Как стать спокойнее и уравновешеннее? 10 способов
Если вы стали раздражительным, часто срываетесь на других людей и чувствуете, как без причин начали испытывать гнев, злость и агрессию – это еще не означает, что вы плохой человек. Всё обычно исходит из морального состояния и здоровья. Однако узнать точную причину этих приступов, поможет врач или психолог.
Наша жизнь полна как приятных сюрпризов, так и проблем, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Иногда жизненные обстоятельства выходят из-под нашего контроля, и кажется, что мы теряем самообладание. В такие моменты очень важно оставаться спокойным.
Но как это сделать? Можно ли научиться быть более сдержанным? В нашей статье мы рассмотрим действенные и реальные способы от психологов, что позволят получить гарантированный и быстрый результат.
1. Найти причину
В любых делах и вещах, касающихся здоровья, необходимо найти первопричину проблемы. Служить ими могут совершенно разные факторы. Скудный рацион, недосыпание, стресс дома или на работе, семейные проблемы или отношениях с партнером.
Всё это является одной из причин гнева и агрессии. Поиск причины поможет быстрее устранить её.
Для начала пройдите медосмотр, сделайте анализ крови, проверьте состояние нервной системы, возможно причина вашего агрессивного поведения кроется в состояние здоровья или простого переутомления.
После медицинских процедур и удаления очевидных пунктов, необходимо переходить к психологическим приемам и самоанализу.
2. Держитесь подальше от негативаОдин из способов стать спокойнее, стараться смотреть на вещи позитивно. Психологи говорят, что практически в любой ситуации можно найти что-то позитивное. Придерживаясь этой мысли и эмоций, вы сможете переориентироваться и создать вокруг себя спокойную и умиротворенную обстановку.
3. Глубоко дышатьВы один из тех людей, которые перегружены проблемами? Используйте научно доказанное средство для успокоения нервов – технику глубокого вдоха. Она увеличит уровень кислорода в крови – и вы сразу почувствуете себя лучше.
Вы также можете записаться на занятия йогой, где практикуются упражнения для глубокого дыхания.
4. Контролировать чувства и мыслиПомните про правило 20 секунд. Именно в этот промежуток времени, мы принимаем решения на эмоциях. Начав контролировать свои чувства, стать уравновешенным будет проще. Так вы сможете сдерживать себя даже в критических ситуациях. Без навыка самоконтроля будет трудно ужиться в этом быстрорастущем мире.
Не стоит забывать, что раздражительность быстро разрастается и может повредить не только разум, но и тело. И, поверьте, гипертонические кризы – далеко не самые страшные последствия.
Важно научиться контролировать себя, управлять мыслями и избегать раздражения любым доступным способом.
5. Цените маленькие радостиКогда вы начнёте ценить даже самые маленькие радости в своей жизни, вы увидите, как улучшится настроение и физическое самочувствие. Сосредоточьтесь только на хорошем, таким образом вы успокоитесь, и увидите кучу преимуществ во всём что вас окружает.
Чтобы достичь внутреннего мира и гармонии не будьте мстительны и прощайте других.
Социальные сети сегодня являются центром стресса, поэтому важно от них отказаться, хотя бы на время. Сделайте то, что поможет вам обрести физическое и психическое равновесие: послушайте любимую музыку, читайте книги, медитируйте, просто гуляйте с друзьями или любимой собакой. Эти простые действия зарядят вас позитивной энергией. Такая умственная подзарядка жизненно необходима, особенно если вы работаете в стрессовых условиях. Это повышает уровень энергии и продуктивность человека.
7. Заняться хобби или чем-то другим
Хобби всегда способствует восстановлению тела, разума и души. Всё потому, что данный род занятий концентрирует мозг на позитивном мышлении, позволяет успокоиться, угомонить чувства и просто получить необходимую дозу релаксации.
Выбор хобби индивидуален у каждого. Кто-то любит рыбалку, рисование, гольф и так далее.
Не важно чем вы занимаетесь, главное процесс. Вы не должны смотреть на других и спрашивать какое у них хобби.
Ваше занятие должно приносить положительные и радостные эмоции, потому полагайтесь только на себя. Цель – подарить вам позитив, вытащить из бушующего пожара, и препятствовать потере контроля над разумом и лишней трате нервов.
8. Позаботьтесь о своём телеЗдоровый образ жизни должен быть приоритетом, если вы хотите быстро справиться с очередным кризисом, который обрушился на вас. Соблюдайте сбалансированное питание, ограничивайте употребление алкоголя и кофеина, так как они повышают тревожность и агрессию. Регулярно выполняйте физические упражнения, это создаёт внутреннее спокойствие. Кроме того, когда вы здоровы, легче принимать важные решения даже во время чрезвычайной ситуации.
9. ВысыпайтесьЕще один способ стать спокойнее и адекватно реагировать на острые ситуации, дать себе нормально выспаться. Такая привычка позволит снизить общий уровень стресса и повысить эмоциональный интеллект.
Мозг находится в режиме перезарядки во время глубокого сна, поэтому люди просыпаются утром бодрыми и с ясным умом.
Недосыпание проецирует тревогу и депрессию – избегайте этого любой ценой!
10. Изменить жизньНет, не кардинально. Но если вы ощущаете себя не в той тарелке, и вынуждены делать то, что не приносит удовольствия, а только отнимает энергию, значит пришло время сменить деятельность. Сделав это – вы увидите, как проблемы уходят на второй план, жизнь преображается, мрачных тонов в ней всё меньше и вообще всё становиться хорошо.
Но если вы продолжается тонуть в болоте проблем, укореняться в том, что вызывает у вас негатив, вполне вероятно – это будет вызывать стресс, нервы и плохое самочувствие. А там уже и до депрессии недалеко.
Не нужно сразу прыгать по жизненным ступенькам, иначе велик шанс споткнуться и упасть вниз. Начинайте с малого. Любые перемены, даже незначительные несут в себе положительные воздействия. Обновите гардероб, смените стиль, сделайте крутую прическу, съездите на курорт, заведите домашнего питомца и так далее.
Это лишь малая часть, что мы описали. Всё кроется в вас самих и вашей фантазии.
Бонус
Ко всем советам можно добавить: нужно верить в себя, и тогда другие поверят в тебя! Психологические эксперты заметили, что это убеждение работает по принципу цепной реакции.
В качестве ежедневной тренировки по повышению самооценки и выдержки специалисты рекомендуют следующие упражнения:
- Встаньте перед большим зеркалом и внимательно изучите себя: сначала лицо, а затем всё тело. Как вы видите себя: высокий/низкий, толстый/худой? Каково ваше впечатление от того, кого вы видите в отражении?
- Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, представьте, что любое напряжение просто ушло в землю. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется.
- Представьте, как вы растёте. Почувствуйте себя по-другому: харизматичным, высоким, спокойным, уравновешенным. Вообразите, что вы выросли на один сантиметр.
- Повторите эту тренировку 5 раз, каждый раз добавляя по сантиметру.
Смысл этих упражнений заключается в том, чтобы наполнить всю комнату своими мыслями и энергией. Держите голову высоко – это даст вам уверенность, что даже невозможное возможно, и что мы можем контролировать себя и эмоции.
Применяя наши рекомендации, в скором времени вы станете спокойнее и сможете управлять своими эмоциями.
Помните! В любой ситуации подключайте эмоциональный интеллект.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях и делитесь этой статьей с друзьями.
На связи был интернет-журнал по психологии и саморазвитию «Hard-Life».Как стать спокойнее и уравновешеннее
В нашей жизни, каждому человеку нужно стать спокойнее и уравновешеннее, что бы все проблемы и вопросы решались быстро и качественно. Именно такие люди в жизни достигают большего счастья и успеха чем остальные, которые всегда нервничают и беспокоятся о каждой мелочи жизни, растрачивая энергию и драгоценное время впустую. Каждому нужно научиться и стать спокойнее и уравновешеннее, чтобы жизнь была еще лучше и счастливее.
Почему вы беспокоитесь и нервничаете
Задайте для начала себе данный вопрос, а потом переходите к решению проблемы. Не зная причин, по которым вы постоянно ощущаете беспокойство, вы не сможете в полной мере и эффективно справиться с данной проблемой и стать счастливее. Выпишите на лист бумаги все те пункты, которые вы считаете, имеют смысл навредить вам и помешать стать спокойнее и уравновешеннее. Постепенно вы будете устранять данные проблемы и тем самым достигните желаемого результата.
Не завидуйте!
Ни в коем случае ненужно завидовать людям, даже если они действительно счастливые и успешные. Занимайтесь своей жизнью и становитесь сами такими же успешными и счастливыми. Завидуя, вы блокируете пути к счастью и успеху, тратите свое драгоценное время впустую, начинаете беспокоиться и нервничать из-за того, что вы не стали как они счастливыми, что отнимает много энергии и сил. Поэтому если вы хотите стать спокойнее и уравновешеннее, почитайте: защита от зависти.
И вы, применяя рекомендации, данные в представленной статье, станете лучше и успешнее и достигните желаемого.
Займитесь творческой работой.
Самый идеальный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, заключается в том, что бы просто заняться творческой работой, желательно той, которая вам больше нравиться и подходит. Для этого конечно, потребуется время, что бы поискать и выбрать такую работу. Но когда вы все это сделаете и начнете заниматься делом, тогда стать спокойнее и уравновешеннее будет для вас не проблема. Помните, что в жизни всегда нужно заниматься тем, что приносит радость, даже если это пока не оплачивается.
Контроль над эмоциями и мыслями.
Так же что бы стать спокойнее и уравновешеннее, вам нужно начать анализировать и контролировать все свои мысли и эмоции. Таким образом, человек, контролируя себя, будет создавать только позитивные мысли и эмоции, что очень хорошо. Тем более, контроль достаточно вести в течение месяца, а дальше все будет работать на автомате и по привычке, контроль вести уже ненужно будет, но поддерживать позитив нужно, и не воспринимать негатив полезно.
Просто найдите в жизни источник данной энергии и черпайте от него все, что вам нужно.
Добивайтесь цели до конца.
В большинстве случаев человек, который поставил себе цели, не достигает их до конца и бросает цель на полпути к успеху из-за всевозможных проблем и неудач. Помните одно что неудача, это единственный путь к счастью и успеху. Поэтому несмотря не на что, добивайтесь своей цели до конца, даже если вы терпите удачу за неудачей. То что не убивает, делает нас сильнее, поэтому смело стремитесь к своей цели, так как достигнув ее вы сможете не только стать успешнее, счастливее, но и спокойнее и уравновешеннее из-за того что вы ощущаете радость что достигли наконец свой цели. Но в обязательном порядке, на этом нельзя останавливаться, и начать создавать еще новые и большие цели, к которым будет идти еще сложнее, но это соответственно закаляет характер, и вы достигните уже большего, чем от маленьких целей.
Сон.
Что бы стать спокойнее и уравновешеннее, вам нужно спать не 8 часов, а столько сколько вы сами хотите.
Поменяйте жизнь.
Самый интересный и эффективный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, это просто поменять свою жизнь. Но для этого нужно потратить немного времени и создать данную жизнь сначала у себя в сознании, а после чего реализовывать в жизни. Почитайте об этом подробнее: как изменить жизнь в лучшую сторону, и вы станете настолько успешны, насколько сами это представили в своем подсознании.
Питание.
Так же помните что то, что мы едим, тем мы и являемся. Поэтому что бы стать спокойнее и уравновешеннее, кушайте то, что вам нравиться, но не переедайте и создайте свой рацион питания. Не нужно просить диетологов и других специалистов сделать это, так как ваш организм знает больше остальных, что ему нужно и сколько. И обязательно откажитесь от алкоголя и других вредных и не несущих пользу продуктов, так как они всю вашу полезную и качественную пищу превратят во вредную и некачественную.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
Post Views: 101
Культивирование спокойствия: Как вести более спокойную жизнь
Примечание.
В этом посте можно использовать партнерские ссылки, в том числе партнерские ссылки Amazon. Я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы воспользуетесь моей партнерской ссылкой. Но не волнуйтесь, все высказанные мнения являются моими собственными!
В этой записи блога мы рассмотрим, как именно это сделать: как добиться спокойствия в своей жизни, внося небольшие изменения. Вам не нужно полностью пересматривать свою жизнь, чтобы обрести покой и покой, но культивировать спокойствие можно так же просто, как внести небольшие изменения в свой распорядок дня.
Культивирование означает «подготовку и использование (земли) для выращивания сельскохозяйственных культур; способствовать росту (чего-либо)». Когда мы думаем о взращивании спокойствия, мы можем думать об этом аналогичным образом: подготовка и создание среды, способствующей миру и спокойствию.
!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:728px;min-height:90px»>Это может выглядеть как обустройство вашего дома в спокойной и безмятежной обстановке или найти время для регулярных практик по уходу за собой , которые помогут вам расслабиться и снять стресс.Это также может включать развитие отношений с людьми, которые поддерживают и поощряют ваше стремление к спокойствию. создание внутренней и внешней среды, поддерживающей мир, равновесие и расслабление.
Каковы преимущества более спокойной жизни? Намеренное создание более спокойной жизни для себя имеет бесчисленные преимущества, которые часто упускают из виду в нашем обществе, которое ценит продуктивность и занятость.
Когда вы живете более спокойной жизнью, вы можете обнаружить, что:
- Меньше стресса и беспокойства
- Больше энергии и сосредоточенности
- Более продуктивны
- Более эффективно справляться с трудными ситуациями
- Относиться к другим более позитивно
Более спокойная жизнь приводит к меньшему стрессу, меньшему беспокойству и меньшему подавлению. А с этим приходит и множество других преимуществ, таких как более сильная иммунная система, улучшение пищеварения, лучший сон, а также повышенная концентрация и сосредоточенность.
Итак, если вы готовы начать культивировать спокойствие в своей жизни, прочтите некоторые полезные инструменты.
21 практический совет, как жить спокойной жизнью Как и в любом саду, спокойная жизнь не возникает сама по себе. Требуется время, намерение и забота, чтобы создать пространство для роста спокойствия.
Но оно того стоит! Спокойная жизнь — это жизнь, прожитая более полно, с меньшим стрессом и беспокойством. Это жизнь, которая кажется более открытой и просторной, даже в разгар занятости.
Вот 21 практический совет, который поможет вам обрести спокойную жизнь:
1. Каждый день уделяйте время себеНачните свой день с намерения, выделив время для себя утром , даже если это всего 10 минут. Приготовьте чашку чая или кофе, сядьте и наслаждайтесь, не проверяя телефон или электронную почту. Это ваше время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на себе перед началом дня.
2. Упростите свой графикВнимательно изучите свой график и начните говорить «нет» тому, что не приносит вам радости и не добавляет ценности в вашу жизнь. Когда у вас меньше дел, у вас будет больше времени и энергии для того, что для вас важнее всего.
3. Установите границы с помощью технологий Приложите сознательные усилия, чтобы отключиться от технологий и присутствовать в данный момент.
Независимо от того, выделяете ли вы время каждый день, чтобы отключиться от своих устройств, или откладываете телефон во время обеда или семейного отдыха, создание пространства между вами и вашими технологиями поможет вам расслабиться и зарядиться энергией .
Упражнения — отличный способ снять стресс и улучшить общее самочувствие. Даже короткая прогулка на свежем воздухе поможет очистить голову и поднять настроение.
!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important»> 5. Проводите время на природеВ природе есть что-то успокаивающее от природы. Так что найдите время для общения
6. Найдите время для тишины В нашем быстро меняющемся мире очень важно время для тишины и размышлений. Это может означать несколько минут в день, чтобы посидеть в тишине, заняться йогой или медитацией или посетить еженедельную религиозную службу.
Какую бы форму она ни принимала, тишина — неотъемлемая часть культивирования спокойствия.
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, лучше всего просто сосредоточиться на дыхании. Просто сделав несколько глубоких вдохов, вы сможете сосредоточиться. Удивительно, как часто мы можем «забывать дышать», когда заняты повседневной жизнью.
Попробуйте следующее: Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие. Медленно выдохните через рот. Повторите это несколько раз, не сосредотачиваясь ни на чем, кроме акта дыхания.
!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important»> 8. Общайтесь с близкимиПроводить время с близкими — это отличный способ расслабиться и снять стресс. Неважно, общаетесь ли вы за чашечкой кофе, идете вместе на прогулку или делитесь едой, качественно проведенное время с теми, кто вам дорог, полезно для души
9.
Практикуйте благодарность Когда вы тратите время на то, чтобы ценить хорошее в вашей жизни, трудно не чувствовать себя более спокойным и довольным. Сделайте привычкой ежедневно делать паузу и размышлять о 3–5 вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что-то простое, например, свет солнца или добрый жест. от незнакомца
10. Чаще смейтесьСмех действительно лучшее лекарство! Смех не только доставляет удовольствие, но и обладает удивительными преимуществами для здоровья. Это может помочь снизить уровень гормонов стресса, укрепить вашу иммунную систему и даже облегчить боль. Так что найдите время для веселья и смеха в своей жизни!
11. Высыпайтесь Ни для кого не секрет, что хороший ночной отдых может творить чудеса с вашим здоровьем и самочувствием. Когда вы хорошо отдохнули, вы лучше справляетесь со стрессом и принимаете четкие решения. Поэтому убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь, чтобы вы могли работать в лучшем виде.
То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Употребление питательных цельных продуктов может помочь улучшить ваше настроение и повысить уровень энергии. Когда вы чувствуете себя хорошо
13. Избегайте ненужных драмДрамы и конфликты могут быть стрессовыми и изматывающими. может, избегайте ввязываться в ситуации, которые доставляют больше проблем, чем того стоят. Это не значит, что вы должны быть тряпкой, но важно разумно выбирать свои сражения. Не позволяйте себе втягиваться в каждую драму, которая приходит к вам
14. Занимайтесь любимым деломКогда вы находите время для того, что вам нравится, трудно не почувствовать себя счастливее и расслабленнее. Будь то чтение, музыка или времяпрепровождение в саду, каждый день делайте что-то, что приносит вам радость.
15. Упростите свою жизнь Один из лучших способов уменьшить стресс — упростить свою жизнь.
Это может означать расхламление вашего дома , упрощение вашего графика или сокращение обязательств. Когда вы не жонглируете миллионом разных вещей, легче расслабиться и сосредоточиться на том, что действительно важно.
Это важно! Научиться доверять себе означает принимать решения, основываясь на том, что кажется вам правильным, а не на том, что, по мнению других, вы должны делать. Это о том, чтобы быть верным себе и следовать своему сердцу. Когда вы доверяете себе, вам легче расслабиться и избавиться от стресса и беспокойства.
17. Не поддавайтесь игре сравненияСравнение – вор радости. Сравнивая себя с другими, легко почувствовать себя неполноценным и подавленным. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на своем собственном путешествии и на том, что вы делаете хорошо. У каждого из нас есть свой уникальный путь.
18. Откажитесь от перфекционизма Перфекционизм — это верный способ добавить ненужного стресса в вашу жизнь.
Когда вы постоянно стремитесь к совершенству, легко почувствовать, что вы никогда не бываете достаточно хороши. Помните, что ошибки — это часть человеческого бытия! Отпустите потребность быть совершенным и дайте себе немного благодати.
Легче сказать, чем сделать, но важно помнить, что не все зависит от вас. Поэтому, когда кто-то говорит или делает что-то, что вас беспокоит, постарайтесь сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Это может помочь разрядить ситуацию и помешать вам принимать вещи слишком близко к сердцу.
20. Делай меньше В нашем обществе, где все идет вперед, легко почувствовать, что мы всегда носимся с отрубленными головами. Но иногда лучший способ уменьшить стресс — делать меньше преднамеренно. Это может означать отказ от обязательств, взятие выходного дня или просто уделение времени себе . Когда вы замедляете и делаете перерыв, легче расслабиться и сосредоточиться на том, что действительно важно.
Приведенные выше советы — это всего лишь несколько идей, которые помогут вам начать работу. Важно найти то, что работает для вас и помогает вам чувствовать себя более спокойно и расслабленно. Все люди разные, поэтому экспериментируйте, пока не найдете рутину, адаптированную к вашим конкретным потребностям.
Заключительные мысли Для достижения спокойствия в жизни нужно вносить небольшие изменения. Вам не нужно полностью пересматривать свою жизнь, чтобы обрести больше покоя и спокойствия, но культивировать спокойствие можно так же просто, как внести небольшие изменения в свой распорядок дня. Вы можете жить более спокойной и счастливой жизнью, если высыпаетесь, питаетесь здоровой пищей, избегаете ненужных драм и каждый день занимаетесь любимым делом. Доверьтесь себе и отпустите перфекционизм, и не бойтесь уделить немного времени себе. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого.
Вы можете найти больше спокойствия и мира в своей жизни с небольшим усилием.
8 способов помочь сохранить эмоциональное равновесие
- Дом
- Здоровье
- Здоровый разум
- 8 способов помочь сохранить эмоциональный баланс
Селен Нельсон 18, 2 июня 021
Поделись с другом:
Как бы мы ни старались быть позитивными, жизнь иногда может принимать неожиданные повороты, а когда дела идут плохо, мы можем чувствовать себя разбитыми.
Если вы недавно испытывали повышенный уровень грусти, стресса и беспокойства, то, к счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более заземленным.
1. Следите за своими эмоциями
Чтобы сбалансировать наши эмоции, мы сначала должны осознать, что они собой представляют на самом деле. Многие люди тратят много энергии на подавление своих чувств, как физических, так и психологических. Но важно признавать негативные чувства, а не пытаться их похоронить — таким образом вы на самом деле имеете дело со своими чувствами. Эмоции грусти или стресса существуют не просто так. Они здесь, чтобы рассказать нам что-то, поэтому, если вы чувствуете негативную эмоцию, постарайтесь позволить себе на короткое время почувствовать ее.
После того, как вы определили, что представляет собой эмоция, вам может быть полезно ее вербализовать, например: «Я расстроен» или «Я злюсь». Произнося слова вслух, вам будет легче отступить от своей первоначальной реакции и реагировать более осознанно. В качестве альтернативы вы можете выражать негативные эмоции, ведя дневник, что является еще одним способом создать дистанцию между собой и своими мыслями и чувствами.
Осознание негативных эмоций и принятие этих чувств без осуждения себя может принести мгновенное облегчение. Это также может дать нам новый взгляд на то, как справляться с этими нежелательными мыслями или эмоциями. Обычно бесполезно купаться в этих чувствах, но постарайтесь не подавлять их и не сопротивляться им. Есть причина, по которой эти чувства существуют, поэтому позвольте эмоциям выразить себя, попытайтесь понять, почему вы так себя чувствуете, а затем используйте это понимание, чтобы двигаться вперед. Когда мы отрицаем свои чувства, мы, по сути, отрицаем, кто мы есть, но когда мы признаем эти чувства без осуждения, мы больше узнаем о себе и можем разработать механизмы, чтобы защитить себя в будущем.
Если в последнее время вы боролись со стрессом и беспокойством, возможно, вы захотите прочитать наши предложения о том, как помочь справиться со стрессом и беспокойством.
2. Высыпайтесь
Мы знаем, что достаточное количество качественного сна важно как для нашего физического, так и для эмоционального благополучия.
Наше тело зависит от определенного количества регулярного сна для различных важных функций мозга и когнитивных функций. Однако зачастую это гораздо легче сказать, чем сделать, поскольку такие состояния, как бессонница, скачущие мысли, стресс и тревога, могут привести к тому, что мы потеряем сон.
Хотя универсального рецепта для хорошего сна не существует, есть несколько проверенных и проверенных способов, которые помогут вам получить наилучшие шансы на спокойный вечер.
От создания комфортной рутины до наблюдения за потреблением кофеина и использования фильтров синего света на электронных устройствах. Если в последнее время вам стало труднее, чем обычно, хорошо выспаться, возможно, вам будет полезно прочитать эти 8 советов, которые помогут вам хорошо выспаться. В качестве альтернативы вы можете попробовать использовать приложение NHS для сна Pzizz. Узнайте больше в нашей статье 12 приложений NHS для улучшения здоровья и благополучия.
3. Справляйтесь с физическими признаками стресса
Чувство перегруженности стрессом может быстро привести к взрыву ваших эмоций.
Умение выявлять первые признаки стресса и выяснять, как с ним справляться, может быть эффективным способом сбалансировать свои эмоции. Одним из главных показателей повышения уровня стресса является прерывистое дыхание. Если вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, часто вздыхаете или дышите неровно, сделайте паузу на несколько минут и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокое дыхание может помочь вам замедлиться и почувствовать себя более заземленным — и даже если у вас есть всего минута свободного времени, медленные глубокие вдохи в это время помогут вам почувствовать себя более сбалансированным и контролировать себя. Если вы хотите попробовать другие дыхательные упражнения, прочитайте наше руководство по дыхательным упражнениям, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство.
Поскольку они сосредоточены на дыхании, медитация и йога являются одними из лучших способов практиковать глубокое дыхание и лучше осознавать первые признаки стресса. Многие люди чувствуют давление в груди или напряжение в животе, когда испытывают негативные эмоции.
У других людей сердце начинает биться быстрее. Если вы чувствуете, что начинают проявляться физические симптомы стресса, постарайтесь не паниковать и не бороться с ними. Занимаясь медитацией или йогой, или, по крайней мере, уделяя минутку глубокому дыханию, вы успокаиваете свое тело и облегчаете эти неприятные ощущения.
Помимо успокоения вашего ума и тела, медитация также может улучшить ваш сон и помочь вам чувствовать себя в настоящем моменте — две вещи, которые очень помогают обрести эмоциональный баланс. Если вы хотите попробовать медитацию, вы можете загрузить такое приложение, как Calm или Headspace, или даже отправиться на осознанную прогулку, во время которой вы наблюдаете различные образы, звуки и запахи во время прогулки и пытаетесь лучше понять, как работает ваше тело. чувствует. Чтобы узнать больше об этом, прочитайте нашу статью, введение в внимательность.
Хотя такие занятия, как йога и медитация, чрезвычайно полезны, существуют и другие способы справиться с физическими признаками стресса.
Некоторым людям может помочь простая длительная прогулка с собакой, в то время как другим может помочь выключение телефона или тихое сидение в саду или на пляже. Постарайтесь определить привычки, которые помогут вам справляться с физическими признаками стресса, и когда вы почувствуете, что негативные эмоции нарастают, найдите время, чтобы попрактиковаться в них. Неважно, что вы делаете, чтобы снять стресс, если вы можете найти тихое место внутри своего разума, куда можно уединиться.
4. Практикуйте благодарность
Ежедневно уделять немного времени практике благодарности — отличный способ компенсировать эти эмоции. Исследования показывают, что люди, которые регулярно практикуют благодарность, более оптимистичны и более устойчивы в трудных ситуациях. Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть трудно чувствовать благодарность, но сосредоточение вашего ума и осознание нескольких вещей в вашей жизни, за которые вы благодарны, пусть даже и незначительных, может быть удивительно эффективным способом сосредоточиться на главном.
позитивно и чувствовать себя более уравновешенным.
Если вы хотите практиковать благодарность, попробуйте останавливать себя в определенные моменты в течение дня и выделять то, за что вы благодарны. Это может быть что угодно — единственное требование — это должно быть то, за что вы искренне благодарны. Ничего не форсируйте и не притворяйтесь. Чтобы благодарность работала, она должна основываться на честности. Вы можете чувствовать благодарность за своих друзей или семью, за здоровое тело или за общение с собакой или кошкой. Возможно, вы будете благодарны за свой дом, или за ужин, которого с нетерпением ждете, или за то, что у вас есть доступ к чистой воде.
Это может быть небольшой шаг, но истинное чувство благодарности способно изменить ваше эмоциональное состояние и привести вас к эмоциональному равновесию. Если вы считаете полезным записывать свои мысли, вы можете начать вести дневник благодарности, который поможет вам сосредоточиться на этих маленьких положительных моментах в жизни.
Мы писали о силе ведения дневника, и вы можете узнать, как вести дневник благодарности, специально на веб-сайте Shutterfly.
5. Оставайтесь на связи
Наличие сети поддержки — отличный способ справиться с жизненными проблемами. Знание того, что у вас есть друзья и семья, на которых можно опереться, может значительно улучшить ваше настроение и психическое здоровье.
Такая простая вещь, как еженедельный телефонный или видеозвонок с другом или членом семьи, может помочь вам справиться со своими эмоциями и почувствовать себя более уравновешенным. Когда вы подавлены, напряжены или обеспокоены, важно иметь кого-то, к кому можно обратиться. Разговор о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам почувствовать себя в безопасности, что, в свою очередь, поможет вам почувствовать себя спокойнее и позитивнее.
Расширение круга общения — еще один способ почувствовать связь с людьми. Если вы хотите завести новых друзей и наладить значимые связи. вам может быть полезна наша статья 7 способов познакомиться с новыми людьми.
Независимо от того, присоединяетесь ли вы к районному центру, регистрируетесь в приложениях для дружбы или даже думаете об онлайн-знакомствах, существует множество способов наладить связи с людьми, завести новых друзей и знать, что вы не одиноки.
6. Любовь к себе в приоритете
Когда вы чувствуете себя подавленным, легко забыть о доброте к себе. Может возникнуть соблазн почувствовать разочарование, обвинить себя или подумать, что если бы вы были сильнее, выносливее или выносливее, вы бы не чувствовали себя так. Но это те времена, когда наиболее важно, чтобы мы уделяли первостепенное внимание любви к себе и заботились о себе, поэтому постарайтесь не корить себя. Негативные чувства существуют по какой-то причине. Если вы испытываете эмоции гнева, печали или одиночества, напомните себе, что эти чувства совершенно обоснованы и в них нет ничего постыдного.
Забота о себе и любовь к себе — важный способ улучшить свое эмоциональное здоровье и благополучие. Хороший способ практиковать любовь к себе — составить список всех вещей, которые доставляют вам удовольствие, а затем убедиться, что вы делаете хотя бы одно дело каждый день.
Неважно, что это за действие — это может быть принятие ванны, пробежка, просмотр фильма для хорошего самочувствия, рисование или рисование, бокал вина или даже подпевание любимой песне. Если это вас задело, вам может понравиться эта статья, недавно написанная одним из наших партнеров по коучингу, Мариан, о том, как привнести больше радости в свою жизнь. Когда вы намеренно делаете что-то, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно, вы снижаете уровень стресса и помогаете себе чувствовать себя более уверенным, способным и спокойным.
Некоторым людям труднее, чем другим, быть добрее к себе и относиться к себе с любовью и заботой. Если вы один из этих людей, попробуйте поговорить с людьми, которые всегда добры к вам. Поиск людей, которых вы знаете, которые поддерживают вас, может помочь вам чувствовать себя в безопасности и на земле. Еще один способ практиковать любовь к себе — потратить время на изучение нового навыка. Это не только отвлекает вас от сложной ситуации, но и вознаграждает, повышает уверенность в себе и часто имеет мощные терапевтические преимущества.
Если вы хотите заняться новым хобби или профессией, загляните в раздел искусства и культуры на нашем веб-сайте: от рисования до вязания, от каллиграфии до столярного дела — каждый найдет что-то для себя — и никогда не поздно научиться чему-то новому. .
7. Двигайтесь
Когда вы чувствуете стресс или подавленность, легко позволить негативу захлестнуть вас. Вы можете чувствовать усталость и вялость, как будто вы просто хотите лечь или свернуться калачиком в своем любимом кресле. Часто самое последнее, что нам хочется делать, когда мы подавлены, — это двигаться! Но если вы хотите вернуть свою энергию, иногда вам нужно генерировать ее самостоятельно. Упражнения — это один из лучших способов выйти из своей головы, расслабиться и отдохнуть, а также поднять себе настроение — и хорошая новость заключается в том, что вам не нужно идти и бежать марафон, чтобы почувствовать преимущества. Даже небольшое упражнение может иметь большое значение для уравновешивания ваших эмоций.
Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, йога, неторопливая езда на велосипеде или даже легкая растяжка, помогут вашему телу почувствовать себя лучше, а ваш разум станет яснее и спокойнее. Какие бы упражнения вы ни делали, важно, чтобы вы пытались включить их в свой распорядок дня. Вы можете попробовать прогуляться после завтрака или заняться йогой вечером. Если вы никогда не занимались спортом, вы можете найти вдохновение в разделе нашего сайта о здоровом теле. Если вы хотите попробовать видео с упражнениями, не выходя из собственного дома, или выйти на свежий воздух, мы надеемся, что вы найдете там что-то, что вас вдохновит.
Если вы чувствуете, что у вас много сдерживаемого напряжения, гнева или разочарования, вы можете даже попробовать свободное движение, когда вы позволяете своему телу двигаться совершенно свободно. Многие из нас не делали этого с детства, поэтому поначалу это может показаться немного странным, но это может быть чрезвычайно приятным и освобождающим способом выпустить тревогу и напряжение.
Составьте плейлист из ваших любимых песен или включите радио на любимую станцию, а затем просто расслабьтесь, как будто никто не смотрит!
8. Проводите время на природе
Выход на улицу и времяпрепровождение на природе может сильно повлиять на наши эмоции. Исследования показывают, что, проводя всего 10 минут в день на природе, можно уменьшить стресс и повысить чувство счастья. Пребывание на солнце всегда полезно для нашего психического здоровья, и хотя в Великобритании после сентября солнце обычно недостаточно сильное, чтобы пополнить уровень витамина D, мы все равно можем извлечь пользу из пребывания на улице в любую погоду. Свежий воздух (или сильный ветерок!) может освежить наш мозг, буквально сдувая неприятные мысли и помогая нам чувствовать себя в настоящем.
Если вы чувствуете, что ваши эмоции становятся непреодолимыми, может помочь простая быстрая прогулка по кварталу, хотя в идеале лучше провести некоторое время в более естественной среде, например, в парке или саду.
Если вам посчастливилось иметь сад, вы можете попробовать проводить там время каждый день, будь то утренний кофе, чтение нескольких страниц книги, ответ на электронную почту или прослушивание подкаста. . Если у вас нет сада, вы можете прогуляться до местного парка и посидеть на скамейке или просто прогуляться, сосредоточившись на природе. Обратите внимание на звуки и запахи вокруг вас, сделайте глубокий вдох и попытайтесь соединиться со своим окружением. Если у вас нет хорошего парка в нескольких минутах ходьбы, вы можете подумать о том, чтобы съездить на пустой зимний пляж, или в сельскую местность, или на любое другое открытое пространство, которое вы считаете привлекательным.
Некоторым особенно полезно проводить время среди деревьев. «Купание в лесу» практикуется в Японии с 1980-х годов, а в последние годы оно стало популярным на Западе как способ облегчить чувство депрессии, беспокойства и стресса. Польза купания в лесу может быть настолько эффективной, что организация Woodland Trust даже предложила включить ее в ряд немедицинских методов лечения и занятий, рекомендованных врачами, а исследования показывают, что она также может укрепить иммунную систему, снизить кровяное давление и улучшить сон.
Возможно, вы захотите отправиться в местный лес или лес и потратить некоторое время, чтобы оценить красоту окружающей среды. Вы можете найти ближайший лес или лес на сайте Woodland Trust.
Последние мысли…
Столкнувшись с трудными временами, важно напомнить себе, что это временно. Взлеты и падения, чувство страха, грусти или одиночества время от времени — все это часть человеческого опыта. Признание своих эмоций — это первый шаг к обретению эмоционального баланса, поскольку только после того, как вы определите негативные чувства, вы сможете начать предпринимать шаги для их преодоления.
Если вы чувствуете, что ваши эмоции сейчас не в порядке, мы надеемся, что некоторые из приведенных выше идей помогут вам. Немного попрактиковавшись, вы, вероятно, обнаружите, что чувствуете себя более эмоционально уравновешенным, спокойнее и, возможно, даже счастливее.
Пробовали ли вы какой-либо из вышеперечисленных методов или знаете какие-либо другие способы сбалансировать свои эмоции? Мы хотели бы услышать от вас.
Присоединяйтесь к обсуждению в разделе здоровья на форуме сообщества Rest Less или оставьте нам комментарий ниже.
Поделись с другом:
Селена Нельсон
Селена Нельсон — автор, внештатный журналист и автор статей о жизни в Rest Less. После окончания Университета Сассекса по специальности «Английская литература» Селена начала работать во многих крупных газетах и на веб-сайтах, а также писала для BBC, The Sunday Times, The Independent, Town & Country и HuffPost. Ее специализированные темы включают еду, путешествия и здоровье, хотя ей нравится писать на самые разные темы (например, две ее книги о веганстве и психопатии соответственно!).