Как стать раскованной в поведении и общении: Как стать раскрепощенной и уверенной в себе девушкой: советы т рекомендации

Как стать раскрепощенной и уверенной в себе девушкой: советы т рекомендации

Психолог Мария Гровченко/ автор статьи

Преподаватель общей и педагогической психологии Академии психологии и педагогики Южного федерального университета.

Содержание

1. Как стать более раскрепощенной и раскованной? 15 советов
2. 1. Начните с тела
3. 2. Полюбите себя
4. 3. Составьте список того, что вам в себе не нравится
5. 4. Не думайте о том, что про вас подумают или скажут
6. 5. Слушайте то, что вам говорят
7. 6. Экспериментируйте с общением
8. Что делать, если я очень стеснительная, но хочу стать более раскрепощенной?
9. Как стать уверенной в себе: советы психолога
10. Прокачайте внешность
11. Копируйте поведение уверенных людей
12. Перестаньте сравнивать себя с другими
13. Учитесь мыслить позитивно
14. Избавьтесь от токсичного окружения
15. Перестаньте ревновать и обижаться
16. Стремитесь к независимости
17. Научитесь принимать комплименты
18. Заводите новые знакомства
19. Помогайте другим
20. Как стать более раскрепощенной в постели?
21. Как раскрепоститься в общении с людьми?
22. Заключение
23. Ключи темы

Многие люди проживают всю жизнь, 💖 так и не дав себе шанс стать счастливым. 😀 В пожилом возрасте все предрассудки и фобии ослабевают, 👵🏻 и человек приходит к осознанию, что не позволил себе быть там, где хотело сердце, 💗 заниматься тем хобби или делом, к которому есть талант 🧶 и способности.

Как стать раскованной и раскрепощенной, этим вопросом задаются многие девушки, особенно на фоне ярких подруг или коллег в коллективе. Однако, чрезмерная яркость и раскованность не несёт в себе ничего хорошего. За так называемой «звездой» нужно больше контроля, ей вряд ли простят мелкие ошибки.

Иногда чрезмерная раскованность – лишь видимость, часто женщины переигрывают и перегибают палку, что становится слишком заметным как для мужчин, так и её подруг.

К тому же, их могут неправильно понять и воспринять. Мужчины вообще с неохотой относятся к таким женщинам. Поймите девушки, раскованность и вульгарность разные вещи. Никто не отменял внутреннюю свободу. Ведь именно с неё начинается та раскрепощенность которая нужна девушкам.

Итак, 15 способов стать раскрепощенной и раскованной в поведении и общении:

1.

Начните с тела

Как уже писалось выше, всё начинается с внутренней част себя. Ваша душа – вот залог успеха на пути к раскрепощенности. Именно там живет тот самый свободный человек. Начать работать с тело можно в танцклассе. Спустя время и пары-тройки уроков, тело станет пластичным и послушным, что подарит вам много удовольствия и свободы от жизни. Можете также посетить театральную студию, и взять уроки театральной речи.

Научившись правильно излагать мысли и хорошо двигаться, проблемы в общении уйдут как никогда. Вы сможете подбирать интонации и тембр голоса под характер сложившейся ситуации.

2. Полюбите себя

Все начинается с себя. Если вы не любите себя, своё тело или лицо, что можно вообще говорить о раскованности? Вы должны любить себя со всеми недостатками и комплексами. Некоторые из них можно подправить, к примеру пойти на фитнес или просто начать бегать. Проанализируйте себя, выпишите те качества, которые, по-вашему, мнению вы бы хотели исправить. Расставьте приоритеты, и начните менять себя.

3. Составьте список того, что вам в себе не нравится

Не обществу в котором вы находитесь, а именно Вам. Начните с простого списке, наметьте план того, как с этим работать. Однако если список очень огромен, тут уже явно низкая самооценка. И виновата она, а не вы. Начните её повышать, и включите в самый главный приоритет вашего списка. Люди с низкой самооценкой не смогут долго функционировать среди других.

4. Не думайте о том, что про вас подумают или скажут

Вам не нужно думать о том, что про вас люди думают или говорят. Лучше запоминайте что вам они рассказывают, так вы сможете в случае чего использовать их сказанные слова против них самих же, пусть мы и не рекомендуем этим заниматься.

5. Слушайте то, что вам говорят

Нет это не идёт вразрез с предыдущим пунктом. Здесь вы должны слушать, что вообще говорят в целом, а не только о вас. Если вы понимаете, что получаете удовольствие от общения с этим или любым человеком, значит вам автоматически станет комфортно. Если же нет, вы можете по меньшей мере сократить времяпровождение с этим человеком или вовсе перестать общаться. Тут уже всё зависит от вас.

Не забывайте про правило Дейла Карнеги, что является не манипуляцией, а очень нужной вещью – простой улыбки. Улыбайтесь, особенно если есть желание, называйте по именам собеседников и задавайте вопросы. Но старайтесь не казаться навязчивым.

6. Экспериментируйте с общением

Не только с людьми, но и с компаниями по интересам: начиная от художников до бизнесменов. Вы не только научитесь чувствовать себя в различных обществах, общаясь с такими людьми, но и расширите диапазон тем для разговоров. Помимо этого, вы поймете, что каждый человек, профессия и образ жизни уникальны, и имеют право на существование.

Что делать, если я очень стеснительная, но хочу стать более раскрепощенной?

Ответ: Все просто – раскрепощаться! Застенчивость – это не плохая черта характера, но в наше время она больше мешает, чем помогает завести новых друзей. Причин, по которым ты можешь чувствовать себя скованно несколько: воспитание, личные качества, но главная причина – неуверенность в себе. И вот с этим точно нужно бороться! Вот тебе несколько способов научиться общаться, выступать перед большой аудиторией и занимать активную жизненную позицию.

• Способ №1: Начни с одежды. По одежке встречают, и с этим ты ничего не поделаешь, поэтому, если ты носишь растянутые свитшоты, мешковатые джинсы и собираешь волосы в такой тугой хвостик, что глаза лезут на лоб, тебе стоит пересмотреть концепцию собственного стиля. Растянутые и мешковатые вещи всегда выдают в тебе неуверенного человека, ты будто прячешься за огромными слоями одежды, поэтому и люди относятся к тебе соответственно.

Попробуй надеть кто-то яркое, соответствующее твоему размеру, а волосы уложи, я уверена, на тебя взглянут иначе.

• Способ №2: Проанализируй свои навыки общения. Судя по тому, что ты задала этот вопрос, твои навыки хромают, и их нужно тренировать. Учись излагать свои мысли правильно, для этого прочти книги на эту тему, например, несколько книг мы советовали здесь. А еще необходимо овладеть навыками жестикуляции и мимики, тогда даже полную чушь собеседник будет воспринимать как эмоциональный всплеск и искреннюю заинтересованность в разговоре.

• Способ №3: Чаще делай то, чего боишься. Страшно заговорить с незнакомцем? Неделю разговаривай минимум с 10-ю незнакомцами на улице – спроси время, попроси подсказать дорогу, уточни маршрут автобуса или электрички, даже если ты прекрасно все знаешь – практика не помешает. Через пару дней ты поймешь, что люди не кусаются и не шлют тебя далеко и надолго, и твоя стеснительность пройдет.

Боишься выступать перед публикой? Попроси у учителя дополнительный доклад и выступи перед классом, таким образом ты убьешь двух зайцев – получишь хорошую оценку и избавишься от комплекса.

• Способ №4: Умей слушать. Умение слушать собеседника – отличное качество, которое может компенсировать даже неумение общаться. Люди любят тех, кто их внимательно слушает, и если ты овладеешь этим навыком, к тебе многие потянутся. Кстати, это поможет тебе слушать, как общаются другие, перенимать их тон общения и всегда быть в теме.
• Способ №5: Пойми, что люди неидеальны. Застенчивость – это, прежде всего, неприятие себя, своей внешности, голоса и прочего, поэтому, чтобы действительно перестать быть скованной, тебе нужно полюбить себя и принять себя такой, какая ты есть. Чтобы было легче это сделать, подойди к зеркалу и найди в себе минимум три достоинства, наверняка у тебя чудесные глаза, улыбка, шикарные волосы или прекрасная фигура. Кстати, о том, как полюбить себя, мы писали тут.
• Способ №6: Дисциплинируй себя. Возьми уроки танцев, чтобы стать более грациозной, займись спортом, чтобы всегда быть пунктуальной и научиться соблюдать режим, сходи на групповые занятия йогой. Главное выбрать тот вид занятия, где ты всегда будешь в социуме, и где у тебя будет возможность пообщаться с людьми на общую тему.

В общем, не закрывайся дома и активнее взаимодействуй с окружающими. Будь смелее, и ты сможешь справиться с любыми своими страхами.

Обретение уверенности в себе – длительный процесс, поэтому наберитесь терпения. Представленные ниже советы обязательно помогут вам, если усвоите три принципа их применения:

1. Регулярность. Если начали заниматься, делайте это регулярно. Эпизодические наскоки не дадут результата.
2. Последовательность. Составьте план работы над своей уверенностью и придерживайтесь его.
3. Умеренность. Не стоит бросаться на амбразуру и брать эту крепость штурмом. Умеренно дозируйте нагрузки. И будет вам счастье.

Прокачайте внешность

Улучшение внешнего вида сразу же добавляет 100 очков к женской уверенности в себе. Можно сказать, что это самый простой и быстрый способ повысить самооценку. Даже минимальные изменения к лучшему способны вызвать сильный эффект.

Попросите подругу записать вас на видео, пока вы не видите. Затем посмотрите запись и постарайтесь оценить себя непредвзято со стороны. Что бросается в глаза в первую очередь?

Возможно, ваши волосы кажутся тусклыми и безжизненными. Всерьез займитесь их здоровьем. Может, ваша одежда давно выцвела и покрылась катышками, а вы и не заметили. Бегом в магазин обновлять гардероб! У кого-то могут быть проблемы с осанкой, походкой, выражением лица. Надо всем этим можно и нужно работать!

Когда я проделала это упражнение, то была в легком шоке. На видео у меня очень сердитое и надменное выражение лица. Причем в этот момент я была в хорошем настроении и ни о чем плохом не думала. Мне пришлось серьезно поработать над своей мимикой, чтобы снять с себя эту мрачную маску.
Потенциал стать красивее есть всегда! Помните об этом. Вот несколько рекомендаций, которые помогут абсолютно всем девушкам выглядеть лучше:

• Здоровье – это красота. Избавляйтесь от всего, что производит болезненное впечатление: лишний вес или чрезмерная худоба, высыпания на коже, налет на зубах, секущиеся концы волос.
• Ухоженность – наше все. На костную структуру и черты лица мы практически не можем влиять. Зато с помощью ухоженности можем сделать максимально привлекательным то, что дала нам природа.
• Одежда должна быть опрятной всегда. Обзаведитесь такими полезными гаджетами, как машинка для стрижки катышек и липкий ролик для удаления шерсти животных. Самое пристальное внимание уделите обуви: она должна быть идеально чистой и аккуратной. Вовремя отправляйте отслужившие вещи на покой.

Копируйте поведение уверенных людей

Уверенность в себе имеет весьма конкретные внешние признаки: ровная осанка, спокойный прямой взгляд, отсутствие мышечных зажимов, плавная речь. Но есть и обратная зависимость: все эти проявления способны вызывать состояние уверенности.

Поэтому начинайте потихоньку искоренять привычки и паттерны поведения, которые демонстрируют вашу неуверенность. Это довольно сложная работа над собой. На начальном этапе она требует постоянного контроля. Отнеситесь к ней как к интересному эксперименту. Чтобы вам было понятно, с чем конкретно нужно работать, я составила специальную таблицу.

Посмотрите фильмы со своими любимыми актерами, играющими уверенных сильных людей. Обратите внимание на их поведение, манеры, жесты и мимику. Попробуйте что-то перенять и внедрить в свою жизнь.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Всегда есть кто-то, кто лучше или хуже вас. Зачем тогда вообще тратить время на сравнение? Если оно не в вашу пользу, вы испытаете разочарование и горечь. А если в вашу, то может проявиться неадекватный рост самооценки.

В век развития соцсетей очень сложно бороться с повсеместным сравнением. Жертвами чаще всего становятся именно девушки. Они смотрят на отфотошопленные фотографии инстаграм-див и испытывают чувство неполноценности.

Единственный человек, с кем вы должны сравнивать себя сегодняшнюю, – это вы вчерашняя. Если сегодня вы стали хоть чуточку лучше, то можете гордиться собой. А если нет, то завтра нужно будет работать над собой в два раза усерднее.

Учитесь мыслить позитивно

Сложно чувствовать себя уверенно, когда в голове постоянно роятся негативные мысли. Например, у тебя ничего не получится, ты этого не заслужила, ты никому не нужна, ты хуже других. Пресекайте их на корню, как только они возникают. Не стоит спорить с ними и доказывать обратное. Просто старайтесь переключиться и занять голову чем-то другим.

Негативное мышление – это вредная привычка. Избавиться от нее под силу каждому. Три недели вам нужно будет пристально следить за тем, о чем вы думаете. Так мышление перестроится, а необходимость в постоянном контроле отпадет.

Вы сразу заметите, как улучшится настроение и общий эмоциональный фон. Вместе с плохими мыслями уйдет тяжесть, пессимизм, тревожность, страхи.

Избавьтесь от токсичного окружения

Старайтесь свести к минимуму общение с людьми, подрывающими вашу уверенность в себе. Например, с теми, кто постоянно жалуется на жизнь, сплетничает, слишком много и нарочито хвастается, обесценивает ваши успехи и ценности, относится к вам пренебрежительно. Рядом с ними ваша самооценка все время будет страдать.

Стремитесь попасть в круг людей амбициозных, смелых, энергичных, увлеченных и доброжелательных. Проводя время вместе, вы будете подсознательно отождествлять себя с ними и заряжаться их энергетикой.

Перестаньте ревновать и обижаться

Ревность и обида – эмоции, которые негативно сказываются на здоровье. Как психологическом, так и физическом. Женщины более подвержены этим чувствам, так как в целом более эмоциональны. Обида и ревность сильно подрывают самооценку и заставляют чувствовать себя жалкими и никчемными.

Чтобы справиться с обидой, нужно приучить себя решать проблемы в момент их появления, а не копить молча негатив внутри. Например, близкий человек проявил к вам неуважение или выместил на вас накопившуюся агрессию. Но вы уверены, что никак не заслужили такого отношения. Имеет смысл обсудить с ним сложившуюся ситуацию, сказать о своих чувствах и посмотреть на реакцию.

Если человек действительно дорожит вашим хорошим отношением, он будет вести себя осмотрительней. А если нет, то придется увеличить дистанцию между вами вплоть до разрыва отношений.

Что касается ревности, то тут нужно действовать по ситуации. Ставьте партнеру ультиматум, если есть действительно серьезные поводы, заставляющие усомниться в его верности. Например, частые ночевки не дома, слишком тесное общение с другими девушками. Пусть выбирает, для него важнее вы или привычный образ жизни. Только будьте готовы порвать отношения в случае выбора не в вашу пользу.

Если же ревность по большей части беспочвенна и неадекватна, работать нужно с собой, а партнера не трогать вообще. Часто причиной женской ревности является отсутствие собственных занятий и увлечений. Хочется слиться с партнером и все время проводить вместе. А любые его попытки провести время отдельно воспринимаются как угроза.

Найдите себе дело по душе, которое увлечет и захватит вас. Тогда не будет времени на ревность. Да и не захочется тратить драгоценные силы на негативные эмоции.

Стремитесь к независимости

К сожалению, сегодня до сих пор многие женщины не имеют никаких карьерных амбиций и перекладывают ответственность за свое финансовое благополучие на настоящего или гипотетического мужчину. С такими установками очень сложно поддерживать уверенность в себе на высоком уровне. Человек фактически расписывается в собственной несостоятельности и принимает зависимую позицию.

Если хотите иметь адекватную и здоровую самооценку, быть сильной и уверенной в себе, в меру дерзкой и гордой, даже немного наглой, нужно стремиться к независимости.

Женщина, которая в состоянии о себе позаботиться и не ищет в партнере опеки, вызывает восхищение у мужчин. Поэтому вкладывайте силы в свое развитие, растите профессионально, ставьте амбициозные цели и добивайтесь их.

Научитесь принимать комплименты

Реакция на комплименты – индикатор уровня уверенности в себе. Если на каждый комплимент вам хочется начать оправдываться или компульсивно похвалить в ответ, дело плохо. Значит, вы чувствуете себя недостойной высокой оценки со стороны окружающих.

Учитесь принимать комплименты вежливо и с достоинством. Кратко поблагодарите человека и улыбнитесь.

Не стоит переубеждать его, обвинять в лести, выведывать подробности и вытягивать новые комплименты. Иначе он всерьез засомневается в ваших достоинствах, увидев такую неадекватную реакцию.

Заводите новые знакомства

Люди, с которыми вы общаетесь много лет, привыкли видеть вас с определенной стороны. Любые изменения в вашем поведении и характере вызовут у них настороженность и удивление. Например, вы всю жизнь были молчаливой и застенчивой, а потом, наконец, решили стать более общительной и научиться отстаивать свое мнение. Первые попытки могут быть восприняты враждебно.

С новыми знакомыми вы можете создавать свой образ с нуля. Незнакомец примет вас такой, какой вы перед ним предстанете.

Это отличное поле для экспериментов. Постарайтесь сразу демонстрировать уверенность и спокойствие. Потом во время общения вам будет проще поддерживать это впечатление. Да, поначалу это будет просто маска, но у вас есть шанс навсегда срастись с ней и сделать уверенное поведение частью своей личности.

Помогайте другим

Помогая другим, мы ощущаем свою важность и нужность обществу. Только сильный, самодостаточный и устойчивый человек способен делиться своими ресурсами и опекать других.

Старайтесь делать что-то хорошее при любой возможности. Пусть даже это будет сущая мелочь. Например, уступите место старушке в транспорте, покормите бездомного котенка, переведите школьника через дорогу. Каждое такое действие растит самоуважение и возвышает нас в собственных глазах.

Как стать более раскрепощенной в постели?

Для этого следует придерживаться следующих правил:

• Правило №1 – полюбить собственное тело. Чтобы сделать это как можно быстрее, следует как можно чаще разглядывать его в зеркало. Даже если ноги не растут от ушей, и модельные параметры отсутствуют, нужно полюбить и принять себя в имеющемся образе. Ведь мужчины часто смотрят не на внешний вид дамы, а на ее отношение к себе.
• Правило №2 – уход за собой. Важно покупать красивое сексуальное белье, которое скрывает недочеты и подчеркивает положительные моменты. Хорошим дополнением к образу станет приятный запах. Поэтому регулярно следует использовать ароматные лосьоны, специальные бальзамы, духи.
• Правило №3 – никаких чрезмерных усилий. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы стать раскрепощенной в постели. Ведь при наличии рядом любимого человека девушка сможет расслабиться автоматически, она почувствует себя свободной и желанной.
• Правило №4 – откровенные разговоры. Важно не бояться и регулярно спрашивать любимого, чего он хотел бы. Нужно сообщать ему и о собственных предпочтениях. Если между людьми есть духовная связь, такой искренний диалог сделает ее более прочной.

Как раскрепоститься в общении с людьми?

Общаться с людьми уверенно можно, соблюдая несколько простейших принципов:

1. Самодисциплина. Чтобы ее развить, нужно как можно чаще заниматься йогой и выполнять набор простейших физических упражнений. Ведь спорт позволяет отдыхать духовно и телесно. Главное, заниматься им в меру, избегая изнурительных тренировок. Не зря ведь говорят, что «в здоровом теле – здоровый дух».
2. Танцы. Занятия танцевального характера помогут избавиться от основных зажимов и получить много свободы. Такой подход привнесет в жизнь максимум удовольствия, как и уроки театрального мастерства, ораторского искусства, которые позволят грамотно подбирать интонацию и тембр под конкретную ситуацию.
3. Правильные мысли. Не нужно беспокоиться, что подумают о Вас люди, или как Вы выглядите. Главное – настроиться на получение положительных эмоций от процесса общения. Нужно просто чаще улыбаться и регулярно повторять имя собеседника.
4. Полезные эксперименты. Нужно «перебирать» разные манеры поведения с различными людьми и компаниями. Следует заводить новые знакомства ради интереса и смотреть, что из них выйдет. Это позволит понять, что каждый человек является уникальным и по-своему интересным.
5. Мимика и жесты. Нужно попробовать применять зеркальное поведение в отношении собеседника. Можно повторять его жестикуляцию, мимические действия, некоторые слова. Это поможет оказаться с ним на одной волне и чувствовать себя комфортно.
6. Душевное общение с самим собой. Для этого нужно сесть неподалеку от зеркала и пообщаться с собственной душой. Важную роль играет сохранение позитивного настроя и отслеживание изменений в ощущениях.
7. Умение быть интересным собеседником. Необязательно все время слушать и молчать. Можно задавать наводящие вопросы, вносить уточнения, рассказывать о себе. Можно даже задавать тон и тему для беседы, главное, чтобы она была интересна всем. В этом поможет расширение кругозора и совершенствование словарного запаса.
8. Наблюдение за другими людьми. Этот жест позволит понять, что никто не идеален. Другие люди также могут быть скромными, ранимыми, иметь комплексы и сталкивать с трудностями.
9. Поиск недостатков в самом себе. Нужно найти те моменты, которые Вы хотели бы исправить в самой себе. Подумайте, что Вас не устраивает, и что бы Вы хотели поменять. Главное, не критиковать себя «с головы до ног», а найти адекватные недостатки и пути их устранения.
10. Понимание своей сущности. Не нужно пытаться играть чужие роли и надевать маски. Важно не стесняться быть собой настоящим, что позволит стать интересной личностью и завоевывать внимание в беседе с другими людьми, притягивая их, как магнит.

Важно! Не нужно сразу из одиночки стремиться стать душой компании. Действовать нужно постепенно: сначала общаться с новыми собеседниками тет-а-тет, затем привлекать к диалогу новых людей. Желательно, чтобы это были знакомые люди, которые тоже умеют поддержать общение.

Заключение

Ощущение свободы и раскованности – это настоящее проявление женского счастья. Не стоит закрываться от собственной привлекательности, наоборот, следует показывать ее и совершенствоваться изо дня в день!

Ключи темы

1. как себя раскрепостить
2. как быть раскрепощенной
3. как научиться раскрепощаться
4. как стать более раскрепощенным
5. как раскрепоститься в общении

Как стать более раскованной в общении с мужчиной

Некоторые дамы умеют виртуозно общаться с мужчинами, флиртуя и заинтересовывая их своим внутренним миром одновременно, но способны на это далеко не все. Как стать более раскованной в общении с мужчинами, и возможно ли добиться этой раскованности без потери своей индивидуальности?

Секреты свободного общения с мужчинами

Стать более раскованной в общении с противоположным полом несложно, и тут самое главное — забыть про чрезмерную скромность. Многие девушки настолько стесняются представителей сильного пола, что буквально теряют дар речи перед ними, не в силах даже посмотреть потенциальному партнеру в глаза. В таком случае, девушке стоит постоянно тренироваться в преодолении своего комплекса, стараться не замыкаться в себе. Однако полностью про скромность забывать не стоит, поскольку чрезмерная развязность также может отпугнуть мужчину.

Иногда девушки замыкаются, общаясь с противоположном полом из-за тайных комплексов. Если дама росла в семье, состоящей из одних женщин и всегда дружила только с девочками, ей трудно контактировать с мужчинами. Именно поэтому даме следует завести несколько приятелей мужчин, общение с которыми поможет в понимании психологии противоположного пола.

Многие женщины не могут общаться лишь с теми мужчинами, которые им нравятся. В такой ситуации необходимо перестать рассматривать парня, как потенциального партнера, общаясь с ним на равных. Раскованность девушки и свобода в выражении своих мыслей обязательно понравится мужчине. Рассматривая его как друга, девушке не придется утаивать какие-то факты своей биографии, скромничая и не желая показывать свои недостатки. Перед непосредственностью подобного общения не устоит ни один парень!

Иногда дамы ведут себя слишком скованно из-за незнакомой обстановки. Именно поэтому встречаться с потенциальным возлюбленным лучше в кинозале или в ресторане, где девушка сможет расслабиться, и ничто не заставит ее дополнительно стесняться.

Некоторые дамы считают, что лучший способ борьбы со скромностью — это алкоголь. Однако вряд ли мужчине понравится, что при каждой встрече с ним, девушка стремиться выпить несколько бокалов.

Еще несколько секретов борьбы с излишней скованностью

Как стать более раскованным — вопрос, волнующий не только женщин, но и мужчин. Многие парни чувствуют себя не комфортно на первом свидании, поэтому выглядят немного недовольными и излишне серьезными. Даме стоит понимать, что причина подобного поведения не в ней, а в напряженности самой встречи. Постепенно и мужчина, и женщина смогут расслабиться, найдя темы для построения диалога.

Кстати, женская скованность часто связана именно с абсолютным незнанием характера своего нового знакомого. Не понимая, какой человек перед ней, дама замыкается и теряется, что сказывается на первом впечатлении о ней. Именно поэтому перед встречей девушке следует навести справки о мужчине посредством социальных сетей. Выяснив, чем парень увлекается, и что ему нравится, женщина сможет выстроить полноценную беседу, чувствуя себя куда более раскованно.

Еще одна причина женской скромности при общении с мужчиной — это неуверенность в себе. Сомнения и комплексы, касающиеся собственной внешности, могут заставить даму серьезно замкнуться. Именно поэтому на встречу с потенциальным ухажером стоит отправляться в самом красивом платье, при полном параде. Если девушка будет чувствовать себя красивой и уверенной, то это скажется и на ее поведении. Осознавая собственную привлекательность, дама сможет гораздо быстрее найти общий язык с мужчиной, стерев прошлые признаки скромности.

Иногда именно из-за скованности женщины, ее личная жизнь оказывается несчастливой, поэтому и бороться с данной проблемой нужно немедленно. В противном случае, мужчина мечты может ускользнуть от девушки.

Если самостоятельная работа над комплексами и скованностью не дает результатов, следует обратиться к психологу. Иногда чрезмерная скромность является причиной детских психологических травм.

Некоторые дамы борются с чрезмерной скованностью на протяжении всей жизни, и это сказывается на их общении с окружающими. Только найдя идеальный баланс между скромностью и раскованностью, женщина сможет стать объектов мужских мечт.

Процесс коммуникации – методы управления стрессом

Глава 4: Коммуникация

Звучит так просто: скажи, что ты имеешь в виду. Но слишком часто то, что мы пытаемся передать, теряется при переводе, несмотря на наши самые лучшие намерения. Мы говорим одно, другой человек слышит другое, и возникают недопонимания, разочарования и конфликты.

К счастью, вы можете научиться общаться более четко и эффективно. Пытаетесь ли вы улучшить общение со своим супругом, детьми, начальником или коллегами, вы можете улучшить коммуникативные навыки, которые позволят вам эффективно общаться с другими, укреплять доверие и уважение, чувствовать себя услышанными и понятыми.

Что такое эффективная коммуникация?

Общение — это больше, чем просто обмен информацией. Речь идет о понимании эмоций и намерений, стоящих за информацией. Эффективное общение также является улицей с двусторонним движением. Дело не только в том, как вы передаете сообщение, чтобы оно было воспринято и понято кем-то именно так, как вы намеревались, но также и в том, как вы слушаете, чтобы получить полное представление о том, что говорится, и заставить другого человека почувствовать, что его услышали и поняли.

Эффективное общение включает в себя не только слова, которые вы используете, но и набор навыков, включая невербальную коммуникацию, внимательное слушание, управление стрессом в данный момент, способность уверенно общаться, а также способность распознавать и понимать свои собственные эмоции и эмоции человека. вы общаетесь с.

Эффективное общение — это клей, который помогает вам укреплять связи с другими людьми и улучшать командную работу, принятие решений и решение проблем. Это позволяет вам сообщать даже негативные или трудные сообщения, не создавая конфликта и не разрушая доверия.

Хотя эффективному общению можно научиться, оно более эффективно, когда оно спонтанно, а не шаблонно. Например, прочитанная речь редко оказывает такое же воздействие, как речь, произнесенная (или кажущаяся произнесенной) спонтанно. Конечно, требуется время и усилия, чтобы развить эти навыки и стать эффективным коммуникатором. Чем больше усилий и практики вы приложите, тем более инстинктивными и спонтанными станут ваши коммуникативные навыки.

Препятствия для эффективного межличностного общения

• Стресс и неконтролируемые эмоции.  Когда вы находитесь в состоянии стресса или перегружены эмоциями, вы, скорее всего, неправильно интерпретируете других людей, посылаете сбивающие с толку или отталкивающие невербальные сигналы и впадаете в нездоровый рефлекторный паттерн поведения. Найдите минутку, чтобы успокоиться, прежде чем продолжить разговор.
• Отсутствие фокуса. Вы не можете эффективно общаться, когда работаете в режиме многозадачности. Если вы планируете, что собираетесь сказать дальше, мечтаете, проверяете текстовые сообщения или думаете о чем-то другом, вы почти наверняка пропустите невербальные сигналы в разговоре. Вы должны оставаться сосредоточенными на переживании от момента к моменту.
• Непоследовательный язык тела.   Невербальное общение должно подкреплять сказанное, а не противоречить ему. Если вы говорите одно, а язык вашего тела говорит другое, ваш слушатель, скорее всего, почувствует, что вы нечестны. Например, вы не можете сказать «да», покачав головой «нет».
• Отрицательный язык тела. Если вы не согласны или вам не нравится то, что вам говорят, вы можете использовать негативный язык тела, чтобы отвергнуть сообщение другого человека, например скрестить руки, избегать зрительного контакта или постукивать ногой.
  Вам не обязательно соглашаться или даже нравиться то, что говорится, но для эффективного общения, не заставляя другого человека защищаться, важно избегать негативных сигналов.

Улучшение коммуникативных навыков

1: Стать активным слушателем

Люди часто сосредотачиваются на том, что они должны сказать, но эффективное общение заключается не столько в том, чтобы говорить, сколько в том, чтобы слушать. Умение слушать означает не только понимать слова или передаваемую информацию, но и понимать эмоции, которые говорящий пытается передать.

Есть большая разница между увлеченным слушанием и просто слушанием. Когда вы действительно слушаете — когда вы вовлечены в то, что говорится, — вы услышите тонкие интонации в чьем-то голосе, которые расскажут вам о том, что этот человек чувствует, и об эмоциях, которые он пытается передать. Если вы заинтересованный слушатель, вы не только лучше поймете другого человека, но и заставите его почувствовать себя услышанным и понятым, что может помочь установить более сильную и глубокую связь между вами.

Общаясь таким образом, вы также испытаете процесс, который снижает стресс и поддерживает физическое и эмоциональное благополучие. Например, если человек, с которым вы разговариваете, спокоен, заинтересованное слушание также поможет вам успокоиться. Точно так же, если человек взволнован, вы можете помочь ему успокоиться, внимательно выслушав его и заставив его почувствовать, что его понимают.

Как стать заинтересованным слушателем?

Если ваша цель состоит в том, чтобы полностью понять другого человека и наладить с ним связь, заинтересованное слушание часто будет естественным. Если это не так, попробуйте следующие советы. Чем больше вы будете практиковать их, тем более приятным и полезным будет ваше взаимодействие с другими людьми.

• Полностью сосредоточьтесь на говорящем
  , на языке его тела, тоне голоса и других невербальных сигналах. Тон голоса передает эмоции, поэтому, если вы думаете о других вещах, читаете текстовые сообщения или рисуете, вы почти наверняка пропустите невербальные сигналы и эмоциональное содержание произносимых слов. И если говорящий тоже отвлечен, вы сможете быстро это заметить. Если вам трудно сосредоточиться на некоторых говорящих, попробуйте повторять их слова в уме — это подкрепит их сообщение и поможет вам оставаться сосредоточенным.
• Поддержите правое ухо.   Левая часть мозга содержит основные центры обработки как для понимания речи, так и для эмоций. Поскольку левое полушарие мозга связано с правым полушарием тела, предпочтение правого уха может помочь вам лучше уловить эмоциональные нюансы того, что кто-то говорит. Старайтесь держать осанку прямо, опустить подбородок и наклонить правое ухо к говорящему — так вам будет легче улавливать высокие частоты человеческой речи, которые содержат эмоциональное содержание того, что говорится.
• Не перебивайте и не пытайтесь перенаправить разговор на свои проблемы , сказав что-то вроде: «Если вы думаете, что это плохо, позвольте мне рассказать вам, что со мной случилось». Слушать — это не то же самое, что ждать своей очереди говорить. Вы не можете сконцентрироваться на том, что кто-то говорит, если вы формируете то, что собираетесь сказать дальше. Часто говорящий может прочитать ваше выражение лица и понять, что ваши мысли где-то в другом месте.
• Проявите интерес к тому, что говорится.   Время от времени кивайте, улыбайтесь человеку и убедитесь, что ваша поза открыта и приглашает. Поощряйте говорящего продолжать небольшими словесными комментариями, такими как «да» или «ага».
• Попробуй отказаться от осуждения. Чтобы эффективно общаться с кем-то, вам не обязательно любить его или соглашаться с его идеями, ценностями или мнениями. Однако вам нужно отложить в сторону свое суждение и воздержаться от обвинений и критики, чтобы полностью понять человека. Самое сложное общение, если оно успешно выполнено, может привести к самой маловероятной и глубокой связи с кем-то.
• Предоставьте отзыв.   Если вам кажется, что есть несоответствие, перефразируйте сказанное. «То, что я слышу», или «Похоже, вы говорите» — отличные способы отразить ответ. Однако не повторяйте дословно то, что сказал говорящий, — это прозвучит неискренне или неразумно. Вместо этого выразите, что слова говорящего значат для вас. Задавайте вопросы, чтобы прояснить определенные моменты:  «Что вы имеете в виду, когда говорите…» или «Это то, что вы имеете в виду?»

Слушайте эмоции, стоящие за словами, тренируя мышцы среднего уха

Увеличивая мышечный тонус крошечных мышц среднего уха (самых маленьких в организме), вы сможете обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и лучше понимать, что на самом деле говорят другие. Помимо полного сосредоточения на том, что кто-то говорит, вы можете тренировать эти крошечные мышцы, напевая, играя на духовом инструменте и слушая определенные виды музыки (например, высокочастотные скрипичные концерты и симфонии Моцарта, а не низкочастотные). частота рок или рэп).

Проверьте свои знания

Как сообщить о спокойствии

Тейлор Даклоу

Тейлор Даклоу

Mind Changer │ Empathy Builder │ Creator

Опубликовано 6 октября 2020 г.

+ Подписаться

Ключевым аспектом лидерства является сохранение спокойствия во время кризиса или стрессового момента. И когда мы живем в мире, где большинство людей испытывают стресс и тревогу почти ежедневно, мы должны научиться уравновешивать свои эмоции, чтобы поддерживать критическое мышление и продуктивность на высоком уровне. Занимаясь самолечением и успокаивающими занятиями, такими как йога, медитация или писательство, мы сохраняем свою нервную систему счастливой и здоровой, что позволяет нам быть лучшим примером для других. Но одна вещь, которую мы, как лидеры, можем забыть сделать, — это создать вокруг себя спокойную обстановку. Даже если мы будем в каждый момент совершенно спокойны (что очень маловероятно), не сообщая другим, как сохранять спокойствие, мы будем постоянно бороться за сохранение мира.

Например, работая в сфере обслуживания клиентов, вы можете ежедневно сталкиваться с разными людьми. Некоторые из этих людей будут грубы с вами или даже выльют на вас свою тревогу. Не умея сохранять спокойствие, когда покупатель или клиент нагнетают напряжение, вы теряете контроль над ситуацией и над собой. Однако, если вы остаетесь в спокойном состоянии ума и излучаете спокойствие, клиент, надеюсь, последует вашему примеру. Мы видим это и у животных. Когда мы взволнованы и обеспокоены, наши питомцы также склонны проявлять волнение и тревогу. Однако если мы будем проявлять спокойную уверенность, наши питомцы последуют нашему примеру. Это одна из основных причин, по которой я настоятельно рекомендую людям иметь животных как часть своей семьи. С животными нам легче понять, как наше психическое состояние влияет на окружающих нас людей.

Обладая навыками спокойного общения, лидеры и хорошие коммуникаторы могут влиять на настроение людей, которыми они руководят. Вот три простых способа сообщить о состоянии спокойствия:

1. Улыбнитесь. Когда мы находимся в состоянии стресса или возбуждения, наше выражение лица склонно хмуриться или даже выражать равнодушное выражение. Оба эти выражения лица имеют тенденцию передавать негативные эмоции человеку, с которым мы разговариваем. Нашему базовому человеческому мозгу трудно расшифровать, что означает плоский аффект — этот человек злится на нас или на мир, или он просто устал и не вовлечен ? Несмотря на то, что мы носим маски и держимся на расстоянии шести футов друг от друга, тон выражения лица проявляется в других частях языка тела: ваших бровях, верхней части щек, ваших глазах, вашем лбу, том, как вы держите руки и кисти, и что направление, в котором вы смотрите на свое тело. Не осознавая этого, наше усталое и напряженное поведение может выражать гнев или незаинтересованность. Самый простой способ исправить это — улыбнуться. Хотя другой человек может физически не видеть ваших губ, он может чувствовать вашу улыбку и поэтому знает, что вы не представляете угрозы и что вы действительно рады видеть этого человека. В современном мире, где беспокойство может быть настолько заразительным, мы часто забываем, что простая успокаивающая улыбка тоже может быть заразительной.
2. Говорите мягким и музыкальным голосом. Для тех, кто работает в сфере обслуживания клиентов, мы бы назвали это нашим голосом обслуживания клиентов. Это немного неестественный голос, на который мы переходим, чтобы иметь дело с клиентами, особенно с неуправляемыми. Причина, по которой мы используем этот другой голос, заключается в том, что он передает спокойствие и внимательность. Когда мы говорим мягко, но с напевным резонансом, мы показываем, что не беспокоимся и не боимся того, что вот-вот произойдет. Наша нервная система счастлива, и мы доверяем окружающим. Чем больше мы показываем другим, что доверяем им, тем больше вероятность того, что они будут доверять нам в ответ. Исследователь по имени Альберт Мехрабян придумал правило 7-38-55, которое гласит, что общение происходит из 7 % того, что сказано, 38 % того, как это сказано, и 55 % языка тела, когда говорят. сказал. Итак, хотя мы уже обсуждали язык тела и улыбку, вторая по важности часть общения — это тон голоса или то, как мы что-то говорим. Мой отец часто говорит, что «общение — это не то, что ты говоришь, а то, как ты это говоришь». .
3. Чаще смотрите в глаза. Обсуждая успех коллеги в удержании клиентов, они сказали мне, что самый простой способ спокойно привлечь клиента — это установить с ним зрительный контакт. В лидерстве я заметил, что тот, кто нервничает или боится будущего, часто избегает зрительного контакта. Это происходит из-за врожденной потребности защитить себя, потому что иногда зрительный контакт может рассматриваться как угроза, особенно в самой простой человеческой природе. Подумайте о том, как животные взаимодействуют друг с другом. Часто, когда животные поддерживают прямой зрительный контакт в течение длительного времени, это происходит потому, что они чувствуют угрозу со стороны другого животного или хотят поиграть/подраться. Когда животным комфортно рядом друг с другом, они все еще поддерживают зрительный контакт, но расслабленно и доверяют другим. Это совсем как люди. Если кто-то спокоен и уверен в себе, он с большей вероятностью установит случайный зрительный контакт, потому что не боится человека, с которым разговаривает. В этом случае нужно быть осторожным с тем, как они смотрят в глаза. Например, долгий взгляд в глаза незнакомцу или коллеге может быть воспринят как угрожающий или грубый, в то время как частый, но естественный зрительный контакт (при этом позволяя нашим глазам отводиться в сторону, когда это допустимо) может показать, что мы стремимся общаться с этим человеком так, чтобы он чувствовал себя комфортно. Зрительный контакт может быть одним из самых сложных способов общения с другими, поскольку он не так естественен, как улыбка или включение голоса в службу поддержки клиентов. Но благодаря частому дружескому зрительному контакту мы можем сообщить другому человеку, что доверяем ему и спокойно относимся к нему, что, в свою очередь, позволит другим доверять вам.

В связи с международной пандемией и масштабными национальными выборами, происходящими одновременно, многие американцы (и другие люди во всем мире) испытывают больше беспокойства и стресса, чем когда-либо прежде. Когда другие относятся к вам со страхом и недоверием, очень легко подражать их поведению и усилить тревогу у обоих людей. Однако лидеры могут и должны практиковать сохранение спокойного поведения как для собственной безопасности и здоровья, так и для поддержания спокойной обстановки вокруг себя. Сообщая о спокойствии, можно пригласить других также жить в состоянии спокойствия. Хотя напряженность среди большинства людей уже высока, лидер может взять на себя обязательство показать другим, что мы можем доверять друг другу и сохранять спокойствие во время кризиса.

• Я болен, и это нормально

  12 декабря 2022 г.

• Как лидеры справляются со сложными ситуациями

  28 ноября 2022 г.

• Сила повествования на рабочем месте

  14 ноября 2022 г.

  

• Стратегии для лидеров по уделению внимания заботе о себе

  31 октября 2022 г.

• Почему мы должны дышать как младенцы

  24 октября 2022 г.

• 3 осознанных лидера мнений, которым должны следовать все лидеры

  17 октября 2022 г.

• Взаимосвязь между инклюзивностью, аутентичностью и продуктивностью на рабочем месте

  10 октября 2022 г.

  

  No related posts.