Не могу взяться за себя и похудеть
Не могу взяться за …
18 ответов
Последний — Перейти
Ответ эксперта
Правила работы экспертов
#1
#2
И потом месяц живете на эти деньги. Тут хочешь-не хочешь а будешь экономить на еде капитально. Вот.
Мотивация даже не нужна, всё сделает — положение.
#3
Ɐльма 🖤
Очень просто.
Получили ЗП и 70% отдали родителям, детям больным раком, кому угодно лишь бы осталось 30%.
И потом месяц живете на эти деньги. Тут хочешь-не хочешь а будешь экономить на еде капитально. Вот.
Мотивация даже не нужна, всё сделает — положение.
#4
Гость
Можно наесться дешевых сосисок с майонезом
#5
Ɐльма 🖤
Очень просто. Но это сработает только если вы живете одна и работаете.
Получили ЗП и 70% отдали родителям, детям больным раком, кому угодно лишь бы осталось 30%.
И потом месяц живете на эти деньги. Тут хочешь-не хочешь а будешь экономить на еде капитально. Вот.
Мотивация даже не нужна, всё сделает — положение.
#6
Ɐльма 🖤
Очень просто.
Но это сработает только если вы живете одна и работаете.
Получили ЗП и 70% отдали родителям, детям больным раком, кому угодно лишь бы осталось 30%.
И потом месяц живете на эти деньги. Тут хочешь-не хочешь а будешь экономить на еде капитально. Вот.
Мотивация даже не нужна, всё сделает — положение.
У нее лишний вес, который может увеличиваться на эти 30%, поедая булки, макароны….
#7
#8
#9
Карина
Я тоже не могу похудеть , поправилась я от нейролептиков , весила раньше 62 кг , сейчас вешу 90 кг и диеты это не мое , не могу ограничивать себя в еде , все равно потом сорвусь и спорт это не мое дня два — три покручу велотренажер и бросаю , а точнее 17 дней крутила велотренажер каждый день по 30 минут , но при этом ела что хотела и сколько хотела и поправилась на 2 кг , я уже никогда не похудею ((, я не знаю как другие худеют и отчего
#10
#11
#12
#14
#15
#16
#17
Внимание
#18
Новые темы за сутки:
Не набираю вес
4 ответа
не могу вообще отказаться от сладкого
22 ответа
Завишу от еды
10 ответов
Набор мышечной массы
5 ответов
Мой план-диета
6 ответов
Пробую схему снижения веса с 40 г белка в день и вес пищи 237г
Нет ответов
Отказалась от хлеба, кур и булочек
15 ответов
Вредно ли есть небольшие порции?
2 ответа
Как сбросить 2кг?
9 ответов
Подскажите пожалуйста быструю диету
5 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 332 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 398 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
106 955 ответов
не могу вообще отказаться от сладкого
22 ответа
Завишу от еды
10 ответов
Мой план-диета
6 ответов
Набор мышечной массы
5 ответов
Не набираю вес
4 ответа
Пробую схему снижения веса с 40 г белка в день и вес пищи 237г
Нет ответов
Следующая тема
Вегетарианство.
. оставаться или нет?16 ответов
. оставаться или нет?Предыдущая тема
Похудение
7 ответов
Как наконец взяться за себя?
#1
#2
#3
Америка
разводка, такого не бывает
Автор, начните хотя бы ежедневно душ принимать, мыть голову и чистить зубы!
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Cтелла
разводка, при таком росте — 67 нормальный вес, и никак не 52 размер))
я при росте 174 вешу 67 — ношу 44 размер одежды, в 52-м просто утону!!!!!
Уж придумывали бы разводки получше!!!!
#10
#11
Cтелла
разводка, при таком росте — 67 нормальный вес, и никак не 52 размер))
#12
грудь д-80.
У ВАС нормальный вес!!
а мне худеть нахрен! Чем быстрее, тем лучше.
#13
Cтелла
разводка, при таком росте — 67 нормальный вес, и никак не 52 размер))
если наши брюки по нашим лекалам покупать, то 48ой
#14
#15
она не моется по 2 недели…….бееееееее
#16
#17
http://s49.radikal.ru/i123/0907/06/3e3fd0165811.jpg
http://s59.radikal.ru/i163/0907/56/0b2332933598.jpg
http://s49.
radikal.ru/i124/0907/f3/329713bc4922.jpg
#18
#19
#20
#21
#22
Автор,возьмитесь за себя,наконец!
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
838 ответов
Иванова Светлана
Коуч
52 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
11 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
38 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
1 ответ
Анна Антончик
Женский психолог
76 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
40 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#23
#24
#25
#26
Самая
и,кстати,как у вас с мужем интимная жизнь?Он высказывает недовольства?
да я поправилась после родов, а не потому что я ем много и двигаюсь мало, просто я реально НЕ МОГУ похудеть, сначала депрессия была, не до чего было вообще, потом с ребенком закрутилась, ну и как это обчно бывает, сил еле хватало на ребенка-дом-мужа, куда уж там до снебя
а потом руки как-то опустились
нет, я понимала что я изменилась, но я не осознавала, что НАСТОЛЬКО
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..927 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
782 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
536 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
810 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
..#27
да и вроде бы все впорядке, он нормально воспринимает то, что я изменилась
но кто знает, что будет дальше?всему ведь есть предел, вдруг все это пойдет дальше, и изменения станут необратимыми?сейчас ведь еще не поздно что-то изменить прежде всего для себя
да и доченьке приятно будет что мама красивая
#28
#29
разводка, при таком росте — 67 нормальный вес, и никак не 52 размер))
52ой джинсы если наши брюки по нашим лекалам покупать, то 48ой[/qu
Что же там за задница 52-го размера в джинсах, и при этом 67 кг.
Неверится что-то. Давайте фотку что ли!
#30
Cтелла
Cтелла
разводка, при таком росте — 67 нормальный вес, и никак не 52 размер))
52ой джинсы если наши брюки по нашим лекалам покупать, то 48ой[/qu
Что же там за задница 52-го размера в джинсах, и при этом 67 кг. Неверится что-то. Давайте фотку что ли!
У меня попа 106см в объеме, 84см талия и 98см грудь
#31
#32
Короче, не верю, так не бывает!!!!!
#33
#34
#35
Lagros
Разом! Шаг 1 — мыло, солнце и вода наши лучшие друзья, а также крема, зубная паста, щетки массажные.
.. 2 — К стилисту шагом марш, а также к маникюрше и парихмахерше + нижнее бельё — подтягивающее и хорошо сидящее. Шаг 3 — ищем работу/повышаем квалификацию/изучаем что-то новое/записываемся на танцы/аквааэробику. Шаг 4 — занимаемся ребенком — записываем в бассейн, на танцы/музыку/рисование/английский (или учим сами) — главное, чтобы в радость обоим. Шаг 5 — Следим за питанием, готовим дома, пьем свежие соки, больше рыбы, овощей. Нет выпечке и газировкам. Шаг 7 — становимся интересной для мужа — если позволяют $ — то едем отдыхать или в театр/кино/ресторан. Можно вдвоём. Повод — ваше преображение. Шаг 8 — много гуляем пешком (сразу несколько плюсов — движение + свежий воздух + ребенок потратил накопленную энергию), можно на роликах/великах. Возьмите на слабо себя. Для эффектности можно фоткаться каждую неделю и отмечать улучшения (цвет лица, вес, см)…Желаю вам удачи, со всем справится и вернуть наконец счастье жизни!
#36
Новые темы
Если мужчина перестал дарить подарки и обеспечивать,то его надо бросать?
17 ответов
Переезжаю в другую страну
5 ответов
Задержка 2 дня
1 ответ
Мысли о семье
7 ответов
Новый год совсем не праздник
1 ответ
#37
#38
Красавица.
полюбить себя,похудеть, причем срочно, пока муж не сбежал. А то найдет красивую ухоженую девочку и ряды матерей-одиночек пополнятся еще одной клушей.
#39
#40
автор, и этим нечищеным ртом вы мужа с ребенком целуете? срочно дыхните в ладонь и понюхайте, нравится? почему другие должны это нюхать?
#41
автор
да с мужем прекрасно все, в интимном плане тоже замечательно, он меня любит
да я поправилась после родов, а не потому что я ем много и двигаюсь мало, просто я реально НЕ МОГУ похудеть, сначала депрессия была, не до чего было вообще, потом с ребенком закрутилась, ну и как это обчно бывает, сил еле хватало на ребенка-дом-мужа, куда уж там до снебя
а потом руки как-то опустились
нет, я понимала что я изменилась, но я не осознавала, что НАСТОЛЬКО
#42
#43
#44
#45
Афродита
автор, мне 23, почти такие параметры как у тебя, я не жалуюсь, все просто замечательно, не забывайте баловать себя красивым бельем, поднимайте свою самооценку http://s49.
radikal.ru/i123/0907/06/3e3fd0165811.jpg http://s59.radikal.ru/i163/0907/56/0b2332933598.jpg http://s49.radikal.ru/i124/0907/f3/329713bc4922.jpg
#46
Авторша
не знаю какие вы размеры носите, но у меня при росте 168 и весе 63 — 50 размер, так что вполне реально
#47
Идеи по уходу за собой во время похудения: забота о вас
Потеря веса — это путешествие внутри себя. Иногда это легко, но часто попытки сбросить лишний вес за счет снижения процента жира в организме и поддержания или наращивания мышечной массы — это медленный процесс. Крайне важно, чтобы вы уделяли время заботе о себе — физически, умственно и духовно — чтобы не перегореть. Вы должны сделать обучение тому, как заботиться о себе, своим приоритетом. В этой статье вы найдете несколько идей по уходу за собой, которые вы можете рассмотреть и реализовать на пути к похудению.
Забота о себе — это не эгоизм, это любовь к себе
Многие люди были воспитаны так, чтобы ставить других на первое место. Хотя это истинная философия, мы также должны помнить о том, чтобы относиться к другим так, как мы хотели бы, чтобы относились к нам. Как бы вы хотели, чтобы к вам относился другой человек? Вы, вероятно, хотели бы, чтобы другой человек уважал и почитал вас.
Поставьте нам лайк, если вам понравился этот контент.
Тем не менее, именно в этом и заключается забота о себе — дать себе разрешение любить себя и заботиться о своих потребностях. Желать этого не эгоистично. Чтобы упростить визуализацию, представьте себя кувшином с водой, а рядом с ним стоят высокие стаканы для воды. Каждый стакан представляет кого-то или что-то важное для вас.
Один стакан — твоя семья; дети и значимые другие. Другой стакан – ваша карьера или работа. Еще один стакан — ваша большая семья, родители и родственники.
Четвертый стакан может представлять ваши обязанности дома и в церкви.
Как ответственный и заботливый человек, вы наливаете воду из своего кувшина в чужие стаканы. Вы наполняете их стаканы всем, что, по вашему мнению, они ожидают от вас. Однако в какой-то момент ваш кувшин иссякает. В конце концов, стаканы с водой опустеют и не наполнятся. Вы должны позаботиться о себе и своих основных потребностях, прежде чем вы сможете удовлетворить потребности других.
Если вы хотите похудеть, чтобы улучшить свое здоровье, то это хорошо для вас! Для некоторых самое сложное — начать. Однако для других это сохранение импульса и игнорирование скептиков. Здесь на помощь приходит забота о себе.
Иногда мы чувствуем себя виноватыми за то, что проявляем какое-то подобие любви к себе, когда другим больно. Но правда в том, что если вы не потратите время на то, чтобы быть добрым к вам, тогда вам будет больно, и никто не наполнит ваш стакан.
Здоровая потеря веса — это форма заботы о себе
Чтобы было ясно, здоровая потеря веса — это форма заботы о себе.
Стремление сбросить лишний вес и улучшить показатели крови является признаком человека, который хочет жить дольше и быть рядом с людьми, которых он любит.
Выбор плана здорового похудения имеет решающее значение. Сегодня на рынке слишком много причудливых диет и планов экстремальных тренировок, которые могут заставить вас чувствовать себя подавленными. Возможно, вы уже пробовали и потерпели неудачу в этих методах в прошлом. Проведите исследование, чтобы найти законный план управления весом, который вы сможете выполнять всю оставшуюся жизнь. Вы слишком ценны, чтобы тратить всю свою жизнь на нездоровые уловки.
Любить себя означает питать свое тело здоровой пищей и выполнять упражнения, соответствующие тому этапу, на котором вы находитесь на пути к похудению. Это означает, что вы должны оставаться на связи со своим врачом, чтобы следить за работой лаборатории и своевременно проходить ежегодные осмотры.
В вашей жизни могут быть люди, которые предпочли бы, чтобы вы не худели и не заботились о себе.
Возможно, они боятся, что вы обретете уверенность в себе и в конце концов бросите их. Может случиться так, что скептики в вашей жизни знают, что они должны что-то сделать со своими собственными трудностями, и поэтому их злит или угнетает то, что вы делаете то, что они не могут (или не хотят) делать.
Держать голову высоко поднятой и упорно продолжать, несмотря на этих людей, — признак любви к себе. Ваша самооценка не измеряется тем, что другие люди думают о том, что вы говорите или делаете. Оно основано на той ценности, которую вы и Бог придаете вашему достоинству. Вы ценнее многих воробьев (Матфея 10:31).
Идеи по уходу за собой во время похудения
Пришло время разработать режим ухода за собой. Это может быть частью вашей повседневной жизни или сохранено для особых случаев, чтобы отпраздновать вехи потери веса. Возможно, вы захотите добавить одну или несколько из этих идей по уходу за собой в свой ежедневный режим, а затем запланировать более крупные встречи раз в месяц.
Идеи ухода за собой для повседневной жизни
- Создайте утреннюю рутину, включающую молитву. Найдите время, чтобы поговорить со своим Небесным Отцом, это поможет вам укрепиться и подготовиться к предстоящему дню. Если вы произносите молитву вслух, вы можете обнаружить, что вас меньше отвлекают навязчивые мысли.
- Запишите или скажите вслух то, за что вы благодарны и что вам нравится в себе. Практика благодарности важна. Например, вы можете быть благодарны за ваш теплый и уютный дом и сможете сказать, что вам нравится (и приемлема) форма вашего носа.
- Притормози и отдохни. День может жить своей жизнью. Заварите себе чашку горячего чая или кофе и хотя бы раз в день делайте пятнадцатиминутный перерыв. Это даст вам время расслабиться и поможет вернуться к рабочему дню в лучшем настроении. Вы можете делать это ночью с чашкой травяного чая и хорошей книгой, чтобы улучшить свой сон.
- Делайте что-нибудь для себя каждый день. Возможно, это означает чтение в течение пятнадцати минут, просмотр эпизода вашего любимого ситкома или быстрая прогулка. Чем бы вы ни наслаждались больше всего, найдите время, чтобы сделать это.
- Улучшите свои навыки ухода за кожей. Наша кожа меняется, когда мы худеем. Сейчас самое подходящее время, чтобы придерживаться режима ухода за кожей, чтобы практиковать его во время ночной рутины. Даже если это всего лишь трехминутный курс очищающего средства, крема для глаз и увлажняющего крема, ваша кожа будет выглядеть более здоровой.
- Следите за тем, что вы принимаете. Весь день на нас обрушивается негативное влияние — от радио до телевидения и наших социальных сетей. Знаете ли вы, что негатив может повлиять на вас. Подумайте о том, чтобы отписаться от аккаунтов в социальных сетях, которые полны драматизма, и придерживаться тех, которые мотивируют вас на достижение ваших целей.
- Ложитесь спать в подходящее время. Достаточный отдых — это забота о себе в лучшем виде. Возможно, украсьте свою кровать своим любимым постельным бельем и стеганым одеялом, чтобы лечь спать пораньше сегодня вечером.
Чем бы вы ни наслаждались больше всего, найдите время, чтобы сделать это.
Идеи по уходу за собой, чтобы отпраздновать важные вехи похудения
- Маникюр и педикюр — это всегда отличный подарок себе, когда вы достигаете важной вехи. Это похоже на баловство, и мужчины тоже могут попробовать это.
- Новая одежда для вашего нового размера. Если ваша одежда провисает, вам может понадобиться меньший размер. Если у вас ограниченный бюджет, поищите распродажи в Интернете или загляните в ближайшие торговые точки.
- Новое снаряжение для тренировок, например одежда для фитнеса или коврик для йоги. Когда вы достигнете следующего рубежа, поищите новое снаряжение, которое будет вас мотивировать. Кроме того, получить подарок от себя будет похоже на рождественское утро.
- Нарядиться и посетить общественное мероприятие, такое как концерт, спектакль или вечеринка, — это все равно, что поделиться своим праздником с другими. Приведи друга, если стесняешься.
- Отправляйтесь в мини-отпуск самостоятельно. Это может быть поездка на целый день в музей или выходные в домике. Подумайте о том, чтобы уйти и подышать, чтобы расслабиться и побыть в одиночестве, особенно если вы также ухаживаете за маленькими детьми и/или престарелыми родителями.
Это может быть поездка на целый день в музей или выходные в домике. Подумайте о том, чтобы уйти и подышать, чтобы расслабиться и побыть в одиночестве, особенно если вы также ухаживаете за маленькими детьми и/или престарелыми родителями.Еще одна идея: взять пустую банку, записать идеи по уходу за собой на листочках бумаги и добавить их в банку. Раз в неделю случайным образом вытаскивайте идею из банки и добавляйте ее в свой распорядок дня.
Побалуйте себя, чтобы побаловать свою семью
Потерять вес сложно, и вы делаете свою работу. Просто не забывайте заботиться о себе, чтобы вы могли позаботиться о тех, кого любите. Иногда баловать себя может показаться слишком роскошным, но вы заслуживаете этого перерыва. Отдохните, чтобы вы могли служить другим так, как вы были призваны.
Фотографии:
«Каждый день — это новое начало», предоставлено Алишей Росли, Unsplash.com, лицензия CC0; «Растяжка», предоставлено Брюсом Марсом, Unsplash.com, лицензия CC0; «Йога», предоставлено Эмили Си, Unsplash.
com, лицензия CC0; «Love Yourself», любезно предоставлено Annie Spratt, Unsplash.com, лицензия CC0
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ЭТА СТАТЬЯ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ
Информация, включая, помимо прочего, текст, графику, изображения и другие материалы, содержащиеся в этой статье. статья носит ознакомительный характер. Никакие материалы на этом сайте не предназначены для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Пожалуйста, свяжитесь с одним из наших консультантов для получения дополнительной информации.
8 Стратегии ухода за собой в домашних условиях, которые помогут вам похудеть | Потеря веса
Лорен Крауз
23 апреля 2020 г.
Учитывая приказы о приюте на дому во время новой пандемии коронавируса, может показаться, что сейчас самое подходящее время, чтобы, наконец, пристегнуться и похудеть. Однако, учитывая множество факторов стресса, с которыми приходится сталкиваться (например, риск заражения, ненадежность работы, социальное дистанцирование и одиночество), сбросить вес может стать серьезной проблемой.
«Кортизол, гормон, высвобождаемый во время стресса, циркулирует в большинстве наших вен, что может очень затруднить потерю жира», — подтверждает Кэти Рикель, доктор философии, клинический психолог и генеральный директор Structure House, жилой организации по управлению весом. объект в Дареме, Северная Каролина. «Кроме того, когда мы чувствуем себя напуганными и беспомощными, довольно часто мы тянемся к еде, чтобы заглушить дискомфорт, скоротать время или успокоить тревогу». Именно здесь уделение времени уходу за собой или сосредоточению внимания на собственном здоровье, благополучии и личных потребностях является неотъемлемой частью уравнения потери веса.
Прямо сейчас так много неизвестного, но сосредоточение внимания на будущем и всех «что, если» впереди только вызывает больше беспокойства, говорит Кэндис Сети, психолог, клинический психолог, сертифицированный персональный тренер и тренер по питанию. Чтобы снять стресс и снизить уровень кортизола, начните свой день с памятного момента.
Осознанность, или наблюдение за своими мыслями и чувствами, не погружаясь в них, — это мощный навык, который нужно оттачивать, когда вы пытаетесь придерживаться плана по снижению веса, особенно когда дела идут плохо, — говорит Чад Брандт, доктор философии, поведенческий терапевт в Институте ОКР Маклина в Хьюстоне, штат Техас. Прежде чем взять телефон или включить телевизор, посидите спокойно 10 минут, позволяя своим мыслям и чувствам возникать и проходить, или научитесь практиковать осознанность с помощью управляемой медитации в таком приложении, как Headspace.
Чтобы избавиться от тяги к перееданию, используйте свои пять органов чувств, чтобы определить, что поможет вам успокоиться в течение дня, не добавляя лишних калорий, предлагает Керри Невин, психолог, клинический психолог и специалист по здоровому образу жизни, сертифицированный клиникой Майо. тренер. Например, вы можете распылить свое любимое эфирное масло перед началом рабочего дня, провести обеденный перерыв на заднем дворе, слушая пение птиц, или включить свою любимую музыку на мини-танцевальной вечеринке, наводя порядок в доме.
Когда вы застряли дома, легко погрузиться в круглосуточный цикл новостей или бесконечную прокрутку в социальных сетях — идеальное сочетание для большего стресса, еды и набора веса. Решение: уменьшите стресс, исследуя новое времяпрепровождение, на которое у вас никогда не было времени, или, может быть, попробуйте онлайн-тренировку, которую вы были слишком напуганы, чтобы пойти лично, предлагает Рикель. Участие в приятных занятиях, таких как онлайн-занятия йогой, виртуальные уроки игры на гитаре или тренировки в приложениях, может помочь обеспечить здоровую отдушину и потенциально уберечь вас от перекусов в течение всего дня.
Наш мозг и тело процветают благодаря рутине — они помогают нам контролировать наше настроение и говорят нам, когда спать, двигаться и есть, и наши гормональные уровни меняются соответственно, — говорит Сети. Без встроенной рутины ваших обычных поездок на работу и рабочего дня легко в конечном итоге провести весь день на пастбище без реального плана или структуры.
Она предлагает, чтобы лучше поддерживать свое хорошее самочувствие и цели по снижению веса, составьте расписание для своих приемов пищи и закусок. С помощью простых стратегий планирования питания вы можете готовить сытные и питательные блюда, отказаться от ночных приемов пищи и сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться едой более осознанно.
Когда дело доходит до ухода за собой с целью похудения, «почти все действия, основанные на движении, могут иметь двойной эффект: сжигание калорий, а также помощь в снятии стресса за счет расходования сдерживаемой энергии», — говорит доктор Сети. Но это не обязательно означает ежедневные интенсивные тренировки. Включите в свою жизнь перерывы в движении, сочетая их с деятельностью, которая уже является частью вашей повседневной жизни. Например, зарядитесь энергией и немного снимите стресс, совершив утреннюю прогулку по окрестностям или на заднем дворе, выделите перед обедом 7-минутную высокоинтенсивную тренировку, чтобы избавиться от беспокойства, связанного с работой, или расслабьтесь с помощью короткого занятия йогой после ужина.
«Хорошо известно, что лишение сна препятствует похудению, увеличивая выработку кортизола и заставляя перекусывать, чтобы попытаться сохранить энергию», — говорит Рикель. Вот почему забота о себе также означает поддержание постоянного времени сна и пробуждения. Установите ограничение на ночное время перед экраном (например, нет Netflix после 9 вечера) и создайте расслабляющую рутину перед сном (например, почистите зубы, примите горячую ванну с ароматическими свечами и наслаждайтесь хорошей книгой перед сном). Достаточное количество сна может помочь вам проснуться отдохнувшим, ускорить обмен веществ и предотвратить тревогу и депрессию — все это поможет вам похудеть.
В разгар таких трудных времен может быть трудно сосредоточиться на хороших вещах в жизни, но выражение благодарности может помочь улучшить ваше настроение и мотивировать вас приложить больше усилий для внесения позитивных изменений в свою жизнь. исследования в Emotion Review. Чтобы натренировать мышцу благодарности, ведите дневник, в котором размышляйте о том, что в вашей жизни идет хорошо, предлагает Рикель.
Например, вы можете написать о том, насколько энергичным вы себя чувствовали после тренировки (или как вы пришли и завершили тренировку, даже если поначалу вы не чувствовали этого), о вкусном здоровом ужине, который вы приготовили, или о вдохновляющем телефонном звонке. недавно были с другом.
Сострадание к себе (или отношение к себе так, как вы относитесь к другу или члену семьи) — один из самых важных элементов плана по снижению веса, — говорит Брандт. Легко впасть в самокритику (и, в свою очередь, отклониться от курса или сдаться), когда вы совершаете ошибки или разочаровываетесь в своем путешествии по снижению веса. Тем не менее, сострадание к себе может помочь повысить вашу мотивацию и держать вас на правильном пути, объясняет он. Чтобы практиковать сострадание к себе, работайте над переформулированием негативного внутреннего диалога. Например, вместо того, чтобы думать: «Я снова все испорчу!» или «Я не могу этого сделать!» измените свой тон, чтобы быть более терпимым, с такими мыслями, как: «Это сложно, и я могу делать сложные вещи» или «Это нормально иногда чувствовать себя побежденным, но я буду продолжать появляться», — предлагает он.