Как стать добрее: Как стать добрее: 10 советов психолога

Как стать добрее: 10 советов психолога

https://sn.ria.ru/20131113/976380979.html

Как стать добрее: 10 советов психолога

Как стать добрее: 10 советов психолога — РИА Новости, 13.11.2013

Как стать добрее: 10 советов психолога

Всемирный день доброты празднуется ежегодно 13 ноября, начиная с 2009 года. Как справиться со стрессом и улучшить мир вокруг себя читайте в материале РИА Новости.

2013-11-13T10:00

2013-11-13T10:00

2013-11-13T18:50

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/49771/66/497716676_0:0:2784:1566_1920x0_80_0_0_7852ee11106c63c3c3e5fcb2f573663c.jpg

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2013

РИА Новости

1

5

4.7

96

internet-group@rian.

ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://sn.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/49771/66/497716676_117:0:2784:2000_1920x0_80_0_0_ca034c5b7e01ab1802798635ef3616a1.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

общество, жизнь без преград, здоровье

Общество, Жизнь без преград, Здоровье

МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. Добрым людям легче найти себе друзей, справляться со стрессами и собственными эмоциями, повышать собственную самооценку, улучшать мир вокруг себя, считает руководитель психологической лаборатории Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского, психолог, семейный консультант Вера Булыгина. Накануне Всемирного дня доброты, который отмечается во всем мире 13 ноября, она поделилась некоторыми правилами, которые помогают человеку быть добрее.

В 1998 году, 13 ноября, в Токио открылась первая конференция Всемирного движения за доброту (World Kindness Movement). С этого дня в мире ежегодно стали отмечать Всемирный день доброты (World Kindness Day). В России этот день впервые начали праздновать в 2009 году.

1. Помните, что доброта — очень выгодное и полезное качество. Например, доброта дает открытость ко многим вещам: по отношению к людям, событиям, возможностям, шансам. «Доброта дает возможность становиться лучше самому, улучшать и тех, кто вас окружает», — рассказала она РИА Новости. Булыгина не сомневается, что доброта повышает у человека самооценку, прибавляет энергию, тренирует душу, добрым людям легче справляться со стрессами и везде находить друзей.

2. Не сравнивайте себя ни с кем, человека никогда не подгонишь под идеал, на идеалы тоже существует мода, а она быстро меняется.

3. По возможности избегайте злых людей. «Лучше всего не находиться с такими людьми в одном помещении, переходить улицу на другую сторону.

Второй момент, если вы вынуждены по некоторым обстоятельствам, например, по рабочим, общаться с такой категорией людей, то нужно не полениться и научиться некоторым психотехникам, которые позволят вам войти в другое психофизическое состояние, не заражаться этим гневом и индуцироваться», — сказала врач.

4. Тренируйте свою психику — учитесь управлять гневом. «Когда вы, в первую очередь для себя, описываете свои чувства — злость проходит. То есть в такие моменты нужно произнести то, что человек в данный момент чувствует. Например, можно сказать, что «меня это ситуация очень огорчает и гневит», — пояснила психолог.

13 ноября 2013, 10:00

Всемирный день доброты

5. Всегда осознанно выбирайте эмоцию, которую Вы будете испытывать. Ведь это только ваши эмоции, и вы сами решаете, когда ту или иную эмоцию «включить» или «выключить». «Часто человек испытывает усталость, раздражение, презрение, страх, печаль, но не гнев. Если угрожающий вам человек слаб и не способен нанести вам вред, то вы с большей вероятностью испытаете презрение, чем гнев. Если же человек явно сильнее вас, то вы, вероятно, скорее испытаете страх, чем гнев», — пояснила психолог. Оскорбление или отказ со стороны кого-то, кто вызывает мало уважения, может вызвать презрение или удивление. «Если обиду наносит близкий вам человек, то вы можете почувствовать печаль», — отметила Булыгина.

6. Избегайте токсичных чувств, они отравляют. «К таким чувствам относятся в первую очередь гнев и обида. Эти чувства очень глубоко в душе приживаются, они ухудшают здоровье, с ними очень сложно бороться, они не подвигают ни к каким решениям», — добавила Булыгина.

7. Не пытайтесь изменить прошлое. «В чувстве обиды человек словно ищет способ уничтожить уже случившуюся несправедливость», — пояснила психолог.

8. Придерживайтесь в жизни правил, с которыми комфортнее и спокойнее жить. К таким правилам следует отнести: «Никто мне ничем не обязан». «Я сам обеспечиваю собственное счастье и успех». «За добро не ждут благодарности».

9. Делайте добро по собственной воле и без корысти.

10. Доброты не бывает много, она не опустошает душу, не утомляет, не унижает.

Викторина о знакомых с детства сказочных и мультперсонажах, которых отличало дружелюбие к окружающим: «Ребята, давайте жить дружно!» >>

Самые добрые люди России. Фотолента

12 работающих советов — 7spsy

21. 06.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

Хотите быть счастливыми? Будьте! Но важно уметь дарить счастье и окружающим. А на это способны только добрые люди. Каждый из нас может периодически проявлять альтруизм и сострадание, быть внимательным и заботливым. Но доброта как качество личности, так ценимое раньше, сегодня, к сожалению, все чаще именуется «бесхребетностью» и становится не популярным. Но никогда не поздно меняться, ведь доброта подобна мышцам, которые можно натренировать. В статье поговорим о том, как стать добрее, мягче и спокойнее.

Содержание:

• Что такое доброта
• Взгляд на мир глазами доброго человека
• Зачем нужно быть добрым: примеры позитивного влияния доброты
• Как стать добрее: 12 рекомендаций

Что такое доброта ​

Доброта — душевное качество человека, которое выражается нежным, заботливым отношением к другим людям, животным и природе, стремлением сделать что-то хорошее. Это не одномоментный поступок, чтобы «очистить собственную совесть», а жизненная концепция активного принесения частички света в мир. [1]

В чем проявляется доброта?

• забота,
• внимание,
• милосердие,
• бескорыстная помощь,
• отзывчивость,
• доброжелательность.

Добрыми рождаются или становятся? Считается, что человеку свойственно великодушие с рождения. Судите сами: практически все дети, видя, что кому-то плохо, остро реагируют на это — стараются помочь и готовы даже поделиться игрушками, чтобы утешить. Но доброта по мере того, как нас «закаляет» жизнь, ускользает. Ее место занимают расчетливость, меркантильность, корысть. [1]

Научим доброте и сердечности

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Есть мнение, что добряки не могут ничего добиться в жизни, поскольку постоянно помогают другим, забывая о себе. Но добрый человек добр не только к окружающим, но и к себе. У него активная жизненная позиция, высокие моральные качества, развитая сила духа и эмпатия. Такой личности легче идти по жизни с высоко поднятой головой и добиваться успеха в поставленных целях.

Взгляд на мир глазами доброго человека ​

Понятие «доброта» сейчас почему-то стало синонимом «слабоволия». Но эти качества не имеют между собой ничего общего. Добрый человек, в отличие от слабовольного, никогда не поддастся влиянию другого, чтобы совершить скверный поступок. Он знает, что такое «хорошо» и «плохо», и сам может принимать решения.

Человек, умеющий быть добрым:

• внимателен и отзывчив к каждому — к родственникам, к коллегам, даже незнакомцам;
• следует своим убеждениям, даже если это грозит какими-то негативными последствиями для него самого;
• воспитан и вежлив по отношению ко всем окружающим;
• не испытывает негативных эмоций к людям только потому, что они другой расы и вероисповедания;
• всегда заступается за слабого;
• легко воспринимает строгость и конструктивную критику в свой адрес;
• совершает хорошие поступки, не ожидая похвалы и материального вознаграждения;
• умеет слушать окружающих, не навязывая свое мнение и не осуждая. [2]

Зачем нужно быть добрым: примеры позитивного влияния доброты ​

Казалось бы, отсутствие явно плохих поступков по отношению к окружающим или благотворительность под настроение — уже результат, можно не желать большего и перестать работать над собой. Но не стоит останавливаться на одной единственной СМС в благотворительный фонд в помощь нуждающимся. Попробуйте сформировать позитивное отношение к миру и людям, чтобы множить добро постоянно. Всего один хороший поступок, даже на первый взгляд незначительный, «заденет» как минимум троих человек — вас самих, того, кому вы сделали добро, и того, кто это видел. Проще некуда, но ваше позитивное отношение к миру таким образом растет в геометрической прогрессии.

Почему важно перестать быть злым? Приведем примеры позитивного влияния доброты на все сферы жизни:

1. Добро возвращается

Практика показывает, что добрые поступки возвращаются к нам сторицей. Непонятно, как именно это «работает», нет никаких научных доказательств. Но добрые люди говорят: стоит только помочь нуждающемуся, в ближайшее время можно ждать подарков от судьбы. Это не какие-то материальные «вознаграждения», но значимость их не менее ценна для человека.

2. Добрые люди живут дольше

Оказывается, быть добрым полезно для здоровья. Ученые утверждают, что люди, которые мало злятся и не строят козни окружающим, живут дольше. А все потому, что позитивный настрой защищает от стресса и депрессии — те факторы, которые негативно отражаются на самочувствии. [3]

3. Добрые люди с возрастом становятся красивее

Косметологи подчеркивают, что добрые люди с возрастом становятся только красивее. Все дело в мимических морщинах. Мимику практически невозможно контролировать. У злых и агрессивных людей лицо постоянно напряжено и искривлено в какой-то маске, что с возрастом «отпечатывается» некрасивыми глубокими морщинами на лбу и в носогубных складках. Добрый человек выглядит гораздо лучше — веселые искорки в глазах, привлекательная россыпь мелких мимических морщин в уголках глаз от частых улыбок. [3]

4. Добрым людям не грозит одиночество

С добряками легко общаться, они отличные друзья, которые всегда приходят на помощь. Такие люди словно притягивают таких же позитивных людей. Они никогда, в отличие от злых, не состарятся в одиночестве. Они легко адаптируются в любом коллективе.

5. Добрые люди получают желаемое в более короткие сроки

Доброжелательное отношение к окружающим помогает быстрее достигать поставленных целей. Пока злой человек всю свою энергию тратит на то, чтобы «устранить» с пути соперников, все дальше удаляясь от намеченного плана, добрый — действует. Ему помогают (и делом, и советом) и дают мотивирующую поддержку, что значительно упрощает решение серьезных задач.

Как стать добрее: 12 рекомендаций ​

«Я — злой человек. Это факт. Хочу стать добрее, но не знаю, как «переделать» себя. Мне уже 30 лет, но нет ни ребенка, ни даже постоянного партнера. Всех друзей я растеряла из-за своего скверного характера. Мне всегда казалось, что все они успешнее меня — богаче, умнее, удачливее. Это рождало злость и нездоровую зависть — проще было совсем отдалиться от когда-то близких людей. Я смогла успешно закончить обучение в престижном университете и продвинуться по карьерной лестнице. Но пришлось «подсидеть» коллегу. Знаю, что это нечестно, и так не поступают хорошие люди, но очень хотелось побыстрее получить хорошую должность. Сейчас коллеги меня сторонятся. Раньше меня это забавляло, а сейчас напрягает — я создаю нездоровую атмосферу в коллективе. Про меня постоянно сплетничают, что сильно злит.

Я не очень люблю шумные компании, да и люди в большинстве своем меня просто раздражают. Не могу сдержаться, чтобы не сказать какую-то колкость. В душе понимаю, что со мной очень сложно общаться. Надо исправлять ситуацию, иначе в старости буду одна».

— Марина, 30 лет

Доброту не найти ни на одном прилавке в магазине. Но это качество можно развить. Найти ответ на вопрос «как стать добрым человеком» помогут рекомендации психологов:

1. Все начинается с улыбки

Доброта и доброжелательность начинаются с улыбки. Это тот самый маячок, который настраивает собеседника на позитивное общение. Чаще улыбайтесь. И не важно, кому именно — коллеге, кондуктору в автобусе, продавцу в магазине. Улыбка и вам самому придаст силы и уверенности в себе.

2. Развивайте в себе навыки эмпатии

Сопереживание — качество личности, свойственное только доброму человеку. Он всегда найдет и время, и силы, чтобы выслушать собеседника и хотя бы душевным разговором поддержать его.

Развивайте в себе навыки эмпатии, не забывая о том, что добро непременно возвращается. Учитесь считывать чужие эмоции и выражать свое сочувствие словами «я понимаю тебя», «я понимаю твои чувства». Возможно, сначала вы будете делать это чисто механически. Но совсем скоро начнете ощущать, что действительно понимаете собеседника.

3. Гасите в себе раздражение

Так и хочется сказать что-то колкое и обидное на высказывание собеседника? Станьте добрее и спокойнее. Попробуйте замечать и прорабатывать в себе негативные эмоции. Попытайтесь понять, что именно толкнуло человека на необдуманную фразу, — злость, сиюминутное раздражение или, может, незадавшийся день. Посмотрите на всю ситуацию со стороны, будто сидите в кинотеатре. Это поможет снизить градус раздражения и более доброжелательно ответить. Возможно, собеседник не желал причинить вам зло и как-то обидеть.

4. Проявляйте внимание к близким

Человек — даже тот, кого можно назвать добрым — часто забывает быть внимательным к близким. Есть и категория людей, которые для дальнего круга очаровательны, а для своих родных — вечно занятой человек. Соблазн быть добрым в глазах окружающих очень велик, поскольку это шанс стать более значимым, получить какой-то социальный статус. А вот поддержать жену/мужа, родителей, ребенка гораздо сложнее, на это может не хватать времени и сил.

Расставляйте приоритеты правильно и каждый день уделяйте время близким. Решайте общие проблемы, проявляйте внимание и заботу. Даже если день выдался не самым легким, вечером воздерживайтесь от упреков и непродуктивной критики, мелких ссор по пустякам. Вот с чего начинается доброта.

5. Делайте коммуникативные «подарки» окружающим

Так просто сделать комплимент коллеге, поздороваться с продавцом на кассе или сказать «спасибо» родным за заботливо приготовленный ужин. Но даже это как-то забывается в череде бесконечных дел. Тренируйте мышцу доброты, взяв себе за правило каждый день делать коммуникативные подарки — здоровайтесь, благодарите, говорите комплименты. В ответ на вежливость и доброту можно увидеть на лице собеседника всю палитру эмоций. Это заряжает позитивной энергией.

6. Будьте оптимистом

Оптимистичному человеку легче жить и преодолевать трудности. У него и мысли не возникнет совершить злой поступок в меркантильных целях, поскольку он уверен, что есть другие способы достичь поставленной цели.

Чтобы научиться доброте, постарайтесь смотреть на жизнь более оптимистично, отстраняясь от внешних раздражающих факторов. Это не даст с головой погрузиться в депрессию в ворохе навалившихся дел.

Начинайте свой день с благодарности: родителям — за подаренную жизнь, домочадцам — за то, что помогают вам в каждом начинании, коллегам и боссу — за возможность развиваться и проявлять свои навыки в работе. Этот полезный утренний ритуал зарядит оптимизмом и поможет свернуть горы.

7. Умейте прощать

Вся злость, которая накапливается в мыслях от каких-то негативных действий окружающих, возвращается к нам самим. Это чувство рождает желание мести, раздражение, немотивированную агрессию. А мудрый, добрый человек не позволяет себе находиться во власти «черных» эмоций.

Пора перестать быть злым и раздражительным. Научитесь прощать и отпускать негативные ситуации. Речь не идет о том, чтобы подставлять вторую щеку для следующего подлого удара недоброжелателя. Просто попробуйте посмотреть на ситуацию под несколько другим углом — сделать соответствующие выводы, не копить злость и обиду, не отвечать негативом. Добрый человек не растрачивает свои силы на агрессию, продолжая мыслить позитивно.

8. Будьте искренни и бескорыстны

Неискренность всегда заметна. Поэтому даже добрый поступок, совершенный с какой-то корыстной целью, вряд ли можно назвать «настоящим».

Не надо казаться добрым. Нужно им стать! Хорошие поступки, сделанные «на показ», характеризуют человека не с самой лучшей стороны. Искреннее добро должно идти из сердца. Бескорыстный человек не думает, какую выгоду ему принесет доброе дело. Он сразу действует, чтобы помочь другому — советом, деньгами, действием.

9. Будьте щедры

Щедрость — одно из проявлений человеческой доброты. И если есть возможность поделиться с нуждающимися, делайте это. Щедрость — это не «отдать последнее», чтобы потом остаться голодным. Вы можете помогать даже своими делами и поддержкой. Нуждающемуся человеку будет очень приятно хотя бы почувствовать ваше участие и сопереживание.

10. Научитесь извиняться

Кажется, что нет ничего проще, чем сказать «прости». Но многие считают, что извиняться — значит, проявлять слабость. Это не так. Только злой человек не извиняется, а добрый всегда найдет правильные слова, чтобы загладить свою вину.

Станьте сильнее и добрее. Забудьте о собственной гордыне, чтобы сказать «прости», когда это действительно необходимо. Неважно, в какой форме — письменной или устной, лично или косвенно. Вам станет легче от осознания того, что вы поступили правильно.

11. Не ввязывайтесь в конфликты и не становитесь их причиной

Зачем конфликтовать, если к согласию можно прийти мирным путем? Не стоит растрачивать свою внутреннюю энергию на злые склоки и выяснение отношений.

Сдержанность — привилегия добрых людей. Если вы видите, что собеседник, несмотря на аргументированные доводы, не принимает вашу точку зрения, воздержитесь от оскорблений на повышенных тонах и обвинений. Лучше прекратить конфликт. Это не проявление слабости! Вы просто избавляете себя от общения с «непробиваемой», агрессивно настроенной личностью. Примите этот факт как данность и идите дальше.

И конечно, не стоит становиться причиной конфликтов в коллективе. Не «плодите» сплетни и не совершайте поступки, которые заведомо могут привести к серьезной ссоре.

12. Занимайтесь любимым делом

Как много вокруг людей, полностью разочарованных в жизни. Человек зачастую становится озлобленным на весь мир по причине того, что занимаются не тем, чем хотел бы — ходит на нелюбимую работу, постоянно борясь за достойную зарплату. И это конечно, уничтожает все позитивные эмоции, не приводит к счастью и успеху.

Чтобы стать лучше и добрее, нужно найти способ самореализоваться и начать заниматься тем, что дарит настоящую радость. Если понимаете, что нынешняя работа не приносит ничего, кроме постоянной злости и раздражения, стоит попытаться найти себя в чем-то другом.

Решиться на кардинальные перемены в жизни крайне сложно, особенно, если конкретный вид деятельности приносит неплохой доход. В этом случае стоит найти приятное хобби, которое станет своеобразной отдушиной от стресса на работе. Попробуйте пересмотреть отношение и к коллективу, и к совершаемой деятельности — найдите положительные стороны своей должности и попробуйте научиться получать удовольствие от задач, которые вы выполняете.

Негативные убеждения и установки отнимают у нас ощущение силы и возможностей, в таком состоянии сложнее быть добрым. Необдуманные поступки, злобное отношение к окружающим — все это зачастую является вредными привычками и устоявшейся моделью поведения, которые только усложняют жизнь.

Курс 7Spsy поможет вам стать добрее, научит проявлять уважение и быть вежливым с другими людьми. Этот сертифицированный, научно подтвержденный метод основан на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Научим доброте и сердечности

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Участие в курсе поможет изменить патологическую модель поведения, которая мешает вам быть добрым, отзывчивым человеком. Желание стать добрее осуществляется только через кардинальные перемены и замену негативных установок на позитивные. Психолог поможет вам избавиться от злого внутреннего критика, который постоянно твердит «вокруг враги» и «куда я лезу», не давая тем самым проявлять участие и заботу к окружающим. Вы по-другому посмотрите на свою жизнь и поймете, что доброта — источник счастья и благополучия. Позитивный взгляд на окружающую действительность гораздо продуктивнее, чем негативные эмоции. Так вы избавляете себя от энергозатратных ссор на работе и дома, конфликтов с друзьями.

Курс изменения поведения рассчитан на 2-6 недель. Клиент проходит тренинг дистанционно в удобное время. При этом психолог консультирует по всем интересующим вопросам и помогает пройти курс полностью — по телефону и e-mail, в онлайн-чатах. Если считаете нужным, можно не сообщать коллегам и родственникам об участии в программе. Программа полностью конфиденциальна.

Стать добрым – значит стать умным, честным, ответственным и порядочным. Эти качества высоко ценимы в обществе и помогают добиваться успеха в жизни.

Источники:

1. «Как относиться к себе и людям, или практическая психология на каждый день», 2005 г. , Н. Козлов.
2. «Простая правильная жизнь, или как соединить радость, смысл и эффективность», 2017 г., Н. Козлов.
3. «Доброта. Маленькая книга больших открытий», 2018 г., Д. Терстон.

Вам может быть интересно

• 22.05.2019 Опрятность и чистоплотность: воспитываем полезные навыки у ребенка
• 25.09.2019 Оптимисты лучше высыпаются. Проблемы со сном? Время становиться оптимистом
• 26.02.2019 Разводиться не обязательно: как пережить измену супруга и сохранить семью
• 03.06.2019 Уберите детей от экрана
• 26.06.2019 Диета — не панацея: как навсегда избавиться от ожирения
• 04.06.2019 Через 10 лет мы будем пить еще больше алкоголя
• 26.09.2019 Отказ от курения: какой путь предстоит пройти?
• 23.08.2019 «Как на американских горках!»: учимся контролировать перепады настроения
• 01.08.2019 Пожалейте собак: они страдают от нашего стресса
• 26.08.2019 «Я или она»: что делать, если муж ушел к любовнице
• Женский алкоголизм: как навсегда избавиться от зависимости?
• «Больше ни капли»: как отказ от алкоголя сделает вашу жизнь лучше

14 способов Как стать добрее (в Примерах) +Советы психолога

Чтобы практиковать шаги, как стать добрее, сначала следует понять, какие преимущества открывают благородство и милосердие к окружающим.

Психология определяет доброту как приобретенное качество личности. Оно заключается в желании и умении человека быть терпимее к людям, проявлять сострадание и добродушие к близким.

Стать добрым и счастливым обычному человеку можно, проявляя приветливость, отзывчивость, снисходительность к людям.

Правила, как стать добрым, включают свободную отдачу имеющихся ресурсов ради помощи другим. Стать чище и добрее означает научиться не требовать возврата или возмещения благ.

По мнению психологов, стать очень добрым – не всегда просто.

Для многих людей рутинные хлопоты, жизненные проблемы отодвигают на второй план развитие навыков, как стать добрым человеком. Некоторыми управляет злость, ненависть, обида из-за пережитых трагедий, испытанных неприятностей. Хотя невозможно повернуть время вспять, мгновенно стать мгновенно чище и добрее, каждому под силу выделить время, приложить усилия, чтобы пополнить запасы доброты.

Ниже приведены проверенные на практике методы, как становятся добрыми людьми.

Ежедневная, последовательная работа над совершенствованием собственной личности сделает жизнь осмысленной, радостной. Вы станете терпеливее, сильнее и добрее, улучшите климат в семье. Вы будете более сдержанным и умным, что благоприятно отразится на взаимодействии с коллегами и руководством, положительно повлияет на карьерный рост.

Доброта принесет важный бонус – крепкое физическое и психическое здоровье благодаря отсутствию во внутреннем мире злости.

Способ 1. Сохраняйте спокойствие, столкнувшись с неприятными людьми

Позвольте другим быть собой. Не убеждайте оступившихся людей в неправоте. Подарите злому, агрессивному человеку искреннюю улыбку и попрощайтесь.

Пусть нервные, разъяренные субъекты считают, что одержали победу. Сохраняя спокойствие, вы получите большую награду – крепкое здоровье.

Способ 2. Переключите внимание на других

Cтать самой доброй можно, проявляя искренний интерес к окружающим. Будьте внимательны и милы с незнакомцами на улице, с коллегами.

Говорите людям приятные, одобряющие слова. Например, когда оплачиваете товар в магазине, улыбнитесь кассиру и скажите спасибо. Ежедневные простые жесты благодарности – важные шаги в программе, как стать мягче и добрее.

Способ 3. Прерывайте однообразие смехом

Любая монотонная деятельность со временем утомляет, вызывает скуку, делает людей раздраженными. Разрядите напряженную обстановку, рассказав забавную шутку. Отвлеките людей от рутины смешной историей из жизни.

Вызывая у окружающих здоровый смех, вы помогаете им расслабиться.

Совершая простой, но мощный акт человечности, увеличивается шанс стать более добрым.

Способ 4. Улыбайтесь и в радости, и грусти

Работающий метод, как стать мягким и добрым человеком – беззаботно улыбаться, даже если жизнь – море проблем. Благодушная улыбка обеспечивает мгновенный подъем настроения, устраняет страх, удаляет из головы тягостные мысли.

Умение вежливо, доброжелательно улыбаться даже при встрече с недругами, улучшает отношение к вам.

Чем чаще практикуете улыбку на лице, тем натуральнее она становится.

Способ 5. Развивайте благодарность

Быть доброй женщиной невозможно, если не ценить имеющиеся блага. Позитивные, доброжелательные люди – те, кто искренне благодарен жизни даже за самые маленькие удобства и сюрпризы.

Будьте признательны за то, что имеете здоровье, семью, работу. Цените каждый миг.

Способ 6. Управляйте эмоциями и поведением

У каждого бывают отвратительные дни, когда происходящее угнетает или раздражает. Чтобы стать доброй и нежной, нужно всегда учитывать, что ваши слова и действия влияют на окружающих.

• Помните, что гневный ответ, придирки к подчиненным в мгновение ока испортят им настроение.

Ответ, как стать лучше, прост – никогда не выплескиваете недовольство на невинных людей. Если кого-то случайно оскорбили или обидели, незамедлительно принесите искренние извинения.

Осознание, что собственное поведение оказывает влияние на окружающих, подтолкнет к преобразованию эмоций и мыслей.

Способ 7. Научитесь слушать и фильтровать информацию

Многие спрашивают, как можно стать добрым, когда со всех сторон сыпется негатив, и нужно избегать общения с пессимистами? Быть добросердечным невозможно, не умея слушать людей. Однако это не означает необходимость впускать негативную эмоцию во внутренний мир.

Когда приятель или родственник находится в тупике, первая помощь – его выслушать. Возможно, вам удастся словами поддержки облегчить его боль. Однако проблемы других не надо принимать на свой счет. Внимательно выслушайте, будьте дипломатичны, дайте деликатный совет. Но не перекладывайте на свои плечи полное решение проблем других.

Способ 8. Предпочитайте очное общение переписке онлайн

Не составляет труда написать приятные приветствия в социальных сетях. Однако оставить комментарии и «лайкнуть» фотографию знакомого недостаточно для подтверждения доброжелательных намерений.

Истинный акт доброты – уделить внимание и время, встретившись с человеком лично. Искреннее уважение подразумевает, что особу поздравят со знаменательной датой не отправкой открытки в месенджере, а совершив телефонный звонок.

Способ 9. Относитесь к себе с заботой

Некоторые люди радушны, добры, снисходительны к другим, но придирчивы, жестоки к себе. Они упрекают себя за малейшие промахи, предъявляют завышенные требования, устанавливают чрезмерно строгие рамки.

Невозможно развить доброту к миру, если не любить себя.

Проявляйте уважение к собственным интересам, будьте внимательны к потребностям.

Способ 10. Избавьтесь от самохвальства

Сделав доброе дело, похвалите себя, после чего заархивируйте акт милосердия. Сострадательность, благородство, душевность не уживаются с гордыней и хвастовством.

Не нужно кричать на весь мир о том, какой вы славный, добрый, милосердный. Совершите благодеяние тихо, скромно, не устраивая шумихи.

Способ 11. Знайте пределы разумного

Быть добродушным не означает стать мучеником. Стремясь развить положительное качество, не записывайте себя в жертвы.

Стать добрым не означает быть тряпкой, позволять вытирать об себя ноги.

Альтруизм – безрассудная самоотверженность, которая создает серьезные жизненные проблемы. Научитесь отказывать, не позволяйте другим нагло использовать себя.

Способ 12. Не считайте себя судьей

Судить о том, кто достоин, а кто не заслуживает милосердия не входит в обязанности обычного человека. Доброта – это внимательная, отзывчивая жизненная позиция. Она направлена на окружающий мир в целом, а не на кого-то конкретного.

Невозможно быть добрым к кошкам, а люто ненавидеть собак. Каждая личность достойна ласки, нежности, теплоты. Не держите зла на человека, даже если он вам не симпатичен.

Способ 13. Поставьте себя на место другого

Сочувствие и доброта идут рука об руку. Научитесь терпению. Возможно, человек переживает тяжелый период, поэтому хочет побыть один.

Не загромождайте чужое пространство своим участием и советами. Постарайтесь понять, что желает в данный момент другой человек.

Способ 14. Экспериментируйте с комплиментами

Не обязательно одаривать других эксцентричными фразами. Достаточно простого положительного комментария. Похвалите помощника за то, что он хорошо справился с проблемой. Скажите второй половинке, что цените ее труд. Поблагодарите курьера за быструю доставку.

Есть много хороших слов доброты, чтобы удивить людей, доставить им радость.

Всегда ли нужно быть добрым?

Доброта – замечательное качество личности. Однако она должна быть разумной, умеренной. Милый, покладистый альтруист рискует столкнуться с огромным количеством испытаний, страданий и оказаться жертвой беспредельной щедрости.

Понимание опасностей безграничной уступчивости и доброжелательности убережет от вреда.

Что может произойти, если всегда и ко всем быть добрым:

1. Окружающие будут без стыда использовать ваши ресурсы. Большинство людей ищут выгоду во всем, стараются упростить собственную жизнь. Достигнуть больших благ с минимумом усилий можно, используя время, способности, знания мягких, покладистых людей. Не следует ожидать, что к вам будут относиться справедливо. Если вы будете безотказным, окружающие сядут вам на шею, без смущения требуя новых услуг и помощи.
2. Люди перестанут относиться к вам с должным уважением. Когда приятели, родственники, коллеги понимают, что вы не можете отстоять личные границы, любые неприятные действия сходят им с рук, они будут относиться к мягкому человеку неподобающим образом. Нельзя испытывать уважение к личности, которая позволяет плевать в душу, героически терпит насмешки и унижения.
3. Окружающие не будут считаться с вашими желаниями, интересами, потребностями. Большинство людей – сосредоточенные на себе эгоисты. Им безразлично, что думают, чувствуют желают другие. Им не свойственно проявлять чуткость и сочувствие, даже если к ним относятся с добротой и заботой. Вежливая, услужливая особа всегда рискует, что ее интересы и потребности не будут учитываться эгоцентричным окружением.
4. Вы перестанете бережно относиться к себе. Если вы тратите всю энергию на помощь другим, у вас не останется сил, чтобы заботиться о себе. Вы будете проходить через много чужих ситуаций. Легко увлечься решением проблем других, посвятить себя созданию удобств для близких. Через время вы обнаружите, что прошли года, а вы не достигли желаемого уровня жизни.
5. Люди будут относиться к вам скептично и недоверчиво. Традиционно чрезмерная любезность вызывает подозрение. Многие, столкнувшись с проявлениями доброты, считают, что благие деяния выполняются с каким-то злым умыслом. Такую позицию обычно занимают люди, которые не привыкли ощущать знаки доброты. У некоторых возникнет мнение, что с вами что-то не так, поскольку большинство ведет себя иным образом.
6. У вас возникнет искаженное восприятие мира. Обоснованная, реалистичная оценка действительности – основа психического здоровья. Бесспорно, негативное мышление не приносит пользы. Однако восторженный взгляд на мир чреват развитием серьезных проблем. Вы перестанете объективно воспринимать сигналы, предупреждающие об опасности. Вы не сможете вычислить хищников в окружении, тем самым увеличите шансы стать жертвой манипуляторов.
7. В эмоциональном мире поселится обида. Для полноценного союза двух людей требуется взаимность. Непропорциональные вложения разрушают любые отношения – приятельские и личные. Не встречая благодарности за оказанные услуги, закономерно возникает обида. Стараясь подавить это чувство, добрый человек сталкивается с внутренним конфликтом. Результат нерешенных противоречий, а именно желанием оказывать помощь и осознанием, что другой человек не ценит вложения – психосоматические заболевания.
8. Возникает тотальное чувство вины. Добрые натуры не переносят, когда окружающие расстраиваются. Они склонны возлагать на себя вину за страдания других. Они привыкли брать на себя ответственность за поступки окружающих. Если у близких идет что-то не так, они упрекают себя во всех смертных грехах. Итог – тяжелые депрессивные состояния.
9. Вы столкнетесь с нервным срывом из-за перегрузки. Желание всем помогать подразумевает добровольное принятие на себя дополнительных обязательств. Услужливый человек тратит время, силы, материальные ресурсы для совершения благих дел. Он с радостью берется за выполнение обязанностей других. Следствие – умственная перегрузка, психическое истощение, дефицит физических сил.
10. Вас будут окружать хищники. К добрым людям тянутся противоположности – манипуляторы и эгоистичные потребители. Однако часто не удается осознать истинных мотивов и намерений пользователей. Хищники выбирают доброжелательных людей, поскольку убеждены в их безотказности, ими легко управлять.

Советы психологов

Совет 1. Принимайте эмоциональное состояние

Не теряйте самообладания, научитесь понимать и контролировать переживания.  У каждого бывают отвратительные дни, когда возникает равнодушие, подавленность, апатия.

Не ругайте себя за возникшие негативные ощущения. Вы имеете право чувствовать печаль и грусть, нуждаться в заботе, доброте, любви. В такие периоды не корите себя, что не уделяете достаточного внимания окружающим.

Нет закона, который гласит, что вы обязаны отбросить эмоции, чтобы стать хорошим для других.

Совет 2. Станьте сознательным наблюдателем

Чтобы оказать другому требуемую помощь, нужно знать, что человек нуждается в совете и утешении. Чтобы не оказать медвежьей услуги, необходимо точно понимать, как именно улучшить его положение.

Для этого следует рассмотреть картину в целом, взглянуть правде в глаза, обратить внимание на важные детали. Постарайтесь стать психологом, распознавая по невербальным жестам, что чувствует и желает человек. Внимание к языку тела поможет увидеть глубинные запросы, а не только то, что лежит на поверхности. Осведомленность дает возможность совершать нужные действия.

Совет 3. Будьте щедрым на время

Самый лучший дар для близкого – это время. Однако в стремительном мире свободного времени катастрофически не хватает. Некоторым проще совершить банковский перевод, чем потратить час на встречу с родственником. Хотя адресная денежная помощь – достойный шаг, близким людям, особенно пожилого возраста, будет намного приятнее провести время за совместным чаепитием.

Совет 4. Будьте честным

Избежать кривотолков и ложных мыслей можно, если быть предельно честным человеком. У большинства есть врожденная способность понимать, когда им лгут. Не врите, не скрывайте правдивых фактов.

Ложь, произнесенная даже во благо, не приносит пользы ни отправителю, ни получателю фраз. Она подрывает доверие. При его отсутствии добрые дела меркнут.

Совет 5. Заботьтесь о животных

Жестокость в отношении к животным не позволяет человеку считаться добрым, хорошим, милым. Важно развивать доброту к братьям меньшим. Если нет возможности заботиться о домашнем питомце, проявляйте заботу о других живых существах.

Например, смастерите кормушки и подкармливайте птиц в холодное время года. Станьте волонтером, помогающим отыскать новый дом брошенным кошкам. Если имеете питомца, признайте, что у них есть желания и чувства.

В заключении

Некоторые люди вообще не знают, что такое доброта. Это эгоцентричные, злые, жестокие особы, которые живут отдаленно от других.

Продемонстрируйте акт милосердия – протяните им руку помощи, проявите добродушие. Дайте им наглядный пример, что доброжелательная позиция полезна, удобна, приятна.

Как быть добрее

Как быть добрее Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Технические новости

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Джессика Уолш/Тимоти Гудман

Мы все могли бы быть немного добрее.

Если вы не знаете, с чего начать, вам повезло. Дизайнеры Джессика Уолш и Тимоти Гудман только что создали программу из 12 шагов для преодоления эгоизма и развития доброты.

«Вокруг слишком много апатии, и мир нуждается в доброте, сочувствии и любви сейчас больше, чем когда-либо», — говорит Уолш Tech Insider.

Уолш и Гудман стояли за экспериментом «40 дней свиданий», в ходе которого двое друзей встречались друг с другом в течение 40 дней и записывали этот опыт в блог. Хотя их роман не расцвел, они остались друзьями и превратили свою историю в книгу и предстоящий фильм.

В своем новом проекте «12 видов доброты» Уолш и Гудман излагают 12 стратегий, как платить вперед и совершать акты бескорыстной доброты. В своем Tumblr они будут документировать свой опыт и предлагать другим пробовать шаги самостоятельно. Они только что прошли все 12 шагов и будут периодически публиковать свои размышления в течение 2016 года.

«От АА до азартных игр, еды и работы — в США существует более 200 организаций самопомощи, которые используют принцип 12 шагов для выздоровления». — говорит Гудман. «Ценность в процессе, так почему бы не попробовать ее на собственном эгоизме?»

Вот стратегии доброты, которыми они клянутся.

Все GIF-файлы Джессики Уолш и Тимоти Гудмана.

Спросите других, нужна ли им помощь.

Первый шаг к тому, чтобы стать добрее, – делать все возможное, чтобы помогать другим, большим или маленьким.

Даже если вы не можете помочь в этот момент, выслушивание чужих страданий может принести не меньше пользы. Это поможет вам осознать, что каждый ведет свою битву.

Что сделали Уолш и Гудман: Они провели опрос о том, с чем боролись жители Нью-Йорка, задав им один простой вопрос: «Могу ли я вам помочь?»

 

Откройте глаза.

Легко быть равнодушным сторонним наблюдателем, особенно в большом городе. Чем больше людей вокруг вас, тем меньше у вас шансов помочь нуждающемуся. Уолш и Гудман говорят, что важно искать возможности связаться с другими.

Что сделали Уолш и Гудман: Они хотели проверить, реальна ли апатия посторонних. В качестве эксперимента они повесили на них таблички с изображением пропавших без вести и весь день просидели рядом с ними.

Уолш говорит, что после того, как к ней никто не подошел, она поняла, что значит быть незамеченной. На следующий день она дала бездомной семье 100-долларовую купюру, чтобы проявить к ним сочувствие.

 

Откажитесь от обобщений.

Легко делать опрометчивые обобщения о других, но Гудман и Уолш говорят, что лучше представлять, какова жизнь других.

Что сделали Уолш и Гудман: Они на день поменялись местами с людьми, которые их больше всего раздражают, — телепродавцами и уличными адвокатами. Гудман говорит, что это сделало его более сострадательным к ним.

«Это не может быть легко, независимо от того, как долго кто-то привык выдерживать бурю отказов», — написал он.

Прости себя.

Чтобы быть добрым к другим, нужно быть добрым и к себе, говорят Уолш и Гудман.

Если вы простите себя за свои ошибки и проявите к себе немного любви, это поможет вам стать более чутким.

«Личные вещи, которые мы исследовали, такие как детские расстройства, психические заболевания и разорванные семейные узы, были одними из самых глубоких переживаний, которые мы когда-либо переживали», — говорит Гудман.

С чего начать: Не оглядывайся назад. Расскажите о болезненном опыте людям, которым вы доверяете, и поставьте практические цели на будущее.

Прощать других.

Каждый знает кого-то, кто обидел его в прошлом, и простить его может быть непросто, говорят Уолш и Гудман.

Но избавление от негативных чувств может помочь исцелить отношения и даже ваше здоровье. Исследования показали, что люди, практикующие прощение, могут жить дольше.

С чего начать:  Вместо того, чтобы держать обиду, обратитесь к человеку, на которого вы расстроены , и расскажите ему, как вы себя чувствуете из-за его действий. Затем вместе работайте над решением.

Столкнитесь со своей неуверенностью.

Каждый борется со своими страхами и неуверенностью. За ними легко спрятаться и даже запугивать или осуждать других.

Как говорят Уолш и Гудман, один из способов быть добрым — это столкнуться лицом к лицу с этой личной неуверенностью.

С чего начать:  Используйте теорию блеска — концепцию, придуманную журналисткой Энн Фридман. Когда другие люди преуспевают, не поддавайтесь тенденции унижать их или соревноваться с ними. Создайте их и подружитесь с людьми, которые вас пугают.

Любите своих врагов.

Высший акт сострадания — научиться любить своих врагов. Уолш и Гудман говорят, что даже если вы кого-то абсолютно ненавидите, будьте добры, выбрав большую дорогу.

С чего начать: Познакомьтесь с кем-то, кого вы не понимаете. Задавайте им вдумчивые вопросы и действительно слушайте. Затем сделайте для них что-нибудь приятное.

Прогуляйтесь в чужой обуви.

Если мы не понимаем, почему кто-то живет так, а не иначе, естественной тенденцией является его осуждение. Вместо этого, как говорят Уолш и Гудман, мы должны попытаться выйти за пределы нашего собственного мира переживаний.

С чего начать: Попробуйте образ жизни, который вы обычно не отождествляете в течение дня.

Пусть люди знают, что вы их цените.

 

Часто мы плохо обращаемся с самыми близкими нам людьми. Легко пренебрегать теми, кто любит нас и принимает их как должное. Не забывайте показывать этим людям, что вы о них заботитесь, говорят Уолш и Гудман.

Как начать: Позвони маме. Собери продукты для дедушки. Выберите особенного человека в своей жизни и сделайте для него что-нибудь хорошее, даже если он об этом не попросит.

Оплатите вперед.

Небольшие добрые дела могут иметь большое значение, говорят Уолш и Гудман. Когда вы делаете что-то бескорыстное, они верят, что это может создать волновой эффект доброты.

Как начать: Купите чашку кофе для незнакомца. Затем попросите их передать эту доброту.

Больше улыбайтесь.

Улыбка способна подарить другим моменты счастья.

Наука подтверждает это. У людей есть инстинкт копировать мимику других. По сути, улыбка может быть заразительной и приносить радость другим.

Он также имеет физические преимущества, такие как повышенное количество дофамина, высвобождаемого в мозг. Искренний смех учащает дыхание, а также снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Как начать: Это говорит само за себя. Если вы чувствуете себя счастливым, покажите это другим.

Подумайте о своем путешествии, чтобы стать добрее.

На последнем этапе Уолш и Гудман хотят, чтобы люди поделились своим опытом продвижения доброты.

«Мы углубимся в то, что узнали, и попытаемся сделать что-то большее, чем мы сами», — написали они.

Как начать: В конце 2016 года зайдите на их сайт и начните диалог.

А пока ознакомьтесь с превью экспериментов Уолша и Гудмана с проявлением доброты:

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Функции Жизнь Счастье

25 простых способов быть добрее к другим (и к себе)

wellness

---

Автор Alexia Dellner

Опубликовано 29 июня 2020 г. И некоторые трудности, с которыми мы сталкиваемся, кажутся настолько монументальными, что легко расстроиться из-за текущего положения дел. Но будьте уверены — есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь окружающим. Вы можете подписывать петиции. Вы можете пожертвовать деньги. Вы можете практиковать социальное дистанцирование, чтобы обезопасить уязвимых людей. И можем ли мы предложить другое предложение? Вы можете быть добры.

Каждый раз, когда вы делаете что-то хорошее для других, не ожидая ничего взамен, вы делаете мир намного лучше. Хотим ли мы сказать, что внесение сдачи в чужой парковочный счетчик решит мировые проблемы? Очевидно нет. Но это сделает чей-то день немного ярче. И вот что самое смешное в доброте: она заразительна. Этот человек может просто заплатить вперед и сделать что-то деликатное или благотворительное для кого-то другого, который может сделать то же самое и так далее и тому подобное. (Кроме того, быть недобрым — это противоположно полезному, да?) 

Вот еще один интересный факт о том, как быть добрым к другим. Это принесет пользу не только им, но и вам. «Большинство людей во всем мире хотят быть счастливее», — говорит доктор Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Мифы о счастье». «И один из самых действенных способов [сделать это] — сделать кого-то еще счастливее, проявив к нему доброту и щедрость».

Вот три способа, которыми доброта по отношению к другим может принести пользу вам, согласно Любомирскому. «Во-первых, это может сделать вас счастливее. Исследования показывают, что доброта к другим заставляет вас чувствовать себя хорошо как личность и помогает укрепить ваши отношения». Не совсем понятно, почему это так, но исследователи подозревают, что щедрость дает людям ощущение того, что они делают что-то важное. Это, в свою очередь, повышает их настроение. «Во-вторых, проявление доброты может включать и выключать ваши гены. Недавнее исследование предполагает, что это может быть связано с более сильной иммунной системой». И, в-третьих, если вас нужно убедить просто быть добрым к людям, добрые дела действительно могут сделать вас более популярным. Исследование детей 9 лет.до 11 показали, что простые акты щедрости сделали их более привлекательными для одноклассников.

Итак, если вы хотите быть счастливее, здоровее и нравиться другим, сделайте доброе дело для кого-то другого. Эй, не берите это у нас — берите у мистера Роджерса. По словам легендарного ведущего детского шоу: «Есть три пути к окончательному успеху: первый путь — быть добрым. Второй способ — быть добрым. Третий способ — быть добрым». Итак, имея в виду эти мудрые слова, вот 25 способов стать добрее.

1. Будьте добры к себе

Подождите, разве весь смысл этого списка не в том, чтобы научиться быть добрым к другим? Выслушайте нас. «Корень большинства видов человеческого поведения, эмоциональных реакций и предрасположенностей находится внутри нас и находится внутри нашей личной психики», — говорит доктор Дин Аслиния, доктор философии, LPC-S, NCC. «Поэтому неудивительно, что если мы хотим быть более добрыми к другим, мы должны начать с себя в первую очередь», — добавляет он. «За более чем десятилетнюю практику клинического консультирования я заметил, что многие из моих клиентов в первую очередь недобры к себе. Началось ли это с того, что вы не давали себе разрешения испытать определенные мысли или чувства, или избиения себя за то, что они могли подвести друга или любимого человека. Это может привести к частым чувствам вины, стыда и неуверенности в себе. Чтобы быть более добрым к другим, вам нужно начать быть более добрым к себе». Понял?

2. Сделайте кому-нибудь комплимент

Помните, когда вы шли по улице, кто-то сказал вам, что ему понравилось ваше платье? Вы были в основном на седьмом небе от счастья весь день. Сделать кому-то комплимент, как правило, довольно легко с вашей стороны, но отдача огромна. Фактически, исследования постоянно показывают, как комплименты могут положительно влиять на нашу жизнь. Профессор Ник Хаслам из Мельбурнского университета сказал HuffPost Australia: «Комплименты могут поднять настроение, улучшить взаимодействие с задачами, улучшить обучение и повысить настойчивость». Далее он объяснил: «Делать комплименты, возможно, лучше, чем получать их, точно так же, как дарение подарков или участие в благотворительности приносит пользу тому, кто их дарит». Но вот в чем загвоздка: комплимент обязательно должен быть искренним. «Искусственные комплименты, скорее всего, будут иметь противоположный эффект, чем искренние. Люди, которые их получают, часто чувствуют, что они неискренни и не имеют благих намерений, и это подрывает любые положительные эффекты, которые они могут испытывать, когда их хвалят», — сказал Хаслам.0003

3. Пожертвуйте деньги на дело, которое вам небезразлично

Исследование, проведенное в 2008 году профессором Гарвардской школы бизнеса Майклом Нортоном и его коллегами, показало, что предоставление денег кому-то другому повышает уровень счастья участников больше, чем их трата на себя. Это произошло вопреки предсказаниям людей, что расходы на себя сделают их счастливее. Поэтому подумайте о причине, которая близка вашему сердцу, проведите небольшое исследование, чтобы найти авторитетную организацию (в этом может помочь служба проверки благотворительности) и, если можете, организуйте регулярное пожертвование. Нужны идеи? Пожертвуйте одной из этих 12 организаций, которые поддерживают сообщества чернокожих и продвигают движение Black Lives Matter. Или вы можете пожертвовать одну из этих девяти организаций, которые поддерживают чернокожих женщин, или пожертвовать еду медицинскому работнику, работающему на переднем крае.

4. Посвятите время делу, которое вам небезразлично

Деньги — не единственный способ помочь нуждающимся. Многим организациям и благотворительным организациям нужны волонтеры, чтобы распространять информацию и достигать своих целей. Позвоните им и спросите, чем вы можете помочь.

5. Собирайте мусор с улицы, когда его видите

Разве вы не ненавидите мусор? Что ж, вместо того, чтобы качать головой из-за этой бутылки с водой в парке, поднимите ее и выбросьте в мусорное ведро. То же самое относится и к вещам, оставленным на пляже — даже если поблизости нет мусорной корзины, возьмите этот хлам с собой и выбросьте его, когда сможете. Мать-природа будет вам благодарна.

6. Рассмешите их

Разве вы не слышали? Смех полезен для души. А если серьезно: смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Так что, разговариваете ли вы по телефону со своей лучшей подругой или пытаетесь построить комод IKEA со своим старшим товарищем, посмотрите, сможете ли вы заставить их улыбнуться. Но не волнуйтесь, если у вас нет действительно смешных шуток в рукаве. Согласно исследованию Оксфордского университета, даже просмотр забавного клипа (это классический) может улучшить их настроение и даже облегчить боль.

7. Дайте очень большие чаевые

Мы считаем, что если обслуживание не является полностью ужасным, вы всегда должны давать щедрые чаевые. Но особенно сейчас, когда многие работники сферы услуг находятся на переднем крае пандемии коронавируса, вы должны увеличить свой вклад. Покажите людям в отраслях, ориентированных на потребителя (например, доставщику еды или водителю Uber), что вы цените все, что они делают, оставив на 5% больше чаевых, чем обычно, если вы можете себе это позволить.

8. Убить дорожную ярость

Есть много возможностей быть добрее к людям на дороге. Вот несколько идей: оплатить проезд водителю позади вас, положить сдачу в чужой парковочный счетчик, если вы видите, что их время истекает, или пропустить людей впереди вас (даже если вы были там первыми).

9. Отправьте кому-нибудь большой букет цветов-сюрприз

Не потому, что у него день рождения или особый случай. Отправьте своей лучшей подруге, маме или соседке красивый букет цветов просто так. Да ладно, кто не был бы рад получить эти ярко-желтые цветы?

10. Позвоните или навестите старшего члена семьи

Ваша бабушка скучает по вам — возьмите телефон и позвоните ей. Затем попросите ее рассказать вам историю из своего прошлого — возможно, она не пережила глобальную пандемию, но мы готовы поспорить, что она может поделиться некоторыми уроками устойчивости. Или, если правила социального дистанцирования позволяют это сделать (например, если вы видите свою тетю через окно), загляните к ней в гости.

11. Уходите от негативных мыслей и негативных людей

Трудно быть милым, когда ты зол, расстроен или раздражен. Итак, вот совет от психолога доктора Мэтта Гжесяка: отойдите от негатива. «Вы можете поймать свои собственные негативные мысли и переключить свое внимание на что-то другое», — говорит он. «Иногда лучше всего физически убраться из ситуации — выйти из комнаты, пойти прогуляться. Иногда разделение является ключом к тому, чтобы стать более объективным и спокойным».

12. Испечь угощение для соседа

Чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, не нужны навыки уровня Ины Гартен. Эти простые рецепты выпечки для начинающих, от банановых кексов до шоколадного торта, наверняка станут хитом.

13. Будьте добры к окружающей среде

Эй, планете тоже нужна доброта. Вот несколько способов помочь окружающей среде, начиная с сегодняшнего дня. Начните носить с собой многоразовую бутылку с водой. Выбирайте экологичную красоту и моду. Запустите компост. Выбирайте экологически чистые товары для дома. Пожертвуйте, переработайте или переработайте вместо того, чтобы выбрасывать в мусорное ведро. Вот еще больше идей о том, как помочь планете.

14. Поддержите местные предприятия

Особенно в эти дни COVID-19времена, малый бизнес борется. Совершайте покупки в Интернете, забирайте товары на обочине или покупайте подарочный сертификат в ваших любимых местных бутиках. А еще лучше, найдите предприятия, принадлежащие чернокожим, в вашем районе, чтобы поддержать их.

15. Купите кофе тому, кто позади вас

И сделайте это анонимно. (Бонусные баллы, если это от местной компании — см. предыдущий пункт.)

16. Сдайте кровь

Американский Красный Крест в настоящее время сталкивается с нехваткой крови. Записаться на прием можно на их сайте.

17. Слушайте внимательно

«Люди с готовностью расскажут вам, что значит быть плохим слушателем», — говорит нам журналист Кейт Мерфи. «Такие вещи, как прерывание, просмотр вашего телефона, непоследовательность и тому подобное». Чтобы лучше слушать и убедиться, что человек, с которым вы разговариваете, действительно чувствует, что услышал , она рекомендует задавать себе два вопроса после каждого разговора: «Что я узнал об этом человеке?» и «Как этот человек отнесся к тому, о чем мы говорили?» Если вы можете ответить на эти вопросы, она говорит, что вы по определению хороший слушатель.

18. Прощайте других  

«Прощение имеет решающее значение для того, чтобы стать добрее», — говорит д-р Аслиния. «Вам нужно научиться прощать других за их предполагаемые проступки по отношению к вам». Кажется, вы не можете справиться с этим? Обратитесь за профессиональной помощью. «Будь то лицензированный специалист в области психического здоровья или лайф-коуч, найдите кого-то, с кем вам будет комфортно, и начните отпускать свои прошлые боли или гневные чувства, которые заставляют вас чувствовать себя в тупике. Когда вы сможете простить и отпустить прошлое, вы естественным образом станете добрее».

19. Посадите что-нибудь зеленое в заброшенных районах вашего района

Подумайте, как обрадуются ваши соседи, когда они однажды проснутся и увидят какие-нибудь красивые кусты или цветы, казалось бы, ни с того ни с сего.

20. Купить или приготовить бутерброд для бездомного

Холодные и горячие напитки (в зависимости от сезона) также являются хорошей идеей.

21. Цените другие точки зрения

Вы очень хотите быть добрее к соседке, но никак не можете смириться с тем, что однажды она пристыдила вашу собаку. «Часто наши жесткие убеждения и мысли мешают нашим лучшим намерениям», — говорит доктор Аслиниа. Так что же исправить? Постарайтесь помнить, что все мы воспринимаем жизнь по-разному. «Одна из самых добрых вещей, которые вы можете сделать, — это попытаться понять точку зрения других людей». Задавайте вопросы и проявляйте интерес к людям. Тогда искренне слушайте, что они говорят. «Со временем умение слушать поможет вам стать менее осуждающим». (Эй, может, у миссис Бимон когда-то тоже была пухлая собачка.)

22. Прочтите одну из этих книг

Доброта начинается дома. От The Giving Tree до Blubber — вот 15 книг, которые учат детей доброте.

23. Оставьте восторженный отзыв

Вы полагаетесь на отзывы других людей, чтобы решить, где поесть или сделать прическу — теперь ваша очередь. А если вам случится встретить выдающегося официанта или продавца, не забудьте сообщить об этом менеджеру.

24. Будьте источником позитива в социальных сетях

Там много негативного контента, вызывающего стресс. Подавите ненавистников добротой, разместив образовательный, проницательный и мотивационный контент. Можем ли мы предложить одну из этих положительных цитат?

25. Заплатите вперед

Разослав этот список.

23 способа стать хорошим человеком, по мнению экспертов в области психического здоровья

Каждый раз, когда вы делаете что-то хорошее для кого-то — придерживаете дверь открытой или покупаете незнакомому человеку чашку кофе, — вы распространяете доброту и делаете мир лучше. немного ярче. Даже внутри себя важно оставаться позитивным и относиться к себе и другим с состраданием. Так что самое подходящее время, чтобы начать вносить небольшие, но эффективные изменения в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить себя и мир вокруг вас. И если вы не знаете, с чего начать, мы здесь, чтобы помочь. Мы проконсультировались с ведущими экспертами в области психического здоровья и лайф-коучами со всей страны, чтобы узнать о самых простых способах быть лучше со всеми в вашей жизни… прямо сейчас!

iStock

Задавайте тон на каждый день позитивными утверждениями. Как отмечает лицензированный консультант по психическому здоровью Бриттани А. Джонсон , «доброта — это внутренняя работа, поэтому вы должны начать с доброты к себе».

Shutterstock

Со всем, что происходит в нашей жизни, легко стать поглощенным мыслями о собственных проблемах, стрессах и напряженном графике. Однако нас окружают люди со своими проблемами, стрессами и плотным графиком, и часть того, чтобы быть добрее, — это помнить об этом.

«Помня об окружающих и о том, что происходит в их жизни, мы можем быть более внимательными к их потребностям и быть рядом с ними, когда они сталкиваются с трудностями или сталкиваются с проблемами», — объясняет специалист по отношениям и сексу Кристофер Райан. Джонс , PsyD.

Shutterstock

Вы, вероятно, знакомы с принципом «плати вперед» — идеей о том, что если вы являетесь бенефициаром доброго дела, вместо того, чтобы делать что-то хорошее для человека, который вам помог, вы можете отплатить за акт вместо этого доброта к другим.

По словам Джонса, это как раз то, что может мотивировать того, кто упал. «Никогда не знаешь, через что люди проходят в своей жизни и с какими трудностями сталкиваются, — говорит он. «Небольшой жест — например, оплата чьей-то еды — может стать для кого-то особой формой поощрения».

iStock

Поставьте перед собой задачу придерживаться расписания и делать что-то приятное для кого-то хотя бы раз в неделю. «Составьте список из 52 случайных добрых поступков — не забудьте включить добрые дела, направленные и на себя, — и разрежьте список на 52 сложенных листа бумаги. Положите их в маленькую корзину или пакет на молнии и каждое воскресенье извлекайте один из них. , — предлагает специалист по стратегии переходного периода 9.0035 Рэнди Левин , владелец коучинга Рэнди Левин. «Это крошечный шаг к привычке к доброте».

iStock

Неважно, насколько хорошо вы думаете, что знаете кого-то, важно, чтобы вы не пытались угадать, что он чувствует внутренне. Если вы предполагаете, что с кем-то все в порядке, а он на самом деле расстроен, то вы упускаете возможность утешить и утешить его. И если вы предполагаете, что они злятся или злятся на вас, даже не спрашивая об этом, вы можете в конечном итоге относиться к ним с ненужной враждебностью.

«Будьте открыты для открытий, слушайте, что говорят, и будьте сосредоточены на моменте в своих ответах», — говорит Левин. Это большая часть того, чтобы стать более эмоционально интеллигентным человеком, который часто переплетается с добротой.

iStock

«Вместо того, чтобы предполагать худшее — например, «Этот человек едет так быстро, потому что он эгоистичен», — попрактикуйтесь в благосклонности к другому человеку — «Кто-то едет быстро из-за чрезвычайной ситуации» — или даже не предпринимайте никаких действий. никаких предположений», — говорит Эмили Соудер , лицензированный терапевт и владелец компании Nesting Space LLC. Предоставление людям презумпции невиновности поможет вам стать добрее и немного смягчить гнев или тревогу, которые вы испытываете, когда делаете негативные предположения о ком-то.

Shutterstock/Stuart Jenner

«Один из способов стать добрее — это просто слушать», — говорит тренер по снятию стресса Сэнди Фаулер . «Человеческая связь необходима для нашего благополучия». А когда вы кого-то слушаете, Фаулер советует не акцентировать внимание «на том, как вы отреагируете или на попытке решить их проблемы». Вместо этого «просто выслушайте их и подтвердите их чувства».

iStock

«Если вы действительно хотите, чтобы кто-то чувствовал себя прекрасно, вспомните что-то, что важно для него. Докажите, что вы обращали на него внимание, пожелав ему удачи в начале новой работы или спросив, как продвигается диета, » говорит Эрик Риттмейер , эксперт по эмоциональному интеллекту и автор книги The Emotional Marine . «Это не только заставляет их почувствовать мгновенную связь с вами, но также показывает им, что вы действительно заботитесь о них».

Шаттерсток

Хотите простой способ украсить чей-то день? Просто подарите им небольшую улыбку. «[Улыбка] делает вас счастливее не только вас, но и других людей вокруг вас», — говорит учитель внимательности Тина Уильямсон . «Улыбка заразительна!»

iStock

Когда дело доходит до совета «если вам нечего сказать, лучше вообще ничего не говорите», было бы разумно попрактиковаться и в обороте этой фразы. Другими словами, если вы хотите сказать что-то приятное, сделайте это уже сейчас.

«Похвалить чей-нибудь персонаж», — говорит Уильямсон. «Возможно, они забавные, задумчивые или щедрые. Скажи им!»

Shutterstock

Выражение своих чувств с помощью старомодной ручки и бумаги в цифровом мире может быть очень сильным жестом. «В нашем мире коротких фрагментов информации очень важно потратить время на то, чтобы написать заметку от руки», — говорит Уильямсон. «Боже его знает, мы все могли бы использовать немного больше смысла в нашей жизни!»

Shutterstock

Вы действительно можете изменить чей-то день, просто используя его имя при общении с ним. «Посмотрите на бирки с именами везде, где кто-то их носит, и используйте их, чтобы сказать «доброе утро» или «спасибо», — говорит лицензированный профессиональный консультант 9. 0035 Джессика Формикола . «Индивидуальное прикосновение обязательно заставит людей улыбнуться».

iStock

Скажите «доброе утро» друзьям, родственникам, коллегам и даже случайным прохожим. «Большинство людей были бы удивлены тем, какое влияние оказывает фраза «доброе утро», — говорит лайф-коуч и лицензированный специалист по акупунктуре Джейми Бахарах . Приветствие людей, когда вы видите их впервые, «способствует позитивному настрою, товариществу, доброте и теплоте».0002 Чтобы быть хорошим человеком, нужно не только общаться с людьми. По словам Бахараха, речь идет также об уважении к Матери-природе и внесении своего вклада в защиту окружающей среды.

«Один из самых важных способов стать добрее в 2020 году — это быть добрее к окружающей среде», — говорит она. «Это означает, что потребитель должен делать более экологичный выбор, перерабатывать, когда это возможно, и поощрять других вести себя так же».

iStock

Если вы хотите проявлять больше сочувствия и понимания, полезно смотреть на вещи с точки зрения других людей. «Зачастую, если мы можем смотреть с точки зрения [другого человека], нам гораздо легче быть добрым», — говорит 9.0035 Лиза Стайнс Доан , доктор философии, клинический психолог из Кливленда, штат Огайо.

iStock

Если вы когда-нибудь будете на грани того, чтобы сказать что-то грубое или обидное, просто напомните себе обо всех преимуществах доброты. «Если вы можете вызвать тепло и связь, которые вы можете почувствовать после приятного комплимента или даже просто ослабить кого-то, вы можете быстро мотивировать себя действовать любезно», — говорит Доан.

iStock

Трудно быть сочувствующим и искренним, когда мешает твое эго. Вот почему лицензированный терапевт Роуз Скитерс из Thrive: Mind/Body предлагает отложить его в сторону, если вы хотите сосредоточиться на доброте в будущем. «Подавите это эго, сопротивляясь желанию всегда быть правым, признавая свою неправоту, спрашивая и принимая советы и отдавая должное другим», — говорит она.

iStock

Как вы, наверное, хорошо знаете, социальные сети полны негатива и стрессового контента, который оказывает только медвежью услугу вашему психическому здоровью. Хорошей новостью является то, что вы можете легко служить маяком света на социальных платформах, настраивая свою ленту, чтобы она была более позитивной. «Публикуйте ободряющие цитаты и не позволяйте себе участвовать в разногласиях», — говорит 9.0035 Аманда Понзар , эксперт по здоровью и благополучию из Александрии, Вирджиния.

iStock

Когда вы видите кого-то на общественном собрании, который выглядит смущенным и встревоженным, постарайтесь вовлечь его в разговор, говорит психолог из Балтимора Кэти Салливан-Виндт , доктор философии. Даже короткая светская беседа может на несколько минут заставить человека почувствовать себя более непринужденно, а это важнее, чем может показаться.

iStock

Ссориться с любимыми людьми никогда не бывает легко, но это случается. И когда вы поссорились с любимым человеком или с кем-либо в этом отношении, ради доброты и вежливости лучше всего следовать правилу «шести секунд разлуки».

«Научно доказано, что вам может понадобиться шесть секунд, чтобы перестроить свои мысли», — говорит Мими Бишоп , лайф-коуч и соучредитель The Resting Mind. «Когда мои клиенты ловят себя на том, что они вспыльчивы, я прошу их напеть слова «Living on a Prayer» Bon Jovi. Это работает!»

Shutterstock

В течение нескольких секунд, чтобы собраться с мыслями, прежде чем вступить в спор или выразить свое разочарование по отношению к кому-либо, постарайтесь напомнить себе обо всех положительных чувствах, которые вы испытываете к этому человеку помимо того, что вы чувствуете в этот момент. .

Например, «если вы хотите накричать на своего мужа за то, что он позволил белью скапливаться, подумайте о времени, когда он принес домой ужин», — говорит Бишоп. «Это высвобождает положительные химические вещества в мозгу».

Shutterstock

В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о ком-то что-то негативное, вместо этого сделайте сознательное усилие, чтобы внутренне похвалить его. «Если вы заметили, что у вас возникают негативные мысли о человеке, например: «Я терпеть не могу, как она всегда перебивает», попробуйте найти позитивную мысль, например: «Она печет лучшую шоколадную крошку».