Как быть спокойным родителем?
Главная
Родителям
Как воспитывать ребенка?
Как быть спокойным родителем?
- Теги:
- Рекомендации специалистов
- отношения в семье
- семейное воспитание
- родители и дети
- спокойствие
Дети не всегда радуют пап и мам своим поведением — зачастую родителям после очередной выходки чада бывает трудно держать себя в руках. Терпение и понимание – вот без чего не обойтись в воспитании. Но как оставаться спокойным, когда ребенок, например, порвал обои или разбил любимую вазу?
Универсального приема, позволяющего сохранять самообладание в любой ситуации, конечно, нет, но надо учиться осознанно выбирать ответную реакцию на поведение детей — не действовать в этот момент под влиянием эмоций.
Никогда не говорите и не принимайте решений на эмоциях.
Как не срываться на детях. Профилактика
Учитесь управлять своими эмоциями. Ребенок действует интуитивно и нелогично именно потому, что он еще ребенок, который не всегда в состоянии справиться со своими чувствами, словами и делами. Проблема в том, что мамы и папы часто реагируют на поведение ребенка как дети — обижаются, злятся, ждут, что ребенок сам осознают ошибку, а ведь дети учатся на примере взрослых! Кто-то должен оставаться взрослым и подавать правильный пример! Если родитель спокоен, то ребенок, наблюдая за ним, чувствует его правоту и «срисовывает» поведение. Если вы хотите, чтобы ребенок был спокойным и уравновешенным, подайте ему пример – будьте такими, каким вы хотите его видеть.
- Принимайте свои эмоции. Не умея справляться со своим негативом и понимать злость-обиды другого, взрослые склонны либо давить — «перестань немедленно», «замолчи», либо потакать, стараясь быстрее «замять» конфликт.
Обе реакции не приводят к позитиву. Чтобы изменить ситуацию, надо учиться принимать свои чувства, тогда и переживания ребенка принять будет легче. А со временем и научить его этому. - Проговаривайте вслух свои эмоции. Чтобы научиться контролировать свое эмоциональное состояние, можно применять такой прием, как вербализация – проговаривание вслух своих чувств. Исследования подтверждают, что люди, различающие эмоции, способны эффективнее их регулировать, и в целом лучше управляют ими, уменьшая накал негатива.
Обе реакции не приводят к позитиву. Чтобы изменить ситуацию, надо учиться принимать свои чувства, тогда и переживания ребенка принять будет легче. А со временем и научить его этому.Читайте также
«Радость материнства» или верните меня мне
Как родителю помочь себе в ситуации эмоционального выгорания
Наблюдайте за собой. Чтобы лучше понимать себя, заведите привычку фиксировать свои мысли и ощущения в дневнике и анализировать их.
Выделяйте ежедневно хотя бы 10 минут для одиночества. Тогда вы точно будете знать, в чем истинные причины раздражительности, чего действительно вам хочется, а что делается на автомате или по желанию других.
Не забывайте про хобби. Любому человеку (и прежде всего семейным людям) нужно иметь увлечения. Так, по мнению психологов, повышается устойчивость к стрессу. Читайте, шейте, вяжите, танцуйте, занимайтесь йогой — главное, чтобы хобби помогало отвлечься от повседневных дел и приносило удовольствие.
Планируйте свой день. Как бы много вещей вам не хотелось сделать, поймите, что ваше спокойствие и спокойствие ваших детей важнее. Планируйте и распределяйте дела во времени, равномерно загружая себя в течение недели. Если вы меньше устанете, то вам легче будет перенести шалости вашего малыша.
Физические нагрузки полезны не только для здоровья! Психологами давно установлено, что лучший способ справиться со стрессом и раздражением – выполнить какую-то физическую нагрузку — прогуляться, попрыгать, побегать или устроить генеральную уборку.
Регулярные физические нагрузки способны уменьшить накал страстей.
Чаще вспоминайте о приятном. Когда вы сильно раздражены, вспоминайте счастливые моменты, которые дарят вам дети.
Больше тактильных контактов. Для профилактики плохого настроения и повышения жизнестойкости психологи советуют чаще ласкать, обнимать и целовать детей.
Быть спокойным родителем все-таки возможно. Цените время, которые вы проводите вместе с вашими малышами и с понимаем относитесь к их шалостям.
Татьяна Богачева
Фото с сайта story-house.ru
Понимаете ли вы своего ребенка?
Подростковый возраст ребенка подчас весьма нелегок для его родителей. Понимаете ли вы своего ребенка в переходном возрасте? Ответьте на вопросы теста сайта www.ya-roditel.ru и определите это.
Пройти тест
Еще по теме
Как реагировать на истерики малышей
Ломает, забывает, бросает – как научить ребенка бережному отношению к вещам
Как помочь ребенку во время экзаменов
Как стать спокойнее🙏🧘 | invme
Спокойные и уравновешенные люди живут счастливее и осознаннее.
Проблемы они решают быстрее и качественнее. Именно спокойные люди достигают в жизни большего успеха, в отличие от тех, кто беспокоится по каждому поводу. Спокойствию можно научиться, если следовать нашим советам. Особенно настаиваем на том, что теория без практики — мертва: недостаточно знать, как достичь спокойствия — важно практиковать все, о чем сказано ниже.
Спокойные и уравновешенные люди живут счастливее и осознаннее
Задайте для начала себе данный вопрос, а потом переходите к решению проблемы. Подумайте хорошенько — установите таймер хотя бы на 5 минут и как можно тщательнее сформулируйте то, что вас беспокоит. Если вы не разберетесь, почему постоянно ощущаете беспокойство, то не сможете эффективно проработать проблему и стать счастливее. Выпишите на лист бумаги или в заметки на телефоне все то, что, по вашему мнению мешает стать спокойнее и уравновешеннее. Шаг за шагом вы будете решать эти проблемы становиться ближе к спокойствию.
Зависть деструктивна. Постарайтесь не завидовать людям, даже если они действительно счастливые и успешные. Приводите свою жизнь в порядок и становитесь сами такими же успешными и счастливыми. Когда вы завидуете, то блокируете пути к счастью и успеху, тратите энергию впустую, начинаете нервничать из-за того, что вы недостаточно счастливы. Поэтому, если вы хотите стать спокойнее и уравновешеннее, гоните зависть прочь.
Займитесь творческой работой.Проще всего стать спокойнее и уравновешеннее, если вы можете просто заняться творческой активностью, желательно такой, которая вам больше всего по душе. Возможно потребуется немало времени, чтобы найти такое занятие. Но когда вы его найдете и научитесь с головой в него погружаться, тогда нащупывать баланс вам станет легко. Помните, что в жизни всегда нужно заниматься тем, что приносит радость, даже если это не приносит материального вознаграждения.
Чтобы найти единомышленников в новом начинании, воспользуйтесь сервисом invme.
com. Это легко — заполняйте анкету в профиле и создавайте объявление, где пишите, кого и для чего вы ищите и с кем будете рады познакомиться. Опубликовали объявление? Отлично! Осталось только дождаться откликов.
Чтобы стать спокойнее и уравновешеннее, нужно начать анализировать все свои мысли и эмоции. Таким образом, человек, контролируя себя, будет подстегивать позитивные мысли и эмоции, а негативные не будут накручиваться. Обычно месяца достаточно, чтобы это вошло в привычку, и тогда вы будете лучше понимать себя. А еще так будет проще найти занятие по душе из предыдущего пункта.
Добивайтесь поставленных целейЧасто люди ставят себе цели, и также часто бросают на полпути и начинают сомневаться уже в других начинаниях, погружаются в апатию и бездействие, которые приводят, в конечном счете, к депрессии.
Помните, что неудача, это единственный успеху. Поэтому несмотря ни на что, добивайтесь своей цели, даже если вы терпите неудачу за неудачей. Только так вы сможете не только стать сильнее, но и не обращать внимание на провалы, что в итоге сделает ваш подход к жизни спокойным и философским. Шаг за шагом вы станете увереннее в себе и уже сможете достичь действительно крупных успехов.
Этому стоит уделить максимум внимания, если вы ищете способ стать спокойным и уравновешенным. Если вы недосыпаете, то организм получает мощнейший удар, который сказывается на работе всех систем и органов. В первую очередь страдает нервная система, поэтому недосыпающие в большинстве случаев чувствуют себя раздраженными. Неудивительно, ведь только за счет здорового сна можно нейтрализовать негативные последствия стресса.
Сколько же нужно спать? В целом, ориентируйтесь на восьмичасовую норму. Если в будни вы спали меньше 8 часов, то на выходные можно увеличить норму до 9 часов.
Но лучше всего прислушиваться к собственному организму и спать столько, сколько хочется: 9 часов — прекрасно, 6 часов — тоже.
Если вы постоянно ощущаете себя не на своем месте и вынуждены делать то, что вам не нравится, то пусть настанет время перемен. Они позволят вам «освежить мозг» и вы очень быстро заметите, как все проблемы отошли на второй план. Когда человек укореняется в том, что вызывает у него отрицательные эмоции, вполне очевидно, что это будет провоцировать стрессы, нервы и плохое самочувствие.
Не обязательно бросать все и ехать на Гоа или сразу открывать свое дело — начните с малого. Любые перемены скажутся положительно, пусть это будет даже настолько незначительные вещи, как стрижка, одежда, татуировка и т.д.
ПитаниеЧто бы стать спокойнее и уравновешеннее, ешьте то, что вам нравиться, но будьте умеренны. Если вам пока сложно прислушиваться к своему организму, проконсультируйтесь у диетолога. Крайне желательно отказаться от алкоголя и других вредных веществ и не несущих пользу продуктов, так как они весь эффект от полезной и качественной пищи сводят на нет.
Организм работает как единое целое и некоторое количество физических нагрузок ему нужно не меньше, чем питание, вода и воздух. Но и необязательно тут же записываться в фитнес-клуб или спортивную секцию, лучше начать с малого — отжимания от пола, подтягивания и утренние/вечерние пробежки. Прекрасно, если вы начнете практиковать утреннюю зарядку.
Физическая работа позволяет не только угомонить эмоции и нервы, но и укрепить нервную систему. Убедитесь в этом самостоятельно, например, пойдя на тренировку, в парк или ближайшую спортплощадку тогда, когда вам приходится нервничать. Даже получасовая тренировка принесет спокойствие, а заснуть этой ночью будет легче.
Этот человек спокоенГоворить о себе в третьем лице — древний риторический метод.
К нему обращался даже сам Юлий Цезарь. Считается, что в непростых или просто эмоционально насыщенных ситуациях взгляд на себя со стороны помогает мыслить более трезво и объективно.
Исследования показывают, что это действительно работает. Команда под руководством психолога Игоря Гроссманна из Университета Ватерлоо выяснила, что рассуждения о своих эмоциях и политических взглядах в третьем лице помогают развивать интеллектуальное смирение, взгляд с перспективой в будущее и способность находить и принимать компромиссы.
Кроме этого, метод помог яснее оценивать свои эмоции и отношения. 300 участников эксперимента попросили предсказать, какие чувства они испытают при общении с родственниками и друзьями в следующем месяце. По прошествии времени их прогнозы проверили. Участники, которые говорили о себе в первом лице, завысили число позитивных и занизили количество негативных эмоций. Рассуждающие о себе в третьем лице оказались ближе к реальности и, соответственно, более подготовленными ко встрече с неприятными чувствами.
Помассируйте руки
Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Тело само подсказывает способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.
Закройте глаза
80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.
Вздохните
Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять».
Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы действительно почувствуете, что вам стало легче.
Обнимите себя
Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять? Обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите.
Задача этого упражнения — вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.
Попробуйте сдвинуть стену
Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.
Стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом
Когда вы переносите вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность и ощущаете силу гравитации, нервная система восстанавливает контроль над телом.
На бессознательном уровне это ощущение стабильности влияет и на психологическое состояние.
Примите «позу Супермена»
«Лягте на живот, — советует Лорен Брукнер, — протяните руки перед собой и зафиксируйте в этом положении. Точно так же вытяните ноги. Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы ощущаете беспокойство, тревогу или просто очень возбуждены».
Встряхнитесь
Говорят, что стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом. Его используют даже животные. Например, антилопы «стряхивают» с себя страх после того, как спасаются от хищника. Вы тоже можете ощутить это на себе. Потрясите руками, ногами, всем телом в течение 5-10 минут. Вы почувствуете облегчение.
Надуйте воображаемый мыльный пузырь
Упражнение из книги Брукнер. Сделайте пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представьте, что у вас в руке палочка для выдувания пузырей. Вам нужно дуть в воображаемое колечко.
Но осторожно — так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени. Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд.
Создайте виртуальный образ
Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.
Поплавайте или примите душ
Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы.
А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.
Включите музыку и потанцуйте
Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс.
Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.
Приготовьте чай с медом
Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.
Сделайте легкий самомассаж
Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы.
Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.
Заведите личный дневник
Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций.
При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.
Растяжка полезна не только после занятий спортом, но и как самостоятельный способ расслабления. Йога же, в свою очередь, помогает нормализовать дыхание, «установить связь» с телом и избавиться от лишних мыслей. Когда разгружается мозг, уходит и физическое напряжение.
Перед растяжкой не забудьте сделать короткую разминку, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск травм.
Упражнение для шеи
Несложная растяжка для мышц снимет напряжение, скованность шеи и плеч и успокоит нервную систему.
С выдохом медленно опустите подбородок к груди. На вдохе верните голову в исходное положение и расслабьтесь. Затем снова вдохните и наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча. При необходимости можно помочь рукой. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Растяжка лодыжек
Поможет избавиться от напряжения в ногах и снимет скованность в суставах.
Сядьте так, чтобы пятки лежали на полу. Стараясь не отрывать ноги от пола, вращайте ступнями. С каждым разом увеличивайте амплитуду. Затем выполните вращение в другую сторону.
Поза голубя
Это упражнение позволит растянуть тазобедренные суставы и уменьшить напряжение в спине после рабочего дня.
Сядьте на колени, одну ногу вытяните назад, а другую согните под углом 90 градусов перед собой. Руки можно положить по бокам или поднять над головой. Старайтесь держать спину прямо и постепенно вытягивать её. Дышите глубоко, выполните 5-10 циклов дыхания.
Поза кобры
Позволит укрепить спину, раскрыть плечи и грудь.
Лягте на пол, ладони поставьте под плечи, широко расставив пальцы. Таз должен быть прижат к полу. Оттолкнитесь руками и поднимите грудь вверх. Расправьте плечи, вытяните шею. Сделайте несколько глубоких и ровных вдохов и выдохов. А затем вернитесь в исходное положение.
Шавасана
Эта асана считается позой окончательной релаксации, поэтому её следует выполнять в конце занятия.
Лягте на спину, руки и ноги расположите по обе стороны от себя. Закройте глаза, почувствуйте, как по очереди расслабляется каждая часть вашего тела: мышцы лица, шеи, руки и плечи, живот и ноги. Не забывайте о дыхании, спокойном и глубоком. Оставайтесь в позе около пяти минут, при желании можно увеличить интервал.
Как вернуть равновесие в свою жизнь
Главная / Статьи о здоровье и благополучии / Психическое здоровье /
Как вернуть равновесие в свою жизнь Вы когда-нибудь чувствовали себя истощенным или подавленным? Большинство людей заняты семьей, работой, хобби или общественными обязанностями.
Когда ваша жизнь кажется немного несбалансированной, может показаться, что вы пренебрегли своими потребностями, ценностями или приоритетами. Хотя в этот момент может быть легко почувствовать сожаление и выгорание, вы все равно можете работать над достижением чувства равновесия.
Следующие практики помогут вернуть баланс в вашу жизнь:
- Будьте благоразумны. У людей есть предел таких ресурсов, как время, деньги и энергия. Вполне понятно желание сделать так много вещей; однако важно учитывать, сколько времени в сутках. Знай, что тебе один человек. Избавьтесь от мысли о совершенстве и решении проблем за других — это нормально — не успевать все. Вы делаете все возможное.
- Найдите систему поддержки.
- Возьми себя в руки и скажи нет. Часто люди говорят «да» другим, потому что может возникнуть необоснованное давление, чтобы немедленно угодить людям. Важно учитывать ваш текущий список обязанностей. Найдите время, чтобы подумать о том, что вы можете разумно выполнить. Постарайтесь уменьшить дополнительный стресс, научившись говорить «нет».
- Составьте график отдыха. Отдых не всегда должен приравниваться ко сну, но планирование времени для отдыха может быть полезным для вашего здоровья. Намеренно делайте то, что приносит вам комфорт, покой, здоровье и счастье. Приложите целенаправленные усилия, чтобы расставить приоритеты в своих потребностях.
- Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне. Всегда будет что-то, что нам нужно будет сделать, чего мы еще не сделали, или что-то, что мы всегда хотели сделать. Старайтесь не зацикливаться на будущем и сосредоточьтесь на том, что происходит сегодня. Создание здоровой, сбалансированной жизни требует от вас присутствия в вашей семье, друзьях, хобби и работе.
Старайтесь избегать людей, которые добавляют или создают для вас еще больший стресс. Помните, что стресс повлияет на вас физически, поэтому в разумных пределах рассмотрите возможность поэтапного отказа от тех, кто может быть причиной вашего стресса или дисбаланса.
Всегда будет что-то, что нам нужно будет сделать, чего мы еще не сделали, или что-то, что мы всегда хотели сделать. Старайтесь не зацикливаться на будущем и сосредоточьтесь на том, что происходит сегодня. Создание здоровой, сбалансированной жизни требует от вас присутствия в вашей семье, друзьях, хобби и работе.Помните, что в жизни есть нечто большее, чем ежедневные стрессовые факторы, которые создают дисбаланс и несчастье. Начните делать шаги к более сбалансированной жизни, научившись брать все под контроль, устанавливать границы и сосредотачиваться на сегодняшнем дне.
Если вы или кто-то из ваших знакомых борется со своим психическим здоровьем, Centerstone может помочь. Позвоните по телефону 1-877-HOPE123 (1-877-467-3123) для получения дополнительной информации о наших консультационных услугах .
Знаете кого-нибудь, кому могут быть полезны эти советы? Поделитесь с ними этой статьей в социальных сетях.
Если вы находитесь в критической ситуации, позвоните на нашу кризисную линию, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
Если у вас по-прежнему возникают проблемы и вы хотите связаться с кем-нибудь по поводу консультации или других услуг Centerstone, свяжитесь с нами.
Лучший способ найти баланс в жизни
«Как вы находите баланс между работой и личной жизнью?»
Мне очень часто задают этот вопрос, особенно когда я веду семинары. Независимо от темы, понятие баланса всплывает постоянно. Люди верят, что моя жизнь сбалансирована, и хотят знать, как я это делаю.
Жизненный баланс — это мираж: чем ближе вы думаете, что приближаетесь, тем дальше он уходит.«Перестаньте стремиться к этому, и вы найдете баланс», — говорю я им.
Возможно, вы чувствуете разочарование — так поначалу реагируют большинство людей, когда я даю этот ответ. Они ожидали пяти советов по продуктивности, а не игры слов.
Однако когда я заставляю их выполнять некоторые упражнения, они понимают, что это простое утверждение имеет более глубокий смысл.
Баланс — это не то, что мы можем получить; это состояние души. Это осознание того, что жизнь не стабильна, а находится в постоянном движении.
Жизнь похожа на езду на велосипеде
«Свобода без дисциплины — глупость, дисциплина без свободы — безумие». — Илона Мялик
Но что значит вести сбалансированную жизнь? Почему баланс кажется неуловимой концепцией?
Парадокс равновесия заключается в том, что чем больше мы к нему стремимся, тем больше вещей разваливается. Наши заботы заставляют нас волноваться еще больше.
Слово «баланс» является и существительным, и глаголом. Неудивительно, что мы изо всех сил пытаемся найти его!
Равновесие — это равномерное распределение веса, позволяющее кому-то или чему-то оставаться в вертикальном положении и устойчиво. Когда мы видим «баланс» как существительное, мы верим, что он принесет стабильность в нашу жизнь.
Баланс — это приведение вещей в гармонию. Это не то, что вы можете получить, а то, что вы постоянно делаете. Жизнь — это игра, в которой вы постоянно жонглируете множеством мячей в воздухе.
Альберт Эйнштейн сказал: «Жизнь похожа на езду на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, вы должны продолжать двигаться».
Жизнь — это балансирование, все находится в постоянном движении.
Все никогда не пойдет по-твоему. Неожиданные события всегда будут появляться без приглашения. Ваш босс добавит новую встречу в ваш плотный график. Друг позвонит вам в последнюю минуту, чтобы отменить планы на ужин. Научитесь приспосабливаться к моменту, а не жестко придерживаться планов.
Возьмем, к примеру, баланс между работой и личной жизнью. Большинство людей стараются держать их отдельно — они строят стены, от которых им становится хуже. Вместо этого подойдите к жизни как к целому; вы не можете организовать свою деятельность в отдельные отсеки. Интегрируйте все, что вы делаете — пусть каждый аспект жизни подпитывает друг друга.
Чтобы вести сбалансированную жизнь, нужно отказаться от контроля.
Исследования показывают, что подавление эмоций вредит памяти и увеличивает стресс.
Исследования, проведенные Университетом Южной Калифорнии, показали, что люди с высокой целеустремленностью более склонны упорно использовать неудачные стратегии для выполнения задачи. Кроме того, люди, которые обладают высокой самодисциплиной и полагаются на логический анализ и силу воли для достижения своих целей, больше всего страдают, когда сталкиваются с неудачами.
Неуравновешенная жизнь похожа на постоянную битву.
Вы пытаетесь защитить свое «я» от чужих приоритетов. Вы хотите, чтобы ваша работа не крала ваше семейное время. Вы бы хотели, чтобы вас не отвлекала скорость и неопределенность современной жизни.
Когда мир вокруг вас выходит из равновесия, вы тоже чувствуете себя неуравновешенным. Это создает битву между тем, что вы хотите и тем, что вы должны сделать.
Баланс заключается не столько в том, как мы распределяем свое время, сколько в том, чтобы получать удовольствие от того, что мы делаем здесь и сейчас. Какой смысл брать выходной, если вы беспокоитесь о том, что происходит на работе? Ваш разум должен быть там, где ваше тело. Когда вам нравится то, что вы делаете, вы не будете чувствовать вину или обвинять других в том, что вы делаете не делать.
Позвольте вещам встать на свои места, а не заставляйте их вписываться в заранее определенную структуру. Баланс — это неотъемлемое человеческое состояние — он находится внутри вас самих.
5 способов найти равновесие
Равновесие — это не пункт назначения, а постоянное путешествие.
Время от времени вы можете терять равновесие, и это нормально. Не подходите к этому с менталитетом перфекциониста; принять достаточно хорошее.
Ожидания заставляют нас терять равновесие. Художники, работающие на канатах, продвигаются шаг за шагом.
Вот почему они не падают — они не беспокоятся о совершенстве; они сосредоточены только на движении вперед.
Вот несколько советов для начала.
- Объедините все аспекты своей жизни: Перестаньте разделять работу, личное время и время на общение. Вместо того, чтобы конкурировать друг с другом, они должны сотрудничать. Удаление этой воображаемой стены снимет большое напряжение. Интегрируйте все аспекты, применяя полученные знания во всех них.
- Потерять равновесие, чтобы обрести равновесие: Отпустить контроль — это ключ к тому, чтобы все встало на свои места само собой. Иногда приходится терять равновесие, чтобы найти его. Будьте открыты к риску. Попробуйте что-нибудь другое. Если вам приходится оставаться на работе в нерабочее время, возьмите выходной в другой день. Ищите баланс в долгосрочной перспективе, а не в каждом случае в жизни.
- Расставьте приоритеты в своей деятельности: Понимание того, что важно, — это первый шаг. Чтобы найти баланс, нужно сказать «нет» чему-то еще, чтобы вы могли делать то, что хотите. Большую часть времени мы обвиняем других, но сами не делаем выбор. Отпустите ненужные задачи, попросите о помощи, будьте открыты для корректировки своих целей и приоритетов.
- Развивайте сбалансированное мышление: Баланс не является чем-то внешним; оно лежит внутри вас. Когда вас что-то беспокоит, спросите себя: Почему? Неуравновешенный контекст определенно может повлиять на вас, но тренировка вашего ума может нейтрализовать часть шума. Баланс — это состояние души, а не средство повышения продуктивности.
- Практика ведения журнала: Выделите время для размышлений. Отслеживайте, как вы тратите свое время — определяйте напряженность и вносите необходимые коррективы. Ведение дневника также является отличным способом запечатлеть все хорошее, что происходит в жизни. Признание всего положительного, что произошло в течение дня, заставит вас чувствовать благодарность, а не стресс.
Чтобы найти баланс, нужно сказать «нет» чему-то еще, чтобы вы могли делать то, что хотите. Большую часть времени мы обвиняем других, но сами не делаем выбор. Отпустите ненужные задачи, попросите о помощи, будьте открыты для корректировки своих целей и приоритетов.