Как заставить себя утром встать за 5 минут: начните завтра
Утром вы несколько раз нажимаете на будильнике кнопку «отложить», трете глаза, пьете литрами кофе, но все равно пару часов чувствуете себя так, будто ходите во сне? Если хотите просыпаться быстро и чувствовать себя бодро, делайте так.
TechInsider
Ложитесь раньше
Все очень просто: чтобы легко встать, нужно выспаться. А чтобы выспаться, необходимо как минимум 7−8 часов в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Значит, ложиться нужно не позже полуночи. А лучше — еще раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набирать вес, вырабатывается только с 23.00 до часу ночи, и только во сне.
Уберите гаджеты из спальни
Вы наверняка много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна.
Не наедайтесь на ночь
Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат — вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться.
Не напивайтесь на ночь
С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. А значит, даже после 8 часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2−3 часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.
Будильник подальше от кровати
Если будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придется встать — хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.
Будильник с подсветкой
Осенью и зимой нам трудно просыпаться еще и потому, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь. Будильник с подсветкой не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче и ярче, имитируя рассвет.
Стакан воды
За ночь тело теряет влагу, и чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости. С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати.
Потрите ладони
Потом разотрите все тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет взбодриться.
Выбирайте приятные дела
Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждет радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время.
Немного йоги? Маска для лица? Покрасить ногти? Или выпить кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если станете просыпаться раньше, и все получится!
Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»
Что делать, если вы сова и тяжело встаете по утрам?
Некоторые люди встают по утрам с завидной легкостью. Они могут вскочить с первыми лучами солнца, задолго до того, как нужно собираться на работу. Глядя на них, природным «совам» приходится сталкиваться даже с завистью. Ведь они успевают не только попить кофе перед работой, но и сделать массу других дел. И на работу они приходят живыми и полными сил, им не нужно «разгоняться», они уже с ходу готовы взяться за свои обязанности.
Не всем природа подарила такую удивительную опцию. Есть люди, которым действительно легко вставать по утрам. Но другим приходится значительно тяжелее. По факту, для половины человечества ранний утренний подъем смерти подобен.
Ведь половина из нас — так называемые «жаворонки», для которых раннее пробуждение — это счастье, а вторая половина — «совы», не приспособленные для ранних подъемов от природы.
Почему природа создала нас такими?
Если вам сложно вставать по утрам, то вы — «сова». А если вы рано встаете, и рано ложитесь с полным удовольствием, то вы — «жаворонок». Статистика показывает, что число сов приблизительно равно числу жаворонков, а следовательно, природные биоритмы буквально делят человечество пополам. Случайно ли это? Разумеется, нет.
Чтобы понять, зачем нужно такое расслоение по биоритмам, придется углубиться в изучение истории человечества. Когда-то наши предки жили в пещерах, окруженные опасным миром. В любой момент на стоянку древнего человека и в его жилище могли вторгнуться хищники, враждебно настроенные соседи. Да и огонь в первобытном очаге нужно было поддерживать постоянно. Человек жил группами, что упрощало существование в первобытные времена. И для группы первобытных людей было большим благом, если в ее составе были особи как с дневными, так и с ночными биоритмами.
В этом случае в любое время суток кто-то не спал и мог нести своеобразный караул. Ночь — это время, когда нужно держать оборону, охранять сон тех, кто работал днем. А еще в ночное время проще охотиться на определенные виды дичи, иногда и рыбачить. Это тоже плодотворное время, которое «совы» научились использовать на собственное благо и на благо своей общины. По ночам добывали мирно спящих травоядных животных, ловили рыбу, приманивая ее огнем факелов. Женщины могли перебрать плоды, собранные днем, покачать детей, пока их матери, работавшие днем, спят, поухаживать за больными и престарелыми, которым нужно круглосуточное внимание.
Если в общине были люди, не спящие ночью, напасть на нее врасплох было невозможно. Тем более, что у природных «сов» отличное ночное и сумеречное зрение. Этим люди, которым тяжело вставать по утрам, все еще отличаются от дневных собратьев. Одним словом, поздние и ночные биоритмы — это один из вариантов нормы, без которого человечество бы не выжило.
Биологические часы — правда или ложь?
Сегодня активно распространяются различные учения, которые подчеркивают важность «ранних» биоритмов для человека.
Многие ученые согласны с тем, что вставать как можно раньше полезно для здоровья. Причем некоторые из них указывают, что вставать нужно уже в 5 утра.
Так, согласно современному мнению о биологических часах человека, организм «просыпается» уже в 4 утра. Причем первой стартует кора надпочечников. Она начитает производить гормоны, пробуждающие организм. Это кортизон и другие вещества, способные активизировать нервную систему, готовить организм к новому насыщенному дню. Не зря врачи говорят о повышенной смертности тяжело больных людей именно в период 4-5 утра. Ведь высвобождаются и гормоны стресса, которые могут увеличить риск инфарктов. Суженные бронхи в это время повышают риск приступов астмы.
К 5 утра кортизон достигает высшей точки концентрации, в целых 6 раз превышающую дневную норму. К 6 утра этот гормон играет роль будильника. Также к этому времени организм отвечает повышением сахара в крови и наращиванием уровня аминокислот.
К 7 утра подавляющее большинство работающего человечества встает и завтракает.
Организм уже готов к приему пищи и утреннему душу, активности нового дня. Сидящим на диете и худеющим не стоит опасаться калорийных завтраков. Ведь до полудня все съеденное напрямую перерабатывается в энергию. А вот съеденное ближе к вечеру преобразуется в жиры. Таковы уж биоритмы человека.
К 8 утра организм полностью готов к физическим нагрузкам, и большинство из нас отправляется на работу. Однако страдающие от ревматизма испытывают в это время самые сильные боли. А курильщики получают самый большой вред от утренней сигареты, потому что она сильнее всего сжимает сосуды.
В последующие часы до самого обеда организм считается наиболее работоспособным. Особенно в сфере умственной деятельности. А вот после обеда активность идет на спад, и так до самого вечера. Данный вариант биоритмов считается наиболее универсальным, подходящим почти для всех. Все «жаворонки», и даже «совы», приучившие себя к утренним распорядкам, живут именно так.
Однако стоит отметить и другой факт — привычка может стать второй натурой.
Для убежденных «сов» такой распорядок не актуален. Биоритмы могут сыграть в другое время. И это тоже часть их физиологии. Ну нельзя, никак нельзя привести все человечество под единые нормы. Ведь изначально природа требовала от нас совсем другого.
Если человека, ведущего «совий» образ жизни, привести к «полезному», утреннему распорядку, он столкнется с болезнями, серьезными проблемами здоровья. И он точно не окажется работоспособным, не оценит все плюсы утреннего режима. Для него будет характерным совершенно другое, и весь свой максимум он сможет отработать именно в привычном, естественном именно для него графике.
«Совы» как предмет дискриминации
Далеко в прошлом остались те времена, когда всем людям в одно и то же время нужно было отправляться на работу. Сегодня многие люди работают в ночные смены или сутками. И совы снова могут войти в привычный для них режим, не споря, насколько это полезно или удобно для окружающих. Однако все равно «ночные жители» испытывают больше проблем, нежели те, кто привык работать и жить в дневное время.
Так, к примеру, закон охраняет права тех, кто ложится спать к 11 ночи, запрещая шуметь после этого времени. Права же тех людей, кто приходит с работы утром и ложится спать после 7-8 утра, не охраняются никак. Им приходится молча переживать проблемы с шумными соседями. Разумеется, что из-за этого бывает тяжело вставать по утрам, или к обеду — кто как привык.
Другие проблемы, приводящие к тяжелому просыпанию
Существует и масса других проблем, из-за которых человеку бывает тяжело вставать по утрам. Кто-то привык засыпать с гаджетами в руках, и много часов путешествовать в интернете, прежде чем глаза закрываются сами. Потому психологи советуют убирать телевизоры и компьютеры из спален, и отказываться от телефона перед сном. А еще часто приходится сталкиваться с проблемой, которая напрямую связана с цикличностью сна.
Здоровый сон состоит из нескольких этапов, которые чередуются последовательно. Один круг может отнять 1.5-3 часа. Сначала идет первая фаза, в рамках которой человек засыпает, начинает дремать.
Две последующие предполагают глубокий сон. И просыпаться лучше во второй фазе, то есть, на первом этапе глубокого сна. Да, при поверхностном сне вставать легче, и сны при этом хорошо запоминаются. Но постоянное пробуждение на момент легкого сна чревато психическими проблемами. А вот в третьей фазе, при самом глубоком сне, просыпаться тяжело. Да и человек после такого пробуждения чувствует себя совершенно разбитым. Он может оказаться неработоспособным на весь день. Может наступить дисания — состояние при котором тяжело утром встать. Чтобы исключить подобные вещи, Стоит вычислить момент, на котором вам проще вставать. Он может наступить спустя 7-8 часов сна. Также можно «заставить» организм приспособиться к реалиям. Психика человека достаточно гибкая, и если ложиться и вставать упорно в одно и то же время, даже в выходные, организм адаптируется и создаст условия для легкого пробуждения за несколько минут до будильника.
Как упростить пробуждение по утрам
Если вам тяжело просыпаться по утрам, можно воспользоваться некоторыми советами, которые существенно упростят вашу жизнь.
- Ложитесь рано, если вам нужно рано вставать, и сделать с этим ничего невозможно.
- Ставьте будильник на одно и то же время. Приучите себя к определенному режиму.
- Стелите постель удобно и по сезону. В жару нужно использовать легкое белье. В холод кровать должна быть теплой
- Не нужно ничем стимулировать психику перед сном. Фильмы ужасов, домашние скандалы будут не кстати.
- Алкоголь не помогает быстро уснуть. Лучше не пить и не есть пару часов перед сном. Но и голод может быть причиной проблем со сном.
- Человек должен создать своеобразный ритуал отхода ко сну. Специалисты советуют создать тщательно поддерживаемый алгоритм. Например, переодеться, почистить зубы, лечь.
- Выше уже было сказано, почему гаджеты неуместны в спальне. С ними вам будет трудно засыпать. Ставьте телефон на зарядку в другую комнату.
- Даже после трудного дня будет проблематично заснуть при свете.
Освещение в спальне нужно исключить.
Освещение в спальне нужно исключить.Если вы решите пользоваться этими советами, вы сами заметите, что вам становится проще засыпать. А если вы будете засыпать вовремя, быстро и легко, то и с просыпанием проблем не возникнет. И даже самый тяжелый день будет вам нипочем.
Так вредно или нет придерживаться дневного, ночного образа жизни?
Все, включая врачей и целителей, пропагандируют пользу утреннего образа жизни с ранним подъемом. Но это вовсе не значит, что такой образ жизни будет оптимальным для всех. Индивидуальность каждого человека тоже стоит иметь в виду. Идеальным, наиболее рекомендуемым образом жизни для каждого человека будет именно тот, в рамках которого он будет чувствовать себя наилучшим образом, будет готов к максимальному числу свершений. Лучшим графиком для вас будет именно тот, в рамках которого вы будете испытывать максимум позитива и минимум усталости. Если вы можете вставать в 5-6 утра и чувствовать себя комфортно на протяжении всего дня — это прекрасно.
Но если нормой для вас будет 9-10 утра — это тоже хорошо. В особенности, если работа и привычная занятость не препятствуют вашему пробуждению в это время. Организм каждого человека индивидуален, и об этом всегда стоит помнить.
Если же у вас возникают проблемы с засыпанием или просыпанием, стоит пересмотреть свой образ жизни и привычки. Не стоит с ходу хвататься за снотворные таблетки по вечерам и за кофе по утрам. Любой режим можно скорректировать естественными методами, если побольше понаблюдать за собой, и выбрать для себя определенный оптимум. В крайнем же случае приходится обращаться к врачам.
Среди крайних случаев стоит отметить ситуации, когда бессонница не дает сомкнуть глаз на протяжении многих суток, если снятся кошмары, или сон постоянно прерывается. Также проблемой стоит считать сон на протяжении более чем 12 часов каждый день, апатию, депрессивные состояния. Если все это не поддается корректировке своими руками — помощь специалистов действительно будет очень кстати.
Но, к счастью, такое случается нечасто.
Таким образом, быть «совой» — вовсе не значит носить на себе какое-то клеймо и быть человеком под диагнозом. Это всего лишь одна из природных норм. Если вы не можете найти работу или согласовать жизнь по своим природным биоритмам — это не значит, что с вами что-то не так. Да, многие учения и мнения массы врачей указывают на пользу утреннего режима и образа жизни «жаворонок». Но ломать себя не менее вредно, чем вести неестественный образ жизни.
Существует масса способов, помогающих быстро заснуть. Можно приучить себя безболезненно просыпаться по утрам и отправляться на работу. Если вы захотите этого, вы без проблем приучите свой организм к раннему подъему и отдыху по вечерам.
12 способов легко начать просыпаться раньше
Подпишитесь, чтобы получить скидку 50%
Подписывайся
Суть в том, чтобы действительно встать с постели и начать действовать. Если вы просто нажмете кнопку повтора раньше, не беспокойтесь.
.
Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.
Вы, наверное, читали исследования, в которых говорится, что те, кто просыпается раньше, более успешны. Возможно, вы даже поставили перед собой цель скорректировать время пробуждения, будучи уверенными, что дополнительный час или два в начале дня — это все, что вам нужно. Но решение проснуться пораньше и на самом деле довести дело до конца — две разные вещи. Если вы хотите проверить теорию о том, что раннее начало является ключом к успеху, вот несколько советов, которые помогут вам начать.
графика Установить будильник. Первый ключ к более раннему пробуждению — заставить себя сделать первые шаги. Не переусердствуйте. Просто установите будильник на время, когда вы хотите просыпаться каждый день, и заставьте себя не нажимать кнопку повтора.
Если традиционный будильник слишком резкий, более приемлемым вариантом может быть постепенный световой будильник.
По теме: Как каждое утро, просыпаясь на час раньше, можно все изменить
Двигайтесь вверх постепенно.Если нет особой причины, вам не нужно увеличивать время пробуждения на целый час в ночное время. Вместо этого попробуйте каждый день просыпаться на 15 минут раньше, пока ваше тело не привыкнет к переменам.
Попросите друга быть честным.Одно дело поклясться себе, что у тебя появится новая здоровая привычка. И совсем другое — взять на себя обязательство сделать это перед кем-то другим. Партнеры по подотчетности — отличный способ заставить себя выполнять новые обязательства, в том числе просыпаться раньше каждый день.
Связанный: 5 практически не требующих усилий способов стать жаворонком
Заправь свою постель. Существует множество причин, по которым вы должны заправлять свою постель каждое утро, но одна из них заключается в том, что это уменьшает искушение залезть обратно.
Вместо того, чтобы с тоской смотреть на свою теплую, неухоженную постель, вы будете подсознательно сопротивляться, зная, что возвращаясь назад ложиться спать означает сводить на нет вашу тяжелую работу (и делать ее снова позже).
Что бы ни говорили эксперты в области здравоохранения, некоторые люди просто не могут приступить к работе без большой дозы кофеина. Заранее настройте себя на успех, используя будильник кофеварки, чтобы быть уверенным, что у вас будет готов кофе, когда вы наткнетесь на кухню. Для многих людей, которые просто не могут употреблять кофеин, попробуйте альтернативы.
По теме: Рассел Симмонс: 3 простых способа, как медитация сделает вас лучшим предпринимателем
Примите холодный душ. Теплый душ обычно является первым делом для тех, кто пытается проснуться рано. Однако теплая вода может вызвать сонливость. Один из советов, который может помочь вам проснуться, — это дать себе струю холодной воды в течение 30 секунд, переключившись на очень горячую воду еще на 30 секунд, прежде чем вернуться к холодной.
Некоторые люди даже полностью отказываются от горячей воды и вместо этого принимают холодный душ. В любом случае, если вы введете холод в душ, вы очень эффективно разбудите себя.
Кофе — не единственный инструмент, который можно использовать, чтобы пробудить мозг. Овсянка, листовая зелень и даже вода помогут вам чувствовать себя бодрее в ранние утренние часы. Кроме того, некоторые считают яблоки «природным кофеином». На самом деле в них нет кофеина, но клетчатка и натуральный сахар могут помочь вам проснуться (плюс они отпугивают врача).
Связано с: 8 шагов к невероятно продуктивному утру
Начните с тренировки.Пробежитесь ли вы по кварталу, отправитесь прямо в спортзал или просто попрыгаете в своей спальне, тренировка — это именно то, что вам нужно, чтобы разогнать кровь. Ходьба — моя любимая форма утренней зарядки, потому что это эффективный способ избавиться от паутины.
Слушайте музыку.
Наукой доказано, что музыка оказывает прямое воздействие на организм. Не стесняйтесь надевать наушники и слушать любимую музыку. Или приобретите радио для душа, которое поможет вам выполнять несколько задач одновременно.
Связанный: Сила утра: почему успешные предприниматели встают рано
Ложитесь спать раньше.Если вы надеетесь проснуться рано и провести продуктивный день, вам нужно хорошо выспаться. Это означает, что нужно рано ложиться спать, даже если вы обычно «сова». Избегайте электронных устройств в вечерние часы и постепенно увеличивайте время сна, пока не получите рекомендуемые восемь часов сна.
Просто скажите «нет» кнопке повтора.Вы можете подумать, что кнопка повтора дает вам несколько дополнительных минут, но на самом деле она причиняет больше вреда, чем вы думаете. Заставьте себя поставить обе ноги на пол и встать после первого будильника.
Связанный: Как проснуться рано, не жертвуя своим сном
Скорее всего, вы будете спать по субботам и воскресеньям.
Это на самом деле нарушает естественные ритмы вашего тела, что может поставить под угрозу ваше здоровье. Для достижения наилучших результатов оставьте время пробуждения одинаковым независимо от того, какой сегодня день недели.
Более раннее время пробуждения поможет правильно начать день, поможет вам добиться большего успеха и чувствовать себя лучше в течение дня. Не чувствуйте себя обязанным сдвигать время пробуждения ночью на несколько часов. Вместо этого постарайтесь постепенно сдвигать время пробуждения вперед, позволяя своему телу привыкнуть к новому графику.
Интернет-мошенничество изощреннее, чем когда-либо. Вот как безопасно делать покупки в Черную пятницу и Киберпонедельник, по словам эксперта по киберразведке.
Этот парень спас Барби от культурного вымирания. Он сделал это, задав один большой вопрос.
Топ-5 популярных категорий франшиз на 2023 год по версии One Industry Expert
Почему мы не можем устоять перед Черной пятницей и Киберпонедельником? Экономист-бихевиорист объясняет психологические силы, которые делают продажи неотразимыми.
Я не мог уснуть. Я одержим своими неудачами. Затем я нашел самое странное лекарство.
Эта презентация привлекла инвестиции в размере 250 000 долларов, но этого почти не произошло
сотрудников потребовали вернуться домой. Вот как мы приглашаем их вернуться.
Новости бизнеса
«Мы решительно осуждаем жестокое обращение»: фотограф Баленсиага нарушил молчание о скандальной рекламной кампании с участием детей
Эмили Релла
Криптовалюта / Блокчейн
Этот крипто-предприниматель купил NFT за 2,9 миллиона долларов, рассчитывал продать его за 48 миллионов долларов, но ему предложили всего несколько долларов.
Предпринимательский персонал
ent-o Для подписчиков
Никто не стал бы арендовать мне кафе в модных районах Нью-Йорка, поэтому я решился на риск. Сейчас у меня три кофейни.
Ванеса Ким
Читать далее
Как приучить себя просыпаться рано
@oliviamuenter
Сколько себя помню, идея быть жаворонком интриговала меня. Время уединения? Смотреть на восход солнца? Мир и покой? Время писать, заниматься спортом или читать без постоянного потока уведомлений, телефонных звонков и электронных писем? Горячий кофе? Запишите меня. К сожалению, часть пробуждения всегда была более сложной. И хотя мне уже давно удалось приучить себя просыпаться без будильника, пробуждение до 7 утра никогда не казалось мне выполнимым.
Как бы я ни хотел просыпаться в 5:30 утра каждое утро, я не мог переварить мысль о том, чтобы вернуться к резкому, ревущему звуку будильника моего телефона.
Поверьте мне, как только вы перестанете пользоваться будильником, вернуться к нему практически невозможно, как бы вам ни хотелось проснуться раньше. Поэтому я столкнулся с дилеммой: я хотел приучить себя просыпаться естественным образом в 5 утра, но не хотел использовать традиционный будильник. Естественно, я решил найти ответы там, где это делает каждый хороший миллениал: на YouTube.
Я начал смотреть десятки видео о рутине раннего утра. Я узнал, как люди стали просыпаться раньше, как сделать это легче и придерживаться этого. Затем я применил этот совет на практике — с несколькими собственными изменениями. Хотя я еще не полностью освоил распорядок дня в 5 утра, он кажется проще и привлекательнее, чем когда-либо. И я знаю, что если мне удастся сделать так, чтобы это происходило постоянно, оно того стоит. Вот что из того, что я сделал, сработало (и что не сработало).
01 из 06
Создайте строгий режим сна и придерживайтесь его
Во всех видеороликах с утренней рутиной на YouTube, которые я смотрел, самым распространенным советом на сегодняшний день было создать строгий распорядок перед сном.
Обычно это включало в себя минимальное время на экране, размещение телефона в другой комнате и чтение, медитацию или некоторую комбинацию того и другого.
Что касается моего распорядка перед сном, я взял на себя обязательство не пользоваться телефоном, когда ложусь спать, читать в течение 30-40 минут перед сном и заряжать телефон в другом конце комнаты (чтобы сделать его менее привлекательным). использовать его в постели). Эта ночная рутина оказалась ключом к облегчению утреннего пробуждения. И как только я начала отклоняться от этой ночной рутины, сразу же пострадал мой сон (и пробуждения). Я до сих пор время от времени использую свой телефон в постели по ночам, но я знаю, что когда я это делаю, мой сон будет страдать, что значительно упрощает убирание телефона.
02 из 06
Сделайте вставание с постели более привлекательным
Моя другая проблема с подъемом с постели так рано в зимнее время? Температура. Мы с женихом держим нашу спальню относительно прохладной по ночам (это помогает качеству сна), но вылезать из-под одеяла, когда на улице 40 градусов, все равно не весело.
Чтобы бороться с этим, я начал каждую ночь класть свой самый пушистый халат возле кровати, чтобы я видел его, когда просыпался утром. Я также поставил свои тапочки прямо у моей кровати. Я приучила себя думать о чашке горячего кофе каждое утро, иногда ставя кружку накануне вечером, так что у меня было что-то, что могло бы согреть меня с нетерпением.
03 из 06
Используйте свет, чтобы разбудить вас
Когда я впервые отправился в это путешествие, моей первой мыслью было, насколько темно в 5 утра зимой (я живу на северо-востоке). К счастью, у меня было решение, о котором я даже не думал, пока не увидел похожее решение в видео на YouTube: My Casper Glow Lights. Какое-то время я использовал функцию таймера, чтобы приглушать свет на 45 минут каждую ночь. Медленный тусклый свет мягко усыплял меня каждую ночь, но потом я понял, что у них также есть функция будильника, которая медленно меня будит.
Я ставлю «будильник» через приложение Casper на своем телефоне и начинаю с мягкого теплого света, постепенно загорающегося с 6:00 до 6:30, затем с 5:15 до 5:45 и так далее.
И это работает. Это позволяет процессу пробуждения быть нежным и естественным, что облегчает вставание с постели.
04 из 06
Установите «Столпы» в своем утреннем расписании
Полезно составлять список дел, которые нужно выполнять каждое утро. Это помогает мне сосредоточиться на том, почему именно я хотел проснуться рано. Это придает времени больше структуры. В качестве своих столпов я использую упражнения, личное письмо и время на подготовку. Это особенно важно, потому что мне было , а не , ранее занимавшийся утренней тренировкой. Теперь тренировка перед началом рабочего дня является приоритетом. Выделение времени каждое утро, чтобы делать что-то для себя и только для себя, полностью изменило правила игры во всех аспектах моей жизни, даже в те дни, когда я не просыпаюсь так рано, как хотелось бы.
05 из 06
Делайте утренние заметки
Удалось ли мне встать в 5 утра или нет, я приучил себя делать заметки каждое утро (обычно вместе с моим ежедневным дневником или написанием списка дел).
Я писал о том, что сработало, а что нет, и о причинах, по которым я проспал или задержался допоздна. Это помогает мне оставаться честным в отношении того, что не работает (бездумно прокручивая на моем телефоне) и что работает (утренние тренировки так приятны). Это значительно упрощает расстановку приоритетов раннего пробуждения.
06 06
Развить любопытство
В прошлом мои попытки стать жаворонком в основном сопровождались ощущением неудачи. Это сделало процесс негативным. На этот раз мне стало интересно просыпаться рано и приучить себя делать это естественным образом. Когда я подошел к этому таким образом, весь опыт был положительным — опыт обучения, а не суровый режим. Это был, пожалуй, самый полезный сдвиг, который помог мне научиться любить рано вставать.
В эти дни мне удается около 50% времени вставать рано — чем более последовательно я выполняю все вышеперечисленные шаги, тем легче мне это удается. И, конечно, если я менее последователен, это немного сложнее.