Как стресс переходит в дистресс: Запрашиваемая страница не найдена

Содержание

признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

  • конфликтность;

  • агрессивность;

  • раздражительность;

  • потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;

  • снижение самооценки;

  • подозрительность;

  • частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

  • нарушение сна;

  • появление вредных привычек;

  • повышенная утомляемость;

  • снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

  • плохая концентрация;

  • чрезмерная отвлекаемость;

  • уменьшение внимания.

Изменения мышления:

  • снижение креативности и памяти;

  • нарушение логики;

  • частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

  • частые головные боли;

  • учащенное сердцебиение;

  • снижение иммунитета;

  • резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;

  • ухудшение работы органов.

Перезвоните мне

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

  1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.

    Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

  2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

  • Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

  • Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

  • Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

  • Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

  • 1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.

  • 2. Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.

  • 3. Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Записаться на консультацию

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

  • Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.

  • Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.

  • Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.

  • Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.

  • Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.

  • Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.

  • Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.

  • Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.

  • Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

  • Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

  • Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

  • Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

  • Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Записаться

Что такое школьный стресс и как с ним бороться

Три пика школьного стресса

Стресс — естественная реакция организма на изменения внешней среды, необходимая для адаптации. Ничего плохого в самом стрессе нет: происходит выброс гормонов, и повышается наша способность к действию. Другое дело, когда такое состояние длится долго, переходит в фазу дистресса и начинает вредить здоровью.

В стрессе организм работает на пике возможностей, поэтому с течением времени происходит истощение ресурсов, снижается работоспособность, увеличивается время реакции.

В жизни школьников есть три момента, когда уровень стресса особенно высок и может привести к хроническому состоянию: поступление в первый класс, переход в пятый, подготовка к ОГЭ и ЕГЭ.

Не стоит оставлять первоклассника на продлёнке, особенно в первый месяц учёбы

Первый класс

Новый коллектив и строгие школьные правила, изменение привычного распорядка дня — неудивительно, что поступление в школу вызывает сильнейший стресс. Обычно адаптация занимает 1–2 месяца. Если ребёнок идёт в школу через не хочу, но возвращается довольным, всё в порядке, малышу просто нужно время. Но если у первоклассника каждый день плохое настроение, он не хочет идти в школу, просыпается в слезах и с температурой, жалуется на боль в животе и тошноту, уходит несчастным и возвращается тоже несчастным, то это явные сигналы тревоги.

Анастасия Пахомова советует поговорить со школьным учителем или поменять график — иногда этого достаточно. Лучше приучать ребёнка к новому режиму заранее: перейти на ранние подъёмы и отход ко сну уже летом. Некоторым детям дневной сон нужен даже в школе.

В начальной школе появляются и первые признаки травли. Обычно учитель в младших классах вовремя вмешивается в ситуацию, но для родителей это — сигнал тревоги. Конечно, первая реакция — защитить и «показать этим злым детям». Но всегда нужно разбираться, смотреть, как в целом выстраиваются отношения в детском коллективе. Возможно, у ребёнка проблемы с социализацией, и ему нужна помощь психолога, а бывает, что и врача.

Избирательность в общении или отсутствие лидерских качеств, но без проблем со сверстниками — это один разговор. И совсем другой, когда ребёнок практически ни с кем не может выстроить отношения. В ситуации с травлей обязательно нужно выяснить, чем ребёнок провоцирует такое отношение.

Пятый класс

С переходом в среднюю школу правила игры меняются: вместо знакомых учителей сразу несколько новых педагогов, к каждому требуется свой подход. Часто пятиклассники не могут найти нужный класс, если до этого занимались в одном кабинете. Адаптация длится 1–2 месяца, а стресс растягивается на весь учебный год, поэтому и падение успеваемости — дело обычное.

Психолог Анастасия Пахомова советует поддержать ребёнка, не ругать за отметки: «К 6–7-му классу всё наладится, и успеваемость улучшится. Если с кем-то из учителей не сложились отношения, не ждите вызова в школу, идите сами и спокойно разговаривайте тет-а-тет. Помните, в конфликте виноваты обе стороны, а дети часто боятся признаться родителям в некрасивом поведении, преуменьшают свою вину. Если не получится найти общий язык с учителем, идите к завучу, переводите ребёнка в другой класс. Но это случай исключительный, и менять класс из-за одной тройки — недопустимо».

9–11-й класс

Основная причина стресса в 9-м классе и старшей школе — это, конечно, предстоящие экзамены. Волнение достигает пика накануне и в день испытания. Некоторые выпускники даже начинают задыхаться: в стрессовых ситуациях дыхание учащается, тело напрягается, дыхательные пути не работают в полном объёме. Организму не хватает кислорода, и мозг начинает хуже работать.

Накануне экзамена представьте, что всё уже позади и получилось, или пройдите по шагам весь путь: что брать с собой, как ехать. Станет не так страшно. Во время экзамена попробуйте сознательно расслаблять плечи и верхние мышцы груди при каждом выдохе. Дышите медленно и глубоко, через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Чтобы расслабить тело, сначала на 10–15 секунд сильно напрягите мышцы, а затем в течение 15–20 секунд сконцентрируйтесь на возникшем в них чувстве расслабления.

У многих подростков к стрессу из-за экзаменов добавляются сложности в общении со сверстниками. В изоляции часто оказываются умные дети, с которыми никто не хочет общаться на перемене.

Психолог Анастасия Пахомова советует курсы по развитию коммуникативных навыков и лидерских качеств. Здесь учат общаться и подавать себя, появляется новый круг общения, друзья. Специалист не видит смысла переводить подростков в другую школу: это лишний стресс, а ситуация может повториться из-за особенностей интеллекта и характера.

«Лентяй!» — это, наверное, самое частое обвинение в адрес школьников, но тут нужно разбираться

Три претензии родителей

Помимо естественного стресса от учёбы, на ребёнка давят ожидания родителей: школьника дома могут называть ленивым, неорганизованным, обвинять в отсутствии интереса к учёбе. Иногда эти претензии оправданны, но часто так проявляются более глубинные проблемы.

Патологическая лень

Не спешите с приговором «Лентяй!». Если ошибки ребёнка не связаны с усталостью и проявляются сразу в нескольких предметах, речь может идти о незрелости функций мозга. Первые симптомы видны ещё в дошкольном возрасте, но особенно заметны становятся в первом классе: зеркальное написание букв, трудности с чтением. Эти проблемы нельзя «перерасти»: в начальных классах ребёнок не сможет нормально усваивать программу, а в средней школе окружающие будут воспринимать его как неудачника и лентяя.

Обратите внимание, как ребёнок делает домашнюю работу, самостоятелен ли в выполнении трудных заданий, повторяет ли ошибки, насколько успешен, если старается добиться результата. Чем раньше выявите проблему, тем лучше. Профессиональная диагностика позволит понять характер трудностей в обучении, а специальные методики — скорректировать процесс усвоения знаний. Нейропсихолог поможет найти другие подходы к организации учёбы, чтобы ребёнку было проще.

Отсутствие интереса к учёбе

Отсутствие интереса к учёбе может проявиться в любом возрасте. В младших классах причиной могут стать курсы раннего развития: если ребёнок занимается с 3 лет, школа не вызывает чувства новизны. Нет и мотивации: учёба нужна кому-то, не ему самому. Интерес к занятиям можно убить излишней опекой. Когда родители контролируют каждый шаг, делают за ребёнка уроки и живут его жизнью, у школьника не рождается понимания, что учёба нужна ему самому.

Мотивация формируется изнутри. Ребёнок должен учиться не по принуждению и осознавать, что это его работа — как у папы. Предоставьте ребёнку самостоятельность, помогайте ему с уроками, но не делайте домашние задания за него. Покажите пример: ребёнок хорошо понимает разницу между словами и делами.

Если в начальной школе ребёнка ещё как-то можно заинтересовать учёбой, то в подростковом возрасте помогут радикальные меры. Психолог Анастасия Пахомова считает ошибкой старания родителей дотянуть ребёнка до 11-го класса любыми способами: «Потом отдают его в частный вуз и считают, что всё сделали правильно. У меня другой подход: не хочешь учиться — иди работай. Пары лет хватит, чтобы у ребёнка появилось понимание, зачем ему нужно образование. Вернуться к учёбе всегда можно: у нас до сих пор действуют вечерние школы, которые дают неплохое образование. Если понимания не появится, задача родителей всё равно выполнена: ребёнок стал самостоятельным, у него свои деньги, своя жизнь».

Неорганизованность

Умению планировать своё время лучше учиться в начальной школе, но и в 9-м классе не поздно овладеть этим навыком. Тут многое зависит от родителей: именно они должны ввести расписание в жизнь ребёнка. Главное, не относиться к планированию формально, иначе толку не будет.

Психолог Анастасия Пахомова советует научить ребёнка определять время по часам, а потом составить расписание и повесить на видное место. График должен охватывать все сферы деятельности: занятия, время на прогулки, чтение книг, игры. Он должен стать частью жизни: придерживайтесь расписания сами и постоянно обращайте на него внимание ребёнка. Тогда он научится следить за временем».

Если хотите, чтобы ваш ребёнок был организован, — начните с себя. Планируйте день так, чтобы уложить все занятия ребёнка: без спешки, без суеты, без криков. У младшего школьника в расписании должно быть время для отдыха и игр: это не безделье, а важная часть развития. Не нужно бесконечно торопить ребёнка: иногда опоздать или пропустить занятие нестрашно, это учит принимать потери.

Школьные огорчения и тревоги неизбежны, это естественная часть взросления. Разговаривайте с ребёнком, разговаривайте с учителями — чтобы объективно оценить ситуацию. Поддерживайте своего ученика и не давите на него своими ожиданиями. В конце концов, что важнее: отличные оценки или счастливый ребёнок?

У нас есть самые разные репетиторы

состояние, противоположное стрессу. Отрицательные эмоции способствуют возникновению дистресса

Однако со многими теоретическими проблемами концепции стресса дело обстоит далеко не просто. Г. Селье подчеркивает, что стресс – обязательный компонент жизни, что он может не только снизить, но и повысить устойчивость организма к вредным болезнетворным факторам. Стрессом, в его широком понимании, являются и любовь, и творчество, безусловно приносящие удовлетворение и защищающие от ударов жизни.

В противоположность стрессу как необходимому механизму преодоления требований, предъявляемых организму средой, Г. Селье выделяет дистресс как состояние, безусловно, вредное для здоровья (дистресс – в переводе «истощение», «несчастье»). Но в каких соотношениях находятся стресс – дистресс? Можно ли назвать определенные условия, закономерно их вызывающие? Конечно, ненависть или тоска с большей вероятностью способствуют возникновению дистресса, но было бы ошибкой, с позиции Г. Селье, безоговорочно отнести к причинам дистресса все отрицательные эмоции, а все положительные рассматривать как защиту от дистресса. Напротив, автор подчеркивает, что стрессорное действие горя и радости может быть одинаковым. Вспомним хотя бы смерть после неожиданно свершившихся надежд. Селье спрашивает: «Почему одна и та же работа может привести и к стрессу и к дистрессу?.. Даже самые крупные специалисты не знают, почему стресс рухнувшей надежды со значительно большей вероятностью, чем стресс от чрезмерной мышечной работы, приводит к заболеваниям». Согласно описанной выше трехфазности стресса («триада Селье») все определяется интенсивностью и длительностью стрессирующего воздействия: длительно действующий интенсивный стресс приводит к истощению и завершается дистрессом. Но что именно истощается? Селье называет эту истощающуюся субстанцию жизненной энергией, по-видимому, хорошо отдает себе отчет в том, что это не более чем метафора, ибо на современном уровне знаний эта энергия не поддается измерению и объективному исследованию. В этой связи возникает еще один важный вопрос.

Известно из целого ряда работ, начиная с исследований самого Селье, что в фазе сопротивления (резистентности) организм характеризуется большей устойчивостью к вредным воздействиям, чем в состоянии относительного покоя, так сказать «вне стресса». Надо полагать, что в этот период уровень «жизненной энергии» выше среднего. Как же можно себе представить, что продление этого состояния, характеризующегося повышенной устойчивостью, само по себе приводит к снижению устойчивости и стресс постепенно переходит в дистресс? По-видимому, должен быть какой-то перелом от положительного действия стресса к отрицательному. Состояние дистресса полярно стрессу по своим характеристикам, но может выводиться из него непосредственно. Как же и почему происходит этот перелом? Наконец, если стресс «рухнувшей надежды» действительно имеет «преимущества» перед любыми другими видами стресса в смысле провоцирования соматических расстройств, то каким образом, через какие опосредующие механизмы психическое состояние – переживание рухнувшей надежды – влияет на состояние биологических систем? На эти вопросы концепция общего адаптационного синдрома ответа не дает.

В последние годы в научной литературе, посвященной стрессоустойчивости и происхождению психосоматических заболеваний, наметился новый подход к проблеме. Человек (как, впрочем, и животное) рассматривается уже не как относительно пассивный объект разнообразных воздействий, а как субъект, активно противостоящий этим воздействиям. Основное внимание ученые начинают уделять психологическим приемам и формам поведения, с помощью которых человек справляется с трудностями, несмотря на наличие тяжелых переживаний и вопреки длительному действию стресса. Расстройство здоровья (физического и психического) рассматривается не как автоматическое следствие длительного и интенсивного напряжения, а как результат недостаточной эффективности этих механизмов, которые в принципе как раз и призваны обеспечить сопротивляемость в любых условиях и называются coping-механизмами (coping – в переводе с английского «преодоление», «сопротивление»).

Профессор У. Грин, экс-президент Американского психосоматического общества, пишет следующее: «Наиболее важное развитие в нашей области за последние 25 лет – это изменение теоретической перспективы. Оно выражается в повышении интереса не только к проблеме болезни, но и к проблеме здоровья… Сегодня уже не занимаются так много тягостными эмоциями вины и гнева, как ускорителями болезни… Может быть, больше всего даст понятие «coping», которое в общих чертах можно определить как то, что позволяет сохранить психологическую и физиологическую устойчивость, вопреки отрицательным эмоциям».

Однако нельзя не заметить, что определенное таким образом понятие носит чересчур расплывчатый и неопределенный характер. Слишком многое включает оно в себя – от различных форм проявляющегося вовне поведения (видимого внешнего поведения, наблюдаемого поведения), например избегания неприятных ситуаций, ухода от них или, напротив, от активной борьбы с ними, до так называемых механизмов психологической защиты, с помощью которых человек безотчетно, не осознавая этого, перестраивает свое отношение к травмирующим воздействиям. Нет никакой общепризнанной систематики этих механизмов «преодоления», не выделены основные принципы их функционирования.
Наконец, – и это одно из самых важных обстоятельств – не предпринято пока серьезных попыток связать эти механизмы с функциями мозга, хотя предпосылки для такой попытки связи давно созрели. За последние 25 лет наука о мозге обогатилась двумя фундаментальными открытиями: были созданы совершенно оригинальные представления о физиологии и психофизиологии сна и новое учение о различной функции левого и правого полушария мозга человека. Эти проблемы уже находили отражение в популярной литературе, но они рассматривались изолированно друг от друга и их значение для понимания механизмов приспособления подчеркнуто недостаточно. Между тем каждое из этих открытий имеет самое непосредственное отношение к проблеме адаптации и сохранения (или нарушения) здоровья в условиях стресса. Одним из самых интригующих является вопрос о функции сновидений, но между двумя этими направлениями исследования существует важная и до сих пор не до конца прослеженная связь.

Задачей настоящей книги как раз и является рассмотрение сложных и интересных соотношений между этими двумя направлениями исследований и их связей с проблемами психического и соматического здоровья, творчества и стрессоустойчивости. Основой, на которой будут рассмотрены все эти актуальные вопросы, является предложенная нами концепция поисковой активности – новая концепция поведения, тесно связанная с целым рядом развиваемых параллельно гипотез и теоретических моделей, которые также будут представлены в этой книге.

эмоциональный стресс – предыдущая | следующая – отрицательные эмоции и здоровье
Поисковая активность и адаптация. Содержание.

чем полезен стресс и как определить свою «норму» тревоги?

Много переживать вредно для здоровья, нервные клетки не восстанавливаются – эти простые истины известны каждому. Однако ученые из Пенсильванского университета США выяснили, что стресс иногда бывает очень полезным. Суть исследования, в котором приняли участие более 2,7 тысячи человек, предельно проста: участники эксперимента в течение недели отчитывались о своем самочувствии, уделяя особое внимание стрессовым ситуациям, если таковые возникали. Затем им предложили пройти небольшой тест, требующий умственного напряжения. Добровольцы, которые не испытывали стрессов, хуже справились с заданием.

Ученые пришли к выводу, что регулярный стресс в умеренных «дозах» не только не вреден, но, напротив, полезен для человека. Он стимулирует работу мозга, что особенно важно для людей пожилого возраста. Кроме того, исследователи отметили, что люди, менее подверженные стрессам, реже переживают позитивные моменты и хуже проявляют эмпатию. «Наличие некоторого стресса – показатель того, что человек вовлечен в окружающий мир», – заявил один из авторов исследования Дэвид Алмейда.

Действительно ли стресс может быть нашим помощником, возможно ли его «дозировать», как правильно реагировать на стрессовые ситуации и почему люди, которые много переживают, более склонны к сочувствию – выяснили у экспертов.

«Полезный» и «вредный» стресс

Под стрессом понимают адаптационные реакции организма на воздействие неблагоприятных факторов, которые нарушают внутреннее равновесие организма, объясняет врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Коробкова.

«Основоположник учения о стрессе – Ганс Селье, канадский патолог и эндокринолог австро-венгерского происхождения. Он сформулировал концепцию стресса. Согласно этой концепции, стресс  не является чем-то исключительно вредным. Напротив, стресс представляет собой реакцию адаптации организма и помогает выжить в изменяющихся условиях среды. Однако, в зависимости от вида и длительности стресса, его влияние на организм может быть разным. Селье назвал отрицательный стресс дистрессом, а положительный стресс – эустрессом, а также ввел понятие болезней адаптации (болезней стресса) – тех, что возникают при срыве адаптационных механизмов организма», – говорит Коробкова.

Эустресс – это благоприятный стресс, в результате которого повышается «функциональный резерв организма», добавляет она. У человека происходит адаптация к стрессовому фактору, и, как итог – ликвидация самого стресса.

«Это конструктивный кратковременный стресс, который оказывает на психику и физиологию благотворное влияние, мобилизирует человеческие ресурсы, пробуждает и адаптирует к новому опыту. В противоположность эустрессу, дистресс – это неблагоприятный, деструктивный стресс, в результате которого истощаются защитные силы организма, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию различных заболеваний, вплоть до смертельного исхода», – отмечает Коробкова.

Так или иначе, наша жизнь немыслима без внешних раздражителей, а следовательно, и без реакций на них, подчеркивает клинический психолог, нейропсихолог Александра Кондрахина. Мы постоянно провоцируем окружающих людей на какое-то действия по отношению к нам, и не всегда эти действия вызывают у нас приятные чувства. Но, получая этот опыт, мы учимся сосуществовать с другими людьми, быть частью социума.

«Каждый раз, попадая в одни и те же ситуации, испытывая при этом стресс, человек начинает задумываться: «Со мной таким образом поступают уже не в первый раз. Что не так?» Как только возникают такие мысли, считайте, что стресс вам принес пользу. Какую? Стресс «заставил» обратить внимание на самого себя, на свои собственные поступки, начать анализировать их и в дальнейшем изменить свою модель поведения, дабы разорвать замкнутый круг», – говорит Кондрахина.

Фото: Shutterstock/FOTODOM

Но как же стресс связан с когнитивными процессами? Оказывается, именно в условиях эустресса наше внимание становится максимально сфокусированным, а эмоции приходят в состояние баланса, что способствует усилению рационального мышления.

«Многим знакомо состояние приятного возбуждения, заинтересованности, азарта, когда мы принимаем какие-то жизненные вызовы, «челленджи», сталкиваемся с интересными задачами, как в процессе своей профессиональной деятельности, так и в других жизненных сферах. Это и есть состояние эустресса, – объясняет Ирина Коробкова. – Если стрессовая нагрузка чрезмерна, это ведет к срыву механизмов адаптации и многочисленным неблагоприятным последствиям для здоровья. Однако недостаточная стрессовая нагрузка также приводит к неоптимальному для человека состоянию: это та самая жизненная рутина, которая вызывает скуку, апатию, снижает интерес и лишает вкуса к жизни».

Что бизнесмену хорошо, старику – смерть

Стресс позволяет организму быть относительно устойчивым в неблагоприятной обстановке, и его вызывает не сама опасность, а ее осознание, отмечает психолог Екатерина Усатюк.

«Стресс в какой-то степени можно сравнить с кризисом: оба несут не знак «минус», а варианты выхода и возможности. Действительно, стресс позволяют человеку мобилизоваться, и в этом не последнюю роль играют когнитивные особенности. Поэтому, если стресс не носит хронический характер, он позволяет проявлять разную палитру реакций. Оптимальный баланс стресса полностью зависит от реакции человека на стрессовый фактор. Если ресурсы на исходе, человек склонен в перфекционизму и паттерн поведения у него всегда – защита («мир враждебен»), то процесс будет неблагоприятен. Если же человек в бодром состоянии, у него нет хронической усталости и он воспринимает изменения как возможности, тогда более частое присутствие стресса в жизни не приведет к негативу и печальным последствиям», – говорит Усатюк.

Семейный и личностный психолог Дмитрий Соболев отмечает, что полезный стресс необходим людям, которые занимаются бизнесом. При этом важно, чтобы стресс был управляемым, подчеркивает он.

«Чтобы добиваться, достигать целей, человек должен находиться вне зоны комфорта. Именно выходя из зоны комфорта, человек начинает думать, анализировать, принимать решения, выстраивать планы и достигать их. В зоне комфорта все и так хорошо, нет стимула. Но даже бизнес-тренеры говорят, что стресс должен быть контролируемым, то есть на определенном уровне и с определенной амплитудой. И только в направлении заработка денег, достижения цели. Наша природа так устроена, что человек не может быть постоянно на драйве. Человеку нужно еще и время на то, чтобы отдыхать душой и телом.

Как найти эту золотую середину? Представим, что наше время и силы – это конфеты, которые мы делим между разными сферами жизни поровну. Работе – одна часть конфет, а другие конфеты отдаем времени на расслабление, на отдых, на созидание в других сферах (самореализация, семья, общество), на другие эмоции и ощущения. Чтобы все было гармонично, а не так, что работа – пять дней, затем один день целиком домашние хлопоты, а один выходной на диване. Это дисгармония. Отпуск один раз в год – тоже неправильно», – предупреждает Соболев.

К сожалению, многие люди, даже испытывая дискомфорт от своего ритма жизни, не обращают внимания на сигналы организма и продолжают гнать себя вперед. «Апатия, хроническая усталость, преддепрессивные состояния, истощенность психическая и физическая – все это признаки выгорания и повод пересмотреть свой ритм жизни», – обращает внимание психолог.

Хотя ученые и доказали пользу стресса для мозга, клинический психолог, судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий предостерегает от чрезмерных нервных нагрузок в пожилом возрасте.

«С возрастом у людей возрастает количество хронических заболеваний, среди которых превалируют по статистике проблемы с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом. По этой причине возникновение стрессов может очень сильно ударить по здоровью даже человека с высоким уровнем адаптации. То есть его стресс будет куда более негативно сказываться на течении уже имеющихся хронических заболеваний, в отличие от молодых людей, у которых этих заболеваний либо нет, либо они менее выражены», – говорит Долгицкий.

Оказывается, можно даже вычислить свою «норму стресса». Для этого достаточно пройти специальный тест.

«Существует понятие «стрессонаполненности», которое можно определить с помощью теста Холмса-Раге. Данный тест позволяет определить уровень накопленного стресса за последний год. Если уровень стресса оказывается выше определенного значения, у человека повышается риск возникновения хронических заболеваний и проблем с организмом. Если же значение ниже, значит, риска нет. Если же человек обнаруживает у себя высокий уровень стресса, ему достаточно в течение года снизить его уровень. Отказаться от поездок за границу, больших покупок, переездов, смены работы и так далее. Когда уровень накопленного стресса снизится, можно вновь его повышать – опять же, до определенного значения», – говорит психолог.

Фото: Shutterstock/FOTODOM

«Сытый голодному не поверит»: как стресс влияет на эмпатию

Многочисленные исследования показывают, что чем больше человек подвержен стрессу, тем острее он чувствует и разделяет переживания других людей. Как же связаны эти явления?

«Связь стресса с эмпатией обусловлена тем, что человек – существо социальное, а это значит, что он живет в системе личностных отношений, – объясняет Олег Долгицкий. – Среди вопросов в рамках теста Холмса-Раге, о котором я упоминал выше, имеются вопросы, связанные с переживанием смерти или болезни близких родственников и друзей, рождения детей, развода и так далее. Все это такой же стресс, который повышает стрессонаполненность и негативно влияет на общее соматическое состояние человека».

По мнению Александры Кондрахиной, постоянный стресс, напротив, делает человека более ожесточенным и неспособным к сочувствию.

«Эмпатия – это способность человека сочувствовать, сопереживать другому существу. То есть как бы проживать совместно (приставка со-) то или иное событие. Когда в жизни человека происходит слишком много однотипных и к тому же негативных стрессовых ситуаций, он как бы теряет свою чувствительность. Не понимая источника его неприятностей, он черствеет, происходит деформация чувств. Он настолько сконцентрирован на самом себе и своих проблемах, что перестает замечать окружающих. В таком состоянии человек не способен помочь не только себе, но и адекватно реагировать на несчастья или радостные события других», – считает Кондрахина.

Однако Дмитрий Соболев придерживается совершенно противоположной точки зрения. Вот что говорит психолог:

«Человек, который сам систематически переживает стресс в каких-то ситуациях, понимает, что аналогичные ситуации несут для другого человека. Тот, кто сам периодически испытывает стресс, сам находится в этом состоянии, тот и лучше понимает эти эмоции и может отреагировать на чужую боль с этим пониманием. Тот, кто не испытывает стресс, а спокойно реагирует на происходящее, не может в полной мере понять слова другого человека о том, что ему в аналогичных ситуациях больно, нехорошо, плохо. Если кратко и образно: сытый голодному не поверит».

В любом случае стресс – это не просто наша способностью реагировать на раздражающие факторы. Он, к тому же, является индикатором вашего благополучия. Иногда, чтобы двигаться вперед, нашему организму нужна встряска, своеобразный заряд бодрости. Но помните: постоянные переживания, которые кажутся неразрешимыми и переходят в депрессию, требуют вашего пристального внимания, а иногда и участия специалиста.

Что такое дистресс в психологии

«У меня стресс», «ни дня без стресса», «это все последствия стресса»… Подобные фразы современный человек слышит или произносит едва ли не ежедневно.

Мы привыкли воспринимать слово «стресс», скорее, в негативном смысле, а между тем в психологии существует разделение на положительный стресс и отрицательный. Последний получил название дистресса. Что это такое и что способствует переходу стресса в дистресс?

Стресс: всегда ли это плохо

Начать наш разговор следует с имени Ганса Селье. Именно этот канадский врач и исследователь ввел в научный оборот понятие «дистресс» и разработал концепцию «хорошего» и «плохого» стресса. По мнению Селье, стресс не является однозначно вредным явлением. Напротив, эта реакция организма помогает ему справиться с трудностями, которые предъявляет окружающая среда.

Ведь что такое, в сущности, стресс? Само слово stress английское и переводится как «напряжение». Важное собеседование или экзамен, ссора или недосып, накопившиеся дела на работе или внезапный выигрыш в лотерею… Список причин для такого напряжения организма почти неисчерпаем, причем, как видим, это могут быть как радостные события, так и печальные.

При стрессе в кровь выбрасываются особые гормоны (самый известный — адреналин), происходит ряд физиологических реакций, которые мобилизуют ресурсы человека, помогая ему приспособиться к необычной ситуации. Говорят, что спортсмены перед стартом испытывают особое состояние предельной сосредоточенности и активизации всех сил организма.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Это не что иное, как стресс, и он в данном случае помогает одержать вожделенную победу. Другой пример, знакомый каждому студенту: в ночь перед сдачей курсовой или реферата словно открывается второе дыхание, и за минимальный срок учащийся проделывает огромный объем работы. Это тоже стресс, и тоже действующий во благо.

Рекомендуем: Что такое гипомания?

Селье назвал такое явление эустрессом («эу» по-гречески значит «настоящий» или «хороший»). Это и есть положительная форма стресса – естественный, заложенный природой механизм, способствующий скорейшему приспособлению человека к изменившимся условиям среды.

Естественный, а значит, неизбежный: ведь действительно ни один человек не может полностью исключить стрессы из своей жизни. И это хорошо! Без «правильного» стресса существование людей стало бы монотонным, пропала бы мотивация к росту и развитию, исчез интерес к делам и обязанностям. Есть и второе определение эустресса — стресс, вызванный позитивными эмоциями.

Однако ресурсы организма вовсе не бесконечны, и важно, чтобы вслед за стрессом наступала разрядка. Состояние эустресса недолговременно. Это и понятно: короткое напряжение тонизирует, длительное – истощает. А если все-таки приходится пребывать в напряжении постоянно, тогда стресс переходит в состояние дистресса и превращается в проблему, которая способна вызывать не только психологический, но и физический дискомфорт.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Отрицательная форма стресса может быть вызвана хронической усталостью, регулярными негативными эмоциями, травмами, долгим нахождением в неприспособленном для жизни месте… Да мало ли поводов! Важно, что такой стресс не возникает спонтанно, как правило, необходимо длительное воздействие порождающего стресс фактора.

А вообще, все очень индивидуально. Как в случае с болевым порогом, порог восприятия стресса может быть низким и высоким. В первом случае человек сдержан, сохраняет способность здраво мыслить и сопротивляться даже серьезным негативным факторам.

Рекомендуем: Как жить без стресса?

Во втором малейшие препятствия выводят человека из равновесия, он теряет способность критически оценивать ситуацию. Кроме того, у любой личности (даже у очень уравновешенной) существуют свои «спусковые крючки» — факторы, на которые каждый из нас реагирует наиболее болезненно.

Важно и то, как сам человек воспринимает ситуацию. Наше внутреннее решение о том, насколько вредны для нас изменившиеся условия среды, во многом определяет, насколько сильно проявится стресс.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Найти и обезвредить

Первичную диагностику дистресса можно провести и самостоятельно. Известен ряд признаков, позволяющих выявить неблагоприятный стресс:

  • Изменение аппетита как в одну, так и в другую сторону.
  • Частое и беспричинное возбуждение, раздражительность.
  • Резко возросшая тяга к сигаретам у курильщиков (или внезапное и сильное стремление к алкоголю).
  • Рассеянность, невозможность сфокусировать внимание на одной проблеме.
  • Речевые расстройства (заикание, постоянные сложности с формулировками, бессмысленные повторы).
  • Соматический дискомфорт: регулярные боли в желудке, пояснице, сердце, головные боли.
  • Непрекращающаяся бессонница.
  • Напряжение в мышцах (сами собой сжимаются кулаки или челюсти).

Как снять дистресс? Вообще, конечно, лучше стараться избегать этого состояния. Способы уменьшить риск возникновения «неправильного» стресса просты и могут даже показаться банальными, но эффективности своей от этого не теряют.

1. Налаженный режим труда и отдыха. Важно не только чередовать работу и развлечения, но и стараться делать это в одно и то же время. Весь организм, и нервная система в том числе, работает более стабильно, если выработан определенный распорядок дня.

2. Полноценный сон. Нарушения сна могут быть как следствием, так и причиной стресса. В идеале нужно ложиться до полуночи, но хотя бы постарайтесь спать не меньше семи часов. И не забывайте, что избыточное количество сна тоже ни к чему хорошему не приводит.

3. Физическая активность. Занятия физкультурой помогают справиться с избытком адреналина.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

4. Правильный рацион. Фрукты, особенно цитрусовые, зелень — верные помощники в борьбе со стрессом. Также важно, чтобы в организм поступал магний, враг стресса №1 (гречневая крупа, бобовые, арбузы).

Рекомендуем: Как успокоиться и перестать нервничать?

5. Контроль эмоций. Как бы ни было сложно, постарайтесь не принимать близко к сердцу проблемы, ищите плюсы в любой ситуации.

6. Общение. Выслушать дельный совет или просто получить возможность выговориться — если рассказать о своей проблеме, в любом случае станет легче.

Очень важно устранить фактор, вызывающий стресс, хотя, увы, это возможно далеко не всегда. Тогда попытайтесь хотя бы изменить его восприятие, ведь, не устаем повторять, и от самой личности в немалой степени зависит, выйдет ли ситуация из-под контроля. Старайтесь доставить себе удовольствие, отвлечься: посмотреть фильм, погулять, провести время в компании друзей. Всегда здорово делать то, что нравится, а в борьбе со стрессом это просто необходимо.

К стрессу нельзя относиться халатно. Если он приобретает затяжной характер, это может подтолкнуть человека к алкоголизму, наркомании или другим вредным привычкам, которые, как кажется, помогут забыться и отвлечься. Возможны серьезные патологии: непроходящий стресс снижает иммунитет, приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

«Все болезни от нервов» — это не пустые слова. Самостоятельно снимать стресс можно только до определенного предела – если чувствуете, что в одиночку не справитесь, не стесняйтесь обратиться к неврологу: возможно, для устранения вашего стресса уже необходимы лекарственные средства.

Дистресс-синдром у взрослых

Теперь речь пойдет о явлении, которое имеет сходное название, но не связно с нервным напряжением.

Острый респираторный дистресс-синдром у взрослых — это тяжелая дыхательная недостаточность, которая может стать причиной гибели человека. Также можно встретить формулировку «шоковое легкое». Мы уточняем: «дистресс-синдром у взрослых», потому что аналогичная патология может наблюдаться и у новорожденных. Собственно, синдром сначала был зарегистрирован именно у младенцев, а затем провели параллель со взрослыми.

Вообще, частое сердцебиение или одышка, чувство, что не хватает воздуха (кстати, такие симптомы тоже могут быть последствием стресса), — это в любом случае повод посетить поликлинику, но в случае с острым дистресс-синдромом все приобретает более серьезные масштабы.

Рекомендуем: Что такое фрустрация?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Острый дистресс-синдром может развиться как следствие болезни легкого (например, при тяжелой форме пневмонии), так и при его повреждении (ушиб или операция по пересадке органа). В списке других потенциальных причин – ожоговый шок, вдыхание токсичных газов, утопление, передозировка лекарств….

Как проявляется этот синдром? В первые несколько (до шести) часов после воздействия повреждающего фактора он может не проявляться никак. Первые признаки становятся заметны спустя 12-48 часов от начала заболевания или влияния неблагоприятных условий. Появляется одышка, жжение и боли в груди, больной начинает кашлять с кровью.

Затем симптомы усиливаются, одышка нарастает, повышается артериальное давление, мокрота пузырящаяся. На третьей стадии человек почти не может дышать: видно, как раздуваются крылья носа, втягиваются межреберные промежутки. Лицо приобретает пепельно-серый оттенок, синеют язык и губы (возможно посинение других участков тела и слизистых).

Четвертая стадия смертельна, все симптомы предыдущих этапов достигают пика. Наступают необратимые поражения легочной ткани, могут открыться желудочные или кишечные кровотечения, отказывают почки. Возможна кома.

Больной с острым респираторным дистресс-синдромом нуждается в немедленной госпитализации! Прежде всего врачи постараются устранить повреждающий фактор (то есть, например, облегчить течение заболевания, которое вызвало синдром), однако если это невозможно, проводится поддерживающая терапия.

Длительность острой фазы синдрома составляет примерно от двух до пяти дней. Если вовремя были проведены все врачебные мероприятия, прогноз благоприятный, но если что-то пошло не так, патология может перейти в хроническую стадию: возникает хроническая дыхательная недостаточность. Автор: Евгения Бессонова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Кто всех переживет в кризис: правда ли женщины психически устойчивее мужчин

Бороться со стрессом — это выражение стало уже настолько устойчивым, что мы не подвергаем его сомнению, и приступаем к борьбе, не разобравшись в сути проблемы. Дело в том, что наш организм и так успешно умеет это делать, а вот мы боремся как раз с его способами справляться, тем самым только мешая и пролонгируя этот самый стресс. Причем у мужчин и женщин методы справляться отличаются, и обусловлено это эволюцией.

Что такое стресс с физиологической точки зрения?

Главный и первый исследователь стресса физиолог Ганс Селье определяет стресс как нормальную реакцию организма на внешние раздражители. При этом неважно, приятные это раздражители или неприятные — реакция организма все равно последует. И проявится стресс в первую очередь телесно. На первой стадии, которая называется стадией мобилизации, стресс проявляется активацией вегетативной нервной системы. Вследствие физиологической и биохимической реакции меняется поведение человека.

Мобилизация заключается в том, что нашему телу требуется дополнительная энергия на то, чтобы справиться с ситуацией, вызывающей раздражение. Эта энергия возникает благодаря слаженной работе всего организма. Надпочечники начинают вырабатывать и выбрасывать в кровь адреналин, норадреналин и кортизол. Печень в свою очередь выбрасывает глюкозу. Благодаря этому начинается распад жировой ткани, и клетки получают больше энергии. Сердце начинает биться чаще, кровь разгоняется, дыхание становится глубоким, к мышцам поступает больше кислорода. При этом сосуды сужаются во избежание риска кровотечения, и давление из-за усиленного потока крови вырастает.

Реклама на Forbes

Все незадействованные в реакции системы отключаются, дабы не потреблять такую необходимую в стрессовой ситуации телу энергию. Например, замедляется работа пищеварительной системы, расслабляется мочевой пузырь.

Благодаря усиленному распаду белков и жиров, а также увеличенному потреблению клетками глюкозы, обостряются наши реакции: становятся острее зрение, слух и обоняние, мышцы напрягаются, усиливается внимание. Вся эта сложная активизация организма занимает несколько секунд, организм готов к битве с препятствием или бегству от него. И на данном этапе особых различий в реакции у мужчин и женщин нет.

«Бей или беги» vs «дружи и приручай»

Но вот какие реакции вследствие такой внутренней мобилизации организма выдают мужчины и женщины вовне — они различаются. У мужчин в большинстве случает включается реакция «бей или беги» (fight or flight). За драку, защиту и бегство эволюционно отвечали мужчины — женщины медленней мужчин, более ослаблены из-за вынашивания потомства, и потому такая стратегия для них физически опасна, ведь они становятся главными жертвами врага.

Поэтому для выживания женщинам выгоднее иная реакция — «дружи и приручай» (tend and befriend). Вместо того, чтобы бежать или нападать, женщины скорее криком привлекают друзей для своей защиты, то есть обращаются к социальным группам, которые могут обеспечить выживаемость, а также пытаются договориться с врагом или переманить их на свою сторону.

Связано это с тем, что помимо выработки гормонов, в активность во время стресса у мужчин и женщин приходили различные части головного мозга. Так, у мужчин больше активировалась префронтальная кора, которая больше отвечает за планирование, самоконтроль, прогнозирование будущего, решение задач. А то же время у женщин большую активность наблюдали в лимбической системе. Она отвечает за визуализацию, память, регуляцию органов, эмоциональную обработку опыта. Причем активность лимбической системы как реакции на стресс у женщин длилась дольше, чем активность префронтальной коры у мужчин.

Связано это может быть с тем, что женщинам свойственно так называемое прокручивание событий снова и снова для того, чтобы обработать этот опыт. Происходит некоторое застревание в событии, а наш мозг на маньяка с топором и на мысль о маньяке с топором  реагирует с разной силой, но по сути одинаково. Мужчины думают о действиях по преодолению стресса, а женщины выражают вербально эмоции и переживания от стресса.

Также у мужчин и женщин различаются ответы иммунной системы на стресс. В Чикагском университете под руководством Гретхен Гермес было проведено исследование, в котором 60 самок и самцов крыс спустя месяц после рождения подвергли изоляции и стрессу. Выяснилось, что у самок происходит активация и укрепление иммунной системы, а у самцов наоборот ее ослабление. Это исследование в частности объясняет факт, что мужчины в изоляции более восприимчивы к заболеваниям и живут меньше, чем женщины.

Цена хронического стресса

Если при мобилизации происходит активизация всего организма, то при хроническом стрессе физиологические процессы оказывают негативное воздействие на организм. Если при мобилизации идет замедление пищеварительной системы, то при хроническом стрессе наоборот может быть его заедание. Энергия, не найдя своего выхода, расходуется на пищеварение, а жирные кислоты оседают на стенках кровеносных сосудов и могут привести к атеросклерозу.

Из-за постоянного напряжения истощаются надпочечники, и весь организм переходит в состояние дистресса, то есть разрушается. Если вначале благодаря адреналину иммунитет усиливается, то со временем кортизол разрушает его. Также из-за замедления работы пищеварительной системы, могут возникнуть проблемы с желудком.

Усиленная работа сердца изнашивает его, а повышенная свертываемость крови, которая при мобилизации защищает от кровотечения, при хроническом стрессе может стать причиной тромбоза. Также есть исследования, согласно которым сильный стресс меняет генотип и передается по наследству. И различий при хроническом стрессе у мужчин и женщин практически нет кроме социальных надстроек, которые влияют на поведение в условиях хронического стресса.

Так, мужчинам предписывается справляться с трудностями, сжав зубы, тогда как к женщинам в этом смысле общество более снисходительно, и они имеют возможность проще обсуждать свои проблемы, находить союзников, просить помощи и выражать свои эмоции.

В СОГМА обсудили причины и пути выхода из стрессовых ситуаций

Бороться или убегать. Два выхода из стресса, без которого сложно представить современный мир. По словам специалистов, причина психологического дискомфорта большинства людей — социальное неравенство. Основные признаки развития столь нездорового состояния рассмотрели на конференции в Северо-Осетинской государственной медакадемии.

Счета за жилищно-коммунальные услуги, задержка заработной платы, не увенчавшиеся успехом поиски работы — это главные факторы, вызывающее стресс у человека и порождающие социальное неравенство. Ключевой на конференции стала тема безработицы. Отсутствие стабильного заработка ведет к оттоку населения. В поисках лучшей жизни молодые специалисты уезжают в большие города.

Амира Кантемирова, профессор кафедры гуманитарных, социальных и экономических наук СОГМА: «В этом году мы решили организовать конференцию под названием «Дифференциация доходов и социальное расслоение общества». Проводим мы ее почему? Потому, что сегодня очень серьезное внимание уделяют и проблеме доходов, проблеме занятости, и проблеме которое серьезное влияние оказывают на экономическое развития общества в целом».

Данные своих социологических исследований представили студенты СОГМА. Они сравнили, каковы доходы жителей Владикавказа и Москвы. Отмечено, что в республике по-прежнему остаются нерешёнными вопросы заниженной стоимости рабочей силы. Несмотря на то что в Северной Осетии за последние несколько лет увеличилось число автомобилей, введенного в строй жилья, людей, занятых в бизнесе, многие не уверены в завтрашнем дне и оценивают жизнь как не самую легкую и благополучную

Медики обеспокоены этой темой не случайно. Низкий уровень социальных выплат, неравные стартовые условия негативно отражаются на здоровье граждан. Все больше людей подвержено стрессам, растет тяга к вредным привычкам

Альбина Течеева, заведующая отделением медико-социально-психологической помощи: «Почему говорят, что стресс это всегда плохо? Плохо, когда стресс затягивается, когда конфликтная ситуация может быть какая-та или изменившееся условия жизни не разрешаются, не приходят в норму, то стресс переходит в дистресс. Что происходит? Во время стресса у нас напрягается весь организм, сердце начинает учащенно биться, для того чтобы насытить наше мышцы, ткани кислородом, для того чтобы мы настроены были действительно — либо бороться, либо убегать».

Участники конференции отметили, что выход из создавшейся ситуации есть. Со стрессом должны бороться медики. С социальным неравенством — власти. Современный подход будут искать вместе.

Александр Демченко

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену. Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор.Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пора принять меры, чтобы вернуть нервную систему в равновесие. Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

Реакция «бей или беги»: что происходит в организме
Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система в ответ выделяет поток гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям.Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, подготавливая вас либо к сражению, либо к бегству от опасности.

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильнейший стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы часто испытываете стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

  1. Депрессия и тревога
  2. Боль любого вида
  3. Проблемы со сном
  4. Аутоиммунные заболевания
  5. Проблемы с пищеварением
  1. Кожные заболевания, такие как экзема
  2. Болезнь сердца
  3. Проблемы с весом
  4. Репродуктивные проблемы
  5. Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих тревожных признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

  • Проблемы с памятью
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Видение только негативного
  • Тревожные или скачущие мысли
  • Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

  • Депрессия или общее несчастье
  • Тревога и возбуждение
  • Настроение, раздражительность или гнев
  • Чувство подавленности
  • Одиночество и изоляция
  • Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем

Физические симптомы:

  • Боли и боли
  • Диарея или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Утрата полового влечения
  • Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

  • Более или менее переедание
  • Слишком много или слишком мало сна
  • Отстранение от других
  • Откладывание на потом или пренебрежение обязанности
  • Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
  • Нервные привычки (например,грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или самопроизвольным, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже наслаждаться этим. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

  • Основные жизненные изменения
  • Работа или школа
  • Трудности во взаимоотношениях
  • Финансовые проблемы
  • Быть слишком занятыми
  • Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:

  • Пессимизм
  • Неспособность принять неопределенность
  • Жесткое мышление, отсутствие гибкости
  • Негативный разговор с самим собой
  • Нереалистичные ожидания / перфекционизм
  • Отношение «все или ничего»
Топ-10 стрессовых жизненные события

Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

  1. Смерть супруга
  2. Развод
  3. Развод брака
  4. Заключение
  5. Смерть близкого члена семьи
  6. Травма или болезнь
  7. Брак
  8. Потеря работы
  9. Примирение в браке
  10. Выход на пенсию

Что вызывает у вас стресс?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Вот некоторые из наиболее распространенных источников жизненного стресса:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу продуктивность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или рабочие требования, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — чувствовать гнев, боль или депрессию, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу несколько изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многие из нас во всем мире и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Стресс опекуна

Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и вернуть в свою жизнь чувство равновесия, радости и надежды.

Горе и потеря

Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из главных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса — это слишком много?

Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.

Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

Ваше чувство контроля .Если вы уверены в себе и в своей способности влиять на события и упорно преодолевать трудности, вам будет легче спокойно переносить стресс. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы во власти своего окружения и обстоятельств, стресс, скорее всего, сбьет вас с пути.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете в операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Повышение способности справляться со стрессом

Двигайся . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

Включите свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Ключ в том, чтобы найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли вас воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также повышают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, а диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

Отдохни . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон

Положительные и отрицательные типы стресса

Каковы признаки эустресса и дистресса?

Хотя физиологические признаки эустресса и дистресса могут быть почти идентичными (т.е. учащение пульса, дыхания и энергии) психологические признаки хорошего и плохого стресса различны. Некоторые различия между эустрессом и дистрессом показаны в таблице ниже: 2,3,4,6

Испытывает ли человек хороший или плохой стресс при столкновении со стрессором, зависит от ряда индивидуальных и ситуационные факторы.

Некоторые факторы более тесно связаны с эустрессом, в то время как другие связаны с дистрессом: 2,3,4,6

Причины эустресса и дистресса

Существует множество ситуаций и обстоятельств, которые могут вызвать стресс.Ситуации, вызывающие стресс, могут быть истолкованы положительно и привести к эустрессу, или они могут быть истолкованы отрицательно и привести к стрессу.

Согласно данным за 2014 и 2017 годы, некоторые из наиболее распространенных источников стресса, о которых сообщают американцы, включают: 1

  • Деньги
  • Рабочий стресс
  • Политический климат
  • Будущее нации
  • Насилие или преступность
  • Перегрузка СМИ
  • Физическое здоровье или болезнь
  • Конфликты в отношениях или одиночество
  • Лишение сна
  • Плохое питание

Вышеуказанные факторы стресса, вероятно, были указаны как причины дистресса, а не как эустресс.Хотя некоторые из вышеперечисленных факторов стресса могут вызвать эустресс, стресс, вызванный неблагоприятным экономическим или социальным положением или хроническими проблемами со здоровьем, с большей вероятностью приведет к негативному стрессу. Эустресс с большей вероятностью будет испытываться в более временных ситуациях, до запланированных переходов или когда у человека есть власть повлиять на желаемый результат или направить его. 2,3,4,6

Некоторые примеры причин эустресса включают:

  • Продвижение на работе
  • Предстоящее мероприятие, которое проводит человек
  • Выступление на концерте
  • Рождение ребенка
  • Перемещение в новый город

Воздействие эустресса и бедствия

Эустресс и бедствие могут иметь уникальные последствия для человека и его функционирования.Как правило, воздействие эустресса обычно воспринимается положительно и включает такие вещи, как повышение мотивации, внимания и энергии, которые можно направить на решение определенной задачи или проблемы. С другой стороны, дистресс, как правило, более негативно влияет на настроение, здоровье и функционирование человека.

Когда дистресс носит хронический и повторяющийся характер, повышенный уровень кортизола может привести к ряду физических и психологических заболеваний и проблем, в том числе: 1,2

  • Проблемы с засыпанием или сном
  • Физическая боль или дискомфорт (т.е. головные боли, проблемы с желудком)
  • Повышенный или пониженный аппетит
  • Повышение частоты пульса, дыхания и артериального давления
  • Проблемы с фокусировкой, концентрацией или запоминанием вещей
  • Чувство возбужденного состояния, нервозности или беспокойства
  • Чувство истощения или истощения
  • Гонки или повторяющиеся навязчивые мысли
  • Отсутствие ощущения присутствия или участия в деятельности и задачах
  • Раздражительность или пониженная толерантность к фрустрации
  • Повышенная тревожность

Чем дольше длится стресс, тем серьезнее становятся воздействия и нарушения.Длительное воздействие негативного стресса связано с: 1,2

  • Нарушение функционирования в одной или нескольких сферах жизни
  • Повышенный риск психических заболеваний, таких как тревога и депрессия
  • Повышенный риск расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ
  • Повышенный риск хронические заболевания, болезни сердца и рак
  • Повышенная смертность

Каждый человек иногда будет испытывать страдания в ответ на ситуации, которые расстраивают или подавляют, что делает полную профилактику нереальной целью.Тем не менее, можно защититься от негативных последствий бедствия, когда оно неизбежно, а также использовать стратегии, которые иногда могут превратить бедствие в эустресс.

Следующие советы и стратегии могут быть полезны в защите и предотвращении бедствия: 2,3,4,5,6,7

1. Сосредоточьтесь на аспектах ситуации, которые находятся под вашим контролем

Бедствие — это испытывают, когда человек считает, что фактор стресса превышает его возможности справиться, что более вероятно, когда люди сосредоточены на аспектах ситуации, которые им неподвластны.Иногда единственный аспект ситуации, который находится под вашим контролем, — это то, как вы на нее реагируете, но в других случаях есть действенные шаги, которые могут помочь решить проблему или уменьшить стресс.

2. Найдите смысл в сложных и стрессовых ситуациях

Хотя может быть трудно найти смысл в болезненных или сложных ситуациях, люди, которые это делают, с большей вероятностью будут испытывать эустресс, а не дистресс. Обретение смысла в боли не означает, что человек благодарен за полученный опыт, но демонстрирует находчивость, стойкость и оптимизм.Значение может прийти в форме понимания себя или своей ситуации, большей ясности в том, что является наиболее важным, или чувства большей уверенности в своей способности преодолевать невзгоды. Иногда смысл мог прийти в форме новой дружбы, умения или возможности.

3. Определите действенные шаги, которые могут улучшить ситуацию или предотвратить плохой результат

Бедствие возникает, когда человек чувствует себя беспомощным и не может сделать что-либо, что могло бы разрешить стресс или предотвратить плохой исход.Хотя есть некоторые ситуации, в которых это правда, гораздо больше, когда есть хотя бы один действенный шаг, который человек может предпринять для достижения желаемого результата. Лучше делать что-то перед лицом стресса, чем ничего не делать. Даже если ваши действия не приведут к желаемому результату, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, приложив усилия.

4. Устранение основных причин стресса в вашей жизни

Стресс возникает из-за того, что в вас или в вашей жизни есть что-то трудное, болезненное или утомительное.Основной причиной стресса может быть что-то неправильное, упущенное или сложное в вашей жизни. Это могут быть отношения, работа, обязательства или даже выработанная вами деструктивная привычка. Когда основная причина стресса кроется в вашей жизни или вашем выборе, истинное решение потребует от вас противостоять этой проблеме и активно работать над ее изменением, улучшением или дистанцированием от нее.

5. Практикуйте самосострадание

В стрессовой ситуации многие люди возвращаются к самокритике, обвиняя себя в том, что они делали или не делали в прошлом, и строят нереалистичные ожидания для себя в будущем.Хотя вам может казаться, что ваш внутренний критик помогает мотивировать вас и улучшать вашу работу, исследования показывают обратное. Доказано, что по сравнению с самокритикой сострадание к себе более мотивирует, помогает и с большей вероятностью приведет к успешным результатам. Еще лучше… сочувствующие себе люди не только меньше терпят неудачу, но и с большей вероятностью вернутся и продолжат попытки после неудачи, вместо того, чтобы сдаваться. 5

6. Используйте внимательность, чтобы избавиться от головы

Большинство людей проводят много времени в голове, размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем.Поскольку вы не можете изменить прошлое или предсказать будущее, эти умственные усилия непродуктивны, а также служат пищей для тяжелого стресса. Когда вы ловите себя в этих мысленных петлях, освободитесь, сосредоточив все свое внимание на чем-то в настоящем. Это может быть ваше дыхание, ваше тело или ваше окружение. Будьте терпеливы по отношению к себе, начиная эту практику, и работайте над тем, чтобы мягко возвращать свое внимание к настоящему каждый раз, когда оно возвращается к бесполезным мыслям и историям.

7. Обратитесь к своей системе поддержки и попросите о помощи

Хотя у вас может возникнуть желание отстраниться от людей во время стресса или трудностей, известно, что изоляция и отстранение усиливают стресс и токсическое воздействие, которое оно оказывает на человека. физическое и психическое здоровье. Постарайтесь обратиться к людям, которым вы можете доверять, расскажите им, через что вы проходите, и попросите о помощи и поддержке, в которых вы нуждаетесь. Это не только окажет вам поддержку, но и поможет укрепить отношения.

8. Используйте техники релаксации, чтобы помочь вам мгновенно регулировать стресс

Определенные техники релаксации могут прервать физиологическую реакцию на стресс и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация и управляемая медитация — все это полезные техники расслабления. Йога и тайцзи — отличные варианты для людей, которым сложно сидеть.

9. Попробуйте постучать по EFT

Техника эмоциональной свободы (также называемая EFT) — это революционный способ регулирования эмоций и снижения стресса.EFT практикуется путем систематического постукивания пальцами по разным меридианам (энергетическим точкам) тела, произнося вслух утверждения. Хотя это может показаться странным, существует множество исследований, позволяющих предположить, что этот метод очень эффективен и может быть выполнен всего за 10-15 минут.

10. Повышайте физическую активность, чтобы создать выход для стресса

Физические упражнения — доказанное средство для снятия стресса и помогают восстановить баланс гормонов и химических веществ, выделяемых при активации стрессовой реакции организма.Сделайте физические упражнения приоритетом, особенно в периоды сильного стресса. Посвятите время упражнениям, чтобы обострить свой ум, успокоить нервы и улучшить производительность, что будет полезно в периоды сильного стресса.

Когда обращаться за помощью при стрессе и стрессе

Иногда дистресс становится сильным или хроническим, и необходимо обратиться за профессиональной помощью к консультанту или другому специалисту.

Некоторые из признаков, которые могут указывать на необходимость профессиональной помощи, включают:

  • Чувство тревоги, подавленности или стресса большую часть дней в течение 2 недель или дольше
  • Стресс, который мешает вам есть или спать или который заставляет вас чувствовать себя физически больным
  • Неспособность сконцентрироваться, сосредоточиться и нормально функционировать из-за высокого уровня стресса
  • Чувство оторванности от себя или от реальности, затуманенности или отрешенности
  • Постоянная грусть, усталость или низкая мотивация, которые прерывают ваш обычный распорядок дня
  • Мысли о смерть, желание умереть или подумывать о самоубийстве
  • Чрезмерная зависимость от наркотиков, алкоголя или других вредных привычек, чтобы справиться со стрессом

Получение помощи от стресса

Если вы заметили один или несколько из вышеперечисленных признаков, это важно обратиться за профессиональной помощью.Часто стресс и его влияние на ваше физическое и психическое здоровье можно прервать, уменьшить или даже обратить вспять с помощью лечения. Вы можете начать поиск лечения любым из следующих способов:

  • Выполните поиск в Google или используя онлайн-справочник терапевтов, чтобы найти лицензированных консультантов (для терапии) или психиатров (для выбора лекарств) рядом с вами, и позвонив некоторым из них, чтобы найдите тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.
  • Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы составить список сетевых консультантов, психологов или психиатров, и проследите за несколькими, чтобы найти того, который лучше всего подходит для ваших нужд.
  • Прохождение программы помощи сотрудникам (EAP) вашего работодателя, чтобы узнать больше о льготах для психического здоровья, которые могут включать определенное количество бесплатных консультаций.
  • Найти местную группу поддержки для людей, которые борются с похожими проблемами, такими как развод, проблемы с воспитанием детей, хронические заболевания или горе. Существуют также более общие группы поддержки психического здоровья для людей, борющихся с хроническим стрессом или другими проблемами.

Эустресс и бедствие: ни хорошо, ни плохо, а скорее одно и то же? — Bienertova ‐ Vasku — 2020 — BioEssays

1 Парадокс Эустресс: все говорят об этом, но на самом деле никто не знает, что это такое

В настоящее время термин «стресс» используется в таком большом количестве контекстов, что чрезвычайно трудно дать простое объяснение значения этого термина.Интерпретация термина «стресс» в значительной степени зависит от области, с возможными значениями, включая «реакцию» (физиология), «негативно воспринимаемый фактор или ситуация» (психология) или факторы окружающей среды, влияющие на клетку, орган или тело (биология). . В то время как некоторые из этих значений обозначают внешние факторы, другие обозначают реакцию организма, ситуацию, которая вызывает путаницу, а также разрыв в понимании между гуманитарными науками и биомедициной. Термин «стресс» также часто используется в клинической медицине как совокупность факторов риска различных заболеваний, включающих психосоматический компонент, или как объяснение болезней, патофизиология которых плохо изучена.Клиницисты иногда оперируют концепциями «хорошего стресса» и «плохого стресса», цель которых скорее обозначить интенсивность стрессора, чем природу реакции организма на стрессовые факторы.

Таким образом, основной областью, на которую мы ссылаемся в данной статье, является общественное здравоохранение / патофизиология болезней человека и, возможно, клиническая медицина / психология. В этих областях широко используются термины «эустресс / дистресс», которые часто неправильно интерпретируются. Таким образом, статья ориентирована на фенотипические траектории, связанные с заболеванием, и призвана объяснить неправильные представления об использовании стресса с этой точки зрения.

В целом парадигма эустресса / бедствия используется во многих областях и контекстах, и лежащая в ее основе теория существенно различается в разных областях. Чтобы понять предполагаемое значение этого вездесущего термина, нам сначала нужно понять его историю. Чтобы избежать дальнейшей путаницы, в основном с понятиями стресса, используемыми в эволюционной биологии и экологии, мы строго ссылаемся на стресс у людей и его клинические / психологические последствия.

Первоначально синдром, который вскоре получил название «стресс» [ 1 ] охватывал неспецифический ответ организма на широкий спектр факторов окружающей среды, включая физические, химические и биологические, в условиях широкого зонтик «общий адаптационный синдром».Фактически, Ханс Селье опубликовал свою статью 1936 года под названием «Синдром, вызываемый различными вредоносными агентами» и описал множественные проявления определенного синдрома, включая инволюцию тимиколимфатической железы, язвы желудка, липидные выделения из надпочечников и потерю хромаффинности в организме. мозговое вещество, которое Селье установил как объединяющий неспецифический адаптивный ответ на различные виды агентов. Слово «стресс» впервые появилось в физиологии человека и животных в 1946 году. В 1975 году Джон У. Мейсон предположил, что работа Селье (как бы влиятельная) заставила многих исследователей логически предположить, что использование термина «стресс» в биологической смысл, исторически начался с публикаций Селье — идея, которую Мейсон отвергает. [ 2 ] Так или иначе, именно Ханс Селье представил широкой публике термин «стресс» и постоянно разъяснял его значение широкой аудитории во всем мире.

Гансу Селье потребовалось почти четыре десятилетия, чтобы определить, что не все реакции на стресс эквивалентны и что наблюдаемые различия могут быть результатом не только различной интенсивности самих стрессоров, но также различий в восприятии и физиологической реакции субъекта, которые лежат глубже, чем просто внутренняя реактивность человеческого тела.Селье, часто склонный к созданию новых имен и концепций, хотя и не всегда очень последовательных в их использовании, ввел термины «дистресс» и «эустресс» в начале 1970-х годов, чтобы определить, вызвана ли реакция на стресс негативными, неприятными стрессорами. или положительные стимулирующие факторы. [ 3 ] В то время он пришел к пониманию того, что разделение стресса на эустресс и дистресс представляет собой важное различие и открытие, относящееся не только к относительно небольшому исследовательскому сообществу, но и к широкой публике, и он опубликовал свои открытия в книге, специально посвященной этой теоретической концепции.В этой книге, «Стресс без дистресса» [ 3 ] и последующей автобиографической «Стресс в моей жизни: воспоминания ученого» , [ 4 ] он начал подчеркивать, что «стресс не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете ». [ 3, 4 ]

В то время как Ханс Селье считал определение эустресса и дистресса важнейшими открытиями всей своей научной карьеры, с тех пор в научной литературе мало внимания уделялось дифференциации эустресса и дистресса.Несмотря на то, что существует множество свидетельств о дистрессе и его влиянии на здоровье человека и животных, мало работ, посвященных влиянию эустресса, равно как и работ, посвященных различию между эустрессом и дистрессом. Более того, некоторые авторы придерживаются мнения, что внимания, уделяемого определениям эустресса и применению теоретических знаний на практике, совершенно недостаточно [ 5, 6 ] , и считают всю концепцию неполной и нуждающейся в пересмотре. [ 5 ]

Основная идея Ганса Селье в 1974 году заключалась в том, что отрицательный стресс, то есть дистресс, предполагает, что человек будет испытывать отрицательные эмоции и физиологически измеримые неблагоприятные воздействия на физические уровни, такие как большинство психосоматических явлений, в то время как положительный стресс или эустресс будут стимулировать человек чувствовать себя счастливым или мотивированным. Хотя нет проблем с пониманием негативных эффектов, связанных с дистрессом, совершенно неясно, что имел в виду Ганс Селье, определяя эустресс, что мы обсудим более подробно в следующем разделе.

Чтобы оценить распространенность терминов «эустресс» и «дистресс» в научной литературе, мы провели поиск в Web of Science (WoS). По состоянию на 6 февраля 2020 года в WoS было в общей сложности 276 элементов в ответ на поиск по запросу «эустресс», а в WoS — 246 726 элементов по запросу «бедствие». Во-первых, это показывает, что, в частности, термин «бедствие» является очень распространенным. Во-вторых, хотя количество прямых совпадений для «эустресса» невелико, использование «дистресс» автоматически подразумевает понятие эустресса, иначе это можно было бы просто назвать стрессом.Мы пришли к выводу, что, учитывая широкое использование, по крайней мере, «дистресс», критическое обсуждение терминов эустресс / дистресс будет полезным. В следующих разделах основное внимание уделяется определениям эустресса / дистресса, а затем представлены последствия и рекомендации по их использованию.

2 Во-первых, критерии эустресса / бедствия всегда были плохо определены

Мы цитируем статью Селье за ​​1976 год: [ 6 , p.15]

В повседневной жизни мы должны различать два типа стрессовых эффектов, а именно, эустресс (от греческого eu или добро — как в euphony , эйфория, панегирик) и дистресс (от латинского dis или bad — диссонанс, болезнь, неудовлетворенность).В зависимости от условий стресс связан с желательными или нежелательными эффектами. С учетом этих условий также совершенно очевидно, что не может быть разных типов стресса, хотя эффекты стрессоров почти всегда различаются .

Однако в том же году Селье писал в другом месте: [ 7 , p.74]

Однако в рамках общей концепции стресса мы должны различать неприятные и вредные разновидности стресса, называемые дистрессом… и эустрессом. … Во время эустресса и дистресса тело испытывает практически одни и те же неспецифические реакции на различные положительные или отрицательные стимулы, воздействующие на него.Однако тот факт, что эустресс наносит гораздо меньший ущерб, чем бедствие, наглядно демонстрирует, что именно то, «как вы это воспринимаете», в конечном итоге определяет, сможет ли человек успешно адаптироваться к изменениям

В работах Ганса Селье иногда возникает неуверенность в том, относится ли эустресс к действию положительных стрессоров из окружающей среды или к положительной реакции самого тела. Это смешение причины и реакции неизбежно приводит к неправильным представлениям и недопониманию, когда используются термины «эустресс» или «позитивные стрессоры», потому что иногда они просто обозначают факторы, способствующие позитивному восприятию события, тогда как в других ситуациях они обозначают позитивную реакцию организма или положительное восприятие этой реакции.

Вопреки этому ограниченному подходу другие, например, Милсум и др., Дают более широкое определение эустресса как «полной системы, включающей психосоциальные аспекты». [ 8 ] В работе Milsum et al. «Стрессоры» определены как потенциальные продуценты стресса и проиллюстрированы в физической, психологической и социальной сферах, в то время как так называемые «дестрессоры» аналогичным образом считается, что действует в противоположном направлении и в основном связано с образом жизни.Однако, несмотря на то, что концепция Milsum et al. включает идею сложных гомеостатических взаимоотношений в организме, в нем мало говорится о том, как количественно отличить эустресс от стресса или, что еще более важно, как его измерить. Более того, концепция Милсума добавляет еще один уровень путаницы к определению эустресса, потому что, вопреки исходной концепции, он считает эустресс скорее условием, чем процессом. Lazarus et al., [ 1 ] , напротив, используют идею когнитивного вклада в окончательную реакцию, предполагая, что эустресс — это положительный когнитивный ответ на когнитивную оценку ситуации, которая может измениться с течением времени. стрессор присутствует.Эдвардс и Купер идут еще дальше и рассматривают устранение положительного несоответствия между восприятием и ожиданиями (в высшей степени субъективно для человека). [ 9 ] Однако когнитивная оценка, а также эмоциональные аспекты стрессовой реакции не позволяют объяснить весь спектр стрессовых реакций, что мы обсудим далее. Например, воздействие накапливающихся в организме загрязнителей может быть связано со значительным клеточным / тканевым стрессом и может привести к снижению продолжительности жизни, но может не быть связано ни с когнитивной оценкой, ни с эмоциональной реакцией.

Третий подход к определению эустресса, который является в высшей степени прагматичным и в настоящее время доминирующим, был разработан на основе закона Йеркса-Додсона и предполагает, что эустресс полезен для производительности до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный уровень, а после того, как пиковая производительность снизится, процесс что связано с бедствием. [ 10 ] Однако определение эустресса просто по пиковой производительности может быть слишком упрощенным, потому что легко найти множество примеров стимуляторов, которые могут повысить пиковую производительность, но очень вредны в долгосрочной перспективе, например, метамфетамин. , кокаин и т. д. [ 11, 12 ]

Здесь мы рассматриваем три различных сценария, чтобы продемонстрировать, что термин «выгодный» очень взаимозаменяем и может восприниматься по-разному:

Сценарий 1 относится к случаю 25-летнего мужчины, катавшегося на американских горках. Хотя сама поездка может быть воспринята как приятно захватывающая, изменения градиентов давления в сосудистой сети мозга вызывают разрыв дремлющей аневризмы мозга, и мужчина умирает вскоре после завершения поездки.Несмотря на то, что поездка в целом была воспринята с радостью, общее влияние поездки на здоровье человека является катастрофическим как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе. Индивидуальное восприятие поездки на американских горках как приятного впечатления не имеет ничего общего с «невзгодами», связанными с ее последствиями для здоровья. Хороший или плохой характер реакции организма на поездку на американских горках можно определить только тогда, когда известен окончательный результат.

Сценарий 2 относится к 40-летнему банкиру, работающему в инвестиционно-банковской сфере и стремящемуся к максимальной производительности.Этот банкир часто злоупотребляет кокаином, недосыпает и страдает от огромной нагрузки, но при этом он очень успешен и богат. Несмотря на то, что злоупотребление кокаином обычно считается вредным для здоровья человека, оно помогает банкиру максимизировать свою работу до уровня, превышающего то, что позволяет средняя физиология человека. Банкир умирает в возрасте 47 лет от инфаркта миокарда, на который он пошел на риск в самом начале своей карьеры. Можем ли мы считать злоупотребление кокаином на данном этапе неприятным? Хотя это могло сократить его продолжительность жизни, это также повысило производительность и улучшило его социально-экономический статус.Кажется интуитивно понятным определять преимущества, основанные на долголетии, поскольку большинство из нас хотят жить долго. Однако, если мы променяем долголетие на повышение производительности или успеха, это определение становится спорным.

Сценарий 3 касается 25-летнего мужчины, которого окружает толпа на работе. Хотя моббинг определенно будет восприниматься как тревожный и неприятный, оставляющий нашего человека со значительными психическими заболеваниями, присутствие нашего человека в данной рабочей группе по-прежнему дает ему хороший доступ к ресурсам для его работы, что делает присутствие в группе более привлекательным для него. .Представленный человек обращается за профессиональной помощью, и с помощью этой помощи он значительно улучшает свои стратегии и впоследствии способен отвлечь от себя весь моббинг, принимая участие в занятиях и значительно теряя в весе. Хотя, несомненно, моббинг воспринимался нашим человеком как отрицательный и вызывал телесные реакции, которые мы обычно связывали с «негативным» стрессом, в долгосрочной перспективе все это испытание привело к личному росту и улучшению как здоровья, так и производительности.Опять же, мы не можем решить, была ли ситуация «хорошей или плохой», не зная о конечном результате или, по крайней мере, не имея определенного графика, который позволил бы нам принять решение о долгосрочном и краткосрочном -срочные эффекты.

Наиболее распространенная проблема с определением эустресса проистекает из того факта, что многие авторы используют термин «стресс» как синонимы для обозначения реакции на стрессор, а также самого стрессора. Та же проблема затрагивает эустресс: в первоначальном значении эустресс — это положительная реакция на стрессор, а не причина этой реакции (т.э., сам стрессор).

3 Во-вторых, даже если мы воспользуемся концепцией эустресса, определяемой на основе характеристик, демаркационная линия между эустрессом и бедствием практически не существует

Сочетание эустресса с положительным эмоциональным восприятием события или улучшенными когнитивными способностями приводит к весьма неоднородным результатам аналогичных исследований. Это еще больше усложняется тем фактом, что эмоции, а также когнитивные способности могут изменяться с течением времени, в течение которого стрессор оказывает свое воздействие.С физиологической точки зрения кажется, что в организме развиваются не две отдельные реакции, а только одна, в результате которой фенотип определяется не только параметрами факторов стресса, но и присущими человеку характеристиками, а также его или ее позиция в хронологии старения.

Конечная точка споров заключается в том, что хороший или плохой характер реакции проявляется только в ретроспективе, когда реакция привела к последствиям для здоровья.По сути, это происходит позже, чем само событие (каким бы оно ни было), поэтому во время реакции просто невозможно решить, служит ли реакция своей цели (какой бы ни была эта цель, например, для увеличения срока службы или повышения эффективности) или нет. В нашей предыдущей работе мы предполагали, что фенотип человека, включая все аспекты здоровья или болезней, развивается как комбинированный эффект трех основных факторов: генетики, факторов окружающей среды и старения. Однако развитие этих фенотипов с течением времени не является случайным, а следует определенной траектории, например, прежде чем здоровый человек начинает проявлять полный спектр симптомов данного заболевания, он должен сначала развить несколько преходящих фенотипов в логической и причинной мода. [ 13 ]

С этой точки зрения термин эустресс будет иметь смысл только при оценке одной такой траектории за раз, но он не имеет смысла, когда все траектории, ведущие к бесконечному количеству различных результатов для здоровья, рассматриваются одновременно. Например, данная реакция адаптации может привести к одному неблагоприятному исходу для здоровья, но в то же время может защищать от другого исхода для здоровья, что делает невозможным принятие решения о единственном характере полезности реакции в конкретный момент.Хорошим примером этого может быть гликемический контроль. Стресс-гипергликемия часто встречается у пациентов в критическом состоянии и, по-видимому, является маркером тяжести заболевания. [ 14 ] Несмотря на то, что уровень глюкозы в крови при поступлении, а также средний уровень глюкозы во время пребывания в больнице сильно связаны с исходами у некоторых пациентов, критический обзор литературы показывает, что жесткий гликемический контроль в обоих отделениях интенсивной терапии пациенты, не получающие ОИТ, не всегда улучшают результаты лечения. [ 15 ] Таким образом, можно предположить, что, хотя на одной траектории уровни гликемии могут быть положительно связаны со снижением выживаемости человека, повышенный уровень сахара в крови может быть фактически защитной и адаптивной реакцией, повышающей выживаемость. на другом. Фактическое решение о том, были ли достигнутые уровни гликемии хорошими или плохими для пациента, может быть принято только ретроспективно и зависеть от знания фактического результата (выживаемость, да или нет), а также от знания этиологии заболевания.С точки зрения теорий стресса, ориентированных на результат, невозможно делать выводы о фактических достигнутых результатах без знания конечного результата.

Однако наиболее важная проблема концепции эустресса состоит в том, что реакции на многие факторы стресса могут быть описаны как эустресс или дистресс, основанные исключительно на рассматриваемом моменте времени. Хорошим примером этого является реакция на распространенный фактор стресса в академической жизни: сжатые сроки. Услышав о новом жестком дедлайне, многие люди испытывают дискомфорт или даже тревогу, в этот момент реакция организмов на сжатые сроки может быть классифицирована как дистресс.Однако ближе к крайнему сроку обычно сообщается о повышении продуктивности, и, таким образом, в этот момент реакция организмов на сжатые сроки может быть классифицирована как эустресс. Сразу после крайнего срока ситуация снова меняется, поскольку работа под давлением заставляет людей чувствовать себя истощенными и даже снижать их продуктивность, в этот момент реакция организмов на сжатые сроки снова может быть классифицирована как бедствие. Кроме того, долгосрочное воздействие стресса, вызванного сжатыми сроками, вероятно, пагубно сказывается на здоровье, а также на производительности, то есть вызывает стресс. [ 16 ]

До сих пор не было возможности провести четкую грань между эустрессом с точки зрения благотворной реакции организма и стрессом, воспринимаемым как телесная реакция, ведущая к болезни. В этом случае такая реакция должна быть проведена для каждого будущего фенотипа отдельно, поскольку траектория от одного фенотипа может продолжаться в направлении нескольких будущих фенотипов, и невозможно оценить будущий фенотип без знания интеркалированных фенотипов.Более ясно, что один фенотип может быть полезным с точки зрения одного будущего заболевания, в то время как он может быть очень неблагоприятным с точки зрения другого.

4 В-третьих, не было предпринято никаких попыток отличить эустресс от стресса на основании силы реакции на стресс или на основе интенсивности стрессора

Столетия назад отец токсикологии, Филипп фон Гогенхайм (также известный как Парацельс [ 16 ] ), пришел к выводу, что яд создает доза. [ 17 ] Несмотря на недостаток научных данных в 1500-х годах, Парацельс предположил, что все может быть токсичным в высоких дозах и, наоборот, что многие яды не токсичны в низких дозах. Это хорошо применимо к разного рода факторам, вызывающим стрессовые реакции, а также к их комбинациям. Было высказано предположение, что реакция на стресс в человеческом мозге может переключаться с повышенной устойчивости на повышенную уязвимость с изменением либо дозы стрессора, либо его продолжительности.Доза и продолжительность, как правило, являются ключевыми элементами воздействия веществ из окружающей среды, и пагубное воздействие любого вещества или другого типа фактора стресса, как правило, не следует относить на счет «вредности» вещества без точных сведений о воздействии, как это часто бывает. дело.

В отличие от идеи Селье о четко различимых хороших и плохих эффектах стресса, мы считаем, что стресс порождает ряд фенотипических траекторий, которые потенциально хороши или плохи, в зависимости от конечного результата для здоровья, который мы исследуем.Другими словами, фенотипы, вызванные стрессорами разной интенсивности, типа и продолжительности, не являются явно хорошими или плохими, поскольку их природа зависит от ретроспективной интерпретации, основанной на наших знаниях о конечном результате. Однако этот конечный результат неизбежно формировался не только этими исследованными стрессорами, но также всеми предшествующими и последующими стрессорами, а также внутренними характеристиками организма, что делает интерпретацию воздействия любого отдельного стрессора практически невозможной.Хороший пример — иммунизация. Животные, а также люди, иммунизированные против смертельного патогена, такого как бешенство, оспа, способны пережить заражение этим патогеном, часто даже без каких-либо симптомов, в то время как их неиммунизированные аналоги погибают от одного и того же патогена. Следовательно, один и тот же фактор стресса может иметь самые разные эффекты.

Для того, чтобы четко определить положительные или отрицательные последствия стресса, кажется необходимым:
  1. Не для оценки одного фенотипа по отношению к одному стрессору, а для определения ряда фенотипов, связанных с исследуемым результатом для здоровья.

  2. Обеспечить согласование этих траекторий, которые включают определенные факторы стресса или представляющие интерес исходы для здоровья, в модели трубопроводов, которые лучше описывают связь между возможным фактором стресса и поздними последствиями для здоровья и которые будут включать не только воздействие фактора стресса, но и знания о жизненном пути. состояния здоровья человека, включая его / ее унаследованные черты, а также подробную историю предыдущих событий, имеющих отношение к данному исходу здоровья, с индивидуальной информацией о старении.

  3. Не путать полезную природу стрессора с его низкой интенсивностью и непродолжительностью (гормезис — все факторы могут быть фатальными при определенной интенсивности) и не смешивать краткосрочные и долгосрочные эффекты стрессора.

  4. Не смешивать эустресс с положительными эффектами предыдущего воздействия стрессора, известного как предварительное кондиционирование.Если мы будем следовать первоначальному значению концепции стресса, происходящему от общего адаптационного синдрома, то из этого следует, что эустресс также должен быть общим, то есть он должен оказывать в целом положительное влияние на продолжительность и / или качество жизни (опять же без четкого определения что здесь означает позитив). С другой стороны, предварительное кондиционирование должно обеспечивать определенную защиту от определенных стимулов или, в определенных тканях, независимо от того, каковы последующие эффекты. Например, известно, что короткая продолжительность ишемии защищает сердце от неблагоприятного воздействия более продолжительной ишемии; [ 18 ] , однако, это не означает, что короткая продолжительность ишемии обычно имеет положительные эффекты.

5 Выводы и предположения

Основываясь на имеющихся доказательствах, мы считаем, что эустресса не существует. Реакция адаптации не является хорошей или плохой, и ее влияние на продолжительность жизни или работоспособность зависит от множества других взаимодействий организма с окружающей средой (не только с самим стрессором), а также от всей истории этих взаимодействий с момента зачатия. , или даже раньше на уровне гамет.Поэтому мы предлагаем отказаться от термина «эустресс» как сбивающего с толку и заменить его универсальным использованием термина «стресс».

Недавняя статья с ключевым словом «дистресс» озаглавлена ​​«Связь пренатального материнского психологического дистресса с ростом мозга плода, метаболизмом и созреванием коры головного мозга». В этом названии замена слова «бедствие» на «стресс» не изменит смысла, который передается в статье. [ 19 ] Более того, даже в психологии изменение «дистресса» на просто «стресс» не обязательно представляет собой проблему, что можно продемонстрировать, заменив «дистресс» в заголовке недавнего документ «Связь между физиологией матери и материнской чувствительностью варьируется в зависимости от детского стресса и эмоционального контекста» со словом «стресс», опять же без существенного изменения значения. [ 20 ]

Благодарности

Проект поддержан проектом CETOCOEN PLUS (CZ.02.1.01 / 0.0 / 0.0 / 15_003 / 0000469) Министерства образования, молодежи и спорта Чешской Республики. Проект также поддерживался исследовательской инфраструктурой RECETOX (LM2015051 и CZ.02.1.01 / 0.0 / 0.0 / 16_013 / 0001761). Кроме того, P.L. получил поддержку от доктора философии из Брно. Конкурс талантов.

    Конфликт интересов

    Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

    Авторские взносы

    J.B.-V. и П. совместно разработал центральную идею. РС. обеспечивали наблюдение и стимулирующие вопросы. Все авторы написали рукопись в соавторстве.

    • 1р. С. Лазарус, Am. Psychol. 1991, 46, 819.
    • 2J. W. Mason, J. Hum. Напряжение 1975, 1, 6.
    • 3Н.Селье, Стресс без дистресса, 1-е изд., Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Филадельфия, 1974.
    • 4Н. Селье, Стресс моей жизни: Мемуары ученого, 1-е изд., Макклелланд и Стюарт, Торонто, 1977.
    • 5D. Л. Нельсон, Б. Л. Симмонс, «Эмоциональные и физиологические процессы и стратегии позитивного вмешательства» (ред .: П.Perrewe, D. Ganster), Emerald Group Publishing Limited, Bingley 2003, стр. 265–322.
    • 6Н. Селье, Стресс в здоровье и болезни, Баттервортс, Бостон, 1976.
    • 7Н. Селье, Стресс жизни, 2-е изд., McGraw-Hill Education, Нью-Йорк, 1978.
    • 8J.H. Milsum, Behav. Sci. 1985, 30, 179.
    • 9J. Р. Эдвардс, К. Л. Купер, Soc. Sci. Med. 1988, 27, 1447.
    • 10Н. Бенсон, Р. Л. Аллен, Harv. Автобус. Ред. 1980, 58, 86.
    • 11К. И. Болла, Ф. Р. Фундерберк, Дж.Л. Кадет, Неврология 2000, 54, 2285.
    • 12S. Л. Саймон, К. П. Домье, Т. Сим, К. Ричардсон, Р. А. Роусон, В. Линг, J. Addict. Дис. 2001, 21, 61.
    • 13П. Lenart, M. Scheringer, J. Bienertova-Vasku, BioEssays 2019, 41, 14.
    • 14П.Э. Марик, Р. Белломо, Крит. Уход 2013, 17, 305.
    • 15J. Gunst, A. De Bruyn, G. Van den Berghe, Curr. Opin. Анестезиол. 2019, 32, 156.
    • 16Т. У. Коллиган, Э. М. Хиггинс, J. Поведение на рабочем месте. Здоровье 2006, 21, 89.
    • 17М.А. Оттобони, Доза делает яд: Справочник по токсикологии на простом языке, Wiley-Blackwell, Нью-Йорк, 1997.
    • 18E. K. Iliodromitis, A. Lazou, D. T. Kremastinos, Vasc. Управление рисками для здоровья. 2007, 3, 629.
    • 19Y. Ву, Ю. К. Лу, М. Джейкобс, С. Прадхан, К. Капсе, Л. Чжао, Н. Нифоратос-Андескавадж, Г. Везина, А.J. du Plessis, C. Limperopoulos, JAMA Network Open 2020, 3, e1919940.
    • 20М. Э. Августин, Э. М. Леркес, J. Fam. Psychol. 2019, 33, 412.

    Что такое эустресс и чем он отличается от стресса? [Обновление 2019]

    Фото Kaboompics.com с сайта Pexels

    В этой статье мы рассмотрим, каким образом eustress — то, что я называю положительным стрессом — может обеспечить долгосрочное решение повсеместного «дистресса», который может причинить вред в наши жизни.

    «Представьте, что вы способны справиться со всем, что бросает вам жизнь, без необходимости паниковать, остро реагировать или планировать стратегию выхода».

    Келли МакГонигал (2008), диетолог и профессор Стэнфордского университета, считает, что это возможно.

    Углубляясь во внутреннюю работу стресса, мы можем развить понимание того, как эустресс может позволить нам жить более полноценной и значимой жизнью, не скованной непропорциональными неврологическими реакциями.

    Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по предотвращению стресса и выгорания (PDF). Эти научно обоснованные упражнения снабдят вас и тех, с кем вы работаете, инструментами, чтобы лучше справляться со стрессом и находить более здоровый баланс в своей жизни.

    Что означает Eustress?

    Давайте начнем со стресса. Стресс — это концепция, которая прочно вошла в нашу повседневную жизнь и наш личный словарный запас.

    С самого раннего возраста нас учат, что взрослая жизнь «полна стрессов».«При таком мировоззрении взрослая жизнь требует ответственности и достижений, которых мы достигаем, бросая вызов самим себе и чувствуя стресс.

    Этот традиционный взгляд на стресс подразумевает, что если мы не испытываем стресса, мы не стремимся стать лучшими.

    До 50-х годов стресс не был предметом научного внимания. Золотой век государства всеобщего благосостояния привел к увеличению свободного времени и усилению критики в адрес работы. Таким образом, западный мир осознал стресс лишь недавно.

    Поскольку стресс влияет на наш разум и тело, его необходимо изучать.

    В этой статье мы надеемся, что, поняв стресс и то, как мы его воспринимаем, мы сможем изменить повествование о том, что «любой стресс вреден для вас». Оказывается, ассоциация стресса с негативом может усилить наше переживание самого стресса.

    Стресс = Бедствие = Риск для здоровья

    Большая часть мира считает всеми стрессами плохими, а не рассматривает стресс в его первоначальном значении как «неспецифические реакции организма на любое требование изменений» (Selye, 1965).

    Представление о том, что стресс вреден для здоровья и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, тревоге и депрессии (Li, Cao & Li, 2016), стало частью современного глобального восприятия стресса.

    Из-за этого преобладающего мнения многие люди испытывают стресс из-за стресса. Определенно не лучшая стратегия управления стрессом.

    Это связано с тем, что, как указывают Ле Февр, Матени и Кольт (2003), «стресс» стал синонимом «бедствия», состояния неблагополучия, в котором потеряны счастье и комфорт.

    Сегодня люди часто говорят, что они «испытывают стресс», когда жизнь кажется хаотичной, подавляющей или трагичной. Такое событие, как тяжелая рабочая нагрузка, развод или несчастный случай, может показаться слишком напряженным, чтобы его осознать.

    Это правда: стресс подталкивает людей к тяжелым психологическим состояниям, но почему? Как мы живем настоящим и обретаем душевный покой, когда стресс течет по нашим венам?

    Пора глубже понять стресс.

    Напряжение больше, чем страдание

    Представление о том, что «стресс — это плохо», опасно, если не вредно, для нашего здоровья. Вера играет жизненно важную роль в формировании физиологических реакций.

    Распространенное представление о том, что «стресс — это плохо», на самом деле влияет на наши физиологические реакции.

    Стресс не может быть «хорошим или плохим», но восприятие стресса — таковым. В общем смысле стресс — это просто условная реакция на фактор стресса или стрессовое событие.

    Стресс помогает нам выжить. Это может обострить наши чувства и улучшить нашу работу с данной задачей или заданием.

    Но вера в то, что «стресс — это плохо» может быть пагубной так, как сам стресс — нет.Психология, подкрепленная эмпирическими данными, умоляет нас актуализировать наше определение стресса, предлагая свежий взгляд на вещи.

    Если мы изменим негативное восприятие стресса, у нас есть потенциал изменить нашу жизнь.

    Концепция стресса и эустресса

    Понятие «напряжение» веками использовалось в физике для объяснения упругости металлического объекта и его способности выдерживать «деформации» (как, например, в Законе Гука 1958 года). Он также использовался Гиппократом в Древней Греции для обозначения болезни, которая сочетала в себе элементы pathos (страдание) и ponos (непрекращающийся и неустанный труд).

    К началу 20-го века негативные идеи стресса получили широкое распространение, в основном из-за сил индустриализации и урбанизации, поскольку эти силы сформировали коллективную психику западного общества.

    В 1956 году известный венгерский эндокринолог Ханс Селье опубликовал The Stress of Life . Это придало концепции стресса и фактора стресса (различения стимула и реакции) на передний план современных психологических исследований.

    Представляем Eustress

    Спустя почти два десятилетия, в 1974 году, он переосмыслил терминологию, чтобы прояснить два разных типа стресса: эустресс и дистресс .Объединив греческий префикс eu — (означает хороший) с стрессом , эустресс стал термином, используемым для определения «хорошего стресса» в противоположность «плохому стрессу».

    Это было необходимо, поскольку на нелатинские языки перевод термина «ударение» был затруднен.

    , например, на китайский язык перевод термина состоял из набора двух иероглифов, соответственно представляющих «опасность» и «возможность», оба объединенные в значении «кризис».

    Проводя различие между хорошим стрессом (эустресс) и плохим стрессом (дистресс), Селье стремился показать, что стресс, хотя и является реакцией на фактор стресса, не всегда должен быть связан с негативными сценариями.

    Eustress = Хороший стресс = Польза для здоровья

    По словам Селье, эустресс действительно полезен для эмоционального и физического здоровья.

    По данным Mills, Reiss and Dombeck (2018), он отличается от бедствия следующими характеристиками:

    • Срок службы только краткосрочный
    • Это заряжает энергией и мотивирует
    • Это воспринимается как нечто, что находится в пределах нашей способности справляться с трудностями
    • Это захватывающе
    • Увеличивает фокусировку и производительность

    С другой стороны, дистресс или отрицательный стресс характеризуется:

    • Долговечность как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе
    • Вызывает беспокойство и беспокойство
    • Превосходя наши способности справляться
    • Порождение неприятных ощущений
    • Снижение фокусировки и производительности
    • Способствует возникновению психических и физических проблем

    Чтобы принять идею эустресса, мы должны понять химию нашего мозга.

    Психология Эустресс

    Стресс, по сути, является результатом первичной реакции, известной как «бей или беги» . Эволюция наделила людей такой реакцией на , сражайтесь против или убегайте от потенциальной опасности (McGonigal, 2008).

    Механизмы реакции «бей или беги» следующие:

    • Происходит стрессовое событие, и вегетативная нервная система вызывает немедленную реакцию.
    • Стрессовая реакция активирует симпатическую нервную систему, наполняя организм такими гормонами, как кортизол и норадреналин (McGonigal, 2008).
    • Эти гормоны усиливают чувства, учащают частоту сердечных сокращений, повышают кровяное давление и погружают мозг в состояние гиперсознания.
    • Часть мозга, отвечающая за эмоциональное спокойствие и физическое расслабление, парасимпатическая нервная система, перегружена.
    • Неврологический коктейль из гормонов и гиперактивация областей мозга вызывает прилив энергии и внимания в сочетании с такими эмоциями, как гнев, агрессия и беспокойство.

    В реальной опасности эта реакция очень полезна; он спас первых людей от смерти в пасти саблезубых кошек.

    К сожалению, химия нашего мозга, работающая в режиме «бей или беги», осталась основной чертой психологических процессов человека, даже когда нам это не нужно.

    Если мы воспринимаем стрессовую ситуацию , какой бы серьезной ни была угроза, наступает эта реакция.

    Независимо от того, опасна ситуация для жизни или нет, гормональное выделение одинаково.Это означает, что можно испытать сильные физические симптомы при простой мысли о чем-то стрессовом.

    Поскольку фактор стресса часто является лишь воспринимаемым фактором стресса, а не реальным, изменение отношения человека к нему может повлиять на интенсивность переживания.

    Рисунок 1 — Диаграмма напряжений

    Если мы не хотим, чтобы нами правила эта склонность к борьбе или бегству, то очень важно распознать эустресс.

    Как показано на рисунке выше, эустресс может привести к сосредоточенному вниманию , эмоциональному равновесию и рациональным мыслям.С другой стороны, дистресс может вызвать нарушение внимания, скуку, замешательство, апатию, возбуждение, выгорание и дезорганизованное поведение.

    Итак, если ситуация не опасна для жизни, как мы можем побудить наш мозг воспринимать ситуацию как эустресс, а не как стресс?

    Eustress в лучшем виде может вызвать состояние потока . Как и эустресс, поток — это сфокусированное состояние, часто вызываемое здоровой дозой вызова.

    Итак, остается вопрос — можно ли превратить бедствие в эустресс? Краткий ответ на этот вопрос — да.

    Чтобы получить более подробный ответ, мы должны погрузиться в то, что исследования говорят по теме (а для этого вам придется читать дальше).

    Примеры Eustress

    Трудно составить универсальный список ситуаций для эустресса, поскольку каждый человек воспринимает стрессоры по-своему. Например, многие люди могут рассматривать развод или разрыв отношений как источник стресса, в то время как другие рассматривают его как источник эустресса и возможность нового начала.

    Лазарус утверждал, что для того, чтобы психосоциальная ситуация была стрессовой, ее необходимо оценивать как таковую (1993). Другими словами, если мы рассматриваем что-то как ужасно стрессовое, это наводняет наши тела этим богатым коктейлем химии борьбы или бегства.

    Не менее важно, что Зедфельд (1997) указывает, что некоторые социально травмирующие случаи, такие как войны, эпидемии или стихийные бедствия, могут вызывать стресс и страдания одновременно.

    С одной стороны, бедствие может подпитывать беспокойство, финансовые переживания и заботу о благополучии других людей.

    С другой стороны, эустресс может быть вызван позитивными формами социальной активности, находчивости и общественной поддержки (Suedfeld, 1997). Более того, выброс гормона окситоцина во время эустресс-реакции может подтолкнуть людей к поиску или оказанию помощи (McGonigal, 2014).

    Хотя люди однозначно реагируют на стресс, существует ряд факторов стресса, которые, как правило, положительно воспринимаются большинством людей, согласно Миллсу, Рейсс и Домбеку (2018).

    Вот несколько примеров:

    • Начало новых романтических отношений
    • Женитьба
    • Начало новой работы
    • Покупка дома
    • Путешествие
    • Собираемся в отпуск
    • Рождение ребенка
    • упражнения
    • Возможность купить что-то дорогое
    • Освоение нового хобби
    • Выход на пенсию

    В дополнение к этим важным жизненным моментам, эустресс также проявляется в простых случаях повседневной жизни, когда персональные границы раздвигаются:

    • Приготовление сложной еды
    • Игра в увлекательную видеоигру
    • В поход
    • Езда на американских горках

    Все это источники эустресса.

    Пока продвижение этой границы доставляет удовольствие или удовольствие, это эустресс. Если вам нехорошо — даже в отдаленном смысле — это беда.

    Прислушивайтесь к своему телу — ведь то, что приятно, часто приносит пользу. Исследования в области психологии показывают, что те, кто регулярно испытывает эустресс, получают ряд положительных преимуществ для здоровья.

    Когда субъективное благополучие увеличивается с каждым днем, долгосрочные положительные изменения также влияют на физическое и психическое здоровье (Brule & Morgan, 2018).

    Как это работает? На этот вопрос пытаются ответить несколько теорий.

    Одной из них является теория контроля (Spector, 1998), которая предполагает, что переживание стресса обусловлено восприятием человека контроля над стрессором.

    В этом контексте «контроль» можно определить как способность человека делать выбор (Ganster & Fusilier, 1989). Рисунок ниже помогает прояснить этот момент:

    Рисунок 2 — Опыт стресса (пересмотренная версия Spector, 1998: Le Fevre, Matheny & Kolt, 2003)

    Следовательно, чем больше у человека контроля над окружающей средой с фактором стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет негативной и примет форму «дистресса».’

    Многие исследования показывают, особенно в рабочих условиях, что чем больше у сотрудника полномочий по принятию решений, тем выше будет его приверженность своей роли; это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

    Подводя итог, эта теория утверждает, что субъективное восприятие играет большую роль в определении типа стресса, возникающего в результате воздействия фактора окружающей среды, а также эмоциональной реакции человека на него.

    Здесь, чем больше у человека контроля над окружающей средой, в которой находится фактор стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет отрицательной (и примет форму « дистресса » вместе с физическими симптомами, которые характеризуют этот тип стресса). стрессовая реакция).

    Эта точка зрения была подтверждена рядом исследований, которые показывают, особенно в рабочих условиях, что чем больше у сотрудника способности принимать решения, тем больше будет его приверженность своей роли.

    Это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

    Исследования и исследования

    Eustress может стать для нас ключом к превращению негативного стресса в здоровый.

    Преимущества и положительные эффекты Eustress

    Ted talk: Как сделать стресс своим другом | Келли МакГонигал

    Полезное вводное видео по этой теме — это Ted Talk Келли МакГонигал (2013), которая объясняет, как в своей карьере психолога здоровья ее самая большая ошибка заключалась в том, что она рассказывала людям, что стресс — это ужасно, и что «что-то вызывает тошноту.”

    Хотя это исходило из личной цели сделать людей более счастливыми и здоровыми, она поняла, что вместо этого приносит «больше вреда, чем пользы».

    Это осознание также совпало с публикацией исследования, в ходе которого в Соединенных Штатах в течение пяти лет было проведено 30 000 интервью, в ходе которого информаторам задавался следующий вопрос: считаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?

    Результаты были поразительными.

    Те, кто ответил «да» (почти 186 миллионов U.S взрослых), показали худшие результаты в отношении здоровья и психического здоровья, чем те, кто ответил «нет» (Keller et al., 2012).

    Это относится к предыдущим пунктам, касающимся восприятия стресса: вера в то, что стресс вреден, может ухудшить общее психическое и физическое благополучие людей. Для МакГонигал это исследование стало открытием: оно подчеркнуло, как убеждения влияют на результаты в отношении здоровья и, в этом контексте, на то, как люди переживают стресс.

    МакГонигал стал безоговорочным сторонником эустресса, советуя людям принять данную реакцию на стресс и переосмыслить ее как полезную, а не пагубную.

    Этот подход, утверждает она, работает лучше всего. Со временем у них может развиться образ мышления , способный справляться с проблемами, а не бояться их. Это принятие повышает устойчивость к .

    Устойчивость приносит пользу людям и дает им возможность почувствовать, что они могут стремиться к тому, что придает смысл их жизни, при этом полагаясь на свои силы в борьбе с потенциальными стрессорами.

    Это чрезвычайно расширяющий возможности актив.

    По словам МакГонигала, « вы создаете биологию храбрости », когда интерпретируете физические симптомы стресса, такие как сердцебиение, как «призыв к действию», а не как призыв к страху.

    Взгляд на Eustress and Flow

    Csikszentmihalyi, M. (2004). Поток, секрет счастья

    Описанный как «окончательное переживание эустресса» (Dubbels, 2017), поток находится на верхнем конце спектра напряжений, вдали от бедствия со всеми его отрицательными составляющими. Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток как секрет счастья (2004), часто переживаемый как состояние интенсивной ясности и сосредоточенности.

    Это своеобразное состояние заставляет вас «точно знать, что вы хотите делать в любой момент. Вы знаете, что то, что вам нужно сделать, возможно, даже если это сложно; ощущение времени исчезает, вы забываете себя, вы чувствуете себя частью чего-то большего ».

    Это несколько сюрреалистическое состояние может быть достигнуто путем сочинения музыки, письма, страстного разговора, разработки инженерного проекта и многими другими способами.

    Как это связано с эустрессом?

    Как мы уже упоминали, мозг по-разному реагирует на факторы стресса в зависимости от источника, времени, контроля человека и его предрасположенности, но если фактор стресса воспринимается как управляемый, значимый и желательный, то у человека, скорее всего, разовьется предрасположенность к войти в состояние потока.

    В потоке вся наша энергия фильтруется в решении данной проблемы и овладении набором навыков.

    Многие рабочие места и спортивные арены предлагают конкретные варианты потока. Обе среды могут вызвать стресс в организме, и если будет достигнут хрупкий баланс, это может вызвать эустресс.

    Как говорится в этой статье, эустресс в любом из этих параметров может оптимизировать производительность.

    Шкала Эустресс: приложения в бизнесе и на рабочем месте

    Фото rawpixel на Unsplash

    Деловой сектор быстро осознал полезность eustress и возможность максимизировать производительность сотрудников, гарантируя, что они не будут перегружены поставленными задачами.

    Баланс между оптимальным возбуждением и работоспособностью был описан в законе Йеркса Додсона, датируемом 1908 г. (см. Рисунок ниже), и показывает, что за пределами определенного порога работоспособность может ухудшаться из-за чрезмерного беспокойства.

    Закон Йеркса Додсона, который часто встречается в основных текстах по менеджменту (например, Certo, 2003; Gardner & Schermerhorn, 2004), утверждает, что люди могут действительно процветать только при определенных условиях. Этот баланс часто требует, чтобы люди чувствовали, что их обязанности доступны, но при этом стимулируют, в отличие от чрезмерных препятствий.

    В худшем случае, согласно Gavin & Mason (2004), рабочий стресс ощущается, когда требования работы превышают веру рабочих в свою способность справиться.

    Таким образом, исследование показало (Brule & Morgan, 2018) преимущества рабочих мест, поддерживающих среду эустресса. Хорошо управляемый eustress может позволить корпоративным интересам возникнуть за счет оптимальной работы их сотрудников.

    Рисунок 3 — Закон Йеркса-Додсона

    Одна из основных проблем, связанных с эустрессом в деловом контексте, заключается в том, что им злоупотребляли и в нем отсутствовал критически важный мониторинг адаптации работников к своим задачам и факторам стресса.

    Как отмечает Мелоди (2018), «идея использования тревожности для повышения производительности получила распространение в условиях дерегулирования экономики 1990-х годов и связанного с этим давления со стороны конкуренции».

    Хотя тревога — ключевой элемент, необходимый для любой продуктивности, слишком большая ее часть вызывает беспокойство.

    Вполне вероятно, что Мелоди имела в виду стресс, а не эустресс, поскольку нулевой стресс (если рассматривать его как физиологическую реакцию) на рабочем месте также может быть вредным.

    Если сотрудники не чувствуют проблем со стороны поставленных задач, часто возникает скука (Brule & Morgan, 2018).Это может запустить порочный круг неудовлетворенности, в котором сотрудники будут разочарованы своей работой, самой работой и собой. Это может снизить самооценку и создать проблемы на рабочем месте.

    Отсутствие стимуляции или «стресса» может вызвать скуку и депрессию и в других сферах жизни.

    Например, как показывает МакГонигал (2008), люди, которые стараются избегать любого стресса, часто ощущают нехватку основных компонентов жизни. Далее она объясняет, что «хотя чрезмерный стресс может сказаться на вас, сами причины, которые его вызывают, часто являются теми же вещами, которые делают жизнь полезной и наполненной.”

    МакГонигал призывает людей размышлять о «трудностях в вашей жизни: семья, работа, слишком много дел». А теперь представьте себе жизнь без этих вещей. Звучит идеально? Большинство людей не хотят пустой жизни. Они хотят обладать навыками, чтобы справиться с занятой и, да, даже сложной жизнью »(2008).

    Требуется некоторая степень возбуждения, чтобы люди воспринимали свою работу как достойную уважения и стимулирующую. Михай Чиксентмихайи объясняет, что (2004 г.) «возбуждение — это область, в которой большинство людей учатся, потому что именно здесь их выталкивают из зоны комфорта.”

    В общем, компромисс обязателен. Менеджеры по персоналу должны установить разумные границы и графики, культивировать позитивный настрой на рабочем месте и поддерживать здоровое рабочее пространство.

    Eustress в спортивной психологии

    Фото Броди Виссерс из Burst

    Подобно моделям бизнес-менеджмента, мир спорта применил преимущества эустресса для оптимизации индивидуальных и командных результатов.

    Соревновательные виды спорта требуют больших усилий не только физически, но и морально.Давление, связанное с завоеванием, поддержанием общественного имиджа и поддержанием позитивного социального присутствия, может оказаться сложной задачей.

    У многих спортсменов интенсивный ритм жизни. Так при чем здесь эустресс?

    Если спортсмен испытывает эту интенсивность как страдание (дистресс) или удовольствие (эустресс), весь физиологический опыт меняется.

    Это хрупкий баланс между оптимальной производительностью и оптимальным эмоциональным и физическим здоровьем.

    Чтобы справиться с этим, игроки часто входят в состояние потока на пике интенсивности соревнования, а также сохраняют веру в то, что, выполняя это действие, они «являются частью чего-то большего.’

    В некотором смысле, когда спортсмены справляются со стрессором с помощью своей физической и умственной силы, они улавливают, что он чувствует и означает, чтобы быть живым, и преодолевать трудности. Неудивительно, что многие культуры поклоняются своим спортивным командам и спортсменам.

    Воинские ценности, лежащие в основе спорта, могут быть источником вдохновения для всего общества.

    Похоже, что нас как людей привлекают примеры контроля над предполагаемыми угрозами. Возможно, поэтому люди усваивают победы команд, за которые они болеют, и после выигрышной игры чувствуют, что они повлияли на них и изменились с их помощью.

    «Проверяйте свои мысли, бросайте им вызов и изменяйте их»

    Доктор Хопли

    Нейропсихология работы под давлением | Доктор Филип Хопли

    Eustress vs Distress Рабочий лист

    Можете ли вы провести различие между разными типами стресса, который вы испытываете ежедневно? Если вы чувствуете, что бедствий, посещает вашу жизнь чаще, чем эустресс, то вы попали в нужное место.

    Вот лист, который мы составили, чтобы помочь вам определить положительные и отрицательные формы стресса, который ваше тело генерирует при воздействии определенных ситуаций и эмоций.

    Иногда лучший способ понять факторы стресса — это написать о них и изучить, как они влияют на нашу жизнь.

    Чтобы понять ваш баланс дистресса и эустресса, первым делом нужно вести «дневник стресса». Это дневник, предназначенный исключительно для того, чтобы писать о пережитом вами стрессе. Это может быть место, где вы можете дать выход своим эмоциям и пережить тяжелый жизненный опыт.

    Если вы не знаете, с чего начать, постарайтесь вспомнить моменты, когда вы чувствовали панику, подавленность или разочарование.Вспомните сложную ситуацию или кошмарный сценарий и то, что вы чувствовали на себе. Или подумайте о времени, когда казалось, что все шансы против вас — и все же вы добились успеха.

    Напишите о том, как эти моменты ощущались психологически и физически. Если вы можете их вспомнить, составьте список различных мыслей, которые приходили вам в голову в то время.

    Когда вы закончите, просмотрите свой дневник и определите примеры эустресса и дистресса на основе следующих определений:

    • Eustress: ситуация, которая вызывает у вас стресс, но вы чувствуете, что можете с ней справиться, несмотря на то, что испытываете трудности; это заставляет вас положительно думать о жизни и о себе.
    • Бедствие: ситуация, которая кажется подавляющей и вряд ли приведет к удовлетворительным результатам; вы чувствуете, что ваше здоровье ухудшается, и у вас есть негативные мысли о жизни и о себе.

    EUSTRESS БЕДСТВИЕ
    __________ __________ __________ __________ __________ __________
    __________ __________ __________ __________ __________ __________
    __________ __________ __________ __________ __________ __________
    __________ __________ __________ __________ __________ __________

    Создайте таблицу с четырьмя столбцами, используя «Eustress» и «Distress» в качестве заголовков, и оставьте два пустых столбца после каждого столбца.

    Можете ли вы уместить в столбцы случай, о котором вы писали в дневнике?

    Отлично. Теперь попробуйте ввести столько, сколько сможете, пока не получите свой список впечатлений.

    Теперь, рядом с «Eustress» и «Distress», соответственно, поместите заголовки «физические и психические симптомы» и «стрессоры».

    Можете ли вы вспомнить, какие симптомы вы испытывали в моменты эустресса и дистресса? Как вы думаете, какими были факторы стресса? Заполните как можно больше места в соответствующих столбцах.

    EUSTRESS Физические и психические симптомы Стрессоры БЕДСТВИЕ Физические и психические симптомы Стрессоры
    Я могу жить только в условиях высокого давления Этот тип стресса заставляет мое сердце биться чаще, мысли бежать быстрее, и я чувствую себя энергичным Неопределенность при большой нагрузке и постоянная обратная связь Мне плохо от презентаций Я начинаю потеть, чувствую тошноту и беспокойство Публичное выступление, страх совершить ошибку или поставить себя в неловкое положение
    Взять самолет — трудное дело У меня болит живот, я нервничаю, раздражаюсь Терять контроль, чувствовать себя бессильным, бояться высоты
    __________ __________ __________ __________ __________ __________
    __________ __________ __________ __________ __________ __________

    У вас есть таблица — теперь посмотрите на столбец «бедствие» и выделите области бедствия, которые беспокоят вас больше всего.

    Вы замечаете повторяющуюся закономерность в неблагополучных ситуациях? Например, испытываете ли вы стресс, когда чувствуете, что что-то выходит из-под контроля, или когда вам нужно провести презентацию перед аудиторией?

    Теперь цель состоит в том, чтобы найти способы превратить бедствие в эустресс.

    То, как вы физически и психологически реагируете на фактор стресса, зависит от ряда факторов, но в основном от вашего мышления и образа жизни, который вы ведете. Корректировка образа жизни может включать:

    • Переход на лучшую диету
    • Тренировка более
    • Спать лучше
    • Регулярно медитирует

    Они могут изменить, минимизировать и даже устранить фактор стресса.

    Хорошая система поддержки и здоровое чувство собственного достоинства также являются важными элементами, снижающими уровень стресса.

    Но даже если такие изменения внесены, стрессор и дистресс могут сохраняться — важно то, что вы думаете о стрессоре и как он на вас влияет.

    Этот сдвиг в изучении наших представлений о стрессе может повлиять на то, интерпретирует ли ваш разум фактор стресса как «чрезвычайную угрозу» или нет.

    Другие стратегии выживания также могут быть применены «в данный момент».Например, дыхательные техники высвобождают кислород в мозгу; это расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение и частоту дыхания и изменяет физиологический ответ организма.

    Таким образом, с бедствием можно справиться и отучиться от него посредством процесса, в котором вы научитесь реагировать на одни и те же факторы стресса с помощью положительных эмоций, таких как благодарность, надежда и доброжелательность (Selye, 1987).

    Сообщение о возвращении домой

    Легко ли изменить нашу реакцию на стрессоры? №

    Возможно ли изменение наших реакций и жизненно ли это важно для нашего здоровья? да.

    Позитивный разговор с самим собой и подтверждение утверждений самому себе могут быть чрезвычайно мощными и могут разрушить негативные убеждения в отношении определенных реакций на стресс.

    Попробуйте разные методы и посмотрите, что работает, а что нет — но в следующий раз, когда вы будете говорить о своем стрессе, будем надеяться, что вы будете иметь в виду не стресс типа «дистресс», а свою обширную эустресс.

    Для вашего собственного здоровья и благополучия, а также во многих социальных и рабочих условиях, у эустресса есть пожизненные преимущества, которые ждут вас, чтобы изучить.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по профилактике стресса и выгорания (PDF) бесплатно.

    Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс Реализация устойчивости © представляет собой полный, научно обоснованный, 6-модульный шаблон обучения устойчивости для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам преодолеть невзгоды в более устойчивой среде. способ.

    • Брюле Г. и Морган Р. (2018). Работа со стрессом: можем ли мы превратить стресс в эустресс? Журнал нейропсихологии и управления стрессом, 3 , 1-3.
    • Дуббелс, Б. Р. (2017). Преобразование геймификации: геймификация должна предоставлять лучшие части игрового опыта, а не только опыт отдельных частей игры. In Преобразование технологий игр и компьютерного моделирования в различных отраслях, (стр. 17-47). IGI Global.
    • Certo, S.C., 2003. Надзор: концепции и развитие навыков . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
    • Ganster, D.C. и Fusilier, M.R., 1989. Контроль на рабочем месте. Международный обзор производственной и организационной психологии , 4, стр.235-280.
    • Гарднер, В. Л. и Шермерхорн, Дж. Р. (2004). Раскрытие индивидуального потенциала. Организационная динамика, 3 (33), 270-281.
    • Гэвин, Дж. Х. и Мейсон, Р. О. (2004). Добродетельная организация :: ценность счастья на рабочем месте. Организационная динамика , 33 (4), 379-392.
    • Джонс, Дж. Г. и Харди, Л. (1990). Серия Wiley в человеческих возможностях и познании. Стресс и работоспособность в спорте.
    • Келлер А., Литцельман К., Виск, Л. Е., Мэддокс, Т., Ченг, Э. Р., Кресвелл, П. Д., и Витт, В. П. (2012). Имеет ли значение представление о том, что стресс влияет на здоровье? Связь со здоровьем и смертностью. Психология здоровья, 31 (5), 677.
    • Lazarus, R.S., 1993. От психологического стресса к эмоциям: история изменения взглядов. Ежегодный обзор психологии, 44 (1), стр. 1-22.
    • Ле Февр, М., Матени, Дж., И Кольт, Г. С. (2003). Эустресс, дистресс и интерпретация профессионального стресса. Журнал управленческой психологии, 18 (7), 726-744.
    • Ли, К. Т., Цао, Дж., И Ли, Т. М. (2016, сентябрь). Эустресс или дистресс: эмпирическое исследование воспринимаемого стресса в повседневной жизни в колледже. In Proceedings of the 2016 ACM International Joint Conference on Pervasive and Ubiquitous Computing: Adjunct (pp. 1209-1217). ACM.
    • МакГонигал, К. (2008). Избавьтесь от стресса. Йога-журнал , 275, 82.
    • МакГонигал, К. (2013). Как вызвать стресс у друга .Ted Global, Эдинбург, Шотландия, 6, 13.
    • Миллс, Х., Рейсс, Н., и Домбек, М. (2018). Типы стрессоров (Эустресс против дистресса). Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/types-of-stressors-eustress-vs-distress/
    • .
    • Рош, П. (2018). Ганс Селье: Рождение стресса. Получено с https://www.stress.org/about/hans-selye-birth-of-stress/
    • .
    • Селье, Х. (1956). Жизненный стресс .
    • Селье, Х. (1965). Стресс-синдром. Американский журнал медсестер , 97-99.
    • Спектор П. Э. и Джекс С. М. (1998). Разработка четырех самоотчетов о факторах стресса и напряжения на работе: межличностный конфликт на рабочем месте, масштаб организационных ограничений, количественная инвентаризация рабочей нагрузки и инвентаризация физических симптомов. Журнал профессиональной психологии здоровья , 3 (4), 356.
    • Suedfeld, P. (1997). Реакции на социальную травму: дистресс и / или эустресс. Политическая психология , 18 (4), 849-861.
    • Всемирная организация здравоохранения и Комиссия Европейских сообществ.(1986). Критерии гигиены окружающей среды (№ 53). Всемирная организация здравоохранения.
    • ВОЗ. (2018). ВОЗ | Стресс на рабочем месте. Получено с https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/en/
    • .
    • Wilding, M. (2018). Пожалуйста, перестаньте уговаривать меня покинуть зону комфорта. Получено с https://anxymag.com/blogs/home/comfort-zones-melody-wilding
    • .

    Как превратить стресс в хорошее дело

    Наша серия «Внимательные понедельники» постоянно освещает стремительно развивающуюся область исследований внимательности.

    У Стресса плохая репутация. Быстрый поиск слова «стресс» в Интернете, и я обнаружил, что первые пять веб-сайтов посвящены снижению стресса и борьбе с тревогой и депрессией. Журналы полны советов по снижению стресса. Популярный термин «внимательность» частично пришел из новаторской программы Джона Кабат-Зинна под названием «Снижение стресса на основе осознанности».

    Но разве стресс настолько плох? Если вы посмотрите выступление психолога здоровья Келли МакГонигал на TED, вы можете быть приятно удивлены.Она рассказала об огромном исследовании Университета Висконсин-Мэдисон, которое шокировало многих. Исследование 29 000 человек за 8 лет показало, что ваше мнение о стрессе влияет на ваше здоровье гораздо больше, чем сам стресс.

    Исследование показало, что если вы думаете, что стресс всегда вреден для вас, то ваше предсказание сбудется. Но если вы думаете, что стресс — это хорошо — он заряжает вас энергией, бросает вам вызов и заставляет двигаться, — вы тоже правы. Люди с позитивным взглядом на стресс жили на много лет дольше, чем люди с негативным взглядом на стресс, — удивительный факт.

    Рекламное объявление Икс

    Meet the Greater Good Toolkit

    От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

    Значит, стресс сам по себе не так уж и плох. Одна из причин, по которой я назвал свою книгу The Mindful Way through Stress , заключалась в том, чтобы подчеркнуть, что она об обнаружении того, как эффективно двигаться в рамках чувства и переживания стресса, а не просто о снижении стресса.


    Кратковременный стресс на самом деле может укрепить вашу иммунную систему, сделать вас более общительным, улучшить обучение — и может улучшить память.

    Но вот важный момент. Мы говорим о краткосрочном стрессе. Хронический стресс — не такая уж и хорошая вещь. Физические упражнения полезны для вашего тела, если вы не тренируетесь весь день, каждый день. Так что немного стресса время от времени — это нормально, если вы знаете, как избавиться от него. Медитация осознанности — отличный способ добиться этого.

    Внимательность может помочь вам определить не только уровень стресса, но и вашу личную реакцию на него.Представьте, что вам предстоит интервью. Вы думаете: «Мне нравится это чувство. Я чувствую себя таким воодушевленным и воодушевленным, чтобы дать это интервью! » Или вы думаете: «О нет, я так нервничаю! Мне нужно как можно скорее избавиться от этого чувства ».

    Ганс Селье, известный исследователь, открывший опасность реакции на стресс, позже ввел в употребление термины эустресс и дистресс. Он хотел подчеркнуть, что любой стресс — это неплохо. Eustress — это положительный опыт, стресс, который вы испытываете, когда веселитесь на американских горках или спускаетесь по горнолыжному склону.Или даже в интервью, если на то пошло. А дистресс возникает, когда вы говорите себе, что вам не нравятся те чувства и переживания, которые у вас возникают.

    Вот простое короткое упражнение, которое поможет вам переосмыслить стресс, когда в следующий раз ваше сердце начнет бешено биться. Попробуйте сейчас, если у вас есть время, и снова, когда вы чувствуете, что уровень стресса повышается:

    1. Найдите место, где можно удобно сесть или лечь, и закройте глаза, если можете.
    2. Проведите первую минуту, осознавая свое тело и устраиваясь поудобнее.Со временем вы заметите, что все больше напряженных частей тела начнете расслаблять их, насколько сможете.
    3. Обратите внимание на физиологию реакции вашего тела на стресс. У вас учащенное сердцебиение, покалывание в животе и / или пальцах. Любое напряжение в вашем теле.
    4. Скажите себе: У стресса есть положительная сторона. Стресс может заряжать энергией и поднимать настроение. В краткосрочной перспективе стресс может укрепить мою иммунную систему, улучшить производительность и улучшить обучение. Совместите это с легкой улыбкой на лице.

    Эта комбинация мысленного переосмысления с легкой улыбкой на вашем лице поможет изменить чувство стресса на более позитивный опыт.

    Надеюсь, вы не почувствуете неудачи из-за стресса — стресс — это естественное чувство, которое время от времени возникает. Узнайте не только о том, как уменьшить стресс, но и как переосмыслить этот человеческий опыт.

    Управление стрессом: изучите свою реакцию на стресс

    Управление стрессом: изучите свою реакцию на стресс

    Управление стрессом начинается с честной оценки того, как вы реагируете на стресс.Затем вы можете противостоять нездоровым способам реагирования с помощью более полезных методов.

    Персонал клиники Мэйо

    В наши дни трудно избежать стресса, когда так много конкурирующих требований к вашему времени, вниманию и энергии. Но с хорошими навыками управления стрессом вы можете справиться со стрессом здоровым и творческим способом.

    Один из первых шагов к правильному управлению стрессом — это понимание того, как вы реагируете на стресс, и внесение изменений, если это необходимо. Честно посмотрите, как вы реагируете на стресс, а затем примените или измените методы управления стрессом, чтобы убедиться, что стресс в вашей жизни не приводит к проблемам со здоровьем.

    Оцените, как вы реагируете на стресс

    Навыки управления стрессом часто не возникают естественным образом. Вы можете изучить новые навыки управления стрессом или изменить свои существующие навыки управления стрессом, чтобы лучше справляться со стрессом. Эти техники можно практиковать, изучать и применять в повседневной жизни.

    Во-первых, посмотрите, как вы реагируете на стресс. Некоторые люди, кажется, воспринимают все спокойно. Их естественное непринужденное отношение проявляется даже в стрессовых ситуациях.Еще один дедлайн? Они могут справиться с этим. Посудомоечная машина протекает? Без проблем. Будет несложный ремонт. Другие тревожатся при первых признаках стрессовой ситуации. Опаздываете на встречу? Пора паниковать! Застрял в пробке? Да начнутся проклятия!

    Вот несколько распространенных, но нездоровых реакций на стресс. Описывает ли что-нибудь из этого вашу реакцию? Если вы не уверены, попробуйте вести дневник в течение недели или около того, чтобы отслеживать свою реакцию на стрессовые ситуации.

    • Боль. Вы можете неосознанно сжимать челюсти или кулаки или развивать мышечное напряжение, особенно в шее и плечах, что может привести к необъяснимой физической боли. Стресс также может вызывать множество других заболеваний, включая расстройство желудка, одышку, боли в спине, головные боли, бессонницу и раздражительность. Даже мелочи становятся серьезным кризисом.
    • Переедание или недоедание. Стресс может побудить вас есть, когда вы не голодны. В результате вы можете набрать вес.Напротив, вы можете есть меньше, фактически теряя вес, когда находитесь под большим стрессом. Значительные изменения в вашем весе могут указывать на то, что вам может понадобиться профессиональная помощь.
    • Гнев. Стресс может оставить вас вспыльчивым. Когда вы находитесь под давлением, вы можете спорить с коллегами, друзьями или близкими — иногда с небольшой провокацией или о вещах, которые не имеют ничего общего с вашей стрессовой ситуацией. Эти сослуживцы и члены семьи могут стать мишенью вашего гнева.Постарайтесь быть начеку и знать об этой проблеме.
    • Плач. Стресс может вызвать рыдания, иногда даже без предупреждения. Мелочи, не связанные со стрессом, могут оставить вас в слезах. Вы также можете чувствовать себя одиноким или изолированным. Сильные перепады эмоций, особенно если они обычно не случаются с вами, могут быть признаком дистресса.
    • Депрессия. Иногда стресс бывает слишком сильным. Вы можете избежать проблемы, позвонить больным на работу, почувствовать безнадежность или просто сдаться.Хронический стресс может быть фактором развития депрессии или тревожных расстройств.
    • Негатив. Когда вы плохо справляетесь со стрессом, вы можете автоматически ожидать худшего или преувеличивать негативные аспекты любой нежелательной ситуации.
    • Курение, наркотики или алкоголь. Даже если вы давно бросили курить, сигарета может показаться легким способом расслабиться, когда вы находитесь под давлением. Фактически, стресс является основной причиной рецидива курения. Вы также можете обратиться к алкоголю или наркотикам, чтобы ослабить последствия стресса.Если вы устали, сердитесь и чувствуете себя изолированным, а также имеете склонность к алкоголю или наркотикам, вы можете оказаться на грани серьезного кризиса.

    Сделайте следующий шаг к управлению стрессом

    После того, как вы определили нездоровые реакции на неконтролируемый стресс, вы можете начать улучшать свои навыки управления стрессом. Существует множество методов управления стрессом, в том числе:

    • Масштаб обратно. Внимательно изучите свое ежедневное, еженедельное и ежемесячное расписание.Найдите встречи, мероприятия, обеды или дела по дому, которые вы можете сократить или поручить кому-то другому. Пауза. Замедлять. Сократите те обязательства, которые не соответствуют вашим целям.
    • Подготовить. Избегайте стресса, готовясь к встречам или поездкам, лучше распределяя свое время, составляя списки дел и ставя реалистичные цели для больших и малых задач. Стресс усиливается, когда у вас заканчивается время, потому что происходит что-то, чего вы не учли — например, время для пробок.
    • Протяни руку. Устанавливайте или возобновляйте связи с другими людьми. Окружение себя поддерживающей семьей, друзьями, коллегами, духовенством и духовными лидерами может положительно повлиять на ваше психическое благополучие и вашу способность справляться со стрессом. Станьте волонтером в своем сообществе. Поддерживайте связь с людьми, звоня, пишите и оставайтесь доступными для них.
    • Найдите себе хобби. Когда вы занимаетесь чем-то приятным, это успокаивает и успокаивает ваш беспокойный ум.Попробуйте читать, заниматься садоводством, заниматься рукоделием, возиться с электроникой, рыбалкой, плотницкими работами, музыкой — вещами, в которых вы не чувствуете себя конкурентоспособными или из-за которых вы больше не нервничаете. Составьте список хобби, которым вы уделяете время в течение недели.
    • Расслабьтесь. Физическая активность, медитация, йога, массаж, глубокое дыхание и другие техники релаксации могут помочь вам справиться со стрессом. Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Важно перефокусировать ваше внимание на что-то успокаивающее и повышающее осознание своего тела.Выделите время, чтобы расслабиться и отключиться от телефона и других средств связи.
    • Станьте активнее. Уменьшите стресс и улучшите настроение с помощью движения. Старайтесь регулярно заниматься физической активностью около 30 минут в день большую часть дней недели. Выделите в своем расписании время для упражнений.
    • Высыпайтесь. Недостаток сна влияет на вашу иммунную систему и ваше суждение и повышает вероятность того, что вы избавитесь от незначительных раздражений. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна в день, чтобы нормально функционировать.
    • Обратитесь за профессиональной помощью. Если ваши усилия по управлению стрессом недостаточно эффективны, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. Хронический неконтролируемый стресс может привести к множеству потенциально серьезных проблем со здоровьем, включая депрессию и боль.

    Стресс обычно не проходит сам по себе. Возможно, вам придется активно работать над тем, чтобы контролировать стресс в своей жизни, чтобы он не контролировал вас. Когда вы впервые определяете, как вы реагируете на стрессовые ситуации, тогда вы можете лучше справиться со стрессом, даже если вы не можете его устранить.И если ваши текущие усилия по управлению стрессом не работают, попробуйте что-нибудь новое.

    28 июля 2021 г. Показать ссылки
    1. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
    2. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/topics/stress/health. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
    3. 5 фактов о стрессе, которые следует знать.Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
    4. Seaward BL. Основы управления стрессом. 5-е изд. Jones & Bartlett Learning; 2021.
    5. Olpin M, et al. Управление стрессом на всю жизнь. 5-е изд. Cengage Learning; 2020.
    6. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Майо. 12 апреля 2021 г.
    Узнать больше Подробно

    .

    Стресс и ваше здоровье: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

    Стресс — это нормальное чувство. Существует два основных типа стресса:

    • Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах по крутому склону. Это помогает вам управлять опасными ситуациями. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в то или иное время испытывают острый стресс.
    • Хронический стресс. Это стресс, который длится более длительный период времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе. Любой тип стресса, который продолжается в течение недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что даже не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.

    СТРЕСС И ВАШЕ ТЕЛО

    Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны.Эти гормоны делают ваш мозг более внимательным, заставляют мышцы напрягаться и учащают пульс. В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс. Это способ защиты вашего тела.

    Когда у вас хронический стресс, ваше тело остается бдительным, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

    Если у вас уже есть какое-либо заболевание, хронический стресс может усугубить его.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.