Как стать сильной: 7 правил жизни любой сильной женщины

Содержание

7 правил жизни любой сильной женщины

Сильной женщиной не рождаются, но стать ею по силам абсолютно любой. InStyle напоминает главные условия

«Слабый пол — это гнилые доски», — говорила Раневская, имея в виду, что женщины отнюдь не слабые существа. Эмансипация доказала это утверждение, разбив окончательно стереотип о том, что женщина зависима от мужчины и не способна без него стать успешной. Отчего же некоторые дамы продолжают в себе сомневаться? Все дело в настрое и образе мысли: разберем, по каким принципам живет сильная женщина.

Принцип №1

Пожалуй, одно из главных условий, что дает женщине ощущение внутренней свободы, — это финансовая независимость. Пусть даже она находится в браке и ее доход в разы меньше, чем у супруга. Если муж обеспечивает женщину полностью, она все равно должна иметь свое занятие. Во-первых, чтобы не быть в позиции просящего; во-вторых, чтобы иметь возможность обеспечить себя и ребенка, оставшись без мужа; в-третьих, чтобы быть интересной своему мужчине.

Современные женщины способны совмещать роль хранительницы очага и, например, ведущего менеджера. И такой женщине всегда будет легче поддерживать огонь в отношениях с мужем, чем просто домохозяйке.

Принцип №2

Из первого правила вытекает второе: секрет успеха сильной личности — в постоянном развитии. Муж хвалит ваши способности на кухне — прекрасно! Но это не все, на что вы способны. Даже в декрете можно найти время на курсы испанского, мастер-классы по мейкапу, уроки в бизнес-школе и прочие коучинги. Такой подход, при условии что дети и семья останутся в приоритете, только добавит женщине очков в глазах мужчины. Вы будете пользоваться его уважением и чувствовать себя полноценно реализованной в жизни.

Принцип №3

Выглядеть хорошо нужно при любых обстоятельствах. «Мне пришлось приложить много усилий к тому, чтобы сохранить уважение детей и мужа к себе как к женщине, а не только как к матери и жене.

Прежде всего, я стремилась всегда выглядеть на все 100: спорт, макияж, стильные наряды, — призналась однажды Виктория Бекхэм. — Это помогло мне воспитать в сыновьях понимание того, что я не просто хранительница очага, но еще и женщина, которой необходима их защита и сильное плечо».

Запускать себя нельзя ни в коем случае. Сильная женщина никогда не перестает следить за собой и чувствует себя привлекательной, и так ее воспринимают окружающие — это аксиома. Такую женщину не сломят никакие неурядицы, даже собственный недуг. Как говорят француженки, чем больше у женщины проблем, тем выше должны быть каблуки. Ну а для молодой, здоровой, энергичной девушки и вовсе нет никаких оправданий.

Принцип №4

К слову о работе над собой. В здоровом теле — здоровый дух: физические нагрузки необходимы для уверенности в себе. Эти советы мы слышали тысячи раз, но речь идет не о банальных вещах вроде упругих ягодиц. Занятия спортом — лучший способ избавиться от стресса и восстановить внутренний баланс. Все мы сделаны не из камня, и какой бы женщина ни обладала волей, время от времени она нуждается в подпитке. Каких-то полчаса в позе лотоса, бокса с грушей или на сайкле — и голова уже намного яснее, тревожные мысли уступают место спокойствию и хорошему настроению.

Принцип №5

Прокрастинация — враг сильной личности. Она отнимает много энергии. Научитесь доводить начатое до конца. Как это сделать? Представьте, что любое дело или работа — это самое важное поручение в вашей жизни, от которого зависит если не судьба человечества, то ваша судьба точно. Вы же не станете откладывать задуманное на завтра или выполнять его тяп-ляп?

Принцип №6

Сильную женщину отличает умение защищать себя даже от своего мужчины. Речь идет не об ответном несении обид — такой подход разрушителен для себя самой. Скорее, о том, что нельзя закрывать на все глаза. Мужчина сорвался и не принес извинений, вы промолчали, и он решил, что с вами можно так поступать. Уверенная женщина будет требовать к себе отношения как к равной.

Принцип №7

Из предыдущего пункта вытекает главное правило: уважение к себе самой. Многие женщины страдают от искусственных комплексов. Они постоянно себя жалеют, считают неспособными, слабохарактерными, нелюбимыми и прочее. Ожидаемо такой посыл считывают и окружающие, и ничего, кроме жалости и сочувствия, такие женщины не вызывают. В данном контексте жалеть — значит унижать собственную значимость. Сильная женщина уважает себя настолько, что не позволяет себя жалеть, то есть не верить в свои возможности. Достаточно понять, что вы нужны сами себе, как вдруг вы ощутите, что уважаемы и нужны всему вашему окружению.

Читайте также: Искусство small talk: как поддержать светскую беседу

Как стать сильным, а не просто мускулистым

Чем различаются тренировки на силу и размер мышц

В целом тренировки на силу и размер мускулов похожи: оба режима включают работу с отягощением для утомления мышц и отдых для их восстановления. Разница же состоит в том, что для красивого рельефа достаточно утомлять тело. Вы можете делать это с тяжёлыми, средними или даже лёгкими весами — если мышечные волокна получат достаточно нагрузки, они будут расти.

В тренировке силы утомление также играет важную роль, но не меньше значения имеют такие факторы, как:

Работа нервной системы. Чем больше мышечных волокон сможет возбудить нервная система, тем больше силы они произведут. Поэтому недостаточно увеличить объём мышц — нужно ещё и заставить ЦНС активировать их по полной.
Жёсткость сухожилий. Чем быстрее сокращается мышца, тем меньше силы она производит. В ответ на силовые тренировки сухожилия становятся жёстче ^{и ограничивают скорость сокращения, что позволяет мускулам высвободить больше силы.}
Межмышечная координация. В нашем теле есть мышцы, выполняющие противоположные функции — антагонисты. Например, плечо сгибает бицепс, а трицепс — разгибает (и является его антагонистом). Квадрицепс разгибает колено, а мускулы на задней стороне бедра — сгибают. Чтобы вся сила, которую произвела мышца, ушла на благое дело, её антагонист должен расслабиться и не мешать. Чем лучше налажена координация между мускульными группами, тем больше веса вы сможете поднять.

Чтобы прокачать все качества, необходимые для развития силы, нужно тренироваться определённым образом.

Как заниматься, чтобы увеличить силу

Соблюдайте принцип спецификации

Вы можете одинаково хорошо накачать квадрицепс в разных движениях, но для развития силы важно сконцентрироваться именно на том упражнении, в котором вы хотите улучшить свои показатели.

Таким образом, если вы намерены увеличить одноповторный максимум (1ПМ) в приседаниях со штангой на спине — приседайте со штангой на спине; если ваша цель — пожать 200 кг от груди, на тренировках делайте жим.

Это не значит, что вся ваша программа должна состоять из одного‑двух упражнений.

Можно и даже нужно подключать дополнительную работу, ориентируясь на свои слабые места. Например, для жима лёжа важны не только грудные мускулы и трицепсы, но также плечи и широчайшие мышцы спины, так что вы вполне можете добавить в тренировку различные тяги, подтягивания и разводки — и получите от этого пользу.

Но ваши главные движения — те, в которых вы хотите увеличить 1ПМ, — должны быть основными. Включайте их в каждую тренировку и делайте в самом начале, пока ЦНС и мышцы ещё свежие.

Работайте с тяжёлыми весами на малое количество раз

Для развития силы очень важна интенсивность тренировки. В силовых нагрузках она будет зависеть от рабочего веса — чем он выше, тем больше интенсивность.

По сравнению с использованием средних и лёгких весов, работа с тяжёлыми снарядами (80–90% от 1ПМ) приучает ^{нервную систему задействовать больше мышечных волокон, увеличивает ^{жёсткость сухожилий и количество ^{быстрых мышечных волокон IIA‑типа, необходимых для производства максимальной силы.}}}

Выполняйте три ^{подхода по два‑пять повторений с 80–85% от 1ПМ и отдыхом 3–5 минут между подходами.}

Многочисленные исследования ^{доказывают, что именно такие тренировки развивают силу наиболее эффективно.}

Уделите время технике

Техника не влияет на способность мускулов вырабатывать силу, но при этом она во многом определяет ваши силовые показатели. Огрехи в технике мешают полностью реализовать потенциал мышц.

Чтобы устранить неточности, занимайтесь с тренером, у которого есть опыт работы с атлетами силового спорта. Если такой возможности нет, изучайте обучающие материалы по теме, снимайте себя на телефон и ищите ошибки самостоятельно.

Только записывайте видео работы с тяжёлыми весами, близкими к вашему 1ПМ, — именно в них наиболее ярко проявляются все технические недочёты.

Концентрируйтесь на внешних объектах

Во время движения можно сосредоточиться на работе мускулов — «напрячь бицепс изо всех сил» — или на конкретной задаче вроде «оттолкнуть ногами пол».

Исследования показывают, что концентрация на внешних объектах и задачах увеличивает ^{межмышечную координацию и способствует ^{развитию силы.}}

Не думайте о своих мускулах — позвольте телу самому решать, что напрягать и когда. Вместо этого сосредоточьтесь на конкретной задаче: «вдавить ягодицы в лавку», «прижать штангу», «толкать пол ногами».

Попробуйте метод динамических усилий

Суть его в том, чтобы выполнять упражнение с лёгкими весами (30–50% от 1ПМ), но при этом двигаться максимально быстро.

Такая тренировка применяется для развития скоростно‑силовых способностей, которые пригодятся в видах спорта, предполагающих прыжки и короткие спринты, метание, удары и другую работу, при которой надо приложить максимум силы за минимальное время.

Динамические усилия приучают нервную систему быстро включать сразу много мускульных волокон. Это пригодится при подъёме большого веса и улучшит межмышечную координацию — способность вовремя выключить антагонисты, которые могут помешать движению.

Автор обзоров спортивных научных исследований Крис Беардсли (Chris Beardsley) предположил, что динамические усилия будут полезны атлетам, которые никогда не занимались развитием скоростно‑силовых качеств. Если же человек пришёл в силовой спорт, к примеру, из единоборств или футбола, рассматриваемый метод не даст ему особых преимуществ.

Добавьте динамические усилия в свои тренировки, если ранее не пробовали взрывные упражнения или участвуете в видах спорта, для которых важна не только сила, но и скорость.

Выполняйте прыжки на возвышение и в яму, спринты с санями или без веса, силовые занятия с 30–40% от 1ПМ во взрывной манере — именно такие веса позволяют развить максимальную мощность ^{в упражнении. Что касается подходов и повторений, не стоит делать много — трёх подходов по два‑пять раз будет достаточно.}

Учитывайте, что взрывные тренировки сильно утомляют нервную систему. Чтобы не травмироваться и не снизить показатели в тяжёлых упражнениях, добавляйте динамические усилия не чаще одного раза в неделю.

Смотрите плиометрические упражнения 🧐

Включите в программу эксцентрические тренировки

Есть разные варианты напряжения мускульных волокон: концентрические усилия — когда мышца при сокращении укорачивается; эксцентрические — когда удлиняется; изометрические — когда не меняет длину.

Эксцентрические тренировки — это метод работы, при котором эксцентрическая фаза упражнений тяжелее или дольше концентрической. Например, когда вы поднимаете гантель на бицепс 2 секунды, а возвращаете её обратно 6 секунд.

Во время эксцентрического сокращения мышца производит на 20–60% больше ^{силы, быстрее утомляется и существеннее повреждается. В результате растут ^{силовые показатели во всех фазах упражнения.}}

Например, в одном исследовании ^{за четыре недели эксцентрических тренировок участники увеличили силу на 2–4% больше, чем те, кто занимался по стандартной методике. Ещё лучше были результаты у опытных атлетов: за четыре недели в группе эксцентрики 1ПМ в приседе увеличился на 8% больше, чем у тех, кто занимался по обычной программе.}

Обзор 20 научных исследований ^{показал, что при использовании тяжёлых весов (высокой интенсивности) эксцентрическая тренировка обеспечивает больший прирост в силе, чем традиционная.}

Есть разные способы ^{добавить эксцентрику в свою программу:}

Выполняйте концентрическую фазу двумя конечностями, а эксцентрическую — одной. Например, поднимайте гантель двумя руками, а опускайте одной. Используйте 70–80% от 1ПМ, в эксцентрической фазе считайте про себя до пяти. Этот формат можно применять для упражнений на бицепс и трицепс с гантелями или на блоке.
Используйте два движения: многосуставное и односуставное. Первое выполняйте во взрывной манере, во втором делайте только эксцентрическую фазу. Примеры: взятие на грудь + сгибание рук на бицепс прямым хватом; жим лёжа узким хватом + разгибание на трицепс лёжа. Выполняйте четыре‑пять подходов по пять повторений с 90–110% от 1ПМ во втором упражнении (в котором вы будете делать только эксцентрическую фазу).
Удлиняйте эксцентрическую фазу. Это самый простой вариант, который подходит для любых движений. Концентрическую фазу выполняйте во взрывной манере, а эксцентрическую растягивайте на 6–12 секунд. Берите вес в 60–85% от 1ПМ — чем он больше, тем короче эксцентрическая фаза. Например, если делаете приседания с 85% от 1ПМ, уходите вниз в течение 6 секунд, а если с 60% от 1ПМ — 10–12 секунд.
Оставьте только негативную фазу. В таком варианте ваш подход будет состоять только из одного повторения. Установите вес в 110–130% от 1ПМ и сделайте эксцентрическую фазу в 4–10 секунд в зависимости от нагрузки. Так можно выполнять, например, жим лёжа или приседания, но только в силовой раме со страховочными упорами!

Как и в случае со взрывными нагрузками, эксцентрические упражнения не стоит делать на каждом занятии. Добавляйте их в свою программу раз в 1–2 недели.

Как часто заниматься, чтобы увеличить силу

Это зависит от вашего уровня подготовки:

Новичкам советуют ^{заниматься три раза в неделю, делать по четыре подхода на каждую мышечную группу, а вес подбирать таким образом, чтобы он составлял 60% от 1ПМ. Нетренированным людям такой интенсивности вполне достаточно, чтобы обеспечить устойчивый рост силы и мышц. Кроме того, более лёгкие веса не дадут травмироваться, пока техника ещё не на высоте.}
Атлетам‑любителям, имеющим средний уровень подготовки, рекомендуют ^{заниматься дважды в неделю, делать по четыре подхода на каждую мышечную группу, но при этом использовать уже 80% от 1ПМ.}
Опытным атлетам стоит ^{тренироваться два раза в неделю и выполнять по восемь подходов на каждую группу мускулов. При этом вес в упражнениях должен составлять 85% от 1ПМ.}

Читайте также 💪🏋️‍♂️🏆

как стать сильнее без тренера и спортзала — Российская газета

Вспомните, как часто, проходя мимо спортивной или детской площадки, вы обращали внимание на молодых людей, которые с задором исполняли упражнения на турнике, и задавались вопросом: «Это что они там вытворяют?» С каждым днем таких увлеченных становится все больше. И что очень важно — медленно, но верно, некогда популярные у молодежи посиделки с пивом и гитарой уступают место ежедневным кропотливым занятиям у своего собственного подъезда.

Оказывается, у этой «физкультуры» давно появилось свое название — воркаут (от английского street workout — уличная тренировка).

Вид уличного спорта, корни которого происходят из гимнастики, за короткий срок успел стать частью спортивной субкультуры по всему миру. Тренировка представляет собой набор упражнений, направленных на улучшение физической выносливости, силы и на работу с собственным весом человека, которые можно проводить на улице совершенно бесплатно, не выкладывая кругленькие суммы за занятия в фитнес-клубе.

Знакомая всем с детства уличная физкультура в одночасье стала популярной и модной в начале 90-х годов прошлого века. Комплекс нехитрых упражнений, для которых иной раз вовсе не требовался инвентарь, пришел к нам из американских гетто. С развитием интернета появились целые сообщества людей, предпочитающих проводить время на спортивной площадке всему остальному. Россия не осталась в стороне, и сегодня по всей стране с успехом функционируют клубы «уличных спортсменов».

О том, почему молодое поколение выбирает не пепси, а здоровый образ жизни, корреспонденту «РГ» рассказал один из активных «уличных спортсменов», участник нескольких городских соревнований по воркауту, 18-летний москвич Алексей Ковальногов.

Почему ты занимаешься воркаутом?

Алексей Ковальногов: Я это делаю для себя. Понятно, что воркаут не повлияет на мой карьерный рост или заработок. Хочу иметь красивое спортивное тело, которое бы нравилось мне.

Что тебя мотивирует ежедневно приходить на спортивную площадку?

Алексей Ковальногов: Воркаут прежде всего — хобби, поэтому и настраиваю себя сам. Например, ставлю задачу — исполнить как можно чище любой элемент, который придет на ум, или отжаться энное количество раз. Это позволяет становиться сильнее.

Помнишь, как решил заняться «уличными тренировками»? И что посоветуешь тем, кто только собирается влиться в вашу большую «семью»?

Алексей Ковальногов: Мне было просто, поскольку ходил в секцию карате. Тем, кто только начинает, будет полезно знать, что занятия воркаутом базируются на трех основных группах мышц: плечевой пояс, пресс и спина. Они требуют хотя бы базовой подготовки для выполнения элементов в статике и динамике. Поэтому начинать следует с четырех основных упражнений: отжимания от пола и брусьев, подтягивания и пресс. После, когда тело привыкнет к тренировкам, можно начинать разучивать что-то более комплексное и сложное, и так по нарастающей.

«Воркаут — непризнанный спорт». Согласен ли ты с этим выражением?

Алексей Ковальногов: На самом деле, это не совсем так. Воркаут уже признан в некоторых странах официальным видом спорта. Например, в Казахстане постоянно проводятся различные соревнования любого масштаба: от межрайонных до республиканских. Любителей и активных участников много, а вот регулярных турниров и чемпионатов, увы, маловато. Поэтому нам есть куда расти. Не сомневаюсь, что признание воркаута — лишь вопрос времени.

Прелесть этого спорта в том, что он доступен любому. ..

Алексей Ковальногов: Да. Здесь не нужно ни за что платить. Выполнять упражнения можно как дома, при наличии турника, так и на площадке в компании друзей. Вместо различных популярных и дорогущих смесей можно ограничиться бутылкой обычной воды, поэтому люди им занимаются из удовольствия, а не из-за страха в пустую потратить деньги в фитнес-клубе.

Какой спортивный инвентарь должен быть у воркаутера?

Алексей Ковальногов: Первым делом стоит закупиться магнезией и тщательно подобрать одежду, в частности штаны. Воркаут — не то место, где стоит выпендриваться своим гардеробом, поэтому носите либо шорты, либо спортивные штаны и ничего, кроме них. Все остальные типы нижней одежды будут только мешать, стеснять движения и даже рваться при выполнении элементов. Одежда должна быть легкой и не стеснять движения, поэтому майки и шорты — вполне неплохой вариант. Но они должны содержать эластан, плотно прилегать к телу, чтобы не спадать с вас во время выполнения элемента. Что касается обуви, то она должна позволять ногам «дышать», хотя летом можно заниматься босиком.

Кроме красивого тела, у тренировок есть свои плюсы?

Алексей Ковальногов: А как же! Прежде всего — новые знакомства. Вы знакомитесь, советуетесь, обмениваетесь опытом. Следовательно, воркаут способствует социализации, расширению кругозора и приобретению новых друзей.

Наверняка красивые торсы привлекают противоположный пол?

Алексей Ковальногов: А вот не всегда. Вот даже Максим Трухоновец, рекордсмен Книги рекордов Гиннесса по подтягиваниям и отжиманиям, говорил, что люди редко обращают внимание на физическое развитие человека. Поэтому, если вы хотите найти себе пару, то не забудьте помимо тела прокачать и мозг, чтобы стать интересным собеседником и человеком, способным рассказать что-то новое.

Акцент

5 причин, почему нужно заняться воркаутом

Это прежде всего бесплатно.

Вы развиваете изобретательность в комбинации элементов, так как не привязаны к стандартным паттернам занятий.

Не требуется наличие спортивного инвентаря. Все, что вам нужно, есть на улице на спортивных площадках.

Вы можете это делать тогда, когда захотите, в любое время дня, при любом настроении и при любой погоде.

Вы — единственный, кто вас ограничивает и мотивирует. Вы сами себе ставите цели, задачи и рамки, которые хотите преодолеть.

Инфографика «РГ»/ Леонид Кулешов/ Павел Зарудный

Как стать сильным человеком и добиваться успеха во всем? — Блог Викиум

Знакомы ли вы с людьми, которые умеют расширять границы возможного и всё время идти вперед к достижению своих целей? Если нет, то наверняка о таких вы слышали. Среди нас живут люди, способные преодолевать любые препятствия и подниматься на невероятные высоты. Они четко знают, чего хотят и получают это. Они концентрируются на своих задачах, и не позволяют себе расслабляться. И их успех мотивирует и вдохновляет. Какие сильные качества человека нам известны? Давайте разберемся.

Без жалоб, уныний и пустых размышлений – только вперед!

Когда мы говорим про сильных и успешных людей, мы не всегда имеем в виду деньги и богатство, славу и признание.

У каждого человека свой успех. Но общим у успешных людей является то, что они не боятся выходить за грани возможного, без отдыха готовы работать над своими задачами, не тратят время на переживания по поводу неудач и ни к чему не приводящие раздумья. Так какими качествами обладает сильный человек? Можно выделить 7 основных черт характера, которые приводят к успеху. Итак, что же нужно для того, чтобы стать сильным:

Не падать духом в трудные моменты.

Ничто не должно мешать вам идти к своей цели. Когда происходят события, которые не оправдывают ваши ожидания, не стоит жаловаться и унывать, тратить время на переживание негативных эмоций. Помните: неудачи бывают у всех. Они становятся частью жизненного опыта. А последствия неправильных решений дают возможность учиться и не повторять свои ошибки. Каждая решенная проблема или неудача, с которой вы справитесь в первую очередь морально, сделает вас сильнее.

Не бояться трудностей.

Одно из самых сильных качеств личности – умение преодолевать трудности. Не сдавайтесь, когда тяжело. Пусть вашу голову не посещают мысли о том, что вы не сможете что-то сделать. Возможно всё, если приложить усилия. Составьте план действий и постепенно реализуйте его. Нельзя добиться успеха, если сдаваться каждый раз перед сложностями.

Следовать своим принципам.

Не поддавайтесь давлению окружающего мира, всегда отстаивайте свои ценности и убеждения. Сильный человек не позволит склонить себя к решению, которое никак не укладывается в рамки его принципов и представлений. Но не нужно вести грязных игр, подставлять и заставлять кого-то страдать ради достижения своей цели. И не нужно идти за толпой, а нужно стараться вести ее за собой.

Быть сосредоточенным.

В повседневной жизни у нас очень много задач. И бывает сложно сконцентрироваться на определенном деле. Нужно учиться не отвлекаться на мелочи, ведь это снижает продуктивность. Старайтесь концентрироваться на каждой задаче отдельно. Не бросайтесь решать следующую задачу, если еще не решена предыдущая. Найдите то, что поможет вам достигнуть высочайшего уровня сосредоточенности. Это может быть музыка, зажжённая свеча, тренировки или прогулки.

Не бояться осуждений со стороны.

Сильного человека не волнует мнение окружающих. Речь идет о негативных суждениях, отрицаниях каких-то решений. Делайте то, что считаете правильным, и не важно, что скажут по этому поводу. На осуждения окружающих давайте положительный результат, и не тратьте энергию на споры и разъяснения правильности своих действий.

Быть оптимистом.

Если рассматривать примеры успешных людей, то можно увидеть, что все они оптимисты. В любой ситуации есть что-то хорошее, и это нужно найти и увидеть. Плохое не должно перевешивать.

Ценить время.

Время – это самый ценный ресурс. Успешные люди уделяют его важным делам, а не пропадают в социальных сетях, в просмотрах бесполезных передач по телевизору и в пустой болтовне. Если что-то мешает решать важные задачи, твердо скажите этому «нет».

Напоследок стоит сказать о том, что часто быть сильным и успешным мешают нормы, принятые в обществе. Когда мы поддаемся стереотипному мышлению и стадному инстинкту, принимаем социальные шаблоны, делаем что-то так, как надо по мнению большинства, всё это мешает двигаться к желаемому. Выделиться из толпы, реализовать свои мечты, достичь целей можно, если слушать себя. В этом плане полезным будет курс Викиум «Критическое мышление». С его помощью можно научиться принимать правильные решения и действовать себе во благо, не попадая под влияние стереотипов.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как стать сильной женщиной? — Радио Sputnik, 17.11.2020

https://radiosputnik.ria.ru/20201113/1584569194.html

Как стать сильной женщиной?

Как стать сильной женщиной? — Радио Sputnik, 17.11.2020

Как стать сильной женщиной?

Радио Sputnik, 17. 11.2020

2020-11-13T22:33

2020-11-17T21:05

подкасты – радио sputnik

анатомия ссор

общество

психология

мужчина

женщина

сила

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584569178_0:45:1440:855_1920x0_80_0_0_85e1c4e83c8d5a7325f94355afb52361.jpg

Как стать сильной женщиной?

Если девушка делает все сама, это еще не говорит о ее силе, как принято считать в современном обществе. «Проявление силы — быть самой собой у всех на глазах», — эту гениальную фразу сказала Виталина Скворцова-Охрицкая в подкасте «Анатомия ссор». Слушайте программу, узнавайте себя, и вы поймете, как преобразовать любое чувство в силу и почему в вашей жизни стоит стопор на то или иное событие. Автор программы: Оксана Корякина. Пишите [email protected].

audio/mpeg

Как стать сильной женщиной?

audio/mpeg

ГостьВиталина Скворцова-Охрицкая, консультирующий психолог.Если девушка делает все сама, это еще не говорит о ее силе, как принято считать в современном обществе.»Проявление силы – быть самой собой у всех на глазах», – эту гениальную фразу сказала Виталина Скворцова-Охрицкая в подкасте «Анатомия ссор».Слушайте программу, узнавайте себя, и вы поймете, как преобразовать любое чувство в силу и почему в вашей жизни стоит стопор на то или иное событие.Автор программы: Оксана Корякина. Пишите [email protected].Слушайте подкасты и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка и Castbox. В приложении наберите в строке поиска «Анатомия ссор». А еще у нас появился Дзен-канал.

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584569178_120:0:1320:900_1920x0_80_0_0_e4fa27a47b790dcefbc823466646d75a.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкасты – радио sputnik, аудио, общество, психология, мужчина, женщина, сила, психология личности, психология отношений

10 секретов, как стать сильной женщиной

10 потрясающих советов, которые помогут тебе стать сильной женщиной и перестать наконец-то быть мямлей в домашнем халате!

Слабый пол…

Такое прозвище мы получили от мужчин много веков тому назад.

Сначала речь шла именно о физической силе – большинство женщин действительно не могут похвастаться ее наличием.

Затем под этим определением подразумевалась полная финансовая зависимость дам от джентльменов: сначала от отца, затем – от мужа.

Но времена менялись, все больше леди отказывались ходить в слабачках и задумывались о том, как стать сильной женщиной.

Сегодня, стыдно притворяться беспомощной амебой, всецело зависящей от мужа.

Мне, честно говоря, жаль женщин, которые попадают фактически в рабство к мужчинам, посвящая всю свою жизнь мужу, часто терпя пренебрежение, измены, и даже – издевательства.

И не стоит здесь горячо возмущаться: «Ах, это все зависть к нам замужним».

Какая зависть?

Ничего не имею против брака, а вот женское рабство пора искоренить давным-давно.

И чем раньше вы, «счастливо замужние», это поймете, тем лучше же для вас.

Как стать сильной женщиной: не поздно ли научиться?

Если у вас есть домашние растения, то вы понимаете, сколько сил и времени нужно приложить, чтобы они красиво выглядели и хорошо себя чувствовали.

Правильный полив, свет, подкормка, опрыскивание, пересадка, взрыхление почвы и т.д.

А теперь представьте, что вы перестали их поливать.

Что будет с растениями? Они погибнут!

А теперь вспомните о жизненной силе травки, которая проламывает асфальт, ищет хоть какие-нибудь участки грунта, тянется к солнышку, несмотря на неблагоприятные условия.

Точно так же происходит и с человеком, в особенности – с дамами!

«Если девушка невероятно хороша в юности, но рассеяна и ничего не доводит до конца — красота быстро уйдет.
Если же она обладает весьма скромными внешними данными, но сильным характером — очарование с годами будет возрастать».
Софи Лорен.

Пока мужественные садовники им создают тепличные условия в виде денежного полива и защиты от невзгод, они не спешат узнавать, как стать сильной женщиной.

Но, если сегодня вы ни в чем не нуждаетесь, то кто даст гарантию, что также будет завтра?

Если мужчина, за которым вы сегодня прячетесь, как за каменной стеной, завтра уйдет, найдет другую…или с ним, не дай Бог, — случится несчастье!

На кого вы будете уповать?

А если вам придется отвечать не только за свою жизнь, но и за жизнь детишек?

Не лучше ли заранее научиться стоять уверенно на ногах, чтобы не пришлось это делать в спешке?

Как ты смогла стать такой сильной женщиной?

Однажды в пятницу, я была на девичнике, в компании двух своих подруг: Ани и Леси.

Обе рано вышли замуж, причем вроде бы – вполне счастливо. Болтали о личной жизни, жаловались на своих мужчинJ, в общем – все, как всегда.

А потом у Леси и Ани получился фактически диалог, за которым я с интересом следила.

Леся: Мы, в прошлые выходные с Сережей, суши дома делали, так вкусно получилось.

Аня: А мой Славик на кухню приходит только за тарелкой еды.

Леся: Завтра отоспимся, а потом уборку сделаем, чтобы полностью освободить воскресенье.

Аня: А я делаю уборку в среду или четверг, а то Славик сердится, если откладывать до выходных. Говорит: «Могу я хоть когда-нибудь отдохнуть?».

Леся: А в воскресенье договорились с друзьями в лес съездить, пока последние теплые деньки стоят.

Аня: А мой опять свалит на два дня на рыбалку, а я буду торчать дома.

Леся: Такие сапоги потрясающие увидела, правда, дороговато, но Сережа успокаивает: «Если нравятся – покупай. Деньги всегда заработаем».

Аня: А я такую потрясную юбку видела, но мой говорит: «Нафига тебе новые тряпки – все равно дома сидишь».

Дальше эта странная беседа продолжалась в том же духе, пока Аня не выдержала:

«Блин, я все себя убеждала, что удачно вышла замуж, но теперь понимаю, какими могут быть отношения. Он меня вообще ни во что не ставит. Сам после окончания института не разрешил пойти на работу, а теперь попрекает каждой копейкой. Вот как ты смогла стать такой сильной женщиной?».

Мы попытались успокоить подругу, убеждая, что все можно изменить, было бы желание.

Надавали Ане кучу советов. Я же выбрала для вас 10 лучших.

10 секретов, которые помогут стать сильной женщиной

Следите за собой.
У кого-то из великих леди я вычитала фразу: «Чем больше мои проблемы, тем выше мои каблуки».
Ни сиденье дома, ни наличие детей, ни какие-либо беды – не повод превращаться в нечто жирное и неухоженное!
Любые трудности лучше встречать при полном параде.
Уважайте себя.
Женщины, страдающие от комплексов, от синдрома неполноценности – вызывают только жалость, но никогда не вызовут уважения.
А значит – ее не будут воспринимать, как равную.
Вот, например, взяли вы бездомную собаку в дом, помыли ее, накормили, оставили жить.
Вы можете любить ее, никогда не обижать, но все равно будете понимать, что вы – хозяин, а она – ваш питомец. И за описанный коврик или погрызенные туфли ее нужно наказать.
Хотите оказаться на месте этой собаки?
Не позволяйте себя обижать.
Муж пришел с работы в дурном настроении и наорал на вас.
Вы, молча, все проглотили, а он даже не посчитал нужным извиниться? Будьте уверены: подобная ситуация будет повторяться все чаще и чаще.
Подобное отношение нужно пресекать на корню.
Развивайтесь.
Даже если ваш мужчина восхищается тем, что вы, кроме кулинарных, никаких книг не читаете, не факт, что он так думает!
Вы должны быть интересным собеседником, оперировать фактами, а не эмоциями в споре, быть в курсе событий, следить за новинками кино, музыки и т.д.
Не живите одним днем.

Вы не работаете, потому что муж вас всем обеспечивает.
А если завтра он вам скажет: «Иди на все четыре стороны», вы сможете себя прокормить?
Денежная нужда – не единственный повод работать!
Не останавливайтесь на полпути.
Приучите себя любое дело доводить до конца.
Не важно, что это – сложное блюдо или изучение английского.
Тренируйте свое тело.
Ваши мускулы должны быть вам послушными.
Сильным должен быть не только дух, но и тело, поэтому не забывайте о регулярных занятиях спортом.
Живите полной жизнью.
Даже если вы домохозяйка, то не стоит ограничивать свое существование четырьмя стенами – вы же не хомячок!
Муж должен знать, что вы не ждете его сутками, изобретая новые блюда, а живете полной жизнью.
Учитесь на чужом опыте.
Пусть среди ваших подруг будет хоть одна сильная женщина, от нее вы сможете узнать много секретов, как стать такой же.
Не бойтесь неудач.

Рекомендую посмотреть полезное видео о том,

Что же делает женщину сильной и уверенной в себе.

Важно знать каждой!

Прежде, чем стать сильной женщиной, нужно преодолеть множество преград.

Если вы отступите перед первой, то так и останетесь слабым полом.

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как стать сильной личностью? Основные признаки смелых и уверенных

Понятие «сильная личность» определяется не какой-либо одной особенностью, а целым комплексом устойчивых характеристик, которые можно рассматривать как целостное качество субъекта. Такой человек может начать сложный разговор, анализировать ошибки, спокойно реагировать на критику и управлять своими эмоциями. Личность есть лишь там, где есть свобода – в делах, во взаимоотношениях с людьми, а не в удовольствии и самолюбовании. Это образ мыслей, чувств, способ восприятия и отношения к внешнему миру. Поэтому осознанными уверенными личностями не рождаются, а становятся. Какие же бывают сильные стороны личности?

Рациональное мышление

Умение рационально мыслить и действовать, не опираясь на информационные «пузыри» и мнения других, является неотъемлемой частью характера сильной личности. Используя анализ, аргументы, сравнения, умозаключения, человек может делать осознанные выводы и строить реальные прогнозы на будущее.

Поиск новых стратегий и пересмотр собственных решений, отказ от стереотипных принципов воспитания и всего лишнего – в итоге, идеальный порядок в голове, а также исключение хаоса и сумбура во внешней деятельности. Уверенный и осознанный субъект легко определяет связь между идеями, замечает не состыковки в доводах собеседника или транслируемых новостях. Такой человек всегда наблюдает и изучает, рассматривая ситуацию под разными углами. Так, например, тренер или коуч, ведущий групповых треннингов, помогает понять себя и свои возможности, раскрыться, добиться успеха. В этом курсе вы найдете необходимые знания, которые позволят не только сменить квалификацию, но и научиться, научить других принимать кардинальные перемены, формировать уверенность.

Самостоятельность

Сильный человек не зависит от обстоятельств и людей, всегда контролирует поведение, не давая манипулировать собой. Он прекрасно знает, что для него является важным и на основе этого ищет решения, поворачивает вспять ситуации, реализуя собственную субъектность. Устойчивость к формированию беспомощности выражается в проявлении инициативности, доминировании, коммуникабельности, настойчивости в реализации целей, уверенности в своих силах и способностях, стремлении к лидерству. Сильный человек умеет слушать, говорить «нет» и таким образом дает окружающим возможность проявить свою самостоятельность. Он умеет прислушиваться и выделять главное, принимает решение сам, не перелагая ответственность на других и не полагаясь слепо на обстоятельства или мнения большинства. Более подробно о том, как эффективно распоряжаться жизнью, можно узнать в рамках программы профессиональной переподготовки «Психология личности».

Умение преодолевать трудности и справляться с неудачами

Не все готовы справиться с трудностями, потратить энергию и денежные затраты, ведь легче отступить, остаться в зоне комфорта. Зачастую находится множество вариантов, чтобы отказаться от борьбы и бросить начатое. Но сильная личность этим и отличается, так как считает трудности преодолимыми. Ведь всегда есть те, кто вас не поймет, осудит, раскритикует. Особенно трудно начинать новое дело, переезжать в другой город, сменять привычные установки. Уверенный и осознанный человек ценит вложенный труд и умеет действовать быстро, даже если есть риски. Такие люди открыты для неудач, ведь могут справиться с ними и вынести важный опыт. Никакого самокопания, поиска виновных – только объективный анализ, использование ситуации во благо и предотвращение ее повторения.

Уверенность, а не самоуверенность

Отличительная черта сильного субъекта – твердая уверенность в себе и возможностях. Не стоит путать с самолюбованием и эгоцентризмом. Он видит свои реальные силы, реальные положительные и негативные стороны, работает над саморазвитием и совершенствованием. Сильная личность не боится ставить масштабные цели и стремиться к ним. Любое чувство страха и тревоги – это лишь стимул к действию. Для такого человека авторитет только один – он сам. Он контролирует эмоции и поступки, принимает взвешенные решения, обеспечивает безопасность для себя, своей семьи. Хотите больше узнать о психологии служебной деятельности, и том, как в условиях социальных конфликтов, напряженности, экстремальных ситуаций сохранять свое «я»? Мы предлагаем пройти программу по одному из самых перспективных направлений, которая подойдет как для работающих психологов, так и для всех стремящихся к познанию и саморазвитию.

Надеемся, что информация в данной статье была полезной. Будьте честны с собой, анализируйте и делайте выводы, не забывайте про критическое мышление и не бойтесь трудностей!

Хотите узнать больше? Новости из блога в ИПО.

Как развить силу — Год жизни Лучшее руководство

Борьба с потерей мышечной массы

Наши мышцы бесценны. По ним мы можем ходить, бегать, карабкаться и носить вещи с собой. Но по мере того, как мы становимся старше, они начинают таять. Мышцы начинают разрушаться, когда мы достигаем 30-летнего возраста. После 40 лет мы теряем в среднем 8 процентов нашей мышечной массы каждые десять лет, и это явление продолжает ускоряться еще более быстрыми темпами после 60 лет. Исследования показывают, что эта потеря мышечной массы ускоряет начало болезней, ограничивает подвижность и связано с преждевременной смертью.

Еще одно пагубное последствие — это воздействие на ваши кости. Те же факторы, которые помогают вам поддерживать мышцы, являются теми же факторами, которые делают ваши кости сильными и плотными. По словам доктора Уэйна Уэсткотта, профессора науки о физических упражнениях в колледже Куинси в Массачусетсе, по мере того, как вы теряете мышцы с возрастом — процесс, называемый саркопенией — ваши кости становятся хрупкими, и этот процесс известен как остеопения.

«Кости, мышцы, связки и сухожилия в вашей опорно-двигательной системе работают вместе, и вместе они либо становятся сильнее, либо слабее», — сказал он.«Когда вы теряете мышцы, вы автоматически теряете кости — они идут рука об руку».

Поскольку ваши мышцы и кости неразрывно связаны, при потере мышц вы подвергаетесь большему риску следующего:

Остеопороз
Артрит
Хроническая боль в спине
Хрупкость
Переломы

Большинство людей воспринимают потерю мышц, костей и все последующие недостатки как естественную часть старения. Но исследования показывают, что вы можете замедлить или отсрочить эти процессы на годы или даже десятилетия с помощью программы укрепления мышц, которая работает на все ваше тело. Ученые из Института исследований старения Бака обнаружили, что выполнение всего двух тренировок с отягощениями в неделю может обратить вспять возрастное клеточное повреждение, которое способствует саркопении и функциональным нарушениям.

«Тренировки с отягощениями — это самое близкое к источнику молодости, которое у нас есть», — сказал Брэд Шенфельд, доцент кафедры физических упражнений и директор Лаборатории работоспособности человека в Леман-колледже в Нью-Йорке.

20 маленьких привычек, которые помогут вам стать ментально сильным

Все хотят начать год уверенно, но важно хорошо завершить год.Многие решения и цели так и не достигаются, потому что мы увлечены тем, что происходит в нашей жизни, и потому, что мы не развили умственную силу, чтобы продолжать двигаться вперед, когда импульс Нового года иссякает.

Тем не менее, чтобы достичь своих целей и превзойти их, нужно быть психологически сильным, когда наступают эти трудные моменты. Дисциплина развивается, поэтому она будет поддерживать постоянную способность делать правильный выбор в отношении того, чего вы хотите. Помните, не жертвовать тем, что вы действительно хотите сейчас, ради удовольствия.

Быть психически сильным не означает, что это должно быть тяжелое дело. Вот несколько советов и приемов, которые могут вам помочь. Точно так же, как если вы хотите стать сильнее физически, вам нужно выполнять упражнения, чтобы поддерживать мышцы сильными, наращивать умственную силу, вы должны выполнять упражнения, которые помогут сформировать эти привычки и убеждения.

Один из лучших способов развить умственную силу — это найти привычки и небольшие советы в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и позитивный настрой, а также помогать развивать привычки и навыки, которые помогут продвигать вас вперед и поддерживать хорошее самочувствие. что ты делаешь.Тем временем вы наращиваете умственную силу таким образом, чтобы не оставлять чувство усталости и подавленности.

Настройте себя на более сильный и счастливый год, применив несколько из этих советов:

1. Заправьте свою кровать

Вы уже добиваетесь многого и отлично начинаете, когда заправляете постель первым делом. утро. Помните поговорку: «Состояние вашей постели — это состояние вашей головы?» В этом много правды. Хотя это может показаться маленьким шагом, у него есть огромные преимущества.

Исследования показывают, что люди, которые ежедневно заправляют свои кровати, в целом более довольны своей жизнью, более продуктивны и обладают более сильным чувством гордости и достигнутого за день выполнения всех задач, которые они делают. Эта маленькая вещь дает вам привычку заканчивать проект прямо с утра. Одна задача, прежде чем ты даже почистишь зубы, какое прекрасное чувство!

2. Ежедневно говорите себе приятные вещи

Возьмите на себя обязательство сократить негативные разговоры с самим собой и усилить приятные вещи, которые вы говорите себе.Поначалу вы можете почувствовать себя смешным, когда сами станете чирлидером в своей голове, но подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда будете принимать все более и более решительные решения в своей жизни. Те же самые решения будут держать вас в движении к своей цели.

Будьте внимательны, негативные мысли могут проникнуть очень быстро, когда вы их поймаете, просто признайте их ложными (даже если вам придется сказать это вслух) и замените их позитивными мыслями.

3. Записывайте что-нибудь интересное о каждом дне

Вы можете хранить это в банке, дневнике, обувной коробке или где угодно, но записывать что-нибудь замечательное о каждом дне.Это помогает создать в вашей жизни чувство благодарности.

В конце года вы сможете сесть и оглянуться на положительные вещи, которые вы испытали и чего достигли, а не только на проблемы или грубые пятна, которые заставили вас бросить.

4. Записывайте положительные аспекты каждой задачи

Жизнь — это во многом перспектива. Измените свою точку зрения, и вы сможете изменить свою жизнь.

Вместо того, чтобы цепляться и сердиться или разочаровываться (заниматься негативным внутренним диалогом) по поводу любых проблем, которые могут возникнуть, укрепите свою позитивную психическую силу, записывая позитивные аспекты и вещи, которые вы могли бы извлечь из этих проблем. Старайтесь изо всех сил находить что-то, за что вы будете благодарны каждый день.

5. Практикуйте осознанное счастье в поездках на работу

Осознанность заключается в том, чтобы быть в моменте. Чтобы чувствовать себя комфортно, практикуя осознанное счастье.

Возьмите событие, момент или воспоминание, когда вы чувствуете себя хорошо, и позвольте себе погрузиться в это чувство. Посмотрите, как оно находится в вашем теле, как меняются ваши мысли, как меняется ваше тело и на что оно похоже; посмотрите, есть ли какие-нибудь цвета, которые могут быть на ощупь.

Проведите время со своим счастливым настроением. В конце обратите внимание на чувство счастья и радости, оно исходит от вас и спонтанно проявляется, когда вы осознанно находитесь в данный момент.

6. Практикуйся быть своим лучшим другом ежедневно

Это отличный способ стать морально сильнее, потому что он учит нас полагаться на себя и не нуждаться в том, чтобы другие подбирали нас, потому что мы можем сделать это сами.

В следующий раз, когда что-то пойдет не так, как планировалось, или вы начнете оскорблять или критиковать себя, сделайте паузу и спросите:

«Могу ли я позволить своему лучшему другу относиться ко мне так?» или «Я бы так поступил со своим лучшим другом?»

Вероятно, нет, и это отличная идея — любить себя так же, если не больше, чем своего лучшего друга.

7. Практикуйтесь, говоря «нет» без объяснения

Как общество, мы решили примерно в том же духе, что у нас должна быть причина, чтобы сказать «нет», а нежелание что-то делать — не достаточно веская причина. Если вы обнаружите, что придерживаетесь такого образа мыслей, выбросьте его.

Научитесь говорить «нет». Вам не нужно никому объяснять свои действия или подтверждать свои решения о том, почему вы не хотите что-то делать.

8. Практикуйте 20 минут самообслуживания ежедневно

Неважно, кто вы и чем занимаетесь, если вы не уделите время тому, чтобы действительно глубоко позаботиться о себе, вы в конечном итоге исчерпаете свое здоровье и не сможете любить и заботиться о тех, кто вас окружает.

Уход за собой может быть чем-то столь же сложным, как маникюр или спа-день, или таким простым, как запереться в ванной на пять минут, чтобы побыть в одиночестве. Неважно, что это такое, убедитесь, что вы создали какое-то пространство и / или занятия, которые дадут вам ощущение сытости и счастья.

Ознакомьтесь с 5-шаговым руководством по самообслуживанию для занятых людей.

9. Занимайтесь хобби или делом каждый день, которое приносит вам радость

Это отличная форма ухода за собой. Посмотрите, не можете ли вы найти хобби или занятие, которое вам нравится, только потому, что оно помогает вам чувствовать себя лучше.

По мере того, как вы станете более уверенными и компетентными в этом, вы обнаружите, как уверенность и вера в себя будут влиять на другие области вашей жизни. Позитивный разговор, который вы используете, и радость, которую вы находите в своем хобби, помогут вам стать морально сильнее, когда вы будете решать более сложные аспекты выбранной вами цели.

10. Поставьте перед собой цель проявлять больше благодарности и меньше жаловаться

Попадание в круговорот жалоб может усложнить вам жизнь, но это также может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье.Вместо того, чтобы просто бесконечно жаловаться на ситуацию, постарайтесь найти то, за что вы будете благодарны.

11. Поставьте себе цель спать хотя бы 8 часов в сутки

Это огромно! Вы видели, как маленькие дети теряют рассудок, когда они слишком устают. Взрослые такие же, только обычно мы не теряем сознание посреди нашей обеденной тарелки. Когда вы слишком устали, принимаете неверные решения, ваша умственная сила падает, ваш рациональный ум превращается в шестилетний, а ваше тело реагирует повышением уровня гормонов стресса.

Сделайте сон своим приоритетом в этом году, чтобы помочь вам оставаться психически сильным. Необходимо минимум восемь часов, если вы спортсмен любого типа, чем больше, тем лучше. Если вы испытываете стресс, убедитесь, что вы даете себе достаточно времени для отдыха и расслабления перед сном, чтобы позволить вашему телу максимально использовать часы сна.

12. Ставьте себе цель ежедневно есть чистую пищу

Новое исследование показывает связь между здоровьем кишечника и настроением, и одна из вещей, которые напрямую связаны со здоровьем кишечника, — это пища, которую вы кладете в свое тело.

Уменьшая количество воспалительных продуктов, таких как пищевая аллергия, злаки, молочные продукты и алкоголь, вы можете снизить нагрузку на пищеварительную систему. Более здоровая пищеварительная система означает меньше больничных, больше энергии, а также может улучшить симптомы депрессии и беспокойства.

Старайтесь делать покупки на внешнем краю продуктового магазина и ешьте только те продукты, которые сами готовите. Узнайте больше о чистом питании здесь: что такое чистое питание (основные советы + план правильного питания)

13. Сократите время в социальных сетях вдвое.

Мы стараемся изо всех сил стараться использовать социальные сети, и это может закончиться тем, что мы пытаемся сравнить свою жизнь с яркими моментами жизни другого человека. Это может вызвать у вас чувство ужаса и недовольство по поводу того, где вы находитесь в жизни и какие великие дела вы совершили. Это также может заставить вас забыть, сколько великих жизней вы касаетесь в течение дня, будучи удивительным человеком.

Половину своего времени в социальных сетях и потратьте на то, чтобы снова общаться с людьми, которых вы любите, читать книгу или заниматься любимым хобби. Независимо от того, чем вы решили наполнить время, убедитесь, что это что-то, что вас воодушевляет.

14. Придумывайте хотя бы три вдохновляющие цитаты для чтения ежедневно

Когда дела становятся тяжелыми и вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса, воодушевляющие слова могут иметь большое значение, чтобы вы не сбились с пути.

Найдите время, чтобы опубликовать несколько вдохновляющих цитат или изображений (возможно, даже доску визуализации) где-нибудь, где вы будете видеть это каждый день. Слова ободрения и мотивации могут длиться долго, когда вы находитесь в плохом месте.

Ознакомьтесь с некоторыми из этих мощных цитат: 50+ лучших мотивационных цитат для преодоления жизненных проблем

15. Визуализируйте свои цели в течение 10 минут ежедневно

Найдите время, чтобы визуализировать конечный результат ваших целей, а также задачи, которые вы преодолеть между ними.

Помимо визуализации цели, постарайтесь тщательно спланировать свой путь к ее достижению. Руководство для мечтателей по действию и достижению цели может помочь вам в этом. Это бесплатное руководство, которое поможет вам спланировать повседневные действия и согласовать их с конечной целью. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Практикуйтесь в визуализации того, как вы собираетесь решать потенциальные проблемы. Увидьте себя там, где вы хотите быть, и почувствуйте, как здорово достигать своих целей.

16.Отпустите людей, доставляющих удовольствие

Стремясь быть хорошим человеком, мы часто чрезмерно расширяем себя и совершаем то, чего на самом деле делать не хотим.

Примите тот факт, что нельзя угодить всем. Избавьтесь от необходимости позволять чужому счастью и целям преобладать над тем, что лучше для вас, вашего здоровья и вашего счастья.

17. Установите ежемесячный бюджет, включающий развлечения

Все, что должно приносить удовольствие, не должно быть большим. Это может быть покупка новой рубашки, поход в кино или покупка любимой пенной ванны — то, к чему вы обычно не позволяете тянуться, что-то, что заставит вас улыбнуться и почувствовать себя чудесно, когда вы с ней соприкоснетесь.

Неважно, зажигаете ли вы новую свечу или принимаете ванну с любимой пеной, позвольте себе немного разориться каждый месяц или несколько недель.

18. Перестаньте поддерживать отношения или заниматься деятельностью, которая истощает вас энергией

Иди туда, где тебя прославляют. Делайте то, что вызывает у вас радость. Сделайте себя морально сильнее, строя позитивные отношения и избавляясь от токсичных.

Отказаться от токсичных отношений или мест непросто, но вы должны взять на себя обязательство стать сильнее. Без умственного и эмоционального истощения вы обретете больше энергии и больше счастья в течение дня.

19. Вырежьте слово «следует» из своего словаря

Подумайте, когда вы в последний раз думали, что должны что-то сделать. Разве это не была забавная и захватывающая мысль?

«Должен» обычно приходит с чувством долга и большой ответственности и редко с чувством радости. «Следует» имеет тенденцию сопровождаться самокритикой и суровым суждением, ни одно из которых не поддерживает фундамент, который вы строите в этом году, чтобы стать ментально сильнее.

Вместо использования «следует» перефразируйте предложение так, чтобы вы с нетерпением ждали его. Например: «Я хотел бы быть сильнее морально». или «Я хочу быть физически здоровее».

20. Дневник на три страницы или пять минут утром и / или ночью

Если вы решите вести дневник утром, напишите о своих снах, выбросьте все свои заботы и заботы на страницу, чтобы творчески выразить все, что могло беспокоить ты накануне. Это также отличный способ записать свои цели и идеи на день, почувствовать, чего вы хотите добиться, и составить план действий.

Если вы решили вести дневник по ночам, расслабьтесь обо всех вещах, которые, возможно, вызвали у вас стресс, и отметьте все то, что вы сделали правильно.

Независимо от того, какой подход вы выберете в этом году, помните:

При последовательной позитивной практике вы можете укрепить свои умственные мускулы, и со временем вы станете морально сильнее!

Изображение предоставлено: iam_os через unsplash.com

9 способов стать в этом году морально сильным и бесстрашным

Страх украдет ваши мечты! Быть сильным умом и демонстрировать силу духа — это два ключевых поведения, которые вы должны развивать со временем, чтобы достичь своих целей.

Определение

для «умственно сильного» — это тот, кто находится в гармонии со своим телом и эмоциональными мыслями и может положительно относиться к большинству вещей в жизни.

Психически сильные люди могут открыть дверь смелости, чтобы прийти в норму сильнее, когда на них обрушиваются жизненные бури, чтобы избежать депрессии и беспокойства. Ключевой вопрос: сможете ли вы развить более сильное мышление? Безусловно, это черта поведения, которую мы все можем развивать и улучшать!

В какой-то момент жизни мы все испытываем боль в той или иной форме.Например, это может быть из-за потери любимого человека, болезни или отсутствия мотивации для достижения наших повседневных устремлений. Все эти примеры могут быть ужасающими, и с ними будет трудно справиться, если мы не поймем, как успешно контролировать эмоциональные триггеры и мысли.

Удивительно, но

75% наших опасений никогда не сбываются! Зачем тратить слишком много времени на размышления о них? Часто нашим самым большим страхом может быть неудача, да, чувство страха показывает, что вы заботитесь, но слишком сильный страх может распространиться, как лесной пожар, и разрушить весь ваш путь.

Помните сцену из фильма «Рокки 5»? Страх подобен огню!

Страх — лучший друг бойца, вы знаете, нечего стыдиться, вы видите, страх держит вас в напряжении, он не дает вам уснуть, вы знаете, что я имею в виду, он заставляет вас хотеть выжить.
Но дело в том, что ты должен научиться контролировать его, потому что страх подобен этому огню, хорошо, и он горит глубоко внутри,
Теперь, если ты будешь контролировать это, Томми, тебе станет жарко!
Или, если страх контролирует вас … он сожжет вас и все вокруг.Верно.

Согласование со своим разумом и эмоциональная устойчивость не достигается в одночасье, однако со временем это можно значительно улучшить.

То, как вы тренируетесь для наращивания физической силы, прекрасно связано с тем, как вы становитесь ментально сильнее.

Это пошаговый процесс, требующий тренировки ума.

Ознакомьтесь с нашими советами ниже, чтобы стать морально сильным.

Вот 9 способов, с помощью которых вы можете начать делать себя

, чтобы стать морально сильнее и стать сильным духом, чтобы справляться со сложными и трудными ситуациями.

1. Управляйте своими эмоциями

Ваша

доминирующая мысль часто диктует конечный результат!

Это означает, что если вы думаете, что потерпите неудачу, вы уже

уже убедили , что вы это сделаете.

Избегайте этого мышления и замените эту мысль словами: «Я сделаю это!» Это сила позитивного мышления, которая даст вам наилучшие шансы на успех в жизни.Не волнуйтесь, переосмысление своего разума с помощью этой техники требует времени, но повторением вы измените свой взгляд с негативного на позитивный.

Наши эмоции играют большую роль в том, как мы действуем или реагируем на негативные ситуации. Поэтому важно внутренне понимать и признавать свои чувства и то, как они влияют на наши решения.

Почему важно усваивать мысли?

Эмоциональная осведомленность помогает избежать иррациональных решений, движимых эмоциями.

2. Ставьте новые цели

Новые цели позволяют делать новые свершения.

У людей есть разные способы справиться с отрицательными эмоциями, такими как гнев, вспышки, беспокойство или грусть, но эти общие методы справляются с ними только на короткое время. Часто с долгими сожалениями.

Начните с оценки своих навыков и разработайте долгосрочную стратегию, которая поможет вам избежать или контролировать эти чувства, не нанося ущерба вашему здоровью или отношениям. Как?

Отвлечь внимание от рассматриваемой проблемы с помощью физических движений, включая упражнения, танцы, прогулки на природе, рисование или любое другое интересное занятие, может работать лучше всего.Как упражнения могут помочь вам стать морально сильнее?

Доказано, что регулярные упражнения каждую неделю:

Снижение стресса
Повысьте самооценку
Улучшение режима сна
Избавьтесь от тревоги и депрессии

Еженедельные упражнения производят

эндорфинов , которые взаимодействуют с рецепторами нашего мозга, которые уменьшают восприятие и чувство боли.

Короче говоря, нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин

, вызывают положительное чувство и реакцию в организме, которая вызывает сильные изменения в нашем мировоззрении. Умеренно тренируйтесь в течение месяца, и вы увидите доказательства!

3. Составление и проверка списка означает подотчетность

Попробуйте больше действий и меньше теории. Пора заводить колеса!

Для большинства из нас старые привычки не умирают, однако, если вы сильно хотите измениться, вы добьетесь этого.

Чтение подобных блогов о 9 способах стать морально сильным и бесстрашным — отличное руководство и советы, однако, пока вы не возьмете на себя ответственность и не начнете действовать, ничто не поможет вам двигаться вперед.

Хорошая отправная точка для того, чтобы стать морально сильнее, — это записать свои краткосрочные цели. Почему? Это делает это реальным, и вы несете ответственность. Это больше не ложное обещание самому себе.

Приверженность своей цели со временем не только улучшит вашу психическую силу, но также поможет вам;

Развитие новых отношений
отбросить старые привычки
разрабатывать лучшие методы работы.

4. Сосредоточьтесь в первую очередь на том, чтобы сделать себя счастливым

Вы чувствуете себя психологически сильнее, если счастливы. Пора вернуть силу вашего счастья.

Избегайте компромиссов в угоду другим за счет следования своей мечте.

Страх разочаровать других может сдерживать вас, поэтому вам нужно сосредоточиться на своих личных целях и развить в себе смелость принимать решения, которые работают для вас, не боясь расстроить некоторых людей.

5. Нет риска — нет вознаграждения

Вы можете развиваться, только если у вас хватит смелости рискнуть.

Независимо от того, заключается ли ваша задача в том, чтобы бросить текущую работу, чтобы начать собственный бизнес, или в разрыве нездоровых отношений, все дело в риске, чтобы перейти на следующий уровень своей жизни и воспользоваться этой возможностью.

Осваивать новые горизонты и достигать новых целей — значит идти на риск, который когда-то считался невозможным.Само слово дает вам лучший ключ к разгадке, возможно.

Связано:

Как стать более устойчивым

6. Мы все ошибаемся

Ошибка — не поражение.

Неспособность выучить из этой ошибки — это неудача.

Как любой из нас может расти без неудач? Неудачи и успехи — это часть жизни. Можно уклониться от чего-то из-за своей прошлой ошибки, но попытки и неудачи полезны для вашего роста.

Не бойтесь ошибиться, вместо этого узнайте что-то новое из своего опыта и используйте полученные знания, чтобы принимать более правильные решения в текущей ситуации.

7. Маленькие победы дают большие выгоды

Простые победы в жизни заставляют нас чувствовать себя хорошо, улучшая самочувствие, мы становимся ментально сильнее.

Например, если однажды утром вы решили начать бегать, не начинайте с 5 миль в день, вместо этого начните с 5 миль в неделю и поставьте себе цель, которую вы знаете, что можете достичь.

Ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете поставить галочкой, цель — настроить себя на успех, а не на поражение.

Простые победы

заставляют нас чувствовать себя хорошо , чувствуя себя лучше, мы чувствуем себя психологически сильнее.

8. Забудьте о своем прошлом

Energy — это мощная сила, поэтому сосредоточьтесь на том, что делает вас продуктивным.

Зацикленность на прошлых неудачах или успехах может помешать вам в достижении ваших целей.Было ли у вас хорошее или плохое прошлое, вам нужно забыть о нем и сосредоточить свое время и энергию на вашей новой цели.

9. Праздновать или созерцать?

Мы можем праздновать наш успех или размышлять о том, почему мы терпим неудачу. Возможно, ключевым моментом является здоровый баланс.

Разочарование и негативные мысли могут иногда одолевать нас, однако общим фактором для бесстрашных людей является то, что они переходят от размышлений о поражении к празднованию своих побед.

Почему важно отмечать победы? Слишком много негативных мыслей может истощить нашу энергию и ослабить наше душевное состояние. Напоминая себе о той большой работе, которую мы проделали в прошлом, мы позволяем себе уверенно двигаться вперед.

Положительный человек против отрицательного человека;

отрицательный человек пытается 10 новых вещей, он или она терпит неудачу в одном, они всегда будут сосредотачиваться на том, почему это было неудачей.

позитивный человек попробует 10 новых вещей, снова потерпит неудачу в одном, но отпразднует свои 9 новых успехов.

Переосмысление своего разума требует времени, но осознание негативного мышления позволяет вам сейчас рассмотреть альтернативный образ мышления и сформировать более позитивные привычки в своей повседневной жизни. Вы можете почувствовать себя хуже или лучше, попробуйте последнее почаще.

В заключение, становление психически сильным не происходит в одночасье, это результат ежедневных хороших привычек.Сильно мыслящие люди просто устанавливают границы, уважают себя и не ждут, что другие возьмут верх в их жизни.

Связано:

Однодневный тренинг по устойчивости для рабочих команд

Краткое описание того, что делают умственно сильные люди

75% наших страхов никогда не раскрываются.
Чрезмерное мышление и меньшее количество действий означает отсутствие прогресса.
Стать морально сильнее — это постепенный процесс, а не мгновенный успех.
Эмоциональная осведомленность помогает вам делать меньше иррациональных выборов.
Сосредоточьте свое внимание и мысли, ставя новые цели.
Составьте краткий список причин, по которым вы хотите стать сильнее. Поместите его на видном месте, чтобы напомнить вам!
Рискните, на что вы никогда раньше не шли.
Помните, неудача — это не неудача, если вы извлечете из нее уроки.
Маленькие победы помогут вам добиться больших успехов в будущем!

Попробуйте эти советы, чтобы стать морально сильным, что вам терять? Вы можете просмотреть все наши

все наши блоги с советами по устойчивости , чтобы повысить свою умственную силу.

10 способов стать сильнее за 31 день

Практически каждый хочет хорошо выглядеть голым, но мы слишком часто делаем упор на форме, а не на функции. Мышцы должны иметь форму и работать! Если вы хотите выглядеть как Геракл и бороться, как он, эта статья для вас.

Вот 10 столпов для наращивания Геркулесовой силы прямо с Олимпа.

1. Используйте свободные веса и сложные движения

Чтобы быть сильными и масштабными, ваши тренировки должны основываться на упражнениях греческого бога: приседания, жим лежа, становая тяга, армейский жим, тяги, силовые чистки и другие вариации этих движений. Они набирают наибольшее количество мышечной массы.

Свободные веса требуют, чтобы вы стабилизировали груз и позволяли перемещать веса в точности так, как тело предназначено для их перемещения.Поскольку обучаемый контролирует каждый аспект движения, тренируется каждый его аспект.

2. Изучите совершенную технику

Это отделяет мужчин от мальчиков. Опытный эксперт всегда работает над техникой, в то время как средний Джо не слишком озабочен ее совершенствованием. Увеличение силы — это нервно-мышечное предприятие, навык.

Улучшая и практикуя технику, нервная система становится более эффективной, заставляя мышцы работать. Кроме того, улучшение техники помогает предотвратить травмы.

3. Используйте малый диапазон повторения

Для быстрого увеличения силы мы должны заставить нервную систему вызывать повышенную выработку силы, что лучше всего делать в диапазоне от 1 до 5 повторений. Выше этого, и ваша нервная система начнет сосредотачиваться на других областях.

Кроме того, спортсмен должен избегать кумулятивного утомления, чтобы достичь максимального уровня силы.

285 x 2 (95% макс. Одно повторение) = 600 фунтов объема 210 x 10 (70% макс. Одно повторение) = 2100 фунтов объема

4.Разогреться как следует

Да, некоторые из сильнейших мужчин в мире будут брать штангу в своем первом подходе, вам не нужно поднимать тяжести в каждом подходе, чтобы нарастить силу. Чтобы построить богоподобное тело, вы должны понимать цель разогревающих сетов.

Скажем, ваш лучший жим — 315 фунтов. Большинство учеников, вероятно, выбрали бы что-то вроде 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3 и 315 x 1, верно?

Неправильно!

В этом примере обучаемый выполняет 4425 фунтов работы за 23 «разогревающих» повторения.Было бы гораздо лучше выполнять разминку с размерами 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1 и 315 x 1.

Вы получаете полные 16 повторений практики и только 1580 фунтов работы. Этого достаточно для правильной разминки, чтобы кровь переместилась к пораженным участкам и отточила технику.

5. Увеличивайте сопротивление каждый раз, когда тренируетесь.

Если вы не пытаетесь прибавлять вес на каждой тренировке, вашему телу не к чему адаптироваться.

Это не означает добавление дополнительных 45-фунтовых тарелок в каждый набор; Фактически, меньшие прыжки в весе означают постоянный прогресс.Компромисс с техникой движений и целостностью для увеличения веса не даст результатов.

Следуйте принципам, изложенным в этой статье, и вы сможете прибавлять в весе каждый раз во время тренировки. Записывайте свои тренировки, чтобы отслеживать прогресс.

6. Тренируйте слабые места

Помимо основных упражнений, которые вы будете выполнять, единственное, что вам следует сосредоточить на данный момент, — это вспомогательные движения. Они работают, усиливая часть движения или область, которая переносится на ваши основные упражнения.

Например, если у вас самая слабая тяга в верхней части, можно использовать тягу стойки, чтобы специально тренировать блокирующую часть вашей тяги.

7. Ограничьте выбор упражнений

Больше работы — не обязательно лучше. Помимо основных подъемов и вспомогательных упражнений, единственная работа, которую следует выполнять, — это работа на скорость / навыки или общую физическую подготовку (GPP).

Как сказал бы Дэн Джон, «цель — убедиться, что цель остается целью». После того, как мы построим хорошую базу, мы сможем сгибать наши большие пушки и стройные грудные мышцы.

8. Тренируйтесь как силач

Мы можем развить функциональную, титаническую силу, завершив тренировку движениями, которые нагружают всю систему.

Произведите впечатление на женщин в зоне аэробики, неся мешки с песком, выполняя фермерские переноски или переворачивая тракторные шины.

9. Ешьте

Вы не увидите здоровенных и сильных парней, которые этого не сделали. Если вы не становитесь больше и не становитесь сильнее, вам нужно есть больше еды.

Все еще не растет? Ешьте больше еды.Повторяйте, пока не запутаетесь. Вникнуть в суть?

10. Дополнение Wisely

Вы должны принимать продукты для восполнения пробелов в питании, такие как поливитамины, рыбий жир и белок. Не забудьте включить питательные вещества, которые помогут вам стать сильнее.

Креатин — одна из наиболее изученных добавок, и ее следует включать в любую программу для тех, кто хочет увеличить силу и размер мышц.

Кроме того, рассмотрите возможность использования бета-аланина, который является ограничивающим фактором для производства карнозина.Добавьте эти добавки в свою программу, и Zeus будет гордиться этим.

Причина и следствие беспристрастны и предсказуемы. Сделайте «X» … и «Y» произойдет. Эти 10 небесных принципов проверены временем и дают результаты.

Если мышца подвергается правильному раздражению с достаточной интенсивностью, она будет становиться сильнее и больше. Просто не забывайте давать своему божественному телу много отдыха и еды. Тренируйтесь просто, тренируйтесь меньше и тренируйтесь интенсивно для получения стабильных результатов. Да, и скажи «привет» парням на Олимпе.

10 стратегий, чтобы стать ментально сильнее

Источник: mavo / Shutterstock

Когда большинство людей намереваются стать лучше в Новом году, они думают о своей физической форме: улучшение физической формы возглавляет список новогодних задач. Согласно опросу Nielson, 37 процентов людей стремятся оставаться в форме и быть здоровыми в новом году, а 32 процента людей хотят похудеть. К сожалению, большинство людей никогда не достигнут этих целей.По статистике, только около 8 процентов людей сохраняют свое решение.

Однако, если бы больше людей было сосредоточено на своей умственной физической форме, они, вероятно, стали бы более успешными в достижении целей, которые они перед собой ставили — физическая подготовка или что-то еще. В конце концов, ваше тело не будет делать того, о чем ваш разум не говорит. Наращивание умственной мускулатуры — ключ к самодисциплине, откладыванию удовлетворения, упорству и настойчивости. И это навыки, которые вам нужны, чтобы стать лучшей физической и психологической версией себя.

Вот 10 разрешений, которые помогут вам стать морально сильнее:

1. Я буду проводить не менее 15 минут в день в тихом размышлении.

Несколько минут тишины дают вам возможность поразмышлять о своем прогрессе и подумать о том, что вы хотите сделать лучше. Выделите несколько минут каждый день, чтобы подзарядить свои батареи и немного побыть в одиночестве. Это поможет вам обрести ясность и обновить мотивацию для достижения ваших целей.

2.Я буду делать по крайней мере одно сложное дело каждую неделю.

Запишетесь ли вы на уроки фотографии или присоединитесь к тамошним мастерам, сделайте что-нибудь, что заставит вас выйти за пределы своей зоны комфорта. Столкновение лицом к лицу со своими страхами может изменить ваше восприятие себя. Вместо того, чтобы предполагать, что вам нужно избегать сложных вещей, потому что вы можете потерпеть неудачу или потому что вы не можете терпеть стресс, вы откажетесь от своих самоограничивающих убеждений.

3. Напишу в журнал благодарностей.

Запишите три вещи, за которые вы благодарны каждый день, и вы измените свой взгляд на мир.Исследования связывают благодарность с множеством преимуществ, от улучшения сна до уменьшения психологического стресса. Это занимает всего несколько минут каждый день, но это простой способ укрепить ваши умственные способности.

4. Я буду лучше заботиться о своем физическом здоровье.

Ваш разум не будет работать эффективно, если вы не подпитываете его сном, упражнениями и здоровой пищей. Но не ставьте себе цель быть стройнее или хорошо выглядеть в купальном костюме. Стремитесь построить здоровое тело, чтобы иметь более здоровый и сильный ум.

5. Я буду развивать добрый внутренний диалог.

Беседы, которые вы ведете с собой, влияют на ваше поведение и чувства. Жесткая самокритика только сдерживает вас. Примите решение говорить с собой так же, как если бы вы разговаривали с надежным другом, и вы откроете потенциал, о существовании которого даже не подозревали.

6. Я буду больше осознавать свои чувства.

Помимо счастья или гнева, большинству взрослых некомфортно делиться своими чувствами.Многие готовы признать: «У меня бабочки в животе» или «У меня комок в горле», потому что это менее уязвимо, чем говорить, что им грустно или страшно. Но ваши эмоции играют огромную роль в каждом вашем решении.

Решите лучше понять свои чувства. Обозначьте свои эмоции и подумайте о том, как они влияют на то, как вы думаете и ведете себя.

7. Я собираюсь создать график своей мечты.

Многие люди говорят: «Я хотел бы когда-нибудь написать книгу» или «Когда-нибудь я собираюсь открыть свой собственный бизнес.«Но поскольку Когда-нибудь никогда не появится в календаре, маловероятно, что вы действительно это сделаете. Превратите свою мечту в цель, создав для себя реалистичный график времени. Даже если вы не сможете решить ее еще год или два, начните исследовать или узнавать больше о своей мечте прямо сейчас.

8. Я буду проводить больше времени с друзьями и семьей.

Легко настолько увязнуть в повседневной рутине, что вы не откладываете время для друзей и семьи. Но исследования показывают, что времяпрепровождение с близкими имеет решающее значение для вашего благополучия.Сделайте своим приоритетом проводить время с важными людьми в вашей жизни.

9. Я создам жизнь, соответствующую моим ценностям.

Одно дело сказать, что вы цените отдачу обществу или заботу об окружающей среде — жить в соответствии с этими ценностями не всегда так просто. Оцените, на что вы тратите свое время и энергию, и подумайте, хотите ли вы внести какие-либо изменения в образ жизни, которые помогут обеспечить соответствие вашей жизни вашим ценностям. Жить в соответствии со своими ценностями — важный компонент в овладении своей душевной силой.

10. Я собираюсь отказаться от одной вредной привычки.

Отказ от вредной привычки поможет вам работать умнее, а не усерднее. Поэтому вместо того, чтобы говорить, что вы собираетесь есть больше овощей, возьмите на себя обязательство отказаться от пакета чипсов, который вы едите на обед каждый день. Отказ от вредных привычек, которые лишают вас душевных сил, например, жалости к себе, сделает ваши здоровые привычки намного эффективнее.

Создайте свою ментальную мускулатуру

Не перегружайте себя, решая слишком много задач одновременно; начните с одного изменения, которое вы хотите внести.Вы можете ставить перед собой новые цели в любое время года. Может быть, вы решите завести дневник благодарности в январе. Затем, как только вы превратите это в повседневную привычку, ложитесь спать на 30 минут раньше в феврале. Помните, что подлинное самосовершенствование — это не постановка цели в произвольный день и объявление ее успехом или неудачей через две недели. Тренировки для умственной силы помогают становиться немного лучше каждый день в течение всего года.

Хотите узнать, как избавиться от вредных привычек, которые у вас душевные силы? Возьмите книгу «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».

Вот как стать морально сильным: 3 секрета нейробиологии

***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел поблагодарить всех за то, что моя первая книга стала бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Вы когда-нибудь доходили до того, что ваш мозг просто какает? Старое серое вещество развевает белый флаг.Вы устали. Вы не можете продолжать. У тебя больше нет умственной энергии…

Ну, извините, но это неправда.

На самом деле, вы знаете, что это неправда. Когда крайний срок составляет 5 часов, вы можете работать пять часов подряд. Но когда крайний срок наступает на следующей неделе, вы внезапно не можете работать в течение 20 минут, прежде чем ваши глаза остекленятся. Что дает?

Как ни странно, мы можем найти ответ в передовых исследованиях, проводимых… Вы бы поверили мне, если бы я сказал «профессиональный спорт»? Шутки в сторону.

Спринтер бьет рекорд. Комментаторы говорят, как этот конкурент выложился на все сто… Правда? Использовал ли спринтер все, что у него было? Тогда почему они не умерли? Я серьезно.

Почему их сердце не переставало биться, потому что в нем не было энергии? Почему их мозг не перестал работать из-за недостатка калорий? Почему у них не ломались мышцы бедер?

Но вы никогда не видели, чтобы спортсмен просто умер от истощения, не так ли? Почему нет? Что-то щелкнуло уставшим выключателем до того, как их сердце, мозг или мышцы не выдержали.Задолго до.

И это ваш «правитель». Нет, мы не говорим о политике. Мы говорим о теории центрального губернатора. Что-то в вашем мозгу, которое регулирует использование энергии вашим телом и вашим разумом.

В конце изнурительного соревнования вы когда-нибудь видели, чтобы спортсмен включил его на полную мощность? Они были стерты, но внезапно видна финишная черта и срабатывают форсажные камеры. Если бы у них действительно закончился бензин, как они могли бы поднять его на ступеньку выше в последние моменты?

Потому что у них не закончился бензин.Их губернатор сказал им, что они устали. Но когда конец был виден, хитрая старая «Джи» перестала их сдерживать.

Из выносливости: разум, тело и удивительно эластичные пределы человеческих возможностей:

Но когда я попросил Ноукса предоставить самое убедительное свидетельство в пользу его теории, он без колебаний сказал: «Конечный рывок». Как могли бегуны в Comrades, преодолев 56 миль ада, вызвать финишный спринт, чтобы побить 12-часовой лимит? Традиционная физиология предполагает, что во время бега вы устаете все больше, так как мышечные волокна выходят из строя, а запасы топлива истощаются.Но затем, когда конец близок, вы ускоряетесь. Очевидно, ваши мышцы были способны двигаться быстрее на предыдущих милях; так почему они этого не сделали?

Ваш мозг не хочет, чтобы ваш бензобак когда-либо приближался к нулю. Он не хочет, чтобы вы порвали связки или мышцы. И он также знает, что это само по себе довольно много энергии, когда ваши нейроны сжигают до 20% ваших ежедневных калорий.

Так это скряга. Губернатор ошибается в сторону консерватора. И ваше тело и ваш разум чувствуют усталость задолго до того, как вы почти опустели.

Но можем ли мы обмануть этого губернатора, чтобы он немного расслабился, чтобы повысить свою умственную выносливость? Мы можем точно. Ответ лежит на стыке спортивной науки и нейробиологии. И это не так сложно, как вы думаете.

Давай перейдем к делу…

1) Поднимите настроение

Хотите быть психологически крепче? Хотите, чтобы предстоящие задачи казались проще? Попробуйте эту эзотерическую технику под названием «улыбка».

Из выносливости: разум, тело и удивительно эластичные пределы человеческих возможностей:

… известная как гипотеза «лицевой обратной связи», идея, восходящая к Чарльзу Дарвину: так же, как эмоции вызывают физическую реакцию, эта физическая реакция может усилить или, возможно, даже создать соответствующую эмоцию.Связанные эксперименты распространили этот вывод на группы связанных психических состояний: улыбка, например, делает вас счастливее, но она также усиливает чувство безопасности и, что интригует, познавательной легкости, концепция, тесно связанная с усилием.

Вы устали и морщитесь. Но когда вы гримасничаете, вы устаете. Цикл обратной связи работает в обоих направлениях. Так что улыбнись. Вы можете обмануть своего губернатора, заставив его думать, что все легко.

Хорошее самочувствие увеличивает выносливость.Оптимизм увеличивает стойкость. Взгляд на милых животных снижает стресс. И это верно не только в лаборатории…

Что говорят люди с наивысшим уровнем умственной и физической выносливости? Когда я брал интервью у армейского рейнджера Джо Ашера, он сказал, что именно такое отношение помогло ему пройти через его невероятно трудные тренировки:

Если я смогу смеяться раз в день, каждый день я в Школе рейнджеров, я справлюсь.

Navy SEAL Командир взвода Джеймс Уотерс сказал мне то же самое:

Вы должны веселиться и уметь смеяться; смейтесь над собой и смейтесь над тем, что вы делаете.Мой лучший друг и я смеялись по дороге через BUD / S.

Если вы хотите уметь терпеть, будьте позитивны. Улыбка. Смех. Это помогает людям продолжать работать в самые трудные моменты жизни, включая боевые действия и тяжелые болезни.

От устойчивости: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

Существуют веские доказательства эффективности юмора как механизма преодоления трудностей. Исследования с участием ветеранов боевых действий (Hendin & Haas, 1984), больных раком (Carver, 1993) и хирургических больных (Culver et al., 2002) обнаружили, что когда юмор используется для уменьшения угрожающего характера стрессовых ситуаций, он связан с устойчивостью и способностью переносить стресс (Martin, 2003).

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, прочтите мою книгу-бестселлер здесь.)

Если бы это было все, что нужно было, школьные чирлидеры получили бы все Нобелевские премии по физике и стали бы морскими котиками. Итак, что еще нужно для развития умственной выносливости?

2) Тренируйте свой мозг

«Ваш мозг — это мышца.- Я знаю, это клише. Но даже когда мы хотим стать морально сильнее, мы не используем эту метафору на практике.

Если вы хотите увеличить бицепс, вы должны увеличить вес в тренажерном зале. А если вы хотите больше выносливости мозга, вам нужно систематически увеличивать продолжительность его работы.

Из выносливости: разум, тело и удивительно эластичные пределы человеческих возможностей:

… долгие годы тренировок помогают уму адаптироваться к сопротивлению умственному утомлению, так же как тело адаптируется к сопротивлению физическому утомлению.

Можно сказать: «Работа надоедает». Но это не ты говоришь; это ваш губернатор. Это коварство, заставляет вас скучать или уставать, поэтому вы никогда не приблизитесь к своим возможностям — или своему потенциалу.

Каждый раз, когда вы занимаетесь серьезной мозговой работой, старайтесь без перерыва работать еще немного.

Из выносливости: разум, тело и удивительно эластичные пределы человеческих возможностей:

«Скука — важная характеристика, вызывающая умственное утомление и, следовательно, эффект тренировки мозга», — ответил он.«Просто делайте более длительные сеансы по одному тесту за раз».

Джорджтаунский профессор и автор бестселлера Deep Work Кэл Ньюпорт рекомендует то же самое. Делать немного больше каждый день — это простой способ повысить выносливость вашего мозга.

(Чтобы выучить утренний ритуал из семи шагов, который сделает вас счастливым весь день, щелкните здесь.)

Не переставайте читать — не поддавайтесь губернатору. Остался еще один…

3) Восприятие превосходит реальность

Если бы все дело в том, сколько газа у вас в баллоне, то ваш уровень энергии всегда определял бы вашу производительность.А вы знаете, что это не так.

Когда-нибудь работали дольше и усерднее из-за приближающегося крайнего срока? Вы когда-нибудь внезапно чувствовали усталость, потому что смотрели на часы и понимали, что смотрели на них часами? Так что дело не в том, насколько вы истощены на самом деле, а в том, насколько вы истощены, как вы думаете.

Исследователи называют это «воспринимаемым напряжением». Ваш мозг полагается на сигналы вашего тела и окружающей среды, чтобы определить, когда вы «должны» чувствовать себя истощенным — а когда должен вмешаться управляющий.

Исследователи из Кентерберийского университета Крайст-Черч в Великобритании дали велосипедистам дозы кофеина перед серией испытаний на время, но они не сказали им, сколько именно. Субъекты, которые считали, что им дали умеренную дозу, ехали на 1,3% быстрее. Если они думали, что приняли большую дозу, они были на 3,1% быстрее. А те, кто думал, что получили плацебо, ехали на 1,4 процента медленнее. Но знаете что?

Всем им дали плацебо. Их различия в производительности полностью объяснялись их убеждениями, а не тем, сколько энергии у них было на самом деле.Итак, нам нужно обмануть этого губернатора.

Что заставляет вас чувствовать, что вы много работали? Вы смотрите на часы и говорите: «Боже, я занимаюсь этим уже несколько часов!»? Вы смотрите на выполненную работу и говорите: «Ого. Это много!»?

Уменьшите усилия, которые воспринимает ваш губернатор, и вы уменьшите чувство усталости. И как лучше всего это сделать? Сделайте любое умственное усилие в игре.

Работа бросает вам вызов, расстраивает и занимает часы. И ты устаешь. Видеоигры бросают вам вызов, расстраивают и могут длиться часами.И они увлекаются. Все дело в восприятии.

Когда вы смотрите на вещи как на игру, вы не воспринимаете усилия одинаково. И так продолжай.

И морской котик Джеймс Уотерс сказал то же самое о прохождении обучения:

Многие люди не осознают, что то, что они делают в BUD / S, — это оценка вашей способности справляться с трудными обстоятельствами и продолжать работу. Это игра. Если вы хотите стать морским котиком, вам нужно сыграть в эту игру. Вы должны получать от этого удовольствие и следить за общей картиной.

Так как же превратить вещи в игру? Испытай себя. Поставить цель. Получать отзывы. Оцените себя. И постарайся сделать лучше. Могу ли я сделать это быстрее, чем в прошлый раз? Могу ли я сократить это с 5 страниц до 4 и при этом донести свою точку зрения?

(Чтобы узнать больше о том, как повысить психологическую стойкость — от морских котиков и олимпийцев, нажмите здесь.)

Хорошо, мы многому научились. Давайте подведем итоги и выясним, почему всеми любимый стимулятор умственной выносливости — кофеин — доказывает, что эти советы могут помочь …

Подведение итогов

Вот как стать морально сильным:

Поднять настроение : Улыбнись.Будь оптимистом. Смех. Они улучшают выносливость и стойкость. (Побочные эффекты могут включать счастье и радость жизни.)
Тренируйте свой мозг : Надавите на эту умственную мышцу, и она будет расти. Работайте каждый раз немного дольше, и со временем вы сможете работать намного дольше.
Восприятие превосходит реальность : Уменьшите количество сигналов, которые заставляют вас думать, что вещи утомляют, и они не будут такими утомительными. Сделайте это игрой, а не рутинной работой.

Кофеин дает больше энергии, верно? Неправильный.Кофеин больше ничего не дает.

Аденозин — это химическое вещество в вашем теле, которое сообщает вашему мозгу, что вы устали. А кофеин блокирует аденозин. Усталое сообщение никогда не доходит до губернатора, поэтому губернатор не тормозит. Кофеин работает по тому же принципу, о котором мы говорили выше — он снижает восприятие усилий.

И это, дорогая, то, что заставляет любящих кофе блоггеров вести блог.

Из выносливости: разум, тело и удивительно эластичные пределы человеческих возможностей:

… способность кофеина отключать рецепторы в головном мозге, которые обнаруживают присутствие аденозина, молекулы «нейромодулятора», связанной с умственной усталостью.В свою очередь, предотвращение умственной усталости снижает ваше чувство усилия, позволяя вам работать усерднее и дольше.

Таким образом, вам не нужно больше энергии. Вам нужно действовать как гигантская молекула кофеина и скрывать в своем окружении сигналы, напоминающие вам, насколько вы «должны» устать.

Добавьте немного смеха и улыбок. Постепенно повышайте выносливость, каждый раз немного увеличивая продолжительность тренировок. И, прежде всего, помните о теории центрального губернатора. Вы всегда можете сделать больше, чем думаете.

Помните, как продолжал работать «Маленький двигатель, который мог»? Что ж, этот крохотный паровозик не так много читал о науке, как вы, так что вы на шаг впереди него. Она сказала: «Я думаю, что смогу».

Вы знаете, что можете.

Присоединяйтесь к более чем 320 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Теги:

Размещено: 1 апреля 2018 г.

Реквизиты сообщения

Как стать эмоционально и морально сильной женщиной — вдохновляющие советы

Долгое время женщины считались самыми слабыми из полов только потому, что все думали, что мы всегда эмоциональны и чрезвычайно выразительны.Другие даже думают, что у нас нет возможности контролировать свои мысли и то, как мы реагируем на разные вещи и ситуации, которые встречаются на нашем пути.

Хотя эти стереотипы имеют свою реалистичную (но устаревшую) основу, они на самом деле не определяют, что на самом деле означает быть женщиной и как эти уникальные характеристики эмоционального мастерства могут умело использоваться в качестве оружия для выживания в жизни и победы над каждым вызовом, который он бросается в нас.

Эмоциональная и умственная сила делают женщин более сильными и более адаптируемыми к любой среде, но не всем посчастливилось научиться навыкам, которые можно использовать с помощью этих уникальных сильных сторон.

Если вы женщина или в вашей жизни есть женщина, которая вам небезразлична, эта статья будет чрезвычайно полезна для выявления скрытых активов, которые могут принести пользу каждому представителю женственности. Пусть эти воодушевляющие советы о том, как быть эмоционально и умственно сильной женщиной, навсегда изменят вашу жизнь.

1. Сначала определите свои слабые стороны и извлеките уроки из них.
Помните, что вы слабы не потому, что вы женщина, а потому, что вы просто человек — как и все остальные.Вы можете многому научиться на своих слабостях и вместо того, чтобы горевать о вещах, которые вы не можете сделать, используйте их как ступеньки на пути к лучшему познанию себя. Глубокое познание себя может дать вам лучшее понимание того, что вам нужно изменить и расти как личность.

2. Никогда не позволяйте стереотипам сломить вам дух.
Женщин считали слабыми и уступали мужчинам, но эти стереотипы — всего лишь ярлыки, и они не могут помешать вам в достижении ваших целей — если вы им не позволите.Как женщины, мы лучше понимаем самих себя, потому что больше связаны со своими эмоциями. Как упоминалось ранее, это исключительное самопознание может быть полезным в улучшении некоторых аспектов нас самих ментально и психологически.

3. Возьмите свою жизнь под контроль и будьте тем, кем хотите быть.
Не позволяйте другим говорить за вас и никогда не позволяйте им решать, чего вы заслуживаете. Установите свои собственные стандарты и будьте уверены в том, что бросаете вызов несправедливым ожиданиям. Например, ваша роль в романтических отношениях не должна сводиться к тому, чтобы быть девушкой в беде.Вы можете быть эмоционально сильным партнером, который может быть рядом со своей второй половинкой в тяжелые времена, или вы можете быть рыцарем в сияющих доспехах, который может отпугнуть монстров под вашей собственной кроватью.

4. Поймите, что нет ничего слишком амбициозного, если вы просто делаете все возможное.
Одна из привычек, которые может сделать любая женщина, чтобы быть умственно и эмоционально сильной, — это сосредоточиться на более позитивном образе мышления, особенно когда она пытается достичь, казалось бы, невыполнимой цели. Если кто-то скажет вам, что вы слишком амбициозны, докажите, что он ошибается, и пусть ваш успех говорит о многом.

Фото Lazare

5. Ожидайте, что любовь и дружба иногда причиняют боль.
Сильные женщины тоже плачут — и ничего страшного. Отношения с другими людьми временами могут навредить, но быть сильной женщиной не означает, что вы не должны терять бдительность и кричать всем сердцем. Вы должны дать то, чего требует ваша эмоция, и тем самым вы приучаете себя быть более знакомым, быть стойким — и в конечном итоге стать сильнее в следующий раз, когда вы столкнетесь с аналогичными обстоятельствами.

6.Необязательно быть сильным все время.
Что касается предыдущего раздела, эмоционально сильная женщина не обязательно должна быть все время тверже стали. Это нормально — снять броню и дать мечу отдохнуть. Каждый заслуживает перерыва в битвах и выживания в ежедневных битвах. Эмоциональной и умственной силе можно научиться, приняв собственную уязвимость как личность и как женщина.

7. Сдавайтесь, когда знаете, что это того не стоит.
Нет ничего постыдного в том, чтобы быть ленивым, особенно если вы боретесь за то, что на самом деле не стоит борьбы.Например, нормально отказаться от дела, которое причиняет вам больше вреда, чем пользы. Другой пример: вы пытаетесь наладить отношения и вместо того, чтобы делать вас счастливыми, на самом деле высасывают из вас счастье. Имейте силы отпустить это.

8. Не позволяйте другим называть вас слабым только потому, что вы женщина.
Женщин всегда изображали жертвами и слабаками, не способными постоять за себя, но популярность сильных женщин в современном мире сделала эти стереотипы нелепыми и устаревшими.Как и они, у вас есть возможность переопределить эти ярлыки, которые ограничивают женщин повсюду, чтобы они были лучшими версиями самих себя. Стойте гордо и нарушайте границы.

9. Будьте добры к себе, потому что вы этого заслуживаете.
Не слишком давите на себя, чтобы доказать, что другие неправы. Не торопитесь и делайте вещи в своем собственном темпе, не заботясь о том, чего от вас ждут другие. Доброта к себе поможет вам достичь более стабильного и здорового эмоционального состояния, которое улучшит ваше общее самочувствие.Более того, научитесь прощать себя, когда вы в чем-то терпите неудачу.

Фото 6335159

10. Отказаться от молчания.
Выражайте свои мысли и будьте увереннее в том, что вы хотите сказать. Большинство людей думают, что женщины — чрезмерно эмоциональные существа, неспособные контролировать свои мысли, но правда в том, что мы эксперты в понимании других, особенно на более глубоком уровне. В то же время такая способность соприкасаться со своими эмоциями позволяет нам думать о лучших и более реалистичных способах справиться с жизнью и с испытаниями, которые сопутствуют жизни.

Существуют разные способы определения «сильной женщины», и даже если это правда, что нас часто изображают более эмоциональными и выразительными существами по сравнению с мужчинами, это определение не должно определять, как мы должны жить.

Пришло время показать миру, что мы больше, чем просто жертвы, что мы не просто принцессы, ожидающие спасения. Пришло время доказать всем, что они ошибаются, достигнув того, что, по их мнению, было невозможным в истории женственности: стойко держаться и позволить миру увидеть, что мы способны на большие дела.

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Книги рекомендуются для вас:

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.