Как выйти из кризиса среднего возраста: Как пережить кризис среднего возраста: 6 простых советов

Содержание

Как пережить кризис среднего возраста: 6 простых советов

19 марта 2018 Жизнь

Рекомендации, которые помогут преодолеть самый неприятный период в жизни.

Курт Смит

Руководитель консультационного центра Guy Stuff Counseling & Coaching

1. Никогда не бывает слишком поздно

У каждого человека наступает момент, когда он оборачивается назад и понимает, что мечты так и остались мечтами. Вы наверняка решите, что уже слишком поздно. Не дайте этому чувству себя обмануть.

У вас ещё полно времени, чтобы написать книгу, взобраться на гору, отправиться в путешествие или сделать другие вещи, о которых мечтали. Немного печально осознавать, что вы окружены молодыми и амбициозными людьми. Однако, если вы действительно хотите избежать кризиса, нужно принять факт того, что возраст — не помеха вашим желаниям.

2. Осознайте новые приоритеты

Жизненные ориентиры меняются со временем, и это нормально. Не бойтесь отпускать мечты и желания, в которых больше нет смысла. Если вы начали задумываться об экономии денег вместо покупки дорогой машины, это не значит, что вы изменяете себе и своим убеждениям. Очень важно принять изменения ценностей при переходе на новый этап жизни.

3. Прекратите ждать подходящий момент

Пора что-то делать. Это не значит, что вам нужно впадать в крайности и выкидывать фокусы, спуская сбережения в казино. Определитесь, чего вы хотите, составьте план и выполняйте его. Ожидание приводит к чувству неполноценности и постоянной тревоге.

Достигайте своих целей и берите от жизни всё, но подходите к делу с ответственностью. Не стесняйтесь обратиться за советом к друзьям или родственникам, чтобы они взглянули со стороны и помогли сделать правильный выбор.

4. Не сожалейте о прошлом

Мы все сожалеем о чём-то. Невозможно прожить жизнь без этого чувства. Но его нужно преодолевать. Примите меры, которые могут помочь: извинитесь перед людьми, которым причинили боль, или перед самим собой за невыполненные обещания, а затем просто забудьте о прошлом. Вы не станете плохим человеком из-за того, что двигаетесь вперёд.

5. Заводите друзей

Если получилось так, что у вас нет сплочённой компании друзей, сейчас самое время её завести. Во время кризиса среднего возраста важно, чтобы были те, к кому можно обратиться за советом. Друзья послужат надёжной опорой и спасут от одиночества.

6. Держите себя в форме

Спорт важен на всех этапах жизни. Он не только укрепляет тело, но и дух. Регулярные занятия спортом держат ваш разум в тонусе и помогают справиться со стрессом. Кроме того, в спортзале всегда можно завести интересные знакомства или даже найти друзей.

Как выйти из кризиса среднего возраста — и куда?

11 104

Познать себяПрактики how to

В последние 10–20 лет кризис среднего возраста заметно помолодел: все чаще он настигает и 30-летних. Сейчас быстрое время, и многие достигают успеха в 27–30, а вслед за успехом приходит чувство неудовлетворенности. И значит, пора заглянуть внутрь себя, пока оно не переросло в затяжную депрессию.

Признаки кризиса среднего возраста

Достижения во внешнем мире важны, однако они не приносят полного удовлетворения и счастья, если не гармонируют с внутренними ценностями, не выражают глубинных потребностей души человека. Когда гармонии нет, человек испытывает дискомфорт.

Кризис можно определить по следующим признакам:

необъяснимая тревога или тоска, для которой нет видимых причин;
отсутствие удовлетворения от работы, плохое настроение, ощущение потерянного времени;
чувство, что живем не своей жизнью.

Среди успешных людей много тех, кто строит жизнь, ориентируясь на внешние показатели: благосостояние, высокая ступень на социальной лестнице, уважение окружающих. Но при этом они не всегда знают, что важно для них. Поэтому первый шаг к тому, чтобы выйти из кризиса, — разобраться в своих взглядах, определиться с глубинными ценностями, найти внутреннюю опору.

Определить ценности

Когда я задаю вопрос «Что важно для вас?», часто слышу простые слова, например, «семья» или «здоровье». Но это лишь слова, а смысл в них все вкладывают разный. Для одного семья означает потребность в поддержке и понимании, для другого — безопасность и крепкий тыл, для третьего — близкие эмоциональные отношения и доверие. Здоровье тоже все понимают по-разному. Для кого-то это означает перестать простужаться и начать активно действовать, а для другого — взобраться на Эверест или спуститься с аквалангом на десятиметровую глубину и открыть новый уровень внутренней свободы. Ведь и под воду, и на вершину нам нужно не просто так, а зачем-то.

Делая нечто хорошее ради других, мы испытываем радость, а причиняя им страдание, обрекаем на страдания и самих себя

И вот когда мы начинаем погружаться в эти смыслы души, вслушиваться в ее стремления, мы постепенно узнаем свою мечту и соединяемся с той энергией, которая в ней сокрыта. У тех, кто действует, исходя из своих глубинных ценностей, нет ощущения пустоты и чувства потерянного времени. Процесс движения к цели наполнен смыслом и приносит счастье.

Три уровня бытия

Чтобы упорядочить размышления о кризисе среднего возраста, предлагаю разобраться в трех уровнях бытия.

Физический уровень: где и как мы живем, чем питаемся и что пьем, куда ходим и чем себя окружаем, как относимся к своему здоровью, сну, отдыху и т. д.

Эмоциональный уровень: эмоциональный интеллект, отношения с собой и окружающими, с коллегами и друзьями. Чему в большей степени способствуют наши мысли — миру и сотрудничеству или конфликтам и враждебности? Насколько мы знаем и удовлетворяем свои глубинные запросы, понимаем потребности других?

Духовный уровень: насколько мы осознаем свое предназначение и чувствуем связь со всем миром?

Отвечая на эти вопросы, мы осознаем, что мы представляем собой в настоящий момент. Иногда на какой-то из вопросов у нас нет готового ответа. Здесь надо слушать себя, не торопясь. Проявите терпение, и ответ появится. Первый уровень ценностей редко вызывает затруднения, над вторым некоторым приходится серьезно подумать, а на вопросы третьего уровня ответы почти никогда не появляются сразу же.

Возможно, обдумывать их поможет следующая идея: у всех нас есть глубинное понимание того, что все люди на Земле и сама Земля составляют единое целое. Разъединение и конкуренция — это лишь видимость, иллюзия. Найти этому подтверждение нетрудно: делая нечто хорошее ради других, мы испытываем радость, а причиняя им страдание, обрекаем на страдания и самих себя, даже если не сразу это замечаем.

С самого рождения мы получаем от мира нечто важное, но наступает время, когда мы должны спросить себя, что мы сами в этот мир приносим, что мы ему отдаем. Иногда этот же вопрос звучит так: «Какой след я оставлю? Что останется после меня?»

Если мы знаем ответ, то мы близки к осознанию своего предназначения, миссии, которая дает нам силу глубокой мотивации и энергию действовать, воплощать мечты и служить другим.

Наши глубинные ценности — своего рода внутренний компас, по которому можно сверяться, в том ли направлении мы идем

Такую «сверку» с собой стоит производить почаще. Необязательно ждать наступления кризиса, чтобы понять, что мы не там, где хотели бы быть.

Избавиться от заблуждений

Но почему мы не всегда это знаем с самого начала? Нам мешают разнообразные заблуждения, стереотипы, навязанные окружением. Например: «Я ничего не могу изменить» или «Я недостаточно хорош/хороша, чтобы что-то менять». Иногда это даже не наши собственные мысли, а то, что мы наследуем от родителей, бабушек и дедушек.

Я верю, что изначально присущая человеку природа — это природа добра и счастья. И если постепенно освобождать наш ум от ограничивающих нас заблуждений, мы вернемся к этой изначальной природе.

Это не происходит в один момент. Потребуется практика и терпеливое любящее внимание: мы должны развивать осознанность. Встав на этот путь, мы испытываем большое облегчение. С каждым шагом будут расти радость и уровень переживания счастья.

Если человек живет с мыслью о том, что он недостаточно хорош, он начинает и в других людях видеть «недостаточно хорошее». Если человек счастлив, он не совершит зла — он и другим желает счастья. Постепенно изменяя свои мысли, мы меняем жизнь. И когда мы ищем счастья для самих себя — причем не только на физическом, но и на двух других уровнях, тем самым приносим благо не только себе, но и всем вокруг.

1. Принять те глубинные внутренние ценности, в соответствии с которыми хотите строить жизнь.

2. Осознать и устранить те препятствия (заблуждения), которые мешают делать то, что вы хотите.

3. Наметить новые жизненные цели в соответствии с глубинными ценностями и предназначением и начать движение к ним.

4. По пути к целям не пропускать радость текущего момента. Быть в настоящем. И тогда вы выйдете из кризиса среднего возраста навстречу себе, своей природе.

Ежедневная радость

Это простая практика, которая позволит вам улучшить самочувствие и повысить эмоциональный фон.

Найдите в конце дня пару минут. Устройтесь в тихом месте, где никто не помешает вашим размышлениям, и мысленно пробегитесь по всем событиям прошедшего дня. Вспомните 5 радостных моментов. Они могут быть значительными, такими как новое достижение или победа, или мимолетными: например, вы заметили проглянувший из облаков солнечный луч, почувствовали приятный запах или услышали мелодию, которая вам нравится. А может быть, вам улыбнулся незнакомый человек или вы улыбнулись кому-то.

Почувствуйте благодарность за то, что пережили это. Если память так и не обнаружила ничего радостного в минувшем дне, поблагодарите себя за то, что вы обратили на это внимание. И настройте фокус внимания, чтобы заметить простые радости на следующий день.

Повторяя эту практику ежедневно, вы вскоре обнаружите, что с каждым днем у вас становится все больше радостных моментов. Эти тонкие переживания разовьют ваш эмоциональный интеллект и повысят уровень счастья.

Об авторе

Светлана Ланда — вице-президент ассоциации Wonderful Women’s World, эксперт по образу жизни и развитию личности, президент Style of Life Academy.

Текст:Светлана ЛандаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Как перестать привязываться к парням после двух встреч?»

Стало известно, кого больше интересует секс: мужчин или женщин

«Брак больше никогда не будет счастливым»: 6 главных заблуждений о супружеских изменах — узнайте правду

Защита от старения и успех в переговорах: 5 причин носить очки

7 нереалистичных ожиданий от здоровых отношений

«Как справиться с желанием написать парню? Мучаюсь, но не хочу навязываться»

Есть ли жизнь после выгорания: 5 фактов об этом непростом периоде

Как онлайн-общение убивает романтику: объясняет психолог

Как превратить кризис среднего возраста в новый старт

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Идея кризиса среднего возраста настолько распространена и широко распространена, что ее часто используют в качестве сюжета для телешоу и фильмов. Вам, вероятно, не нужно много думать, чтобы вспомнить эпизод о мужчине средних лет, который по прихоти купил красную спортивную машину, или вспомнить шутку из фильма, в которой роман персонажа обвиняется в кризисе среднего возраста.

Вы, вероятно, тоже видели это в реальной жизни или, по крайней мере, слышали, как много говорили о разводе коллеги или внезапном увольнении родственника.

Итак, вы можете удивиться, узнав, что кризис среднего возраста не является диагнозом психического здоровья. На самом деле, эксперты десятилетиями спорят о том, реальны ли вообще кризисы среднего возраста. До сих пор нет хорошего ответа.

Что мы знаем, так это то, что есть некоторые доказательства того, что уровень счастья снижается у людей в возрасте от 40 до 60 лет. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также сообщают, что в этой возрастной группе самый высокий уровень депрессии.

Почему так высок уровень депрессии? И откуда взялось понятие «кризис среднего возраста»? На это есть несколько ответов.

Одной из причин считается то, что в среднем возрасте многие люди впервые не могут считать себя «молодыми». Это изменение мышления может заставить людей переосмыслить все, что касается их жизни, включая брак и карьеру. Это может быть одной из причин того, почему средний возраст связан с высоким уровнем разводов и проблем в браке.

Кроме того, люди среднего возраста, как правило, привыкли к своей карьере и могут понять, что не достигли того, чего хотели.

К счастью, средний возраст совсем не обязательно должен быть кризисом. На самом деле средний возраст — это фантастическое время, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь. Поэтому вместо того, чтобы покупать спортивную машину по прихоти, попробуйте следовать нашим советам, чтобы максимально использовать средний возраст.

Вы можете улучшить свои отношения, работая над тем, чтобы стать счастливее и здоровее. Тогда, возможно, вы сможете убедиться, что спортивный автомобиль действительно входит в ваш бюджет.

Люди среднего возраста часто сообщают о выгорании.

Вы можете чувствовать себя переутомленным. Возможно, вы испытываете стресс, заботясь о своих детях или стареющих родителях. Возможно, вы жонглируете своими отношениями с финансовыми и другими трудностями. Чем бы вы ни жонглировали, бывает трудно остановиться и перевести дух. Возможно, вы даже чувствуете себя эгоистичным, тратя время на себя.

Вам не нужно. Эксперты в области психического здоровья согласны с тем, что сосредоточиться на себе невероятно важно. Если вы потратите время на то, чтобы спросить себя, чего вы хотите и что вы чувствуете, это может стать первым шагом к пониманию того, нужно ли вам что-то менять.

Итак, прежде чем делать что-либо еще, подумайте о том, как складывались ваши дела в последние несколько лет. Это лучший способ начать обновление среднего возраста.

Середина жизни может принести изменения. Часто эти изменения происходят быстро, без периода адаптации или времени на их обработку.

Многие специалисты в области психического здоровья согласны с тем, что лучшее, что вы можете сделать, — это выделить время, чтобы признать эти изменения. Это не значит, что вам нужно зацикливаться на прошлом. Это просто означает, что полезно быть в курсе изменений.

Для некоторых людей это может означать ведение журнала для обработки событий. Тем не менее, даже если метод записи не работает для вас, вы можете найти время и место, чтобы обдумать любые изменения, произошедшие с вами за последние несколько лет.

Что может быть особенно полезным? Найдите время, чтобы быть благодарным за любые положительные изменения.

Изучение чего-то нового дает множество преимуществ. Это может держать ваш ум активным, дать вам повод для волнения и дать вам удивительное чувство гордости и достижения. Вот почему специалисты в области психического здоровья так настоятельно рекомендуют его людям среднего возраста. Это также отличный способ сделать перерыв и уделить немного времени себе.

Вы можете узнать о поразительном количестве вещей, не выходя из дома. Вы можете научиться говорить на новом языке или писать компьютерный код с помощью приложений на своем телефоне. Вы можете пройти целые курсы в ведущих университетах практически по любому предмету, который только можете себе представить. Некоторые программы онлайн-курсов даже позволяют вам зарабатывать кредиты или сертификаты.

Если вы предпочитаете выходить из дома, ваш местный колледж — отличное место для начала. Большинство общественных колледжей предлагают полный набор курсов только для взрослых учащихся, которые хотели бы приобрести новый навык.

Терапевты и исследователи настаивают на том, что социальные связи важны для психического здоровья. Если у вас есть люди, с которыми вы можете разделить хорошие времена и праздники, люди, с которыми вы можете поговорить для хорошего разговора, и люди, на которых вы можете рассчитывать на поддержку в трудные времена, это может иметь огромное значение в вашей жизни.

Чувствовать себя изолированным тоже свойственно, особенно в среднем возрасте. Обращение к семье и друзьям и попытки оставаться на связи могут помочь. Вам не нужно планировать вечеринку или крупное мероприятие, чтобы воссоединиться. Лучше всего начать с простого приветствия, будь то отправка текстового сообщения сестре, сообщение в Facebook местному другу или электронное письмо другу, которого вы не видели годами.

К сожалению, трудности в браке часто связаны со средним возрастом. Терапевтам обычно сообщают о разводе, интрижках или просто об угасании романтических и сексуальных чувств.

Конечно, это не означает, что упадок отношений — неизбежная часть среднего возраста. Брачные и семейные терапевты рекомендуют вам уделить некоторое время тому, чтобы подумать о том, чего вы хотите от себя, своей жизни и своего партнера. Если вы все еще преданы им, это может быть прекрасное время, чтобы найти новые способы отпраздновать друг друга.

Действия, такие как планирование романтического отпуска, свидания или забота о том, чтобы больше ценить друг друга, могут иметь большое значение для счастливой любовной жизни среднего возраста.

Это не значит, что вы должны быть женаты, чтобы уделять время своей личной жизни. Середина жизни может быть хорошим временем, чтобы сосредоточиться на том, чего вы хотите от любых будущих отношений, или решить, заинтересованы ли вы вообще в будущих отношениях.

Вы можете решить, что хотите сделать скачок и загрузить это приложение для знакомств или проглотить свои нервы, чтобы сказать кому-то, с кем вы случайно встречались, что вам нужно что-то более серьезное.

Упражнения важны. В дополнение ко многим физическим преимуществам, он может улучшить ваше психическое здоровье, обострить ваше внимание и уменьшить стресс. Это также может начать казаться скучным, особенно если вы уже чувствуете беспокойство или боретесь с негативными мыслями в своей жизни.

Итак, даже если вы уже ходите в спортзал несколько дней в неделю, поиск новых способов оставаться активным может помочь. Это может поддерживать вашу мотивацию, поднимать настроение и повышать уверенность в себе.

Не бойтесь выходить за пределы зоны комфорта, когда дело доходит до фитнеса. Уроки бальных танцев, пешие походы или местная спортивная лига — все это может стать отличным способом оставаться в форме. Кроме того, они могут быть веселым и не вызывающим стресса способом завести новых друзей.

Небольшие изменения могут иметь большое значение. Средний возраст — идеальное время, чтобы завести новую здоровую привычку.

Вам не нужно полностью менять свой образ жизни — вы можете выбрать небольшое изменение и придерживаться его. Вы получите пользу для здоровья от изменений и удовлетворение от сохранения новой привычки. Это означает усиление психического и физического здоровья за одно действие, и это трудно превзойти.

Есть предложения? Вы можете начать каждый день подниматься по лестнице на работе, приносить запланированный обед из дома, есть фрукты каждое утро или следить за тем, чтобы пить достаточно воды. Вы также можете отказаться от некоторых менее здоровых привычек, таких как употребление газированных напитков или курение.

Время, проведенное на свежем воздухе, полезно для психического здоровья. Терапевты часто рекомендуют пациентам среднего возраста совершать прогулки на свежем воздухе, по крайней мере, несколько раз в неделю.

Прогулка по окрестностям может стать отличным способом подышать свежим воздухом и разогнать кровь, но не обязательно останавливаться на достигнутом. Если вы хотите пойти дальше, проведите день, прогуливаясь по тропам в местном парке. Вы можете взять с собой друга, чтобы обеспечить мотивацию, или использовать время в пути, чтобы очистить свой разум.

Конечно, вам не нужно просто ходить пешком, чтобы получить удовольствие от прогулки на свежем воздухе. Катание на лодке, плавание, кемпинг или просто отдых в хороший день могут поднять вам настроение.

Неудовлетворенность работой в среднем возрасте – обычное дело. Вы можете чувствовать себя выгоревшим, скучающим или зря тратившим время на работу, которую вы не любите.

Хотя может возникнуть соблазн бросить завтра, есть лучшие способы справиться с этим чувством. Эксперты сходятся во мнении, что средний возраст — идеальное время для работы над тем, чем вы увлечены.

Может быть, вы всегда хотели написать роман или, может быть, вам всегда было интересно продавать свои украшения в Интернете. Несмотря ни на что, сосредоточение внимания на проекте, который вам действительно небезразличен, может повысить вашу энергию и оптимизм. Кроме того, это может принести вам дополнительный источник дохода или даже изменить вашу карьеру.

Вы можете подумать, что терапия предназначена только для периодов стресса, травмы или кризиса, но это не так. Терапия — отличный инструмент и для переходного периода. Середина жизни может быть прекрасным временем для разговора с психотерапевтом.

Психотерапевт может помочь вам разобраться в чувствах по поводу прошлых событий, справиться с текущим стрессом и спланировать свое будущее. Они могут помочь вам максимально использовать свои годы среднего возраста и чувствовать себя уверенно на своем пути вперед.

Кроме того, если средний возраст принес серьезные изменения, такие как развод, трудности в браке или смерть, или если это вызвало серьезные размышления о вашем прошлом, терапевт может направить вас через ваши мысли и чувства.

Середина жизни — прекрасное время, чтобы перезапустить вещи, которые, возможно, немного застопорились в вашей жизни. Будь то ваши отношения или ваше здоровье, вы можете взять под контроль сейчас и внести позитивные изменения.

Сейчас самое подходящее время, чтобы предпринять шаги, которые улучшат вашу жизнь на долгие годы. Вы не должны позволять среднему возрасту быть кризисом, который тянет вас вниз.

Вместо этого проведите некоторое время на свежем воздухе, позвоните другу, сходите на свидание с супругом, снова возьмите в руки гитару, посетите онлайн-курс кулинарии, вступите в клуб бегунов и подумайте о том, чтобы записаться на прием к терапевту, который поможет вам пройти через все это.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Как превратить кризис среднего возраста в новый старт

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?