Рано ложиться и рано вставать
Люди должны жить по законам природы. Но это в теории, а на практике мы часто нарушаем это. Время — это один из таких законов природы, на который мы часто забиваем, а потом боремся с проблемами, в том числе со здоровьем, не понимая, откуда они взялись. Более того, не соблюдая закон времени, мы тем самым сильно затрудняем, а иногда и полностью блокируем реализацию наших способностей и талантов.
Из этой статьи мы узнаем, зачем рано ложиться и рано вставать, каким должен быть правильный режим сна и что нам даёт ранний подъём. И самое важное — мы научимся, как рано ложиться и рано просыпаться без всякого насилия над собой.
Часто мы говорим себе: «ложись сегодня пораньше — выспишься», но упорно продолжаем залипать в экран, впустую тратя своё время и не слушая голос разума. Социальные сети, котики на ютюбе, компьютерные игры и другие пожиратели времени просто приковывают нас к себе. Ну а мы… А что мы? Даже не сопротивляемся, ведь это так приятно идти на поводу своих вредных привычек, подпитывая и закрепляя свой привычный, но далеко не самый здоровый образ жизни.
И вот, наконец-то мозг вырубается, и мы проваливаемся в чёрную яму, из которой нас по утру привычно вытаскивает будильник. И вновь бег по кругу: учёба-работа-суета, как всегда днём хочется спать, мы мечтаем, что как только окажемся дома, то сразу же окажемся на кровати и будем смотреть сны, отдыхая умом и телом. Но жестокая реальность ломает наши благие намерения…
Как только мы оказываемся дома, то находится огромное количество дел и занятий, чаще всего не являющихся важными, но опять нарушающих правильный график сна. И вот опять правило «раньше ляжешь — раньше встанешь» не соблюдено, и опять всё по кругу, ничего не меняется.
Друзья, есть вероятность, что наши неудачи есть следствие того, что мы просто напросто не знаем, зачем же нужно рано ложиться и рано вставать. Именно незнание преимуществ, которые мы получаем благодаря раннему подъёму и раннему засыпанию, является причиной недостатка мотивации в этом деле.
Ну что же, тогда давайте восполним пробел в наших знаниях и разложим по полочкам причины, по которым полезно соблюдать правильный режим сна, то есть ложиться пораньше и также просыпаться.
Итак, вот главные преимущества раннего отхода ко сну и раннего подъёма утром:
1) Больше энергии, что напрямую влияет на нашу бодрость и эффективность в течение дня.
Как только мы переходим на правильный режим сна (то есть ложимся в 21-22 часа вечера, а просыпаемся до 6 утра), то организм начинает жить в гармонии с природными ритмами. А это, в свою очередь, выливается в повышенную энергетику, ведь вставая с пением первых птиц, мы впитываем в себя энергию просыпающейся природы.
Перед нами словно открывается новый источник силы, который наполняет нас энергией для осуществления всех стоящих перед нами жизненных целей. Кроме того, появляется время и возможности для саморазвития и самосовершенствования.
В чём заключается польза раннего отхода ко сну и последующего раннего подъёма? В эффективности! Наша производительность увеличивается, мы успеваем больше сделать за день, хотя в сутках по-прежнему 24 часа. Просто используем мы эти часы эффективнее:
► Во-первых, на сон тратится меньше времени, так как каждый час до 12 ночи по эффективности идёт как несколько часов. И если раньше вы спали по 8-10 часов, то теперь вполне возможно, что вам будет хватать и 6-8 часов. Конечно, принуждать себя к недосыпанию нельзя, просто постарайтесь чувствовать потребности своего организма и уже на основе полученной информации строить свой режим сна.
► Во-вторых, к плюсам раннего подъёма можно отнести повышенную креативность и мощное вдохновение. Когда мозг только проснулся, то он ещё не успел забиться всякой дневной чепухой, он кристально чист и способен лучше концентрироваться на выполняемой задаче. Все ресурсы направлены на достижение цели! С утра очень хорошо работают память и интуиция, а всё, за что берёшься, делается быстрее и продуктивнее. Отлично пишутся статьи, легко и просто решаются творческие и интеллектуальные задачи, с лёгкостью изучается и запоминается что-то новое. Утром так тихо и спокойно, что само по себе возникает желание хорошо потрудиться, распорядившись этим временем с пользой. И когда все мысли собраны в одно целое или вообще отключены, а концентрация зашкаливает за 100%, то остаётся только одно — творить!
2) Лучше здоровье, так как следование биоритмам положительно влияет на организм.
Считается, что с 21:00 до 23:00 отдыхает наш мозг. С одиннадцати вечера до часу ночи происходит накопление жизненной силы. Ну а с часу ночи до трёх часов — время восстановления эмоций, накапливается наша эмоциональная сила.
Если ложиться спать после 23 часов, то медленно, но неотвратимо ухудшаются умственные способности. Конечно, снижение интеллекта происходит постепенно и не сильно выражено, поэтому зачастую не легко выявить причинно-следственные связи между сном и умственным истощением.
Признаками этого негативного процесса являются чрезмерная напряженность ума и вместе с тем трудности в концентрации внимания, развитие и прогрессирование вредных привычек, уменьшение силы воли и творческого потенциала.
Если ложиться после часа ночи, то вдобавок к вышеперечисленным последствиям приплюсуется снижение жизненной силы, что выражается в нарушении работы нервной и мышечной систем.
Человека, который ложится так поздно, обычно преследуют следующие симптомы: слабость, вялость, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость, хроническая усталость, отсутствие желания достигать целей и развиваться.
Ну а если не спать до 3 часов утра, то мы ещё и получим чрезмерную раздражительность, агрессивность, сложности с контролем своих эмоций.
Всё это накапливается постепенно, но неотвратимо. Поэтому, друзья, оптимально ложиться и вставать рано — и наш организм будет очень нам благодарен, ведь за ночь мы будем получать максимальное восстановление и регенерацию, сон станет нашей эффективной подзарядкой и продлит счастливую и долгую жизнь каждого из нас.
Внимание, девушки! Говоря о здоровье, нельзя не упомянуть о красоте как главном признаке здорового организма. Правильный сон — это самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить вашу красоту, ведь именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость и общее состояние. Разве это не самая лучшая мотивация ложиться и вставать пораньше, то есть спать в соответствии с природными ритмами, тем самым сохраняя и подпитывая свою природную красоту?
Кстати, говоря о здоровье и правильном режиме сна, нельзя не упоминуть про трезвость. Ведь когда мы бухаем или торчим, то нам чаще всего не до соблюдения графика. Поэтому избавление от вредных привычек окажется полезным выбором для всех без исключения.
Для раннего подъёма нужно ложиться спать пораньше. Иначе, даже встав рано утром по будильнику, мы не ощутим никакой дополнительной энергии. Напротив, весь день мы будем еле волочить ноги из-за недосыпания. Наше продуктивность и настроение будут в минусе, мы будем чувствовать себя гораздо хуже, чем обычно, а винить в этом будем ранний подъём. Хотя, как вы сами понимаете, причина этого заключается в другом, а именно в позднем отходе ко сну. Поэтому, друзья, запомните правило №1 для раннего пробуждения: ложитесь спать пораньше!
Хоть это и очевидно, но часто мы зацикливаемся именно на том, чтобы пораньше проснуться, но забываем рано ложиться спать. Но так не получится: ранний подъём и ранний отход ко сну неразрывно связаны, как две стороны одной монеты. Если мы нарушаем это правило, то не высыпаемся, а значит убиваем все положительны моменты раннего подъёма.
Итак, как лечь спать рано?
► Во-первых, крайне желательно как минимум за час, а лучше за несколько часов до сна перестать быть онлайн. Выключить телефон, социальные сети, чаты и другие средства общения. Из-за того, что общение затягивает, а большинство людей не ложатся спать рано, мы попадаем в виртуальную ловушку, из которой не так уже и легко выбраться. Поэтому лучше всего заблаговременно отрубать каналы связи, которые могут нам помешать лечь спать пораньше. Конечно, отключение вечером телефонной связи и интернета для кого-то покажется слишком радикальным методом, но иногда только он помогает.
«Для чего такие жертвы?» — спросите вы. Всё очень просто — это помогает нашему мозгу расслабиться перед сном, и, соответственно, быстрее уснуть. Мы успокаиваемся в наш безумный век информации, позволяя нашему мозгу побыть наедине с собой. К тому же, ребята, учёными доказано (по ссылке информация на английском языке), что воздействие синего цвета (а именно в таком спектре работают все экраны устройств) является вредным для нашего сна. Есть такой гормон сна — мелатонин, который вырабатывается, когда мы спим или готовимся ко сну. А свет от экранов наших девайсов блокирует выработку мелатонина. Проводился эксперимент (по ссылке информация на английском языке), в ходе которого выяснилось: люди, не подверженные синего цвета перед сном, спят на 50% лучше и просыпаются на 40% счастливее. Достаточно мотивирующие данные, не правда ли?
Кстати, для своевременного прекращения общения и другой деятельности можно использовать будильник, который просигналит нам, что пора готовиться ко сну и становиться для мира оффлайн.
► Во-вторых, чтобы засыпать рано, рекомендуем избавиться от других источников волнений, переживаний и стрессов. Не нужно перед сном строить наполеоновские планы. Загоревшись какой-то глобальной идеей, можно так перевоодушевиться, что желание спать пропадёт напрочь. Очень нежелательно оставлять перед сном волноваться, переживать. Не рекомендуется обижаться или обдумывать старые обиды, ведь это очень негативно влияет на наш сон и здоровье в целом. Помните пословицу: «Утро вечера мудренее»? Это действительно так. Оставьте все дела на утро, и тогда мы проснёмся и сможем горы свернуть. Вредно смотреть перед сном новости: большинство из них построены в негативном ключе, из-за чего мы нервничаем. Так что, друзья, главное перед сном — это «Спокойствие, только спокойствие» © Карлсон
► И в-третьих, чтобы рано лечь спать и быстро уснуть, рекомендуем избегать физических нагрузок и переедания. Ибо после всего этого сложнее уснуть. Даже кофе влияет на человеческий организм до 6 часов после приёма, так что лучше совсем перестать употреблять кофеин по вечерам. И ещё желательно не есть перед сном, а если и случается незапланированный приём пищи, то жуйте как можно дольше, чтобы облегчить и ускорить процесс пищеварения. А для физической релаксации и быстрого засыпания полезны приём горячей ванны и проветривание комнаты перед сном.
Итак, это были советы и рекомендации, которые помогут пораньше лечь спать. Напоследок стоит заметить, что обычно трудно резко научить себя ложиться и засыпать рано. Оптимальнее понемногу сдвигать время отхода ко сну (например, по 15 минут), и тогда мы сами не заметим, как в нужное время по вечерам нас начнёт автоматически тянуть в кровать.
Дорогие читатели СиЗОЖа, наверное всем понятно, что научиться рано вставать — это значит закрепить очень хорошую привычку, напрямую влияющую на наши продуктивность и здоровье. Это привычка, в которой заложен отличный потенциал для создания самой настоящей цепной реакции по изменению наших обыденных действий после пробуждения.
Когда мы рано просыпаемся, то получаем намного больше энергии, которую, естественно, можем (и должны) с пользой потратить.
С нашей стороны было бы неправильно воодушевить вас на ранний подъём, но не объяснить, как научиться рано вставать без всякого насилия над собой. Итак, перед вами лучшие техники раннего пробуждения. Применяйте на здоровье!
- Ложитесь спать пораньше. Это главное правило, следуя которому, мы легко и просто научимся раннему подъёму по утрам. Подробнее о том, как ложиться рано спать, написано выше.
- Найдите простое действие или стимул, которые необходимо или просто хочется выполнить именно с утра пораньше. Действие, которое само будет вас выталкивать из кровати. Например, заведите полезную привычку проверять электронную почту сразу после подъёма. Три в одном: и просто, и своё любопытство вознаградите, заодно и мозг окончательно проснётся. Другие примеры: ежедневная утренняя зарядка, которую нужно обязательно сделать пораньше, иначе не успеть; упражнения для восстановления зрения, которые оптимально начинать делать с самого утра; в конце концов, можно просто напиться с вечера воды, чтобы утром организм настойчиво потребовал похода в туалет; или же проверить новости в социальных сетях (главное — не залипнуть надолго), а может изучить что-то новое; ну или можно побаловать себя горячим (а лучше контрастным) душем или же выпить чашечку ароматного кофе. Вариантов много. Каждый сам для себя способен подобрать нужное действие, которое станет якорем для раннего пробуждения. По возможности оно должно быть максимально приятным, то есть быть своеобразной наградой за ранний подъём. Ведь цель этого действия — это создание специального ритуала, который будет поощрять нас вставать пораньше. Поэтому, друзья, когда вы рано встаёте, то обязательно вознаграждайте себя тем, что вызывает удовольствие. Этот маленький стимул действительно работает!
- Ставьте будильник подальше от кровати и не отодвигайте время его срабатывания. Необходимо, чтобы для его отключения вам пришлось окончательно пробудиться и покинуть кровать. Ну а если мы встали, то уже вряд ли нам захочется ложиться опять. Главное — выдернуть себя из постели. Никаких «ну ещё 5 минут поваляюсь». Не поддавайтесь своей слабости. Иначе теряется весь тонус, вся бодрость, которые дарит нам раннее пробуждение.
- Не принуждайте себя и не предъявляйте к себе завышенных требований. Практически невозможно быстро изменить свои многолетние привычки. Чем медленнее мы будем переходить на ранний подъём, тем лучше с этим справимся. Маленькие победы очень мотивируют! Вставая раньше всего лишь на 15 минут, мы обретаем веру в свои силы, а это самое важное. Постепенно происходит привыкание к новой привычке. Мы легко встаём всё раньше и раньше, а значит начинаем на основе уже своего личного опыта понимать преимущества и вкушать плоды раннего подъёма. Ведь польза от него заметна невооружённым взглядом, мы начинаем ощущать, как увеличивается наш запас жизненных сил и количество свободной энергии. Настроение от утренних подъёмов просто чудесное, появляется вера в себя и свои силы, даже характер меняется. И все эти плюсы раннего подъёма мы можем направить туда, куда нашей душе угодно. Разве это не прекрасно?
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» © Бенджамин Франклин
Друзья, задумайтесь, встречали ли вы когда-нибудь по-настоящему успешного человека, впустую до поздней ночи залипающего в экран и от этого долго спящего по утрам? Вряд ли. И дело здесь не только в успешности, нет. Важно то, что живя в соответствии с природными законами, в частности, с законом времени, мы получаем намного больше возможностей для нашего развития. А уж то, как мы распорядимся полученным бонусом, зависит только от нас!
Конечно, правильный режим сна не является панацеей, ведь существует множество других факторов, влияющих на наши здоровье и энергетику, да и в целом на всю нашу жизнь. И здесь сложно в чём-то убедить человека, не знающего, что значит хотя бы на протяжении нескольких недель вставать рано. Поэтому, дорогие читатели, советуем вам просто попробовать и на личном опыте убедиться в эффективности раннего подъёма утром и раннего отхода ко сну вечером. Интересный факт — при правильном режиме сна необходимость в будильнике чаще всего пропадает — мы сами встаём, когда высыпаемся. Но на первых порах будильник не помешает. Главное — не позволять себе никаких «ещё 15 минуточек», ибо за это время мы не выспимся, но потеряем тонус.
Пожалуйста, обратите внимание, что почти везде ранние подъём и засыпание мы упоминаем вместе, и это не случайность. Нет смысла ставить будильник на 4 утра, когда перед этим мы слишком поздно ложимся спать. В таком случае нет сомнений — не выспимся. Поэтому очень важен комплексный подход — рано ложимся и рано встаём. В итоге получаем заслуженное здоровье и море свободной энергии — и используем по максимуму открывшиеся возможности для достижения того, что нам действительно дорого!
Ребята, будем рады вашим комментариям о правильном режиме сна. Пожалуйста, делитесь с друзьями этой информацией. И заходите к нам почаще, до скорых встреч!
sizozh.ru
Ответы@Mail.Ru: как встать рано утром
Если вы хотите научиться вставать рано, попробуйте следовать таким советам: 1. Ставьте будильник на одно и то же время каждый день Наше тело склонно иметь привычки, поэтому если вы каждый день будете вставать в одно и то же время, то с каждым разом просыпаться будет все легче. Если вы совсем не привыкли вставать рано, то поначалу вам может быть невероятно сложно. Однако очень важно не давать себе поблажек и вставать в то же время даже на выходных. Постепенно ваши внутренние часы подстроятся и, возможно, вы научитесь вставать в нужное время даже без помощи будильника. 2. Старайтесь не пользоваться кнопкой «Дремать» Если вы поставили себе будильник, вставайте сразу же. Чем больше раз вы нажмете кнопку «Дремать» , тем труднее вам будет встать. Лежа в постели и надеясь поспать «хоть еще 10 минут» , мы не отдыхаем. Один хороший способ заставить себя встать сразу — поставить будильник в другой конец комнаты. Таким образом, чтобы выключить его, вам придется вылезти из постели, и есть вероятность, что вы уже не ляжете обратно 😉 3. Нужно хотеть встать рано Ключом к раннему подъему является желание встать рано. Если у нас действительно есть мотивация встать пораньше, то наш мозг не станет изобретать причины, чтобы спать дальше. Подумайте, какими преимуществами раннего подъема вы не можете не воспользоваться и ловите шанс! 4. Задайте себе время пробуждения перед сном Прежде чем заснуть, повторяйте про себя время, когда вам нужно встать. Если вы сможете на нем сконцентрироваться, это повлияет на ваше подсознание, и вы будете готовы к тому, чтобы встать в это время без проблем. 5. Ложитесь спать, когда чувствуете, что устали То, что вы хотите встать рано, совсем не означает, что и лечь нужно как можно раньше. Часто мы спим больше, чем того требует организм. Лучше ложиться спать, только если вы почувствовали усталость. Если вы ляжете спать, когда еще не хотите, то просто упустите полезное время, пытаясь заснуть. Это никак не поможет встать рано утром. 6. Делайте зарядку Проснувшись, неплохо бы потянуться и сделать несколько упражнений. Благодаря этому нормализуется кровообращение, пропадает сонливость и желание вернуться в постель. Считается, что еще лучше принять холодный душ, но вряд ли каждый сможет решиться на такое. 7. Обманите себя Многие считают, что летом проще вставать рано. Если вам тоже проще вставать в то или иное время года, то создайте себе все условия, чтобы атмосфера была как можно более удобной для вас. К примеру, если у вас дома холодно, поставьте рядом с кроватью обогреватель, чтобы его можно было легко включить с утра и быстро нагреть комнату. Когда проснетесь, включите свет, причем лучше использовать лампы дневного света. Если у вас в комнате будет тепло, светло и уютно, то больше шансов, что вы не нырнете обратно под одеяло. Поначалу вставать рано будет по-настоящему сложно. Но если вы понимаете, сколько пользы это может принести и можете пожертвовать сном ради эффективных утренних часов, то вы справитесь с этой задачей, и вскоре раннее пробуждение войдет в вашу повседневную практику.
C помощью будильника
Поставь будильник подальше от кровати чтобы встать нужно былоЗавести кота бенгала
touch.otvet.mail.ru
Кто рано встает тому Бог дает или как научиться вставать рано утром
О нет, снова утро! Почему вы так ненавидите это время дня? Очевидно, что лучше начать новый день вместе с улыбкой, а не пессимистичным настроением. Вы не станете «жаворонком» в одночасье, но есть вещи, которые помогут подняться ранним утром.
1. Задумайтесь о цели вашего раннего подъема. Если вы вечером настроитесь на то, что вам нужно встать рано, то ленивые утренние отговорки, таких как «посплю еще 5 минут» или «мне все равно» не сработают. Это могут быть не только срочные дела. Лучше всего найти постоянные причины.
Например:
- Вы хотите уделить себе время, побыть в тишине и спокойствии, пока все остальные в доме еще спят. В это время вы можете читать, думать, готовить завтрак, или даже убираться.
- Вы хотите встречать рассвет каждый день. Такой же прекрасный, как и закат, рассвет предвещает новый день и дарит надежды на новую жизнь. Поверьте, это стоит усилий.
- Вы хотите выполнить ваши рабочие и домашние дела пораньше, утром, что позволит вам выиграть намного больше свободного времени днем.
- Многие люди, у которых есть домашние животные, встают довольно рано, чтобы погулять, покормить и поиграть со своими любимцами.
- Это прекрасное время разобраться с текущими заботами. Это могут быть неоплаченные счета, проверка электронной почты. Разберитесь с ними и не будете думать о них в течение дня.
2. Ложитесь спать раньше. Если вы хотите встать раньше, вам нужно лечь раньше, что, конечно же, очень трудно, если вы привыкли смотреть телевизор, читать или даже работать в ночные часы. Рассмотрим пошаговый способ. Начните ложиться спать на 15 минут раньше и вставайте на 15 минут раньше. Затем увеличьте это время до получаса, потом до часа. Это поможет вашему организму адаптироваться и найти золотую середину между «слишком рано» и «слишком поздно».
- Избегайте телевизора, интернета и большого количества еды перед сном. Эта деятельность может возбудить вашу нервную систему, которая не даст вам заснуть.
- Приглушите свет в комнате за час до сна. Это повлияет на вашу сонливость. И конечно же, не пейте кофе и крепкий чай вечером — они повышают давление и помешают вам заснуть.
- В конце концов, ложитесь в постель в 10 часов вечера. Ученые считают, что это самое оптимальное время.
- Позвольте себе читать в постели. Чтение является спокойным видом деятельности, и в горизонтальном положении оно часто вызывает у человека сон. Особенно, если это скучные учебники или документы.
3. Избавьте себя от шума. Если вы живете с «совой», которая даже не собирается менять свой график, попросите вашего соседа не шуметь.
4. Заведите будильник. Хотя это и важно, научиться просыпаться раньше самостоятельно, будильник станет вашим помощником в изменении режима дня.
- Установите будильник на 6.00 утра (или любое другое время, когда вам нужно встать)
- Лучше если будильник будет громкий. Кто захочет спать под звуки пожарной сирены?
- Поставьте будильник подальше от себя, так, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его.
- Если это возможно, поставьте на будильник песню, которая поднимает вам настроение. Конечно же, громкую.
5. Помогите себе подняться. Это будет трудно, особенно если вы убежденная «сова», не привыкшая к утренним делам. Но есть несколько способов, которые обманут ваше тело. Например, если включить свет, вы станете более бдительны и проснетесь. Тоже самое и с солнцем, которое светит в ваши окна и так и настаивает на том, чтобы вы вставали. Вот, еще некоторые советы:
- Застелите постель. Это уменьшит соблазн забраться под одеяло обратно. Нет одеяла – нет сна.
- Хватит просыпаться. Сразу начните что-то делать. Заставьте себя выйти из комнаты, откройте шторы, почистите зубы, делайте все, что отвлекает вас от мыслей о сне.
- Растянитесь. Растяжка поможет вашим мышцам проснуться, как и повысить вашу гибкость.
- Включите любимую музыку. Она не только поднимет настроение, но и заставит Вас танцевать.
- Выпейте чашку кофе или чая, чтобы разбудить ваши ощущения.
- Упражнения. Утренняя зарядка включает ваш метаболизм.
6. Хорошо позавтракайте. Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак, ведь это ваш заряд энергии, стартовый пакет нужных элементов на весь день, а для «жаворонка» – обязательный.
7. Соблюдайте новое время подъема каждый день.
Очень важно начать просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Спать допоздна в те дни, когда вам никуда не надо, плохо скажется на режиме, и вам будет тяжело влиться в нужный режим.8. Будьте упорным и реалистичным. Чтобы перейти на новый режим вам понадобится некоторое время. Но также нужно учитывать, что люди типа «сова» и «жаворонок» имеют генетические особенности, и «сове» всегда будет очень тяжело вставать с утра. Но не отчаивайтесь.
- Даже «совы» склонны просыпаться раньше в летние дни, когда солнце встает раньше и светит ярче.
- Вы все равно должны пробовать.
- Вы можете придумать для себя награды, поощрения. То, что заставит вас вставать раньше: массаж, завтрак в кафе и другие радости.
- Напомните себе, что сегодня новый день. Забудьте о том, что произошло вчера. Сегодня — новая страница вашей жизни, пишите свою историю и наслаждайтесь!
Как научиться рано вставать | otvetclub.com
Всем знакомы теория деления людей на так называемых жаворонков и сов. Одни сами встают, без будильника с первыми лучами солнца, вторые готовы не спать всё ночь. У каждого типа есть свои плюсы и минусы, но ученые выяснили, что быть жаворонком, куда полезнее. Если Вы сова по природе своей, не отчаивайтесь, воспитать в себе привычку к ранним подъёмам и стать жаворонком вполне можно, ведь все эти способности, всего лишь привычка. Нужно знать некоторые правила и рекомендации по осуществлению задуманного — как научиться рано вставать.
Плюсы ранних подъёмов
Человеческие привычки, единственные в природе, у кого есть возможность их изменить. Мы можем приспособиться ко всем условиям жизни, важно только, насколько этого хотим и как надо. Всё дело в мозге, он запрограммирован на все наши привычки, которые мы же сами и формируем. Для того, чтобы Вы решились не перестрой ранних подъёмов и стали бодрее совершать утренние подъёмы, приведём для мотивации несколько плюсов:
- Хорошее настроение, чем Вам не мотивация, когда просыпаешься интуитивно, радуясь новому дню, без раздражающих звуков будильника.
- С ранними подъёмами, Вы успеете совершить больше дел.
- Чтобы там не говорили любители поспать и ночных активностей, мозг в первой половине дня, работает гораздо активнее, а значит, Вы сможете не только успеть, но и сгенерировать наиболее эффективно свои дела.
- Люди, вставая в ранние часы, выглядят моложе и свежее.
- И напоследок, Вы сможете позволить себе полноценный завтрак и даже добираться без пробок на работу.
Надеюсь аргументов приведено достаточно, чтобы Вы решились изменить свою жизнь к лучшему и наполнить позитивом и энергией.
Как научится рано вставать и высыпаться
Возможно, для Вас пробуждения в шесть утра были каторгой, с практикой, Вы измените своё мнении. Только учтите, нет волшебных методом, которые позволяют сразу вскакивать с кровати с улыбкой, нужна практика.
Сон, а точнее его количество часов, крайне важен. На восстановление сил, Вашему организму необходимо определённое время, а не пара тройка часов. Как правило, человеку в хорошем физическом состоянии, нужно восемь часов сна. За это время организм достаточно отдохнёт и будет готов к новым подвигам. Десять часов сна необходимо больному человеку, а вот двенадцать, после сильных нагрузок, и только. Всем остальным здоровым, показ восьми часовой сон, подтверждено не однократно.
Итог – хороший сон, залог нужных нам подъёмов.
Утром всё же присутствует сонливость и нам нужна некая встряска, которую обеспечит, конечно же, зарядка. В школе и садиках, первым делом начинают день с физкультуры, и неспроста. Также советуется и желающим стать жаворонком, попробуйте завести себе привычку бегать утром. Конечно, если у Вас не очень с бегом, не заставляйте себя, пробуйте другие варианты зарядки, запишитесь в спорт — клуб.
Ставьте два будильника, один рядом, другой на расстоянии.
Правильное питание, как залог отличного дня
Воспитывая в себе здоровые привычки, не лишнем будет уделить внимание и питанию. Старайтесь сдерживать аппетиты перед отходом ко сну, ужинайте хоты бы не позднее, чем за три часа до сна. При переедании, Вы будите ворочаться всю ночь, а к утру сможете переварить и заснуть, проспав необходимы подъём. Проснувшись, ощутите усталость, ведь организм все силы ночью тратил не переваривание употреблённой еды. Максимум, что допускается при нестерпимом голоде, стакан тёплого молока или кефира.
Перед сном, также не допускается употребление крепкого чая, кофе, алкоголя.
Завтраки, помогающие взбодрить после пробуждения, это, конечно же, каши. В них огромное количество клетчатки, они дают на долгое время сытость организму, а соответственно, и энергию.
Практика ранних подъёмов
Поставив перед собой такую цель, подкрепите её какой-нибудь весомой мотивацией. На пример, запланируйте на первую половину, важные дела, освойте медитацию, или пробежки по ещё спящему безлюдному городу, когда воздух не насыщен выхлопными газами. Введите дневник важных дел, с учётом распорядка подъёма и отбоя, рекомендуется ложиться в период с десяти до двенадцати ночи. В этот период времени, организм вырабатывает серотонин, гормона счастья, а подъем устраивайте с шести до восьми. В выходные, по возможности, запрограммируйте себя на пробуждение без будильника, это позволит сформировать привычку, и в будни, Вам уже будет легче просыпаться. Вы должны понимать, что на формирование любых рефлексов и привычек, необходимо время.
Как показывает практика, на это обычно уходит до двадцати одного дня. Если же после всех перечисленных методов, Вам по прежнему сложно, попробуйте ещё одну мотивацию – дневной сон. Вставая в шесть утра, позвольте себе минут тридцать поспать днём, не сбивая вечерний отход ко сну.
Музыка служит для многих сильным стимулом. Ставьте утром, или подготовьте с вечера плей – лист бодрящих треков, включая сразу после пробуждения.
Утренние ритуалы
Это полезный совет, как дополнительная мотивация в утреннем подъёме. Придумайте какой-нибудь свой ритуал, пока мозг не до конца спит, Вы автоматом, как говориться, будите его осуществлять. Можно выпивать стакан тёплой воды, умыться, сделать зарядку под бодрую музыку. Старайтесь не вскакивать с кровати с резкими движениями. Открыв глаза, сидя на кровати, разомните шею, аккуратно круговыми движениями. На это у Вас уйдёт минуть пятнадцать, а Вы уже проснётесь и начнёте здоровый день. После нескольких недель тренировок, Вы ощутите себя энергичнее, и начнёт просыпаться сначала за пять минут до будильника, потом время увеличиться. При отсутствии сна в ночной период времени с одиннадцати до часа, страдает весь организм и утром проснувшись, ощутите себя крайне усталым, с головной болью, и отсутствием желания вставать куда-либо. Основная цель раннего пробуждения, здоровый, позитивный образ жизни.
Мы можем больше, чем нам кажется.
Выжимайте из себя впервые дни больше активности в первой половине дня, настаиваю всё же заниматься спортом, выполнять мозговую активность, после шести вечера сведите к минимуму физические действия. Для улучшения качества сна, рекомендуются спокойные прогулки на свежем воздухе. Если такой нет возможности, сделайте медитацию, почитайте классическую литературу, исключите просмотр телевизора и проветрите комнату, где спите. В жизни должен быть распорядок, достигну определённых успехов в поставленных целях, у Вас откроются больше возможностей.
otvetclub.com
10 простых способов, как вставать рано утром
Даже если вы считаете себя совой уже несколько десятков лет подряд, вы можете сменить свои привычки. Просыпаться в шесть утра и начинать свой день вполне возможно – главное, изменить свое отношение к утру. Процесс превращения в раннюю пташку займет не более года. Есть теория, что люди, успевающие многое еще до завтрака, куда успешнее остальных. Изучите несколько способов научиться вставать раньше и убедитесь в правильности этой гипотезы на собственном опыте. Вот десять методик.
Забудьте о своих стереотипах
Если вы привыкли вставать поздно, раннее утро ассоциируется у вас исключительно с негативом – вы с трудом выключаете будильник, выползаете из постели и чувствуете себя дикарем, пока не выпьете кружку кофе. Вам кажется, что это самый противный момент на протяжении всего дня. Забудьте об этом. Вычеркните все стереотипы и предубеждения. Единственный способ полюбить утро – относится к нему непредвзято.
Представьте себе идеальное утро
Стройте планы заранее: что бы вы делали, если бы это было лучшее утро в вашей жизни? Представьте, как легко было бы вам, если бы вы вставали без труда! Что вы видите? Вы с книгой? Делаете йогу? Пьете кофе на балконе? Пусть все это будет вашим реальным планом. Включите мечту в свое расписание. Для начала попробуйте сделать то, что хотите, в выходной день, когда времени больше.
Говорите о своих планах только самым близким
Если вы запланировали что-то изменить в своем распорядке дня, сообщите об этом только своим близким, на которых это может непосредственным образом повлиять. Всем остальным не рассказывайте до тех пор, пока не добьетесь внушительных успехов. Иначе предубеждения окружающих по поводу раннего подъема могут повлиять на ваш прогресс. Не позволяйте чужим слабостям подрывать ваш успех.
Фокусируйтесь на небольших целях
Не пытайтесь установить четкое время, когда хотите просыпаться. Вам могут помешать различные обстоятельства, рабочие дела, эмоциональные проблемы. Действуйте последовательно – ставьте будильник на пятнадцать минут раньше и меняйте время только тогда, когда адаптируетесь к предыдущему. Со временем вы научитесь вставать так рано, как вам хочется.
Найдите приятный звук для будильника
Некоторых людей совершенно не раздражает пиканье, но кому-то оно кажется ужасным. Попробуйте просыпаться под радио – музыка не столь резкая и помогает мягко перейти от сна к пробуждению. Поэкспериментируйте с разными будильниками и найдите тот, который звучит для вас максимально приятно.
Минимизируйте стресс
Комфорт отсутствия расписания, дедлайнов, целей и постоянного давления мы теряем в процессе взросления – планов нет только у ребенка. Но представьте себе, что обо всем можно забыть – только на пару часов, утром. Подумайте о том, что вы всегда мечтали и никогда не успевали сделать. Включите это в свое утреннее расписание и не беспокойтесь, что тратите время зря – вы используете его для себя. Как только вы будете проводить начало дня за занятиями, которые вам нравятся, изменится ваше настроение и днем, и вечером. Вам будет проще справляться со стрессом. Нет ничего лучше, чем уверенность, что у вас всегда будет момент, который предназначен лично для вас.
Исключите оправдания
Пока вы меняете свой распорядок, иногда вам будет куда труднее встать, чем обычно. Вы будете искать оправдания для того, чтобы выключить будильник и вернуться в постель. Иногда вы так и сделаете, а потом будете винить себя. Лучше даже не начинать движение по такому пути. Постарайтесь упростить свое утро. Если вам лень готовить кофе, запрограммируйте кофемашину заранее. Если вам холодно, оставьте у постели теплый халат и уютные тапочки. Если вы не можете определиться с завтраком, заготовьте его вечером. Со временем вы научитесь вставать без отговорок.
Откажитесь от перерывов
Вы наверняка слышали о принципе цепочки – продуктивная работа представляет каждое задание в виде звена. Если вы не справляетесь с поставленной целью – цепь прерывается. Как только вы проснулись позже, чем запланировано, звено оказалось разрушено. Это простой и удобный способ сохранять мотивацию – вы не захотите разрывать цепь, и это поддержит вас в те дни, когда ранний подъем кажется самоубийством. 
Следите за своими достижениями
Лучшим мотиватором продолжать заводить будильник все раньше является возможность проследить за тем, чего вам удалось благодаря этому добиться. К девяти утра вы можете закончить кучу дел, а все остальные еще лишь только начинают просыпаться. Это наполняет вас спокойствием и уверенностью на весь день, вам не нужно беспокоиться о том, что вы не успеваете, переживать, что вам что-то помешает — вы уже многое сделали. Великолепный результат!
Репетируйте ранний подъем
Если вы все равно не можете комфортно просыпаться по утрам, попробуйте весьма эксцентричный способ изменить ситуацию. Днем разберите постель и заведите будильник, представьте, что сейчас очень рано, и вы только встаете. Когда раздастся сигнал, поднимитесь с постели, как будто только что спали. Вы разработаете в голове связь – звон будильника, подъем, звон, подъем. Это станет вашей привычкой, и вам будет куда проще это делать каждое утро – вы захотите выбраться из постели подсознательно.
www.syl.ru
Как проснуться рано утром: приемы и рецепты бодрости
Всем большой привет! Я продолжаю свою практику раннего подъема. Скажу честно это не очень легкое занятие, особенно учитывая то, что я от природы сова. Но что поделаешь, поставила себе цель и четко ей следую, шаг за шагом реализуя задуманное. И сегодня я хочу с вами поделиться теми приемами, которые помогают мне проснуться, эдакими лайфхаками раннего пробуждения.
Напомню, что утренний ранний подъем не может осуществиться, если у вас нет цели, силы воли и мотивации. Создать полезную привычку не получиться, если не соблюдать эти принципы. О них я писала здесь. Так что этто пост подойдет тем, кто точно определил для себя конечную цель, четко знает, какую пользу принесет ранний подъем, с достаточно крепкой силой воли и мотивацией.
Сейчас, некоторое время спустя, когда мой организм и разум более или менее привык рано вставать, я время от времени прибегаю к некоторым рецептам бодрости. Я как человек очень завишу от погоды. Если открываю глаза и вижу за окном хмурое небо, то настроения не прибавляется. Приходиться с усиленной силой работать над собой, уговаривать себя и мотивировать. А если светит яркое солнышко, даже если на улице морозно, это уже другое дело. Энергия и бодрость бьет ключом и сразу же хочется встать с постели и начать новый день.
И так, вот такие приемы помогают мне проснуться рано утром и снова не залезть под теплое одеялко.
Как проснуться рано утром
Вот звенит будильник. Когда совсем не хочется вставать, то рука тянется переставить звонок еще на 10 минут позже, если не на полчаса. А если будильник стоит далековато, например, на столе в другом конце комнаты, тогда и встать надо, дойти и отключить музыку. И желательно выбирать бесконечный звонок, который можно отключить только физически. Ну, об этом приеме, наверное, знает каждый, кто интересовался данной темой.
Потягивание очень хорошо способно зарядить вас энергией и прогнать сон. Казалось бы, простые движения, а как действуют на организм. Вспомните котов и кошек. Они всегда после пробуждения потягиваются, разминают косточки и идут по своим делам. Тело, таким образом, просыпается, настраивается на работу и “подтягивает” за собой мозг, давая сигналы о том, что пора просыпаться.
В тяжелый случаях я прибегаю к холодному умыванию. Честно говоря, я терпеть не могу прохладу по утрам и тем более холодное умывание. Но иногда, когда это крайне необходимо, когда я чувствую непреодолимое желание лечь в постель и дальше наслаждаться снами, иду на автомате в ванную комнату и умываюсь холодной водой. Это неприятное для меня ощущение по началу, но спустя буквально минуту, я замечаю, как энергия и бодрость наполняет мой организм. Попробуйте и вы. Если вы не против водных процедур по утрам, то это вам на руку. Теплый душ способен творить чудеса.
Создавайте утреннюю полезную привычку, она даст вам возможность проснуться и пользу телу. Приготовьте с вечера стакан воды. Можно взять простую чистую либо добавить в нее несколько капель лимонного сока. Поставьте его около кровати и после того как отключите будильник выпейте воду.
Если есть возможность, поставьте музыку, которая вам нравится. Жанр и стиль не имеет значения, главное чтобы она было по душе. Я же очень люблю слушать утренние программы типа “Доброе утро”. Нравятся они за то, что там нет тяжелых новостей (за редким исключением), а только приятные и смешные сюжеты.
Вот такие рецепты у меня есть, чтобы не лениться встать с постели. Как правило, у меня такие дни бывают уже сейчас редко. Поначалу практически каждый день. Тем не менее, привычка создается и с каждым днем становиться все легче и легче.
Помимо приемов, описанных выше нужно учитывать множество факторов, которые влияют на наш сон и отдых.
В первую очередь, это время отхода ко сну. Давно докторами и учеными установлено, что оптимальное время, когда стоит засыпать, заметьте не ложиться в кровать, а именно погружаться в сон, это до полуночи, а лучше раньше. И помните, здоровый сон длиться 7-8 часов. Хотя установлено, что некоторые люди чувствуют себя лучше, когда спят 6, а то и 5 часов. Это, конечно, индивидуальные особенности организма. И только вы сами способны определить наилучшую для вас продолжительность ночного отдыха. Учитывая то, во сколько вы планируете просыпаться, рассчитывайте ваш отход ко сну. Если это 5 часов утра, то с большей вероятностью вы выспитесь, если заснете в 10 или 11 часов вечера. Но кого-то вполне может устраивать и подъем в 7 часов.
Вечерние, ровно, как и утренние рутины, могут существенно влияют на ваш настрой и пробуждение. Я для себя составила список дел, которые помогаю мне заснуть быстрее, даже если я не особо устала в течение дня. Например, я обязательно проветриваю комнату, не только ту, в которой сплю, а все. Если позволяет погода, то вообще открываю форточку. Прохладный, но не холодный воздух укрепляет сон. Еще я иногда увлекаюсь ароматерапией. Беру пульверизатор, наливаю в него чистую воду и добавляю несколько капель эфирного масла лаванды. Распрыскиваю самодельный освежитель по квартире. Эфирное масло лаванды не только успокаивает нервную систему, но и имеет антибактериальные свойства, очищает воздух и придает великолепный аромат.
Принятие расслабляющей ванны или прогулка перед сном также отличный вариант настроиться на крепкий сон. Не стоит забывать и о том, что кушать тяжелую пищу на ночь категорически нельзя. Легкие овощные салаты, йогурт или кефир будут кстати. Заботьтесь о том, чтобы составить меню так, чтобы ужин состоял из белков и овощей. Здоровая пища и отсутствие углеводов в вечернее время не только способствует похудению, но и комфортному сну.
Мягкая музыка, приятные разговоры и в общем спокойная обстановка несомненно пойдет на пользу. Особенно на первых порах создания привычки рано вставать позаботьтесь о том, чтобы обеспечить все условия отхода ко сну. Любая мелочь может повлиять на качества отдыха. В дальнейшем с каждым разом вам будет проще приспособиться к новым условиям, а пока нужно постараться.
Что касается утренних ритуалов, они также очень важны. Я, к примеру, не могу заниматься скучной работой по утрам. Подвижные дела (физические упражнения, уборка) или умственный труд то, что нужно. Если я начинаю читать книги или смотреть видео, меня автоматически клонить в сон. Но кому-то это нравится. Так что эти варианты не стоит списывать со счетов. Хорошенько подумайте, чем бы вы хотели заняться в утренние часы. Вспомните о незаконченных делах и о том, чтобы вы хотели сделать, но всегда откладывали. Утро отличная возможность заняться собой, особенно для молодых мам.
И еще один совет от меня: если вы ну никак не можете встать в определенное время, например в 5 утра, это далось вам с особым трудом, то попробуйте завести будильник на следующее утро на 10 минут раньше. Возможно, это связано с тем, что в это время вы прибываете в глубокой стадии сна, когда реально организм не готов к пробуждению.
Жми сюда, чтобы узнать о марафоне больше
Вот и все на сегодня! Надеюсь, данные приемы, как проснуться рано утром, помогут вам! До новых встреч! Пока, пока!
homeblogkate.ru
21 совет как вставать рано утром
Как научиться просыпаться раньше? Как вставать рано утром? Как привить такую полезную привычку? Такие вопросы задают себе многие, кто неоднократно пытался научиться просыпаться рано.
Для тех из вас, кто хочет научиться просыпаться рано или имеет проблемы с ранним пробуждением, нижеследующий список из 21 советов может пригодиться. Его составила известная иностранная блоггерша Селестина Чуа в виде манифеста.
1. Придумайте вескую причину, чтобы просыпаться рано. (Чтобы быть более продуктивным? Чтобы хорошо начать день? Иметь больше свободного времени?)
2. Избавьтесь от стимуляторов, влияющих на сон. (Например, кофеин, алкоголь)
3. Переходите постепенно к раннему пробуждению. (Просыпайтесь ежедневно на 15-30 минут раньше, пока не достигнете своей цели и не закрепите ее достижение)
4. Придумайте вознаграждения для себя. (Дополнительный стимул!)
5. Напишите вашу цель (время желаемого пробуждения) и покажите ее всем.
6. Начните вести отчет. (Расскажите всем)
7. Планируйте непреложную повестку дня на следующий день. (Ваше расписание должно начинаться сразу, когда вы просыпаетесь, и заканчиваться тогда, когда ваш день подошел к концу)
8. Создайте срочность #1: Поставьте очень срочные и важные задачи на раннее утро.
9. Создайте срочность #2: Договоритесь о встрече рано утром.
10. Воспользуйтесь сервисом утренних звонков. (Например, TalkOClock.com или Budist.Ru)
11. Объединитесь с друзьями, кто тоже хочет просыпаться рано.
12. Ложитесь спать раньше. (Возможно, самый важный совет из всех)
13. Поставьте будильник (с правильным временем).
14. Поставьте несколько будильников (для тяжело просыпающихся).
15. Поставьте будильник(и) очень далеко.
16. Установите на звонок будильника вашу любимую мелодию.
17. Перед сном мысленно повторяйте много раз то время, когда вы хотите проснуться.
18. Установите время на будильнике на 5 минут раньше (чтобы мысленно себя подготовить к новому дню).
19. Выбирайтесь из постели сразу же, как только услышите будильник. (Не ленитесь!)
20. Пусть это станет вашей ежедневной привычкой. (Легче ежедневно, чем через день)
21. Используйте по максимуму все вышеперечисленные способы.
Этот список вы можете дополнить, распечатать и всегда иметь под рукой, чтобы уже наверняка закрепить столь полезную привычку как просыпаться рано.
Кстати, расскажите в комментариях какие еще способы вы знаете, используете или намереваетесь использовать. Возможно, среди них найдутся необычные для многих людей, но невероятно полезные советы.
И, несомненно, было бы интересно услышать противоположные мнения: доводы тех, кто считает, что просыпаться рано вредно для здоровья. К примеру, в прошлом году была очень популярна новость от японских ученых, что просыпаться рано — вредно для сердца.
Перевод по материалам статьи: «21 Tips To Wake Up Early».
Фото: Meredith_Farmer.
synderesis.ru