примеры и преимущества, как достичь конгруэнтности
Отсутствие или наличие конгруэнтности в поведении индивида не всегда осознаётся им самим, но почти всегда ощущается окружающими. С конгруэнтными людьми приятно и легко общаться, если они проявляют дружелюбие. Но можно испытать и совершенно противоположное чувство, когда конгруэнтный человек находится в состоянии гнева.
- Что такое конгруэнтность
- Примеры конгруэнтного и неконгруэнтного общения
- Причины неконгруэнтности
- Преимущества конгруэнтности
- Как достичь конгруэнтности
Что такое конгруэнтность
Термин «конгруэнтность», автором которого является Карл Роджерс, с латинского языка переводится как согласованность, соответствие, непротиворечивость. Это такое состояние, при котором слова человека в полной мере совпадают с его действиями. Слова-синонимы конгруэнтности — это аутентичность и подлинность. В каждой науке этот термин имеет своё определённое понятие.
- Конгруэнтность в психологии — это принятие человеком свои реальных ощущений, проблем и переживаний, их последующее озвучивание без использования психологической защиты. В состоянии конгруэнтности человек свободен, не прячет себя за маской. Даёт возможность себе и другим воспринимать его таким, каким он является на самом деле.
- В религии конгруэнтность называется состоянием Бога, блаженства, энергии «ци». Иногда для достижения этого состояния используют определённые обряды, мантры и другие действия, которые помогают достичь конгруэнтного состояния.
- Отдельно характеризуется конгруэнтность и в анатомии. Это абсолютное соответствие форм соприкасающихся суставных поверхностей.
- Конгруэнтность в математике означает равенство всех углов, фигур, отрезков.
Примеры конгруэнтного и неконгруэнтного общения
Конгруэнтность можно рассматривать не только как факт в психологии, но и как характеристику общения.
Пример конгруэнтного поведения: абсолютная искренность, состояние гармонии и целостности. Человек делает, говорит и чувствует одно и то же. Он никогда не врёт, общается без фальши, искренен и притягателен, всегда может найти общий язык со всеми.
Примером неконгруэнтности является ложь, лесть, ситуации, в которых грустный человек говорит, что ему весело и он чувствует себя радостным, но на самом деле это не так (противоречит сам себе). Неконгруэнтные люди всегда фальшивят, в их словах нет искренности, они действуют на окружающих отталкивающе.
Причины неконгруэнтности
Одной из причин неконгруэнтного поведения является желание казаться лучше для других. Человек пытается произвести впечатление, используя несоответствующие его состоянию действия. Например, повышает интонацию голоса, прилагает лишние усилия. Делать это он может как осознанно, так и неосознанно.
Вторая причина – это желание продемонстрировать высокий статус, которого на самом деле нет. Человеку не нравится его текущий статус и он сопротивляется ему, поэтому ведёт себя неконгруэнтно. Изначально у него получается играть такую роль, но через определённое время уже не выходит. Отсюда возникает внутреннее сопротивление.
Преимущества конгруэнтности
Конгруэнтность даёт индивиду ряд преимуществ:
- Быть собой, естественным и настоящим
- Не поддаваться чужому давлению и не ощущать его
- Испытывать здоровые эмоции
- Чувствовать себя хорошо и расслабленно
- Быть притягательным для окружающих людей
Кроме того, конгруэнтное поведение даёт человеку чёткую уверенность в себе, которая достигается за счёт действий, согласованных с эмоциями и мыслями. Это очень важно и будет большим плюсом во многих сферах жизни. Например:
- Бизнес
Очень важно в бизнесе уметь вести переговоры с партнёрами.
И конгруэнтность предпринимателя станет большим плюсом
- Публичные выступления
В этом случае это качество очень полезно, ведь главная задача оратора убедить слушателей в чём-то
- Личная жизнь
Самые крепкие отношения – это те, которые построены на искренности и доверии. И только конгруэнтный человек может достичь этого.
Как достичь конгруэнтности
Чтоб достичь конгруэнтного состояния нужно:
- быть честным к окружающим людям и к себе в первую очередь
- общаться с людьми просто, не прилагая для этого ненужных усилий
- быть максимально естественным настолько, насколько можно это сделать
- не подстраиваться под чужую манеру разговора и не копировать слова других людей
- не менять без надобности интонацию в голосе во время разговора
- принимать своё сиюминутное состояние и не сопротивляться ему
- показывать своё эмоциональное состояние, давать возможность эмоциям проявляться
Для развития конгруэнтного поведения есть одно хорошее упражнение, которое называется «несопротивление».
Для его выполнения нужно отправиться в спокойное место и просто общаться там с людьми. Не сопротивляться ничему и быть полностью собой.
Суть упражнения в том, что чувствуя необходимость сделать то, чего не хочется, вы это все же не делаете. К примеру, вы чувствуете нервозность и привычке хотите скрыть её, но не скрываете, ведь теперь вы делаете и проявляете то, что чувствуете в данный момент времени. Вы позволяете нервозности выходить наружу невербально, то есть через жесты. Польза этого упражнения в том, что теперь человек не в роли кого-либо, а просто настоящий.
Достижение конгруэнтного поведения должно стать целью развития личности. Но в самом процессе развития человек столкнётся с новыми нехарактерными ему формами поведения, с собой новым, несоответствующим себе старому. На первый взгляд, может показаться, что действия, наоборот, неконгруэнтны. Но со временем человек придёт к тому уровню, когда подобные формы поведения станут нормой и 
Конгруэнтность и неконгруэнтность — История психологии
Получив результат, вы начинаете работать над изменением своей жизни с точки зрения собственных предпочтений. Переходите из настоящего состояния в желаемое. Иногда перемены происходят легко, а порой – с трудом. Иногда мы конгруэнтны – полностью готовы к переменам, находимся в состоянии раппорта с собой. Но бывает и так, что мы абсолютно неконгруэнтны – переживаем состояние внутреннего разлада, конфликта.
Такой конфликт проявляется двумя способами. Неконгруэнтность может быть одновременной: когда мы пытаемся заниматься сразу двумя делами. Вам наверняка знакома ситуация, когда человек просит оказать ему услугу, которая отвлекает вас от собственных дел. Желая сделать человеку приятное, вы отказываетесь от них и соглашаетесь помочь. Однако язык телодвижений и тон голоса дадут понять, что это не доставит вам удовольствия.
Очень неприятно испытывать подобную неконгруэнтность на себе. Особенно страдают от этого дети. Когда вы были маленьким, наверняка делали что-то, чем могли гордиться, – например, рисовали красивую картинку. Вы радостно показывали ее взрослым, те бормотали себе под нос: «Да, да, очень красиво», но тон их голоса был скучающим и невнятным. Вы наверняка помните собственные ощущения: ваша радость куда-то испарялась.
Гораздо проще справляться с прямым отказом – по крайней мере, вы знаете, что делать в такой ситуации. Неконгруэнтность посылает вам смешанное сообщение. Что же делать? Дети, которые растут в окружении неконгруэнтных взрослых, вырастают совершенно неуверенными в себе. Хотя в действительности не уверены они в реакции взрослых, причем с полными на то основаниями.
Чтобы эффективно справляться с неконгруэнтностью окружающих, вы должны научиться ее распознавать и тогда сможете понять это состояние.
Можно проверить себя, сказав что-то вроде: «Я заметил, что вы согласились, но у вас остались какие-то сомнения. Может быть, вы скажете мне, в чем дело?» Это особенно важно для продавцов, поскольку неконгруэнтность может помешать покупателю совершить покупку.
Второй тип неконгруэнтности – последовательная. Вы делаете что-либо, а потом желаете, чтобы этого не было. Первый «вы» разительно отличается от «вы» последующего. С таким типом неконгруэнтности вы сталкиваетесь, когда вам кто-то обещает что-то сделать, а потом не выполняет своего обещания.
В каждом человеке так много составляющих, и физических, и душевных. Они, эти составляющие, – как команда, все члены которой заняты то одним делом, то каждый своим, или как оркестр, который играет то влад, то не в лад. И каждый из нас не похож на тех, кто встречается на нашем пути. Подумайте о том, насколько различно ваше поведение по отношению к друзьям на вечеринке, к полисмену, остановившее вас за нарушение правил, к вашим детям. В каждой ситуации выступает определенная грань вашей натуры.
Человек – не монолитная структура, и все же у нас есть ощущение единства этих составляющих, ошушение их как команды, единого оркестра. Человек не всегда познается по его поведению, ведь он не член этой команды, не один музыкант оркестра, а вся команда, весь оркестр. Только когда члены команды или музыканты оркестра действуют в унисон – человек по-настоящему конгруэнтен.
Читайте далее:
- Конгруэнтность
- Почему муж не выполняет своих обещаний
- Язык телодвижений
- Как научиться говорить «нет»?
- Женский коучинг – что это такое, кому он нужен и нюансы обучения
- Словарь терминов НЛП
- Раппорт голосом
- Вера, религия и церковь
Конгруэнтность и неконгруэнтность: Объяснение [Важно!]
Что такое конгруэнтность , и как вы можете попрактиковаться в этом? Хорошие вопросы! Конгруэнтность — это искусство целостности. Все ответы вы найдете в этой статье.
Содержание этой страницы:
Что такое конгруэнтность?
Конгруэнтность — это равное соответствие тому, что вы думаете (1), чувствуете (2) и делаете (3) .
Когда вы конгруэнтны, все три элемента отражают то же состояние ума, в котором вы находитесь.
Тот, кто искренне доволен своим подарком на день рождения, конгруэнтен. Он будет очень взволнован и счастлив, а также скажет, что очень доволен подарком. Затем он испытывает чистое состояние радости. В этот момент он связан с собой и своим окружением, и он также полностью находится в этом моменте.
Когда кто-то конгруэнтен, этот человек показывает чистое состояние ума. Так что это не смешанное состояние ума и нет внутреннего конфликта. Например, вы можете быть конгруэнтно грустными, злыми или счастливыми.
Так что же такое соответствие
в и что является примером этого? У неконгруэнтного человека есть разница между тем, что он/она говорит, делает и чувствует. Например: несоответствие возникает, когда кто-то разочарован своим даром (чувство), но все же говорит (поведение), что он им доволен.
Обученным специалистам по НЛП, а часто и неподготовленным людям, несоответствие легко обнаружить. Как? Для более ясного примера, давайте посмотрим на сарказм …
Сарказм — преувеличенная форма несоответствия. Интонация и выражение лица саркастичного человека совершенно не соответствуют его словам. Вы также можете распознать несоответствие по асимметричному лицу. Как вы распознаете это, все это обсуждается в тренинге для практиков НЛП.
Когда вы думаете, говорите и делаете одно и то же, вы испытываете полную свободу, любовь и удовлетворение.
– Ганди
Как мы можем измерить, конгруэнтны ли мы (не)?
Распознать несоответствие можно по следующим подсказкам:
- Модальные глаголы необходимости: «Я должен…»
- Когда кто-то говорит «попробуй» вместо «сделай».
- Когда кто-то делает нерешительные движения и жесты или когда у кого-то нерешительный голос.
- Когда с помощью анализа логического уровня вы обнаружите, что чьи-то логические уровни не выровнены.
- Его действия не отражают или даже противоречат его словам. Также назовите это: «Я слышал, как ты сказал «х», и видел, как ты делал «у» (сенсорно-специфический). Можете ли вы сказать мне, что происходит внутри вас? Если вы не хотите х, что вы хотите? Другой человек часто даже не заметит, что он / она сделал y.
Хотите узнать, насколько вы конгруэнтны в отношении определенного выбора в своей жизни? Затем сделайте следующее:
- Положите руку на голову и почувствуйте, согласна ли ваша голова с этим выбором.
- Положите руку на сердце и почувствуйте, согласно ли ваше сердце с этим выбором.
- Положите руку на живот и почувствуйте, согласен ли ваш желудок с таким выбором.
Все три пятна кажутся одинаково сильными? Все три места действительно хотят продолжить выбор? Тогда вы знаете, что вы конгруэнтны. Если это не так, то вы знаете, что еще не конгруэнтны в отношении рассматриваемой темы.
Говорите, что чувствуете, и чувствуйте, что говорите.
Вы внезапно освобождаетесь от стресса и депрессии.Почему мы неконгруэнтны? Причина, следствие и положительное намерение
Мы часто несовместимы с положительным намерением защитить себя. В определенных ситуациях вы боитесь быть «смущенным». Из-за этого вы берете на себя роль, которая заставляет вас чувствовать себя в данный момент в большей безопасности и уверенности (позитивное намерение).
Во многих случаях другие заметят, что вы это делаете. Чувство конгруэнтной тревоги поэтому во многих случаях лучше, чем такая внутренняя борьба и неконгруэнтная уверенность в себе.
Как повысить нашу конгруэнтность?
Вы действительно хотите заниматься чем-то полным уверенности в себе, но чувствуете ли вы себя неуместным, потому что, например, вы боитесь смущения? Лучше почувствовать и выразить страх смущения. Таким образом, самоуверенность приходит естественно вместо этого страха, но затем конгруэнтно.
С помощью этого пути (позволив себе все чувства) важно стать полностью конгруэнтным в самоуверенном состоянии ума, в котором вы, следовательно, чувствуете себя уверенно, и это также отражается в вашем поведении.
Упражнения НЛП могут вызвать конгруэнтность, одновременно направляя чувства, поведение и мысли.
Альтернативный способ — работать только над одним или двумя из этих трех элементов (мышление, действие и чувство). Каждый из трех компонентов треугольника конгруэнтности влияет на другие компоненты. Например, если вы чувствуете себя неуверенно, вы можете полностью раскинуть руки и встать, как гордый король. Чувство уверенности в себе последует автоматически.
Также попробуйте формальную технику Visual Squash . Этот метод специально предназначен для устранения несоответствий.
Любопытная сила конгруэнтности
Если вы конгруэнтны, вам все сойдет с рук. Верно и обратное: если вы что-то говорите, а ваш голос, поза, чувства и мысли не излучают того же, вы не эффективны. Тогда люди думают: «Фу!»
Так что убедитесь, что ваш голос и сообщение совпадают. Используйте воодушевляющий голос, когда говорите, что клиент чувствует себя просто фантастически! И замедлитесь, когда вы говорите: «Я.
Хотеть. Который. Ты. На этом. Очень. Медленно. И. Будь осторожен. Пожалуйста, обрати внимание. Остановки.
Настоящее счастье — это когда то, что вы делаете, думаете и говорите, находится в полной гармонии.
– Ганди
Избегать или вступать в контакт с людьми, несмотря на несоответствие?
Все проблемы, с которыми сталкиваются клиенты, являются формами несоответствия. Это парадоксы. Проблемы, несоответствия, парадоксы или как бы вы это ни называли содержат много турбулентности.
Это чувство нестабильности растет при контакте с другими беспокойными вещами, а именно с другими людьми. Неудивительно, что мы хотим отправиться на море, на природу или в свою постель. И вы должны решить эту проблему в основе, где она чаще всего встречается, а именно через контакт с другими людьми. Не убегая.
Какое отношение конгруэнтность имеет к целостности?
Честное общение говорит о том, что вы действительно хотите. Не для того, чтобы угодить, а чтобы попросить то, что вы действительно хотите.
Это может быть, например, отказ, если кому-то нужна ваша машина. Тогда вы можете сказать, что нет целых и конгруэнтных, следующими способами:
- Спасибо, что спросили, и нет.
- Я так понимаю и нет.
- Вы могли быть правы, а могли и нет.
- Я вижу, это могло бы сработать для вас, но нет.
- Я забочусь о тебе и нет.
- Боюсь тебе отказать, и ответ пока нет.
Упражнение. Изучение конгруэнтности
Мы собираемся определить внутренние и внешние сигналы человека, чтобы понять, как выглядит конгруэнтность.
- A и B расположены друг напротив друга. В является тренером и будет внимательно наблюдать за тем, что происходит с физиологией А во время этого упражнения.
- «Когда вы были милы и конгруэнтны? Войдите в этот опыт/память конгруэнтного состояния.
- Спросить о внутренних и внешних сигналах (ВАКОГ) и эмоциях А. Примеры: «Какие эмоции у тебя были тогда? Как ты тогда выглядел? Как ты себя вел? Каково было ваше отношение? Что вы сказали? Что вы чувствуете сейчас, когда вспоминаете об этом? Где вы это чувствуете и как это ощущается? Как ваше дыхание, напряжение в мышцах, ощущения в пальцах ног? Можешь описать свои эмоции? Это чувство покоя, расслабления или что-то еще?
(Совет: тренер иногда повторяет ответы, чтобы создать своего рода порочный круг хороших эмоций. ) - Когда B исследовал состояние, он возвращает A в нейтральное состояние, например, говоря «отпусти это».
- Повторите все предыдущие шаги 3 раза с разными конгруэнтными состояниями, чтобы вместе выяснить, какие внутренние сигналы одинаковы во всех 3 состояниях.
- Во время этого упражнения тренер калибрует/наблюдает за внешними сигналами, одинаковыми во всех трех состояниях. Через некоторое время вы заметите, что коуч может заметить ответы на теле клиента еще до того, как клиент их скажет. Например, когда ее спрашивают, где она чувствует конгруэнтное состояние в своем теле, клиентка кладет руку ей на плечо, говоря: «Давайте подумаем, где я это чувствую». Тренер тогда знает, что чувство находится в ее плече.
- Повторите все упражнение с 3 неконгруэнтными состояниями. Распознайте, как выглядит несоответствие в человеке A.
- Не забудьте также разрушить несоответствующие воспоминания/состояния и привести А в нейтральное состояние. В конце упражнения верните А в состояние конгруэнтности. Подумайте о том, как вы теперь будете распознавать в себе разницу между конгруэнтностью и неконгруэнтностью.
)
Подумайте о том, как вы теперь будете распознавать в себе разницу между конгруэнтностью и неконгруэнтностью.Упражнение. Распознавание несоответствия
Отныне обнаруживайте несоответствие в своей повседневной деятельности. Например, с продавцами, а также со всеми другими людьми, с которыми вы сталкиваетесь. Например, вы можете распознать, что что-то происходит, что у кого-то есть скрытые планы или что кто-то чувствует себя как дома или где-то не дома.
Как реагировать на несоответствие?
Когда вы видите несоответствие в человеке, вы можете ответить следующим образом:
- Помогите другому человеку установить положительное намерение поведения и найти новые выражения положительного намерения, которые конгруэнтны.
- Подражание и преувеличение невербальной части.
- Отражение полного несоответствия: Да, как мило, это делает меня таким счастливым (грустный язык тела).
- Мета-комментарий: «Я вижу х, я слышу у». Что заставляет вас так говорить?
- Переключение вербального и невербального: «Мне так грустно! (смеется)
Что заставляет вас так говорить?Это была статья о конгруэнтности. Большое спасибо за чтение.
Связанный: также читайте это…
Что такое когнитивный диссонанс? — GrayTonic
Сталкивались ли вы с ангелом на одном плече и дьяволом на другом, оба давали вам противоречивые указания?
Конечно, есть. Это сама суть человека.
Внутренний конфликт реален.
Когда мы испытываем две противоречивые мысли, которые не конгруэнтны друг другу, это называется когнитивным диссонансом. Определение, согласно Merriam Webster:
- психологический конфликт, возникающий в результате несоответствующих убеждений и установок, проводимых одновременно.
Согласно Word Hippo, их определение гласит:
- (психология) Конфликт или тревога, возникающие в результате несоответствия между убеждениями и действиями или другими убеждениями.
Вот факт об убеждениях…
Убеждения — это решения.
Наши решения определяют наши мысли, чувства и действия.
Убеждения исходят из нашего подсознания, которое составляет около 95% наших мыслей. Так работает наш человеческий разум. Но что происходит, когда мы сталкиваемся с такой мыслью, как «Я должен или не должен делать _____»? Когда это происходит, это вызывает у нас внутреннюю борьбу.
Рассмотрим пример:
Вы направляетесь домой после долгого рабочего дня. Это был напряженный день, такой день, который может легко вызывать в воображении одно оправдание за другим, почему вы должны выпить, когда вернетесь домой. Это ваша награда за то, что вы кричали вслух!
Босс разозлил вас, парень на пробке не пропустил вас, плюс вы по пути домой жмете каждый красный свет. Блин, а теперь ты забыл забрать химчистку… опять.
Вы хотите немного выпить, но знаете, что не должны.
Вы пообещали своему 12-летнему ребенку, что поможете с предстоящей вечеринкой по случаю его дня рождения, плюс нужно работать над презентацией .
Ты знаешь, что тебе нельзя пить. Это приведет к тому, что вы будете не в лучшей форме.
Вы повторяете это снова и снова, что вы не должны этого делать. Ваша система убеждений кричит — у вас есть важные дела, и наливание выпивки только помешает.
Ты все равно это сделаешь. Вы лучше знаете, но вам все равно. Это дьявол на вашем плече говорит: «Вы это заслужили, вы хорошо потрудились сегодня, все в порядке — это всего лишь несколько стаканчиков». Ваши эмоции берут верх, вы знаете, что это идет вразрез с вашими убеждениями. Вы полностью осознаете, что это значит, но в данный момент ничего не можете поделать.
Что еще хуже, вы избегаете дискомфорта от вины, и этот привычный процесс продолжается.
Несоответствие мыслей вашему поведению — это когнитивный диссонанс.
Вы не одиноки с таким поведением. Все мы наделены внутренним голосом, духом, направляющей системой. Когда вы идете против этого внутреннего голоса, вы создаете внутреннюю тревогу.
Когнитивный диссонанс влияет на наше личное мнение о себе. Это противоречит нашей врожденной способности делают правильно, и наше воспринятое думает о правильно. Это приводит к борьбе за власть.
Когда вы обнаружите, что боретесь с внутренней борьбой диссонанса, СТОП . Подтвердите мышление. Дыши . Прими этот момент, разрешив внутреннюю благодать. Перенаправьте свое мышление на новое решение, за которым следует действие. Эти шаги известны как метод SABRE. Это мой личный любимый инструмент, который помогает мне, когда я оказываюсь в борьбе за власть или внутреннем конфликте.
Как только мы сможем пролить свет и определить, что «это такое», мы сможем начать менять наши убеждения, приняв новое решение.