Как успокоиться и перестать нервничать когда ничего не можешь изменить – Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

Дополнительная информация. Если начать день с выполнения самой неприятной задачи, после ее завершения наступит полное удовлетворение. Оставшиеся пункты покажутся легкими.

Уютное рабочее место, понятные цели, дружественные отношения с коллегами – необходимые условия для создания благоприятной атмосферы, далекой от стрессов.

Переживания на работе

Переживания при беременности

Беременность заставляет понервничать всех женщин. Беспокоятся по любому поводу, причиняя вред себе и здоровью младенца. Необходимо избегать стрессовых ситуаций и не создавать их самостоятельно. Помогут не паниковать дыхательные техники. Есть специальные упражнения, которые можно выполнять беременным, в том числе разрешено заниматься йогой. Главное – наладить режим дня, правильно питаться, обеспечивая организм витаминами и полезными элементами и спать больше 8 часов в день. Тогда беспокойства останутся в стороне.

Советы психологов при нервном перевозбуждении

Психологи часто сталкиваются с проблемой пациентов, как перестать беспокоиться и накручивать себя. Советов по этому поводу много, но к самому простому и эффективному способу относят дыхательные техники. Глубокое размеренное дыхание позволит расслабиться и взять себя в руки. Таблетки для успокоения лучше не использовать – многие препараты помогают на время, не затрагивая суть проблемы, вызывают привыкание. Можно принять в качестве лекарства шоколад. Повышение глюкозы в крови улучшит настроение, нервозность спадет. Монотонное, но интересное занятие поможет успокоиться, например, вязание или вышивание.

Здоровое питание, полноценный сон и физическая активность являются залогом стабильного психоэмоционального состояния человека. Адекватная самооценка и вера в людей помогут сохранять спокойствие в любой ситуации, справиться с нервозностью и начать жить счастливо.

Видео

srazu.pro

в стрессовой ситуации, быстро перестать нервничать, победить паническую атаку.

Состояние постоянной тревоги способно вымотать кого угодно. Жить в условиях стрессов, которые неизвестно когда закончатся – это неуклонно подтачивать свою нервную систему. Но как остановиться, как перестать реагировать на эти раздражители, как не загонять саму себя в эту абстрактную клетку, чтобы потом не находить выхода из неё?

Надо немедленно начинать распутывать этот клубок несчастий, только для этого нужно понимать, за какую ниточку потянуть, чтобы не запутаться ещё сильнее.

Что делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать

Первое, что приходит в голову, это начать действовать. Когда ты бездействуешь в ответ на то, что на тебя что-то или кто-то давит, то ощущаешь, что ещё больше даёшь себя придавить, растоптать, уничтожить. Когда же ты что-то предпринимаешь, то уже осознаёшь, что тоже можешь управлять ситуацией и даже через какое-то время повернуть её в свою сторону.

Но как ни удивительно, иногда нужно как раз бездействовать, хотя бы внешне. Всё зависит от характера стресса и от его причины. И пусть со стороны думают, что создавшаяся ситуация ввела тебя в ступор, но на самом деле тебе просто нужно время для тщательного обдумывания своих дальнейших действий. Конечно, сосредоточиться в тот момент, когда ты нервничаешь, бывает сложно, но есть несколько нехитрых приёмов, которые помогут тебе на время отбросить все тревоги.

Например, можно положить перед собой блокнот или просто лист бумаги, взять ручку и начать писать план, как выйти из состояния тревоги. Если нет ни ручки, ни бумаги под рукой, то можно открыть любое приложение в смартфоне, которое позволило бы написать список. Это может быть электронный блокнот, текстовый редактор или даже просто календарь. Последний предпочтителен в том случае, когда нужно наметить конкретное действие на определённую дату или час. Те же манипуляции можно проделать и в планшете, в ноутбуке или на домашнем компьютере. А вот на рабочей вычислительной технике лучше не строить планы, если ты не хочешь, чтобы они стали достоянием системного администратора или кого-то другого из сотрудников – ну а дальше всё зависит от болтливости этого персонажа.

Как говорят шпионы: не хочешь, чтобы в твои планы были посвящены посторонние – ни при каких обстоятельствах не веди дневник! Это касается и соцсетей: именно там не стоит хранить ту информацию, которую могут повернуть против тебя. Если причины твоего нервозного состояния достаточно серьёзны, то и план выхода из него должен быть таким же секретным, как у агента спецслужб. Другое дело, когда частью намеченных действий будет выкладывание некой информации в публичный доступ. Но это должен быть продуманный и взвешенный пост, с учётом реакции на него различных групп подписчиков и гостей твоей странички. Всё зависит от характера и масштаба стрессовой ситуации.

Когда все бесит

Состояние, когда ты готова вспыхнуть, как спичка, возникает не в одночасье. Этому должна предшествовать череда каких-то неудач или пережитый стресс, на который просто не было возможности сразу бурно отреагировать. Тогда весь негатив проскакивает в подсознание, совершая там пагубные изменения, и вот: миловидное дружелюбное создание вдруг превращается в настоящую фурию. «К ней не подойти!» – скажут про тебя коллеги или знакомые. А если у тебя хоть сколько-нибудь начальственная должность, то ты превратишься в человека, у которого и снега зимой не выпросишь. И окружающим будет невдомёк, что и тебе самой на душе плохо, поэтому ты всё время срываешься на подчинённых. А ведь чтобы разорвать этот порочный круг, нужно начинать именно с себя, потому что всё вокруг не может резко стать плохим, в отличие от твоего настроения.

Что для этого нужно сделать? Разобраться в том, что явилось катализатором твоей обиды на весь мир. Что именно тебя повергло в такое состояние души? Скорее всего, это было какое-то неосторожно сказанное слово, невзначай брошенная реплика, или какое-то незначительное событие, в виде оторванной пряжки от любимой туфельки или не отстирывающегося от новой блузки пятна. Иными словами, это была последняя капля, которая переполнила чашу твоего терпения. С этого момента бесить стало буквально всё.

Так вот, нужно отловить именно эту последнюю каплю и проанализировать, а что же было до неё? Может, какой-то более мощный стресс, с которым ты вроде бы справилась, но остались недосказанности, неразрешённые вопросы и противоречия. То есть, ты согласилась с ситуацией, но морально не смогла её принять, и изменить – тоже. Тут может быть два выхода: либо ты меняешь отношение к произошедшему, либо возвращаешься к этой проблеме и решаешь её иначе. Главное – не то, чтобы ты вышла победителем, но то, чтобы ты перестала врать себе, что всё нормально, всё хорошо, хотя в душе остался осадок.

Разберись в себе и действуй! И в этом ты найдёшь своё успокоение.

После разрыва отношений

Один из самых мощных стрессов даёт разрыв отношений любовной или семейной пары. Хуже может быть только смерть близкого человека, однако не зря пелось в популярной песне: «Расставанье – маленькая смерть», ведь кажется, что человек, отказавшийся от встреч или совместной жизни с тобой, безвозвратно утерян. Вот почему многие не могут быстро прийти в себя после того, как муж объявил, что он уходит к другой, или парень сказал, что ты ему больше не нравишься, и что он мечтал совсем не о такой, как ты.

Мы не осознаём того, что построение любовных отношений – это стратегическая задача, продиктованная самим мирозданием. И задача эта – продолжение рода человеческого. И мы созданы такими вот, способными любить, только для того, чтобы как можно дольше хранить семью, чтобы дать такую же любовь появившимся на свет детям. И даже если мы просто пока видим одну любовь, которая поставлена под угрозу, то наше подсознание видит в этом крах всего – продолжения рода, невозможности более найти точку опоры в жизни, и т.д. Словно земля уходит из-под ног. Вот почему такая сильная душевная боль может сопровождать расставание. И именно это состояние души не даёт возможности правильно оценить ситуацию и проанализировать её от начала до конца.

Как ни удивительно, не каждый разрыв отношений бывает навсегда. Иногда человек может одуматься и вернуться. Пока вас с ним не связывают семейные узы, парень считает, что он вправе выбирать себе самую лучшую. Для некоторых в порядке вещей закрутить параллельно с другой девушкой, чтобы «убедиться, что его первоначальный выбор – всё равно лучше»! Да, именно такие оправдания часто слышат друзья от парня, когда решаются его пристыдить за ветреное отношение к своей девушке. Если за парнем такое водится, то нужно набраться хладнокровия, сложить руки кренделем и сказать: «Ну-ну, посмотрим, что из этого получится…» По возможности, сказать это не самой себе, а именно ему. Если молодой человек увидит вашу самоуверенность, то он вполне может перед ней спасовать и не пытаться больше завести роман на стороне.

Возвращаются даже ушедшие из семьи супруги, не то что парни. Убежавший к любовнице муж может вдруг осознать, что не так уж она хороша в качестве жены, и уйдёт от неё. А куда ему деваться, как не к себе домой. Особенно, если у него там остались дети. Вымолить прощение у жены – и дело сделано!

Прийти в себя после развода

Бывает, что ситуация с любовным треугольником доводит до развода. Очень тяжело, когда инициатором расставания является мужчина. Это означает, что он уходит к любовнице, и та становится его законной женой. Как правило, такой поступок бывшей и очень любящей жене наносит большую психотравму, и вытянуть себя из этого состояния бывает невероятно сложно. Некоторые дамы обращаются к психологам или психотерапевтам, потому что не в силах преодолеть навалившуюся на них печаль.

Однако в большинстве случаев инициаторами разводов выступают именно женщины. Рвать отношения кардинально могут именно представительницы прекрасного пола. И хотя в плане зарабатывания больших денег и построения карьеры у нас пока ещё преуспевают мужчины, всё же у слабой половины человечества есть некоторые козыри, чтобы чувствовать себя более независимыми. С одной стороны, женщина после работы ещё стоит у плиты, в выходные убирает квартиру и т.д., но зато ей совершенно не нужно искать того, кто это за неё сделает. Как справлялась раньше с домашним хозяйством сама, так она и будет справляться дальше. Мужская же работа по дому – эпизодическая. Починить сломанный водопроводный кран или перегоревшую проводку может вызванный на дом специалист, а повесить карниз или полочку – сотрудник или сосед, а то и гастарбайтеры с соседней стройки.

Вот почему женщине намного легче объявить, что она больше не нуждается в муже: её не купишь вкусным борщом или плюшками. Сами же мужчины часто забывают, что слабую половинку нужно завоёвывать постоянно: водить в рестораны, покупать духи, красивые наряды, выезжать вместе на отдых. Потому они часто удивляются, когда жёны им заявляют о готовности развестись. Конечно, инертность мужа – ещё не повод для развода, но если вместо комплиментов женщина постоянно слышит упрёки мужа, а ещё хуже – если он поднимает на неё руку, – то это уже веская причина не терпеть в доме такого тирана. Беспочвенная ревность – это тоже частая причина, по которой женщина либо действительно начинает заводить романы на стороне, либо разрывает отношения с мужем, чьи претензии уже не в силах терпеть.

Но вот что удивительно: многие женщины даже после инициированного ими развода продолжают следить за своими бывшим мужьями и даже ревновать, когда те заводят роман с другой женщиной. Такой, крайне нерациональный подход к ситуации с логической точки зрения объяснить достаточно сложно. Тут играет роль либо мстительность, либо фальшивость намерений во время развода.

Если ты мстительна, то будешь желать своему бывшему, чтобы у него ничего не сложилось на личном фронте, по крайней мере, до тех пор, пока не сложится у тебя. Если ты не мстительна, а просто ревнуешь, то получается, что зря инициировала развод. Тебе нужно было просто поставить ультиматум мужу: либо он перестаёт бесчинствовать, либо он уходит. Но если ты его всё ещё любишь, то окончательно рвать с ним не стоит.

Если же ты посчитала, что он – последний моральный урод, которого невозможно подпускать близко ни к тебе самой, ни к детям, то тогда тебе должно быть только лучше оттого, что он нашёл себе другую пассию. Это ведь полная гарантия того, то он перестанет обивать пороги твоего дома. А ведь бывшие мужья часто не унимаются и периодически наведываются «проверить свою собственность», и такие визиты зачастую бывают крайне неприятными.

Развод нужно рассматривать как путь в новую, свободную жизнь, где можно делать всё, что угодно:

• посвятить себя детям;
• найти другого мужа;
• отправиться путешествовать без боязни стать жертвой чьего-то бреда ревности;
• завести собственное дело.

Развод – это свобода, а это слово плохо сочетается с понятием «уныние».

После тяжелой утраты

Вот настоящий повод для печали – это когда дорогой тебе человек умирает. Речь пойдёт не только о возможной кончине мужа. Тяжело после утраты бабушки или дедушки, родителей, любимой тёти, подруги. Любой человек, который был в твоём окружении и играл роль в твоей судьбе, всегда дорог, и если его забирает смерть, оправиться от этого крайне непросто.

Запереться в комнате, а заодно и в себе самой – это не лучший выход. Неслучайно были придуманы похороны, на которые собирается множество людей, знавших усопшего. Неслучайно собираются эти люди и на поминки. Когда встречаются те, кто может что-то рассказать о безвременно ушедшем, как-то становится теплее на душе, кажется, что этот человек всё ещё с нами, просто куда-то уехал.

В остальные дни не нужно закрываться от мира, проводить время в общении. Если ты – верующий человек, то можешь помолиться, сходить к духовнику. Если церковь в твоей жизни занимает небольшое место, то просто чаще старайся быть с друзьями, знакомыми, заниматься каким-то делом. Иногда помогает чтение эзотерических книг, из которых можно вынести гораздо больше информации о бессмертии души, нежели из того, что нам предлагает официальная религия. Когда будешь реально верить, что ушедший человек сейчас на небесах или что обретёт куда более успешное воплощение в новом теле, то будет легче пережить утрату. Только не дай втянуть себя в секту: сектанты часто пользуются чьим-то горем, чтобы обратить в свою веру.

После пережитого стресса или сильной ссоры

Что послужило причиной стресса? Если виноват какой-то человек, на которого ты вроде и не держишь зла, то тогда подсознательно будешь считать виноватой себя ты. А нужно всего-то вызывать его на переговоры и сделать так, чтобы и он на себя взял долю моральной ответственности за конфликт. И это не должно быть местью, а скорее воспитательным процессом. Ведь если ты оставишь проступок другого человека прощённым, когда тот не покаялся, то он и будет продолжать другим делать зло, даже не задумываясь о том, что неправ. Что касается тебя, то не поговорив и не расставив точки над «Ё», ты разочаруешься в окружающем мире.

Обычно в конфликтной ситуации бывают виноваты обе стороны. Кто-то раздул огонь, кто-то не захотел выслушать, одно за другое – и пришли к неразрешимому противоречию. Иной раз приходится искать человека, который может посмотреть на ситуацию со стороны, разобраться в ней и примирить обе стороны. Но каждая при этом должна провести определённую духовную работу в своём сознании, чтобы больше не допускать таких ссор и не держать зла.

Стресс может быть и результатом дорожной аварии, несчастного случая, разбушевавшейся природной стихии. Есть такое понятие, как «обстоятельства непреодолимой силы». Если наводнение попортило всё твоё имущество, это сильный стресс. Вернуть всё назад не получится. Но зато у тебя будет возможность получить компенсацию и даже что-то пересмотреть, устроить жизнь по-другому. Например, вообще переехать в более удачное место.

После аварии иногда можно не восстановить свою машину. Зато можно радоваться, что сам остался жив и относительно невредим. Некоторые люди даже получают невосполнимые увечья, но находят повод радоваться жизни, а то и возможность вернуться к былой профессии. Вспомним знаменитого рок-музыканта Рика Аллена из группы Def Leppard. В автокатастрофе молодой человек потерял левую руку, однако это не помешало ему продолжить музыкальную карьеру. На ударных инструментах он играет в основном ногами, при помощи нескольких педалей, ну и, конечно, правой рукой. Группа выступала по всему миру и выпускала альбомы, но этому предшествовал год, когда остальные её участники ждали восстановления своего товарища после аварии. У него была точка опоры – друзья. У тебя тоже наверняка они есть. И они помогут в трудный момент.

Топ советов, чтобы быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Есть несколько вариантов, как привести себя в порядок после стресса. В зависимости от того, какая вокруг тебя ситуация, можно выбрать что-то подходящее:

• «обнимашки»;
• сон;
• еда;
• стакан воды;
• ванна или душ;
• физическая нагрузка;
• общение с домашними питомцами;
• рукоделие.

Когда рядом есть тот, кто может обнять и погладить по голове или по спине, это всегда замечательный уход от стресса. Ты будешь чувствовать себя защищённой. Если же обстановка такая, что обниматься неудобно, то хорошо, если кто-то просто положит тебе руку на плечо.

Если ощущение тревожности не проходит до самого вечера, то нужно как-то уговорить себя лечь поспать. Желательно перед этим послушать музыку, но позитивную, не агрессивную, спокойную, но не печальную, а, наоборот, вдохновляющую. В этом случае будет легче заснуть. А там – утро вечера мудренее. За время сна происходит обмен «данными» между подсознанием и сознанием, вот почему то, что вечером невозможно было «расставить по полочкам», утром уже начинает поддаваться детальному разбору. В том числе – и твой стресс. А когда его можно разобрать, как это проделывает школьник со словом или предложением, по частям, то ты сама абстрагируешься от событий, как бы воспринимая их не изнутри, а снаружи, со стороны.

Если же нет возможности спать (допустим, ты на работе), то сходи на обед. Кто сказал, что заедать стресс – плохо?! Это гораздо лучше, чем «закуривать» его или «запивать» алкоголем. Только не нужно набрасываться на огромную порцию мяса с картошкой или стараться проглотить все три обеденных блюда за одну минуту. Так только можно испортить желудок. Нужно взять себе на обед что-то изысканное, и кушать медленно. Летом подходит хорошо украшенное мороженое. Быстро его съесть не получится, а сам процесс доставит удовольствие. А пока ты ешь, организм переключается с выработки адреналина на выделение пищеварительных секретов. Зимой, когда мороженое кушать не хочется, нужно взять шоколадку и разломить её на несколько квадратиков, которые съедать постепенно. Равнодушна к шоколаду? Тогда поедай орешки или сухофрукты. Такая еда – по небольшому кусочку – это медитативный процесс, сродни перебиранию чёток. Успокаивает на 100%.

Вода – носитель энергии и информации, помимо того, что это питьё и средство омовения. Одним хорошо принять ванну, которая снимет негатив. Другим – тёплый душ, который в меру взбодрит и унесёт со струями воды все чёрные мысли. Даже просто выпитый стакан воды – хорошая помощь после стресса. Если тебе где-то попадалась информация, что человеку в шоковом состоянии нельзя давать воду, то имей в виду, что в медицине и обиходе понятие «шок» – совершенно разные. У медиков это означает остановку некоторых жизненных функций организма, а в обиходе шок – синоним стресса, приводящего человека в ступор. При таком состоянии воду пить можно и нужно.

«Убегать» от стресса или проявлять другую физическую активность – это тоже неплохой метод, потому что накопленную отрицательную нервную энергию позволяет перевести в физическую. Рукоделие – то же самое, только это работа с мелкими элементами. Тут не нужно много физической силы, зато это всё же действие, и его тоже можно считать медитативным процессом.

Животные в доме – это настоящие живые антидепрессанты. Добрый пёс или кот всегда будет преданно сидеть или даже спать возле хозяина, если чувствует, что с тем что-то неладно. Даже попугай или хомячок в состоянии понять, что хозяину нужна поддержка. Иногда бессловесные питомцы могут сотворить чудо, общаясь со своим хозяином, и вывести его из ступора.

Как себя успокоить, если сильно нервничаешь

Нервное напряжение может возникать и в преддверии каких-то событий, а не после них. Неизвестность пугает, и когда ты понимаешь, что исход действия зависит не только от тебя, то бывает сложно совладать с собой и не впасть в панику. А ведь нервозное состояние – плохой советчик, особенно когда нужно максимально сосредоточиться.

Перед экзаменом

Всегда нужно помнить, что экзамен можно пересдать, если не получится сдать сразу или не устроит оценка. Если ты хорошо подготовилась, то волноваться будешь меньше, чем если ничего не знаешь. Если у тебя есть вопросы (билеты) к экзамену, то раздели их количество на число дней, отведённых на подготовку, чтобы равномерно распределить нагрузку на мозг и нервную систему. Планомерность действий вселят в тебя ещё больше спокойствия.

Перед собеседованием на работу

Тут нужно помнить, что на какой-то одной компании, куда ты хочешь устроиться, свет клином не сошёлся. Вполне вероятно, что не ты сама не подойдёшь, а не сгодится для тебя выбранное рабочее место. Для пущей уверенности в себе нужно выбрать сразу несколько фирм, куда ты отправишься на собеседование. Теперь не только тебя могут выбирать, но это можешь делать и ты. Всегда будь на коне!

Перед важным событием в твоей жизни (свадьба, рождение ребенка)

Вы решили пожениться, чтобы в скором времени у вас родилось потомство? Кроме позитивного настроя это ничего не должно приносить. Свадьба – это вообще праздник. Так зачем мотать себе нервы? Это раньше, когда порой жених и невеста только знакомились на свадьбе, а за них всё решали родители, тогда был повод для сильного волнения. Сегодня же мало кто решается связывать всю свою жизнь с незнакомцем. Поэтому и все поводы для волнения ко времени свадебного торжества должны оставаться позади.

А вот готовиться к рождению ребёнка нужно не только физически, но и морально. Быть мамой – это сложно, ухаживать за малышом, когда у самой ещё мало сил, – непросто. Но нужно при этом знать, что уход за малюткой – это не рутина. Ведь это живой человечек, который ещё мало что осознаёт, но уже тебя любит. А ты – его. Любовь преодолевает все трудности.

Больше опасений вызывают именно роды, поскольку это процесс болезненный и не всегда гладко проходящий. Иногда нервозному состоянию способствует беременность, особенно – первая.

Во время беременности

Плохое самочувствие – увы, частый спутник беременной женщины. Организм работает в непривычном для него режиме, иногда даже испытывает перегрузки, но в целом с ними справляется. Но откуда же знать женщине, чем закончится её очередное недомогание? А ведь она отвечает сейчас не только за себя, но и за будущего ребёнка, поэтому и начинает паниковать. Масла в огонь подливают врачи, которые ругают беременную за лишние килограммы, даже не заглядывая в медицинскую карточку, где ранее было отмечено снижение веса из-за токсикоза. Ругают за высокое или низкое давление, за упавший гемоглобин, к тому же порой рекомендуют есть то, что не по карману или просто никогда женщиной не употреблялось в пищу в силу индивидуальной непереносимости или жизненного уклада.

А нужно всего лишь помнить, что врача можно поменять, даже если ты обслуживаешься по ОМС. А ещё – что беременность считается одним из нормальных состояний женщины. Нужно больше читать полезной литературы, чтобы не обращать внимание на необоснованные претензии медиков. Готовой нужно быть ко всему, но верить только в хорошее. Человечка, который пока не родился, нужно любить, разговаривать с ним. Если и это не помогает, то нужно записаться в секцию йоги для беременных или просто ходить на специальные занятия по аутотренингу. Такие школы молодых мам часто организуются в центрах планирования семьи или при женских консультациях. А если ты живёшь в деревне, откуда все эти заведения далеко, то просто послушай советы старших женщин, кому уже приходилось рожать, а может быть, и не раз. Пугает ведь неизвестность. Тут как раз, когда больше знаешь, лучше спишь.

Перед операцией

Хирургическое вмешательство ничуть не меньший стресс для организма, чем роды. А иногда даже больший. После родов в организме женщины вырабатывается эндорфин, метко названный гормоном счастья, – так заложено физиологией. Он хорошо помогает восстанавливаться всему организму, но вот на послеоперационный период ничего такого природой «не предусмотрено». Поэтому выработка нужных гормонов зависит только от твоего настроя. Если ты считаешь, что операция принесёт пользу, а её отсутствие – вред или смерть, то тогда ты согласишься на хирургическое вмешательство с радостью.

Боишься общего наркоза? Тогда нужно побеседовать перед операцией с анестезиологом, обсудить, чего ты больше всего опасаешься:

• аллергии;
• не выйти из наркоза;
• что твоё сознание пострадает.

Специалист сможет подобрать такой наркоз, который тебе подходит по показаниям. Заодно ты сможешь удостовериться, что во время операции ведётся кардиомониторинг, благодаря которому хирургической бригаде видно, насколько хорошо работает твоё сердце. Так что, пока ты спишь, тебя всё равно контролируют и примут все экстренные меры, если что-то пойдёт не так.

Перед полетом или отъездом

Поверь, многие боятся летать самолётом, когда становятся взрослыми. Однако дети редко когда соотносят услышанную где-то информацию об авиакатастрофе с собственным путешествием. Для них полёт – это то, что дух захватывает. Это же так интересно! В самолёте, когда за иллюминатором проплывают только облака, взрослому человеку может быть скучно. Но для этого есть книги, игры на планшете или телефоне, сканворды или сборники головоломок. Главное – занять своё сознание чем-то, что не дало бы прокрадываться туда чёрным мыслям.

Путешествие поездом – это вообще прекрасно! Виды из окна, пролетающие мимо деревни, поля, леса и города, реки, в которых отражаются огоньки. Нужно настроить себя на романтику, а не думать о том, что в хвост поезда въедет дрезина или электричка.

Поездами и самолётами управляют только профессионалы, в отличие от автомобилей. Вот почему самым аварийным считается автотранспорт, а вовсе не авиационный или железнодорожный. Но если вы пускаетесь в поездку на машине, то старайтесь лучше смотреть за дорогой, не спать за рулём, а если клонит ко сну, то съезжайте на обочину или вообще подальше от дороги и спите. Только когда силы восстановятся, можно продолжать свой путь. Соблюдение элементарных правил во многом вас обезопасит.

Как взять себя в руки при панической атаке без лекарств

Для начала нужно понять, что это за новомодный термин «паническая атака». Каким-то непостижимым образом он вышел за рамки медицинских диагнозов, и теперь все, кому не лень, применяют его в отношении любого испуга или стресса. Медики под панической атакой понимают системные проявления, как со стороны психики, так и в виде органических поражений. Человека при панической атаке может рвать, у него начинается сильное сердцебиение, становится трудно дышать, бросает то в жар, то в холод. Конечно, с такой симптоматикой нужно обращаться к врачу. А вот менее интенсивные проявления паники, при которых наблюдаются не все эти симптомы, а, возможно, только один, можно попробовать преодолеть самому. Если же преобладает не соматический, а эмоциональный компонент, то можно попробовать прийти в себя самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних вообще, а не только медиков.

Отложить на миг все дела и прийти в себя

Если ты твёрдо решила, что тебе нужно прийти в себя своими силами, то перво-наперво покинь зону конфликта. Если тебя поверг в панику разнос директора, то уйди из его кабинета, можно выйти во двор или ближайший сквер, если его не отделяет оживлённая автомобильная дорога. Ведь нужно вначале перестать сильно нервничать, чтобы адекватно реагировать на опасности.

Если тебя вывел из себя телефонный звонок, то прекрати разговор и отключи аппарат вообще. Если ты работала в этот момент, то отложи свои дела и отвлекись на что-то более приятное. Офисным работникам рекомендуется переключиться на компьютерную игру или просмотр сайтов отвлечённой тематики. А вот тем, кто трудится на опасном производстве, лучше сказаться больными и отправиться в комнату отдыха, чтобы прийти в себя.

Медитация или молитва для успокоения души

Верующему человеку намного проще прийти в себя, потому что он чувствует поддержку Высших сил. Тем, кто практикует йогу или занимается медитацией, тоже намного проще справиться с эмоциями. Научиться медитировать не так сложно, как это кажется. Сегодня есть множество сайтов, где выложены инструкции, как приступить к медитативному процессу.

Что касается йоги, то некоторых она отпугивает сложностью выполнения асан. Но ведь дыхательные упражнения – это тоже йога, и исполнить их можно, даже сидя на стуле, а не на полу в позе лотоса. Также можно изучить дыхание по системе Бутейко, отлично способствующей обретению крепкого здоровья и спокойствия.

Расслабиться: попить воды, кофе или скушать шоколадку

Как ни странно, но кофе и шоколад, которые считаются тонизирующими продуктами, в данной ситуации оказывают успокоительное воздействие, потому что придают сил, а силы, в свою очередь, придают уверенности. Если человек уверен в себе, то он осознаёт, что вот-вот найдёт выход из создавшейся ситуации. А когда план действий в кармане, то паника проходит сама собой, уступая место стремительности и энергичности.

Принять ситуацию и искать выход

Есть ситуации, которые не изменить. Возьмём, к примеру, увольнение с работы. С одной стороны – это потеря стабильного заработка, с другой – прекрасная возможность перейти на фриланс или заняться поиском более привлекательных вакансий, нежели то место, с которого вас попросили. Это шанс завести новые полезные знакомства в деловой сфере. Наконец, это повод отдохнуть, особенно если тебя руководство хронически не пускало в отпуск. Временное отсутствие работы даёт нам больше свободы действий и уникальную возможность сменить профессию, если это уже давно хотелось сделать. То есть, ты принимаешь ситуацию с увольнением и ищешь выход в виде отдыха, получения новой специальности, поступления на учёбу или даже повышения в должности, но уже в новом коллективе и с другим руководством.

Точно так же и развод даёт больше свободы. Ты можешь понять, что от тебя ушёл трус, лентяй, тиран. И у тебя есть огромное поле деятельности. Во-первых, принять ситуацию и просто отдохнуть от мужчин в твоей жизни. Ну а потом – все холостяки становятся твоими потенциальными женихами, тебе же остаётся тщательно выбирать…

Как научиться не переживать и не плакать по пустякам

Увы, часто ранее пережитый сильный стресс делает нас менее восприимчивыми к мелочам. Но специально загонять себя в стрессовую ситуацию крайне неразумно. Нужно извлекать пользу из рассказов других людей, которые в реальности пережили едва ли не апокалипсические события, выйдя из них целыми и невредимыми. Если среди твоих знакомых нет никого, кто выжил после пожара, наводнения или серьёзной автокатастрофы, а может быть, благополучно выбрался из иностранной тюрьмы, то просто почитайте приключенческую литературу, проникнитесь судьбой главных героев, и это тоже должно помочь. Просто нужно хотя бы мысленно попытаться балансировать между жизнью и смертью, чтобы понять, насколько мелкие обиды и уколы судьбы ничтожны, чтобы тратить на них нервы.

Как успокоить парня (мужа, друга), когда он нервничает и ему плохо

Если же в стрессовую ситуацию попал любимый мужчина или просто друг, то ему нужно несколько другое, нежели нам, женщинам. Представители сильного пола – существа гордые, настоящие лидеры по натуре. Если даже парень на вид – чистой воды ботан, то в его душе наверняка живёт истинный рыцарь. Так вот, жалость такого человека может просто унизить, а не успокоить.

Мужчина ждёт не утешений, а какого-то действия, которое могло бы вселить в него надежду. Если у тебя нет для выхода из ситуации не только плана «А», но даже плана «В», то нужно просто дать понять своему другу или возлюбленному: «Я с тобой!» Сопереживание и поддержка творят чудеса. Вполне возможно, что и способ выхода из незавидного положения станет не таким туманным, если над ним подумать не одному человеку, а вдвоём.

alfalady.org

на работе, по пустякам, без таблеток, как успокоиться за 1 минуту.

Учитывая ритмичность, сложность и переменчивость жизни современного человека, вопрос о том, как перестать нервничать, является для многих отнюдь не праздным. На подсознательном уровне у каждого из нас присутствуют определенные страхи, поэтому очень важно стремиться их побороть. Позитивный жизненный настрой позволит не нервничать по какому-либо поводу, а прикладывать усилия, чтобы стабилизировать ситуацию с минимальными потерями.

Причины нервозного состояния

Чтобы перестать нервничать, необходимо понять причины внутреннего беспокойства.

Они могут быть:

• Физиологическими, связанными с различными нарушениями в организме. Наиболее часто нервозное состояние возникает по причине гормональных нарушений. Провоцирующим фактором является недостаток витаминов и полезных веществ в организме.
• Психологическими, вызванными стрессовыми ситуациями. Как правило, в таком случае часто наблюдается бессонница, быстрая утомляемость при минимальных нагрузках.

Норма

Приходится нервничать в определенных ситуациях практически всем людям. Не всегда такое состояние считается патологическим. Если нервозность вызывается вполне объяснимыми причинами, то это считается нормой. Главное, их нужно осознать и направить усилия на то, чтобы в кратчайшее время справиться с возникшими проблемами. Нормальным считается, когда человек нервничает по какому-либо объяснимому поводу, но при этом ему удается поддерживать привычный образ жизни.

В медицине существует такое определение как психическая норма. В стабильном состоянии человек редко проявляет нервозность, заметную окружающим. Он может противостоять физическим стрессам, продуктивно работать, успешно реализовывать собственные природные способности. Психическая норма с точки зрения медицины является способностью к адаптации к любым жизненным условиям.

Не стоит относиться к умеренным переживаниям и волнениям как к патологии. Это природное свойство любого здорового человека. Благодаря ему мобилизуются все внутренние резервы организма, что позволяет адекватно реагировать на возникающие сложности, принимать правильные решения для стабилизации состояния.

Патологии

О том, что нервозность носит патологический характер свидетельствуют различные явные симптомы, которые не трудно заметить близким людям. Насторожить должна агрессивность человека в отношении других людей. В группу риска входят трудоголики, которым не свойственно расслабляться вне работы. Помощь может понадобиться людям, имеющим вредные для здоровья пристрастия, в том числе тем, кто увлекается спиртными напитками. Неправильный образ жизни усугубляет нервное расстройство.

Помощь врача обязательно нужна человеку, когда у него в комплексе проявляются следующие симптомы:

• Бессонница, которая сочетается с ночными кошмарами.
• Постоянная раздражительность без какого-либо повода.
• Присутствие постоянной внутренней тревожности, ожидание чего-нибудь плохого.

На фоне такого состояния человек чувствует постоянную усталость, теряет работоспособность. Он не может сосредоточиться, в голове постоянно присутствуют навязчивые мысли, от которых он не может отвлечься.

Очень опасно, если перечисленные симптомы сопровождаются головными болями, головокружениями, одышкой, учащенным сердцебиением, расстройством пищеварения, прочими неприятными расстройствами. Это свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма. Без медицинской помощи в этом случае не обойтись.

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

В силу того, что многие понимают опасность патологической нервозности, вопрос, как перестать нервничать в определенных жизненных ситуациях, встречается очень часто. Для этого имеется множество способов, которыми обязательно нужно пользоваться в реальной жизни, наполненной непростыми отношениями, различными трудностями.

Перед важным событием

Многие люди нервничают перед важными жизненными событиями. К примеру, перед бракосочетанием, экзаменом, коммерческой сделкой и др. Такие события в определенной степени считаются переходными, от них зависит дальнейшая судьба человека.

Нужно в преддверии определенного события уединится и мысленно дать себе правильные установки. Следует спрогнозировать дальнейшую жизнь в позитивном направлении. При этом нужно полностью исключить формулировки подобные: «Если это произойдет, то я этого не переживу…», «Это просто кошмар…» и пр.

Если не получается запрограммировать себя на положительный результат, можно воспользоваться обратным методом. Нужно проиграть мысленно совершенно абсурдные ситуации, которые могут произойти. Но, безусловно, любой абсурд не может иметь никакого отношения к реальности. Это значит, что само собой придет внутреннее успокоение, предстоящее событие не будет вызывать нервозность.

Чтобы перестать нервничать перед важным жизненным событием не следует на нем зацикливаться. Необходимо сохранить привычный образ жизни, не отказываться от увлечений. Следует как можно больше общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями, выслушивать советы. Такой подход поможет быстро стабилизировать внутреннее состояние.

После пережитого стресса

Довольно часто встречается вопрос, как перестать нервничать после пережитого стресса. Обычно после аварий и каких-либо серьезных неприятностей психика человека дестабилизируется. Это проявляется явными симптомами, которые трудно не заметить. К примеру, у человека наблюдается потеря аппетита, желание постоянно употреблять высококалорийные продукты. Многие не могут усидеть на месте, совершают необдуманные поступки. При длительном нервозном состоянии страдает не только психика, но и ухудшается здоровье в целом.

Быстро восстановиться после стрессовой ситуации, перестать нервничать можно, если полностью отвлечься от проблемы. Поможет успокоиться прогулка на свежем воздухе, занятия спортом. Также благоприятно воздействуют на нервную систему водные процедуры. В народе бытует мнение: вода смывает негативную энергетику.

Но так бывает, что обстоятельства не позволяют выполнить выше приведенные рекомендации. К примеру, невозможно бросить работу, чтобы сорваться на пробежку. В таких случаях можно воспользоваться другими способами.

Эффективной является специальная дыхательная гимнастка. Необходимо уединиться, сесть в удобную позу. После этого следует закрыть глаза, вспомнить определенное хорошее жизненное событие и начать делать глубокие вдохи. После этого необходимо на некоторое время задержать дыхание и полностью выдохнуть. Продолжать упражнение следует до тех пор, пока не удастся успокоиться. Очень важно, чтобы процессу дыхания ничего не мешало. Это значит, что верхние пуговицы одежды нужно расстегнуть, а галстук расслабить.

Условно скорой помощью после стресса может стать самомассаж головы. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза, отбросить тревожащие мысли. После этого одновременно пальцами двух рук нужно начать массировать височные зоны, постепенно перемещаясь к направлению ко лбу и обратно. Через некоторое время нервозность исчезнет.

Если нервничаешь без причины

Многим знакомо состояние, когда нервозность возникает без объяснимых причин. Обычно это связано с гормональным сбоем или хронической усталостью. Чтобы перестать нервничать, необходимо найти себе увлечение. Как доказано на практике, хобби позволяет быстро справиться с внутренней тревогой. Считается, что для женщин оптимальным занятием является рукоделие. Также легко отвлечься от тревожных мыслей можно, уделяя внимание домашнему питомцу, читая интересную книгу.

Кроме того, чтобы не нервничать по причинам, которые не удается осознать, необходимо постараться по-другому взглянуть на окружающий мир. Важно порадоваться успехам близких людей. В хорошую погоду можно посетить парк, заняться спортом, просто совершить шопинг. Если идет дождь, и нет возможности совершить прогулку, можно получить удовольствие от просмотра концерта или фильма по телевизору. Можно также сделать уборку или перестановку в квартире.

Как не психовать на работе

К сожалению не всегда работа доставляет удовольствие. При некоторых жизненных обстоятельствах поменять ее не просто. Поэтому вопрос, как не нервничать на работе встречается часто.

Если функциональные обязанности связаны с определенной ответственностью, необходимо правильно планировать рабочий день, чтобы исключить возникновение авралов. Следует научить себя не отвлекаться на другие дела. Однозначно психовать не придется, если сроки работ не будут сорваны.

Важно правильно себя настроить относительно ошибок. Людям свойственно ошибаться, не зря в рабочей среде бытует пословица о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Именно поэтому, чтобы не нервничать следует заставить себя прощать себе любые ошибки. Важно понимать: даже после неприятностей на работе жизнь продолжается.

Если работа не доставляет удовольствия, но нет возможности ее сменить, необходимо постараться найти в своих обязанностях приятные моменты. Любым своим победам нужно радоваться, даже если они не были отмечены руководством.

Как перестать нервничать по пустякам

Для гарантии благополучной жизни необходимо перестать нервничать по пустякам. И сделать это очень просто, если научиться направлять энергию на устранение возникших проблем. Если применять такой подход постоянно, то это не позволит проявлять нервозность по пустякам.

Когда возникает нервозность по какому-либо поводу, следует задать себе следующие вопросы:

• Насколько сложной является проблема, которая беспокоит меня в настоящий момент?
• Что я могу предпринять, чтобы решить проблему в кратчайшее время? (Следует рассмотреть несколько вариантов).
• Когда мне лучше начинать решать возникшую проблему.

Ответы на такие вопросы помогут разобраться в сложившейся ситуации. Это значит: исчезнут поводы для нервозности на фоне правильного принятого решения, постановки конкретной цели. Если не удается правильно осознать, как поступать в той или иной ситуации, нужно заняться другим делом, отложив решение «на потом». То есть следует вспомнить фразу главной героини из известного романа: «Я подумаю об этом завтра». Или другими словами нужно воспользоваться народным советом, что утро вечера мудрее.

Очень часто люди начинают нервничать по пустякам, когда они бездельничают. Поэтому важно занимать постоянно чем то мозг. Всем известна фраза Уинстона Черчилля о том, что он слишком занят, чтобы нервничать по пустякам. На практике доказано: люди, которые ведут активный образ жизни, являются более уравновешенными. Им удается сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях.

Как успокоится за минуту без таблеток

Безусловно, снять нервное напряжение можно медикаментозными средствами. Но эффективные таблетки не всегда оказываются под рукой, ведь в большинстве случаев неприятности, которые заставляют нервничать происходят внезапно. Именно поэтому нужно знать, какие доступные способы позволят успокоиться очень быстро.

Внимание! Следует понимать, что принимать сильнодействующие успокоительные препараты разрешается только в случаях, если они назначены доктором.

Дыхательные упражнения

Эффективными для срочного снятия нервного состояния являются дыхательные упражнения. Помимо описанного выше метода, существует и много других способов.

Чтобы не нервничать перед ответственным мероприятием, необходимо выполнить следующие действия:

• В течение 4 секунд следует вдыхать носом воздух.
• После этого необходимо, задержать дыхание на 2 счета.
• После полного выдоха воздух следует вдохнуть ртом в течение 4 секунд.
• Снова нужно задержать дыхание на 2 счета.

Упражнение рекомендуется выполнять в течение 5 минут. При этом уже через 3 минуты придет успокоение. Если возникло головокружение, упражнение следует прекратить раньше.

Когда возникает необходимость успокоиться быстро, нужно глубоко подышать в свободном ритме в вертикальном или горизонтальном положении. Но при этом очень важно сконцентрироваться только на процессе дыхания.

При выполнении любых дыхательных упражнений нужно постараться максимально расслабиться, но при этом нельзя перенапрягаться. Во время вдохов мысленно рекомендуется представлять, как вместе с воздухом организм наполняется положительной энергией. Кроме этого, в процессе дыхательных упражнениях следует поддерживать себя фразами: «я успокаиваюсь», «я расслабляюсь» и пр. Важно чтобы в них не присутствовало частицы «не».

«Варите борщ»

Еще одним эффективным способом успокоиться является метод, который психологи называют «варите борщ». На самом деле этот метод предполагает мысленное прокручивание определенного рутинного процесса, требующего проведения множества действий. К примеру, это может быть замена колеса в автомобиле.

Итак, на примере мысленной варки борща нужно визуализировать такие действия:

1. Подбор продуктов для первого блюда, при этом главными факторами должно стать не только их качество, но и вид. К примеру, нужно поразмыслить о том, что лучше свиные ребрышки или голяшка. Аналогичный скрупулезный подход должен касаться и выбора овощей.

2. Далее следует поставить вариться бульон. Важно представить процесс набора воды, а в дальнейшем снятие пенки.

3. Большое внимание следует уделить чистке картофеля.

4. Пока бульон и картофель будут вариться, нужно визуализировать процесс приготовления заправки. Он включает нарезку овощей, их обжарку, добавления томатной пасты.

5. На последнем этапе готовая заправка добавляется в бульон.

Чем более подробно удастся визуализировать описанный процесс варки борща, тем быстрее получится успокоиться.

Как воспринимать все проблемы без нервов и стресса – советы психологов

Чтобы воспринимать все жизненные проблемы без нервозности нужно следить за состоянием своей нервной системы. Профилактические меры, которые отличаются простотой, позволят не нервничать в сложных ситуациях.

Советы психологов заключаются в соблюдении таких рекомендаций:

• Необходимо проводить регулярные медитации. Благодаря специальным упражнениям можно успокоить нервную систему, уравновесить душевное состояние.
• Следует заниматься спортом в соответствии с собственными предпочтениями и физическими возможностями. При этом нужно исключить чрезмерные физические нагрузки.
• Важно периодически устраивать себе дни отдыха. В такие моменты не должно присутствовать никакого негатива, заниматься следует только делами, доставляющими удовольствие.
• Время от времени нужно баловать себя приобретением интересных вещей. Их выбор зависит от вкусовых предпочтений. Это может быть оригинальная одежда, различная сувенирная продукция и пр.
• Нормализовать ночной отдых. Следует позаботиться о комфортном спальном месте. Перед сном обязательно проветривать помещение.
• По возможности следует избегать стрессовых ситуаций, необходимо планировать важные события в своей жизни.

Нервозность по различным поводам является свойственной для закомплексованных людей. Поэтому если вы относите себя к такой категории нужно проконсультироваться с психологом. Благодаря беседам со специалистом, прохождению специальных тренингов удастся решить все проблемы, научиться спокойно относится к событиям окружающего мира.

psylogik.ru

Как перестать нервничать: 14 простых способов

Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

Причины нервозности.

Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

• Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
• Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
• Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
• Мандраж в преддверии важных мероприятий;
• Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

Как перестать нервничать

Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

Избегание или устранение стресса.

Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

Отвлечение.

При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

Питье воды.

Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

Увлечение интересным делом.

Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

Водные процедуры.

Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

Физическая разрядка.

Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

Интимная близость.

Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность, затмит все другие старания.

Сравнение.

Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

Позитивный взгляд.

Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

Смех и слезы.

Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

Счет.

Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

Работа.

Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

Вербализация.

Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

Общение с друзьями.

Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

К каким способам лучше не прибегать.

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

• Питье кофе
• «Заедание» проблемы
• Курение
• Употребление спиртных напитков
• Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

wikigrowth.ru

Как перестать нервничать — 13 реальных способов

Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

Содержание статьи:

13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

• Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

• Покинуть обстановку, которая возбуждает

Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

• Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

• Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

• Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

• Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Случай из практики:

Оксана, расскажите подробнее о своей проблеме

Не знаю, как перестать переживать. Начинается это из-за любой ерунды, а уж если повод серьезный, то только на валерьянке сижу…Терапевт выписал успокаивающее во время сдачи ГОСов и диплома. Но это почти не помогало, только в сон клонило от этих таблеток.

У Оксаны была ярко выраженная предрасположенность к нервному состоянию. В результате плотной работы, теперь она стала другим человеком.

– Спасибо моему психологу. Я научилась абстрагироваться от своих переживаний, а помогли мне в этом занятия музыкой. С детства мечтала играть на фортепиано, но только сейчас осуществила это.

• Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

• Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

• Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

• Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

• Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

• Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

• Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как перестать волноваться по пустякам?

Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

1. Вдыхаете, считая до 4-х
2. Задерживаете дыхание на 2 счета
3. Выдыхаете на 4
4. Не дышите на 2 счета
5. Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

• Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

• Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

• Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Более подробно о том, как пережить расставание с любимым человеком
как избавиться от депрессии самостоятельно
как отпустить человека из мыслей
как пережить развод с мужем

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

1. Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)
2. Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги
3. Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.
4. Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.
5. Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
6. Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.
7. Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.
8. Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

psyconsult24.ru

Как перестать нервничать и беспокоиться по пустякам

Нервозность происходит в различных жизненных ситуациях: до или во время некоторых критических событий, в момент томительного ожидания, при общении с людьми. В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать, и методы контроля нервозности.

Нервозность может быть обусловлена как физиологическими так и психологическими причинами.

Причины нервозности и тревоги

Физиологические причины возникают, когда нервозность вызвана нашим физическим состоянием здоровья. Например, наш уровень усталости может повлиять на наш уровень нервозности. Нервозность может возникнуть от голода, недостатка витаминов, недостатка сна.

Психологические причины нервозности связаны с психологическим состоянием. Отсутствие уверенности в себе, пессимизм, робость, чувство неуверенности, страха неудачи – все это может стать причиной нервозности.

Очень часто эти два типа причин появляются вместе друг с другом, из-за чего необходим комплексный подход, направленный на работу с обеими причинами для того, чтобы перестать нервничать.

Важно понимать, что нервозность вызвана внутренними факторами больше, чем внешними условиями. Нервозность это наш ответ на то, что происходит вокруг нас. И то, как мы реагируем, в основном, зависит от нас.

Поэтому разные люди по-разному реагируют на ту же ситуацию. Кто-то начинает нервничать, когда разговаривает с несколькими людьми, а кто-то остается спокойным, когда он должен выступить с презентацией перед огромной толпой.

Конечно, есть ситуации, которые заставят их обоих нервничать. Мы не всегда можем влиять на запуск этих событий, но мы можем улучшить то, что мы имеем внутри, чтобы изменить ответ на события внешнего мира: перестать нервничать и беспокоиться по пустякам.

Вы не можете всегда избегать стрессовых ситуаций. Для этого вам придется не ходить на работу, не водить автомобиль и не выходить из дома вообще. Стресс сопровождает каждую человеческую жизнь, и нет никакой возможности избежать его. Поэтому мы будем совершенствовать себя.

Некоторые люди могут подумать, что нервничать и беспокоиться перед людьми во время важных встреч – нормально и естественно. Но это не так: тревога не является нормой. Вы можете избавиться от нервозности и чувствовать себя гораздо спокойнее в стрессовых ситуациях.

Это первая вещь, которую вы должны понять, прежде чем идти дальше.

OK

Нет смысла в том, чтобы нервничать

Вторая вещь, которую вы должны понять, что нет никакого смысла смущаться и нервничать.

Несмотря на то, что нервозность или беспокойство и страх, могут проявляться как защитные механизмы, которые заставляют нас реагировать на потенциально опасные ситуации – чаще всего они получают абсурдную форму.

Так, например, это происходит в тех случаях, когда мы нервничаем перед людьми или волнуемся перед интервью. В конце концов, эти ситуации не опасны; поэтому нет необходимости беспокоиться!

Любой человек, более собранный, организованный и его ум работает лучше в те моменты, когда он спокоен и держит себя в руках.

Когда мы нервничаем, то нам трудно сосредоточиться и думать. Наш организм начинает показывать ненужную физическую активность. Если мы идем на собеседование или какую-то встречу, это может сильно мешать. Мы можем забыть что-то важное.

Постоянная и хроническая нервозность плохо влияет на здоровье и проявляется причиной многих заболеваний.

Беспокойство нам ничего не дает; это только мешает нашему развитию. Таким образом, мы должны перестать нервничать, и мы можем это сделать.

Практика: советы и рекомендации как перестать нервничать

Практическая часть статьи будет состоять из нескольких частей:

• Подготовка – что вам нужно сделать, чтобы подготовить свой организм к возможному стрессу и меньше нервничать, например, во время важной встречи;
• Самоконтроль в реальном масштабе времени – как контролировать себя в стрессовой ситуации;
• Преодоление последствий – как успокоиться после стресса;
• Профилактическое лечение – как научить ваше тело не реагировать на стресс.

Если вы нервничаете перед каким-то важным событием или деятельностью, то настало время быть готовым, чтобы не допустить отрицательное влияние тревожности на ход событий. Более хладнокровный и сконцентрированный человек имеет больше шансов на успех.

Это относится к собеседованиям, важным встречам, переговорам, событиям и т.д. Что вы будете делать, если вы не можете взять себя в руки перед одним из таких событий?

1. Не драматизируйте

Если вы беспокоитесь о чем-то, очень часто это «что-то», на самом деле оказывается мелочью, безобидной вещью. Вас не берут на работу? И что? Вы найдете другую. Будете ли вы выглядеть смешным в глазах людей? И что? Разве вам не все равно, что другие люди будут думать о вас?

Рассмотрим каждый жизненно важный вопрос в каком-то контексте всей вашей жизни и длительного периода времени, а не точки зрения непосредственной необходимости. Например, вы беспокоитесь о том, что человек, который вам нра

happylifestyle.ru