменты для руководства с преднамеренным спокойствием и ограниченным оптимизмом. Когда они это сделают, инстинктивные биологические реакции начнут работать на них, а не против них. Эта практика не только приведет к повышению эффективности, но также необходима для управления личным здоровьем и энергией в течение более длительного периода времени. ⁴ 4. Сахиб С. Хальса и др., «Интероцепция и психическое здоровье: дорожная карта», Биологическая психиатрия: когнитивная нейробиология и нейровизуализация , Elsevier, 2018, том 3, выпуск 6, стр. 501–13. (Перейти к шести практикам здесь.)

  Преднамеренное затишье: как держать курс на бурю

  В кризисных ситуациях лидеры должны сделать осознанный выбор, чтобы практиковать спокойное состояние ума. Затем они могут отступить от опасной или рискованной ситуации и выбрать, как реагировать, а не реагировать инстинктивно. Эти люди привыкают к дискомфорту и могут смотреть на невзгоды через новую призму. Лидер, который преднамеренно спокоен , понимает, что страх, вызванный неприятными фактами или эмоциями, предлагает потенциально ценную информацию, и поэтому не выходит из-под контроля. ⁵ 5. Стивен С. Хейс, доктор философии, Освобожденный разум. Как повернуться к тому, что имеет значение , Эйвери, август 2019 г. Переосмысление угрозы как возможности для обучения и инноваций превращает неопределенную ситуацию в ситуацию надежды и возможностей. Стресс может быть полезен, если вы используете его конструктивно. ⁶ 6. Ричард Э. Бояцис и Энни Макки, Резонансное лидерство: обновление себя и связь с другими через внимательность, надежду и сострадание , Брайтон, Массачусетс: Harvard Business Review Press; Октябрь 2005 г. ; он поддерживает высокий уровень энергии и позитивный настрой даже в условиях кризиса.

  Мы видели много примеров предпринимательской и инновационной реакции на коронавирус. Они варьируются от местных спортивных клубов, которые начали доставлять еду, и университетов, которые оцифровали свои курсы, до медицинских инноваций, связанных с вентиляторами и социальными услугами с искусственным интеллектом для безработных.

  Сострадание и принятие себя и других — важнейший компонент для лидеров, которые намеренно хотят сохранять спокойствие. Только человеку свойственно импульсивно реагировать на стрессовые события. И мы можем сожалеть об этом и стыдиться этого. В такие моменты лидерам важно уделять особое внимание заботе о себе и состраданию к себе. Нам нужно напомнить себе, что мы не можем изменить прошлое, но мы можем изменить то, как мы его воспринимаем и как мы смотрим в будущее. Забота о себе выходит за рамки правильного режима сна, питания и физических упражнений. Это также о том, чтобы отказаться от самокритики или перфекционизма, чтобы иметь возможность соединиться с основными намерениями и целью. Практикуя это самостоятельно, вы также повышаете свою способность сочувствовать другим.

  Преднамеренное спокойствие может оказать мультипликативное воздействие на сообщества. То, как люди «запрограммированы» делиться эмоциональными сигналами, было тщательно исследовано. Эмоции лидеров оказывают большое влияние на организацию: когда лидер нетерпелив, напуган или разочарован, люди начинают чувствовать то же самое, и их чувство безопасности уменьшается. С другой стороны, когда лидер полон надежд и спокоен, группа может более творчески решать проблемы.

  После нападений на две мечети в Крайстчерче, Новая Зеландия, в марте 2019 г.убили более 50 человек, премьер-министр Джасинда Ардерн заслужила похвалу за то, что с преднамеренным спокойствием и сочувствием руководила реакцией своей страны на самое страшное массовое убийство в ее современной истории. Она продемонстрировала те же лидерские качества во время нынешнего кризиса: «Я отказываюсь верить, что нельзя быть одновременно сострадательным и сильным», — сказала она.

  Ограниченный оптимизм: как совместить уверенность и надежду с реализмом

  Во время кризиса люди хотят, чтобы лидеры быстро все исправили. Однако в такой сложной ситуации, как пандемия коронавируса, привычные ответы могут не сработать и даже привести к обратным результатам. На раннем этапе лидеры могут потерять доверие, проявляя чрезмерную уверенность или давая простые ответы на сложные вопросы, несмотря на очевидно трудные условия. Очень важно излучать уверенность в том, что организация найдет выход из кризиса, но также показать, что вы осознаете его серьезность. Это настоящая уверенность ⁷ 7. Жаклин Брасси и др., . Развитие подлинной уверенности за счет эмоциональной гибкости: научно обоснованный сборник идей, практик и инструментов для формирования вашего будущего , LuLu, 2019, annekebrouwer.nl. — «жизнерадостность перед лицом невзгод», как выразились британские королевские морские пехотинцы. Никто не хочет следовать за пессимистом, но и за слепым оптимистом тоже.

  Оптимизм, проистекающий из подлинных ценностей и веры в способности людей, может стать источником энергии для движения вперед каждого в организации. Напротив, оптимизм без смысла и обоснования может привести к разочарованию и поражению.

  Лидеры с ограниченным оптимизмом практикуют то, что мы называем «создание смысла». Смысл помогает всем помнить, что трудные времена и долгие часы работы служат цели. Подумайте обо всех этих медицинских работниках, сосредоточенных на своих пациентах, даже с большим риском для себя. Смысл укрепляет уверенность, эффективность и выносливость, но также может служить бальзамом, если результат не соответствует ожиданиям, потому что стремление само по себе было благородным.

  Кризисная реакция Марка Рютте, премьер-министра Нидерландов, получила похвалу за оптимизм, но ограниченный реализм. В обращении в середине марта он сказал голландцам: «Мое послание вам сегодня вечером нелегко услышать. Реальность такова, что коронавирус с нами и пока останется среди нас. Из этой очень сложной ситуации нет простого или быстрого выхода». Он обрисовал в общих чертах шаги, которые должна предпринять страна, прежде чем закончить этим призывом: «При всей неопределенности абсолютно ясно одно: вызов, с которым мы сталкиваемся, огромен, и всем 17 миллионам из нас придется работать вместе, чтобы преодолеть Это. Вместе мы переживем этот непростой период. Берегите друг друга. Я рассчитываю на вас.»

  Во времена кризиса роль лидера в создании смысла только возрастает. Лидеры должны помнить, что они всегда на виду, даже если их не видят лично, и что их подлинное ролевое моделирование целей организации имеет важное значение. ⁸ 8. Дж. Брасси-Шоутен, «Лидерство и эффективность разнообразия в крупной многонациональной организации», Университет Гронингена, исследовательская школа SOM, 2011 г., rug.nl.

  Лидеры с ограниченным оптимизмом используют смысл и личные истории для создания связей. В этот кризис, когда многие из нас изолированы дома, страдания усиливаются. Как люди, мы должны общаться и взаимодействовать с другими в позитивном ключе, чтобы оставаться психически и физически здоровыми. Сотрудники хотят услышать мнение лидера о том, как реагировать на кризис, и они также хотят общаться на личном уровне. «Ратуши» с видеосвязью предлагают руководителям прекрасную возможность донести свои мысли до более широкой организации и выяснить, что не дает всем спать по ночам.

  Применение интегративного осознания на практике

  Как человеческие существа, мы можем практиковать интегративное осознавание до, во время и после момента. Заранее мы можем визуализировать ожидаемое внешнее событие и нашу потенциальную внутреннюю реакцию. После события мы можем осмыслить и обработать полученный опыт, избавиться от стресса и обрести понимание. В данный момент мы можем наблюдать за собой, имея опыт, и в то же время регулировать свое поведение.

  Капитан Чесли Салленбергер воплотил в жизнь процесс интегративного осознания, когда он приземлился на своем коммерческом самолете в реке Гудзон в 2009 году.. После столкновения с птицей вскоре после взлета оба двигателя его коммерческого рейса были отключены, и капитан Салленбергер продемонстрировал способность сохранять спокойствие, сталкиваясь со страхом. Вместо того, чтобы вернуться в аэропорт, как советовали авиадиспетчеры, он сделал паузу и оценил, что не успеет, вместо этого приземлился в реку и спас жизни всех на борту. Уравновешивание эмоций рациональным и преднамеренным мыслительным процессом — это то, что ученые называют метапознанием. ⁹ 9. Джона Лерер, «Преднамеренное спокойствие Салли», Los Angeles Times , 17 января 2009 г., latimes.com.

  Практикуя внутреннее осознавание на двух уровнях (одновременно получая опыт и наблюдая за ним), вы можете уловить ранние сигналы бедствия, сомнения или страха, не проигрывая реакцию на стресс. Это особенно важно в период кризиса. Хотя мы никогда не сможем быть чисто объективными, мы можем попытаться достичь этого состояния, насколько это возможно. Без объективного осознания сигналы бедствия могут вызвать поведение «выживания», и мы теряем способность делать паузы, размышлять и принимать решения. Для лидера во время кризиса это состояние выживания может представлять огромный риск, а в случае с капитаном Салленбергером оно было бы фатальным.

  Во время кризиса некоторые лидеры реагируют на сложные проблемы с помощью поляризующих мнений, быстрых решений, ложных обещаний или чрезмерно упрощенных ответов, часто в сочетании с командно-административным стилем руководства. Они теряют способность вести диалог, постоянно адаптироваться и искать новые решения. В ситуации, когда их опыта недостаточно, но они не способны практиковать интегративное осознавание, они могут руководствоваться своим страхом и прибегать к привычным реакциям, часто бессознательно предвзятым, на незнакомые проблемы.

  Еще один риск не осознавать наш внутренний мир обнаруживается в «синдроме жертвы». ¹⁰ 10. Ричард Э. Бояцис и Энни Макки, Резонансное лидерство: обновление себя и связь с другими через внимательность, надежду и сострадание , Брайтон, Массачусетс: Harvard Business Review Press; Октябрь 2005 г. : лидеры, которые сталкиваются с постоянным давлением, не находят времени позаботиться о себе, что приводит к снижению эффективности и истощению.

  Министр здравоохранения Нидерландов Бруно Брюинс продемонстрировал эту опасность, когда потерял сознание в парламенте в середине марта во время дебатов о коронавирусе. Брюинз сказал, что он страдал от истощения после нескольких недель непрерывного кризисного управления, а позже решил покинуть свой пост.

  Шесть шагов для лидеров

  Вот шесть практик, которым лидеры могут следовать, чтобы развить свое интегративное осознание. Хотя они могут показаться простыми и здравыми, слишком часто лидеры не следуют им, думая, что они будут беспокоиться о себе после того, как кризис пройдет. В текущем контексте это не сработает.

  1. Адаптируйте свою личную операционную модель

  Ваши приоритеты, ваши роли, ваше время и ваша энергия — все это элементы того, как вы работаете каждый день (пример). Создайте операционную модель, которая может служить вашим компасом, особенно в условиях кризиса, который, как ожидается, продлится некоторое время. Когда коронавирус превратился в угрозу, мы увидели, что многие лидеры усердно работали круглосуточно, чтобы эффективно реагировать. Только по прошествии некоторого времени большинство из них начали строить свою жизнь более структурно.

  Экспонат

  Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему веб-сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Пожалуйста, напишите нам по адресу: [email protected]

  Спросите себя: как ваша личная операционная модель согласуется с изменениями в вашей трудовой жизни прямо сейчас? Что это означает для того, как вы работаете со своей командой прямого руководства? Что это значит для того, как вы взаимодействуете со своей семьей? Что для вас «не подлежит обсуждению» в этой модели (например, достаточный сон, регулярные физические упражнения, практика медитации и здоровая пища)?

  2.

  Сформулируйте свое намерение

  Потратьте несколько минут в начале дня, чтобы просмотреть свою повестку дня, определить темы с высокими ставками и сформулировать намерение о том, чего вы хотите достичь, и о том, как вы хотите, чтобы опыт развивался. Многие люди делают это в качестве упражнения на визуализацию, как гонщик Формулы-1, воображающий, что он едет по трассе перед гонкой. Это позволяет вам предсказывать «эмоциональные горячие точки» и обеспечивает защиту от реактивного мышления. ¹¹ 11. Инге Швайгер Галло и Питер М. Голлвитцер, «Намерения реализации: контроль страха, несмотря на когнитивную нагрузку», Псикотема . 2007, том 19, номер 2, стр. 280–5, psicothema.com. С какими проблемами, неожиданными поворотами или жестокими фактами вам, возможно, придется столкнуться, и какие возможности вы можете ожидать? Как вы намерены оставаться сосредоточенными на самом важном? Как вы собираетесь реагировать эмоционально? Что для вас не подлежит обсуждению и где вы можете уступить? Также подумайте о результатах и ​​опыте других. Как ваши действия повлияют на других людей?

  3. Регулируйте свои реакции

  Находясь в стрессовой ситуации в течение дня, наблюдайте за своими эмоциями, чтобы вы могли распознать реакцию на стресс, делая паузу, чтобы оценить ситуацию и включить свой «рациональный разум», прежде чем выбрать, как реагировать.

  Допустим, вам задали вопрос на видеоконференции в мэрии по делу, к которому вы не были готовы. Что вы делаете, когда страх берет верх и ваша нервная система начинает реагировать? Самая естественная (и контрпродуктивная) реакция — попытаться избежать проблемы. Но даже если вы сделаете короткую паузу, чтобы погрузиться в атмосферу, вы сможете эффективно отреагировать.

  Один лидер рассказала о ситуации, в которой она страстно говорила своей основной команде, куда им нужно идти, но встретила замешательство и сопротивление. Ее немедленной реакцией было снова объяснить, погромче. Осознав свое раздражение и одышку, она сделала длинную паузу, а затем сказала своей команде: «Хорошо, я чувствую себя здесь немного отчаянно — я думаю, что знаю, куда идти, но ясно, что я не эффективна. Мне нужна ваша помощь.» Только тогда группа начала продумывать проблему вместе с ней.

  Другой руководитель рассказал нам о полезной технике нейтрализации, которую он использует. Если он находится на совещании и проверяет свой телефон, чтобы найти негативные голосовые сообщения или электронные письма, на которые он не может ответить прямо сейчас, он, как правило, отвлекается и беспокоится. Поэтому он визуализирует автостоянку (или шкаф, или воздушные шары в воздухе). Каждое входящее сообщение попадает на одно из парковочных мест, полок или воздушных шаров. Он воображает, что подтверждает сообщения с планом ответить на них позже. Таким образом, он может сосредоточиться на совещании и избежать психологического и физического стресса в данный момент. Затем он возвращается к каждой теме, обращаясь к ним одну за другой. В этот момент некоторые неотложные дела уже решены сами собой, а другие можно спокойно решать.

  4. Рефлексия практики

  Рефлексия — это способ осмыслить то, что произошло в течение дня, и создать пространство для прослушивания своего внутреннего мира (разума и тела). Например, по аналогии с армейской практикой, называемой «созерцанием», вы можете ежедневно размышлять о критических ситуациях. Какие моменты были трудными и почему, что вы чувствовали и почему реагировали именно так? Рефлексия помогает вам увидеть общую картину, ваше собственное реактивное поведение и его движущие силы. Также полезно попросить коллег, которым вы доверяете, дать вам отзыв о критических моментах, когда вам приходилось реагировать под давлением. Каковы ваши белые пятна и как вы можете исправить их в следующий раз? У людей есть много способов рефлексии. Кто-то использует медитацию, кто-то размышляет во время бега или прогулки с собакой. Важно, чтобы вы сделали это регулярной запланированной практикой.

  5. Переформулируйте свою перспективу

  Когда мы устаем от стресса, мы чаще видим негативные сообщения и угрозы, чем возможности и позитивные сообщения. Соблюдать баланс и оставаться реалистом непросто. Знание этого — первый шаг. Эффективное решение этих ситуаций — второй шаг. Столкнувшись с трудной ситуацией, постарайтесь уйти от негативного объяснения и перейти к исследованию других возможностей, которые могут быть правдой. Рассмотрение проблемы с точки зрения различных возможностей и сценариев — от самых положительных до самых отрицательных — может помочь в планировании ответов позже.

  Если детальное планирование сценария невозможно, выберите гибкую перспективу : это интегративное осознание в действии. Столкнувшись с трудной ситуацией, спросите себя: не слишком ли я спешу с выводами? Что еще может быть правдой в этот момент? Что сейчас важно для меня и моей команды? Имея информацию на столе сейчас, примите сознательное решение о том, как лучше всего двигаться к тому, что важнее всего. Выделите время для регулярного пересмотра решений с открытым, любознательным и обучающим мышлением, опираясь на свежую поступающую информацию и на разных этапах кризиса.

  6. Управляйте своей энергией

  Одна из самых трудных задач во время кризиса — найти баланс между рабочими потребностями и собственным физическим самочувствием. В кризисной обстановке вам понадобится время на восстановление, или в какой-то момент что-то даст — работоспособность или, что еще хуже, здоровье. Лучшие спортсмены знают об этом, и они обеспечивают достаточное время для восстановления, когда тренируются для максимальной производительности. Помимо времени восстановления, которое может быть разным для всех, микропрактики, которые способствуют здоровому восстановлению, могут включать медитацию, дыхательные упражнения, кардио-спортивные занятия и даже силовой сон.

  ---

  Лидерство в условиях кризиса, подобного нынешнему, — это огромная ответственность, но в то же время это и большая привилегия. Интегративное осознание удерживает лидеров в центре бури, давая им возможность сосредоточиться на себе, а также на людях и организациях, которыми они руководят.

  9 способов тренировать свой ум — Calm Blog

  2 августа

  2 августа 9 способов тренировки ума

  Командное спокойствие

  Здоровье и счастье, Внимательность, Наука

  Вам не нужно быть спортсменом или сильно потеть, чтобы достичь пика умственной работоспособности.

  

  Вы можете тренировать свой ум, чтобы он был более сосредоточенным, ясным и эффективным, точно так же, как вы можете тренировать свое тело, чтобы пробежать 3000 м или освоить тхэквондо.

  Благодаря тренировке умственной силы и «нейропластичности» ( способность нейронных сетей мозга изменяться посредством роста и реорганизации ) каждый может перепрограммировать свой разум, чтобы стать сильнее, здоровее и лучше, чем когда-либо прежде. Все, что нужно, это время, практика и последовательность.

  Для начала вот девять способов тренировки ума.

  1 | Медитация

  Медитация — один из лучших способов тренировки ума. Это укрепляет нашу способность наблюдать за своими мыслями и является первым шагом к изменению умственных привычек, которые доставляют нам неприятности. Это также помогает нам сосредоточиться, обрести ясность и развить невозмутимость. Главное — последовательность. Начните с малого с 5 или 10 минут медитации в день и постепенно наращивайте.

  Попробуйте следующие серии в приложении Calm:

  2 | Соединитесь с настоящим моментом

  Легко потеряться в чрезмерных размышлениях, но этот ментальный шаблон может отвлекать, бесполезно и утомительно. Хитрость заключается в том, чтобы поймать себя, когда вы размышляете, и пригласить себя вернуться в настоящий момент. Исследуйте свои чувства — что вы можете видеть, слышать, чувствовать, обонять и пробовать на вкус?

  3 | Отдохните

  Не иначе как перерыв между спринтами или набором становой тяги, вашему мозгу тоже нужно время, чтобы перезагрузиться и перезарядиться. Отдых повышает нашу концентрацию, креативность, энергию и продуктивность.

  Вам не обязательно ничего не делать или спать, чтобы отдыхать. Найдите занятие, которое кажется вам восстанавливающим. Это может быть что угодно: чтение, прослушивание музыки, работа в саду или сбор пазла — все, что вам подходит.

  4 | Сведите к минимуму цифровые отвлекающие факторы

  Мы живем в эпоху цифровых отвлекающих факторов, которые могут отвлекать нас от того, что важно, и вызывать у нас чувство подавленности и истощения. Попробуйте цифровую очистку, например, минимизируйте уведомления на своем телефоне или запланируйте регулярные периоды времени без технологий. Это должно дать вам больше времени и пространства, чтобы сосредоточиться на людях и проектах, которые важны для вас больше всего.

  5 | Отдайте предпочтение сну

  Сон позволяет нашему мозгу (и телу) восстанавливаться и восстанавливаться. Это также улучшает память, настроение, творческие способности и навыки решения проблем. Поэтому, чтобы проявить себя в мире с лучшей стороны, очень важно дать себе время для перезарядки. Попробуйте ложиться спать на час раньше, чем обычно, или вздремнуть после обеда.

  6 | Используйте свой распорядок дня

  Распорядок дня — это ключ к тренировке ума, и у нас есть встроенная неврологическая система, которую мы можем активировать для поддержки. Попробуйте добавить медитацию к уже существующей рутине, например, после чистки зубов. Достаточно скоро ваша зубная щетка станет мысленным сигналом для вашей практики медитации.

  7 | Практика отпускания

  Попытка контролировать свою жизнь и людей в ней — это билет в один конец к беспокойству и истощению. Примите то, что вы не можете контролировать, и пусть пока ваших усилий будет достаточно. Отпустить нелегко, это требует практики и терпения, поэтому будьте добры к той части себя, которой это трудно.

  8 | Настройтесь на свою интуицию

  Тренировка ума включает в себя настройку и доверие своим инстинктам. Речь идет о том, чтобы прислушиваться к этому внутреннему чувству и действовать в соответствии со своим внутренним знанием. Это не всегда легко, но это мощный способ построить доверительные отношения с самим собой.

  9 | Регулярно напрягайте свои ментальные мышцы

  Концентрация, ясность, невозмутимость и сострадание — это четыре «мышцы ума». Вместе они поддерживают наше общее здоровье и благополучие. Но, как и в случае с физической силой, улучшение умственных мышц требует времени, практики и последовательности.

  В нашем Руководстве по умственному фитнесу вы найдете ряд упражнений для умственной силы, которые вы можете выполнять в любом месте и в любом месте.

  No related posts.