Как стать оптимисткой: Как оставаться оптимистом в трудных ситуациях?

Как оставаться оптимистом в трудных ситуациях?

Мы живем в напряженном и быстро меняющемся мире. Каждый день тысячи мелочей способны свести нас с ума. Для того, чтобы противостоять повседневным стрессам, мы должны знать, как это делать. Всего лишь пять простых правил помогут остаться оптимистом в любых, даже самых сложных жизненных ситуациях.

 

Итак, как оставаться оптимистом: 

 

1. Правило первое. Чтобы сохранять оптимизм, нужно быть прагматическим реалистом.

Придерживаясь этого правила, вы сможете решить любую проблему. Держитесь как можно дальше от пессимистов и тех, кто постоянно высмеивает окружающих. Истинный друг — тот, кто способен серьезно отнестись к вашей проблеме, насколько неудобной она не казалась бы. В то же время, не следует акцентировать внимание, когда вы решаете проблемы друзей. Чтобы сохранять тесные взаимоотношения, необходимо иметь общие ценности и цели с людьми, которые близки вам по духу и могут разделить ваши радости и беды.

 

2. Правило второе. Когда вам плохо, оглянитесь вокруг. Вокруг вас есть тысячи людей, которым намного хуже.

Посетите детские дома, больницы, дома престарелых. Если вы все еще не преодолели свою депрессию, постарайтесь связаться с этими людьми и искренне разделить их боль, поиграть с детьми, пообщаться со стариками. Помогая людям, которые испытывают страдания, вы сможете помочь и себе, почувствовав себя необходимым и нужным.

 

3. Правило третье. Слушайте приятную и вдохновляющую музыку. Не смотрите по телевизору утренние новости.

Вы не сможете изменить ход национальных или международных событий, а негативная информация сможет надолго испортить вам настроение. Не поддавайтесь искушению рассказать другим полученную информацию, это пустая трата времени. По дороге на работу (или просто про пути куда-либо) старайтесь слушать музыку, которая вам нравится, программы любимых радиостанций.

Завтракайте и обедайте с людьми, которые имеют позитивное отношение к жизни. Не сидите перед телевизором ночь, лучше поговорите с людьми, которых вы любите.

 

4. Правило четвертое. Измените стиль ваших выражений. Любая фраза должна содержать в себе позитив.

Не говорите: «Я ужасно устала». Лучше сказать: «После напряженного дня сейчас я начинаю расслабляться». Не говорите: «Мне не нравится моя работа». Скажите лучше: «Моя работа позволяет мне обеспечивать семью». Не жалуйтесь бесконечно на людей, которые вас окружают, лучше старайтесь найти и подчеркнуть в каждом человеке лучшие черты его характера.

 

5. Правило пятое. Изучите принцип омара.

В период роста тело омара растет быстрее, чем его панцирь, что делает его уязвимым. Чтобы избежать нападений, омар сворачивается в своем панцире. Это продолжается до тех пор, пока не вырастет новая оболочка. Для человека перемены в жизни — абсолютно нормальное явление.

Каждый раз, переживая перемены, мы сталкиваемся с неожиданными и непредвиденными ситуациями. И здесь не нужно, подобно омару, прятаться в панцирь.

Ведь прячась под защитную оболочку, избегая проблем, пресекая перемены, мы становимся еще более уязвимыми. Напротив, мы должны иметь мужество и силу воли, чтобы достойно встречать любые жизненные ситуации. А поможет в этом неизменное чувство оптимизма, которое необходимо культивировать в себе каждый день.

 

Как сохранить позитивный настрой?

 

Бывают времена, когда мы должны пройти через какую-то негативную ситуацию. Может быть, люди говорят что-то негативное о нас или отвечают отказом, или проявляют недоброжелательность. В таких ситуациях трудно оставаться положительно настроенным. Мы автоматически готовы ответить той же монетой. Но это только ухудшит ситуацию. Люди могут вести себя еще более резко. Весь день будет пропитан гневом и разочарованием. И не выиграет никто.

И, хотя это нелегко, важно оставаться позитивно настроенным в трудной ситуации. Выберите тот способ, который вам помогает вам сохранить спокойствие и трезвый рассудок:

 

1. Никогда не отвечайте, если вас переполняют эмоции. Если вы не спокойны, никак не реагируйте. Найдите время и силы, чтобы успокоиться и «остыть».
2. Сделайте глубокий вдох, как первый шаг к спокойствию.
3. Говорите мягко, чтобы снизить остроту ситуации.
4. Осознайте, что внутри каждой трудной ситуации есть свои возможности. Как сказал Альберт Эйнштейн «Каждая трудность несёт в себе зачатки хорошей возможности».
5. Посмотрите на то, что говорят вам другие люди, как на нечто полезное, что поможет вам улучшить себя.
6. Информацию, несущую в себе только негатив, игнорируйте.
7. Придерживайтесь позитивного взгляда на человека. Вам могут не нравится его высказывания или поступки, но это не означает, что вы ненавидите его лично.
8. Осознайте, что ваши негативные чувства приносят боль вам, а не обидчику. Поэтому для вас бессмысленно иметь отрицательные эмоции.
9. Если вы совершили ошибку, признайтесь в этом открыто.
10. Помните, что тот, кто совершает ошибки, достоин большего уважения, чем тот, кто ничего не делает.
11. Читайте книги, слушайте музыку, делайте все то, что несет в вашу жизнь позитивный настрой.
12. Поговорите с другом, который может поддержать вас.
13. Пользуйтесь любимыми цитатами, которые возможно натолкнут вас на размышления в положительном ключе.
14. Относитесь к негативным ситуациям как к тренингам вашей выносливости и жизнеспособности в реальной жизни.
15. Помните, что вы не можете угодить всем и всеми быть понятым. Позвольте некоторым людям просто пройти мимо. Уделите свое внимание и силы тем, с которыми вы можете позитивно взаимодействовать.

 Для оптимиста жизнь — не проблема, а решение.

 

22 способа как стать оптимистом, Советы психолога и 17 упражнений

Как стать оптимистом и смотреть на мир позитивно — это актуальный вопрос, если замечаете, что жизнь стала серой, безрадостной, а здоровье все чаще беспокоит.

Удивительно, но люди, которые с улыбкой смотрят в будущее, реже болеют, им чаще везет, а негативные личности чаще попадают в неприятные ситуации, теряют вещи, деньги и не могут долго находиться в отношениях.

Авторитетный психолог Льюис Терман (Lewis Madison Terman) провел уникальные исследования, где изучил качество жизни оптимистов и пессимистов. Он заявил, что позитивно настроенные люди даже в преклонном возрасте страдают от хронических болезней на 45-55% меньше.

Советы психолога помогли многим вернуть утраченное здоровье, просто изменив взгляд на мир.

Ученый, наблюдавший за жизнью 1 500 человек, доказал, что оптимисты на 75% реже разводятся, а продолжительность их жизни увеличивается на 27%!

Если вы настроены кардинально изменить свою жизнь, обязательно стоит понять, как стать оптимистом и радоваться жизни.

Что такое оптимизм простыми словами

Оптимизм — это система мировосприятия человека, при которой личность настроена на положительный исход дел, имеет веру в светлое будущее, принимает события, как закономерность. Оптимизм символизирует жизнелюбие и радость.

Дословный перевод термина «optimus» с латыни обозначает «наилучший».

Оптимизм простыми словами — это жизнерадостный настрой, доброе отношение к жизни, окружающим и самому себе, уникальный навык не думать о плохом.

Если ваша цель «хочу стать оптимистом», то придется кардинально менять мышление. Позитивные люди также переживают неприятности, потери, но смотрят на это совсем по-другому в отличие от пессимистов. То есть оптимизм — это не врожденный навык, а приобретенное умение радоваться жизни, принимать ее во всех проявлениях, сохранять веселое настроение.

Почему вы решили изменить мышление?

Как из пессимиста стать оптимистом обязательно стоит понять, если вы замечаете, что жизнь все чаще преподносит неприятные сюрпризы. Это отличный повод задуматься, почему так происходит, что стало причиной безрадостных будней. Удивительно, но пессимизм способен превратить личность в несчастную, закомплексованную и закрытую от мира.

Известный философ Эмиль-Огюст Шартье (Emile-Auguste Chartier) заявлял, что пессимизм — это наше настроение, ленивый выбор в пользу безрадостного мира. А оптимизм — это усилие воли, которое принесет прекрасные плоды в виде счастливой жизни.

Стать оптимистом и понять, зачем вам это нужно, помогут, факты, которые подтверждают психологи:

1. Пессимисты редко достигают поставленных целей, потому что уже запрограммированы на провал.
2. Оптимистам намного чаще везет. Магический эффект заключается в готовности позитивных людей принимать все, что дает мир и выбирать лучшее из предложенного.
3. Известный американский психолог Martin Seligman (Мартин Селигман) как стать оптимистом рассказывал во многих трудах. Он утверждал, что пессимисты чаще страдают от хронических депрессий, плохо спят и быстро разводятся.
4. Позитивно настроенные люди не программируют себя на болезни. Исследования Гарвардского университета доказали, что оптимисты на 34% реже болеют простудой.
5. Оптимисты намного проще добиваются успеха в жизни. Мартин Селигман в своем бестселлере «Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь» (Learned Optimism. How to Change Your Mind and Your Life) привел примеры, как оптимисты добивались высот во всех сферах жизни.
6. Оптимисты живут долго, их правила — это принять ситуацию, пережить и идти дальше. Поэтому они не страдают от психосоматических проявлений, не укорачивают себе жизнь.
7. Позитивные люди имеют большой круг общения. Они легко коммуницируют, заводят дружбу и больше привлекают к своей персоне представителей противоположного пола!
8. Добрые люди, лишенные агрессии и претензий к миру, всегда в хорошем, приподнятом настроении, в любой ситуации ищут положительную сторону.
9. Оптимисты легче переживают потери, а не страдают годами, не живут прошлым.
10. Позитивные личности физически более сильны, чем пессимисты. Энергия «жизни» приводит в гармонию не только психологическое здоровье, но и поддерживает работу организма.
11. Оптимисты проще обучаются, успешнее занимаются развитием своей личности.

Психологи утверждают, что ответ на вопрос можно ли стать оптимистом по жизни, всегда положительный. В наших силах изменить взгляд на мир, принять его и искренне полюбить. А если остаться жить в негативе, вы быстро станете заложником низкой самооценки, упадет качество жизни, не получится строить счастливые отношения.

Способы, как стать оптимистом

Чтобы понять, как легко стать оптимистом, придется работать над собой, создать собственный свод правил, четко им следовать.

Удивительно, но уже через 20-30 дней вы увидите первые результаты усилий, если протестируете простые способы.

Строим только позитивные прогнозы

Наш мозг с радостью воспринимает любой посыл, а вот каким он будет, зависит от вас. Запретите себе программировать будущее на неудачи.

Нельзя, начиная любое дело, ставить установки и даже произносить вслух: «не повезет, опять не получится, ждет неудача, провал». Быть более оптимистом помогут магические команды: «все обязательно получится, это лучший день, все идет по плану».

Запрет на самобичевание

Пессимисты склонны обвинять себя и всех вокруг в провалах, неудачах, бедах. Позитивно настроенный человек умеет брать ответственность за жизнь!

Запретите себе копаться в ошибках, наказывать себя за них, страдать и долго анализировать. Дайте себе шанс на ошибку и принятие ситуации. Вместо обвинений, учитесь хвалить себя за любую мелочь.

Меняем круг общения

Как избавиться от пессимизма и стать оптимистом: выбирать правильных людей для общения! Если вы постоянно коммуницируете с людьми, которые негативно настроены, жалуются, ноют, прогнозируют неудачи, очень скоро и вы «заболеете» их религией. Отсеивайте агрессивных, обидчивых людей, тех, кто постоянно жалуется на прошлое, обвиняет систему и мир.

Стремитесь к гармонии

Внутренняя дисгармония — это очень опасное состояние для психики. Пессимизм может стать лишь причиной потери гармонии из-за скудной жизни, отсутствия приятных эмоций и впечатлений. Постарайтесь наполнить внутренний мир ощущением прекрасного: слушайте музыку, изучайте живопись, танцуйте, пойте.

Гармония и внутренний покой станут ответом на вопрос, может ли пессимист стать оптимистом.

Человек кардинально меняется, его мысли окрашиваются в позитивные, а от агрессии и уныния не останется следа.

Когда все плохо — улыбайтесь

Удивительно, но даже улыбка «через силу» буквально через 2 минуты превращается в настоящую, которая поднимает настроение, дарит позитив.

Тренируйтесь улыбаться каждый день, особенно, когда захлестывает злость, обида, неприятные воспоминания. Сначала можно практиковаться перед зеркалом, а потом улыбаться при встрече с каждым знакомым человеком.

Верьте в себе

Умение прислушиваться к себе и безоговорочно верить — это мощное оружие, которое превратит вас из пессимиста в оптимиста. Важно принять в свою жизнь аксиому: вы уникальны, неповторимы, ценны для мира, нужны многим людям и вы у себя в единственном «экземпляре».

Личные границы

Учитесь защищать свое личное пространство комфорта. Оптимисты не позволяют близким, родственникам, друзьям вмешиваться в их жизнь и омрачать ее негативом.

Позитивная личность имеет смелость отстаивать:

• Свое мировоззрение. Личность просто отказывается слушать критику, идет по выбранной дороге любви, радости, добра.
• Свои цели и желания. Люди понимают, что все зависит от них, поэтому не слушают советы других.
• Свою систему ценностей. Позитивный человек не тратит энергию, время, чтобы переубедить другого.

Заботьтесь о себе

Чтобы с уверенностью смотреть в будущее, радоваться бытию, нужно заботиться о себе. Это касается внешнего вида и здоровья.

Гармоничная личность, которая хорошо выглядит, отлично себя чувствует, имеет больше шансов реализоваться, не унывать, идти смело к цели.

Ближе к реализму

Истинный оптимист — это не романтик, который видит все в розовых очках. Это сильные личности, которые понимают, что мир несовершенен, несправедлив и опасен.

Но они не питают лишних иллюзий. Правильно настроенные люди учатся быть реалистами, но не отчаиваться из-за неприятностей.

Сильные личности принимают неприятности и ждут пока они пройдут, ускоряя процесс активными действиями.

Ищите мотивацию быть позитивным

Без мотивации трудно изменить мышление, вы не будете понимать, ради чего вы прикладываете усилия. Примеры мотивации:

1. Построить крепкую семью, отношения, что у позитивных людей выходит проще и быстрее.
2. Укрепить здоровье, избавиться от болезней. Оптимисты быстрее выздоравливают, реже заражаются вирусными инфекциями.
3. Достичь цели. Гармоничный радостный человек проще покоряет вершины, потому что верит в себя, имеет правильную программу.

Учитесь благодарить мир

Чтобы стать счастливым, позитивным человеком, нужно благодарить мир за каждую мелочь. Неважно, что у вас есть, главное, что вы это цените.

Говорите искреннее каждый день спасибо: за жизнь, прекрасную погоду, верного друга, вкусный суп и т. д. Отличный способ научиться благодарить — это завести дневник, где записывать все, за что вы можете поблагодарить мир сегодня.

Ошибка — это плюс

Кардинально изменить мышление и стать оптимистом просто, если вы при каждой неприятной ситуации, потере, промахе сможете найти 1-2 плюса происходящего.

Пример для подражания

Если трудно избавиться от негатива, подумайте, кто из личностей вас привлекает, как сильный человек, на кого хотите быть похожими. Затем запишите 5-10 позитивных качеств и постарайтесь их перенять.

Например:

• искрометно шутит;
• часто улыбается;
• умеет посмеяться над собой;
• не любит говорить о прошлом.

Повышайте самооценку

Не позволяйте себе и другим недооценивать вас! Чтобы повысить самооценку, ставьте цели и обязательно их достигайте, много учитесь, осваивайте полезные навыки.

Как только вы вырастите в своих глазах, вы поймете, что жизнь интересна, многообразна, а будущее перспективно.

Больше позитива и радости

Научитесь каждый день наполнять красками. Очень важно для позитивного мышления получать приятные эмоции: общайтесь с добрыми людьми, выезжайте на природу, ходите в кино, в кафе с друзьями и т.д.

Прочь негативные мысли

Нельзя стать оптимистом, если голова забита черными тоскливыми мыслями. Придется на первом этапе изменений постоянно отслеживать негативные мысли и немедленно их блокировать, переключаться.

Даже если мысль посетила, сразу ее гоните, предложите 2-3 позитивные альтернативы. Например, вспомнили, что недавно пережили мучительный разрыв, вас бросили.

Альтернативы: здорово, что встречались не долго, иначе было бы еще сложнее, хорошо, что бросил, ведь теперь есть шанс встретить достойного мужчину.

Учимся правильно ориентироваться

При возникновении проблемы, не нужно ориентироваться на том, что плохого она принесла в жизнь.

Важно сориентироваться на решении проблемы, подумать, что улучшит ситуацию, где искать поддержку. Нельзя зацикливаться на негативном опыте, сосредоточьтесь на вариантах решения.

Отпускайте прошлое

Нельзя вернуть время назад, а значит, мучиться из-за прошлого нет смысла! Стоит принять факт: каждый новый день приходит с новыми возможностями, а пока вы живете в прошлом, они вам недоступны.

Не позволяйте себе хандрить

Каждый день начинайте с процедур, которые могут наполнить энергией. Например, обливайтесь холодной водой, купайтесь в водоемах, бегайте, тренируйтесь. Зарядка тела не позволит разуму настроиться на негатив.

Учитесь заботиться о других

Парадоксально, но забота о других дарит человеку истинное чувство радости и удовлетворенности. Человек наполняется позитивом, готов к свершениям, становится милосердными и счастливым. Позаботьтесь о близких, незнакомых людях, станьте волонтером или заведите домашнего любимца.

Снижайте важность

Лауреат Нобелевский премии авторитетный психолог Даниэль Канеман (Daniel Kahneman) утверждал: «Ничто в жизни не бывает так важно, как вы об этом думаете, — пока вы об этом думаете»!

То на чем мы концентрируемся в данный момент, превращается в мега важный определяющий фактор для нашей жизни.

Что делает пессимист: концентрируется на неудачах, возводит их выше всего и притягивает дополнительные, ведь для него это важно. Что делает оптимист: концентрируется на приятном и хорошем, которое для него важно!

Будем прогнозировать

Интересный и действенный способ наполниться позитивом — это заставить мозг прогнозировать исход разных ситуаций. Эта методика обоснована научно, психологи доказали, что прогнозирование заставляет мозг переживать волнительные эмоции, а как следствие вырабатывается гормон счастья дофамин.

Прогнозируйте все, что придет в голову, рисуйте два сценария: позитивный и негативный. Пусть этот метод превратится в полезную игру.

17 Упражнений для пессимистов

Если вы настроены кардинально изменить образ мышления, выберите, хотя бы 7-10 упражнений и практикуйтесь:

1. 21 день без претензий к другим и себе. На этот срок запретите обвинять себя в неудачах, вспоминать прошлые ошибки, не обвиняйте мир и окружающих.
2. Каждый день — один новый комплимент. Заведите блокнот, ежедневно придумывайте себе приятный комплимент, связанный с вашей работой над собой. Например, сегодня вы удержались от агрессии, не обиделись, отогнали негативную мысль. Напишите, что вы самый стойкий к обидам.
3. 21 день благодарности миру. На протяжении этого времени каждый день благодарите мир за любую мелочь. Упражнение наполнит вас позитивом, жизненной энергией, счастьем.
4. Борьба с негативом. Каждый раз, когда вас посещает отрицательная мысль, воспоминание, появляется раздражительность, отгоните это состояние. Например, приседайте.
5. Дышите часто. Как только захлестнул негатив, откройте рот и постарайтесь дышать очень быстро и поверхностно 1-2 минуты, как это делают собаки после забега. Упражнение позволяет взять свои мысли и эмоции под контроль.
6. Гримасой по негативу. При появлении неприятных эмоций, огорчений, жалости к себе, старайтесь состроить смешную гримасу. Такое упражнение снимет напряженность, заставит улыбнуться, забыть о неприятностях.
7. Напрягайтесь физически. Тренировки провоцируют выброс гормонов счастья.
8. Дарите позитив. Каждый день постарайтесь улыбнуться минимум 3 людям.
9. Дневник успехов. Чтобы стать оптимистом быстрее, записывайте все свои маленькие победы: прочитанная книга, приятное знакомство, забота о животном, пожертвование людям и т.д.
10. Учимся прощать. Негатив — это часто накопленные обиды, которые мешают дальше двигать по жизни. Заведите тетрадь, где будут записаны все личности, причинившие вам боль. Постарайтесь возле каждого имени составить послание с искренним прощением.
11. Фотографируем жизнь. Очень увлекательное упражнение, которое позволит вам позитивно взглянуть на привычные вещи. Делайте фото своего города, друзей, природы, квартиры и рассматривайте их, восхищайтесь красотой и совершенством мира, составляйте интересные коллажи.
12. Смотрите больше комедий. Очень важно получать каждый день позитивные эмоции, поэтому составьте план из любимых фильмов на каждый день.
13. Минутка счастья. Наверняка в вашем окружении есть люди, которые дарят вам истинное счастье, позитив и радость от общения. Ваша задача хотя бы 1-2 минуты в день с ними коммуницировать: звоните, встречайтесь, переписывайтесь.
14. Делаем коллаж желаний. Банальная доска желаний, где вы наклеиваете образы своих целей, работает на все 100%. Ведь вашему мозгу нужна четкая программа изменения мышления, и в этом поможет коллаж. Подыщите позитивные образы людей, которые смеются, отдыхают, занимаются любимым делом.
15. Любимое занятие. Нельзя стать оптимистом, если у вас нет занятия, которое зажигает и радует. Обязательно занимайтесь хобби 1-3 раза в неделю. Это поможет отвлечься от неприятных мыслей, наполниться позитивной энергией.
16.  Внутренний монолог. Занимайтесь упражнением каждый день, в любое время и в любом месте. Вам нужно представить, что вы говорите со своим подсознательным и знакомите его с новым «Я». Расскажите, что больше не готовы злиться, устали от обид, агрессии и теперь выбираете радость, счастье, позитив, готовы к чудесам.
17. Магические заклинания. На самом деле это не магия, а работа с нашим мозгом, который выполнит любую программу, которую вы напишите! Пользуйтесь этим и каждый день создавайте утвердительные установки: «все в мире возможно, у меня всегда есть выбор, единственное, что я могу контролировать — мое отношение к жизни».

Советы психологов

Неудачи, падения — это вечные спутники нашей жизни, но если мы изменим отношение к ним, то быстро наполнимся оптимизмом.

Сформировать позитивный настрой помогут советы психологов:

• Проживайте каждый день в предвкушении грандиозного события. Сразу после пробуждения утром, подумайте, что мир готов подарить вам удивительный сюрприз.
• Не привязывайте счастье к материальным благам. Стоит принять факт: позитив, оптимизм и радость исходят изнутри личности, а не извне! То есть временное отсутствие машины не должно стать поводом страдать. Это только повод начать что-то делать, чтобы ее купить.
• Ищите удовольствие в мелочах. Заряжайтесь позитивом из всех возможных источников: новая покупка, удачный макияж, вкусный фрукт, неожиданный звонок.
• Учитесь держать удар. Запрещайте себе отступать от цели при появлении препятствий. Тренируйте волю, снижайте значимость произошедших негативных событий, учитесь отметать все неприятное в жизни. Например, основатель корпорации Apple Стив Джобс (Steven Jobs) рассказывал, что только позитивный настрой помог пережить удары судьбы. Когда он не смог найти деньги на создание открытие бизнеса, он продал единственный транспорт, потому что всегда верил в свои силы и успех.
• После падений всегда поднимайтесь. Любой промах — это не повод разочароваться и отказаться от конечной цели. Оптимист отличается от пессимиста системным подходом к жизни: позитивная личность будет пытаться до тех пор, пока у нее что-то не получится! Яркий пример — это Дональд Трамп (Donald Trump), который становился полным банкротом 4 раза, каждый раз оптимизм заставлял его вставать после падения.
• Табу на злость. Очень важно контролировать свою злость на мир, себя, людей. Деструктивное чувство очень опасно, оно лишает гармонии, ввергает в депрессию и провоцирует болезни.
• Обречен на успех. Начиная любое дело, всегда верьте, что оно успешное. Не позволяйте себе рисовать негативные сценарии, ищите только плюсы.
• Учитесь правильно и эффективно расслабляться, чтобы вовремя избавляться от негатива. Подойдет йога, медитация, визуализация, духовные практики.

В заключении

Оптимизм — это очень полезное состояние личности, в котором она становится гармоничной, счастливой и радостной.

Позитивно настроенные люди способны достойно пережить сложности, добраться до намеченной цели и подарить окружающим искренние эмоции. Но чтобы навсегда перестать быть пессимистом, придется работать над собой, упражняться, контролировать эмоции.

Результат того стоит: из угрюмого, безрадостного человека вы превратитесь в светлого, наполненного надеждами и мечтами волшебника!

Хотите лучший прогноз? Как стать более оптимистичным

В последнее время стали популярными исследования оптимизма, также известные как позитивная неврология или позитивная психология. Это исследование охватывает широкий круг тем, от последствий альтруизма до того, как сострадание и сочувствие влияют на ваше душевное состояние. ‌

Сохранение оптимистичного взгляда может улучшить ваше здоровье, помочь вам достичь ваших целей и придать вам устойчивость к повседневным трудностям. Оптимистичный взгляд может помочь тем, кто борется с тревогой и плохим настроением.

Способы стать оптимистичнее

Упражнения на визуализацию. Упражнения по визуализации используются для повышения самооценки. Мысленное моделирование позитивных сценариев может увеличить ваш оптимизм, придав вам уверенность, необходимую для достижения ваших целей. ‌

Представьте себя с лучшей стороны. Исследование, в котором участников просили представить себя «наилучшим из возможных», показало, что это может улучшить ваш оптимизм больше, чем размышления о позитивных событиях. Создавая идеальный реляционный, личный и профессиональный контекст, уровень оптимизма у участников оставался высоким независимо от их настроения. ‌

Заниматься спортом и оставаться активным. Исследования показывают, что люди, которые очень активны, более оптимистичны и имеют меньше пессимистичных черт, чем люди с менее активным образом жизни. Было показано, что люди, которые очень активны, имеют меньше беспокойства и более высокий уровень уверенности в себе. ‌

Образование. Люди, получившие высшее образование, как правило, более оптимистичны, чем те, кто этого не сделал. Посещение занятий или зачисление в программу на получение степени может улучшить ваше мировоззрение.

Последствия пессимизма

Хотя оптимизм приносит пользу вашему благополучию, пессимистичный прогноз может привести к обратному результату. Одно исследование показало, что пессимизм в возрасте двадцати лет может негативно сказаться на физическом здоровье, начиная со среднего возраста. ‌

Психология пессимизма. То, как вы объясняете события, которые с вами произошли, — ваш стиль объяснения — может указывать на пессимистическое поведение. Три типа объяснительных стилей: глобальность против специфичности, стабильность против нестабильности и внутреннее против внешнего. ‌

Дальнейшее изучение этих стилей объяснения может помочь вам понять, какое влияние пессимизм может оказать на ваше долгосрочное благополучие: событие, тогда как специфичность позволяет понять, что событие не влияет на качество жизни.

При стабильном прогнозе проблема рассматривается как долгосрочная, тогда как при нестабильном понимании проблема рассматривается как отдельное событие.

При внутреннем мышлении вина за проблему возлагается на самого себя, но при внешнем объяснительном стиле проблема рассматривается как исходящая от окружения. ‌

Люди, использующие глобальные, стабильные и внутренние способы объяснения того, что с ними происходит, как правило, страдают: навыки решения ‌

Пессимистические наклонности могут ослабить вашу иммунную систему и привести к более частым визитам к врачу.

Эффекты оптимизма

По сравнению с людьми, которые выражают пессимизм, люди с оптимистичными взглядами и ожиданиями, как правило, лучше реагируют на травмирующие события и лучше способны их обрабатывать. ‌

Справляться, то есть то, как люди взаимодействуют со своим окружением, становится легче, если вы настроены оптимистично. Оптимизм способствует более плавной адаптации при столкновении со стрессовыми событиями и требованиями за счет изменения поведения людей и их понимания мира. Если вам трудно сохранять оптимизм или вы чувствуете депрессию, поговорите со своим врачом или консультантом.

Стакан наполовину полон: как я научился быть оптимистом за неделю | Жизнь и стиль

В жизни меня называли по-разному, но оптимистом меня никогда не называли. Меня это устраивало. Я считал, что пессимисты живут в постоянном состоянии приятного удивления: если вы всегда ожидаете худшего, обычно все оказывается лучше, чем вы себе представляли. Я полагал, что единственная реальная проблема с пессимизмом заключается в том, что его слишком много может случайно превратить вас в оптимиста.

Но случайный оптимизм не входит в число известных опасностей пессимизма, список которых включает ухудшение карьеры, плохое здоровье и раннюю смерть. Оптимизм, напротив, связан с лучшим сном и более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний. В одном из исследований, проведенном в этом году, утверждалось, что у людей, считающих себя оптимистами, инсультов было на 35% меньше, чем у тех, кто таковыми не был. Другое исследование, опубликованное прошлым летом в журнале Proceedings of the National Academy of Science, показало, что по сравнению с пессимистами самые оптимистичные люди живут в среднем на 11-15% дольше.

Один из авторов этого исследования, клинический психолог-исследователь Левина Ли, описала оптимизм как «психосоциальный актив, который может увеличить продолжительность жизни человека». Она также предположила, что можно научиться более позитивному мировоззрению. «Интересно, что оптимизм можно изменить с помощью относительно простых методов или методов лечения», — сказала она. Но как пессимисту превратиться в человека с наполовину полным стаканом? Решил неделю попробовать.

День первый

Прежде чем я отправлюсь на поиски светлой стороны, мне нужно убедиться, что я действительно считаю себя пессимистом. Я всегда считал себя реалистом, человеком, который видит, что стекло примерно на 50% состоит из воды. Что случилось с этим? «Некоторая доля стоицизма — хорошая идея, чтобы помочь вам справиться с разочарованием», — говорит автор и психотерапевт Филиппа Перри. «Проблема в том, что если вы всегда смотрите на канаву, а не на дорогу впереди, вы, скорее всего, окажетесь в канаве, а не туда, куда хотели».

Но быть безжалостно оптимистичным звучит так же проблематично, как и быть пессимистом на полную ставку — и то, и другое демонстрирует плохое понимание того, как работают шансы. Обычное ожидание хороших результатов кажется неправильным. «Мы склонны путать привычное с правильным, — говорит Перри.

Может быть, я более оптимистичен, чем мне кажется, но я даже не знаю, как определить оптимизм в научных целях, не говоря уже о его измерении. Выясняется, что есть два основных типа: диспозиционный оптимизм и «объяснительный стиль». Диспозиционный оптимизм можно описать как чувство, что в будущем произойдет больше хороших вещей, чем плохих; объяснительный или атрибутивный оптимизм больше связан с причинами хороших событий и степенью, в которой мы рассматриваем их как контролируемые и стабильные.

Диспозиционный оптимизм обычно количественно оценивается с помощью вопросника, который называется «Тест жизненной ориентации – пересмотренный» (LOT-R). Это одна из мер, используемых в исследовании Ли, и ее версии широко доступны в Интернете. LOT-R состоит из ряда утверждений (например, «Я редко рассчитываю, что со мной случаются хорошие вещи»), которые оцениваются по пятибалльной шкале от «полностью согласен» до «полностью не согласен». Я всегда думаю, что подобные тесты просто измеряют мою склонность сидеть на заборе — я ни с чем не «полностью согласен». Но результаты были однозначными: я набрал девять баллов из 24 возможных, а средний — где-то между 14 и 15. «Вы весьма пессимистичны», — такой диагноз.

«Довольно пессимистично»… Доулинг. Композит: Джилл Мид

День второй

Когда дело доходит до улучшения моего мировоззрения, трудно понять, с чего начать. Я связываюсь с Ли, чтобы узнать, как это делают ученые. «Вмешательство «Наилучшее возможное Я» (BPS) — это наиболее широко изученный тренинг для увеличения оптимизма», — говорит она. Как объясняет Ли, упражнение включает в себя определение некоторых личных, профессиональных целей и целей в отношениях, а затем представление будущего, в котором эти цели были достигнуты и все сложилось как нельзя лучше. В одном исследовании участников попросили превратить этот BPS в связную и личную историю, а затем представлять эту историю по пять минут каждый день в течение двух недель.

Я нашла в Интернете версию упражнения, которая побуждает меня непрерывно писать о моем будущем BPS в течение 15 минут. Вот что у меня получается:

Первое, что я пишу в своем дневнике благодарности: «Это никогда не пройдет». на работу»

«Я стал автором бестселлеров, и я настолько востребован как оратор, что теперь я нанимаю кого-то, кто читает мои электронные письма и отвечает на них. Его зовут Чарльз, и хотя это его единственная обязанность, я плачу ему нелепо щедрое жалованье, потому что я такой. Благодаря моей чрезвычайной щедрости Чарльз стал считать меня глупой и оторванной от мира. Недавно он начал воровать у меня небольшие суммы денег, а также некоторые бесплатные предметы роскоши, которые мне часто присылают как известному писателю, и Чарльз думает, что я не буду скучать по ним.

«Он прав. Меня не особо интересуют непрошенные предметы роскоши, так как у меня уже есть все, что я хочу: завидная карьера, пульсирующие мышцы живота, специальная комната для моих наград. И мне никогда не приходится тратить ни секунды на чтение или ответ на электронные письма. Каждое утро я просыпаюсь с воодушевлением от предстоящих испытаний, и каждую ночь я ложусь спать с благодарностью за то, что единственный реальный источник беспокойства в моей жизни — это предстоящий разговор с Чарльзом о том, как он облажался».

Я не должен беспокоиться о шагах для достижения этой цели, и это хорошо, потому что я ничего не могу придумать.

День третий

Одна из самых простых стратегий повышения оптимизма — избегать общества других пессимистичных людей. Я полагаю, что у меня есть преимущество в том, что я уже избегаю общества большинства людей.

Звонок в дверь. Я думаю: это не может быть хорошо. Потом думаю: перестань. У человека у двери есть пакет для меня. Моя жена проходит через кухню, пока я ее открываю.

«Что это?» она сказала.

— Это мой дневник благодарности, — говорю я, показывая тонкую записную книжку со словами «Начните с благодарности», написанными на обложке самодельным каллиграфическим шрифтом.

«Глупый», — говорит жена.

«Если ты не собираешься позитивно относиться к моему путешествию, — говорю я, — тогда нам с тобой, возможно, придется перестать тусоваться».

«Это можно устроить», — говорит она.

Я с ней не согласен; Идея дневника благодарности тоже кажется мне глупой. Если я завтра упаду замертво, я бы не хотел, чтобы кто-нибудь нашел это среди моих вещей. Но Перри непреклонен в отношении преимуществ этой практики. «Это научно доказанный материал. Это весело, правда», — говорит она.

Лайф-коуч и психолог доктор Салли Энн Ло дает аналогичные советы. «Выработайте привычку в конце каждого дня отмечать по крайней мере три вещи, которые прошли хорошо, — говорит она, — чтобы научить свой мозг замечать хорошие вещи, а не сосредотачиваться на не очень хороших вещах. ”

Чтобы преодолеть свое сопротивление этой идее, я заказал готовый ежедневный пятиминутный дневник с пропусками для заполнения. В начале есть разлинованная страница с заголовком: «Мои мысли». Я пишу: «Это никогда не сработает».

День четвертый

Я провожу пять минут, думая о своем Наилучшем Я, откладывая трудный разговор с Чарльзом на другой день. В моем дневнике благодарностей под пустым местом под заголовком «Я благодарен за…» я пишу: «Маленький ребенок в коляске поздоровался со мной вчера на улице, и я поздоровался в ответ». Это всего лишь мелочь, но она сделала меня счастливым в то время и снова делает меня счастливой, думая об этом. Без журнала благодарностей я бы, наверное, забыл об этом моменте. Я доволен, но не могу поверить, что завтра мне придется придумывать еще одну.

В Интернете есть бесконечные статьи, в которых собраны стратегии повышения оптимизма. Один из самых странных способов заключается в том, чтобы дать моему пессимизму имя — например, «мистер Негатив», — чтобы я мог поймать себя на том, что впадаю в привычные паттерны, которые лишают меня силы. Я говорю себе, что никак не могу назвать свой пессимизм, пока не осознаю, что у меня уже есть: Чарльз.

Другой совет включает в себя приобретение положительной мантры – что-то вдохновляющее, что я могу повторять, чтобы прогнать пессимистические мысли. В моем дневнике благодарности вверху каждой страницы есть похожие эпиграммы: «Каждый день может быть не очень хорошим, но в каждом дне есть что-то хорошее».

Еще один, приписываемый предпринимателю Мэри Кэй Эш, бросается в глаза: «С точки зрения аэродинамики шмель не должен летать, но шмель этого не знает, поэтому он все равно продолжает летать». Боюсь, я ухватился за это по пессимистическим причинам: это звучит как чепуха, и некоторые случайные исследования доказывают, что это так. Под пробелом в моем дневнике благодарностей под заголовком «Что я хочу помнить с сегодняшнего дня…» я пишу: «Полет шмеля не нарушает законов физики». Я думаю: прогресс.

Но вот еще одна вдохновляющая цитата, которую я нашел. Она принадлежит Майклу Джордану, возможно, величайшему баскетболисту всех времен: «За свою карьеру я промазал более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. Двадцать шесть раз мне доверяли сделать решающий бросок, и я промахивался. Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И именно поэтому я преуспеваю».

Эти линии кажутся созданными специально для сопротивляющихся оптимистов, потому что они заключают в себе что-то нелогичное в мировоззрении: мы склонны думать, что пессимисты лучше подготовлены к неудачам, но на самом деле именно оптимисты оказываются более устойчивыми.

«Оптимисты склонны интерпретировать невзгоды как незаметное и временное состояние», — говорит Ло. «Пессимисты, однако, склонны интерпретировать невзгоды как всеобъемлющие и постоянные: «Все это действительно ужасно и, вероятно, так будет всегда».

Это влияет не только на ваше мировоззрение. Исследования показали, что оптимистично настроенные студенты тратят больше времени на подготовку к экзаменам, чем их пессимистичные сверстники.

Я копирую цитату Джордана в свой дневник благодарностей под заголовком «Приятные вещи, которые я услышал сегодня…». Я чувствую себя глупо, но это занимает большой кусок страницы.

Глядя на светлую сторону… Составление: Джилл Мид

День пятый

Я пытаюсь провести пять минут, размышляя о своем BPS, но весь сценарий ускользает от меня. Я представляю, что Чарльз начал прятать мои вещи в странных местах, а потом утверждал, что я положил их туда и забыл об этом. Когда я, наконец, усадил его за стол для нашего сурового разговора о том, как надо ссать, он меняет тему и просит меня внести соинвестирование в его стартап подкастов. Я говорю ему, что подумаю об этом.

В своем дневнике под заголовком «Что я сегодня сделал для себя…» я пишу о том, как впервые за несколько месяцев потратил час на уборку своего стола, но не упоминаю, что в основном избегал другой, более неотложной работы. . Я чувствую, что прикрываю свою неудачу, а затем пытаюсь получить признание за нее, записывая ее. Это могло бы описать всю мою карьеру.

Я перечитал стратегию, которую Ло прислал мне по электронной почте в начале недели. «Как можно лучше осознайте язык, который вы используете в своей голове, когда думаете о каком-то несчастье или неудаче», — написала она, предполагая, что, когда я ловлю себя на использовании таких слов, как «катастрофа» и «ужасно», Я должен заменить их такими словами, как «вызов» и «бесполезный».

Я представляю, как утром мой рабочий стол будет опрятным, и как я буду доволен собой. Позже, в середине приготовления ужина, я обнаруживаю, что не купил ключевой ингредиент. «Ну, — говорю я, глядя в холодильник, , — это полный и абсолютный вызов». Шаги малыша.

Я никак не могу назвать свой пессимизм. Потом я понимаю, что у меня есть — его зовут Чарльз

День шестой

Я плохо сплю и просыпаюсь со знакомым чувством предчувствия. Визуализация Наилучшего Я кажется мне пустой тратой времени, способом преднамеренно добиться разочарования. Кроме того, я избегаю Чарльза.

К полудню я в мрачном и саморазрушительном настроении. В своем дневнике под заголовком «Я благодарен за…» я рассеянно нацарапал: «Купить кошачий корм». Я думаю о статье из публикации Trends in Cognitive Sciences, которую я читал, что предполагаемый диспозиционный оптимизм, по крайней мере, частично передается по наследству — в какой-то степени он либо есть, либо его нет. А я нет.

Закон предполагает, что мне не следует ожидать слишком многого от простой недели акцентирования внимания на позитиве. «Помните, что, хотя наш мозг пластичен и поэтому мы можем до некоторой степени меняться, мы должны быть реалистами», — говорит она.

Перри соглашается. «Изменение мыслительного рефлекса или шаблона немного похоже на поход в спортзал», — говорит она. «Вы не приходите в спортзал один раз и не ожидаете, что уйдете с прессом, но если вы будете ходить регулярно и продолжать в том же духе, изменения действительно случаются».

После того, как я действительно пошла и купила кошачий корм, я почувствовала себя немного лучше.

День седьмой

Вряд ли может быть менее научная мера повышения оптимизма, чем вторая попытка теста LOT-R.

No related posts.