Как вернуть интерес к жизни: Как вернуть интерес к жизни

Содержание

Как вернуть интерес к жизни

Возможно, вы тоже когда-то чувствовали пустоту, которая иногда возникает внутри: в моменты, когда мы вдруг понимаем, что совершенно ничего не хотим. Жизнь превращается в схему «дом — работа — дом», где ни то, ни другое не приносит абсолютно никакой радости. С одной стороны, подобное состояние, если оно длится долгое время, может свидетельствовать о [депрессии], с другой — короткие эпизоды могут говорить лишь о том, что в последнее время жизнь складывается не самым лучшим образом, но это можно исправить. Разобрались, как вообще появляется интерес, который мотивирует развиваться, и что делать, если он вас покинул.

Что такое интерес

В психологии существует такой термин, как направленность личности, — это совокупность устойчивых побуждений, которые мотивируют человека понимать, чего он хочет, и определяют то, как он воспринимает мир и как может добиться целей, которые перед ним стоят. Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми. Тем не менее психологи выделяют несколько фиксированных категорий, к которым можно отнести вообще все, чего мы пытаемся (или как минимум хотим) добиться:

Установка. Неосознаваемая личностью готовность действовать для удовлетворения потребностей.
Влечение. Этап в жизни человека, когда он еще не понимает, чего именно хочет, но ощущает желание.
Интерес. Эмоциональное проявление любопытства и познавательной потребности, которое ощущается как чувство симпатии к объекту/ деятельности.
Желание. Осознанная потребность получить что-то.
Намерение. Такое же осознанное понимание того, что человек планирует предпринять.
Убеждения. Совокупность осознаваемых потребностей, в соответствии с которыми человек выстраивает свою жизнь.
Мировоззрение. Отражает взгляды человека на мир, социальные отношения, общественные нормы и правила.

Нас больше всего интересует, конечно, интерес, который всегда базируется на разных потребностях. Например, у вас может быть интерес найти кафе, где вы могли бы сегодня пообедать, так как вы голодны, или же встретиться с друзьями, поскольку чувствуете недостаток социальных контактов. Любое осознаваемое стремление к определенной деятельности или объекту и есть интерес, который мы реализуем при помощи других составляющих направленности личности. Однако нередко мы оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но разобраться с ними непросто, а четко очерченных интересов и вовсе как будто не существует. Или же они были, но по какой-то причине исчезли.

Почему мне ничего не интересно

Дэниел Брауни, автор книги «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день», посвятил достаточно времени изучению механизмов продуктивности и пришел к закономерному выводу, что энергия — источник не бесконечный. Каждый день мы ее тратим и восполняем, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, сказать точно невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни.

Излишняя строгость к себе. Джон Максвелл, американский писатель и оратор, в своей книге «15 законов роста» высказывает мнение, что оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. Таким образом получается, что если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.

Отсутствие убедительной цели. Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.

Завышенные ожидания. Несмотря на то что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки. Как следствие, результата нет, и это действительно фрустрирует.

Отсутствие поддержки окружения. Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.

Нездоровый образ жизни. Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни. Несмотря на то что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии.

Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.

Как это исправить

Делайте маленькие шаги

Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план. Исследования показали, что планирование — даже если оно краткосрочное — помогает держать себя в форме и приводит к большей устойчивости.

Введите в свою жизнь ритуалы

Несмотря на то что свобода, безусловно, — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

Составьте чек-листы

Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.

Постарайтесь быть добрее к себе

Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.

5 способов вернуть интерес к работе и увлечениям, или Что делать, когда ничего не хочется

Вдохновение и желание что-то делать — такой же ресурс, как энергия, и им можно управлять. Если вы перестали чего-то хотеть от жизни, скорее всего, ваш источник энергии иссяк и нуждается в подкреплении. Вот пять способов, как это можно сделать.

Скажу сразу: я не знаю, что делать тем, кто в принципе никогда ничего не хотел. Наверное, согласиться с предложением Артемия Лебедева: «Как себя замотивировать? Никак. Оставайтесь в жопе». Или сходить к психотерапевту, чтобы исключить признаки депрессии. Проблему того, кто не может определиться и впадает от этого в ступор, решила Барбара Шер. Почитайте ее книгу «О чем мечтать», если вы чувствуете в себе потенциал, но не знаете, к чему его приложить. Или «Отказываюсь выбирать» — она для тех, кто разрывается между несколькими занятиями одновременно.

Я пишу эту статью для всех остальных: для людей, которые ставят цели, достигают их, иногда забивают и ставят другие. И переживают, если время жизни не наполнено чем-то осмысленным. И, наверное, эта статья для людей, занятых приятным им делом. Иначе ответ на вопрос «Почему я ничего не хочу?» очевиден (если все-таки нет, то вот: потому что нельзя хотеть то, чего вы не хотите).

Что нужно знать о вдохновении и энергии

Проблема в том, что даже любимая работа или увлечения не могут вдохновлять постоянно. Время от времени все равно возникает застой. На меня, например, накатывает раз в несколько месяцев: в такие моменты книгу-то открыть неохота, а что уж говорить про языки, танцы и энтузиазм на работе. В последний год я пытаюсь исследовать эту особенность. Завела таблицу, отмечаю в ней подъемы и спады по каждому занятию, ищу закономерности. Алгоритм пока не нашла, но выявила общие принципы и научилась ими пользоваться. И делюсь с вами.

Первое, что я поняла: между вдохновением и мотивацией можно поставить знак равенства и думать о них как об энергии. Это ненаучно и необоснованно, но удобно, потому что на самом деле иллюстрирует одно и то же — внутренний ресурс, за счет которого мы движемся вперед. Иногда я размышляю в тех же категориях о силе воли. Мне нравится теория американского психолога Роя Баумайстера, которую Келли Макгонигал описала в книге «Сила воли». Звучит она следующим образом.

Для самоконтроля мозгу нужна психическая энергия, и если вы не можете собраться, значит, надо восстановить силы.

Почему вы ничего не хотите

Итак, допустим, наше желание что-то делать связано с объемом энергии. Когда энергии много, интереса хватает как минимум на одно из постоянных занятий. (Кстати, если вы знаете, как расширить «поток» так, чтобы хватило на несколько сразу, или знаете того, кто это знает, сообщите мне.) Дэниел Брауни в книге «Источник энергии» предлагает тренироваться на износ и выполнять дыхательные или медитативные практики, но наверняка есть и другие способы.

Энергия — ресурс непостоянный, мы ее то отдаем, то получаем. И если вам не хватает сил на любимое дело, хотя только что они были, вы растратили запас по дороге.

Вот из-за чего это могло произойти.

Отсутствие системы. Я быстро выдыхаюсь, если берусь то за одно, то за другое, но когда работаю по списку дел и ставлю галочки, чувствую приятный тонус (на самом деле это благодаря эндорфинам).

Общение с некоторыми людьми. Опасные категории граждан — манипуляторы, нытики и агрессоры. Но если вы интроверт, вас может «обесточивать» общение в принципе и даже комментирование чужих постов в соцсетях.

Стресс. Как не дать ему выпивать внутренние ресурсы — советует Дэниел Брауни. Несколько упражнений из книги «Источник энергии» и других книг по теме, которые помогут «перезарядиться», есть в статье «Энергетический бум».

Потребление бессмысленной информации. Лично я после 10 минут в Facebook чувствую себя как в болоте. Совет «подписаться только на вдохновляющих личностей» — не панацея. От постов про сборы в отпуск, собачьи прививки и новые детские сады все равно не скроешься. По той же причине я почти ни за кем не слежу в Инстаграме и не интересуюсь жизнью звезд, хотя для работы это было бы полезно.

Занятие, которое вам не нравится. Тут есть два варианта: либо научиться вопреки всему получать удовольствие, либо не вкладываться эмоционально.

Общая усталость и недостаточная забота о теле — плохое питание и сон, отсутствие физической нагрузки.

источник

Если вы понаблюдаете за своими ощущениями, то найдете еще несколько занятий, выпивающих ресурсы. Мой личный маячок — чувство раздражения. Когда внутри внезапно все вскипает, хотя вроде бы ничего плохого не произошло, значит, я занята чем-то опустошающим.

Что с этим делать?

Теперь на вопрос «Почему я ничего не хочу?» есть ответ: «Потому что не хватает энергии». Не знаю, насколько он правдив, но этот ответ хорош по двум причинам: затыкает внутреннего критика и подсказывает, что делать дальше. Так что же? Во-первых, нейтрализовать разрушающий фактор, а во-вторых, восстановить ресурс. Вот несколько способов «подзарядиться».

Источник

Отдых. Самый очевидный способ. Здесь нет универсальных советов вроде «выспитесь», «сходите на выставку» или «погуляйте в парке», потому что у всех свои методы. Лично меня в последнее время восстанавливает вот такое: в выходной день устроиться на диване, обложиться тремя разными книгами, ноутбуком, планшетом, учебником немецкого, блокнотом для записи идей и составления списков.

Переключаться с одного занятия на другое при первых признаках скуки. Несколько часов такого хаоса — и все, я уже готова к чему-то структурированному.

Спорт. В процессе выделяются «гормоны счастья» — эндорфины, а в результате вы всегда видите изменения, пусть даже небольшие. Они провоцируют всплеск дофамина — нейромедиатора, который заставляет стремиться нас к цели и прочно связан с механизмом мотивации. Именно его всплески ощущаются как приливы вдохновения.

Настроиться на приятные перемены. Дофамин вырабатывается от всего нового. Вот почему так приятно ходить по магазинам, мечтать, обещать себе с понедельника начать новую жизнь или планировать. А это, как вы понимаете, подразумевает множество разных занятий. Например, я «заряжаюсь» в магазине тканей или на Asos, в книжном у полки с языковыми учебниками.

Когда смотрю видео с чемпионами по ирландским танцам, изучаю на Pinterest красивые квартиры, модные луки или фигуры балерин, слушаю музыку, под которую можно поставить номер. В общем, даю волю воображению и рисую картины прекрасного, но вполне возможного будущего.

Заняться чем-то без жесткой цели и дедлайна, если вы женщина. Или, если вы мужчина, оказаться в ситуации соревнования или преодоления. Я услышала эту теорию от ведущих женских тренингов: своим посетительницам они советуют восстанавливать энергию «инь» в каких-нибудь бесконечных процессах, например, рукоделии, уборке или хобби, кайф которого совсем не в результате. Да, знаю, все это похоже на сладкий сон сексиста. Но лично мне помогает. Разобрать шкаф, рассортировать заметки в Evernote, составить список прочитанных книг и книг, которые хочется прочитать — все это мои «тайные сады», в которых ресурс вдохновения восполняется довольно быстро.

Сделать то, что любите. Это позволит зарядиться энергией, и ее хватит на что-то другое. Помните про график увлечений? Я составила его, чтобы избавиться от невроза «сканера» (Барбара Шер объясняет, что это страх не успеть добиться успеха во всех 5, 10 или 100 ваших увлечениях) и взять под контроль многочисленные хобби. Метод казался новым, и это запустило выработку дофамина. Мне хватило на три недели: я много читала, занималась танцами, не пропускала тренировки в спортзале, прививала полезную привычку (на тот момент это была зарядка для лица)… Короче, буквально фонтанировала энергией.

Но потом заряд дофамина кончился, и его стало хватать на что-то одно. На что именно — точно не скажешь. Я до сих пор пытаюсь разобраться, чем вызвано желание на этой неделе вспоминать французский, а на следующей — достать гитару. Но теперь знаю точно: если хочется одного, не надо заставлять себя посвящать внимание другому. Энергия сама «перетечет», только дайте ей время.

Все, что я рассказала, уже полгода помогает мне оставаться продуктивной. Теперь я быстро понимаю, куда утекает энергия, и восстанавливаю ее одним из проверенных способов. Периоды застоя все еще случаются, но они не длятся дольше двух недель. В такое время я оставляю себя в покое и даю синусоиде самой поползти вверх.

Как вернуть интерес к жизни? | Психология

Привести к этому состоянию могут разные события, описывать их не буду. Лучше попробуем найти способы исправления ситуации.

Если депрессия имеет место быть, значит, вы имеете сильную зависимость от людей или обстоятельств. Это лечится только одним путем — работой над собой. А раз с собой нужно поработать, то и уделите себе любимому максимум времени.

Измените свое мировосприятие.

Если вашему нынешнему состоянию предшествовало какое-либо неприятное событие и вы отдаете себе отчет в том, что именно оно явилось причиной, то необходимо проделать следующие действия:

Проанализировать и извлечь уроки из неприятных событий.

Сказать прошлому «прощай» и начать жизнь с чистого листа. Не стоит завязать в прошлом. Помните, что в в порядке вещей — изменение. Все течет и все меняется, иначе отсутствует развитие.

Избавиться от своих прошлых страхов. Не впускать негатив в свое сознание. Учиться мыслить позитивно. В этом помогут некоторые психологические приемы, которые можно поискать в Интернете.

Найти новые интересы в жизни, новую мечту, которая вас будет вдохновлять и до которой, возможно, раньше у вас просто не доходили руки.

Если вы найдете поистине увлекательную для себя цель и начнете ее воплощать в жизнь, то вам просто некогда будет думать о печальных событиях.

Если же новая цель никак не находится, то попробуйте для начала найти человека, которому еще хуже, чем вам, и помогите ему. Своими действиями вы повысите свою самооценку.

Научитесь излучать и дарить любовь другим людям. «Возлюби ближнего как самого себя». Если вдуматься в эти строки, то можно увидеть, что именно с любви к себе начинается любовь к другим людям. Только счастливый человек, который живет в гармонии с самим собой, может принести счастье другому человеку. Это ли не повод начать изменять себя?

Не ждите, что вас кто-нибудь осчастливит. Научитесь давать первым. Наш мир — как зеркало.

Что мы посылаем, то нам и возвращается. Делайте мир счастливее!

Вспомните, что такое жизнь:

Жизнь — это возможность, используйте ее.
Жизнь — это красота, восхищайтесь ею.
Жизнь — это блаженство, вкусите его.
Жизнь — это мечта, осуществите её.
Жизнь — это вызов, примите его.
Жизнь — это долг, исполните его.
Жизнь — это игра, сыграйте в неё.
Жизнь — это богатство, дорожите им.
Жизнь — это любовь, наслаждайтесь ею.
Жизнь — это тайна, познайте её.
Жизнь — это шанс, воспользуйтесь им.
Жизнь — это борьба, выдержите её.
Жизнь — это приключение, решитесь на него.
Жизнь — это счастье, сотворите его.
Жизнь — это жизнь, боритесь за неё.

Жизнь слишком прекрасна, не губите её.

«Нет в мире большего удовольствия, чем склонять мир к добру в каждую минуту своего существования!» Поистине благородная цель, ради которой стоит жить, мечтать, развиваться и начать приносить себе и другим людям!

Пусть ваш интерес к жизни никогда не угаснет!

Теги: жизненные позиции, личностная психология, позитивное мышление, работа над собой, решение проблем, депрессия, жизнь, интерес к жизни

Чувствуете потерю интереса? 8 Чем заняться

У всех нас бывают дни, когда нам просто неинтересно что-либо делать, будь то выход из дома или общение с друзьями и семьей.

Хотя периодическая потеря интереса к определенным вещам является нормальным явлением, когда ваши хобби, деятельность и социальная жизнь перестают быть интересными, это может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, например депрессии.

Потеря интереса часто возникает вместе с другими симптомами депрессии, и важно принять меры, когда вы начинаете чувствовать, что больше нет ничего интересного, веселого или удовлетворительного.

Ниже мы объяснили, что вызывает потерю интереса, а также то, что вы можете чувствовать, если у вас больше нет интереса к участию в ваших обычных повседневных делах.

Мы также обсудили варианты лечения, которые доступны при потере интереса или удовольствия, независимо от того, происходит ли это в результате временной неудачи в жизни или серьезной проблемы с психическим здоровьем, такой как депрессия или тревога.

Что вызывает потерю интереса к хобби?

Эксперты называют потерю интереса, удовольствия и эмоций ангедонией. Это известный симптом многих психических заболеваний, в том числе некоторых тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства и некоторых форм депрессии.

Если у вас ангедония, вещи, которые раньше приносили вам удовольствие и приносили удовлетворение, такие как времяпрепровождение с друзьями и членами семьи, участие в ваших хобби или просто выход из дома на ужин и в кино, могут больше не приносить вам удовольствия.

Поскольку ангедония влияет на то, что вам нравится, она может оказать серьезное влияние на качество вашей жизни и поведение. Вы можете чувствовать, что делать определенные вещи бессмысленно, из-за чего вы отдаляетесь от своих друзей, семьи и других людей, которые заботятся о вас.

Иногда ангедония, вызванная депрессией, может повлиять на ваш интерес к сексу и привести к таким проблемам, как сексуальная дисфункция. Это называется сексуальной ангедонией.

В целом ангедонию считают симптомом определенных психических расстройств, а не самостоятельным психическим расстройством. Вы можете испытывать потерю мотивации или интереса к определенным аспектам жизни, если вы:

Страдаете большой депрессией (также называемой клинической депрессией)
У вас другая форма депрессии, например, предменструальное дисфорическое расстройство
У вас перепады настроения, которые влияют на ваш интерес к определенным вещам расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, включая злоупотребление алкоголем
страдающие болезнью Паркинсона или хронической болью (часть соматических симптомов расстройства)

Когда в результате депрессии развивается потеря интереса, она также может сопровождаться другими симптомами, такими как плохое настроение, отсутствие энергии, чувство безнадежности и трудности с концентрацией внимания, запоминанием вещей и принятием решений.

Депрессия также может вызывать физические симптомы, такие как боли, боли и дискомфорт. Когда это серьезно, вы можете даже начать испытывать суицидальные мысли.

Обязательно обращайте внимание на эти признаки депрессии, поскольку они могут быть сигналом того, что вам необходимо обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Важно помнить, что периодическая потеря интереса к определенным вещам не означает, что вы психически или физически нездоровы.

Например, даже самые увлекательные занятия могут через некоторое время надоесть, будь то просмотр особенно захватывающего сериала, занятия спортом или изучение определенного навыка. Чувство скуки или усталости от чего-либо — это нормальная, естественная часть жизни, а не признак того, что у вас ангедония.

Ангедония возникает, когда вам вообще трудно испытывать удовольствие или волнение, будь то общение с другими людьми, участие в ваших любимых хобби и занятиях или просто времяпрепровождение вне дома, занимаясь тем, что вам обычно нравится.

онлайн-оценка психического здоровья

здесь начинается ваше путешествие в области психического здоровья .

Потеря интереса к своим хобби, друзьям и семье не должна длиться вечно. На самом деле, при правильном сочетании изменений в ваших привычках и образе жизни, терапии и лекарств вы сможете забыть о своих чувствах и снова наслаждаться полноценной и веселой жизнью.

Попробуйте восемь техник, описанных ниже, чтобы преодолеть потерю интереса и вернуть удовольствие в повседневную жизнь.

Поговорите с лицензированным психиатром

Если вы чувствуете себя совершенно незаинтересованным в жизни, лучшее, что вы можете сделать, — это пообщаться со специалистом по психическому здоровью.

Вы можете сделать это, обратившись к своему основному лечащему врачу за направлением в психиатрическую больницу, записавшись на прием к психиатру или психологу в вашем районе или из дома, воспользовавшись нашей онлайн-службой лечения депрессии.

Внезапное резкое отсутствие интереса к жизни часто является признаком того, что у вас проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога. Разговор с психиатром может помочь вам выяснить, почему вы так себя чувствуете, а также узнать, есть ли у вас конкретное психическое заболевание.

При необходимости ваш поставщик психиатрических услуг может порекомендовать вам принимать лекарства или участвовать в разговорной терапии или психотерапии. Они также могут предложить внести изменения в ваши повседневные привычки, чтобы уменьшить влияние ваших чувств на качество вашей жизни.

Если это уместно, примите лекарство, чтобы получить облегчение

Если потеря интереса к жизни вызвана депрессивным расстройством, важно следовать инструкциям вашего лечащего врача и, при необходимости, принимать лекарства.

Лекарства, такие как антидепрессанты, могут помочь снизить тяжесть симптомов депрессии, включая ангедонию. Использование лекарств особенно ценно, если у вас есть серьезные симптомы, которые не проходят сами по себе.

Для лечения депрессии используются несколько типов лекарств, в том числе селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти антидепрессанты работают за счет повышения активности серотонина в вашем мозгу — естественного химического вещества, которое участвует в регулировании вашего настроения и чувств.

В некоторых случаях ваш лечащий врач может предложить использовать другой тип антидепрессанта для лечения сниженного интереса и других симптомов, например, ингибитор моноаминоксидазы (ИМАО) или трициклический антидепрессант (ТЦА).

Антидепрессанты эффективны, но их действие может занять несколько недель. Вы можете заметить, что ваше настроение, сон и другие симптомы постепенно улучшаются после начала лечения этим типом лекарств.

Наш полный список антидепрессантов содержит более подробную информацию о том, как действуют эти лекарства, а также о том, какие эффекты вы можете ожидать, если вам пропишут один из них для лечения потери интереса к жизни, вызванной депрессией.

Подумайте о том, чтобы принять участие в психотерапии

Психотерапия или разговорная терапия — это тип терапии, который включает в себя беседу с лицензированным поставщиком психиатрических услуг для выявления негативных эмоций, мыслей и моделей поведения, а затем изучение новых способов эффективного преодоления их.

Разговорная терапия обычно используется для лечения депрессии, беспокойства и других психических расстройств, но она также эффективна для снижения стресса и решения межличностных проблем.

Различные формы разговорной терапии используются для лечения ангедонии и других симптомов депрессии, включая когнитивно-поведенческую терапию или КПТ. Это включает в себя осознание негативных способов мышления, а затем изменение саморазрушительных мыслей и моделей поведения.

Вы можете принять участие в терапии у местного поставщика психиатрических услуг или дома, воспользовавшись нашей онлайн-терапией. Ваш поставщик психиатрических услуг может порекомендовать пройти терапию, пока вы принимаете лекарства, чтобы лучше контролировать свои чувства.

В нашем справочнике по видам терапии более подробно рассказывается о том, как психотерапия может помочь вам улучшить свои мысли, чувства и поведение, чтобы преодолеть потерю интереса к жизни.

Старайтесь вести здоровый, активный образ жизни и диету

Когда вам не хочется выходить из дома, физическая активность может быть последним, о чем вы думаете. Тем не менее, исследования показывают, что упражнения могут помочь поднять настроение и вернуть вас к нормальной жизни.

Например, специалисты установили, что физические упражнения стимулируют выброс эндорфинов — природных химических веществ, которые улучшают настроение. Регулярные физические нагрузки также связаны с высвобождением белков, называемых нейротрофическими факторами, которые могут улучшить работу вашего мозга.

Эти эффекты могут помочь снизить тяжесть некоторых симптомов депрессии, в том числе отсутствие интереса к вашим обычным увлечениям и занятиям.

Другое научное исследование показало, что отсутствие удовольствия обратно пропорционально частоте физической активности (это означает, что люди, которые часто занимаются физическими упражнениями, менее всего страдают от потери интереса к повседневной жизни).

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшое количество упражнений может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

Постарайтесь следовать рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) и уделяйте не менее 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности в неделю, таким как быстрая ходьба или поездка на велосипеде по окрестностям, а также как минимум две силовые тренировки.

Вы также можете попробовать добавить в свой еженедельный список дел регулярную йогатерапию, которая связана с улучшением депрессии.

Планируйте то, что вы хотели бы сделать

Когда вы чувствуете грусть, разочарование и отсутствие интереса к жизни, легко не думать о будущем.

Один из способов избавиться от плохого настроения и восстановить интерес к жизни — это составить план на следующие несколько недель, месяцев или лет, а затем начать действовать, чтобы выполнить то, что вы хотели бы сделать.

Ваш план может включать профессиональные амбиции, такие как продвижение по службе или достижение более высокого уровня дохода. Это могут быть места, которые вы хотели бы посетить, события, которые вы хотели бы посетить, или конкретные квалификации, которые вы хотели бы получить.

Даже маленькие и простые вещи, такие как воссоединение со старыми друзьями или проведение большего количества времени с семьей, могут стать важными целями при планировании будущего.

Этот тип техники управления стрессом называется упреждающим преодолением стресса и может работать как ценный инструмент для личного роста. Попробуйте поставить от пяти до десяти личных целей, как малых, так и больших, а затем используйте их как источник вдохновения, чтобы действовать и восстановить интерес к жизни.

Проводите время с друзьями и семьей

Когда вы чувствуете, что меньше интересуетесь своей жизнью, легко отказаться от отношений и проводить больше времени в одиночестве.

Если у вас клиническая депрессия, самоизоляция может усугубить ваши симптомы. Например, исследования показывают связь между социальной изоляцией и проблемами со сном, депрессией, нарушением исполнительной функции и даже снижением когнитивных функций.

Даже если вы не чувствуете мотивации к общению, старайтесь регулярно проводить время со своими близкими друзьями и членами семьи. Даже короткая встреча за чашечкой кофе или семейным ужином может дать вам возможность пообщаться с другими и стимулировать свой ум.

Время, проведенное с другими, не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и даст вам возможность поделиться своими чувствами с людьми, которым вы доверяете.

Если ваша потеря интереса окажется симптомом клинической депрессии, тревоги или другой формы психического заболевания, эта сеть поддержки может помочь вам получить доступ к профессиональной помощи и добиться реального прогресса на пути к выздоровлению.

Попробуйте освоить новый навык или заняться новым хобби

Иногда отсутствие интереса к чему-либо возникает не только из-за депрессии или беспокойства, а из-за скуки.

Если вы чувствуете, что у вас выгорело какое-то хобби, спорт или другой аспект вашей жизни, попробуйте заменить его чем-то новым. Это может означать попробовать новый вид спорта, выучить новый язык, приобрести новый навык или просто переключиться на другое хобби, чтобы ваш ум был занят и активен.

Определенные увлечения могут не только сделать жизнь интереснее, но и снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье. Например, медитация осознанности — это приятное занятие, которое может помочь в лечении депрессии и беспокойства.

Разнообразие жизни, а иногда и неделя или две чего-то нового — все, что требуется, чтобы возродить интерес к другим вещам.

Сосредоточьтесь на небольших последовательных улучшениях

Ангедония может быть серьезной проблемой, и даже при упреждающих усилиях и осторожности редко происходит переход от потери интереса ко всему к внезапному наслаждению жизнью за одну ночь.

Если в последнее время вы стали меньше интересоваться хобби, отношениями и другими аспектами своей жизни, чем обычно, сосредоточьтесь на небольших шагах. Это может означать выделение нескольких минут в день на то, чтобы вернуться к старому хобби, или встречи с друзьями и семьей раз в неделю.

Если вы принимаете участие в терапии, это может означать, что вы думаете об одном сеансе за раз и ежедневно используете свои новые навыки решения проблем.

Прогресс в улучшении самочувствия редко бывает быстрым, но он случается. Сосредоточьтесь на ежедневных небольших, реальных улучшениях, и в долгосрочной перспективе вы, надеюсь, заметите, что ваша жизнь снова станет богаче и приятнее.

психиатрические лекарства онлайн

психиатрическая помощь, не вставая с дивана

Узнайте больше об улучшении своего психического здоровья

Это нормально переживать взлеты и падения, как умственные, так и физические. У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя незаинтересованными в жизни, и нет ничего постыдного в том, чтобы провести день или два в постели с хорошим сериалом и свободным от обязанностей разумом, когда это то, что вам нужно.

Однако, когда вы чувствуете, что теряете интерес к своим увлечениям, занятиям и отношениям в течение длительного периода времени, важно принять меры и внести изменения.

Начните с описанных выше подходов, будь то составление планов на следующие несколько месяцев вашей жизни, проведение большего количества времени с друзьями и семьей или использование скуки и ангедонии в качестве источника вдохновения, чтобы больше тренироваться, улучшить свое питание или изучить новый навык.

Если ваши симптомы не проходят, не стесняйтесь обратиться за помощью к своему основному поставщику медицинских услуг или поговорите со специалистом, используя наши онлайн-службы психического здоровья.

Вы также можете использовать наши бесплатные онлайн-ресурсы по психическому здоровью, чтобы узнать о новых стратегиях развития устойчивости, заботы о себе и улучшения своего психического состояния, в том числе способами, которые могут помочь уменьшить ангедонию и позволить вам восстановить страсть, которая создает счастливую, полноценную жизнь. жизнь.

14 источников

Компания Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

Хо, Н. и Соммерс, М. (2013, июнь). Ангедония: анализ концепции. Архив психиатрического ухода. 27 (3), 121.129. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664836/9.0195
Хиндмарч, И. (1998, июль). Поведенческая токсичность антидепрессантов: влияние на познание и сексуальную функцию. Международная клиническая психофармакология. 13 Приложение 6, S5-S8. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9728668/
Winer, E.S., et al. (2017, 15 октября). Отображение взаимосвязи между тревогой, ангедонией и депрессией. Журнал аффективных расстройств. 221, 289-296. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28668590/
Trøstheim, M., et al. (2020, 3 августа). Оценка ангедонии у взрослых с психическими заболеваниями и без них: систематический обзор и метаанализ. Сеть JAMA открыта. 3 (8), e2013233. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32789515/
Депрессия. (2018, февраль). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
Chu, A. & Wadhwa, R. (2022, 11 января). Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554406/9.0195
Психотерапия. (2021, июнь). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
Упражнения — это полностью естественное лечение депрессии. (2021, 2 февраля). Получено с https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression
Левенталь, А.М. (2012, ноябрь). Отношения между ангедонией и физической активностью. Американский журнал поведения в отношении здоровья. 36 (6), 860-872. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748813/9.0195
Какая физическая активность необходима взрослым? (2022, 17 марта). Получено с https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Brinsley, J., et al. (2021). Влияние йоги на симптомы депрессии у людей с психическими расстройствами: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал спортивной медицины. 55, 992-1000. Получено с https://bjsm.bmj.com/content/55/17/992
Проактивное преодоление трудностей. (н.д.). Получено с https://dictionary.apa.org/proactive-coping
Новотней А. (2019, май). Риски социальной изоляции. Монитор по психологии. 50 (5), 32. Получено с https://www.apa.org/monitor/2019/05/ce-corner-isolation
Медитация осознанности: проверенный исследованиями способ снижения стресса. (2019, 30 октября). Получено с https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не является заменой профессиональной медицинской консультации, и на нее никогда не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения. Узнайте больше о наших редакционных стандартах здесь.

Воссоединение со своими увлечениями: преодоление проблем

Для дальнейших статей по этим темам:

Творческие выходы, благополучие, жизнь после потери

Вы когда-нибудь влюблялись во что-то? Не человек или место, а вещь ? Ну, может быть, не вещь, а активность ; иначе известный как хобби, отдушина, творческое усилие или страсть? Я надеюсь, что каждый знает радость влюбиться в вещь хотя бы раз в жизни.

Страсти и увлечения дают людям выход для побега, самовыражения и исследования, отвлечения, медитации и катарсиса. Это может изменить отношение человека к себе, своим близким и окружающему миру. Это может улучшить эмоциональное благополучие и, в зависимости от хобби, физическое здоровье.

Доктор Кевин Эшлеман, профессор психологии штата Сан-Франциско, и его коллеги нашли результаты, подтверждающие эту идею, когда они измерили влияние творческих увлечений на сотрудников на рабочем месте. Эшлеман отметил участников, «…обычно описывают [хобби] как пышные, как глубокий опыт, который дает им много вещей». Он также отмечает, что они, « …говорят об этой идее самовыражения и возможности действительно открыть что-то о себе…»

Окончательный результат исследования показал, что в двух группах – одна оценивается и одна самооценка — сотрудники с творческим хобби с большей вероятностью будут полезны, готовы сотрудничать и проявлять творческий подход на работе. Исследование также показало, что люди, у которых есть хобби, чувствовали себя более расслабленными и контролировали ситуацию вне работы.

Те, кто пережил смерть близкого человека, знают, каково это потерять любимого человека. Это дезориентирующий и разрушительный опыт. Мы говорили о том, как горе заставляет вас чувствовать, что вы сошли с ума, как оно приносит натиск вторичных потерь и как иногда оно требует огромной корректировки. Это время, когда вам нужно задействовать все свои выходы, чтобы осмыслить свою потерю, построить новую норму и пересмотреть свое ощущение себя. Но, к сожалению, для многих, когда они смотрят на свои магазины, они обнаруживают, что потеряли свой ритм.

Ангедония, иначе описываемая как « Meh» или «Я просто не в этом», — это потеря интереса к ранее полезным или приятным занятиям. Потеря интереса может распространяться на все: увлечения, друзей, семью, хобби, работу, школу, еду, секс и так далее. Ангедония является одним из основных симптомов большого депрессивного расстройства, которое, по мнению экспертов, связано с влиянием депрессии на цепи удовольствия мозга.

Горе и депрессия — это не одно и то же, хотя, как и все остальные, скорбящие могут испытывать депрессию или, возможно, уже были в депрессии на момент смерти близкого человека. Несмотря на это, перед лицом смерти и глубокой утраты кому-либо может быть трудно захотеть заниматься деятельностью, которую он когда-то считал приятной.

Что делать, что делать? Вы скучаете по своим увлечениям и знаете, что положительные эффекты увлечения вашими увлечениями оказывают большое влияние на ваше физическое и металлическое здоровье, но вы просто этого не чувствуете. Вы можете подождать, пока искра вернется, но вы можете добиться лучших результатов, если примете сознательное решение снова погрузиться в то, что когда-то любили, чем бы оно ни было. Вот 12 советов, как восстановить связь со своими увлечениями:

1. Подумайте: похоже ли это на отсутствие интереса или избегание?

Есть разница между отсутствием интереса к деятельности и полным избеганием. Если вы не уверены, какой из них вы испытываете, спросите себя: когда я думаю об этой деятельности, испытываю ли я недостаток чувств или испытываю сильные негативные чувства? Если действие вызывает негативные чувства, вы можете предположить, что оно связано с чем-то травмирующим, грустным, разочаровывающим или нежелательным.

Возможно, это занятие связано с грустными воспоминаниями, потому что это то, чем вы делились со своим умершим любимым человеком. Возможно, вы беспокоитесь, что занятие вызовет слишком много ваших собственных сложных эмоций. Или, может быть, вы опасаетесь, что потерпите неудачу, сделаете плохо или результаты будут оценены другими. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что может быть вашим препятствием, и провести мозговой штурм, чтобы обойти его.

2. Делайте это ежедневно:

Энн Ламотт в своей выдающейся книге Птица за птицей: некоторые инструкции по писательству и жизни, советует начинающим писателям:

» одно и то же время каждый день. Так вы тренируете свое бессознательное, чтобы оно помогало вам творчески. Итак, вы садитесь, скажем, в девять часов утра или в десять часов вечера. Вы кладете лист бумаги в пишущую машинку или включаете компьютер и вызываете нужный файл, а затем смотрите на него в течение часа или около того».

Это хороший совет для любого творческого начинания, будь то ведение дневника, фотография, живопись, рисование и т. д.; заведите привычку делать это при любой возможности.

Популярным ежедневным проектом среди фотографов является проект 365, где человек делает фото каждый день в течение года. Есть специальные группы на Flickr и хэштег в Instagram (#365). Проект 365 предназначен не только для фотографов. Посмотрите на Брайана Льюиса Сондерса, который рисовал автопортрет каждый день в течение года.

Совет: если вы не готовы к проекту 365, рассмотрите вместо этого 30-дневный вызов.

3. Расписание:

Иногда вы так заняты, что жизнь просто мешает хобби и творчеству. Но я бы солгал, если бы сказал, что иногда не решаюсь посмотреть еще одну серию Sister Wives вместо того, чтобы читать, писать, заниматься спортом и т. д. психическое и эмоциональное здоровье. Установите время игры, запишитесь на тренировку с личным тренером, наймите няню, чтобы вы могли провести 2 часа в одиночестве, или договоритесь о встрече с самим собой, чтобы заняться тем, что вы любите (любили или хотите любить). Выделите время и придерживайтесь его.

4. Вступите в клуб или найдите друга:

Участие в мероприятиях с людьми, которым это тоже нравится, имеет множество преимуществ. Во-первых, это заставляет вас появляться, если вы не столкнетесь с проблемой отмены для вашего приятеля или неявки для группы людей. Во-вторых, те, у кого схожие интересы, могут предоставить вам мотивацию, вдохновение, поощрение, поддержку или даже конкуренцию, которые вам нужны, чтобы вернуться в колею.

5. Пройди урок:

Запишитесь на занятия с целью изучения новых навыков, взглядов и/или повторного погружения в основы ремесла или деятельности. После того, как вы записались в класс, вы, скорее всего, продолжите его, и, как и вступление в клуб, посещение класса — это хороший способ найти компанию и завести друзей со схожими интересами.

Ищите курсы и семинары в Интернете, в местном общественном/развлекательном центре, местных колледжах, спортзалах и на предприятиях. При поиске занятий и семинаров учитывайте стоимость, предпочитаете ли вы личную или онлайн-атмосферу, а также свою доступность.

6. Волонтерство/обучение:

Достигли ли вы момента, когда вы хотите поделиться своими навыками или вам нужно найти им хорошее применение? Рассмотрите возможность добровольного использования своих навыков в местных благотворительных организациях, церквях, школах, клубах, некоммерческих организациях и общественных центрах.

Подумайте об этом внимательно; хотя это может быть именно та возможность, которую вы ищете, многие люди находят, что деятельность становится менее увлекательной, когда они должны это сделать.

7. Выберите специальный проект:

Для тех, кто в горе, я рекомендую проект, который включает в себя память о вашем любимом человеке. Я написал в блоге о нескольких фотопроектах, которые намеревался завершить, помня о своей матери, и обсуждал здесь проекты других художников. Проекты прекрасны, потому что у них есть фокус, конечная точка, готовый продукт, и вы никогда не знаете, куда они вас приведут.

8. Примите участие в конкурсе или шоу жюри – или – отправьте эссе или стихотворение в публикацию:

Некоторым нравится мотивация конкурса. Лично мне просто нравится, что конкурсы и подсказки задают направление. Будь то фотоконкурс на лучшую детскую фотографию, местный 5K или конкурс эссе о вашей худшей ошибке; фокус и / или цель обрисованы в общих чертах, и вы можете выполнять их по своему усмотрению.

9. Пробуйте новые магазины:

Иногда просто нужно попробовать что-то новое. Вы любите фотографию, но сейчас вы находите больше утешения в словах. Вам нравится стегать, но вы хотите попробовать свои силы в скрапбукинге. Вы любите играть в баскетбол, но считаете, что йога может дать вашему телу перерыв, в котором оно нуждается. Самое замечательное в том, что каждый новый выход может дать вам более глубокую признательность или понимание тех, кого вы продвигаете дальше. Каждое начинание помогает вам увидеть и познать мир по-новому, а навыки и преимущества, полученные от одного, часто передаются другому.

10. Вернитесь к истокам:

Попробуйте вспомнить, что именно вам нравилось в вашей страсти в первую очередь. Оглянитесь на себя, когда вы впервые влюбились — запишите это в дневник, посмотрите фотографии, посмотрите на ранние работы и восстановите связь с тем, кем вы были в то время. Создавайте и участвуйте как новичок. Играйте, нарушайте правила и совершайте ошибки.

11. Позаботьтесь о себе:

Спите, занимайтесь спортом, хорошо питайтесь – правила вы знаете. Плохая забота о себе истощает вашу энергию и ваш творческий потенциал. Сделайте один положительный выбор для себя, а затем еще и еще.

12. Станьте одержимыми:

Любите что-нибудь — что угодно — кроме тех вещей, которые разъедают вас и заставляют чувствовать себя хуже. Сделайте «вещь» своей, живите ею, дышите ею, нарушайте правила, находите в ней красоту и ложитесь спать, думая об этом.

Что вы сделали, чтобы восстановить связь с хобби или страстью? Расскажите нам в комментариях ниже.

Подпишитесь, чтобы получать сообщения прямо на вашу электронную почту.

18 августа 2014 г.

Потеря интереса | healthdirect

Потеря интереса или удовольствия от деятельности или людей, которые когда-то доставляли вам удовольствие, может быть вызвана переутомлением, проблемами в отношениях или временной рутиной. Однако продолжающаяся потеря интереса ко многим вещам или людям иногда может быть признаком психического расстройства.

Какие симптомы связаны с потерей интереса?

Если вы потеряли интерес к занятиям, которые раньше приносили вам удовольствие, вы также можете потерять мотивацию что-то делать. Вы можете почувствовать, что не хотите выходить на улицу, что может оставить вас в изоляции. Возможно, вы не сможете сосредоточиться.

Другими симптомами, которые могут сопровождать потерю интереса, являются чувство несчастья, чувство вялости или онемения, проблемы со сном, усталость, потеря аппетита и проблемы с желудком.

Симптомом каких состояний может быть потеря интереса?

Если потеря интереса продолжается в течение 2 недель или более, это может быть признаком психического расстройства или другого состояния, включая:

депрессию — потеря интереса является ключевым симптомом депрессии
биполярное расстройство — потеря интереса может быть признаком надвигающегося эпизода депрессии
тревога — потеря интереса, а также избегание ситуаций, вызывающих тревогу, могут быть симптомами
шизофрения — симптомы включают низкую мотивацию, неспособность чувствовать счастье, отказ от деятельности и друзей
стресс и выгорание — длительный стресс может привести к выгоранию, при котором вы теряете мотивацию и интерес и уходите от людей
злоупотребление психоактивными веществами — может привести к потере интереса и отказу от деятельности, потере друзей и конфликтам
горе — некоторые люди испытывают временную потерю интереса к занятиям, которые раньше доставляли им удовольствие

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы испытываете постоянные симптомы (более 2 недель), такие как потеря интереса к деятельности или людям, большую часть времени чувство грусти, плохой сон, изменения аппетита, отсутствие мотивации, беспокойство или трудности с концентрацией внимания, вам следует обратиться к врачу. доктор.

Такие состояния, как депрессия, могут со временем ухудшиться, если их не лечить, поэтому обратитесь за помощью как можно раньше.

Ваш врач расскажет вам о ваших симптомах, осмотрит вас и может предложить некоторые анализы (например, анализы крови), чтобы исключить какие-либо физические заболевания. Они могут диагностировать проблемы с психическим здоровьем, а также направить вас к специалисту по психическому здоровью, если он вам нужен. Врачи могут составить для вас план лечения психических заболеваний, если это уместно. Это может предоставить вам скидки Medicare на встречи с определенными специалистами в области психического здоровья, такими как психологи и консультанты.

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские учреждения.

СПРОСИТЕ У ВРАЧА — Готовитесь к приему? Используйте конструктор вопросов , чтобы получить общие советы о том, что спросить у своего врача общей практики или специалиста.

Существуют ли способы лечения потери интереса?

Если ваши симптомы связаны с психическим заболеванием, ваш врач сможет порекомендовать соответствующее лечение.

Например, если у вас депрессия или беспокойство, лечение может включать психологическую терапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), или лекарства.

Есть также вещи, которые вы можете сделать сами, чтобы почувствовать себя лучше.

Самопомощь при потере интереса

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы мотивировать себя и вернуться в нужное русло, когда вы испытываете отсутствие интереса.

Вставайте и двигайтесь

Физическая активность может помочь улучшить ваше настроение и уменьшить вялость и усталость.

Прогуляйтесь, поплавайте или попробуйте другие упражнения, чтобы разогнать кровь. Даже пятиминутная активность может помочь с настроением и поощрять вас наращивать, чтобы сделать больше. Проведение времени на свежем воздухе также помогает улучшить сон и настроение.

Здоровое питание

Здоровое питание связано с лучшим психическим здоровьем, чем нездоровое питание. Было доказано, что средиземноморская диета с высоким потреблением фруктов, овощей, орехов и бобовых, умеренным потреблением птицы, яиц и молочных продуктов, а также редким потреблением красного мяса снижает риск депрессии и является хорошей диетой, помогающей душевное здоровье.

Выспаться

Постараться выспаться. Плохой сон может усугубить депрессию и другие психические расстройства, поэтому соблюдайте правила гигиены сна, чтобы попытаться улучшить качество своего сна.

Найди себе небольшую работу

Это может быть работа по дому или в саду. Например, устройте генеральную уборку и отдайте ненужные вещи на благотворительность. Это поможет вам занять себя и даст вам возможность сосредоточиться на чем-то позитивном.

Делайте то, что вам обычно нравится

Возможно, вы потеряли энтузиазм и энергию для некоторых вещей, которые вам раньше нравились делать, но попробуйте заняться чем-то меньшим, чем ваше хобби или друзья. Домашние животные могут быть источником общения и снятия стресса, поэтому старайтесь проводить время со своим питомцем.

Стройте планы на будущее

Прогулка или приятное занятие, которых вы с нетерпением ждете, — хороший способ развеять плохое настроение. Даже если вам не хочется этого сейчас, это может дать вам то, чего вы с нетерпением ждете.

Будьте открыты со своей семьей и друзьями

Убедитесь, что ваш партнер и друзья знают, через что вы проходите. Проведение времени с другими людьми может помочь улучшить настроение человека.

Шаг за шагом. Будьте готовы к тому, что у вас могут быть некоторые неудачи, но верьте, что в конце концов вы их добьетесь.

Если вы обнаружите, что потеряли интерес к сексу, постарайтесь найти какие-нибудь несексуальные занятия, которыми вы могли бы заниматься со своим партнером и которые доставляли бы удовольствие вам обоим. Убедитесь, что вы сказали своему партнеру, что ваше отсутствие интереса к сексу или физической привязанности является симптомом того, как вы себя чувствуете, а не неприятием их.

Потеря полового влечения может быть побочным эффектом некоторых антидепрессантов, поэтому, если вы считаете, что это так, сообщите об этом своему врачу. Возможно, есть другое лекарство, которое вы можете принять.

Ресурсы и поддержка

Если вам нужна помощь, лучше всего начать с обращения к врачу. Если вы хотите узнать больше или поговорить с кем-то еще, вот несколько организаций, которые могут вам помочь:

Клиника MindSpot (для всех, кто страдает тревогой или депрессией) — звоните по телефону 1800 61 44 34.
Beyond Blue (для тех, кто чувствует депрессию или тревогу) — звоните по телефону 1300 22 4636 или общайтесь в онлайн-чате.
Black Dog Institute (люди, страдающие депрессией и резкими перепадами настроения) — онлайн-помощь.
Lifeline (все, кто переживает кризис или думает о самоубийстве) — звоните по номеру 13 11 14 или общайтесь в онлайн-чате.
Suicide Call Back Service (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните по телефону 1300 659 467.
No related posts.