Как все успевать женщине и не уставать: 3 совета, как женщине все успевать и не уставать

Работающая мама: лайфхаки как все успевать

Современный ритм жизни выдвигает высокие требования ко всем людям, но особенно достается женщинам. Поддерживать уют и чистоту в доме, ходить в спортзал, работать, ухаживать за собой, воспитывать ребенка – все это нужно успевать. Как совместить работу и домашние дела, оставить время на себя и личную жизнь – об этом и поговорим сегодня.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Тайм-менеджмент
• 2 Помощь специалистов
• 3 Отдых и забота
• 4 Самостоятельность ребенка и мужа
• 5 Работа и ребенок: советы

Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент – наука о планировании времени. Многие люди успешно используют техники тайм-менеджмента на практике. И работающим мамам эти знания тоже не будут лишними:

1. Неважно, где вы работаете, дома или в офисе, помните о быстротечности времени. Что это значит: планируйте день с вечера, а наутро сразу приступайте к заданиям согласно плану. Если же вы начнете планировать с утра, то рискуете ничего не успеть. У работающей мамы обязательно должен быть распорядок дня и график. Начните вести ежедневник.
2. Ставьте минимум 10 задач на день, выбирайте посильные цели. Не создавайте сами себе ситуации неуспеха, то есть не беритесь за то, что наверняка не успеете или не сможете сделать. Если сдача проекта еще не скоро, то не нужно стараться опередить сроки – вместо этого займитесь более срочными делами.
3. Выбирайте одно главное дело дня и старайтесь выполнить его с утра. Все, что сделает сверх плана – будет приятным бонусом.
4. Оставляйте время для непредвиденных обстоятельств. Мама – это практически супермен. Ее в любую секунду могут позвать на помощь. Потому на любое дело оставляйте небольшой запас времени.
5. Избавьтесь от пожирателей времени: общение в социальной сети, просмотр фильмов и видео, прочее.
6. Будьте готовы к отклонениям от плана. Да, вы могли представить, что пока ребенок спит, вы займетесь домашними делами, а вечер проведете с мужем. Но неожиданно у ребенка разболелся живот или начали резаться зубки.
   Не корите себя, не тревожьтесь, что день не получился идеальным.

Подробнее о тайм-менеджменте вы можете прочитать в статье «Тайм-менеджмент – что это: как и зачем управлять временем».

Лайфхак для мам, работающих дома: пригласите няню и уходите работать в тайм-кафе, тематические места для работы фрилансеров. Уходите на строго отведенное время, сосредоточенно работайте, а потом приходите домой и приступайте к ведению хозяйства. А можно работать и с ребенком: смастерите ему из картона или детских игрушек подобие вашего рабочего места и предложите вместе поработать.

Помощь специалистов

Не пренебрегайте помощью уборщиц. Необязательно нанимать постоянную прислугу, можно раз в неделю приглашать специалистов для генеральной уборки. А в остальное время вы сами без труда сможете поддерживать чистоту в доме.

Отвозить детей в школу и забирать их оттуда тоже может специальный человек. Или можно договориться с родителями, которые живут рядом с вами, о поочередной доставке детей в детский сад, школу, кружок.

Таким же способом можно решить вопрос с готовкой или доставкой продуктов. В наши дни услуги уборщиц, сопровождающих людей, доставщиков или других специалистов стали доступнее. Можно найти очень экономичные варианты. А чтобы было проще определиться с тем, что выгоднее (вызвать службу помощников или самостоятельно прибраться, отвезти детей, съездить за покупками), посчитайте, сколько стоит час вашего времени. Возможно, профессиональная помощь обойдется дешевле.

Способ сравнения стоимости своего часа работы и услуг специалистов универсален для всего. Поручайте помощникам те дела, которые вам не нравятся. Кто-то не любит готовить, кто-то мыть окна, кто-то прибирать дом, но есть люди, которые за небольшую плату выполнят это на высшем уровне.

К тому же принимая помощь других людей, вы сами окажете помощь и поддержку. Например, можно воспользоваться специальными интернет-сервисами, которые позволяют найти за одну минуту исполнителя на любую работу. Но при выборе кандидатов, конечно же, не забывайте о безопасности. Особенно если задание связано с детьми или доставкой рабочих бумаг.

Отдых и забота

Не забывайте отдыхать. Попросите родственников посидеть с ребенком или пригласите няню. Вы не обязаны пользоваться чужой помощью только тогда, когда вам нужно работать. Вы можете воспользоваться помощью и просто для того, чтобы отдохнуть.

Посещайте салоны красоты, спа или попросите мужа поухаживать за вами: набрать ванну, принести завтрак в постель. Если вы постоянно находитесь в роли взрослого и родителя, то ваш внутренний ребенок начинает испытывать дефицит внимания, любви и заботы. А баловать внутреннего ребенка (наши «хочу») так же важно, как поддерживать внутреннего родителя («должен») и взрослого («могу»). Для психического равновесия важен баланс этих состояний.

Отправляясь спать, анализируйте прошедший день. Вспоминайте то, что успели и смогли сделать за день, а не то, что не успели. Хвалите себя, поощряйте. Благодарите, хвалите ребенка и мужа. Конкретизируйте, чем они вам помогли за день.

Самостоятельность ребенка и мужа

В некоторых семьях родители совершенно забывают о воспитании самостоятельности в детях. Но ситуация выглядит еще хуже, если и папа не отличается самостоятельностью. Обычно мамы из таких семей и жалуются на то, что ничего не успевают. А как успеешь, если никто другой из домочадцев не может ни еду разогреть, ни посуду помыть? Так что одно из главных условий вашей мобильности – самостоятельность остальных членов семьи.

Распределите с мужем обязанности. Раз вы оба работаете, то и семейные, домашние дела должны делать вместе. Уровень дохода каждого из супругов в данном случае не важен, но важно то, сколько времени у каждого уходит на работу. Например, если муж пришел раньше, то он вполне может приготовить ужин. А в другой раз вы придете раньше, и тогда вы займетесь готовкой. Брак – это помощь и сотрудничество. Не забывайте об этом, поговорите с мужем, признайтесь, что вам тяжело, попросите о помощи. Объясните, что если он немного разгрузит вас, то вы сможете больше времени уделять друг другу.

Что важно помнить в отношениях с супругом:

1. Избегайте приказного тона и упреков, не делите обязанности строго на «его» и «мои». Супруг должен захотеть вам помогать. Вы же должны принимать его помощь. И даже если вас она не устраивает, никаких «мог бы и получше».
2. Не требуйте от супруга идеального или свойственного вам выполнения заданий, не говорите, что он сделал что-то не так. Когда захотите произнести это, всегда задавайте себе вопрос: не так, как кто? Как писали в книге или журнале? Как говорили в передаче по телевизору или на курсах мам? Как вы хотели и считали идеальным? Примите уникальность и индивидуальность мужа, позвольте ему быть собой. Кстати, вас это тоже касается.
3. Если вы считаете своего мужа настолько инфантильным и бестолковым, что не можете ничего ему доверить, то подумайте: не пора ли расстаться. Зачем вашему ребенку такой опасный родитель, а вам еще одно великовозрастное дитя?
4. Научитесь разграничивать уход друг за другом и за ребенком. Поменять памперс, искупать малыша – прямая обязанность любого родителя. Это не услуга или помощь жене. А вот принести кофе в постель – забота и уход за женой.

Что касается воспитания самостоятельности в ребенке, то тут нужно изучать возрастную психологию. Для каждого этапа развития ребенка характерны свои особенности, своя ведущая деятельность, ведущая потребность, психические новообразования и т. д. Но чем раньше ребенок научится обслуживать себя, самостоятельно играть, тем проще вам будет заниматься домашними делами и работать.

Работа и ребенок: советы

Стоит рассмотреть проблему совмещения работы и семьи с еще одной стороны: риск травматизации ребенка. Чтобы ребенок проще переносил вашу занятость, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Постарайтесь до года не расставаться с ребенком. В это время он познает «страшный» мир взрослых, и только в год начинается отход к самостоятельности.
2. Качественно прощайтесь с ребенком. Рассказывайте, что уходите, а не убегайте, пока тот не видит.
   На прощание обнимите малыша, опишите, как весело он проведет время с няней или в детском саду. Распишите все по минутам и добавьте: «А потом и мама придет».
3. Постоянно звоните ребенку. Если он еще маленький, то можно позвонить сиделке и попросить, чтобы она включила громкую связь. Тогда малыш тоже услышит голос матери. С детьми постарше разговаривайте сами, интересуйтесь их делами, подбадривайте.
4. Общаясь дома с ребенком, не тратьте его время на что-то еще. Не отвлекайтесь на рабочие вопросы.
5. Познакомьте ребенка с вашей работой. Тогда он будет воспринимать ее как «друга», а не терзаться страхами и тревогами, думая «она нас разлучила».
6. Будьте рядом в важные для ребенка моменты. Если ребенок хочет, чтобы вы пришли посмотреть на его выступление на утреннике, то вы должны это сделать во что бы то ни стало.
7. Не воспитывайте в ребенке хроническое чувство вины. Некоторые мамы реагируют весьма специфично на плач и капризы ребенка: «Я работаю как проклятая, чтобы ты был сыт и обут, а ты вот как себя ведешь».
   Не перекладывайте на ребенка свои тревоги и свою ответственность.
8. Не вините себя. Если вы хотите работать, то вы имеете полное право на это. Получать удовольствие от самореализации и с таким же удовольствием потом заниматься домашними делами куда лучше, чем погрязнуть в рутине и постоянном недовольстве собой. Поверьте, ребенку не будет полезной ваша забота «из-под палки». Признайтесь себе и ему, что вы не хотите и не должны зацикливаться на роли мамы.
9. Не откупайтесь от ребенка подарками. Ему нужна ваша любовь, а не подарки. Лучше уделяйте хотя бы по полчаса ежедневно на игры и общение с ребенком.
10. Придумайте семейные традиции и ритуалы, например, можно завести привычку завтракать всем вместе.

В погоне за образом идеальной женщины не нужно забывать о риске эмоционального выгорания. Вы не должны быть идеальной во всем, позвольте себе уставать, отдыхать, быть несовершенной. Научитесь отдыхать и заниматься собой без самообвинений. И еще раз подумайте: может быть, стоит сконцентрировать силы на одной сфере, а потом перейти на другие.

Как не забить на себя и оставаться счастливой, если вы работающая мама

23 марта 2017 Жизнь Колонка

Нет ничего хорошего в том, чтобы героически взвалить на себя массу обязанностей, очень уставать и совершенно не думать о себе. Если вы считаете, что современной женщине так положено, то попали в ловушку. Пора из неё выбираться.

Наталия Моисеенкова

Сооснователь сообщества менеджеров e-xecutive.ru. Работала в tech-компаниях в России, Европе и Азии. Руководила проектами в ИД Independent Media (rb.ru, Viadeo Russia). Сейчас занимается маркетингом Welltory.com, приложения для управления стрессом и энергией. Счастливая мать троих детей.

В чём проблема

Интересный факт: работа на руководящей должности увеличивает риск развития депрессии у женщин, а у мужчин — нет. Такие выводы были сделаны учёными Техасского университета в результате исследования, которое проводилось с 1957 по 2004 год.

Женщины, наделённые властью нанимать людей на работу, увольнять и определять уровень зарплаты своих сотрудников, значительно чаще имеют симптомы депрессии, нежели женщины без таких полномочий. При этом у мужчин-руководителей частота симптомов депрессии, напротив, гораздо ниже, чем у мужчин, не занимающих таких должностей.

Главным объяснением таких результатов авторы считают хронический стресс, поскольку женщины очень часто отвечают также за семью и детей. Нагрузки, которым они подвергаются, часто превышают их возможности.

Почему так происходит

Вовсе не потому, что женщины хуже работают или им нужно сидеть дома. Они просто не смогли до конца адаптироваться к своей новой социальной роли, которая находится в глубоком конфликте с ролью эволюционной, с теми правилами общинного и сексуального поведения, которые были заложены в них.

Биологическая основа заставляет женщину инстинктивно принимать, что её основная забота — родить детей и заботиться о них. Более того, это наша физиологическая миссия, поэтому естественным образом с появлением детей у нас включается механизм жить ради них. Мы настроены на это биохимически, гормонально.

Когда миссия родить ребёнка выполнена, женщина перестаёт бороться за себя и свою привлекательность.

Это усугубляется ещё и тем, что ребёнку требуется много времени, чтобы стать самостоятельным. За этот период в мозге женщины формируются совершенно новые нейронные цепочки удовольствия и счастья.

Ощущение счастья у человека возникает при выработке определённых гормонов: дофамина, серотонина, эндорфина и окситоцина. Для роли мамы важнейшее значение имеет последний — гормон привязанности.

В организме женщины главная роль окситоцина — сокращение мышц матки и молочных протоков грудных желёз, поэтому уровень данного гормона очень важен при родах и во время кормления. После рождения ребёнка выработка окситоцина зашкаливает, и каждый раз, когда мы рядом с ним, этот гормон продолжает вырабатываться.

Поэтому чувство вины, когда мы не рядом с младенцем, — это окситоциновый голод.

При недостатке гормона нам плохо, тревожно, мы чувствуем вину — значит, мы что-то сделали не так. Но при этом наша социальная роль, которая исторически изменилась, не оставляет нас. Мы хотим находиться рядом с ребёнком гормонально, но не можем больше быть выключенными из социума. Отсюда две самые распространённые проблемы: накапливающийся стресс у женщин и послеродовая депрессия.

Большинство женщин с этим ничего не делают. Они носят в себе хроническую усталость и стресс как бомбу замедленного действия. Чем это чревато? Срывом. Он будет касаться детей и приведёт к отсутствию внимания к себе и к своему партнёру. Поэтому нет ничего хорошего в том, чтобы геройски выполнять свою миссию, очень уставать и забывать о себе. Это надо преодолевать. Для женщины в текущих социальных условиях самоотверженность опасна.

Как преодолеть собственное невнимание к себе

1.

Понять и принять, что многие ваши чувства продиктованы биохимией

Это не долг, не высший смысл, это банальный переизбыток тех или иных гормонов. И они производятся в вашем организме в том же количестве, в каком это было необходимо во времена кроманьонцев. Желательно разобраться в этом, изучить себя, чтобы управлять эмоциями и лучше их понимать.

2. Учиться эгоизму

Подумать о себе и о своих желаниях принципиально важно. Только развитое чувство эгоизма позволит вам вспомнить, что ваша жизнь не окончена, вы, здоровая и счастливая, будете нужны ребёнку больше, чем несчастная и уставшая, и распределить своё время согласно этому. Обязательная к прочтению книга — «Добродетель эгоизма» Айн Рэнд.

3. Распределить роли в доме

Мамы — очень плохие менеджеры. Они боятся делегировать и не умеют расставлять приоритеты. Зачастую ваши домашние не делают необходимого, потому что вы боитесь им это поручить, не можете настоять или не в состоянии определить, что важно, а что не очень. И пусть не будет иллюзий: работающие женщины, которые научились много успевать и счастливы, никогда не делают всё одни.

За каждой счастливой женщиной стоят любящие её или детей помощники, без которых она не справляется и которым передаёт часть задач.

Как научиться быть счастливой

1. Разрешите себе это

В знаменитой книге Стивена Д. Левитта и Стивена Дж. Дабнера «Фрикономика» с позиций поведенческой экономики рассматривается формирование паттернов поведения у детей. Авторы пришли к неожиданному выводу: на детей влияет не столько то, что мы делаем вместе с ними или для них, а то, какими мы являемся сами.

Например, наиболее образованными и любящими читать вырастали не те, кого заставляли это делать или кому читали на ночь, а те, у кого в доме были большие библиотеки и кто часто видел своих родителей с книгой.

К чему этот пример? Чтобы сделать своих детей счастливыми, вы должны сами стать такими и развивать в себе это чувство.

Счастье — это не рутина, а отдельные мгновения. Не расстраивайтесь, если вы пропускаете много бытовых моментов, связанных с детьми. Человеческий мозг приучен всё оптимизировать. Привыкая к чему-то, он перестаёт нас награждать дофамином или серотонином за привычное действие. Что это значит? Это значит, что в памяти ваших детей как счастливое воспоминание отложится что-то необычное: особый день, путешествие. Ребёнок не станет несчастливым, если вы проведёте с ним пять ужинов в неделю, а не семь.

2. Упражняйтесь

Делегируйте ответственность

Поручите кому-то из своих домашних то, что, по вашему мнению, вы делаете лучше других (читаете на ночь, готовите блинчики). Постарайтесь не делать замечаний, дайте человеку шанс. Так вы воспитаете в себе привычку доверять другим людям что-то делать, пусть даже неидеально.

Помните о своих желаниях

При составлении планов на месяц, квартал, год напишите список желаний только для себя.

Думайте о том, что всё ещё впереди

Поразмышляйте, какие мечты вы ещё собираетесь реализовать в жизни (опять влюбиться, поехать в Мексику, танцевать танго). Гоните мысль, что может быть поздно. Слово «поздно» нужно выкинуть из головы.

Требуйте к себе большего внимания

Позвольте себе быть капризной или привередливой с теми, кто вас любит. Это очень важно. Вы имеете право на эту слабость (главное — не злоупотреблять). Так вы вырабатываете у окружающих привычку быть к вам внимательными. Не забывайте, что вы важнейший человек в семье и это должно быть оценено.

3. Заведите привычки, которые сделают вас счастливее

Для выработки дофамина

1. Отмечайте маленькие победы. Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день. Поэтому старайтесь видеть их и говорить себе: «Я сделала это!».

2. Двигайтесь к новым целям постепенно. Для начала уделите новой цели 10 минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо уныния и инерции. Но посвящайте время действиям, а не мечтаниям. Эти 10 минут будут обеспечивать прилив дофамина, выстроится новая нейронная связь.

3. Будьте объективны: не завышайте и не занижайте свою планку. Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас посильной.

Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него мячом. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину. Поэтому, если вы не чувствуете радости от каких-то побед, возможно, уровень сложности слишком низок или велик для вас.

Для выработки эндорфина

1. Смейтесь. Искренний смех необходим для того, чтобы запустить механизм выработки эндорфина. Понаблюдайте за собой, выясните, что вызывает у вас смех, и старайтесь регулярно это использовать. Если это юмористические передачи или комедии — смотрите их, если компания друзей — встречайтесь почаще.

2. Плачьте. Не надо делать это намеренно. Но если вам захотелось поплакать, то не сдерживайте себя, думая, что это глупо или является проявлением слабости.

3. Вносите разнообразие в физические упражнения. Так задействуются разные группы мышц, стимулируя выработку эндорфина.

Для выработки окситоцина

1. Делайте регулярно массаж и самомассаж.

2. Уделяйте внимание друзьям и ходите на встречи. Каждое маленькое действие, направленное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина.

Адвокаты, специализирующиеся на бракоразводных делах, специально инициируют небольшие позитивные взаимодействия между супругами и в результате часто добиваются согласия между ними.

Для выработки серотонина

1. Гордитесь тем, что сделали. Раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от своих действий или поделитесь гордостью с окружающими.

2. Вспоминайте счастливые моменты. Посмотрите старые фотографии или перечитайте дневниковые записи, относящийся к тем приятным дням. Это несложное действие увеличивает синтез серотонина.

3. Научитесь ценить своё положение, каким бы оно ни было. Находясь в подчинении у кого-то, найдите свои преимущества, например отсутствие ответственности. А если вы в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других и возможностью выбора. Другими словами, находите позитив в любой ситуации.

4. Раз в день сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу, которую приносите другим. Старайтесь не привлекать к этому внимания и не делать заявлений в духе: «Я ведь тебе говорила!». Просто поищите хотя бы мелкие признаки уважения и почувствуйте от них удовлетворение.

5. Расслабьтесь, если не можете всё контролировать. Так устроен наш мозг: он чувствует себя хорошо, когда управляет ситуацией. Научитесь ощущать себя в безопасности даже тогда, когда не всё подвластно. Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внимание на моменты, когда вы стремитесь к контролю над всем, и поступайте с точностью до наоборот.

Например, проведите такие эксперименты со временем:

• Начинайте любое дело, не ограничивая заранее время его выполнения. Дело заканчивается тогда, когда вы считаете, что оно закончено.
• Каждый день выделяйте какой-то промежуток времени, когда вы можете действовать без всякого плана.
• Определите для себя дни, когда вы можете просыпаться, не смотря на будильник, и совершать свои обычные дела, не сверяясь с часами.

Помните: мозгу нужны все четыре гормона радости. Поэтому соблюдайте баланс в привычках и вносите разнообразие даже в свои увлечения. Если вы любите фотографировать, то вызвать прилив дофамина можно постоянный поиском новых ракурсов, активизировать выработку окситоцина — делясь работами с другими, а серотонина — показывая их на выставках.

90 000 секретов женщин, которые никогда не устают каждый день начинается с тренировки в 5 утра. После этого она как кролик-энерджайзер — возит детей в школу, работает с 9 до 5, мчится домой, чтобы приготовить ужин, помогает с домашним заданием, болтает с мужем и, черт возьми, даже ведет блог. Вот как это делает Бетти (и другие энергичные женщины).

Twenty20

Они тренируются

Обычно, когда вы чувствуете себя вялым, предрассветное занятие по велоспорту — это первое, что вы пропускаете. Но физические упражнения, особенно первым делом с утра, на самом деле могут повысить уровень вашей энергии и уменьшить стресс, известный как источник энергии. (Эндорфины!)

Twenty20

Они смотрят видео с котиками

Наука говорит: когда вы погружаетесь в послеобеденное затишье, потратив всего три минуты на просмотр веселого клипа на YouTube, вы восстановите свою энергию и повысите уровень своей продуктивности.

Twenty20

Они сосредоточены на том, чего ждут с нетерпением

Весенние каникулы в Греции. Пицца Пятница. Уровень вашей энергии реагирует на опыт (даже небольшой), который вас волнует. Отмечайте ежедневные моменты, которых вы не можете дождаться, а затем следите за призом во время выполнения каждого задания.

Twenty20

Они выходят на улицу

Даже если за диетической колой нужно бежать в аптеку две минуты. Смена обстановки (и немного свежего воздуха) имеет значение и помогает снизить вероятность того, что вы почувствуете себя разбитым.

Twenty20

Они отдают приоритет своему времени

Будь то очень долгий душ или 20-минутное чтение книги, энергичные женщины знают, что делают что-то только для себя — не для своих детей, своего мужа или их начальника — лучший способ удовлетворить естественную спешку.

Они остаются увлажненными

Пейте достаточно в день (диетологи рекомендуют одну унцию на каждый фунт вашего веса), и это полезнее, чем пять чашек джо. Без шуток.

Twenty20

Они отключаются

Во всём виноват синий свет… и электронные письма, и всплывающие окна, и Snapchat. Слишком много непрерывных технологий может привести к снижению уровня энергии. Установите таймер и с трепетом наблюдайте, как многого вы можете добиться, просто игнорируя свой телефон.

HBO

Они притворяются Крошечный кусочек

Итак, во время обеда вы вздремнули под столом на десять минут. Никто не должен знать.

Все еще чувствуете усталость?

Больше историй, которые вам понравятся

wellness

Дана Дики

30 лучших секс-игрушек для женщин (независимо от того, чем вы занимаетесь)

wellness

Марни Нир

9 0002 Думаю, я ненавижу свою Свекровь? Пожалуйста, порекомендуйте.

wellness

Анжелика Пасквини

Все, что вы хотели знать об уменьшении груди от того, кто ее сделал

wellness

Сидней Мейстер знакомства жизнь

wellness

Хайме Райт

Ваши гороскопы на неделю: с 7 по 13 мая 2023

wellness

Сара Стифватер una Blanket — лучший продукт для ухода за собой I Пробовали годами

Слишком устали для секса 8 советов, как улучшить свою сексуальную жизнь

Ключевые слова

Патрисия Дэвис, MS 14 марта 2018 г.

Поддержание сексуальной жизни может показаться последним в вашем списке приоритетов. В конце концов, дети, карьера и общественная жизнь занимают вас. Ты не единственный. Менее 50% женщин, состоящих в браке более 4 лет, говорят, что хотят регулярного секса. Если вы предпочитаете переворачиваться и ложиться спать, а не заниматься сексом со своим партнером, возможно, пришло время подумать об улучшении вашей сексуальной жизни. Эти восемь советов помогут.

Общение

Исследования показывают, что пары, которые вместе обсуждают секс, как правило, лучше занимаются сексом. Вы не получаете того, о чем не просите. Также может быть полезно знать, насколько эффективно то, что вы делаете в спальне. Общение с вашим партнером о сексе может помочь вам обоим более эффективно заявить о своих потребностях и сообщить друг другу, когда вы готовы (или не готовы) к близости. Кто знает, может это просто улучшит ваши отношения в паре.

Начать касаться за пределами спальни

Вы ждете, пока не ляжете на простыни, чтобы взять друг друга в руки? Если это так, вы делаете это неправильно. Отличный секс начинается с маленьких прикосновений. Держась за руки, целуясь или обнимаясь в течение дня, вы оба будете настроены на то, когда у вас появится возможность заняться интимной близостью. Так что не ждите, чтобы немного поработать. Это укрепит ваши отношения и создаст атмосферу доверия и любви.

Проявите творческий подход

Все еще используете те же приемы, что и в первые дни ваших отношений? Пришло время заняться творчеством. Всех нас (но особенно женщин) возбуждают разные вещи в разное время, в зависимости от нашего настроения. Так что не используйте старое «отступление», когда дело доходит до секса. Преимущество близости в том, что есть множество способов оживить ее. Массаж, грязные разговоры, игрушки и новые места или позы могут помочь. Что бы вы ни делали, стремитесь сохранить свежесть вещей.

Акцентируйте внимание на позитиве

Близость — это не только розы, но если говорить о ней так, как она есть, это может повысить ваше сексуальное удовлетворение. Исследование 2016 года показало, что пары, которые могли шутить о неловких сексуальных моментах и ​​подчеркивали похвалу во время секса, получали большее сексуальное удовлетворение. Сохранение положительных эмоций в спальне (и вне ее) поможет вам обоим оставаться довольными своей сексуальной жизнью.

Начать прелюдию (намного) раньше

Мысленная прелюдия — самый эффективный тип прелюдии. Регулярно разговаривайте и флиртуйте в течение дня, даже если это просто короткое сообщение или электронное письмо. Быть внимательным и делать комплименты своему супругу часто создает настроение задолго до того, как вы доберетесь до спальни.

Двигайтесь

Общеизвестно, что физические упражнения вырабатывают эндорфины, которые поднимают настроение. В дополнение ко многим другим преимуществам для здоровья, физические упражнения могут также увеличить ваше половое влечение. Когда вы тренируетесь, улучшается кровообращение в вашем теле (включая приток крови к гениталиям). С усилением кровообращения улучшится ваше настроение и сексуальное желание. Зашнуруйте и отправляйтесь в спортзал вместе, чтобы получить еще больше преимуществ, прежде чем двигаться в спальне.

Работать вместе

Совместное выполнение домашних обязанностей может привести к более частому и более удовлетворительному сексу. Исследования показывают, что создание справедливости в разделении труда дома может оживить обстановку в спальне. Пусть он еще немного поварится. Разделите стирку и работайте вместе над домашними делами, когда это возможно.

Изменить время

Если вам не удается заинтересовать партнера интимной близостью по вечерам, возможно, вы пытаетесь выбрать неподходящее время суток. Вместо обычной вечерней рутины попробуйте добавить секс в свое утреннее или дневное расписание. Поскольку уровень тестостерона у мужчин достигает пика утром, а гормоны овуляции у женщин происходят во второй половине дня, вам будет лучше заниматься сексом в то время, когда один (или оба) из вас готов, а не по вечерам, когда вы оба истощены. .

Улучшить секс и близость в ваших отношениях не должно быть сложно.