Как вернуть интерес к жизни: Как вернуть интерес к жизни

Содержание

Как вернуть интерес к жизни

Возможно, вы тоже когда-то чувствовали пустоту, которая иногда возникает внутри: в моменты, когда мы вдруг понимаем, что совершенно ничего не хотим. Жизнь превращается в схему «дом — работа — дом», где ни то, ни другое не приносит абсолютно никакой радости. С одной стороны, подобное состояние, если оно длится долгое время, может свидетельствовать о [депрессии], с другой — короткие эпизоды могут говорить лишь о том, что в последнее время жизнь складывается не самым лучшим образом, но это можно исправить. Разобрались, как вообще появляется интерес, который мотивирует развиваться, и что делать, если он вас покинул.

Что такое интерес

В психологии существует такой термин, как направленность личности, — это совокупность устойчивых побуждений, которые мотивируют человека понимать, чего он хочет, и определяют то, как он воспринимает мир и как может добиться целей, которые перед ним стоят. Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми. Тем не менее психологи выделяют несколько фиксированных категорий, к которым можно отнести вообще все, чего мы пытаемся (или как минимум хотим) добиться:

Установка. Неосознаваемая личностью готовность действовать для удовлетворения потребностей.
Влечение. Этап в жизни человека, когда он еще не понимает, чего именно хочет, но ощущает желание.
Интерес. Эмоциональное проявление любопытства и познавательной потребности, которое ощущается как чувство симпатии к объекту/ деятельности.
Желание. Осознанная потребность получить что-то.
Намерение. Такое же осознанное понимание того, что человек планирует предпринять.
Убеждения. Совокупность осознаваемых потребностей, в соответствии с которыми человек выстраивает свою жизнь.
Мировоззрение. Отражает взгляды человека на мир, социальные отношения, общественные нормы и правила.

Нас больше всего интересует, конечно, интерес, который всегда базируется на разных потребностях. Например, у вас может быть интерес найти кафе, где вы могли бы сегодня пообедать, так как вы голодны, или же встретиться с друзьями, поскольку чувствуете недостаток социальных контактов. Любое осознаваемое стремление к определенной деятельности или объекту и есть интерес, который мы реализуем при помощи других составляющих направленности личности. Однако нередко мы оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но разобраться с ними непросто, а четко очерченных интересов и вовсе как будто не существует. Или же они были, но по какой-то причине исчезли.

Почему мне ничего не интересно

Дэниел Брауни, автор книги «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день», посвятил достаточно времени изучению механизмов продуктивности и пришел к закономерному выводу, что энергия — источник не бесконечный. Каждый день мы ее тратим и восполняем, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, сказать точно невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни.

Излишняя строгость к себе. Джон Максвелл, американский писатель и оратор, в своей книге «15 законов роста» высказывает мнение, что оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. Таким образом получается, что если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.

Отсутствие убедительной цели. Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.

Завышенные ожидания. Несмотря на то что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки. Как следствие, результата нет, и это действительно фрустрирует.

Отсутствие поддержки окружения. Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.

Нездоровый образ жизни. Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни. Несмотря на то что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии.

Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.

Как это исправить

Делайте маленькие шаги

Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план. Исследования показали, что планирование — даже если оно краткосрочное — помогает держать себя в форме и приводит к большей устойчивости.

Введите в свою жизнь ритуалы

Несмотря на то что свобода, безусловно, — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

Составьте чек-листы

Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.

Постарайтесь быть добрее к себе

Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.

Как пробудить в себе интерес к жизни: 9 советов от психолога

Фотографии: Unsplash. Иллюстрации: Юлия Замжицкая

Психолог Елизавета Филоненко дает ценные рекомендации на случай, когда «вроде бы чего-то хочется, а чего именно — не знаю».

Женщинам часто советуют уделять себе время и доставлять радость. Со всех сторон мы читаем советы о том, как самой себе делать то, что по настоящему хочется.

Но в терапии люди констатируют: а ничего особенно и не хочется…

Обычная, довольно благополучная жизнь, но желаний и стремлений в ней как будто бы и нет. То есть желания есть, но мелкие и стертые, и их реализация не вызывает никакой радости. Ну кофе попил, пирожное съел, в ванне полежал, сериал посмотрел…

И жизнь несколько тускнеет, как будто покрывается пылью, в ней мало радости.

Некоторые связывают это с возрастом — дескать, старость пришла. Но как правило, дело не в этом, а в тех жизненных и мыслительных привычках, которыми мы пользуемся.

Как разбудить в себе желания, которые будут приносить настоящий драйв?

1. Займитесь чем-то принципиально новым.

Можно без особенного желания сначала — интерес придет в процессе. Пусть это будет эмоциональное занятие: поход, фигурное катание, стрельба в тире. Наш мозг нуждается в новом опыте для того, чтобы генерировать свежую энергию.

2. Попробуйте больше двигаться.

Не столь важно, что это будет за движение, можно, например, ходить на работу пешком, хотя бы часть пути.

3. Добавьте в жизнь новые предметы

, которые доставляют эстетическое удовольствие.

4. Посвятите вечер воспоминаниям.

Посмотрите детские фотографии, если остались — предметы из вашего прошлого.

5. Смените маршрут, ходите другим путем в привычные места.

6. Слушайте непривычную для вас музыку.

Попробуйте в течение трех дней по 15-20 минут.

7. Прислушивайтесь к маленьким желаниям.

Что хочется прямо сейчас? Это будут совсем небольшие желания: сесть поудобнее, попить воды, посидеть с закрытыми глазами пару минут, встать и размяться. Придайте важность этим скромным желаниям

8. Уделите внимания своим ощущениям при простых делах.

Чуть замедлитесь, когда моете руки, гладите домашнего питомца, едите. Постарайтесь не проходить мимо своих ощущений. Способность воспринимать жизнь на уровне чувственных ощущений теряется с годами. И вместе с ней теряется способность чувствовать себя живым и счастливым.

9. Проверьте себя с помощью самоанализа: нет ли чувства, которое вы каждый день вынуждены подавлять.

Отсутствие желаний — часто результат того, что мы хронически не разрешаем себе чувствовать то, что на самом деле чувствуем. Психика не умеет подавлять избирательно какое-то чувство, но не трогать другие.

Если мы что-то душим в самих себе, то затрагиваем всю область эмоции. Так, привычно не разрешая себе переживать, например, свое отвращение к работе, мы привыкаем не замечать и другие важные чувства, побуждения. И перестаем желать чего-то по настоящему.

Материалы по теме:

Учителя, дышите полной грудью
И швец, и жнец, и в телефоне игрец: что делает с нами многозадачность.

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Потеря интереса ко всему? Вот что делать

, написанный Шеннон,

Brightside Health

8 минут. если вы потеряете интерес ко всему — к своим увлечениям, страстям и источникам развлечений — вам будет трудно функционировать.

Эта потеря интереса известна как ангедония — основной симптом депрессии. Потеря интереса может быть подавляющим и далеко идущим симптомом, который влияет на ваши отношения с друзьями и семьей, ваше сексуальное здоровье, продуктивность работы и учебы, а также удовольствие от хобби.

Считается, что ангедония и потеря интереса вызваны низким уровнем серотонина. Если вы обнаружите, что просто больше не можете наслаждаться жизнью, вы не одиноки.

В этом руководстве по ангедонии вы научитесь справляться с трудностями в те моменты, когда вы обнаружите, что теряете интерес ко всему. Давайте углубимся в это.

Хотите поговорить один на один с экспертом о своей тревоге и депрессии?

Начните с бесплатной оценки

Что это значит, когда вы вдруг теряете интерес ко всему?

Если вы не уверены, относится ли все это к вам, может быть полезно изучить, что мы подразумеваем под этим чувством потери интереса.

Healthline объясняет, что ангедония (потеря интереса) может иметь несколько различных проявлений: «Социальная ангедония часто определяется как повышенное отсутствие интереса ко всем аспектам межличностных отношений и отсутствие удовольствия в социальных ситуациях. Физическая ангедония — это неспособность испытывать тактильные удовольствия, такие как еда, прикосновения или секс».

Хотя не все исследователи согласны с этой классификацией, она может помочь вам лучше понять некоторые симптомы, связанные с потерей интереса, например:

Отсутствие отношений
Отказ от социального взаимодействия
Снижение интереса к хобби, спорту
Потеря интереса к физической близости

Потеря интереса является симптомом депрессии, а также других психических расстройств.

Симптомы большого депрессивного расстройства

Потеря интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались, часто является основным симптомом депрессии. Около 6% взрослых в Соединенных Штатах пережили по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод, так что вы далеко не одиноки в этом. Итак, если у вас еще нет диагноза, но вы также испытываете другие распространенные симптомы депрессии, это может объяснить, почему вы теряете интерес ко всему или ко всем.

Некоторые другие очень распространенные симптомы депрессии, на которые следует обратить внимание, включают:

Грусть, безнадежность, пустота или плаксивость
Вспышки гнева, раздражительности или разочарования
Гнев или раздражительность из-за незначительных происшествий
Потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие
Бессонница, сонливость или другой сон расстройства
Длительная усталость и отсутствие энергии, при которых небольшие задачи требуют больших усилий
Потеря аппетита, которая может привести к потере веса
Повышенный аппетит или тяга, которая может привести к увеличению веса
Беспокойство
Беспокойство
Замедленное мышление, речь или движения тела
Чувство бесполезности или вины
Фиксация на прошлых неудачах или самообвинение
Трудности мышления или концентрации, частое принятие решений или запоминание вещей 9000 повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве
Суицидальные действия
Необъяснимые физические недомогания, такие как головные боли или боли в спине

Депрессия может проявляться по-разному у разных людей, поэтому, даже если вы испытываете другие симптомы, не указанные в списке выше, вам следует Не исключайте депрессию как причину потери интереса, пока не поговорите со специалистом.

Как восстановить связь с вещами, которые вы когда-то любили

Если депрессия является причиной потери интереса, которую вы испытываете, лекарства и терапия — самый эффективный способ вернуться к тому, чтобы чувствовать себя самим собой. В дополнение к вашему лечению, вот несколько советов, которые могут помочь вам встать на ноги и вернуться к вещам, которые вы когда-то любили:

Практикуйте уход за собой: Если вы не заботитесь о себе, то есть оба ваше тело и ваш разум, ваши страсти и интересы пострадают. Практика заботы о себе может помочь вам почувствовать себя лучше, что может возродить вашу мотивацию. Это может быть так же просто, как выделить 15 минут на чтение книги, которая лежит у вас на тумбочке, или это может быть прогулка по окрестностям каждый день после обеда. Это может быть что-то более сложное, например, выделять несколько часов каждую пятницу вечером, чтобы сделать себе небольшую спа-процедуру или убедиться, что вы полноценно отдыхаете ночью. Забота о себе заключается в том, чтобы убедиться, что у вас есть все, что вам нужно физически, умственно и эмоционально, чтобы настроить себя на здоровье и счастье.
Различие между потерей интереса и уклонением от уплаты долга : Отсутствие интереса и уклонение от уплаты долга — это две совершенно разные вещи, и может оказаться полезным провести различие между ними. Когда вы чувствуете, что не хотите делать что-то, что вам раньше нравилось, спросите себя, есть ли у вас потеря интереса к деятельности или негативные чувства по поводу этой деятельности. Негативные чувства указывают на избегание и могут быть признаком того, что у вас появились новые негативные ассоциации с этой деятельностью. Если это так, профессиональный психотерапевт может поработать с вами, чтобы попытаться определить источник этих ассоциаций.
Найдите друга с похожими увлечениями: Подружитесь с кем-то, кто разделяет ваши увлечения, это может дать вам мотивацию, вдохновение и поддержку, которые вам нужны, когда вы теряете интерес ко всему.
Запишитесь на курсы или вступите в клуб: Присоединение к клубам или курсам может помочь вам воссоединиться со своей страстью и устранить потерю интереса, дав вам возможность учиться, улучшать навыки и встречаться с людьми, разделяющими ваши интересы.
Делайте маленькие шаги к тому, что вам когда-то нравилось: Если вы чувствуете потерю интереса, попробуйте менее обширную версию занятий, которые вам обычно нравятся. Даже если у вас может не получиться спешить с походом на целый день или у вас нет такой тяги, чтобы вытащить чашу для смешивания и начать отмеривать ингредиенты, стоит делать небольшие шаги, чтобы хотя бы минимально заниматься тем, что вы когда-то любили. . Может быть, это означает отправиться на прогулку в парк вместо того, чтобы собираться для приключений на целый день, или приготовить готовое тесто для кексов в духовке вместо того, чтобы испечь торт «Шведская принцесса» с нуля — работать над возрождением этой радости, делая маленькие шаги к Ваши когда-то любимые занятия могут помочь вам постепенно снова начать наслаждаться этими развлечениями.
Подумайте, почему вы любили это в первую очередь: Воспоминание о причинах, по которым вы раньше получали удовольствие от определенного занятия или хобби, может помочь вам преодолеть отсутствие интереса и вернуться к своим увлечениям и способностям.

Методы внимательности и заботы о себе, которые могут помочь справиться с потерей интереса

Когда вы чувствуете потерю интереса ко всему, практика определенных методов заботы о себе и внимательности может помочь развить более позитивное настроение и почувствовать себя снова себя:

Практикуйте благодарность: Может быть легко сосредоточиться на всех вещах в вашей жизни, которые идут не так, как надо, что может заставить вас чувствовать, что вы теряете интерес к вещам, которые вы раньше любили. Если вы потратите некоторое время на то, чтобы попрактиковаться в благодарности за то, что все идет правильно, это поможет настроить ваше мышление. Вы можете сделать это в форме ведения дневника — записывая, за что вы благодарны каждый день, — или вы можете позвонить или написать список людей с небольшим спасибо .
Оставайтесь на связи со своими близкими: Когда вы теряете интерес к окружающим вас вещам, вы можете чувствовать себя изолированным. Важно оставаться на связи с теми, кого вы любите, и теми, кто приносит свет в вашу жизнь.
Попробуйте методы осознанности: Практика таких техник осознанности, как медитация, йога и глубокое дыхание, поможет вам войти в контакт со своим телом и разумом и обрести покой. Успокоение окружающего вас шума может помочь вам определить первопричины или иным образом бороться с потерей интереса.

Получение профессиональной помощи: куда обратиться

Если вы считаете, что потеря интереса является симптомом депрессии, или даже если вы не уверены, одной лишь заботы о себе может быть недостаточно. Возможно, вам придется обратиться за профессиональной помощью.

Общение со специалистом может помочь вам понять свои симптомы и определить, не является ли депрессия причиной отсутствия у вас интереса к вещам.

Специалисты Brightside могут помочь вам понять, а затем решить ваши симптомы. Мы предлагаем индивидуальные планы лечения и неограниченный доступ к заботливым специалистам, которые всегда рядом с вами.

Начните с заполнения нашей бесплатной онлайн-оценки, которая позволит нам лучше понять ваши потребности и подобрать вам поставщика. Независимо от того, включает ли ваш план лечения медикаменты, терапию или их комбинацию, поставщики услуг Brightside всегда готовы помочь вам, не выходя из дома.

Практический результат

Потеря интереса к вещам, которые вы когда-то любили, может быть крайне обескураживающим признаком депрессии, из-за чего становится трудно вернуться к своим увлечениям и отношениям.

Практика осознанности, выполнение 30-дневных испытаний, поиск друга или возвращение к своим корням могут помочь на некоторое время, но вам также может понадобиться профессионал, чтобы полностью вернуться к тому, чтобы чувствовать себя самим собой.

Источники:

https://www. mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007

Reconnecting With Your Passions: Getting over the Meh’s

Cultivating Happiness

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181880/

https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression

Потеря интереса ? 8 Чем заняться

У всех нас бывают дни, когда нам просто неинтересно что-либо делать, будь то выход из дома или общение с друзьями и семьей.

Хотя время от времени терять интерес к определенным вещам — это нормально, когда ваши хобби, деятельность и социальная жизнь перестают быть интересными, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, например депрессии.

Потеря интереса часто возникает вместе с другими симптомами депрессии, и важно принять меры, когда вы начинаете чувствовать, что больше нет ничего интересного, веселого или удовлетворительного.

Ниже мы объяснили, что вызывает потерю интереса, а также то, что вы можете чувствовать, если у вас больше нет интереса к участию в ваших обычных повседневных делах.

Мы также обсудили варианты лечения, которые доступны при потере интереса или удовольствия, независимо от того, происходит ли это в результате временной неудачи в жизни или серьезной проблемы с психическим здоровьем, такой как депрессия или тревога.

Что вызывает потерю интереса к хобби?

Эксперты называют потерю интереса, удовольствия и эмоций ангедонией. Это известный симптом многих психических заболеваний, в том числе некоторых тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства и некоторых форм депрессии.

Если у вас ангедония, вещи, которые раньше приносили вам удовольствие и приносили удовлетворение, такие как времяпрепровождение с друзьями и членами семьи, участие в ваших хобби или просто выход из дома на ужин и в кино, могут больше не приносить вам удовольствия.

Поскольку ангедония влияет на то, что вам нравится, она может оказать серьезное влияние на качество вашей жизни и поведение. Вы можете чувствовать, что делать определенные вещи бессмысленно, из-за чего вы отдаляетесь от своих друзей, семьи и других людей, которые заботятся о вас.

Иногда ангедония, вызванная депрессией, может повлиять на ваш интерес к сексу и привести к таким проблемам, как сексуальная дисфункция. Это называется сексуальной ангедонией.

В целом ангедонию считают симптомом определенных психических расстройств, а не самостоятельным психическим расстройством. Вы можете испытывать потерю мотивации или интереса к определенным сферам жизни, если вы:

Больная депрессия (также называемая клинической депрессией)
Страдает другой формой депрессии, например, предменструальным дисфорическим расстройством
Имеют тревожное расстройство, из-за которого определенные действия становятся менее приятными
Имеют расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, включая злоупотребление алкоголем
Страдают болезнью Паркинсона или хронической болью (часть соматических симптомов расстройства)

Когда в результате депрессии развивается потеря интереса, она может также сопровождаться другими симптомами, такими как плохое настроение, отсутствие энергии, чувство безнадежности и трудности с концентрацией внимания, запоминанием вещей и принятием решений.

Депрессия также может вызывать физические симптомы, такие как боли, боли и дискомфорт. Когда это серьезно, вы можете даже начать испытывать суицидальные мысли.

Обязательно обращайте внимание на эти признаки депрессии, так как они могут быть сигналом того, что вам необходимо обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Важно помнить, что периодическая потеря интереса к определенным вещам не означает, что вы психически или физически нездоровы.

Например, даже самые увлекательные занятия могут через некоторое время надоесть, будь то просмотр особенно увлекательного сериала, занятия спортом или изучение определенного навыка. Чувство скуки или усталости от чего-либо — это нормальная, естественная часть жизни, а не признак того, что у вас ангедония.

Ангедония возникает, когда вам вообще трудно испытывать удовольствие или волнение, будь то общение с другими людьми, участие в ваших любимых хобби и занятиях или просто времяпрепровождение вне дома, занимаясь тем, что вам обычно нравится.

онлайн-оценка психического здоровья

здесь начинается ваше путешествие в области психического здоровья .

Потеря интереса к своим хобби, друзьям и семье не должна длиться вечно. На самом деле, при правильном сочетании изменений в ваших привычках и образе жизни, терапии и лекарств вы сможете забыть о своих чувствах и снова наслаждаться полноценной и веселой жизнью.

Попробуйте восемь техник, описанных ниже, чтобы преодолеть потерю интереса и вернуть удовольствие в повседневную жизнь.

Поговорите с лицензированным психиатром

Если вы чувствуете себя совершенно незаинтересованным в жизни, лучшее, что вы можете сделать, — это пообщаться со специалистом по психическому здоровью.

Вы можете сделать это, обратившись к своему основному лечащему врачу за направлением в психиатрическую больницу, записавшись на прием к психиатру или психологу в вашем районе или из дома, воспользовавшись нашей онлайн-службой лечения депрессии.

Внезапное резкое отсутствие интереса к жизни часто является признаком того, что у вас проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога. Разговор с психиатром может помочь вам выяснить, почему вы так себя чувствуете, а также узнать, есть ли у вас конкретное психическое заболевание.

При необходимости ваш поставщик психиатрических услуг может порекомендовать прием лекарств или участие в разговорной терапии или психотерапии. Они также могут предложить внести изменения в ваши повседневные привычки, чтобы уменьшить влияние ваших чувств на качество вашей жизни.

Если это уместно, используйте лекарства, чтобы получить облегчение

Если потеря интереса к жизни вызвана депрессивным расстройством, важно следовать инструкциям вашего психиатра и, при необходимости, принимать лекарства.

Лекарства, такие как антидепрессанты, могут помочь снизить тяжесть симптомов депрессии, включая ангедонию. Использование лекарств особенно ценно, если у вас есть серьезные симптомы, которые не проходят сами по себе.

Для лечения депрессии используются несколько типов лекарств, в том числе селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти антидепрессанты работают за счет повышения активности серотонина в вашем мозгу — природного химического вещества, которое участвует в регулировании вашего настроения и чувств.

В некоторых случаях ваш лечащий врач может предложить использовать другой тип антидепрессанта для лечения сниженного интереса и других симптомов, например, ингибитор моноаминоксидазы (ИМАО) или трициклический антидепрессант (ТЦА).

Антидепрессанты эффективны, но их действие может начаться через несколько недель. Вы можете заметить, что ваше настроение, сон и другие симптомы постепенно улучшаются после начала лечения этим типом лекарств.

Наш полный список антидепрессантов содержит более подробную информацию о том, как действуют эти лекарства, а также о том, какие эффекты вы можете ожидать, если вам пропишут один из них для лечения потери интереса к жизни, вызванной депрессией.

Подумайте о том, чтобы принять участие в психотерапии

Психотерапия или разговорная терапия — это тип терапии, который включает в себя беседу с лицензированным поставщиком психиатрических услуг для выявления негативных эмоций, мыслей и моделей поведения, а затем изучение новых способов эффективного преодоления их.

Разговорная терапия обычно используется для лечения депрессии, беспокойства и других психических расстройств, но она также эффективна для снижения стресса и решения межличностных проблем.

Различные формы разговорной терапии используются для лечения ангедонии и других симптомов депрессии, включая когнитивно-поведенческую терапию или КПТ. Это включает в себя осознание негативных способов мышления, а затем изменение саморазрушительных мыслей и моделей поведения.

Вы можете принять участие в терапии у местного поставщика психиатрических услуг или дома, воспользовавшись нашей онлайн-терапией. Ваш поставщик психиатрических услуг может порекомендовать пройти терапию, пока вы принимаете лекарства, чтобы лучше контролировать свои чувства.

Наш справочник по видам терапии более подробно описывает, как психотерапия может помочь вам улучшить свои мысли, чувства и поведение, чтобы преодолеть потерю интереса к жизни.

онлайн-терапия

онлайн-сеансов терапии теперь доступны по цене

Старайтесь вести здоровый, активный образ жизни и диету

Когда вам неинтересно выходить из дома, физическая активность может быть последним, о чем вы думаете. Тем не менее, исследования показывают, что упражнения могут помочь поднять настроение и вернуть вас к нормальной жизни.

Например, специалисты обнаружили, что физические упражнения стимулируют выброс эндорфинов — природных химических веществ, способных улучшить настроение. Регулярные физические нагрузки также связаны с высвобождением белков, называемых нейротрофическими факторами, которые могут улучшить работу вашего мозга.

Эти эффекты могут помочь снизить тяжесть некоторых симптомов депрессии, включая отсутствие интереса к вашим обычным хобби и занятиям.

Другое научное исследование показало, что отсутствие удовольствия обратно пропорционально частоте физической активности (это означает, что люди, которые часто занимаются спортом, менее всего страдают от потери интереса к повседневной жизни).

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшое количество упражнений может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

Постарайтесь следовать рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) и уделяйте не менее 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности в неделю, таким как быстрая ходьба или поездка на велосипеде по окрестностям, а также как минимум две силовые тренировки.

Вы также можете попробовать добавить в свой еженедельный список дел регулярную йогатерапию, которая связана с улучшением депрессии.

Планируйте то, что вы хотели бы сделать

Когда вы чувствуете грусть, разочарование и отсутствие интереса к жизни, легко не думать о будущем.

Один из способов избавиться от плохого настроения и восстановить интерес к жизни — это составить план на следующие несколько недель, месяцев или лет, а затем начать действовать, чтобы выполнить то, что вы хотели бы сделать.

Ваш план может включать профессиональные амбиции, такие как продвижение по службе или достижение более высокого уровня дохода. Это могут быть места, которые вы хотели бы посетить, события, которые вы хотели бы посетить, или конкретные квалификации, которые вы хотели бы получить.

Даже маленькие и простые вещи, такие как воссоединение со старыми друзьями или проведение большего количества времени с семьей, могут стать важными целями при планировании будущего.

Этот тип техники управления стрессом называется упреждающим преодолением стресса и может работать как ценный инструмент для личностного роста. Попробуйте поставить от пяти до десяти личных целей, как малых, так и больших, а затем используйте их как источник вдохновения, чтобы действовать и восстановить интерес к жизни.

Проводите время с друзьями и семьей

Когда вы чувствуете, что меньше интересуетесь своей жизнью, легко отказаться от отношений и проводить больше времени в одиночестве.

Если у вас клиническая депрессия, самоизоляция может усугубить ваши симптомы. Например, исследования показывают связь между социальной изоляцией и проблемами со сном, депрессией, нарушением исполнительной функции и даже снижением когнитивных функций.

Даже если вы не чувствуете мотивации к общению, старайтесь регулярно проводить время со своими близкими друзьями и членами семьи. Даже короткая встреча за чашечкой кофе или семейным ужином может дать вам возможность пообщаться с другими и стимулировать свой ум.

Время, проведенное с другими людьми, не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и даст вам возможность поделиться своими чувствами с людьми, которым вы доверяете.

Если потеря интереса окажется симптомом клинической депрессии, тревоги или другой формы психического заболевания, эта сеть поддержки может помочь вам получить доступ к профессиональной помощи и добиться реального прогресса на пути к выздоровлению.

Попробуйте освоить новый навык или заняться новым хобби

Иногда отсутствие интереса к чему-либо возникает не только из-за депрессии или беспокойства, а из-за скуки.

Если вы чувствуете, что у вас выгорело какое-то хобби, спорт или другой аспект вашей жизни, попробуйте заменить его чем-то новым. Это может означать попробовать новый вид спорта, выучить новый язык, приобрести новый навык или просто переключиться на другое хобби, чтобы ваш ум был занят и активен.

Определенные увлечения могут не только сделать жизнь интереснее, но и снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье. Например, медитация осознанности — это приятное занятие, которое может помочь в лечении депрессии и беспокойства.

Разнообразие жизни, а иногда и неделя или две чего-то нового — все, что требуется, чтобы возродить интерес к другим вещам.

Сосредоточьтесь на небольших, последовательных улучшениях

Ангедония может быть серьезной проблемой, и даже при упреждающих усилиях и осторожности редко происходит переход от потери интереса ко всему к внезапному наслаждению жизнью за одну ночь.

Если в последнее время вы стали меньше интересоваться хобби, отношениями и другими аспектами своей жизни, чем обычно, сосредоточьтесь на небольших шагах. Это может означать выделение нескольких минут в день на то, чтобы вернуться к старому хобби, или встречи с друзьями и семьей раз в неделю.

Если вы принимаете участие в терапии, это может означать, что вы думаете об одном сеансе за раз и ежедневно используете свои новые навыки решения проблем.

Прогресс в улучшении самочувствия редко бывает быстрым, но он случается. Сосредоточьтесь на ежедневных небольших, реальных улучшениях, и в долгосрочной перспективе вы, надеюсь, заметите, что ваша жизнь снова станет богаче и приятнее.

психиатрические лекарства онлайн

психиатрическая помощь, не вставая с дивана

Узнайте больше об улучшении своего психического здоровья

Это нормально переживать взлеты и падения, как умственные, так и физические. У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя незаинтересованными в жизни, и нет ничего постыдного в том, чтобы провести день или два в постели с хорошим сериалом и свободным от обязанностей разумом, когда это то, что вам нужно.

Однако, когда вы чувствуете, что теряете интерес к своим увлечениям, занятиям и отношениям в течение длительного периода времени, важно принять меры и внести изменения.

Начните с описанных выше подходов, будь то составление планов на следующие несколько месяцев вашей жизни, проведение большего количества времени с друзьями и семьей или использование скуки и ангедонии в качестве источника вдохновения, чтобы больше тренироваться, улучшить свое питание или изучить новый навык.

Если ваши симптомы не проходят, не стесняйтесь обратиться за помощью к своему основному поставщику медицинских услуг или поговорите со специалистом, используя наши онлайн-службы психического здоровья.

Вы также можете использовать наши бесплатные онлайн-ресурсы по психическому здоровью, чтобы узнать о новых стратегиях развития устойчивости, заботы о себе и улучшения своего психического состояния, в том числе способами, которые могут помочь уменьшить ангедонию и вернуть вам страсть, которая приносит счастливую, полноценную жизнь. жизнь.

14 источников

Компания Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

Хо, Н. и Соммерс, М. (2013, июнь). Ангедония: анализ концепции. Архив психиатрического ухода. 27 (3), 121.129. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664836/9.0379
Хиндмарч, И. (1998, июль). Поведенческая токсичность антидепрессантов: влияние на познание и сексуальную функцию. Международная клиническая психофармакология. 13 Приложение 6, S5-S8. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9728668/
Winer, E.S., et al. (2017, 15 октября). Отображение взаимосвязи между тревогой, ангедонией и депрессией. Журнал аффективных расстройств. 221, 289-296. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28668590/
Trøstheim, M., et al. (2020, 3 августа). Оценка ангедонии у взрослых с психическими заболеваниями и без них: систематический обзор и метаанализ. Сеть JAMA открыта. 3 (8), e2013233. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32789515/
Депрессия. (2018, февраль). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
Chu, A. & Wadhwa, R. (2022, 11 января). Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554406/9.0379

Психотерапия. (2021, июнь). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
Упражнения — это полностью естественное лечение депрессии. (2021, 2 февраля). Получено с https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression
Левенталь, А.М. (2012, ноябрь). Отношения между ангедонией и физической активностью. Американский журнал поведения в отношении здоровья. 36 (6), 860-872. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748813/9.0379
Сколько физической активности нужно взрослым? (2022, 17 марта). Получено с https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Brinsley, J., et al. (2021). Влияние йоги на симптомы депрессии у людей с психическими расстройствами: систематический обзор и метаанализ.
No related posts.