Как стать энергичным: Пять правил, чтобы оставаться энергичным весь день

Пять правил, чтобы оставаться энергичным весь день

Содержание:

• Полноценный сон
• Активный образ жизни
• Фоновая музыка
• Достаточное употребление воды
• Сбалансированный рацион

Полноценный сон

Профессор К. Барнс из Вашингтонского университета (США) утверждает, что для поддержания уровня энергии необходимо спать не меньше восьми часов каждую ночь. Но это не единственное условие. Также важно:

• всегда, даже в выходные, засыпать и просыпаться в одно и то же время;
• после 21:00 отложить до утра смартфон, ноутбук и любые другие электронные устройства;
• если вы курите, стараться хотя бы по вечерам обходиться без сигареты [1].

Активный образ жизни

Спорт не только совершенствует физическую форму, но и помогает стать энергичнее. По мнению доктора С. Итчиса из США, поддерживать уровень энергии лучше всего с помощью пилатеса, йоги, силовых тренировок — то есть занятий в спокойном, размеренном темпе.

Ещё лучше, если комплексы физических упражнений выполняются на свежем воздухе [2].

Фоновая музыка

Сбалансированность внутренних процессов позволяет расходовать меньше энергии. Такому равновесию способствует прослушивание музыки, убеждён доцент М. Налбандьян [3]. Кроме того, фоновая музыка может помочь работе мозга. Учёные из Университета Голдсмитс опубликовали данные о её благотворном влиянии на умственную деятельность [4]. Однако исследователи из Университета Фужэнь (Тайвань) предостерегают от фоновой музыки с текстами, которая снижает концентрацию [5]. Предпочтение следует отдавать инструментальным композициям.

Достаточное употребление воды

Соблюдение питьевого режима влияет на энергичность, работоспособность, умственную и физическую активность. Об этом свидетельствует научный обзор, составленный сотрудниками Университета Северной Каролины (США). Чтобы оставаться бодрым на протяжении всего дня, мужчина должен выпивать около 3,7 литра воды в сутки.

Для женщин норма немного меньше: достаточно 2,7 литра [6].

Сбалансированный рацион

Избыток быстрых углеводов, дефицит витаминов, неправильное соотношение между нутриентами — всё это возможные причины снижения энергичности. Помочь предотвратить ситуацию может программа «Энергия» Herbalife Nutrition [7]. Вот лишь некоторые продукты, которые она включает.

• Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом дыни или другими вкусами — источник высококачественного белка, способствующего пополнению запасов энергии. Также в коктейль входят пищевые волокна, которые могут помочь нормальной работе пищеварения [8].
• N-R-G Чай*. В него входит гуарана — ингредиент, который способствует увеличению уровня энергии** [9].
• Найтворкс (Niteworks®)* с комплексом аминокислот, способствующих повышению активности и выносливости [10].

С программой «Энергия» каждое утро может стать началом продуктивного дня. Персональный Консультант Herbalife Nutrition поможет выбрать оптимальный для вас уровень программы, а также другие продукты Herbalife Nutrition с учётом вашего образа жизни.

* БАД. Не является лекарственным средством.

** 1 ESCOP. Монографии E/S/C/O/P: Научное обоснование для растительной медицинской продукции. 2-е изд. 2009 Einöther SJ and G. T. (2013). 

Список источников

1. Barnes CM. Sleep Well, Lead Better. // Harvard Business Review. 2018. № 5. URL: https://hbr.org/2018/09/sleep-well-lead-better (дата обращения: 11.06.2022).
2. Электронный ресурс. URL: https://ru.wikihow.com/чувствовать себя полным энергии каждый день (дата обращения: 11.06.2022).
3. Налбандьян М. А., Мигунова М. Г. Музыкотерапия и её становление в науке и практике. // KANT. 2012. № 2 (5). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/muzykoterapiya-i-ee-stanovlenie-v-nauke-i-praktike (дата обращения: 11.06.2022).
4. Kiss L, Linnell KJ. The effect of preferred background music on task-focus in sustained attention. // Psychological Research. 2021. № 85 (6). URL: https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/31804098/ (дата обращения: 11.06.2022).
5. Shih Y, Huang R, Chiang H. Background music: effects on attention performance. // Psychological Research. 2012. № 42 (4). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22523045/ (дата обращения: 11.06.2022).
6. Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. // Nutrition Reviews. 2010. Volume 68, Issue 8. URL: https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926 (дата обращения: 11.06.2022).
7. Электронный ресурс herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog-program/programma-energia/ (дата обращения: 11.06.2022).
8. Электронный ресурс herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-dynya/ (дата обращения: 11.06.2022).
9. Электронный ресурс herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog/n-r-g-chay/ (дата обращения: 11.06.2022).

Электронный ресурс herbalife. ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog/naytvorks-niteworks/ (дата обращения: 11.06.2022).

Александра Сергеевна Вишневская

Автор

Оцените статью:

(0 голос)

10 неочевидных советов — Секрет фирмы

Недостаток энергии — проблема, с которой сталкиваются и предприниматели, и простые офисные работники. Большинство людей просто пьют кофе и едят шоколадки, потому что не знают о гораздо более здоровых и эффективных способах повысить продуктивность. «Секрет» собрал неочевидные и действенные советы для тех, кто хочет быть более энергичным этой весной.

Наденьте свежие носки

На рабочем месте лучше иметь несколько пар запасных носков. Их можно поменять в середине дня — скажем, после обеда. Это поможет почувствовать себя бодрее, особенно если вы постоянно сидите на месте и мало двигаетесь в течение рабочего дня.

Сделайте бёрпи или попрыгайте

Если не стесняетесь коллег, сделайте бёрпи. Это интенсивное упражнение поможет разбудить вашу нервную систему и сделает вас более энергичным. Самое главное — не переусердствовать, чтобы не чувствовать себя измождённым после физической нагрузки. Начните с нескольких пар подходов по пять повторений, отдыхайте 30 секунд между подходами. Если бёрпи — слишком радикальное упражнение для вас, можете просто попрыгать на месте.

Пойте

Музыкальная пауза поможет настроиться на рабочий лад. Энергичные мотивы и пение способствуют выбросу адреналина в кровь. Правда, длится этот энергетический эффект недолго, так что работайте с песней всегда!

Визуализируйте конечную цель

Если вы чувствуете, что энергия заканчивается, попробуйте представить(http://www.lifehack.org/228179/9-energy-hacks-stay-motivated-when-youre-exhausted), как вы заканчиваете задание. Как будет выглядеть результат? Эту технику используют многие успешные люди: например, пловец и олимпийский чемпион Майкл Фелпс представлял идеальный заплыв каждый день перед сном, спортсмен продумывал почти каждое движение и представлял, как эти действия приведут его к победе.

Нарядитесь

Яркие цвета поднимут настроение не только вам, но и окружающим. Мозг активизируется, когда глаза видят яркие цвета. Например, красный цвет, который ассоциируется с опасностью, возбуждает нервную систему, вызывает учащение дыхания и пульса, активизирует работу мускульной системы. Похожими свойствами обладают оранжевый и ярко-жёлтый, а зелёный и синий, наоборот, помогут успокоиться.

Отключитесь от социальных сетей

Хотя бы за полчаса до сна отложите все электронные приборы подальше и не проверяйте соцсети. Синий свет от экранов препятствует выработке мелатонина, гормона, который отвечает за крепкий и здоровый сон. Чем меньше вы будете использовать гаджеты перед сном, тем бодрее будете чувствовать себя на следующий день.

Выпейте тирозин

Тирозин — аминокислота, которая оказывает тонизирующее влияние на мозг и помогает сконцентрироваться. Учёные исследовали влияние тирозина на американских солдат: выяснилось, что средство помогает улучшить продуктивность, даже если человек измождён и недосыпает.

Пофлиртуйте

Беззаботный флирт — это весело, безобидно и эффективно. Усиленное сердцебиение, которым сопровождается процесс заигрывания, заставит мозг работать лучше.

Попробуйте йогическое дыхание

Практика йоги включает не только асаны, которые должны сделать вас гибким и сильным, но и техники дыхания, которые помогают успокоиться или, наоборот, взбодриться. Попробуйте исполнить «Дыхание огня» или капалабхати. Это простое упражнение: сделайте глубокий вдох, а затем начните энергично выдыхать воздух. Выдохи должны быть короткими и энергичными — чтобы освоить эту технику, можно посмотреть одно из коротких обучающих видео на YouTube.

Замените углеводы белками

Утренняя прокрастинация, вечернее измождение и вообще почти любой недостаток энергии и сосредоточенности связаны с падением уровня сахара в крови. Если вы пытаетесь повысить продуктивность с помощью чашки кофе и булочки, это поможет, но ненадолго: благодаря кофеину и углеводам уровень сахара в крови быстро вырастет, но так же быстро упадёт и вам придётся снова пить кофе или есть сладости. Чтобы не зависеть от скачков сахара, вам нужен источник энергии, который будет работать дольше. Белковый завтрак поможет дольше оставаться энергичным: съешьте яичницу, омлет, йогурт без добавок или смешайте протеиновый коктейль.

Фотография на обложке: Dougal Graham / Flickr / CC BY-SA 3.0

9 советов, как повысить свою энергию естественным образом

Зайдите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как стимуляторы энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что стимуляторы энергии, такие как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень своей естественной энергии. Вот девять советов:

1. Контролируйте стресс

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, вступление в группу поддержки или посещение психотерапевта могут помочь снять стресс. Релаксационные методы, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Уменьшите нагрузку

Одной из основных причин усталости является переутомление. Переутомление может включать профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попробуйте упорядочить свой список «обязательных» действий. Расставьте приоритеты с точки зрения наиболее важных задач. Сократите те, которые менее важны. Подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе, если это необходимо.

3. Упражнения

Упражнения практически гарантируют крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и циркуляции кислорода. А физические упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. При ходьбе периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Избегайте курения

Вы знаете, что курение угрожает вашему здоровью.

Но вы можете не знать, что курение на самом деле выкачивает вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует активность мозговых волн, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может сработать и пробудить вас от тяги.

5. Ограничьте свой сон

Если вам кажется, что вы недосыпаете, попробуйте меньше спать. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько сна вам действительно нужно, может сократить время, которое вы проводите в постели без сна. Этот процесс облегчает засыпание и способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе. Вот как это сделать:

• Избегайте дневного сна.
• В первую ночь ложитесь спать позже, чем обычно, и проспите всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо спали в течение этих четырех часов, добавьте еще 15–30 минут сна на следующую ночь.
• Пока вы крепко спите все время, пока находитесь в постели, постепенно добавляйте сон в последующие ночи.

6. Ешьте для получения энергии

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом — сахара в которых усваиваются медленно — может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся цельнозерновые продукты, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. В целом продукты с высоким содержанием углеводов имеют самые высокие гликемические индексы. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин с пользой для себя

Кофеин помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его разумно. Он может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Ограничьте потребление алкоголя

Одно из лучших средств защиты от послеобеденного спада — избегать употребления алкоголя во время обеда. Седативное действие алкоголя особенно сильно проявляется в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если вы хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь выпить, делайте это в умеренных количествах в то время, когда вы не возражаете против того, чтобы ваша энергия иссякла.

9. Пейте воду

Какое единственное питательное вещество, которое, как было доказано, повышает производительность во всех видах деятельности, кроме самых требовательных к выносливости? Это не дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему телу не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить свою естественную энергию, закажите наш Специальный отчет о состоянии здоровья  Повышение вашей энергии .

Изображение: ©Gilaxia | ГеттиИзображения

5 лучших советов для повышения уровня энергии

Вы часто чувствуете усталость и хотите быть более энергичным и использовать свое время с большей пользой? Продолжайте читать для Medical News Today лучших советов о том, как чувствовать себя бодрее.

Поделиться на PinterestЧто вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более энергичным в течение дня?

Кто из нас не сталкивался с приступами усталости или упадка сил, часто в самый неподходящий момент, когда мы просто хотим что-то сделать?

Как человек, который работает в офисе, но имеет много побочных проектов, которыми она хочет заниматься в нерабочее время, я, например, склонен бороться с низким уровнем энергии и разочарованием, которое приходит из-за того, что я не могу достичь всего, что я хотел бы в день.

Причины, по которым вы можете чувствовать себя уставшими и истощенными, могут быть самыми разными: от простых, таких как недостаток сна или стресс на работе, до гораздо более сложных, таких как хроническое заболевание или последующее лечение хронического заболевания .

Хотя справляться с усталостью, вызванной хроническим заболеванием, может быть труднее, формирование хороших привычек в образе жизни может помочь вам максимально увеличить уровень энергии в повседневной жизни. Читайте наши советы о том, как чувствовать себя бодрее и бодрее.

Одним из наших основных источников энергии является, конечно же, пища, которую мы едим. Итак, если мы хотим поддерживать высокий уровень энергии, мы должны питаться здоровой пищей и стараться включать в свой рацион самые питательные продукты. Мы измеряем энергию, которую мы можем получить из пищи, в калориях.

Если мы не потребляем достаточно калорий, наши тела могут чувствовать усталость, так как им не хватает «топлива» для работы. Однако в то же время, если мы получаем слишком много калорий, происходит перегрузка системы, и мы можем чувствовать себя вялыми.

Итак, чтобы чувствовать себя свежими и готовыми к действию, мы должны научиться поддерживать баланс с точки зрения потребления калорий.

Официальные рекомендации Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья на 2015–2020 годы предполагают, что женщины должны потреблять 1600–2400 калорий в день, а мужчины — 2000–3000 калорий в день. Точное количество зависит от возраста, массы тела и роста.

Но энергия — это не только количество калорий; это также касается их качества. Некоторые продукты обеспечивают энергетический заряд, но практически не имеют питательной ценности. Это означает, что они не будут поддерживать запас здоровой энергии и могут нанести вам вред в долгосрочной перспективе.

Такие продукты являются источником так называемых пустых калорий, и они обычно включают обработанные и ультрапереработанные продукты, такие как конфеты, чипсы и газированные напитки.

Энергетические продукты

Но какие конкретные продукты вы можете добавить в свой рацион в то время, когда вы чувствуете усталость и срочно нуждаетесь в заряде энергии?

Поделиться на PinterestЧтобы получить больше энергии в течение дня, вы можете включить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, орехов, фруктов и листовой зелени.

Хотя в специальном отчете о состоянии здоровья, составленном Гарвардской медицинской школой, объясняется, что существует мало исследований о том, как определенные продукты могут влиять на уровень энергии человека, в нем также признается, что некоторые продукты могут быть более полезными для повышения выносливости, чем другие.

Поэтому специалисты Гарварда советуют выбирать продукты «с низким гликемическим индексом», то есть те, содержание сахара в которых расщепляется нашим организмом медленными темпами.

Это означает, что энергия, полученная из этих продуктов, высвобождается постепенно, помогая нам дольше сохранять бдительность.

К таким продуктам относятся цельнозерновые продукты, орехи и некоторые фрукты, особенно виноград, яблоки, апельсины, персики, груши и грейпфруты, а также овощи и бобовые с высоким содержанием клетчатки, включая горох, фасоль и листовую зелень.

Исследования также показали, что бананы могут быть отличным источником энергии. Например, исследование, опубликованное в журнале PLOS One 9.Исследование 0073 показало, что употребление бананов может лучше поддерживать энергию и способствовать восстановлению обмена веществ у велосипедистов, чем спортивные напитки, которые предположительно содержат идеальную энергетическую «смесь».

Кроме того, если вы чувствуете себя не в лучшем виде, важно убедиться, что вы не пьете воду. Усталость может быть симптомом обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы облегчить чувство усталости.

Кофе или не кофе?

Для многих из нас кофе — это решение, когда мы не чувствуем себя бодрыми, как хотелось бы. Но действительно ли это то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя более энергичным? (Когда я пишу это, я наслаждаюсь последним глотком своего третьего кофе за день, поэтому я очень надеюсь, что ответ на этот вопрос будет «да».)

Авторы отчета Гарвардской медицинской школы объясняют, что кофеин, который естественным образом содержится в кофе, чае и какао, может помочь улучшить концентрацию и сделать наш мозг более внимательным и восприимчивым.

Кофеин также увеличивает ваш пульс, что на некоторое время может придать вам больше физической силы.

Но, предупреждают авторы, эти эффекты могут быть незаметны у заядлых пьющих (таких как я), чей организм может выработать толерантность к этому веществу.

Они также предупреждают, что люди, которые считают, что не получают достаточного заряда энергии от ежедневной дозы кофе, могут постепенно увеличить его потребление и стать зависимыми от кофеина, что повлияет на общее состояние здоровья, не принося никакой пользы.

Тем не менее, для людей, для которых чашка кофе лишь время от времени избавляет от вялости или сонливости во второй половине дня, исследования фактически определили, в какое время дня следует пить кофе для достижения наилучшего эффекта.

Ответ? Вы должны выпить чашку кофе в 10:30 утра — или, по крайней мере, между 9:30 и 11:30 — когда уровень кортизола, гормона, который помогает регулировать обмен веществ, максимален.

Это может максимизировать эффект кофеина на ваш организм, как предполагает исследование.

Иногда в середине рабочего дня я начинаю чувствовать себя вялым, и мой мозг может «отключиться».

Поделиться на PinterestЕсли вы чувствуете вялость, попробуйте встать и заняться спортом.

В такие моменты мне полезно встать со стула, немного потянуться, пройтись по кабинету, а затем продолжить работу за столом стоя.

Небольшое движение помогает мне оживиться, и неудивительно.

Как объясняют специалисты из Гарвардской медицинской школы в своем специальном отчете, хотя физические упражнения могут быть не первым делом, когда вы чувствуете себя истощенным, они стимулируют ваше тело и разум некоторыми жизненно важными способами.

Во-первых, они пишут, что при любом виде упражнений на клеточном уровне в ваших мышцах образуется больше единиц, производящих энергию, чтобы ваше тело могло поддерживать активность.

Упражнения также «повышают способность вашего тела переносить кислород» и улучшают кровообращение, поэтому указанный кислород быстрее достигнет и «накормит» все части вашего тела.

Кроме того, он стимулирует высвобождение гормонов стресса — в умеренных количествах, — которые делают вас более энергичными и бодрыми.

«Но какие упражнения вам следует делать?» — спросите у авторов доклада, которые затем объяснят, что, короче говоря, подойдет все — лишь бы вы занимались какой-то физической активностью.

«Вам не нужно тратить много времени на беспокойство по этому поводу. Когда дело доходит до упражнений и энергии, трудно ошибиться — и вам не нужно бежать много миль или тренироваться до изнеможения, чтобы начать пожинать плоды».

Недавнее исследование с участием сотен участников в течение 15 лет подтверждает, что получасовые легкие аэробные упражнения каждый день помогут вам сохранить здоровье и принесут долгосрочную прибыль.

Занятия йогой и медитацией также могут повысить уровень вашей энергии. Это связано с тем, что эти практики сосредоточены на техниках, таких как осознанное дыхание, которые направлены на достижение состояния спокойствия.

Поделиться на PinterestЙога и медитация также могут помочь вам справиться со стрессом и усталостью.

Итак, если ваша усталость вызвана — по крайней мере частично — повышенным стрессом, занятия йогой или медитацией в качестве рутинного подхода к «заботе о себе» могут помочь вам стать более устойчивыми к стрессорам.

Одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что люди, которые практикуют медитацию и йогу, часто имеют лучшую иммунную систему и вырабатывают устойчивость перед лицом стресса и беспокойства.

Другое исследование показало, что всего 25 минут занятий йогой или медитацией — по сравнению с 25 минутами спокойного чтения — могут улучшить настроение людей, а также уровень их энергии и исполнительные функции.

Обзор исследований, изучающих пользу йоги для здоровья, также пришел к выводу, что эта практика может повысить устойчивость к стрессу у людей, работающих в областях с довольно высокой интенсивностью, а также уменьшить беспокойство и облегчить симптомы депрессии.

Этот вариант может показаться недоступным для многих из нас, кто взял на себя слишком много обязанностей — возможно, в качестве партнеров, родителей или преданных карьере людей.

Поделиться на PinterestПопробуйте делегировать часть своих обязанностей, чтобы добиться лучшего баланса.

Мы можем чувствовать себя подавленными нашими обязанностями — от очень мелких повседневных дел, таких как мытье посуды, до менее обыденных, таких как жизненно важный рабочий проект со многими ответвлениями.

Однако, если мы не найдем достойную стратегию для перераспределения некоторых из этих обязанностей, хотя бы время от времени, это может привести к выгоранию и постоянному чувству усталости в нашей повседневной жизни, что недопустимо. вообще способствует продуктивности и счастью.

Исследования показали, что люди, которые инвестируют в услуги, которые позволяют им перестать беспокоиться о некоторых домашних делах, которые им не нравятся, и не сталкиваться с умственной и физической перегрузкой, лучше чувствуют себя в целом. благополучие.

«[Наши] исследования показывают, — объясняет Элизабет Данн, профессор факультета психологии Университета Британской Колумбии в Ванкувере, Канада, — что люди должны […] подумать о том, чтобы избавиться от неприятных переживаний за покупку».

Наконец, крайне важно убедиться, что вы достаточно хорошо высыпаетесь ночью, чтобы предотвратить усталость или восстановиться после утомления или стрессовой деятельности в течение дня.

Поделиться на PinterestДостаточный сон должен быть главным приоритетом.

Хотя это может быть наиболее очевидным советом, многие из нас часто недооценивают влияние, которое сокращение времени сна или нарушение сна могут оказать на уровень нашей энергии, здоровье и самочувствие в целом.

Исследования связывают нарушение сна с нейродегенерацией, проблемами психического здоровья и повышенной предрасположенностью к беспокойству.

То, сколько сна нам нужно, во многом зависит от нашего возраста и некоторых других факторов. Однако в среднем взрослые должны спать около 7–9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что для того, чтобы хорошо выспаться, мы должны сформировать здоровый распорядок дня. Это включает в себя отход ко сну примерно в одно и то же время каждую ночь и вставание примерно в одно и то же время каждое утро. И да, это означает, что не нужно лежать на выходных!

Они также советуют избегать воздействия ярких экранов — например, экранов смартфонов, ноутбуков или планшетов — непосредственно перед сном, так как это мешает вашим естественным биологическим часам, что приводит к состоянию бдительности, которое не дает вам заснуть, даже если вы устал и хотел бы спать.

Вкратце, ключевой вывод из этого обзора заключается в том, что если вам не хватает энергии, которая, по вашему мнению, должна быть у вас, убедитесь, что вы ознакомились со своими собственными потребностями и расставили их по приоритетам.