Как вообще не нервничать: Страница не найдена — ФГБУЗ МСЧ №59 ФМБА России

Золотые правила борьбы со стрессом

Стивен Карвер — приглашенный профессор Московской школы управления «Сколково», профессор по управлению проектами Cranfield School of Management

Кризис может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой. Дело в том, что во время стресса в организме происходят определенные физиологические изменения: в кровь поступает невероятно много химических веществ. Например, адреналин, из-за которого хочется кого-нибудь ударить или убежать, – в общем, вести себя агрессивно. Наша базовая физическая реакция на кризис очень опасна. Из-за нее можно совершить неправильный поступок. Чтобы этого избежать, есть два золотых правила:

Правило №1: УСПОКОЙТЕСЬ. Дайте мозгу шанс вернуть контроль над телом и органами речи.

Для этого необходимо хорошо знать себя и понимать, как вы себя обычно ведете в экстремальных условиях. Если есть вероятность, что вы сразу начнете принимать безумные решения, значит, нужно, чтобы у вас была система менеджмента, которая позволит сказать: «Давай успокоимся и посмотрим, что можно сделать».

Приведу пример. Есть очень хороший фильм о том, как действовать во время кризиса, это «Аполлон-13» – об американской лунной миссии. Люди уже пролетели половину пути, когда их космический корабль взорвался. Все выжили, но надо было как-то доставить астронавтов назад. В фильме показан классический случай: когда все в центре управления полетом начали стучать кулаками по столу и кричать: «Это ужасно! Не может быть!», – руководитель, человек по имени Джин Кранц, первым делом сказал: «Так, все успокоились. Тихо! Давайте работать с проблемой». Он начал с вопроса: «Итак, что на корабле работает?». Он обратил внимание не на приборы, которые вышли из строя, а на те, что по-прежнему работают. И команда стала перечислять: «Все живы, пока есть кислород, вода, суперкомпьютеры и все необходимое для разрешения кризиса». Мы видим, что за эти несколько секунд люди, вместо того чтобы суетиться и, возможно, совершить неправильные поступки, успокоились и начали действовать исходя из ситуации.

Правило №2: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: сконцентрируйте энергию на вещах, которые необходимо сделать. Вы больше не паникуете и не пытаетесь одновременно бежать в разные стороны безо всякого смысла, но с точностью лазера фокусируетесь на том, что необходимо сделать.

Если в вашей жизни вообще не будет стресса, то, возможно, вы утром не захотите вставать с кровати. Но по мере того, как стресса становится больше, и вы начинаете работать продуктивнее, приходит момент, когда напряжение становится таким сильным, что ваша производительность падает – и очень-очень быстро. Здесь важно научиться распознавать приближение этого момента. Потому что все бывает по-разному и меняется от ситуации к ситуации. Иногда вы срываетесь при таком-то уровне стресса и в такой-то ситуации, а иногда, в другой ситуации, можете выдержать больше. Я бы сказал, способность сохранять спокойствие и думать головой – один из самых важных навыков в современной управленческой культуре. У очень многих менеджеров в ситуации стресса IQ стремительно падает, и они принимают абсурдные решения. Плохие менеджеры в кризисных ситуациях либо сходят с ума, либо просто сдаются.

Журнал Harvard Business Review как-то провел исследование, как руководители ведут себя в стрессовой ситуации. В условиях сильнейшего напряжения только треть менеджеров сумели сохранить контроль над собой. Две трети просто сорвались. Поэтому тут очень важно подготовиться – пока вы не научитесь правильно вести себя в подобных случаях, ваша реакция останется непредсказуемой. И совершенно не нужно, чтобы она выяснилась, когда в компании наступит настоящий кризис, ведь вы можете нанести людям и компании огромный ущерб. Вот почему мы верим в симуляции, самоанализ, психометрию и фактически репетиции, которые помогут понять, как вы будете чувствовать себя в стрессовой ситуации.

Симуляция стресса

Позвольте привести пример организации, в которой это понимают очень хорошо. В авиакомпаниях пилотов раз в полгода обучают и переобучают, как действовать в чрезвычайных ситуациях. Возьмем пилота, который только что привел Boeing 747 из Токио. Он знает свое дело, занимался им тридцать лет и является прекрасным профессионалом, но тут ему говорят: «Извините, шесть месяцев вышло – на симулятор!». Он может сказать: «Помилуйте, у меня огромный опыт, я умею водить самолеты! Вы сами разрешили мне лететь только вчера!». Но на это ему отвечают: «Нет, на симулятор! Мы подвергнем вас стрессу, чтобы освежить ваши навыки и снова потренировать необходимые действия».

И я видел, как очень компетентные люди приходили на симулятор, и, возможно, так случалось, что у них был неудачный день или неподходящее настроение, но они срывались на обычных ситуациях. В авиакомпаниях есть правило: все это снимают на видео и показывают пилоту. И я наблюдал, как пилоты смотрели записи и говорили: «Это не похоже на меня! Я так не делаю!». А инструктор отвечал: «Именно так вы повели себя при этом уровне стресса. Давайте посмотрим, что можно сделать, потому что это была неправильная реакция. Давайте научимся успокаиваться в таких условиях».

Итак, я бы сказал, что контроль над собой в стрессовой ситуации – жизненно важный навык для менеджеров, и его надо прививать.

Искусственный стресс в организации

Надо ли искусственно создавать стресс в организации? Хотите – верьте, хотите – нет, но иногда это необходимо. Я часто вижу компании, которые медленно умирают. Например, ими владеет государство, они уверены, что мир вокруг не переменится, что в любой ситуации кто-нибудь о них позаботится – и вдруг понимают, что у государства нет денег, и ситуация действительно плохая. И если они не будут действовать, то просто погибнут. Поэтому иногда я создаю так называемые «горящие платформы». Это значит, что вместо медленного погружения в забвение создается обстановка, в которой очевидна необходимость срочных действий.

Я создаю определенный стресс, то есть, прихожу и говорю: «Нужны перемены!». Люди могут серьезно испугаться, если сказать им: «Посмотрите, что произойдет, если ничего не предпринимать. Все вы через 18 месяцев потеряете работу». И вдруг они начинают понимать: «Да, я вижу, что это может случиться». Тогда наступает первая фаза, когда они начинают паниковать: «Я потеряю работу, это же конец света!». Но тогда мы говорим: «Нет-нет, все нормально. Я вас понимаю. Теперь вы видите, что происходит, и переживаете стресс. Давайте направим этот стресс на создание позитивных перемен. Для начала успокойтесь. Теперь вы знаете, что надо двигаться – давайте начнем это движение. И сейчас мы можем по-настоящему сменить направление».

Симулируя кризис в компании, важно четко понимать конечную цель. Сейчас во многих компаниях пытаются анализировать причины кризиса: «Подождите минутку! Как это все случилось? Кто стоит за всем этим?». И если кризис начался по причине, связанной со стратегией компании или с тем, что по здравому размышлению компания должна была сделать, но не сделала, то это приемлемо. Но есть и другие случаи: согласно исследованиям, у многих руководителей есть проблемы с психическим здоровьем. Они могут доходить до экстремального поведения, часто проявляя себя как социопаты и практически как психопаты. При ближайшем рассмотрении оказывалось, что именно эти люди намеренно создавали кризисы и «пожары» в организации, и не для блага компании, но ради собственной карьеры. В таких случаях они могли сделать шаг вперед, разрешить кризис, который начали сами, и хорошо себя показать. Таких менеджеров определенно стоит держать подальше от рычагов власти. В противном случае они принесут компании и ее сотрудникам большой ущерб в долгосрочной перспективе.

Вы читали книгу «Змеи в костюмах» (Snakes in Suits)? Ее автор, психолог, объехал Америку и взял интервью у многих больших начальников. Они думали, что тема интервью – их успехи в бизнесе. Но на самом деле автор оценивал их психическое здоровье, и очень многие оказались на грани социопатии и психопатии. Это довольно пугающий результат, но многие исследования его подтверждают. Конечно, в книгах часто преувеличивают и упрощают, и порой это бывает необходимо. Но организации начинают придавать все больше значения неподобающему поведению таких личностей в стрессовых ситуациях. Мы видели массу проявлений этого в 2007 году в банковской сфере, руководители испытывали такой стресс, что пытались заработать деньги любыми способами. И эти способы принимали облик все более сюрреалистических финансовых продуктов. Если бы эти руководители успокоились, они сами обязательно поняли бы, что это безумие. Но, к сожалению, произошел полный коллапс, который почти обрушил всю мировую экономику.

Мы надеемся, что этого больше не случится. Я много сейчас работаю с банками и знаю: они пытаются сделать так, чтобы их руководителям не приходилось доходить до такого стресса.

Как компании справиться с кризисом: Правило трех R

Есть два типа кризиса: первый связан с нестабильностью, во втором случае экстремальный стресс вызван природой вашего бизнеса. С ним вам приходится иметь дело, когда падает самолет авиакомпании или надо отзывать партию машин из-за плохо работающих тормозов. Если вы делаете самолеты, иногда, к сожалению, они будут падать. Если вы делаете машины, будут случаи, когда придется отзывать партию. И как организация справляется со стрессом такого рода – это отдельный интересный кейс.

Можно много привести удачных и не очень примеров разрешения подобных кризисов. На программах MBA я говорю студентам: если вы генеральный директор, и у вас возникла такая ситуация, шаг номер один – успокоиться и включить мозг. И тогда можно будет применить правило, которое мы называем «правилом трех R».

Первое R – Regret, «сожаление». Нужно выразить сожаление о случившемся. Это не значит, что надо взять на себя ответственность за несчастный случай или отзыв продукции. Просто необходимо показать, что вы – человек и понимаете, что ваша организация вызвала гнев и расстройство других людей. Таким образом вы проявляете эмпатию по отношению к жертвам кризиса.

Второе R – Reason, «причина». Попытайтесь дать людям ответы, которые они хотят получить. Как могло случиться, почему этот самолет упал. При этом надо как можно раньше сказать как можно больше. Порой стоит подумать, с какой скоростью выдавать информацию публике, потому что, с одной стороны, вы рискуете оглушить ею людей, но с другой – в конце концов все выйдет наружу. Это подтверждают WikiLeaks и расследовательская журналистика. Внутри корпорации больше ничего не спрячешь. Дни, когда это можно было сделать, остались в прошлом.

Третье – действие, которое большинство людей хотят совершить сразу, но мы говорим им: «Никогда не делайте третье, пока не сделали первое и второе, иначе вас никто не будет слушать». Третье R – собственно, то, что вы будете делать, ваша реакция. Мы называем это Remedy, «разрешение проблемы». После первых двух этапов можно сказать: «Мы отзовем машины» или «Мы заплатим деньги» – в общем, заявить о том, что вы собираетесь делать.

Многие люди в стрессовой ситуации сразу начинают говорить: «Произошел кризис, и вот как мы собираемся действовать». Но мы предупреждаем: сначала проявите эмпатию к людям, иначе они не будут вас слушать. Сначала успокойтесь, насколько сможете. Потом дайте им причину, чтобы они поняли, как все случилось. И только после этого, когда вас, возможно, уже будут слушать, скажите, что собираетесь сделать по этому поводу. Итак, порядок таков: сожаление, причина и разрешение проблемы.

Как перестать нервничать. Пошаговая инструкция избавления от тревоги | Психология жизни | Здоровье

Что делать, когда все вокруг раздражает: коллеги на работе, люди в транспорте, прохожие на улице, и даже общение с домашними не приносит радость? Ответить на этот вопрос попробовала психолог Анна Хныкина.  

№ 1. Чувствуем опору

То, что большинство людей называет словом «нервничать» у профессионалов носит название — тревога. Она характеризуется беспокойством разной степени тяжести, начиная от простого волнения и заканчивая паническими атаками, физическими признаками — учащенное дыхание, тремор рук, различные тики, головокружение, дискомфорт в брюшной полости. Такое состояние мы воспринимаем как нашу собственную уязвимость, поэтому в организме включаются различные механизмы защиты. Мы готовы грубо ответить, накричать, уйти, громко хлопнуть дверью и т.д. Нас все очень сильно раздражает.

В такие моменты важно физически ощутить опору. Что это значит: например, вы едете в транспорте — сядьте удобно (если это возможно), обопритесь на спинку сидения или на стену и т.д. Когда вы дома (в офисе) можно снять каблуки и просто поставить ноги на пол, чтобы почувствовать устойчивость. Дыхание должно быть более глубоким и медленным. Все это поможет немного успокоиться.

 

№ 2. Делаем паузу

Если дискомфорт доставляет сама обстановка в помещении, найдите любую уместную причину, чтобы выйти. Например, скажите, что вам необходимо сделать важный звонок. Нужно выйти, подышать воздухом, выпить воды, подумать, как отвечать на какие-то вопросы и решить стоящие перед вами задачи. Можно попробовать переключить внимание на различные приятные объекты, т.е. то, что доставляет вам удовольствие, вызывает положительные эмоции. Представьте любимого человека, отпуск, море и т.д. 

Пауза нужна, чтобы успокоиться. Если вы все время находитесь в одной комнате с орущим начальником, у вас нет возможности попросить его помолчать. Но вы можете сделать перерыв, прийти в себя и вернуться в кабинет уже в нормальном состоянии. Увы, убрать факторы, вызывающие стресс в реальной жизни мы практически никогда не можем, однако можем сделать так, чтобы ситуация не вышла из-под контроля. 

№ 3. Заручаемся поддержкой

Мы нервничаем, когда в нашей жизни нет порядка, когда не знаем, что нас ждет в будущем. Подумайте, в какой области у вас самая большая неясность и постройте планы, заручитесь поддержкой, поговорите с кем-то из близких. Важно прийти к мысли, что все не так страшно, вы вместе и справитесь с любой ситуаций. Любому человеку просто необходим способ поддержать себя в трудный период.

Очень часто люди тревожатся, когда в стране кризис, потому что они опять же не знают, что будет дальше, и в этой ситуации важно найти мысль, на которую вы будете опираться. Ее основной посыл — вы застрахованы и защищены. Конечно, реальность не дает нам 100% гарантий, но совсем без них очень сложно жить. 

№ 4. Берем инициативу в свои руки

Допустим, у вас возникли проблемы по выплате кредитов. Не надо сидеть и ждать, пока все усугубится до такой степени, что банк заберет вашу квартиру или к вам начнут ходить коллекторы. Обратитесь к кредитному консультанту. Возьмите инициативу в свои руки! Когда мы ждем, что с нами кто-то что-то сделает, это вызывает невротические реакции. Когда вы начинаете понимать, какой будет ваша дальнейшая судьба — тревога уходит. 

№ 5. Наводим порядок в делах

Упорядочите все, что с вами происходит. Составьте расписание и следите за исполнением запланированного. Реально оцените свой временной режим и исключите дела, которые вы не успеваете сделать, но можете перенести. Ваши планы на день должны состоять только из тех дел, которые вы можете успеть в силу графика и личных способностей. Если вы все время что-то не успеваете, возникает эффект накопления груза, который очень сильно давит, таких вещей стоит избегать.

№ 6. Наводим порядок в вещах

Человеку сложнее сосредоточиться, когда у него в руках несколько предметов. Тоже самое происходит, когда на вашем рабочем столе лежат горы непонятного мусора, бумаг и каких-то посторонних вещей. Это подтверждает хаос в вашей жизни, усиливает тревогу. Наведите порядок в вещах. Лучше, если вас будет окружать максимально свободное пространство.

№ 7. Не игнорируем спорт

Чтобы освободиться от негатива, можно ходить в спортзал — это самый простой способ. Практически любая интенсивная, двигательная активность помогает снять стресс, а если она сопровождается какими-то выкриками, это будет более эффективно. Например, караоке — не что иное, как выброс энергии через дыхание. Голос снимает стресс лучше, чем различные антистрессовые тренажеры. 

№ 8. Правильно питаемся и спим

В сложные периоды жизни обязательно нужно позаботиться о себе, своем режиме сна и питания. Они должны быть полноценными. Когда организм не дополучает витамины, желудочно-кишечный тракт нормально не работает, тревожные симптомы усиливаются.

№ 9. Не отвечаем хамством на хамство

Выражать чувства необходимо, но это не значит, что надо идти и бить лицо кому-то, хамить и ругаться. Важно соблюдать свои и чужие границы, не забывать о чувстве собственного достоинства и помнить, что отвечать хамством на хамство — последнее дело. Таким образом вы поддерживаете войну, а не способствуете тому, чтобы ваше тревожное состояние прошло. Если вас специально толкнули в метро, конечно, следует постоять за себя, однако разговаривать нужно, как это делает взрослый с ребенком. Это сравнение исходит из того, что в контакте «взрослый-ребёнок» контролирует ситуацию взрослый (мы опять возвращаемся к пункту 4). Нахамила вам бабуля, скажите ей: «Вы же женщина, почему вы себя так ведете, давайте будем уважать друг друга». Данный пункт не имеет никакого отношения к полному безропотному смирению с ситуацией. Он лишь говорит о вашей осознанной, взрослой позиции. Вы должны задавать тон ситуации, а тот, кто нервничает, не может делать этого по определению.

Почему я перестал переживать по любому поводу и вам советую

20 Февраля, 2016, 13:00

19560

Дарий Форокс, автор книги Massive Life Success и основатель онлайн курсов Procrastinate Zero написал на Medium пост о том, что делать с проблемами и как меньше волноваться.

Между днем, когда я решил уволиться с последней работы, и днем, когда я подал заявление об увольнении, прошло почти 3 месяца. В это время я много волновался. Я решил воплотить в жизнь свое желание стать профессиональным писателем, но все это было чертовски страшно.

Меня постоянно посещали мысли вроде «а что, если я не смогу оплачивать свои счета?» и «а что, если у меня не получится?», но оказалось, что решение этих чрезмерных забот проще, чем я ожидал.

Многие из нас беспокоятся обо всем: работе, отношениях, деньгах, здоровье. Некоторые опасения реальны, но большинство совсем не нужны. Независимо от того, что именно вас беспокоит, ответ тела всегда одинаков — ваш уровень кортизола повышается. А повышенный уровень кортизола — это то, чего вы определенно не хотите. Кортизол компрометирует иммунную систему, из-за чего вы становитесь более восприимчивы к болезням.

Исследователи также обнаружили связь между кортизолом и диабетом, остеопорозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, стресс и страх может вызвать депрессию, биполярное расстройство, паническое расстройство и выгорание. Пора понять: если вы не перестанете беспокоиться, вы умрете. И это говорю не я, это говорит ваше тело.

На протяжении последних полтора года, я изучал беспокойство, стресс, страх и тревогу почти каждый день. Я даже написал книгу о том, как вы можете жить без стресса. Мои выводы? Не пытайтесь снять стресс и беспокойство, а искореняйте их.

“Страх побеждает больше людей, чем что-либо другое в мире», — Ральф Уолдо Эмерсон.

Облегчение не работает

Вот что делает большинство людей, когда испытывает стресс и беспокойство:

• срываются на партнере или семье;
• пьют алкоголь, принимают наркотики, или и то, и другое;
• безудержно смотрят телевизор или сериалы;
• играют в видеоигры;
• едут куда-то в отпуск;
• проводят всю ночь на вечеринке;
• занимаются сексом.

Если честно, как долго эти вещи заставляют вас забыть о своих заботах? 10 минут, полчаса, день? Как только вы возвращаетесь к реальности вашей жизни, там ваш ждут беспокойство и стресс.

Это решение — отвлечься от своей жизни — не работает, но все же многие из нас продолжают так делать. Я читал много книг и научных работ об этой проблеме. Некоторые называют причиной избыток свободного времени, другие же говорят, что это из-за особенностей культуры, а третьи считают, что мы так устроены.

Откровенно говоря, не столь важно понять все «почему». Мы просто должны смотреть на факты – люди слишком много беспокоятся и это может разрушить жизнь. Важнее сосредоточиться на избавлении от тревог.

«Никогда не позволяй будущему беспокоить тебя. Если понадобится, ты встретишь его тем же оружием, которое сегодня защищает тебя от настоящего», — Марк Аврелий.

Превратите переживания в конструктивный процесс

Чаще всего мы беспокоимся о будущем. Это звучит примерно так: «А что, если…

• она больше меня не любит?
• я потеряю работу?
• я не смогу оплатить свои счета?
• я не сдам этот экзамен?
• я не получу повышение?
• мой бизнес не взлетит?»

И тогда мы воображаем последствия. Это звучит примерно так: «Мне придется…

• быть одиноким;
• найти новую работу;
• занять деньги у родителей;
• бросить учебу, потому что я не справился;
• работать на этой должности еще год;
• стыдиться, потому что все считают меня неудачником».

Тогда мы думаем: «Я не могу справиться с этим» — и, наконец, решаем, весь мир катится к чертям. Если ваш мыслительный процесс выглядит примерно так, как описано выше, то вами управляют переживания.

Существует весьма простое решение – самоконтроль, который превращает беспокойство в конструктивный процесс. В исследовании 2002 года, проведенном Szabo & Lovibond, студентам было предложено записывать свои заботы. Результаты этого исследования показали, что вы можете превратить тревоги в конструктивный процесс, сосредоточив внимание на поиске решения ваших проблем.

“Нужно выучить правила игры. А затем, нужно начать играть лучше всех”, — Альберт Эйнштейн

Как я использую самоконтроль для избавления от переживаний

Я человек прагматичный и считаю, что медитация и подобные вещи — не для меня. Это слишком непостижимо. Вместо этого, я предпочитаю практический подход, и вот как я это делаю:

1. Открываю любое приложение для создания заметок и пишу о всех вещах, которые меня беспокоят.
2. Постоянно обновляю список вещей, за которые беспокоюсь, добавляю новые элементы. Стоит записывать все проблемы, даже мелкие.
3. Думаю о решении всех выявленных проблем. Например, если финансовое положение создает беспокойство, необходимо создать план, чтобы больше заработать или меньше тратить.
4. Начинаю воплощение в жизнь придуманных решений. Ежедневное выполнение одного дела приближает к решению предполагаемой проблемы.
5. Наконец, я не беспокоюсь о вещах, над которыми у меня нулевой контроль. Их просто надо принять.

Этот процесс сосредоточен на действии. Он заставляет определить навыки, необходимые для преодоления выявленных проблем. Проблемы не исчезают сами по себе. В настоящее время, я не беспокоюсь, потому что доверяю своей способности обрабатывать все, что мне подкидывает жизнь.

Потому что знания, навыки и характер являются единственными вещами, которые никто не может у вас отнять. Каждая минута, которую вы проводите, изучая что-то новое, — это хорошо проведенное время. Независимо от того, что с вами происходит, надо верить в свою способность находить решение проблем. Можете начать прямо сейчас.

Напомним, недавно мы писали о шести преимуществах ничегонеделания.

14 правил спокойной жизни, или Как перестать нервничать?

Большинство людей находят постоянные поводы для беспокойства, нервничают и переживают по любому вопросу. Причем это состояние зачастую не проходит даже тогда, когда проблема решена.

Просто появляется новая причина для беспокойства, и человек живет в постоянном напряжении, что со временем входит в привычку и отнюдь не способствует ощущению радости бытия.

Как избавиться от такого состояния? Несколько советов помогут вам расслабиться и ощущать себя гораздо счастливее.

1. Решайте вопросы по мере их поступления

Мы постоянно беспокоимся о том, что было и что будет, при этом частенько забываем о том, что есть на данный момент и что мы живем здесь и сейчас.

Конечно, это не означает, что не нужно думать о будущем. Наоборот: успехи вашего сегодняшнего дня заложат основу для завтрашних свершений.

Каждое утро напоминайте себе, что этот день вы постараетесь использовать по максимуму, потому что он больше не повторится. Нужно уметь наслаждаться жизнью здесь и сейчас!

2. Самое худшее, что может случиться…

Если вам не дает покоя какая-то ситуация, обязательно подумайте, что самого плохого может случиться. Возможно, это и не так страшно, поэтому не стоит истощать свою нервную систему деструктивными переживаниями, а лучше просто подготовить себя к любым последствиям и постараться улучшить сложившуюся ситуацию.

3. Четкие цели

Вы должны точно знать, с какой целью вы живете и чего в принципе хотите. Это даст вам определенную уверенность и сократит причины для беспокойства, так как именно бесцельное времяпрепровождение отнюдь не способствует душевному покою.

4. Строгое планирование, эффективные решения

В первую очередь запишите все, что причиняет вам беспокойство, обязательно укажите степень важности дел. После этого напротив каждого пункта напишите примерный план ваших действий, сроки выполнения и смело приступайте к их реализации.

Сделайте соответствующие записи в вашем ежедневнике и, как только что-то будет уже сделано, обязательно вычеркивайте – это вызовет внутреннее удовлетворение от проделанной работы, и тревога от невозможности выполнения той или иной масштабной задачи будет постепенно улетучиваться.

5. Жизнь дана на интересные дела

Попробуйте переключить свое внимание с постоянных переживаний на какое-нибудь увлекательное занятие. Пусть все ваше свободное время будет занято интересными делами, тогда у вас попросту не останется возможности думать и переживать о плохом: читайте, ходите в кино, играйте в лото, наконец!

Сконцентрируйтесь на чем-то конкретном, и вы не сможете переживать по незначительным поводам.

6. Главное – правильная оценка

Многие люди платят слишком высокую цену за многие вещи. То, что сегодня кажется таким значимым и необходимым, скорее всего, со временем просто потеряет свою цену – тогда зачем так убиваться? Серьезно задумайтесь: не слишком ли высокую цену вам приходится платить?

7. Долой чувство вины!

Не переживайте по любому поводу! Это отнюдь не значит, что вы станете ужасным эгоистом, которому наплевать на всех и вся. Просто ваши гипертрофированные переживания и постоянное чувство вины вполне могут стать причиной серьезных заболеваний, будь то язва желудка или гипертония. При этом важно разграничивать переживание и сострадание.

Причина возникновения первого – страх, второго – любовь. Сострадание означает, что вы переносите ситуацию на себя и при помощи своих знаний попытаетесь помочь другому человеку. Если же помочь никак невозможно – прекратите трепать себе нервы.

Кстати, не надо брать на себя ответственность за действия других – вокруг умные, самодостаточные люди, которые сами должны осознавать все последствия своих решений.

8. Не изобретайте велосипед

Проще говоря, не придумывайте проблему. Очень часто еще до того, как что-то должно произойти, наше воображение рисует самый худший вариант, и мы уже расстроены печальными последствиями.

Но произойдет ли это в реальности? Поверьте: что будет, то и будет, и раз вы не можете повлиять на это, то не нужно излишних переживаний.

9. Гоните свои страхи

Постоянная боязнь увольнения, измены супруга/супруги, шалостей детей, лишнего веса, старости. Хватит! Всегда можно найти выход из любой ситуации: можно устроиться на другую работу, записаться в спортивный зал, что поможет сбросить ненавистные килограммы, регулярно прикладывая немного усилий по укреплению отношений, ваш брак вряд ли распадется, а постоянное внимание воспитанию детей наверняка предотвратит многие неприятные ситуации и т.д.

Кроме того, все люди стареют – это природа и ничего не поделаешь. Так зачем отравлять негативом светлые минуты вашей жизни. Лучше просто радоваться тому, что есть!

10. Примите себя таким, какой вы есть

Если вы не можете принять себя со всеми вашими недостатками, это нужно срочно исправлять! Залогом душевного успокоения является именно любовь к себе. Вы должны к себе хорошо относиться вне зависимости от вашего внешнего вида или каких-либо недостатков.

Помните: никто не идеален, даже лица с обложки журналов в жизни выглядят отнюдь не так привлекательно, как кажется. Поэтому любите себя, несмотря на избыточный вес, слишком бледную, как вам кажется, кожу, не очень густые волосы и т.д.

11. Не переживайте о том, что подумают другие

Мы постоянно беспокоимся о том, что подумают о нас другие. Но у них тоже немало проблем, чтобы еще и о вас думать. Поэтому делайте, что угодно (конечно, в допустимых пределах), мало кому есть до этого дело.

Кстати, хорошо бы повысить самооценку – при помощи соответствующей литературы или тренингов. И тогда никакие косые взгляды или обидные слова не нарушат вашего душевного равновесия.

12. Никто никому ничего не должен

Это обязательно следует помнить, когда вы злитесь на своих родных и близких за то, что они поступают не так, как вам бы того хотелось. Но у всех, в том числе и у вас, есть слабые стороны и недостатки. Поэтому хватит посредством мелких придирок брать измором окружающих, примите их со всеми несовершенствами. Помните: взрослого человека невозможно изменить, если он сам того не захочет.

13. Уравновесьте труд и отдых

Если вы настроены только на отдых и развлечения, то работа будет восприниматься, лишь как досадная помеха к счастливой и беззаботной жизни. В таком случае нужно просто глубоко осознать всю необходимость труда и заработка денег, ведь если их не будет, то вы не сможете полноценно существовать. Поэтому нужно получать удовольствие даже от самого процесса работы. Не выходит? Тогда ищите другую работу. Знайте, что нелюбимая работа отнимает треть вашего дня.

14. Тише едешь – дальше будешь

Существует такая категория людей, которые стремятся все сделать крайне быстро. У них все четко распланировано и никакие отклонения от намеченного плана не допускаются. Но ведь такой режим – постоянный источник стресса! Любая незначительная деталь может настолько выбить из колеи, что человек буквально теряет опору под ногами и крайне сильно раздражается по любому даже самому ничтожному поводу.

Постоянная спешка зачастую лишает нас самого главного – возможности жить полной жизнью и наслаждаться каждым мгновением.

Нужно постараться пересмотреть свои жизненные приоритеты. Это поможет вам правильно расставить акценты и стать более уравновешенным и довольным жизнью. Следует начать с понимания того, что именно вам не дает покоя.

В таких случаях всегда спрашивайте себя: почему так происходит? Постепенно это будет способствовать тому, что вы станете гармоничной личностью.

Как перестать нервничать на работе | GeekBrains

Не бывает работы совсем без стресса, поэтому каждый должен уметь с ним справляться

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/1894/og_image/176267a00beefc1de1c550d333f9e5d9.png

 

Не бывает работы совсем без стресса, поэтому каждый должен уметь с ним справляться. Клинический психолог Михаил Владимирский рассказал, как расслабиться, если тимлид орет, коллеги посмеиваются, а дедлайн был вчера.

Стресс на работе бывает разный — и чтобы справляться с ним, нужно знать классификацию. Так проще находить причину и понимать, что делать в конкретной ситуации.

Какой бывает стресс

Стресс недостатка компетенции
Особенно актуально для аудитории GeekBrains — людей учащихся. Пока человек станет мастером своего дела, ему предстоит осилить немало новых задач, порой ставящих в тупик. Каждый раз это ситуация стресса. У вас не получается, а сроки, тимлид, координатор давят.

Социальный стресс
Начальство, коллеги к вам недоброжелательны, критикуют вашу работу и вас лично. Вас здесь не любят и вам плохо. Группа часто обижает новичков: они могут быть некомпетентны, не успели усвоить правила команды, занять в ней свое место, — и вообще их полезно «привести к общему знаменателю». Или вы не новичок, а просто лажанули, и на вас все ополчились. Еще вариант — вас просто кто-то не любит.

Стресс напряжения
Нужно в авральном порядке доделывать и сдавать проект, и в стрессе спешки находится вся группа. А еще бывают организации, где стиль работы такой — постоянный аврал.

Стресс менеджера
Наименее вероятный вид стресса для молодого программиста, зато наверняка знакомый сисадмину. Причины те же, что в предыдущих пунктах, но сисадмину вдобавок надо добиться дисциплины от юзеров, а тимлиду — быстрой и качественной работы от команды. Это при том, что сверху на них давит руководство.

Как справляться

Обнаружьте стресс и то, что его вызывает 
Осознайте, что вы находитесь в стрессовой ситуации. «Знать, где ловушка, — это первый шаг к тому, чтобы избежать ее», — писал Фрэнк Герберт в романе «Дюна». Пока вы не осознаете, что переживаете стресс, а будете лишь пребывать в нем, — вы в ловушке. Стресс может вызвать бессонницу, хроническую подавленность или раздражение, компульсивное переедание, разрушительное поведение (ссоры, злоупотребление веществами) и неприятные телесные последствия в той области, в которой вы уязвимы. У одних это дерматиты, у других — гастриты, у третьих — астматические приступы. Если же вы осознаете, что подвергаетесь стрессу, — вы сделаете первый шаг, чтобы избежать ловушки, и сможете защититься.

Отстранитесь от ситуации
Взгляните на нее со стороны. Не позволяйте неприятным эмоциям или спешке тотально овладеть вами. Животные полностью отдаются эмоциям, человек же способен одновременно испытывать эмоции и сохранять наблюдательную, рефлексивную позицию.

Выработайте правильное отношение к ситуации
Это важно. Например, «Что нас не убивает, то делает нас сильнее» или «Если я справлюсь с такой сложной задачей (с работой в таком темпе, с враждебностью коллектива, с неумехами-подчиненными), то мне уже ничего не будет страшно и я стану мегакрут!».

Поменяйте восприятие стресса
Стэнфордский профессор Келли Макгонигал обобщила исследования последнего десятилетия по поводу стресса и показала в своей книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», что исход стрессовой ситуации больше всего зависит от установки на стресс. Если вы ожидаете, что он будет вам полезен, — именно так и произойдет. Вы закалитесь и станете компетентнее, приобретете позитивный опыт преодоления трудностей. Если же вы тяжело переживаете стрессовую ситуацию, то рискуете получить все неприятные последствия стресса.
Ведущий российский исследователь стресса Л. А. Китаев-Смык обозначил, что на стресс вообще можно реагировать творческой активностью, а она обязательно предполагает позитивную установку. Именно это имел в виду Ганс Селье, классик науки о стрессе, сказав, что «стресс — вкус и аромат жизни».

Подружитесь с кем-то
Дружеская поддержка, хорошие отношения с коллегами — мощный антистрессор. Найдите себе друзей на работе! Если вы новичок, приложите усилия, чтобы стать своим в группе, усвойте ее правила. И коллеги помогут вам успешно выполнить следующий пункт программы.

Постоянно совершенствуйтесь
Закрывайте пробелы в ваших компетенциях, учитесь! Осознавая свой профессионализм, вы почувствуете удовлетворение, уверенность в работе, которая из стрессора станет удовольствием. Мастер в своем деле не подвержен панике и лишним переживаниям — он спокойно каждый раз добивается успеха.

Максимум релакса на досуге!
Надо успевать восстанавливаться! Устройте себе вне работы санаторий. Режим дня, режим сна, правильное питание, бассейн, ваш любимый вид спорта. Выходные нужно проводить так, чтобы работа полностью вылетала из головы, — но только не за счет количества выпитого. Подходят поездка к родным, на природу, страйкбол, экскурсии, театр, концерт.

Все сказанное выше помогает адаптироваться и продолжать работать. Но есть еще и стресс увольнения. Если это ваш случай, антистрессовая схема та же:

1. Осознать стрессовую ситуацию.
2. Внутренне эмоционально отстраниться.
3. Понять, что вы приобрели полезный опыт.
4. Найти утешение у друзей.
5. Сделать выводы, чему именно вам нужно еще научиться.
6. «Оторваться» и отдохнуть, чтобы обрести силы и уверенность для новой работы.

Главное — не бояться стресса, а превратить его в учителя. А как вы справляетесь со стрессом на работе? Как расслабляетесь на досуге?

Три способа меньше волноваться / Хабр

Когда я ходил в детский сад, забывал раздеваться: сидел в раздевалке и думал о своем. Когда ходил в школу, я забывал портфель. Когда вырос, ситуация не улучшилась. Волей-неволей приходится приспосабливаться. Один из способов — не отвлекаться на остальное. На то, что волнует в данный момент. Иными словами, меньше волноваться. Вот три моих способа (о других как-нибудь потом, если вам понравятся эти).

Способ меньше волноваться №1: Отключите вторую линию

Не мог выбрать одну фотографию и вставил обе

Я потратил много усилий, чтобы получать меньше звонков. Почему звонки — зло? Если ваша работа состоит только в приеме звонков, это нормально. В остальных случаях они отрывают вас от чего-то важного. Поэтому звонят мне в основном друзья и близкие (им объяснять бесполезно — они не поймут и все равно будут обижаться), и то нечасто. Иногда я провожу целый день без единого входящего звонка. А иногда получаю два-три, причем, по закону подлости, все три одновременно. Тут приходит в действие вторая линия. Зараза, придуманная телефонными компаниями, чтобы увеличить продолжительность звонков и заработать побольше. Для абонентов это чистое зло: параллельная линия портит оба разговора, и создает кучу ненужных дел:

1. Вам нужно перебить собеседника: прости, у меня другая линия.
2. Вам нужно перебить второго собеседника. Прежде чем он сказал, что хотел, нужно вставить: «Прости, я на другой линии, я перезвоню».
3. Иногда это не помогает — на второй линии человек негибкий. Он все равно излагает что собирался.
4. Переключиться обратно и вспомнить, о чем говорили.
5. Не забыть перезвонить.

Добавьте сорвавшиеся звонки на первой или второй линии по причине плохой связи или неочевидного интерфейса управления. Отсюда вопрос: почему столь гнусная услуга вообще существует на рынке? Думаю, из-за человеческого страха упустить что-то важное. Плюс, потому что операторы ее включают по умолчанию, якобы бесплатно.

Поэтому ее нужно отключить. У меня на Билайне она включается каждый раз, когда меняю тариф — ее приходится отключать повторно. Но ничего — оно того стоит.

Как видите, с меня это снимает кучу проблем. А каково тем, кто вам звонит? Вы можете выбирать, как с ними поступить:

1. Не перезванивать.
2. Перезвонить сразу, когда получите смску о пропущенном звонке
3. Перезвонить потом — заведите таймер (см. способ №3).

Способ меньше волноваться №2: Заклейте часы в машине

Представьте, что стоите в пробке и опаздываете на встречу. С самой ситуацией ничего сделать нельзя: пробку не уберешь. Остается поменять отношение к ситуации. Для этого я заклеил себе часы в машине пластырем. Приехав на встречу, я смотрю на часы (на сотовом) и если опоздал, извиняюсь. Это все. Результат такой же, только без нервов. Справедливо?

Одно но. Хорошо бы заранее предупредить людей, что опаздываешь. Для этого нам приходит на помощь таймер (способ №3): перед тем как выезжать, заведите его так, чтобы прозвенел за 5 минут до встречи. Зазвенел таймер, позвонил тем, кто тебя ждет, свободен. Слушай подкасты, строй глазки девочкам в Пежо или просто любуйся своим городом.

Способ меньше волноваться №3: Заводите таймер

Человек плохо приспособлен для ряда вещей. Например, мы плохо плаваем: барахтанье даже олимпийских чемпионов нельзя сравнить с рыбой-меч, которая имеет копье для уменьшения лобового сопротивления и развивает скорость 130 км/ч. Еще человек плохо вспоминает о чем-то в нужный момент. Мы говорим, что перезвоним через 10 минут, и забываем. Это нормально. Давайте с этим смиримся и подумаем, как быть.

Мой вариант — заводить таймер. Когда говорите, что перезвоните, заведите таймер на телефоне. Иногда собеседники удивляются, что я перезвонил в срок, да и что вообще перезвонил — настолько редко это кому-то удается.

И что?

Стал ли я обязательным? Нет. Я получил третий дубликат прав за три года, умудрился перепутать два спектакля в Королевской опере и нашел 500 евро во внутреннем кармане пиджака (которые до этого, очевидно, там «потерял»). Мне пришлось завести (и закрыть за бесперспективностью) специальный сервис для того, чтобы справляться с заурядными вещами. Но, по крайней мере, я не волнуюсь, стоя в пробке, не прерываю телефонный разговор и перезваниваю вовремя.

Update: Многие пишут, а вдруг звонок срочный? Отвечаю: срочность — яд.

Как перестать переживать из-за работы

На различных форумах, где люди могут общаться между собой и обсуждать определенные темы, периодически появляется такой вопрос: а как перестать переживать из-за работы. И он возникает потому, что многие сотрудники стараются выполнять свои обязанности идеально, боясь допустить ошибку и сделать что-то неправильно. Но сильно нервничать по поводу того, что вы можете не справиться с возложенными заданиями совсем не обязательно. И убрать появившиеся неприятности вам помогут советы психолога, ознакомиться с которыми можно дальше.

Правильно расставляйте приоритеты и рассчитывайте силы

Как правило, работа занимает примерно треть жизни человека, поэтому взять и «забить» на это важное дело никто не может – ведь нужно где-то брать средства для существования. Однако и в этом случае нужно правильно расставлять приоритеты, чтобы любимое дело не занимало все ваше свободное время. Помните про семью, друзей и родственников, с которыми также нужно общаться и взаимодействовать.

А порой перестать волноваться из-за работы люди не могут по той причине, что бояться неприятного отношения к себе со стороны руководителя. До сих пор встречаются компании, в которых начальник позволяет себе повышать голос на подчиненных и ругать их из-за малейшей ошибки. И если вы столкнулись с таким токсичным коллективом, то пережить стрессовую ситуацию на работе вам поможет только увольнение. Да-да, вы спокойно сможете найти другую организацию с более комфортными условиями труда и перестать нервничать.

А вообще, как не переживать из-за работы? Во-первых, вам не следует брать на себя слишком много обязанностей, с которыми вы чисто физически не можете справиться. А во-вторых, крайне нежелательно работать исключительно за идею – любой труд всегда должен оплачиваться. И если вы очень нервничаете перед очередным рабочим днем, то подумайте, может быть стоит сменить должность или уволиться?

Будьте готовы к трудностям и ошибкам

Я нервничаю на работе, как успокоиться и перестать это делать? Стоит ли вообще переживать из-за работы? Как показывает практика, постоянная тревога возникает из-за неправильного воспитания в детстве, когда родители ругали и унижали ребенка за малейшую провинность. И такой формат поведения переходит во взрослую жизнь, когда сотрудник старается безукоризненно выполнять свои прямые обязанности и боится любой ошибки.

Но перестать нервничать из-за работы вам поможет несложное упражнение, которое можно выполнять в стрессовые моменты и перед рабочим днем. Его суть заключается в том, чтобы продумать самый неудачный вариант развития событий. Например, что произойдет, если вы вовремя не сдадите отчет? Начальник поругается, попросит его доделать к завтрашнему дню, предложит уволиться или сразу же выгонит с офиса.

Когда начнут появляться странные и бредовые мысли, вам самим станет гораздо легче, так как чисто логически понятно, что произойти такое в реальной жизни может лишь в очень редких случаях. Также можете выполнять дыхательную гимнастику, которая значительно снижает стресс и на время избавляет от тревожных мыслей. Если чувствуете, что вам слишком плохо, сделайте пару глубоких вдохов и немного отдохните.

Удаленная работа – не повод переживать

А как научиться не нервничать из-за работы, если компания перевела всех сотрудников на «удаленку»? Многие люди привыкли практически каждый день приходить в офис, занимать свое место и приступать к выполнению привычных заданий. Но тут им сказали сидеть дома, делая все только с помощью компьютера. Понятное дело, что переживать из-за неизвестности нормально, однако справиться со стрессом и перестать нервничать вам помогут следующие советы:

• Найдите то, что вас тревожит. У каждого стресса есть свои причины, и вам нужно понять, почему трудно перестать переживать. Возможно, вы боитесь не справиться с новыми обязанностями. Или думаете, что не сможете выполнять все предыдущие поручения дистанционно. В первые дни вам будет непривычно, однако после вы привыкните к изменениям.
• Не впадайте в уныние. Если вы не можете справиться с какой-то новой задачей, то это абсолютно нормально. Воспринимайте возникшие трудности как новый опыт, который позволит вам только прокачать свои навыки. Например, работать удаленно может быть трудно, так как не всегда есть возможность сразу задать вопрос и получить на него ответ.
• Составьте распорядок своего дня. Как оказалось, работать из дома качественно умеют немногие, и для этого важно составить график выполнения своих обязанностей. Во-первых, определите время, когда вы будете исключительно работать (например, с 9 утра до 16 часов вечера). А во-вторых, отведите время на отдых и семью. Все это поможет перестать переживать.
• Создайте благоприятную обстановку. Я постоянно нервничаю из-за работы, как успокоиться? Этот вопрос знаком многим, и справиться со стрессовым состоянием поможет создание комфортных условий труда. Если вы не можете себя дисциплинировать, то уж точно стоит перестать работать в пижаме – лучше использовать привычную одежду. Также избавьтесь от всех отвлекающих факторов (шума, смартфона, компьютерных игр).
• Не испытывайте дефицит общения. Многие отметили, что на дистанционной работе не хватает реальных разговоров с людьми, ведь все обсуждается исключительно в мессенджерах. Не забывайте общаться со своими друзьями, выходить на прогулки и веселиться – это поможет отвлечься, перестать переживать и работать продуктивно.

Таким образом, вовсе не стоит переживать из-за работы, даже если вы столкнулись со временными трудностями. И перестать постоянно думать о негативном помогут ежедневные прогулки, спорт и общение с людьми. А если вы попали в токсичный коллектив, то рекомендуем уволиться и окончательно перестать расшатывать нервную систему. Помните, что свободных вакансий предостаточно. Остались вопросы? Тогда задавайте их в комментариях!

Видео советы

Нервничаете? 8 высокоэффективных способов скрыть это

Трудно избежать тех моментов жизни, когда вы очень нервничаете. Даже если мы планируем заранее и репетируем, реакция нашего тела на нервозность может вспыхнуть очень неудобным физиологическим образом. Мы получаем прилив адреналина, и наш желудок переворачивается вверх дном. Мы начинаем потеть, наши щеки краснеют, и у некоторых из нас даже возникает нервный тик — подергивание колена, подергивание стопы, кусание ногтей, слишком быстрое моргание или слишком быстрая речь.Такая реакция «бей или беги» совершенно нормальная, хотя и тревожная, а иногда и весьма смущающая.

Разве не было бы замечательно иметь возможность достаточно успокоиться, чтобы вы могли пережить любую ситуацию , независимо от того, насколько вы нервничаете?

Вот несколько отличных способов скрыть свое нервное поведение, чтобы вы могли справиться с любым нервным событием в вашей жизни.

Нервное состояние может нарушить нормальное дыхание. Ваше дыхание может стать поверхностным и нерегулярным.Стоит ли удивляться, что мы часто теряем сознание, когда нервничаем? Сделайте несколько глубоких вдохов и найдите свой нормальный ритм дыхания — этот глубокий вдох поможет вам расслабиться. тоже.

Одно из худших действий, которое вы можете сделать, — это признаться в том, что вы нервничаете. Это полностью сосредотачивается на вас и на всех тех ужасно естественных вещах, которые происходят с вашим телом, когда вы нервничаете.

Когда мы нервничаем, мы часто говорим слишком быстро. Помните об этом и старайтесь говорить медленно. Даже если для вас это звучит слишком медленно, есть вероятность, что те, кто слушает, подумают, что это правильно.Гораздо лучше оставить встречу с ясным сообщением, чем люди, чешущие в затылках, говорят: «Что он только что сказал?»

Сделайте быструю проверку тела и целенаправленно попытайтесь расслабить и успокоить нервные реакции своего тела — расслабьте запаниковавшие, напряженные мышцы. Сядьте прямо, но расслабленно, не слишком жестко. Убедитесь, что ваши ноги и руки спокойны и расслаблены — запрещены подпрыгивание, постукивание или заламывание. Расслабьте мышцы лица, чтобы не хмуриться и не выглядеть обеспокоенным.

Вы кричите: «Я нервничаю», когда не поддерживаете постоянный зрительный контакт, вместо этого нервно оглядывая комнату. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя в глаза — это нормально, иногда отводить взгляд, чтобы собраться с мыслями.

Если вы нервничаете и вам трудно высказать свои мысли, задайте вопрос — внимание внезапно обращается на других, а не на вас. Это даст вам время сделать глубокий вдох, успокоиться и собраться с мыслями, чтобы лучше сформулировать то, что вы пытаетесь сказать.

Напомните себе, что у вас все хорошо, и отвлекитесь от всего, что идет идеально. Входите в ситуации, зная, что вы можете совершить ошибку, и это нормально — вы такой же человек, как и все в мире. Не заставляйте улыбаться и не рассказывать банальные шутки. Просто позвольте разговору происходить естественно и улыбнитесь или расскажите анекдот, когда и если это уместно.

Все перепробовали, но все еще пытаетесь скрыть нервозность? По словам Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, вы должны превратить нервозность в волнение.Вместо того чтобы нервничать и говорить, что вы нервничаете, будьте возбуждены и говорите, что вы взволнованы. Она наблюдала фальшивый эффект до тех пор, пока вы не добьетесь эффекта в исследовательской группе, которая пыталась скрыть свою нервозность, говоря, что они были взволнованы, и, конечно же, эта группа превзошла группу, которая признала, что нервничала. Она считает, что, направляя свои нервные чувства в возбуждение, мы склонны сосредотачиваться на положительных результатах, а не на всех вещах, которые потенциально могут пойти не так, когда мы нервничаем — определенно стоит попробовать!

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Нервничаете? Вот странный, но эффективный способ почувствовать себя лучше

Нервное чувство — одно из многих чудесных переживаний, которыми наслаждаются люди.

Сердце колотится? Бисероплетение на лбу? Молясь, чтобы ты упал в люк и король канализационных крыс сделал тебя своим дворецким, если только ты сможешь избежать того, из-за чего нервничаешь?

Поздравляю, вы полноправный представитель вида!

Продажа вашего продукта в магазины предполагает выполнение множества вещей, которые вы, вероятно, не делали раньше.Отправка электронных писем, встреча с продавцом, чтобы поговорить о вашей работе, звонок в магазин, чтобы узнать, как продаются ваши товары, участие в вашей первой торговой выставке…

Это высокий шум у вас пульс? Все нормально. Я точно знаю, через что ты проходишь.

Давайте поговорим о том, что на самом деле происходит, когда вы нервничаете.

Тогда я познакомлю вас со странной, но эффективной инсайдерской техникой, которую мы, актеры, используем.

Это может перестать вас чувствовать так ужасно.

Когда вы нервничаете, ваше тело находится в состоянии повышенной готовности.Ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, и ваша система переполняется гормонами, которые несут адреналин и кортизол.

Evolution подготовила ваше тело, чтобы помочь вам выжить в предстоящем испытании, и его не очень волнует, бросится ли это владельцу престижного бутика или сбит саблезубый тигр, чтобы ваша семья пещерных людей могла поесть сегодня вечером.

Посмотрите на это с другой стороны: когда вы находитесь в нервном состоянии, вы как минимум на 10% живее, чем обычно.

Конечно, вы не чувствуете себя таким расслабленным и беззаботным, как когда сидите на диване и смотрите «Золотые шары», но ваши чувства острее, мозг более внимателен, а инстинкты покалывают.

Вы готовы к тому, чтобы что-то произошло, и это отличное место для вас.

Но теперь давайте обратимся ко всем тем несчастным чувствам, которые мы испытываем, когда нервничаем. Вы знаете, спазмы в животе, потливость ладоней, учащенный пульс и общее желание умереть. Первая линия защиты настолько очевидна, что мы пропустим ее — убедитесь, что вы действительно хорошо подготовлены ко всему, что собираетесь сделать.

Одна из причин, по которой вы нервничаете, заключается в том, что вы не уверены, каким будет результат, поэтому контролируйте все возможные переменные, выполняя любую необходимую работу.

Итак, вот моя любимая техника борьбы с нервами.

Позвольте себе нервничать настолько, насколько это возможно, пока вы можете стоять.

Я знаю, что это звучит ужасно, но оставайтесь со мной. Многие страдания, связанные с нервозностью, на самом деле вызваны попытками подавить его.Поэтому вместо того, чтобы изо всех сил пытаться чувствовать себя ужасно , а не , позвольте себе чувствовать себя настолько головокружительно, невероятно, до смешного ужасно, насколько это возможно.

Вот как:

1. Перестаньте бороться со своими нервными переживаниями.

Скажите себе: «Аргх. Я очень нервничаю. Я даже не знала, что эта часть меня может потеть. Хорошо, тело, ты выиграешь. Тебе разрешено чувствовать себя так плохо, как ты хочешь «.

2. Откройте ворота своим нервным переживаниям.

Сядьте тихо и впустите их.Не ограничивайте это по времени. Дайте волю этим ужасным чувствам столько, сколько они захотят. Пусть они резвятся по игровой площадке вашей нервной системы, пока вы держите их пальто. Просто уйди с дороги и позволь им заняться этим.

Вот что обычно бывает. Вы чувствуете себя невероятно ужасно примерно десять или двадцать секунд, а затем начинаете чувствовать себя намного лучше.

Это странно, но вот как это работает.

Вы готовитесь к удару, и первые секунды или две это довольно мучительно, но затем эти горячие, всепоглощающие чувства улетучиваются.Они похожи на непослушных детей, которые размазывают клей по ковру и пылесосят кошку, а вы их игнорируете.

Когда вы действительно оборачиваетесь и уделяете им все свое внимание, они внезапно успокаиваются.

Эта техника не избавит вас от нервозности и подходит для временных ситуаций, таких как собеседования, прослушивания, выступления, выступления и презентации. (Если вы постоянно испытываете сильное нервное чувство, поговорите со своим врачом.)

Возможно, вам также придется использовать эту технику несколько раз в преддверии того, что вы собираетесь делать.Перед большим прослушиванием я использовал его в душе, одеваясь, в машине и в ожидании вызова. Если вы решитесь на это, это действительно даст вам отдохнуть от этих ужасных ощущений.

Это также возвращает вас к ответственности.

И не забываем:

Настоящие, стреляющие на все цилиндры ВЫ, плюс несколько суперспособностей, любезно предоставленных мистером Адреналином и госпожой Кортизол, — это убийственная комбинация.

Как уменьшить тревогу

Каждый время от времени испытывает тревогу.Случайное беспокойство — это нормальная реакция на неуверенность в том, что будет дальше, будь то в следующие несколько минут, дней или месяцев.

Эксперты по психическому здоровью определяют тревогу как беспокойство по поводу угрозы, которая все еще находится в вашем будущем. Например, мысль о разговоре, которого вы боитесь, может свести ваш желудок в узел за несколько дней до того, как он произойдет. Ваше сердце может забиться перед экзаменом или презентацией. Вы можете не спать по ночам, беспокоясь о том, не заразитесь ли вы COVID-19 в продуктовом магазине.

Также нормально хотеть как можно быстрее избавиться от этих неприятных ощущений, связанных с подвешиванием желудка. Но такой подход может вызвать у вас большее беспокойство, — говорит Дэвид Х. Розмарин, доктор философии, доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы в Бостоне.

«Когда вы беспокоитесь о том, чтобы избавиться от беспокойства, вы сигнализируете своей нервной системе, что вам есть о чем беспокоиться. И это только усугубляет ваше беспокойство », — говорит он.

Имейте в виду, что если ваше беспокойство длится долго и мешает повседневной жизни, у вас может быть тревожное расстройство.В этом случае вам может потребоваться лечение, чтобы преодолеть это.

Успокоить тревогу, приняв ее

Это не то, что люди ожидают услышать. Но один из самых эффективных способов облегчить периодическое беспокойство — это принять его, — говорит Розмарин, который также является основателем Центра беспокойства в Нью-Йорке.

«Когда мы позволяем тревоге идти своим чередом в данный момент, не борясь с ней, по иронии судьбы, это уменьшает ее. С другой стороны, борьба с тревогой обычно [вызывает] паническую атаку », — говорит он.

«И если ваша единственная стратегия — отвлечься от беспокойства или избегать вещей, которые его вызывают, вы всегда будете бояться этого. Он всегда будет хулиганом на школьном дворе, потому что ты так и не научился с этим справляться ».

Американская ассоциация тревоги и депрессии формулирует это так: «Мысли, которым вы сопротивляетесь, сохраняются».

Попробуйте вместо этого следующие шаги:

Распознайте и поймите свое беспокойство: Скажите себе: «Моя нервная система работает в полную силу, потому что я беспокоюсь о [вещи X].

Не критикуйте себя за эти чувства: Вместо этого скажите: «Это нормальная, здоровая реакция моего тела на эти сложные, стрессовые или трудные обстоятельства. Это нормально — чувствовать себя так ».

Знайте, что у вас может быть беспокойство, но при этом все еще хорошо функционировать: «Вы можете очень хорошо справляться с тревогой, и, вероятно, делали это раньше», — говорит Розмарин.

Вспомните время, когда вы беспокоились, но все равно делали то, что вам нужно.Возможно, вас переполняло беспокойство перед мероприятием или встречей. Но позже кто-то сказал, что вы проделали отличную работу.

Как остановить тревогу

Когда вы чувствуете себя подавляющим, эти методы могут дать вам быстрое и краткосрочное облегчение.

Проведите проверку на практике: Задайте себе следующие вопросы:

• По шкале от 1 до 100, насколько вероятно, что то, о чем я беспокоюсь, произойдет?
• Есть ли у меня веские причины думать, что что-то пойдет не так?
• Есть шанс, что я слишком волнуюсь?

Поделитесь своим беспокойством с тем, кому доверяете: Не избегайте тревожных мыслей, которые могут усугубить их.Обсудите их с другом или членом семьи, который поможет вам увидеть их в перспективе.

Напомните себе, что вы в безопасности: «Когда вы чувствуете тревогу, вы можете почувствовать страх или потерять контроль, и ваш разум устремится ко всем этим неопределенным будущим катастрофам», — говорит клинический психолог Дебра Киссен, доктор философии, главный исполнительный директор Центры лечения КПТ Light On Anxiety в районе Чикаго.

«Спросите себя:« Есть ли передо мной реальная опасность, или я действительно в безопасности дома и беспокоюсь о том, что не представляет для меня угрозы прямо сейчас? »- говорит она.«Это мышление может заземлить вас в данный момент и перезагрузить ваш мозг и тело, чтобы вы почувствовали меньше беспокойства».

Перенаправьте нервную энергию: Беспокойство может быть похоже на завихрение мотора, говорит лицензированный профессиональный консультант Лиза Хендерсон. «Возьмите эту энергию под контроль и поместите ее в другое место», — говорит Хендерсон, соучредитель и главный исполнительный директор Synchronous Health в Нэшвилле.

«Если вы сидите и беспокоитесь, например, встаньте и прогуляйтесь или шагайте», — говорит она. «Потратьте несколько минут, чтобы что-нибудь почистить.Выйдите на улицу на 5 минут. Кратковременные всплески активности могут высвободить эту тревожную энергию ».

Сделайте перерыв: «Используйте приложение для работы с управляемыми изображениями или просто помечтайте наяву», — говорит Хендерсон. «Краткий мысленный отпуск может разорвать цикл тревожных мыслей».

Чтобы попробовать это самостоятельно, установите таймер на несколько минут, закройте глаза и представьте себя в том месте, где вы чувствуете себя мирно или счастливо.

«Даже если вы позволите своему разуму блуждать, это хорошо, если ваше беспокойство вызвано ощущением контроля или управления», — говорит Хендерсон.«Если ваш разум возвращается к своим тревожным мыслям, отметьте — без осуждения, — что это произошло, и мысленно скажите своему беспокойству:« Я буду с вами через мгновение ». Затем вернитесь к своей мечте».

Вы можете предпочесть приложение, которое направляет вас через ваши мысли, чтобы помочь вам избавиться от беспокойства. Найдите приложения для релаксации или медитации, которые вам нравятся, и дайте им попробовать.

Просто вдохните: Вдохните и выдохните медленно, равномерно и глубоко в течение нескольких вдохов.

Измените позицию: «Что бы вы ни делали, делайте наоборот», — говорит Киссен.«Если вы сгорбились от волнения, встаньте и примите позу Чудо-женщины. Если вы под одеялом, умойтесь холодной водой. Изменение сенсорного опыта может «изменить канал» тревоги ».

Используйте мантру: Мантра может отвлечь ваш разум от тревожных мыслей, которые снова и снова крутятся в вашей голове, — говорит Киссен.

Две ей нравятся: «Эти мысли неприятны, но не опасны» и «Это тоже пройдет».

Включите свое беспокойство в график: Выберите 15-минутное окно в течение дня, чтобы подумать о своих тревогах.«В течение этого времени скажите своему мозгу, чтобы он просто делал это и позволял тревожным мыслям приходить», — говорит Киссен. «Но когда они возникают вне этого времени, скажите им:« Я хочу вас услышать, но вернусь завтра в 15:00 »»

Если вас не дает уснуть тревога, вставайте: « Если вы лежите в постели. беспокоясь о вещах более 5 минут, встаньте, пройдите в другую комнату и запишите свои тревоги », — говорит Киссен. «Возвращайтесь в постель, когда устали, но вставайте снова, если чувствуете беспокойство. Это может занять несколько ночей, но это упражнение научит ваш мозг тому, что ваша кровать предназначена для сна, а не для беспокойства.”

Нужно ли мне лечение от беспокойства?

Вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы избавиться от беспокойства, но иногда вам нужна помощь. Психотерапия и лекарства — два основных метода лечения тревожных расстройств.

Признаки того, что пора поговорить со специалистом в области психического здоровья, включают:

• Постоянное или почти постоянное беспокойство
• Беспокойство, которое мешает вашей повседневной деятельности, такой как работа или общественная жизнь
• Беспокойство из-за вещей, которых нет фактически угрожают вам
• Панические атаки

Проверьте свой полис медицинского страхования, чтобы узнать, какие психиатрические услуги покрывает ваш план.Затем просмотрите список поставщиков услуг внутри сети, чтобы найти того, с которым можно связаться.

«Вы не хотите усугублять свое беспокойство, платя большие наличные деньги», — говорит Киссен.

Ваш лечащий врач может также порекомендовать специалиста по психическому здоровью, имеющего опыт лечения тревожных и тревожных расстройств.

Розмарин отмечает, что очень важно найти поставщика, которому вы доверяете и которому доверяете. Он также говорит, что терапия не должна длиться бесконечно, чтобы быть эффективной.

«Курс когнитивно-поведенческой терапии тревожности может включать от восьми до десяти сеансов», — говорит он.«Есть также данные, позволяющие предположить, что люди чувствуют себя значительно лучше после всего лишь одного сеанса терапии панического расстройства».

8 гениальных способов скрыть тот факт, что вы нервничаете

Трудно избежать тех моментов в жизни, когда вы невероятно нервничаете. Даже если мы планируем заранее и репетируем, реакция нашего тела на нервозность может вспыхнуть очень неудобным физиологическим образом. Мы получаем прилив адреналина, и наш желудок переворачивается вверх дном. Мы начинаем потеть, наши щеки краснеют, и у некоторых из нас даже появляется нервный тик — подергивание колен, подергивание стопы, кусание ногтей, слишком быстрое моргание или слишком быстрая речь.Такая реакция «бей или беги» совершенно нормальная, хотя и тревожная, а иногда и весьма смущающая.

Разве не было бы здорово иметь возможность достаточно успокоиться, чтобы вы могли пережить в любой ситуации , независимо от того, насколько вы нервничаете?

Вот несколько отличных способов скрыть свое нервное поведение, чтобы вы могли справиться с любым нервным событием в вашей жизни.

1. Дышите

Нервное состояние может нарушить нормальное дыхание. Ваше дыхание может стать поверхностным и нерегулярным.Стоит ли удивляться, что мы часто теряем сознание, когда нервничаем? Сделайте несколько глубоких вдохов и найдите свой нормальный ритм дыхания — этот глубокий вдох также поможет вам расслабиться.

2. Не признавайся

Один из худших вещей, который ты можешь сделать, — это признать, что нервничаешь. Это полностью сосредотачивается на вас и на всех тех ужасно естественных вещах, которые происходят с вашим телом, когда вы нервничаете.

3. Говорите медленно

Когда мы нервничаем, мы часто говорим слишком быстро. Помните об этом и старайтесь говорить медленно.Даже если вам это кажется слишком медленным, есть вероятность, что те, кто слушает, подумают, что это правильно. Гораздо лучше оставить встречу с ясным сообщением, чем люди, чешущие в затылках, говорят: «Что он только что сказал?»

4. Расслабьте свое тело

Сделайте быструю проверку тела и целенаправленно постарайтесь расслабить и успокоить нервные реакции своего тела — расслабьте запаниковавшие, напряженные мышцы. Сядьте прямо, но расслабленно, не слишком жестко. Убедитесь, что ваши ноги и руки спокойны и расслаблены — не допускаются подпрыгивание, постукивание или заламывание.Расслабьте мышцы лица, чтобы не хмуриться и не выглядеть обеспокоенным.

5. Поддерживайте зрительный контакт

Вы кричите: «Я нервничаю», когда не поддерживаете постоянный зрительный контакт, вместо этого нервно оглядывая комнату. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя в глаза — это нормально, иногда отводить взгляд, чтобы собраться с мыслями.

6. Задайте вопрос

Если вы нервничаете и вам трудно высказать свои мысли, задайте вопрос — внимание внезапно обращается на других, а не на вас.Это даст вам время сделать глубокий вдох, успокоиться и собраться с мыслями, чтобы лучше сформулировать то, что вы пытаетесь сказать.

7. Будьте собой

Напомните себе, что у вас все в порядке, и отвлекитесь от всего, что идет идеально. Входите в ситуации, зная, что вы можете совершить ошибку, и это нормально — вы такой же человек, как и все в мире. Не заставляйте улыбаться и не рассказывайте банальные шутки. Просто позвольте разговору происходить естественно и улыбнитесь или расскажите анекдот, когда и если это уместно.

8. Все еще боретесь?

Все перепробовали и все еще пытаетесь скрыть нервозность? По словам Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, вы должны превратить нервозность в волнение. Вместо того чтобы нервничать и говорить, что вы нервничаете, будьте возбуждены и говорите, что вы взволнованы. Она наблюдала фальшивый эффект до тех пор, пока вы не добьетесь эффекта в исследовательской группе, которая пыталась скрыть свою нервозность, говоря, что они были взволнованы, и, конечно же, эта группа превзошла группу, которая признала, что нервничала.

Она считает, что, направляя свои нервные чувства в возбуждение, мы склонны сосредотачиваться на положительных результатах, а не на всех вещах, которые потенциально могут пойти не так, когда мы нервничаем — определенно стоит попробовать!

Подробнее от Inc.

Фотография нервного человека любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Как перестать все время нервничать (по мнению 22 экспертов)

Когда вы нервничаете, ваше тело, скорее всего, находится в состоянии повышенной готовности.

Липкие руки, дрожащий голос, учащенный пульс, а иногда даже спазмы в животе — вот лишь некоторые из вещей, которые вы, вероятно, испытаете.

Если вы хотите знать, как перестать все время нервничать, мы попросили экспертов поделиться своими мыслями.

Содержание

• Дышите: 3 секунды, 30 секунд, 3 минуты
• Напишите: положите ручку на бумагу с дневником мечты
• Цели: стремитесь маленько, промахивайтесь маленьким
• Будьте динамичными, какими бы маленькими они ни были
• A предупреждение: фармацевтические препараты — это не лекарство, а просто пластырь
• Нарушайте повторяющиеся мысли
• Будьте активны и настраивайте себя на меньшую реактивность
• Будьте в курсе своей области влияния
• Развивайте полезные для мозга привычки
• Обратите внимание на то, что вызывает беспокойство и нервозность
• Начните вести дневник
• Избегайте кофеина
• Высыпайтесь каждую ночь — не менее 7-8 часов
• Сила сфокусированного дыхания невероятна
• Медитируйте
• Избавьтесь от негативных мыслей
• Высокоэффективная стратегия — дышать, используя стратегии осознанности
• Еще один способ перестать нервничать — думать позитивно
• Лучший способ Чтобы перестать нервничать, нужно использовать медитацию
• Лучшее лечение — психотропные препараты
• Следите за своей диетой
• Тренируйтесь
• Дышите
• Медитируйте
• Вернитесь в настоящее
• Дыхание левой ноздрей
• Медитация для большинства беспокойный ум
• Признание того, что вы нервничаете, — отличный первый шаг
• Действия, высвобождающие нервную энергию, могут быть полезны
• Выражать благодарность
• Полезно помнить, что все чувства временны
• Потребляйте достаточное количество цинка, омега-3 и витаминов группы B
• Антиоксиданты заслуживают высокой оценки общего состояния здоровья и настроения
• Ключ к прекращению нервозности — это знать, что происходит в вашем мозгу, а затем и в вашем теле
• Оцените важность ваших мыслей
• Техника пяти чувств
• Подделывайте это, пока не сделаете это 9 0150
• Если вы хотите перестать все время нервничать, надуйте грудь и притворите немного уверенности
• Практикуйте осознанность
• Лучший способ справиться с этими чувствами — это принять их
• Перенаправить себя в настоящий момент
• Восстановите контроль с помощью подготовки
• EFT — Техника эмоциональной свободы
• Лучший способ перестать все время нервничать — это выйти из головы с помощью медитации
• Если вы хотите перестать все время нервничать, не переусердствуйте
• Расширьте свою зону комфорта, занимаясь деятельностью, которая обычно вызывает у вас нервозность
• Ключ к преодолению любого беспокойства — это установить контроль
• Глубоко дышать
• Делайте то, что дает вам нервы, пока не перестанет

Подъем цифровой эры привел к наибольшему росту тревожности, депрессии, идеализации самоубийств и наркомании, с которыми когда-либо приходилось сталкиваться.Скрываться от технологий как первопричины многих типов беспокойства не только непрактично, но и невозможно.

Таким образом, решение состоит в том, чтобы принять самопознание, чтобы научиться справляться с тревогой, стремясь жить динамичной жизнью, сосредоточенной на своей жизни и оставив после себя наследие.

Дышите: 3 секунды, 30 секунд, 3 минуты

Дыхание хорошо зарекомендовало себя в эзотерических исследованиях внимательности и в том, что сейчас считается психологией, современными исследованиями и нейробиологией как эффективное средство снижения тревожности.Дыхание, особенно свежий воздух (на открытом воздухе), является мощным инструментом для уменьшения синаптических сбоев в неврологических связях, которые, как известно, повышают уровень тревожности.

Существуют три ключевых дыхательных сверхвысоких размера, которые эффективны при борьбе с тревогой, основанной на обсессивно-компульсивных мыслях, повышенном стрессе и сниженном внимании (подавленном), которые описаны в моей публикации Inspira.

Дыхательные упражнения позволяют психологически и физиологически контролировать ситуации, которые вызывают нервное возбуждение и тревогу.Это первый шаг к тому, чтобы позволить вам думать, действовать и вести, чтобы преодолеть состояния страха / эго, которые позволяют тревоге и стрессу управлять вами.

Напишите: положите ручку на бумагу с дневником снов

Сновидения — это важная связь между вашей сознательной (прожитой) жизнью и бессознательным жизненным опытом. Ежедневное ведение дневника сновидений помогает фиксировать образы, которые можно оценить для понимания того, что я называю «эмоциональной суматохой под навесом».

Потратив время на то, чтобы «услышать» свое внутреннее «я», ведя дневник сновидений, вы помогаете высвободить внутренние разочарования, которые могут накапливаться и приводить к физиологическим и физиологическим результатам, определяемым как тревога.Ключ: положите ручку на бумагу!

Цели: малый цель, маленький промах

Реальность такова, что цифровая эра заставляет людей чувствовать себя подавленными, что порождает страх, который затем вызывает беспокойство в качестве выраженного результата. Каждое утро кладя ручку на бумагу, чтобы установить лучшую личную цель.

Цели

, однако, должны быть разумными, конкретными, измеряемыми (от того, что к чему и как измеряться), реалистичными и привязанными ко времени на основе следующего:

• Цели должны быть краткосрочными, связанными с карьерой / призванием, социальными / эмоциональными, финансовыми и знаниями, ориентированными на повышение производительности или решение проблем.
• Цели также должны относиться к долгосрочным (3–5 лет) позитивным заявлениям, которые являются вехами, чтобы напомнить себе, что жизнь — это путешествие, а награда — в процессе и опыте, а не только в результате.
• Используйте утверждения типа «Я буду…» или другие положительные фразы, когда вы пишете свою ОДНУ предложение SMART-цель (цели). Избегайте использования таких терминов, как «должен». «Надо», «хочу», «следует», «мог бы». Они не ориентированы на будущее, не позитивны и служат для усиления чувства подавленности, отставания и, как следствие, увеличения нервного беспокойства.

Делая формулировку целей краткими, целенаправленными и умными, вы начнете достигать импульса и успеха.

Связано: как оставаться сосредоточенным на своих целях

Будьте динамичны, какими бы маленькими они ни были

Беспокойство и нервы часто связаны с внутренним чувством, побуждающим вас делать и быть больше. Это должен быть процесс и опыт, поэтому другие советы помогут вам запечатлеть историю, двигаться вперед, но в конечном итоге помогут вам жить динамичной жизнью.

Быть динамичным — значит не позволять страху / эго управлять вашими действиями; это хорошо известно, чтобы усилить нервы и беспокойство.

Вместо этого дышите, думайте / мечтайте, представляйте, что звучит как потрясающая история, — затем предпринимайте шаги, чтобы прожить ее, сосредоточившись не на достигнутом результате, а на том, чтобы прожить жизнь, которой стоит жить.

Чтобы помочь себе, спросите себя: «Что является моим наследием», затем проживите это наследие как можно лучше, всегда напоминая себе — наследие никогда не реализуется в жизни человека, поэтому нет неправильного ответа, кроме как позволить страху / эго ( нервы / беспокойство) управляют вами.

Предупреждение: фармацевтические препараты — это не лекарство, а просто пластырь.

Если вы чувствуете, что тревога и нервы полностью контролируют вашу жизнь, попробуйте эти советы, приведенные выше, ежедневно. Однако, если вы чувствуете себя подавленным и подумываете о самоубийстве, позвоните в службу 9–11, найдите друга или обратитесь за медицинской помощью.

Фармацевтические препараты могут работать, но они специально разработаны, чтобы помочь тем, кто находится на грани темной дыры, на грани принятия изменяющих жизнь действий, которые могут иметь последствия для жизни или смерти.

Однако, если вы решите принимать лекарства, будьте ответственны и поймите, что 90% фармацевтических лекарств от стресса, тревоги и депрессии предназначены для приема менее 30 дней; большинство из них фактически основаны на клиническом применении менее 14 дней. Однако 90% людей, принимающих эти лекарства, проводят недели, месяцы и годы; затем добавьте к этим лекарствам альтернативные препараты для борьбы с проблемами пропуска фармацевтических препаратов.

Проблема не в таблетках; Мы согласны с тем, что проблему легче замаскировать с помощью быстрого решения, которое не устраняет причину.Приведенные выше советы помогут вам устранить причину. Проблема не в том, чтобы вкладывать средства в коучинг, консультирование (исцеление) и обучение, чтобы понимать себя, и не в открытии того, что каждая проблема в жизни — это возможность.

Повторяю: каждая проблема — это возможность раскрыть свои личные качества и стремиться жить динамичной жизнью. Таблетки эффективны только для немедленного облегчения сильного беспокойства, и их нельзя принимать длительно.

Инвестируйте в обучение, письмо и исследование своего динамичного «я».Используйте таблетки точно так же, как вы бы использовали 9-11 — только для краткосрочного, немедленного и экстренного использования. Теперь иди живи динамичной жизнью!

Нарушение повторяющихся мыслей

Нервозность часто усиливается и поддерживается повторяющимися мыслями, поэтому лучшие лекарства включают способы нарушить повторяющиеся мысли. Некоторые идеи:

Используйте сенсорное прерывание, чтобы «отклеить» мозг

Нервный мозг часто «застревает», как игла на старой виниловой пластинке. Может помочь взаимодействие с чем-то заземляющим, вызывающим сенсорную стимуляцию.Вымойте руки душистым мылом, используйте мяту для дыхания, выпейте немного чая, послушайте какой-нибудь окружающий звук в приложении.

Находясь в «хорошем свободном пространстве», решите, о чем следует подумать, а не о чем беспокоиться.

Это может быть хорошая память, стих из Священного Писания, что-то, что заставляет вас смеяться. Когда вы определяете повторяющуюся и тревожную мысль, мягко, но намеренно, перенесите одну из других мыслей в картину и вместо этого смакуйте эту мысль.

Связано: Как остановить навязчивые мысли

Будьте активны и настройте себя на меньшую реактивность

Когда мы находимся в лучшей форме, мы с меньшей вероятностью попадем в пустые места, которые нам не служат.

Акцент на передовой практике

Сон, питание, правильные и регулярные упражнения и надлежащий уход позволяют вам находиться в оптимальном физическом пространстве.

Не готовьтесь к неприятным событиям и предвкушайте худшее

Не вдавайтесь в события, ожидая и репетируя наихудший сценарий. Вы создадите в своем мозгу шаблон, который будет искать и находить доказательства того, что событие идет плохо.

Начать практику благодарности

Есть много способов начать практику намеренной благодарности.За этой положительной привычкой стоит определенная наука и исследования, которые могут помочь избавиться от привычки нервничать.

Будьте в курсе своей области влияния

Знайте, где может быть ваша область влияния и способность влиять на изменения, и примите решение сделать все возможное, чтобы повлиять на изменения только в этой области. Не забывайте управлять своей энергией и защищать ее от «вещей» и людей, которые имеют значение и на которых вы можете и должны иметь какое-то влияние.

Развивайте полезные для мозга привычки

Музыка

Создайте на Pandora плейлист, который поможет вам чувствовать себя хорошо, и используйте его как в стрессовых ситуациях, так и раньше.

Рассмотрите возможность изучения и практики медитации

Вы можете начать с 10 минут в день. Со временем регулярная медитация имеет множество документально подтвержденных преимуществ.

Смех

Намеренно смеяться — хорошая мозговая практика. Наука ясно говорит о его положительном влиянии.

Обратите внимание, что вызывает беспокойство и нервозность

Это первый ключевой шаг к снижению беспокойства и нервозности. В самом деле, вы не можете уменьшить нервозность, не осознавая, что заставляет вас нервничать.

Начать ведение журнала

Может быть полезно вести простой дневник, чтобы записывать, что заставляет вас нервничать. Не судите себя во время этого процесса, просто начните замечать, когда вы нервничаете и почему!

Избегайте кофеина

Если вы часто нервничаете и нервничаете, старайтесь избегать напитков с кофеином и сладких продуктов. И кофеин, и сахар могут усугубить нервозность.

Высыпайтесь каждую ночь — не менее 7–8 часов.

Если вы не высыпаетесь, у вас гораздо больше шансов стать жертвой нервных переживаний.

Сила сфокусированного дыхания невероятна

Занятый ум просто не может волноваться, когда он сосредоточен на другой задаче, например, на дыхании. Это простое дыхательное упражнение может уменьшить нервозность всего за несколько минут: вдохните медленно, считая до четырех. Задержитесь на несколько секунд. Медленно и полностью выдохните на счет до четырех.

Медитируйте

Медитация принимает множество форм. Сидите ли вы на полу в тихой комнате, гуляете на улице, вяжете ли вы или разгребаете листья, медитативный образ мышления может внести умиротворение во многие сферы вашей жизни.

Вот ключ: если ваш ум начинает гоняться или блуждать, верните его в настоящий момент. Не осуждая, просто заметьте, что ваш разум выбрал другой путь, и верните его к красоте настоящего.

Когда вы научитесь сосредотачиваться на текущей задаче — присутствовать здесь и сейчас — ваша нервозность часто улетучивается.

Многие люди, которые часто нервничают, имеют чрезмерное количество негативных автоматических мыслей. Автоматические мысли — это исходные подсознательные мысли, возникающие из повседневных событий.

Когда эти подсознательные мысли в основном негативные, мы постоянно сомневаемся в себе и своих способностях. Как только мы убеждаем себя, что мы не на высоте или недостаточно хороши, наш разум начинает чрезмерно беспокоиться, пытаясь уловить каждую потенциальную ошибку как форму естественного отбора.

Существуют методы консультирования, направленные на превращение негативных автоматических мыслей в объективные мысли с целью повышения уверенности в себе. Развитие этих техник может значительно уменьшить тревожность.Лицензированный профессиональный консультант — отличное место, чтобы начать изучать все о когнитивно-поведенческой терапии для улучшения автоматических мыслей.

Террелл Л. Стрейхорн, доктор философии

Вице-президент по академическим и студенческим вопросам и профессор городского образования Колледжа LeMoyne-Owen | Генеральный директор / владелец, Do Good Work Educational Consulting, LLC

Нервничать совершенно нормально — каждый в какой-то момент испытывает это.Исследования показали, что есть много способов уменьшить, а то и вовсе избежать нервозности.

Например, практика не только приводит к совершенству, но и останавливает нервозность. Тренировки, упражнения и полноценный сон могут избавить от нервов.

Высокоэффективная стратегия — дышать, используя стратегии внимательности

Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и работайте, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и начать расслаблять мышцы своего тела. Это может привести к короткому замыканию вашей нервной системы, отключению реакции «бей или беги», уменьшению потока адреналина и успокоению.Обратный отсчет — 5, 4, 3, 2, 1 — тоже помогает.

Еще один способ перестать нервничать — думать позитивно.

Обычно мы нервничаем, когда беспокоимся об исходе важной встречи, большой презентации, теста или крупного мероприятия. С течением времени в нашем сознании накапливается лавина негативных мыслей, ведущих к чувству сомнения, катастрофы и неудач.

Замена негативных стереотипов мышления позитивными убеждениями и утверждениями оказалась очень эффективной — то, что психологи называют «переписыванием негативных сценариев».”

Когда мы нервничаем, мы должны спросить: о чем я беспокоюсь? Вместо того, чтобы предполагать худшее (например, неудачу, увольнение), подумайте о результате положительно. Скажите себе: «Я выиграю», или «Все будет отлично», или «У меня есть это».

Если вам нужно немного больше, запишите эти утверждения на стикерах и разместите на своем компьютере, рабочем столе или зеркале. Это придаст вам смелости, перспективности и остановит нервозность.

Лучший способ перестать нервничать — это медитация.

Вы должны захотеть этого и затем придерживаться этого.За многие годы я обнаружил, что медитация действует мне на нервы. Я должен был «быть» в одном месте, и когда я сидел на одном месте, я чувствовал умиротворение «бытия».

Никаких забот, никаких забот. Если бы у меня было беспокойство, я бы позволил ему всплыть на поверхность и продолжал медитировать, и нервы «уплыли бы прочь». Я позволяю «дрожь» и нервы подкрадываться, но как волны. Теперь я также знаю, как я могу глубоко дышать и позволять своему телу расслабиться, принося больше кислорода.

Более полный контроль над своим дыханием позволяет мне больше расслабляться и чувствовать себя лучше. Это удивительно, что возможно, когда вы используете свое дыхание, оно может служить вам местом комфорта и безопасности.

Я очень опытен в лечении тревожности. Конечно, есть важные немедикаментозные вещи, такие как регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы, методы релаксации, такие как дыхательные техники, йога, медитация и тому подобное, и эти вещи точно работают. Я говорю об этом всем своим пациентам.

Лучшее лечение — психотропные препараты

Транквилизаторы, такие как ксанакс, клонопин и валиум, — это всего лишь то, что я называю пластырями, потому что они просто лечат симптомы, но не решают проблему.Они могут быть очень полезны при панических атаках, страхе перед полетом и т. Д., Но они могут вызывать привыкание и не обязательно являются лучшими для мозга.

Мой лучший успех — это не вызывающие привыкания психотропные препараты. Некоторые из лучших, с которыми я работаю, — это Pristiq и Effexor XR, хотя другие тоже хороши. СИОЗС также могут помочь, но не так хороши, как СИОЗС. Также могут быть очень полезны такие препараты ГАМК, как топамакс и габапентин.

Они не только помогают при тревоге, но также могут помочь при болях в теле, которые мы называем соматическими симптомами, такими как головные боли, напряжение шеи и плеч, боли в спине, боли в животе и суставах, фибромиалгия, СРК и т. Д.

Я увлечен этой темой, так как мои результаты у моих пациентов превосходны. Им просто нужно пережить прием таблеток. Они должны понимать, что это профилактика и полезна для их организма, чтобы правильно сбалансировать нейрохимию и решить проблему в источнике, а не просто прикрыть ее только пластырями.

Мы беспокоимся о наших финансах. Мы беспокоимся о своей работе. Мы стремимся удовлетворить все требования родителей. Мы одна большая тревожная нация.

Большая часть этого беспокойства связана с ощущением потери контроля над ситуациями, определенными факторами стресса, которые вызывают реакцию борьбы или бегства. Но отрицательные последствия хронического беспокойства и стресса серьезно скажутся на нашем психическом и физическом благополучии.

Некоторые из последствий хронического стресса включают:

• Нарушения сна
• Изменения в пищевых привычках, ведущие к потере или увеличению веса
• Когнитивные проблемы и проблемы с памятью
• Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы с сердцем
• Снижение иммунных функций
• Враждебность
• Изменения в составе мозга
• Проблемы с пищеварением
• Гипертония
• Проблемы с кожей и волосами
• Сексуальная дисфункция

Итак, как мы можем контролировать эту постоянную нервозность, которая истощает нашу энергию и истощает нас умственно? Вот некоторые твердые навыки выживания, которые можно легко включить в повседневную жизнь, чтобы помочь нам сохранить порошок сухим:

Соблюдайте диету

Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, содержащихся в лососе, тунце и сардинах, йогурте и кефире, ягодах, авокадо, цитрусовых, миндале и кешью, а также в темном шоколаде.

Тренировка

Выходи и двигайся каждый день, даже если это просто прогулка вокруг квартала. А еще лучше установите регулярный режим занятий фитнесом и поставьте несколько целей, чтобы поддерживать мотивацию.

Дыши

Помните о поверхностном дыхании и выполняйте упражнения на глубокое дыхание в течение дня, когда триггер стресса угрожает нарушить ваш покой.

Медитируйте

Выделите несколько минут в день, чтобы спокойно посидеть в одиночестве. Обрабатывайте мысли, молитесь, ведите дневник или используйте приложения с управляемыми изображениями, чтобы успокоить свой разум и способствовать расслаблению.

Сознательные усилия, чтобы замедлиться, правильно питаться и стать более физически здоровыми, могут принести пользу нашему психическому здоровью, а также обеспечить существенную пользу для физического здоровья.

Люсия Гарсия-Джурджу

Холистический психотерапевт, Душа души и тела | Лайф-тренер | Учитель Кундалини Йоги

Все мы переживаем периоды беспокойства или стресса из-за повседневных жизненных проблем. Хотя это нормальная реакция, когда уровень стресса становится слишком высоким, он может нанести вред нашему здоровью.

Я поделюсь некоторыми мощными инструментами, чтобы справиться с постоянным чувством тревоги:

Вернитесь в настоящее

Беспокойство часто возникает, когда вы ожидаете и боитесь будущего или переживаете прошлый опыт. Вот почему так важна роль внимательности, которая подразумевает привлечение вашего внимания к настоящему без осуждения.

Простая практика внимательности, которую можно использовать при тревоге, состоит в привлечении вашего внимания к своим пяти чувствам: что вы видите, слышите, ощущаете на вкус, осязаете и обоняете?

Дыхание левой ноздрей

Согласно йогическим текстам, левая ноздря — это наша лунная ноздря, которая контролирует наши эмоции и способствует чувству спокойствия и расслабления.

Чтобы потренироваться, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, оставив руку так, чтобы остальные пальцы были подняты. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю, задержите дыхание на счет до четырех и медленно выдохните через ту же ноздрю.

Медитация для самого беспокойного ума

Это медитация кундалини-йоги, которая приносит немедленное облегчение чрезмерно взволнованному уму. Для практики сядьте в легкую позу (скрестив ноги в щиколотках) или на стул, убедившись, что ваша спина прямая.

Положите руки на ноги и откройте рот как можно шире, прикасаясь языком к верхнему нёбу. Начните дышать через нос. Вы можете начать с 3-5 минут в день, чтобы заметить преимущества.

Молли Волински, LCSW

Психотерапевт

Признание того, что вы нервничаете, — отличный первый шаг

Позвольте себе испытать нервную мысль, а затем продолжайте свой день.Заставить себя не нервничать не сработает. Это похоже на то, как высокий человек пытается заставить себя стать ниже… это просто не сработает.

Я часто использую метафору, представляя, будто вы стоите на обочине дороги и смотрите на проезжающие машины. Каждая машина представляет собой мысль или эмоцию. Вы можете наблюдать, как нервная машина проезжает мимо вас, и испытывать нервозность, но затем наблюдать, как она уезжает. Затем идет еще одна машина с другими эмоциями. Вам не нужно садиться в машину.

Занятия, высвобождающие нервную энергию, могут быть полезны

Нервность требует много энергии.Это могут быть традиционные упражнения, танцы, пение или рисование.

Выразить благодарность

Выражение благодарности за те аспекты своей жизни, которыми вы гордитесь и которые приносят вам радость, может свести к минимуму влияние нервозности.

Полезно помнить, что все чувства временны.

Вы не будете нервничать вечно. Может быть полезно вспомнить время, когда вы невероятно нервничали и выжили, а может быть, даже преуспели.

Еда и настроение, даже нервозность и беспокойство, во многом связаны.

Дефицит питательных веществ может привести ко многим плохим состояниям здоровья в организме, а низкий уровень магния является основным фактором хронической нервозности. Продукты с высоким содержанием магния включают листовую зелень, семена, бобовые, орехи и цельнозерновые.

Потребляйте достаточно цинка, омега-3 и витаминов группы В

Это дополнительные питательные вещества, которые могут усугубить или вызвать беспокойство, когда мы не потребляем их в достаточном количестве с помощью диеты или добавок. Употребление продуктов с высоким содержанием этих питательных веществ может уменьшить вашу нервозность и включать кешью, жирную рыбу, говядину, яичные желтки, авокадо и миндаль.

Антиоксиданты заслуживают большой похвалы за общее состояние здоровья и настроение

Они уменьшают беспокойство и другие проблемы со здоровьем, борясь с токсинами и свободными радикалами, которые могут привести к повреждению клеток. Когда это повреждение происходит в головном мозге и нервной системе, может развиться беспокойство. Фрукты и овощи обладают многими антиоксидантными свойствами, и их следует употреблять регулярно.

Хроническое воспаление в организме также может вызывать беспокойство и нервозность. Этого можно избежать, уменьшив или полностью исключив из рациона количество рафинированных углеводов и сахара.

Дженнифер Бронсник, LCSW

Сертифицированный практик интегративной медицины в области психического здоровья | Сертифицированный специалист по клиническому лечению тревожных состояний у детей и подростков | Генеральный директор, The Mindful Family

Ключ к прекращению нервозности — это знать, что происходит в вашем мозгу, а затем и в вашем теле

Реакция борьбы / бегства, также известная как реакция на стресс, кажется ужасной, но когда вы знаете, что происходит, вы понимаете, что это не кризис.Возможно, вы даже захотите дать своей «части беспокойства» закатить глаза и сказать: «Я знаю, что это такое, и я знаю, что вы пытаетесь уберечь меня, но у меня большие мечты, и вы НЕ собираетесь меня останавливать … ”

Считайте назад .. 5, 4, 3, 2, 1 затем двигайтесь вперед, делая то, что вас беспокоит. Мозг изменится, когда мы примем и будем практиковать этот образ мышления.

Когда мы говорим о страхе или нервозности, речь идет не о том, чтобы избавиться от них, а о том, чтобы научиться навыкам, с которыми вам нужно справляться в данный момент.

Кристин Макиннис, MS, LMFT

Лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, Transcends Therapy | Школьный советник

Как терапевт, который работает с подростками и молодыми людьми, страдающими тревогой, я часто получаю этот вопрос от клиентов.

Оцените важность своих мыслей

Один из моих любимых приемов — думать, когда нервничаю: «Повлияет ли это на меня на следующей неделе, через месяц, через год, через пять лет?» Это сразу заставляет вас задуматься в настоящем времени о том, что ситуация, вероятно, не является серьезной, поскольку вы пытаетесь представить ее себе.

Техника пяти чувств

Еще одна полезная техника, которую я использую, — это пять чувств. Если вы действительно нервничаете, сделайте 4 медленных глубоких вдоха и назовите 5 вещей, которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете услышать, 3 вещи, которые вы можете потрогать, 2 вещи, которые вы можете попробовать, и 1 вещь, которую вы можете почувствовать. Это возвращает вас в настоящее и успокаивает ваше мышление, поскольку отвлекает ваш мозг от забот.

Подделывайте, пока не сделаете

Возможно, вы слышали фальшивую улыбку, чтобы стать счастливее.Или наденьте красивый наряд, чтобы казаться богатым. Или кто-то сказал что-то с такой уверенностью, что это, должно быть, правда. Некоторые дискредитируют успехи других этой фразой, но для многих она работает. И за этим стоит психология.

Если вы хотите перестать все время нервничать, надуйте эту грудь и притворите немного уверенности

В большинстве случаев наши нервы возникают из-за того, что мы задаемся вопросом, как другие воспринимают нас. Уверенность в себе может изменить то, как другие видят нас, и, следовательно, изменится отношение других к нам.Круг замкнулся, и мы действительно начинаем чувствовать себя более уверенно и меньше нервничать.

Очевидно, здесь есть тонкая грань — излишняя самоуверенность в теме, о которой вы ничего не знаете или не имеете никакого представления, может просто заставить вас выглядеть высокомерным.

Мой главный совет в рамках «притворяться, пока не получится» — действовать осторожно и выбирать мудро. Небольшие заявления в разговоре и / или действии — это все, что вам нужно. Вы не сможете притвориться, пока не станете счастливым в оскорбительных отношениях или не притворите себя врачом, чтобы стать им.Но вы можете притворяться, пока не заставите его меньше нервничать, будь то в социальных ситуациях, на работе или в школе.

Глядя на психологию, стоящую за этой фразой, мы можем просто обозначить ее как классической обусловленности (вспомните собак Павлова). Когда вы притворяетесь уверенным или счастливым, ваш мозг ассоциирует это чувство с ситуацией. Через какое-то время вы действительно почувствуете себя уверенно или счастливым в этой ситуации (т. Е. Вы сделали это!).

Например, вы притворяетесь счастливым на работе, и через некоторое время ваш мозг будет связывать пребывание на работе с чувством счастья.Или вы притворяетесь уверенным в себе в баре, и этот привлекательный незнакомец замечает вас, повышая вашу реальную уверенность в этой ситуации. Значит, вы хотите перестать все время нервничать? Подделывайте это, пока не сделаете это.

Практика осознанности

Чтобы начать переучивать свое тело и разум, когда дело доходит до нервозности, важно как можно чаще практиковаться в том, чтобы быть в текущем моменте.

Для этого не обязательно иметь формальную практику медитации, хотя это, безусловно, полезно.Вы можете начать заниматься другими способами, не отвлекаясь от повседневной жизни. Например, напомните себе, что единственный момент, который вы точно знаете, — это настоящий.

Будь здесь ради этого. Почувствуйте, как ваши ноги глубоко прижаты к земле, обратите внимание на то, что вам говорят ваши чувства, и продолжайте возвращать свои мысли к этому, даже если они сотни раз уносятся в прошлое или будущее.

Лучший способ справиться с этими чувствами — принять их

Как никогда раньше, клиенты, особенно миллениалы, постоянно находятся в состоянии нервозности.Этим клиентам я настоятельно рекомендую проявить любовь к себе и сострадание. Перестаньте ругать себя из-за стресса или нервозности.

Чем больше человек пытается оттолкнуть эти чувства и / или злиться на себя из-за этих чувств, тем меньше у вас шансов пройти через это. Если вы чувствуете, что нервничаете, дайте объекту момент просто почувствовать чувства.

Перенаправьте себя в настоящий момент

Перенаправление

— отличный способ быть в курсе событий. Некоторые люди находят, что использование пяти чувств действительно может помочь.Что вы видите, слышите, пробуете, осязаете и нюхаете? Будьте в этом, и если вы чувствуете, что отдаляетесь от настоящего, мягкое напоминание вернется полезным. Эта практика требует времени, не сдавайтесь

Адина Махалли

Сертифицированный консультант по психическому здоровью, Просвещенная реальность | Эксперт по взаимоотношениям, Maple Holistics

Восстановить контроль с помощью препарата

Причина номер один для нервозности в той или иной ситуации заключается в том, что вы чувствуете, что не контролируете ситуацию.Вы хотите быть в состоянии подготовиться, проявить себя наилучшим образом, но слишком много внешних переменных потенциально могут сбить вас с толку. Итак, если вы хотите перестать все время нервничать, лучше всего заранее подготовиться к определенным сценариям.

Начните со списков. Запишите контакты для экстренных случаев для вашего ребенка, проекты, которые необходимо выполнить для работы, в порядке важности или список дней рождения и годовщин, чтобы не пропустить ни одну из важных дат. Эти «шпаргалки» избавят вас от беспокойства и освободят больше умственного пространства от беспокойства.

Если вы особенно нервничаете в социальных ситуациях, всегда старайтесь брать с собой приятеля, чтобы у вас было знакомое лицо в толпе. В то же время не заставляйте себя слишком сильно и осознавайте свои пределы и то, что слишком много за пределами вашей зоны комфорта.

Наконец, имейте в виду, что чем бы вы ни занимались, вы не сможете подготовиться ко всем возможным результатам. Жизнь — это неопределенность, и чем раньше вы это примете, тем меньше нервничаете.

EFT — Техника эмоциональной свободы

В моей предыдущей карьере радиопродюсера и ведущего я постоянно нервничал, работая вместе с героями детства и не узнавая свой голос и то, кем я являюсь, это нервировало.

Я баловался аффирмациями и медитацией, но только после того, как я прошел несколько сеансов EFT — техники эмоциональной свободы, также известной как постукивание, мое постоянное состояние нервозности уменьшилось почти сразу. Я был настолько поражен результатами, что получил сертификат специалиста по EFT и теперь с удивительным успехом преподаю его всем своим коучинговым клиентам.

EFT / Tapping — это основанный на фактах психологический точечный массаж при физической боли и эмоциональном стрессе, направленный на создание баланса в вашей энергетической системе. Выполнение 10 минут постукивания дважды в день действительно уменьшит нервозность, высвободит вашу уверенность и даст вам огромную ясность.

Побывав у практикующего в течение нескольких сеансов, вы будете хорошо вооружены, чтобы использовать его самостоятельно, что делает его очень эффективным и дешевым методом самоисцеления.

У меня были клиенты, которые смирились с обманом своего супруга и прощали его, постукивая и освобождая нервное ощущение, что они сделают это снова, у меня была одна уверенность в публичных выступлениях, а после двух сеансов (и ежедневной самостоятельной практики) У меня был клиент, который прекратил свое двухлетнее чувство нервозности и беспокойства, что его рак вернется.Он оставался спокойным и умиротворенным на протяжении нашего 6-месячного тренерского путешествия.

Преобразует любые нежелательные эмоции или чувства, например, нервозность, разочарование, раздражение (вы можете даже не осознавать, почему вы так себя чувствуете) в чувство легкости и ясности ума. Это также очень быстро приводит вас к корню эмоции, поскольку мысли, связанные с этим чувством, часто всплывают при нажатии.

Он оставляет ощущение ясности и силы и раскрывает глубокую ясность и спокойствие. Это также помогает вам оставаться внимательным и реагировать, а не реагировать на кажущиеся подавляющими событиями.

Он имеет кумулятивный эффект, поэтому результаты остаются устойчивыми. Ситуации и люди, которые заставляли вас нервничать, больше не будут. Главное — делать это ежедневно. Это одна из моих любимых техник, которой я тоже пользуюсь каждый день.

Лучший способ перестать все время нервничать — это выбросить из головы медитацию.

Пытаться сосредоточиться только на настоящем моменте и перестать упорно думать о будущем и прошлом. Попробуйте медитировать! Ежедневная медитация может снизить общий уровень стресса и лучше подготовить вас к стрессовым моментам дня.

Постарайтесь вспомнить, что большую часть времени люди думают не о вас, они думают о себе (как они могут реагировать, как они выглядят для других и т. Д.).

Если вы хотите перестать все время нервничать, не зацикливайтесь на этом

Вместо этого я рекомендую несколько простых практик, которые вернут вас к равновесию. Во-первых, создайте набор средств на случай чрезвычайной ситуации, чтобы успокоить вашу реакцию борьбы или бегства: йога, чтение, разговор с любимым человеком…

Все, что заставляет вас расслабиться! Каждый раз, когда вы слишком нервничаете, найдите время для одного из этих успокаивающих занятий.

Расширьте свою зону комфорта, занимаясь деятельностью, которая обычно заставляет вас нервничать

Это могут быть занятия, такие как разговор с незнакомцем или пробование чего-то нового. При этом помните о своей внутренней нервной болтовне. Вы также можете практиковать технику заземления с глубоким вдохом и сосредоточением внимания на точках контакта между ногами и полом.

Как стоматолог, практикующий седативный эффект, я вижу пациентов, которые в течение всего дня испытывают тревогу и страх. У каждого есть моменты в жизни, которые вызывают беспокойство — абсолютно у всех.

Независимо от того, страдает ли человек от беспокойства по поводу конкретной ситуации или от общего беспокойства, причина всегда одна и та же. Беспокойство вызвано ощущаемой потерей контроля или страхом перед неизвестным.

Ключ к преодолению любого беспокойства — это установить контроль

Совершайте минимальные действия, необходимые для укрепления доверия. Например, человек, который боится высоты, может начать с того, что поднялся по лестнице всего на одну ступеньку. На следующей неделе они могут подняться по лестнице на две ступеньки и так далее.

Если систематически получать положительный опыт, беспокойство исчезнет, ​​а доверие к ситуации возрастет. Со временем и настойчивостью человек может выработать толерантность к тревоге, о которой он даже не подозревал.

Я довольно долго мучился от нервов. Они могут случиться в типичных нервных ситуациях, таких как поход на мероприятие или вечеринка. Они могут возникнуть при атипичных нервных ситуациях, например, при походе в продуктовый магазин. Вот мои мысли.

Дыхание глубокое

Глубокий вдох — это наземный инструмент, который замедляет частоту сердечных сокращений, увеличивает приток кислорода и повышает осведомленность.Это замедляет работу, и это хорошо, так как нервы могут ее ускорить.

За этим стоит также некоторая наука. Исследователи обнаружили, что глубокое дыхание стимулирует комплекс до Бетцингера, который снижает чувство бдительности, внимания и стресса.

Делай то, что тебе нервничает, пока это не перестанет

Первый нервный инстинкт — отступить. Это неприятное чувство. Однако на нервы действует противоположный подход. Чем удобнее вам ситуация или деятельность, тем меньше вы нервничаете.

5 привычек людей, у которых нет проблем с тревогой

Доктор Штейн

Иногда, когда вы чувствуете разочарование из-за своего беспокойства, вы можете начать сравнивать себя с людьми, которые, кажется, не испытывают особого беспокойства… людьми, которых вы считать «нормальным».

Вы можете считать себя ущербным из-за своей проблемы с тревогой и удивляться, почему другим людям кажется так легко просто не беспокоиться о вещах. Вы задаетесь вопросом, что, кажется, знают все остальные, а вы — нет.

Что ж, если у вас есть проблема с тревогой, это не значит, что с вами что-то не так. Это просто означает, что то, что вы делаете, не работает. Те люди, которых вы видите, у которых нет проблем с тревогой, не в чем-то лучше или умнее вас, но они делают некоторые ключевые вещи по-другому.

И я собираюсь рассказать вам, что это за штуки, потому что хорошая новость в том, что вы тоже можете это делать. Здесь нет никаких больших секретов или фокусов. Все это простые привычки, которые вы можете приобрести прямо сейчас.

Ниже я подробно расскажу о 5 привычках, типичных для людей, у которых нет проблем с тревожностью (я назову их эффективными привычками), и сравню их с тем, что делал бы человек с проблемами тревожности (я назову эти привычки тревожности). .

Если вы начнете выполнять эффективные привычки чаще, чем привычки тревожности, вы со временем начнете замечать изменения в своем беспокойстве. Это работает, потому что привычки к тревоге подпитывают тревогу… они поддерживают ее в долгосрочной перспективе. Поэтому, если вы перестанете подпитывать беспокойство, изменив эти привычки, в конечном итоге оно выдохнется и станет лучше.

В конечном итоге ваше беспокойство изменится, только если вы измените свое поведение. И хотя вы не можете контролировать тревогу, вы определенно МОЖЕТЕ контролировать то, что делаете.

1. Эффективная привычка: когда вы чувствуете тревогу, не сопротивляйтесь… пусть будет.
Привычка к тревоге: когда вы чувствуете тревогу, делайте все возможное, чтобы она исчезла.

Самая основная, самая важная вещь, которую нужно знать о тревоге, — это то, что избегание не работает. Чем сильнее вы пытаетесь избавиться от беспокойства, тем больше беспокойства вы будете чувствовать.Чем больше вы избегаете ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство, тем больше вы будете беспокоиться в долгосрочной перспективе. Вот почему тревога не проходит сама по себе.

Альтернатива избеганию — принятие : вместо борьбы с тревогой эффективная привычка — позволить тревоге присутствовать. Если борьба только усугубляет ситуацию, то ответом должно быть принятие. Поначалу это может показаться безумным, но это действительно работает.

Люди, у которых нет проблем с тревожностью, все же испытывают некоторую тревогу… это нормальная часть жизни.
Но они не уделяют много времени своему беспокойству, даже когда оно возникает. Они не уважают тревогу. Они не относятся к этому как к проблеме, и в конечном итоге беспокойство утихает, и им ничего не нужно с этим делать. Но тревога питается тем, что вы боретесь с ней; так что если вы будете бороться с этим, станет только хуже.

Не относитесь к своей тревоге с уважением. Не трать на это время. Прекратите делать все, что вы делали, чтобы бороться с ним, и в конечном итоге он поднимется сам по себе.

2.Эффективная привычка: вы допускаете неопределенность и терпите ее.

Привычка к тревоге: Неуверенность недопустима: вы должны УБЕДИТЬСЯ во всем.

В некотором роде почти все формы тревоги проистекают из страха перед неопределенностью. Люди, у которых есть проблемы с тревогой, нетерпимы к неопределенности. Они чувствуют, что ДОЛЖНЫ все знать и контролировать каждую ситуацию. Но это никогда не возможно … жизнь всегда связана с некоторой неопределенностью.

Люди, у которых нет проблем с тревогой, знают это и принимают это.Когда они не уверены, что произойдет, они не делают все возможное, чтобы понять это. Они не тратят много времени на мысленный анализ ситуаций или подготовку и планирование всех возможных результатов.

Они не пытаются отвечать на вопросы о будущем, на которые невозможно ответить. Конечно, каждый должен потратить некоторое время на планирование будущего, но он сводит его к минимуму. Их внимание больше сосредоточено на том, что происходит в настоящий момент, а не на том, что может произойти в будущем.

Когда они в чем-то не уверены, они позволяют себе продолжать свой день, даже если они не могут решить эту проблему. Они позволяют себе ничего не знать.

3. Эффективная привычка: вы не требуете от себя спокойствия. Вы позволяете себе чувствовать то, что чувствуете.

Привычка к тревоге: вы считаете, что НЕ ДОЛЖНЫ испытывать тревогу, поэтому пытаетесь бороться с ней.

Люди с тревожными расстройствами предъявляют требования к своим чувствам. Они верят, что в любой ситуации есть правильный и неправильный способ чувствовать.Они могут посчитать нормальным чувствовать беспокойство перед выступлением перед 100 людьми, но не нормально сидеть на работе в панике без видимой причины.

Что ж, к сожалению, ваш разум не заботится о «следует». Вы чувствуете то же, что чувствуете. Нет никакого «должен», ваши чувства просто такие, какие они есть. Требование, чтобы они были чем-то другим, кроме того, что они есть, просто сведет вас с ума, потому что чувств — это то, что случается с вами, а не то, что вы выбираете.

Люди, у которых нет проблем с тревогой, принимают это.Они не ожидают, что все время будут спокойны. Поэтому, когда они не чувствуют себя спокойными, в этом нет ничего страшного. И они не относятся к этому как к серьезному делу. Они позволяют себе чувствовать все, что чувствуют, и продолжать свой день.

4. Эффективная привычка: вы позволяете себе думать «негативными мыслями».

Привычка к тревоге: вы считаете «негативные мысли» опасными и стараетесь не думать о них.

На первый взгляд может показаться, что я написал это задом наперед: разве плохо думать о негативных мыслях? Разве это не часть проблемы? Точно нет.

Вы, наверное, знаете, что происходит, когда вы пытаетесь перестать думать о чем-то: это просто заставляет вас думать об этом больше, верно? Что ж, люди с сильным беспокойством, как правило, делают это много, даже если это не работает. Некоторые мысли настолько болезненны для них, что они считают эти мысли опасными, и они делают все, что в их силах, чтобы не думать о них … но это только усугубляет ситуацию.

Вы можете быть удивлены, узнав, что люди, у которых нет проблем с тревожностью, также имеют много негативных мыслей … они просто справляются с ними совершенно по-другому: они не пытаются с ними ничего поделать.

Когда у них есть негативные мысли, они просто не уделяют им много времени. Они принимают негативные мысли, а не борются с ними, из-за чего мысли теряют свою силу.

5. Эффективная привычка: Когда вы чувствуете беспокойство, вы все равно продолжаете делать то, что делали.

Привычка к тревоге: когда вы чувствуете тревогу, вы проводите время иначе, чем обычно; вы перестаете заниматься определенными видами деятельности.

Это одна из самых важных привычек, которые нужно знать.Когда кто-то с тревогой чувствует тревогу, они относятся к этому как к чему-то, что НЕОБХОДИМО изменить, прежде чем они смогут сделать что-нибудь еще. Поэтому они могут перестать работать, встречаться с друзьями или заниматься спортом, пока не успокоятся. Только тогда они продолжат свой день. Это приводит к отключению, бездействию, большему беспокойству и депрессии, потому что избегание поддерживает беспокойство в долгосрочной перспективе.

Когда люди, у которых нет проблем с тревожностью, испытывают тревогу, они не позволяют им что-либо делать.Они продолжают идти, несмотря на беспокойство. Они признают, что некоторая тревога — это нормальная часть жизни, и, не позволяя ей изменить то, как они проводят свое время, предотвращают ее превращение в постоянную проблему.

Если вы обнаружите, что выполняете больше тревожных привычек, попробуйте изменить образ жизни в сторону эффективных. Если вы будете постоянно использовать эти стратегии, вы больше не будете заниматься тем, что подпитывает тревогу, и со временем это станет лучше из-за вашего изменившегося поведения.

Заинтересованы в изучении некоторых из наиболее распространенных и эффективных стратегий, которым я обучаю своих клиентов, чтобы справиться с тревогой и беспокойством? Посмотрите мою серию видео по самопомощи «Как перестать чрезмерно анализировать», в которой более 3 часов рассказывается о навыках, которым я обучаю почти всех своих клиентов в течение первых 5 сеансов терапии.

уроков о том, как не нервничать на работе: 10 основных стратегий

Вы когда-нибудь испытывали непреодолимое чувство нервозности в офисе? Может возникнуть ощущение, что задачи не выполняются вовремя, пока вы справляетесь с тревогой на работе.Вы можете чувствовать возбуждение, тревогу или стресс, а также беспокоиться о вещах, которые могут (а могут и не находиться) под вашим контролем. Вы не одиноки — многие люди испытывают некоторый уровень нервозности и беспокойства на работе или перед собеседованием, или даже перед важным разговором — и когда вы уже нервничаете, может быть довольно сложно остаться, прийти и попытаться разобраться, как на не нервничать .

Ключевой частью управления нервами — и вашим пульсом — является самоуправление: как вы можете действовать и сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы устранить факторы стресса, оставаться в присутствии и получать удовольствие от процесса.Вот 10 способов преодолеть нервозность — определяете ли вы ее как страх сцены, беспокойство по поводу выступления или просто общее (и подавляющее) чувство тревоги.

1. Просто откажитесь от push-уведомлений

Ключевой частью управления вашими нервами является минимизация отвлекающих факторов. Будь то push-уведомление от вашего любимого новостного агентства, сообщение от вашего партнера или групповой текст от вашего лучшего друга, push-уведомления могут неожиданно вызвать у вас нервный импульс (не обязательно хороший) и нарушить течение вашего дня. .

Один из простых способов избавиться от этого источника нервозности — либо отключить уведомления в каждом приложении, либо просто отключить звук и звонок на свой телефон. Выключая уведомления и удаляя звук каждый раз, когда приходит уведомление, вы устанавливаете зону спокойствия и сможете контролировать, когда вы допускаете нарушение рабочего дня. Я также склонен работать с экраном своего телефона вниз или спрятанным в труднодоступном месте (или в другой комнате). Это также оставляет некоторое пространство между местом, где вы работаете, и вашим телефоном в качестве постоянного источника. прерывания.

2. Напишите список дел на бумаге

Хотя в мире существуют тысячи приложений для управления задачами, ничто так не проясняет, как составление списка дел, которые необходимо выполнить. Нервозность на работе часто может возникать из-за ощущения, что что-то или что-то не выполняется.

Попробуйте этот метод в следующий раз, когда вы захотите избавиться от нервного переживания: составьте список всех задач, которые вы можете придумать, и не беспокойтесь о расстановке приоритетов в списке.Просто выбросьте все задачи из списка и записывайте их по мере поступления, независимо от того, связаны ли они с работой или домом. Затем обведите все рабочие задачи (или выделите их). Присвойте каждой задаче номер в зависимости от приоритета, например, что нужно сделать в первую очередь или у чего ближайший крайний срок. Перепишите список рабочих задач. Изучите самую приоритетную задачу и дайте себе 15 минут, чтобы подумать только об этой задаче. Составьте маркированный список подзадач, чтобы выполнить приоритетную задачу и приступить к работе! Вот 32 приложения со списком дел, которые помогут вам начать работу, чтобы упростить вашу жизнь.

3. Будьте в своем теле, думая о подошвах ног

Еще один способ избавиться от ощущения нервного расстройства на работе — направить свое сознание и мысли на какую-то часть своего тела. У опытного медиа-тренера и продюсера Джоэла Сильбермана один метод избавления от нервозности — особенно перед выходом на сцену перед публикой — я научился буквально думать о подошвах своих ног. Почувствуйте ощущения в ступнях и подошвах. Вы чувствуете себя уравновешенным? По-настоящему поставьте ступни на землю и почувствуйте себя уверенно на подошвах.

Помимо уверенного ощущения на ногах, глубокое брюшное или диафрагмальное дыхание также может успокоить и избавить от любого чувства страха или нервозности. Под дыханием животом я подразумеваю глубокий вдох и выдох и на выдохе, позволяющие мышцам живота полностью расслабиться. Некоторые люди кладут одну руку на грудь, а другую на живот, чтобы почувствовать вдох и выдох. Этот тип дыхания будет сигналом для вашего тела, чтобы отключить выработку кортизола, гормона стресса, который ваше тело может вырабатывать, когда вы чувствуете нервозность или стресс.Находясь на ступнях и глубоко дыша, вы можете помочь своему физиологическому «я» вернуться в состояние спокойствия.

4. Назовите и опишите 5 предметов в комнате

Один из способов победить тревогу и нервозность — обратить внимание на детали вокруг вас. Это метод, который я изучил (и использую лично) для управления приступами нервной паники. Я осмотрюсь по комнате и молча про себя или вслух опишу не менее пяти предметов. Это включает в себя цвет, положение и расстояние или расположение относительно того места, где я сижу в комнате.Чем описательнее будет деталь, тем лучше.

Итак, я мог бы сказать вслух или самому себе, что сижу за широким бледно-желтым столом из соснового леса с зеленой лампой с не совсем белым абажуром. Иногда я могу попытаться добавить в описание юмор. Так что я мог бы охарактеризовать зеленую лампу как надежную, но нуждающуюся в хорошей очистке от пыли, в дополнение к пыльному, рваному, не совсем белому абажуру. Обсуждение деталей помогает вернуться в настоящее, что может помочь вам избавиться от нервозности, которую вы можете испытывать в данный момент.Располагая и описывая пять объектов, вы можете контролировать, на чем сосредоточено ваше внимание, и подтвердить свою сосредоточенность на текущих задачах.

5. Составьте какой-нибудь сценарий планирования

Рассмотрите возможность того, чтобы опереться на источник своей нервозности, подумав о крайностях того, что может случиться в будущем. Каков худший сценарий? Или самое лучшее, что могло случиться? Запишите эти возможные варианты будущего. Затем подумайте, какие последствия или шаги вы могли бы предпринять, чтобы выздороветь или извлечь из них пользу.

Неужели самое худшее, что вы неожиданно потеряете работу? Подумайте о том, чтобы дополнить свое резюме навыками, которые вы не можете позволить себе оставить, или своей учетной записью LinkedIn, а также подумайте, какие другие варианты у вас есть. Что, если вы боитесь провалить интервью или презентацию? Потратьте некоторое время на подготовку, чтобы вы чувствовали себя более уверенно, входя в него, и помните, что большинство людей страдают от страха публичных выступлений — так что даже если вы сделаете почувствуете себя смущенным, вы, вероятно, сделали это. перед сочувствующей аудиторией.

Обеспокоены стихийным бедствием? Найдите и спланируйте самый быстрый и безопасный путь эвакуации. А как насчет продвижения и большого увеличения бюджета? Что, если бы у вас была возможность нанять больше сотрудников и управлять ими? Какие проблемы они могли решить и решить? Как вы могли бы вывести свою работу в новом интересном направлении? Запишите три или четыре основных сценария и запишите столько или меньше деталей, сколько вам нужно, чтобы обрисовать в общих чертах ваши действия. Преодолейте нервозность, планируя наихудшее и лучшее возможное будущее.

6. Прочтите и напишите укрепляющее и подтверждающее заявление

Хотя эта тактика может показаться скромной, чтение и написание утвердительного заявления о ваших собственных талантах или способностях может быть мощной формой эмоциональной самозащиты. Подумайте о том, чтобы подавить нервозность, активизируя чувство гордости, написав или прочитав аффирмацию о себе. Также подтвердите свое право принадлежать, где бы вы ни находились, особенно в офисе. И это не просто способ поднять настроение. Исследования показали, что самоутверждение — особенно для женщин и цветных людей — может иметь ощутимое и положительное влияние на производительность.

Известный социальный психолог доктор Клод Стил исследовал эффект самоутверждения конкретно на афроамериканских студентов и обнаружил, что, когда они чувствовали себя подтвержденными, они более способны переносить угрозы, потому что они укрепляли чувство собственного достоинства. Дополнительные исследования, в которых изучались выводы Стила в отношении женщин и других цветных студентов, показали те же результаты. Поэтому, когда вы нервничаете в офисе, подумайте о том, чтобы выделить несколько минут, чтобы написать и прочитать подтверждение своих навыков и способностей, которые вы используете в своей работе.Какими способностями вы больше всего гордитесь? Какой навык оказал наибольшее влияние на вашу команду? Написание и чтение утверждения может иметь глубокий и положительный эффект.

7. Сделайте быструю прогулку

С нервозностью, как и стрессом и тревогой, можно справиться с помощью умеренных физических упражнений. Найдите способ позволить себе ненадолго уйти из офиса. Сделайте несколько дополнительных шагов, припарковавшись подальше от входной двери офиса, или позвольте себе быстро пройти 10-15 минут, чтобы выпить чашку чая.Исследования показали, что даже легкие упражнения, подобные этим примерам, могут помочь уменьшить беспокойство и нервозность за счет увеличения образования клеток в головном мозге. Больший рост клеток также может означать лучшее решение потенциальных проблем. Также было показано, что ходьба помогает высвобождать эндорфины и другие положительные химические вещества в мозге, которые могут помочь справиться со стрессом и нервозностью. Исследования показали, что когда ходьба низкой интенсивности сочетается с простой медитацией на подсчет шагов (только «один, два, один, два»), положительные преимущества равны тем, которые ходят в более высоком темпе, и у них больше положительных результатов. результаты по сравнению с группой, которая только гуляет.

8. Вырваться из зоны комфорта, пока учишься делать что-то новое.

Избавьтесь от нервозности и перфекционизма, сделав то, что, как вы знаете, в первый раз можете сделать немного не так, например, сделать оригами бумажного журавлика. Японское искусство оригами или складывания бумаги преподается во всем мире как форма искусства, а также как форма осознанности. Все, что нужно для участия — это время, инструкции и лист бумаги.

Как отмечает доктор Марлинн Вэй, практика оригами может помочь человеку освободиться от чувства сурового самооценки или других движущих сил, которые могут вызвать нервозность, в дополнение ко многим другим преимуществам.Подобно именованию предметов в комнате, складывание фигур оригами может помочь нервному человеку вернуться к деталям настоящего, избавляя его от этих эмоций и беспокойства. Уловка состоит в том, чтобы попробовать занятие, которое поможет вам оставаться в настоящем и не привязываться к жесткому результату.

9. Назовите свои чувства, которые помогут избавиться от них

Записываете ли вы их или отправляете по электронной почте другу, важно назвать эмоции, включая нервозность, которые мешают вам выполнять лучшую работу в офисе.

Также важно различать нервозность и возбуждение. Быть на грани нервного срыва — это не то же самое, что иметь немного нервной энергии и адреналина. Иногда нервозность может быть признаком ожидания. Физически это может быть то же самое — учащенное сердцебиение, потные руки, чувство нервозности. Эти чувства связаны с увеличением производства адреналина.

Называя эмоции или чувства, которые вы испытываете, вы можете уменьшить их серьезность.Д-р Дэн Сигел говорит, что когда мы «называем и укрощаем» эмоции, которые мы испытываем, мы можем понять эти эмоции, а не просто быть подавленными ими. Так что запишите, что вы испытываете, на листе бумаги, а затем разорвите бумагу и выбросьте! Или найдите партнера по подотчетности в лице друга и избавьтесь от нервозности по электронной почте. У вас есть возможность назвать, укротить и изгнать любую нервозность, которую вы можете испытывать в офисе.

10. Заведите нового друга на работе

Положительные преимущества дружбы, в том числе на рабочем месте, являются важным методом снижения стресса.Недавние исследования показали, что дружба настолько сильна, что снижает стресс и нервозность и повышает терпимость людей к боли. Хотя общение с новыми людьми потенциально может вызвать нервозность другого типа, выгода может стоить риска. (Просто обратите внимание, что рабочие друзья могут навредить вашей карьере, если вы не будете осторожны.)

Подружиться на работе можно не только с чувством нервозности, но также может создать отношения и доверие, которые могут создать лучшие команды, которые будут более продуктивными, подотчетный и совместный.Может быть даже гендерная причина того, почему заведение нового друга может уменьшить нервозность и беспокойство. Исследование доктора Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что когда исследуется реакция на стресс только у женщин, возникает реакция на стресс, выходящая за рамки классической борьбы или бегства. Она назвала этот ответ «заботиться и дружить». Женщина, столкнувшись с фактором стресса, естественно, будет заботиться о более уязвимых членах ее круга (очень молодых или старых), или она будет искать других отношений для взаимной защиты или хорошего разговора.Все эти действия помогают производить нейротрансмиттеры, которые снимают стресс в мозгу. И они также могут помочь уменьшить или подавить чувство нервозности.

11. Медитируйте или занимайтесь йогой, боксом или другим видом спорта

Вы также можете побороть нервы, медитируя или занимаясь йогой, боксом или другими видами деятельности, которые успокаивают вас и высвобождают эндорфины. Симпатическая нервная система больше всего страдает от наших стрессов, и доказано, что медитация значительно снижает стресс, здоровым образом замедляя частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление, а также успокаивая наши функции борьбы или бегства.

Точно так же занятия йогой или боксом, сосредотачиваясь на своем дыхании или движениях, могут дать такой же эффект.