новомодное слово или серьезная проблема нынешнего поколения?
Автор статьи: Михайлов Григорий Александрович,
Врач-психотерапевт, Врач-психиатр
Буллинг — синоним слова травля. Она бывает разных видов: кибербуллинг, дедовщина, моббинг. Может иметь психологическую или физическую форму, но всегда несет разрушительные последствия. В России термин «буллинг» стал популярен с появлением интернета и социальных сетей, хотя сама проблема существует уже очень давно. Разобраться в ее особенностях нам поможет врач-психиатр клиники «СОВА» Григорий Михайлов.
Почему начали говорить об этом только сейчас и так много?
Каждый из нас может вспомнить одноклассника или одноклассницу (или себя в прошлом), над которым подшучивали/запугивали/издевались/травили. С появлением интернета и социальных сетей стал понятен масштаб проблемы, и то, что это существует не только в определенном классе или школе, но и в любых других учебных заведениях, коллективах.
Ну и, соответственно, появилось больше «сочувствующих» и «осуждающих».
Помимо физических увечий он несет опасность «моральных» или «душевных» травм. Так как по сути, это момент доминирования одним человеком (или группой) над другим (другими). Это настоящее насилие, только в случае буллинга, процесс издевательства может длиться многие годы. Если обычная неудача на работе может спровоцировать тревогу, то представьте, как длительная травля повлияет на еще не окрепшую детскую психику.
К чему могут привести подобные ситуации, если на них не обращать внимание?
К тяжелой депрессии или различным расстройствам личности, которые будут сопровождать человека на протяжении всей жизни. Травмы, нанесённые в детстве придётся прорабатывать в более осознанном возрасте. Поначалу ребенок может испытывать просто повышенную тревожность и искать проблему «в себе». После того, как он не найдет ответа, почему над ним издеваются, и поймет, что с этим ничего не может сделать, то может наступить апатия и бессилие.
Буллинг может быть в любом возрасте и в любом обществе. Тут суть в людях-агрессорах, которые пытаются компенсировать свои комплексы за счет других: путем унижения и доминирования.
Важно ли заступаться за человека, который подвергается буллингу на ваших глазах?Заступаться, конечно же, стоит, но нужно адекватно понимать все риски, и к чему это может привести. Например, дети, которые издеваются над другими, сами по себе несчастны. Нужно вести грамотную работу со всеми участниками конфликта.
Какова, на ваш взгляд, ситуация с буллингом в России?
Я не считаю, что у нас буллинг встречается чаще, чем в других странах.
Буллинг возникает, когда есть проблемы в семье?
Далеко не факт, что в семье буллера есть буллинг. Нужно изначально понимать причину, что заставляет его издеваться над другими детьми? А поводов для этого может быть очень много, но конечная цель одна – получить любовь и уважение, как бы абсурдно это не звучало.
Можно ли справиться с этим в одиночку?
Ребенку сделать это очень трудно, ведь суть психического здоровья в рационализации и осознания проблемы. Единственное, что можно сделать в случае школьной травли, так это поговорить с родителями о переводе в другое учебное заведение или класс и просто уйти от насилия, не принимая его.
А как в этом может помочь психиатр? Что за терапия?
Я практикую, в большей степени, когнитивно-поведенческую психотерапию. Это методика, которая помогает изменить убеждения и поведение, вызывающие невротические и другие патологические состояния. Что может сделать специалист? Помочь осознать ситуацию, не допустить прогрессирования психотравм или поработать с расстройствами личности, если они уже есть. На терапии я всегда изучаю личную историю каждого пациента, чтобы понять мотивацию его поступков: что мешает прийти к рациональному и «взрослому» восприятию окружающего нас мира, не бояться ответственности и своих эмоций.
80% моих пациентов в прошлом оказывались жертвами буллинга.
Показательные примеры:
Возьмем ребенка с моделью семьи, в которой строгая мама постоянно ограничивала интересы ребенка и прививала ему разные «правила» (приходить домой в 21:00, получать одни пятерки и так далее). Ребенок будет расти в постоянном стрессе, так как не сможет во всех случаях вписываться в правила «любящего» родителя, и образ мышления у него будет соответствующий: нужно вписываться в определённые рамки, чтобы быть «хорошим». Такой школьник будет пытаться соответствовать рамкам более сильной личности (буллера) и искать недостатки в себе, чтобы не испытывать стыд за свои поступки.
Вторую ситуацию разберем с моделью семьи, где мама излишне опекает ребенка. Постоянно говорит, что ему нужно сделать, решает за него все проблемы и пытается сделать его жизнь «лучше». Ребенок в таком случае полностью лишается самостоятельности и на своем пути начинает искать более сильную личность.
В случае агрессии буллера, будет постоянно бояться дать отпор, так как попросту не будет верить в свои силы и во всех неудачах винить себя. Такой образ мышления наиболее соответствует зависимому типу (соответствует и детям, живущим в семьях с одним авторитарным мнением).
Третью ситуацию разберем с примером насилия в семье. Насилие не обязательно должно быть физическое, оно может быть и моральное. Ребенок, живущий в постоянном страхе быть униженным, будет бояться буллера. Скорее всего, решит прогуливать школу и не рассказывать родителям, чтобы они его не опозорили еще сильнее.
Какие рекомендации может дать специалист?
Подводя итог, хочу сказать главное, слушайте и слышьте своих детей. Воспринимайте их позицию, как равную себе, и будьте готовы к долгим дискуссиям. Многие родители думают, что воспитывают и заботятся о ребенке, а на самом деле за счет него реализуют свои желания, сводя к минимуму самостоятельность ребенка и разрушая все логические связи.
Каждому человеку в этом мире есть, что рассказать своему психотерапевту. И если вдруг произошла такая ситуация, что ваш ребенок стал жертвой буллинга, то объясните ему, в первую очередь, что его вины в этой ситуации нет. Например, расскажите об этом завучу, обратитесь в ПДН или перейдите в другую школу, даже если она далеко от вашего дома. От того, что вы лишний раз прислушаетесь к ребенку — никому хуже не станет. А, вот, если начнете обесценивать переживания ребенка, то обязательно увидите негативные последствия в будущем.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!
Самые эффективные способы преодолеть свой страх успеха и наконец-то осуществить мечту
«Газета.
Ru» изучила советы знаменитого лайф-коуча Барбары Шер и выяснила, как преодолеть глубинный страх успеха и начать жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали.
«У вас проблема, которую хотели бы иметь многие: вы боитесь успеха. Большинству людей не надо бояться успеха, поскольку они считают, что такая опасность им всерьез не грозит. Для них ваш страх — роскошь, вроде страха огромного богатства, — считает знаменитый лайф-коуч Барбара Шер, автор бестселлера «О чем мечтать». — Они не могут понять, как это болезненно — каждый раз ронять мяч, когда победный бросок почти уже гарантирован. Они не понимают, почему человек с такими способностями раз за разом упускает потрясающие возможности».
Для вас это тоже загадка. Вы знаете, что одарены, потому что вас замечают. Вам давали множество шансов, и люди, предлагавшие их, не ошибались. Они видели, на что вы способны.
Барбара Шер
Эксперт по талантам, лайф-коуч, преподаватель Гарвардского и Нью-Йоркского университетов, автор книг «Мечтать не вредно» и «Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться».
Однако каждый раз, когда вы приближались к исполнению желания, что-то происходило: в ключевой момент вы теряли концентрацию и направляли энергию на что-то неважное, или ваше настроение по загадочной причине падало, и вы ощущали усталость, когда вам больше всего требовалось быть бодрым.
Иногда вместо прямого саботажа вы теряете цель и отстраняетесь от того, что делаете. Хорошо присмотритесь к своей жизни — и, вероятно, вы увидите историю упущенных возможностей, которая уходит корнями в детство.
И если вы поймете, почему у вас такие странные отношения с успехом, прошлое больше не повлияет на ваше будущее.
Почему у вас именно страх успеха
Думаете, что все наоборот и вы не предприняли попытку из-за страха неудачи? Люди, которые считают, что боятся потерпеть неудачу, неправильно понимают ситуацию. На самом деле они боятся успеха.
Если бы вы действительно боялись неудач, вы были бы очень успешными. Когда люди боятся чего-то, они стараются избежать этого любыми способами.
8 проверенных способов побороть свои страхи
В наше неспокойное время «Газета.Ru» выяснила, что это, оказывается, возможно — перестать…
20 апреля 19:20
По вашим меркам, вы уже терпите неудачу — так что же вы боитесь того, что не получится когда-нибудь, в будущем? А если вы боитесь не неудачи вообще, а неуспеха в конкретном деле?
«Что, если буду изо всех сил стараться стать писателем, посвящу себя этому целиком — и у меня не получится? Тогда самые серьезные мои страхи станут реальностью. Я узнаю, что у меня действительно нет к этому способностей», — можете сказать вы.
Ничего подобного. Если провалится ваша попытка выучиться на юриста, или стать художником, или найти пару, это ничего не докажет, за исключением того, что добиться успеха нелегко. Ничего нового здесь нет. Пытаться, пока не получится, — обычный здравый смысл. Если вы не в состоянии заставить себя продолжать попытки, у меня появятся небольшие подозрения.
Может быть, вы и не хотите успеха.
Может быть, вы сделали это, чтобы с чистой совестью сказать: «Все видели? Я же пытался!»
Вы ищете оправдания бездействию, и самое время заинтересоваться: отчего вам хочется организовать свою жизнь именно так?
С чем можно перепутать страх успеха
1. Неиспользованные возможности — не обязательно страх успеха
Если вы уклоняетесь от того, что кажется отличной возможностью другим людям, но не вам, это не страх успеха. Уговаривать себя, что вы любите дело, которое в реальности вам не нравится, — прямая дорога к тому, чтобы быть несчастным.
2. Не все возможности упущены по вашей вине
Именно так. Космос вам не подчиняется. Если ваша отрасль переживает серьезный упадок или вы пытаетесь получить что-то, не доступное большинству людей (например, актерскую работу на Бродвее), вы можете прийти к выводу, что саботируете и недостаточно стараетесь, хотя на самом деле это не так. Не всегда можно устроить все как хочется в короткие сроки.
С чего все начиналось
Ваш страх успеха может иметь несколько источников.
1. Вы боитесь стать успешнее близкого человека
Поразительно, сколько детей не хотят превзойти успех своих родителей. Если вы мужчина и обходите отца — он переживает конфликт эмоций.
С одной стороны, ему хочется рассказать друзьям, какой у него потрясающий сын, с другой — он задается вопросом: «Значит, я-то второй сорт?» В наше время проблема постепенно утрачивает гендерную окраску: у женщин начинаются те же проблемы.
Даже дети, добивающиеся успехов в профессиях, весьма далеких от занятий отцов и матерей, порой ощущают, что, став победителями, они отнимают статус «героя» у родителей.
2. Вы — женщина (и предполагается, что вы не должны быть успешной)
Эта проблема, возможно, уменьшается, но еще не ушла до конца — культура не меняется так быстро. Маленькую девочку поощряют за заботливость и готовность помочь, но не одобряют ее излишнюю заинтересованность в собственном успехе.
Начиная с детского сада педагоги одобряют мальчиков, агрессивно требующих внимания, но не любят девочек, которые ведут себя так же.
Женщин, делающих карьеру, до сих пор легко убедить, что они пренебрегают семейным долгом, в то время как занятые карьерой мужчины по-прежнему чувствуют, что они выполняют обязанности перед семьей.
3. Члены вашей семьи часто терпели неудачи
Если неудачи лишили ваших родителей уверенности в себе, это отражается и на вас. Некоторые принимают решение добиться небывалого успеха, чтобы избавиться от злого рока, а другие хотят защитить родителей.
Как перестать сомневаться в себе
«Газета.Ru» выяснила, что нужно делать, чтобы перестать сомневаться и стать наконец уверенным в…
30 октября 14:29
Желание защитить вступает в конфликт с попытками добиться успеха для себя, как будто этот успех скажет семье: «У вас не хватило пороху». Или: «Ваш мир недостаточно хорош для меня. Я выбрал себе другой, получше».
4. В детстве вы были призом
Если вы получили негласное сообщение, что ваш успех вам не принадлежит, со способностью двигаться вперед происходят странные вещи.
Редкий родитель понимает, что гордость за достижения ребенка — чувство неоднозначное.
Эта гордость подразумевает чувство собственности. Вы не подойдете к известному спортсмену, не скажете: «Я горжусь тобой».
Подобный конфликт обостряется, если, когда вы были ребенком, родители проявили себя не лучшим образом. Тогда мысль, что они поставят ваши достижения себе в заслугу, может показаться невыносимой.
5. Вы ждете, чтобы вас спасли
Иногда мы позволяем себе раз за разом попадать в неприятные ситуации, потому что ждем спасения от кого-то. Либо наши родители слишком часто нас спасали, либо так регулярно подводили нас, что мы проводим взрослую жизнь, попадая в неприятности, чтобы дать им еще один шанс прийти нам на помощь.
Если вы ждете, пока вас спасут, значит, не наслаждаетесь возможностью решить собственные проблемы, как большинство людей. А когда начинаете устраивать свою жизнь, чувствуете, что никто не хочет о вас позаботиться.
. 6. У вас были завистники и другие недоброжелатели
Давайте признаем: в мире полно людей, с которыми трудно.
Неправда, что «у всех добрые намерения, просто иногда возникает непонимание».
Иногда нет никакого непонимания — люди хотят причинить вам боль. Уже с самого рождения вы легко могли оказаться жертвой ревности или зависти.
Возможно, вы стали центром внимания в семье вместо старшего брата, или сестры, или даже родителя. Пусть это обычно и нормально, но чрезвычайно сильно воздействует на маленького ребенка.
Вы будете ожидать, что любой ваш успех спровоцирует раздражение и недовольство. А столкнувшись с настоящей неприязнью, будете терять душевное равновесие. Но вы не обязаны быть жертвой.
7. Ваши родители были психически больны или жестоки
Если ваши родители имели проблемы с психикой, были зависимы от алкоголя, наркотиков или жестоко обращались с детьми, у вас появилось чувство и вины, и собственной ничтожности.
Вам кажется, что вы не заслуживаете успеха или любви, и вы избегаете их, поскольку якобы не сделали ничего, достойного вознаграждения.
Как наконец-то все исправить?
1.
Поймите, где вы отступились от успеха
Возьмите лист бумаги и запишите самый ранний возраст, когда вы, вероятно, начали бояться успеха. Если точно не помните, напишите «5 лет», ниже — «10 лет» и продолжайте так, с шагом в пять лет, до вашего нынешнего возраста.
Рядом с каждым возрастом запишите, что вы делали, избегая получения действительно желаемого. Если вы не помните, как саботировали, запишите любые пришедшие в голову примечательные моменты, связанные с этим годом. Возможно, вас ждут кое-какие сюрпризы.
Внимательно посмотрите на свои записи. Случалось ли, что вы создавали себе проблему именно там, где все могло сложиться очень хорошо? Порой для избегания успеха достаточно просто отказываться проявлять активность ради себя.
2. Дайте голосу наслаждения успехом зазвучать в полную силу
Как изменить свою судьбу и стать счастливым
Вместо того чтобы впадать в весеннюю тоску, «Газета.Ru» выяснила, как научиться испытывать…
20 апреля 19:12
Одна часть вашей личности действительно наслаждается успехом — и у нее есть голос.
Он говорит: «Я так люблю получать то, что хочу!» И этот голос жаждет зазвучать.
Вообразите, что вы обрели все, о чем мечтали. Выберите жизнь, максимально отражающую ваше представление об успехе.
Закройте глаза и представьте все это. Как это выглядит? Что вы чувствуете, получив все желаемое?
3. Выпустите голос, противящийся успеху
Теперь вы знаете, почему вам неприятна идея стать успешным, — заявите об этом громко и четко. Проговорите вслух все негативные мысли, которые приходят вам в голову.
4. Перепишите свою жизнь
Поищите в памяти важный момент, когда вы сошли с пути, подвели себя, упустили серьезный шанс — или даже не попробовали. Пересмотрите события прошлого, пока не найдете то, когда хотели приложить к чему-то больше усилий, но отступились.
А теперь представьте, что все пошло по-другому. Представьте, что вы не отступились, ухватились за прекрасную возможность и использовали ее. Где бы вы были сейчас?
Что вы открыли, когда переписали прошлое? Не стала ли боль от «неслучившегося» почти невыносимой? Или, выпустив чувства на свободу, вы подумали: «Я был таким идиотом! Сам во всем виноват!»
5.
Перестаньте себя винить
Если вы вините себя, постарайтесь сразу остановиться. Это непродуктивно. Но главная проблема даже не в непродуктивности. Она в том, что самообвинения основаны на иллюзии вины, которую вы создали, чтобы почувствовать себя более значительными, чем на самом деле.
Когда у человека есть силы делать то, что ему нужно, он это делает! Но если его отягощает слишком много внутренних конфликтов, он на это не способен.
И самое главное
Вы думали, что боитесь будущего, но на самом деле боялись прошлого. Неприятные чувства, которые вы испытываете, думая о будущем успехе, в действительности были связаны с возвращением боли и гнева из прошлого.
Когда наступят хорошие времена, ваш ум сыграет с вами еще одну шутку — возникнет страх потерять то, чего вы в результате добились: «А если случится что-то ужасное и я все потеряю? Этого я не перенесу».
И снова вы можете подумать, что боитесь будущей потери. Но потеря уже произошла. Мы никогда полностью не осознаем, как плохи были наши дела, пока жизнь не начнет улучшаться.
И поражаемся, насколько сильной была боль из прошлого, лишь почувствовав явный контраст между болезненным прошлым и счастливым настоящим.
Помните, талант обязывает. То есть ваша обязанность по отношению к миру — изо всех сил стараться делать работу, которую вы любите. Вы тоже природный ресурс. То, что любите именно вы, — это ваше сокровище.
Это дар природы вам. Освободившись от скрытых помех, вы не только обеспечите себе счастье, но и просто поступите правильно.
9 важных советов, как противостоять страху и жить смелой жизнью
«Не бойтесь неудач так сильно, чтобы отказываться пробовать что-то новое. Самое печальное резюме жизни содержит три описания: мог бы, мог бы и должен был бы». ~Неизвестно
Слишком часто мы позволяем страху, беспокойству и сомнению доминировать и определять нашу жизнь. Мы позволяем им красть нашу радость, наш сон и наши драгоценные мечты.
Я решил, очень молодой, что буду идти вперед, несмотря ни на что.
Мне было 17 лет, и я была беременна, когда вышла замуж за своего парня. Мы были молоды и глупы, и поскольку нашим единственным планом была «любовь», к 22 годам я родила еще трех дочерей. Моя последняя беременность была двойней.
Кристи, одна из близнецов, родилась без правой руки. В то время моим самым большим страхом было не то, как мы будем зарабатывать деньги, а то, как Кристи это сделает?
Как она будет держать бутылку или качели? В культуре, где мы поклоняемся физической красоте, как бы она адаптировалась?
Кристи пришлось столкнуться со многими трудностями, но она была бойцом и давала отпор. Жесткий!
Одной рукой она держала бутылку. После того, как она высосала его, она бросала его, хватала бутылку своей сестры и тоже пила ее. Она научилась раскачиваться, вставив правильную цепь в локтевой сустав.
Больше всего ей пришлось столкнуться в школе, где ее дразнили, издевались и издевались над ней. На это было больно смотреть, но сестры помогли ей защититься.
Она была полна решимости не отставать от своих сестер. Она последовала их примеру и научилась играть в футбол и баскетбол в начальной школе. В течение двух лет она продолжала заниматься спортом в Чикагском университете.
Одним из самых больших страхов Кристи было то, что мальчики не захотят с ней встречаться. Она не встречалась в старшей школе. Однако я не думаю, что это было из-за ее физической нагрузки, а из-за того, что она бросала им вызов в спорте и побеждала их — их эго было уязвлено!
Сегодня Кристи 35. Она вышла замуж в прошлом месяце. Я думаю, что Пит ей отлично подходит. Он сильный, у него много энергии, а еще он участвует в марафонах!
Если вы хотите познать счастье и осуществить свои мечты, вы должны быть готовы совершить прыжок веры, несмотря на страх.
Слишком часто мы сдерживаемся и избегаем рискованных действий, чтобы не добиться успеха, не почувствовать смущения, не выглядеть глупо, не обижаться и не столкнуться с отказом или возможной неудачей.
Мы цепляемся за страх из нашего детства, травматического опыта и негативных медиа, таких как Линус из мультсериала «Арахис», цепляемся за свое защитное одеяло.
Мы обязаны признать, встретиться лицом к лицу со своим страхом и растворить его.
Готовы ли вы начать сейчас, набраться смелости, чтобы сделать все то, что вы должны были сделать, но еще не начали? Если ответ положительный, читайте дальше!
Следующие советы помогут вам противостоять страху и поставить его на место.
1. Смиритесь со страхом.
Пригласите страх в свою жизнь. Когда вы чего-то боитесь, идите к этому. Почувствуйте его и дышите через него.
Делай то, что тебя пугает. Действие укрепляет мужество. Скажите себе: «Этот страх пройдет». Ваш мир расширяется по мере того, как растет ваше мужество.
2. Сделайте свои доминирующие мысли позитивными.
Страшные мысли вызывают еще больший страх. Позитивные мысли привлекают успех.
Вместо того, чтобы ожидать худшего, приучите свой разум ожидать лучшего. Делайте позитивные предположения о своем будущем.
3. Не тратьте время, внимание или энергию на страх.
Держите себя в руках. Будьте последовательны, будьте готовы, будьте надежными и сосредоточьтесь на решениях.
Будьте изобретательны, проявляйте инициативу и делайте все возможное. Если вы не будете действовать, несмотря на свой страх, возможность ускользнет от вас.
4. Никогда не зацикливайтесь на дефиците.
Научитесь думать, говорить и жить как богатый человек. Выключи новости. Празднуйте то, что у вас есть. Будьте щедры.
Сосредоточьтесь на том, чтобы быть готовым, желающим и готовым к красоте, чудесам, связям, удаче и благоприятным обстоятельствам, которые у вас есть, если вы готовы работать и быть открытыми для них.
5. Пересмотрите свои победы.
Укрепите свою веру в себя, поразмышляв о последних трех годах своей жизни и о каждом достигнутом вами успехе.
Закройте глаза и почувствуйте праздничные эмоции каждого из них. Внесите тот же драйв, настойчивость и талант в настоящее время и позвольте им вдохновлять и мотивировать вас.
6. Жить победами других.
Используйте истории успеха других. Читайте, как строился Бруклинский мост. Изучите успех Стива Джобса, Уолта Диснея, Стивена Спилберга и Опры Уинфри. Обратите внимание на мужество, которое они развили, и следуйте их пути к величию.
7. Попросите поддержки у своей семьи и друзей.
Моя семья видит мою силу, когда я забываю, что она у меня есть. По моей просьбе они не стесняются напоминать мне обо всех испытаниях и победах, через которые мы прошли. Они щедры на похвалу и поддержку. Попросите своих близких сделать то же самое для вас.
8. Создайте группу поддержки из друзей или коллег.
Роберт Фулгам лучше всего сказал об этом в своей книге Все, что мне действительно нужно знать, я узнал в детском саду: «Когда вы выходите в мир, лучше всего держаться за руки и держаться вместе».
Если держаться вместе, трудные времена станут легче, а простые – веселее!
9. Планируйте быть великим.
Сделайте шаг к своей силе и мечтайте о большем. Следуйте за этим с рассчитанными рисками и обдуманными действиями. Не сомневайтесь в своем успехе. Здесь на карту поставлены ваши мечты!
У вас есть сила сделать все возможное, чтобы преодолеть любые препятствия, стоящие на пути к вам, вашим мечтам и вашему счастью.
Фото IP O X Studios
Примечание : На этой неделе Тесс запустила свой электронный курс Take Your Fear and Shove It , и я так благодарен , что она предложила подарить 3 устройства для чтения Tiny Buddha доступ к курсу ! У меня была возможность посмотреть заранее, и я нашел это вдохновляющим, проницательным и очень полезным. Оставьте комментарий, чтобы получить шанс выиграть , или нажмите здесь, чтобы купить Take Your Fear and Shove It прямо сейчас.
Полное раскрытие: я являюсь аффилированным лицом, то есть выручка от продаж по этой ссылке поддерживает Tiny Buddha.
О Тесс Маршалл
Тесс Маршалл, Массачусетс.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Сильные духом люди не боятся перемен, беспокоятся о чужом мнении
Сильные духом люди не боятся перемен, беспокоятся о чужом мненииПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации.
ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Стратегия Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении
Доктор Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний при Национальном институте здравоохранения, наблюдает перед началом слушаний в Комитете по надзору и реформам палаты представителей, посвященных готовности правительства и реагированию на COVID-19., вспышка коронавируса, в офисном здании Rayburn House на Капитолийском холме 11 марта 2020 года в Вашингтоне, округ Колумбия.
ЭНДРЮ КАБАЛЬЕРО-РЕЙНОЛДС/AFP через Getty Images- Психотерапевт и социальный работник Эми Морин в своем бестселлере «13 вещей, которых не делают психически сильные люди» подробно описала ключевые характеристики психически устойчивых людей.
- Психически стойкие люди отказываются сдаваться после неудач и не позволяют чужим суждениям влиять на них.
- Как и над физическим здоровьем, над психологической устойчивостью нужно работать, пишет Морин в своей книге.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Сила духа не всегда отражается на том, что ты делаешь. Обычно это проявляется в том, что вы не делаете .
В своем бестселлере «13 вещей, которые не делают сильные духом люди» психотерапевт и социальный работник Эми Морин написала, что для развития силы духа требуется «трехсторонний подход».
Речь идет о контроле над своими мыслями, поведением и эмоциями.
Как и физическое здоровье, психологическую устойчивость нужно развивать, сказал Морин. Умение регулировать свои мысли и контролировать свои эмоции помогает укрепить психическую устойчивость.
Ниже приведены 13 вещей, которые не делают психически сильные люди, по словам Морина.
Это обновление статьи, изначально написанной Стивеном Бенной.
Они не тратят время на жалость к себе.
Вместо этого они выражают благодарность. Гетти Изображений «Жалость к себе саморазрушительна», — написал Морин.
«Потакание жалости к себе мешает жить полной жизнью». Это тратит время, создает негативные эмоции и вредит вашим отношениям.
Ключ в том, чтобы «утверждать добро в мире, и вы начнете ценить то, что имеете», — написала она. Цель состоит в том, чтобы заменить жалость к себе благодарностью.
Они не отдают свою силу.
ФОТОГРАФИЯ: Опра Уинфри принимает участие в саммите Women In The World Summit в Нью-Йорке Рейтер Люди отдают свою силу, когда им не хватает физических и эмоциональных границ, — писал Морин.
Вам нужно постоять за себя и провести черту, когда это необходимо. Если другие люди контролируют ваши действия, они определяют ваш успех и самооценку. Важно, чтобы вы отслеживали свои цели и работали над их достижением.
Морин использует Опру Уинфри как пример человека, крепко держащего свою власть. Уинфри выросла в бедности и сексуальном насилии, но «она решила определить, кем она собирается быть в жизни, не отказываясь от своей силы».
Они не боятся перемен.
Майк Сегар/ReutersСуществует пять стадий изменения, писал Морен: предварительное созерцание, созерцание, подготовка, действие и поддержание.
Крайне важно выполнить каждый из пяти шагов.
Внесение изменений может быть пугающим, но уклонение от них препятствует росту. «Чем дольше вы ждете, тем труднее становится», — сказала она. «Другие люди перерастут тебя».
Они не сосредотачиваются на вещах, которые не могут контролировать.
iJeab / Shutterstock.com«Чувствовать себя так безопасно, когда все под контролем, но думать, что у нас есть возможность всегда дергать за ниточки, может стать проблемой», — написал Морин. Попытка держать все под контролем, скорее всего, является реакцией на тревогу.
«Вместо того, чтобы сосредоточиться на управлении своим беспокойством, вы пытаетесь контролировать свое окружение», — сказала она.
Переключение внимания с вещей, которые вы не можете контролировать, может повысить уровень счастья, уменьшить стресс, улучшить отношения, открыть новые возможности и добиться большего успеха.
Они не заботятся о том, чтобы угодить всем.
Си-Би-ЭсМы часто судим о себе, думая о том, что о нас думают другие люди, что противоположно психологической стойкости. Морин перечислил четыре факта о попытках угодить людям: это пустая трата времени; людьми-угодниками легко манипулировать; это нормально, когда другие злятся или разочаровываются; и всем не угодишь.
Отказ от мышления, направленного на то, чтобы угождать людям, сделает вас сильнее и увереннее в себе.
Они не боятся просчитанного риска.
AP Photo/Майкл ПробстЛюди часто боятся идти на риск, будь то финансовый, физический, эмоциональный, социальный или связанный с бизнесом, сказал Морин. Но все сводится к знаниям: «Недостаток знаний о том, как рассчитать риск, приводит к усилению страха», — написала она.
Чтобы лучше проанализировать риск, задайте себе следующие вопросы.
- Каковы возможные затраты?
- Каковы потенциальные преимущества?
- Как это поможет мне достичь моей цели?
- Какие есть альтернативы?
- Насколько хорошо было бы, если бы сбылся самый лучший сценарий?
- Что может случиться в худшем случае и как уменьшить риск того, что это произойдет?
- Насколько плохо было бы, если бы наихудший сценарий сбылся?
- Насколько это решение будет иметь значение через пять лет?
Они не зацикливаются на прошлом.
Луис Альварес / Getty ImagesПрошлое осталось в прошлом. Невозможно изменить то, что произошло, и «жилье может быть саморазрушительным, мешая вам наслаждаться настоящим и планировать будущее», — писал Морин. По ее словам, зацикливание на прошлых ошибках ничего не решает и может привести к депрессии.
Однако думать о прошлом может быть полезно. По ее словам, полезно размышлять над извлеченными уроками, рассматривать факты, а не эмоции, и смотреть на ситуацию с новой точки зрения.
Они не повторяют одни и те же ошибки снова и снова.
Шаттерсток Размышление может гарантировать, что вы не повторите своих ошибок.
«Важно изучить, что пошло не так, что вы могли бы сделать лучше и как сделать это по-другому в следующий раз», — писал Морин.
Сильные духом люди берут на себя ответственность за ошибку и создают продуманный письменный план, чтобы избежать повторения той же ошибки в будущем.
Их не возмущает чужой успех.
Пятикратный чемпион Суперкубка Том Брэди знает, что сезон отчетности приобретает новое значение для фондовых инвесторов. Рейтер / USA Today Sports Обида подобна гневу, который остается скрытым и сдерживаемым, — сказал Морин.
Сосредоточение внимания на чужом успехе не проложит путь к вашему собственному, потому что отвлекает вас от вашего пути.
Даже если вы добьетесь успеха, вы никогда не будете довольны, если будете всегда сосредотачиваться на других. Вы также можете упустить из виду свои таланты и отказаться от своих ценностей и отношений.
Они не сдаются после первой неудачи.
преториан фото / Getty Images Успех приходит не сразу, а неудача почти всегда является препятствием, которое вам придется преодолеть. «Возьмите, к примеру, Теодора Гейзеля, также известного как доктор Сьюз, чья первая книга была отклонена более чем 20 издателями», — сказал Морин.
Доктор Сьюз теперь стал нарицательным.
Думать, что неудача неприемлема или что это означает, что вы недостаточно хороши, не отражает силы духа. На самом деле, «восстановление после неудачи сделает вас сильнее», — писал Морин.
Они не боятся одиночества.
Найдите удобное место и возьмите книгу. Винсент Уэст/Reuters «Выделение времени, чтобы побыть наедине со своими мыслями, может стать мощным опытом, который поможет вам достичь ваших целей», — написал Морин.
Чтобы стать умственно сильным, «требуется, чтобы вы выделили время из повседневной жизни, чтобы сосредоточиться на росте».
Вот некоторые преимущества уединения:
- Уединение в офисе может повысить производительность.
- Время, проведенное в одиночестве, может повысить вашу эмпатию.
- Время, проведенное в одиночестве, пробуждает творческий потенциал.
- Одиночные навыки полезны для психического здоровья.
- Солитьюд предлагает восстановление.
Они не считают, что мир им что-то должен.
Солдат США с военной рабочей собакой Луис Альварес / Getty Images Легко злиться на мир за свои неудачи или отсутствие успеха, но правда в том, что никто ни на что не имеет права.
Это должно быть заработано.
«Жизнь не должна быть справедливой», — сказал Морин. Если некоторые люди испытывают больше счастья или успеха, чем другие, «это жизнь, но это не значит, что вы что-то должны, если вам выпадет плохая рука».
Ключ в том, чтобы сосредоточиться на своих усилиях, принять критику, признать свои недостатки и не вести счет, написал Морин. Сравнение себя с другими только разочарует вас, если вы не получите то, что, по вашему мнению, вам должны.
Они не ожидают немедленных результатов.
затвор «Готовность развивать реалистичные ожидания и понимание того, что успех не приходит в одночасье, необходимы, если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал», — писал Морин.