Эктоморф, мезоморф, эндоморф: как определить свой тип телосложения
Русская семерка
Эктоморф, мезоморф и эндоморф — эти три термина широко используются в фитнес-индустрии для классификации типов телосложения. Определение своего типа телосложения может помочь в понимании особенностей своего организма и выборе наиболее эффективной программы тренировок и питания.
© Русская семеркаПервоначально термины «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф» были предложены американским психологом Уильямом Шелдоном в 1940-х годах. Он разработал систему классификации телосложения, основываясь на антропометрических измерениях и визуальных характеристиках. С течением времени эти термины стали широко применяться в фитнес-индустрии, хотя некоторые критики считают их упрощенными и недостаточно точными.
Видео дня
• Эктоморф — узкие печи, плоская грудная клетка, тонкие и длинные конечности, худощавое телосложение и маленькое количество подкожного жира.
Запястье менее 17 см.• Мезоморф — плечи широкие, развита грудная клетка, обычно средняя кость, умеренный уровень жировой прослойки. Запястье — от 17 до 20 см.• Эндоморф — кости большие, массивные короткие руки и ноги, талия и бедра широкие, чрезмерная жировая прослойка. Запястье — более 20 см.
Эктоморфы обычно имеют худощавое телосложение, длинные конечности и низкое содержание жира. Они обладают быстрым обменом веществ и высокой активностью нервной системы. Мезоморфы, с другой стороны, характеризуются спортивной и сильной фигурой, с широкими плечами и узкими бедрами. Они обладают хорошей реакцией на тренировки и способностью быстро набирать мышечную массу. Эндоморфы имеют склонность к накоплению жира, округлую фигуру и медленный обмен веществ.
Определение своего типа телосложения может быть полезным, но стоит отметить, что большинство людей находятся где-то посередине спектра между этими тремя типами. Кроме того, тип телосложения может меняться в течение жизни под влиянием физической активности, питания и других факторов.
Существует несколько методов определения типа телосложения. Один из них — антропометрические измерения, такие как измерение окружности груди, талии и бедер, а также измерение длины конечностей. Однако, этот метод не всегда точен и требует специального оборудования и опыта.
Другой метод — использование специальных калькуляторов и формул, основанных на измерениях исходного веса и роста. Например, индекс массы тела (ИМТ) может быть использован для определения общей категории телосложения. Однако, этот метод также имеет свои ограничения и не учитывает индивидуальные особенности организма.
Важно отметить, что тип телосложения не является единственным фактором, определяющим физическую форму и способность к тренировкам. Генетика, питание, образ жизни и другие факторы также играют важную роль. Поэтому, помимо определения типа телосложения, рекомендуется обратиться к профессионалам, таким как тренеры и диетологи, для разработки индивидуальной программы тренировок и питания.
Здоровье
Русская семерка: главные новостиГенерал Корнилов: кем он был по национальности
Черная вдова: каких женщин так называют
Слуга-убийца Пушкина: кем был самый первый маньяк в истории России
Выбор плана питания в соответствии с типом телосложения: советы и рекомендации
Составление плана питания, идеально подходящего для вашего типа телосложения, может быть непростой задачей.
Вам необходимо учитывать множество различных факторов, включая ваш метаболизм, распорядок дня и привычки к физическим упражнениям. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.
Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Выяснение того, кто вы, может помочь вам выбрать правильный план диеты.
Эктоморфы худощавые и имеют высокий метаболизм. Они обычно не набирают вес легко и с трудом наращивают мышечную массу. Мезоморфы имеют среднее телосложение и умеренный метаболизм. Они могут легко набирать и терять вес и, как правило, довольно мускулисты. Эндоморфы более круглые, с низким метаболизмом. Они легко набирают вес и с трудом его теряют.
Как только вы узнаете свой тип телосложения, вы можете начать выяснять, какая диета подходит именно вам. Если вы эктоморф, вам следует сосредоточиться на потреблении большего количества белка и меньшего количества углеводов.
Если вы мезоморф, вы можете есть всего понемногу и все равно худеть. А если вы эндоморф, вам следует сократить углеводы и есть больше белка и полезных жиров.
Если у вас комбинированный тип телосложения, может быть немного сложно подобрать правильный план питания. При составлении плана вы должны учитывать характеристики как эктоморфа, так и мезоморфа.
Например, если вы эктоморф и изо всех сил пытаетесь набрать вес, вам следует сосредоточиться на потреблении большего количества белка и меньшего количества углеводов. Но если вы мезоморф, которому трудно похудеть, вам захочется есть всего понемногу и при этом худеть. Сохраните эти четырех уникальных типов кузова в виду при составлении плана диеты. Кроме того, имейте в виду, что все люди разные, и вы можете не вписаться ни в одну из этих категорий.
2) Решите, где вы хотите оздоровиться. Вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто быть здоровым? Ваш план диеты должен отражать ваши цели.
Если вы хотите похудеть, ваша диета должна быть менее калорийной, чем то, что вы едите сейчас. Если вы хотите нарастить мышечную массу, ваша диета должна быть более калорийной и включать много белка. А если вы просто хотите быть здоровым, в вашем рационе должно быть много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Также имейте в виду, что вам не обязательно быть идеальным. Если вы хотите похудеть, но все еще хотите съесть немного мороженого, это нормально! Просто убедитесь, что большая часть вашего рациона здорова и содержит меньше калорий.
3) Найдите план, который соответствует вашему образу жизни.Некоторые диеты требуют большого количества подсчета или измерения порций пищи. Если это не то, чем вы хотите заниматься, существует множество других доступных диет, которые не требуют такой большой работы. Выберите план, который вписывается в ваш распорядок дня, чтобы вам было легче придерживаться его в долгосрочной перспективе.
Кроме того, если у вас есть какие-либо пищевые аллергии или ограничения, обязательно найдите план диеты, который их учитывает.
Доступно множество вариантов, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с поиском плана, который подходит именно вам.
Например, если вы вегетарианец, существует множество доступных планов вегетарианской диеты. Если у вас непереносимость глютена, существует множество планов безглютеновой диеты. С другой стороны, если у вас нет диетических ограничений, вы можете выбрать любой план диеты, какой захотите.
4) Не сдавайтесь, если первый план диеты вам не подходит.Все люди разные, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Если первый план диеты, который вы попробовали, кажется, не работает для вас, не сдавайтесь — попробуйте другой, пока не найдете тот, который лучше всего подходит для вашего типа телосложения и образа жизни.
Имейте в виду, что универсального плана диеты не существует. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Будьте терпеливы и продолжайте пробовать разные планы, пока не найдете тот, который подходит именно вам.
Определение типа телосложения — это первый шаг к подбору подходящей диеты. Как только вы узнаете, кто вы, вам будет легче понять, какие продукты есть, а каких избегать. Имейте в виду, что все люди разные, и не существует универсальной диеты для всех. То, что работает для кого-то другого, может не работать для вас. Будьте терпеливы и продолжайте пробовать разные планы, пока не найдете тот, который подходит для вашего уникального типа телосложения и образа жизни.
Какой у меня тип телосложения? – Прямая трансляция Lean TV
Как определить свой тип телосложения и фигуру?
У каждого человека есть уникальная генетика, которая может сыграть большую роль на его пути к бережливому образу жизни. В этом видео я делюсь с вами своей формой тела, а также своим типом телосложения и тем, что я узнал о своих уникальных потребностях, которые помогли мне добиться большего успеха на пути к бережливому образу жизни.
Возможно, вам придется изменить свои тренировки и/или питание на основе этих данных.
Не существует такой вещи, как универсальный план фитнеса или питания. Каждый человек уникален и индивидуален, и разные стратегии и методы работают по-разному для разных людей. Кроме того, все мы пришли из разных отправных точек, но все мы идем к одному и тому же: бережливому образу жизни. Одним из основных факторов, на который вам, возможно, следует обратить более пристальное внимание, является тип вашего телосложения. Это значит, вы эктоморф, мезоморф или эндоморф? Вы можете узнать это, пройдя простой тест: http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Или вы можете довольно точно предположить, основываясь на том, что вы наблюдали на протяжении всей своей жизни. Если вы склонны легко набирать вес, вы эндоморф, если вы склонны быть худощавым и мускулистым от природы, вы мезоморф, а если вы с трудом набираете мышечную массу и более худы и слабы, то вы, вероятно, эктоморф. Когда я прошел тест, оказалось, что я эктоморф на 63%, что означает, что я в первую очередь эктоморф.
Я знаю это довольно давно. Когда я впервые начал тренироваться, я на самом деле переусердствовал с 10-14 тренировками в неделю и недоделал их, когда мои калории были ниже 1200 в день. Я считал, что чем больше, тем лучше, когда дело касается тренировок, и чем меньше, тем лучше, когда речь идет о диете. Я быстро понял, что этот подход мне не подходит, но затем я компенсировал это тем, что ел слишком много и слишком сильно ограничивал свои тренировки. Мне потребовалось несколько лет, прежде чем я нашел правильный баланс для своего тела.
Независимо от вашей начальной формы или типа, я твердо верю, что КАЖДЫЙ может достичь и поддерживать сбалансированное и здоровое тело.
Может показаться, что вы застряли с тем, что у вас есть, но вы должны верить, что у вас есть сила изменить это.
Все в жизни временно, включая вашу нынешнюю форму. Каждый день предпринимайте действия, которые приблизят вас к вашим целям.
Если вы хотите получить доступ к большему количеству нашего контента, чтобы жить бережливо 365 дней в году, вы должны присоединиться к нам в Team Live Lean.