Как усмирить гнев внутри себя: Как быстро успокоиться, когда вы злитесь?

как бороться с раздражением разным типам людей

Сосчитать до 10, побить подушку, порвать в клочья бумагу — если это не помогает, советуем обратиться к эннеаграмме. Согласно этой системе реально успокоиться поможет только тот способ, который соответствует твоему типу личности.

Теги:

Психология

Женская психология

Типы личности

Типы темперамента

Getty images

Эннегарамма — древняя модель, которая описывает мыслительные стратегии людей по девяти типам. У каждого из них свой способ видения мира и свои глубинные мотивации. Зная эти особенности, можно не только выстроить отношения с окружающими, но и лучше узнать себя — сильные и слабые стороны, зоны роста, понять, что может принести радость, вывести из себя и справиться с эмоциями. О том, что помогает разным типам людей справляться с раздражением, рассказывает Юлия Родочинская.

Юлия Родочинская

Коуч ICF, маркетолог, практик эннеаграммы ICTA, предприниматель

Тип 1.

Перфекционист

Это ты, если: делишь всё на «черное» и «белое», убеждена, что «хочешь сделать хорошо — сделай сама», держишь всё под контролем, гиперответственность — твое кредо, болезненно воспринимаешь критику.

У перфекционистов свой свод законов в голове, очень высокие стандарты и моральные принципы. И если люди и их поступки не соответствуют этой картине мира, они впадают в праведный гнев. Учитывая, что это один из самых раздражающихся типов личности, окружающим приходится несладко.

Как справиться с раздражением: постарайся принять тот факт, что мир неидеален. Помогут различные практики на принятие и медитации. Перфекционисты — трудоголики, они часто перерабатывают и бывают раздражительны еще и от того, что не успевают отдыхать. Поэтому внеси в свой календарь время для отдыха, иначе ты просто не сможешь остановиться.

Тип 2. Помощник

Это ты, если: ты эмпат, внимательна к другим, стараешься всем помочь, ориентирована на людей. Тебе бывает сложно сказать «нет», чем охотно пользуются все вокруг, от родственников до коллег.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помощник — самый отзывчивый и душевный тип. Они суперобщительные, душки, все их обожают. Но из-за стремления угодить окружающим у таких людей почти отсутствует контакт со своими эмоциями. Можно сказать, что гнев им незнаком, а вот раздражение — даже очень, особенно когда Помощник не получает благодарности за всё, что сделал. Это его не остановит — он все силы положит на то, чтобы «причинить добро». 

Как справиться с раздражением: закатывать сцены — не твой метод, с большой вероятностью ты будешь всё держать в себе просто потому, что тебе сложно отличить неудовлетворенность от раздражения. А это довольно опасно — подавленные эмоции влияют на психосоматику. Чтобы этого не произошло, научись слышать себя. Пойми, что тебя любят не за то, что ты кому-то помогаешь, а за то, что ты просто есть. Ну и не сдерживай себя: покричать, высказать всё, что думаешь — тебе это только на пользу.

Тип 3. Достигатор

Это ты, если: твой девиз «вижу цель — не вижу препятствий», ты стремишься к успеху, тебе важно, чтобы окружающие восхищались твоими достижениями, любишь соревноваться, ценишь мнение тех, кого считаешь авторитетом.

Достигатор — самый быстрый, энергичный, тщеславный и амбициозный тип. Такие люди часто становятся знаменитыми, идут в блогеры и эксперты, им по кайфу внимание. Они довольно гибкие, но их раздражает всё, что мешает достичь цели. 

Как справиться с раздражением: ты уверена, что эмоции и переживания — пустая трата времени и энергии. Ты стараешься успеть как можно больше, поэтому бывает сложно наладить контакт с собой — ты просто не успеваешь понять, что чувствуешь в данный момент. Поможет искусственное замедление — йога, дыхательные практики, медитация, арт-терапия, даже вышивание крестиком, иными словами, любые практики, которые позволят войти в состояние «здесь и сейчас», сконцентрироваться на себе. Так ты быстро сможешь найти источник раздражения, а также способ от него избавиться.

Тип 4. Индивидуалист

Это ты, если: уверена, что самое ужасное — прожить пресную, обыденную жизнь. Ты не такая, как остальные, творческая и чувствительная, у тебя часто меняется настроение. С сильно развитым чувством прекрасного, эстетика и аутентичность для тебя многое значат. 

Индивидуалисты всегда окутаны дымкой печали и немного несчастны. Даже если у них всё хорошо, их должна окружать некая драма. За счет этого они получают любовь и внимание окружающих и пополняют свои энергетические запасы. Это не хорошо и не плохо, просто у них такая природа. Шкала эмоций Индивидуалиста довольно сильная — он может неистово разозлиться, а уже через 5 минут об этом забыть.

Как справиться с раздражением: принять свою эмоциональность и научиться отделять реальность от созданного тобой образа. То есть в очередной раз почувствовав прилив гнева от того, что кто-то не оценил всю драматичность ситуации, честно признайся себе — ты манипулируешь своими эмоциями, чтобы получить любовь и поддержку, или действительно это чувствуешь?

Тип 5.

Наблюдатель

Это ты, если: ты — одиночка, предпочитаешь не сближаться с людьми. С собой тебе интереснее, чем в обществе. Большинство людей не дотягивает до твоего IQ. Любишь учиться, узнавать новое, анализировать большие объемы данных.

Наблюдатель — очень рациональный и отстраненный тип. Такие люди не любят быть в команде, ценят личные границы и не переносят, когда их нарушают.

Как справиться с раздражением: принять то, что все люди разные. Если тебе что-то не нравится, кто-то нарушил твои границы, был слишком фамильярным или вопиюще некорректным, ты не будешь ничего объяснять, просто гордо уйдешь в закат. В итоге у тебя надолго останется неприятный осадок, а окружающие просто ничего не поймут. Научись сообщать о том, что тебе не нравится, говорить о том, что чувствуешь. Это поможет наладить коммуникацию и сбережет твою энергию.

Тип 6. Скептик

Это ты, если: тебе сложно сделать выбор и принять решение, у тебя повышенный уровень тревожности, ты везде ждешь подвоха и учитываешь самые плохие сценарии, любишь равноправие и не приемлешь авторитетов. Сарказм и ирония — твой конек. Ты тщательно всё просчитываешь, стараясь предусмотреть все риски, и никому не доверяешь. 

Скептик  — самый сомневающийся тип. Им необходима помощь в принятии решений. Женщине этого типа, например, очень тяжело ходить одной в магазин, она просто ничего не выберет. У них в голове — целое заседание, много всякий субличностей, которые говорят хором, и в этом многоголосье очень сложно услышать свой истинный голос. С одной стороны, это хорошо, потому что они многовариантны. С другой — это их ужасно бесит, в итоге они чаще всего злятся на себя.

Как справиться с раздражением: успокоить свое мятежное состояние. Очень поможет физическая активность, которая требует немедленного принятия решений. Например, активный вид спорта типа тенниса или баскетбола. Тем, у кого подорвано чувство безопасности, рекомендуется йога и медитации, чтобы успокоиться и снять тревожность.

Тип 7. Энтузиаст

Это ты, если: твой девиз: «Жизнь прекрасна и увлекательна!», превыше всего ты ценишь свободу, открыта новому, легко загораешься энтузиазмом, стараешься избегать конфликтов и негативных эмоций.

Энтузиаст  — самый веселый эгоцентричный, вдохновляющий тип. Из них получаются хорошие арт-директора, креативщики, они собирают вокруг себя людей. Развлечения — это их цель в жизни. Они не могут долго концентрироваться на чем-то одном, могут часто менять отношения, боятся серьезных отношений и обязательств, поэтому часто меняют партнеров и работу. Если рядом возникает объект, вызывающий раздражение, они даже не будут разбираться — побегут туда, где повеселее. 

Как справиться с раздражением: скорее всего, ты испытываешь его редко, потому что просто поставила себе запрет на все негативные чувства. Это способ побега от реальности, поэтому злиться тебе даже полезно. Когда в очередной раз решишь уйти без объяснений, остановись на минуту — разберись, не бойся вступать в диалог с собой и окружающими. Это тоже приключение, и не менее увлекательное.

Тип 8. Босс

Это ты, если: твой лозунг: «Жизнь — борьба, а лучшая защита — наступление». Ты независима, с обостренным чувством справедливости, держишь всё под контролем и уверена, что трудности только закаляют, а чтобы добиться желаемого, нужно просто хорошенько надавить.

Босс — второй по уровню гневливости после перфекциониста тип личности. Такие люди любят, чтобы всё было так, как они скажут. Им невозможно отказать — они умелые манипуляторы. Правдорубы и не отдают отчета в том, что могут сделать больно другим своими словами или поведением. Часто действуют сгоряча, потому что уверены — в любой ситуации можно найти виновного. 

Как справиться с раздражением: необходимо понимать чувства других, научиться держать свой гнев на поводке, и, прежде чем что-то сделать, хорошенько подумать, в крайнем случае — побить подушку. Потому что некоторые поступки исправить уже нельзя. По большому счету гнев — твоя защитная реакция. Внутри у тебя хрупкий нежный мир, не бойся его показать. Ведь на самом деле то, что ты считаешь слабостью — твоя сила.

Тип 9.

Миротворец

Это ты, если: ты настоящий друг, готовый всегда прийти на помощь, ценишь комфорт и спокойствие, не любишь выделяться, избегаешь конфликтов, даже если ради этого придется поступиться своими интересами.

Миротворец — самый спокойный и безотказный тип личности. У них все будут ездить на шее, потому что Миротворцы безотказны. Именно поэтому у них совсем нет личных границ. При этом они прекрасные переговорщики, отлично находят общий язык, непревзойденные эмпаты. Но не так уж они и просты — Миротворец может долго терпеть, но когда чаша будет переполнена, мало никому не покажется. В гневе он страшен, а в состоянии аффекта способен натворить такого, о чем потом будет очень сильно жалеть.

Как справиться с раздражением: необходимо научиться слушать свои внутренние желания и четко обозначать границы, сразу говорить о своем раздражении и выражать свои эмоции. Чувства нужно сразу выплеснуть, а не держать в себе до того момента как внутренний Халк вырвется и всех разнесет.

Ты часто злишься?

Злость и агрессия: как справиться со злостью

Если собственные злость и агрессия мешают вам жить, пора учиться справляться с ними. Даже такие неблаговидные чувства вполне можно сделать своими союзниками.

А нужно ли гасить злость внутри себя?

Прежде, чем начать разговор о том, как справиться со злостью, отметим, что держать в себе любые эмоции небезопасно. С другой стороны, агрессивное поведение порицается обществом. Более того, оно потенциально опасно для вас и окружающих.

Только самые «просветленные умы» могут не испытывать злость и агрессию вовсе.

Для других же возникновение указанных чувств вполне естественно. Ведь нельзя же быть довольным всегда и всем. Но тут есть очень тонкий момент. Дело в том, что не все могут понять разницу между возникновением неблагоприятных эмоций и их выражением. Некоторые люди часто злятся и негодуют, но не выплескивают ничего наружу, держа гнев внутри себя.

Утихнет ли буря гнева и злости внутри?

Это вряд ли. Больше шансов на то, что накопившиеся чувства неожиданно вырвутся наружу бурным потоком. Пострадать могут самые беззащитные и близкие. Не стоит вести двойную жизнь. Лучше всего понять, откуда берется злость и как с ней эффективно бороться.

Откуда берется злость?

«Место рождения» злости и гнева. Узнав, откуда берется злость на самом деле и для чего она появляется, вы можете удивиться. Дело в том, что это чувство рождается внутри нас для нашей же пользы. Оно должно быть другом и советчиком, игнорировать которого не стоит.

На этом этапе необходимо разобраться с определениями.

• Под агрессией подразумевается выражение душевного состояния человека при помощи действий, его внешняя реакция на состояние внутри.
• Под злостью же понимают чувства, ощущения, испытываемые эмоции, рождающиеся внутри нас.

Любую поведенческую реакцию можно уверенно считать попыткой коммуникации. Возможностью повлиять на мир, пообщаться с ним. Это способ получения желаемого и передачи нашего – другим. А также один из способов отстаивания и выстраивания собственных границ. “Со мной так нельзя общаться и поступать”, “я так не хочу”, “так со мной можно”.

Агрессия – действительно мощный инструмент коммуникаций, с помощью которого человек доносит свое мнение до окружающих.

Естественно, что инструмент этот нельзя назвать самым приятным и одобряемым в обществе. Однако, несмотря на это, инструментом взаимодействия он все-таки остается. И если вы хотите изменить его, улучшить, то вам нужно думать не о том, как справиться со злостью, а о том, как найти новый инструмент выражения собственных чувств, изменить способ общения с миром.

Перед таким поиском и освоением необходимо сделать еще одну важную вещь. А именно, понять, как избавиться от злости внутри себя, которая УЖЕ накопилась. В противном случае поток неблагоприятных эмоций просто захлестнет вас, и, выражаясь фигурально, вы в нем утоните.

Читайте по теме Как контролировать гнев

Избавляемся от накопившихся негативных эмоций

Для начала, поймите, на что вы злитесь и как работать с негативным чувством. Плохие эмоции не рождаются в одно мгновенье. Они – прямой ответ на поведение людей или ситуации.

Первый этап, предшествующий встрече с объектом-раздражителем, – это, обычно, выстраивание определенных ожиданий. Более того, такие ожидания довольно определенные и точные. Мы уже чувствуем, что только должны испытать, получая ответ от мира. И если наши ожидания оказываются обманутыми, не теми, которые мы предвкушали, то мы расстраиваемся. Иногда, при другом настроении, в других ситуациях и обстоятельствах, такой ход вещей может нас не коснуться, мы можем остаться довольными. Но в наших мыслях уже «поиграла» определенная пластинка. А значит, несработавший план сродни отобранной у ребенка подаренной ему только что игрушке.

Мы сталкиваемся с собственным недовольством, отсюда рождается злость.

Напряжение может вырасти до раздражения, а потом и до злости. И все потому, что вместо созерцания реальности, мы работаем с выработанным планом, с установками и шаблонами, в которые себя вписали. Тогда как реальность может оказаться более удобной и правильной на данный момент. Учитесь отбрасывать не случившееся и жить настоящим.

Да, обстоятельства бывают различными, в том числе, невыгодными и неприятными. Однако умение видеть реальность позволяет не испытывать злость и агрессию, а понимать, как правильно действовать в сложившейся реальной ситуации.

Читайте по теме 8 вещей, о которых не стоит забывать, когда все идет наперекосяк

Практическая инструкция по борьбе со злостью

Есть несколько советов, которые помогут вам решить проблему, не превратив злость в открытую агрессию, не подорвав свое психическое состояние и не вызвать неблагоприятных последствий излишней эмоциональности:

• осознавайте, признавайте, смотрите – не пытайтесь скрыть неблагоприятные эмоции и чувства внутри себя и даже от самого себя;
• для выстраивания верного внутреннего диалога, разрешите злости присутствовать в вашей жизни;
• задумайтесь о своих истинных потребностях, постарайтесь ощутить их. Вы получите ключ к счастью, злость начнет помогать, а не досаждать вам.

Запомните главное: злость – ваш ориентир.

Подобная эмоциональная реакция на происходящее говорит о внутреннем конфликте, о не устраивающих вас факторах, а значит, помогает выбирать другие варианты развития событий.

Как избавиться от закоренелой злости?

Самым сложным этапом обычно становится избавление от злости, которая уже накопилась. Ее огромная масса ДОЛЖНА быть выпущена наружу. Однако бояться глобальной катастрофы, сопровождающей такое «очищение», не стоит. Просто позаботьтесь о создании условий, в которых вы сможете ощущать себя в абсолютной безопасности. Отличным решением будет поход к специалисту – психологу.

В результате, вы научитесь использованию собственных чувств для нормализации личного состояния и отношений с окружающими, не давая злости перерасти в агрессию к другим людям.

Вы перестанете глушить и опасаться своих эмоций и ощущений, сможете слышать и знать о них, используя их не против себя, а превращая даже негативные проявления вашей личности в своих союзников.

Высшим пилотажем станет возможность жизни без злости или с минимумом ее проявлений, вполне допустимым. Это произойдет благодаря удовлетворению ваших собственных потребностей – вы больше не захотите использовать злость в качестве инструмента коммуникации с окружающим миром. Тем более выливать внутреннюю злость в агрессию.

11 советов, как расстаться

Ожидание в длинных очередях, выслушивание ехидных замечаний коллег, проезд в бесконечных пробках — все это может стать чересчур. Злость из-за этих ежедневных неприятностей является нормальной реакцией на стресс, но если вы все время расстраиваетесь, это может стать разрушительным.

Ни для кого не секрет, что гнев или вспышки ярости вредят вашим личным и профессиональным отношениям. Но это также влияет на ваше самочувствие. Постоянное подавление разочарования может привести к физическим и эмоциональным реакциям, в том числе к высокому кровяному давлению и беспокойству.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться управлять своим гневом и направлять его в конструктивное русло. Одно исследование, проведенное в 2010 году, показало, что способность выражать свой гнев здоровым способом может даже снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В запале легко не заметить свое дыхание. Но такое поверхностное дыхание, которое вы делаете, когда злитесь, удерживает вас в режиме «бей или беги».

Чтобы бороться с этим, попробуйте делать медленные контролируемые вдохи животом, а не грудью. Это позволяет вашему телу мгновенно успокоиться.

Вы также можете держать это дыхательное упражнение в заднем кармане:

• Найдите стул или место, где вы можете удобно сидеть, позволяя вашей шее и плечам полностью расслабиться.
• Глубоко вдохните через нос и обратите внимание на то, как поднимается живот.
• Выдохните через рот.
• Попробуйте выполнять это упражнение 3 раза в день по 5–10 минут или по мере необходимости.

Повторение успокаивающей фразы может облегчить выражение сложных эмоций, включая гнев и разочарование.

Попробуйте медленно повторять «Успокойся» или «Все будет хорошо» в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным ситуацией. Вы можете сделать это вслух, если хотите, но вы также можете сказать это себе под нос или про себя.

Вы также можете сохранить список фраз на своем телефоне для быстрого напоминания перед напряженной рабочей презентацией или сложной встречей.

Если вы найдете свое счастливое место посреди задержки рейса или перерыва в работе, это поможет вам чувствовать себя более расслабленным в данный момент.

Борясь с кипящим напряжением, попробуйте нарисовать мысленную картину, чтобы успокоить свое тело и мозг:

• Подумайте о реальном или воображаемом месте, в котором вы чувствуете себя счастливым, умиротворенным и безопасным. Это может быть поход в горы, который вы совершили в прошлом году, или экзотический пляж, который вы хотели бы посетить когда-нибудь.
• Сосредоточьтесь на сенсорных деталях, представляя себя там. Что такое запахи, образы и звуки?
• Осознавайте свое дыхание и держите этот образ в уме, пока не почувствуете, что тревога начинает уменьшаться.

Иногда сидение на месте может вызвать у вас еще большее беспокойство или раздражение. Осознанное движение тела с помощью йоги и других успокаивающих упражнений может снять напряжение в мышцах.

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, попробуйте прогуляться или даже немного потанцевать, чтобы отвлечься от стресса.

Моменты сильного стресса могут исказить ваше восприятие реальности, заставляя вас чувствовать, что мир хочет вас достать. В следующий раз, когда вы почувствуете, что гнев закипает, попробуйте пересмотреть свою точку зрения.

Время от времени у всех бывают плохие дни, и завтра все начнется сначала.

Вспышки гнева не принесут вам никакой пользы, но это не значит, что вы не можете излить свое разочарование на надежного друга или члена семьи после особенно плохого дня. Кроме того, предоставление себе пространства для выражения своего гнева предотвращает его бурление внутри.

Находя юмор в горячем моменте, вы сможете сохранять сбалансированную перспективу. Это не означает, что вы должны просто смеяться над своими проблемами, но может помочь взглянуть на них более беззаботно.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша ярость закипает, представьте, как этот сценарий может выглядеть для постороннего? Как это может быть им смешно?

Если вы не будете относиться к себе слишком серьезно, у вас будет больше шансов увидеть, насколько незначительны мелкие неприятности в общей схеме вещей.

Дайте себе передышку, выделив немного личного времени из своего ближайшего окружения.

Если ваш дом захламлен и вызывает стресс, например, покатайтесь на машине или прогуляйтесь. Вернувшись, вы, вероятно, обнаружите, что лучше подготовлены к тому, чтобы разобраться в беспорядке.

Если ежедневные поездки на работу превращают вас в комок ярости и разочарования, попробуйте найти альтернативный маршрут или уехать на работу раньше. У вас есть громкий коллега, который постоянно притопывает ногой? Присмотритесь к наушникам с шумоподавлением.

Идея состоит в том, чтобы точно определить и понять, что вызывает ваш гнев. Как только вы лучше узнаете, что они из себя представляют, вы сможете предпринять шаги, чтобы не стать их жертвой.

Если вы не уверены, откуда исходит ваш гнев, постарайтесь напомнить себе, что в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, нужно сделать паузу. Используйте это время, чтобы подвести итоги того, что произошло в моменты, предшествовавшие вашему чувству гнева. Вы были с конкретным человеком? Что вы делали? Какие чувства вы испытывали до этого момента?

Хотя зацикливание на неудачах вашего дня может показаться естественным, это не поможет вам ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе.

Вместо этого попробуйте переориентироваться на то, что прошло хорошо. Если вы не можете найти луч надежды в этот день, вы также можете попытаться подумать о том, что все могло пойти еще хуже.

Совершенно нормально и здорово время от времени чувствовать себя расстроенным или злым. Но если вы не можете избавиться от плохого настроения или постоянно чувствуете, что вас переполняет гнев, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Если ваш гнев влияет на ваши отношения и благополучие, беседа с квалифицированным психотерапевтом может помочь вам разобраться с источниками вашего гнева и разработать более эффективные методы преодоления.

---

Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на сайте cindylamthe.com.

11 советов, как расстаться

Ожидание в длинных очередях, выслушивание ехидных замечаний коллег, езда в бесконечных пробках — все это может стать чересчур. Злость из-за этих ежедневных неприятностей является нормальной реакцией на стресс, но если вы все время расстраиваетесь, это может стать разрушительным.

Ни для кого не секрет, что гнев или вспышки ярости вредят вашим личным и профессиональным отношениям. Но это также влияет на ваше самочувствие. Постоянное подавление разочарования может привести к физическим и эмоциональным реакциям, в том числе к высокому кровяному давлению и беспокойству.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться управлять своим гневом и направлять его в конструктивное русло. Одно исследование, проведенное в 2010 году, показало, что способность выражать свой гнев здоровым способом может даже снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В запале легко не заметить свое дыхание. Но такое поверхностное дыхание, которое вы делаете, когда злитесь, удерживает вас в режиме «бей или беги».

Чтобы бороться с этим, попробуйте делать медленные контролируемые вдохи животом, а не грудью. Это позволяет вашему телу мгновенно успокоиться.

Вы также можете держать это дыхательное упражнение в заднем кармане:

• Найдите стул или место, где вы можете удобно сидеть, позволяя вашей шее и плечам полностью расслабиться.
• Глубоко вдохните через нос и обратите внимание на то, как поднимается живот.
• Выдохните через рот.
• Попробуйте выполнять это упражнение 3 раза в день по 5–10 минут или по мере необходимости.

Повторение успокаивающей фразы может облегчить выражение сложных эмоций, включая гнев и разочарование.

Попробуйте медленно повторять «Успокойся» или «Все будет хорошо» в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным ситуацией. Вы можете сделать это вслух, если хотите, но вы также можете сказать это себе под нос или про себя.

Вы также можете сохранить список фраз на своем телефоне для быстрого напоминания перед напряженной рабочей презентацией или сложной встречей.

Если вы найдете свое счастливое место посреди задержки рейса или перерыва в работе, это поможет вам чувствовать себя более расслабленным в данный момент.

Борясь с кипящим напряжением, попробуйте нарисовать мысленную картину, чтобы успокоить свое тело и мозг:

• Подумайте о реальном или воображаемом месте, в котором вы чувствуете себя счастливым, умиротворенным и безопасным. Это может быть поход в горы, который вы совершили в прошлом году, или экзотический пляж, который вы хотели бы посетить когда-нибудь.
• Сосредоточьтесь на сенсорных деталях, представляя себя там. Что такое запахи, образы и звуки?
• Осознавайте свое дыхание и держите этот образ в уме, пока не почувствуете, что тревога начинает уменьшаться.

Иногда сидение на месте может вызвать у вас еще большее беспокойство или раздражение. Осознанное движение тела с помощью йоги и других успокаивающих упражнений может снять напряжение в мышцах.

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, попробуйте прогуляться или даже немного потанцевать, чтобы отвлечься от стресса.

Моменты сильного стресса могут исказить ваше восприятие реальности, заставляя вас чувствовать, что мир хочет вас достать. В следующий раз, когда вы почувствуете, что гнев закипает, попробуйте пересмотреть свою точку зрения.

Время от времени у всех бывают плохие дни, и завтра все начнется сначала.

Вспышки гнева не принесут вам никакой пользы, но это не значит, что вы не можете излить свое разочарование на надежного друга или члена семьи после особенно плохого дня. Кроме того, предоставление себе пространства для выражения своего гнева предотвращает его бурление внутри.

Находя юмор в горячем моменте, вы сможете сохранять сбалансированную перспективу. Это не означает, что вы должны просто смеяться над своими проблемами, но может помочь взглянуть на них более беззаботно.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша ярость закипает, представьте, как этот сценарий может выглядеть для постороннего? Как это может быть им смешно?

Если вы не будете относиться к себе слишком серьезно, у вас будет больше шансов увидеть, насколько незначительны мелкие неприятности в общей схеме вещей.

Дайте себе передышку, выделив немного личного времени из своего ближайшего окружения.

Если ваш дом захламлен и вызывает стресс, например, покатайтесь на машине или прогуляйтесь. Вернувшись, вы, вероятно, обнаружите, что лучше подготовлены к тому, чтобы разобраться в беспорядке.

Если ежедневные поездки на работу превращают вас в комок ярости и разочарования, попробуйте найти альтернативный маршрут или уехать на работу раньше. У вас есть громкий коллега, который постоянно притопывает ногой? Присмотритесь к наушникам с шумоподавлением.

Идея состоит в том, чтобы точно определить и понять, что вызывает ваш гнев. Как только вы лучше узнаете, что они из себя представляют, вы сможете предпринять шаги, чтобы не стать их жертвой.

Если вы не уверены, откуда исходит ваш гнев, постарайтесь напомнить себе, что в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, нужно сделать паузу. Используйте это время, чтобы подвести итоги того, что произошло в моменты, предшествовавшие вашему чувству гнева. Вы были с конкретным человеком? Что вы делали? Какие чувства вы испытывали до этого момента?

Хотя зацикливание на неудачах вашего дня может показаться естественным, это не поможет вам ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе.