Потная сессия: как успокоить нервы перед экзаменом | Психология жизни | Здоровье
Чтобы мандраж не мешал готовиться, а также не нарушал спокойствие школьника или студента, следует изучить способы успокоить свою нервную систему в столь непростое время. О том, какие есть простые, но действенные варианты, «АиФ» рассказала Юлианна Коваленко.
СОСТАВЛЯЮЩИЕ СТРЕССА
Май — месяц долгожданный. Ведь это уже практически лето, да еще и праздники в начале месяца существенно добавляют радости. Однако не для всех месяц май настолько хорош: студенты, школьники и их родители уже начинают впадать в стресс при мыслях о стремительно приближающихся экзаменах и проверочных работах. Итоговые контрольные работы, экзамены и защита дипломных работ — все эти мероприятия вызывают стресс в той или иной степени у каждого учащегося.
У любого стресса есть две составляющие: физиологическая и психологическая. Учащенное сердцебиение, потливость, дрожание конечностей — это то, что происходит с телом во время стресса. Организм так реагирует на поставленную задачу, проявляет готовность вступить в бой. И это также добавляет стресса человеку, переживающему, как бы от него не стало пахнуть, как бы он ничего не выронил из рук и т. д. Тут следует родителям правильно оказать помощь своим пусть уже и выросшим и уже практически самостоятельным детям.
НАЛАДИТЬ ДЕНЬ
Для того чтобы минимизировать физиологические реакции и не допустить их крайних проявлений (панические атаки, обморок), необходимо поддержать организм учащегося правильно организованным режимом дня и питания, полноценным сном, чередованием видов деятельности, прогулками на свежем воздухе и спортивными упражнениями. Все это поможет организму не впадать в стресс еще и от сбоев ритмов. В такой ситуации он будет работать как часы и будет иметь в себе внутренние резервы, которые позволят справиться с выпавшим на его долю испытанием в виде экзаменов.
Также стоит начать за месяц до экзаменационной страды прием поливитаминов. Как раз ко времени первых проверок его можно будет закончить. За несколько дней до экзамена стоит включить в рацион учащегося чаи с седативными травами: мятой, мелиссой и т. д. Как вариант, можно вместо чаев просто начать прием аптечных настоек и таблеток на ночь за несколько дней до экзамена. Это могут быть валериана, пустырник и прочие натуральные растительные препараты успокаивающего действия.
ДЕНЬ ЭКЗАМЕНА
В утро дня экзамена обязательно надо хорошо позавтракать. И это важный пункт, т. к. именно правильно составленный завтрак с подобранными необходимыми компонентами и ингредиентами обеспечит ученику необходимую энергию. А вот от приема седативных средств, как бы этого ни хотелось, стоит отказаться. В этот момент они только ухудшат ситуацию, могут вызвать сонливость и замедлить темп мыслительных процессов.
ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ
Отличным решением станет легкий аутотренинг, который позволит успокоить себя самостоятельно и даст уверенность в своих силах. Нужно объяснить самому себе, что экзамен — это лишь этап в жизни, после него жизнь не заканчивается, а сделанные ошибки всегда можно исправить и скорректировать. Да, этап этот не самый приятный и достаточно сложный, но необходимый. Кроме того, сделать с ним ничего нельзя: дата назначена, и изменить ее нет никакой возможности, поэтому все равно придется сдавать. Так и зачем нервничать? Справившись с ним, мы приобретаем опыт, знания и навык преодоления неприятной ситуации.
Тут крайне важно, чтобы близкие поддержали своего школьника или студента. Прежде всего речь идет о родителях. В их жизни тоже бывали экзамены. Они прекрасно знают, что мир не перевернется и жизнь не закончится, если не сдать экзамен. Их уверенность и спокойствие помогут ребенку справиться со своим страхом перед ответственным мероприятием.
Если же справиться самостоятельно не получается, несмотря на все предпринятые усилия, и стресс вгоняет ребенка в ступор, стоит обратиться к специалисту, который даже за короткие сроки может заметно улучшить ситуацию и обучить методам самоконтроля.
НЕ НАКРУЧИВАТЬ И НЕ РУГАТЬ
Как помочь ребенку перед экзаменом?
Психологи показали, что эмоциональная поддержка родителей значительно повышает эффективность детей. Надо вмешиваться, надо поддерживать их эмоционально. Советует психолог-педагог, профессор Наталья Авдеева.
1. Составьте план подготовки
В последние дни перед экзаменом или важной контрольной предложите ребенку вместе разработать проект или бизнес-план подготовки (современных детей увлекает такой подход, слова «составить график» для них — прошлый век): сколько заданий по каждому предмету надо выполнять в день, чтобы оставалось время на любимые занятия, спорт. Надо найти то время, когда он достаточно бодр, проговорить с ним все это и наметить режим дня вместе. Когда у ребенка появится чувство, что он контролирует себя и может поставить цель и достичь результата, он перестанет волноваться. Ситуация станет предсказуемой и контролируемой. Важно, чтобы план составлял сам ребенок, а не взрослые. Но зато родители могут помогать с ним справляться.
2. Не накручивайте дома
Ни в коем случае не усугубляйте тревогу по поводу экзамена разговорами типа: «Ой, месяц остался до экзамена, не знаю, что ты будешь делать…» Или: «Ужас, неделя осталась, а ты еще даже учебник не брал в руки, все гуляешь». Такие формулировки, с одной стороны, не помогают ребенку взяться за дело, а с другой — усиливают тревогу, которая в итоге может зашкаливать.
3. Сбавьте контроль и давление
Ни в коем случае не ужесточайте режим — этим вы только усилите давление и нервную обстановку. Ребенок и так не в себе, а родители еще нагнетают: «Почему ты так долго сидишь, почему не спишь?» Контроля ему и так хватает. Нужна поддержка. Посочувствуйте, лишний раз подойдите и обнимите. Расскажите, как вы сдавали экзамены, чтобы он понял, что не один так переживает. Это, кстати, очень хорошее время, чтобы наладить личностный контакт с ребенком. Чтобы он почувствовал в родителях не контролирующую инстанцию, не пример для подражания, а друга, партнера, другого человека, который тоже что-то переживал и готов поделиться своим опытом. Это создаст близкие, доверительные отношения между вами, и у ребенка выработается привычка в трудной ситуации делиться с родителями, что в наше время очень важно.
4. Какое напутствие нужно?
Накануне экзамена напутствуйте ребенка так, чтобы убедить — у него все получится: «Ты готов, у тебя все будет хорошо, я тебя жду с победой». Теми словами, которые (мама точно знает!) эффективно подействуют на ребенка. Без всяких оговорок в духе «Ну иди уже, горе мое, не знаю, что из тебя получится» и маминых вздохов и печальных взглядов.
5. Одинаково любите с двойкой и с пятеркой
Забудьте советы типа «Если ты любишь маму, то должен сдать экзамен» или «Ты должен сдать экзамен хорошо». Когда ребенка наставляют таким образом, это может привести к неврозу. Вы внушаете ребенку, что его ценность определяется оценками. На языке психологов это называется «условие принятия»: «Мы тебя любим, но только когда ты получаешь пятерки». Особенно тяжело для ребенка слышать такое от отца. Родители должны любить ребенка таким, какой он есть, просто потому, что он их ребенок. Он, какие бы двойки ни получал, должен быть уверен в том, что нужен родителям и они любят его. Серьезные нервные срывы как раз и случаются, когда ребенок всеми силами старается добиться любви родителей, которая связана с пятерками, а он получил тройку.
6. Настройте на успех
Предложите вспомнить его собственный удачный опыт: «Вы решали в классе подобные задания, ты справлялся — справишься и на экзамене». Все ссылки на прошлые неудачи сформируют у ребенка противоположную установку — что он провалится.
7. Как понять, что ребенок близок к нервному срыву:
— изменился аппетит: очень много ест, например, сладкого, или, наоборот, отказывается от еды;
— нарушается сон;
— постоянно жалуется на усталость;
— портится настроение — ребенку не доставляет удовольствия то, что обычно радовало;
— ярко выражена тревожность: например, ребенок начал вздрагивать при громких звуках, часто бесцельно ходит по комнате или сидит, уставившись в одну точку;
— у него постоянно отсутствующий вид, как будто его что-то пугает;
— раздражается и закатывает истерики, плачет из-за каждого пустяка;
становится агрессивным.
Все эти признаки могут говорить о том, что ребенок находится в измененном психоэмоциональном состоянии и ему нужна помощь родителей.
8. Не награждайте деньгами
Не стоит мотивировать ребенка лучше заниматься, обещая подарки. Это достаточно формальное подкрепление, которое не дает в дальнейшем возможности уповать на себя. Он будет зависеть от подарков, от выгод. Это не является развитием человека и становлением его жизненного пути. Это впадание в зависимость от подачек. Такая дрессировка хороша для уровня крысы. А для человека это слишком грубо и примитивно.
9. Учите снимать стресс
Научите ребенка дыхательным упражнениям, помогающим снять напряжение и страх:
— Делаем глубокий вдох. Воздух должен пройти с ног до головы, как будто выдыхаем все свои проблемы.
— Положите руку на живот. Глубоко вдохните животом и медленно-медленно выдохните. Повторите 10 раз. Упражнения надо сопровождать словесной формулой: «Я спокоен, я совершенно спокоен. У меня достаточно знаний, чтобы сдать экзамен».
Подготовили Анна ШАТОХИНА,
Юлия БОРТА, Алиса СВЕТЛАКОВА
aif.ua
Как успокоиться перед экзаменом? | Буква, репетиторский центр
Есть такое понятие, как экзаменационный стресс. Как успокоить себя утром перед экзаменом?
1. Совсем успокаиваться не надо. Поймите, что легкое волнение перед экзаменом — это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Если же вы напьетесь успокоительных таблеток так, что больше ничего вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы.
2. Примите душ перед выходом. Вода помогает снять напряжение и, действительно, успокаивает.
3. Обязательно позавтракайте: овсянка, сыр, масло, хлеб, шоколад и т.п. Не отмахивайтесь от родителей, которые приготовили вам завтрак. Поешьте, даже если обычно вы не едите по утрам. Углеводы вам очень понадобятся, поверьте!
4. Если вы почувствовали, что вами овладевает паника, скажите самому себе «Стоп!». После этого сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный выдох. И так несколько раз (ту же технику глубокого и медленного дыхания используйте в момент начала экзамена, когда вами овладевает нервозность). Дыхание с медленным выдохом помогает всегда, когда вы начинаете волноваться. А жестко сказанное слово «Стоп!» (лучше всего вслух) — отрезвляет от паники и возвращает владение собой. Все будет хорошо!
5. И последнее. Не «ловите» чужие страхи и не проецируйте их на себя! В толпе одноклассников перед экзаменом легко впасть в панику. Не поддавайтесь! Лучше постарайтесь настроить себя и окружающих на позитивный лад.
Коллектив репетиторского центра «Буква» желает вам удачи и уверенности на ЕГЭ!
Смотрите также:
repetitor-nk.ru
Как успокоиться перед экзаменом: 7 советов
Обучение — это неотъемлемая часть жизни любого человека. Рано или поздно каждому из нас приходится выбирать свой будущий путь, который непосредственно связан со сдачей вступительных экзаменов. Если Вы абитуриент или уже студент, то Вы не понаслышке знаете, что это такое — пережить этот сложный, напряженный этап. Очень важно помнить, что чрезмерные переживания по этому поводу не помогут лучше сдать экзамен, однако вполне могут привести к проблемам с нервной системой.
Как успокоиться перед экзаменом
Итак, как успокоить себя перед экзаменом? Мы подготовили Вам несколько советов, которые пригодятся в период сдачи экзаменов и на протяжении всей вступительной кампании.
Научитесь распоряжаться своим временем
Стоит приучать себя правильно планировать свой день еще с подросткового возраста, потому что это полезное умение не раз пригодится во взрослой жизни. Приучите себя просыпаться утром, а не посреди обеда (даже в выходные), делайте дела вовремя, не откладывая на потом, и тогда Вы убедитесь, что в сутках достаточно часов, чтобы успеть все.
Чтобы сделать каждый день как можно продуктивнее, заведите для этого специальный блокнот и каждый вечер отмечайте в нем сделанные дела. Сначала Вам будет трудно даваться сделать все, что было запланировано, однако благодаря настойчивости и желанию совсем скоро Вы заметите, что рядом с каждым пунктом плана будет стоять заветная «галочка».
Не перегружайте себя
Особенно в последние дни перед экзаменом. Большинство из нас делает ошибку, налегая на занятия все 24-часа и отказываясь от сна. Не зря же говорят, что «перед смертью не надышишься», то есть, если Вы ничего не делали последние полгода, то за три дня до экзамена вряд ли успеете освоить весь материал, зато вполне можно рассчитывать на переутомление и раздражительность.
Однако, если Вы все же ответственный человек, который в течение года добросовестно готовился к экзаменам, то все равно не стоит злоупотреблять обучением в последние дни. Мозг человека также устает от огромного потока информации, а потому чрезмерная перегрузка не сыграет Вам на руку.
Отдыхайте правильно
Под словом «отдых» я имею в виду вовсе не времяпрепровождения в социальных сетях или у экрана телевизора. Как я уже говорила, человеческому мозгу необходим отдых, а лучше всего для этого подойдет чтение книг. Здесь следует помнить, что читать в это время Кафку или Ницше — не лучшая идея. Выберите что-то простое, интересное, желательно с приключенческим привкусом, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.
Возможно сейчас кто-то скажет: «Где я возьму время для книг? У меня экзамены на носу!» Если Вы научитесь правильно пользоваться советами №1 и №2, то спокойно сможете выделять ежедневно по часу, а то и больше времени для любимых рассказов.
Занимайтесь спортом
Лето — это лучшее время для спорта, ведь вместо надоедливых четырех стен спортзала. Вы можете заниматься любимыми упражнениями на свежем воздухе. Ну разве не здорово начинать новый день с пробежки в живописном парке? Или играть с друзьями в теннис? Существует множество вариантов, какой именно вид активного отдыха выбрать — тут каждому свое. Лично я для себя выбрала посещение бассейна под открытым небом, потому что обожаю воду. И для здоровья полезно, и замечательно приводит в порядок мысли.
Употребляйте витамины
Среди плюсов самой теплой поры года еще и огромное количество натуральных витаминов. Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, которые доступны нам только летом. Они придадут Вам силы, энергию, насытят полезными для мозга веществами, а также подарят здоровый вид кожи и естественный румянец.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
К оглавлению ↑
Проводите время на свежем воздухе
Этот совет можно объединить с советом №4. Но, если Вы все же не поклонник спорта, то хотя бы старайтесь проводить на свежем воздухе столько времени, сколько это возможно. Гуляйте в парках, в одиночку или с любимой собачкой, поезжайте с друзьями на речку или к бабушке в деревню — неважно. Главное — не проводите большинство свободного времени, портя зрение за компьютером, потому что потом сожалеть и о зря потраченном времени и о потерянном здоровье.
Спите
Сон — это здоровье, поэтому не стоит пренебрегать им, хотя и в пользу обучения. Помните, что здоровый сон для взрослого человека должен составлять не менее 8 часов. Не меньше и не больше. Пересып как и недосыпание может привести к ухудшению самочувствия, а также к снижению производительности.
Обучение, а особенно экзамены, — это, конечно, трудно как физически, так и морально. Однако это прекрасная возможность проверить свои силы и показать всему миру, на что Вы способны. А для этого, в первую очередь, надо иметь крепкое здоровье и нервы.
Искренне надеюсь, что эти небольшие советы пригодятся Вам, желаю успехов на экзаменах!
leaky.ru
Как успокоиться перед экзаменом и перестать нервничать?
Конец мая начало июня для многих студентов и школьников пора очень напряжённая. Если первым предстоит сдавать сессию, то вторым наряду с экзаменами предстоит ещё решить для себя, куда в дальнейшем пойти учиться. Кто-то из школьников уже давно определился с этим вопросом, кто-то ещё нет. В любом случае экзамены предстоит сдавать всем. А экзамены для многих это сильный стресс. Нет, конечно, есть настоящие пофигисты, которые особо себе голову не забивают, но таких, по-моему, уж не так и много. А тем, кто испытывает волнение и обеспокоенность за конечный результат и будет адресован наш сегодняшний совет.
Стресс перед экзаменом. Как его избежать?
Экзамен можно смело считать одним из наиболее стрессовых и волнительных моментов в жизни любого человека. Если человек достаточно серьёзно переживает каким образом всё пройдёт и какой в итоге будет конечный результат, то он переносит сильный стресс, который сильно вредит здоровью и психике. А чтобы сохранить своё драгоценное здоровье, да ещё и получить положительный результат на предстоящем экзамене, Вам просто необходимо чувствовать себя спокойно и перед экзаменом и, конечно, во время него.
Как подготовиться к экзамену?
Лучше заранее представить себе, что будет на экзамене. Следует предварительно прокрутить у себя в мыслях все ситуации, которые вполне возможно могут с Вами произойти, и как Вы из них собираетесь выходить. Обязательно нужно представить себе положительный результат экзамена.
Физические упражнения это отличное средство при борьбе со стрессом. Можете сделать массаж рук и старайтесь по очереди расслаблять напряжённые мышцы. Все были студентами и, я думаю, многим знакома ситуация с бессонной ночью непосредственно перед экзаменом, когда всё ещё раз повторяется, а иногда и только ещё учиться. Но это, конечно, неправильно. Очень важно хорошенько выспаться перед важным экзаменом. Во время сна Ваш организм хорошо отдохнёт, наберётся сил (которые Вам так необходимы) с утра у Вас будет ясный ум, и Вы почувствуете себя намного бодрее. Советую Вам обязательно написать шпаргалки. Метод проверенный многими. Даже, если Вам не придётся пользоваться ими, всё равно писать нужно. Это позволит Вам во время их написания (будет задействована механическая память) ещё раз всё хорошенечко заучить и повторить.
Как вести себя на экзамене?
Всё, подготовка закончена, и Вы пришли на экзамен. Вокруг Вас много таких же волнующихся товарищей по несчастью, и здесь главное не поддаваться общему унылому настроению или даже панике. А чтобы Вы могли успокоиться, советуем Вам выполнить простую дыхательную гимнастику. Нужно начать медленно вдыхать, при этом мысленно считая до пяти, а затем уже также медленно нужно выдыхать. Попробуйте представить себе, что с каждым Вашим выдохом от Вас уходят все проблемы и переживания.
Повторение – мать учения!
Конечно же, успокоение это очень хорошо, но вот учить материал при этом всё равно придётся. Чтобы у Вас не было проблем с усвоением, следует весь объём материала поделить на блоки и повторять его поэтапно, в процессе подготовки к экзамену. Тогда и ночь перед экзаменом Вы проведёте в постели, а не за учебниками. Итак, весь материал Вы выучили. Это ещё не всё, его нужно обязательно повторить. Повторяя выученный материал, Вы можете выявить для себя слабые места в знаниях. Тогда эти слабые места можно будет устранить, просто нужно повторить этот материал ещё раз.
Вот и всё, спите спокойно, и желаю достигнуть Вам хорошего результата в предстоящем экзаменационном испытании! И ещё Вам в помощь одно полезное видео, которое поможет Вам ещё лучше подготовиться к предстоящим экзаменам.
P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ей с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду Вам за это очень признателен.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
nashsovetik.ru
Как успокоиться перед экзаменом — AUM News
Как успокоиться перед экзаменами или другими важными событиями?
Совсем успокаиваться не надо — легкое волнение перед экзаменом помогает. Если же вы напьетесь успокоительных таблеток так, что больше ничего вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы. Легкое волнение мобилизует и настраивает на хорошую умственную работу.
Самый простой рецепт — он же самый действенный: нужно просто заняться делом. Если до экзамена у вас остался час — используйте его максимально. Будете ходить без дела — начнете волноваться. Перепишете в этот час основные нужные формулировки — волноваться будете меньше. Не важно, сколько вы за это время выучите — но вы хотя бы учили, вы использовали имеющееся время наилучшим образом, ваша совесть будет спокойна.
Кстати, не забудьте выспаться: быть в хорошей физической форме с ясной головой важнее, чем еще раз прочитать то, что вы уже, кажется, читали…
Если вы волнуетесь перед ситуацией в связи с тем, что вас пугает неизвестность: как там? что там?, то поиграйте в этот экзамен или собеседование с кем-то из ваших друзей или близких, побывав в игровой роли и студента, и преподавателя. Это помогает. Если у вас хорошее воображение, займите его картинками успеха: нарисуйте в своем воображении, как все идет удачно, и пусть особенно красочной будет итоговая картинка вашего победного финала. Вы довольны, вы счастливы, все получилось, ура!
Если вдруг рядом с картинкой удачи сильно всплывают картинки неуспеха, провала, неприятности, и отвязаться от этих мыслей не удается, используйте великий принцип: «Не можешь справиться — возглавь». Не бегите от картинки неуспеха, а разберитесь с этой ситуацией — правда ли она так страшна? Задайте себе этот вопрос всерьёз… Вот, не сдам экзамен, вот, я опоздаю, вот мы не встретимся — вы уверены, что это всерьёз достойно звания «Ужаса»? Дети бояться любят, а вы войдите в состояние взрослого человека и скажите себе спокойно: даже в случае самого неприятного исхода все самое главное в жизни останется с вами. Это не конец света. Все останутся живы.
Худшее, что случится с вами в случае не сданного экзамена — это то, что вы придете домой и выпьете кофе с булочкой. У вас есть дом и у вас будет кофе. Пожалуйста, цените это и не устраивайте спектаклей, как будто вас лишают жизни. Учитесь различать жизненно важные вещи — и вещи преходящие. Мудрый человек, в отличие от человека-ребенка, знаком с настоящими потерями, и ими, как эталоном, умеет определять настоящую величину происшедшего.
Если начинаете вдруг паниковать (всяко бывает!), вам в помощь, по крайней мере, три ключа: сказать себе «Стоп!», успокоить дыхание и выпить стакан воды. Стакан воды полезен для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит сосредоточение на своем дыхании: глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный выдох… Столько, сколько нужно. Помогает всегда, когда вы начинаете волноваться: дыхание с медленным выдохом успокаивает. А слово «Стоп!», сказанная как команда, даже лучше вслух — отрезвляет вас от паники и возвращает вам владение собой. Все будет хорошо.
Еще важное обстоятельство: иногда трудно успокоиться потому, что вы сами себя заводите, по крайней мере, сами длите проблемную ситуацию. Если вы начали с кем-то ругаться и «заводитесь», у вас не всегда хватит умения вовремя успокоиться. А вот поменять тему разговора — проще. И выйти из комнаты под каким-либо предлогом (или даже просто выйти) — гораздо проще и эффективнее. На нас влияет состояние окружающих нас людей — спокойные люди нас успокаивают, взбудораженные — будоражат. Если хотите успокоиться, вы можете просто сменить собеседника на более вам подходящего. Другой прекрасный способ — начинайте сами вразумлять и успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Очевидно, что ваши слова не будут для него максимально убедительными, а вот на вас они воздействуют определенно хорошо. Сами успокоитесь.
Если взбудоражено все тело, помогут две вещи: либо энергичная физическая нагрузка, либо, напротив, лечь и расслабиться. Сидеть и переживать — глупо. Или идите гулять на улицу, либо лягте и расслабьтесь.
В целом помните: чем быстрее ляжете спать — тем лучше. Утро вечера мудренее, утром вы встанете свежими и займетесь новыми делами, оставив все старое позади. Когда все трудное и плохое уходит, остается только хорошее.
Все будет хорошо, Aum News знает!
Источник
Подписывайтесь на наш официальный канал в мессенджере Telegram для оперативного получения новых статей, публикуемых на портале «Аум Ньюс».
Telegram
www.aum.news
Как успокоиться перед экзаменом?
Когда я была студенткой, один наш преподаватель рассказывал такую историю. Он проводил исследование: изучал влияние волнения студентов на сессии на частоту их пульса и давление. Он замерял эти показатели сначала на обычной лекции, а потом – второй раз, непосредственно перед проведением проверки их знаний. Подопытными были студенты нескольких групп, причем и на дневном, и на заочном отделениях. И что же? Оказалось, что лишь у одного студента из всех (назовём его Сергей) показатели абсолютно не изменились. Он спокойно ожидал своей участи и отметки в зачётке. А все остальные — в той или иной мере волновались. И те, кто безумно был бы рад троечке, и знатоки-отличники. Все!Почему волнуемся?
На мой взгляд, на это есть две причины.
Первая – это недостаточное знание теории по данному предмету, недостаточная практика и недостаточное понимание предмета. Не согласны? А если Вам сейчас предложить сдать такой зачёт. Задания будут простые, только на сложение и вычитание чисел от 1 до 10. Там все, кто хорошо умеет считать до 20, справятся на «отлично». Так что, Вы волноваться будете? Нет? В том-то и дело. Потому что Вы не только знаете цифры, умеете считать, но и понимаете смысл операций сложения и вычитания. А абитуриент, который вроде бы и хорошо заучил формулы, волнуется, что что-нибудь забудет или перепутает. Почему? Потому что не понимает их физического (или геометрического) смысла. Вот заучил твёрдо, что sin(x)/cos(x) = tg(x), но не понимает, ни что такое sin(x), ни что такое cos(x). И переживает, что геометрическую задачу может не решить, если попадётся не похожая на ту, решение которой пока ещё не выветрилось из кратковременной памяти.
Вторая причина волнения – это то, что от результата этого испытания что-то зависит. Например, оценка в аттестате. Или количество баллов для сертификата на поступление в вуз. Или можешь сейчас образцовую зачётку испортить четвёркой. Или, ещё хуже, решается сейчас твоя судьба: стать тебе студентом в этом году или нет. И это накладывается на причину №1. Беспокойство нарастает, и тогда вдруг забываешь даже то, что хорошо заучил. От этого начинаешь переживать за результат ещё сильнее. А тогда сердце стучит всё сильнее, и ещё одна какая-то важная формула с перепугу вдруг выскакивает из головы. Становится ещё тревожнее – и так далее.
Что делать?
Увы, за день до этого решающего события большие пробелы в знании и понимании предмета уже не исправить, по крайней мере самостоятельно – уж точно. Остаётся надеяться на счастливый билет. И чтобы справиться с волнением, остаётся только изменить своё отношение к самому экзамену. Это отнюдь не призыв к полному безразличию к учебе, оценкам в аттестате и зачётной ведомости. Но и доводить себя до проблем со здоровьем понапрасну не стоит: поверьте, пройдёт время – и Вы даже вспоминать об этой неудаче не будете. Посмотрите вокруг – и на примере своих знакомых Вы увидите, что удачливыми в карьере стали не только те, кто окончил школу с медалью и с первого раза поступил в институт.
В подтверждение этого – несколько историй.
Павел, абсолютный чемпион нашего класса по двойкам. После девятого класса поступил в техникум. Оказалось – ненадолго: через полгода выгнали. Вернулся в родную школу. Прошло десять лет – и я узнала, что стал он примерным семьянином. Окончил заочно институт, руководит коллективом.
Андрей в нашем классе был даже и не двоечником. Если бы была оценка ниже, ноль например – ему ставили бы именно её. В институт он не поступал. Однако, устроившись на нелёгкую, но хорошо оплачиваемую работу (он моряк), живёт с семьёй вполне счастливо и обеспеченно.
Александр учился хорошо, но с первого раза в вуз не поступил. Устроился на завод слесарем. Через год поступил на дневное отделение, на ту же специальность, что и планировал. Хорошо окончил, устроился на работу по специальности. Через 15 лет стал начальником бюро.
А Вы до сих пор так и не поверили, что само отношение к экзамену может быть другим и вызывать не столько беспокойства? Тогда вернёмся к Сергею, о котором я упоминала в самом начале статьи (того единственного, у которого пульс и давление оставались в норме). Он был посредственным студентом-заочником и, теоретически, вполне мог бы схлопотать двойку. Почему он не волновался? Диплом не нужен? Да нет, нужен! А всё дело в том, что, учась заочно в техническом вузе, работал он оперуполномоченным уголовного розыска. И для него, постоянно рискующего жизнью, этот неуд был бы абсолютной ерундой, мелочью, недоразумением. Потому что это исправимо! В этом году или в следующем, в этом вузе или в другом – но исправимо. Только лишь когда теряешь жизнь, этого уже никогда не исправишь. Так вот, у тех, кто это понимает, хотя бы зазубренные формулы с перепугу из головы не выскакивают.
А для того, чтобы это понять, не обязательно быть оперативником, шахтёром или пожарным. Чем старше становится человек, тем больше значимых жизненных неприятностей уже пережито им и его близкими. А аттестат с тройками (или двумя досадными четвёрками, из-за которых когда-то было пролито море слёз), лежит в укромном месте и не напоминает о себе ни чем. И давно уже не вызывает ни большой гордости за заслуженную пятёрку по географии, ни большого расстройства.
Ну а тем, чей жизненный путь только начинается, пока что этого, может, и не понять. Они поймут это позже. А пока можно им посоветовать хорошо высыпаться, правильно питаться, больше бывать на свежем воздухе и обязательно ограничить поток лишней информации. Ещё — не ехать на такси прямо к школе или вузу, а пройтись пешком (если учреждение далеко – выйти из транспорта на одну остановку раньше). А если всё-таки будет одолевать сильная тревога – сделать несколько глотков холодной воды (иногда в аудитории даже специально ставят несколько бутылочек).
Желаю вам удачной сессии!
imho24.info
Как успокоиться перед экзаменом — Советы психолога — Психологическая служба — Каталог статей
Как успокоиться перед экзаменами или другими важными событиями?Совсем успокаиваться не надо — легко волнение перед экзаменом помогает. Если же вы напьетесь успокоительных таблеток так, что больше ничего вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы. Легкое волнение мобилизует и настраивает на хорошую умственную работу.
Самый простой рецепт — он же самый действенный: нужно просто заняться делом. Если до экзамена у вас остался час — используйте его максимально. Будете ходить без дела — начнете волноваться. Перепишете в этот час основные нужные формулировки — волноваться будете меньше. Не важно, сколько вы за это время выучите — но вы хотя бы учили, вы использовали имеющееся время наилучшим образом, ваша совесть будет спокойна.
Кстати, не забудьте выспаться: быть в хорошей физической форме с ясной головой важнее, чем еще раз прочитать то, что вы уже кажется читали…
Если вы волнуетесь перед ситуацией в связи с тем, что вас пугает неизвестность: как там? что там?, то поиграйте в этот экзамен или собеседование с кем-то из ваших друзей или близких, побывав в игровой роли и студента, и преподавателя. Это помогает. Если у вас хорошее воображение, займите его картинками успеха: нарисуйте в своем воображении, как все идет удачно, и пусть особенно красочной будет итоговая картинка вашего победного финала. Вы довольны, вы счастливы, все получилось, ура!
Если вдруг рядом с картинкой удачи сильно всплывают картинки неуспеха, провала, неприятности, и отвязаться от этих мыслей не удается, используйте великий принцип: «Не можешь справиться — возглавь». Не бегите от картинки неуспеха, а разберитесь с этой ситуацией — правда ли она так страшна? Задайте себе этот вопрос всерьез…Вот, не сдам экзамен, вот, я опоздаю, вот мы не встретимся — вы уверены, что это всерьез достойно звания «Ужаса»? Дети бояться любят, а вы войдите в состояние взрослого человека и скажите себе спокойно: даже в случае самого неприятного исхода все самое главное в жизни останется с вами. Это не конец света. Все останутся живы.
Худшее, что случится с вами в случае не сданного экзамена — это то, что вы придете домой и выпьете кофе с булочкой. У вас есть дом и у вас будет кофе. Пожалуйста, цените это и не устраивайте спектаклей, как будто вас лишают жизни. Учитесь различать жизненно важные вещи — и вещи преходящие. Мудрый человек, в отличие от человека-ребенка, знаком с настоящими потерями, и ими, как эталоном, умеет определять настоящую величину происшедшего.
Если начинаете вдруг паниковать (всяко бывает!), вам в помощь по крайней мере три ключа: сказать себе «Стоп!», успокоить дыхание и выпить стакан воды. Стакан воды полезен для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит сосредоточение на своем дыхании: глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный выдох… Столько, сколько нужно. Помогает всегда, когда вы начинаете волноваться: дыхание с медленным выдохом успокаивает. А слово «Стоп!», сказанная как команда, даже лучше вслух — отрезвляет вас от паники и возвращает вам владение собой. Все будет — хорошо.
Еще важное обстоятельство: иногда трудно успокоиться потому, что вы сами себя заводите, по крайней мере сами длите проблемную ситуацию. Если вы начали с кем-то ругаться и «заводитесь», у вас не всегда хватит умения вовремя успокоить. А вот поменять тему разговора — проще. И выйти из комнаты под каким-либо предлогом (или даже просто выйти) — гораздо проще и эффективнее. На нас влияет состояние окружающих нас людей — спокойные люди нас успокаивают, взбудораженные — будоражат. Если хотите успокоиться, вы можете просто сменить собеседника на более вам подходящего. Другой прекрасный способ — начинайте сами вразумлять и успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Не очевидно, что ваши слова будут для него максимально убедительными, а вот на вас они воздействуют определенно хорошо. Сами успокоитесь.
Если взбудоражено все тело, помогут две вещи: либо энергичная физическая нагрузка, либо, напротив, лечь и расслабиться (если умеете расслабляться). Сидеть и переживать — глупо. Или идите гулять на улицу, либо лягте и расслабьтесь.
В целом помните: чем быстро ляжете спать — тем лучше. Утро вечера мудренее, утром вы встанете свежими и займетесь новыми делами, оставив все старое позади. Когда все трудное и плохое уходит, остается только хорошее.
Все будет — хорошо!
Перспективы: если со временем вы научитесь быстрому расслаблению, освоите аутотренинг, вы всегда будете спокойны в любой нужной вам ситуации. Полезный навык!
Материал www.psychologos.ru/articles/view/kak_uspokoitsya_pered_ekzamenom
gbskou1.ucoz.ru