7 простых способов улучшить самочувствие
30 270
Практики how to
Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами.
Если предложенные идеи не подойдут, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет сопротивляться.
1. Спите с открытым окном
Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми — значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии — эти изменения вы заметите уже на следующий день.
Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.
2. Поменяйте средства бытовой химии
Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек вы почувствуете ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.
3. Чистите язык по утрам
Язык — это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий. Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется.
Стакан теплой воды «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника
Проверить это легко: каждый раз наутро после плотного позднего ужина картина одинаковая.
Налет — это токсины, которые за ночь сумел вывести организм. Поэтому полезно взять за правило чистить не только зубы, но и язык. Щетка для этого не подойдет, а вот обычная чайная ложка — вполне. Двигайте ее ребром от корня к кончику языка.
4. Начинайте день с воды
Встав с постели, первым делом отправляйтесь на кухню, чтобы поставить чайник, и только потом — в ванную комнату. Почистив зубы, выпейте большой стакан теплой воды. Это «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника. Если прежде вы этого не делали, то эффект увидите не сразу, а через несколько дней.
Позаботьтесь о том, чтобы в течение дня рядом с вами была вода. Пусть бутылка всегда стоит на рабочем столе, в подстаканнике автомобиля, лежит в сумке. Постепенно это значительно улучшит ваше самочувствие и внешний вид. Цвет лица станет более ровным, нормализуется салоотделение, признаки отечности исчезнут или будут проявляться значительно реже, нормализуется пищеварение и другие жизненно важные процессы.
5. Повесьте турник
И висите на нем всякий раз, когда вам нужно снять напряжение. Вытяните руки, расправьте плечи и сконцентрируйтесь на том, как растягиваются мышцы, — это поможет расслабить ум. Выполняйте упражнение от 30 секунд до двух минут. Постепенно вы начнете замечать, что к мышцам приливает тепло. Это нормально: так тело избавляется от мышечных блоков и токсинов.
6. Фрукты в блюде вместо конфет
Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты. Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе. Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить. А то, что вы хотите есть поменьше, положите в закрытые упаковки и уберите их в верхние ящики шкафа. Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.
7. Сделайте «массаж» от стресса
Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс мгновенно. Делать его можно где угодно, даже в общественном транспорте и на работе.
На протяжении всего упражнения постукивайте пальцами правой руки по левой кисти, в ложбинку между костяшками мизинца и безымянного пальца.
- Закройте глаза. Трижды откройте их с интервалом примерно в секунду, каждый раз глядя прямо перед собой. Закройте глаза.
- Откройте глаза, глядя в нижний правый угол. Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг. Сначала по часовой, потом — против часовой стрелки. Закройте глаза.
- Откройте глаза, глядя вверх. Не закрывая веки, переведите взгляд вниз. Закройте глаза.
Чтобы проверить, насколько это простое и необычное упражнение расслабляет, проведите тест. Перед его выполнением встаньте, вытянув руки в стороны, и повернитесь назад, насколько возможно, через левую сторону, потом через правую. Таз при этом остается на месте. Запомните, куда указывала ваша ладонь. Сделайте то же самое после выполнения упражнения. И удивитесь разнице.
«Введение в аюрведу» Сары Лай
Книга Сары Лай, журналистки, изучавшей аюрведу в Индии и получившей диплом врача-аюрведиста, — не сборник рецептов, диет и запретительных директив, но изложение определенной жизненной философии.
Рекомендации подготовлены при помощи психолога и велнесс-коуча Нади Андреевой и врача холистической медицины Ниша Джоши, автора книги «Метод «Детокс». Практики холистической медицины» (АСТ, 2015).
Текст:Ольга МурадоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Бояться нечего»: 6 смелых уроков жизни от Илона Маска — узнайте секрет его успеха
«Муж обижается, потому что я хочу секса реже, чем он. Думаю о разводе»
«Друг без причин заблокировал меня в переписке»
Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше
«Хватит это терпеть!»: как побороть агрессию партнера
Спите спокойно: найден новый способ борьбы с ночными кошмарами
Что мужчины ценят в женщинах: согласитесь ли вы с мнениями героев?
«Муж рвется общаться с моей подругой: как мне достойно выйти из этой ситуации?»
12 научных способов улучшить самочувствие и внешний вид за месяц
Читайте по теме: «Биохакинг не заменит ЗОЖ, если вы лежите на диване».
Что такое биохакинг и кто занимается им в России
1. Двигайтесь — это самый простой и эффективный способ стать здоровее
Даже минута регулярных интенсивных упражнений может повысить уровень физической подготовки. Движение быстро изменит ваше тело и может снизить риск смерти.
«Через две-четыре недели упражнений нервная система гораздо эффективнее сокращает мышцы», — сказал недавно в интервью австралийской газете Nine News Роберт Ньютон, директор Исследовательского института физической медицины Университета Эдит Коуэн.
Ученые выяснили: неважно, каким спортом вы занимаетесь, — просто регулярно двигайтесь, и ваши сердце, мышцы и разум станут здоровее.
Помогут даже несколько минут еженедельной зарядки. Недавние исследования Университета Макмастера показали, что всего три 20-секундных серии энергичных упражнений помогут улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца (изменения начнутся через месяц).
Ведущий автор исследования Мартин Гибала назвал этот подход «одноминутной тренировкой». Но на самом деле это 10 минут упражнений три раза в неделю: две минуты разминки, три минуты отдыха и три интенсивных 20-секундных сессии бега.
«Так тренируются спортсмены, которые уже находятся в отличной физической форме и хотят ее поддерживать, — сказал Гибала в интервью CBC. — Это хороший способ быстро укрепить свое здоровье».
2. Сократите употребление соленых и переработанных продуктов
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство американцев употребляют на 50% больше суточной нормы соли. Со временем это сказывается на организме: когда в крови слишком много соли, почкам трудно выводить ненужные вещества, и кровяное давление может повыситься.
Вместо соленых снеков попробуйте есть такие цельные продукты, как бананы и авокадо, которые содержат много калия — природного противоядия против натрия, вредно влияющего на давление.
В рацион можно включать другие усилители вкуса, например, лимонный сок и травы. Какую бы стратегию вы ни выбрали, избегайте обработанных продуктов, которые не только содержат много скрытой соли, но и могут повысить шансы заболеть раком.
3. Подружитесь с клетчаткой
Богатые клетчаткой продукты поддерживают более стабильный уровень энергии, чем быстрые сахара или перекусы с большим содержанием углеводов. Благодаря клетчатке вы реже чувствуете голод, и пищеварительная система работает исправно.
В цельном зерне, фруктах, орехах и овощах содержится много клетчатки. Многие из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки также имеют низкий гликемический индекс, который поможет избежать резкого повышения сахара в крови.
Читайте по теме: Rusbase представляет карту российского рынка foodtech
4. Выработайте режим, который позволит спать семь-восемь часов
У недосыпающих больше риск попасть в аварию или подхватить болезнь.
Кроме того, недостаток сна — это дополнительный источник стресса для сердца. Все чаще плохой сон также связывают с раком. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что нарушение графика сна при работе в ночную смену, может стать причиной онкологических заболеваний: рака толстой кишки, груди или простаты.
Всего неделя без достаточного количества сна — то есть сон по четыре часа в сутки в течение шести ночей подряд — и уровень сахара в крови повысится настолько, что врачи смогут диагностировать у вас преддиабет.
5. Пейте больше воды (и, возможно, даже кофе)
До 60% организма взрослого человека состоит из воды. Неудивительно, что ее употребление в достаточном количестве приносит немало пользы для здоровья. Жидкость помогает телу эффективно выводить ненужные вещества, оставаться энергичным, потеть и легче перекачивать кровь.
Также это поможет похудеть. Исследование, проведенное в 2016 году среди более чем 18 тысяч жителей США, показало: те, кто пил больше воды, постоянно был в хорошем настроении и ежедневно употреблял меньше калорий, сахара, жира, соли и холестерина.
Еще одно относительно небольшое исследование 2015 года продемонстрировало, что люди, которые пили достаточно воды за 30 минут до еды, могли потерять более 2 кг за три месяца.
Употребление кофе также может сделать сердце здоровее, а также снизить риск развития диабета второго типа и некоторых видов рака — если вы пьете его в умеренных количествах. Миф о том, что пара чашек кофе может способствовать обезвоживанию, был развенчан.
6. Чтобы улучшить цвет лица, правильно увлажняйте, защищайте и отшелушивайте кожу
Лучший способ ухаживать за кожей летом — это защищать ее от агрессивных солнечных лучей. Многие дерматологи советуют начинать день с нанесения увлажняющего крема с санскрином, который одновременно сохранит кожу молодой и поможет предотвратить рак.
Дерматолог Кэтлин Суоцци из Йельской медицинской школы говорит, что есть и другие способы быстро улучшить цвет лица. Она рекомендует еженедельно использовать пилинг-диски с альфа-оксикислотами, затем наносить увлажняющее средство с гиалуроновой кислотой.
Также она советует включить в свой распорядок дня антиоксидантную сыворотку, применяя ее либо перед увлажнением в течение дня, либо на чистом лице перед сном.
Конечно, все это только предположения.
«Нет ни одного волшебного решения, которое идеально подходит для каждого», — говорит Суоцци.
Чтобы появились новые клетки кожи, нужен месяц или больше, поэтому результатов любой новой процедуры придется подождать как минимум несколько недель.
7. Следите не только за телом, но и за настроением
Исследования показывают, что двух 50-минутных занятий аэробикой в неделю вполне достаточно, чтобы значительно поднять настроение.
Хотите снять напряжение? Физические упражнения могут вызвать быстрое повышение уровня эндорфинов, а также улучшить ваше настроение в долгосрочной перспективе.
В одном из исследований 39 женщин участвовали в 50-минутных тренировках по аэробике два раза в неделю в течение трех месяцев.
Ученые обнаружили, что к концу эксперимента настроение группы значительно улучшилось: женщины были оптимистичнее, стали менее тревожными и чувствовали себя увереннее.
И наоборот. По результатам Висконсинского долгосрочного исследования, в котором участвовали более 7 тысяч людей в течение двух десятилетий, выяснилось, что пожилые люди, как правило, становятся более раздражительными, если с возрастом их физическая активность снижается. Другими словами, ленивые люди становятся менее приятными, менее впечатлительными и более негативными.
8. Попробуйте медитировать
Научные исследования медитаций все еще развиваются, но если вы хотите уменьшить беспокойство, держать давление под контролем или снизить уровень стресса, то можете попробовать этот способ.
Национальный институт здоровья США утверждает, что по имеющимся данным, «медитация может снизить кровяное давление, симптомы синдрома раздраженного кишечника, тревогу и депрессию, а также бессонницу».
Если вы заинтересовались этой темой, на сайте журналиста Дэна Харриса 10% Happier есть несколько простых советов о том, как начать медитировать.
9. Спите после обеда, чтобы повысить продуктивность
Желание поспать примерно в два часа дня вполне естественно: это один из двух ежедневных периодов минимальной активности человека. В это время люди, как правило, чувствуют себя более сонными и мерзнут. Второй период минимальной активности происходит около трех часов ночи, поэтому его можно не заметить.
Если вы хотите провести день с максимальной пользой, попробуйте выпить чашку кофе, а затем вздремнуть в течение 20 минут. Это достаточно короткий промежуток времени, чтобы не проснуться сонным, и его достаточно, чтобы подействовал кофеин.
Доказано, что короткий сон помогает авиадиспетчерам, работающим в ночную смену, сохранять бдительность. Одно небольшое исследование с участием 10 японских студентов показало, что 20-минутный сон после чашки кофе повышает скорость реакции на компьютерные задания в течение часа после пробуждения.
10. Помните, что иногда плохо себя чувствовать — это нормально
Быть эмоционально честным и добрым к себе полезно для психического здоровья.
Исследования, проведенные в 2017 году с участием более тысячи человек, показали, что те, кто больше принимал свои негативные эмоции и мысли (и меньше осуждал себя), реже страдали от депрессии или тревоги месяцами позже.
Ученые полагают, что принятие всех своих эмоциональных состояний помогает удержаться от повторной реакции, которая усугубляет негативные переживания.
11. Каждую неделю визуализируйте лучшую версию себя
Студенты, которые представляли, что хорошо себя чувствуют и хорошо работают, действительно отлично учились и чувствовали себя лучше.
Исследование 1998 года, в котором приняли участие почти 300 старшеклассников, показало, что подростки, которые «воображали, что достигают успеха в результате упорной работы», имели лучшие успехи в учебе и проявляли большую настойчивость.
Другое исследование, в котором приняли участие более 60 студентов, показало, что их настроение повысилось после того, как они в течение месяца постоянно представляли свою «лучшую версию себя».
Вот как авторы советовали это делать: «Представьте себя в будущем, когда все сложится наилучшим возможным образом. Вы упорно работали и преуспели в достижении всех жизненных целей. Думайте об этом как о реализации ваших желаний и вашего потенциала… Вы выбираете наилучший сценарий развития своей жизни, чтобы помочь себе принимать решения сейчас. Возможно, вы никогда раньше не думали о себе в таком ключе, но исследования показывают, что это может оказать сильное положительное влияние на ваше настроение и удовлетворенность жизнью».
12. Работайте над отношениями, чтобы сохранить здоровье
Очень важно поддерживать самые тесные партнерские отношения с окружающими. На сегодняшний день это лучше всего доказано результатами 80-летнего исследования более 250 мужчин, которые были второкурсниками Гарварда во время Великой Депрессии.
Позднее в исследовании участвовали и их потомки. Выяснилось, что близкие, полные заботы отношения были важнее для долгосрочного счастья, чем богатство, интеллект или даже генетика.
«Хорошие отношения защищают не только наше тело, они защищают наш мозг, — сказал глава исследования Роберт Уолдингер в своем выступлении на TED. — И эти отношения не обязательно должны быть все время гладкими. Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но до тех пор, пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать друг на друга в трудной ситуации, эти споры не влияли на их воспоминания».
Немецкое исследование, опубликованное в мае, тоже показало, что люди, которые в течение года помогали другим или проводили больше времени с друзьями и семьей, значительно повысили свой уровень удовлетворенности жизнью.
Какие бы новые привычки вы ни испробовали в этом месяце, помните, что для серьезных изменений требуется время.
Формирование привычки за три недели — это миф: исследования показывают, что на самом деле это может занять от пары недель до более чем 250 дней.
Эксперт по привычкам Венди Вуд на конференции Американской психологической ассоциации 2014 года сказала: «Поведение легче поддерживать, если оно повторяется в определенном контексте».
Поэтому выберите определенное время дня (например, сразу после подъема) или определенное место (например, тренажерный зал или близлежащий парк), чтобы помочь себе закрепить новые действия в привычных условиях.
Йельский психолог Джон Барг ранее сказал Business Insider, что независимо от занятия, важно придерживаться собственного графика.
«Не нужно давать обещания, которые не выполняешь ни разумом, ни телом, — сказал он. — Это такие же отношения, как и любые другие, и вы должны доверять себе».
Источник.
7 советов по улучшению вашего личного благополучия – Office of Sustainability – UW–Madison
Опубликовано
22 марта 2016 г. | Сара Олсон
Наступила весна, и, занятые, как пчелы, мы летаем от встречи к встрече, от электронной почты к электронной почте, с утра до ночи. Но без минуты, чтобы отдохнуть и восстановиться, трудно продолжать жужжать.
Этой весной найдите время, чтобы отключиться от повседневных проблем и повседневных устройств с помощью этих советов, которые снизят стресс и сделают вашу повседневную жизнь счастливой.
Отключение от технологий
Управление электронной почтой и сообщениями может показаться работой на полный рабочий день, но вы сможете лучше управлять ими, если уделите время отключению. Исследования показывают, что постоянная связь снижает производительность и снижает нашу способность справляться со стрессом. Как мышце, мозгу нужно время на восстановление, чтобы развиваться и расти.
Сделайте глубокий вдох
Научно доказано, что глубокое и вдумчивое дыхание влияет на сердце, мозг, пищеварение и иммунную систему.
Ищите зеленые насаждения
Исследования показывают, что люди лучше чувствуют себя на природе. Одно исследование показало, что у людей, которые гуляли рядом с зелеными и природными зонами, улучшалось настроение, и они реже зацикливались на негативных аспектах своей жизни. Эксперт UW Байрон Лихштейн рекомендует провести встречу на открытом воздухе.
Пожертвуйте своим временем
Делать добро другим может быть полезно и вам. Исследования показывают, что волонтерство может привести к большему счастью, снижению артериального давления и увеличению продолжительности жизни. Исследования также показали, что волонтерство улучшает способность справляться с хронической болью. Воспользуйтесь базой данных волонтеров Мэдисон, чтобы найти вакансию рядом с вами.
Попробуйте практику 5-3-1
Практика 5-3-1 от Center for Healthy Minds представляет собой набор неформальных советов, направленных на улучшение самочувствия. Система предлагает вам помедитировать в течение пяти минут, записать три хороших события, которые произошли, и совершить одно доброе дело. Посмотрите практику 5-3-1, показанную на TODAY Show!
Наведите порядок в доме
Слишком много вещей? Одно исследование показало, что уровень стресса у женщин достигает пика, когда они имеют дело с имуществом и материальными благами. Вместо того, чтобы покупать еще один контейнер для хранения, чтобы избавиться от беспорядка, найдите время, чтобы очистить свои вещи — вы даже можете попробовать магию уборки, которая изменит вашу жизнь.
Двигайтесь
Влияние физических упражнений на психическое здоровье хорошо задокументировано. Упражнения улучшают настроение и облегчают симптомы депрессии. Чтобы получить дополнительные преимущества, попробуйте активные поездки на работу.
Одно исследование также показало, что ходьба может стимулировать творчество. В следующий раз, когда вам нужно будет решить проблему на работе, обдумайте ее на прогулке.
Ваше благополучие: больше, чем просто состояние души
Американцы очень разные, поэтому неудивительно, что они дают разные ответы, когда их спрашивают о своем здоровье -существование. Но похоже, что благосостояние тоже отличается от штата к штату. В последнем Индексе благополучия Gallup-Healthways, который измеряет физическое и эмоциональное здоровье людей во всех 50 штатах, жители Гавайев сообщили о лучшем самочувствии, а жители Западной Вирджинии сообщили о худшем.
«Конечно, — скажете вы, — кто не был бы счастливее на Гавайях?» Как выпускник Университета Западной Вирджинии, я признаю, что были времена, когда я был студентом в Моргантауне, когда я тосковал по солнцу и благоуханию бриза вместо серых зимних дней и деревенских городков, покрытых угольной пылью (хотя я любил свою школу и любил эту сельскую местность).
дороги). Но благополучие — это не просто вопрос пальм и угольных шахт.
Индекс рассчитывает общее самочувствие на основе шести категорий качества жизни, каждая из которых состоит из нескольких компонентов:
- Оценка жизни (вы процветаете, боретесь или страдаете?)
- Эмоциональное здоровье (например, счастье, беспокойство, уважительное отношение, стресс)
- Рабочая среда (например, удовлетворенность работой или отношение начальника)
- Физическое здоровье (например, ожирение, чувство хорошего отдыха, болезни)
- Здоровое поведение (например, отказ от курения, здоровое питание, частые физические упражнения)
- Базовый доступ (например, чистая вода, лекарства, достаточно денег на еду, жилье, здравоохранение)
Респонденты опроса на Гавайях имели самые высокие баллы по индексам эмоционального здоровья и рабочей среды и, скорее всего, говорили, что преуспевают.
Люди в Западной Вирджинии, скорее всего, говорили, что они не процветали, у них было худшее эмоциональное здоровье, самые плохие привычки в отношении здоровья, наибольшее количество диагнозов депрессии и высокий уровень ожирения. Люди в других 50 штатах оказались между ними. Узнайте, как обстоят дела в вашем штате онлайн.
Должны ли люди в штатах с низким уровнем благосостояния, таких как Западная Вирджиния, Кентукки, Миссисипи, Теннесси и Арканзас, оставаться такими же? Сложно ли измениться?
«Есть хорошие и плохие новости о нашей способности изменить наше ощущение благополучия или счастья», — говорит доктор Рональд Д. Сигел, доцент клинической психологии Гарвардской медицинской школы. «Оказывается, как и в случае с весом, у нас есть генетически определенные установки счастья. Поэтому, если мы не предпринимаем шагов для улучшения нашего самочувствия, мы склонны возвращаться на прежний уровень». В зависимости от ваших генов этот уровень может быть довольно счастливым или довольно несчастливым, говорит доктор Сигел, который также является редактором факультета Позитивная психология , специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.
Около 40% того, что определяет счастье, находится под нашим контролем. Напротив, только около 10% связаны с удачей и неудачей. «В основном не события, а наша реакция на события определяют уровень нашего благополучия», — говорит доктор Сигел.
Он предлагает несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, независимо от того, в каком состоянии вы находитесь:
1. Живите настоящим. Когда вы полностью заняты делами, вы будете получать от них больше удовольствия и меньше будете озабочены заботами о прошлом и будущем.
2. Будьте благодарны. Ежедневное ведение журнала благодарности способствует положительным чувствам, оптимизму, удовлетворенности жизнью и связи с другими.
3. Делайте что-то для других. Счастье надежнее всего достигается благодаря общению с другими и не слишком сосредоточенному на себе. Старайтесь делать то, что приносит пользу кому-то или чему-то, кроме вас самих.
4.
Проведите инвентаризацию своих сильных сторон, а затем по-новому применяйте их в повседневной жизни. Например, если вы считаете любознательность сильной стороной, почитайте о новой теме. Если вы считаете себя смелым, попробуйте что-то, что заставляет вас нервничать, например публичное выступление.
5. Насладитесь удовольствием. Вспоминайте о хороших временах, празднуйте хорошие моменты с другими, радуйтесь, когда у вас что-то получается.
Общее благополучие также включает физическое здоровье. Люди, сообщившие об общем улучшении здоровья, например жители Гавайев, Колорадо, Миннесоты, Юты и Вермонта, как правило, больше занимаются спортом, меньше курят и любят свою работу больше, чем жители других штатов.
Если плохое самочувствие или нездоровое поведение ухудшают ваше самочувствие, решение этих проблем — один из способов улучшить самочувствие. Это может показаться пугающим, но это не обязательно.
«Две трети всех болезней являются результатом нашего выбора образа жизни», — говорит доктор Эдвард Филлипс, основатель и директор Института медицины образа жизни Гарвардской медицинской школы.
Институт посвящен обучению медицинских работников тому, как помочь своим пациентам добиться здоровых изменений.
Д-р Филлипс поделился некоторыми ключевыми советами, которые помогут улучшить здоровье шаг за шагом:
1. Возьмите на себя ответственность за свое здоровье. Это означает пойти к врачу и следовать его совету.
2. Используйте свои сильные стороны для своего здоровья. Если вы дисциплинированный, организованный профессионал, что вы можете применить в своей трудовой жизни к изменениям, которые вы хотите произвести сейчас?
3. Придумайте разумные и маленькие первые цели. Найдите что-нибудь, что даст изменение на 2%, например, ходьба по десять минут в день. Прогуляйтесь в обед, прогуляйтесь, пока разговариваете по телефону. Какое наименьшее изменение вы можете сделать и быть уверенным, что сможете это сделать? Я встречал очень мало пациентов, которые не могут этого сделать», — говорит доктор Филлипс, который также является редактором факультета Simple Changes, Big Rewards , еще одного отчета Гарвардской медицинской школы.