Как время проводить с пользой: 10 способов провести свободное время с пользой для себя

10 способов провести свободное время с пользой для себя

Современный человек насколько занят на протяжении всего дня, что чувствует себя подобно белке в колесе. Однако, даже у самого занятого человека найдётся хоть немного свободного времени. Предлагаем провести это время с пользой…

В современном мире человек чувствует себя подобно белке в колесе. Множество людей живут устоявшимися в обществе стереотипами и привычками. Однако, как бы там ни было, даже у самого занятого человека найдётся хоть немного свободного.

Вы когда-нибудь думали о том, как много интересного смогли бы сделать, если бы использовали своё свободное время с пользой?

Вот 10 простых способов, как провести свободное время с пользой для организма.

 

1. Ничего не делайте

pixabay.com

Это, конечно же, звучит странно, но почему бы и нет? Каждый человек волен решать что делать и как проводить своё свободное время. Однако многие из нас чрезмерно много времени посвящают работе, что отрицательно сказывается на нашем здоровье и ритме жизни в целом. А ведь человеческому организму нужно время, чтобы восстановить силы после физической или умственной напряжённости. Он не может постоянно работать на износ.

Поэтому позволяйте себе хоть иногда так называемое «ничего неделание», наслаждайтесь чувством полной физической и психической релаксации. Попробуйте ни о чём не думать. Знайте, что состояние полной легкомысленности имеет лечебный эффект.

Помните! Вполне нормально ничего не делать, когда у вас есть свободное время в течение дня.

 

2. Высыпайтесь

pixabay.com

Здоровый и полноценный сон – это самое полезное состояние, в котором нуждается человек. Поэтому приблизительно 30 % от всей жизни человек находится в этом состоянии. Как показали многочисленные исследования, именно из-за нехватки сна происходит большинство заболеваний.

Следовательно, для нормального функционирования организма крайне необходимо хорошенько выспаться. При этом длительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов. Не следует забывать и про целительный дневной сон.

Польза сна:

• Восстановление сил
• Восстановление клеток нервной системы
• Профилактика таких заболеваний как апатия, депрессия, хроническая усталость
• Укрепление иммунитета
• Ускорение процесса выздоровления.

 

3. Размышляйте

pixabay.com

Даже непродолжительная медитация в течение дня, очищающая мысли и сознание, может иметь большое значение. Ведь она помогает взглянуть на проблему с другой стороны, а, следовательно, более грамотно решить тот или иной вопрос.

Предаваться размышлениям лучше в спокойной и расслабляющей обстановке, а не, например, во время вождения автомобиля, так как в подобной ситуации нужно полностью сосредоточиться на процессе вождения автомобилем (хотя если Вы – пассажир, то у вас есть прекрасная возможность погрузиться во власть фантазий).

Сделайте короткий перерыв от работы, чтобы сосредоточиться на какой-нибудь приятной иллюзии. Почувствуйте тепло в своём теле. Представьте, как кислород, которым вы дышите, восстанавливает каждую клеточку организма, улучшая функционирование мышечной и нервной систем. Эти мысли помогут восстановить психическое и физическое равновесие.

Также следует заметить, что позитивные размышления привлекают в нашу жизнь благоприятные события и перемены.

 

4. Слушайте любимую музыку

pixabay.com

Музыка – лучший способ скоротать время и ощутить прилив приятных эмоций. Сегодня электронные технологии позволяют слушать музыку практически везде и всегда. Если Вы относитесь к числу страстных меломанов, то не лишайте себя удовольствия слушать любимую музыку.

Такое времяпрепровождение может вдохновить и мотивировать человека для продуктивной работы. Каждая песня или мелодия несёт определённый знак, опыт или информацию. Попробуйте прислушиваться к положительным вибрациям живой музыки.

Кстати, давно уже было доказано, что мягкая классическая музыка может иметь большое оздоровительное действие на человеческий разум и тело.

 

5. Читайте хорошие книги

pixabay.com

Чтение книг всегда было разумным и полезным способом провести свободное время. Мозг человека подобен театру, так как полон многочисленных мыслей и образов. С помощью книги вы сможете окунуться в мир, который описан в рассказе или повести. Вы сможете прочувствовать атмосферу эпохи, описанную в книге.

Кроме того, чтение – прекрасный способ развить свой ум, о чём знают все успешные люди, в жизни которых, несмотря на нехватку времени, всегда есть место чтению любимой книги. Если вы всё ещё думаете, что чтение – старомодный способ саморазвития, то вы серьёзно ошибаетесь.

И не стоит думать, что книги слишком громоздкие и неудобные в использовании, потому как сейчас почти все телефоны поддерживают приложения, с помощью которых можно читать любые книги, не говоря уже о планшетах и электронных книгах, которые чрезвычайно удобны для чтения и хранения множества книг в электронном виде.

 

6. Занимайтесь спортом

visualhunt.com

Для нескольких простых упражнений всегда найдётся свободная минутка. Это лучшее, что можно сделать для своего тела.

Видов гимнастики довольно много. В один день можно выделить время для дыхательной гимнастики, в другой – гимнастике для глаз, особенно это касается офисных работников, которые целый день проводят за компьютером.

Знайте, что физические упражнения увеличивают приток крови в мышцы и органы. Даже пять минут упражнений позволят вам почувствовать себя лучше и поднимут настроение.

 

7. Убирайте дома

pixabay.com

Иногда очень полезно избавляться от всего старого и ненужного, а таких вещей у каждого из нас немало.

Наведение порядка – отличный способ борьбы с негативными эмоциями и даже депрессией, что доказывают многочисленные проведённые исследования. Да-да, именно обычная работа по дому помогает отвлечься от навязчивых мыслей.

Психологи утверждают, что, расставаясь со старыми вещами, напоминающими нам какое-то событие (пусть даже радостное и яркое), мы прощаемся с прошлым и открываем тем самым дорогу в новое светлое будущее.

 

8. Встречайтесь с друзьями

wikimedia.org

Если вы хотите не только провести время с пользой, но и получить заряд позитивной энергии, то обязательно организуйте встречу с друзьями. Совместная прогулка по парку, игра в волейбол или просто дружеские посиделки в кафе или на дому обязательно пойдут вам на пользу.

 

9. Уделяйте внимание себе

pixabay.com

Так уж сложилось, что в погоне за благосостоянием и социальным статусом мы часто забываем о себе и тех маленьких радостях, которые делают жизнь более интересной и насыщенной. А зря!

Обычный поход в парикмахерскую или спа-салон – прекрасный вариант расслабиться после тяжёлой трудовой недели. Мужчины не откажутся от посещения бани или сауны.

Существуют и универсальные варианты отдыха, которые подойдут и мужчинам, и женщинам – это поход в кино или театр, а также шопинг (и не стоит удивляться, ведь современные мужчины не менее пристально следят за своей внешностью, чем представительницы прекрасного пола).

 

10. Приготовьте вкусный ужин

pixabay.com

Что может быть лучше, чем вкусный ужин после трудового дня? Побалуйте себя и своих близких своим коронным блюдом. Тем более что вкусная еда поднимает настроение, дарит ощущение покоя и удовлетворённости. При этом желательно, чтобы блюда были не только вкусными, но и полезными. Таким образом вы добьётесь двойного эффекта – насладитесь ужином и не навредите своему здоровью.

Делайте перерывы в течение рабочего дня, которые позволят убрать негатив и украсят Вашу жизнь яркими красками. Искренне надеемся, что все вышеизложенное положительно повлияет на вашу жизнь и изменит её к лучшему.

pixabay.com

Оцените статью и поделитесь в соцсетях

6 простых советов / TeachMePlease

После возвращения с работы и завершения повседневных хлопот у нас остаётся не так много времени перед сном. Именно оно имеет огромное значение, так как принадлежит только нам. Тратить это время на свои интересы важно для повышения благополучия и самооценки.

Но реальность такова: после долгого рабочего дня мы чувствуем себя уставшими, и всё, что хочется делать — расслабиться за просмотром телевизионного или YouTube‑шоу. В статье делимся идеями, как проводить время после работы с пользой для профессиональной и личной жизни.

Правило 60/30 минут

Устройте марафон: в течение 30 дней, посвящайте 60 минут важному или интересующему делу, будь то профессиональные занятия или хобби. Главная задача – достичь в нём хотя бы небольшого прогресса. Если нереально выделить один час в день, попробуйте найти хотя бы 30 минут на непрерывные занятия.

Начните с чтения

Привычка к чтению может изменить ваше мировоззрение, расширить восприятие, научить мыслить творчески, даже если вы далеки от этого.

Независимо от того, чего вы хотите добиться в жизни, знания — ключ к этому, чтение один из способов его получения. Попробуйте не просто читать, а вчитываться, находить и выделять новые идеи в тексте. Даже если у вас есть полчаса перед сном, за неделю вы сможете прочитать небольшую книгу, благодаря чему узнаете новое.

Проводите час в день на изучение одной темы

Любые новые знания стимулируют работу мозга, что позволяет мыслить гибко и находить нестандартные решения. Освоение различных навыков, знакомство с идеями, получение знаний о других культурах могут оказать положительное влияние на ваш взгляд на мир. Изучение нового каждый день — проверенный способ обеспечить карьерный рост и улучшить самооценку.

Курс каллиграфии, который Стив Джобс прошёл в колледже, помог построить первый Mac. Вы никогда не знаете, какие знания в конце концов принесут пользу, поэтому их не может быть слишком много. Проходите новые офлайн, онлайн и видеокурсы, записывайтесь на лекции и мастер‑классы — пополняйте свою базу знаний любым возможным способом.

Начните вести блог

Ведение блога поможет упорядочить ваши размышления. Когда вы начинаете делиться знаниями с другими, вы исследуете интересующие темы досконально и учитесь выражать мысли более ясно. Благодаря писательству вы научитесь быстрее воспринимать и обрабатывать информацию.

Также не стоит забывать об изобразительной стороне вопроса: если вас привлекает Instagram, вам придётся освоить не только писательское мастерство, но и искусство фотографии.

Приведите себя в форму

Как ни странно спорт помогает восстановить силы и стимулирует мозговую активность. Перестаньте уже смотреть упражнения на YouTube и попробуйте выполнить их. А если вам нужна мотивация, запишитесь на занятия с тренером.

Оторвитесь от соцсетей

«ВКонтакте», «Одноклассники», Facebook, Twitter, Instagram созданы так, чтобы вы оставались там на долгие минуты, а иногда и часы. Если вы хотите использовать свободное время с пользой, ограничьте использование социальных сетей. Например, просматривайте ленты в строго определённое время, ставьте таймер, который «оторвет» вас от них или переключите телефон в чёрно‑белый режим.

Тратьте свободное время с пользой, учитесь новому и растите вместе с TeachMePlease!

Чем заняться дома на самоизоляции: 5 способов провести время с пользой — Советы

Пандемия коронавируса сильно повлияла на нашу жизнь. В Московском регионе отменили массовые мероприятия для 50 и более человек, учебные заведения ввели свободное посещение и онлайн-обучение, работодатели отправили сотрудников на удаленную работу, многие сидят на самоизоляции после заграничных поездок. Чем занять себя дома и какие интернет-ресурсы в этом помогут, читайте в материале «РИАМО в Мытищах».

Коронавирус в России. Ежедневные сводки>>

Заняться творчеством

©  Клуб Клубок — мастерская и товары для творчества «Вконтакте»

Творчество поможет отвлечься от мрачных мыслей, а также провести время приятно и с пользой. Различными видами рукоделия можно заняться как самостоятельно, так и с семьей. Помогут в этом интернет-ресурсы.

На интернет-портале DIY  в рубрике «Хендмейд» опубликованы мастер-классы по созданию аксессуаров, игрушек, предметов интерьера, а также занятия в различных техниках – шитье, работа с деревом, картины, коллажи, декупаж.

Выставка художника Александра Дудина «Русские»: живопись и графика

Любители складывать фигурки из бумаги могут заглянуть на сайт «Планета Оригами», который полностью посвящен этому восточному искусству. Есть схемы как для новичков, так и для профессионалов. Для детей опубликованы самые простые варианты оригами. Удобные тематические рубрики помогут сориентироваться и с легкостью найти интересные именно вам фигурки.

На сайте «Простой карандаш» опубликованы фото- и видеоуроки по рисованию в различных техниках – акрил, акварель, гуашь, масло, маркеры, Photoshop. На ресурсе также можно пройти онлайн-курсы, найти полезную литературу, скачать раскраски для взрослых и детей.

Многие плели фенечки в детстве. Вспомнить это увлекательное занятие поможет портал Fene4ki.ru. С помощью подробных фотоинструкций, опубликованных на сайте, можно сплести фенечку на любой вкус – из бисера, бусин, цепочек, мулине и даже из Lego. Также там опубликованы схемы закладок для книг, украшений, брелков.

Для любителей рукоделия существует интернет-журнал «Крестик», который предлагает более тысячи статей о разнообразных видах творчества, среди которых сухое и мокрое валяние из шерсти, различные виды вышивок и вязания, лепка из полимерной глины, шитье, мягкие игрушки и много другое. Удобные рубрики и категории помогут найти то, что нужно.

Что посмотреть в кино в марте: «Один вдох», «Тихое место 2» и «Мулан»>>

Посмотреть фильмы и сериалы

©  Giphy.com

Также можно заняться просмотром любимых фильмов и сериалов. Интересно устраивать циклы тематических просмотров, например, посвященных разным эпохам, знаменитым режиссерам, определенным жанрам, различным странам, культовым картинам, немому кино и так далее.

В связи с пандемией коронавирусной инфекции на сайтах некоторых онлайн-кинотеатров действуют специальные акции и скидки, а порой предоставляется бесплатный доступ к фильмам и сериалам.

Портал «Кинопоиск HD»  дарит подписку по промокоду POKAVSEDOMA. Открыть бесплатный доступ на месяц к сериалам, фильмам и телешоу можно на сайте More.tv https://more.tv по промокоду SIDIMDOMA. Весь контент онлайн-платформы Premier https://premier.one теперь в свободном доступе для русскоязычной аудитории в любой точке мира.

Онлайн-кинотеатр Ivi дарит пробную подписку на 30 дней по суперцене – 1 рубль. Также в течение месяца можно бесплатно смотреть фильмы на языке оригинала с русскими или иностранными субтитрами на платформе Netflix.

Для любителей фильмов на английском также подойдет ресурс Ororo.tv. На нем можно смотреть кино с субтитрами и прямо во время просмотра наводить курсор на неизвестные слова для перевода.

Также стоит воспользоваться предложениями онлайн-кинотеатра Okko или получить два месяца бесплатной подписки на качественный контент YouTube Premium.

Что вы знаете о Жюле Верне и его творчестве? Тест>>

Почитать книги

©  Pixnio.com

Во время самоизоляции можно погрузиться в чтение книг. Если ваша домашняя коллекция давно не пополнялась, то на сайтах онлайн-библиотек легко найти художественную, профессиональную, учебную литературу, нон-фикшн на любой вкус.

На сайте RoyalLib.com опубликованы книги для бесплатного скачивания в нескольких форматах, а также действует читальный зал в режиме онлайн. Вы можете прервать чтение в любой момент и сделать закладку, чтобы вернуться к книге, когда появится желание.

Знаете ли вы историю славянской письменности? Викторина

На сайте библиотеки «Самолит» представлено большое количество бесплатных книг, которые доступны для скачивания в семи различных форматах. Также на портале регулярно публикуют новости – можно почитать о книжных новинках, узнать интересные факты из жизни писателей и последние события книжного мира.

Для тех, кто интересуется русской литературой и народным фольклором, действует сайт ФЭБ – «Фундаментальная электронная библиотека». Помимо художественной литературы, там много справочной информации и электронных научных изданий, посвященных отечественным писателям.

На сайте электронной библиотеки «Альдебаран» можно найти книги и аудиокниги различных жанров. Перед скачиванием понравившегося произведения можно изучить отрывки из него онлайн. С помощью этого портала можно также загрузить книги на гаджеты.

Любители фэнтези и научной фантастики могут заглянуть на ресурс «Библиотека Старого Чародея». Чтобы скачать понравившуюся книгу, нужно зарегистрироваться в системе. На сайте также можно скачать различные программы для чтения в формате fb2.

На какой сериал похожа твоя жизнь? Тест>>

Заняться спортом

Свободное время можно посвятить занятиям спортом – отличная возможность привести тело в тонус! Тем более, лето не за горами.

Много программ и видеоуроков есть на сайте мультимедийного фитнес-клуба «Живи.ру». С помощью него можно заниматься аэробикой, танцами, пилатесом, различными видами фитнеса. На портале есть рубрика про здоровое питание, проходит большое количество вебинаров. Есть как платный, так и бесплатный контент.

Дистанционно заниматься йогой можно с помощью онлайн-школы DaYoga. На сайте много бесплатных видео с различными техниками и направлениями, а за дополнительную плату можно приобрести записи онлайн-семинаров.

Для занятий спортом дома также предусмотрен ряд бесплатных приложений для платформ iOS и Android. Личный тренер Sworkit Fitness предлагает большое количество видеоупражнений – достаточно выбрать тип тренировки и указать время. Программа также сохраняет все результаты и напоминает о том, что пора позаниматься.

Nike Training Club – это приложение только для женщин. Сначала нужно выбрать цель тренировок – сила, стройность или тонус. В соответствии с целью вы получите доступ к упражнениям, которые включают пошаговые инструкции, фотографии или видеоролики.

Приложение 30 Days Fitness поможет привести фигуру в порядок всего за один месяц. Программа содержит видеотренировки с различными упражнениями, фитнес-планы. С ее помощью можно достичь разных целей – похудеть, подтянуть фигуру к пляжному сезону, привести в тонус мышцы.

Как создать совет многоквартирного дома>>

Привести в порядок дела

©  Сайт правительства Московской области

Теперь, когда в запасе много свободного времени, можно привести в порядок дела, которые вы давно откладывали на потом. Например, сделать генеральную уборку в квартире или рассортировать ненужные вещи. Когда ограничительные меры снимут, их можно продать через сайты бесплатных объявлений Avito, «Юла», «Из рук в руки» или заказать бесплатный вывоз одежды на портале «Добрые вещи» – она пойдет на благое дело.

Составить личный ежедневник со списком дел на день, неделю или месяц легко с помощью ресурса Canva. Записи, оформленные понравившимся шрифтом, можно украсить различными элементами – изображениями, цитатами, а готовый ежедневник сохранить в формате PDF и при необходимости распечатать.

Обозначить цели тоже можно онлайн. Для этого есть бесплатный интернет-портал Mymegaplans, с помощью которого легко фиксировать свои идеи, ставить задачи и записывать планы. На главной странице сайта предлагается сформулировать цель и определить сроки ее достижения. Также на ресурсе опубликованы пять шагов, с помощью которых можно эффективно заниматься целеполаганием.

Smart Progress – еще один полезный ресурс для постановки целей. Здесь можно не только записывать свои планы, но и делиться ими с другими людьми, найти единомышленников, обмениваться мнениями, а также выбрать наставника. Проект представляет собой целую социальную сеть, главная философия которого – формирование человека будущего, который не ждет, а действует и за все происходящее в своей жизни берет ответственность на себя.

Вечер надо проводить с пользой для себя. Как можно хорошо провести время с самим собой. Если до конца рабочего дня осталось несколько часов

Казалось бы, наша жизнь так скоротечна, что мы постоянно испытываем дефицит времени для каких-либо полезных свершений. Но случается, что мы попадаем в ситуации, когда это самое время буквально некуда девать.

Что делать, когда нечего делать?

Взять для примера работу: в современной жизни она предполагает бесконечную череду авралов и безделья, причем нельзя точно сказать, какой из этих циклов утомляет нас больше.

Как в таких случаях скоротать свободное время?

Конечно, можно заниматься откровенной ерундой, вроде игры в тетрис на планшете или смартфоне. Но такое «убивание» времени совсем не понесет вам пользы.

Куда приятнее и продуктивнее заняться реально интересными вещами, способными даже принести вам материальный профит. Вы «убиваете двух зайцев одним выстрелом» – с одной стороны, вам не скучно, с другой – вы получаете от процесса собственную выгоду.

И пусть она будет даже не материальной, а духовной – это всяко лучше, чем потратить несколько часов на то же самое безделье, только с выполнением каких-то несложных задач.

Чтобы правильно провести время дома, на работе, в школе, поезде или больнице, важно обозначить свои приоритеты в этом деле. Чем в принципе вы любите заниматься? Может быть, у вас есть тяга к художеству и написанию картин? А быть может, вы любите писать стихи и прозу? Или увлекаетесь любым хэнд-мэйдом?

Удивительно, но в обычном будничном режиме нам очень часто не хватает свободных минут и часов на творческие занятия. Так почему бы не воспользоваться случаем, и не обратить свое свободное время в пользу себе и саморазвитию?

Если до конца рабочего дня осталось несколько часов

Случается, что вы выполнили всю работу, которая была запланирована на сегодняшний день, а до конца рабочего дня остается целых два или три часа. И конечно, никакое начальство не отпустит вас домой, просто потому, что того требуют рамки корпоративной дисциплины. Что в таком случае делать?

Альтруисты тотчас же намереваются помогать другим и выполнить их работу за «спасибо» . Но этого делать ни в коем случае нельзя: во-первых, ваши коллеги быстро «прознают» добрую душу и начнут использовать вас постоянно, что в конечном итоге может отразиться на вашей собственной профессиональной продуктивности.

Во-вторых, вы не получите за это ни материальной, ни даже моральной компенсации (скорее шеф будет недоволен такими действиями, чем отнесется к ним похвально и отметит в вас потенциального кандидата на повышение).

И в-третьих, вы сами ничего не вынесете из этого неблагодарного занятия – раз уж вы взялись помогать, значит, вы умеете больше, чем ваш коллега, и соответственно, ничему новому в этот момент не научитесь.

Используйте свое свободное время так, чтобы извлечь из него определенную пользу. Если вы знаете или чувствуете, что освободитесь раньше, соберите с собой на работу составляющие своего хобби.

Например, пряжу и спицы, альбомные листы и карандаши для наброска эскизов, органайзер для написания поэмы или рассказа.

Не проводите свои свободные часы в интернете, особенно в социальных сетях.

Они – настоящие воры нашего времени! И в них вы не найдете ничего полезного, если только не общаетесь с любимыми людьми, находящимися далеко от вас. Впрочем, интернет – все же не самый худший вариант времяпрепровождения, особенно если в нем вы можете почерпнуть для себя какие-то полезные навыки и умения.

Как правильно скоротать время на работе:

• Найдите в сети экзотичный рецепт блюда для семейного ужина, составьте список продуктов и спланируйте приготовление после работы;
• Займитесь творчеством – напишите стих, нарисуйте эскиз к картине, придумайте остросюжетную линию для своего будущего романа;
• Обратитесь к хэнд-мэйду – пошиву кукол, валянию, лепке, вязанию, формированию декораций для дома или офиса. Это может принести вам не только моральное удовлетворение, но и доход;
• Подработайте на биржах фриланса в интернете – это также полезно, особенно если вам постоянно не хватает денег;
• Разработайте набросок для нового платья, блузы или пиджака, если умеете шить. Найдите соответствующие выкройки в интернете и занесите их в свой альбом;
• Сделайте зарядку – если вы следите за своим здоровьем и состоянием тела, это полезно делать даже во время обеденных перерывов и иных «антрактов» на работе.

Можно заниматься чем угодно – главное, чтобы это было приятно и полезно для вас самой. Не допускайте, чтобы потом вам доводилось сожалеть о бесплодном времяпрепровождении, которое можно было провести интересно и продуктивно.

Больница – ад для трудяг и бездельников

Почему ад? Да потому что даже отпетые лодыри, попадая в нее, начинают любить всякий труд. Они готовы делать что угодно, лишь бы прекратилась череда этих бесцельно прожитых дней. Отступают даже переживания перед болезненными процедурами – настолько любой человек хочет поскорее освободиться от этого жутко монотонного бытия.

Как можно скоротать время в больнице, если до выписки еще далеко?

Время можно проводить как угодно, главное, чтобы это не противоречило вашим показаниям к лечению и не наносило ущерб здоровью (по крайней мере, если вы хотите скорее выписаться).

Школа и университет

Вопрос о том, как можно скоротать время в школе или университете, на первый взгляд может показаться весьма странным, ведь в учебных заведениях принято получать знания. И действительно, здесь лучше не раскладывать перед собой нитки с бисером – за это вас могут попросту выгнать с урока или лекции.

Поэтому если уж вы считаете, что знаете все, о чем говорит преподаватель, приступите к следующей теме и начните изучать ее. Или направьте свою энергию на подготовку к выпускным экзаменам – так вы не только убьете скучную пару, но и избавите себя от необходимости зубрить в преддверии зачетов бессонными ночами.

Если вы в пути…

Как стоит скоротать время в поезде – довольно интересный вопрос. В нашу эпоху информации люди привыкли обращаться к интернету, чтобы убить выдавшиеся свободные минутки и часы. В поезде их будет уйма, но вот подвох – сетями WiFi оборудованы очень немногие транспортные средства. По крайней мере, в нашей стране.

Перед дорогой запаситесь интересными книгами или журналами, скачайте сериал или пару фильмов, купите лицензионную игру, которую вы давно мечтали пройти. Инструменты для своего хобби тащить с собой бессмысленно и неудобно, особенно если вы и так имеете в багаже достаточно много вещей.

После тяжелого рабочего дня просто необходимо расслабиться, чтобы лечь спать в хорошем настроении. Предлагаем вам 19 способов, как провести вечер с пользой и поднять себе настроение.

1.Приготовить полезный ужин

Те, кто готовят еду дома, достигают больших успехов в похудении и сохранении идеальной формы. На HELLO.RU есть отличные рецепты филе дорады на пару с черным ризотто или маки-роллов «Темпура» с лососем и тунцом . Удивите свою семью или порадуйте себя необычным ужином.

2.Расслабиться за кружечкой травяного чая

Кружка хорошего травяного чая поможет расслабиться, забыть о стрессах, которые были в течение дня, и подготовиться ко сну.

3.Собрать одежду на завтра с вечера

Всем знакома суматошная беготня по утрам в поисках необходимых вещей. Чтобы не опоздать на работу, не торопиться и не переворачивать свой гардероб с утра в поисках подходящей юбки, попробуйте собрать то, что вам нужно, с вечера. Это увеличит шансы не забыть что-то очень важное, сохранить нервные клетки и выпить с утра чашечку кофе.

4.Навести порядок

Почему бы не разобрать, наконец, белье на сушилке или не помыть посуду после ужина? Можно сделать сегодня много полезных вещей, чтобы завтра голова не болела от навалившихся забот.

5.Заняться растяжкой

Занятия йогой или просто упражнения на растяжку сделают вас более гибкими, а вашим мышцам придадут тонус. В йоге есть специальные расслабляющие упражнения и асаны, которые подготовят вас ко сну и помогут избавиться от ненужных мыслей.

6.Сделать сон главным приоритетом

Недосып может вызвать повышенное кровяное давление, измотать иммунную систему и даже увеличить вес. Убедитесь, что вы выделяете достаточное количество времени на сон — минимум 7 часов.

7.Не корить себя

Даже если вы сорвались сегодня, съели пачку печенья или пропустили тренировку, не корите себя! Завтра будет еще один день, еще одна возможность наверстать упущенное, а прошлого уже не вернешь.

Отвечать на письма, пролистывать ленты социальных сетей — все это может серьезно затянуть вас. Убедитесь, что вы не зависите от вашего мобильного телефона, планшета или ноутбука, а то скоро поймаете себя за тем, что в 4 часа утра в кровати вы все еще сидите в Instagram .

9.Вспомнить о своих ритуалах перед сном

Проведите время перед сном с удовольствием, вспомнив свои любимые ритуалы перед сном. Это может быть горячая ванна, пилинг и другие занятия. Главное, что спать вы ляжете с хорошим настроением.

10.Перекусывать только здоровыми продуктами

Бывает такое, что после ужина появляется еще сотня дел, а в итоге поздним вечером вы снова голодны. Убедитесь, что в вашем холодильнике есть здоровые низкокалорийные снеки или фрукты. Конфеты и печенья в эту категорию не входят.

11.Не забывать пить воду

Для здорового тела и кожи человеку необходимо в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Кофе, чай, пакетированные соки только увеличивают необходимость в простой воде, а газировку вообще лучше исключить из рациона.

12.Приготовить обед на завтра

Сэкономьте деньги, время и приготовьте обед на свой вкус. Очень часто на работе возникает необходимость перекусить «вредными» калориями, а то и пропустить обед. Приготовьте заранее вечером, например, полезный салат с овощами и зеленью.

13.Делать то, что вас успокаивает

Вам необходимо посмотреть любимый сериал по телевизору или заняться 10-ти минутной медитацией? Неважно, что это будет, вы этого точно заслужили!

14.Пропустить десерт

Сахар, конечно, повышает серотонин, который также называют «гормоном счастья», но это не означает, что перед сном нужно заедать горе и стресс пирожными. Лучше обойтись фруктами или долькой темного шоколада.

15.Спланировать свой следующий день

Не обязательно расписывать планы на год вперед — небольшой список дел позволит вам почувствовать себя более уверенно и избежать «каши в голове».

16.Побаловать себя

Не позволяйте стрессу взять верх над вами. Мечтали ли вы зажечь аромасвечи или послушать классическую музыку — сделайте это! Даже 5 минут настоящего удовольствия полезны для вашего душевного равновесия.

17.Сделать то, что не успели

Если вы считаете, что времени в спортивном зале вам сегодня было не достаточно, восполните пробел в домашних условиях. Например, можно сделать упражнение «планка» на пресс или приседания, которые лучше всего тренируют ягодицы.

18.Поздравить себя

Хвалите себя за любые достижения: рано встали, провели невероятную презентацию или подписали договор. Всегда есть что-то, за что можно себя похвалить. После этого спится особенно хорошо.

19.Больше улыбаться

Не вспоминайте сложности прошедшего дня, найдите то, что заставляет вас смеяться. Во-первых, это полезно, во-вторых, весело.

Является организация, то есть поиск ресурсов и людей, которые способствуют нашему развитию.

Существует три ключевых жизненных ресурса:

• время;
• энергия;
• деньги.

В этой статье мы поговорим о времени, потому что эффективно использовать этот ресурс очень непросто, но делать это должен уметь каждый из нас.

Что ты хочешь?

Я хочу убить время.

Время очень не любит, когда его убивают.

«Алиса в Стране чудес», Льюис Кэрролл

Уверен, вам приходилось слышать такие фразы: «У меня нет на это времени» или «Я с трудом успеваю работать, какой там…». Из всех ресурсов только время является абсолютно невосполнимым.

Философ Б. Фуллер говорил: «Я прожил 70 лет. Это составляет 600 тысяч часов. Из них 200 тысяч я проспал, 100 тысяч ушли на то, чтобы есть, пить, восстанавливать своё здоровье, 200 тысяч часов я учился и зарабатывал на жизнь. Из оставшихся — 60 тысяч часов я провёл в дороге. Остаток — время, которым я мог располагать свободно, — составил всего около 40 тысяч часов, или около полутора часов в день».

Главный вопрос: как провести это время с пользой?

Написаны десятки хороших книг по тайм-менеджменту. Я поделюсь лишь некоторыми принципами, которые помогут вам лучше управлять этим ресурсом.

Контроль

Не обманывайтесь своим календарём. В году столько дней, сколько вы можете использовать. Так, в году одного человека всего семь дней, в году другого — 365.

Чарльз Ричардс, американский пятиборец

Контролируйте своё время. Чтобы в ваших сутках было 24 часа, а не два, три или пять, вы должны чётко понимать, на что вы их расходуете.

Есть люди, которые под вечер говорят: «Ну вот, ещё один день пролетел незаметно». А есть те, кто этот вечер проводит с пользой, например за чтением книг, только потому, что так было .

Заведите ежедневник, используйте записки, ставьте крестики на руке. Вы осознаёте ценность времени только тогда, когда начинаете его замечать. Не давайте своему времени пролетать, ловите его и заставляйте работать на себя.

Жертва

Не говорите о том, что у вас нет времени. Времени у вас ровно столько же, сколько его было у Микеланджело, Леонардо да Винчи, Томаса Джефферсона, Пастера, Хелен Келлер, Альберта Эйнштейна.

Джексон Браун

Мне очень нравится этот афоризм. Немногие понимают, что у всех нас одинаковое количество часов в сутках. Мы видим людей, которые бегают по утрам или успевают выполнить сверхурочную работу, и задаёмся вопросом: как у них это получается?

Всё очень просто: эти люди пошли на определённые жертвы. Вы должны понимать, что цель развить в себе какой-либо навык или добиться в чём-то высоких результатов должна неизбежно вытеснить из вашего расписания другие дела.

Есть студенты, которые на лекциях сидят в смартфонах, а есть те, кто внимательно слушает преподавателя. Есть те, кто в семь утра спит, и те, кто медитирует. Есть те, чей пятничный вечер заканчивается тусовкой в клубе, и те, кто в это время работает над новым проектом.

Не обманывайте себя. На самом деле фраза «Я начну учить английский» звучит как «Я начну учить английский вместо того, чтобы проводить время за компьютером».

Всегда сразу обозначайте, от чего вам придётся отказаться, чтобы достичь намеченных результатов. И постоянно напоминайте себе, что оно того стоит.

Дисциплина

Люди не меняются в один миг.

«Жестокие игры»

У вас есть вдохновляющая цель, готов план, и вы начинаете следовать своему новому расписанию. И вот проходит день, два, три, но что-то определённо не так. Вы спрашиваете себя: «Ну и где же результат? Почему я ещё не стал миллионером?»

Источник мотивации исчерпывается. Но даст вам нечто большее — постоянство в работе над собой.

Наша мотивация — ручной генератор. Мы получаем её заряд и начинаем судорожно крутить ручку, вырабатывая энергию для изменений. Посмотрели вдохновляющий фильм, сходили на тренинг, прочитали книгу, но проходит день, два, и мы делаем всё меньше и меньше, пока не говорим себе: «Ну всё, я сдаюсь».

Дисциплина — это двигатель. Вы конструируете его шаг за шагом, совершенствуете, увеличиваете мощность. Если вы включили его однажды, он уже не сбавит обороты. Контролируйте его работу и вносите корректировки. Да, он тоже не вечен, но его заряда вам хватит надолго.

Формируйте дисциплину небольшими усилиями каждый день. Постоянно работайте над собой, вырабатывайте новые привычки, отказывайтесь от старых. Главное, ни на минуту не переставайте следовать вашему плану. Если будет слишком трудно, просто скажите себе: «Сдаваться можно, но только завтра, а сегодня продолжай работать». И так каждый день.

Это не психологический обман, это принятие факта, что меняться нужно в настоящий момент и проводить его с максимальной пользой.

Что делать?

• Заведите ежедневник, скачайте приложение-календарь, купите книгу по тайм-менеджменту. Посчитайте, сколько времени у вас осталось, чтобы работать над собой.
• Перед тем как , составьте список того, чем придётся пожертвовать ради неё. Ответьте сами себе, что для вас важнее, и только после этого начинайте работать.
• Учитесь дисциплине. Выполните свой план на сегодня и продолжайте повторять его, пока он не станет частью вашего распорядка. Помните: привычка формирует характер.

Если у вас есть свои способы улучшить организацию времени, пожалуйста, напишите мне на почту [email protected] или в VK.

У каждого человека есть свободное время , после учебы или работы, но часто оно тратиться не на то, что приносит пользу. Поэтому важно знать, для себя и окружающих. Все хотят счастья и радости, но никто ничего для этого не делает, так как свободное время в основном тратиться на лень или временные удовольствия которые только несут в себе вред.

Психологи в данной статье расскажут вам о том, как провести свободное время с пользой и благодаря этому достичь счастья и успехов жизни. У всех свои желания и цели, но все они ведут к ощущению радости и счастья, временному удовольствию. Желания нужно развивать, создавать и достигать, но и быть осторожнее с ними, так как они реализовываются неожиданно.

Определитесь чего вы хотите

Те люди, которые зря тратят свое свободное время , просто сами еще не знают, чего на самом деле они хотят. После работы и учебы люди в основном тратят время для развлечений, просмотра телевизионных программ, но мало кто тратит свободное время с пользой, для реализации своих целей. Потому что в основном, данных целей нет, или они настолько маленькие и не имеют значения, что их и не хочется достигать. Поэтому обдумайте хорошенько, что вы хотите, создайте большое желание этого достичь и поставьте большую цель, чтобы начать действовать.

Займитесь саморазвитием

Занятия спортом, самопознанием и развитием как умственным, так и духовным, очень полезное времяпровождение особенно в свободное время . Развивая себя, вы становитесь лучше и начинаете задавать сами себе вопросы, зачем вы существуете, кто вас создал и для чего. Тот, кто занят развлечениями, просто не думает об этом и в итоге, проходит серую и скучную жизнь, наполненную временными удовольствиями, которые сменяются страданиями. Всем людям, нужно понять, как поверить в свои силы и добиться успеха , так как именно отсутствие веры и уверенности в себе мешают в реализации желаний и целей.

Начните искать себя, свое счастье и смысл жизни

Жизнь и ее смысл в поиске себя, не того, кого вы видите в зеркале каждый день, а высшую силу, которая есть истинное я , которое управляет вашим телом и разумом. Высший разум это вы, но его нужно искать на протяжении жизни, путем изучения и постижения себя, духовного развития , медитации. Перестаньте сравнивать себя с биологическим телом, тогда жизнь начнет вам казаться намного радостнее, веселее и наполненной смыла. Те, кто ищут смысл жизни в эгоистических целях, так его и не найдут и не достигнут, так как смысл в сознании того, что пока неизвестно никому.

Просто улыбайтесь и радуйтесь жизни

Жизнь одна, и ею нужно насладиться, ведь мы не зря посланы в этот мир в данном теле и со своими эгоистическими потребностями. Значит, нам нужно жить и стремиться к наивысшим целям, но так, чтобы нам это самим нравилось и приносило счастье и радость. Улыбаясь, вы притягиваете в свою жизнь много хороших обстоятельств, которые сделают вашу жизнь более яркой и счастливой. Дарите улыбку окружающим и они улыбнуться в ответ, радуйтесь тому что у вас уже есть и старайтесь достичь того чего хотите.

Проводите время так, как вы сами хотите

Ваше личное дело как вы хотите провести и прожить свою жизнь. Но чтобы прожить ее не зря, а с пользой , нужно не только наполняться, становиться лучше, достигать целей, наслаждаться, нужно еще научиться осознавать то, зачем мы посланы в этот мир, и с какой целью. Ведь если вы хотите прожить яркую жизнь с радостью и счастьем, просто смените свою жизнь и мысли. Тратьте свободное время на то, чтобы научиться управлять своими мыслями и чувствами, так как они имеют природное свойство реализовываться. Именно мысли и создают нашу реальность, но часто мы на них не обращаем внимания. Концентрируйтесь на хорошем и на том, чего вы хотите достичь. Ваши мысли, притянут в вашу жизнь то, о чем вы чаще всего думали . Поэтому также, полезно понять, как музыка помогает почувствовать себя лучше , особенно если это любимая музыка наполненная позитивом и радостью. Тратьте свое время для счастья, а не для временного удовольствия, и тогда вы проживете жизнь с пользой.

Периодически мысли о безделье посещают многих людей, и все это из-за того, что им кажется, будто им совершенно нечем заняться. Тем не менее, при желании вы всегда можете найти себе поле деятельности, даже не выходя из дома.

Что делать если совсем не знаешь чем себя занять

1. Займись собой

Такое времяпровождение по вкусу многим женщинам, да и мужчинам. Уход за собой очень важен, и это замечательно, если он вызывает у вас положительные эмоции. Речь может быть чем-то совсем простом – принятии горячей ванны с солью, наложении глиняной маски на лицо, помывка волос и так далее. Можно пойти и более сложным путем – занятия спортом. Конечно, в спортзале ваши тренировки могут быть более эффективными, но при должном усердии, они не будут превосходить и домашние приседания, качание пресса и прочее. И особенно вы сможете добиться хорошего результата, если приобретете сопутствующий инвентарь – гантели, коврик, утяжелители и тому подобное. Также можно записаться на какую-нибудь косметическую процедуру в салон красоты – многие женщины отмечают, что салонный уход в некоторых случаях является гораздо эффективнее домашнего.

2. Займись своим домом (уборка, уют)

Возможно, уход за своим домом вам приносит не меньше удовлетворения, чем уход за собой. Наверняка, вы не раз замечали, что в чистой квартире и дышится легче, и настроение улучшается. Если периодическая уборка вам знакома, то вряд ли вы потратите много времени на то, чтобы привести дом в порядок. Не исключено, что ваши комнаты и так всегда чисты и опрятны т.к. вы или кто-то из домочадцев привык к регулярным уборкам. В таком случае, ничто не мешает вам сделать свою обитель уютнее. Можно отправиться в магазин, и подобрать красивую статуэтку или светильник к вашему интерьеру, можно самостоятельно написать или вышить картину, а также проделать много других полезных вещей!

3. Поиграй в игры или посмотри фильм

Когда ничего не хочется делать, но и просто лежать и смотреть в одну точку тоже нет желания, то видеоигры или просмотр фильма могут стать замечательным выходом! Просто зайдите в любимую игру или выберете интересный фильм. Регулярно кинотека различных сайтов по кинематографу пополняется новыми шедеврами, и, несомненно, вы сможете подобрать что-либо на свой вкус.

4. Почитай книгу, новости, любую интересную информацию p />Если не хочется никакого шума, то можно посидеть и в тишине – тогда вместо фильма выбирайте книгу. Можно взять бумажный вариант, который вы найдете дома, но не менее интересно и предаться чтению онлайн. Вторая версия может быть даже предпочтительней – в Сети гораздо больший выбор литературы, чем в любом доме. Если хочется что-то почитать, но не хочется «привязывать» себя к компьютеру надолго, то вместо книги выбирайте раздел интересных вам новостей.

5. Любимое хобби

Если у вас имеется любимое хобби, то вам будет еще проще себя чем-то занять! Особенно это полезно, если на свое увлечение вам обычно не хватает времени. Возможно, вы до сих пор не обзавелись никаким хобби, но раз вы полагаете, что вам совсем нечего делать, то пришло время отыскать себе новое увлечение по душе!

Что делать от безделья дома

• Заскучав дома, вы можете немного себя взбодрить, позвонив или написав другу. Расскажите ему о ваших делах, послушайте о том, что нового случилось у него. Не исключено, что ваш собеседник тоже заскучал, и таким образом у вас появится лишняя причина встретиться!
• Какие-либо вкусности, как правило, неплохо поднимают настроение! Если вам нечем себя занять, то вы вполне можете взяться за приготовление какого-нибудь простого и вкусного блюда, а потом поглощать его за просмотром фильма. Также можно сходить в ближайший супермаркет за чем-то вкусненьким – заодно и развеетесь. В крайнем случае, во многих городах уже давно действует доставка еды на дом, так что вы можете заказать себе пиццу, суши и многое другое, если не хочется готовить и куда-либо идти.
• Не исключено, что в течение недели вы ощущали легкий недосып, и в выходной тоже поднялись рано по привычке. Если это так, то советуем выпить чашку чая и в тишине поудобнее устроиться в своей постели – скорее всего, через несколько минут вы уже будете крепко спать.

Чем занять себя, если ты один

Даже если сейчас у вас нет компании, это совсем не повод скучать в четырех стенах, ведь одному можно делать многое из того, что люди привыкли делать в паре!

• Возьмите с собой увлекательную книгу и отправляйтесь в уютную кофейню! Наверняка, вы замечательно проведете время. Закажите любимый напиток, выберите десерт по вкусу, и предавайтесь чтению в приятной атмосфере. К слову, читать не обязательно – можно и просто отдохнуть в интересном месте.
• Если погода способствует прогулке, то смело отправляйтесь в парк. Прогуляйтесь не спеша по аллеям, понаблюдайте за голубями, купите себе сок или сладкую вату. Особенно такая прогулка может оказаться полезной вечером – после нее вы гораздо спокойнее заснете.
• Сходите на какую-либо интересную выставку. Кстати, посещение подобных мероприятий в одиночку, нередко гораздо удобнее, нежели в компании. Вы можете рассматривать понравившийся экспонат столько, сколько пожелаете, и самостоятельно выбирать дальнейший маршрут, а также длительность пребывания на выставке.

Чем заняться с друзьями

1. Парк аттракционов

Если вы хотите весело провести время в компании, то парк аттракционов может оказаться замечательным выбором! Неважно, какие карусели вы выберите – экстремальные или «детские». Наверняка заряд положительных эмоций гарантирован!

2. Пикник

Также вы можете со своими друзьями отправиться на природу – куда-нибудь к реке, в парк, в лес или загород. Заранее договоритесь, кто и что возьмет с собой, будете ли вы готовить блюда на костре и тому подобное.

3. Квест-комнаты

Во многих городах появилось замечательный вариант занятного времяпровождения – квест-комнаты! Если пока вы не интересовались подобной услугой, и смутно представляете о чем идет речь, то изучите информацию в интернете. Как правило, все квест-комнаты имеют отличия друг о друга, и лишь ознакомившись с описаниями имеющихся вариантов, вы сможете определиться с тем, Какой из них вам наиболее подходит.

Чем заняться с парнем

1. Свидание в кафе

Это один из самых очевидных вариантов. Выбирайте спокойное и уютное место, в котором царит романтическая атмосфера. Также немаловажно, чтобы в заведении была вкусная кухня, чтобы ничто не омрачило вам вечер.

2. Кино

Отправьтесь с избранником в кинотеатр! Если вы хотите, чтобы вечер прошел на романтической ноте, то выбирайте соответствующие мелодрамы и комедии. Впрочем, некоторых пар неплохо могут сплотить и фильмы ужасов!

3. Свидание в домашней обстановке

Если вы уже достаточно близки со своим молодым человеком, и вам не в новинку бывать в гостях друг у друга, то вы можете замечательно провести время дома. Самый простой вариант – заранее купить или приготовить вкусностей, и выбрать подборку интересных фильмов. Однако если вы хотите устроить нечто особенное, то можете организовать поистине романтический вечер, пригласив возлюбленного на сеанс массажа. Позаботьтесь о наличии масла для тела, зажгите в комнате свечи, запаситесь фруктами, сладостями и любимыми напитками. Несомненно, такой вечер надолго останется в памяти избранника!

• Посмотрите всей семьей какую-нибудь интересную киноленту по телевизору, которую вы потом сможете все вместе обсудить. Кстати, вовсе не обязательно сидеть дома, ведь вы можете пригласить своих родителей в кинотеатр! Наверняка, это событие станет для них приятным воспоминанием!
• Приготовьте ужин всей семьей – это может быть очень весело и занимательно. Предложите родителям, например, всем вместе налепить пельменей. Скорее всего, такая идея им понравится!
• Просто предложите родителям куда-нибудь сходить всей семьей, отметив, что это может быть любое место на их усмотрение – парк, сквер, кино, кафе, театр и тому подобное. Даже если в итоге этот выбор покажется вам малоинтересным, старайтесь не подавать виду!

Чем полезным занять мужа в свободное время

1. Совместная уборка. Возможно, вы уже давно хотели, чтобы муж взялся за какое-то домашнее дело, однако у него никак не доходили руки до этого. Наверняка, в вашей компании ему будет работаться веселее! Заранее предупредите супруга, что хотите пару часов посвятить совместному уходу за вашим домом. Чтобы подобные мероприятия не приводили избранника в ужас, старайтесь чтобы они проходили в дружелюбной атмосфере. После уборки вознаградите себя с мужем за труды – сходите на ужин в кафе, посетите кинотеатр, или просто отдохните по своему усмотрению.

2. Свидание. Многие браки страдают от отсутствия романтики, поэтому если вы чувствуете, что и вашу пару постепенно начинает поглощать быт, то романтическое свидание станет очень полезным провождением времени! Когда муж будет на работе или просто вне дома, позвоните ему и скажите, что хотите свидания с ним – вряд ли эта идея придет ему не по вкусу! Теперь выбор за вами, как вы хотите провести грядущий вечер – устроить незабываемый романтический вечер в домашней обстановке или пригласить супруга в уютное кафе. Впрочем, конечно же, на этом варианты свидания не ограничиваются. Вспомните, какие места вы с удовольствием посещали раньше, и отправьтесь туда!

3. Гости. Будучи в браке, многие супруги настолько концентрируются на своих семейных и бытовых вопросах, что совершенно забывают о друзьях, а порою и родственниках. Если подобная история произошла и с вами, то нужно это менять, и не обязательно радикально! Тем не менее, находите время на встречи с давними подругами, и предоставляйте супругу возможность встретиться со своими приятелями. Также полезно проводить какой-то период и в общей компании друзей или устраивать посиделки с родственниками.

Как проводить свободное время с пользой

Составьте список полезных дел на такой случай

Если сейчас вам не особо хочется браться за какие-либо дела, то это, конечно, не значит, что они навсегда останутся вне поля вашего зрения. Позвольте себе сегодня полениться, однако помните, что существуют задачи, которые в скором времени вам предстоит решить. Спланируйте наперед свою неделю, и тогда вы точно не сможете сказать, что вам нечем заняться! Подумайте, что вам нужно сделать дома, на работе, куда вы хотели сходить, кого навестить. Запишите все это на листе бумаги, и распределите по дням – когда и за какое дело вы возьметесь.

Учитесь использовать время максимально продуктивно

Можно почти ничего не делать, но при этом ваш день не будет проходить впустую. Обратите внимание на такие дела, которые не потребуют от вас серьезных энергетических затрат – закинуть грязное белье в стиральную машину, а потом просо развесить чистые вещи – это совсем не сложно, но полезно. Приготовить простое и вкусное блюдо, принять душ, сделать маникюр, нанести маску на волосы на несколько часов – все это довольно простые дела, которые вы можете осуществить мимоходом, но при этом в конце дня у вас не будет ощущения, что он прошел непродуктивно.

Не забывайте уделять время близким

Пожалуй, глупо говорить, что вам совсем нечем заняться, если у вас есть близкие люди. Наверняка, многие из них были бы рады вашему вниманию или заботе! Навестите родственников и друзей, которых давно не видели. Если уж совсем нет сил куда-либо идти, то хотя бы позвоните им – наверняка, им будет приятно ваше участие. Но в целом, старайтесь забыть отговорки, и проводите больше времени с теми, кто вам дорог.

Не лениться — главное правило полезного досуга

Если вы замечаете, что многие ваши дни проходят впустую, то, скорее всего, причиной этому служит чрезмерная лень, которую не так-то просто побороть, хотя и можно! Самый действенный совет – заставлять себя делать дела! Чтобы работа шла веселее, вознаграждайте себя за нее. Например, вы знаете,что вам нужно помыть посуду – сделайте это, но пообещайте, что взамен позволите себе шоколадный батончик или посмотрите серию любимого сериала. Вы вправе заявить, что можете позволить себе это и без мытья посуды, но этим вы не решите свою проблему, а лень – это большая проблема, которая нередко идет во вред не только окружающим, но и вам самим! Поэтому любое выполненное дело вам следует считать очередным шагом к преодолению своей одной большой проблемы.

Как с пользой провести время дома? Идеи от родителей двойняшек и близнецов

Треть населения Академического района – это дети. Немало среди них двойняшек и близнецов. Мы попросили родителей, кому выпало «двойное счастье» поделиться фотографиями своих домашних будней, а также советами, как объяснить ребенку, почему нужно оставаться дома и чаще мыть руки.

Каждый оказался в такой ситуации впервые. Многодетная мама Инга Щукова нашла простой выход из положения: «Я решила объяснить детям происходящее в мире с помощью сказки. Сюжет такой: на улице гуляет большой микроб, который прилипает к ручкам, а еще он радуется, когда ребенок болеет. После такого рассказа дети сами бегут мыть руки и потом ещё спрашивают: «Мама, я точно хорошо помыл руки? Посмотри, нет на них микроба?», — рассказала Инга.

Ещё одно ноу-хау в Академическом – это обмен игрушками, ведь одни и те же забавы быстро надоедают детям. «Речь идет только о тех игрушках, которые можно обработать дезинфицирующими средствами, – продолжает Инга, – В общем чате мы договариваемся, с кем будем меняться. Но это не навсегда, по условиям, все игры обязательно вернутся домой».

Что касается развлечений, то судя по фото в разных семьях в ход пошли крупы, мыльные пузыри, пластилин и даже коробки из-под яиц!

Одной из площадок времяпрепровождения стал балкон. Хорошо, если у вас на нем не было ненужных вещей или мебели, ведь сейчас отдых на балконе – то, что доктор прописал: 

«Считаю, что сейчас действительно важно оставаться дома и соблюдать все инструкции. Наши бабушка и дедушка тоже живут в Академическом, и я приношу им пакет с продуктами, ведь им больше 60 лет, а значит, они находятся в зоне риска. В магазины ходим или я, или муж, детей с собой не берём. В целом за последнюю неделю я чувствую себя по-настоящему мамой: много готовлю, занимаюсь уборкой и воспитываю детей. Для тех родителей, кто много работал в офисе, а сейчас находится дома, это действительно хорошее время, которое нужно эффективно использовать для воспитания детей», — резюмировала Инга.

Анастасия Никитина

Фото: личные архивы жителей Академического района

как провести время с пользой (часть I)

Не секрет, что многие рассматривают баню исключительно как способ расслабиться, встретиться с друзьями. С этим трудно не согласиться. Баня – действительно достойный выбор места для приятного времяпрепровождения, да еще и с оздоравливающим эффектом.

Но не стоит забывать и о том, насколько сильным воздействием на организм обладают банные процедуры. Если не соблюдать некоторые правила посещения парной, можно получить серьезные перегрузки. И тогда вместо пользы, организму будет нанесен непоправимый вред.

Итак, о чем же должен знать каждый, кто решил посетить баню?

Экипировка

Для начала необходимо подумать о том, что взять с собой. Конечно, в хороших банных комплексах (например, таких, как Некрасовские бани) Вам всегда могут предложить весь необходимый инвентарь. Но опытные любители банных процедур предпочитают «все свое носить с собой».

— И первое правило – не забудьте тапочки! Все-таки баня (даже самая чистая и ухоженная) – место общественное. И ступать босыми ногами там, где, возможно, притаился грибок – крайне неосмотрительно.

— Вряд ли стоит напоминать и том, что средства гигиены и мочалка также должны быть индивидуального пользования.

— Два полотенца: одно – для того, чтобы подстелить на полок в парилке, второе, чтобы вытереться. Хорошо бы захватить еще простынку, чтобы обернуться в нее во время парения. Некоторые предпочитают делать это в купальнике, однако синтетические материалы лучше не использовать при высоких температурах.

— Новички порой недоумевают: зачем, собираясь в баню, даже летом брать шапку и рукавицы? Рукавицами удобнее держать веник, а шапку надевают в парилке (особенно находясь на верхней полке), чтобы уберечь от перегрева голову. Это правило желательно соблюдать всем, а не только обладателям роскошных лысин. Даже самая густая шевелюра может не защитить от высоких температур. Эти аксессуары должны быть из натуральных материалов, чаще всего используется войлок.

— Несмотря на то, что веники есть в каждой бане, многие предпочитают иметь свои. Это правильно, ведь только Вы сами сможете подобрать орудие для банного массажа с учетом собственных потребностей, например, в зависимости от вида заболевания (о банном массаже читайте здесь).

— Обязательно возьмите воду или чай в термосе, чтобы восполнять потерю жидкости после парной. Учтите, что любые напитки должны быть комнатной температуры, но никак не горячие или холодные. Очень хорошо пить в бане квас.

— Из необязательных вещей, но тоже очень полезных можно назвать расческу, пемзу, скрабы, маски и кремы косметические (их можно найти здесь: профессиональная косметика от лучших мировых производителей на A-Belle.ru).

И вот теперь, когда Вы полностью экипированы, самое время задуматься о том, как же следует вести себя в бане, чтобы и отдохнуть, и получить удовольствие, и организму не навредить.

Продолжение статьи здесь

Чему надо следовать чтобы с пользой проводить своё время​

Фразу «нет свободного времени» можно услышать все чаще в наши дни. Взрослые люди заняты работой и воспитанием детей, а ученики и студенты – учебой, посещением курсов и репетиторов, домашними обязанностями. Свободное время – это период, когда человек может заниматься тем, чем он хочет, либо не заниматься ничем вообще. Свободное время называет так потому, что человек свободен от понятий «должен», «нужно», «обязан» и т.д. Его может быть больше или меньше, но оно должно присутствовать в жизни каждого человека.

Современный образ жизни подразумевает активную занятость, работу, от которой человек устает физически или морально, часто просто «горит на работе». Чтобы восстановить свои силы, успокоиться, каждому необходимо свободное время. Чтобы оно появилось, следует планировать свой день и неделю, более продолжительные периоды: месяц или даже год. Например, ежедневно можно выделять по 15-30 минут свободного времени, 1 день в неделю или отпуск раз или два в году. Это и есть свободное время.

Не менее важно планировать свою работу, чтобы не приходилось ее доделывать дома за счет личного свободного времени. То же самое касается домашних обязанностей: для них должно быть отведено свое время.

Каждый волен проводить свободное время так, как ему вздумается. Иногда полезно посидеть в тишине с закрытыми глазами, отключив телефон, в одиночестве побродить по парку или погулять у реки. Или наоборот, провести время в шумной компании, посетить кино, кафе, музей. Многие люди посвящают все свое свободное время любимым занятиям – хобби.

В отличие от трудовых будней, подчиненных точному распорядку и часто практически одинаковых, свободное время можно проводить каждый раз по-другому. Это зависит от настроения, времени года. Например, в хорошую погоду лучший способ провести свободное время для меня – это погулять на улице: на пляже, в парке, в лесу. А зимой или холодной осенью мне нравится в тишине читать книги.

Свободное время – это не прихоть и вовсе не признак лени, это жизненно важная необходимость. Если человек не отдыхает, он превращается в трудоголика, у него развивается депрессия, а из-за физического напряжения появляются болезни. Хронически уставший человек становится раздражительным, срывается на окружающих, часто конфликтует. Со временем он просто не может отдыхать, не умеет, что еще больше усугубляет ситуацию. Поэтому так важно выделять себе хоть немного свободного от разных дел времени

Секретное преимущество проводить время в одиночестве

Часто, когда мы решаем что-то делать сами, мы сталкиваемся с множеством вопросов и возражением со стороны друзей и сверстников. Одиночество часто воспринимается как негатив. Люди по своей природе социальные существа, и когда дело доходит до того, как мы проводим время, мы часто подсознательно интерпретируем эту социальную тенденцию как ожидание — от других и от себя.

Но все большее количество исследований показывает, что одиночество действительно приносит множество преимуществ для благополучия, от повышения уверенности в себе и творческих способностей до лучшего отдыха.

«В нашей культуре существует такое давление, чтобы быть социальным, что мы забываем, что одиночество также необходимо для нашего психического здоровья и благополучия», — Маргарита Азмития, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Санта-Крус. — рассказывает Thrive. «Движение осознанности — это пример того, как можно использовать уединение для снятия стресса и« воспользоваться моментом », который приводит к улучшению самочувствия — и у нас есть доказательства этого исследования».

Азмития недавно опубликовала исследование, в котором сделан вывод о том, что уединение, когда это выбор, может быть невероятно восстанавливающим и познавательным.В исследовании указывается, что умение побыть наедине с собой — это навык, и когда он намеренно развивается, особенно с раннего возраста, он может способствовать положительному росту, принятию себя и самосознанию. Его эффекты распространяются даже на лучшее удержание памяти и повышение творческих способностей.

«Наше исследование показывает, что взрослые — от студентов колледжей до пожилых людей — извлекают пользу и получают удовольствие от одиночества. Многие великие открытия и идеи были сделаны, когда люди нашли время, чтобы «отключиться» от социального мира, своих телефонов, электронной почты и отправились на прогулку; это не были запланированные моменты, а, скорее, наш разум имел возможность думать, не обращая внимания на других или наши многочисленные обязанности », — говорит она Thrive.

Вирджиния Томас, доктор философии, доцент кафедры психологии в Уилмингтонском колледже и ведущий исследователь недавнего исследования с участием Азмитии о взаимосвязи между подростками и одиночеством, соглашается.

«Одиночество — важнейший элемент творчества и участия в духовном созерцании», — говорит Томас Thrive.

Также способствует лучшему отдыху.

«Одиночество помогает взрослым оправиться от когнитивно сложной трудовой жизни, а также от многочисленных социальных требований, предъявляемых к ним семьей, коллегами, клубами и другими группами, с которыми они связаны», — говорит Томас.

Об этом свидетельствует крупнейшее в мире исследование, посвященное отдыху. Восемнадцать тысяч человек из 134 стран оценили занятия в зависимости от того, насколько они расслабляющие, и результаты показали определенную тенденцию: самые «успокаивающие» занятия оказывались наиболее часто выполняемыми самостоятельно, включая чтение, времяпрепровождение на природе и одиночество.

Интересно, что эту реакцию разделили интроверты (люди, которые получают энергию от одиночества) и экстраверты (люди, которые получают энергию от общения), что показывает, что во всех случаях наше сознание и тело выигрывают от небольшого времени, проведенного в одиночестве.

«Взрослые часто выходят из уединения, чувствуя себя более спокойными, более сосредоточенными, более связанными и способными лучше реагировать на других. Это одно из лучших лекарств от нашей чрезвычайно загруженной жизни, — говорит Томас Thrive.

К сожалению, в современном взаимосвязанном мире не всегда есть встроенные возможности проводить время в одиночестве, а это означает, что необходимо создать это пространство для себя. Вот несколько подтвержденных экспертами советов, которые помогут включить уединение в повседневную жизнь.

Слушайте свое тело

«У многих из нас есть предупреждающие сигналы, которые говорят нам, когда мы чрезмерно возбуждены и слишком много общаемся с людьми.Вы можете чувствовать себя сварливым, чрезмерно раздраженным на других или обнаруживать, что не можете сосредоточиться или мыслить правильно. Обратите внимание на эти сигналы, потому что они говорят вам, что вам нужно немного времени, чтобы отдохнуть, восстановить силы и омолодиться », — говорит Томас.

Эти сигналы выглядят у всех по-разному. Слушайте, чего требует ваш разум и тело, и вскоре вы сможете быстро определять свои собственные сигналы, которые приведут вас либо к другим, либо к тому, чтобы проводить больше времени в одиночестве.

Запланируйте уединение на свой день

Легко отказаться от задач, когда они кажутся необязательными.В конце концов, у нас в сутках ограниченное количество времени, и имеет смысл выделить это время на то, что мы считаем наиболее важным. Тем не менее, забота о себе является приоритетом, и вы можете относиться к нему как к одному, запланировав его, как важную встречу или встречу.

«Планируйте время, проведенное в одиночестве, в соответствии со своим ритмом и обязанностями. Для некоторых из нас лучше всего раннее утро, для других — поздно вечером, но практикуйте это каждый день », — предлагает Азмития.

Выбор времени дня, которое наиболее резонирует с вами или легче всего вписывается в ваш график, поможет вам максимально эффективно использовать свое время и действительно придерживаться практики.

Наполните радостью свое одиночество

Воспользуйтесь преимуществами уединения, наполняя свое время наедине с занятиями, которые вызывают у вас улыбку. Всего несколько минут, потраченных на занятие делом, которое приносит вам радость, например прогулка на природе, приготовление вкусной еды или чтение книги, могут улучшить ваше настроение и уменьшить стресс.

«Если у вас есть время для себя, не тратьте его зря. Прокрутка социальных сетей или просмотр шоу Netflix могут быть всем, на что вы чувствуете, что у вас есть энергия, но преимущества одиночества, похоже, действительно проявляются в восстановлении связи с и », — говорит Томас.«Уединение в подобных занятиях — вот что делает одиночество по-настоящему полезным».

Бонус: вы получите положительный эффект в виде повышения продуктивности и творчества, когда вернетесь к работе!

Придерживайтесь своего решения, даже если его не понимают

Может быть трудно сказать «нет» друзьям или близким, особенно если причина отказа от планов — проводить время в одиночестве. Однако, если вы чувствуете, что ваше тело и разум жаждут уединения, важно прислушаться.

«Чтобы получить свое« я »время, вам может потребоваться провести переговоры с близкими людьми в вашей жизни, например, с супругом или детьми, чтобы провести вечер в одиночестве или пропустить социальное обязательство. Когда вы вернетесь из одиночества, чувствуя себя счастливым и помолодевшим, вы можете быть удивлены, насколько они готовы дать вам немного свободного времени в следующий раз, когда оно вам понадобится! » Томас рассказывает Thrive.

Азмития соглашается.

«Не думайте, что вам нужно объяснять другим, почему вам нужно уединение — это ваш собственный выбор, и им, вероятно, также нужно побыть в одиночестве», — говорит она.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

Исследователи только что обнаружили преимущества одиночества в карантине.

В этом году было трудно рассматривать время в одиночестве как нечто, кроме негативного, в основном потому, что нам всем пришлось вытерпеть его.

Действительно, 2020 год был самым одиноким годом в нашей коллективной жизни, когда дома проводилось гораздо больше ночей, чем на улице.В экстремальных условиях коронавируса и карантина, продолжающегося месяцами, в это трудно поверить, но время в одиночестве действительно дает некоторые преимущества.

Рассмотрим результаты нового исследования, только что опубликованного Университетом Бар-Илан в Израиле. Исследователи обнаружили фундаментальные различия в образцах мышления человека в компании других людей и в одиночестве. Важно отметить, что они говорят, что оба типа опыта необходимы для здорового личностного роста и самооценки.

Когда мы рядом с другими, наши мысли, как правило, сосредоточены на настоящем моменте. Однако в одиночестве люди обычно думают о событиях из своего прошлого, обдумывают свои надежды на будущее и занимаются саморефлексией в целом. Кроме того, общение часто вызывает больше чувства беспокойства и гнева, а время, проведенное в одиночестве, обычно вызывает грусть.

Здесь есть что раскрыть, но в целом это исследование подчеркивает необходимость для людей как общаться, так и находить время для себя.Слишком много из них превратится в негатив, как мы все сейчас переживаем из-за длительных периодов изоляции, связанной с пандемией.

То, что общение переносит нас в настоящий момент, безусловно, имеет смысл. Довольно сложно поддерживать разговор с другом за бокалом напитка, думая о детских воспоминаниях или завтрашнем списке покупок. Во многих отношениях пребывание в настоящем звучит фантастически.

Люди проводят всю свою жизнь, занимаясь медитацией и упражнениями на осознанность, предназначенными для того, чтобы удерживать ум сосредоточенным на настоящем моменте.

Но в то же время общение также создает нагрузку на ум. Социальный опыт и события полны возможностей для тревожных встреч, неловких моментов и даже агрессивных или враждебных переживаний. Достаточно сказать, что ночь, проведенная дома в одиночестве, свернувшись калачиком с хорошей книгой, по своей природе более расслабляющая, чем субботний вечер в клубе.

Вот почему время тоже важно; когда ты один, ты можешь сосредоточиться на себе. Время наедине с собой — это когда наши мысли естественным образом обращают внимание на личные дела, не принимая во внимание стресс социального взаимодействия.Такие занятия, как чтение, фильмы, видеоигры или любое другое личное хобби в этом отношении, — все это обеспечивает другой тип расслабления, которого общение не может по самой своей природе.

Когда мы одни, наши умы естественным образом стремятся к прошлому опыту, размышляют о том, как исправить прошлые ошибки в будущем, и планируют позитивное будущее. Конечно, слишком много времени, потраченного на размышления о прошлом, тоже вредно. Вот почему много времени наедине с собой часто приводит к грусти. Все дело в том, чтобы найти баланс между одиночеством и общением.

«Пребывание в одиночестве и пребывание с другими людьми представлено в сознании людей как качественно разные переживания, каждый из которых способствует формированию интегрированного« я », — говорит руководитель исследования доктор Лиад Узиэль с факультета психологии Университета Бар-Илан. в выпуске. «Нужна комбинация только конструктивного и социального опыта, поскольку каждый тип социальной среды дает столь необходимые уникальные преимущества».

Исследовательская группа привлекла более 1700 человек для участия в этом исследовании.Каждого человека попросили «самостоятельно сформировать» несколько предложений и утверждений об их обычном опыте / образцах мышления в одиночестве и в компании других. Участникам не давали никаких конкретных подсказок или тем для написания, что гарантировало, что на их ответы вообще не повлияли или не скомпрометировали.

Это исследование, конечно же, не говорит о том, что этот год карантина был хорошим для всех, но, возможно, есть серебряная подкладка, которую можно найти во всех одиноких ночах 2020 года. В будущем нас ждет множество поздних вечеров и послеобеденных встреч с друзьями и семьей, но пока попробуйте рассматривать это одинокое время как возможность для саморазвития и самооценки.

Полную версию исследования можно найти здесь, она опубликована в журнале «Социальная психология».

Как проведение времени вне дома может принести пользу вашему психическому здоровью

В то время, когда оставаться дома стало новой нормой, выход на улицу по-прежнему важен. Поскольку погода теплеет и солнце светит высоко в небе, нет лучшего времени, чтобы выйти на улицу и насладиться свежим воздухом. Проведение времени на улице полезно не только для вашего физического благополучия; это также может принести пользу вашему психическому здоровью.

Зеленые упражнения — это больше, чем глоток свежего воздуха

Проведя так много времени в помещении в зимние месяцы, вы, вероятно, захотите выйти на улицу и провести некоторое время на природе. Решите ли вы отправиться в поход по ближайшей лесистой местности, прогуляться по окрестностям или просто заняться садоводством на заднем дворе, зеленые упражнения полезны как для вашего физического, так и для психического здоровья.

По сравнению с тренировками в помещении, занятия на улице дают вам более глубокую связь с миром.Вы лучше понимаете свое влияние на людей, животных и природу вокруг вас, а также их влияние на ваше благополучие. Это повышенное чувство самосознания часто приводит к снижению стресса и повышению самооценки.

Проведение времени вне дома может также улучшить концентрацию

Время, проведенное на природе, не только может улучшить ваше настроение, оно также связано с увеличением концентрации. Исследование 2008 года показало, что дети с СДВГ, которые проводят время в парке, лучше концентрируются после прогулки, чем после прогулки по жилому или деловому району.

Хотя в исследование не входили взрослые (с или без СДВГ), вы можете обнаружить, что успокаивающий эффект окружения природы улучшает вашу концентрацию. Возможно, в следующий раз, когда вы столкнетесь с психологическим препятствием при попытке закончить отчет или творческое задание, сделайте перерыв и выйдите на улицу. Прогуляйтесь и постарайтесь обратить внимание на окружающую вас природу. Когда вы вернетесь, возможно, вы сможете более четко сосредоточиться на работе, которую вам нужно выполнить.

Дополнительная польза для здоровья от проведения времени вне дома

Японцы годами пожинали пользу от проведения времени на свежем воздухе с помощью практики, известной как Синрин Ёку, или «купание в лесу».«Те, кто следует этой практике, испытали меньший уровень беспокойства и депрессии.

Другими преимуществами проведения времени на свежем воздухе являются повышенный уровень витамина D и серотонина, повышение социальных связей и самооценки, а также улучшение концентрации внимания, сна, контроля веса и иммунной системы. Обладая всеми этими преимуществами для вашего физического и психического здоровья, будьте добры к себе и возьмите на себя обязательство проводить больше времени на улице.

Не можете выбраться на улицу?

Несмотря на то, что времяпрепровождение на улице явно приносит много пользы для физического и психического здоровья, иногда это бывает сложно.Если ваша жизнь кажется слишком занятой, чтобы найти время для выхода на улицу, или у вас есть уровень социальной тревожности, который заставляет вас безопасно спрятаться в своем доме, мы можем помочь.

Один из наших опытных терапевтов будет рад помочь вам преодолеть препятствия на пути к выходу на улицу и пользе для здоровья от этого. Позвоните нам, чтобы назначить встречу сегодня.

Преимущества игры для взрослых

благополучие и счастье

Тот факт, что мы взрослые, не означает, что мы должны строить жизнь исключительно на работе.Узнайте, как игра может улучшить ваши отношения, работу и настроение.

Важность взрослых игр

В нашей беспокойной современной жизни многие из нас так сильно сосредоточены на работе и семейных обязательствах, что у нас, кажется, никогда не бывает времени на чистое развлечение. Где-то между детством и взрослостью мы перестали играть. Когда мы выделяем немного свободного времени, мы с большей вероятностью отключимся перед телевизором или компьютером, чем будем развлекаться, восстанавливая силы, как мы делали это в детстве. Но игра важна не только для детей; он также может быть важным источником расслабления и стимуляции для взрослых.

Игра со своим романтическим партнером, друзьями, коллегами, домашними животными и детьми — верный (и увлекательный) способ подпитать ваше воображение, творческие способности, способность решать проблемы и эмоциональное благополучие. Игра для взрослых — это время забыть о работе и обязательствах и стать неструктурированным и творческим способом общения.

Игра может состоять в том, чтобы просто подурачиться с друзьями, поделиться шутками с коллегой, бросить фрисби на пляже, одеться вместе с детьми на Хэллоуин, построить снеговика во дворе, поиграть с собакой, разыграть шарады на публике. вечеринка или поездка на велосипеде с супругом, не задумываясь о пункте назначения.В этом занятии не должно быть никакого смысла, кроме развлечения и удовольствия. Позволяя себе играть с радостной отрешенностью детства, вы можете пожинать уйму пользы для здоровья на протяжении всей жизни.

Преимущества игры

Хотя игра имеет решающее значение для развития ребенка, она также полезна для людей всех возрастов. Игра может добавить радости в жизнь, снять стресс, ускорить обучение и соединить вас с другими людьми и окружающим миром. Игра также может сделать работу более продуктивной и приятной.

[Читать: Культивирование счастья]

Вы можете играть в одиночку или с домашним животным, но для большей пользы в игре должен участвовать хотя бы один человек, вдали от сенсорной перегрузки электронных устройств.

Игра помогает:

Снять стресс. Play доставляет удовольствие и может вызвать выброс эндорфинов, естественных химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Эндорфины улучшают общее самочувствие и могут даже временно облегчить боль.

Улучшить работу мозга. Игра в шахматы, решение головоломок или другие увлекательные занятия, которые бросают вызов мозгу, могут помочь предотвратить проблемы с памятью и улучшить работу мозга. Социальное взаимодействие с семьей и друзьями также может помочь предотвратить стресс и депрессию.

Стимулируйте ум и повышайте творческий потенциал. Маленькие дети часто лучше всего учатся, когда они играют — принцип, который применим и ко взрослым. Вы лучше научитесь новому заданию, когда оно будет веселым, и вы будете в расслабленном и веселом настроении.Игра также может стимулировать ваше воображение, помогая адаптироваться и решать проблемы.

Улучшайте отношения и связь с другими людьми. Обмен смехом и весельем может способствовать развитию сочувствия, сострадания, доверия и близости с другими. Игра не обязательно должна включать в себя конкретное действие; это также может быть душевное состояние. Развитие игривого характера может помочь вам расслабиться в стрессовых ситуациях, сломать лед в отношениях с незнакомцами, завести новых друзей и наладить новые деловые отношения.

Держите вас молодыми и энергичными. По словам Джорджа Бернарда Шоу: «Мы не перестаем играть, потому что стареем; мы стареем, потому что перестаем играть ». Игра может повысить вашу энергию и жизнеспособность и даже повысить сопротивляемость болезням, помогая вам работать наилучшим образом.

Игра и отношения

Игра — один из самых эффективных инструментов для сохранения свежести и увлекательности отношений. Совместные игры приносят радость, бодрость и устойчивость в отношениях. Игра также может излечить обиды, разногласия и обиды.Регулярно играя, мы учимся доверять друг другу и чувствовать себя в безопасности.

Доверие позволяет нам работать вместе, открываться близости и пробовать новое. Прилагая сознательные усилия к тому, чтобы добавить больше юмора и игры в свое повседневное общение, вы можете улучшить качество ваших любовных отношений, а также ваших связей с коллегами, членами семьи и друзьями.

Игра помогает развивать и совершенствовать социальные навыки. Социальные навыки приобретаются в процессе игры.Во время детских игр дети узнают о вербальном общении, языке тела, границах, сотрудничестве и командной работе. Став взрослыми, вы продолжаете совершенствовать эти навыки с помощью игры и игрового общения.

Игра учит сотрудничеству с другими. Play — мощный катализатор позитивного общения. Через игру дети учатся «хорошо играть» с другими — работать вместе, следовать взаимно согласованным правилам и общаться в группах. Став взрослыми, вы можете продолжать использовать игру, чтобы преодолевать препятствия и улучшать свои отношения с другими людьми.

[Читать: Советы по построению здоровых отношений]

Игра может лечить эмоциональные раны. Когда вы взрослые, когда вы играете вместе, вы придерживаетесь тех же моделей поведения, которые положительно влияют на мозг детей. Такое же игровое поведение, которое предсказывает эмоциональное здоровье детей, также может привести к положительным изменениям у взрослых. Например, если эмоционально незащищенный человек играет с надежным партнером, это может помочь заменить негативные убеждения и поведение позитивными предположениями и действиями.

Устранение проблем в отношениях с юмором и игрой

Игра и смех играют важную роль в построении крепких, здоровых отношений, сближая людей, создавая позитивные связи и разрешая конфликты и разногласия. В новых отношениях игра и юмор могут быть эффективным инструментом не только для привлечения другого человека, но и для преодоления любой неловкости или смущения, возникающих в процессе свиданий и знакомства. Флирт — яркий пример того, как игра и юмор используются во взаимоотношениях взрослых.В долгосрочных отношениях игра может сохранить вашу связь захватывающей, свежей и яркой, а также углубить близость. Это также может помочь вам преодолеть различия и мелкие неприятности, которые могут накапливаться со временем.

Игра на работе

Многие дотком-компании давно осознали связь между производительностью и веселой рабочей средой. Некоторые поощряют игры и творчество, предлагая уроки искусства или йоги, устраивая регулярные вечеринки, предоставляя игры, такие как настольный футбол или пинг-понг, или поощряя перерывы в рабочий день, похожие на перерывы, чтобы сотрудники могли поиграть и выпустить пар.Эти компании знают, что более активная игра на работе приводит к повышению производительности, большему удовлетворению работой, повышению морального духа на рабочем месте и снижению числа сотрудников, пропускающих работу, и текучести кадров.

[Читать: Поиск подходящей карьеры]

Если вам посчастливилось работать в такой компании, примите ее культуру; если вашей компании не хватает игровой этики, вы все равно можете привнести свое чувство игры в перерывы и обеденные часы. Держите под рукой фотоаппарат или блокнот для рисования и по возможности делайте творческие перерывы.Шутите с коллегами во время перерывов на кофе, снимайте стресс за обедом, стреляя в обручи, играя в карты или вместе решая головоломки со словами. Это может укрепить вашу связь с коллегами, а также улучшить вашу работу. Для людей с повседневной работой поддержание чувства игры может реально изменить рабочий день, помогая избавиться от скуки.

Использование игры для повышения производительности и инноваций

Успех на работе не зависит от количества времени, которое вы работаете; это зависит от качества вашей работы.А качество вашей работы во многом зависит от вашего благополучия.

Потратьте время на то, чтобы набраться сил в игре, — это один из лучших способов помочь в карьере. Когда проект, над которым вы работаете, дает серьезный сбой, найдите время, чтобы поиграть и посмеяться. Пауза для игры намного больше, чем просто отвлекает вас от проблемы. Когда вы играете, вы задействуете творческую сторону своего мозга и заставляете замолчать своего «внутреннего редактора», этот психологический барьер, который подвергает цензуре ваши мысли и идеи.Это часто может помочь вам увидеть проблему в новом свете и придумать новые творческие решения.

Игра на работе:

• сохраняет работоспособность в стрессовой ситуации
• освежает ваш разум и тело
• поощряет командную работу

• повышает энергию и предотвращает выгорание
• стимулирует творчество и инновации
• помогает увидеть проблемы по-новому

Советы для менеджеров и работодателей

Заманчиво думать, что лучший способ справиться с постоянно увеличивающейся рабочей нагрузкой — это подтолкнуть своих сотрудников работать дольше и усерднее.Однако без некоторого времени на отдых более вероятно, что работа пострадает, и ваши сотрудники будут хронически перегружены и выгорят. Поощрение к игре, с другой стороны, создает более беззаботную рабочую атмосферу, которая, в свою очередь, побуждает сотрудников идти на более творческий риск.

• Предоставлять возможности для социального взаимодействия между сотрудниками. Устраивай вечеринки, ставь баскетбольное кольцо на стоянку, устраивай турнир по мини-гольфу, устраивай офисную охоту за сокровищами.
• Поощряйте творческое мышление или просто поднимайте настроение на собраниях, храня тактильные головоломки на столе в конференц-зале.
• Поощряйте сотрудников делать регулярные перерывы за своими рабочими столами, и тратить несколько минут на увлекательное занятие, например, игру в слова или числа.

Игра с детьми

Кататься с ребенком по полу или становиться на колени, чтобы поиграть с маленьким ребенком, жизненно важно как для развития вашего ребенка, так и для вашего собственного здоровья.

Игра необходима для развития социальных, эмоциональных, когнитивных и физических навыков у детей. На самом деле, игра — это не просто пустая трата времени или просто развлечение, это время, когда ваш ребенок учится больше всего. Будь то младенец, играющий «в куличку», малыш, играющий в воображаемую игру, или ребенок старшего возраста, играющий в настольную игру, игра развивает социальные навыки, стимулирует воображение ребенка и делает детей более приспособленными, умными и менее подверженными стрессу.

Игра не только способствует развитию вашего ребенка, но и может сблизить вас и укрепить связь между родителями и детьми, которая продлится всю жизнь.

Как играть с вашим ребенком

Хотя детям нужно время, чтобы играть в одиночку и с другими детьми, игра с их родителями также важна. Вот несколько полезных советов для поощрения игры:

Установите регулярное время игры. Это может быть, например, за двадцать минут до ужина каждый вечер или каждое субботнее утро. Помните, что время, проведенное вместе, идет на пользу вам обоим.

Уделите ребенку все свое внимание. Выключите телевизор и мобильный телефон и найдите время поиграть с ребенком, не отвлекаясь.Ваше безраздельное внимание заставляет вашего ребенка чувствовать себя особенным.

Достигните уровня своего ребенка. Это может означать, что вы встанете на колени или сядете на пол. Следите за интенсивностью вашего ребенка во время игры — если ваш ребенок шумный и энергичный, будьте громкими и энергичными.

Объятия повторения. Вам может быть скучно, но не вашему ребенку. Дети учатся через повторение. Пусть ваш ребенок играет в одну и ту же игру снова и снова. Ваш ребенок пойдет дальше, когда будет готов.

Пусть ваши дети берут на себя инициативу. Станьте частью их игры, а не пытайтесь диктовать ход игры. В ролевой игре позвольте вашему ребенку делать ставки, устанавливать правила и определять темп игры. Задавайте вопросы и следите за ними — вы, скорее всего, попадете в новые творческие миры, которые вам тоже понравятся.

Не играйте принудительно и не пытайтесь продлить игру. Лучший способ научить новому навыку — показать детям, как что-то работает, а затем сделать шаг назад и дать им возможность попробовать это.Когда ваш ребенок устает от какой-либо деятельности, пора переходить к чему-то новому.

Играйте в соответствии с возрастом и учитывайте безопасность. Если игра слишком сложна или слишком проста, она теряет чувство удовольствия и веселья. Помогите своему ребенку найти занятия, соответствующие его возрасту, и понять все правила безопасности при игре. Ничто так не портит веселую игру, как ранение ребенка.

Как играть больше

Включение большего количества развлечений и игр в повседневную жизнь может улучшить качество ваших отношений, а также ваше настроение и мировоззрение.Даже в самые трудные времена, если вы отвлечетесь от своих проблем, чтобы поиграть или посмеяться, это может иметь большое значение для улучшения вашего самочувствия. Верно то, что они говорят: смех — действительно лучшее лекарство. Смех заставляет чувствовать себя хорошо. И позитивное чувство, которое возникает от смеха и веселья, остается с вами даже после того, как хихиканье утихнет. Игра и смех помогают сохранять позитивный, оптимистичный взгляд на вещи в трудных ситуациях, разочарованиях и потерях.

Развивайте свою игривую сторону

Никогда не поздно развить свою игривую и юмористическую сторону.Если вы обнаружите, что ограничиваете свою игривость, возможно, вы стесняетесь и беспокоитесь о том, как вы будете выглядеть и звучать для других, когда пытаетесь быть беззаботным. Боязнь отказа, смущения или насмешек, когда вы пытаетесь шутить, вполне объяснима. Взрослые часто опасаются, что из-за игривости их сочтут ребяческими. Но что в этом плохого? Дети невероятно креативны, изобретательны и постоянно учатся. Разве вы не хотите показаться ребячливым, если таково определение? Помните, что в детстве вы от природы были игривы; вы не беспокоились о реакции других людей.Вы можете вернуть себе внутреннее дитя, отложив в сторону обычное качественное игровое время . Чем больше вы играете, шутите и смеетесь — тем легче становится.

Попробуйте очистить свое расписание, например, на полдень или вечер, а затем выключите телефон, телевизор, компьютер и другие устройства. Позвольте себе делать все, что вы хотите, в течение отведенного вами времени. Будьте спонтанны, отбросьте свои запреты и попробуйте что-нибудь веселое, возможно, то, чего вы не делали с детства. И наслаждайтесь сменой темпа.

Создание возможностей для игры

Проведите обычную игру вечером с друзьями или семьей.

Устройте вечера с коллегами по работе: боулинг, игра в бильярд, мини-гольф или караоке.

Запланируйте время в парке или на пляже, чтобы бросить фрисби или запустить воздушного змея с друзьями.

Поиграйте с домашним животным . Щенки, в частности, очень охотные товарищи по играм. Если у вас нет своего, возьмите его в местном приюте для животных.

Окружите себя игривыми людьми. Они помогут расслабиться и с большей вероятностью поддержат ваши усилия по игре и веселью.

Шутить с незнакомцами на автобусной остановке или в кассе. Это ускорит время и вы даже сможете завести новых друзей.

Посетите магазин магии и научитесь трюкам. Или инвестируйте в художественные принадлежности, конструкторы или научные наборы и создайте что-нибудь новое.

Играйте с детьми. Дурачиться с детьми — это поможет вам испытать радость от игры с их точки зрения. Если у вас нет маленьких детей, устройте игровое свидание со своими внуками, племянниками, племянницами или другими молодыми родственниками.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, Жанна Сигал, доктор философии, и Дженнифер Шубин

5 способов, которыми бытие на открытом воздухе может сделать вас здоровее и счастливее — Sharp Health News

Свежий воздух, солнце, деревья. Природа — это волшебная вещь, и, согласно некоторым исследованиям, она может обладать сильными целебными свойствами, такими как улучшение настроения, укрепление иммунной системы и увеличение количества противораковых белков.

«Пребывание на природе на природе может быть целительным и полезным для тела и разума», — говорит Эрика Прайс, сертифицированный терапевт-рекреационный специалист в больнице Sharp Mesa Vista. «Будь то на пляже, в лесу или в парке поблизости, природа оказывает успокаивающее действие. А когда мы сочетаем природу с физической активностью, это помогает бороться с депрессией и тревогой».

Прямо сейчас, в эпоху приказов COVID-19 о самоудалении и убежище на месте, никогда не было лучшего времени и большей потребности в дарах природы.

«Теперь, когда сняты некоторые ограничения, становится легче вернуться к природе и всему, что она может предложить», — говорит Прайс. «Но обязательно помните о безопасности. Находясь на природе с другими, держитесь на расстоянии шести футов, носите маску для лица и мойте руки как можно чаще».

По словам Прайса, пребывание на открытом воздухе может улучшить ваше здоровье и самочувствие следующими пятью способами:

• Снижает кровяное давление и снимает стресс. — Если вы гуляете среди деревьев или просто смотрите на них, это снижает кровяное давление и снижает уровень гормонов кортизола и адреналина, связанных со стрессом.
• Улучшает настроение — Исследователи обнаружили, что природа просто делает нас счастливыми. Тревога, депрессия и гнев заметно уменьшаются после того, как вы проводите время на открытом воздухе.
• Повышает концентрацию внимания — Исследования показывают, что как взрослые, так и дети, которым трудно сосредоточиться или контролировать импульсы, лучше способны концентрироваться после пребывания на природе. Мир природы позволяет нашему мозгу отдохнуть от всего, что нас истощает, и даже уменьшает симптомы синдрома дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ).
• Помогает нам быстрее выздоравливать — Болезнь и операция могут быть болезненными и пугающими, что может усилить стресс и замедлить заживление. Однако исследователи обнаружили, что пациентам, которые проводят время на открытом воздухе во время выздоровления, требуется меньше обезболивающих, у них меньше осложнений и сокращается время пребывания в больнице.
• Поддерживает изящное старение — Согласно исследованию, проведенному в Journal of Aging and Health , взрослые старше 70 лет, проводившие время на открытом воздухе, меньше испытывали трудности со сном, меньше жаловались на боли и наслаждались улучшенной подвижностью и способностью выполнять повседневную деятельность.
  

Прайс отмечает, что времяпрепровождение на улице может быть особенно полезным во время праздников, когда график становится более насыщенным и повышается уровень стресса.

«Я люблю гулять по окрестностям, чтобы увидеть, как люди отмечают разные праздники — это отличный способ насладиться пользой для здоровья от пребывания на открытом воздухе и перенести свой разум в позитивное место, где царит покой и благодарность».

Волонтерство и его неожиданные преимущества

благополучие и счастье

Волонтерство может помочь вам найти друзей, получить новые навыки, продвинуться по карьерной лестнице и даже почувствовать себя счастливее и здоровее.Узнайте, как найти подходящую для вас возможность стать волонтером.

Почему нужно работать волонтером?

В условиях загруженной жизни бывает трудно найти время для волонтерства. Однако польза от волонтерства может быть огромной. Волонтерство предлагает жизненно важную помощь нуждающимся, стоящим делам и сообществу, но польза может быть еще больше для вас, волонтера. Правильный выбор может помочь вам найти друзей, установить связь с сообществом, изучить новые навыки и даже продвинуться по карьерной лестнице.

Отдавая другим, вы также можете защитить ваше психическое и физическое здоровье.Он может снизить стресс, бороться с депрессией, поддерживать психическое возбуждение и обеспечить целеустремленность. Хотя это правда, что чем больше вы станете волонтером, тем больше пользы вы получите, но волонтерство не обязательно требует долгосрочных обязательств или отнимает уйму времени в вашем напряженном рабочем дне. Даже простые пожертвования могут помочь нуждающимся и улучшить ваше здоровье и счастье.

Преимущества волонтерства: 4 способа почувствовать себя здоровее и счастливее

1. Волонтерство соединяет вас с другими.
2. Волонтерство полезно для души и тела.
3. Волонтерство может продвинуть вашу карьеру.
4. Волонтерство приносит удовольствие и наполнение вашей жизни.

Преимущество 1: Волонтерство соединяет вас с другими

Одно из наиболее известных преимуществ волонтерства — это влияние на общество. Волонтерство позволяет вам подключиться к своему сообществу и сделать его лучше. Даже помощь в решении самых мелких задач может реально изменить жизнь людей, животных и организаций, которые в ней нуждаются.А волонтерство — это улица с двусторонним движением: оно может принести пользу вам и вашей семье не меньше, чем делу, которое вы решите помочь. Посвящение времени в качестве волонтера поможет вам найти новых друзей, расширить круг знакомств и улучшить свои социальные навыки.

Заводите новых друзей и знакомых

Один из лучших способов завести новых друзей и укрепить существующие отношения — это заняться совместным делом. Волонтерство — отличный способ познакомиться с новыми людьми, особенно если вы новичок в этом районе. Это укрепляет ваши связи с сообществом и расширяет вашу сеть поддержки, открывая для вас людей с общими интересами, соседские ресурсы, а также веселые и приносящие удовлетворение занятия.

Развивайте свои навыки общения и взаимоотношений

В то время как одни люди общительны по своей природе, другие застенчивы и им трудно знакомиться с новыми людьми. Волонтерство дает вам возможность практиковать и развивать свои социальные навыки, поскольку вы регулярно встречаетесь с группой людей с общими интересами. Когда у вас появится импульс, вам будет легче расширяться и заводить больше друзей и знакомых.

Волонтерство всей семьей

Дети следят за всем, что вы делаете.Делая вклад в сообщество, вы на собственном опыте покажете им, как волонтерство имеет значение и как приятно помогать другим людям и животным и вносить изменения. Это также ценный способ познакомиться с организациями в сообществе и найти ресурсы и занятия для своих детей и семьи.

Преимущество 2: Волонтерство полезно для вашего разума и тела

Волонтерство приносит много пользы как психическому, так и физическому здоровью.

Волонтерство помогает противодействовать последствиям стресса, гнева и беспокойства. Социальный контакт при помощи и работе с другими может иметь огромное влияние на ваше общее психологическое благополучие. Ничто не снимает стресс лучше, чем значимая связь с другим человеком. Было также показано, что работа с домашними животными и другими животными улучшает настроение и снижает уровень стресса и беспокойства.

Добровольчество борется с депрессией. Волонтерство поддерживает регулярный контакт с другими людьми и помогает разработать прочную систему поддержки, которая, в свою очередь, защищает вас от депрессии.

Волонтерство делает вас счастливыми . Измеряя гормоны и активность мозга, исследователи обнаружили, что помощь другим приносит огромное удовольствие. Люди запрограммированы давать другим. Чем больше мы отдаем, тем счастливее мы себя чувствуем.

[Читать: Культивирование счастья]

Волонтерство повышает уверенность в себе. Вы делаете добро для других и общества, что дает естественное чувство выполненного долга. Ваша роль волонтера также может дать вам чувство гордости и самобытности.И чем лучше вы относитесь к себе, тем больше у вас шансов положительно относиться к своей жизни и будущим целям.

Волонтерство дает чувство цели. Пожилые люди, особенно те, кто вышел на пенсию или потерял супруга, могут найти новый смысл и направление в своей жизни, помогая другим. Независимо от вашего возраста или жизненной ситуации, волонтерство может помочь вам отвлечься от собственных забот, поддержать моральный стимул и сделать вашу жизнь более интересной.

Волонтерство помогает вам оставаться физически здоровым. Исследования показали, что у добровольцев уровень смертности ниже, чем у тех, кто этого не делает. Пожилые добровольцы, как правило, больше ходят, им легче справляться с повседневными задачами, у них реже повышается артериальное давление и у них лучше мыслительные способности. Волонтерство также может облегчить симптомы хронической боли и снизить риск сердечных заболеваний.

У меня ограниченная мобильность. Могу ли я работать волонтером?

Люди с ограниченными возможностями или хроническими заболеваниями по-прежнему могут извлечь большую пользу из волонтерской деятельности.Фактически, исследования показали, что взрослые с ограниченными возможностями или заболеваниями, от потери слуха и зрения до сердечных заболеваний, диабета или расстройств пищеварения, после добровольной работы демонстрируют улучшение.

Из-за инвалидности, отсутствия транспорта или нехватки времени многие люди предпочитают проводить свое время по телефону или через компьютер. В сегодняшнюю цифровую эпоху многим организациям нужна помощь в написании текстов, графическом дизайне, электронной почте и других веб-задачах. Некоторые организации могут потребовать от вас присутствовать на начальном обучении или периодических собраниях, в то время как другие могут проводиться полностью удаленно.В любой ситуации, связанной с волонтерством, убедитесь, что у вас достаточно социальных контактов и что организация готова поддержать вас, если у вас возникнут вопросы.

Преимущество 3: Волонтерство может продвинуть вашу карьеру

Если вы подумываете о новой карьере, волонтерство может помочь вам получить опыт в интересующей вас области и познакомиться с людьми в этой области. Даже если вы не планируете менять карьеру, волонтерство дает вам возможность практиковать важные навыки, используемые на рабочем месте, такие как командная работа, общение, решение проблем, планирование проектов, управление задачами и организация.Возможно, вам будет удобнее расправлять крылья на работе, если вы сначала отточите эти навыки в должности волонтера.

Обучение ценным профессиональным навыкам

Тот факт, что волонтерская работа не оплачивается, не означает, что приобретаемые вами навыки являются базовыми. Многие возможности волонтерства предусматривают обширное обучение. Например, вы можете стать опытным консультантом по кризисным ситуациям, работая волонтером в женском приюте, или хорошо осведомленным историком искусства, жертвуя свое время в качестве доцента музея.

[Читать: Поиск подходящей карьеры]

Волонтерство также может помочь вам развить навыки, которые у вас уже есть, и использовать их на благо общества. Например, если вы занимаетесь успешной продажей, вы можете повысить осведомленность о своем любимом деле в качестве волонтера, одновременно развивая и улучшая свои навыки публичных выступлений, общения и маркетинга.

Получение опыта карьеры

Волонтерство дает вам возможность попробовать себя в новой карьере, не принимая на себя долгосрочных обязательств.Это также отличный способ получить опыт в новой области. В некоторых областях вы можете стать волонтером непосредственно в организации, которая выполняет ту работу, которая вам интересна. Например, если вас интересует уход за больными, вы можете стать волонтером в больнице или доме престарелых.

Ваша волонтерская работа может также познакомить вас с профессиональными организациями или стажировками, которые могут принести пользу вашей карьере.

Когда дело доходит до волонтерства, энтузиазм и позитивный настрой являются единственными требованиями

Хотя обучение новым навыкам может быть полезным для многих, это не является обязательным требованием для полноценного волонтерского опыта.Помните, что самые ценные качества, которые вы можете привнести в любую волонтерскую деятельность, — это сострадание, непредвзятость, готовность действовать там, где это необходимо, и позитивный настрой.

Преимущество 4: Волонтерство приносит удовольствие и наполнение вашей жизни

Волонтерство — это веселый и простой способ исследовать свои интересы и увлечения. Волонтерская работа, которую вы считаете значимой и интересной, может быть расслабляющим и бодрящим побегом от повседневной рутины работы, учебы или семейных обязательств.Волонтерство также дает вам обновленный творческий потенциал, мотивацию и видение, которые могут быть перенесены в вашу личную и профессиональную жизнь.

[Читать: Построение лучшего психического здоровья]

Многие люди занимаются волонтерством, чтобы найти время и для хобби вне работы. Например, если у вас есть офисная работа и вы хотите проводить время на свежем воздухе, вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером, чтобы помочь посадить общественный сад, выгуливать собак для приюта для животных или помочь в детском лагере.

Как найти подходящую возможность стать волонтером

Есть множество возможностей для волонтеров.Ключ в том, чтобы найти позицию, которая вам понравится и на которую вы способны. Также важно убедиться, что ваши обязательства соответствуют потребностям организации. Задайте себе следующий вопрос:

• Хотели бы вы работать со взрослыми, детьми, животными или удаленно из дома?
• Вы предпочитаете работать в одиночку или в команде?
• Вы лучше за кулисами или предпочитаете более заметную роль?
• Сколько времени вы готовы посвятить?
• Какие навыки вы можете привнести в волонтерскую работу?
• Какие причины важны для вас?

Обдумайте свои цели и интересы

У вас будет более богатый и приятный опыт волонтерской деятельности, если вы сначала определите свои цели и интересы.Подумайте, почему вы хотите стать волонтером. Что бы вам понравилось делать? Возможности, которые соответствуют вашим целям и интересам, скорее всего, будут интересными и полезными.

Каковы ваши волонтерские цели?

Чтобы найти подходящую для вас должность волонтера, поищите то, что соответствует вашей личности, навыкам и интересам. Спросите себя, есть ли что-то конкретное, что вы хотите сделать или достичь в качестве волонтера.

Например, вы можете захотеть:

• Улучшить свой район.
• Знакомьтесь с новыми людьми с разными взглядами или опытом.
• Попробуйте что-нибудь новенькое.
• Занимайтесь чем-нибудь полезным в свободное время.
• Посетите новые места или испытайте другой образ жизни.
• Попробуйте новый тип работы, которой вы, возможно, захотите заниматься как постоянную работу.
• Раскройте свои интересы и увлечения.

Рассмотрите несколько возможностей волонтерства

Не ограничивайте себя одной организацией или одним конкретным типом работы.Иногда возможность выглядит великолепно на бумаге, но в действительности все обстоит иначе. Попробуйте посетить разные организации и почувствовать, что они собой представляют, и если вы общаетесь с другими сотрудниками и волонтерами.

Где найти возможности для волонтеров

• Общественные театры, музеи и памятники.
• Библиотеки или центры для престарелых.
• Обслуживающие организации, такие как Lions Clubs или Rotary Clubs.
• Местные приюты для животных, спасательные организации или центры дикой природы.
• Молодежные организации, спортивные команды и внешкольные программы.
• Исторические реставрации, национальные парки и природоохранные организации.
• Места отправления культа, например церкви или синагоги.
• Интернет-каталоги и другие ресурсы (см. Ниже).

Сколько времени вам следует заниматься волонтерством?

Волонтерство не обязательно должно занимать вашу жизнь, чтобы приносить пользу. Фактически, исследования показывают, что всего два-три часа в неделю или около 100 часов в год могут принести наибольшую пользу — как вам, так и выбранному вами делу.Важно заниматься волонтерством только столько времени, сколько вам удобно. Волонтерство должно казаться веселым и полезным хобби, а не очередной рутинной работой в вашем списке дел.

Получение максимальной отдачи от волонтерской деятельности

Вы жертвуете свое драгоценное время, поэтому очень важно, чтобы вы получали от волонтерской работы удовольствие и получали от нее пользу. Чтобы убедиться, что ваша должность волонтера подходит:

Задавайте вопросы. Вы хотите убедиться, что опыт соответствует вашим навыкам, вашим целям и времени, которое вы хотите потратить.Примеры вопросов для вашего координатора-волонтера могут касаться вашего времени, необходимого для обучения, с кем вы будете работать и что делать, если во время вашего опыта у вас возникнут вопросы.

Убедитесь, что вы знаете, чего ожидать. Вам должно быть комфортно в организации и вы должны понимать, сколько времени у вас затрачено. Подумайте о том, чтобы начать с малого, чтобы поначалу не переусердствовать. Дайте себе некоторую гибкость, чтобы при необходимости сменить фокус.

Не бойтесь вносить изменения. Не заставляйте себя плохо подходить и не заставляйте себя выполнять роль волонтера, которая вам не нравится. Поговорите с организацией о смене фокуса или поищите другую организацию, которая вам больше подойдет.

Если вы работаете волонтером за границей, выбирайте внимательно. Некоторые волонтерские программы за границей могут принести больше вреда, чем пользы, если они отнимут у местных работников столь необходимую оплачиваемую работу. Ищите возможности волонтерства в авторитетных организациях.

Развлекайтесь. Лучший волонтерский опыт приносит пользу как волонтерам, так и организации. Если вам не нравится, спросите себя, почему. Это задачи, которые вы выполняете? Людей, с которыми вы работаете? Или вам неудобно просто потому, что ситуация новая и незнакомая? Выявление того, что вас беспокоит, поможет вам решить, что делать дальше.

Где найти возможности для волонтеров

VolunteerMatch — Найдите возможности, которые соответствуют вашим волонтерским интересам, от места работы до вида работы.(VolunteerMatch)

Idealist — Найдите возможности для волонтеров в вашем регионе или за рубежом. (Idealist)

Национальная и общественная служба — Федеральная организация, предлагающая волонтерские должности в США (Национальная служба)

Волонтер — Справочник возможностей волонтеров в области охраны окружающей среды. (Volunteer.gov)

Корпус мира США — предлагает возможности волонтерства за границей и включает подразделение 50 Plus. (Корпус мира)

Американский Красный Крест — волонтер в любой из ключевых зон обслуживания Красного Креста.(Красный Крест)

Авторы: Жанна Сигал, Ph.D. и Лоуренс Робинсон

Почему вашему бизнесу выгодно проводить время на природе этим летом

Предприниматели воплощают идеи в жизнь. Сама природа того, что вы делаете, рождает что-то новое и уникальное. Я обнаружил, что есть только одно место, где происходит этот уровень творения: природа.

Мы часто проводим так много времени, прячась за экранами, сидя в конференц-залах или под телефонными звонками, что упускаем это единственное величайшее место для обучения, творчества и роста.

Эта истина напомнила мне, когда я стал проводить больше времени на пляже. Я прерывался после долгого дня измельчения и смотрел, как волны снова и снова разбиваются о песок. Я стоял там и понимал, что волны появятся в жизни, одни больше, чем другие, но, несмотря ни на что, волны никогда не прекратятся. Это просто один из многих принципов и фактов, которые можно стратегически использовать в бизнесе.

Успех предпринимательства — это не только то, что вы делаете, когда работаете; это так же важно, что вы делаете, когда на самом деле нет.Вот почему вам следует отвлечься от напряженного дня и проводить больше времени на природе. Он делает гораздо больше, чем просто дает вам отдохнуть от синих огней экрана.

1. Это поможет вам стать лучшим лидером.

Нет лучшего способа понять влияние вашего уникального бизнеса и продуктов, чем проводить время в некоторых из самых биоразнообразных мест в мире. Когда я основал свою первую кофейную компанию, я решил посетить все сайты, которые были частью этой операции.Путешествуя по новым местам и знакомясь с различными культурами и топографией, я не только глубоко знал свой бизнес, но также смог оценить и понять то влияние, которое мы оказываем на географические районы, в которых мы работаем.

Перспектива решает все. Когда у вас есть точка зрения, позволяющая увидеть, насколько все тесно связано, вы будете принимать более правильные решения. Вы сможете видеть то, чего не видят другие, потому что вы живете в более широкой перспективе.

2. Успокаивает нервную систему.

Бизнес требует повышенной осведомленности и имеет постоянные триггеры, которые могут отправить вас в бой. Все это порождает необходимость контроля. Но вы не можете контролировать все, и природа — один за другим отличный пример этой истины. Искры пожаров, образуются торнадо и случаются землетрясения. Независимо от того, насколько вы хороши в своем деле, вы никогда не сможете контролировать Мать-Природу. Поговорим о смирении.

Природа также успокаивает и укрепляет.Когда вы выходите на улицу, вы можете подключиться к своим чувствам и замечать виды, запахи и звуки, которые не исходят из вашего офиса. Эта связь с вашим окружением успокаивает вашу нервную систему и погружает вас в настоящее. Это именно то место, где вы хотите принимать обоснованные бизнес-решения.

3. Вы увидите, как быстро адаптироваться.

Сегодня мы работаем в быстро меняющемся мире. Каждый момент кажется новым миром с разными правилами, рекомендациями и возможностями.Мы живем в интересный период времени, когда все, что не укоренено в истине в природе, начало ломаться и рассыпаться.