Как управлять сном: 💤 КАК УПРАВЛЯТЬ СНОМ ? Простые техники доступные каждому . Осознанные сновидения это легко

💤 КАК УПРАВЛЯТЬ СНОМ ? Простые техники доступные каждому . Осознанные сновидения это легко

12+

11 месяцев назад

ОСОЗНАНИЕ Славмир10 495 подписчиков

Подпишись на нас в ВК 👉 https://vk.com/slavmirtv 👉 https://vk.com/osoznanietv Как надо спать 👉 https://youtu.be/kYB7qCo0GYs Сила мысли работает 👉 https://youtu.be/9tlOGZtlHT0 Как увеличить свою энергию 👉 https://youtu.be/skD5Iv7kQ2Y Включи свои чакры 👉 https://youtu.be/UhtOEtK7TvU Мысль материальна доказано! 👉 https://youtu.be/5pTG5nniq_s С помощью каких практик подготовиться к осознанным сновидениям? Что такое техника безопастности при управлении сном? Как влиять через сны на явный мир? Задумывались ли вы, что такое сон? Насколько он важен для жизни, и может ли он дать что-то большее, чем просто отдых от беспокойного дня? Как говорят сомнологи, ученые, изучающие состояние сна, сон — это своеобразное зеркало, которое реагирует на все происходящее в нашей жизни: прошлое, настоящее и будущее. Во сне можно увидеть события, которые еще не произошли. И иногда на них можно повлиять. Но для этого нужно научиться спать. Да, вы не ослышались. Учёные называют расстройство сна пандемией XX века. По данным Российского общества сомнологов, до 60% россиян испытывают проблемы со сном, в основном это жители мегаполисов. Что в общем то неудивительно, но о влиянии городов мы поговорили в других наших выпусках. А сегодня мы расскажем как научиться правильно спать, чтобы сон принес энергию и вдохновение и как же научиться управлять своими сновидениями. О том, что сон – чудесное явление, способное приоткрыть завесу над тайнами бытия, люди знали в глубокой древности. Недаром толкователи снов сопровождали полководцев во время военных походов. Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может управлять им и его содержанием. Термин «осознанное сновидение» был введён голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом (1860—1932). Осознанные сновидения могут начинаться либо в течение обычного сна, когда спящий со временем осознаёт, что спит, либо непосредственно из состояния бодрствования без временной потери осознанности.

Практика состояния осознанности во время сна была и остается одной из важнейших частей обучения в монастырях тибетского буддизма и религии бон. Метод йоги сновидений передается квалифицированным учителем своим ученикам после необходимой инициации. Наиболее полно тема тибетского подхода раскрыта в книге мастера традиции бон Тендзина Вангьяла Ринпоче «Тибетская йога сна и сновидений». Австралийские аборигены и малайзийское племя сенои используют практики осознанного сновидения для достижения состояния счастья и психического здоровья, они считают ее частью своей обыденной жизни, а не каким-то особенным умением. Подпишись на «Славянский Мiръ» 👇 Ютуб 👉 https://www.youtube.com/channel/UCqwM… Одноклассники 👉 https://ok.ru/slavmirtv 👉Осознание Славмир Shorts 👉 https://www.youtube.com/channel/UC5YB… #путешествия #сон #осознанныесновидения

Осознанные сновидения: зачем управлять своими снами

То, что каждый из нас может управлять событиями внутри своих снов, звучит как настоящее волшебство. Но это правда. Мы не просто можем предсказывать, что увидим во сне, но и, находясь внутри сновидения, следовать собственному сценарию, встречая определенных людей и бывая в желаемых местах.

Ученые выделяют три способа управлять сновидениями, в зависимости от того, насколько человек, желающий менять свои сны, хорошо натренирован это делать. Первый – это управление своими сновидениями перед отходом ко сну, то есть психологическая установка на определенные сновидения, которую человек дает себе перед тем, как лечь спать. Второй – управление сном непосредственно внутри сна, то есть изменение содержания сновидения. А третий вид осознанных сновидений пока применяется в основном в науке, для экспериментов. Это когда исследователи налаживают двусторонний контакт со спящим и отслеживают его мозговую активность.

Как можно менять собственные сны?

В современной психологии проводят очень серьезные эксперименты для исследования осознанных сновидений, но это вовсе не означает, что данный феномен был открыт недавно. Осознанные сновидения существовали очень давно и были популярны еще в древних культурах. Люди во все времена учились управлять собственными снами через размышления и психологические установки. Первые научные исследования осознанных сновидений появились с середины 70-х годов XX века. Ученый Стивен Лаберж вместе с Филиппом Зимбардо провел несколько экспериментов, в рамках которых фиксировал поведение испытуемых во сне и измерял их мозговую активность.

То, что психотерапевт обсуждает наяву с пациентом, мозг продолжит обрабатывать и во сне.

В осознанном состоянии человек способен запрограммировать свой мозг на то, что он хочет увидеть во сне. Это широко используется в психотерапии. Специалист разрабатывает с пациентом определенные сценарий сна, прокручивая и обсуждая его по специальной методике. Мозг это запоминает и в итоге человек засыпает с установкой на то, что ему будет сниться конкретный сон. И действительно, так и происходит. Причем для этого не требуются длительные тренировки, обычно подготовка к тому самому сну занимает всего несколько сеансов. Практики изменения сценариев сна помогают при терапии ночных кошмаров и лечении посттравматического стрессового расстройства.

Читайте также

Что такое когнитивные искажения?  

Зачем управлять сном внутри сна?

Любой сон – это обработка мозгом данных за прошедший период времени, например, за день или вечер, плюс информации за всю жизнь. Именно поэтому иногда мы видим очень парадоксальные сны, в которых смешиваются обстоятельства предыдущего дня и, к примеру, люди, которых мы помним из детства. То, что психотерапевт обсуждает наяву с пациентом, мозг продолжит обрабатывать и во сне. Если при помощи специальной психотерапевтической техники проработать травматическое воспоминание пациента и тут же отправить его спать, эта обработка очень быстро войдет в мозг и изменит паттерны поведения пациента в реальной жизни.

Ведь сон – это очень удобное для мозга и психики состояние с точки зрения обработки информации.

Если человек способен видеть сон по предварительно отработанному сценарию, то он может дать себе установку, что он будет руководить собственным сном.

Управление сном внутри сна – это более высокая ступень в осознанных сновидениях, достичь ее непросто, необходимо тренироваться. Но это вполне возможно. И для этого совершенно не требуется оборудование, используемое героем Леонардо Ди Каприо в фильме «Начало». Если человек способен видеть сон по предварительно отработанному сценарию, то он может дать себе установку, что он будет руководить собственным сном.

Читайте также

Мифы о гипнозе  

Еще один вид осознанных сновидений используется сейчас исключительно для научных экспериментов – когда исследователь общается со спящим испытуемым. Спящий же отвечает ему сигналами мозга, отображаемыми при помощи ЭЭГ. Серию таких экспериментов начали ученые, занимающиеся изучением осознанных снов, Стивен Лаберж и Филипп Зимбардо. Они подключали пациента к ЭЭГ и договаривались с ним, что во время сна будут давать ему различные задания, например, просить подвигать рукой или дотронуться подбородком до плеча. Результаты были удивительными: мозговая активность испытуемого действительно отражала его действия во сне, согласно командам ученых, и он помнил, что ему снилось выполнение этих действий. Это говорит о том, что человек может развить очень высокую степень осознанности во сне. И кто знает, к чему это научное знание может привести человечество в будущем.

• Заболевания и расстройства

Поделиться:

8 Здоровый сон | Онкологический центр доктора медицины Андерсона

Предыдущая статья

Здоровый образ жизни и простые изменения в поведении помогут вам хорошо выспаться ночью.

BY Бриттани Кордейро

Измучены беспокойными ночами? Ты не один. По данным Национального фонда сна, почти 62% взрослых американцев испытывают проблемы со сном несколько раз в неделю.

«Недостаток сна негативно влияет на ваше здоровье и качество жизни», — говорит Дивакар Балачандран, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Андерсона, доктор медицины. Это может вызвать капризность, проблемы с памятью, проблемы с мышлением и концентрацией внимания. Хроническая недосыпание может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению и ослаблению иммунной системы.

Несколько исследований также показывают, что хронически плохо спящие люди могут подвергаться более высокому риску развития рака и смерти от этой болезни, говорит Балачандран. Примеры включают стюардесс дальнемагистральных рейсов, которые часто спят в разное время дня и в разных часовых поясах, а также сменных медсестер после многих лет смены графика сна, чтобы приспособиться к рабочим сменам.

«Исследователи пытаются узнать больше о связи между раком и сном. Пока мы не узнаем больше, мы должны уделять сну приоритет, которого он заслуживает», — говорит Балачандран.

Чтобы узнать, достаточно ли вы спите, измерьте свое самочувствие в течение дня. «Вы должны чувствовать себя отдохнувшим, готовым к новому дню и способным нормально функционировать, а не сонным или вялым», — говорит Балачандран. Большинству взрослых следует стремиться к семи-восьми часам сна каждую ночь.

Если у вас проблемы со сном, проверьте правила гигиены сна. Здоровый образ жизни и простые изменения в поведении помогут вам хорошо выспаться ночью.

Балачандран предлагает способы улучшить сон.

1. Установите постоянный график сна.  Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
2. Создавайте регулярные ритуалы перед сном.  Каждый вечер перед сном делайте одно и то же, например, принимайте теплую ванну, читайте или слушайте музыку. Ваша деятельность перед сном должна быть расслабляющей, чтобы ваше тело знало, когда пора ложиться спать.
3. Регулярно делайте физические упражнения.  Занимайтесь физическими упражнениями как минимум за два часа до сна, иначе вам может быть трудно заснуть.
4. Соблюдайте здоровую диету.  Еда непосредственно перед сном может затруднить засыпание и сон. Но небольшой перекус перед сном, как правило, способствует засыпанию.
5. Ограничьте употребление кофеина и избегайте никотина.  Кофеин и никотин являются стимуляторами, которые мешают сну. Постоянные пользователи также могут испытывать симптомы отмены ночью, что приводит к беспокойному сну. Ограничьте потребление кофеина до двух порций в день и не пейте после полудня. Курильщики, которые бросают эту привычку, обычно быстрее засыпают и лучше спят, как только симптомы абстиненции стихают.
6. Избегайте алкоголя.  Алкоголь — успокаивающее средство, замедляющее мозговую деятельность. Хотя он может вызвать сон, он мешает спать ночью, заставляя вас часто просыпаться и видеть кошмары. Лучше не употреблять алкоголь за четыре-шесть часов до сна.
7. Сон короткий.  В течение дня у вас накапливается «долг сна», который помогает вам заснуть ночью. Дневной сон погашает этот долг, мешая вашему ночному сну. Если вам нужно вздремнуть, ограничьте его до 30 минут.
8. Используйте свою спальню только для сна.  Не ешьте и не смотрите телевизор в постели. Не пользуйтесь электроникой — ноутбуками, мобильными телефонами или планшетами — в постели. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Если вы используете его только для сна, вы будете ассоциировать свою спальню со сном, а не с активностью или стрессом.

«Мы не можем жить и функционировать без сна — он позволяет нам делать то, что мы хотим в жизни», — говорит Балачандран. Итак, начните обращать внимание на свой сон. Убедитесь, что вы получаете необходимый отдых, чтобы оставаться здоровым и бороться с такими болезнями, как рак.

Запишитесь на прием в Центр профилактики рака MD Anderson’s Lyda Hill через Интернет или позвоните по телефону 877-632-6789.

советов для хорошего сна | Медицинская служба студентов

Поле поиска

Вы здесь

Главная » Велнес » Сон

Советы по хорошему сну

1. Поддерживайте регулярный график бодрствования и сна даже в выходные дни.

Старайтесь, чтобы время бодрствования и сна было регулярным.

Не меняйте их более чем на два часа. По выходным это может быть сложно из-за искушения выспаться, но постарайтесь придерживаться этого. Большие изменения в графиках сна могут иметь те же последствия, что и недосыпание. ¹

1. Franklin, B.C., Buboltz, W.C., 2002. Применение исследований сна к студентам университетов: рекомендации по разработке программы обучения студентов сну.

2. Придумайте регулярный, расслабляющий ритуал перед сном.

Примеры включают принятие горячей ванны, чтение книги или прослушивание расслабляющей музыки.

Расслабляющая процедура перед сном поможет вам отделить время сна от повседневных дел, которые могут вызвать у вас волнение, стресс и беспокойство.

Обязательно делайте эти расслабляющие вещи вдали от яркого света и не занимайтесь стимулирующими действиями, такими как домашняя работа, прямо перед сном. Это может быть трудно для студентов колледжа, но постарайтесь делать перерывы между учебой и сном.

3. Создайте благоприятную для сна обстановку.

Благоприятная для сна среда — это темнота, прохлада, тишина, комфорт и отсутствие помех.

Это может быть сложно для студентов, проживающих в общежитиях, но вот несколько советов, которые могут помочь:

• Попробуйте повесить вокруг кровати черную простыню
• Повесьте темные шторы
• Используйте маски для глаз и/или беруши
• Попробуйте «белый шум», например вентиляторы или увлажнители, чтобы скрыть другие шумы

4. Ложитесь спать только тогда, когда хочется спать.

Не разрушайте благоприятную для сна обстановку.

Если вы пытаетесь лечь спать, когда не хотите спать, у вас может ассоциироваться постель с чувством разочарования из-за того, что вы не можете заснуть.

Если вы не можете заснуть примерно через 15 минут, встаньте и уйдите в другую комнату. Если вы находитесь в общежитии, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь, не связанным со сном, но это расслабляет. Возвращайтесь в постель только после того, как почувствуете сонливость.

5. Используйте свою кровать только для сна и секса.

Ваша кровать не для стресса.

Это может быть трудно сделать с ограниченным количеством мебели, но постарайтесь не использовать свою кровать для выполнения домашних заданий или других действий, которые могут вызвать у вас беспокойство.

Это укрепит связь между вашей кроватью и сном.

6. Не ешьте за два-три часа до запланированного времени сна.

Избегайте изжоги и других неприятных ощущений.

Если вы слишком много едите или пьете перед сном, вы можете чувствовать себя некомфортно, когда будете укладываться в постель.

Старайтесь избегать обильных приемов пищи непосредственно перед сном и будьте осторожны с острой пищей, так как она может вызвать изжогу, которая может помешать вам уснуть.

7. Регулярно занимайтесь спортом, но обязательно заканчивайте тренировку как минимум за несколько часов до сна.

В целом, регулярные физические упражнения облегчают засыпание и улучшают качество сна.

Ни в коем случае не занимайтесь спортом непосредственно перед сном, так как это может усложнить сон.

Старайтесь заканчивать тренировку как минимум за три часа до того, как ложитесь спать.

8. Избегайте кофеина перед сном.

Кофеин является стимулятором.

Это означает, что это заставляет ваше тело быть более бдительным. Кофеин (содержится в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) может оставаться в организме в среднем от трех до пяти часов.

Даже если вы считаете, что кофеин не влияет на вас, он, вероятно, ухудшит качество вашего сна. Отказ от кофеина в течение шести-восьми часов перед сном может улучшить качество сна.

9. Избегайте употребления алкоголя и никотина перед сном.

Вещества мешают глубокому сну.

Хотя многие люди используют алкоголь в качестве снотворного, на самом деле он снижает качество сна, увеличивая количество ночных пробуждений. Это приводит к более легкому ночному сну, менее спокойному.

Никотин является стимулятором, который может мешать заснуть. Когда курильщики ложатся спать, симптомы отмены также могут вызывать плохой сон. Никотин также может вызывать проблемы с пробуждением по утрам и вызывать ночные кошмары. Если вы курильщик, постарайтесь не курить в течение двух часов перед сном.