Как стать открытым и общительным человеком: Как стать более открытым и общительным человеком

Содержание

Как стать более открытым и общительным человеком

Мотивация

Замкнутые, скрытные люди вызывают настороженность, с ними сложно контактировать. Но замкнутость часто тяготит самого одиночку, и он пытается понять, как стать открытым человеком, как свободно и легко общаться в любой компании. Стоит сначала разобраться, что такое открытость.

В чем прояляется открытость

Под открытостью в психологии понимаются душевная щедрость, способность делиться с окружающими своими мыслями и чувствами, умение принять любого человека в круг своего общения. Однако эти привлекательные для других качества — только верхушка айсберга. И если вы хотите понять, как стать более открытым человеком, то нужно разобраться в глубинных психологических особенностях этих людей. Вот наиболее важные из них.

Зная, как стать открытым человеком, вы сможете получать больше радости от жизни.

Фото: praetorianphoto / E+ / Getty Images

Экстраверсия — это обращенность личности к миру, принятие мира. И не просто общительность, а искреннее удовольствие от контактов с окружающими.
Высокий эмоциональный тонус и оптимизм. Позитивные эмоции, переживаемые экстравертами, не только привлекают к ним людей, но и заражают их энергией и хорошим настроением.
Уверенность в себе. Это качество позволяет человеку не бояться свободно высказывать свое мнение, делиться мыслями и чувствами.
Коммуникабельность. Общение — это родная стихия для открытой личности. Такой человек свободно владеет основными коммуникативными средствами, выбор их происходит почти на интуитивном уровне. Этих людей называют душой компании, они обаятельны и в то же время убедительны, способны не только развлечь, но и увлечь своей идеей.
Искренность. Часто это понятие отождествляют с честностью, но оно более глубокое и тесно связано с позитивными эмоциями. Слово «искренность» происходит от «искра» — это яркий огонь, горящий в душе и отражающийся в глазах. Он привлекает к открытому человеку, заставляет ему верить.

В основе большинства этих качеств лежат индивидуальные психологические особенности. Есть люди, которые уже родились с задатками открытой личности. Но можно ли сформировать эти качества? Может ли измениться замкнутый человек, зажатый в тисках условностей и собственных комплексов? Да, может. Но для этого он должен захотеть измениться и приложить к этому усилия.

Как стать открытым и общительным человеком

Главная сложность состоит даже не в необходимости измениться самому. Дело в том, что «открытость», «общительность» — это те качества, которые видят в нас другие люди. А изменить уже сложившее мнение окружающих, их стереотип восприятия очень непросто. Но если вы решили создать себе новый имидж, то не отступайте и следуйте советам психологов.

Как стать открытым и общительным человеком? Нужно как можно больше общаться.

Фото: Getty

Научитесь спокойно и с юмором относиться к критике в свой адрес, посмейтесь над собой сами, не дожидаясь, когда это сделают другие. В любом сообществе есть завистники и недоброжелатели, самое действенное оружие против них — искренняя улыбка.
Чтобы стать открытым и общительным человеком, надо общаться. Расширьте круг своих контактов. Но не в соцсетях, где формирование имиджа — только игра, а в реальности.
Проявите заинтересованность в окружающих и делайте это активно, но ненавязчиво. Старайтесь внимательно слушать, демонстрировать интерес, не уклоняйтесь от возможности чем-то помочь, поддержать. Приучайте себя быть полезным людям не ради какой-то выгоды, а просто так.
Учитесь рассказывать о себе. В разговоре вспомните интересный случай, историю, пример из своей жизни, поделитесь своими успехами, посетуйте на оплошности. Только не жалуйтесь — люди часто не любят слушать о чужих проблемах.
Старайтесь использовать максимальное количество средств общения: мимику, особенно улыбку, жесты, интонацию, речевые средства.

Открытость — великолепное качество, но она уместна только в сочетании с позитивными эмоциями и оптимизмом. Следует помнить, что открытая демонстрация своей злости, раздражительности, жалобы на проблемы и неудачи вряд ли привлекут к вам людей.

Сегодня читают

«Олина попа»: 20 горячих фото Бузовой, от которых учащается пульс

Звучат жутко: 16 исконно русских имен, которыми вы никогда не назовете своего ребенка

Невесту бросил жених в день венчания, но она не расстроилась — посмотрите, как девушка вышла из неприятного положения

Нашим детям и не снилось: что умел к 10 годам каждый советский школьник

«Дьявольский ребенок»: беременная женщина сделала УЗИ — вот, что она увидела на снимке

«Как стать открытым человеком и показать себя с лучшей стороны?» — Яндекс Кью

8 советов » Наша Психология

От Юлия 02. 12.2019 Психология саморазвития 0 Комментарии

В последнее время ко мне начали поступать вопросы связанные со страхом общения и открытостью. Возможно, это как-то связанно со стремительным развитием социальных сетей и интернета. Ведь люди слишком много времени проводят в одиночестве, и забывают проявлять социальную активность в реальной жизни. Но, я практически каждый день получаю следующие вопросы: как стать открытым человеком, как избавиться от страха общения, как общаться с людьми и много подобных. Поэтому я решила разобрать эту тему более детально.

Страх — это эмоция, которую мы все должны преодолевать, если хотим добиваться успеха в жизни и расти как личность. К сожалению, любой человек на каком-то этапе своей жизни может сталкиваться с различными страхами и неуверенностью в себе. Это естественная часть человеческой жизни. Но она, безусловно, негативно влияет на нашу жизнь в социуме. А страх общения и открытости может перерасти в более серьезные психические заболевания.

Содержание статьи

Почему важно быть открытым и общительным человеком
8 советов, как стать открытым человеком
- 1. Начните больше общаться
- 2. Проявляйте честность
- 3. Будьте собой
- 4. Больше рассказывайте о своей жизни
- 5. Нужно знать, кому можно доверять
- 6. Станьте более позитивны и радостны
- 7. Проявляйте уважение
- 8. Не бойтесь критики

Почему важно быть открытым и общительным человеком

Мы должны быть открытыми и искренними, чтобы иметь возможность устанавливать связи с другими людьми, заводить настоящих друзей и комфортно себя чувствовать в обществе. Открытость показывает окружающим людям, что вы настоящий и подлинный человек. Что вы не боитесь проявлять свои эмоции и чувства. С такой личностью всегда интересно завести разговор и поделится тем, что нас волнует.

Ведь в конце концов, люди хотят чувствовать, что они взаимодействуют с искренним человеком, а не с роботом. А открытость и создание положительных отношений становится еще более важным по мере того, как человек развивается в своей карьере или в жизни в целом. С более искренним и честным человеком будет проще строить отношения и вместе идти по жизни. Поэтому нужно еще на раннем этапе нашей жизни задумываться о том, как стать открытым человеком и вызывать доверие у людей.

Поначалу вы естественно можете чувствовать небольшой страх, становясь открытым человеком. Особенно, если вы занимаете высокую должность на своей работе, либо являетесь публичной личностью. Но, самые успешные лидеры не бояться проявлять открытость, и это напрямую влияет на их успех. Например, подумайте о Ричарде Брэнсоне. Он невероятно искренняя личность, как в своей деловой жизни, так и в личной. И в результате он стал чрезвычайно успешным.

8 советов, как стать открытым человеком

1. Начните больше общаться

Вы каждый день взаимодействуете с различными людьми. Это могут быть ваши родственники, друзья или коллеги по работе. Начните больше общаться с людьми, которых вы уже знаете. Рассказывайте о себе, о своих мыслях, идеях и чувствах. Так же не забывайте говорить о вещах, которые актуальны и полезны для другого человека. Больше интересуйтесь его жизнью и делами в целом. Эта ситуация вполне подходящая. Ведь вы уже знаете этих людей, и в некоторой степени между вами существует доверие и понимание. Поэтому больше общаясь с ними, вам будет проще стать открытым человеком.

2. Проявляйте честность

Я знаю, что не все любят говорить правду. И мы часто хотим выглядеть лучше в глазах окружающих, используя при этом ложь и обман. Но такое поведение только усугубляет ситуацию, когда мы понимаем, что нашу ложь и неправду могут раскрыть. Но, если вы хотите стать открытым человеком, тогда должны искренне выражать свои чувства и эмоции. Не бойтесь сказать человеку то, что есть на самом деле. Только старайтесь делать это культурно, чтобы не обидеть его.

3. Будьте собой

Не нужно изображать из себя того, кем вы не являетесь. Люди должны видеть вас настоящего, и знать кто вы есть на самом деле. В этом случае вам будет намного проще стать открытым человеком. Не стоит скрывать свое истинное «Я», даже если вы думаете, что оно может кому-то не понравится. Не бойтесь рассказывать о своих интересах и увлечениях, даже если они могут другим показаться странными. Такое проявление искренности и естественности поможет вам не только стать более открытым, но вы к тому же приобретете уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

4. Больше рассказывайте о своей жизни

Когда вы рассказываете о своей жизни, то вызываете доверие и интерес у окружающих. Если вы слишком застенчивый человек, и вам сложно раскрываться перед другими людьми, тогда начните хотя бы с поверхностных тем. Поговорите о том, какой фильм вы посмотрели на этой неделе, какая музыка вам больше нравится или кто ваш любимый актер. Когда вы почувствуете, что вам привычно разговаривать на такие общие темы. Тогда можете переходить на более личные, и разговаривать с людьми о том, что вас действительно волнует.

5. Нужно знать, кому можно доверять

К сожалению, вашу открытость люди могут использовать в нехороших целях. Поэтому не нужно проявлять чрезмерную открытость с малознакомыми людьми. Вам нужно знать, кому можно доверять, а кому лучше не стоит. Если вы еще плохо знаете человека, тогда узнайте его по-лучше, прежде чем открываться перед ним. Пусть пройдет некоторое время после вашего знакомства. Постарайтесь сначала больше узнать о нем и задавайте больше вопросов. И через некоторое время, ваша интуиция должна подсказать вам, что этот человек является искренним, и вы можете делиться с ним ценной для вас информацией.

6. Станьте более позитивны и радостны

Положительные мысли и эмоции напрямую влияют на то, как стать открытым человеком. Поэтому старайтесь быть в хорошем настроении и не сосредотачиваться на негативных мыслях. Начните больше улыбаться и общаться с позитивными людьми. Ведь искренняя улыбка и хорошее настроение поможет вам расположить человека к себе, вам будет проще общаться с ним, и проявлять открытость.

7. Проявляйте уважение

При общении с человеком обязательно смотрите ему в глаза и внимательно слушайте его. Следите за вашим телом и руками. Не сутультесь и ведите себя естественно. Ведь когда вы проявляете внимание и уважение к собеседнику, в результате он будет становиться более искренним и открытым с вами. А вы в свою очередь захотите ответить ему взаимностью.

8. Не бойтесь критики

Научитесь спокойно относиться к критике и принимать свои ошибки. Если вы что-то сделали не так, не стоит себя винить и мысленно наказывать. Не нужно эмоционально подавлять себя. Этим вы сделаете себе только хуже, и при очередном общении с человеком будете бояться выразить свое истинное мнение. Не бойтесь посмеяться над собой, даже если вы находитесь в кругу друзей и знакомых. Такое поведение покажет, что вы не боитесь проявить свои недостатки, и в результате сделает вас более открытым человеком в глазах других людей.

10 способов стать более общительным, даже если вы интроверт

Быть более общительным не значит нравиться всем вокруг. Серьезно. Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться дома и посмотреть любимый сериал после долгой недели.

Демонстрация себя может выглядеть по-разному для каждого. Может быть, для вас это возможность пообщаться с некоторыми из ваших самых близких друзей или поболтать с доставщиком пиццы.

Вот 10 советов, которые помогут вам лучше общаться с другими. Если какие-то из этих советов вам не подходят, смело отказывайтесь от них и пробуйте что-то другое. Важно, чтобы вы нашли радость в подключении.

Во-первых, нет правильного способа показать себя. Ничего страшного, если вы не собираетесь ходить в клуб каждую вторую ночь или принимать все эти приглашения на мероприятия Facebook.

Более того, вы не обязаны оправдывать ожидания других людей, в том числе то, как вы проводите свое время.

Заглушить другие голоса
Если вы не знаете, как провести различие между тем, что вы хотите, и тем, что другие говорят вам хотеть, попробуйте задать себе следующие вопросы:
Жду ли я возможности провести время с этим человеком или пойти на это мероприятие?
Чувствую ли я вину за то, что подвожу людей или что меня считают антиобщественным?
Принесет ли встреча радость?

Обратите внимание на свою внутреннюю реакцию. Хотя ощущение близости с другими имеет свои преимущества, важно делать это на наших собственных условиях и так, чтобы это чувствовалось психологически благоприятным для вас.

Итак, вы готовы открыть себя еще немного и завести новых друзей. Может быть, вы хотели бы научиться волшебному искусству «светской беседы» или тому, как завязать разговор на следующей свадьбе, на которую вас пригласили.

Но как, черт возьми, люди это делают?

Во-первых, знайте, что человек рядом с вами, вероятно, чувствует то же, что и вы. По словам профессора Бернардо Кардуччи, руководившего Исследовательским институтом застенчивости в Юго-восточном университете Индианы, около 40 процентов взрослых и подростков считают себя застенчивыми.

Наличие нескольких ледоколов под рукой может стать отличным способом повысить вашу уверенность при общении с другими. К счастью, большинство людей любят говорить о себе, так что это довольно надежная отправная точка.

ледоколы, чтобы попробовать
«Какие интересные шоу вы недавно посмотрели?»
«Смотрю отличное кулинарное шоу на Netflix. Какие ваши самые любимые рестораны вы бы порекомендовали?
«Где вы были в последний раз? Что вам понравилось в нем?»

Не забудьте также рассказать что-то подобное о себе, например: «Я из Флориды, я только что переехал из-за более теплой погоды, и мне до сих пор нравится пляж».

Нам всем нравится, когда нас видят и слышат. Один из лучших и недооцененных способов общения с другими — это вдумчиво слушать то, что они говорят.

Вы можете практиковать активное слушание, проявляя любопытство и стремясь понять, что говорит другой человек.

Не перебивайте их в середине рассказа и не перебивайте их, когда они отвечают на вопрос. Вместо этого предложите свое безраздельное внимание и неподдельный интерес.

Старайтесь задавать уточняющие вопросы там, где они кажутся естественными, чтобы показать, что вы внимательно слушаете то, что они говорят.

При прослушивании помните об этих вопросах:

Что важно для этого человека?
Чем они рады поделиться?
Что они ценят?

Если сомневаетесь, скажите что-нибудь доброе. Правильные слова в нужное время могут сделать чей-то день значительно лучше, а также открыть дверь для разговора. Исследования показывают, что, поступая таким образом, мы также повышаем собственную удовлетворенность жизнью.

Сказать коллеге, что вам понравилась его презентация, или сообщить кому-то, насколько вам нравится его рубашка, — отличный способ установить контакт. Но убедитесь, что вы искренни, чтобы не показаться неискренним.

Вот несколько шагов, чтобы сделать кому-то комплимент:

Обратите внимание на то, что вам действительно нравится в человеке, чтобы вы действительно имели в виду то, что говорите.
Не будь очевидным. Обратите внимание на мелочи, которые делают кого-то уникальным, чтобы ваши слова выделялись.
Избегайте банальностей и клише. Не говорите всем одно и то же и не хвалите их внешний вид. Вместо этого сосредоточьтесь на личностных качествах или причудах.

Если вы готовы сделать больший шаг к тому, чтобы проявить себя, подумайте о том, чтобы найти хобби, связанное с общением, например волонтерство в некоммерческой организации. Это также отличный способ вернуть и быть полезным.

Участие в мероприятиях, которые вам нравятся, может помочь смягчить чувство неполноценности при знакомстве с новыми людьми, особенно если вы только что переехали в новое сообщество.

Кроме того, вы уже знаете, по крайней мере, что-то общее, что у вас будет с другими людьми, будь то любовь к садоводству, слабость к животным или страсть к социальной справедливости.

Пригласите друзей и родственников на особый ужин и найдите время, чтобы пообщаться друг с другом. Это интересный способ запланировать качественное время с близкими — даже с двумя или тремя людьми — в благоприятной обстановке, где вы можете смеяться, говорить и вспоминать.

А если вы не очень любите поздний завтрак, устройте обычный званый обед. Используйте это как возможность пообщаться и попрактиковаться в разговорных навыках.

Если вы больше общаетесь один на один и не очень любите групповые встречи, попробуйте позвонить другу и назначить время для обеда или даже просто видеочата.

А еще лучше пригласите их к себе домой, чтобы вам было удобнее. Помните: вам не нужно делать сложные действия, чтобы тусоваться и наслаждаться обществом друг друга.

Подумайте о ком-то, по кому вы скучаете и с кем хотели бы провести больше времени, затем возьмите телефон и составьте план.

Нет ничего лучше, чем познакомиться с окружающими, чтобы почувствовать себя частью сообщества. С одной стороны, это дает вам чувство принадлежности. Это также дает вам возможность превратить знакомых в более близких друзей.

Начните спонтанную беседу с бариста в следующий раз, когда будете заказывать латте, или спросите соседку, как проходит ее день.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что это может показаться случайным, но ежедневное взаимодействие с большим количеством людей способствует вашему благополучию.

Первый шаг к знакомству с новыми людьми — это знакомство с интересной средой. Выйдите за пределы своей зоны комфорта и найдите доступные занятия, которые вы очень хотели пройти.

Это позволяет вам расширять и тренировать свои социальные навыки. Итак, возьмите урок рисования или кулинарии и заведите разговор, пока ждете начала урока. Вы обнаружите, что часто легче общаться с другими людьми, когда у вас есть общие интересы.

Связь с людьми — важная часть вашего общего благополучия, но это не всегда легко. Имейте в виду, что развитие ваших социальных навыков — это постепенный процесс, который не произойдет за одну ночь. Не осуждайте себя, если вы не добились такого прогресса, как вам хотелось бы.

Это нормально испытывать некоторую нервозность, когда вы выставляете себя напоказ, но если вы чувствуете, что ваша застенчивость мешает вам общаться, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь о потенциальных проблемах психического здоровья, таких как социальная тревожность. агорафобия или генерализованное тревожное расстройство.

Спросите себя:

Избегаете ли вы мест, где есть другие люди?
Вы боитесь, что почувствуете себя смущенным или что другие осудят вас?
Вы чувствуете себя в ловушке или беспомощным?
Вы боитесь покидать свой дом на длительное время?
Социальные ситуации (или просто мысли о них) вызывают физические реакции, такие как тошнота, головокружение, потливость, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или дрожь?

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, подумайте о том, чтобы обратиться к квалифицированному терапевту или другому специалисту в области психического здоровья. Они могут порекомендовать комбинацию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), групп поддержки и лекарств, если это необходимо.

Даже если у вас нет проблем с психическим здоровьем, терапевт может помочь вам определить, чего вы надеетесь достичь, если станете более общительным, и даст дополнительные советы о том, как этого добиться.

Как стать более общительным (если вы не тусовщик)

«Я хочу лучше общаться. Но я не люблю светские беседы, и мысль о разговоре с незнакомцами вызывает у меня тревогу».

Если вы чувствуете, что проводите слишком много времени в одиночестве или мало говорите в обществе людей, это руководство для вас. Вы узнаете, как чувствовать себя более непринужденно среди других людей, приобретете ключевые социальные навыки, заведете новых друзей, сможете лучше общаться и справляться с различными социальными ситуациями.

Секции

Советы, как стать более общительным
Как вести беседу и знать, что сказать
Общаться как интроверт
Конкретные ситуации

18 советов, как быть более общительным 1 общения, или если вы чувствуете себя неловко в обществе, вам может быть интересно, как вы можете чувствовать себя более комфортно в компании других людей.

В этом разделе вы узнаете, как стать более общительным, изменяя свое мышление, знакомясь с новыми людьми и практикуя свои социальные навыки.

Вот несколько общих советов, которые помогут вам стать более общительным:

1. Измените то, как вы разговариваете сами с собой трудно быть социальным. Но точно так же, как вы, вероятно, мало обращаете внимания на то, что делает любой случайный человек, другие мало обращают внимания на то, что делаете вы.

Если вы часто чувствуете, что люди будут осуждать вас, это может быть потому, что вы осуждаете себя. В психологии это называется проекцией. ^[7]

Допустим, вы предполагаете, что люди осуждают вас за большой нос. На самом деле проблема может заключаться в том, что вы осуждаете себя за свой нос. Когда вы повысите свою самооценку, вы, вероятно, перестанете беспокоиться о своем носе. Кроме того, вы перестанете беспокоиться о том, что об этом подумают другие люди.

Вы можете повысить свою самооценку, изменив то, как вы разговариваете сами с собой. ^[8]

Потренируйтесь разговаривать с собой, как с хорошим другом. Например, если вы обычно говорите себе: «Я всегда странный и неловкий, что со мной не так?» вы можете сказать, «Иногда мне неловко, но это нормально. В конце концов, многие люди неуклюжи, и они все еще хорошие люди. Я также могу вспомнить времена, когда я был забавным и общительным».

Объявление

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать тест BetterHelp

Напомните себе, что у вас, как и у всех, есть недостатки — и это нормально! Это часть человеческого бытия.

Вы также можете бросить вызов своему самокритическому голосу, как в приведенном выше примере, приведя примеры, опровергающие то, что вы «всегда» ведете себя определенным образом. Это называется «самосострадание».

Сострадание к себе не в том, чтобы быть слишком позитивным или лгать себе, чтобы почувствовать себя лучше. Речь идет о том, чтобы быть добрым и учитывать нюансы при разговоре с самим собой, что, в свою очередь, помогает нам меньше беспокоиться о том, что нас будут осуждать другие. ^[9]

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

2. Обратите свое внимание вовне

Вместо того, чтобы беспокоиться о своем внутреннем монологе или тревожных мыслях, понаблюдайте за окружающими вас людьми. Когда вы концентрируетесь на других, а не застреваете в своей голове, вы можете чувствовать себя менее неловко в обществе.

Когда вы встречаете кого-то, постарайтесь узнать о нем что-то значимое, например, его работу, любимые увлечения или есть ли у него дети. Однако не подвергайте другого человека допросу. После пары вопросов расскажите что-нибудь о себе.

Рекламные объявления

Во время разговора внимательно следите за вербальными и невербальными сигналами собеседника. Например, если он притопывает ногой и время от времени поглядывает на дверь, возможно, пора заканчивать разговор. С практикой вы научитесь определять, хочет ли кто-то поговорить с вами.

3. Подвергайте себя воздействию социальных ситуаций

Если у вас есть социальная тревожность, естественно избегать социальных ситуаций. Тем не менее, исследования показывают, что участие в социальном взаимодействии — это мощный способ уменьшить социальную тревожность. ^[10] Вы можете практиковаться в том, что вы обычно не делаете, что немного пугает, но не ужасает.

Вот несколько примеров того, что вы можете попробовать, если хотите расширить свою зону комфорта:

Если вы обычно игнорируете кассиршу, кивните ей.
Если вы обычно киваете кассирше, улыбнитесь ей.
Если вы обычно улыбаетесь ей, спросите, как у нее дела.

Вы не делаете что-то сверхстрашное, просто что-то выходит за пределы вашей зоны комфорта. Этот подход менее болезненный, чем попытки внести огромные изменения. Со временем небольшие изменения имеют большое значение.

4. Следите за своим скрытым избегающим поведением

Избегающее поведение – это то, что мы делаем, чтобы не чувствовать себя некомфортно. Если вы отказываетесь пойти на светское мероприятие, это очевидное поведение избегания. Но некоторые типы избегающего поведения менее очевидны, но все же мешают вам в полной мере взаимодействовать с другими людьми.

Рекламные объявления

Вот несколько примеров незаметного поведения избегания и способов его преодоления:

Игра с телефоном: Выключите его, когда придете на мероприятие, положите в карман и не вынимайте, пока не уйдете.
Посещать общественные мероприятия только с кем-то еще и позволять им начинать каждый разговор: Ходить по крайней мере на 50% мероприятий самостоятельно или только с другом, который подтолкнет вас к практике ваших социальных навыков на мероприятии.
Расположитесь в тихой части комнаты, чтобы избежать людей: Испытайте себя, поговорите как минимум с 5 людьми, прежде чем уйти. Поведение тонкого избегания проистекает из страха. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно в социальных ситуациях, вы автоматически будете использовать их реже.

5. Знайте, что никто не ожидает от вас выступления

Если вам кажется, что вы «на сцене» и вам приходится надевать маску, когда вы находитесь среди других людей, вполне естественно не любить общественные мероприятия. . Но вам не нужно заставлять себя быть энергичным, остроумным или забавным. Вы можете просто быть непринужденным и дружелюбным. Проявите инициативу, будьте дружелюбны и общайтесь с людьми.

Не пытайтесь никого впечатлить. Попытка произвести впечатление на других обычно требует много энергии и, по иронии судьбы, делает нас менее симпатичными. Если вы не будете пытаться выступать, вы будете казаться менее нуждающимся и более привлекательным.

6. Знакомьтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы

Поставьте себя в ситуации, в которых вы можете встретить больше единомышленников. Легче начать разговор с человеком, который разделяет ваши интересы. Подумайте о том, что вам нравится делать. Как вы можете превратить этот интерес в социальное хобби?

Например, если вам нравится история, можете ли вы присоединиться к каким-нибудь историческим встречам? Чтобы получить больше вдохновения, ознакомьтесь с нашим списком социальных увлечений. Знакомство с новыми людьми и общение в новой среде является ключом к развитию социальной жизни.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

7. Найдите способы неоднократно встречаться с одними и теми же людьми

Если вы хотите познакомиться с людьми, старайтесь встречаться с ними хотя бы раз в неделю. Таким образом, у вас будет достаточно времени для формирования связей. Это означает, что занятия и повторяющиеся мероприятия предпочтительнее разовых встреч.

Вот сколько часов вам нужно провести с кем-то, чтобы стать друзьями: ^[12]

Случайный друг: 50 часов времени, проведенного вместе.
Друг: 90 часов, проведенных вместе.
Хороший друг: 200 часов, проведенных вместе.

Одно исследование показало, что мы можем ускорить этот процесс, делясь информацией о себе и расспрашивая о других. В одном эксперименте два совершенно незнакомых человека почувствовали себя близкими друзьями всего через 45 минут, постепенно задавая друг другу все более личные вопросы. ^[13]

Хотя вы не хотите быть таким напряженным в реальной жизни, вы можете взять за правило немного рассказывать о себе и задавать искренние вопросы. Это поможет вам быстрее завести друзей.

8. Знакомьтесь с новыми людьми через людей, которых вы уже знаете

Если вы хотите познакомиться с новыми людьми, попробуйте подключиться к социальным сетям людей, которых вы уже знаете. Например, вы можете пригласить друзей привести своих друзей на мероприятие или встречу. Можно сказать что-то вроде: «Вы упомянули, что ваш друг Джейми тоже увлекается стрельбой из лука. Как вы думаете, он хотел бы прийти на нашу следующую встречу? Было бы здорово встретиться с ним».

9. Проявите инициативу

Социальные люди активны. Они знают, что отношения нуждаются в поддержании, поэтому проявляют инициативу, обращаясь к людям, поддерживая связь и находя время для общения с друзьями.

Вот несколько способов проявить инициативу:

Быстро связаться с новыми людьми. Если вы обменялись с кем-то контактными данными, свяжитесь с ним в течение пары дней. Отправьте им сообщение, в котором упоминается общий интерес или опыт, и дайте понять, что вы хотели бы снова встретиться. Например, можно сказать: «Привет, было здорово познакомиться с кем-то еще, кто любит скульптуру! Не хотели бы вы как-нибудь заглянуть в эту новую галерею в городе?
Предлагайте личные встречи. Социальные сети и телефонные звонки отлично подходят для поддержания связи, но время, проведенное вместе с людьми лицом к лицу, помогает построить значимые отношения. Не ждите, пока другие люди пригласят вас куда-нибудь; рискните и попросите их потусоваться.
Если прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз слышали от кого-то, отправьте ему сообщение. Отважьтесь написать сообщение тому, с кем давно не разговаривали. Они могут чувствовать себя слишком застенчивыми, чтобы протянуть руку и ждать от вас известий.

10. Представьте себя общительным человеком

Визуализация может помочь вам чувствовать себя менее социально беспокойным и улучшить ваше общение. ^[2][3][4] Время от времени вы можете поэкспериментировать с ролью «социального себя». Хотя поначалу это может быть просто персонаж, со временем вы можете дорасти до этой роли, и она станет естественной частью вас самих.

Вы уже знаете, как действует социально квалифицированный человек. Большинство из нас уже сформировали картину из фильмов и наблюдений за другими. Например, вы, вероятно, знаете, что социально активные люди расслаблены и позитивны. Они поддерживают уверенный зрительный контакт, улыбаются, следуют социальным нормам и налаживают взаимопонимание.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Начать викторину.

11. Будьте дружелюбны и расслаблены

Если вы можете сочетать дружелюбие и уверенность, вам, вероятно, будет легче заводить друзей. Исследования с детьми выявили положительную корреляцию между дружелюбием и социальным статусом, ^[16] и исследования на животных показали, что тревожное поведение у животных связано с низким социальным статусом. ^[15]

В этом контексте «расслабленный» означает говорить спокойно, ровным голосом, используя естественный язык тела, а «дружелюбный» означает «искренний». Старайтесь задавать искренние вопросы, выражать признательность, иметь расслабленное и дружелюбное выражение лица и говорить искренние комплименты. Такое гостеприимное, высокостатусное поведение заставляет людей чувствовать, что они вам нравятся.

12. Как можно чаще соглашайтесь на приглашения

Если вас кто-то пригласил на мероприятие, но вы отказались, у этого человека будет меньше мотивации приглашать вас снова в будущем. Скажите «да» как минимум двум третям мероприятий, на которые вас приглашают. Даже если события не особенно захватывающие или интересные, чаще говоря «да», вы станете более общительным человеком.

Иногда из-за низкой самооценки нам кажется, что мы не достойны посещения мероприятия. Мы можем подумать: «Наверное, меня пригласили из жалости или из вежливости». Это может быть, а может и не быть. В любом случае, вы должны использовать любую возможность, чтобы улучшить свои социальные навыки.

Что делать, если вас никуда не приглашают?

Вот несколько распространенных причин, по которым люди могут не приглашать вас на встречу, и что делать, если вас так и не пригласили:

Объявления

В прошлом вы отклоняли слишком много приглашений: Расскажите своим друзьям что вы решили больше общаться, и даже если вы отклоняли приглашения в прошлом, попросите их сообщать вам, когда приближаются новые события.
Вы недостаточно близки с людьми, чтобы они чувствовали естественность приглашения вас: Возможно, вы не любите светские беседы или рассказы о себе и только формируете поверхностные отношения с людьми. Советы в этом руководстве помогут вам больше общаться и строить более близкие отношения.
По какой-то причине люди колеблются, когда думают о том, чтобы пригласить вас: Если вас никогда не приглашают на общественные мероприятия, возможно, некоторые считают, что вы не подходите. Может быть, вы слишком много времени проводите в телефоне, возможно, вы болтаете слишком много о себе, или, может быть, вы совершаете другую социальную ошибку. Опять же, советы в этом руководстве должны вам помочь.
У вас мало общего с друзьями : Вам может быть полезно найти больше единомышленников. Например, если вы чувствуете себя очень некомфортно на вечеринке, но чувствуете себя дома на турнире шахматного клуба, ищите связанные с шахматами мероприятия и шахматные клубы и знакомьтесь там с людьми.
Ваша текущая ситуация или образ жизни означают, что вы не можете встречаться с людьми, поэтому вас некому пригласить: Если вокруг вас нет людей, ваша основная цель должна заключаться в том, чтобы завести друзей.

13. Заставляйте себя ходить на общественные мероприятия (иногда)

Стоит ли заставлять себя общаться, даже если вам этого не хочется? Да, по крайней мере, иногда.

Если вы хотите стать более общительным человеком или создать более широкий круг общения, вам будет полезно пойти на мероприятие, даже если вам этого не хочется.

Задайте себе следующий вопрос: «Поможет ли мне это создать круг общения и попрактиковаться в социальных навыках?»

Если да, то это хорошая идея. Есть и другие случаи, когда вам не следует идти. Например, возможно, там есть люди, которые, как вы знаете, плохо на вас влияют, или, может быть, вы знаете, что давление сверстников может заставить вас делать вещи, которые идут вразрез с вашим здравым смыслом.

14. Знайте, что вам не обязательно оставаться до конца

Хотя хорошо принимать приглашения как можно чаще, вам не обязательно оставаться до конца мероприятия. Важно научиться принимать приглашения и появляться. Не стесняйтесь уйти через некоторое время, если хотите.

В идеале подождите, пока ваше первоначальное беспокойство не начнет утихать. Исследования показывают, что повторное подвергание себя чему-то неприятному до тех пор, пока тревога немного не утихнет, очень эффективно для преодоления социальной тревожности. ^[11]

Вот пример: если вы идете на вечеринку и чувствуете сильную тревогу, эта тревога может пройти через полчаса (хотя у разных людей она разная). Если вы уходите после того, как ваше беспокойство начало утихать, вы преподаете себе ценный урок: вы можете справляться с социальными ситуациями и что ваше беспокойство может быть неприятным, но терпимым.

Когда вы знаете, что можно ходить на вечеринки в течение 30 минут, не производя впечатления на людей, ответить «да» на приглашения может быть намного проще, и вы получите больше социальной активности.

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

15. Наблюдайте за людьми с социальными навыками

Обращайте внимание на людей, которые кажутся вам симпатичными и умеют заводить друзей и общаться. Обратите внимание на то, что они делают, и на то, чего они не делают. Это мощный способ учиться у лучших бесплатно.

Вы можете выбрать кого-то, кого вы знаете, в качестве «наставника по социальным навыкам», даже если он об этом не знает. Если вы станете хорошими друзьями со своим образцом для подражания, вы можете спросить у них совета. Например, если кажется, что они всегда знают, как поддержать разговор, спросите их, как они думают о вещах для разговора.

16. Развивайте эмпатию

Эмпатия — это способность понимать, что думают и чувствуют другие. Если вы повысите свою эмпатию, вам может больше понравиться общение, потому что вы будете лучше понимать, почему люди ведут себя так, а не иначе.

17. Поиск способов справиться с застенчивостью или социофобией

Не любить или избегать людей и социальных ситуаций, если вы застенчивы или испытываете социофобию, — это нормально. Поэтому, научившись справляться с этими чувствами, вы сможете чувствовать себя непринужденно в социальных ситуациях.

Если у вас социофобия, может помочь внимательность. Исследования показывают, что осознанные люди менее склонны к социальной тревожности ^[17] и что терапия, включающая упражнения на осознанность, может уменьшить симптомы социальной тревожности. ^[18]

Рекламные объявления

Внимательные люди умеют оставаться на месте и наблюдать за тем, что происходит вокруг них. В результате они меньше беспокоятся о том, что другие осуждают их. Чтобы начать осознанность, попробуйте управляемую медитацию или приложение для осознанности, такое как Smiling Mind.

18. Читайте книги о том, как стать более общительным

Книги по социальным навыкам могут стать отличным подспорьем, если вы хотите научиться чувствовать себя более комфортно и уверенно в обществе других людей. Вот пара, чтобы попробовать:

Руководство по социальным навыкам: управляйте застенчивостью, улучшайте свои разговоры и заводите друзей, не отказываясь от того, кто вы есть, Крис Маклауд.

Если вы нервничаете в присутствии новых людей и не можете придумать, что сказать, эта книга укрепит вашу уверенность и научит вас искусству вести беседу. Он также содержит практические, исчерпывающие советы, которые покажут вам, как строить социальную жизнь.

Рекламные объявления

PeopleSmart: Развитие вашего межличностного интеллекта, Мелвин С. Зильберман.

Социально успешные люди чутки. В результате они знают, как влиять на других и отстаивать свои потребности, не манипулируя ими. Эта книга поможет вам развить эти навыки.

Ведение беседы и знание того, что сказать

Нормально чувствовать, что вам нечего сказать. Но немного потренировавшись, вы научитесь вести более интересные беседы. В этом разделе вы узнаете, как начать хороший разговор и продолжить его.

1. Запомните несколько универсальных наводящих вопросов

Запомните набор вопросов, которые вы сможете задавать на вечеринке, обеде или в любой другой социальной обстановке.

Запомните эти 4 вопроса:

Привет, как дела?
Откуда ты знаешь здешних людей?
Откуда ты?
Чем ты занимаешься?

Вы можете использовать эти вопросы, чтобы начать разговор или вернуть разговор в нужное русло, если он начинает иссякать. Когда у вас есть набор вопросов, к которым можно прибегнуть, легче вести светскую беседу, и люди будут считать вас более общительным. Не запускайте все четыре сразу; вы не хотите, чтобы другой человек чувствовал, что вы берете у него интервью.

2. Ищите общие интересы или общие взгляды

Во время светской беседы с кем-то вы обычно можете понять, к какому «типу» он относится. Например, занудный ли он, вычурный, интеллектуальный или заядлый фанат спорта? Следующий шаг — выяснить, что у вас может быть общего, и направить разговор в этом направлении.

Продолжение статьи ниже.

Избавьтесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

Допустим, вы любите историю. Иногда вы можете встретить людей, которые также могут быть в истории. Возможно, кто-то может сослаться на историческое событие, когда вы ведете светскую беседу. Или вы можете просто почувствовать, что они разделяют ваш интерес.

Через несколько минут вы обычно можете начать делать обоснованные предположения о вещах, о которых человек хотел бы поговорить. Вы могли бы мимоходом упомянуть что-то, связанное с историей, и посмотреть, как они отреагируют. Поэтому, если бы они спросили, как прошли ваши выходные, вы могли бы сказать: «Это было хорошо. Я закончил смотреть этот документальный сериал о войне во Вьетнаме». Если они отреагируют положительно, вы можете начать говорить об истории.

Возьмите за привычку упоминать то, что вас интересует, и смотреть, что приживется. Всегда ищите взаимные интересы или общие взгляды. Когда вы найдете такой взаимный интерес, вам будет легче вести интересный разговор и активно поддерживать связь с кем-то.

3. Говорите о том, что вас окружает

Мало что так пугает, как начало разговора с незнакомцем, особенно если вы застенчивы или страдаете социальной тревогой. Это помогает сосредоточиться на вещах вокруг вас или вашей общей ситуации и использовать их в качестве отправной точки для разговора.

Вот несколько примеров вопросов, основанных на вашем окружении:

Вы знаете, как работает эта кофеварка?
Каков был крайний срок для этого проекта?
Мне очень нравится этот диван. Это так удобно!

Сосредоточение внимания на своем окружении поможет вам чувствовать себя менее застенчивым и, соответственно, менее нервным. ^[5] Это также облегчает придумывание того, что можно сказать.

4. Сосредоточьтесь на других, чтобы поддерживать разговор

Когда мы начинаем стесняться, мы начинаем беспокоиться о том, что мы должны сказать и что другой человек думает о нас. Наш адреналин начинает накачиваться, и становится трудно думать.

Поменяй местами. Начните думать о другом человеке. Кто они? Что они чувствуют? Чем они увлечены? Когда вам любопытно, вы, естественно, будете задавать отличные вопросы, чтобы поддержать разговор.

Например, вы можете спросить себя:

«Интересно, какую работу она выполняет?»
«Интересно, откуда он?»
«Классная рубашка. Интересно, где он его взял?»

Всякий раз, когда вы понимаете, что снова застряли в своей голове, сосредоточьтесь на человеке, с которым разговариваете. Если вы ни с кем не разговариваете, сосредоточьтесь на своем окружении. Вам позволено волноваться и тревожиться. Просто напомните себе, что нервничать — это нормально, и снова сосредоточьтесь на внешнем.

Рекламные объявления

Развитие любопытства и интереса к другим имеет дополнительный положительный побочный эффект: вы лучше слушаете. Такое любопытство — это навык, который вам нужно практиковать и развивать, как и любой другой.

5. Используйте взаимное раскрытие информации, чтобы быстрее сблизиться

Неправда, что люди хотят говорить только о себе. Они также хотят познакомиться с вами. Чтобы подружиться, два человека должны многое узнать друг о друге.

Лучшие типы разговоров идут вперед и назад, позволяя обеим сторонам наслаждаться процессом обмена и открытия. ^[6]

Вот пример того, как разговор может переходить от совместного использования к запросу:

Вы: Так как же вы сюда переехали?
Они: Сначала я приехал сюда учиться, но потом мне это место очень понравилось.
Вы: Да, мне тоже нравится этот город. Значит, оно тебе нравится больше, чем твое старое место?
Они: Ага. Я думаю, дело в том, насколько здесь близко к природе. Легко отправиться в поход куда угодно.
Вы: Верно. Где вы гуляли в прошлый раз?
Они: В прошлом месяце я ездил в Маунтин-Ридж с парой друзей.
Вы: Отлично! Несколько месяцев назад я ходил в поход на Медвежью гору. Это действительно помогает мне расслабиться, когда я там. Это забавно, потому что когда я был подростком, я никогда особо не заботился о природе, но сейчас она так важна для меня. Вам всегда нравилась природа?

Вам не нужно следовать идеальному образцу, когда вы делитесь информацией и спрашиваете. Стремитесь к сбалансированному разговору. Если вы заметили, что задали другому человеку много вопросов, расскажите что-нибудь о себе. Если вы заметили, что много делитесь, постарайтесь узнать что-нибудь о них.

6. Не бойтесь говорить «очевидные» вещи

Обычно лучше сказать что-то простое, очевидное или даже немного скучное, чем промолчать. Если вы вообще избегаете разговоров, другие люди могут подумать, что вы не хотите с ними разговаривать. Постарайтесь высказаться и внести свой вклад в беседу, даже если вы не думаете, что говорите что-то важное или умное. Это сигнализирует о том, что вы дружелюбны.

Продолжение статьи ниже.

Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

Общение в качестве интроверта

Если вы интроверт, вы можете избегать общественных мероприятий или уходить, потому что они вызывают у вас чувство истощения. Вы также можете чувствовать себя подавленным в оживленной или шумной обстановке, из-за чего вы чувствуете себя измотанным и напряженным. К счастью, у вас может быть отличная социальная жизнь как у интроверта, если вы готовы скорректировать свой подход и отношение.

Вот несколько советов, которые помогут вам повеселиться и пообщаться с другими людьми, если вы интроверт:

1. Перестаньте заставлять себя быть веселым

Постоянные попытки быть более общительным или веселым истощают ваши энергетические запасы. Хотя хорошо быть дружелюбным, вести беседу и проявлять интерес к другим, не пытайтесь слишком сильно рассмешить кого-то или произвести на него впечатление.

2. Улучшите свои разговорные навыки

По мере того, как вы будете улучшать свои разговорные навыки, разговоры станут более легкими, отнимающими меньше энергии и более полезными, поскольку вы сможете быстрее наладить контакт с другими людьми.

Когда вы разговариваете с кем-то, постарайтесь проявить любопытство. Интересуйтесь, кто они, что они думают и что они чувствуют. Переориентируя свое внимание на других, вы будете меньше беспокоиться о себе, что сэкономит вам немного умственной энергии.

Объявления

3. Эксперимент с кофеином

Попробуйте выпить кофе на светском мероприятии. Многим, но не всем, это может помочь стать более разговорчивыми. ^[1] Попробуйте и посмотрите, может ли кофе помочь вам почувствовать себя более энергичным в социальной среде.

4. Делайте перерывы

Можно делать перерывы, когда вы чувствуете себя перегруженным. Если вы хотите научиться быть более общительным как интроверт, хорошей идеей будет уважать свои пределы; иначе можно сгореть. Например, если вы на вечеринке, идите в ванную и дышите пять минут или побудьте в одиночестве на улице.

5. Призовите себя вести себя более экстравертно

Что касается экстраверсии и интроверсии, то одна не лучше другой. Оба типа личности имеют недостатки и преимущества. Экстраверты могут извлечь пользу из общения со своей интровертной стороной, а интроверты могут извлечь пользу из обучения тому, как быть более экстравертными.

Рекламные объявления

Выход за пределы наших обычных моделей поведения помогает нам процветать в большем количестве социальных ситуаций и получать больше удовольствия от жизни.

Постановка конкретных целей — самый эффективный способ стать экстравертом. ^[14]

Вот несколько целей, которые вы можете поставить перед собой:

«Каждый день я буду разговаривать с одним незнакомцем».
«Если кто-то начнет со мной разговаривать, я не просто скажу «да» или «нет», а вступлю в разговор».
«Я буду улыбаться и кивать 5 людям каждый день».
«На этой неделе я собираюсь пообедать с кем-то новым».

Жизненные ситуации и события, когда вам может понадобиться больше общения

До сих пор мы сосредоточились на общих советах, которые могут повысить вашу уверенность в себе и помочь вам построить лучшую социальную жизнь. В этом разделе мы рассмотрим более конкретные стратегии, которые помогут вам общаться с людьми в различных социальных ситуациях.

Как вести себя общительнее на вечеринках

Если вы не знаете, как вести себя на вечеринке, полезно помнить, что люди ходят на вечеринки, чтобы повеселиться, а не завести друзей. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы ваши коллеги-гости чувствовали себя хорошо, вместо того, чтобы начинать глубокие разговоры. Постарайтесь проявлять интерес к их жизни, делая им комплименты, когда это уместно, и по возможности придерживайтесь легких, забавных тем.

Вероятно, у вас есть что-то общее с другими людьми: вы оба знаете человека, который устраивает вечеринку. Спрашивая: «Откуда вы знаете хозяина/хозяйку?» может быть естественным способом начать разговор.

Ваше окружение также может быть хорошим источником вдохновения. Например, такой комментарий, как «Эта еда восхитительна! Ты это пробовал?» может перевести разговор на кухню, кулинарию и смежные темы.

Продолжение статьи ниже.

Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину

Как быть более общительным в школе или колледже

Начните с поиска студенческих клубов, соответствующих вашим интересам. Вы найдете студентов-единомышленников, которые, вероятно, также хотят подружиться. Если вы найдете кого-то, кто вам понравится, предложите собираться между встречами клуба. Пригласите их вместе с тем, что вы хотите сделать в любом случае.

Например, можно сказать: «Сейчас я пойду обедать. Вы хотели бы пойти со мной?»

Когда кто-то приглашает вас на свидание, скажите «да», если только вы не можете пойти. Если вам нужно отклонить приглашение, предложите немедленно перенести встречу.

Если ваши занятия проводятся онлайн, вы все равно можете завести друзей в колледже, став активным участником любых дискуссионных площадок, форумов и групп в социальных сетях, которые ваш преподаватель создал для своих студентов. Если вы живете рядом и это безопасно, предложите встретиться офлайн.

Как стать более общительным после колледжа

После окончания колледжа вы вдруг больше не видите одних и тех же людей каждый день. Вы также можете оказаться в совершенно новой области, где вы никого не знаете. Чтобы завести новых друзей после колледжа, постарайтесь принять участие в общественных мероприятиях, которые позволят вам регулярно проводить время с одними и теми же людьми.

Объявления

Вот несколько способов познакомиться с людьми и чаще общаться:

Вступление в спортивную команду
Запись на занятия в ближайшем общественном колледже
Волонтерство
Присоединение к встречам или группам по интересам, которые соответствуют вашим интересам, на сайте eventbrite.com или meetup.com

Смиритесь с мыслью об отказе. Рискните: встретив потенциального нового друга, спросите у него его номер. Скажите им, что вам понравилось с ними общаться и вы хотели бы увидеть их снова в ближайшее время. Помните, что многие люди находятся в вашем положении. Даже если все остальные выглядят занятыми, есть большая вероятность, что они захотят расширить свой круг общения.

Как стать более общительным на работе

Начните с регулярных светских бесед с коллегами. Спросите их, как у них дела, было ли у них напряженное утро и есть ли у них планы на выходные. Эти темы могут показаться банальными, но они являются первым шагом к установлению взаимопонимания и доверия. Со временем вы можете перевести разговор на более интересные и личные темы, такие как их семейная жизнь или хобби.

Используйте любую возможность, чтобы стать более общительным на работе. Не прячьтесь в своем кабинете. Пообедайте в комнате отдыха, спросите коллегу, не хочет ли он выпить кофе в середине дня, и примите приглашения на мероприятия после работы.

Старайтесь не делать предположений о своих коллегах. Познакомьтесь с ними, прежде чем решить, могут ли они стать друзьями. Некоторые люди предпочитают не заводить друзей на работе, предпочитая вместо этого проводить четкую границу между личной и профессиональной жизнью. Не принимайте близко к сердцу, если кто-то остается вежливым, но отстраненным.

Как стать более общительным, если у вас инвалидность

Если вам нужны какие-либо приспособления в социальных ситуациях, проявите инициативу и попросите их. Практикуйтесь быть уверенным в своих потребностях и будьте конкретными.

Например, если у вас проблемы со слухом, скажите людям, что вам нужно видеть их лица, когда они разговаривают, и что вам легче следить за разговором, когда одновременно говорит только один человек. Или, если вы пользуетесь инвалидной коляской и вас пригласили на мероприятие, спросите, доступно ли это место.

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Некоторые люди будут задавать вам вопросы о вашей инвалидности. От вас зависит, ответите ли вы на них и насколько подробно вы их предоставите. Какими бы ни были ваши предпочтения, рекомендуется подготовить несколько ответов на распространенные вопросы, такие как «Почему вы пользуетесь инвалидной коляской?» или «Как ты стал глухим?»

Если вы хотите подружиться с людьми, которые понимают ваш опыт как человека с инвалидностью, поищите в Интернете соответствующие группы или встречи. Они могут стать отличным источником поддержки и дружбы.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Начните тест

Как стать более общительным, если у вас расстройство аутистического спектра (РАС)/синдром Аспергера

Если у вас есть РАС/синдром Аспергера, вы можете столкнуться с некоторыми дополнительными трудностями в социальных ситуациях. Например, вам может быть трудно улавливать тонкие сигналы, такие как язык тела и выражение лица. Но с практикой можно завести друзей, если у вас РАС/синдром Аспергера, и наслаждаться хорошей социальной жизнью.

Попробуйте прочитать «Улучшите свои социальные навыки» Дэниела Вендлера. Это простое руководство по наиболее распространенным типам социальных ситуаций, включая свидания. У автора синдром Аспергера, что дает ему глубокое понимание социальных проблем, с которыми сталкиваются люди в спектре аутизма.

Многие люди с синдромом Аспергера имеют один или несколько нишевых интересов. Поищите на сайте meetup.com группы единомышленников. В вашем районе также могут быть группы поддержки и социальные группы для людей в спектре аутизма.

Показать ссылки +

Список литературы

Уннава, В., Сингх, А.С., и Уннава, Х.Р. (2018). Кофе с коллегами: роль кофеина в оценке себя и других в групповых условиях. Журнал психофармакологии , 32 (8), 943-948.
Айрес, Дж., и Хопф, Т.С. (1985). Визуализация: средство снижения речевого беспокойства. Коммуникационное образование , 34 (4), 318-323.
Эйрес, Дж., и Хопф, Т.С. (1987). Визуализация, систематическая десенсибилизация и рациональная эмоциональная терапия: сравнительная оценка. Коммуникационное образование , 36 (3), 236-240.
Эйрес, Дж., Вонгпрасерт, Т.К., Сильва, Дж., Стори, Т., Хсу, К.Ф.С., и Савант Д., Д. (2001). Влияние визуализации производительности на собеседования при приеме на работу. Связь Ежеквартально , 49 (2), 160-171.
Зоу, Дж. Б., Хадсон, Дж. Л., и Рапи, Р. М. (2007). Влияние концентрации внимания на социальную тревожность. Поведенческие исследования и терапия , 45 (10), 2326-2333.
Арон, А., Мелинат, Э., Арон, Е. Н., Валлоне, Р. Д., и Батор, Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные результаты. Бюллетень личности и социальной психологии, 23 (4), 363–377.
Линдберг, С. (2018, 14 сентября). Это не я, это ты: Проекция с точки зрения человека . линия здоровья; Хелслайн Медиа. https://www.healthline.com/health/projection-psychology
Hardy, J. (2006). Говоря ясно: критический обзор литературы по разговору с самим собой. Психология спорта и физических упражнений, 7 (1), 81-97.
Нефф, К. Д. (2011). Самосострадание, самоуважение и благополучие. Компас социальной психологии и психологии личности, 5 (1), 1-12.
Американская психологическая ассоциация. (2017). Что такое экспозиционная терапия? apa.org.
Дж. С. Каплан, Д. Ф. Толин. (2020). Экспозиционная терапия тревожных расстройств. Psychiatric Times, 28 (9).
Холл, Дж. (2018). Сколько часов нужно, чтобы завести друга? Журнал социальных и личных отношений. 026540751876122.
Арон А., Мелинат Э., Арон Э. Н. , Валлоне Р. Д. и Батор Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные результаты. Бюллетень личности и социальной психологии, 23 (4), 363–377.
Хадсон, Н.В., и Фрэйли, Р.К. (2015). Волевое изменение черт личности: могут ли люди решить изменить свои черты личности? Journal of Personality and Social Psychology, 109 (3), 490.
ScienceDaily. (2015). Как тревога может убить ваш социальный статус . ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151130163226.htm
Рэмси, П. (1988). Социальные навыки и статус сверстников: сравнение двух социально-экономических групп. Merrill-Palmer Quarterly, 34 (2), 185-202. Получено 13 августа 2020 г. с сайта Jstor.Org
Хейс-Скелтон, С., и Грэм, Дж. (2012). Децентрация как общее звено между внимательностью, когнитивной переоценкой и социальной тревожностью. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 41 (3), 317–328.
Лю, X., Йи, П., Ма, Л., Лю, В., Дэн, В., Ян, X., Лян, М., Луо, Дж., Ли, Н., и Ли, Х. (2021). Вмешательства, основанные на осознанности, при социальном тревожном расстройстве: систематический обзор и метаанализ. Исследования в области психиатрии , 300 , 113935.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для слишком много думающих делать странные трюки вне зоны комфорта.

Мгновенно избавьтесь от самосознания с помощью «метода OFC»

Посмотрите, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.

Начать бесплатное обучение

12 способов стать более общительными прямо сейчас

Не любитель огромных толп или быть в центре внимания? Вы лучше всего заряжаетесь, когда проводите время в одиночестве? Могли бы вы отнести себя к рефлексивным, хорошим слушателям и тем, кто предпочитает наблюдать за социальной обстановкой, прежде чем погрузиться в нее? Привет, интроверт.

Во-первых, давайте просто признаем: нет абсолютно ничего плохого в том, как вы устроены естественным образом. На самом деле, вы можете даже не быть уверены в том, какое место вы занимаете в спектре личности интроверта или экстраверта в наши дни, и в этом случае этот анализ должен помочь. Честно говоря, большинство людей описывают себя как нечто среднее.

Тем не менее, независимо от того, считаете ли вы себя интровертом или просто хотите быть более общительным в целом — в конце концов, завести новых друзей во взрослом возрасте может быть сложно для любого — есть много способов сделать это. Вот с чего начать.

1. Будьте уверены в том, кто вы есть.

«Чем больше люди признают свое право быть теми, кто они есть, и гордятся тем, кто они есть, тем успешнее они становятся в мире собеседований, свиданий и вечеринок, потому что теперь они договариваются об этих пространствах на своих условиях, — говорит Сьюзен Кейн, автор Quiet: Сила интровертов в мире, который не может перестать говорить и соавтор книги Quiet Power: The Secret Strengths of Introverted Kids

Кейн добавляет, что для интровертов важно участвовать в групповой деятельности с точки зрения самопринятия, а не с позиции «я интроверт, но я должен быть более общительным».

Дженн Граннеман, гордый интроверт и основательница IntrovertDear.com — интернет-сообщества и платформы контента для интровертов — полностью понимает это. «Как и у многих интровертов, у меня, как правило, в любой момент в голове проносится множество идей, но я не произносил их вслух, потому что беспокоился о том, чтобы подобрать правильные слова или что подумают другие люди». говорит Граннеман, который также написал Тайная жизнь интровертов: внутри нашего скрытого мира . «Чем увереннее я становился в себе как в личности, тем лучше у меня получалось выражать свои мысли и тем меньше я беспокоился о «правильном» способе общения. Когда ты чувствуешь себя комфортно в своей шкуре, люди замечают и любят тебя, даже если ты не суперзвезда группы», — говорит она.

2. Знайте, что молчать — это нормально.

«Никто не ожидает, что вы будете говорить все время», — говорит Граннеман. «Следите за разговором и, когда вам что-то приходит в голову, говорите об этом без лишней суеты». Тогда не стесняйтесь снова замолчать.

3. Выйдите из зоны комфорта и заправьтесь.

Ссылаясь на личностного психолога и профессора Кембриджского университета доктора Брайана Литтла, Кейн рекомендует интровертам определить людей и проекты, которые им небезразличны, и проявить себя в социальном плане, служа этим вещам.

«Время от времени говорите «да», когда хотите сказать «нет», — призывает Граннеман, сочетая это с призывом товарищей-интровертов спросить себя, что бы они сделали, если бы страх не был фактором. «Никогда не знаешь, когда встретишь кого-то особенного или запомнишь что-то», — говорит Граннеман, которая также является соведущей Интроверт, дорогой подкаст .

После этого ключ в том, чтобы дать себе то, что Литтл называет «восстановительной нишей». То есть пространство, чтобы перезарядиться после деятельности, которая требует затрат. Например: допустим, вы собираетесь на вечеринку и знаете, что это будет утомительно. Может быть, на следующее утро вы запланируете прогулку в одиночестве или планируете остаться дома, читая последний любовный роман. Почувствуйте себя вправе подарить себе эти моменты и подпитать интровертную часть вас, говорит Каин. «Одним из больших преимуществ этого является то, что это дает вам больше энергии и возможность присутствовать, когда вас нет дома, потому что вы делаете это, чувствуя себя комфортно с тем, кто вы есть».

4. Планируйте начало разговора заранее.

Подумайте о темах, которые вы хотели бы обсудить перед следующей свадьбой или деловым мероприятием, и переосмыслите свое видение своей роли на этом мероприятии. Кейн предлагает интровертам взять на себя задачу заставить другого человека чувствовать себя комфортно (при этом зная, что почти никто не чувствует себя уверенно в комнате, полной незнакомцев).

Каин сравнивает это с публичным выступлением. «Самые напуганные ораторы напуганы, потому что они предполагают, что публика осудит их», — говорит Кейн. «Сместите свое внимание на «Что я могу дать аудитории? Может быть, не все захотят того, что я могу дать, но, может быть,0926 один человек из аудитории, чья жизнь или работа изменится, если я поделюсь с вами», и сосредоточьтесь на этом», — говорит она.

5. Попробуйте подружиться с экстравертом на работе.

Как вы знаете, противоположности притягиваются. Вот почему интроверты и экстраверты часто тянутся друг к другу как партнеры, друзья и даже коллеги. Используйте это в своих интересах, убедившись, что у вас есть хотя бы один коллега, который подключен к офисной болтовне и может информировать вас о событиях в нерабочее время, советует Кейн.

«Однако тщательно подбирайте, к каким из них вы идете, потому что, если вы подойдете ко всем из них, вы в конечном итоге почувствуете себя выгоревшим», — говорит Кейн. Выберите те, которые, по вашему мнению, вам больше всего понравятся или помогут вам в профессиональном плане.

6. Приходить на работу и уходить пораньше.

Как только вы окажетесь на вечеринке в офисе, войдите, зная, что уйти пораньше — это нормально. «Вы получаете много баллов за появление, и люди не будут возражать, если вы любезно уйдете», — говорит Кейн, добавляя, что в большинстве случаев они, вероятно, даже не заметят. Обычно люди просто рады, что вы пришли, так что не волнуйтесь, если вы готовы уйти после выпивки.

Это особенно полезный социальный механизм выживания для тех, кто борется с застенчивостью, которую Каин описывает как разновидность страха. «Способ преодолеть это — подвергать себя тому, чего вы боитесь, в очень малых дозах», — говорит Каин. И не забывайте отмечать свой прогресс, отмечая небольшие успехи, которые у вас есть на этом пути, — добавляет она.

7. Задавайте простые вопросы и поднимайте интересующие вас темы.

Начните с конкретных вопросов, которые ведут к чему-то интересному, например: Что вы любите делать на выходных? Над каким проектом, над которым вы работаете сейчас, вы действительно взволнованы? И так далее, советует Каин.

«Преимущество принятия на себя большей ответственности в социальных взаимодействиях заключается в том, что интроверт может выбирать людей и темы, которые ему интересны, что снижает риск того, что ему станет скучно и он захочет уйти», — говорит Граннеман.

8. И когда вам будет удобно, углубитесь.

Ладно, будем реалистами. Кому-нибудь на самом деле нравится светская беседа с ? По словам Кейна, это вежливая формальность, которую вы можете выполнить, прежде чем следовать любым открытиям, чтобы перевести диалог в более богатое место.

«Один содержательный разговор может легко заполнить «социальное ведро» интроверта и поддерживать его в течение нескольких дней или даже недель», — говорит Граннеман. «Поверхностная светская беседа не только истощает интровертов умственно и физически, но и мало способствует удовлетворению нашей потребности в глубоком и подлинном общении». Итак, рискните и задайте смелый открытый вопрос или снимите маску собственных шуток, чтобы раскрыть честную борьбу, страсть или мечту.

9. Думаешь, ты «неуклюжий»? Попробуйте снять себя.

Возможно, вас только что покоробило от этой мысли, но выслушайте нас. Всего две-три минуты, когда вы записываете себя в среде, в которой вы стремитесь расти, просматриваете потенциальные линии для собеседования или просто болтаете с другом на тему, которая вас действительно интересует, могут предоставить вам множество полезных отзывов для работы. , говорит Каин.

«Первое, что вы, вероятно, обнаружите, это то, что вы гораздо менее неуклюжи, чем вы думаете», — говорит Каин. Во-вторых, вы можете обнаружить, что есть простые изменения, которые вы можете внести, например, откорректировать движения рук или стать немного менее прерывистым в разговоре, чтобы казаться менее неудобным, говорит она.

10. Стань тем, кем ты видишь.

Доктор Лори Хелго, клинический психолог и автор книги «Сила интровертов : почему ваша внутренняя жизнь — это ваша скрытая сила» призывает интровертов использовать свои наблюдательные способности, чтобы замечать, какое социальное поведение они хотели бы подражать. По словам Хельго, интроверты могут практиковать эти навыки в условиях низких ставок, чтобы разогреться. Зеркало говорит об атрибутах на близких семейных собраниях (если только эти не вызывают стресса) или во время общения со сверстниками, с которыми вы установили отношения. Вы даже можете попросить близких оставить отзыв и внести коррективы оттуда.

11. Научитесь справляться с отказами.

«Мы не можем предсказать, как другие отреагируют на нас, поэтому развитие терпимости к отвержению создает социальную устойчивость», — говорит Хелго. Вместо того, чтобы ждать, чтобы избавиться от неловкости, привыкните к ней, добавляет Хелго.

12. Чем больше вы присутствуете, тем меньше неловкости вы будете чувствовать.

Подводя итог, можно сказать, что самое важное, что вы можете сделать со всеми этими инструментами, будучи интровертом, — это изменить свое мышление, — говорит Кейн. Она побуждает интровертов просто полностью присутствовать в любом разговоре, в котором они участвуют: «Под этим я подразумеваю, что вы действительно там, вы настроены, вы обращаете внимание, вы хотите услышать, что говорит другой человек, — говорит она, добавляя, что чем больше вы будете думать об этом, тем меньше неловкости вы, естественно, будете чувствовать.

Как стать более открытым и общительным человеком

В чем прояляется открытость

Как стать открытым и общительным человеком

«Как стать открытым человеком и показать себя с лучшей стороны?» — Яндекс Кью

8 советов » Наша Психология

Почему важно быть открытым и общительным человеком

8 советов, как стать открытым человеком

1. Начните больше общаться

2. Проявляйте честность

3. Будьте собой

4. Больше рассказывайте о своей жизни

5. Нужно знать, кому можно доверять

6. Станьте более позитивны и радостны

7. Проявляйте уважение

8. Не бойтесь критики

10 способов стать более общительным, даже если вы интроверт

Как стать более общительным (если вы не тусовщик)

9. Проявите инициативу

13. Заставляйте себя ходить на общественные мероприятия (иногда)

16. Развивайте эмпатию

17. Поиск способов справиться с застенчивостью или социофобией

18. Читайте книги о том, как стать более общительным

Ведение беседы и знание того, что сказать

1. Перестаньте заставлять себя быть веселым

2. Улучшите свои разговорные навыки

3. Эксперимент с кофеином

4. Делайте перерывы

5. Призовите себя вести себя более экстравертно

12 способов стать более общительными прямо сейчас

Добавить комментарий Отменить ответ