Как выплеснуть негативные эмоции: Избавляемся от накопленных эмоций. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Избавляемся от накопленных эмоций. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Избавляемся от накопленных эмоций.

       С ранних лет нас учат контролировать свои эмоции, открытое выражение эмоций (прежде всего, отрицательных) не одобряется обществом, на нас действуют сдерживающие «рамки» -правила поведения на работе, в очереди и т.д. К сожалению, в жизни мы очень часто становимся свидетелями эмоциональных «взрывов», когда малозначительное действие, слово может вызвать бурю негативных эмоций, а подчас и аффективных поступков. Как этого избежать? Как не допустить очередного «извержения», а самостоятельно справиться с накопившимся негативом вовремя и без последствий для себя и окружающих?

Упражнение «Внутренний крик»

       — поможет освободиться от накопленного эмоционального заряда и почувствовать облегчение.
       Для чего:
       Чтобы выплеснуть и разрядить накопившийся эмоциональный заряд, даже если вы находитесь в центре толпы (не привлекая к себе при этом ни малейшего внимания).
       Для кого:
     Для всех! Вне зависимости от возраста, статуса и семейного положения (как обычно, люди с диагнозами психических расстройств должны проявлять крайнюю осторожность при самостоятельных выполнениях каких бы то ни было упражнений и заданий без контроля специалиста).
       Как:

1 способ

       Если у вас накопились отрицательные эмоции, если ваш душит злость, ярость, обида, гнев, если вам хочется что-нибудь сломать, но вы не позволяете себе ничего, а только стараетесь подавить возникшие эмоции, представьте, что вы кричите, не открывая рта.
        Так громко и так долго, как вам захочется. Столько, сколько будет нужно. Может 20 секунд, а, может, и 3 минуты. Может, это будут какие-то слова (какие угодно:), а может, просто «А-а-а-а!!».  Позвольте в этом мысленном крике выйти всем-всем вашим накопленным страстям.

2 способ

       Вначале почувствуйте, где в теле накопились эмоции. Затем представьте, что именно в этом месте (первое, что придет в голову): может, там вулкан, готовый вот-вот взорваться, или дикий зверь, мечущийся в клетке, или набухшая черная грозовая туча. Все, что угодно. Что первое приходит вам в голову.
       И следом разрешите тому, что вам представилось, выплеснуть все-все накопленное. Смотрите на извергающийся вулкан (и подбадривайте его извергаться), распахните клетку и позвольте зверю изодрать в клочки лесную полянку, из грозовой тучи пусть громыхают во все стороны молнии и т.д. Главное, позвольте вашему подсознанию сделать все самому. Не придумывайте образов, не заставляйте их что-либо делать, 
 

Внимание! Это упражнение нужно лишь для отреагирования накопленных эмоций! Чтобы разобраться, почему они накапливаются и как сделать так, чтобы этого не случалось — нужна работа со специалистом. Без разрешения исходной проблемы (если она, конечно, есть) эмоции будут возвращаться. И отреагирование их при помощи упражнений не даст никакого длительного эффекта.  Обратитесь к психологу-профконсультанту службы занятости и Вам помогут!

Наш адрес: г. Ковдор ул. Кирова, д.19 тел. 8 (81535) 5 03 77

Здоровая агрессия: 5 способов справиться со злостью :: Здоровье :: РБК Стиль

© Thought Catalog/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

19 июня 2019

Испытывать гнев — нормальная человеческая реакция. Важно давать ему выход, но так, чтобы это не было разрушительно для вас и для других. И вот как это можно делать.

Когда мы осуждаем себя за гнев — это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Специалисты советуют признать неприятные чувства и попробовать найти причину агрессии. Возможно, коллега, который не заметил вас при встрече, плохо себя чувствовал, а близкий человек опоздал на свидание из-за того, что неожиданно попал в пробку, а не потому, что пренебрегал вашим временем. Если же гнев — результат действий, которые действительно угрожают вашему благополучию, то осознание этого поможет защитить себя. Психологи разработали простые техники для того, чтобы справиться с негативными чувствами и понять, как лучше себя вести.

Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.

Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение. Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку. Попробуйте посмотреть спортивный матч и поболеть. Или покричите под музыку — новейшие исследования показывают, что хеви-метал, панк- и хард-рок успокаивают и помогают нейтрализовать злость и плохое настроение. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.

Позвольте себе физическую разрядку

Например, побейте подушку. Кулаками, ногами, теннисной ракеткой — как больше нравится. Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья» — для этого хорошо подойдут старые диванные подушки. Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.

Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь специальным сервисом, где можно бить посуду, хулиганить и разносить в щепки технику и мебель.

Открыто скажите о своих желаниях и обидах

Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на важную просьбу получить отказ. Но накопившиеся негативные эмоции и невысказанные желания никуда не уходят. В таком состоянии незначительный повод может спровоцировать вспышку гнева.

Попробуйте прямо говорить с окружающими о своем состоянии. Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженной и забытой.

Решившись на разговор, постарайтесь обойтись без обвинений и критики. Возможно, сначала потребуется применить один из предыдущих методов или даже испробовать их все. Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Попросите собеседника объяснить его позицию — вероятно, вместе вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.

Напишите письмо

Психологи считают, что полезно выразить злость и обиду на бумаге или в компьютерном файле — это еще один способ выплеснуть то, что накопилось внутри. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил или обидел. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом файл можно удалить, а бумажное письмо — разорвать или сжечь. Либо, если захочется, отредактировать текст и отправить адресату. 

4 СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНОЙ ЭМОЦИИ | by Olga Karpushina

Опыт особы, не умеющей их выплескивать

То ли в силу воспитания в семье, то ли это врожденное, но мне сложно выражать негативные эмоции. Я их испытываю, но выплеснуть не всегда получается: будто натыкаюсь на бетонную стену. Советы типа разбить тарелку, поколотить грушу или написать стих не помогают. К сожалению, работать с чувствами не учат ни родители, ни школа, ни университет.

Негативные эмоции похожи на камешки в ботинках. Они портят настроение и чреваты стрессом. Непрожитые эмоции зажимают мышцы тела, организм начинает работать со сбоями, что приводит к болезни. Часто такие заболевания становятся хроническими. Врачи лечат пациента от язвы или ангины, а вылечить не могут, поскольку причина кроется у больного в голове.

Пообщавшись с друзьями, я узнала, что проблема с выражением эмоций есть не только у меня. Многие люди, как и я, хотят навести порядок во внутреннем мире.

В поиске рабочих инструментов я перепробовала много всего: дневники, физические упражнения, арт-терапия, аффирмации, медитации. Что-то помогало, что-то не слишком, что-то оказалось без толку.

В конце концов я нашла 4 подходящих мне способа расстаться с негативной эмоцией и решила поделиться ими с людьми, имеющими похожие сложности. В статье я расскажу о каждом; для одних опишу алгоритм “как я это делаю”, для других дам ссылку на методику.

Устраивайтесь поудобнее, негативные эмоции — тема интересная и ресурсная, правильные отношения с ними делают жизнь гораздо приятнее. Но прежде, чем мы приступим, я хочу вооружить вас важным правилом.

важное правило: НЕ БОЯТЬСЯ

Однажды я сидела за обеденным столом на даче, пила вкусный чай с зефирками, как вдруг на середину кухни выбежала мышка.

Меня охватил страх. Я запрыгнула на стул, зажмурила глаза и закричала: “Пожалуйста, кто-нибудь, уберите ее отсюда!”

Точно так же я прежде поступала с негативной эмоцией. Почувствовав страх, обиду или гнев, я пыталась убрать причину: ускользала от человека, злившего меня, просила кого-нибудь позвонить вместо меня невежливому администратору, не шла учиться к строгими преподавателями.

Мне казалось, я так берегу себя, но на самом деле совершала ошибку. Огибая на жизненном пути ситуации, которые выглядят страшными или обидными (в пределах разумного, конечно. Бояться прыгать с 9 этажа без страховки — адекватная реакция), лишала себя, во-первых, впечатлений, во-вторых, сужала свою зону комфорта, в-третьих, не росла как личность.

Я поступала так, потому что не знала, как обращаться с негативными чувствами.

И не знала, что эмоций, которые вызывают неприятные люди или ситуации, не нужно пугаться и «глотать», загоняя в глубины подсознание.

Вместо этого эмоцию нужно встречать спокойно и с уважением. Эмоция — гость, которого нужно принять и накормить, и она сама уйдет восвояси.

Таков природный процесс.

Пугаясь эмоций, мы создаем в процессе помехи и мешаем ей уйти. А от накопившихся негативных эмоций, как я уже писала, человек заболевает. Увидев мышку, надо не прыгать на стул и зажмуривать глаза, а признать ее и стать к ней лицом к лицу.

Не бояться негативных эмоций — это первый шаг к победе и необходимое условие, чтобы сработали способы, о которых я расскажу.

способ 1. ПРОЖИВАНИЕ

— Что это за облако пыли вокруг тебя?
— Это мой гнев.

«Эмоции нужно проживать», — большинство психологических статей в интернете дают такой совет. И этот совет долгое время оставался для меня загадкой.

Что значит, прожить эмоцию? — думала я, но подробной инструкции, как это проделать, нигде не находила.

Инструкция нашлась сама в книге-комиксе, от которой у меня не было никаких ожиданий — «Книга ленивого гуру» Лоуренса Шортера и которую я теперь иногда читаю вместо похода к психотерапевту.

Не надо запирать чувство в коробочке— вот главный рецепт, который научил меня проживать эмоции. Мы тратим слишком много энергии, чтобы удерживать крышку коробочки зарытой, поэтому чувству нужно дать волю.

Надо перестать сдерживать эмоцию, открыть крышку и расслабиться: будь, что будет.

Можно найти коробочку в теле: почувствуйте, где сильно сжаты мышцы. У меня коробочка часто располагается чуть ниже солнечного сплетения.

Открывание коробочки — болезненный момент. Это как шагать с железнодорожного моста с веревкой, привязанной к ногам. Но нужно набраться смелости и сделать это.

Выплеснувшаяся из открытой коробочки эмоция напоминает облако. Оно окутывает вокруг и пропитывает внутри. Главное, держать фокус на своих ощущениях и не отвлекаться на постороннее. Тогда находиться в облаке негативной эмоции становится даже приятно. Через несколько минут эмоциональная боль начнет слабеть и вскоре растворится.

Проживать можно как в режиме реального времени, так и вызывая неприятные ситуации из прошлого в воображении.

Мы ехали с мамой в машине и болтали. Вдруг она затронула болезненную для меня тему, и я почувствовала эмоциональную боль. Чтобы не упускать боль, я попросила маму о 5-ти минутах тишины. Я прожила чувство, и мы вернулись к разговору. Больше тема не болела и не болит.

Обычно я занимаюсь проживанием эмоций вечером на беговой дорожке: включаю шаговую скорость (5,5 км/ч) и прорабатываю все, что вспоминается.

Единственный нюанс в том, что проживание требует уединения, его сложно делать, когда мы находимся в шумном, многолюдном пространстве, где нас отвлекают от самих себя.

способ 2. КАРТЫ «МАСТЕР СКАЗОК»

— Карты, говорите мне правду!
— А ты готова ее услышать?

Негативная эмоция напоминает злого кукловода, который заставляет нас делать не то, что мы хотим. В истории про мышку я оказалась под властью страха. Эмоция управляла мной как марионеткой, и в подчиненном состоянии я не могла принимать адекватные решения.

Чтобы перерезать ниточки, за которые дергает эмоция-кукловод, нужно посмотреть на ситуацию под другим углом.

Посмотреть на ситуацию под другим углом мне помогает колода карт Мастер Сказок. Автор, психотерапевт Татьяна Зинкевич-Евстигнеева, разработала их на базе сказочных архетипов.

Архетипы — это понятия, которые переходят из поколения в поколения. Например, архетип воина, красавицы, мудреца. Если мы слышим слово «мудрец», то у нас всех возникает схожий мысленный образ седобородого старца.

Архетипическими бывают ситуации. Например, рождение, брак, смерть, а также эмоции: страх потери, печаль расставания, радость обретения. Это жизненные уроки, через которые проходит каждый человек.

Всего в колоде 50 карт с такими нарисованными сюжетами, как зов дороги, самозванец на троне, дружеская помощь, борьба за сердце, справедливый обмен.

Глядя на ситуацию сквозь призму карт, получается иначе посмотреть на происходящее, и этого достаточно, чтобы негативная эмоция трансформировалась в позитивную.

Хотя мне не слишком симпатичны изображения на картах, соль не в графике, а в сюжетах на картинках. К Мастеру прилагается книжка, в которой автор расписала значение каждой карты. Уловив принцип архетипов, можно отказаться от книжки и ориентироваться на сюжет.

Как я работаю с Мастером:
сначала мешаю карты и думаю о чувстве, которое меня беспокоит, затем наугад рубашкой вверх вытаскиваю 3 карты, раскладываю их перед собой слева направо и потом переворачиваю.

Значение карт:
Левая — что у меня есть/на что я могу опереться;
Средняя — как мне действовать/не действовать;
Правая — куда мне стремиться.

Расклад — взгляд под другим углом, который дает свежее видение и идеи для разрешения. Каждая из карт показывает одновременно и причину эмоции, и способ ее устранения.

Мне обычно нужно минут 15–20, чтобы поразмышлять над общей картинкой, которую показывает расклад. Во время размышления что-то щелкает в мозгах и отношение к ситуации меняется. Негативные эмоции либо уходят, либо ослабевают. Появляются идеи, что делать дальше, получается взять дело в свои руки: кукловод уже не командует парадом. И ситуация через какое-то время меняется к лучшему.

Как-то я спросила карты про чувство гнева из-за творческого блока. У меня выпали карты: осень, неуемное потребление, чуткая помощь. Я поняла, что могу опереться на чувство своей ценности, мне стоит с большей любовью относиться к внутреннему творцу и вдохновлять его, а не критиковать или злиться. После расклада гнев сменился на чувство благодарности к внутреннему творцу и ни разу больше не поднимался.

способ 3. НЕЙРОГРАФИКА

—Давай из этой платилиновой грустной гусеницы слепим веселую бабочку.

Про нейрографику я узнала недавно, попробовала и осталась довольна. Изобрел ее психолог и бизнес-тренер Павел Пискарев. Нейрографику можно применять для разных целей, например, для проектирования своего будущего или исцеления головной боли. Но я использую ее для избавления от негативной эмоции.

Чтобы научиться это делать, я посмотрела два видеоурока, и мне оказалось достаточно. В видое понятно описываются все этапы работы:
1 — выплеснуть эмоцию;
2—сгладить ее;
3—вписать в жизненное пространство;
4—закрепить результат и отпустить.

Не буду дальше расписывать методику, а дам ссылки на эти уроки:

Краткий обзор за 7 минутДлинный и подробный урок на 2 часа

На мой взгляд, потраченное на изучение инструмента время стоит того. Нейрографика напоминает химическую лабораторию, в которой мы можем менять наполнение своего внутреннего мира. Можем взять негативную эмоцию и, проведя ее через стеклянные колбы, пружины и трубочки, на выходе получить что-то позитивное.

Проработка одной эмоции занимает примерно час, делать это следует в покое, нужны маркеры и лист бумаги. Рисовать нейрографику приятно — она успокаивает, цветные маркеры поднимают настроение.

Но главное, что проблема, над которой мы работаем, действительно начинает менять свои очертания. Садишься за рисование одним человеком, а заканчиваешь рисунок совершенно другим. Страхи уменьшаются, напряжение спадает, меняется отношение к проблеме. Этим эффект от нейрографики похож на эффект от карт Мастер Сказок: и то, и другое приводит к инсайтам и открытиям, но разными путями. Мастер Сказок работает через видение ситуации со стороны, а нейрографика биологически трансформирует негативный настрой в позитивный.

Однажды, начав рисовать одну эмоцию, я поняла, что корень гораздо глубже, чем я предполагала. Это осознание меня порадовало, поскольку аналитическим путем я бы до него не добралась.

Чем-то нейрографика напоминает раскрашивание. Но раскрашивание на меня действует как медитация для успокоения, и через некоторое время я теряю терпение от однообразия.

Процесс нейрографики веселее из-за разных задач на этапах, и она четче решает нужную задачу. Результат нейрографики более предсказуемый и гарантированный, чем раскрашивание.

Мне нравится первый этап рисования за ощущение освобождения — нужно поднять эмоцию и быстрым движением нарисовать ее на листе. Еще люблю последний этап, когда через весь лист рисуются волны, которые будто закрепляют изменения и настраивают на позитивный лад.

Я пробовала нейрографику только для эмоций из неприятных ситуаций и для психологических блоков, но, по-моему, она прекрасно подойдет и для работы над отношениями: обидами на людей, раздражением, гневом.

способ 4. ПРИЧИНА

— Боже мой, какой милашка!
— Боже мой, какой болван!

Этот способ спасает, когда я сталкиваюсь с неприятными личностями. Он хорош для работы над отношениями с людьми, с которыми приходится работать или существовать подолгу. Если рассердит хам, подрезавший на машине, способ тоже подойдет.

Эмоции на одних и тех же самых людей могут быть у каждого из нас свои. Предположим, мы с вами в магазине общаемся с невежливым продавцом. Вас бесит невежливость, меня нет. Потом мы отправились в другой магазин, а там — длинная очередь на кассу из-за медлительного кассира. Вы спокойны, а я злюсь.

Оба эти примера о том, что плохих людей нет. Меня может раздражать какой-то человек, я могу не переносить его ни на дух. Но это вовсе не означает, что этот парень плохой. Для кого-то он лучший человек на свете.

Поэтому, чтобы избавиться от негативной эмоции, вызванной другим человеком, нужно найти причину (тут еще подходит слово «корень») этого чувства.

Внимание, важное психологическое правило:

Если человек раздражает, то внутри меня есть внутренний заусенец, который он задевает, и оттого я чувствую эмоциональную боль.

Поэтому нужно принять ответственность за ситуацию и найти причину не в том человеке, а в себе. Тот парень лишь учитель. Добраться до внутреннего заусенца помогают вопросы: «Что меня раздражает и почему?».

Обрадую всех! Причины негативной эмоции всего две:

1 — я такая же, как тот человек, но не хочу в себе в этом признаться.

или

2 — я хочу быть, как тот человек, но не хочу в себе в этом признаться.

Одна из них и вызывает негативную эмоцию.

Чтобы устранить эмоцию, достаточно найти свою причину. Она кроется в теневой стороне нашей личности — в недостатках типа зависти, упрямства или страха. Найдя причину, мы проходим жизненный урок, исправляем поведение и тем самым устраняем эмоцию. Может, не сразу, но она испаряется и больше не возвращается. Происходит это легко и само собой.

Меня раздражал мой коллега. Мы работали над проектом, я доводила резуальтат до идеала, а он бесил несерьезным отношением к делу. Когда я достигла пика терпения, то закрыла лэптоп и стала думать. Я спрашивала себя, что есть одинакового в нем и во мне.

Оказалось, дело в зависти. Мне тоже хотелось иметь такую же уверенность в надежности коллеги и в том, что проект получится крутым. Когда я это поняла, то перестала злиться и спокойно доделала работу. Вскоре наши с ним пути разошлись. Он научил меня тому, чему должен был.

Важно научиться быть честными с собой, взять ответственность и признать, что мы сами что-то делаем не так. Это непросто. Куда проще оставаться в позиции жертвы и сваливать вину на того парня. Но если взять ответственность удается, то это победа.

Разрядка агрессии и негативных эмоций

​​​​​​​Жить лучше с любовью, но и здоровая агрессивность бывает нужна. Тот, кто боится собственной агрессивности, рано или поздно все равно взрывается: когда ему уже сели на шею и достали «по полной». Агрессивность — вовсе не всегда плохо, в руках разумного человека управляемая агрессия — полезная вещь. Умение взорваться агрессивностью в любую секунду и в следующую секунду уже безмятежно улыбнуться — показатель высокого уровня владения собой и собственными эмоциями. Если вы научитесь свободно вызывать агрессию, вам вскоре станет легче и ее выключать, да и окружающие начнут относиться к вам с большим уважением.

Тем не менее, в жизни бывает всякое. Мы все живые, иногда мы сердимся и обижаемся, после чего хочется внутреннее напряжение как-то разрядить. Как?

Не только от друзей и соседей, но и в популярной психологической литературе вы нередко можете встретить рекомендацию: «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите её в словах, выплесните её в действиях, и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье↑».

Поклонники данной рекомендации часто употребляют метафору кастрюли с паром, которая взорвется, если его не выпустить.

Отнеситесь к подобной рекомендации осторожно: это очень популярный, но вредный миф, где полуправда смешана с невежеством. Метафора с кастрюлей красива, но неверна. Гнев в большей степени представляет собой лесной пожар, который захватит большие площади с катастрофическими разрушениями, если вовремя не совладеть с первым маленьким огоньком или костром.

Этот вопрос много раз привлекал к себе внимание научной психологии, результаты однозначны. Эксперименты Р. Уолтерса и М. Брауна (1959), Ш. Маллика и Б. Мак-Кэндлисса (1966), Ч. Тернера и Д. Голдсмит (1976), Р. Грина↑ (1981), М. Зузула (1989), Д.Гласса, Д.и Э. Джонса↑, а также Б. Бушмена↑ (2002) убедительно показали – ни воображаемая агрессия, ни выплески гнева не только не снижают вероятность раскрутки реальной агрессии, но, напротив – ее повышают.

Давайте посмотрим, почему же выплеск агрессии считается эффективным методом?

Во-первых, люди не всегда понимают, от чего им становится легче. Нужно учитывать, что выплеск эмоций вводит человека в измененное состояние, и на этом фоне любые внушения действуют гораздо сильнее. Если психотерапевт авторитетно заявит, что для освобождения от агрессии клиенту нужно выплеснуть свои эмоции, введет клиента в измененное состояние сознания и даст внушения «Вас оставили обиды и гнев», с высокой вероятностью клиент почувствует улучшение. При этом нужно понимать, что результат дали внушения специалиста, а не процедура разрядки агрессии и выплескивания чувств.

Во-вторых, разрядка агрессии и выплеск негативных эмоций популяризируется, по видимо, вследствие путаницы: выплеск эмоций путают с возможностью свои эмоции проговорить. Или — разрядить внутреннее напряжение физической прокачкой. А это все разные вещи.

Разберемся? Например, дочка рассердилась и на родителей, и на себя, внутри нее все бурлит, злость внутри нее закипела. Что теперь ей делать? Первый, вполне разумный вариант — проговорить свои чувства: «Я очень злюсь и на себя и на вас, кажется сейчас взорвусь». Второй, также вполне приемлемый вариант: уйти в свою комнату, протопать ногами свое внутреннее напряжение, или утанцеваться под музыку так, чтобы после этого хотелось только лечь и расслабиться. Третий вариант: проорать свои чувства, выплеснуть в самых энергичных выражениях свою злость на себя дуру и на таких-то (еще энергичнее) родителей. Вот это – недопустимо, даже если это звучит не в лицо родителям.

Кроме того, нужно очень хорошо понимать ограничения и «подводные камни», связанные с намерением выплескивать свою агрессию.

Первое: желание сбросить напряжение через выплескивание агрессии очень похоже на попытки расслабиться с помощью алкоголя. Известно, что от стакана водки мужчинам тоже становится легче. Нужно ли делать прием двухсот граммов ежедневной привычкой, учитывая еще и то, что скоро двести грамм будет уже не хватать?

Второе, что необходимо учесть — этот метод чаще помогает женщинам и плохо помогает мужчинам. Более того, им он приносит чаще неприятности. Если в женских криках выплескивается лишь внутреннее напряжение без конкретного содержания, то слова мужчин означают именно то, что в них говорится, крик мужчины содержателен и конкретен, в него вкладывается внятное желание выполнить те или иные угрозы. Выплескивая свой гнев, мужчина себя не разряжает, а накручивает и заряжает, и дело может закончиться не облегчением, а дракой↑.

А третье и самое главное, что должен знать каждый: этот метод быстро перестает работать. Даже специалисты не все знают, что выплеск эмоций и разрядка агрессии всерьез облегчает внутреннее состояние только на первых порах, пока такая разрядка для человека нечто новое, пока это событие отвлекает его внимание↑. Чем более разрядка агрессии входит в привычку, тем в меньшей степени крики и даже удары помогают разрядиться. Метод разрядки перестает работать, а привычка орать остается.

---

Разрядка агрессии, повторяясь, перестает работать как эмоциональное отреагирование,
превращаясь только в психопатическое поведение.

---

«Когда мой младший брат был чем-нибудь рассержен, он начинал пинать ногами мебель. Наша мать говорила, что таким образом он «выпускает пар». Теперь ему исполнилось 32 года, и, если его что-то раздражает, он по-прежнему вымещает свою злобу на мебели. Но кроме того, он стал бить свою жену, своих детей, свою кошку и крушить все, что попадается на его пути» — так ответила одна читательница на рекомендацию психолога дать ребенку специальный «мешок для битья», чтобы помочь ему справиться со вспышками раздражения.

Итого: как метод снижения агрессивности, разрядка агрессии и выплеск негативных эмоций не эффективны. Более того, воображаемая агрессия скорее повышает вероятность раскрутки реальной агрессии↑. Полезно и нормально свою обиду (злость, недовольство) проговорить, полезно разрядить напряжение физической активностью (спорт, помыть посуду, отдраить полы), а выплескивать свои негативные эмоции, проживая воображаемую агрессию — не стоит. Разрядка агрессии, повторяясь, перестает работать как эмоциональное отреагирование, превращаясь только в психопатическое поведение. А нам это – не нужно!

Что делать с собственной агрессивностью

Развитые, душевно здоровые и душевно взрослые люди решают этот вопрос без особых проблем, см.→. У реалистически мыслящего человека, привыкшего в первую очередь думать, а не переживать, бурные негативные эмоции появляются не часто. У воспитанного человека возникшие негативные эмоции не превращаются в бурю, с ними несложно совладать, они вполне управляемы. Не нужно ничего выплескивать тому, кто себя не разжигает: происшедшее можно понять, а то, что вас тревожит или бесит, можно проговорить. Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства — показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна↑.

Как относиться к выплеску эмоций детьми

К выплеску эмоций детьми нужно относиться так же, как и в выплеску эмоций взрослыми людьми. Дети еще плохо умеют управлять собой, а управлять своими эмоциями дети умеют лучше взрослых, и поощрять будущее истерическое поведение не следует. См.→

Как правильно выплескивать негативные эмоции | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Майкоп, 16 ноября — АиФ-Адыгея.  Некоторые учёные и деятели искусства уверены, что скрернословие во время стресса — это своего рода терапия. Но вот насколько она полезна, решила выяснить «АиФ-Адыгея».

За словом — в карман

Если спросить у подростков, почему они матерятся, ответы будут разными.

— Мой опыт говорит, что источником сквернословия чаще всего является семья — модель поведения родителей. Ребёнок неосознанно копирует их манеру общения. Самое страшное — для малыша это нормальная речь. Он не понимает значения слов, употребляя их как присказку, чтобы выразить эмоцию. Был случай, когда за брань в школу вызвали родителей первоклассника. Они, не долго думая, наказали отпрыска, нещадно матерясь. Что из наказания понял ребёнок? Ничего, — рассказала семейный психолог г.Майкопа, гештальт-терапевт Лариса Страшко.

Вырастить воспитанного отпрыска без контроля за собственной речью и поведением не удастся. Ведь бранные слова коротки, обычно состоят из 1-2 слогов. Часто они не связаны с содержанием и несут эмоциональную разрядку. Особенно если словарный запас человека скуден. Что делать? Обучать себя и чадо навыкам самоконтроля и корректному выражению своих эмоций. Лариса Страшко при приёме первоклассников часто советует: повесить в комнате ребёнка боксёрскую грушу, после ссоры делать пробежки, выкапывать и закапывать ямы в огороде. Это поможет снять стресс, пережить агрессию.

Кинжал — в ножны

— Сквернословие — вредная привычка, по действию сравнимая с курением и пьянством: избавляет от проблем, успокаивает. Но только на короткое время. Это вербальная агрессия. Есть теория, что сквернословие, как и любая агрессия, нарушает структуру ДНК, являясь мутогеном. Поэтому браниться в присутствии детей и беременных медики не рекомендуют, — отметила Лариса Страшко.

По словам директора Центра народной культуры РА Амербия Кулова, у адыгов запрещалось ссориться и сквернословить в присутствии беременной женщины. Рядом с будущей матерью позором для мужчины считалось вынимать кинжал из ножен, стрелять из ружья. При её появлении беспрекословно прекращалось сражение. Беременной женщине запрещалось ходить на похороны и видеть страдания людей, чтобы не вызывать у нее отрицательных эмоций, которые могли бы отразиться на ребёнке.

— Изначально брань — это слова, которые порочили святыни. Мать у адыгов — одна из таких святынь. И упоминание о ней в таком контексте было смертным грехом, — рассказала сотрудник Нацмузея РА Надежда Бурмистрова. Но как же бороться с агрессией? Психологи советуют: не стоит копить в себе растущее раздражение, а найти уединенное место и выплеснуть накопившийся негатив. К примеру, несколькими криками.

Лекарство от стресса

Верно ли, что рисование может вывести из стресса?

М.Кушнарёва, Майкоп

Учёные утверждают, что творчество — отличное лекарство от затяжного стресса. Расслабиться помогает и старый добрый способ письма, подразумевающий использование ручки и бумаги.

— Работа с текстами активирует область мозга, отвечающую за самоконтроль, а также стабилизирует эмоциональное состояние. Плоды творчества в данном случае не важны. Важен расслабляющий и гармонизирующий эффект. Поэтому специалисты часто применяют новые методы лечения стрессовых и тревожных состояний: арт- и песочную терапии, — рассказал доцент, кандидат психологических наук Руслан Гучетлев.

Не лежит душа к письму? А никогда не задумывались, почему мы неосознанно делаем зарисовки в еженедельниках, ставим закорючки на полях тетрадей?

Рукоделие или рисование — не только приятное времяпрепровождение для бабушек и детей. Это одни из самых распространённых видов творчества, которые очень эффективно утоляют тактильный голод и снимают стресс.

Смотрите также:

Как безопасно для себя и окружающих избавиться от негативных эмоций

Каждому из нас знакомы состояния, когда, поглощенные злостью, обидой или ревностью, мы буквально теряем контроль над собой. В такие моменты наш разум затмевается и мы способны на самые безумные поступки, ну или, как минимум, резкие высказывания, о которых потом будем сожалеть. Это похоже на настоящую магию – вот мы мило беседуем и хохочем в обнимку с любимым, а всего через минуту, после его неосторожной шутки в нашу сторону, мы уже стоим с широко раздувающимися ноздрями, сжимая кулаки и рассказывая ему о том, что он неряха и вообще, тот набор крестовых отверток, что он подарил на день рождения, вам вовсе ни к чему. Нет, мы ни в коем случае не предлагаем подавлять эмоции, и когда вас что-то вывело из себя, делать вид что все прекрасно, улыбаться кривой улыбкой и направлять при этом разрушительный шквал на себя любимую. Существует большое количество конструктивных методов проживания эмоций, в этой статье мы расскажем о них, а также о том, как максимально быстро побороть вызванный негативом стресс.

1. Осознайте и примите свои чувства. Первое, с чего стоит начать в таком нелегком деле, как попытка совладать со своими эмоциями – это их осознание. Простые, казалось бы, мысли: «Я злюсь», «я обижаюсь», «я расстроена» – это не просто очевидные утверждения, но дистанцирование себя от эмоций – в момент накала страстей и полной погруженности в негатив не лишним будет напомнить, что вы не являетесь злость, обидой, и т.д. сами, а лишь испытаете их. Это даст вам возможность лучше контролировать ситуацию. Также вредно отрицать свои чувства, не старайтесь переубедить себя в том, что вы не раздражены или не обижены. Считайте их абсолютно нормальными и примите.

2. Супер эффективный способ быстро избавиться от негативных чувств – это хорошенько потопать ногами и желательно по земле. Да-да, не удивляйтесь – это не метафизическое секретное знание, а простая физика: нервная система в теле человека передает сигналы при помощи электрических импульсов, а эмоции – это тоже электричество,  и чем они сильнее, тем интенсивней заряд, и при активном взаимодействии с землей, мы заземляемся и успокаиваемся. Плюс, через такие активные движения мы можем выплеснуть агрессию, будь она осознанная или подавленная (обида, например, это как раз пример подавленной агрессии). Такую практику можно сделать регулярной и вполне социально приемлемой, записавшись на энергичные танцы по типу чечетки или гопака.

3. Танец – это в принципе сильный всплеск энергии. Можно танцевать в одиночестве: включить музыку, которая вам нравится, и не сдерживать себя. Позвольте телу двигаться, как ему нравится. Словом, экспериментируйте.

4. Настоящие девочки знают, что в любой непонятной ситуации можно поплакать. Это, так называемый, «женский» способ, с которым многие эмоции выходят довольно эффективно. Главное не накручивать себя дополнительно, превращая себя в собственных глазах в несчастную жертву обстоятельств. Сдобренная жалостью к себе, такая истерика может не закончиться никогда. Также становится гораздо легче при крике. Обычно кричат слово, которое подходит для данной конкретной эмоции, но вы можете поэкспериментировать. И кстати, избавление от негатива, особенно наедине с собой – это не тот момент, когда стоит думать о цензуре. Не стоит забывать только о соседях или домочадцах, чтобы они, испугавшись за вас не вызвали милицию или скорую помощь :).

5. Рассказать кому-либо о своих переживаниях – хороший способ снять стресс. Помочь может психолог, друг или незнакомый человек в транспорте (с его согласия, конечно :). Не забывайте об одном правиле: семейную жизнь с другими людьми лучше не обсуждать. Если же нет человека, с которым можно поделиться, не расстраивайтесь – вы просто можете проговорить проблему в слух, наедине с собой. Во-первых, от высказывания своих претензий, вам уже станет легче, а во-вторых – когда мы проговариваем что-то вслух, а не только прокручиваем раз за разом в собственных мыслях, у нас появляется возможность как бы посмотреть со стороны на эту проблему, немного выйти за ее рамки, и, возможно, даже найти какое-то свежее решение. Конечно, не стоит эмоционально общаться с самим собой в присутствии других людей, если, конечно, вы все еще заинтересованы с имидже себя, как адекватного человека :).

5. Займитесь спортом. Во время пробежки, растяжки, плавания или еще чего-то подобного выходят эмоции. А кроме того налаживается гормональный баланс, которые также может стать причиной стресса и излишней впечатлительности. Как говорила одна моя знакомая: «Нет такой проблемы, которую не смогли бы решить 50 отжиманий». Дыхательная гимнастика также будет здесь очень полезна – она не только успокаивает, но и улучшает работу всех органов, что, конечно, позитивно сказывается на нашем самочувствии и эмоциональной сфере. Конечно, словно представить себе, что в разгар чувств, когда хочется кричать и бить посуду, мы можем просто сесть и начать дышать, но поверьте, уже после пяти минут глубоких расслабленных вдохов и выдохов на душе станет гораздо легче.

6. Хороший массаж с профессиональным специалистом поможет снять стресс, ведь многие точки на теле отвечают именно за эмоции. Не бойтесь боли, расслабьтесь и отдыхайте. После массажа станет гораздо легче.

7. Иногда хочется кого-то побить. Так побейте подушку. Или купите боксерскую грушу. Можно бить диван, кресло или кровать свернутым в валик полотенцем. Можно поколотить и воду (в ванной, море или океане). Не держите при битье эмоции в себе. Плачьте, кричите, ругайтесь, топайте, пока не станет пусто внутри вас. А потом попейте чай или теплое молоко и побудьте немного в тишине.

8. Еще одним способом снятия стресса является уборка. Неважно, что это будет – мытье посуды, раковины или пола. Во время влажной уборки чувства проживаются и словно смываются водой. Если это не помогло, попробуйте выбросить ненужные вещи. Они могут быть связаны с вашей ситуацией или же просто занимать много места. Когда в доме становится чище, то и душе удивительным образом легчает, проверено.

На самом деле, способов прожить эмоции еще больше. У каждого в арсенале, наверняка, найдутся свои. Тут надо прислушиваться к себе и находить, что подходит именно вам. Но важно понимать, что снять напряжение вызванное накалом эмоций – это еще не избавиться от причины, по которой они нас так сильно захватывают. А причина чаще всего кроется в том, что когда-то, может быть в глубоком детстве, подобная ситуация нас очень сильно ранила.  Но хорошая новость в том, что умение наблюдать за своими реакциями может помочь нам докопаться до сути проблемы и избавиться от нее полностью.

Раздражительность: как справиться с негативными эмоциями

Раздражительность: как справиться с негативными эмоциями

Современный человек подвержен воздействию множества неблагоприятных факторов. Среди них — стресс и различные раздражители, которые часто провоцируют вспышки гнева и дискомфорт. Всплеск эмоций может сопровождаться неконтролируемым поведением, от которого страдает как сам человек, так и окружающие его люди. Как справиться с раздражительностью? 

Злятся все: и взрослые, и дети. Раздражительность может быть способом психологической защиты организма в сложной ситуации, а также способом самоутверждения или даже разрядки. Чаще всего гнев направлен на других людей, но его предметом может быть и сам человек, и окружающие его предметы. Причины такого поведения разнообразны. Чаще всего оно является преувеличенной реакцией на различные обстоятельства и внешние факторы:

• Нехватка сна, депрессия, усталость
  
• Чувство голода
• Различные индивидуальные проблемы
• Неоправдавшиеся ожидания и другое.

На раздражительность может также влиять состояние здоровье человека. Вспышкам гнева подвержены люди, болеющие или испытывающие такие вещи как:

• Эндокринные нарушения
  
• Некоторые перенесенные заболевания
  
• Бессонница, стресс
  
• Диабет, анемия и даже зубная боль
  

Существует также группа внешних факторов, так называемых «раздражителей», которые вызывают у многих людей гнев. К ним можно отнести множество вещей, начиная от ежедневных пробок и заканчивая громким отвлекающим смехом коллег.

В целом раздражительность является неотъемлемой частью жизни человека, и копить ее в себе не рекомендуется. Был проведен эксперимент, во время которого ученые выяснили, что вспышки гнева замедляют восстановительные процессы организма, он хуже справляется с инфекцией. При этом от всплеска раздражительность могут пострадать окружающие люди или предметы. Как же лучше бороться с гневом и раздражительностью?

• Отвлекитесь от ситуации. Если вы чувствуете приближающуюся вспышку гнева, уйдите подальше от предмета агрессии – можно выйти в другую комнату или даже на улицу. После прогулки вы сможете взглянуть на проблему иначе, либо просто дадите себе отдых для более рационального подхода.
  
• Анализируйте. Подумайте, что выводит вас из себя чаще всего, можете ли вы избавиться от этой проблемы или ослабить ее воздействие? Не «мудрите»: если вас раздражают пробки на дорогах, воспользуйтесь метро, если вы на дух не переносите нового официанта, сходите на бизнес-ланч в другое кафе.
  
• Занимайтесь спортом. Боксерская груша поможет выплеснуть негативные эмоции, кардионагрузки — стабилизировать давление, а занятия йогой — обрести гармонию с самим собой.
  
• Не кричите. Когда вы повышаете голос, то позволяете агрессии полностью захватить себя. Более действенно будет высказать свою позицию спокойным тоном.
  
• Если раздражительность связана с членами семьи, постарайтесь найти общее дело. Таким образом вы сможете быстрее найти общий язык. Или же наоборот – если не только на работе, но и дома вас не покидает чувство усталости от людей, не стесняйтесь необходимости побыть одному.
  
• Вспомните смешную историю, заставьте себя улыбнуться или посмеяться. Такой способ является своего рода самообманом – «принудительная» улыбка заставит ваш мозг настроиться на позитивный лад, и настроение улучшится само собой.
  
• Если приступ агрессии накрыл вас дома, то, как говорится, стоит направить энергию в мирных целях, например, заняться уборкой.
  
• Любой человек нуждается в отдыхе. Увеличьте часы сна, снизьте темп жизни, пропейте курс поливитаминов.
  
• Реже мысленно возвращайтесь в прошлое. Специалисты утверждают, что при мыслях о былом негативном опыте в организме запускаются те же процессы, что и во время прошедших событий. Например, может участиться пульс и вырасти кровяное давление.
  
• При необходимости принимайте успокаивающие чаи и отвары.

 

 

Возврат к списку

отрицательных мыслей? Выкинь их (буквально) и четыре другие идеи

Легко быть негативным.

Человеческий разум настроен обнаруживать негативные события и обстоятельства и задерживаться на них. Подумайте о пещерных людях, которые вышли на охоту и собирали еду для своих семей. Те, кто выжил, сделали это, потому что были остро настроены на возможные атаки саблезубых тигров, прячущихся в кустах.

В наше время нам не нужно убегать от хищников, но у нас остается эволюционный отпечаток, называемый предвзятостью негативности или склонностью к большей чувствительности к негативным событиям, чем к позитивным.Так как же нам избавиться от предвзятого отношения к негативу? Как мы можем отбросить негативные мысли в сторону?

Попробуйте одну из следующих пяти идей:

Вот простой способ остановить негативные мысли: записать их, разорвать и выбросить в мусор. В недавнем исследовании Университета штата Огайо группе людей было предложено записать негативные мысли на листках бумаги, а затем выбросить их в мусорное ведро. Другой группе было предложено сделать то же самое, но оставить бумаги при себе.

Результат? Исследователи обнаружили, что выброс отрицательной мысли буквально помогает отбросить эту мысль мысленно.

Соавтор исследования Ричард Петти сказал: «Как бы вы ни пометили свои мысли — как мусор или как достойные защиты — кажется, это имеет значение для того, как вы используете эти мысли».

2. Отвлечь себя (правильный путь)

Используйте отвлечение, чтобы отвлечься от негативных мыслей, с одним предостережением: убедитесь, что у вас есть сфокусированный на отвлечение. Другими словами, не позволяйте своему разуму блуждать. Исследования показывают, что лучше сосредоточенно отвлекаться, поскольку блуждающий ум может еще больше привести к негативным мыслям.Некоторые предложения: послушайте музыку, прогуляйтесь или напишите в дневнике.

Наши воспоминания не высечены на камне. Исследования показывают, что воспоминания об определенных неприятных переживаниях могут постепенно усиливаться в нашем уме, что, в свою очередь, приводит к размышлениям и негативному мышлению. К счастью, эти исследования также демонстрируют, что выражение благодарности повышает вероятность запоминания положительных воспоминаний и может даже преобразовать нейтральных и отрицательных воспоминаний в положительные.

Благодарность также повышает устойчивость.Например, если вы получили плохую оценку успеваемости или оценку за тест, сосредоточение внимания на прошлых оценках или тестах, в которых вы хорошо справились, может улучшить способность справиться с текущей проблемой.

Заведите дневник благодарности. Это не обязательно должно быть необычно, вы даже можете использовать свой телефон каждую ночь, чтобы записывать несколько хороших вещей, которые произошли в течение дня.

Вместо того, чтобы говорить: «Моя жизнь такая тяжелая», попробуйте сказать: « Мне кажется, что моя жизнь такая тяжелая». Этот тонкий (но осознанный) сдвиг создает буфер между вашей мыслью и вашей эмоциональной и поведенческой реакцией на нее.Другими словами, вы тренируете себя, чтобы по-настоящему понять, что вы — не ваши мысли. У вас могут быть негативные мысли, но не обязательно негативная реакция на них.

Подождите, а разве цель этой статьи не помочь избавиться от негативных мыслей? Правда в том, что нам не нужно быть свободными от всех негативных мыслей. Негативные мысли и эмоции — естественная часть человеческого существования. На самом деле, здоровая доза негативного мышления иногда может стать катализатором перемен. Итак, что вы делаете, когда всплывает эта мысль?

Исследователи подавления мысли Брук Маркс и Дуглас Вудс говорят: «Борьба со своей целевой мыслью похожа на борьбу в зыбучих песках.Я хочу, чтобы ты следил за своими мыслями. Представьте, что они выходят из ваших ушей на маленьких знаках, которые держат марширующие солдаты. Я хочу, чтобы вы позволили солдатам пройти перед вами, как небольшой парад. Не спорьте со знаками, не избегайте их и не заставляйте их исчезнуть. Просто наблюдайте, как они проходят ».

Вы также можете просто признать свою негативную мысль как форму защиты. Попробуйте сказать следующее:« Спасибо, мозг, за мысль — я понимаю, что вы пытаетесь общаться со мной ». Таким образом, вместо того, чтобы менять свою мысль, вы меняете свои отношения с ней.

Присоединяйтесь к Рене в ее миссии по облегчению детского беспокойства на сайте www.gozen.com с помощью веселых анимационных программ.

5 удивительно простых способов избавиться от негативных эмоций

Негативные эмоции подкрадываются к каждому в какой-то момент жизни, они могут быть вызваны чем угодно: обстоятельствами, людьми или даже вещами. Важно отметить, что в малых дозах отрицательные эмоции совершенно нормальны. Однако негативные эмоции, которые сохраняются в течение длительного времени, действительно могут помешать вам жить полноценной жизнью.

Эмоции очень сложны, они полностью влияют на то, что мы думаем, как мы чувствуем и, в конечном итоге, на то, как мы реагируем на определенные ситуации. Гнев, ревность, ненависть и печаль — все это примеры негативных эмоций, которые действительно могут выйти из-под контроля и сдерживать многие аспекты нашей жизни.

Когда мы испытываем эти приступы отрицательных эмоций, нам бывает очень трудно справиться. Существует множество руководств по самопомощи о том, как оставаться позитивным, но они субъективно не дают четкой и краткой информации, которую вы могли бы адекватно использовать в реальной жизни.Здесь вы найдете список удивительно простых способов избавиться от этих негативных эмоций. Итак, приступим.

Вырежь

Вы, наверное, видели много сообщений в социальных сетях, в которых говорилось, что вам следует избавиться от токсичности в своей жизни… и они правы. Проблема в том, что это требует самодисциплины и немного жестокости.

Конечно, исключение токсичных людей кажется очевидным выбором — если кто-то постоянно расстраивает вас, заставляет вас стесняться, преуменьшает ваши достижения или вызывает у вас сильный гнев … вам следует (после столкновения с ними) сократить их из твоей жизни.Будь то друг, партнер или член семьи. Это тяжелая пилюля, но иногда жизнь лучше без определенных людей.

Есть и другие способы, которыми может помочь устранение чего-то из своей жизни — того, с чем вы проводите каждый день — вашего телефона. Хорошо, мы будем первыми, кто признает, что телефоны необходимы; они предоставили нам возможность общаться способами, которые раньше были невозможны. Но быть приклеенным к нашему телефону каждую минуту дня, обновлять наш телефон для лайков и не обращать внимания на реальный мир может иметь негативные последствия.Если вы проводите несколько часов каждый день в приложениях для социальных сетей, это может ужасно сказаться на вашем самочувствии.

Возможно, пришло время удалить некоторые из этих приложений на вашем телефоне и ограничить время использования экрана. Если возникнет чрезвычайная ситуация, люди найдут способ связаться с вами. Не волнуйся.

Вы также можете уменьшить некоторые негативные обстоятельства в своей жизни. Однако мы не рекомендуем вам менять что-либо в своей жизни без надежного резервного плана. Такие вещи, как работа или местоположение, можно изменить, если они создают негатив в вашей жизни.

Поверните вокруг

Хотя это звучит банально, безусловно, есть способы превратить негатив в позитив. В любой ситуации действительно есть лучшая сторона, даже если вам придется копать очень глубоко.

Есть отличный способ начать с этого нового отношения — каждый раз, когда вы ловите себя на негативе, заставляйте себя думать о чем-то позитивном. Вместо того, чтобы думать о том, как плохо что-то может пойти, подумайте о том, как хорошо все может пойти. Вместо того, чтобы думать обо всем, что могло бы быть лучше, подумайте обо всем, что могло бы быть хуже.

Кроме того, есть кое-что, что можно сказать, когда дела идут очень плохо. Это жизнь — дела идут ужасно. Вместо того, чтобы задерживаться на плохом собеседовании, разрыве отношений, увольнении или плохих оценках… измените ситуацию. Учитесь на своих ошибках и вносите изменения, чтобы стать лучше.

Вскоре вы начнете понимать, что эта поистине негативная часть вашей жизни произошла по какой-то причине.

Взять на себя ответственность

Мы все так делаем, негатив входит в нашу жизнь, и мы виним все и всех.Очевидно, что внешние факторы действительно могут повлиять на нашу жизнь, но иногда нам действительно приходится брать на себя ответственность. Один из основных способов убрать негатив из своей жизни — обрести полный покой. Если вы продолжаете перекладывать вину на других, этого просто невозможно добиться.

Просто взяв на себя ответственность, вы можете двигаться вперед и работать над изменением ситуации, а не зацикливаться на логистике. Это действительно беспроигрышная ситуация. Это также может помочь вам узнать много нового о себе — наблюдение за тем, как вы себя чувствуете и реагируете на отдельные события, поможет вам подготовиться к аналогичным событиям в будущем, что намного лучше, чем перекладывать вину на кого-то другого.

Занимайся

Негатив подкрадывается ко всем, и нет абсолютно никакого суждения, когда реакция заключается в том, чтобы забраться в кровать и посмотреть повтор Netflix. Однако это не спасает ситуацию, а может отбросить назад.

Если вы действительно хотите избавиться от негативных эмоций, занимайтесь чем-нибудь, работа для достижения ваших целей действительно может помочь. Более простой вариант — застрять в колее, думая о негативе и позволяя этим негативным эмоциям задушить прогресс.

У нас есть несколько советов, как занять себя, но, честно говоря, выбор за вами.

• Упражнение: также было доказано, что это способствует высвобождению эндорфинов
• Хобби: почему бы не начать брать уроки где-нибудь, чтобы отвлечься от всего этого негативного?
• Работа: начните двигаться к своим карьерным целям
• Ведите дневник: начните отмечать свой прогресс, это также даст вам четкое представление о том, где вы можете, а что не можете улучшить.
• Попробуйте медитацию: 5 минут медитации утром полностью изменят ваш день
• Креативность: рисуйте, пишите и раскрашивайте, неважно, «хорош» вы или нет.Пусть ваши творческие соки текут
• Готовка или выпечка: это наполнит вас радостью и гордостью. Приготовить еду с нуля и потом насладиться ею — фантастическое чувство
• Прочитать книгу
• Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми

Учитесь у него

Отрицательные эмоции совершенно естественны, важно то, как мы на них реагируем. Каждую негативную эмоцию, которую вы испытываете, и то, чем она вызвана, следует рассматривать как испытание или шанс чему-то научиться.

Хорошо, то собеседование прошло не очень хорошо, и теперь вы разочарованы — избавьтесь от этих негативных чувств, извлекая уроки из собеседования и признавая, что оно не подходило.

Очевидно, найдите время, чтобы огорчиться и позволить себе испытать отрицательные эмоции, просто убедитесь, что они не контролируют вашу жизнь или любые ваши успехи. Обратите внимание на то, как вы реагируете на негатив в жизни (все мы знаем, что мир много бросает в нас).

Это смелое решение — бороться с различными негативными эмоциями.Вы никогда не должны чувствовать себя плохо из-за того, что не реагируете так, как этого хочет мир. Однако зацикливание на негативе не приносит вам пользы — и это должно быть лучшей и единственной причиной, по которой вам нужно это изменить.

---

СВЯЗАННЫЕ ЧТЕНИЯ:

7 способов избавиться от негативных мыслей, по мнению экспертов

Многие из нас время от времени испытывают негатив — и легко позволить негативной энергии поглотить вас. Когда это произойдет, это может повлиять на каждую область вашей жизни. «Важно выбросить негативный голос из головы, потому что, если он достаточно силен, он способен [преодолеть вас] — вашу встречу, ваш день, ваши отношения, вашу жизнь», — говорит психолог Дебора Э.Дайер, доктор философии — рассказывает суета. «Большинство из нас — наши худшие критики. Отключение негативного голоса позволяет вашей уверенности, самооценке и энергии течь и быть могущественными, а не бессильными».

Но как вы можете выключить этот негативный голос? И убрать эту негативную энергию из своей жизни? Что ж, для некоторых из нас это проще, чем для других. Важно не пытаться зацикливаться на негативе, а в том, чтобы его обработать и справиться с ним. Есть несколько очевидных решений, например, исключить токсичных людей и сосредоточиться на занятиях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Но на самом деле есть несколько удивительных приемов, которые могут вам помочь.

По мнению экспертов, от поиска источника вашего негатива до того, чтобы научиться не бороться с ним, вот несколько неожиданных способов избавиться от негативной энергии, которая действительно работает.

1

Помните, что негативные чувства — не все плохо энергия.Вместо этого помните, что с вашими отрицательными эмоциями все в порядке. «Эмоции помогают нам соединиться с нашим собственным опытом и с другими», — говорит Bustle психотерапевт из Чикаго Сара Фаррис. «К сожалению, многие люди могут чувствовать давление со стороны других, чтобы они не показывали свои чувства, или их критикуют, когда они испытывают негативные чувства». Вместо этого попытайтесь признать их, принять их, а затем сделайте то, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.

2

Запишите свои негативные мысли

Ханна Бертон / Суета

Если у вас есть негативные мысли, их буквально записывать и отбрасывать может показаться глупым, но это может иметь огромное значение.«Большинство из нас просто позволяет этому случиться и принимает это за истину, не беспокоясь о том, что мы в силах изменить это», — говорит Дайер. «Записывайте это, когда вы слышите негативный голос. Таким образом вы можете задокументировать происшествия и получить более четкое представление о том, что вы говорите себе, и о своих чувствах в результате». И избавиться от этих мыслей так приятно.

3

Выйти на улицу

Эндрю Заех для Bustle

Проведение времени на свежем воздухе — отличный способ избавиться от негативной энергии.«Дело не столько в уровне физической активности, сколько в том, чтобы уйти от хаоса жизни, чтобы провести время, спокойно воссоединяясь с природой и нашими мыслями», — говорит Bustle тренер по расширению прав и возможностей женщин и разводам Хизер Дебречени.

4

Используйте тот снимок экрана

Hannah Burton / Bustle

Если у вас есть склонность сомневаться в себе, попробуйте делать скриншоты положительных моментов в вашей жизни — комплиментов от друзей или коллег, вещей, которыми вы гордитесь из того, что вызывает у вас улыбку.«Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете сослаться на эти напоминания о том, насколько вы хороши», — говорит Bustle тренер по коммуникациям Николь Рамано. «Иногда, когда вы не можете найти уверенность в себе, можно получить помощь извне». Если у вас есть сохраненный снимок экрана, он всегда на вашем телефоне.

5

Используйте напоминания, чтобы развлечься

Эндрю Заех для суеты

Если вам нужно избавиться от негативных мыслей в течение дня, Рамано предлагает установить будильник или напоминания с позитивными мыслями.Сказать: «Ты добьешься успеха на этой встрече!» или «Ты его убиваешь» может немного поднять вам настроение и оттолкнуть часть этой негативной энергии.

6

Посмотрите на свою работу

Эндрю Заех для Bustle

Иногда, когда вы хорошо работаете и получаете чувство достижения, вы не понимаете, что что-то все еще может быть негативной силой. Но работа может быть огромным источником негативной энергии, поэтому обязательно обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете на работе, даже если вы хорошо справляетесь.«Вы можете все время нервничать и беспокоиться о том, что все, что вы делаете, неправильно. Обычно принимают это на свой счет и начинают сомневаться в собственной значимости. Никогда не позволяйте этому случаться / доходить до этой точки», — сертифицированный профессиональный тренер Лори Шервин в интервью Bustle . Если ваша работа кажется вредной, вам нужно поговорить со своим менеджером или даже подумать о смене работодателя.

7

Smile More

Andrew Zaeh для Bustle

Я знаю, улыбка может быть последним из вещей, которые вы хотите сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, но иногда притворяясь, пока вы не сделаете это, действительно можно заплатить выключенный.И нет, не в «Единственное, что, как я считаю, делает людей более счастливыми — это на самом деле улыбка», — говорит Bustle Сара Дж. Сепеда, сертифицированный консультант по личной жизни и спикер по расширению прав и возможностей. «Вы будете удивлены, узнав, какое влияние на человека может оказать такая простая вещь, как улыбка». Это действительно может изменить ваше настроение. Если вам трудно улыбнуться, когда вам грустно, найдите минутку и подумайте о вещах, за которые вы благодарны — это может дать вам повод для улыбки.

Негативные мысли — это то, с чем борются почти все, поэтому не стоит переживать по этому поводу.Но вместо того, чтобы злиться на себя из-за того, что вы чувствуете себя подавленным, примите эти чувства и попытайтесь преодолеть их. В конце концов, ты всего лишь человек.

Скажи «нет» негативу: 7 научно доказанных советов, как избавиться от негативных мыслей

12 октябрь

Скажи нет отрицанию: 7 научно доказанных советов, как избавиться от отрицательных мыслей

Вы когда-нибудь были парализованы страхом, думая, что худшее еще впереди?

Однажды вы все были веселы и веселы, когда у вас внезапно возникла одна негативная мысль.Это даже не должно иметь большого значения — это может быть что-то, что вы сказали за чьей-то спиной или услышали новости о том, что кто-то попал в аварию.

Прежде чем вы это осознаете, вы просто не сможете избавиться от ощущения, что вы в крайней опасности. Страх становится настолько реальным, что вы чувствуете, как колотится ваше сердце, и кажется, что это конец света.

Негативные мысли превращаются в монстров под кроватью. Иногда эти монстры становятся такими большими, что съедают вас целиком.

Мне приходилось бороться с негативными мыслями.Это может быть сложно, но выход из этого порочного круга на самом деле есть.

Часто ли вы боретесь с негативными мыслями? Вот 7 советов, которые сработали для меня и могут сработать и для вас.

Скажи нет негативу: 7 научно доказанных советов, как избавиться от негативных мыслей

1. Научитесь изгонять дурные мысли через сократовские вопросы

Большинство из нас лучше дает совет своим друзьям, чем на самом деле применяет наш совет к себе.Иронично, но факт.

Когда вы чувствуете себя подавленным негативом в своей голове, путь Сократа может быть тем, что вам нужно. Доказано, что основоположник западной философии метод Сократического вопрошания эффективно уменьшает симптомы депрессии.

Что включает в себя этот терапевтический метод?

Во-первых, вы должны думать, что на самом деле ваши мысли касаются друга, а не вас. Поскольку вы хорошо знакомы с проблемой, какой совет вы могли бы дать своему приятелю?

Размышляя о своих мыслях как друг, вы можете иметь более реалистичный взгляд на ситуацию.Хотя поначалу это может быть сложно, выполнение этого упражнения избавит вас от множества забот.

2. Двигайте телом, выполняйте программу аэробных упражнений

Когда вы вспотеете при выполнении аэробных упражнений, легче сдерживать негатив. Тренировки — один из лучших способов отвлечься от дисфункциональных мыслей.

Исследование, проведенное с участием студентов с депрессией, подтвердило теорию, связывающую упражнения с уменьшением депрессии.

Помимо того, что упражнения помогают избавиться от деструктивных мыслей, они также имеют массу преимуществ для здоровья.

Насколько вам известно, ежедневные упражнения могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы избежать пессимизма.

3. Вставай и пройди через дверь

Во время размышлений я услышал какой-то шум снаружи и должен был проверить, что случилось по ту сторону двери. К моему удивлению, потом оказалось труднее вернуться к своему деструктивному мышлению.

Оказывается, психологи также связывают дверные проемы с очищающими мыслями — точнее, любой мыслью.

В одном эксперименте, проведенном в виртуальной среде Университетом Нотр-Дам, участникам было труднее вспомнить предметы, которые они несли, пройдя через дверной проем.

То же исследование было повторено в лаборатории. Вывод из этих исследований был тот же: переход через дверной проем делает вас более забывчивым, чем путешествие на такое же расстояние в одной комнате.

В следующий раз, когда вы будете бороться с негативными мыслями, встаньте и попробуйте пройти через дверные проемы.

[СВЯЗАННО: 10 быстрых стратегий снятия стресса для сумасшедшего графика]

4. Считать благословения — не только хороший способ уснуть

Когда в последний раз вы составляли мысленный список всего, за что вы благодарны?

Если это было так долго, что вы не могли вспомнить, возможно, именно поэтому вы привлекаете негативные мысли. Ваша благодарность за все удивительные вещи, которые произошли с вами, оказывает огромное влияние на ваше психическое состояние.

Исследование благодарности было проведено двумя психологами из Университета Калифорнии, доктором.Роберт А. Эммонс и доктор Майкл Маккалоу из Университета Майами.

Результаты исследования показали, что те, кто регулярно выражал благодарность, были более оптимистичны и должны были меньше посещать своих врачей, чем те, кто писал о вещах, которые их усугубляли.

Когда вы попадаете в ловушку негативного мыслительного процесса, привнесение некоторой благодарности может быть именно тем, что вам нужно. Не просто благодарите, когда вы в депрессии, сделайте это привычкой.

Есть много способов выразить свою благодарность.Вот некоторые из них:

• Чаще говори «спасибо»

• Написать благодарственное письмо

• Составьте мысленно и в дневнике все ваши благословения

• Найдите время для молитвы или медитации

5. Не подавляйте эмоции

Подавление никогда не является эффективным инструментом для предотвращения размышлений и зацикливания на циничных мыслях.

Негативные мысли могут застать вас врасплох.Но если заставить себя забыть о негативных мыслях, это может иметь неприятные последствия — вы можете в конечном итоге думать об одном и том же с большей интенсивностью каждый раз.

Исследование также показало, что люди, которые блокируют негативные мысли, регулярно подвергаются большему стрессу, чем средний человек.

Что вам следует делать вместо того, чтобы блокировать негатив в своей жизни?

Вместо того, чтобы пытаться забыть, примите свои эмоции. Чтобы расслабиться, сделайте глубокий вдох.

Если вы когда-нибудь почувствуете себя подавленным, излейте свои чувства, доверившись другу или написав в дневнике.

Если вы решите записать это, вы можете разорвать страницу на миллионы частей, когда закончите. Это может сделать вас намного лучше, поскольку вы избавились от своих негативных чувств.

6. Держитесь подальше от негативной компании

Негатив заразен. Если вы постоянно находитесь в компании людей, зацикленных на пустяках, вы с большей вероятностью будете страдать от постоянных приступов негатива.

Университет Нотр-Дам опубликовал интересное исследование, в котором подчеркивается влияние социального окружения человека.

Согласно результатам их исследования с участием студентов первого курса, те, кто зависал с людьми с адаптивным когнитивным стилем, обнаружили, что им легче привыкнуть к жизни в университетском городке.

Хотя выборка была ограничена, здесь есть одно четкое сообщение — вам нужно опасаться людей, которыми вы себя окружаете.

Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно поощряют негатив, пора разорвать отношения с этими людьми. Позитивные люди лучше подходят для улучшения вашего собственного психического состояния.

7. Выполните действие, требующее силы ума

Негативные мысли атакуют вас, когда вам удобнее всего.

Как только центр привычек в мозгу заработает, вы тратите меньше умственной энергии на выполнение задачи. Это также время, когда вы наиболее уязвимы.

Когда вы обнаруживаете, что к вам подкрадываются эти негативные мысли, вам нужно немедленно принять меры и переключиться на более сложную задачу. Неважно, какую задачу вы выполняете, если она требует вашей полной концентрации.

Важно сразу же переключиться на эту новую задачу, поскольку становится труднее выбросить свои мысли из окна, когда они схватили вас. Негативные мысли сначала появляются тонкими струйками, но чем дольше вы боретесь с ними, тем более навязчивыми становятся мысли.

Преодоление негатива

Негативные мысли могут показаться разрушительными, особенно когда вы начинаете зацикливаться. Но они там не зря.

Эти мысли, которые вы ненавидите, могут обострить ваш инстинкт выживания.Конечно, для правильного функционирования вам необходимо найти правильный баланс негативных и позитивных мыслей.

Негативные мысли поражают вас независимо от пола или статуса. Когда вы с кем-то, совет по отношениям может помочь вам во время приступов печали.

Помните, невозможно избавиться от негативных мыслей. Это не значит, что обходного пути нет, всегда есть что-то, что можно сделать.

Выбросьте негатив из своей системы, прежде чем он станет привычкой.Если у вас нет идей, как сделать это самостоятельно, попробуйте любой из этих семи методов или все их.

Джейд Хонг — основательница HiGlamour.com, веб-сайта, на котором представлены практические руководства для женщин.

Последние сообщения от Jade Hong (посмотреть все)

Об авторе

Jade Hong

Джейд Хонг — основательница HiGlamour.com, веб-сайта, на котором представлены практические руководства для женщин.

Как избавиться от негативных мыслей с помощью простого дневника

Отрицательные мысли липки

Почему кажется, что негативные мысли обладают такой силой? Подумайте немного о своей жизни.Помните, как вы впервые встретились с новой группой людей? Вся ночь прошла отлично. Вы связались со всеми, приобрели новых отличных друзей и в целом отлично провели время. Но был тот момент, когда шутка не совсем удалась, и на несколько секунд вам стало неловко.

Когда вы ложитесь в постель позже той ночью, какая часть вечера выделяется? Вы думаете о том, как хорошо вам было весело, или вы думаете о том кратком моменте, когда вам было неудобно?

Как насчет того времени, когда вы сели на ежегодный обзор эффективности со своим начальником? Они похвалили ваши навыки и трудовую этику, поблагодарили вас за ваш вклад в команду, а затем предложили один краткий комментарий о том, в чем вы могли бы улучшить.Когда вы вспоминаете то интервью, на чем вы сосредотачиваетесь? Вы переигрываете полученные комплименты или зацикливаетесь на своей потребности в улучшении?

Негативные мысли кажутся сильными, потому что они сильны. По мнению некоторых психологов, люди запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на негативных мыслях или переживаниях. С эволюционной точки зрения эта способность распознавать негативные последствия и сосредотачиваться на них, вероятно, помогла нам выжить как виду. Хотя нам он больше не нужен для выживания, мы по-прежнему остерегаем негативные мысли и чувства.Исследователи говорят, что негативные события почти в три раза сильнее позитивных событий. Если это так, как мы можем избавиться от негативных мыслей и не дать им приставать к нам?

Трюк с журналированием, который изменит ситуацию

Существует множество техник, которые вы можете использовать, чтобы сломать негативные модели, но один из моих личных фаворитов — это трюк, называемый ведением негативного дневника. Впервые я услышал о негативном ведении дневника на курсе, который прошел у моего друга и наставника Бриттани из «Лестницы жизни».Она вела урок о том, как переписывать негативные истории, которые мы рассказываем себе каждый день, и назвала ведение негативного дневника одним из самых мощных инструментов для искоренения негативных мыслей.

По сути, негативное ведение дневника — это сломать негативные стереотипы мышления, вернувшись к их источнику. Когда мы негативно реагируем на человека или ситуацию, эти реакции обычно проистекают из чего-то более глубокого. Это могло быть связано с отсутствием безопасности, в котором мы жили долгое время.Может быть, это связано с событием из нашего прошлого, которое заставило нас чувствовать то же самое. Может быть, это связано с чем-то, чего мы боимся. ведение негативного дневника — это выяснение того, откуда приходят эти негативные мысли, и устранение их источника.

Вам понадобится

• Журнал, записная книжка или листовая бумага. Если вы используете дневник или блокнот, убедитесь, что в нем есть страницы, которые можно легко вырвать и выбросить. Избавление от негативных страниц журнала — важная часть процесса.Не беспокойтесь о больших расходах на расходные материалы для этого проекта. Здесь вы можете найти несколько дешевых расходных материалов.
• Что-нибудь для письма — ручка, карандаш, маркер и т. Д.
• Тихое место, где можно сидеть и писать, не беспокоясь.

Как вести негативный журнал

Вы можете использовать эту технику каждый раз, когда ловите себя на образе негативного мышления — если вы переживаете неудачный опыт, если кто-то в вашей жизни причиняет вам боль или обижает вас, или даже если вы просто пытаетесь стать счастливым.Если вы хотите вырваться из этой колеи, просто возьмите бумагу и выполните следующие действия.

1. Начать с подсказки. Подумайте о том, что вы чувствуете, и используйте это как отправную точку для своего негативного дневника. Примеры: «Мне было очень больно, когда такой-то комментарий сделал этот комментарий, потому что…» или «Мне сегодня очень плохо, потому что…»
2. Бесплатная запись. После настройки подсказки запишите все, что придет в голову. Не беспокойтесь о грамматике или форматировании.Это не для чужих глаз. Эта часть посвящена разгрузке ваших негативных чувств, как свалка мозгов.
3. Следите за тем, что выйдет. Когда вы будете писать о причинах, по которым вы застряли в этом негативном образе мыслей, источник негативных эмоций обнаружится. Иногда это занимает всего несколько секунд. Иногда требуется больше времени. В конце концов, однако, вы пролите свет на свой страх или негативное убеждение, которое сдерживало вас.
4. Откажитесь от написанного. Это один из самых важных шагов. Вы не записываете весь этот негатив, чтобы потом вернуться к нему и остановиться на нем. Когда вы чувствуете, что сказали то, что вам нужно было сказать, очень важно отбросить то, что вы написали. Сожги его, если хочешь. Порви это. Скомкайте и выбросьте. Избавьтесь от этого с намерением также выбросить это из головы. Для меня это самая приятная часть всего процесса. Отказ от негативных мыслей физически заставляет меня чувствовать, что я отказался и от них эмоционально.

Почему отрицательное ведение журнала работает

Это может быть немного дрянной аналогией, но если вы когда-нибудь читали серию о Гарри Поттере, вы могли вспомнить, что Альбус Дамблдор отказывался называть лорда Волан-де-Морта чем-либо, кроме своего имени. В то время как остальной волшебный мир был так напуган, что вместо этого назвали его Сами-Знаете-Кто, Дамблдор никогда не колебался. В какой-то момент он говорит Гарри, что «боязнь имени только увеличивает страх перед самой вещью».

Негативное ведение дневника дает название нашим негативным мыслям.Он попадает прямо в корень того, что нас пугает или сдерживает. В данный момент это может быть немного ошеломляющим, но я постоянно обнаруживаю, что, дав имя своим негативным образцам мышления, намного легче с ними справиться. Часто я могу сделать шаг назад и увидеть, что меня сдерживает иррациональный страх, который не проходит совсем, когда я проливаю на него свет. Иногда я обнаруживаю, что мои негативные мысли вызваны чем-то реальным, но даже эти вещи легче обработать, если они обнаружены.Я также могу распознать их, когда они снова появляются, что дает мне больше сил, чтобы сопротивляться.

К сожалению, не существует волшебного лекарства от негативного мышления. Это случается, и независимо от того, насколько мы позитивны в целом, мы все время от времени склоняемся к шаблонам негативного мышления. Негативное ведение журнала может быть мощным способом разорвать порочный круг. Негативное мышление может быть эволюционным, но это не значит, что мы не можем вернуть себе контроль.

Ищете дополнительные ресурсы?

Если вы ищете бесплатные печатные формы для планировщика или рабочие листы для надписей, обязательно загляните в библиотеку ресурсов Fox Den.Библиотека заполнена более чем 100 страницами печатных форм и рабочих листов.

Прикрепить эту статью для последующего использования

новых исследований показывает, как избавиться от негативных мыслей и чувств

Что самое главное в жизни? Спросите это у 100 человек, и большинство ответов так или иначе будут отражать счастье. К сожалению, это также может быть одной из самых сложных вещей в жизни. Изменение диеты — это добровольное решение, но вы гораздо меньше контролируете свои эмоциональные реакции.

Я только что закончил писать длинную главу о стрессе для своей книги. Изучая эту главу, я стал еще больше осознавать, как стресс, беспокойство и негативные эмоции влияют на физическое здоровье. Кожа иннервируется чувствительными к стрессу нервами. В ответ на стресс и тревогу эти нервы сигнализируют коже о выработке большего количества кожного сала, вызывают воспаление и ускоряют рост клеток кожи. Другими словами, стресс «встроил» в себя все ингредиенты, способствующие запеканию прыщей.

Несколько дней назад я наткнулся на интересное психологическое исследование воплощенного познания.Эти исследования показывают, как управлять механизмами обратной связи между разумом и телом, чтобы влиять на эмоциональные состояния и реакцию на стресс. Я также случайно наткнулся на несколько исследований о влиянии языка и языковых шаблонов на эмоциональные состояния и реакции.

Итак, давайте посмотрим на эту странную концепцию воплощенного познания и на то, как вы можете использовать ее, чтобы почувствовать себя лучше и справиться со стрессом.

Теория воплощенного познания

Теория воплощенного познания утверждает, что разум и тело не разделены (но не «не разделены» в моде нью-эйдж).Традиционные теории психологии утверждают, что мозг подобен мясному компьютеру и отвечает за все когнитивные процессы (такие как мысли, эмоции, решения, суждения). Восприятие — это входные данные для компьютера, который затем вычисляет входные данные для мыслей, чувств и действий.

Воплощает теорию познания, согласно которой тело играет гораздо большую роль в этих когнитивных процессах. И что отношения между разумом и телом не являются односторонним стрессом, то, что делает тело, на самом деле подпитывает эти когнитивные процессы и влияет на них.Это похоже на принцип «как если бы», о котором я говорил в предыдущем посте о тревоге от прыщей.

В разделе блога

Scientific American есть хорошая статья о воплощенном познании. Позвольте мне привести несколько примеров, чтобы проиллюстрировать эту странную концепцию:

• Люди, которые держали чашку теплого кофе, а не кофе со льдом, считали незнакомца более надежным, теплым, дружелюбным и знакомым.
• Люди с более тяжелыми планшетами считали валюты более ценными, чем те, у кого были более легкие планшеты, тяжелые — важны.
• Наклон влево заставляет вас недооценивать масштабы вещей, меньшие числа расположены в левой части шкал и правил.

Вот еще одна интересная статья о воплощенном познании с еще несколькими примерами. Эти примеры показывают, что действия и обратная связь организма влияют на когнитивные процессы. Некоторые психологи говорят, что воплощенное познание — это гораздо больше, но для наших целей этого достаточно.

Давайте посмотрим на некоторые исследования, которые показывают, как использовать этот принцип для избавления от негативных эмоций и борьбы со стрессом.

Как избавиться от негативных мыслей

Нас всех беспокоят негативные мысли, призраки прошлого, которые возвращаются, чтобы преследовать наше настоящее. К сожалению, горячая линия Охотников за привидениями, кому вы собираетесь позвонить, не работает. Но по горячим сообщениям прессы избавиться от этих мыслей можно так же просто, как выбросить их.

Престижность подкасту The Skeptics Guide To The Universe за то, что он поднял этот вопрос в недавнем выпуске. Это исследование показало, что запись мыслей, как негативных, так и позитивных, как бы объективизирует мысль в бумаге.То, что вы потом делаете с бумагой, влияет на силу мысли над вами.

Исследование, только что опубликованное в журнале Psychological Science , прекрасно иллюстрирует это. В ходе исследования испанские и американские исследователи провели три эксперимента. В первом эксперименте они просили людей написать что-нибудь, положительное или отрицательное, о своем теле. Затем половине участников было предложено поразмышлять над тем, что они записали, а затем выбросить бумагу в мусорное ведро. Другой половине было предложено поразмышлять, а затем проверить написанное на предмет грамматических и орфографических ошибок.Результаты показали, что хранение бумаги имеет значение. Те, кто писал положительные мысли, оценивали свое тело более благоприятно, чем до теста, и наоборот, те, кто писал отрицательные мысли. Но у людей, выбрасывающих бумагу, изменений в изображении тела не наблюдалось.

Во втором эксперименте людей попросили написать о средиземноморской диете положительные или отрицательные отзывы, которые большинство людей считает хорошими и здоровыми. Затем их попросили выбросить бумагу, оставить ее на столе или оставить при себе (например, в бумажнике или сумочке).Как и в первом эксперименте, те, кто держал бумагу на столе, положительно относились к средиземноморской диете. Однако еще большее влияние на них оказали те, кто держал бумагу при себе.

В третьем эксперименте исследователи проделали то же самое с помощью компьютеров. Участников попросили переместить документ в корзину или сохранить на жестком диске. Опять же, люди, которые фактически уничтожили документ, показали меньший эффект, чем те, кто сохранил документ, сохранив его.

Наконец, вот убийца всей шумихи о самопомощи. Воображение или визуализация одного и того же не имело никакого эффекта. Другими словами, вы должны объективировать мысль с помощью листа бумаги или текстового документа.

Если вы хотите узнать больше, на сайте MedicalXpress.com есть краткое интервью с одним из соавторов исследования.

Улыбайтесь и терпите: фальшивые улыбки помогают справиться со стрессом

В другом исследовании, недавно опубликованном в журнале Psychological Science, исследователи изучали влияние вынужденной улыбки на восстановление после стресса.Они подвергли 170 студентов университета 18-25 лет психологическому (отслеживание звезды в зеркале, как на этом видео) и физическому стрессу (одна рука погрузилась в очень холодную воду). Во время стресса их просили держать во рту палочки для еды таким образом, чтобы вызвать нейтральное выражение лица, стандартную улыбку, которая задействовала только мышцы вокруг рта, или улыбку Дюшена, которая также задействовала мышцы вокруг глаз, как показано на этом рисунке. рисунок.

Источник: Тара Л.Крафт, Сара Д. Прессман. Grin and Bear It: Влияние манипулирования выражением лица на реакцию на стресс. Психологическая наука ноябрь 2012 г. 23 нет. 11 1372-1378.

После стресса участникам позволили восстановиться, во время которого исследователи измерили их сердечный ритм. Участников просили «фальшиво улыбаться» только во время реальных стрессов, а не в период восстановления.

Они обнаружили, что фальшивая улыбка снижает физическое воздействие стресса на организм и улучшает восстановление после стресса.Сразу после психологического стресса средняя частота сердечных сокращений в улыбке Дюшена составляла 74 удара в минуту и ​​79 и 81 удар в минуту в группах со стандартной улыбкой и нейтральной группе соответственно. Через 90 минут обе улыбающиеся группы упали до 65 ударов в минуту и ​​оставались там до последнего измерения (6 часов). В то время как стандартная группа упала до 72 ударов в минуту за 90 минут и немного снизилась до 70 ударов в минуту за 6 часов. Таким образом, у людей из нейтральной группы частота сердечных сокращений была немного выше даже через 6 часов после относительно небольшого стресса.Результаты после теста на воздействие холодной воды были аналогичными, за исключением того, что группа улыбки Дюшенна имела больший край «стандартной» улыбки и нейтральные группы в каждый момент времени.

Так как вы могли это использовать? Что ж, наложение фальшивой улыбки (не забудьте задействовать также мышцы вокруг глаз) может помочь в моменты, когда вам приходится пережить раздражающую или иным образом стрессовую ситуацию. Это поможет вам позже почувствовать себя лучше, и ваше тело не будет страдать так сильно.

Но я бы не стал использовать эту технику постоянно.Одно исследование показало, что принуждение официантов все время улыбаться приводит к более быстрому выгоранию. Так что постоянное принуждение к эмоциональному несоответствию на самом деле может быть плохим.

Чувства словами

Давайте перейдем к исследованию, которое представляет собой не столько воплощенное познание, сколько нечто подобное. Или, как говорят здесь, в Таиланде, «такой же, но другой».

Исследование, проведенное учеными Калифорнийского университета, изучило эффект вербализации ваших чувств. Они взяли 88 человек, боящихся пауков, и различными способами подвергли их действию живого паука.Затем они разделили участников на четыре группы и, столкнувшись с пауками, попросили их сказать что-нибудь в этом роде:

• Ощущения словами: боюсь, этот мерзкий тарантул набросится на меня.
• Рационализируйте, попросили описать событие нейтрально: Смотреть на этого паучка для меня не опасно.
• Отвлечение, опишите мебель в их доме: В моем кабинете перед диваном стоит телевизор.
• Exposure, ничего не просили.

Затем исследователи сразу же и через неделю снова подвергли всех участников воздействию пауков. Во время воздействия измерялась проводимость их кожи, которая является объективной мерой эмоциональной реакции. Во время одной экспозиции исследователи попросили участников сделать шаги ближе к пауку и на последнем шаге действительно прикоснуться к пауку.

К удивлению, результаты показали, что выражение своих чувств словами было наиболее эффективным в снижении проводимости кожи и приближении людей к пауку.Рационализация страха (заявив, что этот паук не опасен для меня) на самом деле усилила страх, о чем свидетельствует увеличение проводимости кожи, равно как и отвлечение себя. Разговор о своем страхе также побудил людей сделать больше шагов навстречу пауку.

Исследователи предполагают, что выражение своих чувств словами может помочь в том, что это заставляет вас более внимательно относиться к ситуации. Вы лучше понимаете, что происходит в вашей голове, и это помогает вам лучше с этим справляться.

Интересно, что бы произошло, если бы эти люди записали свои мысли, а затем выбросили бы бумагу.

Не забывайте свои глаголы

Другой документ показал, как глаголы, которые вы используете для описания прошлых эмоциональных переживаний, влияют на ваше текущее настроение. К сожалению, у меня нет доступа к полному тексту исследования, поэтому я не могу предоставить вам много подробностей. Но с абстрактной точки зрения, похоже, что исследователи попросили участников описать прошлые эмоциональные переживания, положительные или отрицательные, а затем измерили, как это повлияло на настоящее настроение.

Они обнаружили, что языковая структура, используемая для описания прошлых эмоциональных переживаний, влияет на настоящее настроение.Те, кто использовал несовершенный аспект, который подразумевает постоянный или привычный опыт, пострадали больше, чем люди, которые использовали перфектный аспект, который подразумевает завершение.

Отказ от ответственности, я отстой, потому что грамматика, а английский — мой второй язык, поэтому относитесь к этим примерам с недоверием, но вот как я это понял.

• Несовершенство: мой муж всегда злоупотреблял мной / мои родители много ссорились.
• Идеальный аспект: Мой муж оскорблял меня / мои родители много ссорились или раньше много ссорились.

В статье упоминалось, что те, кто использовал несовершенный аспект, лучше запомнили события, и это повлияло на разницу в нынешнем настроении. Теперь я не могу сказать, в каком направлении здесь протекает причинно-следственная связь. Лучшее запоминание ситуации привело к несовершенному использованию аспекта или наоборот? Но это исследование показывает, что описание ваших прошлых негативных эмоций, подразумевающее завершение, помогает вам лучше справляться с ними.

Забрать домой сообщения

Исследования воплощенного познания показывают, что мы никогда не мыслим в вакууме.Вместо этого то, что делает тело, влияет на ваши мысли, чувства и действия больше, чем вы можете себе представить. Оппортунистический человек может сознательно манипулировать этими механизмами обратной связи таким образом, чтобы улучшить настроение и уменьшить стресс.

Примеры включают запись негативных мыслей на листе бумаги, а затем выброс или сжигание бумаги. Это уменьшило влияние этих мыслей на вас. Но когда вы пишете положительные мысли, вы хотите держать листок при себе, например, в кошельке или сумочке, что помогает усилить их важность.

Наложение фальшивой улыбки во время стресса смягчает как физические, так и эмоциональные последствия стресса. Точно так же выражение своих чувств словами, письменно или просто произнеся их вслух, может уменьшить страх и беспокойство. Выражение своих чувств помогает лучше осознавать то, что происходит у вас в голове, и лучше справляться с ситуацией. Наконец, описание негативных переживаний таким образом, чтобы подразумевать завершение, снижает их влияние на вас.

Стресс и тревога могут быть самыми трудными для борьбы с акне.Изменение диеты — это добровольное решение, тогда как у вас гораздо меньше контроля над своими эмоциональными реакциями на тревожные и стрессовые ситуации. Но психологические исследования показывают, что существуют механизмы обратной связи между разумом и телом, которыми вы можете сознательно манипулировать, чтобы лучше контролировать свои эмоциональные реакции.

9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от негативных эмоций

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.

No related posts.