Как стать сдержанным и спокойным: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Как стать более спокойной и сдержанной. Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной

Если вы стремитесь к уравновешенности, то рискуете стать человеком, постоянно волнующимся или переживающим о вещах, не имеющих значение. Вы можете взбеситься, если вас кто-то подрежет на дороге, или после раздражающего обмена с одним из ваших друзей. Можете не спать всю ночь, волнуясь о предстоящем тесте или интервью. Вы можете знать много опытных людей, которые, кажется, идут по жизни большими шагами и не раздражаются по мелочам. Успех таких людей не в полном безразличии, нужно просто найти способ справиться со своим стрессом, и подходить к жизни спокойно и рационально.

Шаги

Часть 1

Поменяйте свою точку зрения

1. Попробуйте изменить то, что в ваших силах. Некоторый этап самосовершенствование состоит в том, чтобы знать, когда вы сможете изменить то, что вас грызет. Если вас будет раздражать коллега, и вы ничего не сделаете, чтобы решить эту проблему, то да, вы вряд ли почувствуете себя зрелым.

   Если дверь чулана сводит с ума, и вы не пытаетесь ее выровнять, то еще долго не будете чувствовать себя зрелым. Важно подходить к жизненным проблемам со спокойствием и принятым решением.
   • Спросите себя, какие именно вещи в жизни заставляют вас нервничать. Работайте над поиском решения проблемы, с которой вы имеете дело.

2. Перестаньте волноваться о вещах, которые нельзя изменить. Изменяя вещи, вы можете поменяться сами, чтобы действительно стать зрелым, необходимо свыкнуться с тем, что невозможно изменить. Вы можете решить проблему с коллегой, но не сможете изменить тот факт, что ненавидите погоду в области, в которой проживаете или нежелание делить жилье с братьями, которые давят на вас. Научитесь определять ситуацию, с которой вы не в силах бороться и примите ее со спокойным умом.

   • Скажем, ваш новый босс сводит вас с ума, но вы любите свою работу. Пытаясь решить проблему, вы можете потерять место, тогда сосредоточьтесь на том, что вы любите, не обращая внимания на раздражающего босса.

3. Не держите злобу. Если вы будете человеком, который не может простить и забыть, то гарантированно не сможете стать уравновешенными. Если один из ваших друзей или членов семьи действительно расстроил вас, найдите силы поговорить об этом и отпустить ситуацию, даже если вы не полностью простили человека. Если вы будете постоянно возвращаться к обидам, то абсолютно точно будете прибывать в сердитом, раздраженном настроении, вместо того, чтобы встретить новый день в спокойствии и мире.

   • Если вы будете долго хранить обиду на тех, кто отверг вас или злиться на людей, которые навредили вам, тогда вы никогда не сможете созреть.
   • Несомненно, может помочь разговор о том, кто и как причинил вам боль. Но если вы говорите об этом постоянно и всем, кто готов слушать, то доведете себя до безумия.

4. Ведите дневник. Эта процедура поможет чувствовать себя в гармонии со своими мыслями и быть готовым столкнуться с новыми трудностями. Делая записи, по крайней мере, несколько раз в неделю вы будете контролировать себя, и находиться в комфортном психологическом состоянии. Ведение ежедневника поможет установить здоровый порядок и даст время успокоиться и принять то, что принес новый день. Если вы не найдете время отдышаться и излить свои мысли, то не сможете чувствовать себя уравновешенным в ближайшее время.

   • Рассматривайте свой дневник, как хранилище честных и объективных суждений. Записывайте свои мысли без страха и лжи, и вы встанете на путь, ведущий к умиротворению.

5. Учитесь постигать проблему, шаг за шагом. Многие люди не чувствуют себя зрелыми, потому что они всегда куда-то спешат, пытаясь закончить каждое движение жизни, будто играют шахматную партию. Допустим, вы писатель, который не может решить, быть ему библиотекарем или пойти в аспирантуру. Вместо того чтобы планировать следующие десять лет своей жизни, размышляя, сможете ли вы когда-нибудь издать книгу, просто делайте то, что правильно для вас на данном этапе жизни.

   Сфокусируйтесь на своих действиях в данный момент и думайте о следующем шаге, а не о десяти предполагаемых шагах.
   • Если вы научитесь жить настоящим и полностью погружать в то, что происходит в данный момент, вы более вероятно преуспеете, чем, если постоянно задаваться вопросом о том, куда приведет вас следующий шаг.

   Часть 2

   Принимаем меры

   1. Совершайте 15-ти минутные прогулки каждый день. Доказано, что прогулки снимают напряжение и помогают забыть о том, что беспокоит. Если вы поставите себе за цель совершать такие упражнения один или два раза в день, то сможете подышать свежим воздухом, получить солнечные ванны и попытаться сломать свои привычки и установленные порядки. Если вы разбиты или рассержены и не знаете, что делать дальше, прогуляйтесь, чтобы привести мысли в порядок, это положительно скажется на психологическом состоянии.

      • Иногда все, что нужно, это просто сменить обстановку. Присутствие в мире, наблюдение деревьев, людей, которые занимаются своими делами, позволит вам чувствовать себя более умиротворенным.

   2. Больше тренируйтесь. Тренировки тоже помогут на пути к зрелости и в поиске гармонии мыслей и тела. Введите в привычку занятия спортом в течение 30 минут раз или больше в неделю, на ваше усмотрение. Такой образ жизни поможет успокоиться и умиротвориться. Любые упражнения заставят сосредоточиться на теле и частично уменьшить тревожную энергетику, которую вы источали. В принципе каждый человек может подобрать комплекс упражнений, которые позволяют расслабиться, для кого-то это йога, а может пеший туризм.

      • Можете сделать упражнения частью своей повседневной жизни, если ограничены во времени. Вместо поездки в магазин за продуктами, сходите туда пешком. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестницам. Эти небольшие усилия имеют положительное воздействие.

   3. Проводите время на природе. Прогулки на природе помогут ощутить спокойствие, умиротворенность и понять, что большинство проблем не имеют такого большого значения. Трудно волноваться о предстоящем проекте или собеседовании, проходя через лес или стоя на вершине горы.

      Если вы находитесь в городе, посетите общественный сад или озеро, чтобы пообщаться с природой. Это важнее, чем вы думаете, когда дело касается зрелости.
      • Если вы предпочитаете пешие прогулки, плавание или поездки на велосипеде, то у вас гораздо больше причин познакомиться с природой.

   4. Слушайте успокаивающую музыку. Классическая музыка, джаз или другое, что успокаивает, оказывает огромное влияние на внутреннее и внешнее состояние. Не слушайте тяжелый металл и любую раздражающую музыку и вернитесь к более успокаивающим звукам. Можете сходить на концерт или просто слушать ее дома или в машине, особенно, когда накатывает усталость.

      • Прослушивая успокаивающую музыку, в течение нескольких минут, вы убедитесь, насколько легко расслабиться ваше тело и разум. Если настал критический момент, то извинитесь и послушайте музыку несколько минут, а потом вернитесь к разговору.

   5. Полежите с закрытыми глазами, чтобы успокоиться.

      Иногда все, что нужно, это несколько минут отдыха. Если вы чувствуете себя подавленным, просто лягте или сядьте, закройте глаза и попытайтесь не двигаться несколько минут. Отключите ум и не обращайте внимания на звуки вокруг, вы даже можете погрузиться в легкий сон на некоторое время. Потратьте на это 15-20 минут. Не стоит засыпать на час и более, чтобы не проснуться, как после похмелья или хуже, чем обычно.
      • Если вы чувствуете беспокойство от усталости и от неспособности справиться с большинством проблем, включите дремоту в ежедневный распорядок, и почувствуете себя более уравновешенным.

   6. Больше смейтесь. Если смех будет занимать основную часть вашего дня, это заставит вас расслабиться и почувствовать себя непринужденно, и отсюда более уравновешенным. У вас может не быть времени на смех или будет казаться, что это не «серьезно», но вы должны приложить усилия для общения с людьми, которые заставляют вас смеяться, посмотреть комедии или просто сделать то, что вытащит вас из угрюмого настроения.

      Ведите себя глупо с друзьями и оденьте смешной костюм, танцуйте без повода или все что угодно, только бы встряхнуться.
      • Пусть смех станет для вас тем, что можно сделать сегодня и начать прямо сейчас. Даже если просто наблюдать за смешными действиями кошки по YouTube,это уже будет правильным направлением.

   7. Уменьшите потребления кофеина. Широко известен факт, что кофеин бодрит, а не успокаивает. Кофе, чай или содовая дает заряд бодрости, которая необходима, но если пить их в большом количестве, то к концу дня вы будете нервничать и чувствовать себя менее сдержанным. Подсчитайте количество употребляемого за день кофеина и постарайтесь сократить это число в половину, если не исключить его полностью.

      • Само собой разумеется, что если вы хотите быть сдержанным, то следует избегать потребления энергетических напитков любой ценой. Они быстро поднимут настроение, но потом вы будете чувствовать себя разбитым и обеспокоенным.

   Часть 3

   Наличие более зрелого образа жизни

   1. Общайтесь с более стабильными людьми. Один из способов стать более сдержанным, это окружить себя большим количеством уравновешенных людей. Быть в окружении спокойных личностей, значит самому находиться в мире и спокойствие. Ищите людей с подходом дзен к жизни и подражайте им. Когда сблизитесь с ними, спросите, что помогло им приблизиться к такой жизни. Маловероятно, что вы сможете сразу действовать как они, но будете в состоянии почерпнуть для себя нечто важное, продолжая общение.

      • Наряду с общением с более опытными личностями, вы должны попытаться избавиться от людей, вызывающих раздражение и беспокойство. Речь не идет о прекращении многолетней дружбы, а о том, чтобы свести к минимуму раздражающее вас общение.
      • К слову сказать, вы должны видеть разницу между сдержанностью и безразличием или абсолютным равнодушием. Если у вас есть друзья, которых просто не заботит ничто вокруг, потому что у них нет целей и стремлений, то их нельзя назвать зрелыми. Важно быть целенаправленным и хотеть достичь чего-то в жизни, даже если это просто счастье или душевное спокойствие – быть зрелым означает иметь более здоровое мышление, не отрываясь при этом от дел насущных.

   2. Содержите свое пространство в чистоте. Следующий способ стать более зрелым, это очистить свое пространство. Чистое рабочее место, убранная постель и порядок в комнате, оказывают положительное влияние на психологическое состояние. Наводя порядок в конце дня, даже если это займет у вас 10-15 минут, вы увидите насколько приблизились к режиму и чувствуете ли себя в своей тарелке. Сделайте над собой усилие, чтобы поддерживать порядок, и вы удивитесь, насколько зрелым себя почувствуете.

      • Естественно будет присутствовать ощущение дискомфорта, если стол усыпан бумагами или, просыпаясь, вы не можете найти свою рубашку. Порядок сделает вашу жизнь более уравновешенной.
      • Вы можете считать, что у вас нет времени на уборку, но в дальнейшем поймете, что 10-15 минут в день, это гораздо меньше, чем обычно тратиться на поиски нужных вещей.

   3. Не спешите. Еще одна вещь, которая делает людей более спокойными, это отсутствие стресса по поводу нехватки времени или страха опоздать. Вы должны научиться распределять свое время так, чтобы везде успевать, постарайтесь выезжать раньше и сможете не опаздывать. Опаздывая, у вас не остается времени на свою внешность и возрастает вероятность забыть что-то, о чем вы будете переживать весь вечер. Выезжайте в школу или на работу за десять минут раньше обычного и обратите внимание, насколько улучшиться самочувствие, когда не будет необходимости бежать из одного места в другое.

      • Форс-мажор никто не отменял. Даже если вы прибудете в школу или на работу на 20 минут раньше, все же лучше, чем опоздать, застряв в пробке. Планируя свою жизнь, вы будете чувствовать себя более подготовленным к любой ситуации.

   4. Придерживайтесь разумного графика. Это означает, не загоняйте себя. Если вы хотите стать зрелым, не делайте восемьдесят дел одновременно. Ваше расписание должно исключать спешку и попытки решить все, чем забросал вас новый день. Важно уделять время друзьям, но не в ущерб себе. Замечательно принимать участие в мастер-классах и посещать занятия с йоги, но не загружаться до такой степени, что вы не в состоянии довести начатое до конца.

      • Сверяйтесь с графиком. Есть ли в нем то, что можно пропустить, без лишних потерь? Подумайте о том, насколько комфортнее будете себя чувствовать, посетив 2-3 урока кикбоксинга в неделю, вместо 5-6.
      • Обязательно впишите в график пару часов, если не больше, на себя. У каждого человека должно быть такая минутка; определитесь, какое количество «своего времени» вам необходимо и не уменьшайте его.

   5. Займитесь йогой. Если эти занятия станут частью вашего распорядка, вы получите бонусы в виде душевного спокойствия и подтянутого тела. Занимаясь йогой несколько раз в неделю, вы будете чувствовать себя более зрелым и спокойным и в большей гармонии души и тела. Находясь на коврике, отвлекитесь от всех внешних факторов и сосредоточьтесь на синхронизации дыхания и движения тела; в этот момент все переживания и заботы должны улетучиться. Йога, это не способ избавиться от стресса на некоторое время; занятия помогут вам построить план действий для долгосрочного избавления, не зависимо от того, находитесь вы на коврике или нет.

      • В идеале частота занятий должна составлять 5-6 раз в неделю. Это может показаться много, но речь не идет о том, что занятия должны проходить обязательно в зале. Это можно делать и дома, если есть подходящее место.
      • Успокойтесь! Вы не ЕДИНСТВЕННЫЙ у кого в жизни проблемы. Некоторые люди в данный момент сталкиваются с большими трудностями, чем вы.
      • Мало того, что тренировки и работа помогают привести тело в порядок, но еще и помогают стать более уравновешенным.

      Предупреждения

      • Для того чтобы полностью уметь держать себя в руках, понадобится время. Но как только это произойдет, весь мир для вас станет «дворцом счастья». Поэтому не оставляйте попыток измениться.

Инструкция

Разработайте свою собственную систему приоритетов. Выберите то, что для вас разумно как здесь и сейчас, так и в долговременной перспективе. Перепрыгивание с долговременной на кратковременную перспективу и обратно поможет вам сэкономить огромное количество , ведь многие вещи, которые важны сейчас, не имеют никакой в долгосрочной перспективе, а то, что будет потом, вряд ли ощущается сейчас. Используйте эту схему в случае сильного .

Рассуждайте логически. В чистом разуме, как уже писалось выше, нет эмоций. Думайте, будет ли вам полезно то или иное действие? Как оно повлияет на ваши долговременные цели? Просчитайте на несколько вперед и выясните, будет ли развитие именно таким, каким вы хотите его видеть.

В случае, если эмоции вас переполняют, поставьте себя собеседника. Подумайте, к чьим доводам вы лучше прислушаетесь — к тем, которые изложены коротко, четко и по факту, или же к шквалу агрессии? Действуйте, исходя из того, что является наиболее . Помните: ваши цели — это самое важное, что у вас есть.

Полезный совет

В случае, если вы понимаете, что не в состоянии справиться с эмоциями, и ничто вышеописанное не помогает, уединитесь и поговорите сами с собой. Проговорите всю ситуацию и избавьтесь от эмоций, которые вас переполняют.

Избыток эмоций, особенно негативных, которые проявляют некоторые индивиды, могут оттолкнуть от них окружающих. Если вы чувствуете, что вам не хватает сдержанности, научитесь владеть собой и контролировать выражение собственных чувств.

Устраните причину

Слишком сильные негативные эмоции не нужно будет сдерживать, если устранить их причину. Разберитесь с собственной жизнью. Если вы часто испытываете раздражение, злость и приступы агрессии, наверное вас что-то не устраивает в окружающей действительности. Вместо того чтобы сетовать на обстоятельства и портить настроение себе и другим людям, измените свою жизнь.

То, что в жизни у вас все благополучно, не является залогом уравновешенности и спокойствия. Важно найти способ самовыражения. Без него человек может чувствовать себя неполноценным и злиться, сам не зная от чего. В итоге индивид срывается по пустякам, но чувствует себя только хуже. Работа по душе, любимое хобби, творчество помогут вам изменить ситуацию и самореализоваться.

Залогом хорошего настроения и устойчивой психики являются регулярные физические нагрузки. Найдите свой вид спорта, занимайтесь активным отдыхом, больше проводите времени в прогулках на свежем воздухе. Йога, танцы, пилатес, аэробика, плаванье – все это может в положительную сторону изменить уровень вашей умиротворенности.

Методы самоконтроля

В критической ситуации важно уметь остановить себя. Если вы не будете контролировать негативные эмоции, их выход может спровоцировать истерику, скандал и конфликт. Если не получилось устранить причины внутреннего недовольства и предотвратить рост раздражительности, возьмите эмоции под контроль.

Когда начнете распаляться и расплескивать агрессию, представьте, как вы выглядите со стороны. Посмотрите на себя глазами окружающих. Возможно, зрелище покажется вам настолько отталкивающим, что вы остановитесь.

Используйте технику глубокого дыхания, чтобы успокоиться. Этот способ, хотя и избитый, но действенный. Когда чувствуете, что готовы сорваться на присутствующих рядом людях, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь уединиться, умыть лицо прохладной водой и побыть в одиночестве.

Не стоит считать, что, выговорившись, накричавшись, выяснив отношения с людьми на повышенных тонах, вы почувствуете облегчение. Выплескивание отрицательных эмоций приносит пользу, но только если проведено оно не за счет нормальных отношений с обществом. Хотите избавиться от негатива – побегайте, побейте боксерскую грушу в спортзале, попойте в караоке или нарисуйте своего обидчика в неприглядном, карикатурном свете.

Многие люди знают, что человек, который изъясняется тихим голосом, излучает уравновешенность и спокойствие. Как правило, спокойные люди доброжелательны, терпеливы, сдержаны, отзывчивы и вызывают у других людей только положительные эмоции. Давайте разберем в этой статье, как стать спокойным и сдержанным.

Спокойные люди практически не реагируют на неприятности и не обращают внимания на неурядицы. Они легче переносят все невзгоды и стрессовые ситуации, а так же быстро решают все проблемы, которые возникают на их жизненном пути.

Как стать спокойным и уравновешенным

Давайте разберем несколько способов того, как успокоить свою нервную систему.

• Прогуляйтесь. Многим людям именно прогулка помогает сбросить все накопившееся напряжение и расслабиться.
• Можно послушать свою любимую музыку. Она поможет вам отвлечься от проблем и стрессовых размышлений.
• Постарайтесь выбросить с головы навязчивые мысли
• Не думайте о своем прошлом, переключитесь на настоящее и будущее.
• Рассматривая то, как стать спокойнее, нельзя не упомянуть о ровном и медленном дыхании. Именно дыхание помогает снимать напряжение и злость, что накопились в душе. Дышите диафрагмой. Ваш живот при этом должен то подниматься, то опускаться. Вдыхать воздух нужно через нос, ну а выдыхать ртом. Положите руку на живот и смотрите, как рука то поднимается, то опускается, отвечая на движения живота. Затем задержите дыхание и медленно выдохните воздух.
• Можно использовать старый, как мир метод, сосчитать до двадцати. Такая техника непременно поможет избежать высказывания необдуманных слов.
• Попытайтесь сами себя взбодрить. Этот полезный прием можно применять в любое время. Таким образом, вы сможете избежать потери контроля над собой и нервного срыва.
• Не ругайте себя и не корите. Этим вы только усугубите свое состояние.
• Постарайтесь отдохнуть. Если есть возможность, то поспите. Уставший человек гораздо чаще испытывает стресс и раздражение.
• Поговорите о своих переживаниях с близким человеком или другом. Возможно, таким образом, вы сможете совместно найти выход из положения.
• Не пейте кофе или чай. Следует знать, что кофеин — это мощный стимулятор, который приводит к напряжению.
• Очень хорошо в вопросе, как стать более спокойной, помогает массаж. Нормализируйте мышечный тонус. Ведь когда мышцы в напряжении, то и вы будете испытывать стресс.
• Старайтесь отвести для дел определенное время. По истечении этого времени отложите все дела и отдохните.
• Не нужно спешить. Сама по себе спешка-это уже стрессор.
• Не взваливайте на себя слишком большую нагрузку. Если постоянно перегружать себя работой, то можно заработать весьма серьезные проблемы со здоровьем. Может возникнуть не только стресс, но и депрессивное состояние.
• Не стыдитесь просить о помощи. В трудное время совет или рука помощи поможет избежать всех проблем.
• В борьбе со стрессом всегда помогает юмор. Сделайте что-нибудь забавное и веселое. Юмор очень полезен.
• Постарайтесь распланировать свои дни. Заботы и проблемы, которые могут подождать в решении до завтра, пусть ждут.
• Очень хорошо помогает достичь гармонии с самим собой ведение дневника. Оставьте на бумаге все свои чувства, переживания и мысли, пусть проблемы вас покинут.
• Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Смех-это хорошая релаксация, которая поможет сохранить хорошее расположение духа и остаться в позитивном настроении. Можно просмотреть юмористическое шоу или кинокомедию.
• Научитесь не заострять свое внимание на мелких и незначительных проблемах.
• Многим людям помогает привести мысли в порядок и успокоиться уборка. Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и у себя в голове.
• Прочь негативный настрой. Он только вредит вам.
• Не стремитесь достичь идеального душевного состояния. Ничто в мире не идеально. Разочарование так же приводит к стрессам.
• Не пытайтесь все держать под контролем. Это выматывает. Вам нужно научиться расслабляться.
• Постарайтесь искоренить привычку говорить громко. Громкий голос сам по себе имеет способность излучать негативную энергетику и даже может спровоцировать вашего оппонента на агрессию.
• Представьте, что проблема, которая вас угнетает- это узел. Когда вы раздражены и злитесь, узел затягивается, а когда вы спокойны, то он развязывается.

Мышечная релаксация

1. Постарайтесь с помощью мысли напрячь и расслабить мышцы.
2. Смотрите, какие из мышц напряжены у вас во время стрессовых ситуаций.
3. Расслабьте напряженные мышцы во время негативных эмоций.

Дыхательная релаксация

1. Дышите глубоко. Постарайтесь сесть ровно, облокотиться о спинку стула. Руки следует положить на колени.
2. Дыхание снизу и вверх. Надувайте живот, потом диафрагму. А с выдохом выпустите воздух из живота, а затем уже из грудной клетки.
3. Дыхание сверху и вниз. Воздух должен поступать в грудную клетку, плечи подняты, затем надувается вся верхняя часть живота. Выдыхать воздух нужно сначала с грудной клетки, потом с живота.
4. Верхнее дыхание. Как вдох, так и выдох нужно осуществлять через нос. В дыхании должна, быть задействована только одна грудная клетка. Для правильного выполнения упражнения наклонитесь вперед. Это нужно для того чтобы избежать дыхания животом.

Теперь вы знаете, как стать спокойным человеком. Прежде всего, нужно иметь желание измениться и достичь гармонии со своим внутренним миром. Вот увидите, только тогда вы обретете покой и счастье.

О ДА! Какой интересный вопрос – Как стать спокойнее? Эта темы этой статьи. Таким вопросом задаются далеко немногие люди, но это вовсе не означает, что они добрые и спокойные существа. Просто до них еще не дошло, что они стали раздраженными, нервными, агрессивными и срываются на каждого, только дай повод. В результате всего этого портятся отношения с близкими людьми, с коллегами, друзьями и даже с самим собой.

Ну кому приятно общаться с психом, который как чуть, так орет? Конечно никому. Да Вы и сами всегда держитесь от таких людей как можно дальше. И если Вы нервный тип, то всего скорее Вы замечали, как Вас НЕ ЛЮБЯТ. Вас стараются обходить стороной, и Вы всегда один. Хотя, возможно, рядом с Вами есть такие люди, которые не обращают на это внимание (цените их).

Наверняка многие скажут типа: «А как тут не быть раздраженным, если жизнь у меня такая: окружают одни придурки, денег вечно нет, соседи достали, и я сам себя достал? Будешь тут нервным» . Согласен. Жизнь многих людей бывает очень тяжелой (относительно). Встаешь рано утром с кровати и бежишь на работу или учебу, не успев перекусить. Потом сидишь в переполненном и жарком общественном транспорте, далее аврал на работе. После напряженных часов работы снова стоишь в пробке в общественном транспорте. Приходишь домой поздно вечером выжатый, как лимон, а на следующий день то же самое.

Радость жизни пропадает, и появляется неудовлетворенность, которая вызывает раздражение, а также , который является главной причиной нервных срывов. Вот и возникает вопрос: «Как стать спокойнее?» , да еще при такой жизни? На самом деле, стать спокойнее Вы можете прямо сейчас. Это делается очень просто. Вам нужно только выполнить то, что я Вам дам ниже.

Как стать спокойнее?

Итак, как Вы думаете, когда человек спокойный? Неееет, никогда лежит в гробу, а когда спит. Но суть не в этом. Чтобы , нужно намеренно выполнять специальные упражнения. Они подходят и для и для того, чтобы здесь и сейчас стать спокойнее. Поэтому, если Вы действительно осознали, что Вам нужно стать более спокойным человеком, то и выполняйте нижеприведенные упражнения каждый день без пропусков.

Смотрите, человек раздражается тогда, когда его кто-то или что-то достает, то есть выводит его на эмоции. Возможно, своей водой я сам вызываю у Вас агрессию. Потерпите, я просто хочу Вам объяснить кое-что важное, чтобы Вы делали то, что я дам Вам ниже. Вы должны знать, зачем Вы это делаете, и к каким результатам это приведет. Так вот, когда Вы находитесь в нервозном состоянии, Ваши эмоции бьют ключом, Ваш мозг работает ОЧЕНЬ АКТИВНО! При такой активности Вы даже сосредоточиться на чем-то конкретном не сможете.

Поэтому, чтобы стать спокойнее , Вам в первую очередь нужно НАМЕРЕННО снизить активность работы Вашего мозга. Я много раз говорил, что наш мозг работает на несколько частотах: альфа, бета, тета, и дельта. Сейчас Ваш мозг работает на бета уровне. Именно на этой частоте Вы испытываете радость и злость, и несчастье. Короче говоря, бета уровень это бодрствование. При открытых глазах Ваш мозг всегда работает на бета частотах.

И чтобы Вам стать спокойнее, Вам нужно снизить частоту работы мозга с бета частотах на альфа. Альфа – это полудрема. Когда Вы просыпаете, Ваш мозг работает именно на этой частоте, но не долго, так как открытые глаза держат бету частоту. Перейти на альфа уровень очень легко.

И первое упражнение, это медитация . Вам надо каждый день, находясь одним или одной в комнате, принимать удобное расслабленное положение (на кресле), закрывать глаза и концентрироваться на вдохе и выдохе. Через 30 секунд Вы уже войдете на альфа уровень. На этом уровне Вы спокойны и безмятежны. Ваша задача хотя бы по 5-10 минут в день заниматься этой практикой, а лучше 3 раза в день. Такая практика обязательно сделает Вас спокойным человеком. Не пренебрегайте ей.

Второй вариант более сложный. Вам нужно находить возможности для полноценного отдыха . И желательно, чтобы этот отдых был активным и приносил Вам радость. Я уже выше перечислил причины возникновения раздраженности. Чтобы стать спокойным человеком и , Вам просто необходимо восстанавливать силы. Один из хороших способов отдохнуть — выбраться загород, посетить пляж, поиграть в активные игры, заняться йогой. Кстати, вот видео – .

Третий вариант – это занятие любимыми делами . Любимые дела радуют нас и успокаивают (если это не компьютерные игры). А полная сосредоточенность на чем-либо заставляет Вас забыть обо всем на свете. Например, когда Вы вышиваете. Разве Вы полностью не сконцентрированы на деле? Конечно, сконцентрированы! А в это время Вы думаете о своих проблемах? Нет, о них некогда думать. Вы даже свой с самим собой не контролируете. Бывает, что у Вас он полностью отключен, а Вы даже об этом не подозреваете. И когда рисуете, собираете конструктор, читаете книгу – происходит то же самое. Поэтому, найдите время для занятия приятными вещами. Приятное – успокаивает.

Четвертый вариант покажется Вам странным – тихо говорите . Ваш голос тоже влияет на Ваше эмоциональное состояние. Когда Вы орете, Вы не спокойны, а когда говорите тихо – Вы становитесь спокойным автоматически. Тихим голосом даже можно успокоить орущего на Вас человека. Поэтому, каждый раз, когда Вы замечаете, что Ваши нервы на пределе – говорите тихо и медленно. Через четыре минуты после такого общения Вы обязательно успокоитесь.

Я Вам дал четыре совета, но советую больше внимание уделить первому совету – . Именно она является главным инструментом, который поможет Вам стать уравновешенным человеком. Почему я так уверен в этом? Потому что я сам медитирую. Медитация – это отдых, причем полноценный. И если Вы начали медитировать, то медитируйте каждый день, а лучше по несколько раз в день. Пропускать сеансы нету смысла, так как Вы вернетесь с того, с чего начинали.

Я надеюсь, я полностью ответил на вопрос – Как стать спокойнее? Сделать это совсем не трудно. Пишите в комментариях свои отзывы.

Как стать спокойнее

	Нравится

Говорят, все болезни от нервов. Мы не будем столь же категоричны: далеко не все. Но некоторые точно. Да и вообще, безо всяких явных недугов суета и неуравновешенность могут испортить настроение, характер, жизнь… Разумеется, порой просто невозможно оставаться невозмутимой. Все мы живые люди, а не роботы, запрограммированные на безэмоциональное выполнение практических задач. Всех нас могут не устраивать, раздражать и даже выводить из себя определенные жизненные обстоятельства, неприятные люди, собственные удачи.

Но только от нас зависит, как мы выразим свое отношение к ним. Особенно в том случае, когда наша реакция все равно не повлияет на реалии. Этот факт возмущает еще больше, и вот вы уже в негодовании. Вместо дальнейшего развития конфликта предлагаем вам сделать глубокий вдох и попытаться стать более уравновешенной и спокойной. Тем более что это проще, чем кажется.

Спокойствие, только спокойствие
Абсолютно хладнокровное восприятие – далеко не лучший способ прожить яркую, интересную жизнь. Но и другая крайность – чрезмерная горячность – сводит на нет все удовольствия, которые вы могли бы получать от окружающего мира. А решение, как обычно, находится примерно посередине, на «ничьей» территории. И заключается оно в равновесии, в разумном применении выдержки и волнения, терпения и сопротивления, равнодушия и страсти. Кроме того, не менее важно самостоятельно контролировать собственные эмоции и проявлять их только в той форме, тогда и там, где это уместно. Один из главных недостатков чрезмерно горячей натуры заключается в том, что не вы управляете эмоциями, а эмоции управляют вами. Это автоматически делает любую напряженную ситуацию, нуждающуюся в урегулировании, не просто бесконтрольной, а по-настоящему непредсказуемой. К тому же, у запальчивости есть и другие негативные последствия:

• Когда вы перевозбуждены, ваш организм вырабатывает гормоны стресса: адреналин и кортизол. Попадая в кровь, они провоцируют большую скорость кровообращения за счет учащенного сердечного ритма. Все это чревато повышением артериального давления, аритмией, тахикардией и мигренями.
  
• Психосоматика – связь нервной системы со всеми другими органами и проявление психических нарушений в разных частях тела. Гастриты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, аллергии, выпадение волос и многое другое могут запросто стать результатом неуравновешенной психики.
  
• Близкие люди вовсе не всегда виноваты в вашем плохом настроении или внезапной вспышке гнева. Тем не менее, выразительно демонстрируя свое недовольство, вы медленно, но уверенно рушите фундамент доверия и психологического комфорта, на котором построены и дружеские, и семейные отношения.
  
• Даже на незнакомых людей раздраженность производит неприятное впечатление. Возможно, в запале вы и заявите, что вас не интересует мнение посторонних. Но ведь среди них могут оказаться и те, кто для вас важен. Да и вообще, зачем вам репутация истерички?
  

Итак, уже эта информация об опасности нервотрепок должна побудить вас поработать над своим характером. Конечно, сразу же стать идеально уравновешенной и спокойной вряд ли получится, ведь и темперамент, и привычки – вещи упрямые. Но постараться стоит, тем более что речь идет о вашем собственном здоровье.

Как стать спокойным человеком
Невозмутимо взирать на бушующий вокруг мир, далекий от совершенства и энергетического баланса? Почему бы и нет! В конце концов, каждый из нас живет в своем собственном, субъективном мире, и вам вполне по силам сделать его таким, как вы хотите. Комфортным, уютным и рациональным. Но начать придется с себя. Сумеете преодолеть собственные недостатки – получите лад, спокойствие и крепкие нервы в придачу. План действий таков:

1. Постоянство. Принято считать, что точность – вежливость королей. Добавим, что точность – это еще и залог внутреннего равновесия, его причина и следствие одновременно. Вы можете не быть до педантичности пунктуальной, но навести порядок в собственной жизни обязаны. Понимание того, что, почему и когда происходит с вами, дает ни с чем несравнимое умиротворение и уверенность. А нужно-то для этого всего лишь упорядочить режим дня, засыпать и просыпаться приблизительно в одно и то же время, не истощать организм строгими голодными диетами, чрезмерным количеством работы и полным отсутствием выходных. Найдите время для спортивных нагрузок и отдыха в тишине. Все это привнесет в вашу жизнь стабильность (или хотя бы такое ощущение) и устранит большинство причин для нервотрепки.
   
2. Питание. Ваша нервная система нуждается в строительном материале не меньше, чем другие ткани и органы. Нервные клетки не восстанавливаются только в том случае, если им нечем «питаться». А для питания им нужны витамины (главным образом группы В, Д, Е) и минеральные вещества (магний, калий, сера). Организм реагирует на их нехватку быстрой утомляемостью, хронической усталостью, раздражительностью. Если вы заметили, что буквально нет сил сдерживать отрицательные эмоции, попробуйте есть больше цельнозлаковых каш, морепродуктов, фруктов и зелени, дополнив их комплексом витаминов. Вместо черного чая пейте зеленый, а также отвары мяты, мелиссы, ромашки. Алкоголь, кофе и слишком острая пища возбуждают нервные реакции, поэтому их количество следует сократить или вовсе отказаться.
   
Замечено, что после тренировки спортсмены чувствуют физическую усталость и эмоциональный подъем. Таким образом, акцент как бы смещается, и тело принимает основную нагрузку на себя, позволяя психике отдохнуть и «перезагрузиться». Те, кто регулярно выкладываются в спортзале, действительно не склонны к вспышкам гнева. А еще существует такой феномен как «эйфория бегуна»: после 30-40-минутной пробежки настроение заметно улучшается, а мир видится в светлых тонах. Наконец, йога, бодифлекс и другие практики, направленные на создание внутреннего равновесия, отлично успокаивают и учат владеть собой в любых ситуациях. В общем, выберите тот способ, который окажется более эффективным лично для вас.

3. Отдых. Важность отдыха как такового для нервной системы бесспорна. На также очевидно, что разные способы досуга по-разному влияют на психику. Если вы замечаете за собой излишнюю раздражительность и склонность к вспышкам гнева, то не стоит злоупотреблять банджи-джампингом, сноубордингом и другими экстремальными развлечениями. Лучше отдайте предпочтение спокойным и расслабляющим занятиям, чаще бывайте за городом, прогуливайтесь по лесу или берегу реки. По выходным реже смотрите в экран телевизора и чаще – на водную гладь, горизонт и кроны деревьев. Зеленый цвет успокаивает, а свежий воздух настраивает на добрый лад.
   
4. Увлечения. Заведите хобби, требующее размеренных, неспешных действий: живопись, выращивание цветов (в горшках или на клумбе), рукоделие. Слушайте и читайте классику, смотрите добрые, веселые и качественные фильмы. Откажитесь от мрачных и кричащих цветов в одежде и интерьере. Заведите домашнее животное, которое будет вызывать положительные эмоции и своим присутствием примирит вас с несовершенствами окружающих.
   
5. Положительный пример. Окружение неизбежно, хоть и не всегда явно, влияет на наше поведение. Чтобы стать спокойнее, общайтесь преимущественно с добродушными и позитивно настроенными людьми. Когда чувствуете, что вот-вот взорветесь, и не видите другого выхода из ситуации, представьте, как бы на вашем месте поступил человек, который является для вас образцом благоразумия. Скопируйте его воображаемое поведение раз, второй и так далее, пока осмысление и контроль над эмоциями не войдет у вас в привычку. По возможности посещайте тренинги, мастер-классы и лекции психологов и других, просто интересных вам специалистов.
   
6. Долги. Порой мы сами не знаем, что за досада гложет нас изнутри. Сформулировать ее и выявить источник раздражения не удается, но он накладывает отпечаток на все слова и поступки. Как правило, причиной оказывается груз накопившихся и невыполненных обещаний, запланированных и не сделанных дел, поставленных и не реализованных задач. Попробуйте наконец раздать эти «долги» себе и окружающим – не исключено, что думать и жить после того станет свободнее, проще и спокойнее.
   
7. Информационный фильтр. Средства массовой информации давно прозвали четвертой властью за их способность влиять на мысли, поступки и эмоциональное состояние реципиентов. Чтобы не быть бездумной воспринимающей массой, осознанно отсеивайте заведомо ложные, негативные и необъективные данные, поступающие в ваш внутренний мир извне. Узнавайте новости из проверенных источников, а в остальные даже не заглядывайте, чтобы лишний раз не расстраиваться. Вместо этого ориентируйтесь на конструктивные факты: обучающие книги и фильмы, качественные литературные произведения и т.п.
   
8. Голос. Человеческий голос влияет на эмоциональные реакции намного сильнее, чем можно предположить. Его громкость, тембр, тональность вызывают определенные реакции и в окружающий, и в нас самих. Чтобы воспользоваться этим природным инструментом, специально старайтесь разговаривать тише и медленнее, чем обычно. Вы заметите, что таким голосом не хочется говорить резких, грубых слов, он располагает к осмыслению сказанного. К вам начнут прислушиваться, а сами вы начнете получать удовольствие от того, что, как, когда и кому вы говорите.
   

Изменить темперамент невозможно, но скорректировать характер – вполне. Перечисленные методики действительно помогают стать спокойной и уравновешенной, но только в том случае, если вы искренне этого захотите. Иначе даже такие правильные и умиротворяющие поступки не вызовут ничего, кроме очередного всплеска раздражения. А на поверку оказывается, что агрессоры таким образом пытаются добиться от окружающих внимания, понимания, любви. Вот и полюбите себя, чтобы беречь себя, свои нервы и здоровье. Излучайте в окружающий мир спокойствие и уверенность. Это намного приятнее, чем обижаться и злиться – вот увидите.

Как стать спокойной и сдержанной: избавляемся от раздражительности

ПСИХОЛОГИЯ 10 комментариев

В нашем безумном мире оставаться всегда спокойным и уравновешенным практически невозможно. Каждый день мы впадаем в уныние и раздражаемся по мелочам. Это нормальный жизненный процесс, ведь невозможно всегда быть всем довольным. Особенно от раздражительности и приступов злобы на весь белый свет страдают женщины. Их частые перепады настроения имеют много источников.

• Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
• Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, нарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
• Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
• Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
• Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза. 

Как перебороть злобу и раздражительность

Ритм жизни современной женщины практически не позволяет ей вплотную заняться своим здоровьем и привести в порядок расшатанные нервы. Слабый пол усердно строит карьеру, воспитывает детей, занимается домом и выполняет еще сотни смежных задач. Естественно, невозможно весь день ходить веселой и улыбаться. Бывают моменты, когда злость и раздражение бьют через край, а до нервного срыва рукой подать.

В этот критичный момент важно понять причину раздражения и срочно принять экстренные меры для восстановления душевного баланса и успокоения расшатанных нервов. Вот несколько советов, которые помогут прийти в себя и успокоиться.

1. Если причина злости кроется в менструальном периоде, важно создать себе максимально комфортные условия. Во-первых, лучше заранее переделать всю сложную работу, чтобы на период месячных не загонять себя в дедлайн. В сумочке всегда должна быть валерьянка. Она особенно полезна во время месячных, ведь прекрасно снимает нервное перенапряжение и усмиряет боль в области живота. Частое питье во время менструации – залог хорошего самочувствия. Во время этого особенного периода чистая вода особенно важна. Если в организме недостаточно жидкости, то часто возникают головные боли и спазмы, которые вызывают раздражительность.
2. Чай из аптечной ромашки – настоящее спасение для расшатанных нервов. На литр кипятка берут 2-3 чайные ложки цветков ромашки, настаивают 20 минут. Пить такой чай можно в течение дня. Ромашка прекрасно успокаивает нервы, дарит спокойствие и обеспечивает крепкий сон.
3. Выспавшаяся женщина – счастливый человек. Невозможно быть радостным и здоровым, если на сон отводится 4-5 часов. В среднем нам необходимо спать 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы нервная система полностью восстановилась, а энергия и тонус увеличились. Желательно не спать на животе – эта поза очень вредит осанке и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. А ведь именно из-за дискомфорта в желудке мы часто не можем уснуть, ворочаемся, а утром просыпаемся злыми и обиженными на весь мир.
4. Четкое планирование дня убережет от стрессов. День полезно планировать по часам, отводя на каждую задачу определенное количество времени. Для этой цели полезно завести ежедневник, в котором очень удобно фиксировать приоритетные и второстепенные задачи. Тогда у женщины снижается риск нервозности и истерики по поводу невыполненного в срок задания.
5. Дыхательные практики восстановят эмоциональное состояние, избавят от навязчивых мыслей и переживаний. Зачастую мы дышим неправильно, порывами, жадно глотая воздух. Научитесь дышать правильно, и тогда стрессов и раздражения в вашей жизни станет намного меньше. Выделите на это занятие 10-20 минут вечером перед сном. Старайтесь дышать глубоко, не спешите выталкивать воздух из легких, на пару секунд задержите дыхание. Только потом медленно и размеренно сделайте выдох. Такие дыхательные упражнения сродни йоге. Они обогащают кровь кислородом, успокаивают поток мыслей, уравновешивают.

Мы все о чем-то переживаем. Кто-то обеспокоен сессией, сдачей экзаменов, предстоящим повышением по карьерной лестнице. Кто-то обеспокоен своей личной жизнью или политической ситуацией в стране, здоровьем своих детей. Мы не можем быть ко всему равнодушными. Просто важно не перегибать палку и не выплескивать свою злость и недовольство на окружающих. Женщины часто не справляются с этой непростой задачей. Всему виной их излишняя эмоциональность и ранимость. Но бороться с приступами злобы и раздражительности можно и нужно. Если подойти к решению этой проблемы комплексно, можно очень скоро стать спокойной и сдержанной и забыть о злобе и нервозности.

Previous Выпускница 2017: идеи для платьев от лучших модельеров

Next Цветаевский яблочный пирог — самый поэтический десерт

Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Нервных людей избегают и слегка побаиваются. Неприятно иметь дело с человеком, который в любую минуту может вспылить, разволноваться, расплакаться – в общем, ведет себя непредсказуемо. Чтобы не прослыть личностью с расшатанными нервами, учитесь контролировать проявление эмоций.

Как стать спокойнее и уравновешеннее

Помните кота Леопольда с его несгибаемым оптимизмом – «Это мы переживем»? А любимый совет Карлсона – «Спокойствие, только спокойствие»?

Герои мультфильмов не зря учили нас оставаться спокойными в любой ситуации. Раздражительный человек, который быстро выходит из себя, не способен эффективно работать и принимать сложные решения.

Нервных людей меньше «любят», они нечастые гости на вечеринках (см. «6 советов как перестать нервничать по пустякам»). Любая мелочь – отдавленная в метро нога или грязь на ботинках – способна превратить нормального, казалось бы, человека в яростную фурию. Как же справляться с агрессивностью? Как уменьшить стресс и не злиться на окружающих?

Физические способы самоконтроля

Очень простой способ не дать сдачи обидчику и не сорваться на других – это начать контролировать дыхание. Как только волна злости готова накрыть вас с головой, делайте дыхательную гимнастику – дышите «по квадрату».

Замечено, что люди в разные периоды своей активности дышат по-разному – меняя ноздри и способ дыхания. «По квадрату» – это значит сначала левой ноздрей, затем правой, потом животом и под конец цикла грудью. Даже сосредоточение на том, как вы дышите, отвлечет вас от нанесенной обиды, и вы сами не заметите, что ситуация вас больше не раздражает и вы даже готовы посмеяться над ней.

Еще более простой способ – задержать дыхание и медленно выдохнуть через полминуты. Задержка дыхания немного снизит активность мозга.

Вспомните, как редко дышит спящий человек, – в эти минуты он безмятежен и никакая мелочь не заставит его сердиться. В качестве профилактики нервного перенапряжения можно ежедневно медитировать – по полчаса, больше не нужно (см. «Как снять стресс и справиться с нервным напряжением»). Просто загоняйте в себя в состояние полудремы медленным контролируемым дыханием.

Быстро отвлечься от неприятностей поможет что-нибудь приятное. Подумайте, что доставляет вам хотя бы кратковременное удовольствие – может быть, это пирожное или чашка чая? Главное, это что-то должно быть простым и быстро выполнимым. Если вы выбрали в качестве успокоительного что-нибудь вкусное, не забывайте себя контролировать, чтобы не набрать лишний вес.

Если на работе или дома вы постоянно получаете порцию неприятных ощущений, начните заниматься спортом, лучше с элементами соревнования. Вот уж где можно сбросить накопившуюся агрессию – вбивая мяч в ворота противника или обгоняя его на стадионе. В случае, когда столь активные виды спорта вам не подходят, займитесь йогой. Это сложная практика, но после ее освоения вы обретете «вселенский» покой.

Психологические способы самоконтроля

Если у вас постоянный уровень стресса на работе, и простые действия не помогают, освойте более сложные методики:

Старайтесь не усугублять ситуацию, пересказывая ее всем друзьям и знакомым. Даже из лучших побуждений они будут вас жалеть и только раззадоривать. Сначала переживите трудности внутри себя, может, окажется, что и делиться-то нечем.

Вместо того чтобы рвать и метать в состоянии стресса, сядьте и подумайте, как бы поступил на вашем месте самый сдержанный и спокойный человек из вашего окружения.

Представьте, как вы успокаиваетесь и решаете проблему без крика. А можно просто вспомнить схожую ситуацию, когда вы все же смогли овладеть собой и не накричать на близких.

Напишите список ваших личных раздражителей. Если знаете врага в лицо, с ним легче бороться.

Между разными видами деятельности найдите время, чтобы переключиться. Например, перед тем как зайти домой с работы, посидите несколько минут на лавочке и отдышитесь. Так вы как будто оставляете рабочие проблемы на работе и готовы в хорошем настроении встретить свою семью.

Начните вести здоровый образ жизни – высыпайтесь, питайтесь по режиму, старайтесь не увлекаться кофеином и другими энергетиками. Попробуйте ежедневно пить мате или ройбуш. Этот чай не только вкусен, но еще и полезен для нервной системы. Обязательно на регулярной основе нагружайте свое тело физическими упражнениями. Легкая усталость способствует крепкому сну и снижению порога раздражительности.

Каждому человеку необходимо спокойствие – и свое, и уравновешенность окружающих. Помните, нервные клетки не восстанавливаются. И чем чаще вы будете выходить из себя по пустякам, тем сложнее вам будет находиться в обществе. Начните работать над собой прямо сейчас, и тогда завтрашняя пробка не подействует на вас так, как обычно.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы агрессивны.

© Василина, BBF.RU

Смирение | SkillsYouNeed

Смирение или смирение, возможно, является недооцененной добродетелью. Звучит как очень библейская черта. Действительно, многие великие религиозные лидеры описывались (и прославлялись) как смиренные.

Однако то, что смирение устарело, не означает, что оно больше не важно.

На этой странице больше рассказывается о значении смирения и о том, как оно является важной частью развития самооценки, самоуважения и уверенности в себе без агрессии или гнева.

---

Что такое смирение?

смирение , п . состояние или качество смирения: смирение ума: скромность

смирение , прил . low: скромный: скромный: непритязательный: невысокого мнения о себе

Английский словарь Чемберса, издание 1988 г.

В этих определениях смирение звучит как очень негативное качество. Но смирение, которое практиковали великие религиозные лидеры, не было отрицательным. Их мнение о себе было низким только в том смысле, что они понимали, что они были не важнее других . Они тоже понимали, что они не менее важны, чем другие , тоже. Иисус, например, не боялся бороться за свое право говорить за других, особенно за бедных и борющихся, и говорил с власть имущими точно так же, как и со всеми остальными.

Другими словами, смирение — это , а не , являющееся «половым ковриком» и позволяющее людям ходить по вам.

Наоборот, это понимание того, что каждый человек одинаково ценен: признание того, что вы не более или меньше , чем кто-либо другой.

Почему важно смирение?

Одна из причин, по которой смирение кажется старомодным, заключается в том, что нас часто заставляют думать, что мы должны заботиться о себе, потому что никто другой этого не сделает.

«Знаете, это мир собачьих пожирателей!»

Эта точка зрения предполагает, что вам нужно быть агрессивным, чтобы получить то, что вам нужно в жизни, что, наряду с гордостью, возможно, является полной противоположностью смирению.

Наши страницы на Напористость Однако утверждают, что более уместно быть напористым: уметь постоять за себя и других, спокойно излагая свою точку зрения.

Уверенность вполне определенно совместима со скромностью: она признает, что каждый имеет равное право быть услышанным, и позволяет каждому выразить свою точку зрения. Действительно, вполне можно утверждать, что напористость не только совместима со смирением, но смирение абсолютно необходимо для развития напористости.

Другими словами, без признания того, что вы не более и не менее важны, чем другие, невозможно признать, что каждый имеет равное право быть услышанным или даже открыто слушать других.

Как насчет соответствия между смирением и чувством собственного достоинства?

Самооценка — это то, как вы относитесь к себе. Наше определение гласит, что смирение — это «низкое мнение о себе», что явно тесно связано с самооценкой. Однако быть скромным не значит иметь плохое мнение о себе, а скорее принятие себя и своих многих хороших качеств, а также своих ограничений, признание того, что другие тоже обладают хорошими качествами и одинаково ценны.

---

Развитие смирения

Для многих из нас смирение — одна из самых трудных черт в развитии, потому что оно должно начинаться с признания того, что вы не всегда правы и что у вас нет ответов на все вопросы .

Это также требует принятия себя, что многим из нас кажется трудным.

Относительно легко быть скромным, когда вы находитесь в нижней части дерева, так сказать: новичок в работе или очень молодой. Однако чем старше вы становитесь, тем больше вероятность того, что люди будут обращаться к вам за ответами, и тем больше вы будете верить, что можете помочь.

Если вы не будете осторожны, вы можете достичь высших должностей — как раз в тот момент, когда вам больше всего нужно смирение — полагая, что вы более или менее непогрешимы.

Чтобы попытаться развить смирение, вы можете попробовать выполнить одно или несколько из следующих действий:

• Проводите время, слушая других

  Ключевое качество смирения — ценить других и позволять им быть услышанными. Проводить время, слушая других и извлекая их чувства и ценности, позволяя им выражать себя, — очень эффективный способ начать понимать это.

  Важно помнить, что вы не пытаетесь решить их проблемы или ответить на них: просто слушайте и отвечайте на них как на человека.

  Подробнее об этом на наших страницах Навыки слушания .

• Практикуйте внимательность и сосредоточьтесь на настоящем

  Ключевой частью внимательности является принятие того, что есть , а не осуждение и комментирование этого. Важный элемент смирения — принять себя со всеми своими недостатками, а не осуждать себя за свои недостатки. Это не значит, что вы не должны стремиться к лучшему, но лучше, чем ругать себя за свои отрицательные качества.

  Подробнее об этом, включая несколько полезных практик, читайте на нашей странице Осознанность .

• Будьте благодарны за то, что у вас есть

  Другими словами, найдите время, чтобы «пересчитать свои благословения» и быть благодарными за них. Легко попасть в негативную спираль желания большего, будь то в себе или во внешнем мире. Найдите время, чтобы остановиться и вспомнить, за что вы должны быть благодарны, — это хороший способ развить более скромный и позитивный настрой.

  Подробнее об этом читайте на нашей странице Благодарность .

• Просите о помощи, когда она вам нужна

  Существует, как многие из нас с сожалением узнают, форма гордости, которая заключается в способности решить наши собственные проблемы. Таким образом, смирение заключается в том, чтобы распознавать, когда нам нужна помощь, и уметь просить о ней должным образом. Возможно, вам будет полезно прочитать нашу страницу о транзакционном анализе , чтобы понять, как просить о помощи, не теряя чувства равенства.

• Регулярно запрашивайте отзывы у других

  Возможно, это особенно важно для лидеров, но мы все можем извлечь пользу, если услышим, что другие думают о нас. Найдите время, чтобы попросить других оставить отзыв, при необходимости анонимно, и дать понять, что вы приветствуете их мнение. Выслушайте обратную связь открыто, а затем будьте благодарны.

  Подробнее об этом читайте на нашей странице Предоставление и получение отзывов .

• Пересмотрите свои действия против языка гордыни

  Гордость и высокомерие, которые прикрывают также самодовольство, снобизм и тщеславие, — неприятные слова. Иногда бывает трудно не чувствовать немного гордости за себя, или тщеславия, или даже снобизма. Часто бывает довольно приятно чувствовать себя так, например, если мы сделали что-то хорошее, и все нас хвалят. Однако мы склонны не называть эти чувства по именам, потому что сами слова несут негативную коннотацию.

  Чтобы взрастить смирение, сравните свои чувства со словами: спросите себя: « это было снобизмом?» ’, ‘ я тогда немного тщеславился? ’, и будьте честны в ответах. Признать и назвать эти чувства такими, какие они есть, — хороший шаг к смирению.

---

Дополнительная литература из книги «Навыки, которые вам нужны»

---

«Навыки, которые вам нужны» Руководство по жизни: жить хорошо, жить этично

Забота о своем физическом и психическом здоровье очень важна. Однако этого недостаточно. Знаменитая иерархия потребностей Маслоу предполагает, что большинству из нас нужно нечто большее. Нам нужно знать, что мы живем «лучшей жизнью»: что мы делаем все возможное, чтобы прожить «хорошую жизнь», о которой потом не будем сожалеть.

Эта электронная книга, основанная на самых популярных материалах, поможет вам жить такой жизнью. Он объясняет концепции хорошей жизни и «доброты», а также то, как развить свой собственный «моральный компас».

---

Последняя мысль

Смирение может показаться старомодным, но это не значит, что немного смирения сейчас не так важно, как никогда.

В эпоху, когда многие сетуют на растущий «эгоизм» и сосредоточенность мира на «я», возможно, нам всем следует стремиться к более скромному подходу.

Как быть скромным и почему это культивирует внутренний мир

Эми Патти Колвин | 9 февраля 2020 г.

Недавно, проводя семинар по состраданию к себе, я назвал три столпа даосизма умеренностью, состраданием и смирением.

Одна из участниц спросила, могу ли я объяснить, почему смирение является добродетелью, потому что она интерпретировала смирение как самоуничижение и недостойность.

Понять, как быть скромным, сохраняя при этом сострадание к себе, может быть непросто. Но как только вы запомните несколько основных концепций, их применение на практике может помочь вам обрести внутренний покой.

Зачем быть скромным?

Вы когда-нибудь были в чьем-то присутствии и замечали, что ваши плечи немного расслабляются или что ваше тело окутывает ощущение тихого комфорта? Происходит ли это время от времени, когда вы чувствуете себя полностью увиденным, услышанным и принятым без осуждения?

Часто эти ощущения возникают в присутствии скромных людей.

Скромные люди знают свои внутренние силы и ограничения без необходимости хвастаться.

Смиренные люди воплощают внутренний покой и сострадание человечеству.

Это воплощение смирения проистекает из самопринятия, основанного на вере в то, что врожденная ценность человека важнее, чем такие вещи, как шестизначная зарплата, идеальное тело, количество друзей в Facebook или продвижение по карьерной лестнице.

Вместо этого скромные люди ценят действия, которые служат другим. Они ценят постоянный личностный рост, признавая, что, хотя никто не совершенен, мы можем конструктивно расти и культивировать внутренний мир, бросая вызов нашим ограничениям, ища новые идеи, советы и конструктивную обратную связь.

Внушающая благоговейный трепет внутренняя сила — результат такой перспективы.

Смирение — это не самокритичность или самоуничижение.

Вместо этого смирение воплощает в себе спокойную уверенность и мягкое самоуважение, которое не подкрепляется хвастовством или хвастовством. Вы уверены в себе, своих навыках и талантах, но не хвастаетесь, чтобы получить одобрение других.

При первой встрече с другими людьми скромный человек расскажет немного о себе и расспросит другого человека о себе. Поделитесь чем-то, вместо того чтобы перечислять все свои достижения, сначала создайте пространство для компромиссов между вами и другим человеком. У вас достаточно внутреннего спокойствия, и вам не нужно восхищать их своими талантами с момента знакомства.

Смирение означает знать вещи, но не быть всезнайкой.

Позвольте на мгновение осесть в вашем сердце и теле, мысль о том, что быть скромным — значит иметь знания, но не делиться ими.

Иногда поделиться своим опытом очень важно и ценно. Иногда это способ поделиться своими дарами с миром.

Однако представьте себе время, когда вы находитесь в толпе людей. Все они имеют такой же набор навыков или дар, как и вы. Они рассказывают о том, как их навыки проявляются в мире.

В этой сцене представьте, что вы спокойно слушаете, не осуждая, как представляют себя другие люди. Вы знаете, что могли бы рассказать историю о том, как вы продемонстрировали тот же навык или, возможно, когда вы справились даже лучше, чем в истории, которой только что поделились. Тем не менее, вы предпочитаете не говорить.

Представьте, что в этом сценарии люди начинают обмениваться историями, пытаясь превзойти друг друга. Ты молчишь, слушаешь. Затем представьте, если бы один из людей в этой группе повернулся к вам с неподдельным любопытством и попросил вас поделиться своей историей.

Вместо того, чтобы пытаться превзойти кого-либо или пролить свет на себя, кто-то из группы приглашает вас выступить. Итак, вы делитесь своей историей с изяществом и смирением. Чувство радости по поводу этого умения или знания, которое у вас есть, нарастает. Вы не пытаетесь доказать, что вы лучше других. Вместо этого вы просто рассказываете историю о том, что вы сделали хорошо.

Вы говорите смиренно и ясно. Вы отказываетесь от желания произвести впечатление на других или получить похвалу. Вы с радостью рассказываете о обсуждаемой теме.

Этот сценарий является примером наличия знаний, но не всезнайки. Вы делитесь, когда вас об этом просят, и без всякого превосходства.

Эта управляемая медитация «Слушание как практика смирения» мягко проведет вас по сценарию, подобному описанному здесь.

Смирение не в том, чтобы скрывать свой внутренний свет

Смирение не означает, что вы должны притворяться меньше, чем вы есть. Ложное смирение никому не служит. У вас есть дары, как и у других. Вам есть чему учить и чему учиться, как и другим.

У всех нас есть разные дары и увлечения, но независимо от того, каков ваш талант, будьте уверены, чтобы поделиться им. Когда вы делитесь своими дарами и цените дары других, вы смиренны.

Вспомните какой-нибудь свой навык или аспект себя, в котором вы преуспели. Подумайте о том, что при рождении вы получили сущность этой способности. Хотя, возможно, вы оттачивали этот навык или потратили время на его изучение. Это может быть вашим врожденным даром, даром какого-то высшего источника.

Подумайте, как это умение может помочь другим. Быть смиренным не означает эгоистично копить этот опыт. Вместо этого смирение просит нас поделиться своими дарами, чтобы они могли помочь другим.

Другая часть смирения — это готовность позволить другим проявить свои дары, даже если вас не волнует их подход. Отстранитесь от суждения; вам не нужно доказывать их правоту или неправоту. Просто быть лучшим человеком, которым вы можете быть в любой момент, — это то, как быть скромным, и это способ культивировать внутренний мир.

Наслаждайтесь знанием того, что у вас есть определенные навыки, которые вы можете предложить миру. Вам не нужно никому это доказывать. Вам не нужно показывать это. Люди, которым суждено извлечь пользу из этого света, увидят его. Подход к миру с этой точки зрения демонстрирует огромную внутреннюю силу.

Три совета о том, как быть скромным 

Хотя эти советы кажутся простыми, реализовать их может быть непросто. Будьте добры к себе в процессе взросления. Практикуя эти три предложения ежедневно, вы в конечном итоге поддержите самопринятие и сострадание к себе, а также поможете другим научиться делать то же самое.

1. Практикуйте осознанность и сострадание к себе

За последнее десятилетие все больше исследований показывают, что осознанность, медитация и сострадание к себе ведут к большей психологической устойчивости и эмоциональному благополучию.

Скромные люди умеют точно оценивать как свои дарования, так и недостатки, и используют это осознание для дальнейшего личного роста.

Осознанность развивает наше самосознание, побуждая нас остановиться и заметить без суждения свои мысли и эмоции. Мы начинаем осознанно осознавать нашу внутреннюю жизнь и наших внутренних критиков и начинаем видеть потенциально ограничивающие и нездоровые убеждения и действия.

Как только мы обратили внимание на те части себя, которые разрушают наш душевный покой, начните эмоционально отстраняться от них. Отрешенность требует самосострадания, обращения с собой с добротой и пониманием. Примите своего шумного внутреннего критика, подружитесь с ним, попытайтесь понять, что ему нужно, и в то же время будьте так же нежны, как вы были бы со своим самым дорогим другом, который только что получил плохие новости и закатывает истерику.

Как только вы осознаете и примете то, что нужно изменить, вы начнете процесс трансформации. Мягко и терпеливо замените негативную мысль или действие позитивным. В конце концов, этот процесс ведет к внутренней силе и углубляющемуся уровню смирения.

2. Примите свою человечность

В тот или иной момент мы все терпят неудачу в чем-то важном для нас — в отношениях, на работе, в изучении нового навыка. В ответ наша самооценка может резко упасть, потому что мы привязываем свою самооценку к этим вещам.

Внезапно в нашем сознании мы становимся неадекватными или недостойными, и дорога обратно к самопринятию может быть долгой и трудной.

Однако, когда вы развиваете смирение, у вас есть запас внутренней силы.

Вы более отстранены от оценок других и цените собственное мнение. Поэтому, когда вы ошибаетесь или не оправдываете чужих ожиданий, это не значит, что с вами что-то не так. Вместо этого это просто означает, что вы человек. Это нормально делать ошибки. Учитесь у них, если можете, а затем двигайтесь дальше.

3. Выразите благодарность

Быть смиренным не значит думать о себе меньше. Наоборот, это означает меньше думать о себе. Благодарность помогает нам переключить наши мысли с себя на других людей.

Исследование 2014 года «Восходящая спираль между благодарностью и смирением» показало, что «смирение характеризуется низким самоцентрированием, уверенным чувством собственного достоинства и повышенной оценкой других. Благодарность отмечена ощущением того, что один получил пользу от действий другого… Наши результаты показывают, что смирение и благодарность взаимно усиливают друг друга».

Включите благодарность в свою повседневную жизнь.

Если вам нужно, начните с малого. Выразите благодарность за вашу способность дышать, или есть, или пить, или двигаться — выражайте благодарность за солнце или дождь, за восходы и закаты.

Даже на этом простом уровне вы начинаете воспитывать смирение. По мере того, как вы становитесь более смиренным, вы можете выражать растущую благодарность. Эта спираль укрепляет себя.

В следующий раз, когда вы задумаетесь о том, как быть скромным, помните, что ключ в том, чтобы рассматривать жизнь как путь к развитию лучших сторон самих себя, и, в свою очередь, мы вносим свой вклад в то, чтобы сделать мир лучше.

Если вы хотите узнать больше о воспитании смирения или хотите укрепить уже имеющиеся навыки, присоединяйтесь ко мне на Международный духовный тур , где мы проведем 10-14 дней, практикуя телесную медитацию внимательности и сострадания.

Как стать скромнее (более 25 полезных советов и примеров)

Что означает смирение?

Как можно быть скромнее?

Преподобный Конни Л. Хабаш, Массачусетс, LMFT

Лицензированный семейный и семейный терапевт, Awakening Self | Учитель йоги и медитации | Министр | Автор

Чтобы быть по-настоящему смиренным, ум становится спокойным

Нет мыслей ни обо мне, ни о себе, ни обо мне – и на самом деле нет мыслей о ней, о нем, о них и о них.

Большую часть времени наш разум постоянно думает о том, как мы сталкиваемся, что другие думают о нас, как выиграть спор, беспокоится о будущем или беспокоится о прошлом.

И если мы пытаемся понять, как быть более смиренными, мы помещаем себя в «Уловку-22», , потому что сама мысль может помешать нашему естественному внутреннему смирению.

Смирение означает, что нам не нужно «знать» — мы можем быть открыты тому, что возникает в следующий момент. Мы присутствуем с теми, кто с нами, что бы мы ни делали. Мы перестали волноваться, выяснять или пытаться что-то доказать. Это состояние внутреннего покоя.

Когда мы находимся в этом спокойном уме, мы просто присутствуем, открыты и восприимчивы. Любовь естественно присутствует, когда мы находимся в этой внутренней тишине. Таким образом, мы по своей природе смиренны, что означает, что мы «близки к земле». Мы просто остаемся здесь такими, какие мы есть, со всем, как есть, с открытым сердцем.

Трудно успокоить свой разум, даже когда мы пытаемся медитировать. Так что просто делайте все возможное, чтобы полностью присутствовать и осознавать каждый момент. Чем больше вы практикуетесь, тем больше успокаиваются мысли и само собой возникает смирение.

Связанный: Как улучшить осознанность и медитацию

Доктор Крейг Эйприл, доктор философии.

Лицензированный психолог | Директор Эйприлского центра управления тревожными атаками

Напомните себе, что у вас есть сильные и слабые стороны, как и у всех остальных

Постарайтесь больше осознавать свои слабости. Определите их. Работа над слабостями или ограничениями — это унизительный опыт!

Прикоснитесь к своей человечности

Быть человеком не просто. В этом мы все одинаковы. Практикуйтесь в осознании того, что делает нас людьми. Напомните себе, что вы не одиноки и что все мы хотим примерно одного и того же.

Знайте, что высокомерие — это защитный механизм.

Высокомерие защищает нас от неуверенности, страха и даже грусти. К сожалению, это нездоровый способ удовлетворения потребностей. Отсутствие смирения может повредить отношениям на деловом и личном уровне. Это отдаляет нас от практики сочувствия к нашим собратьям и отдаляет нас от самосознания.

Адина Махалли, MSW

Эксперт по психическому здоровью, Просвещенная реальность | Family Care Professional

Благодарность

Акт благодарности является неотъемлемой частью смирения, поскольку он по своей сути позволяет вам узнавать других, а не сосредотачиваться на себе. Способность смотреть за пределы себя является фундаментальной для приобретения смирения. Если вы хотите быть более скромным, начните со слов « спасибо ».

Принимать критику

В то время как на межличностном уровне смирение описывается как способность быть «ориентированным на других», а не «ориентированным на себя», на личном уровне это означает, что у вас есть подлинное и истинное самовосприятие. . Это означает, что вы способны принимать критику с достоинством, а не как личную атаку на свои способности.

Знай свое место

Несмотря на то, что у тебя есть таланты, осознание того, что у тебя есть и недостатки, позволяет тебе развивать смирение. Смирение заключается не в том, чтобы отвергнуть свои таланты, а в том, чтобы принять их, но признать, что они не делают вас сверхчеловеком. Сосредоточьтесь на том, как продолжать двигаться и расти, а не на величии своих достижений.

Кэти Бейли, Массачусетс, LPC

Лицензированный профессиональный консультант | Владелец, Lime Tree Counseling

Научитесь вежливо не соглашаться с другими

Не все будут разделять ваше мнение обо всем. Если кто-то не согласен с вами, признайте, что это не обязательно означает, что ваша точка зрения неверна.

Будьте достаточно уверены в своем выборе, чтобы дать другим людям свободу иметь собственные мысли. Не все должны с вами соглашаться.

Если вы облажались, признайте это

Мы все совершаем ошибки, причиняем вред другим людям или просто облажаемся. Когда вы неправы, признайте это и извинитесь. Не оправдывайтесь вроде « Мне жаль, что я не появился, когда мы договаривались, но ты постоянно это делаешь. «Это не настоящее извинение.

Просто скажите, что вы сожалеете, вы знаете, что ошиблись, и попросите прощения. Затем усердно работайте, чтобы в следующий раз сделать лучший выбор.

Кэролайн Артли, LCSW-C

Психотерапевт, Электронная терапия

Задавайте вопросы

Единственное предположение, которое следует делать, это то, что невозможно знать все. Ища больше информации по вызывающей разногласия теме — даже если мы думаем, что уже знаем свою позицию, — мы тренируем свой мозг быть любознательным, а не жестким.

На ум приходит часто используемая старая фраза: « Вы не знаете, чего вы не знаете ». Вот несколько утверждений и вопросов, побуждающих к диалогу:

• «Я хотел бы услышать об этом больше».
• «Я не знаком с этим [тема/шоу/блог/подкаст/новости]. Можете ли вы рассказать мне об этом?»
• «Мне интересно узнать ваше мнение по этому поводу».
• «Это, безусловно, сложный вопрос со многими сторонами. Хотите поделиться своим мнением?»
• «Расскажите мне больше о вашем личном опыте, который определяет вашу позицию».

Волонтер

Человек, которому не хватает смирения, склонен считать себя выше других. Поставив себя в положение подчинения, вы, скорее всего, опустите себя на несколько делений по шкале превосходства.

Путешествия

По возможности посетите нетуристические места. Идите без туристической группы, чтобы вы могли свободно общаться с местными жителями. Используйте местные виды транспорта. Нанимайте переводчика только в случае необходимости (не менее унизительна задача общения на другом языке).

Пример: Однажды я делила каменную плиту сиденья с другой матерью в Перу, когда кормила наших детей. На ограниченном английском и испанском языках мы говорили о родительских убеждениях и тенденциях в наших странах.

Мы могли смотреть друг на друга из-за скалы, я делал высокомерные предположения о женщине, преследующей туристов, чтобы купить ее украшения ручной работы; она делала аналогичные предположения об американке, у которой было достаточно денег, чтобы привезти ее семью для тура, но она отказалась от ее драгоценностей, сославшись на цену.

Но вместо этого этот многочасовой разговор объединил двух незнакомцев, принадлежащих к разным культурам, профессиям и социально-экономическому положению, об общей потребности наших детей кормить.

Виктория Богнер

Генеральный директор Affinity Financial Advisors

Я начинала в своей фирме как временный работник, так что вы не опуститесь ниже на тотемном столбе. У меня был девиз, которому я до сих пор стараюсь следовать:

Никогда не проси кого-то сделать то, что не хочешь делать сам

Как генеральный директор, я, например, выношу мусор, если он полон, и готовлю кофе, если кофейник пуст. Но более того, это память о том, что у моих сотрудников есть важные должности, такие же важные, как и у меня, и наша фирма не может работать без них.

Они являются связующим звеном, скрепляющим это место, и проявление благодарности и максимальное уважение к их положению имеет первостепенное значение.

Связано с: Построение прочных рабочих отношений

Мак Дудаев

Соучредитель и риелтор, Chance Realty, LLC.

Окружите себя людьми, которые лучше вас

Как спортсмен и действующий предприниматель, я знаю из первых рук, как скромность может превратить вас в идеальную фигуру для успеха.

Эта дисциплина не дается легко, однако она крайне необходима для того, чтобы заземлить себя, а не позволять успехам и достижениям лезть в голову.

Один из лучших способов сохранить скромность — окружить себя людьми, которые лучше меня.

Внедрение этого в вашу повседневную практику напомнит вам, что вы не особенные и всегда есть более высокие уровни достижений в этой игре под названием жизнь.

Независимо от того, насколько высоки ваши достижения, если вы постоянно ищете друзей, коллег или наставников, которые являются высокоэффективными, то одно только их присутствие сделает вас более скромным, чем работать с каждой преемственностью в одиночку.

Mac Fadra

Основатель компании MAXiM Hair Restoration

Имейте фундаментальный взгляд на жизнь

Смирение может быть результатом как успехов, так и неудач, а также возраста. Это также имеет корни в нашем воспитании.

Мой любимый подход к этому исходит из статьи, которую я однажды прочитал о предпринимателе, который, узнав, что его компания завершила успешный выход для экспоненциальной оценки, взял швабру, чтобы вымыть пол своей офисной кухни, чтобы испытать чувство смирения.

По моему собственному опыту, фундаментальный взгляд на жизнь опускает меня на землю.

Жизнь и смерть непредсказуемы, и один может стоить сто миллионов долларов, попасть под грузовик, переходя улицу, и все кончено. Мы не забираем с собой наше мирское имущество, когда покидаем этот мир. Одна только эта мысль должна заставить нас чувствовать себя смиренными.

В нашей повседневной жизни нас окружают другие люди, которым, вероятно, повезло меньше, чем нам, и мы должны быть благодарны за то, что живы, за наше здоровье и благополучие.

Очень большой процент населения мира живет за чертой бедности и ежедневно борется с конфликтами, смертью и болезнями. Крыша над головой, стабильный доход и хорошее питание/живой образ жизни — это ежедневные благословения, за которые мы должны быть благодарны.

Иногда требуется множество жизненных переживаний, которые привносят в нас смирение. Неожиданная потеря близких, внезапная болезнь, безработица, финансовый кризис, потери и другие события со временем могут постоянно унижать нас.

Даже колоссальный успех немногих может способствовать чувству скромности, поскольку наши собственные успехи и достижения меркнут по сравнению с ними.

Примеры проявления смирения и скромности могут включать самоуничижение, самоотверженность, благотворительность, признание и признание других и их вклада, уважительное и достойное отношение к другим, независимо от их социально-экономического положения, участие и вклад в местные дела и общественные работы, уступку других и преуменьшает собственные достижения, образование и амбиции.

Дэвид Рагоса

Соучредитель, Коно, США

Начинайте свой день с того, за что вы благодарны Я искренне благодарен за. Один из ключей заключается в том, чтобы сделать это простым, и вам не нужно делать это огромным делом.

Я благодарен за свой дом, детей, солнечный день, если уж на то пошло. Я думаю, что маленькие вещи не менее важны, чем большие. Маленькие вещи, за которые мы благодарны, случаются чаще.

Связано с: 18 вещей, за которые нужно быть благодарным (полный список)

Я также стараюсь целенаправленно помогать людям, у которых нет ожиданий, и больше сосредотачиваюсь на том, что я получаю, и меньше на том, что я теряю.

Джеймсон Шарп

Главный исполнительный директор Black Beards Media

Когда я был моложе, я был полон бравады и скрывал тот факт, что я был очень неуверенным, скрывая при этом эмоционально ущербного человека, которым я действительно был. Шли годы, и я обнаружил, что моя жизнь страдает от моей неспособности честно смотреть или учитывать проблемы и положение других людей.

Хотя за эти годы я сильно вырос и повзрослел, один особый набор навыков действительно дал мне возможность смириться и научиться искусству просто отпускать неуверенность, даже собственное эго, при этом ставя других выше себя.

И это физически требовательное боевое искусство бразильского джиу-джитсу. Мой профессор Михаэль Грэбер говорит мне, что это срабатывало и у других на протяжении многих лет.

Ты очень быстро узнаешь, что 17-летняя подтянутая молодая женщина с синим поясом будет без особых усилий обращаться с тобой, 40-летним мужчиной, одновременно высасывая из тебя жизнь.

Этого достаточно, чтобы изменить любого, кто имеет неудачное положение самовлюбленного, неуверенного в себе, всезнайки!

Принимайте других такими, какие они есть, и ищите в каждом хорошее или положительное

Относитесь к другим эмоционально и физически без суждений, будучи непритязательным. Это действительно простой способ стать смиренным. Если вы примените этот совет, то эмоционально ваша жизнь улучшится.

Грейси Джиу-джитсу изменила меня к лучшему. Я перестала жалеть себя и развила способность отпускать свою кажущуюся неуверенность, которая могла затуманить мое суждение.

Это изменило меня к лучшему за эти годы, сделав меня лучшим партнером по тренировкам джиу-джитсу и бизнесменом просто потому, что я научился быть скромным.

Стюарт Дж. Гасс

Адвокат

Все важны

Мой отец преподал мне в юном возрасте очень важный урок. Мы шли по моей начальной школе, и он указал на ремонтника, который что-то убирал в коридоре, и сказал мне: « Сынок, неважно, кем ты окажешься или чего достигнешь, всегда помни, что ты не лучше человек, чем он, или кто-либо другой, и вы не меньше человека, чем кто-либо, даже президент. ”

Он удостоверился, что я понял, что каждый в жизни важен и имеет цель, и что все мы являемся жизненно важными частями огромной структуры, называемой человечеством. Мудрость моего отца по отношению ко мне в детстве дала мне дар этой перспективы:

Что все важны, все важны, и мы все должны уважать друг друга, независимо от того, на каком пути мы находимся в нашем путешествии по жизни.

Ричард Мацкин, Массачусетс

Автор, Любящие обещания, Мастер-класс по созданию великолепных отношений

Посмотрите на «общую картину»

Лекарство от размышлений о том, насколько вы велики и важны, посмотрите на «общую картину» времени и пространства и поразмышляйте. Вы не можете не чувствовать себя смиренным.

Выйдите ночью на улицу и посмотрите на звезды. Вы почувствуете себя пассажиром, едущим вместе с миллиардами других на крошечном комочке грязи в огромной бесконечной вселенной. Трудно продолжать верить, насколько ты велик и важен.

Еще одно лекарство — прочитать стихотворение Перси Шелли, которое он написал, глядя на разрушенные древние останки гигантской статуи, наполовину погребенной в песках египетской пустыни. Стихотворение читается частично;

» … и на пьедестале появляются эти слова: «Меня зовут Озимандиас, Царь царей, Взгляните на мои дела, могущественные и отчаянные!» Больше ничего не остается. Вокруг развалин этого колоссального крушения, бескрайние и голые, одинокие и ровные пески простираются далеко ».

Какими бы великими мы себя ни считали, время со временем сотрет наши величайшие достижения и превратит нас в сноску в малоизвестном справочнике.

Одри Шарп

Специалист по коммуникациям, Veterans United Home Loans

Развивайте мудрую уверенность

Стремитесь быть уверенным в своей способности познать и понять себя — свои сильные и слабые стороны. Знание этих вещей позволяет нам улучшать жизнь окружающих нас людей, помогая им и ища руководства.

Связано: Почему важна уверенность в себе?

Просто слушай

Умение слушать — это ключ к познанию себя и пониманию того, как лучше всего помогать и служить окружающим. Умение слушать помогает нам заботиться об окружающих, узнавать, что скрывается за их словами, и действовать.

Помните о своей истории и знайте свое «почему»

В мире, который говорит нам (большую часть времени), что все дело в нас, и мы должны делать то, что делает нас счастливыми, легко отвлечься.

Как люди, мы позволяем каждой мелочи беспокоить нас, что заставляет нас менять наше «почему» в соответствии с нашим эгоизмом. Цитируя Виктора Франкла, : «Те, у кого есть «зачем» жить, могут вынести почти любое «как».0013

Увидеть, каков мир на самом деле

Я считаю, что лучший способ смириться, когда успех может вскружить мне голову, а это случается со всеми нами, — это прогуляться по городу и посмотреть, что из себя представляет мир очень нравится без розовых очков.

Еще один способ вернуться к своим детским воспоминаниям, потому что я вырос в муниципальном поместье, просто вспоминая ту борьбу и каждый раз так мало унижая меня. В бизнесе очень важно твердо стоять на ногах.

Филип Силобод

Основатель компании Honest Marketing

Мы здесь лишь на время

Нет лучшего способа почувствовать себя скромным, чем осознать, насколько ты мал в этой вселенной. Иногда нужно посмотреть ночью на звездное небо.

Что бы вы ни делали или кто-то другой, мы здесь на какое-то время, и все богатство в конце концов не будет иметь значения.

Связано: 21 причина, почему счастье не купишь за деньги

Грег Хейлерс

Владелец, Г.П. Heilers Написание и редактирование

Оглянитесь вокруг и посмотрите, кому вы можете служить

Я большой поклонник лидерства-слуги. Служение членам вашей команды хорошо послужит вам и целям вашей организации.

Если вы хотите научиться быть более скромным человеком, оглянитесь вокруг и посмотрите, кому вы можете служить. Как вы можете расширить возможности других?

Частично это умение слушать. Будьте чуткими. Постарайтесь понять, что нужно другим. Если вы можете помочь, сделайте это. Если вы не можете, будьте честны с собой и другими, если они спрашивают, и посмотрите, можете ли вы направить человека к тому, кто может.

Быть смиренным означает знать свои ограничения, как с точки зрения ваших возможностей, так и с точки зрения того, когда вы должны вмешаться.

Связанные: 24 лучших книги о лидерстве всех времен эта цитата Исаака Ньютона, приклеенная к внешней стороне моего ноутбука: « Если я и видел дальше, то потому, что стоял на плечах Гигантов». .

Каждый раз, когда я открываю свой ноутбук для работы или по другой причине, мне напоминают, что все, что я делаю, и все, чего я достиг, стало возможным благодаря людям, которые были до меня. Я думаю о людях, которые боролись за права женщин, о моих родителях, учителях и наставниках, которые нашли время, чтобы инвестировать в меня — и этот список можно продолжать и продолжать.

Чарн Пенневэрт

Менеджер по работе с партнерами и клиентами, Oakleaf Technologies

Благодарность — это, возможно, первый шаг к смирению

Когда вы благодарны и цените жизнь, вы понимаете, что есть возможности для совершенствования. Понимание этой концепции очень важно для саморазвития. Когда у вас есть смирение, вы более открыты для общения со вселенной и людьми. Смирение открывает двери, а высокомерие их закрывает.

Как ассистент преподавателя айкидо (Фукусидоин) и с более чем 20-летним опытом, мне всегда напоминают оставлять эго в багажнике.

Айкидо — это боевое искусство, которое сосредоточено на соединении, чувстве и осознании. Эта связь позволяет перенаправить энергию соперника на положительный исход.

Айкидо учит смирению, потому что в нем нет соперничества. Только вы против себя на мате. Физически вы можете увидеть и почувствовать разрыв, когда эго встает на пути.

Когда вы практикуете истинное искусство айкидо со смирением, вы и ваш партнер находитесь на одной линии, и нет никакого разрушительного или агрессивного поведения. Результат – гармония.

В современном бизнесе айкидо используется в стратегиях лидерства. Концепции айкидо параллельны концепциям лидерства. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, смирение и непредубежденность позволяют вам набраться сил для преодоления жизненных трудностей.

Смирение можно также обрести, практикуя медитацию и заземление. Этот процесс позволяет вам быть в большей гармонии с природой и настоящим. Присутствие позволяет ему иметь естественную уверенность и признательность, которые способствуют смирению.

Кэти Карловиц

Эксперт по публичным выступлениям, термины выступлений

Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас быть скромным.

Когда ты всегда и только концентрируешься на себе, ты блокируешь весь остальной мир, который намного интереснее тебя, тебя и еще больше тебя.

Отложите телефон, пройдитесь и обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Пусть ваше осознание возрастет благодаря тому, что вы наблюдаете за другими, за природой, за животными, за архитектурой.

Только когда я работал с кем-то с инвалидностью, я внезапно узнал о людях с ограниченными возможностями повсюду. Раньше я их не замечал. Как только я поговорил со своей клиенткой о том, на что похожа ее жизнь, я стал гораздо лучше осознавать и благодарить за свою удачу.

Со скромными и добрыми людьми приятно находиться рядом, они усиливают энергию, а не истощают ее эгоизмом, неуверенностью и показухой. Это тоже не то, что вы можете подделать… вы либо понимаете, либо нет.

Вы можете этому научиться, поэтому я уделяю время тому, чтобы поделиться своими мыслями о том, что, по моему мнению, имеет важное социальное значение, а именно о не-селфи и бескорыстном гражданине.

Карен Кордауэй

Финансовый писатель

Не думай, что ты лучше кого-то другого

Когда я рос, мои родители настоятельно советовали не думать, что ты лучше кого-то другого.

Независимо от того, есть ли у вас больше денег, интересная работа или вы отправляетесь в роскошный отпуск, один из способов быть более скромным — это набраться терпения и относиться к людям с уважением, особенно когда вы путешествуете в другую страну.

Легко разозлиться, если официант принес не ту еду или если во время отпуска идет дождь. Хотя это не всегда идеально, по большому счету, большинство вещей не стоит того, чтобы из-за них расстраиваться.

Во время поездки в Мартас-Винъярд мы застряли в пробке на шаттле. Водитель транспортного средства объяснил, что мы были по островному времени. Он имел в виду, что вещи могут происходить не так быстро и точно, как вы привыкли, и так оно и есть. Я думаю, что люди должны принять такое отношение в повседневной жизни, чтобы быть более скромными.

No related posts.