Как заставить бросить друга курить: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

7 августа 2021ЛикбезЗдоровье

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Поделиться

0

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток^{Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.}

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют^{10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.}

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры^{Know Your Smoking Triggers.}

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время^{How to Curb Stress While You Quit Smoking, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.}

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования^{How exercise can help you to quit smoking, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.}

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют^{8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.}

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха^{Using Facebook*, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.}

Благодаря Facebook* или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало^{Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.}

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит^{Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.}

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет^{Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.}

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Читайте также 🧐

• Что надо бросить даже раньше, чем курить
• Помогают ли электронные сигареты бросить курить
• Калькулятор курильщика

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Курит муж, жена, парень, девушка. Что делать? Как помочь бросить курить?

Главная — Для населения

• Карта медицинских организаций
• Вакцинация
• Диспансеризация
• Флюорография
• Адреса и время работы поликлиник
• Травмпункты
• Онкология
• Где сдать тест на ВИЧ
• Кабинет здорового ребенка
• Услуги
• Профилактика ССЗ
• Профилактика заболеваний
• Всемирный день безопасности пациентов
• Газета «Медицинские вести»
• Задайте вопрос специалисту
• Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

• ВИЧ-инфекция
• Все о вакцинации
• Все о правильном питании
• Гепатиты
• Грипп
• Деменция
• Здоровье школьника
• ЗПП
• Клещевой энцефалит
• Коклюш
• Корь
• Легионеллез
• Менингококковая инфекция
• Онкология
• Острая кишечная инфекция
• Педикулез
• Первая помощь
• Пневмококковая инфекция
• Пневмония
• Профилактика бешенства
• Профилактика зависимостей
• Ротавирусная инфекция
• Сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Травматизм
• Туберкулез
• Туляремия
• Физическая активность
• Обструктивная болезнь легких
• Экзотические инфекции
• Экология
• Чем опасно купание в водоёмах?

— Профилактика зависимостей

• Профилактика алкоголизма
• Профилактика курения

— Профилактика курения — Как помочь близкому человеку отказаться от курения

Отношения с курильщиком – не редкость. Партнер может впервые оказаться в цепких «лапах» зависимости и во время длительного общения, в браке. Правда заключается в том, что не все курильщики понимают, для чего продолжают покупать сигареты, какой вред приносит их привычка. Не каждый способен справиться с зависимостью самостоятельно.

Решая вопрос, как помочь бросить курить парню или девушке, партнер должен изучить информацию о заболевании, быть готовым оказать поддержку и не стесняться обратиться к специалисту.

Курение — твоя, моя или наша проблема?

Согласно статистике Роспотребнадзора, в течение последних 20 лет количество курильщиков выросло почти на 450 000 человек. Введение запрета на курение в общественных местах и популяризация здорового образа жизни привели к тому, что люди стали отказываться от сигарет.

Однако по-прежнему сохраняется тенденция к раннему началу и высокой распространенности пагубного пристрастия:

• курят около 40% юношей и 7% девушек;
• постоянно курит около 23% населения;
• 74% россиян считают курение лишь вредной привычкой.

Это говорит о том, что с одной стороны, в обществе не сформировано негативное отношение к сигаретам. Подавляющее большинство не готово назвать табакокурение заболеванием, которое невозможно вылечить простым указанием: «Больше так не делай!»

С другой стороны, любая зависимость процветает в условиях созависимых отношений. В таком случае некурящий человек склонен прибегать к манипуляциям с партнером, требуя, чтобы тот оставил дурную привычку. Он может обращаться к психологам, наркологам с запросом: «Как заставить мужа или жену бросить курить?», затем требовать от «второй половины» немедленного отказа от сигарет. Просьбы перемежатся угрозами разрыва отношений, упреками. Подобная модель отношений деструктивна.

Оказавшись в такой ситуации, курильщик может испытывать чувство вины, раздражение или продолжает «дымить» демонстративно.

Здоровым решением будет принятие факта зависимости партнера и признание за ним полного права разрушать свое здоровье: «Это твоя жизнь и твое намерение курить, я в этом не участвую».

Тому, кто не курит, придется смириться, что его собственного волевого усилия недостаточно, чтобы хоть как-то повлиять на решение близкого человека. Фраза «Я запрещаю тебе курить» все-таки больше подходит для отношений родитель-ребенок.

Также некурящий должен честно признаться себе, готов ли оставить близкого человека, или намерен помогать в борьбе. Именно принятие и помощь становятся самыми лучшими союзниками в избавлении от табакокурения.

Почему же он курит?

Наркологи отмечают, что регулярное курение приводит к формированию зависимости в течение нескольких месяцев. Встречаясь с зависимым, парень или девушка может поинтересоваться, почему тот впервые взял в руки сигарету и для чего продолжает «дымить». К наиболее распространенным ответам относят:

• курение «за компанию»;
• курение «из любопытства»;
• курение, «чтобы казаться взрослее»;
• курение «от нечего делать»;
• курение как способ совладания с психотравмой.

Нередко люди впервые пробуют сигареты в юном возрасте и продолжают курить «по инерции», не задумываясь о том, что можно бросить. Часть из них становится жертвой убеждения: «начал курить – уже никогда не сможешь остановиться».

Доверительные отношения в паре помогут разобраться с причинами, озвучить их и продумать тактику избавления от зависимости. Например, человек начал курить для того, чтобы найти свое место в школьной компании, выглядеть серьезно, брутально. Компании уже не существует, подросток стал взрослым, «детские» методы завоевания симпатии перестают работать. Не стоит разменивать жизнь и здоровье на попытки понравиться кому-либо.

Мотивации к курению «из любопытства» и «от нечего делать» похожи. Они говорят о том, что в когда-то человек не нашел себе полезного занятия по душе и выбрал самый простой способ структурирования времени.

Если партнер озвучивает, что впервые взял в руки сигарету после стресса, стоит деликатно спросить у него, не желает ли он обратиться к психологу. Курение, «заедание», «запивание» переживаний может со временем может разрушить здоровье.

Резюме

Курение – не просто скверная привычка, с помощью которой человек разрушает свое здоровье и пытается досадить окружающим. Работая с зависимостью, важно подчеркивать ценность отношений и не бояться использовать различные методы. Что действительно помогает:

• человек хочет бросить курить сам;
• принятие любимого и его зависимости;
• озвучивание недовольства и опасений;
• благодарность и похвала за шаги навстречу;
• при необходимости — обращение к психологу или наркологу.

План отказа — Tubakainfo

Текст ниже рассказывает о бросании курить, но этот же план можно с успехом использовать и для отказа от других табачных продуктов.

В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:

• Не курите одновременно с другим занятием, выберите для курения отдельное время. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
• Не курите в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
• Уберите сигареты, зажигалки, пепельницы в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от курения, и постоянно их расширяйте!
• Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.
• Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить курить вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
• Назначьте точную дату отказа от курения, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
• Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.

Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

Первый день без табака

• Найдите занятия на замену курению – спорт или что-то иное.
• Будьте активны, посещайте некурящих друзей, сходите на прогулку, в кино, в театр.
• Старайтесь избегать нервных ситуаций.
• Ведите дневник.

Второй день без табака

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

• Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
• Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
• Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с некурящими.
• Жуйте жвачку без сахара.
• Не ешьте сладостей.

Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

Третий день без табака

Вы начинаете искать повод снова схватиться за сигарету. Держитесь!

• Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
• Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
• Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

Четвертый день без табака

Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!

• Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
• Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
• Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

В моменты искушения

• Чтобы не поддаться влиянию курящей среды, в первое время держитесь подальше от курильщиков. Найдите себе единомышленников – поддерживающих вас людей из числа некурящих. Потом, когда вы обретете уверенность в себе и закрепите новый стиль жизни, чтобы устоять перед искушением закурить, вы сможете сами служить примером для других.
• Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с курением. Часто бросающему приходится потреблять алкоголь в компании курильщиков, и он не может устоять перед искушением снова закурить. Как правило, за первой сигаретой следует и вторая, и третья вместе с самоутешением, что уж на ыследующий-то день я снова справлюсь без сигарет, хотя обычно вернуться на верный путь не удается.
• Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали сигареты.
• Никогда не позволяйте себе думать, что одна сигарета не причинит вреда – это скользкий путь. С одной сигареты все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
• Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу. Измените свои пищевые привычки – например, пейте молоко, многие люди не считают его сочетаемым с курением.
• Переставьте мебель, избавившись от любимого курительного уголка.
• Вместо того, чтобы закурить после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
• Занимайте себя делами. Отказ от курения – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
• Разрежьте питьевую соломинку на кусочки размером с сигарету и втягивайте через нее воздух.
• 10 раз глубоко вдохните, последний раз задержите дыхание, пока зажигаете спичку. Медленно выдохните и потушите спичку. Притворитесь, что это сигарета, и выбросите ее в пепельницу. Повторите.
• Определите, что именно вызывает у вас желание закурить. Найдите способы борьбы с этими факторами.
• Вместе сигареты пожуйте морковку, жвачку без сахара и пр.
• Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили курить, тогда, закурив, вы попадете в неловкое положение. Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа, который придется заплатить, если вас застанут с сигаретой.
• Если ваш партнер курит, предложите ему бросить вместе или попросите его не курить рядом с вами.
• И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.

Оставайтесь некурящим

Отказаться от курения проще, чем оставаться некурящим. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск возобновления курения существенно снизится. Если же вы не курили 12 месяцев подряд, вы стали некурящим.

Основными причинами возобновления курения обычно являются следующие обстоятельства:

Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно избегать обычной сигареты и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр. ).

Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный сигаретный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки курения, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.

Верьте в себя!

Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.

Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.

Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.

Скачайте план по отказу

Как помочь другу бросить курить | Health Promotion

Могу ли я действительно помочь тому, кто пытается бросить курить?

Да. Как только курильщик решил бросить курить, он, скорее всего, сделает это, когда друзья и семья окажут ему помощь и поддержку. Если ваш друг еще не решил бросить курить, вы можете помочь ему обдумать причины, чтобы бросить курить, установить целевую дату прекращения курения и предложить свою помощь любым доступным вам способом.

С чего начать?

Во-первых, отказ от курения индивидуален для каждого курильщика. Итак, спросите своего друга, как вы можете быть наиболее полезным. Это покажет, что вам не все равно и что вы действительно хотите помочь.

Возможно, вы уже пытались кому-то помочь, но безуспешно. Это нормально. Помните, что вы можете оказать большую помощь, но это не ваша вина, если на этот раз они не добьются успеха.

Что я могу сделать, чтобы помочь курильщику бросить курить?

• Скажите своей подруге, что, по вашему мнению, она справится на этот раз, даже если она уже пыталась бросить курить и потерпела неудачу. На самом деле, большинству курильщиков приходится несколько раз «попрактиковаться» в отказе от курения, прежде чем они бросят курить навсегда.
• В первые несколько дней после того, как курильщик бросил курить, будьте готовы помочь. Он может хотеть говорить все время или просто нуждаться в дополнительной помощи, когда возникает трудная ситуация, например, во время перерыва на кофе, на вечеринке или после еды.
• Предложите позвонить или приехать, чтобы узнать, как у нее дела. Спросите, как она себя чувствует, а не только, не курит ли она.
• Никакого нытья, ругани или проповеди — это просто не работает. Вместо этого дайте ему понять, как сильно вы восхищаетесь его попытками бросить курить.

Чем еще я могу помочь?

• Много хвалите и предлагайте награды за день, неделю или месяц без курения. Награды могут быть простыми — цветы, что-нибудь поесть, открытка.
• Выдавайте награды сразу. Вознаграждение сразу работает лучше, чем вознаграждение, обещанное в будущем.
• Предложите что-нибудь сделать вместе, например, пообедать в ресторане, сходить в кино или на прогулку.
• Попробуйте посмотреть на это со стороны вашего друга. Он не совсем уверен, что хочет уйти. Сигареты уже давно стали нашим верным другом. Эти чувства нормальны даже у преуспевающих курильщиков. Дайте ему понять, что вы понимаете его сомнения.

Мой друг очень боится набрать вес. Что я могу сказать?

Некоторые курильщики действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, но в среднем прибавка в весе составляет от 5 до 10 фунтов, и им все равно лучше не курить. Иногда, когда люди бросают курить, им очень хочется сладкого. Вы можете помочь своему другу держаться подальше от сладостей. Предложите им нежирные закуски, такие как морковь, свежие фрукты, простой попкорн или жевательную резинку без сахара.

Упражнения действительно помогают снизить вес. Предложите делать вместе то, что не подходит для курения — плавание, бег трусцой или быструю ходьбу.

Могу ли я помочь своему другу спланировать, как справиться с желанием закурить?

Да. На самом деле, те, кому удается бросить курить, заранее планируют, как справиться с желанием закурить. Предложите своему другу помочь придумать несколько простых вещей, которые он будет делать, когда ему захочется закурить. Вот несколько идей:

• Позвонить вам, когда она почувствует желание закурить. Напомните ей, что желание закурить пройдет всего через несколько минут, независимо от того, курит она сигарету или нет!
• Покиньте место, где ему хочется курить. Например, вечеринка, на которой подается алкоголь, может вызвать у него желание выкурить сигарету. Прогуляйтесь по кварталу или, что еще лучше, держитесь подальше от вечеринок и алкоголя в течение первых нескольких недель.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, если она чувствует напряжение. Медленно вдыхайте и выдыхайте, чтобы в легкие попало больше воздуха, что поможет вызвать реакцию расслабления.

Что делать, если меня раздражает, когда у моего друга возникает соблазн закурить?

Постарайся остаться с ним. Вы делаете большую работу! Ваш друг пытается избавиться от пристрастия к сигаретам, которое, возможно, началось несколько лет назад.

Будьте готовы к недружелюбному и даже гадкому поведению вашего друга. Он переживает тяжелые времена. Напомните себе, что вы делаете великое дело, помогая другу, и что плохое настроение не продлится долго.

Действительно ли у курильщиков после прекращения курения возникают симптомы отмены?

Многие курильщики имеют симптомы в течение первых нескольких недель после отказа от курения. Некоторые распространенные:

• Проблемы со сном
• Отсутствие концентрации
• Чувство тревоги или беспокойства

Они исчезнут, когда организм избавится от никотина. Вам может быть труднее справиться с другими симптомами. Ваш друг может быть ворчливым, раздражительным, нервным или подавленным.

Скажите своему другу, что вы знаете, что эти симптомы реальны и что они не продлятся долго. Неделя или две могут показаться долгим сроком, но со временем станет лучше.

Я давно бросил курить. Должен ли я сказать своему другу, что это было довольно легко для меня?

Отказ от курения у всех разный. Вы можете оказать особую помощь своему другу, поскольку вы уже прошли через это. Расскажите своей подруге, как вы рады, что она пытается бросить курить, и похвалите ее успехи. Спросите, как она себя чувствует и чем вы можете ей помочь.

Упомяните обо всем хорошем, что вы почувствовали после того, как бросили курить. Краткосрочные вещи легче понять — например, более свежее дыхание, больше энергии и отсутствие вонючей одежды, испачканных зубов или пальцев. Многие бывшие курильщики говорят о том, что после отказа от курения они обрели контроль над своей жизнью.

Забудьте о том, как легко вам было бросить курить. Большинство курильщиков зависимы, и им трудно бросить. Вместо этого скажите своей подруге, что 45 миллионов американцев бросили курить и что она тоже может это сделать.

Я никогда не курил. Могу ли я реально помочь другу бросить курить?

Да, вам просто нужно выслушать его и побудить его выразить чувства, а затем проявить к нему большое сочувствие. Знаете ли вы, что не сила воли помогает бросить курить? Большинство из них пристрастились к сигаретам, и им очень трудно бросить с первых нескольких попыток.

Вы также можете предложить своему другу обратиться за помощью к ресурсам и веб-сайтам, перечисленным ниже.

Я сам курю. Могу ли я что-нибудь сделать?

Вам не нужно увольняться, чтобы помочь. Вы действительно могли бы помочь своему другу, если бы не курили рядом с ним. Вы также можете придумать новые занятия для некурящих взамен тех, где вы курили вместе.

Скорее всего, ваш друг воздержится от сигарет, если вы не курите, так что сейчас самое время сделать перерыв. Бывшие курильщики, состоящие в браке, с большей вероятностью вернутся к курению, если курит их супруг. Если вы решите бросить курить, убедитесь, что вы и ваш друг также попросите других помочь вам.

Что мне делать, если мой друг снова начнет курить?

Забудьте о вине или вине. Он действительно учится сдаваться — он не терпит неудач. Напомните ему, как хорошо он справился. Каждый раз, когда он пытается бросить, это шаг вперед. Помогите ему понять, что привело к его рецидиву, и спланируйте, что он будет делать в следующий раз в этой ситуации. Вы можете плохо себя чувствовать, если он не уйдет. Лучше всего сказать своему другу: «Хорошая попытка! Я все еще забочусь о тебе и помогу тебе в следующий раз».

Старайтесь радоваться всем своим усилиям помочь. Вы можете вместе подготовиться к следующей попытке вашего друга бросить курить.

Сколько времени мне нужно, чтобы помочь моему другу?

Первые 7-10 дней самые трудные, и тогда вашему другу может понадобиться дополнительная помощь. Большинство курильщиков, которые возвращаются к курению, делают это в течение первых трех месяцев. Итак, вам нужно поддерживать тесную связь в течение этого времени.

«Промахи» (затяжка или выкуривание одной или двух сигарет) довольно распространены. Если ваш друг поскользнулся, вы можете напомнить ему обо всех веских причинах, чтобы не бросать курить. Хвалите все его усилия по отказу от курения и не упоминайте «промахи».

Бывшие курильщики могут испытывать тягу к курению в течение месяцев и даже лет после прекращения курения. Это нормально. Напомните своему другу, что эти побуждения случаются все реже и реже. Вы также можете помочь отпраздновать годовщину отказа от курения.

Вы заслуживаете похвалы за то, что помогли кому-то избавиться от этой пагубной привычки. Ваша помощь может иметь значение. Те, кто может бросить курить, получают помощь и поддержку от друзей и семьи.

Источник: Американская ассоциация пульмонологов 

Ресурсы

www.killthecan.org
Ресурс, помогающий бросить курить и жевать табак.

Бездымный табак: советы о том, как бросить курить
Ресурс для отказа от бездымного табака от FamilyDoctor.org.

University Health Services 401.863-3953
Конфиденциальная медицинская помощь, включая рецепты на Zyban. Брошюры по отказу от курения доступны по всему зданию. Расположен на Браун-стрит, 13, на углу улиц Браун и Чарльзфилд.

Связанные ссылки

Trytostop.org 
Интерактивный онлайн-сайт для отказа от курения, разработанный Департаментом общественного здравоохранения штата Массачусетс. Мастер отказа от курения поможет вам оценить факторы риска, установить дату отказа от курения и помочь вам бросить курить. Другие функции включают истории успеха, советы экспертов и доску объявлений. Есть много вариантов языка, включая испанский, корейский, китайский, хатянь-креольский, русский и португальский.

Центр отказа от курения Web MD 
На этом сайте вы можете ставить цели, разрабатывать собственный индивидуальный план отказа от курения, узнавать о никотинзаместительной терапии и о вариантах отказа от курения. Существует группа поддержки отказа от курения и статьи о последних новостях, например, факты о никотиновой воде.

Quitnet
Управляемый Бостонским университетом сайт Quitnet предлагает руководства по отказу от курения, персонализированные планы отказа от курения и форумы с экспертами-консультантами.

Как поддержать бросившего курить

Тот, кто чувствует поддержку, с большей вероятностью бросит курить навсегда. Вот почему друзья, члены семьи и другие значимые люди могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь человеку отказаться от курения.

Вот несколько советов, которые помогут вам поддержать близкого вам человека, который бросает курить. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете помочь.

Трудно бросить курить

Курение сигарет не является плохой привычкой. Это серьезная и сложная зависимость. Это делает отказ от курения одной из самых больших проблем, с которыми когда-либо сталкивались многие курильщики.

Решение бросить курить не означает, что мысли о курении исчезнут сразу. Требуется время, чтобы тяга исчезла, и человеку может потребоваться не одна попытка, чтобы успешно бросить курить. Большинство людей, которые бросают курить, делают это не по своей воле. Они получают большую помощь и поддержку от друзей, семьи и других значимых людей.

Узнайте больше о том, почему бросить курить так сложно.

Знай свой стиль отношений

То, как ты справляешься с курением, может оказать влияние на человека, который пытается бросить курить. Это помогает осознать свой стиль отношений. Ваш стиль влияет на их курение, отказ от курения, на их здоровье и на ваше. Задайте себе эти вопросы:

• Вы не возражаете, что вокруг вас курят?
• Вы спорите о курении?
• Вы избегаете разговоров о курении?
• Изменила ли проблема со здоровьем ваше отношение к курению?

Понимание вашего стиля отношений может помочь вам понять, что вам обоим, возможно, придется изменить, чтобы лучше справиться с курением и отказом от курения. Например, вам может понадобиться:

• Признать небольшие успехи вашего друга или члена семьи при отказе от курения.
• Не критикуйте их, если они оговорятся и выкурят сигарету.
• Решите, что и вам пора бросить курить.

Начните разговор

Может быть трудно заставить кого-то поговорить о том, как бросить курить. Чтобы начать разговор, ищите возможность. Отвечайте положительно, когда кто-то говорит: 

• «Я думаю о том, чтобы бросить курить».
• «Мой врач сказал мне, что я должен бросить курить.»
• «Я беременна. Наверное, мне следует бросить курить».
• «Моя жена беременна. Наверное, ради нее мне стоит бросить курить».
• «Мои дети спрашивают меня о моих сигаретах. Наверное, ради них мне стоит бросить курить.»

Сообщите им, что вы думаете, что это здорово, что они рассматривают возможность бросить курить, и что вы готовы помочь. Если вы бывший курильщик, вы можете опираться на собственный опыт отказа от курения. Сообщите им, насколько лучше вы себя чувствуете теперь, когда вы не курите. Вы можете сказать:

• «Я так горжусь тем, что вы пытаетесь бросить курить. Я помогу вам во всем, что вам нужно, чтобы это произошло».
• «Бросить курить будет сложно, но я знаю, что ты сможешь это сделать. Ты назначил дату отказа?»
• «Ты здесь не один. Даже если будет тяжело, я буду рядом с тобой.»
• «Бросить курить — это лучшее, что я когда-либо делал! Дайте мне знать, если вам понадобятся советы».

Создать вакансию

Если кто-то не дает вам вакансию, создайте ее. Спросите их, думали ли они об уходе. Или можно попробовать другой подход. Вы можете сказать:

• «Я слышал в новостях, что налоги на сигареты могут скоро вырасти. Звучит дорого. Что вы думаете?»
• «Вчера вечером я видел рекламу, в которой бывший курильщик потерял зубы из-за заболевания десен, вызванного курением. Я не знал, что такое может случиться. А вы?»

Задавайте вопросы

Задавая открытые вопросы, вы можете понять, через что проходит бросающий курить курильщик. Вы можете спросить:

• «Что заставило вас начать курить?»
• «Что вызывает у вас тягу к сигарете?»
• «Почему вы решили бросить курить?»
• «Что вас напрягает в последнее время?»
• «Что я могу сделать, чтобы вам было легче бросить курить?»

Слушайте

Отказ от курения касается их, а не вас. Послушайте, что они говорят. Если вы задаете вопрос, молчите и дайте ему время ответить. Не поддавайтесь желанию вставить свои собственные комментарии.

Не читать лекции

Лекции, придирки и выговоры не помогут вашему другу или члену семьи бросить курить. Это может просто поставить вас в невыгодное положение, и они могут не прийти к вам за помощью, когда они действительно в ней нуждаются.

Вот чего следует избегать, когда вы пытаетесь помочь кому-то бросить курить:

• Придираться к ним о том, почему курение — это плохо.
• Подсчет количества выкуренных сигарет.
• Спросить, курили ли они сегодня.
• Спорить с ними о раздражительности, когда они переживают ломку.
• Доставить им неприятности, если у них появится больший аппетит после отмены.
• Расстроиться, если они оступятся и выкурят сигарету.

Развлекательные мероприятия

Окажите поддержку своему другу или члену семьи, помогая им спланировать мероприятия, запрещающие курение. Если вы все еще курите, избегайте курения в их присутствии, особенно если вы называете это занятие «бездымным».

Вот несколько занятий, которые вы могли бы предложить:

• Сходите в кино (и пусть они сами выберут шоу).
• Прогуляйтесь.
• Спланируйте вечер игр с друзьями.
• Приготовить ужин.
• Сходить поесть в их любимый ресторан.
• Запишитесь на урок фотографии, рисования или кулинарии.
• Сходить на концерт.
• Сходите на баскетбольный, бейсбольный или футбольный матч, где курение запрещено.

Триггеры и тяга — нормальная часть процесса отказа от курения. Помогите своему другу или члену семьи спланировать заранее, подумав, как справиться с этими побуждениями, пока они не исчезнут. Некоторые люди считают, что отвлечение себя текстовыми сообщениями или просмотром своих социальных сетей помогает скоротать время, пока тяга не исчезнет, ​​в то время как другим людям помогает смена обстановки или рутина. Говорите об этом и планируйте различные ситуации.

Вот несколько идей:

• Жуйте жвачку или медленно ешьте леденцы.
• Сыграйте в игру на своем мобильном телефоне. Попробуйте приложение quitSTART от Smokefree, в котором есть игры и задания, чтобы отвлечься.
• Положите в рот соломинку или зубочистку.
• Переключение заданий для смены обстановки.
• Игра с резинкой.
• Поешьте морковных палочек, орехов или сельдерея.
• Сожмите мячик для снятия стресса.
• Сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться.
• Пейте много воды.

Соберите набор для отказа от курения с несколькими из этих предметов для вашего друга или члена семьи, чтобы помочь им быть готовыми справиться с тягой в данный момент.

Будьте терпеливы и позитивны

Поддержка того, кто пытается бросить курить, может быть утомительной и утомительной. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться оптимистичным. Не отказывайтесь от них. Ваша поддержка важна.

Отказ от курения может вызвать у человека капризность и раздражительность. Избегайте:

• Лично принимать их настроение.
• Сказать им, что легче смириться с их настроением, когда они курят.
• Предполагая, что им будет проще просто вернуться к курению.

С тягой, с которой может столкнуться человек, бывает трудно справиться. Не позволяйте им потерять уверенность в уходе. Загляните к ним и дайте им знать, что вы их поддерживаете. Вы можете сказать:

• «Я могу сказать, что это тяжело для вас, но я горжусь тем, что вы придерживаетесь этого. Давайте сделаем что-нибудь веселое, чтобы отпраздновать, как далеко вы продвинулись!»
• «Похоже, у вас был тяжелый день. Как насчет того, чтобы я позаботился об ужине сегодня вечером/присмотрел за детьми/покосил газон, чтобы у вас было немного времени для себя? Вы это заслужили. »

Не будьте слишком строги к ним, если они поскользнулись

В какой-то момент ваш друг или член семьи может поскользнуться и выкурить сигарету. Они, вероятно, будут чувствовать себя виноватыми, поэтому злость на них не поможет. Вместо этого вы можете:

• Сказать им, что вы знаете, что они все еще могут бросить курить, и напомнить им обо всех достигнутых ими успехах.
• Помогите им понять, что вызвало тягу, которая привела к срыву.
• Помогите им придумать план, как справиться с тягой, если она повторится.
• Спросите, можете ли вы чем-нибудь еще помочь.
• Предложите им ознакомиться с Руководством по отказу от курения Smokefree, чтобы следить за тем, когда они ошибаются, и знать о вещах или местах, которые затрудняют отказ от курения.

Вот несколько способов, которыми вы можете отреагировать на оплошность:

• «Ошибки случаются. Не корите себя из-за этого! на ходу».
• «Итак, вы поскользнулись. Бросить нелегко, и многим людям требуется несколько попыток, прежде чем они бросят навсегда. У вас есть это, и я здесь для вас».
• «Давайте поговорим о том, что заставляет вас курить. На этот раз это поможет вам не сбиться с пути. Только не курите следующую сигарету!»

Отмечайте большие и маленькие успехи

Отмечайте успехи и достижения вашего друга или члена семьи в борьбе с курением. Воздержание от курения в течение одного дня, одной недели или одного года — все это поводы для радости. То же самое и с выбрасыванием всех пепельниц в доме, избавлением от любых напоминаний о сигаретах и ​​отказом от послеобеденной сигареты. Помогите своему другу или члену семьи отпраздновать:

• Доставка цветов или открытка.
• Удивите их билетами на концерт или шоу.
• Подарить им подарочную карту в их любимый магазин.
• Приготовление домашнего ужина.

Комплимент может иметь большое значение для признания положительных изменений, которые они сделали:

• «Жизнь без табачного дыма идет вам на пользу — вы прекрасно выглядите!»
• «Вы делаете вид, что бросить курить легко. Вы должны гордиться собой. Я горжусь!»

Помогите им снять стресс

Отказ от курения может вызвать сильный стресс, из-за которого кто-то может потянуться за сигаретой. Если вы заметили, что они испытывают стресс, помогите им разорвать порочный круг, найдя более здоровые способы снятия стресса. Если вы курите, не забудьте не соглашаться вместе выкурить сигарету — это обойдется им в копеечку.

Попробуйте предложить одно из этих бездымных средств для снятия стресса:

• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Поиграй с питомцем.
• Прогуляйтесь.
• Приготовь вкусный ужин.
• Прочтите воскресные комиксы.
• Попробуйте заняться йогой или велотренажером.
• Сходите в комедийный клуб или посмотрите смешное телешоу.
• Сделай веселый домашний проект.
• Наблюдать за закатом или рассветом.
• Разгадай кроссворд.
• Встретиться с другом в кафе, чтобы поболтать.
• Вздремнуть.
• Примите ванну или продолжительный душ.

Будьте рядом в течение долгого времени

Проблемы отказа от курения не заканчиваются, когда человек бросает последнюю сигарету. Тяга может появиться спустя недели или даже месяцы. Нередко бывшие курильщики снова начинают курить в течение первых трех месяцев после прекращения курения.

Сообщите своему другу или члену семьи, что вы всегда рядом. Продолжайте праздновать их годовщину отказа от курения и предложите развлечения, чтобы помочь им справиться с тягой. Ваша постоянная поддержка может быть всем, что им нужно, чтобы сделать эту попытку бросить курить последней.

Как помочь кому-то бросить курить: 7 советов

Если ваш партнер пытается бросить курить, вы можете помочь ему во многом.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 70 процентов взрослых курильщиков хотят бросить курить. Однако гораздо меньший процент курильщиков добивается успеха. Чтобы окончательно бросить, может потребоваться более одной попытки бросить курить.

Поддержка может помочь людям бросить курить. Вы играете большую роль в способности вашего партнера бросить курить, чем вы могли себе представить.

Подумайте, как вы можете помочь своему партнеру бросить курить.

Многие курильщики уже знают о вреде курения для здоровья. Тем не менее, повышенный риск рака легких и сердечных заболеваний может оказаться недостаточно сильным сдерживающим фактором. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что никотин может вызывать такое же привыкание, как кокаин и героин.

Однако некоторые курильщики не осознают эмоциональный и физический ущерб, который их привычка наносит своим близким. Пассивное курение опасно. Сигареты тоже могут быть дорогими.

Вы можете оценить последствия курения вашего партнера, выполнив следующие действия:

• Предоставьте анализ затрат. Затем покажите им, что ваша семья могла бы получить на деньги, потраченные на сигареты, с течением времени, например, отпуск, новую мебель или лучшую машину.
• Обсудите, как эта привычка изолирует их и даже вас от социальных ситуаций, в которых курение запрещено.
• Скажите, что вы хотите прожить с ними долгую жизнь, и вы обеспокоены тем, что их курение не сделает это возможным.

Многие люди, которые хотят бросить курить, обращаются к продуктам, заменяющим никотин. Они бывают разных форм, в том числе:

• пластыри
• жевательные резинки
• пастилки
• спреи для носа
• ингаляторы

У них есть свои плюсы и минусы.

Они часто стоят дорого, хотя эти вспомогательные средства часто оказываются дешевле, чем сигареты, особенно если их использует заядлый курильщик. Однако они не всегда работают, что может обескуражить курильщиков. Рецидивы могут быть.

Также доступны лекарства, отпускаемые по рецепту. Он работает, изменяя химические вещества мозга, а не предлагая замену никотина.

Американское торакальное общество (ATS) настоятельно рекомендует всем людям, бросающим курить и страдающим табачной зависимостью, начинать прием препарата варениклин (Chantix).

ATS рекомендует варениклин вместо никотиновых пластырей и рецептурного лекарства бупропион (велбутрин). Лечение должно продолжаться не менее 12 недель.

Возможно, одна из причин, по которой многие курильщики воздерживаются от отказа от курения, заключается в том, что они боятся абстинентного синдрома. Среди них могут быть:

• anger
• anxiety
• difficulty concentrating
• irritability
• a reduced heart rate
• restlessness
• difficulty sleeping
• weight gain
• increased appetite

According to Smokefree.gov, around 80 to 90 percent of курильщики имеют физическую зависимость от никотина.

Абстинентный синдром может быть сильнее, чем тяга к сигаретам. Это означает, что ваш партнер все еще может испытывать физическую абстиненцию, несмотря на то, что он больше не испытывает эмоциональной тяги к никотину.

Зная это заранее, вы можете подготовиться к появлению симптомов отмены. Важно набраться терпения в период отмены.

Отвлекающие факторы могут иметь большое значение для уменьшения тяги и лечения симптомов отмены. Если вашему партнеру нужно отвлечься от курения, предложите сделать с ним одно из следующих действий:

• поиграть в игру
• прогуляться
• посмотреть фильм
• приготовить новую еду например, живопись
• работа во дворе

Найдите то, что нравится вашему партнеру, что может отвлечь его от тяги. Однако старайтесь избегать мест, где могут быть другие курильщики, например, концертов и баров.

Вы также можете предложить своему партнеру советы, которые он может попробовать, когда вас нет рядом, например:

• жевательная резинка
• питье травяного чая
• игра в смартфон
• использование зубочистки
• употребление твердой пищи, например, яблоки, морковь или крендельки
• выпить стакан воды
• помедитировать от 5 до 10 минут
• позаниматься йогой

Важно не допустить, чтобы волнение, которое вы можете испытывать, создавало нереалистичные ожидания. Если ваш партнер думает, что вы начинаете приставать к нему, он может полностью перестать вас слушать.

Важно подходить к обсуждению взвешенно и знать, когда вы сказали все, что должны были за этот день. Дайте вашему партнеру пищу для размышлений, а затем позвольте ему прийти к вам, чтобы поговорить об этом, когда придет время.

Однако поощрение важно. Помощь вашему партнеру имеет решающее значение для его успеха. Через некоторое время они могут потерять импульс, потому что ждать нечего. Помогите им создать награды, такие как:

• вечернее свидание
• отъезд на выходные
• поход по магазинам
• подарочные карты
• ободряющая записка от руки
• цветы
• ваши комплименты
22 партнер большую помощь, также важно знать, когда искать внешние ресурсы.

Если у вашего партнера особенно тяжелые времена и серьезные симптомы отмены, подумайте о том, чтобы помочь ему найти поведенческую терапию.

Групповая терапия также может быть полезной. Дополнительным преимуществом этого метода является социальная поддержка других курильщиков, которые хотят бросить курить. Это также может помочь уменьшить напряжение в ваших отношениях.

Также есть приложения и телефонные номера для вызова помощи.

И Android, и Apple предлагают бесплатные приложения для отслеживания успеха. Это может быть особенно полезно, если ваш партнер учится визуально.

Не стесняйтесь звонить в Национальную сеть по прекращению употребления табака по телефону 800-QUIT-NOW (800-784-8669) для получения бесплатных ресурсов и дополнительной поддержки.

Возможно, самый важный способ помочь своему партнеру бросить курить — это поддерживать его, особенно в трудные дни.

Никотин является наркотиком. Никотиновая зависимость может быть эмоционально и физически болезненной, особенно когда ваш партнер сталкивается с абстиненцией и тягой.

Большинство курильщиков, пытающихся бросить курить, не добиваются успеха с первой попытки. Для выхода может потребоваться несколько попыток.

No related posts.