Как стать по характеру жестче: очень важный алгоритм — Блог Викиум

очень важный алгоритм — Блог Викиум

«Нрав стойкий, нордический» — если такая дефиниция кажется вам недостижимой и неприменимой к себе, то спешим вас разубедить: стать четче характером можно. Это сродни работе над любым проектом — по зарабатыванию хороших денег, по совершенствованию фигуры. Цель вижу, в себя верю!

Вот несколько рекомендаций, которые подскажут вам, как стать жестче характером и не перегнуть палку: наработанная жесткость позволит четко отстаивать свои границы, а беспристрастность не перерастет в беспринципность.

Осознание проблемы

Прежде всего стоит ответить самому себе на вопрос: «К чему приводит моя патологическая нерешительность и кротость?» Возможно, к тому, что коллеги «ездят» на вас, соседи мешают спать и не внимают вашим просьбам вести себя потише, дети не воспринимают вас как авторитет.

Чтобы измениться, человек должен почувствовать, зачем ему эти метаморфозы, иначе все будет наигранно, сложно и недолговечно.

Помощь зала

Заручитесь поддержкой близких, которым искренне доверяете: попросите их рассказать, в чем, на их взгляд, выражается ваша слабость, торжественно дайте обещание стать более жестким, твердым и уверенным в себе человеком.

Себя обмануть легко, а вот упасть лицом в грязь перед родными — недопустимо.

Равнение на пример

Всегда полезно брать на вооружение опыт человека, который является для вас идеалом твердого характера. Может быть, это отец, друг, учитель, тренер, киногерой. В сложной ситуации спрашивайте себя: «А что бы сделал он на моем месте»? Подмечайте не только поведение, но и лексику, мимику людей, чьи характеры вызывают у вас уважение.

Но очень важно не следовать примеру слепо, а оставаться собой, сохраняя собственные достоинства.

Адекватная оценка

Люди склонны субъективно оценивать способность постоять за себя и близких. Робкая молодая мама может превратиться в настоящий «танк» по характеру, если решит, что нужно отстаивать интересы своего малыша в жестоком и несправедливом мире.

Случается и совершенно наоборот: человек уверен, что нрав у него нордический, он никому не дает спуску и четко отстаивает свои границы. Но при этом в его жизни наверняка есть кто-то, кто не видит в упор эти «владения» — как правило, это горячо любимый ребенок, мама, вторая половинка, если речь идет о парне и девушке. И хорошо если это взаимная безусловная любовь, но бывает, что она становится поводом вить из человека веревки. А тут о жесткости характера уже говорить не приходится.

Начинайте с мелочей

Не стоит в одночасье превращаться в непримиримого, жесткого, решительного человека — у окружения может наступить, что называется, разрыв шаблона. Если вы боитесь ответить отказом на письмо-спам, не нужно назавтра грозить уголовной ответственностью навязчивому сотруднику рекламного колл-центра. Внедряйте умение говорить «нет» и ценить собственные границы постепенно, особенно в отношении с руководством.

Действуйте разборчиво

Если вам нужно стать более жестким, потому что вы начальник, а подчиненные распоясались, это вовсе не значит, что и дома нужно играть в тирана. Возможно, там-то вас как раз ценят и поддерживают. Такую же разборчивость следует проявлять в отношении друзей — они тоже бывают разные, один использует вас в своих целях, а второй бережет ваши время и нервы.

Выходите из раковины

Или зоны комфорта, если такая формулировка понятнее. Живя в «футляре», вы рискуете пропустить все интересное, что происходит вокруг. При этом любое новое, непривычное дело — это замечательный метод стать увереннее и сильнее.

Например, вам страшно озвучивать свое мнение в большой компании — особенно если рядом есть люди, которые давят своим авторитетом и имеют противоположную точку зрения. Усвойте: каждый человек имеет свободу выбора и возможность обладать мнением, которое не совпадает с позицией остальных. Не лишайте мир возможности услышать, проанализировать вашу точку зрения. И делайте решительный шаг раньше, чем успеете испугаться!

Внешние признаки

Сильных людей среди прочих выдают ключевые вербальные и невербальные и признаки:

• Взгляд — вперед. Бегающие глаза или взгляд под ноги сразу выдает неуверенную персону. Если вы отстаиваете свою позицию и не задеваете чужих интересов, то вам нечего стыдиться!
• Сутулость — признак готовности капитулировать. А борец держит спину ровной, плечи — расправленными.
• Хотите проявить характер — говорите ровно и уверенно. Главное — не срываться на повышенные тона. От этого теряется лицо. Сильный духом человек молчит красноречивее, чем слабый человек кричит.

Все перечисленное нужно тренировать — каждый день. Вам помогут зеркало, видеокамера, диктофон. И, конечно, специальный курс Викиум «Развитие мышления». Пройдя его, вы овладеете искусством быстро принимать верные решения; мастерски дискутировать, убеждать, аргументировать свою точку зрения; и логично строить свои; грамотно строить речь и даже легко решать в уме непростые математические примеры. Умение мыслить нешаблонно и аналитически очень ценится в современном обществе и является одним из ключевых факторов успеха.

Займитесь спортом

Не важно каким — подойдут тренажерный зал, борьба, любые командные игры… Особо ценны занятия с тренером — он не только подскажет, как правильно питаться и соблюдать технику, но и замотивирует вас, подарит нужный настрой на разительные перемены к лучшему — внешние и внутренние.

Приняв во внимание все эти советы, помните главное: стойкость духа и решительность не должны переходить в жестокость и агрессивность, чтобы потом не пришлось задаваться вопросом «А как же теперь стать мягче?». Культивируйте в себе эмпатию, позитив, ситуативную гибкость, умение фокусироваться на главном и адекватную реакцию. Особую чуткость проявляйте к близким людям — их ранить проще всего.

Следуйте привычке

Выберите для себя любую привычку, которая приносит вам пользу. Например, 100 приседаний в день (но каждый день!) или «Одна неделя — одна прочитанная книга».

Вы увидите, как непросто следовать задуманному на протяжении хотя бы месяца. А если года? Заключите с собой пари, испытайте себя на прочность и станьте лучше!

Раз в день — дискомфорт

Холодный душ, бег в непогоду, отжимания, ранний подъем — если это для вас даже звучит неприятно, сделайте данные занятия нормой жизни! Выполняйте их системно и постоянно — для тренировки жесткости, смелости, уверенности в себе.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как стать жестче по характеру и добиваться побед?

Современный мир не для добрячков. Доброта, великодушие, вежливость и учтивость – это хорошие качества, привитые нам с детства. Но они не позволяют нам отстаивать свои интересы, защищать границы, добиваться побед и быть привлекательнее. Как стать жестче по характеру и быть уверенным?

«Жить — это значит: постоянно отбрасывать от себя то, что хочет умереть; жить — это значит: быть жестоким и беспощадным ко всему, что становится слабым и старым в нас, и не только в нас» Фридрих Вильгельм Ницше

Доброта, великодушие, вежливость и учтивость – это то, чему нас учили с детства. Но если будешь ко всем добр, тебя будут считать мягкотелым и слабохарактерным. Современный мир требует закалки характера и демонстрации клыков, когда требуется.

Содержание статьи

Почему стоит быть жестче?

Жесткость позволит отстаивать свои интересы, принципы и мнение. Это важнее, чем кажется на первый взгляд. Отстаивая свои интересы, ты обеспечиваешь себе наилучшие условия в данной ситуации. Ты не упускаешь свои возможности и шансы.

Девушки будут считать тебя привлекательнее. Девушки часто бросают парней по причине того, что они бесхребетные и слабохарактерные. А сильные мужчины, которые могут быть плохими, всегда у девушек в предпочтении.

Ты быстрее добьешься цели, если будешь более жестким. Добренькие часто уступают дорогу другим, позволяя им занять свои места и даже отобрать то, что было твое по праву. Более жесткая линия поведения позволяет самому оттереть противников и добиться желаемого.

Как выглядеть жестче?

Если хочешь поменяться, нужно начинать с внешности и манеры поведения. Сильных и жестоких людей легко отличить в толпе. Их выдает поведение и язык тела. Они смотрят прямо в глаза и не отводят трусливо взгляд. Они не сутулятся и не выглядят зажато. Сильный человек ведет себя спокойно, ровно и выдержано. Его голос тверд, громок и спокоен.

Как стать жестче по характеру?

Начинай меняться постепенно. Начни отстаивать свои интересы на работе и в жизни. Отказывай людям, которые пытаются переложить на тебя свою работу. Говори «нет» людям, которые используют и пытаются прокатиться на твоей шее.

Не соглашайся помочь людям сразу, это может связать обязательствами, которые тебе не нужны. Скажи, что дашь ответ позже, когда хорошо поразмыслишь. Это позволит сгоряча не нахватать себе лишних проблем без советующего анализа. Не становись жертвой и заложником чужих проблем. Займись улучшением своей жизни, а не чужой.

Будь жестче и наглее в жизни. Отстаивай свои права и интересы. Не молчи и не бездействуй. Это твоя жизнь и никто о тебе не позаботится. Почему часто люди, приехавшие из деревни, добиваются большего чем из города? Они более жесткие, грубые и даже порой наглые. Иди и возьми свое, а ну трусливо жуй сопли и не стой в стороне. В жизни приходится расталкивать других людей локтями, если ты хочешь достичь цели, а не завидовать победителям. Только сильные люди добиваются своего и достигают мечты.

Стать увереннее, сильнее и жестче помогает спорт. Сильное тело поднимает уверенность, выносливость и твердость характера на новый уровень. С ростом физической силы расчет внутренняя уверенность.

Как говорил один герой фильма «Рок-н-рольщик» от режиссера Гая Ричи: «Нет, у меня нет склонности к жестокости, но просто без нее порой ничего не получается»

Стать более жестким невозможно за один день, но вполне реально за несколько месяцев. Выходи из зоны комфорта, давай отпор обидчикам, бери свое и завоевывай девушек. Будь жестче по характеру и добивайся побед, а иначе никак…

Как стать сильной личностью, если ты мягкий и чувствительный?

Невольно завидуешь тому, как некоторые люди бывают решительны, уверены в себе и непреклонны. Отстаивают свое мнение, несмотря ни на какие авторитеты, не слушают ничьих советов и поступают по-своему. Тебя же как будто слепили из другого теста — слишком мягкого и подверженного любому воздействию извне.

Часто бывает, что и решишься уже, и хочется этому следовать. Но тут же кто угодно очень быстро может убедить тебя в том, что надо сделать по-другому — так, как он считает нужным. И тебе проще уступить, ты сдаешься, отказываешься от собственного мнения и признаешь чужую правоту. И все потому, что характер у тебя мягкий, не умеешь настоять на своем. Не выдерживаешь давления на себя, тем более, если начинают агрессивно что-то доказывать — проще сразу уступить. Может, нужно узнать, как стать жестче характером, и попробовать измениться?

Твоя чрезмерная мягкость мешает и на работе, и в семье. На работе часто не можешь отстоять свое мнение, соглашаешься с начальником и с мнением большинства, даже если в глубине души думаешь, что был прав. Дома не получается воспитывать ребенка — не хватает характера, чтобы вести себя последовательно и настаивать на своем. Стоит только ребенку заплакать из-за того, что ему не дали желаемое, ты тут же сдаешься и делаешь все, только чтобы он успокоился.

Отказать кому-то в просьбе тоже очень тяжело, сразу начинается настоящая внутренняя борьба. Если согласишься, то будешь делать то, что не хочется, ради того, чтобы быть хорошим. А если откажешь — будешь мучиться угрызениями совести, что не помог человеку. Поэтому каждый раз это выбор между плохим и очень плохим.

А во время трогательных сцен в фильме или спектакле еле сдерживаешь слезы — стесняешься этого, поэтому изо всех сил стараешься отвлечься, чтобы не плакать. Другие люди смотрят то же самое как ни в чем не бывало. А тебе сложно сдержать свои чувства и быть таким же хладнокровным, как они — ругаешь себя за это и прячешь предательские слезы.

Как же стать сильнее духом и перестать мучиться из-за своей слабохарактерности?

В защиту мягкости и чувствительности

Ты ищешь информацию о том, как стать сильной личностью, потому что твой мягкий характер действительно мешает добиваться того, чего ты желаешь в жизни. Но советы в интернете на эту тему бывают довольно странными — например, выбрать кого-то в качестве эталона и стараться походить на него. Или специально вырабатывать в себе самоуверенность. Может, было бы и неплохо следовать советам и развивать эти качества, только вот думаешь — надолго ли тебя хватит играть такие роли?

Попробуем взглянуть на эту проблему через призму Системно-векторной психологии, которая разделяет все группы желаний и свойств людей на 8 векторов. Проблема чрезмерной мягкости характера свойственна чувствительным, эмоциональным людям — обладателям зрительного вектора. Это люди, суть которых — антиагрессия, это создатели и проводники в массы культуры, искусства.

Такая особая чувствительность, с одной стороны, делает их как бы слабее других, если они не реализованы, зациклены на себе и всю свою эмоциональность и чувствительность направляют на свои внутренние переживания. Но когда такой человек реализован в обществе там, где востребована его способность к выражению чувств и состраданию — например, в творчестве, работе с детьми, уходе за больными и стариками, то он перестает переживать за себя и становится сильным духом.

Ведь такая высокая чувствительность и эмоциональность созданы для того, чтобы те самые более жесткие и агрессивные люди не «съели» друг друга в своей борьбе, определяющей, кто сильнее. Задача эмоционального человека со зрительным вектором — делиться своими чувствами, чтобы и другие люди, воспринимая их, становились добрее и могли избавиться от своей неприязни.

Если человек, наряду со зрительным, наделен еще и анальным вектором, то это от природы самые добрые и заботливые люди, которые в развитом и реализованном состоянии не склонны к применению силы. Люди с анальным вектором — это не те, кто принимает решения. Поэтому и человеку с анально-зрительной связкой векторов могут быть свойственны нерешительность, неуверенность в себе, а также страх осуждения другими. Для него особенно привлекательной может стать такая цель — научиться, как стать сильной личностью.

Можно ли измениться?

Все, что с нами происходит, не просто так. Вопрос «как стать жестче характером» возникает, когда человек чувствует, что он не может настоять на том, что для него важно. Это происходит из-за незнания себя и других людей — ведь все мы совершенно разные. Например, то, что прекрасно для ваших родителей, совершенно не обязательно так же хорошо подойдет для вас или для вашего ребенка.

Когда вы будете четко понимать эти различия, вам будет легче принимать собственные решения. При этом у вас может так и не появиться желание стоять насмерть в спорах и жестко доказывать кому-то свою точку зрения. Так как вы будете понимать, что у другого человека совершенно другие свойства и желания, он смотрит на мир только «через себя», и это естественно. Но в то же время будете понимать и свои свойства и поступать так, как будет лучше именно для вас.

Стать более жестким не получится, да это и не нужно, а вот вести себя более уверенно в различных ситуациях, стать более стрессоустойчивым — несомненно можно, благодаря системным знаниям.

Например, зная свойства своего ребенка, вы будете понимать, что для него подходит, а что — нет. Какое воспитательное воздействие для него — благо, а какое — насилие, чего следует избегать. Понимание себя и других людей естественным образом поможет вам настаивать на своем и проявлять твердость там, где это необходимо.

«…Чувствую внутреннюю уверенность, причем так, словно она была у меня всегда, проходит страх новых пространств, новых мест, становлюсь смелее в общении, уже нет этой предательской дрожи в коленках и внутренней скованности, как сдуло… Ощутила внутреннюю легкость, словно что-то встало на место. Пришло понимание, что все в моих руках, я все могу и все умею, пропал страх перед будущим, только теперь понимаю, что подразумевалось под тем, что каждый является творцом своей реальности…»

Юлия Т., юрист, Чебоксары

«…я стала уверенной и ответственной за свою жизнь и жизнь своих детей, я стала любить и понимать свой народ и свою страну и еще много всего…»

Наталья Б. , бухгалтер, Уфа

Начать понимать себя и других и узнать, как можно максимально реализовать все качества своего характера, можно уже на бесплатных занятиях онлайн-тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Результаты людей, которые после тренинга стали лучше понимать себя, принимать свои врожденные свойства и реализовывать их, смотрите здесь.

Автор Ирина Щербакова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 11 690

Поделитесь этим с другими:

3 способа стать гораздо жестче

Жизнь то и дело треплет нас словно волк зайца, проверяя на прочность и изучая, сколько кругов ада на земле ты еще выдержишь. Инструменты у жизни весьма изощренные, с ними никакие ножи не сравнятся, эти ранят гораздо больнее. Проще перенести иголки под ногтями, чем череду неудач, отчаяние, болезненность и остальное. Поэтому нам остается только обрастать хитиновым покровом и повышать износостойкость, чтобы не прятаться от метеоритного дождя из разного рода дерьма, которое периодически сваливается на наши головы.

Это не значит, что ты должен превратиться в черствого мужлана, который пытается показаться сильнее и мужественнее, чем он есть на самом деле. Просто твоему организму требуется определенная крепость и сила духа, как у покорителей Арктики, чтобы не прогнуться под тот самый мир.

1. Разработай жесткую привычку и внедряй ее в свою жизнь в течение полугода

Например, начни делать 500 отжиманий в день. Это не 50, и не 100, а целых 500! Слишком жестко? Ну, можно взять задачу попроще с физической точки зрения. Но обязательное условие — она должна приносить тебе пользу. Может быть, ты решил жить по принципу «1 неделя — 1 книга». Так мы только рады, это грандиозно — главное, начни хоть что-нибудь делать. И, само собой, определи те привычки, которые ты бы хотел сформировать, сделать их непосредственными и ежедневными. Будь готов к тому, что за один день это не делается — быть может, понадобятся недели, а то и месяцы. Всё зависит от тебя и твоей прочности.

2. Каждый день делай то, что доставляет дискомфорт

Холодный душ, отжимания, бег в дождь, холод и снег — всё, что вызывает чувство беспощадного дискомфорта, сделает тебя жестче, смелее и увереннее в себе. «Совам» можно начать с самой страшной кары для их организма — подъема с утра пораньше. В 4 часа — и сразу же на пробежку. Ты будешь ненавидеть весь мир, ты будешь плакать и уверять себя в том, что быть «тварью дрожащей» не так уж и плохо. Но ты терпи, браток. Плачь и терпи, тогда станешь мужчиной.

Самое веселое, что это самое неудобство не должно нести пользы. Есть польза — и слава Богу, нет — ну и ничего. Главное — доставить себе неудобство.

3. Не бойся мордобоя

Большинство смертных по прежнему больше всего боятся смерти. Даже больше, чем потери родных и близких. Живешь себе, а потом помираешь, не успев ничего сделать. Обидно, грустно и страшно, особенно если дальше только пустота. Воин же воспринимает смерть несколько иначе. Вся его жизнь — бег наперегонки с внезапным летальным исходом. Старуху с косой он воспринимает гораздо спокойнее, но, как говорится, не бывает атеистов в окопах под огнем, в том смысле, что когда смерть подкрадывается вплотную — начинаешь ценить жизнь гораздо больше. Но у воина есть шанс выжить — его умение сражаться. Так повелось издревле, когда без умения постоять за себя можно было сразу запасаться монетами, чтобы заплатить паромщику Харону. В наши дни бегать с коротким мечом по городу противозаконно и принято решать все конфликты кулаками. Но всё равно, мужчина, который не знает, каково это — касаться кулаком чужой морды, всерьез никем не воспринимается.

Потому что есть темные стороны жизни, которые даже воспитанную беседу «по понятиям» не воспринимают. Фактически, если ты никогда не дрался, то ты не знаешь, что такое критический момент. Более того, многие осознанно боятся мордобоя, воспринимая его исключительно как инструмент насилия. Страх получить травму и пожертвовать красотой своей морды смущает многим больше, чем неумение бороться. Но что бы кто ни говорил, а именно боевые искусства лучше всего воспитывают дух воина и психологию победителя. Борец знает свои силы и потому всегда уверен в себе. В разгар шторма он спокоен и хладнокровен, оставляя чистым мозг и ясными мысли. В минуты затишья он не стоит на месте, а двигается вперед. Не нападает на людей по поводу и без повода, как в Саратове или GTA V Online, а ищет пути для дальнейшего развития.

Как закалить характер и стать жестче за 10 шагов

На проблемы с характером принято смотреть как на чисто внешний недостаток, ведь со стороны кажется, что страдает от него только окружение человека. Носителя же недостатка, по распространенному мнению, все устраивает, иначе он давно принял бы меры или, как минимум, решение закалить характер. Чтобы понять, так ли это в реальности, давайте проведем параллель с недостатком физическим, например, с сутулостью. На сутулого человека неприятно смотреть – это все, чем он может осложнить жизнь окружению. Сам же человек страдает от:

1. Неприязненных взглядов.
2. Регулярных болей в спине.

Первое сказывается на самооценке, делает человека мнительным, создает перманентный стресс, который не может не отражаться на психическом здоровье. Второе не нуждается в комментариях.

Многие читатели возразят, что физический недостаток исправить сложнее, чем личностный. Это миф, и распространяют его не самые умные люди, которые не признают никаких усилий, кроме механических. Мол, тяжело мешки с картошкой носить, а внутренняя работа тяжелой быть не может по определению. Еще как может, уже только тем, что не существует никаких инструкций по ее осуществлению, никаких гарантий успеха, никаких однозначных ориентиров.

Путь трансформации личности – это путь бесконечного совершения и исправления ошибок. Вот почему решиться на него сложнее, чем придумать оправдание всем своим изъянам.

И все же вопрос изучается давно, на услуги в области повышения личностных качеств всегда был спрос, поэтому современные психологи и психотерапевты способны помочь человеку изменить себя. Выступают они в роли своеобразных проводников, помогая избегать некоторых ошибок и не терять опору при первых же трудностях. Однако основную работу человек всегда проделывает сам.

Если говорить именно о воспитании твердого характера, то это одно из самых понятных направлений развития, т. к. твердость всегда является ответом на нагрузку. Если нагрузка физическая – твердеют мышцы, если моральная – твердеет воля, закаляется характер. Единственный способ развить твердость характера – постоянно проверять его на прочность, но делать это с умом, не впадая в крайности, не пытаясь унести больше, чем можете поднять.

Меньше думать

Первый останавливающий фактор – страх, который бывает явным и скрытым. Явный страх ощущается в моменты прямой опасности, его легко обнаружить, он понятен, т. к. находится в области сознания. Скрытый страх – реакция на опасность предполагаемую, живет в подсознании и обнаружить его сложно. Симптомы такого страха – сомнения и «отмазки». Существует статистика, показывающая, что самые успешные бизнесмены – плохие планировщики, но люди действия. Такой человек 30 раз разобьет голову о стену, но на 31-й найдет в стене слабину. А у любителей долго возиться с планами слишком часто не доходит до действия, т. к. находятся причины передумать.

Работать с мотивацией

Когда дело касается фундаментальных жизненных основ, таких как сохранение здоровья, неприкосновенность жилища, безопасность родных, мягких людей не бывает. Все сразу становятся жесткими и начинают отстаивать свои интересы. Даже если характера никогда не было, он появится и проявится настолько ярко, что удивятся все. Это говорит о большом потенциале человеческой психики, о резервах, которые задействуются в случае «смертельной» нужды, когда вредное выражение «ничего страшного» перестает работать.

Экстремальная ситуация отличается от неэкстремальной тем, что не допускает заочного оптимизма – «не получится и ладно», заменяя его на «обязано получиться». Учитесь искусственно создавать такое настроение при подходе к любому делу.

Увеличивать количество задач

Загруженность помогает меньше отвлекаться на рассуждения, а значит, лучше игнорировать страхи. Занятой человек вынужден быть решительным, потому что иначе он не сможет управляться со всем запланированным количеством дел. Незапланированных дел это тоже касается, например, если возникает препятствие, которое нужно срочно устранить, у вас не будет времени на робость.

Отслеживать свои достижения

Жесткость характера не берется из воздуха, это следствие уверенности в себе, которая подкреплена возможностями. На недостаток жесткости жалуются в основном не верящие в себя люди. Самооценка человека устроена таким образом, что регулировать ее можно только с помощью фактов. Победили, добились, достигли – самооценка в плюсе, проиграли, уступили, сдались – самооценка в минусе. Примечательно, что в копилку плюсов годятся все победы и достижения, важно начать придавать им значение. Для этого ведите дневник или журнал, записывайте в него каждую маленькую победу и стремитесь к тому, чтобы записей становилось больше.

Создать себе желаемый образ и работать над его воплощением

Только не надо «циклиться» именно на создании образа, достаточно просто понимать, что вы делаете. По факту, ваша задача – становиться тем, кем вы хотите стать, уже сейчас. То есть, если вы мечтаете стать уверенным в себе человеком, сильным, с решительным и жестким характером, нет смысла ждать, пока вы каким-то эволюционным путем в него превратитесь. Лучше всего выписать на бумаге ключевые качества вашего нового «я» и сразу приступить к их наработке. Например, записаться в спортзал или в секцию бокса, чтобы улучшить внешние данные, научиться давать отпор и подкрепить решительность характера тяжестью кулака на крайний случай.

Окружить себя примерами

Поговорка «С кем поведешься, от того и наберешься» работает. Человек учится быстрее всего, когда повторяет за другим человеком, даже если не осознает этого. Чем больше в вашем окружении людей с жестким характером, тем больше особенностей их поведения передастся вам в ходе общения и совместной деятельности. Вам даже не придется сознательно ничего делать, изменить свой характер на более жесткий получится само собой, главное – найти подходящее окружение.

Найти правильное хобби

Есть много занятий, закаляющих характер, на которые можно потратить свободное время с пользой. В первую очередь это спорт, особенно экстремальные его виды. Рекомендуем горный экстремальный туризм, охоту, боевые дисциплины. Все, что заставляет вас преодолевать реальные трудности, помогает стать жестче по характеру. Попутно вы становитесь сильнее, узнаете новое, оттачиваете полезные навыки.

Вырабатывать здоровую самооценку

Человек, который сомневается в себе, склонен отступать и пасовать. Это касается даже сильных и способных людей, которые имеют неоспоримое преимущество в конфликтной ситуации. Ведь что толку от преимущества, если ты ничего о нем не знаешь и тебе кажется, что его нет? Чтобы оценивать любую ситуацию правильно, нужна здоровая самооценка, то есть самооценка без крайностей, адекватная и приближенная к объективной.

Помочь закалить характер кому-то другому

Правило, замеченное еще Конфуцием, прекрасно работает и сегодня: если хочешь чему-то научиться, попробуй этому научить других. Помогая кому-то другому выработать дисциплину, жесткость характера, силу воли, вы начнете лучше понимать, как это происходит, а полученный опыт сможете применить к себе. Кроме того, вы автоматически становитесь примером, а значит, вынуждены соответствовать более высоким требованиям.

Разочароваться в собственных жизненных установках и ориентирах

Это, к сожалению, самый болезненный путь, но часто именно он «выстреливает» эффективнее прочих. Подразумевается, что вы найдете причину недостатка характера среди собственных прошлых ошибок и решите резко поменять ситуацию. У людей с таким подходом наблюдается настоящий взрыв мотивации. Энергии этого взрыва почти всегда достаточно, чтобы повернуть жизнь на 180 градусов и пустить ее по новому курсу.

Как стать жестче характером: system_psiholog — LiveJournal

Я всех жалею, меня не жалеет никто. С самого детства стремлюсь всем помогать и никого не оставляю в беде. Всегда готова выслушать и бросить все ради того, чтобы помочь людям. А они в ответ вместо благодарности заваливают заданиями, читают нравоучения или просто все время жалуются. Им не интересно, каково мне постоянно их выслушивать и замалчивать все свои обиды, постоянно скрывать свои чувства. А справившись с проблемами, те, кому я помогала, просто забывают обо мне. Как стать жестче характером и найти собственный путь развития?

Мягкохарактерные люди — кто они?

На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана я узнала о людях со зрительным вектором. Он наделяет своих обладателей самой высокой эмоциональной амплитудой. Это те самые люди, которые плачут и смеются без причины. Умеют искренне радоваться счастью других. И также сильно переживают, когда кто-то попал в беду.
Люди с развитыми свойствами зрительного вектора готовы бесстрашно спасать тех, кого любят. А любить они могут весь мир. Создавать с каждым крепкие эмоциональные связи.

Почему же не все из них получают благодарность и ответные теплые чувства от окружающих?

«Быть сильным — значит не плакать»

Помните, родители учили, как стать сильным/ой: «Не плачь доча, думай, как стать сильной женщиной. Не реви, ты же настоящий мужчина».

Не плакать — значит не проявлять чувства. Так мы учимся сдерживать переживания, проявлять их как можно меньше. Формируется запрет на чувства, но человек со зрительным вектором все равно к ним стремится. Только вот вызвать переживания теперь может лишь очень сильная эмоция, такая как жалость.

Прохожу мимо успешных, счастливых людей. Зачем им я? Ничего к ним не чувствую. Но вот рядом появился человек, которому плохо, он постоянно сильно переживает. Мое сердце начинает биться чаще. Все внимание приковано к нему. Чувствую себя нужной, незаменимой, уверенной в себе женщиной! Жалость дает мне возможность чувствовать, любить, радоваться жизни!

Я их жалею, они меня нет

Если человек не достиг желаемого, у него не получается осуществить мечту, то он испытывает нехватку. Но это и стимул к развитию, к изменению себя в лучшую сторону. В некоторых ситуациях поддержка необходима, необходимы сочувствие, совместное переживание эмоций, умение направить человека на изменение ситуаций. А после достижения цели так же искренне радоваться за него.

Но испытывая жалость, как единственную возможность проявить чувства, зрительник сам способствует застреванию человека в жалком положении. Он не желает терять источник сильных чувств и все делает за близкого, не давая ему проявить силу характера.

Все же добившись успеха и желая развиваться дальше, человек разрывает отношения с вечно жалеющим его зрительником.

Как стать сильнее характером без жалости

Обладателю зрительного вектора не нужно становиться жестким человеком, он по своему психическому устройству мягкий и добрый. Но направить эти качества необходимо на тех, кто действительно не может самостоятельно справиться с обрушившейся на него проблемой.

Помощь и искреннее участие необходимы пожилым людям, которые живут в доме престарелых. У многих есть пожилые родственники, которым нужен уход или просто душевное общение. Детям из детского дома не хватает внимания, они радуются каждой встрече с волонтерами, которые приходят к ним с играми, мастер-классами или просто организуют веселую дружную прогулку. У многих есть знакомые или соседи с маленькими детьми, которым не хватает поддержки, искреннего участия в их жизни.

Волонтерство и создание крепких эмоциональных связей избавляет обладателей зрительного вектора от необходимости искать человека, которого можно пожалеть. Волонтерство дарит возможность испытывать всю гамму чувств: разделить все беды с человеком, который не в силах сам с ними справится, и искренне радоваться его благодарности. Волонтер становится сильной личностью.

Как быть сильным духом и понимать людей

А как быть с теми, кто может решить свои проблемы сам, с теми, кто находится в равном с нами положении, с теми, кто все равно любит пожаловаться нам — зрительникам?

Решением многих проблем и избавлением от тяжелых эмоциональных состояний становится реализация природных качеств. А самая лучшая помощь — подсказать путь развития и реализации этих свойств.

Замечали, что есть люди, которые хотят быть первыми во всем, стремятся к социальному и материальному превосходству? Что им посоветовать, когда они захотят пожаловаться?

А тем, кто очень любит учить и исправлять ошибки других? Как помочь ему развить и применить такие качества?

Какой дать совет тому, кто постоянно замечает вокруг красоту, но не знает, как ее выразить?

А тем, кто уже много лет ищет смысл жизни и не может его найти?

Помогать другим — это не слабость, это сила и красота души. А как помочь людям, так непохожим друг на друга, можно разобраться на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

«…Регулярно были скандалы, истерики — в итоге меня гладили по голове и говорили: «ты умная, умная, да… ты все сама, да… все хорошо». И на следующий день начиналось то же самое. Как бы я не скандалила, жить отдельно я не могла. Я многого в жизни не видела и не понимала просто потому, что в детстве и отрочестве мне так и не дали этого понять и прочувствовать самой. «Сберегли ребеночка» от настоящей жизни.

Так, после тренинга я сложила обстоятельства, чтобы начать другую, новую жизнь. Без тренинга бы не получилось. Потому что без осознаний с какими побуждениями мне стоит жить для счастья, выстроить его не получалось. А что делать? Как поступить? Чего хотеть, в конце концов, так, чтобы жизнь поменять? Другого захотелось настолько сильнее, что нехватка умений жить отошла на другой план. Реализации хотелось больше чем переживаний по поводу того, что она невозможна. Я многое наверстала из упущенного, конечно, с большим трудом. И продолжаю наверстывать. Но это стоит того, это моя новая и осмысленная жизнь. Лучше позже, чем никогда…»

Автор Мария Мезенцева
Корректор Амир Сетдиков

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читать также:

Как реагировать на агрессию и оскорбления
Что делать если начальник орет и унижает
Ненавижу людей: пропасть между мной и обществом

«Мягкотелость – не порок» : как изменить свой характер и стать жестче? | Психология для всех

Photo by Daniil Lobachev on Unsplash

Photo by Daniil Lobachev on Unsplash

Под «мягкотелостью», как чертой характера, многие понимают мягкость, неспособность самостоятельно принимать решения, отстаивать свои интересы, а порой и вовсе нежелание брать на себя ответственность.

Мало приходит в голову, что такой человек сам прежде всего страдает от своих качеств: он испытывает страх, если необходимо убедить рукодителя в том, что его проект лучше, чем у коллеги, а спросить о дополнительной скидке в магазине он и вовсе не способен, а в семейной жизни его могут считать «подкаблучником».

Конечно, это проблема, но не та, ради решения которой нужно записываться к психоаналитику. Систематическая работа над собой позволит улучшить свою жизнь в лучшую сторону.

И вот несколько способов, которые помогут.

Жесткий, но не жестокий!

Часто эти понятия путают, но именно с них должно начаться формирование своего «нового» характера. Вот эффективные, но действенные методы, выбирайте тот, который вам больше всего.

Важно!

На пути к «своему новому я» ни в коем случае нельзя сдаваться и сомневаться!

Научиться планировать, ставить перед собой цели.

Несмотря на возможные сложности, их добиваться. Крупные цели желательно «дробить» на более мелкие и достижимые.

Научиться отказывать

Если ваши цели не совпадают с желаниями других людей — придется ввести в свой лексикон твердое и категоричное «нет». Вам придется привыкнуть к тому, что вначале многих это будет удивлять.

Научиться не «пасовать» перед людьми.

Будь то коллегами, женой, начальником или чиновником. Вы — такой же человек, который имеет право на отстаивание своих интересов!

Стойко

«держать границы разумного»

В общении с людьми (даже если очень хочется) никогда не опускаться до унижений и оскорблений в их адрес. Это поможет вам «держать марку».

И — самое главное и, возможно, самое сложное –

Всегда держать под контролем свои слова и действия

Это важно еще и для того, чтобы рационально оценивать ситуацию, а то так можно и «на медведя с рогатиной» выйти!

И даже если вдруг за вашей спиной кто-то скажет: «Вот, мол, был такой душевный человек, а стал жестким», не сдавайтесь!

Все, что должно вас интересовать, — это ваши цели и желания.

✳️ Понравилась статья? Поставьте палец вверх! Подписывайтесь на Психологию для всех, впереди ещё много интересного!

14 стратегий повышения устойчивости

Фото Мариана Тризуляка на Unsplash

Насколько вы выносливы?

Некоторым людям кажется, что они быстро оправляются от личных неудач и неудач, в то время как другим это намного труднее.

Когда жизнь сбивает вас с ног, быстро ли вы берете себя в руки и адаптируетесь к обстоятельствам? Или вы чувствуете себя совершенно подавленным из-за недостаточной уверенности в своей способности справиться с этой задачей?

Если вы попадете в последнюю категорию, не волнуйтесь.К счастью, существует множество практических стратегий повышения психической устойчивости; это качество, которому можно научиться и отточить через практику, дисциплину и упорный труд.

Наша стойкость часто проверяется, когда жизненные обстоятельства меняются неожиданно и в худшую сторону — например, смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений. Однако такие испытания дают возможность подняться выше и вернуться еще сильнее, чем вы были раньше.

Читайте дальше, чтобы узнать о методах создания и улучшения своей психической устойчивости и эффективного решения жизненных проблем.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные, научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Как стать морально сильным

Психическая сила — это способность человека эффективно справляться с факторами стресса, давлением и проблемами и действовать в меру своих возможностей, независимо от обстоятельств, в которых он находится (Clough, 2002).

Формирование умственной силы — основа вашей лучшей жизни. Так же, как мы ходим в тренажерный зал и поднимаем тяжести, чтобы нарастить наши физические мышцы, мы также должны развивать свое психическое здоровье с помощью умственных инструментов и техник.

Оптимальное психическое здоровье помогает нам жить любимой жизнью, иметь значимые социальные связи и положительную самооценку. Это также помогает нам рисковать, пробовать новое и справляться с любыми трудными ситуациями, которые может бросить нам жизнь.

Психическая сила предполагает развитие ежедневных привычек, которые укрепляют умственные мышцы. Это также означает отказ от вредных привычек, которые вас сдерживают.

Морен, 2017

Чтобы быть психически здоровым, нужно наращивать душевные силы! Психическая сила — это то, что со временем развивается людьми, которые делают личное развитие приоритетом. Подобно тому, как мы видим физические выгоды от тренировок и более здорового питания, мы должны развивать здоровые психические привычки, например, проявлять благодарность, если мы хотим добиться улучшения психического здоровья.

Точно так же, чтобы добиться физических успехов, мы также должны отказаться от нездоровых привычек, таких как употребление нездоровой пищи, и ради умственной выгоды отказаться от нездоровых привычек, таких как чувство жалости к себе.

Мы все можем стать ментально сильнее, ключ в том, чтобы продолжать практиковать и тренировать свои умственные мускулы — точно так же, как если бы вы пытались нарастить физическую силу!

О повышении устойчивости и психологической стойкости

Термин « Resilience », обычно используемый в отношении положительного психического здоровья, на самом деле заимствован из инженерии, где он относится к способности вещества или объекта возвращаться в форму («Resilience», 2019).Точно так же, как материальному объекту потребовались бы сила и гибкость , чтобы прийти в норму, так и человеку требуются эти характеристики для того, чтобы быть умственно устойчивым.

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет Mental Resilience как:

.

«Процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или даже серьезных источников стресса».

Аналогичное понятие, Ментальная стойкость , относится к способности оставаться сильным перед лицом невзгод; сохранять концентрацию и решимость, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Психически стойкий человек рассматривает вызовы и невзгоды как возможность, а не угрозу, и обладает уверенностью и позитивным подходом к тому, чтобы делать все возможное (Strycharczyk, 2015).

Чтобы быть психологически стойким, вы должны обладать некоторой степенью устойчивости, но не все стойкие люди обязательно психически стойкие. Если рассматривать это как метафору, устойчивость — это гора, а психологическая стойкость — одна из стратегий восхождения на эту гору.

Strycharczyk (2015) считает полезным подумать о разнице в терминах фразы «выжить и процветать».«Стойкость помогает вам выжить, а психологическая стойкость помогает процветать.

Психическая стойкость начинается, когда вы решаете обращать внимание на то, что происходит в вашем уме, не отождествляя себя лично с этими мыслями или чувствами. Затем обнаруживается решимость вызвать оптимистические мысли о текущей ситуации.

По словам Стричарчика и Клоу (без даты), техники развития психической стойкости вращаются вокруг пяти тем:

1. Позитивное мышление
2. Контроль тревожности
3. Визуализация
4. Постановка целей
5. Контроль внимания

Как и в случае наращивания умственной силы, развитие умственной стойкости требует самосознания и приверженности. Вообще говоря, психически стойкие люди, кажется, достигают большего, чем умственно чувствительные, и получают большую степень удовлетворенности.

Тернер (2017) описывает четыре важных черты психологической стойкости, которые он называет 4С: контроль, приверженность, вызов и уверенность. Можно обладать некоторыми из этих качеств, но сочетание четырех качеств является ключом к успеху.

Психологическую стойкость можно измерить с помощью психометрического прибора MTQ48, созданного профессором Питером Клафом из Манчестерского столичного университета.Инструмент MTQ48 является научно обоснованным и надежным и основан на системе 4C, которая измеряет ключевые компоненты психологической стойкости.

Четыре критерия психологической стойкости: (Тернер, 2017)

1. Контроль

Это степень, в которой вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, включая свои эмоции и чувство цели жизни. Компонент контроля можно считать вашей самооценкой. Быть на высоте по шкале Контроля — значит чувствовать себя комфортно в собственной шкуре и хорошо понимать, кто вы есть.

Вы можете контролировать свои эмоции — с меньшей вероятностью вы сможете раскрыть свое эмоциональное состояние другим — и меньше отвлекаться на эмоции других. Низкое значение по шкале контроля означает, что вы можете чувствовать, что с вами происходят события, и что вы не можете контролировать или влиять на то, что происходит.

2. Обязательства

Это степень вашей индивидуальности и надежности. Быть высоко на шкале приверженности — значит иметь возможность эффективно ставить цели и последовательно их достигать, не отвлекаясь.Высокий уровень приверженности указывает на то, что вы умеете устанавливать распорядок дня и привычки, которые способствуют успеху.

Низкий уровень по шкале приверженности указывает на то, что вам может быть трудно ставить и расставлять приоритеты или адаптировать распорядок или привычки, указывающие на успех. Вы также можете легко отвлекаться на других людей или конкурирующие приоритеты.

Вместе шкалы Control и Commitment представляют часть Resilience определения Mental Toughness.Это имеет смысл, потому что способность оправиться от неудач требует осознания того, что вы контролируете свою жизнь и можете что-то изменить. Это также требует сосредоточенности и способности выработать привычки и цели, которые вернут вас на выбранный вами путь.

3. Вызов

Это степень вашей целеустремленности и способности приспосабливаться. Быть на высоте по шкале Вызова означает, что вы стремитесь к достижению своих личных результатов и видите в вызовах, изменениях и невзгодах возможности, а не угрозы; вы, вероятно, будете гибкими и проворными.Низкое значение по шкале Вызова означает, что вы можете рассматривать перемены как угрозу и избегать новых или сложных ситуаций из-за страха неудачи.

4. Уверенность

Это степень, в которой вы верите в свои способности быть продуктивными и способными; это ваша вера в себя и вера в то, что вы можете влиять на других. Быть высоко на шкале уверенности — значит верить в то, что вы успешно справитесь с задачами, и спокойно реагировать на неудачи, сохраняя при этом рутину и даже укрепляя свою решимость.Чтобы быть низким на

Шкала уверенности означает, что вас легко сбивают с толку неудачи и вы не верите, что способны или имеете какое-либо влияние на других.

Вместе шкалы сложности и уверенности представляют собой часть уверенности в определении психической стойкости. Это представляет собой способность идентифицировать и использовать возможность, а также рассматривать ситуации как возможности для принятия и изучения. Это имеет смысл, потому что, если вы уверены в себе и своих способностях и легко взаимодействуете с другими, у вас больше шансов превратить проблемы в успешные результаты.

Как повысить сопротивляемость взрослых

Как упоминалось ранее, умственная устойчивость — это не черта, которой люди либо обладают, либо нет. Скорее, он включает в себя поведение, мысли и действия, которым можно научиться и развить в каждом. Конечно, в уровне психической устойчивости человека может быть генетический компонент, но это определенно то, на чем можно опираться.

В статье, вдохновленной панелью Международного общества по изучению травматического стресса в 2013 г., д-р.Саутвик, Бонанно, Мастен, Пантер-Брик и Иегуда (2013) рассмотрели некоторые из наиболее актуальных вопросов в области исследований устойчивости.

У участников были несколько разные определения устойчивости, но большинство определений включали концепцию здорового, адаптивного, позитивного функционирования после неблагоприятных воздействий. Они согласились с тем, что «устойчивость — сложная конструкция, и ее можно определять по-разному в контексте отдельных людей, семей, организаций, обществ и культур. ”

Также был достигнут консенсус в отношении того, что способность человека развивать жизнестойкость основана на многих факторах, включая генетические, связанные с развитием, демографические, культурные, экономические и социальные переменные; но, тем не менее, эту устойчивость можно культивировать (Southwick et al., 2013).

Проще говоря, стойкость можно развивать с помощью силы воли, дисциплины и упорного труда; и есть много способов сделать это. Ключевым моментом является определение способов, которые, вероятно, будут хорошо работать для вас, как часть вашей личной стратегии по развитию устойчивости.

Повышение умственной силы учащихся

Как и взрослые, психически сильные дети и подростки способны справляться с проблемами, оправляться от неудач и справляться с жизненными трудностями и трудностями. Они стойкие и обладают смелостью и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Развитие умственной силы у учащихся так же важно, если не более важно, как развитие умственной силы у взрослых. По словам Морена (2018), помощь детям в развитии умственной силы требует трехстороннего подхода, обучая их:

1. Замените негативные мысли позитивными, более реалистичными мыслями
2. Управляйте своими эмоциями, чтобы эмоции не контролировали их
3. Примите меры.

Несмотря на то, что существует множество стратегий, методов дисциплины и обучающих инструментов, которые помогают детям наращивать умственную мускулатуру, вот 10 стратегий, которые помогут ученикам развить силу, необходимую им, чтобы стать умственно сильными взрослыми:

1. Обучение определенным навыкам

Вместо того, чтобы заставлять детей страдать из-за своих ошибок, дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить детей, как в следующий раз добиться большего успеха. Вместо наказания используйте последствия, которые учат полезным навыкам, таким как решение проблем и контроль над импульсами.

2. Пусть ваш ребенок ошибается

Ошибки — неизбежная часть жизни и обучения. Научите своего ребенка или ученика, что это так, и что они не должны стесняться или стесняться сделать что-то не так.

3. Научите своего ребенка развивать здоровый разговор с самим собой

Важно помочь детям развить реалистичный и оптимистичный взгляд на жизнь и научить переосмысливать негативные мысли, когда они возникают. Освоение этого навыка в раннем возрасте поможет им выстоять в трудные времена.

4. Призовите своего ребенка открыто столкнуться со страхами

Если дать ребенку возможность встретиться лицом к лицу со своими страхами, это поможет ему обрести бесценную уверенность. Один из способов сделать это — научить ребенка выходить из своей зоны комфорта и преодолевать свои страхи шаг за шагом, хваля и вознаграждая их усилия.

5. Позвольте вашему ребенку чувствовать себя некомфортно

Может возникнуть соблазн успокоить или спасти вашего ребенка или ученика, когда они борются, но важно позволять им иногда проигрывать или бороться, и настаивать на том, что они несут ответственность, даже если они не хотят этого.Самостоятельное решение небольших проблем может помочь детям укрепить свои умственные способности.

6. Создание персонажа

Дети с сильным моральным компасом и системой ценностей смогут лучше принимать здоровые решения. Вы можете помочь, прививая такие ценности, как честность и сострадание, и регулярно создавая возможности для обучения, которые укрепляют эти ценности.

7. Сделайте благодарность своим приоритетом

Практика благодарности — одно из величайших достижений, которое вы можете сделать для своего психического здоровья, и это не исключение и для детей (более подробную информацию можно найти в нашем «Дереве подарков для детей».) Благодарность помогает нам смотреть на вещи в перспективе, даже в самые трудные времена. Чтобы вырастить умственно сильного ребенка, вы должны поощрять его регулярно проявлять благодарность.

8. Подтвердите личную ответственность

Принятие ответственности за свои действия или ошибки также является частью развития психической силы. Если ваш ученик пытается обвинить других в том, как он / она думает, чувствует или ведет себя, просто отвлеките их от оправданий и позвольте объяснениям.

9. Обучай навыки регулирования эмоций

Вместо того, чтобы успокаивать или успокаивать вашего ребенка каждый раз, когда он расстроен, научите его, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы он не зависел от вас, чтобы регулировать свое настроение. Дети, которые понимают диапазон своих чувств (см. «Колесо эмоций») и имеют опыт общения с ними, лучше подготовлены к жизненным взлетам и падениям.

10. Будьте образцом для подражания в отношении психической силы

Нет лучшего способа научить ребенка, чем своим примером.Чтобы стимулировать умственную силу у ваших учеников или детей, вы должны продемонстрировать умственную силу. Покажите им, что вы делаете самосовершенствование приоритетом в своей жизни, и расскажите о своих целях и шагах, которые вы предпринимаете, чтобы стать сильнее.

14 способов создания и повышения устойчивости

Как мы узнали, ваш уровень психологической устойчивости — это не то, что определяется при рождении — его можно улучшить в течение жизни человека. Ниже мы рассмотрим ряд различных стратегий и методов, используемых для повышения психической устойчивости.

Роб Уитли, доктор философии. (2018), предлагает три стратегии повышения устойчивости:

1. Приобретение навыков

Приобретение новых навыков может сыграть важную роль в повышении устойчивости, поскольку помогает развить чувство мастерства и компетентности — и то, и другое можно использовать в трудные времена, а также повысить самооценку и способность решать проблемы.

Навыки, которые необходимо изучить, будут зависеть от человека. Например, некоторым может быть полезно улучшить когнитивные навыки, такие как рабочая память или избирательное внимание, которые помогут в повседневной жизни.Другим может быть полезно осваивать новые увлечения с помощью обучения на основе компетенций.

Приобретение новых навыков в группе дает дополнительное преимущество социальной поддержки, которое также способствует повышению устойчивости.

2. Постановка целей

Способность разрабатывать цели, действенные шаги для достижения этих целей и их выполнения — все это помогает развить силу воли и психологическую устойчивость. Цели могут быть большими или маленькими, касающимися физического здоровья, эмоционального благополучия, карьеры, финансов, духовности или чего угодно.Цели, связанные с приобретением навыков, принесут двойную пользу. Например, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового языка.

Некоторые исследования показывают, что постановка целей, выходящих за рамки личности, и работа над их достижением, например, участие в религии или волонтерская деятельность, могут быть особенно полезны для повышения устойчивости. Это может дать более глубокое ощущение цели и связи, что может быть полезно в трудные времена.

3. Контролируемое воздействие

Контролируемое воздействие означает постепенное попадание в провоцирующие тревогу ситуации и используется, чтобы помочь людям преодолеть свои страхи.Исследования показывают, что это может способствовать устойчивости, особенно когда это связано с приобретением навыков и постановкой целей — тройная выгода.

Публичное выступление, например, является полезным жизненным навыком, но также вызывает страх у многих людей. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут ставить цели, связанные с контролируемым воздействием, чтобы развить или приобрести этот конкретный навык. Они могут открываться для небольшой аудитории из одного или двух человек и со временем постепенно увеличивать размер своей аудитории.

Этот тип плана действий может быть инициирован индивидуумом или его может разработать терапевт, обученный когнитивно-поведенческой терапии. Успешные усилия могут повысить самооценку, чувство автономии и мастерства, и все это можно использовать во времена невзгод.

11 Дальнейшие стратегии от APA

Американская психологическая ассоциация («Дорога к устойчивости», без даты) делится 11 стратегиями повышения психической устойчивости:

1.Налаживайте связи.

Устойчивость можно повысить за счет связи с семьей, друзьями и обществом. Здоровые отношения с людьми, которые заботятся о вас и будут прислушиваться к вашим проблемам, предложат поддержку в трудные времена и могут помочь нам вернуть надежду. Точно так же помощь другим в трудную минуту может принести нам большую пользу и укрепить наше собственное чувство устойчивости.

2. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы.

Мы не можем изменить внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать нашу реакцию на эти события.В жизни всегда будут проблемы, но важно выйти за рамки любой стрессовой ситуации, с которой вы столкнулись, и помнить, что обстоятельства изменятся. Обратите внимание на то, как вы можете почувствовать себя лучше, когда справляетесь с трудной ситуацией.

3. Примите тот факт, что изменения — это часть жизни.

Говорят, что единственное, что постоянно в жизни, — это перемены. В результате сложных обстоятельств некоторые цели могут быть больше нереальными или недостижимыми.Принимая то, что вы не можете изменить, это позволяет вам сосредоточиться на вещах, которые вы действительно контролируете.

4. Двигайтесь к своим целям. (* также предложено Уитли, 2018 г.)

Несмотря на то, что важно разрабатывать долгосрочные и общие цели, важно убедиться, что они реалистичны. Создание небольших, действенных шагов делает наши цели достижимыми и помогает нам регулярно работать над достижением этих целей, добиваясь небольших «побед» на этом пути. Старайтесь делать один маленький шаг к своей цели каждый день.

5. Примите решительные меры.

Вместо того, чтобы уклоняться от проблем и стрессов, желая, чтобы они просто ушли, старайтесь по возможности предпринимать решительные действия.

6. Ищите возможности для самопознания.

Иногда трагедия может привести к большим знаниям и личному росту. Переживание сложной ситуации может повысить нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства, укрепить наши отношения и многому научить нас о самих себе. Многие люди, пережившие трудности, также сообщают о повышенном уважении к жизни и углублении духовности.

7. Воспитывайте позитивный взгляд на себя.

Работа над развитием уверенности в себе может быть полезной для предотвращения трудностей, а также для повышения устойчивости. Положительное отношение к себе имеет решающее значение, когда дело доходит до решения проблем и доверия к своим инстинктам.

8. Смотрите на вещи в перспективе.

Когда наступают тяжелые времена, всегда помните, что все могло быть и хуже; старайтесь не раздувать вещи непропорционально. В воспитании устойчивости это помогает сохранять долгосрочную перспективу перед лицом трудных или болезненных событий.

9. Сохраняйте обнадеживающий взгляд на вещи.

Когда мы сосредотачиваемся на негативных моментах ситуации и остаемся в состоянии страха, у нас меньше шансов найти решение. Старайтесь сохранять обнадеживающий, оптимистичный взгляд на вещи и ожидать положительного результата вместо отрицательного. В этом отношении визуализация может быть полезной техникой.

10. Береги себя.

Самопомощь — это важная стратегия повышения жизнестойкости, которая помогает сохранять разум и тело достаточно здоровыми, чтобы справляться с трудными ситуациями по мере их возникновения.Заботиться о себе означает уделять внимание своим потребностям и чувствам и заниматься деятельностью, которая приносит вам радость и расслабление. Регулярные физические упражнения также являются отличной формой ухода за собой.

11. Могут быть полезны дополнительные способы повышения устойчивости.

Построение устойчивости может выглядеть по-разному для разных людей. Ведение дневника, практика благодарности, медитация и другие духовные практики помогают некоторым людям восстановить надежду и укрепить свою решимость.

Дорога к устойчивости (APA)

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет устойчивость как процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые факторы стресса. Другими словами, «приход в норму» после трудных переживаний. Устойчивость — это не черта, которой люди обладают или которой нет.

Он включает в себя поведение, мысли и действия, которым можно научиться и развить в любом человеке.

Исследования показали, что стойкость — это обычное дело, а не экстраординарное, и что люди обычно демонстрируют стойкость. Хорошим примером этого является реакция многих американцев на террористические атаки 11 сентября 2001 года и попытки отдельных лиц восстановить свою жизнь.

Согласно APA, быть стойким не означает, что человек не испытывает трудностей или невзгод. Фактически, значительное количество эмоциональных переживаний характерно для людей, которые столкнулись с трудностями и травмами в своей жизни.

Факторы устойчивости

Многие факторы способствуют устойчивости, но исследования показали, что главным фактором являются поддерживающие отношения внутри и вне семьи. Отношения, основанные на заботе, любви, ободрении и заверении, помогают развить в человеке стойкость.

APA предлагает несколько дополнительных факторов, связанных с устойчивостью, в том числе:

• Способность составлять реалистичные планы и действенные шаги для их выполнения.
• Позитивное отношение к себе и уверенность в своих силах и способностях.
• Коммуникационные навыки и навыки решения проблем.
• Способность управлять сильными чувствами и импульсами и регулировать их.

Все это факторы, которые люди могут развивать в себе.

Стратегии повышения устойчивости

Когда дело доходит до развития устойчивости, у каждого человека разные стратегии. Все мы по-разному реагируем на травмирующие и стрессовые жизненные события, поэтому подход, который подходит одному человеку, может не сработать для другого.Например, некоторые вариации в том, как можно выражать свои чувства и справляться с невзгодами, могут отражать культурные различия и т. Д.

Уроки прошлого

Анализ прошлого опыта и источников личной силы может помочь понять, какие стратегии повышения устойчивости будут работать для вас. Ниже приведены некоторые наводящие вопросы от Американской психологической ассоциации, которые вы можете задать себе о том, как вы реагировали на сложные ситуации в прошлом.Изучение ответов на эти вопросы может помочь вам разработать будущие стратегии.

Рассмотрим следующее:

• Какие события были для меня наиболее стрессовыми?
• Как эти события обычно влияли на меня?
• Считал ли я полезным думать о важных людях в моей жизни, когда я расстроен?
• К кому я обращался за поддержкой в ​​преодолении травмирующего или стрессового опыта?
• Что я узнал о себе и своем взаимодействии с другими в трудные времена?
• Помогло ли мне помочь кому-то еще пережить подобный опыт?
• Смог ли я преодолевать препятствия, и если да, то как?
• Что помогло мне с большей надеждой смотреть в будущее?

Оставайтесь гибкими

Устойчивое мышление — это гибкое мышление.Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми обстоятельствами и событиями в своей жизни, полезно сохранять гибкость и баланс следующими способами:

• Позвольте себе испытать сильные эмоции и поймите, когда вам, возможно, придется отбросить их, чтобы продолжить работу.
• Сделайте шаг вперед и примите меры, чтобы справиться со своими проблемами и удовлетворить потребности повседневной жизни; но также знайте, когда сделать шаг назад и отдохнуть / восстановить силы.
• Проводите время с близкими, которые предлагают поддержку и ободрение; взращивайте себя.
• Положитесь на других, но также знайте, когда полагаться на себя.

Источники помощи

Иногда поддержки семьи и друзей просто недостаточно. Знайте, когда обращаться за помощью за пределами вашего круга. Часто бывает полезно обратиться по номеру:

.

• Группы самопомощи и поддержки сообщества
  Обмен опытом, эмоциями, информацией и идеями может принести большое утешение тем, кто может чувствовать себя одиноким в трудные времена.
• Книги и другие публикации
  Сообщения других людей, успешно преодолевших неблагоприятные ситуации, подобные той, через которую вы проходите, могут дать отличную мотивацию и вдохновение для разработки личной стратегии.
• Интернет-ресурсы
  В Интернете есть множество ресурсов и информации о том, как справляться с травмами и стрессом; просто убедитесь, что информация поступает из надежного источника.
• Лицензированный специалист в области психического здоровья
  Для многих приведенных выше предложений может быть достаточно для воспитания устойчивости, но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете функционировать в повседневной жизни в результате травм или других стрессовых ситуаций. жизненные события.

Продолжая путешествие

Чтобы подытожить основные положения APA, полезная метафора устойчивости — это путешествие на каяке. Во время рафтинга вы можете встретить самые разные воды — пороги, медленную воду, мелководье и всевозможные сумасшедшие повороты.

Как и в жизни, эти меняющиеся обстоятельства влияют на ваши мысли, настроение и способы, которыми вы будете ориентироваться в себе. В жизни, как и в путешествии по реке, полезно иметь прошлый опыт и знания, которые можно использовать.В вашем путешествии следует руководствоваться стратегией, которая, вероятно, будет вам полезна.

Другие важные аспекты включают уверенность и веру в свои способности перемещаться по иногда неспокойным водам и, возможно, наличие надежных товарищей, которые будут сопровождать и поддерживать вас в поездке.

Программа повышения устойчивости

Программа «Повышение устойчивости детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования» — это инновационная программа, разработанная для повышения устойчивости молодежи.Книга основана на 12-недельной программе групповой терапии, основанной на устойчивости, и применяет когнитивно-поведенческую теорию и стратегии.

Программа включает 30 групповых занятий, посвященных вопросам самооценки, самоконтроля, уверенности и стратегий выживания (Карапетян Алворд, Цукер, Джонсон Градос, 2011).

Ключевые компетенции, рассматриваемые на каждом занятии, включают самосознание, гибкое мышление и социальную компетентность. Посредством обсуждения и практических приемов, таких как ролевые игры, члены группы узнают об управлении гневом / тревогой, решении проблем, осознании личного пространства, разговоре с самим собой, навыках дружбы и других важных темах, касающихся социального и личного благополучия.

Эти групповые занятия помогают выработать специфические защитные факторы, связанные с сопротивляемостью.

Программа включает в себя техники релаксации, такие как визуализация, спокойное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и йога, для улучшения саморегуляции. Чтобы применить полученные знания во внешнем мире, в программе назначаются домашние задания, общественные экскурсии, а также компонент участия родителей.

Программа Resilience Builder изобретательна, хорошо продумана, упорядочена и отформатирована и предлагает хорошо структурированную структуру группы, достаточно конкретную для начинающих.Если вы ищете подробную программу, чтобы научить вашего ребенка или ученика быть устойчивыми, это отличный вариант.

Мастер-класс по реализации устойчивости

Если вы коуч, учитель или консультант и хотите помочь другим стать более устойчивыми, тогда Мастер-класс «Осознание устойчивости» © — это именно то, что вам нужно.

Состоящий из шести модулей, которые включают позитивную психологию, устойчивость, внимание, мысли, действия и мотивацию, этот всеобъемлющий онлайн-курс предоставит вам ключевые психологические концепции в легко усваиваемой форме для всех, кто новичок в этой области.

По завершении курса для самостоятельного изучения вы получите сертификат и сможете использовать обширную библиотеку инструментов, рабочих листов, видео и презентаций для обучения устойчивости.

Повышение психической выносливости

Изображение с Stocksnap.io

« Выносливость » определяется Оксфордским словарем как способность выдерживать длительные физические или умственные усилия («Выносливость», 2019).

Психическая выносливость — это единственная определяющая черта, которая позволяет нам переносить жизненные невзгоды.Это важно для противостояния как долгосрочным вызовам, так и непредвиденным и неожиданным столкновениям, заботам или травмам, и оно развивается только путем практики и повторения.

Психическая выносливость требует планирования, силы, настойчивости и концентрации (Walkaden, 2016).

Mental Stamina — это гибрид выдержки и стойкости.

(Walkaden, 2016).

Часто, когда мы говорим о выносливости, мы говорим об элитных спортсменах и спортивных командах, поскольку для этого типа результатов решающее значение имеет как физическая, так и умственная выносливость.Однако повышение умственной выносливости может принести пользу каждому, а не только спортсменам. Хотя никто не набирает умственную выносливость за одну ночь, ниже Корб (без указания даты) предлагает 5 советов, которые помогут вам развить умственную выносливость с течением времени:

1. Мыслить позитивно

Уверенность в себе и вера в свои способности действовать и принимать решения — одна из важнейших характеристик здорового духа. Тренируя себя оптимистично мыслить и находить позитив в каждой ситуации, безусловно, поможет со временем развить умственную выносливость.

2. Используйте визуализацию

Визуализация — отличный инструмент для управления стрессом, тяжелыми ситуациями и беспокойством по поводу производительности. Закройте глаза и представьте себе случай, когда вы преуспели в подобной ситуации. Это включает в себя не только визуальное восприятие, но и то чувство, которое сопровождало это достижение.

3. План неудач

Жизнь, безусловно, не всегда идет так, как мы надеялись или планировали. После неудачи важно снова сосредоточиться и снова сосредоточиться, а не думать о потерях или несчастьях.Мы не можем контролировать внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать то, что делаем после. Было бы неплохо иметь план, который поможет вам справиться, когда дела идут не по плану.

4. Управляйте стрессом

Наша способность справляться со стрессом играет большую роль в нашей способности развивать умственную выносливость. Хотя не все стрессы вредны — положительный стресс (возбуждение) может быть мотивирующим фактором — он оказывает такое же физическое воздействие на наши тела.

К полезным методам управления стрессом относятся медитация и постепенное расслабление мышц.Важно помнить, что вы контролируете свое психическое состояние и то, как вы будете справляться со стрессором.

5. Больше спать

Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна жизненно важно для нашего физического и умственного функционирования в повседневной жизни. Достаточный сон помогает быстро принимать решения и быстро реагировать. Считается, что достаточное количество сна составляет от семи до девяти часов или более, если вы выполняете повышенную нагрузку, как физическую, так и умственную.

Повышение устойчивости сообщества

Устойчивость сообщества — это устойчивая способность сообщества использовать доступные ресурсы (энергия, связь, транспорт, еда и т. Д.) Для реагирования, противодействия и восстановления после неблагоприятных ситуаций (например, экономического коллапса в результате глобальных катастрофических рисков) (Bosher, L . & Чмутина, К., 2017).

Успешная адаптация после стихийного бедствия гарантирует, что сообщество может вернуться к нормальной жизни настолько легко, насколько это возможно.Адаптация сообщества во многом зависит от благополучия, функционирования и качества жизни населения (Norris, Stevens, Pfefferbaum, Wyche, & Pfefferbaum, 2007).

Как и в случае с любой проблемой, сообщество должно реализовать план действий, чтобы объединиться и восстановиться после стихийного бедствия. Ниже приведены ключевые компоненты, необходимые сообществу для создания коллективной устойчивости после трагедии:

• Уменьшение неравенства рисков и ресурсов
• Привлечь местных жителей к смягчению последствий
• Создание организационных связей
• Повышение и защита социальной поддержки
• Запланируйте отсутствие плана, который требует гибкости, навыков принятия решений и надежных источников информации, действующих в условиях неизвестности.

Что строит устойчивые отношения?

Стойкость — очень важный аспект любых отношений. Отношения требуют постоянного внимания и совершенствования, особенно в трудные времена. Вы когда-нибудь задумывались, что делает одни дружеские или романтические отношения более надежными, чем другие? Ниже Эверли (2018) предлагает определенные факторы, которые, по-видимому, способствуют устойчивости в отношениях и повышают их вероятность выживания.

Семь характеристик высоконадежных отношений

1.Активный оптимизм

Активный оптимизм — это не просто надежда на то, что все будет хорошо, а, скорее, вера в , что все будет хорошо, а затем принятие мер, которые приведут к лучшему результату. В отношениях это означает согласие избегать критических, обидных, циничных комментариев и вместо этого работать вместе, чтобы использовать силу позитивного самореализующегося пророчества.

2. Честность, порядочность, ответственность за свои действия и готовность прощать

Когда мы берем на себя ответственность за свои действия, проявляем лояльность друг к другу и прощаем друг друга (и себя), мы обязаны развивать стойкость в наших отношениях.Сюда входит старая пословица о том, что честность — лучшая политика, независимо от результата и последствий.

3. Решительность

Это означает наличие смелости действовать, даже если действие непопулярно или вызывает беспокойство в отношениях. Решительные действия иногда означают разрушение токсичных отношений или отношений, которые больше не служат вам, часто способствуя повышению личной устойчивости.

4. Упорство

Упорство — это упорство, особенно перед лицом уныния, неудач и неудач.В отношениях важно помнить, что всегда будут приливы и отливы, как хорошие, так и тяжелые времена.

5. Самоконтроль

Что касается отношений, то способность контролировать импульсы, противостоять искушениям и откладывать удовлетворение, несомненно, являются важными качествами. Самоконтроль помогает избегать практик, которые могут негативно повлиять на их отношения, при этом продвигая здоровые практики, особенно перед лицом невзгод.

6. Межличностная связь через честное общение

Чувство «принадлежности» и единства в отношениях поддерживается и оттачивается через открытое, честное общение.Часто самые сложные разговоры оказываются самыми важными.

7. Присутствие разума

Настоящее мышление имеет много положительных последствий для человека, и это также верно для партнеров в отношениях. Осознание настоящего в отношениях приводит к спокойному, непредвзятому стилю мышления и открытому общению. Присутствие ума способствует совместному мышлению и открытости к новым решениям, вместо того, чтобы отвергать их и обвинять.

Это лишь некоторые из характеристик, которые предсказывают устойчивость в отношениях и повышают вероятность восстановления отношений после трудных ситуаций.

Как люди учатся быть устойчивыми к жизни?

Если вы хотите стать стойким на всю жизнь, лучше всего начать с наращивания устойчивости в настоящий момент! Практика и приверженность стратегиям и советам, рассмотренным выше, со временем улучшат вашу способность приходить в норму и адаптироваться, как только жизнь преподнесет вам трудности.

Серебряная подкладка к переживанию неблагоприятных жизненных событий заключается в том, что чем больше вы сможете напрячь мышцы устойчивости, тем лучше вы сможете прийти в норму в следующий раз, когда жизнь бросит вам мяч!

Пример использования

, демонстрирующий способы повышения устойчивости

В этом исследовании Липаз Шамоа-Нир (2014) представляет описание построения организационной и личной устойчивости на трех уровнях учреждения: менеджмент, преподаватели и студенты мультикультурного колледжа.Для этого в колледже использовались три различные рамочные модели: модель контактной гипотезы, модель совместных проектов и теоретическая модель.

В исследовании обсуждаются сложности построения этой многомерной структуры для улучшения коммуникации между радикально разнообразной группой студентов с противоположными политическими и культурными взглядами. Студенты — иммигранты, живущие под постоянной угрозой социально-экономического кризиса, напряженности и конфликтов как внутри, так и за пределами страны.

Каждый уровень учреждения должен способствовать разработке стратегий преодоления кризисных ситуаций, а также повседневной реальности. Для преподавателей это включает создание программы, учитывающей сильные и слабые стороны студентов из групп социальных меньшинств. Для студентов это социальные проекты, отражающие их культурное и национальное разнообразие.

Что наиболее важно, процесс требует лидерства со стороны ориентированных на управление решений и действий, направленных на привитие чувства уверенности и уверенности на всех уровнях организации.

Некоторые ключевые выводы из тематического исследования заключаются в том, что, хотя процессы повышения устойчивости могут занять несколько лет, они могут быть ускорены изменениями или возникающими кризисами; и что, хотя аспекты устойчивости являются неотъемлемой частью повседневных ситуаций, большинство из них проверяется только в кризисных ситуациях.

Хотя каждый человек развивает свой собственный уникальный стиль преодоления трудностей, предлагаемая многомерная модель устойчивости ссылается на эти шесть факторов, составляющих каждый стиль:

• Верования и ценности
• Влияет на
• Социальные
• Воображение
• Познание
• Физиология

Наконец, тематическое исследование вполне может иметь отношение к другим организациям или сообществам во время или после конфликта.

Как стать лучше, сильнее и увереннее в уме

Уверенность — один из четырех критериев психологической стойкости! Воспитание позитивного взгляда на себя и развитие уверенности в своей способности решать проблемы и верить в свои инстинкты — один из основных факторов повышения устойчивости. Итак, как нам развить более уверенный ум?

Ниже приведены 10 верных способов укрепить уверенность в себе (Bridges, 2017):

1.Привести дела в порядок

Уверенность и успех идут рука об руку. Достижение целей и даже небольшие шаги к их достижению могут помочь повысить самооценку и уверенность в своих силах.

2. Следите за своим прогрессом

При достижении цели, большой или маленькой, важно разбить ее на более мелкие, более выполнимые шаги. При этом будет легче отслеживать свой прогресс и укреплять уверенность, поскольку он видит прогресс, происходящий в режиме реального времени.Это помогает количественно оценить ваши цели, а также практические шаги по их достижению.

3. Делай правильно

Уверенные в себе люди склонны жить по системе ценностей и принимать решения на основе этой системы ценностей, даже если это не обязательно в их интересах. Когда ваши решения согласуются с вашим высшим «я», это может развить более уверенный ум.

4. Упражнение

Упражнения приносят пользу не только вашему физическому телу, но и разуму.Психологические преимущества упражнений включают улучшение концентрации внимания, сохранение памяти, а также управление стрессом и тревогой. Также считается, что упражнения предотвращают депрессию и помогают ей. Уверенность в тренировках проистекает не только из физических, видимых преимуществ, но и из психических.

5. Будь бесстрашным

Чтобы не бояться преследовать свои мечты и цели, требуется определенная уверенность. И наоборот, если бросить вызов самому себе, сначала погрузившись в то, что вас пугает, это поможет вам обрести уверенность.Часто, когда мы ставим перед собой большие цели, легко терять самообладание и бояться неудачи. В таких случаях важно набраться храбрости и продолжать идти, шаг за шагом.

6. Постоять за себя

Постоять за себя, когда кто-то говорит вам, что вы не можете чего-то добиться, — эффективный способ развить уверенность в себе. Слишком часто мы можем в конечном итоге поверить скептикам, поскольку они повторяют неуверенность в себе, которую мы, возможно, слышим в наших головах.Воспитывать позитивное самовосприятие — значит заменить эти негативные мысли позитивными. Постарайтесь сделать то же самое, если кто-то в вас не верит.

7. Завершение

Выполнение того, что вы говорите, что собираетесь делать, не только помогает заслужить уважение других, но также и уважение к себе и уверенность в себе. Развитие навыков доведения до конца также поможет вам в достижении ваших целей и, вероятно, укрепит ваши отношения.

8.Думайте о долгосрочной перспективе

Часто мы торгуем долгосрочным счастьем ради более быстрого удовлетворения. Мы можем укрепить нашу уверенность, жертвуя собой и принимая решения, основанные на долгосрочных целях, а не на краткосрочных удобствах. Обретение дисциплины для этого принесет большее счастье в долгосрочной перспективе и повысит вероятность достижения целей, которые вы перед собой поставили.

9. Неважно, что думают другие

Легко попасть в ловушку, задаваясь вопросом, что другие могут подумать о вас, но важно помнить, что то, что думают другие, на самом деле ничего не значит в погоне за вашей мечтой.Укрепляйте уверенность в себе, веря в себя и продолжая двигаться вперед, даже если другие могут с вами не согласиться.

10. Делай больше того, что радует тебя

Когда мы уделяем время заботе о себе и занятиям, которые приносят нам радость, это помогает обогатить нашу жизнь и стать самим собой. Уверенность приходит, когда мы согласны с нашим высшим «я» и гордимся этим.

5 видео на YouTube о том, как стать психологически сильным

Сообщение о возвращении домой

В основе многих из этих инструментов и стратегий для развития вашего умственного развития лежат Самосознание и Принятие .Чтобы усилить, улучшить или укрепить нашу существующую умственную силу, мы должны осознавать, где мы находимся, а также принимать то, что мы находимся именно здесь. Только тогда мы сможем начать делать шаги к более сильному и здоровому психическому состоянию.

Еще один важный вывод: вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы абсолютно можете контролировать свою реакцию на происходящее. В этих случаях ваш разум может быть вашим самым большим активом или вашим злейшим врагом. Когда вы научитесь хорошо его тренировать, вы сможете оправиться от трудных ситуаций и совершить невероятные подвиги.

Если вы хотите получить больше удовольствия от жизни, у вас должно быть хорошее психическое здоровье. Психическая подготовка включает силу, стойкость и стойкость. Наращивание этих мускулов может быть очень сложной задачей и может потребовать многих лет усилий и приверженности, но преимущества психической формы и устойчивости будут видны во всех аспектах вашей жизни.

Повышение производительности, улучшение отношений и большее чувство благополучия могут быть достигнуты путем развития здоровых умственных привычек и отказа от нездоровых умственных привычек.

Мы все можем улучшить свое психическое здоровье, реализуя эти стратегии и участвуя в процессе в долгосрочной перспективе.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Осознание устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

• Бошер, Л., Чмутина, К. (2017). Снижение риска бедствий для искусственной среды . Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
• Bridges, F. (2017, 21 июля). 10 способов укрепить уверенность. Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2017/07/21/10-ways-to-build-confidence/#6f1a4a293c59
.
• Клаф П.Дж., Эрл К. и Сьюэлл Д. (2002). Психическая стойкость: понятие и ее измерение. В СК Кобаса, 1979.Стрессовые события, личность и здоровье: исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии . 7: 413-423.
• Corb, R.E. (нет данных). 5 советов по развитию психической выносливости. Получено с
  https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/mental-stamina#1
• Эверли-младший, Г.С. (2018, 24 апреля). 7 Характеристики устойчивых отношений. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/intl/blog/when-disaster-strikes-inside-disaster-psychology/201804/7-characteristics-resilient
.
• Карапетян Алворд, М., Цукер Б. и Джонсон Градос Дж. (2011). Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования . Получено с https://www.researchpress.com/books/682/resilience-builder-program-children-and-adolescents
.
• Морин, А. (29 апреля 2017 г.). Что лучше: быть эмоционально интеллигентным или психически сильным? Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/gb/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201704/is-it-best-be-emotionally-intelligent-or-mentally
.
• Морен, А.(2019, 24 января). 10 советов для воспитания умственно сильных детей. Получено с https://www.verywellfamily.com/tips-for-raising-mentally-strong-kids-1095020
.
• Норрис, Ф.Х., Стивенс, С.П., Пфеффербаум, Б., Вич, К.Ф., и Пфеффербаум, Р.Л. (2007). Устойчивость сообщества как метафора, теория, набор возможностей и стратегия готовности к стихийным бедствиям. Онлайн-библиотека Wiley . Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s10464-007-9156-6
.
• Устойчивость.(2019). На OxfordDictionaries.com. Взято с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/resilience
.
• Шамоа-Нир, Л. (2014). Определение устойчивости на практике: пример построения устойчивости в многокультурном колледже. ScienceDirect, Процедурная экономика и финансы , (18), 279–286. Получено с https://ac.els-cdn.com/S2212567114009411/1-s2.0-S2212567114009411-main.pdf?_tid=f1e9af4b-1736-458c-9117-6f7f5dc4f8d2&acdnat=1549855808c4f8d2&acdnat=1549855807b1828922ce
• Саутвик, С.М., Бонанно, Г.А., Мастен, А.С., Пантер-Брик, К., и Иегуда, Р. (2014). Определения устойчивости, теория и проблемы: междисциплинарные перспективы. Eur J Psychotraumatol. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4185134/
.
• Выносливость. (2019). На OxfordDictionaries.com. Взято с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/stamina
.
• Strycharczyk, D. (31 июля 2015 г.). Стойкость и психологическая стойкость: есть ли разница и имеет ли значение? Получено с https: // www.koganpage.com/article/resilience-and-mental-toughness-is-there-a-difference-and-does-it-matter
• Strycharczyk, D. & Clough, P. (нет данных). Устойчивость, психическая стойкость. Получено с https://www.fahr.gov.ae/Portal/Userfiles/Assets/Documents/4d12e7a0.pdf
• Дорога к устойчивости. (нет данных). Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
.
• Тернер И. (2017, 14 октября). Психическая стойкость — «выдержка» за 4C.Получено с https://www.linkedin.com/pulse/mental-toughness-grit-behind-4cs-ian-turner/
.
• Walkaden, C. (2017, 14 июля). Что такое умственная выносливость. Получено с https://www.cwcounselling.com.au/what-is-mental-stamina-watch-free-webinar/
.
• Что такое душевная стойкость? (нет данных). Получено с http://www.mentaltoughnessinc.com/what-is-mental-toughness/
.
• Уитли, Р. (15 февраля 2018 г.). Три простых способа повысить устойчивость психического здоровья. Психология сегодня .Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-about-men/201802/three-simple-ways-enhance-mental-health-resilience
.

Как создать сильный характер — без всякой ерунды

КОГДА ЭТО ПРИХОДИТ К МОЕМУ ПЕРСОНАЛУ, Я ленив. Если бы деньги не были проблемой, я бы тратил большую часть своей жизни на размышления, чтение или зря время с друзьями. Несмотря на то, что я хочу достичь чего-то, что требует работы, на самом деле мне не нравится работать. Мне не нравится писать, мне просто нравится то, что приходит мне в голову; Мне определенно не нравится вести блог (или что-то еще, связанное с Интернетом), и я, черт возьми, не люблю сидеть в комнате одному, доставляя себе головную боль.В большинстве случаев я не хочу этого делать. Мне становится скучно, и я не могу беспокоиться. И, черт возьми, зачем мне беспокоиться?

Большую часть моей жизни это то, что меня сдерживает. Мне лень.

В некотором смысле лень была для меня преимуществом. Это заставило меня мыслить нестандартно и выбрать для себя уникальный образ жизни. Но что касается личного развития, оно всегда меня сдерживает. Это просто часть моего характера.

И в этом проблема.

Это часть моего характера.

Личное развитие — это действительно отдельная проблема. У нас есть представление о жизни, которую мы хотим прожить, и личное развитие — это акт воплощения этой жизни в жизнь.

Но если все так просто, почему так много людей терпят поражение?

Когда мы смотрим на личное развитие, мы рассматриваем его как действия, которые нам необходимо предпринять в настоящем, которые повлияют на результаты в будущем. Вырабатывайте лучшие привычки, больше тренируйтесь, улучшайте социальную жизнь. Но мы редко принимаем во внимание две фундаментальные проблемы:

1. Причина, по которой мы хотим другой жизни, заключается в том, что та, которая у нас есть сейчас, не удовлетворяет.
2. Причина того, что у нас неудовлетворительная жизнь, заключается в том, что мы за свою жизнь построили человека, неспособного обрести ту жизнь, которую мы хотим.

Таким образом, мы сразу же сталкиваемся с препятствием на пути к любому прогрессу. Человек, которого мы создали за свою жизнь, просто не в состоянии изменить нашу жизнь. Когда дело доходит до жизни, которую мы хотим, мы просто не из тех людей, которые могут ее иметь.

Плохая новость в том, что если вы пытаетесь построить новую жизнь и терпите неудачу, это, вероятно, потому, что вы — отстой.Хорошая новость в том, что вы можете создать кого-то нового.

(Это одно из первых, что я заставляю парней делать на моем Полном курсе знакомств. Когда они улучшают свой характер, все становится на свои места).

Люди обычно рассматривают личное развитие как набор привычек, которые им необходимо использовать для достижения успеха. Примером этого может быть предприниматель, который узнает, что ему нужно работать по 70 часов в неделю, чтобы начать работу.

Звучит просто, правда?

Но когда он привык проводить большую часть дня в трусах, просыпается в 2 часа дня и испытывает хронический страх неудачи — любая попытка продолжить эту 70-часовую рабочую неделю будет встречена неудачей или, в конечном итоге. выгорание, а затем отказ.

Проблема не в его привычках, а в его характере. Прежде чем мы приобретем привычку, нам нужно разобраться с человеком, который придерживается этой привычки.

КАК СОЗДАТЬ СИЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР, КОТОРЫЙ НЕ ВЕСЕТ

Сильный характер становится все более редкостью. В эпоху ограниченного внимания, мгновенного удовлетворения и стремительного роста тревожности мы больше не открываем себя жизни, способствующей развитию сильного характера; на самом деле, мы часто делаем прямо противоположное — мы ослабляем свой характер.

Теперь, прежде чем я продолжу, позвольте мне задать определение персонажа: *

Характер, особенно связанный с достижениями, — это качество, на которое вы можете положиться, делая то, что нужно сделать. Характер — это то, что определяет, как вы реагируете на свои эмоции (например, страх), и то, как вы реагируете на вызов (например, стресс от усилий).

Чувствуете внутри себя какой-то талант? Характер — вот что это строит.

Хотите взять выходной, потому что не чувствуете этого? Этому мешает характер.

Боитесь и не уверены, что можете действовать? Характер — это то, что заставляет вас действовать, несмотря на страх.

Характер — это то, что скрывается за всеми усилиями, которые вы прилагаете, чтобы изменить и продвинуть свою жизнь вперед. Характер — это то, что определяет продолжительность жизни, направление и скорость этого изменения и движения.

Как вы понимаете, слабый характер сделает жизнь трудной, а сильный сделает ее легче.

Когда у нас слабый характер, наша способность направлять свою жизнь к жизни, требующей больших усилий и успеха, значительно уменьшается.Наши усилия по изменению наших привычек начнут иссякать, наши попытки реализовать сложные проекты будут сведены на нет из-за промедления, и то, что мы воспринимаем как высокие цели, на самом деле будет стремиться к низкому из-за нашего бессознательного страха перед неудачей.

Итак, если проблема в характере, как нам его построить?

Вы сознательно / бессознательно строили своего персонажа с детства.

По моему опыту, характер формируют:

1. Принимая на себя ответственность за наши проблемы.
2. Берут на себя задачи, требующие больших усилий.
3. Брать на себя задачи, требующие противостояния страху.

Чем больше мы взаимодействуем с вышеупомянутым, тем больше мы выражаем свой характер и сталкиваемся с ним. Под этим я подразумеваю, что мы развиваем свой характер посредством самовыражения (будь то конфронтация, творчество, романтика и т. Д.) И через столкновение с тем, что Ричард Брукс называет нашим основным недостатком (т.е. агрессией, мольбой, ленью, отсутствием самости -ценность).

По сути, характер строится на противостоянии жизни, и при этом развиваются и противостоят самим себе.

Вот почему сильный характер — редкое качество; никто не делает ничего из вышеперечисленного, и они, как и вы до сих пор, не обращали внимания на человека, которого они строили и продолжают строить. Их характер до сих пор не культивировался сознательно. Вместо этого он был построен по собственному желанию, чтобы получить конечный результат, который может быть, а может и не быть желанным.

Держу пари, что это так. Это, черт возьми, для меня и всех, кого я встречал.

Итак, метод развития персонажа прост, но в процессе есть небольшая задержка:

Это чрезвычайно сложно и занимает годы.

К сожалению, это означает две вещи:

1. Нет лучшего времени, чем сегодня.
2. Это потребует жертв.

СТРОИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР ПРИНИМАЕТ ЖЕРТВЫ

Создание нового человека происходит за счет человека, которым вы были; часто жертва того, кем вы были.Проще говоря, это может означать несколько вещей:

увольнение с работы, потому что она невыполнима и отнимает все ваше время; переезд в новый город, чтобы начать все заново; ложится спать раньше; просыпаться раньше; отказ от питья; оставив свои токсичные отношения; отказ от мастурбации; прекращение контакта с плохим другом.

По сути, этот элемент прост — вы удаляете из своей жизни все, что будет мешать вам формировать более сильный характер, а с помощью этого более сильного персонажа развивать привычки для достижения той жизни, которой вы хотите жить.

Именно здесь большинство людей ошибаются. Они рассматривают личное развитие как добавление чего-то в свою жизнь. Они хотят привить себе лучшие привычки, больше уверенности, больше отработанных часов; но на самом деле часто бывает наоборот.

Вы отбрасываете, упрощаете и жертвуете. Вы оставляете себе меньше и действительно хорошо разбираетесь в том, что осталось. Вместо добавления элементов вы сосредотачиваетесь на , что вы можете удалить.

По мере того, как наша жизнь продолжается, она часто наполняется беспорядком, который заполняет наше время и истощает наши эмоциональные ресурсы.Именно этот беспорядок является как продуктом истощения наших эмоциональных ресурсов и времени, так и его причиной. Этот цикл питается самим собой и продолжается.

Вот почему жертва так важна. Возможно, самый важный шаг .

У вас не может быть той жизни, которую вы хотите, продолжая жить той жизнью, которой вы не являетесь.

Позвольте мне повторить это еще раз, поскольку это суть этой статьи:

Вы не можете иметь желаемую жизнь, продолжая жить той жизнью, которой вы не являетесь.

Вы должны приносить жертвы. Вы должны сказать нет всему, что не является важным или полезным, и избавиться от него, чтобы у вас остались две вещи:

1. Основные элементы, которые вам нужны, которые теперь вы будете совершенствоваться и, таким образом, разовьете лучший характер.
2. Свободное время, которое теперь можно использовать для развития персонажа.

СОЗДАНИЕ ХАРАКТЕРА ТРЕБУЕТ ЧЕСТНОСТИ И МУЖЕСТВА

Самая важная черта, которую вы можете развить, когда дело касается формирования характера, — это жестокая честность.Второй — смелость.

Жестокая честность показывает вам, что нужно делать, а смелость — вот что вы действительно делаете. Жестокая честность показывает, где вы сдерживаете себя, а смелость — вот что заставляет вас бороться с этим недостатком.

Есть бесчисленное множество вещей, которые можно порекомендовать для развития характера — бокс, написание романов, предпринимательство, — но во многих смыслах сам по себе вызов не имеет значения. Задача возникает естественным образом, когда вы смешиваете и развиваете эти две черты — честность и смелость.Вы выясняете, где вам нужно столкнуться, и делаете это.

Теперь вы можете подумать: я не настолько честен с собой и не настолько храбр.

Нет проблем.

Обе эти черты растут и развиваются через выражение и увядают из-за подавления. Чем больше вы взаимодействуете с ними, тем сильнее они становятся. Вы можете быть самым трусливым парнем в мире, но чем больше вы проявляете смелости, тем больше вам будет комфортнее с большими.Точно так же вы можете не осознавать свое собственное поведение, но просто сесть и спросить себя, почему (и продолжать это делать), откроет новые области понимания ваших собственных мотивов и собственных недостатков.

Каждая черта развивается по мере того, как вы сознательно решаете ее выразить.

И если все так просто, то формирование характера — это акт сознательной воли. Формирование характера, как и развитие смелости и честности перед собой, — это то, чем мы намеренно и сознательно занимаемся.Это акт присутствия и взаимодействия между нами и миром. Мы решили развить характер, поэтому мы решили быть более честными, и мы решили быть более смелыми.

В начале статьи я писал о своей лени. Я сказал, что лень была частью моего характера. И это. Это то, с чем я сталкиваюсь каждый день. Будучи честным с самим собой, я пришел к выводу, что это происходит — из страха перед неудачей, отсутствия самооценки — и благодаря смелости я научился терпеть это и все равно приступать к работе, в конечном итоге приводя себя к важным решениям, которые кардинально изменил траекторию моей жизни; например, бросить свою удобную работу, путешествовать по миру и работать на себя, несмотря на то, что боюсь и не имею ни малейшего представления о том, что делаю.

ВАМ НУЖНО СДЕЛАТЬ ХАРАКТЕРА СОЗНАТЕЛЬНЫМ

Характер часто описывают как реакцию на обстоятельства. Люди, в том числе и я, часто говорят, что непредвиденные события, такие как травмы, показывают, кем на самом деле является человек. По моему опыту, это наполовину правда. На самом деле происходит то, что вы сталкиваетесь с персонажем, который уже был там, вы просто не видели его до сих пор. Иногда это хорошо, иногда плохо.

Но ни то, ни другое не является постоянным.

Когда мы решаем сделать нашего персонажа сознательным, мы берем больше контроля над человеком, который реагирует на обстоятельства.Что касается нашего будущего, мы воспитываем такого человека, который способен справляться с проблемами, с которыми сталкивается жизнь, которую мы хотим иметь.

Возвращаясь к примеру с предпринимателем, это означает развитие автономного, самомотивационного, самоконтрольного характера, способного, таким образом, управлять своей собственной трудовой этикой. Но если бы вы пытались улучшить свою жизнь на свиданиях, это привело бы к развитию характера, который наслаждался жизнью и чувствовал себя комфортно с отказом и сексуальным выражением.

Независимо от того, на что направлено ваше личное развитие, именно ваш характер является фундаментом, на котором будут строиться ваши результаты, на котором будут строиться ваши привычки, поэтому именно на этом персонаже вы должны сосредоточить большую часть своих усилий. .

Потому что, как только вы его построите, все остальное позаботится само.

* Я выбрал это определение характера, поскольку оно определяет, насколько сильный характер конкретно связан с достижениями и, следовательно, с личным развитием.Однако характер также включает в себя гораздо больше, например сочувствие, храбрость, щедрость и все остальные черты, которые вы можете себе представить. Я планирую написать об этом в будущем, но все это не имело особого отношения к тому, что я писал сейчас.

Фото Рикардо Гомеса Ангел на Unsplash

Фото Михала Парзуховски на Unsplash

ХОТИТЕ ЖИЗНЬ НА СВЯЗИ ЛУЧШЕ?

Да, я знаю. Вы достаточно прочитали. Но это важно. Сделал курс знакомств. Типа, действительно большой курс знакомств.

Это более 8 часов видеоконтента, 30 уроков и более 80 упражнений. Он охватывает все, что вам нужно знать, от того, как стать более привлекательным, укрепить сексуальную уверенность, провести отличные свидания и найти подходящих женщин для вас.

Он основан на многолетнем опыте, огромном количестве научных исследований в библиотеке и достаточном количестве здравого смысла. Так что перестаньте меня слушать и убедитесь в этом сами.

НАЖМИТЕ МЕНЯ!

Связанные

Пять способов создать своего персонажа — Дэвид Хорсагер

Чтобы создать характер в чем-либо, вам нужно сначала заметить, с чем вы боретесь.Если вы боретесь со смирением, найдите ресурсы, которые помогут вам научиться быть смиреннее и практиковаться. Если вы боретесь с самодисциплиной, ставьте цели и работайте над их правильным достижением.

Принятие мер по развитию вашего персонажа — непростая задача. Люди замечают правильное над легким. Может быть легко расслабиться, когда никто не смотрит, и трудно постоянно делать то, что правильно. Вот пять способов построить своего персонажа:

1. Будь скромным.

   Смирение — начало мудрости. Чтобы развить свой характер, вы должны быть открыты для новых путей.

2. Живите своими принципами и ценностями.

   Будь то «любить других» или «поступать правильно», жизнь по своим принципам облегчит принятие решений, а ваш характер станет более стойким.

3. Будьте намеренными.

   Целостность не возникает случайно. Все мы — продукт наших мыслей и привычек.Старайтесь наполнять свой разум хорошими мыслями. Выработка привычки: это усваивает принципы и воспитывает высокий характер.

4. Практикуйте самодисциплину.

   Высокий характер требует умения делать то, что правильно, а не того, что легко.

5. Будьте подотчетны.

   Окружите себя людьми, которые возлагают большие надежды. В первую очередь будьте ответственны за себя. Избавьтесь от гордости. Откройте себя для ответственности. Позвольте другим подтолкнуть вас к высокому характеру.

Продолжайте практиковать эти пять советов, чтобы развить свой характер. Осознайте свои недостатки и найдите способы улучшить себя. Помните, что отсутствие доверия — ваши самые большие расходы, и все ценное строится на доверии.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть национальный бестселлер Дэвида The Trust Edge

Щелкните здесь, чтобы посетить наш канал YouTube

Свяжитесь с нами

-AR

построение персонажа, построение персонажа, как построить персонажа, развитие персонажа, что такое персонаж, построение вашего персонажа

Если у вас есть эти характеристики, вы — умственно сильный человек

Теоретически, весь наш опыт делает нас сильнее и лучше людей.Оптимизм, контроль над своей жизнью и отсутствие жалости к себе — это лишь некоторые из характеристик, над которыми мы должны работать. Как вы думаете, у вас есть такие? AdMe.ru знакомит с 21 характеристикой психически сильного человека по мнению Эми Морин, психотерапевта и эксперта в области душевной силы.

1. Вы умеете сохранять баланс эмоций и логики

Дело не в том, руководствуются ли вами эмоции или здравый смысл.Речь идет о том, как сохранять баланс обоих, чтобы ясно видеть, когда эмоции преобладают над логикой в ​​процессе принятия решений. Если вы морально сильны, вы знаете, как уравновесить и то, и другое.

2. Вы продуктивно проводите свое время

У кого-то может быть тысяча оправданий невыполнению работы. Но умственно сильные люди сосредотачиваются на том, чего они действительно хотят, и не тратят время на непродуктивные дела.

3. Вы доверяете своей способности адаптироваться к изменениям

Жизнь постоянно меняется, и иногда трудно адаптироваться к новым обстоятельствам.Большинство людей просто пытаются сопротивляться этим изменениям, но умственно сильные люди сосредотачиваются на том, чтобы справиться с быстро меняющейся реальностью.

4. Вы сталкиваетесь со страхами, которые сдерживают вас

Большинство людей избегают своих страхов; некоторые люди пытаются противостоять своим страхам только для того, чтобы хорошо выглядеть перед другими. Но морально сильным людям доказывать нечего. Они противостоят и преодолевают страхи, которые мешают им стать лучшей версией самих себя.

5. Вы учитесь на своих ошибках

Психически сильные люди не пытаются оправдать свои действия или скрыть свои ошибки от других.Они учатся на своих ошибках и надеются стать лучше.

6. Вы находите баланс между тем, кем вы являетесь, и тем, кем хотите быть.

Если вы психически сильный человек, вы можете принять то, кем вы являетесь в данный момент, но вы никогда не перестанете работать, чтобы стать лучше. .

7. Вы празднуете успех других людей

Быть сильным умом — значит знать, как сотрудничать. Успех других никогда не заставляет вас ревновать. Напротив, умственно сильные люди умеют праздновать счастье и успех других людей.

8. Вы живете и принимаете решения в соответствии со своими ценностями

Если вы живете в соответствии со своими ценностями и понимаете свои приоритеты, у вас никогда не будет проблем с принятием решения. Эта способность делает людей морально сильными.

9. Вы заботитесь о том, чтобы улучшить свои навыки, а не демонстрировать их.

В целом люди склонны искать одобрения у других. Но психически сильные люди сосредоточены на улучшении своих навыков, не ища признания.

10. Вы живете настоящей жизнью

Психически сильные люди честны с собой. Их действия никогда не противоречат их словам.

11. Вы цените то, кто вы есть, а не то, чего достигли.

Психически сильные люди ценят то, что они есть, а не то, что у них есть. Так что им все равно, выиграют они или проиграют.

12. Вы знаете, что триумфа стоит ждать

Духовно сильные люди умеют ждать своей награды; они знают, что для созревания плодов может потребоваться много времени.К тому же нетерпение только ослабляет нас, не так ли?

13. Вы несете ответственность за свои действия

Сила духа не гарантирует, что вы вообще не совершите ошибок. Вы будете, но главное — научиться у них и двигаться дальше.

14. Вы видите трудности как возможности

Каждое препятствие и каждая проблема, с которой вы сталкиваетесь, — это просто еще одна возможность для вашего роста. Обычно людей раздражают трудности, но психически сильные люди принимают вызовы и становятся лучше.

15. Вы благодарны

Вместо того, чтобы хотеть большего, умственно сильные люди верят, что у них есть больше, чем им нужно, и они знают, как быть благодарными за это.

16. Вы сосредотачиваетесь на том, что знаете и умеете лучше всего.

Те, кто обладают сильным умом, эффективны и успешны в жизни, потому что они посвящают свое время, усилия и ресурсы тому, что у них получается лучше всего.

17. После падения вы снова встаете.

Для умственно сильных людей неудача — это не конец пути, а его начало.Они верят, что избранный ими путь в конечном итоге приведет их к успеху.

18. Вы реалистичный оптимист

Психически сильные люди безоговорочно оптимистичны. Когда они сталкиваются с препятствиями, они надеются на лучшее, но в то же время всегда держат обе ноги на земле.

19. Вы работаете над своими слабостями

Люди склонны скрывать свои уязвимости. Но психически сильные люди не боятся сталкиваться со своими самыми большими слабостями и работать над ними.

20. Вы не ссоритесь по пустякам

Стремиться к совершенству вполне естественно, но психически сильный человек знает, что бесполезно терять самообладание из-за мелких недостатков, особенно других людей.

21. Вы готовы решать проблемы

Вы можете жаловаться на свои проблемы и продолжать делать большое дело из мелочей. Или вы можете начать решать проблемы, как это делают умственно сильные люди.

22. Вы всегда готовы учиться

Новый день, новый человек или новый опыт — это просто еще одна возможность чему-то научиться.Независимо от того, что бросает им жизнь, умственно сильные люди всегда стремятся учиться.

15 важнейших секретов психически стойких людей

Скажем прямо: умственная сила — это процесс, а не врожденное качество.

В повседневной жизни нашу психологическую и эмоциональную строгость проверяют люди, с которыми мы общаемся. Именно наша реакция на эти ситуации определяет, кто мы такие как люди.

Естественно хотеть самого лучшего: лучших друзей, лучшей работы, лучшей оплаты.С другой стороны, этого нелегко достичь, особенно когда вы чувствуете, что не можете изменить свою жизнь. Нарушение норм и изменение образа жизни для достижения большего требует качеств, которыми обладают самые сильные люди.

Вместо того, чтобы смотреть на препятствия, они видят в них проблемы, которые они могут использовать для развития характера и навыков. Негатива не существует, потому что плохие силы в жизни становятся потенциальными возможностями для обучения.

Это лишь одна из привычек, которые сильные люди обычно используют, чтобы держать голову над водой.

Ниже приведены другие личностные качества, которыми вы (и любой другой сильный человек) могли бы вырасти:

1) Они оптимистичны

Как сообщает большинство новостных агентств, мир — ужасное место. О непрекращающемся голоде, войне, печали и преступлениях сообщают со всего мира.

Этот шквал негативных эмоций затрудняет позитивный взгляд на жизнь, но сильные люди знают лучше, чем позволять плохим событиям влиять на них.

Мир может быть плохим местом, но люди с сильной волей понимают, что увлечение этими вещами волшебным образом не превратит всех людей в миролюбивых существ.

Вместо того, чтобы пытаться изменить то, что они не могут контролировать, сильные люди переключают свое внимание на свои индивидуальные занятия вместо того, чтобы беспокоиться о мире.

Хорошая новость в том, что исследования показывают, что примерно 25 процентов оптимизма передается по наследству, а кроме того, есть и другие факторы, влияющие на нашу позитивность.

«Любой может научиться быть оптимистом — уловка состоит в том, чтобы найти цель в работе и жизни», — говорит Лия Вайс, доктор философии, профессор Стэнфордского университета, специализирующаяся на внимательности. «Когда мы работаем с целью или живем с целью, мы чувствуем себя более удовлетворенными и лучше подготовленными, чтобы увидеть, как стакан наполовину полон.’”

2) Подтверждение не требуется

Есть поговорка: «Если ты наживаешь врагов в своей жизни, значит, ты знаешь, что делаешь что-то правильно». Люди устроены по-другому, поэтому ссоры с людьми неизбежны.

Дело в том, что нельзя угодить всем, так зачем вообще вообще вписываться в каждый социальный круг?

Социальная тревожность — это одно, но изо всех сил стараться получить похвалу и восхищение от всех вокруг — совсем другое.Удержание этих эмоций приводит к стрессу и может иметь тяжелые последствия для вашего общего самочувствия.

Согласно Psychology Today, вам не нужна проверка, если у вас хорошая самооценка.

(Чтобы узнать, как отпустить то, что люди думают о вас, прочтите этот блестящий совет от духовного учителя здесь)

3) Они понимают ценность отдыха

В настоящее время мы ассоциируем круглосуточную работу с успехом, потому что наша культура изменила наш взгляд на продуктивность, где большее количество часов автоматически означает хорошо выполненную работу..

Тем не менее, наши тела не изменились, и нам все еще нужно достаточно работы, чтобы функционировать в течение дня.

Многочисленные исследования снова и снова доказывают, что люди, лишенные сна, более склонны поддаваться импульсам, меньше сосредотачиваются и делают другие сомнительные или рискованные решения.

Люди, которые не высыпаются, в буквальном смысле менее психически выносливы, чем люди, которые наслаждались 8-часовым закрытием глаз.

4) Они не полагаются на огромное количество кофеина для получения энергии

Слишком много кофеина в вашем организме автоматически высвобождает адреналин в ваше тело.Это заставляет вас входить в состояние борьбы или бегства, в котором вы принимаете решение, основываясь на скорости и быстроте, а не на рациональности.

Да, кофеин может дать вам когнитивные преимущества, но слишком много кофеина может нарушить вашу концентрацию.

В какой-то момент ваше тело наткнется на стену, и вы начнете испытывать раздражительность.

По данным Mayo Clinic, до 400 миллиграммов кофеина (4 чашки кофе) — безопасное количество для большинства взрослых, которые хотят избежать побочных эффектов.

5) Им не нужны извинения, чтобы двигаться дальше

Многие люди озабочены обидой; кто что сделал, как они были ранены, чего они заслуживают, и какая боль была им причинена.

Но это требует много времени и эмоциональных потрясений, которые подводят вас и ограничивают ваше счастье. Это стресс, в котором вы не нуждаетесь, стресс, который может привести к психологическим и физическим последствиям. Так что вместо того, чтобы ждать извинений, просто двигайтесь вперед.

[Чтобы узнать больше о том, как двигаться вперед перед лицом неудач, ознакомьтесь с электронной книгой Hack Spirit об искусстве устойчивости здесь]

6) Они держат свое тело в форме

Исследования показывают, что физический стресс может уменьшить умственное напряжение.

В блоге

Harvard Health Blog говорится, что аэробные упражнения важны для вашей головы, так же как и для сердца:

«Регулярные аэробные упражнения принесут значительные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваше настроение.Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и успокаивать, противостоять депрессии и снимать стресс. Это обычное дело среди спортсменов, занимающихся выносливостью, и подтверждено клиническими испытаниями, в которых упражнения успешно применялись для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии. Если спортсмены и пациенты могут получать психологическую пользу от упражнений, то можете и вы ».

Согласно Harvard Health, упражнения работают, потому что они снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол.

Он также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими и поднимающими настроение.

7) Они никогда никому не мешают развлекаться

Быть хозяином собственного счастья означает, что вам наплевать на радость и переживания других.

Слабоумные тратят слишком много времени на размышления о том, испытывают ли другие радости лучше, чем они.

Исследования показывают, что те, кто стремится доставить удовольствие или произвести впечатление на других, работают хуже, чем те, кто ставит перед собой цели.

Тем, у кого есть психическая стойкость, чтобы думать о себе и делать свой собственный опыт наилучшим, не может наплевать на то, что делают другие люди.

Ревность и обида могут лишить вас радостей жизни. Трата энергии на эти негативные эмоции тоже тянет вас вниз, так зачем вообще это делать?

8) И они никогда не позволяют никому мешать им развлекаться

Испытайте жизнь так, как вы хотите.Живите полной жизнью и используйте каждую частичку радости и счастья, которые у вас есть.

Психически стойкие люди не позволяют мыслям и мнению других определять то, как они воспринимают ситуации; вместо этого они позволяют себе судить о том, что они чувствуют и как действуют.

Лоуренс Гонсалес, автор книги ВЫЖИВАНИЕ: Искусство и наука устойчивости , в статье пишет:

Джулиан Роттер, профессор психологии Университета Коннектикута, разработал концепцию того, что он называет «локусом контроля».«Некоторые люди, — говорит он, — считают, что по сути они контролируют все хорошее и плохое, с которыми они сталкиваются, то есть у них есть внутренний локус контроля.

Неважно, что думают люди, это никогда не изменит вашей реальности.

9) Они позволили себе потерпеть неудачу

Некоторые из нас боятся неудач. Мы не хотим проигрывать и не хотим, чтобы над нами смеялись до такой степени, что мы вообще не можем выносить акт участия.

Но люди с сильным духом не боятся неудач. Фактически, они принимают это: они понимают, что каждая неудача является для них уроком, повышающим ценность их общего характера.

10) И они не зацикливаются на своих ошибках

С неудачей приходят ошибки. Мы все совершаем ошибки, но то, как мы подходим к ним, определяет наши отношения с ними.

Некоторые из нас внутренне боятся ошибок и неудач и отказываются даже пытаться из-за страха сделать что-то не так.

Но психически стойкие люди совершают ошибки, как и все мы; Однако разница в том, что они не позволяют своим ошибкам определять себя. Они учатся у них и идут дальше.

«Устойчивость может быть искусством, высшим искусством жизни…

В основе устойчивости лежит вера в себя, но в то же время вера в нечто большее, чем он сам. Устойчивые люди не позволяют невзгодам определять их. Они обретают стойкость, двигаясь к цели, стоящей за пределами самих себя, преодолевая боль и горе, воспринимая плохие времена как временное положение вещей.”

[Если вы ищете конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в настоящем моменте и жить более счастливой жизнью, ознакомьтесь с нашей электронной книгой-бестселлером о том, как использовать буддийские учения для осознанной и счастливой жизни.]

11) Они любят перемены

Адаптация — любимое занятие умственно стойких людей. Боязнь перемен может ограничить ваши возможности в жизни, поэтому вместо того, чтобы бояться, они ищут любую возможность, чтобы разгадать их.

12) Они знают, когда сказать нет

Когда начальник просит вас что-то сделать, у вас может возникнуть врожденное чувство, что вы просто не можете сказать «нет».

Но психически стойкие люди знают, что «нет» важно. «Нет» — это подтверждение того, что вы заботитесь о своем собственном времени и пространстве и знаете, когда защищать свои личные желания и потребности, а не позволять себе воспользоваться. Во-вторых, они тоже умеют говорить «нет» порокам.

Согласно статье в Entreprenuer.com, сказав «нет», «они могут убедиться, что сначала завершат свою работу, а не перенапрягаются».

Иногда достаточно.

13) Они избавляются от токсичности

Токсичные люди — якоря нашей жизни; их токсичность подавляет нас, и если мы не будем осторожны, они могут превратить нас в токсичных людей. Психически стойкие люди осознали это и делают все, что в их силах, чтобы избавиться от токсичных людей.

Они не позволяют своему гневу или разочарованию создавать хаос внутри себя, и знают, как отделить токсичность других от своих истинных, здоровых чувств.

На самом деле, согласно 80-летнему исследованию Гарварда, наши самые близкие отношения могут значительно повлиять на наше счастье.

14) Они уверены в любом случае

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы». — Генри Форд

Уверенность — это то, что приходит и уходит от некоторых из нас, в зависимости от дня или комплимента, который мы получаем.

Но психически стойкие люди создают собственную уверенность, и это то, чем они живут.Они также внушают доверие другим, делая их лучшими лидерами и образцами для подражания.

Исследование, проведенное в Мельбурнском университете, показало, что уверенные в себе люди получали более высокую заработную плату и продвигались по службе быстрее, чем другие.

15) И у них высокий эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — одно из важнейших качеств психически стойкого человека. Умение понимать и терпеть действия и мысли других людей является ключом к контролю над собственными эмоциями.

И самое замечательное в EQ — это то, что вы можете развить и изучить. К сожалению, не у многих людей есть сильный EQ; в ходе недавнего исследования было обнаружено, что только 36% людей могут точно определять свои собственные эмоции, когда они их чувствуют.

Как душевная стойкость помогла мне

Большая часть моего внимания в Hack Spirit — создание контента, который помогает людям развить психологическую стойкость и стать более устойчивыми.

Я делаю это, потому что психологическая стойкость — это то, чему я сам должен был научиться и практиковать на протяжении нескольких лет.

Как и все, у меня были времена, когда я не проявлял стойкости. Неудачи в карьере, проблемы со здоровьем и сложные отношения — это были вещи, которые я был склонен положить в «слишком тяжелую» корзину и позволить им разрушить мою жизнь.

Однако в моей жизни наступил момент, когда я осознал, что должен брать на себя ответственность за все в своей жизни и стать морально более стойким.

Шесть лет назад я был до смешного обычным парнем лет 20, который все еще жил дома. Я работал на складе, поднимая ящики днем, а ночью лежал на диване, жалуя себя.Жизнь шла не так, как планировалось.

Итак, я начал изучать восточную философию и извлекать из этого практические уроки. Я изучил настоящие, простые в применении стратегии, которые означают, что теперь я могу справиться со всем, что бросает мне жизнь.

Развитие моей психологической стойкости позволило мне создать один из ведущих в мире блогов по практической психологии. У Hack Spirit теперь два миллиона читателей в месяц, и с каждым месяцем он становится все больше.

Я не был бы там, где есть сегодня, если бы не предпринял сознательных действий, чтобы развить свою психологическую стойкость и стать более устойчивым перед лицом своих проблем.

Представляем мою книгу

Если вам нужно практическое и практичное руководство по повышению своей психической стойкости, ознакомьтесь с моей новой электронной книгой «Искусство устойчивости: практическое руководство по развитию психической стойкости».

Ценность психологической стойкости не является секретом. Однако психологическая стойкость и стойкость — это не качества, с которыми мы просто рождены — их нужно изучать и развивать.

И эта электронная книга покажет вам, как именно это сделать.

В этой электронной книге я продемонстрирую ключевые черты 20 самых крутых людей в истории, покажу вам, как определить, какой на самом деле ваш текущий уровень устойчивости, и, что наиболее важно, предоставлю 10 простых в использовании упражнений по повышению устойчивости, чтобы вы может повысить вашу психологическую стойкость.

Если вы обладаете дисциплиной, чтобы последовательно выполнять эти упражнения и брать на себя ответственность за события в своей жизни (т. Е. Подавлять любой «менталитет жертвы»), я гарантирую, что вы:

• Развивайте непоколебимую уверенность
• Будьте психологически подготовлены, чтобы справиться с любой задачей и преодолеть ее
• Станьте эмоционально «пуленепробиваемым» во время кризиса, что позволит вам успешно справляться с последствиями, пока не попадете в лучшее место.
• Имейте спокойную уверенность, чтобы рискнуть и наконец принять жизнь.

Вот снова ссылка на мою электронную книгу.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много значит для нас.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 10 признаков того, что у вас уникальная личность, которой все втайне восхищаются

13 привычек психически устойчивых людей

«Я не потерпел неудачу. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают.” — Томас Эдисон

Психическая стойкость имеет первостепенное значение для достижения любой высокой цели или преодоления экстремальных препятствий. Немногие великие дела в этом мире обходятся без незначительных неприятностей. В наших зонах комфорта не происходит ничего удивительного. Говорим ли мы о повышении по службе, взращивании непростого брака, овладении спортом, построении или спасении малого бизнеса, борьбе с болезнями, борьбе с потерей любимого человека, воспитании детей или охоте на террористов, всегда будут приложены некоторые страдания. .Вот почему то, что мы любим и ради чего усердно работаем, вознаграждается.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Психологические черты стойкости и стойкости были широко исследованы, но все еще представляют собой проблему, поскольку они связаны с тем, как мы на самом деле развиваем психологическую стойкость. Моя новая книга — Embrace the Suck: The Navy SEAL Way to an Extraordinary Life — с резким ударом из предисловия Дэвида Гоггинса — об устойчивости и ставит несколько вопросов: Как нам повысить устойчивость? Есть ли у некоторых людей более крупные суммы на счетах в устойчивом банке, чем у других? Как мы можем делать больше депозитов, чем выводить? Происходит ли это естественным образом со временем, или мы можем научиться быть более психологически стойкими? Общий ответ прост.Устойчивость такая же, как у любой мышцы. Сосредоточенность и решимость — а также некоторые из привычек, описанных в этой статье, — помогут вам укрепить свой ум, чтобы преодолевать любые препятствия, достигать целей, доминировать на поле битвы и жить необычной жизнью.

Есть много привычек, которые вы можете развить, чтобы улучшить свою психологическую стойкость. Фактически, отличительные черты психически стойких людей — это стратегии, которые каждый может практиковать каждый день.

Психически стойкие люди…

1 — Любите хороший вызов:

Психически стойкие люди рассматривают препятствия как вызов, а не как парализующее событие.Они смотрят на свои неудачи и ошибки как на уроки и возможности для роста. Другими словами, они лучше других преодолевают препятствия, потому что наклоняются.

2 — Практикуйте истинное обязательство:

Устойчивые люди привержены своей жизни и целям. У них есть веская причина вставать утром с постели — обычно это рано! Их нелегко удержать или отвлечь «возможностями», не связанными с их желаемыми результатами.

3 — Сосредоточьтесь на том, что находится под их контролем:

Устойчивые люди тратят свое время и энергию, сосредотачиваясь на ситуациях и событиях, которые они контролируют. И поскольку они прикладывают свои усилия туда, где они могут оказать наибольшее влияние, они чувствуют себя сильными и уверенными.

4 — Преуспевайте в невзгодах :

Люди, обладающие высочайшей психологической стойкостью, не только хорошо переносят невзгоды, но и ЖИВАЮТ на них. Они чувствуют себя более некомфортно в своей зоне комфорта, чем когда выходят на улицу.Они знают, как превратить непостоянство, неуверенность и боль в полезную энергетическую силу.

5 — Поймите важность эмоционального интеллекта:

Эмоциональный интеллект — основа психической стойкости. Невозможно быть психологически стойким без способности полностью понимать и терпеть сильные отрицательные эмоции и делать с ними что-то продуктивное. Моменты, которые проверяют вашу психологическую стойкость, в конечном итоге проверяют ваш эмоциональный интеллект (EQ).

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

6 — Показать истинную уверенность :

Как однажды сказал Генри Форд: « Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы. »Исследования показывают, что уверенные в себе люди достигают большего, чем их коллеги, зарабатывают более высокие доходы и продвигаются по службе. Истинная уверенность — в отличие от ложной уверенности , которую люди проектируют, чтобы замаскировать свою неуверенность, — это совершенно другое животное. Психически стойкие люди продолжают двигаться вперед, несмотря ни на что.

7 — Изменение объятия:

Я углубляюсь в эту тему в своем первом бестселлере « TakePoint: 10 безотказных принципов проведения изменений» .Психически стойкие люди — особенно на руководящих должностях — гибки и постоянно приспосабливаются. Они знают, что страх перемен изнуряет и является серьезной угрозой их успеху и самореализации. Они предполагают, что перемены подстерегают в ближайшем будущем, и постоянно планируют непредвиденные обстоятельства.

8 — Знайте, что страх приводит только к сожалению :

«Трус умирает тысячу раз перед смертью, но доблестный вкус смерти — только один раз». — Уильям Шекспир, Юлий Цезарь

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Во время обучения Navy SEAL кандидаты часто страдают от многих форм страха.Страх боли, беспокойства и страданий, которые приходят с каждым днем. Страх неудачи. Страх успеха. Страх смерти. Но смерть — не самое страшное, что может с нами случиться. Худшее, что может случиться, — это позволить себе умереть внутри, пока мы еще живы. В конце концов, мы должны ограничить список сожалений.

9 — Рассматривать неудачу как топливо для своего пути :

Психологически стойкие знают путь к успеху, а полноценная жизнь пронизана оспинами микропроявлений.Недостаток в достижении целей и ожидаемых результатов — неизбежная часть жизни.

В недавнем интервью, которое я дал легендарному генералу Джеймсу Мэттису, бывшему министру обороны США, я поделился несколькими его любимыми цитатами. Его взгляд на неудачу таков: «Я не теряю сон по ночам из-за возможности неудачи. Я даже не могу написать это слово по буквам ».

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

10 — Учитесь у прошлого, но не зацикливайтесь на нем:

Здесь большая разница.Люди и команды, демонстрирующие подлинную душевную стойкость, практикующие изящное искусство подведения итогов — или обзоров после действий, как мы их называем в вооруженных силах. Преследуя любую цель, проект или задачу, важно подумать о том, что идет хорошо, а что нет, и о том, что нужно улучшить. Подведение итогов побед не менее важно, чем подведение итогов поражений. Извлеките ценную информацию и двигайтесь дальше.

11 — Занимайтесь физическим и психическим здоровьем:

Психическое и физическое благополучие имеет решающее значение для жизни за пределами зоны комфорта.Не говоря уже о том, что упражнения могут быть мощным инструментом для развития психологической стойкости. Когда я начал подготовку по программе SEAL перед тем, как поступить на флот, я знал, что многие элементы находятся вне моего контроля и сферы влияния. Моя физическая подготовка была единственной вещью, над которой я полностью контролировал, поэтому я безжалостно наказывал себя на большой высоте в горах Колорадо в качестве метода подготовки и разума, и тела. И угадай что? Это сработало.

12 — Жажда обратной связи и конструктивной критики:

Это восходит к такой особенности эмоционального интеллекта, как самосознание.Устойчивые люди знают, что у них нет ответов на все вопросы, они скромны и привлекают отзывы доверенных коллег и наставников, чтобы они могли практиковать Кайдзен — японский язык для «постоянного совершенствования». Они не просто принимают обратную связь, они жаждут ее.

РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

В 2013 году я снялся в реалити-шоу Марка Бернетта и Дика Вольфа на канале NBC под названием «Звезды зарабатывают полосы», где бывшие специалисты по спецоперациям были объединены со знаменитостями, чтобы участвовать в различных сценариях миссий.Моим партнером был Пикабо Стрит, всемирно известный лыжник, завоевавший золотую олимпийскую медаль. Я был поражен тем, насколько сильно она желала конструктивной обратной связи — постоянного стремления к совершенству. Думаю, вот как можно выиграть золотые медали!

13 — Не позволяйте ненавистникам унижать их:

На самом деле им жаль. Взаимодействие с токсичными людьми в нашей личной и профессиональной жизни — это просто часть жизни. Но психически стойкие люди ограничивают свое время теми, кто не желает им добра, и их не останавливают действия или слова, которые не добавляют ценности их жизни.Когда психически стойкие люди общаются с токсичными людьми, они делают это, сдерживая свои эмоции.

Психическая стойкость — это не врожденное качество, которым наделяют немногих избранных. Его могут достичь и получить удовольствие все, но требует целенаправленной практики. Так что вперед!

Как быть стойким: воспитывать умственно сильных детей

Психически сильные дети готовы к вызовам мира. Чтобы быть ясным, психологическая сила — это не в жестких действиях или подавлении эмоций. Речь также не идет о том, чтобы быть недобрым или вызывающим.

Напротив, умственно сильные дети устойчивы и обладают смелостью и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Как родитель, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь своим детям развить душевные силы.

Советы для воспитания крутых детей

Психически сильные дети способны решать проблемы, оправляться от неудач и справляться с невзгодами. Чтобы помочь детям развить умственную силу, нужен трехсторонний подход. Есть три способа помочь детям стать психически сильными.

• Помогите им научиться контролировать свои эмоции, чтобы эмоции не управляли ими.
• Покажите им, как действовать позитивно.
• Научите их заменять негативные мысли более реалистичными.

Существует множество стратегий воспитания, техник дисциплины и учебных пособий, которые помогают детям наращивать умственные способности. Настройте свой подход так, чтобы он соответствовал конкретным потребностям вашего ребенка.

Шоу детей, как быть крутыми

Один из лучших способов научить детей умственной силе — отразить эти качества в своей жизни.Дети учатся реагировать в различных ситуациях, наблюдая за своими родителями. Итак, постарайтесь осознавать свою психологическую стойкость и работать над областями, которые нуждаются в улучшении. Вот несколько способов показать своим детям, как быть психологически сильными.

Образец для подражания Психическая сила

Показывать ребенку, как быть умственно сильным, — лучший способ побудить его развить умственную силу. Обсудите свои личные цели и покажите ребенку, что вы делаете шаги, чтобы стать сильнее. Сделайте самосовершенствование и психологическую силу приоритетом в своей жизни и избегайте того, чего не делают умственно сильные родители.

Покажите своему ребенку, как преодолевать страхи

Если ваш ребенок избегает чего-либо пугающего, он никогда не обретет уверенности, необходимой ему, чтобы справиться с чувством дискомфорта. Боится ли ваш ребенок темноты или он боится знакомиться с новыми людьми, помогайте ребенку преодолевать их страхи, шаг за шагом.

Подбодрите их, похвалите их усилия и вознаградите за храбрость, и они узнают, что они способные дети, которые могут выйти за пределы своей зоны комфорта.

Обучайте душевной стойкости

Ищите возможности дать своим детям возможность стать сильными психически. Работая с ними в разных ситуациях, вы можете придать им психологическую стойкость, необходимую для того, чтобы справляться с неприятными эмоциями и справляться со сложными ситуациями. Вот несколько конкретных способов научить своих детей быть психически сильными, независимо от того, что им бросает жизнь.

Обучайте специальным навыкам

Дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить ваших детей в следующий раз добиваться большего успеха, а не заставлять их страдать за свои ошибки.Используйте последствия, которые обучают конкретным навыкам, таким как навыки решения проблем, импульсивный контроль и самодисциплина. Эти навыки помогут вашему ребенку научиться вести себя продуктивно, даже когда он сталкивается с искушениями, трудными обстоятельствами и трудными неудачами.

Обучай навыки регулирования эмоций

Не успокаивайте ребенка, когда он злится, и не поднимайте ему настроение каждый раз, когда ему грустно. Вместо этого научите их, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы они не стали зависеть от вас в регулировании своего настроения.Дети, которые понимают свои чувства и знают, как с ними справляться, лучше подготовлены к решению проблем.

Пусть ваш ребенок ошибается

Объясните ребенку, что ошибки являются частью процесса обучения, чтобы он не чувствовал себя стыдно или неловко из-за того, что сделал что-то не так. Примите во внимание естественные последствия, когда это безопасно, и поговорите о том, как избежать повторения той же ошибки в следующий раз.

Развивайте стойкие способности

Для развития умственной силы детей необходимо также уделять внимание их уровню уверенности, независимости и самооценке.Работайте со своими детьми, чтобы настроить эти области своей жизни, поощряя при этом здоровые привычки, которые укрепляют умственную силу. Вот несколько способов развить то, что они узнали о психологической стойкости.

Поощряйте здоровый разговор с самим собой

Детям трудно чувствовать себя психологически сильными, когда они бомбардируют себя унижениями или предсказывают катастрофические последствия. Научите ребенка переосмысливать негативные мысли, чтобы они могли думать более реалистично. Реалистичное, но оптимистичное мировоззрение может помочь детям пережить трудные времена и добиться максимальной результативности.

Сборка персонажа

Детям нужен сильный моральный компас, который поможет им принимать правильные решения. Усердно работайте, чтобы привить ребенку свои ценности. Создавайте возможности для уроков жизни, которые регулярно укрепляют ваши ценности. Например, подчеркните важность честности и сострадания, а не победы любой ценой.

Дети, которые понимают свои ценности, с большей вероятностью сделают здоровый выбор, даже если другие могут не согласиться с их действиями.

Позвольте вашему ребенку чувствовать себя некомфортно

Хотя может возникнуть соблазн помочь ребенку, когда он изо всех сил, спасение его от стресса укрепит его в том, что он беспомощен.Позвольте вашему ребенку проиграть, позвольте ему скучать и настаивайте на том, что он несет ответственность, даже если он не хочет этого делать. При поддержке и руководстве борьба может помочь вашему ребенку развить умственную силу.

Сделайте благодарность своим приоритетом

Благодарность — прекрасное средство от жалости к себе и других вредных привычек, которые могут помешать вашему ребенку стать психологически сильным. Помогите своему ребенку утвердить все хорошее в этом мире, чтобы даже в самые худшие дни он увидел, что ему есть за что благодарить.Благодарность может улучшить настроение вашего ребенка и побудить его активно решать проблемы.

Подтвердите личную ответственность

Развитие умственных способностей требует принятия личной ответственности. Позвольте объяснениям — но не оправданиям, когда ваш ребенок делает ошибку или плохо себя ведет. Исправьте своего ребенка, если он пытается обвинить других в том, как он думает, чувствует или ведет себя.

Слово Verywell

Когда дело доходит до развития умственных способностей вашего ребенка, требуются целеустремленность и последовательность.Но регулярное общение, практика при возникновении сложных ситуаций и регулярная работа над укреплением их уверенности и самоуважения — это придаст вам душевные силы.

Ищите возможности начать с малого и строить оттуда. Кроме того, помогите им расти и учиться на своих ошибках. В мгновение ока у ваших детей появится душевная сила, которой хватит на всю жизнь.

.