7 простых шагов к лучшей жизни — Delo.ua
Попробуйте изменить формулировку своих мыслей
Позитивное мышление, конечно, если оно не превращается в полное отсутствие реального взгляда на жизнь, важно для создания той жизни, которой вы хотите жить.
Многие люди недооценивают этот инструмент. Они говорят: «Зачем думать позитивно, если упущено столько возможностей?» или «Может ли позитивное мышление изменить то, что произошло в прошлом?». Прошлое изменить не получится ни позитивными мыслями, ни чем-либо другим. Прошлое остается в прошлом.
Но подумайте о тех людях, которые, несмотря на огромное сопротивление со стороны социума и обстоятельств, все-таки создали свои произведения, которые сегодня считаются шедеврами. Телефон, самолет, произведения искусства, известнейшие романы… Авторы смогли достичь этого, потому что верили в свои работы. Позитивное мышление не изменит ваше прошлое, но может улучшить ваше будущее.
Тренер по трансформации жизни Коринн Уорсли предлагает семь основных принципов, с помощью которых можно изменить свои мысли с негатива на позитив.
Обратите внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени
Они мыслят позитивно? Если так, то почему бы вам не попытаться, хотя бы ненадолго, скопировать их образ жизни и посмотреть, что произойдет? Если это не так, постарайтесь поменьше общаться в этими людьми. Негатив может быть заразным.
Все новостиРазвивайте позитив постепенно
Начните с обычной улыбки при встрече с соседом и получите его улыбку в ответ. Или поставьте перед собой небольшую достижимую цель и докажите себе, что вы способны достичь ее, а значит, можете достичь и большего.
Будьте любознательными
Попробуйте изменить формулировку своих мыслей перед началом какого-то дела. Вместо «я заранее знаю, что из этого получится» на «интересно, что может произойти.
Вспомните время, когда вы чего-то достигли
Что вы делали для того, чтобы достичь своей цели раньше? Подумайте, как вы можете использовать тот же подход для создания чего-то нового в вашей жизни сейчас.
Начните вести дневник благодарностей
Записывайте все доказательства того, что жизнь работает на вас, что она любит вас и помогает.
Подумайте о ком-то, кто, на ваш взгляд, живет хорошо
Что делают эти люди такого, что можете сделать и вы? Вместо того чтобы завидовать им, используйте их пример как вдохновение.
Будьте осторожны со своими словами и мыслями
Если вы постоянно думаете о том, что «ничего никогда не дается мне просто так», будьте готовы к тому, что жизнь начнет приносить вам доказательства этой сложности. Замените эту мысль на другую, для начала, например, «я могу получить это, приложив небольшие усилия».
Читайте также: Сила EQ: 13 вещей, которые не делают ментально сильные люди
Чтобы быть в курсе самого интересного на ZZА! — подписывайтесь на наш Telegram!
Как всегда быть в позитиве!
Если вы хотите, чтобы ваша жизнь стала яркой, чтобы вас перестали мучить депрессии, чтобы у вас всегда был позитивный настрой, то вам просто необходимо научиться жить по-другому.
Вам надо понять для себя, как быть оптимистом или как быть в позитиве несмотря на все трудности, которые вы испытываете.
Вы должны понимать, что позитивный настрой, прежде всего, нужен вам для того, чтобы сохранить свое здоровье, свои нервы, психологическое состояние.
Чтобы понять, как быть оптимистом или как быть в позитиве, несмотря на неудачи, постарайтесь придерживаться следующих правил:
1. Научитесь искать плюсы в любой ситуации. Научитесь смотреть на любую ситуацию с позитивным настроем. Спросите себя, чему научила вас проблема, какой вывод вы можете сделать, поблагодарите свою судьбу за то, что вы столкнулись с этой проблемой сейчас, а не позже, когда бы она привела к более серьезным последствиям.
2. Чтобы понять, как быть оптимистом или как быть в позитиве при любых ситуациях, научитесь воспринимать жизнь как подарок. Вспомните фразу о том, что все, что с вами не случается – все происходит к лучшему для вас.
3. Умейте получать уроки от судьбы. Чтобы понять, как стать оптимистом или как быть в позитиве, научитесь исправлять все свои ошибки. Вы обращали внимание на то, что многие ваши проблемы – цикличны. Поверьте, ваша судьба вовсе не злодейка. Вам просто нужно научиться получать уроки и делать выводы. Если что-то в вашей жизни повторяется, то пора делать выводы и менять себя. Не забывайте, что вы должны быть благодарны вашей судьбе за то, что оно преподносит вам такие жизненные уроки.
4. Заведите дневник добрых дел и радостных событий например отличным вариантом станет Positive book. Для того чтобы понять как стать оптимистом и иметь позитивный настрой, вам необходимо вести дневник, в которую вы будете записывать все радостные события своей жизни и добрые дела. Так вы не только будете запоминать все позитивные моменты своей жизни, эмоции, но и повысите свою самооценку благодаря добрым поступкам.
5.
Перестаньте винить всех в своих промахах. В том, что с вами происходит, виноваты только вы. Вот только корить себя тоже не стоит.
6. Улыбайтесь. Не смотря ни на какие проблемы, пусть ваша улыбка всегда присутствует на вашем лице. Вы сами поймете, насколько легче воспринимать трудности улыбаясь. Даже если вам трудно, улыбайтесь через силу, тогда ваши мысли тоже поменяют свою окраску, вы поймете, как быть оптимистом.
7. Учитесь. Постарайтесь смотреть больше хороших фильмов, читать добрые книги, разговаривать с хорошими людьми. Извлекайте из всего уроки, учитесь быть оптимистом, быть в позитиве. Помните, что позитивный настрой послужит для вас пилюлей от плохого настроения, проблем, депрессий!
Если вы поймете, как быть оптимистом и как быть в позитиве, то вы заметите, что и жизнь на вас посмотрит с улыбкой, вам будет гораздо проще добиваться своих целей, окружать себя достойными людьми, радоваться происходящему!
Будьте счастливы!
ЖИТЬ В ПОСТОЯННОМ ПОЗИТИВЕ ОПАСНО!
Повальная мода на «ВСЕГДА МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО» опасна! Не стоит участвовать в марафонах вроде «Ни секунды грустной мысли», «Везде ищи плюсы», «Не прекращай улыбаться».
Человек не робот, у него нет кнопки переключения с эмоции на эмоцию, нет рубильника, выключающего грусть, злость, страх. Одно дело, когда они безосновательны или чрезмерно выражены (например, грусть переходит в депрессию, а страх в фобию) — тогда их надо устранять с помощью специалиста. Но полностью гасить даже небольшие отрицательные эмоции — значит идти против человеческой природы. Она дала нам возможность переживать разные чувства не просто так, с помощью них мы познаем мир, защищаемся от опасности.
Можно разучиться чувствовать настоящее счастье. Человеческая душа так уж устроена, что она может длительное время находиться в одном состоянии: за бодрствованием будет отдых, а после напряжения будет расслабление. Для того чтобы постоянно пребывать в позитиве, надо тратить очень много энергии, а потом ее просто-напросто не останется, чтобы принять и оценить по достоинству настоящее счастье.
Слезы, крик — естественный путь выведения избытка кортизола, гормона стресса.
Подавление эмоций может привести к снижению эмпатии. Например, человека, который старается быть всегда веселым, раздражают грустные люди, он не пытается вникнуть в их проблемы, вместо этого постоянно улыбается. Это может быть жестоко (если у другого случилось горе, то веселье окружающих нетактично, может даже спровоцировать ссоры). Вспомните мультик «Головоломка», в котором главным персонажем стала именно Печаль – что именно она помогла своей хозяйке-девочке воссоединиться с семьей.
Увеличивается риск психосоматических болезней (когда физические боли возникают из-за психологических проблем). Слезы, крик — естественный путь выведения избытка кортизола, гормона стресса. Если же негатив будет прятаться за улыбками, то рано или поздно он все равно прорвется – если не в шквале эмоций, так в проблемах со здоровьем.
Нужно быть радостным, когда чувствуешь счастье, и быть грустным, когда случается что-то плохое.
В погоне за постоянным счастьем теряются ориентиры. Столько важных вещей может оказаться за бортом! Например, работа и учеба — ведь они не всегда связаны с весельем и беззаботностью, а отказавшись от них и заменив на развлечения, человек вредит себе.
Читайте такжеЧто такое когнитивные искажения?
Конечно, не стоит перегибать палку и остро выражать негативные реакции. Во всем важна золотая середина. Нужно быть радостным, когда чувствуешь счастье, и быть грустным, когда случается что-то плохое.
Увы, но в погоне за позитивом многие люди (особенно юные) теряют нужный баланс в чувствах и способах их выражения. Если вы понимаете, что начинаете путаться в эмоциях – обратитесь к психологу или психотерапевту, он обязательно поможет вам разобраться в себе и перестать прятаться за выдуманными масками!
Как всегда быть в позитиве
В жизни каждого человека наступают моменты полного отчаяния.
В такие минуты, кажется, что мир рушиться, отторгает вас от себя. Приходит ощущение того, что вы оказываетесь на обочине жизни. Вместе с этими чувствами возникает затяжная депрессия, которая превращает вашу жизнь в череду унылых дней.
Если вы хотите, чтобы ваша жизнь стала яркой, чтобы вас перестали мучить депрессии, чтобы у вас всегда был позитивный настрой, то вам просто необходимо научиться жить по-другому. Вам надо понять для себя, как быть оптимистом или как быть в позитиве несмотря на все трудности, которые вы испытываете.
Вы должны понимать, что позитивный настрой, прежде всего, нужен вам для того, чтобы сохранить свое здоровье, свои нервы, психологическое состояние. Ведь все болезни зарождаются в нашей голове благодаря стрессам, негативу, переживаниям. Недаром врачи говорят, что все болезни – от нервов. Чтобы понять, как быть оптимистом или как быть в позитиве, несмотря на неудачи, постарайтесь придерживаться следующих правил:
1. Научитесь искать плюсы в любой ситуации.
Элеонор Портер написала замечательную книгу «Поллианна». Это история о девочке, которую по всем признакам можно было бы посчитать несчастным ребенком. Но она радовалась всему, что с ней происходило, и учила радоваться других с помощью одной игры, в которую ее научил играть отец. Суть игры заключалась в том, что нужно было найти, чему порадоваться. Когда тетя девочки поселила ее на чердаке, она радовалась виду из окна, когда ей вместо куклы прислали в подарок костыли, она тоже радовалась, но уже тому, что они ей не понадобились. Она умела найти положительные стороны у любой неприятности, она знала, как быть оптимистом, как быть в позитиве даже тогда, когда тебя не любят, когда жизнь полна проблем и разочарований. Попробуйте и вы поиграть в игру маленькой Поллианны. Научитесь смотреть на любую ситуацию с позитивным настроем. Спросите себя, чему научила вас проблема, какой вывод вы можете сделать, поблагодарите свою судьбу за то, что вы столкнулись с этой проблемой сейчас, а не позже, когда бы она привела к более серьезным последствиям.
2. Чтобы понять, как быть оптимистом или как быть в позитиве при любых ситуациях, научитесь воспринимать жизнь как подарок. Вспомните фразу о том, что все, что с вами не случается – все происходит к лучшему для вас. Иногда бывает сложно поверить в это, сложно сохранить позитивный настрой или быть оптимистом. Но нужно стараться. Просто понимание того, что эта ситуация имеет положительный результат для вас приходит со временем. Приведу пример из жизни. Одна моя подруга очень хотела детей, она забеременела, но через 3 месяца потеряла долгожданного ребенка. Сложно представить, какую боль испытывает женщина в такие моменты. Она долго переживала и не могла себе простить эту потерю. Но ее муж все это время не уделял ей внимание, он спокойно пережил смерть ребенка, обвинив во всем мою знакомую. Он проявил себя не с лучшей стороны. Через год после потери ребенка эта семейная пара распалась. И знаете что? Моя подруга счастлива, что у нее нет детей от того человека. У нее теперь есть новая семья, любящий мужчина и она скоро станет мамочкой.
А ведь когда-то она думала, что ее жизнь закончилась.
3. Умейте получать уроки от судьбы. Чтобы понять, как стать оптимистом или как быть в позитиве, научитесь исправлять все свои ошибки. Вы обращали внимание на то, что многие ваши проблемы – цикличны. Например, вас постоянно предают друзья. Или вы постоянно обжигаетесь в личной жизни. Поверьте, ваша судьба вовсе не злодейка. Вам просто нужно научиться получать уроки и делать выводы. Если что-то в вашей жизни повторяется, то пора делать выводы и менять себя. Не забывайте, что вы должны быть благодарны вашей судьбе за то, что оно преподносит вам такие жизненные уроки.
4. Заведите дневник добрых дел и радостных событий. Для того чтобы понять как стать оптимистом и иметь позитивный настрой, вам необходимо завести тетрадь, в которую вы будете записывать все радостные события своей жизни и добрые дела. Так вы не только будете запоминать все позитивные моменты своей жизни, эмоции, но и повысите свою самооценку благодаря добрым поступкам.
5. Перестаньте винить всех в своих промахах. В том, что с вами происходит, виноваты только вы. Вот только корить себя тоже не стоит. Пользуйтесь игрой из первого пункта и делайте выводы.
6. Улыбайтесь. Не смотря ни на какие проблемы, пусть ваша улыбка всегда присутствует на вашем лице. Вы сами поймете, насколько легче воспринимать трудности улыбаясь. Даже если вам трудно, улыбайтесь через силу, тогда ваши мысли тоже поменяют свою окраску, вы поймете, как быть оптимистом.
7. Учитесь. Постарайтесь смотреть больше хороших фильмов, читать добрые книги, разговаривать с хорошими людьми. Извлекайте из всего уроки, учитесь быть оптимистом, быть в позитиве. Помните, что позитивный настрой послужит для вас пилюлей от плохого настроения, проблем, депрессий. Если вы поймете, как быть оптимистом и как быть в позитиве, то вы заметите, что и жизнь на вас посмотрит с улыбкой, вам будет гораздо проще добиваться своих целей, окружать себя достойными людьми, радоваться происходящему.
Помогите научиться жить в позитиве! — Психология
Здравствуйте, уважаемые эксперты! Меня зовут Юля, мне 39 лет, я мама троих детей, замужем 18 лет. Замуж выходила и не по любви, и не по расчету: просто появился человек которому я была небезразлична, в отличии от родителей, вот и «купилась». Через несколько лет совместной жизни поняла, что мы совершенно разные: и по восприятию жизни, и по мечтам и стремлениям, и по характерам. Неоднократно делала попытки уйти от него, но он всегда находил методы меня вернуть и удержать… Так сложилось, что он долгое время работал в другой стране, где у меня не было права на работу или учебу. В итоге, мое экономическое высшее образование так и осталось моим главным достижением (его позиция: зачем тебе еще учиться, отдыхай, зачем тебе работать, отдыхай). Я не могла долго забеременеть и когда мы уже конкретно собрались разводиться, то я оказалась в положении. Для меня это был шок. Пришлось строить отношения снова, хотя я все равно не оставляла надежду уйти от него.
А тут еще и ранний климакс начался. Чувствую себя старой развалиной… А муж, хотя и старше меня на 13 лет очень следит за собой, и на спорт и в баню и отдыхать отдельно от нас ездит… Зачем удерживал меня и детей рожали не понятно… Можно ли как-нибудь попытаться мне стать прежней: жизнерадостной, общительной (сейчас общение с людьми в какой-то момент становится тяжелым и я просто пропадаю, из-за чего потом переживаю, но продолжать общаться нет сил), оптимистичную, подскажите, как научиться не реагировать резкие выпады мужа, относительно того, что я неправильно воспитываю детей(очень сильно выбивает меня из колеи и вызывает защитную агрессивную реакцию, которая порой касается и детей). Хочу получать радость от общения с детьми, не реагировать на мужа, повысить самооценку и научиться жить позитиве!!!!5 причин жить «на позитиве» | ТОП 5, дай пять!
«Позитивное мышление «, «Мысли позитивно» — эти фразы в современном интернет пространстве у большинства людей вызывают негативные эмоции.
А ведь в этом и есть парадокс.. 95 ℅ людей никогда не станут успешными, потому что слово позитив, вызывает у людей негатив.
Подавляющее большинство «потребителей» интернета, наблюдающие за успешными блогерами и звездами, которые рассказывают свои историю успеха, даже не слышат суть. Они не допускают микроскопической позитивной мысли, о том, что и их может ждать такой же успех и финансовое благополучие.
Как много вдохновения на картинкеКак много вдохновения на картинке
Преимуществ позитивного мышления, гораздо больше, но в рамках своего канала, я расскажу о 5. Я убеждена, что итогом здорового, правильного, позитивного мышления является успех.
Для меня успех — это осуществление цели, которую ставит перед собой человек. Но без нужного настроя, любая цель становится недосягаемой. А нужный настрой не возможен, без позитивного взгляда на жизнь.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 1. ПОЗИТИВНО НАСТРОЕННЫЕ ЛЮДИ, ЛЕГЧЕ СПРАВЛЯЮТСЯ С ПРОБЛЕМАМИ.
Люди, которые позитивно настроены, понимают, что трудности и проблемы, это всего лишь проходящие этапы в жизни. Поэтому сталкиваясь с проблемой, они продолжают движение вперед, не преувеличивают проблему.
Именно при таком подходе проблема, не превращается в трагедию и причину полного провала. Позитивно настроенный человек, будет искать пути решения проблемы, а не то к каким негативным последствия, она может привезти. И это единственное верный путь.
Простой пример: спортсмен, который желает прийти к успеху, не будет думать, что негативное последствие — это проигрыш. Он будет думать о победе, о том как к ней прийти. Конечно, в данном контексте, победа для спортсмена, будет важным достижением.
Фото взято из PinterestФото взято из Pinterest
ПРЕИМУЩЕСТВО № 2. ПОЗИТИВНЫЕ ЛЮДИ, УМЕЮТ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ.
Жизнь состоит из контрастов, в нашей жизни происходят, как позитивные, так и негативные события.
Так мы воспринимаем окружающий мир, учимся видеть разницу между тем, что для нас плохо и что хорошо. Но почему — то большинство людей «зацикливаются» на негативном событии, прокручивая его в голове снова и снова.
А вот люди, которые настроены на позитивное мышление, чаще фокусируются на положительных событиях и людях, что позволяет им наслаждаться жизнью и радоваться каждому дню.
Фото взято из Pinterest.Фото взято из Pinterest.
ПРЕИМУЩЕСТВО № 3. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ ОТКРЫВАЕТ ПУТЬ К НОВОМУ.
Люди с позитивным мышлением, всегда открыты к новому, с радостью и вдохновением принимают даже самые смелые и креативные идеи. Это конечно, риск, но именно он часто позволяет добиться успеха.
Негативно настроенные люди, наоборот осторожно и с недоверием относятся ко всему новому в жизни, а ведь это может быть их счастливый час.
Конечно, новое тоже может оказаться ‘не нежными ромашками».
Но при позитивном взгляде, это будет воспринято как опыт, который поможет в будущем.
При негативном настрое, новое все равно придет к человеку, но случится это через страхи, борьбу и другие эмоции, которые превратят новое в проблему, а затем в трагедию. В трагедию, эмоции от которой он запомнит, как негативные. Перенесет эти негативные эмоции на свои будущие возможные события. В будущем повторит то же самое, ничего не изменив в своей жизни в лучшую сторону. Потому что будет смотреть на все новые возможности, через призму негативных эмоций из прошлого.
Фото взято из PinterestФото взято из Pinterest
ПРЕИМУЩЕСТВО № 4. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ = ПОЗИТИВНОЕ ПРИТЯЖЕНИЕ.
Положительно настроенные люди, притягивают к себе позитивные события и позитивных людей. И это не волшебство, не чудеса, а вполне логичный результат. Ведь притяжение это взаимное.
Обычно позитивные люди всегда находятся в центре внимания, вызывают интерес, потому что делятся своим оптимизмом с окружающими.
При позитивном мышлении, человек так же притягивает в свою жизнь успешных людей, которые становятся его друзьями, коллегами и партнерами по бизнесу. И в будущем помогают создавать успешные события (ведь именно люди их создают).
Фото взято из PinterestФото взято из Pinterest
ПРЕИМУЩЕСТВО № 5. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ, ВЕРНЫЙ ПУТЬ К УСПЕХУ.
Именно позитивные мысли — это главный инструмент на пути к успеху, то есть к осуществлению своих целей.
Пока голова «забита» негативно окрашенными эмоциями, человек находится, как в тумане, не видит путь, который ведет вверх. Ведь в тумане, тяжело идти.. не то что вверх, даже прямая дорога, кажется сложной.
Но позитивное мышление, будит в человеке оптимизм и когда туман рассеивается, то дорога вверх оказывается не высокой горой, а небольшим холмом.
Фото взято из PinterestФото взято из Pinterest
Всегда кажется, что прочитанное в теории, тяжело воплотить в жизнь.
Но на самом деле, это не так. У нас прекрасно получается жить в прошлом, ведь 90 % наших мыслей, это те которые мы уже думали вчера и позавчера.
В большинстве случаев, это воспоминание о негативном опыте или нейтральные, часто бесполезные мысли. Если можно жить и думать, так, как написано выше, значит можно и по другому.
Фото взято из PinterestФото взято из Pinterest
В наших силах перевернуть реальность мышления и найти позитивные эмоции, в каше, которую варим каждый день. Да, этому надо учиться! Но мы живем в удивительное время… Время когда, каждый может найти ответ на свой вопрос.
Думаю, тех кто читает эту статью случайно, здесь нет. И если вы нашли ответы на вопросы, я была рада помочь. Если нет, ищите дальше и найдете. Тема очень обширная и способна действительно изменить мышление и жизни людей.
Надеюсь ТОП 5 обзор был полезен! Если ДА, то подписывайся на канал и жми палец вверх 👍 Это плюс к твоей карме и приятный бонус, для меня 🤗
Жизнь «на позитиве» вредна для психики и здоровья
Анжелика Политаева — семейный психолог, групповой терапевт, гештальттерапевт EAGT (European Association of Gestalt Therapy).
Замужем, воспитывает дочь.
«У меня все просто за-ме-ча-тель-но!», «Я в восторге от своей работы», «Жизнь, после того как занялась спортом, полностью изменилась и заиграла новыми красками!». Есть ли среди ваших знакомых люди, которые говорят такие фразы чаще, чем несколько раз в день? Согласитесь, при первом знакомстве с ними буквально завидуешь фонтанирующей энергии, но уже очень скоро начинаешь задаваться вопросом: если у тебя все так хорошо, почему возникает впечатление, что ты хочешь меня в этом убедить? Позитивизм постепенно приобретает масштабы эпидемии. И сегодня я хочу рассказать вам, почему нередко жить «на позитиве» вредно как для психики, так и для вашего здоровья.
Одна из моих пациенток еще несколько лет назад жила в Нью-Йорке.
Вместе со своими подругами, тоже приехавшими в «Большое яблоко» из постсоветских стран, она строила одинокое светлое будущее. В какой-то момент женщина встретила мужчину своей мечты и уехала с ним в маленький европейский городок. У них, как говорится, все сложилось: великолепная семья, теплые отношения. Она и муж очень быстро нашли себя в жизни друг друга. В Нью-Йорк женщина вернулась спустя год. Встретила подругу и с удивлением увидела в ней совершенно другого человека.
Та взахлеб рассказывала, как тратит все свое свободное время на здоровый образ жизни и не вылезает из спортзалов, но выглядела при этом буквально изнеможенной. Она перечисляла элитные салоны красоты и сообщала о преимуществах каждого из них, но казалось, что за год постарела года на три. Частые смены плохо оплачиваемой и ненавистной работы, неподходящих мужчин будто совсем ее не беспокоили. Женщина с легким пренебрежением отзывалась о европейском захолустье и расхваливала учащенный жизненный пульс американского мегаполиса.
При этом она постоянно повторяла: «У меня все просто за-ме-ча-тель-но!» Но глаза были пустыми, и в них таилась тоска.
Подруга моей пациентки очень хотела представить свою жизнь в позитивном ключе в первую очередь для себя самой. Потому как если бы она посмотрела на нее иначе, то увидела бы одинокую, издерганную, неустроенную женщину. Желание видеть свои неудачи именно в таком свете не позволяло ей исправить ошибки, принять неизбежное, пережить разочарование и наконец начать менять то, что ей не нравится по-настоящему.
В этом и состоит ловушка позитивного мышления. Фраза «все будет хорошо» чудовищна по своей сути. Во-первых, она содержит отрицание настоящих чувств, а во-вторых, вселяет ложную надежду. В моей практике, как правило, этой фразой пользуются тяжело больные пациенты, и они очень удивляются, когда в ответ на это слышат не привычное «Конечно!», а неприятное «Откуда ты знаешь, как будет?».
Давайте вспомним лишь некоторые доводы в пользу позитивного мышления.
Первый из них — позитивное мышление напрямую связано с физическим здоровьем. Мол, организм, который редко подвергается психологическому стрессу, больше отдыхает, легче переносит невзгоды и позже стареет. Очевидно, что если не решить проблему, а просто забыть о ней, она никуда не исчезнет. С таким же успехом можно обкалывать обезболивающим старую гноящуюся рану, «лечить» ее тональным кремом и пудрой и ждать чуда исцеления. Чуда не будет — будет сепсис и, как следствие, смерть. И это не красивый образ, а реальность. Загляните в хирургические палаты по всей стране, вы увидите сотни таких вот «оптимистов», которые сейчас готовятся к ампутации конечностей, а могли бы пережить всего-то небольшое вмешательство хирурга или даже просто курс антибиотиков.
Мне кажется, все это знают, но я повторюсь. Эмоции, которые мы отрицаем, продолжают циркулировать в нас и, не найдя выхода в переживании, уходят в тело, которое начинает болеть. По моим наблюдениям любители позитива все чаще приходят с жалобами на вегетососудистую дистонию или панические атаки.
Откуда это? Ведь все хорошо!
Еще я часто слышу нечто из той же оперы, мол, позитивное мышление позволяет наслаждаться жизнью здесь и сейчас. Хотелось бы обратить ваше внимание на то, что важно четко разделять причины и следствия. Порядок, наведенный в рабочих и личных делах, пережитое и осмысленное прошлое и четкое понимание того, что вас ждет в будущем, — все это причины, которые ведут к стабильному и хорошему настроению. Хорошее настроение — это всего лишь следствие. Без прочного фундамента оно превращается в искусственную синтетическую радость — безвкусную и опустошающую.
И наконец, главный довод — позитивное мышление делает нашу жизнь легче и удобнее. Нет, в первую очередь оно делает нашу жизнь проще, а упрощение — далеко не всегда хорошо. Человеку (особенно незрелому) свойственно при возможности закрывать глаза на существующие проблемы. Именно поэтому люди, постоянно находящиеся в долгах, часто выглядят как веселые беззаботные гусары — они не хотят следить за балансом на своих счетах.
Основываясь на теориях конспирологии, мы могли бы развить идею дальше и предположить, кому это может быть выгодно — постоянно поддерживать в нас состояние беспечного транжиры, фаната ЗОЖа, завзятого модника. Но не будем этого делать — сами поразмышляйте на досуге.
Вот вам еще примеры.
Предприниматели, которые, наслушавшись мотивационных тренингов, с бессмысленной улыбкой бьются головой о потолок возможностей своего бизнеса, могли бы поступить иначе — например, перезапустить жизнь или же посмотреть на ситуацию с совершенно иного ракурса. Принципы (вернее, мантра) «думай о хорошем, и все будет хорошо» и «размышляя о себе богатом, я себя богатым создаю» — не более чем сказка для взрослых. Скрывая от себя часть своей жизни вне зависимости то того, какие эмоции она вызывает, такие люди не становятся богаче и успешнее. Долги растут, тревожность скручивается внутри змеей, и рано или поздно все это, как говорится, вылезет боком.
Вы заметили, что все приглашения на тренинги, касающиеся личностного роста, начинаются с обещания изменить вашу жизнь в течение короткого промежутка времени — нескольких дней или даже часов.
Такое привлекает только тех, кто готов верить в чудо и отрицает, что любые качественные изменения требуют реальных усилий.
Еще одно свежее явление — мегапозитивные спортсмены. Это такие терминаторы, которые, осознав в 40—50 лет, что жили как-то не так, и заразившись нездоровым позитивом, вдруг решают, что еще не поздно стать всесильными. Так становятся «айронмэнами», пробегают супермарафоны, отправляются в горы на самые сложные восхождения. Поверьте, в большинстве случаев, если наблюдать ситуацию в перспективе, ни к чему хорошему это не приведет. Как минимум — проблемы с загнанным сердцем, порванными связками, изношенными суставами и т. д. Не рассчитав свои силы, многие, лишь слегка блеснув, сойдут с дистанции раньше срока.
Позитивисты агрессивны в своем позитиве и похожи на несущийся бронепоезд. Любые ваши размышления, попытки построить реальные прогнозы наверняка наткнуться на упреки: «почему ты такая депрессивная?», «хватит наводить тоску!» и т. д.
Но как и при реальной встрече с бронепоездом, здесь лучше отойти в сторону.
Не мешайте людям быть несчастными. Поймите, для них остановиться и задуматься — это шанс столкнуться со своим внутренним миром, полным горечи и тоски. Отсюда бешеные обороты и скорости. Но ведь вы помните, что счастье не терпит суеты?
Хорошее, приподнятое настроение — эмоция приятная. Не удивительно, что нам хочется испытывать ее вновь и вновь. Некоторые даже готовы были бы отказаться ради нее от всех остальных чувств и эмоций. Но природу мотивационными мантрами обмануть не получится.
Читайте также:
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Быстрая связь с редакцией: читайте паблик-чат Onliner и пишите нам в Viber!
Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]
4 простых шага, чтобы начать жить позитивной жизнью
Надежда — это не стратегия, когда дело касается перемен. Приверженность — вот что необходимо для того, чтобы произошли настоящие изменения.
Могут ли люди измениться? Совершенно верно, но для начала необходимо обменяться оправданиями на приверженность.
Человеческая природа склоняется к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.
Что влияет на способность людей к изменениям?
Избавиться от нежелательных привычек может быть чрезвычайно сложно, особенно если человек придерживался такого поведения в течение длительного времени.
Самым важным фактором, влияющим на вашу способность меняться, является ваша система поддержки. С помощью поддерживающих друзей, членов семьи и профессионалов, которые предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение, вы можете легче ориентироваться на пути к изменению к лучшему.
Даже если вы сделаете ошибку, эти люди будут напоминать вам, что ваши усилия не были напрасными.
Помимо системы поддержки, вам также необходимо иметь сильное чувство личной ответственности.Взяв на себя ответственность, вы легко сможете распознать негативные модели поведения.
Это также гарантирует, что вы по-прежнему будете сосредоточены на своей цели и будете контролировать свои действия.
Осознание действительно важно для вашего психического здоровья. Если вы хотите стабильно добиваться изменений, как можно больше окружите себя единомышленниками.
Так могут ли люди измениться?
Могут ли люди действительно измениться?
Прежде чем пройти курс лечения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, могут ли люди измениться или нет.Короткий ответ: да. Люди действительно могут измениться. Однако изменения требуют упорного труда и открытия нового опыта.
Были миллионы историй успеха людей, преодолевших вредные привычки и изменивших свою жизнь. Однако просто сказать себе или близкому, что нужно немедленно измениться, не сработает.
Устойчивые изменения требуют времени и усилий. Это также влечет за собой изучение различных причин вашего плохого поведения.
После того, как вы приняли решение об изменении, важно помнить, что путь не является линейным.
По-прежнему можно вернуться к своим старым привычкам, но важно распознать, когда это произойдет, и взять на себя обязательство продолжать свой прогресс.
Почему перемены могут быть такими сложными?
Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор
Наши привычки и привычки являются результатом нашего прошлого опыта и решений, которые мы ранее принимали.
Возможно, мы что-то видели, слышали или чувствовали, и поэтому мы решили поверить во что-то о себе и о мире.Некоторые из наиболее ограничивающих из тех убеждений, которые мы формируем в возрасте от 0 до 7 лет.
Все убеждения до определенной степени служат нам положительным образом. Однако в конце концов, когда мы хотим измениться или развиваться, они начинают нас ограничивать.
Это потому, что наши убеждения определяют наше поведение. Если мы хотим выработать новую привычку для изменения, эти убеждения начинают мешать.
Наша система убеждений обычно управляет нашим поведением из подсознания.
Это означает, что мы не осознаем этого и можем автоматически вернуться к прежнему поведению.
Люди даже описали, что это чувство блокировки. Они знают, что им нужно делать, но вместо этого делают наоборот.
Самый простой пример — похудание. Если вы подсознательно считаете, что вы «недостаточно хороши», это может означать, что вы выберете кусок торта, когда пойдете к холодильнику, вместо кусочка свежих фруктов. Это поддерживает веру и удерживает вас в зоне комфорта в отношении поведения, связанного со здоровьем.
Приняв эту веру в рабочую среду, вы можете захотеть потеряться в социальных сетях, вместо того чтобы делать дополнительные звонки.Опять же, это поможет вам избежать потенциального отказа там, где это убеждение может быть разоблачено, и обеспечит вашу безопасность.
Ключом к изменению здесь является сознание: осознание любых ограничивающих убеждений, которые у вас есть, и принятие сознательного решения изменить их.
Наша основная идентификация определяет поведение
Есть также те неоднозначные вещи, которые мы называем основными ценностями.
Они связаны с целым рядом различных убеждений.
Наши ценности — это то, что нам важно. Они являются нашим «почему» для того, кто мы есть и чем мы занимаемся.
Недавнее исследование обнаружило важную связь между основными ценностями и самоконтролем:
«[Возможно, выражение основных ценностей способствует самоконтролю, независимо от конструктивного уровня, на котором они выражаются».
Кроме того, исследование показало, что утверждение основных ценностей помогает противодействовать истощению эго, приводя к более полному самоощущению.
Легко увидеть, как это может повлиять на способность работать над успешным изменением поведения.С более высоким уровнем самоконтроля и более полным пониманием того, кем вы являетесь как личность, ваша способность к изменениям значительно возрастает.
В большинстве случаев основные ценности действуют на подсознательном уровне, то есть они автоматически влияют на любое решение, которое мы принимаем. Вышеупомянутое исследование показывает, что их видимость посредством позитивных утверждений влияет на наши решения более очевидным и позитивным образом.
Применяя это к предыдущему примеру с потерей веса, представьте, что вы цените чувство принадлежности, которое вызывает опасения по поводу общения с людьми, которые ведут себя так же, как вы.Выпить стакан воды с друзьями может означать, что вы чувствуете себя посторонним. Из-за этого вы вместо этого выбираете бокал вина.
В примере с работой, возможно, вы цените поддержку, и речь идет о том, чтобы быть рядом с людьми, которые в вас нуждаются. Вы хотите добиться большего, но кому-то нужна помощь, и вы расставляете приоритеты в их просьбах, вместо того, чтобы делать эти важные призывы.
Ключевым моментом здесь является осознанность и работа над повышением осознанности. Помните, что наши ценности лежат в нашем бессознательном, и не многие люди понимают их полностью.
Осознание своих ценностей и лежащей в их основе системы убеждений поможет вам увидеть, что нужно изменить внутри. Внесение этих внутренних корректировок, в свою очередь, изменит ваше поведение.
Вы не знаете своего «почему»
Доцент кафедры психологии Эллиот Беркман, доктор философии, называет это вашей «волей».
Речь идет не столько о силе воли, сколько о «мотивации и эмоциональных аспектах изменения поведения». [5]
Поскольку это сделал друг, вы думаете, что это тоже может быть хорошей идеей для вас. Или вы думаете, что это то, что вам нужно или нужно сделать. Возможно, вы даже делаете это потому, что кто-то другой хочет от вас этого или попросил вас об этом.
Выполнение этого для кого-то еще может вызвать то, что я называю эффектом качелей, остановки и пуска. Вы начинаете с мотивации, а затем теряете интерес и останавливаетесь. Вы видите их разочарование и начинаете заново.
Если вы лично не связались со своим «почему», ваша мотивация быстро иссякнет, и вы саботируете свои попытки добиться успеха.
Знание, почему вы лично хотите перемен и почему они важны для вас здесь и сейчас, воодушевит вас. Речь идет о том, чтобы связать ваше желание перемен с вашими ценностями, чтобы вы могли эмоционально подключиться к ним.
Вы идете по пути наименьшего сопротивления
Клинический психолог доктор Соф делает упор на то, чтобы сделать неврологию простой и понятной.
Она называет движение по пути наименьшего сопротивления «гомеостазом», который сохраняет вещи неизменными.
Речь идет о том, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности и где мы можем обойтись, не затрачивая много энергии.
Она объясняет: «Когда ваш мозг повторяет привычку (ощущение« бега на автопилоте »), ему не нужно тратить много энергии, потому что ему не нужно задействовать префронтальную кору».
Она сравнивает этот процесс с созданием нового пути в поле. Всегда будет легче пройти по проторенной дорожке.
Начать новый путь в поле с высокой травой гораздо неудобнее и требует значительно больше мотивации и энергии. Большинство, естественно, выберет проторенный путь.
То же самое с любыми изменениями, и тем из нас, кто предпочитает сходство, будет трудно установить эти новые связи.
Здесь, вероятно, вступает в силу правило 21 дня, хотя 90 дней могут быть более реалистичными, если мы говорим о долгосрочных и устойчивых изменениях.
В течение этих трех месяцев наше подсознание пытается вернуть нас к старым нейронным связям, потому что так легче.
Это что-то вроде санок на снежном склоне.Трасса, по которой сани прошли много раз, будет намного глубже и прочнее. Сани устойчивы на этой трассе. На ношение новой трассы потребуется время, и сани будут пытаться повернуть обратно на старую, пока снег не пристелится.
Опять же, сознательное осознание является ключевым моментом. Напомните себе, что вы встраиваете новую нейронную связь. Помните, когда вы пытаетесь вернуться к старому треку и снова уйти.
Мы подключены к тому, чтобы отражать других
Еще одна причина, по которой мы можем обнаружить, что модели поведения так сильно меняются, заключается в том, что мы от природы запрограммированы на подражание.Это происходит из-за небольшого цикла клеток в мозгу, называемого зеркальными нейронами.
Нейробиолог Марко Лакобони объясняет,
«Зеркальные нейроны, вероятно, позволяют нам понимать других, обеспечивая некоторую внутреннюю имитацию действий других людей, что, в свою очередь, заставляет нас« моделировать »намерения и эмоции, связанные с этими действиями.
. »
Эти нейроны в конечном итоге являются ключом к социализации. Фактически, это нейроны, которые помогают нам развивать наши социальные навыки.Это те же самые нейроны, которые заставляют ребенка улыбаться, когда мы улыбаемся. Это может помочь объяснить, почему мы часто мешаем себе.
Пытаясь вписаться в определенную социальную группу посредством имитации, наш мозг может потерять фокус на конкретных изменениях, которые мы хотим внести, чтобы быть другими .
Если у нас будет более тесный круг друзей или близких, у которых есть привычки, которые могут помешать нашим изменениям, мы, скорее всего, вернемся назад. Вот почему, если мы пытаемся бросить курить, а наш партнер все еще курит, может быть очень трудно сохранять приверженность.
Хорошая новость заключается в том, что ваши негативные модели поведения и личные качества можно изменить, но это зависит от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.
Как начать вносить изменения, которые вы хотите
1. Выясните, что вам нужно изменить
Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что хотите изменить. Замечательно! Первый шаг к изменениям — это признание того, что вам нужно что-то изменить.
Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, на проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но обвиняете людей, которых выбираете, вместо того, чтобы смотреть на свою проблему в процессе выбора?
Вы перепрыгиваете с одной работы на другую, обвиняя коллег и начальников, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность на работе?
Мы — создания привычки, поэтому обратите внимание на негативные закономерности в нашей жизни.Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы.
Если вы не можете решить это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы лучше понять.
Как только вы определили область, которая требует изменений, вы можете переходить к следующему шагу.
2. Считать, что изменение действительно возможно
Есть люди, которые считают, что черты личности неизменны. Столкнувшись со своей проблемой, например с постоянным негативом, они отвечают: «Это просто я.«Это может быть то, кем вы являетесь, но должно ли это быть?
Возможно изменение личностных качеств и моделей поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не изменить направление, которое лучше всего для вас?
Проявите инициативу в отношении изменений, которые вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.
Ищите истории успеха и людей, которые изменились и сделали то, что вы так сильно желаете сделать. Видя, что другие были там, где были вы, и добились желаемых вами изменений, поможет вам в вашем процессе осуществить это изменение.
3. Перечислите преимущества этого изменения
Чтобы люди изменились, они должны поверить в то, что изменение необходимо для их улучшения.
Например, ваша цель — быть более продуктивным на работе. Это может дать множество преимуществ, в том числе:
- Делайте больше за меньшее время.
- Больше времени для семьи.
- Повышение по службе
- Быть любимым и оцененным вашим начальником.
- Быть частью успеха компании.
Один из лучших способов помочь себе сохранить приверженность переменам — это составить список преимуществ, которые изменение принесет в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для вашей жизни, а другой — для ваших близких.
Признание всего спектра преимуществ, включая то, как ваше изменение повлияет на тех, кто вам близок, поможет вам придерживаться процесса изменений.
Когда у вас бывают моменты слабости или неудачи в определенный день или время, тогда становится легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список.
Размещение списка «преимуществ перемен» там, где вы его часто видите, например, у зеркала в ванной, поможет вам напомнить, почему вы делаете то, что делаете.
4. Сделайте реальное обязательство по изменению
Придерживайтесь временных рамок, необходимых для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план из нескольких фунтов в неделю и график, который отражает эти цели.
Это займет у вас больше месяца, но постановка реалистичных целей поможет вам выполнить свои обязательства.Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а с течением времени из-за вашей преданности делу и приверженности процессу.
Это также помогает, если вы ставите перед собой цели SMART: S конкретный, M доступный, A подъемный, R элевант и T с ограничением по времени.
Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы преодолеть полумарафон. Первым шагом будет исследование того, что другие люди сделали для тренировочных планов для достижения этой цели.
предлагает особенности подготовки новичков к полумарафону:
«Ориентируйтесь на долгую пробежку: каждые две недели увеличивайте продолжительность бега на 1,5 мили до тех пор, пока вы не пробежите / пройдете 13–14 миль.
В альтернативные недели не превышайте длительный пробег более трех миль. Самый длинный длинный бег должен приходиться на две недели до полумарафона. Планируйте, что на подготовку к важному дню уйдет около 15 недель ».
Такие особенности помогут вам составить индивидуальный план, который будет достижимым и привязанным ко времени.
Подробнее о написании целей SMART можно узнать здесь.
5. Составьте план атаки
Чтобы добиться успеха, вам понадобится набор шагов, изложенных в общих чертах. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто пойти на собрание и вылечиться и измениться. Вам необходимо мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.
Создайте план изменения.
Будьте реалистичны и исследуйте, что сделали другие люди, чтобы измениться.
Например, если вы имеете дело с тревогой и хотите ее изменить, поищите методы терапии для решения вашей проблемы.Придерживайтесь плана терапии, пока не завершится процесс изменения. Просто надеяться, что беспокойство когда-нибудь уйдет, — это не план.
6. Принять меры
Замечательно ставить цель для изменений и записывать ее, но если вы не будете действовать, то ваша ментальная приверженность ничего не значит. Фактического обязательства нет, если за ним не последуют действия.
Чтобы лучше начать наши изменения, нужно действовать сейчас .
Например, если вы решили похудеть на 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику по снижению веса, чтобы получить поддержку.
Мы можем принять решение изменить ситуацию, но если вскоре после этого не последуют меры, то вы, скорее всего, потерпите неудачу.
Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты своими повседневными делами, делами по работе, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые помешают вам предпринять какие-то действия позже.
Нет лучшего времени для действий, чем когда вы примете решение измениться.
Например, если вы решили, что наконец хотите написать ту книгу, которая у вас в голове, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня.Затем выделяйте по часу каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать.
Вместо того, чтобы гулять с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, чтобы достичь этой цели.
7. Найдите систему поддержки
Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку — это групповая терапия или группы поддержки.
Например, если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете найти группы, специализирующиеся на поддержке вас в процессе выздоровления и изменений.
Если вы предпочитаете искать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы в Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которые вы хотите осуществить.
Ваша способность преуспевать в изменениях зависит от вашей способности погружаться в них; системы поддержки помогут вам с первого погружения и в дальнейшем не терять приверженности. и поможет вам оставаться приверженным процессу.
Не стоит недооценивать силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к таким же изменениям.
8. Не стесняйтесь
Менять должно быть неудобно. Вы входите на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, поскольку это неудобно и сложно.
Если вы сдадитесь из-за дискомфорта, то в погоне за переменами вы обречены на провал. Примите дискомфорт, связанный с изменениями, и осознайте, что они на шаг приближают вас к достижению ваших целей.
9. Придерживайтесь плана
Когда люди решают измениться, трудно придерживаться этого.Если вы нарушите свой план, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь в нужное русло.
Иногда нельзя ожидать, что сядешь на диету, не тратя деньги. Ключ — «иногда». Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы добьетесь поставленных целей.
Другие исследователи, занимающиеся вопросами изменений, считают, что этот процесс связан с преданностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как точно сказал Дуглас Лабье из Huffington Post:
«Изменение происходит от осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развивать, и упорного труда, чтобы« практиковать »их в повседневной жизни.”
10. Дайте волю самоотражению
Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решите их до того, как они произойдут.
Запишите те вещи, которые сбивают вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, займитесь утренними тренировками.
Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку повтора и впоследствии пропускали тренировки, тогда наймите тренера для утренних тренировок.
У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть реальные деньги, и кто-то рассчитывает, что вы появитесь.
Вы также можете запланировать утренние тренировки с другом, чтобы вы знали, что кто-то появляется, и не хотели его подводить.
Проведите мозговой штурм по поводу прошлых неудач, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и взятых на себя обязательств по его изменениям.
11. Определите свои обязательства
Приверженность — это ежедневное душевное и физическое страдание, когда дело доходит до перемен.Если вы стремитесь похудеть, уточните, как вы собираетесь добиться этого. Например, вы решили придерживаться 1800 калорий в день и заниматься 1-часовой тренировкой каждый день.
Затем запишите эти цели и наметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.
Типы терапии, которые могут помочь вам изменить
Если вам интересно, могут ли люди измениться, вам нужно знать различные виды терапии.
Выбирая между любым из них, подумайте о своих основных целях и о том, что вы от них получите.
Вам также следует помнить об этом, если вы живете с каким-либо психическим заболеванием, таким как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или депрессия.
Поведенческая терапия
Основная цель этого типа терапии — устранить ваши отрицательные черты личности и заменить их положительными. Частью этого подхода являются различные техники.
Одним из самых популярных является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на том, как мысли влияют на ваше поведение, чувства и психическое здоровье.Таким образом, вы можете легко выявить негативные мысли и проверить, верны ли они.
Другой тип поведенческой терапии называется диалектической поведенческой терапией. Эта психотерапия фокусируется на важности внимательности и обучении людей тому, как найти здоровую реакцию на негативные триггеры, такие как мысли и чувства.
Гуманистическая терапия
Этот тип терапии помогает людям развить лучшую версию себя, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал.
Главный принцип, лежащий в основе этой терапии, заключается в том, что люди хороши и способны принимать для себя наилучшие решения.
Примером гуманистической терапии является гештальт-терапия, которая побуждает людей исследовать их нынешнюю ситуацию. Он также включает в себя методы только для медицинских целей, такие как реконструкция, управляемая фантазия и ролевые игры.
Еще одна терапия называется клиентоцентрированной терапией, которая направлена на то, чтобы заставить людей сосредоточиться. Следовательно, они могут свободно выражать свое мнение, не опасаясь осуждения.
Третий пример гуманистической терапии — экзистенциальная терапия. Это основано на том же философском подходе и определяется уникальным смыслом жизни. Основная цель этой терапии — дать профессионалам медицинский совет по диагностике или лечению, а также помочь вам сделать рациональный выбор для самосовершенствования.
Интегративная терапия
Интегративная терапия использует более целостный подход, когда дело доходит до того, чтобы стать лучше.
Он использует различные методы, чтобы дать вам более комплексное лечение.Это отличный вариант для людей со сложными психическими расстройствами.
Последние мысли
Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.
Начните с малого, ставьте конкретные цели и не ждите, чтобы начать. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведут перемены.
Подробнее о том, как внести изменения в свою жизнь
Фото: Юрица Колетич через unsplash.com
4 простых шага, чтобы начать жить позитивной жизнью
Надежда — это не стратегия, когда дело касается перемен. Приверженность — вот что необходимо для того, чтобы произошли настоящие изменения. Могут ли люди измениться? Совершенно верно, но для начала необходимо обменяться оправданиями на приверженность.
Человеческая природа склоняется к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.
Что влияет на способность людей к изменениям?
Избавиться от нежелательных привычек может быть чрезвычайно сложно, особенно если человек придерживался такого поведения в течение длительного времени.
Самым важным фактором, влияющим на вашу способность меняться, является ваша система поддержки. С помощью поддерживающих друзей, членов семьи и профессионалов, которые предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение, вы можете легче ориентироваться на пути к изменению к лучшему.
Даже если вы сделаете ошибку, эти люди будут напоминать вам, что ваши усилия не были напрасными.
Помимо системы поддержки, вам также необходимо иметь сильное чувство личной ответственности.Взяв на себя ответственность, вы легко сможете распознать негативные модели поведения. Это также гарантирует, что вы по-прежнему будете сосредоточены на своей цели и будете контролировать свои действия.
Осознание действительно важно для вашего психического здоровья. Если вы хотите стабильно добиваться изменений, как можно больше окружите себя единомышленниками.
Так могут ли люди измениться?
Могут ли люди действительно измениться?
Прежде чем пройти курс лечения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, могут ли люди измениться или нет.Короткий ответ: да. Люди действительно могут измениться. Однако изменения требуют упорного труда и открытия нового опыта.
Были миллионы историй успеха людей, преодолевших вредные привычки и изменивших свою жизнь. Однако просто сказать себе или близкому, что нужно немедленно измениться, не сработает.
Устойчивые изменения требуют времени и усилий. Это также влечет за собой изучение различных причин вашего плохого поведения.
После того, как вы приняли решение об изменении, важно помнить, что путь не является линейным.По-прежнему можно вернуться к своим старым привычкам, но важно распознать, когда это произойдет, и взять на себя обязательство продолжать свой прогресс.
Почему перемены могут быть такими сложными?
Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор
Наши привычки и привычки являются результатом нашего прошлого опыта и решений, которые мы ранее принимали.
Возможно, мы что-то видели, слышали или чувствовали, и поэтому мы решили поверить во что-то о себе и о мире.Некоторые из наиболее ограничивающих из тех убеждений, которые мы формируем в возрасте от 0 до 7 лет.
Все убеждения до определенной степени служат нам положительным образом. Однако в конце концов, когда мы хотим измениться или развиваться, они начинают нас ограничивать.
Это потому, что наши убеждения определяют наше поведение. Если мы хотим выработать новую привычку для изменения, эти убеждения начинают мешать.
Наша система убеждений обычно управляет нашим поведением из подсознания. Это означает, что мы не осознаем этого и можем автоматически вернуться к прежнему поведению.
Люди даже описали, что это чувство блокировки. Они знают, что им нужно делать, но вместо этого делают наоборот.
Самый простой пример — похудание. Если вы подсознательно считаете, что вы «недостаточно хороши», это может означать, что вы выберете кусок торта, когда пойдете к холодильнику, вместо кусочка свежих фруктов. Это поддерживает веру и удерживает вас в зоне комфорта в отношении поведения, связанного со здоровьем.
Приняв эту веру в рабочую среду, вы можете захотеть потеряться в социальных сетях, вместо того чтобы делать дополнительные звонки.Опять же, это поможет вам избежать потенциального отказа там, где это убеждение может быть разоблачено, и обеспечит вашу безопасность.
Ключом к изменению здесь является сознание: осознание любых ограничивающих убеждений, которые у вас есть, и принятие сознательного решения изменить их.
Наша основная идентификация определяет поведение
Есть также те неоднозначные вещи, которые мы называем основными ценностями. Они связаны с целым рядом различных убеждений.
Наши ценности — это то, что нам важно. Они являются нашим «почему» для того, кто мы есть и чем мы занимаемся.
Недавнее исследование обнаружило важную связь между основными ценностями и самоконтролем:
«[Возможно, выражение основных ценностей способствует самоконтролю, независимо от конструктивного уровня, на котором они выражаются».
Кроме того, исследование показало, что утверждение основных ценностей помогает противодействовать истощению эго, приводя к более полному самоощущению.
Легко увидеть, как это может повлиять на способность работать над успешным изменением поведения.С более высоким уровнем самоконтроля и более полным пониманием того, кем вы являетесь как личность, ваша способность к изменениям значительно возрастает.
В большинстве случаев основные ценности действуют на подсознательном уровне, то есть они автоматически влияют на любое решение, которое мы принимаем. Вышеупомянутое исследование показывает, что их видимость посредством позитивных утверждений влияет на наши решения более очевидным и позитивным образом.
Применяя это к предыдущему примеру с потерей веса, представьте, что вы цените чувство принадлежности, которое вызывает опасения по поводу общения с людьми, которые ведут себя так же, как вы.Выпить стакан воды с друзьями может означать, что вы чувствуете себя посторонним. Из-за этого вы вместо этого выбираете бокал вина.
В примере с работой, возможно, вы цените поддержку, и речь идет о том, чтобы быть рядом с людьми, которые в вас нуждаются. Вы хотите добиться большего, но кому-то нужна помощь, и вы расставляете приоритеты в их просьбах, вместо того, чтобы делать эти важные призывы.
Ключевым моментом здесь является осознанность и работа над повышением осознанности. Помните, что наши ценности лежат в нашем бессознательном, и не многие люди понимают их полностью.
Осознание своих ценностей и лежащей в их основе системы убеждений поможет вам увидеть, что нужно изменить внутри. Внесение этих внутренних корректировок, в свою очередь, изменит ваше поведение.
Вы не знаете своего «почему»
Доцент кафедры психологии Эллиот Беркман, доктор философии, называет это вашей «волей». Речь идет не столько о силе воли, сколько о «мотивации и эмоциональных аспектах изменения поведения». [5]
Поскольку это сделал друг, вы думаете, что это тоже может быть хорошей идеей для вас. Или вы думаете, что это то, что вам нужно или нужно сделать. Возможно, вы даже делаете это потому, что кто-то другой хочет от вас этого или попросил вас об этом.
Выполнение этого для кого-то еще может вызвать то, что я называю эффектом качелей, остановки и пуска. Вы начинаете с мотивации, а затем теряете интерес и останавливаетесь. Вы видите их разочарование и начинаете заново.
Если вы лично не связались со своим «почему», ваша мотивация быстро иссякнет, и вы саботируете свои попытки добиться успеха.
Знание, почему вы лично хотите перемен и почему они важны для вас здесь и сейчас, воодушевит вас. Речь идет о том, чтобы связать ваше желание перемен с вашими ценностями, чтобы вы могли эмоционально подключиться к ним.
Вы идете по пути наименьшего сопротивления
Клинический психолог доктор Соф делает упор на то, чтобы сделать неврологию простой и понятной. Она называет движение по пути наименьшего сопротивления «гомеостазом», который сохраняет вещи неизменными.
Речь идет о том, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности и где мы можем обойтись, не затрачивая много энергии.
Она объясняет: «Когда ваш мозг повторяет привычку (ощущение« бега на автопилоте »), ему не нужно тратить много энергии, потому что ему не нужно задействовать префронтальную кору».
Она сравнивает этот процесс с созданием нового пути в поле. Всегда будет легче пройти по проторенной дорожке.
Начать новый путь в поле с высокой травой гораздо неудобнее и требует значительно больше мотивации и энергии. Большинство, естественно, выберет проторенный путь.
То же самое с любыми изменениями, и тем из нас, кто предпочитает сходство, будет трудно установить эти новые связи.
Здесь, вероятно, вступает в силу правило 21 дня, хотя 90 дней могут быть более реалистичными, если мы говорим о долгосрочных и устойчивых изменениях. В течение этих трех месяцев наше подсознание пытается вернуть нас к старым нейронным связям, потому что так легче.
Это что-то вроде санок на снежном склоне.Трасса, по которой сани прошли много раз, будет намного глубже и прочнее. Сани устойчивы на этой трассе. На ношение новой трассы потребуется время, и сани будут пытаться повернуть обратно на старую, пока снег не пристелится.
Опять же, сознательное осознание является ключевым моментом. Напомните себе, что вы встраиваете новую нейронную связь. Помните, когда вы пытаетесь вернуться к старому треку и снова уйти.
Мы подключены к тому, чтобы отражать других
Еще одна причина, по которой мы можем обнаружить, что модели поведения так сильно меняются, заключается в том, что мы от природы запрограммированы на подражание.Это происходит из-за небольшого цикла клеток в мозгу, называемого зеркальными нейронами.
Нейробиолог Марко Лакобони объясняет,
«Зеркальные нейроны, вероятно, позволяют нам понимать других, обеспечивая некоторую внутреннюю имитацию действий других людей, что, в свою очередь, заставляет нас« моделировать »намерения и эмоции, связанные с этими действиями. . »
Эти нейроны в конечном итоге являются ключом к социализации. Фактически, это нейроны, которые помогают нам развивать наши социальные навыки.Это те же самые нейроны, которые заставляют ребенка улыбаться, когда мы улыбаемся. Это может помочь объяснить, почему мы часто мешаем себе.
Пытаясь вписаться в определенную социальную группу посредством имитации, наш мозг может потерять фокус на конкретных изменениях, которые мы хотим внести, чтобы быть другими .
Если у нас будет более тесный круг друзей или близких, у которых есть привычки, которые могут помешать нашим изменениям, мы, скорее всего, вернемся назад. Вот почему, если мы пытаемся бросить курить, а наш партнер все еще курит, может быть очень трудно сохранять приверженность.
Хорошая новость заключается в том, что ваши негативные модели поведения и личные качества можно изменить, но это зависит от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.
Как начать вносить изменения, которые вы хотите
1. Выясните, что вам нужно изменить
Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что хотите изменить. Замечательно! Первый шаг к изменениям — это признание того, что вам нужно что-то изменить.
Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, на проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но обвиняете людей, которых выбираете, вместо того, чтобы смотреть на свою проблему в процессе выбора?
Вы перепрыгиваете с одной работы на другую, обвиняя коллег и начальников, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность на работе?
Мы — создания привычки, поэтому обратите внимание на негативные закономерности в нашей жизни.Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы.
Если вы не можете решить это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы лучше понять. Как только вы определили область, которая требует изменений, вы можете переходить к следующему шагу.
2. Считать, что изменение действительно возможно
Есть люди, которые считают, что черты личности неизменны. Столкнувшись со своей проблемой, например с постоянным негативом, они отвечают: «Это просто я.«Это может быть то, кем вы являетесь, но должно ли это быть?
Возможно изменение личностных качеств и моделей поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не изменить направление, которое лучше всего для вас?
Проявите инициативу в отношении изменений, которые вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.
Ищите истории успеха и людей, которые изменились и сделали то, что вы так сильно желаете сделать. Видя, что другие были там, где были вы, и добились желаемых вами изменений, поможет вам в вашем процессе осуществить это изменение.
3. Перечислите преимущества этого изменения
Чтобы люди изменились, они должны поверить в то, что изменение необходимо для их улучшения. Например, ваша цель — быть более продуктивным на работе. Это может дать множество преимуществ, в том числе:
- Делайте больше за меньшее время.
- Больше времени для семьи.
- Повышение по службе
- Быть любимым и оцененным вашим начальником.
- Быть частью успеха компании.
Один из лучших способов помочь себе сохранить приверженность переменам — это составить список преимуществ, которые изменение принесет в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для вашей жизни, а другой — для ваших близких.
Признание всего спектра преимуществ, включая то, как ваше изменение повлияет на тех, кто вам близок, поможет вам придерживаться процесса изменений.
Когда у вас бывают моменты слабости или неудачи в определенный день или время, тогда становится легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список.
Размещение списка «преимуществ перемен» там, где вы его часто видите, например, у зеркала в ванной, поможет вам напомнить, почему вы делаете то, что делаете.
4. Сделайте реальное обязательство по изменению
Придерживайтесь временных рамок, необходимых для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план из нескольких фунтов в неделю и график, который отражает эти цели.
Это займет у вас больше месяца, но постановка реалистичных целей поможет вам выполнить свои обязательства.Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а с течением времени из-за вашей преданности делу и приверженности процессу.
Это также помогает, если вы ставите перед собой цели SMART: S конкретный, M доступный, A подъемный, R элевант и T с ограничением по времени.
Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы преодолеть полумарафон. Первым шагом будет исследование того, что другие люди сделали для тренировочных планов для достижения этой цели.
«Мир бегунов»предлагает особенности подготовки новичков к полумарафону:
«Ориентируйтесь на долгую пробежку: каждые две недели увеличивайте продолжительность бега на 1,5 мили до тех пор, пока вы не пробежите / пройдете 13–14 миль.
В альтернативные недели не превышайте длительный пробег более трех миль. Самый длинный длинный бег должен приходиться на две недели до полумарафона. Планируйте, что на подготовку к важному дню уйдет около 15 недель ».
Такие особенности помогут вам составить индивидуальный план, который будет достижимым и привязанным ко времени.
Подробнее о написании целей SMART можно узнать здесь.
5. Составьте план атаки
Чтобы добиться успеха, вам понадобится набор шагов, изложенных в общих чертах. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто пойти на собрание и вылечиться и измениться. Вам необходимо мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.
Создайте план изменения. Будьте реалистичны и исследуйте, что сделали другие люди, чтобы измениться.
Например, если вы имеете дело с тревогой и хотите ее изменить, поищите методы терапии для решения вашей проблемы.Придерживайтесь плана терапии, пока не завершится процесс изменения. Просто надеяться, что беспокойство когда-нибудь уйдет, — это не план.
6. Принять меры
Замечательно ставить цель для изменений и записывать ее, но если вы не будете действовать, то ваша ментальная приверженность ничего не значит. Фактического обязательства нет, если за ним не последуют действия.
Чтобы лучше начать наши изменения, нужно действовать сейчас .
Например, если вы решили похудеть на 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику по снижению веса, чтобы получить поддержку.
Мы можем принять решение изменить ситуацию, но если вскоре после этого не последуют меры, то вы, скорее всего, потерпите неудачу.
Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты своими повседневными делами, делами по работе, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые помешают вам предпринять какие-то действия позже. Нет лучшего времени для действий, чем когда вы примете решение измениться.
Например, если вы решили, что наконец хотите написать ту книгу, которая у вас в голове, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня.Затем выделяйте по часу каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать.
Вместо того, чтобы гулять с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, чтобы достичь этой цели.
7. Найдите систему поддержки
Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку — это групповая терапия или группы поддержки.
Например, если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете найти группы, специализирующиеся на поддержке вас в процессе выздоровления и изменений.
Если вы предпочитаете искать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы в Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которые вы хотите осуществить.
Ваша способность преуспевать в изменениях зависит от вашей способности погружаться в них; системы поддержки помогут вам с первого погружения и в дальнейшем не терять приверженности. и поможет вам оставаться приверженным процессу.
Не стоит недооценивать силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к таким же изменениям.
8. Не стесняйтесь
Менять должно быть неудобно. Вы входите на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, поскольку это неудобно и сложно.
Если вы сдадитесь из-за дискомфорта, то в погоне за переменами вы обречены на провал. Примите дискомфорт, связанный с изменениями, и осознайте, что они на шаг приближают вас к достижению ваших целей.
9. Придерживайтесь плана
Когда люди решают измениться, трудно придерживаться этого.Если вы нарушите свой план, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь в нужное русло.
Иногда нельзя ожидать, что сядешь на диету, не тратя деньги. Ключ — «иногда». Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы добьетесь поставленных целей.
Другие исследователи, занимающиеся вопросами изменений, считают, что этот процесс связан с преданностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как точно сказал Дуглас Лабье из Huffington Post:
«Изменение происходит от осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развивать, и упорного труда, чтобы« практиковать »их в повседневной жизни.”
10. Дайте волю самоотражению
Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решите их до того, как они произойдут.
Запишите те вещи, которые сбивают вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, займитесь утренними тренировками.
Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку повтора и впоследствии пропускали тренировки, тогда наймите тренера для утренних тренировок.У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть реальные деньги, и кто-то рассчитывает, что вы появитесь.
Вы также можете запланировать утренние тренировки с другом, чтобы вы знали, что кто-то появляется, и не хотели его подводить.
Проведите мозговой штурм по поводу прошлых неудач, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и взятых на себя обязательств по его изменениям.
11. Определите свои обязательства
Приверженность — это ежедневное душевное и физическое страдание, когда дело доходит до перемен.Если вы стремитесь похудеть, уточните, как вы собираетесь добиться этого. Например, вы решили придерживаться 1800 калорий в день и заниматься 1-часовой тренировкой каждый день.
Затем запишите эти цели и наметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.
Типы терапии, которые могут помочь вам изменить
Если вам интересно, могут ли люди измениться, вам нужно знать различные виды терапии.
Выбирая между любым из них, подумайте о своих основных целях и о том, что вы от них получите.Вам также следует помнить об этом, если вы живете с каким-либо психическим заболеванием, таким как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или депрессия.
Поведенческая терапия
Основная цель этого типа терапии — устранить ваши отрицательные черты личности и заменить их положительными. Частью этого подхода являются различные техники.
Одним из самых популярных является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на том, как мысли влияют на ваше поведение, чувства и психическое здоровье.Таким образом, вы можете легко выявить негативные мысли и проверить, верны ли они.
Другой тип поведенческой терапии называется диалектической поведенческой терапией. Эта психотерапия фокусируется на важности внимательности и обучении людей тому, как найти здоровую реакцию на негативные триггеры, такие как мысли и чувства.
Гуманистическая терапия
Этот тип терапии помогает людям развить лучшую версию себя, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал.Главный принцип, лежащий в основе этой терапии, заключается в том, что люди хороши и способны принимать для себя наилучшие решения.
Примером гуманистической терапии является гештальт-терапия, которая побуждает людей исследовать их нынешнюю ситуацию. Он также включает в себя методы только для медицинских целей, такие как реконструкция, управляемая фантазия и ролевые игры.
Еще одна терапия называется клиентоцентрированной терапией, которая направлена на то, чтобы заставить людей сосредоточиться. Следовательно, они могут свободно выражать свое мнение, не опасаясь осуждения.
Третий пример гуманистической терапии — экзистенциальная терапия. Это основано на том же философском подходе и определяется уникальным смыслом жизни. Основная цель этой терапии — дать профессионалам медицинский совет по диагностике или лечению, а также помочь вам сделать рациональный выбор для самосовершенствования.
Интегративная терапия
Интегративная терапия использует более целостный подход, когда дело доходит до того, чтобы стать лучше. Он использует различные методы, чтобы дать вам более комплексное лечение.Это отличный вариант для людей со сложными психическими расстройствами.
Последние мысли
Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.
Начните с малого, ставьте конкретные цели и не ждите, чтобы начать. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведут перемены.
Подробнее о том, как внести изменения в свою жизнь
Фото: Юрица Колетич через unsplash.com
4 простых шага, чтобы начать жить позитивной жизнью
Надежда — это не стратегия, когда дело касается перемен. Приверженность — вот что необходимо для того, чтобы произошли настоящие изменения. Могут ли люди измениться? Совершенно верно, но для начала необходимо обменяться оправданиями на приверженность.
Человеческая природа склоняется к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.
Что влияет на способность людей к изменениям?
Избавиться от нежелательных привычек может быть чрезвычайно сложно, особенно если человек придерживался такого поведения в течение длительного времени.
Самым важным фактором, влияющим на вашу способность меняться, является ваша система поддержки. С помощью поддерживающих друзей, членов семьи и профессионалов, которые предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение, вы можете легче ориентироваться на пути к изменению к лучшему.
Даже если вы сделаете ошибку, эти люди будут напоминать вам, что ваши усилия не были напрасными.
Помимо системы поддержки, вам также необходимо иметь сильное чувство личной ответственности.Взяв на себя ответственность, вы легко сможете распознать негативные модели поведения. Это также гарантирует, что вы по-прежнему будете сосредоточены на своей цели и будете контролировать свои действия.
Осознание действительно важно для вашего психического здоровья. Если вы хотите стабильно добиваться изменений, как можно больше окружите себя единомышленниками.
Так могут ли люди измениться?
Могут ли люди действительно измениться?
Прежде чем пройти курс лечения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, могут ли люди измениться или нет.Короткий ответ: да. Люди действительно могут измениться. Однако изменения требуют упорного труда и открытия нового опыта.
Были миллионы историй успеха людей, преодолевших вредные привычки и изменивших свою жизнь. Однако просто сказать себе или близкому, что нужно немедленно измениться, не сработает.
Устойчивые изменения требуют времени и усилий. Это также влечет за собой изучение различных причин вашего плохого поведения.
После того, как вы приняли решение об изменении, важно помнить, что путь не является линейным.По-прежнему можно вернуться к своим старым привычкам, но важно распознать, когда это произойдет, и взять на себя обязательство продолжать свой прогресс.
Почему перемены могут быть такими сложными?
Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор
Наши привычки и привычки являются результатом нашего прошлого опыта и решений, которые мы ранее принимали.
Возможно, мы что-то видели, слышали или чувствовали, и поэтому мы решили поверить во что-то о себе и о мире.Некоторые из наиболее ограничивающих из тех убеждений, которые мы формируем в возрасте от 0 до 7 лет.
Все убеждения до определенной степени служат нам положительным образом. Однако в конце концов, когда мы хотим измениться или развиваться, они начинают нас ограничивать.
Это потому, что наши убеждения определяют наше поведение. Если мы хотим выработать новую привычку для изменения, эти убеждения начинают мешать.
Наша система убеждений обычно управляет нашим поведением из подсознания. Это означает, что мы не осознаем этого и можем автоматически вернуться к прежнему поведению.
Люди даже описали, что это чувство блокировки. Они знают, что им нужно делать, но вместо этого делают наоборот.
Самый простой пример — похудание. Если вы подсознательно считаете, что вы «недостаточно хороши», это может означать, что вы выберете кусок торта, когда пойдете к холодильнику, вместо кусочка свежих фруктов. Это поддерживает веру и удерживает вас в зоне комфорта в отношении поведения, связанного со здоровьем.
Приняв эту веру в рабочую среду, вы можете захотеть потеряться в социальных сетях, вместо того чтобы делать дополнительные звонки.Опять же, это поможет вам избежать потенциального отказа там, где это убеждение может быть разоблачено, и обеспечит вашу безопасность.
Ключом к изменению здесь является сознание: осознание любых ограничивающих убеждений, которые у вас есть, и принятие сознательного решения изменить их.
Наша основная идентификация определяет поведение
Есть также те неоднозначные вещи, которые мы называем основными ценностями. Они связаны с целым рядом различных убеждений.
Наши ценности — это то, что нам важно. Они являются нашим «почему» для того, кто мы есть и чем мы занимаемся.
Недавнее исследование обнаружило важную связь между основными ценностями и самоконтролем:
«[Возможно, выражение основных ценностей способствует самоконтролю, независимо от конструктивного уровня, на котором они выражаются».
Кроме того, исследование показало, что утверждение основных ценностей помогает противодействовать истощению эго, приводя к более полному самоощущению.
Легко увидеть, как это может повлиять на способность работать над успешным изменением поведения.С более высоким уровнем самоконтроля и более полным пониманием того, кем вы являетесь как личность, ваша способность к изменениям значительно возрастает.
В большинстве случаев основные ценности действуют на подсознательном уровне, то есть они автоматически влияют на любое решение, которое мы принимаем. Вышеупомянутое исследование показывает, что их видимость посредством позитивных утверждений влияет на наши решения более очевидным и позитивным образом.
Применяя это к предыдущему примеру с потерей веса, представьте, что вы цените чувство принадлежности, которое вызывает опасения по поводу общения с людьми, которые ведут себя так же, как вы.Выпить стакан воды с друзьями может означать, что вы чувствуете себя посторонним. Из-за этого вы вместо этого выбираете бокал вина.
В примере с работой, возможно, вы цените поддержку, и речь идет о том, чтобы быть рядом с людьми, которые в вас нуждаются. Вы хотите добиться большего, но кому-то нужна помощь, и вы расставляете приоритеты в их просьбах, вместо того, чтобы делать эти важные призывы.
Ключевым моментом здесь является осознанность и работа над повышением осознанности. Помните, что наши ценности лежат в нашем бессознательном, и не многие люди понимают их полностью.
Осознание своих ценностей и лежащей в их основе системы убеждений поможет вам увидеть, что нужно изменить внутри. Внесение этих внутренних корректировок, в свою очередь, изменит ваше поведение.
Вы не знаете своего «почему»
Доцент кафедры психологии Эллиот Беркман, доктор философии, называет это вашей «волей». Речь идет не столько о силе воли, сколько о «мотивации и эмоциональных аспектах изменения поведения». [5]
Поскольку это сделал друг, вы думаете, что это тоже может быть хорошей идеей для вас. Или вы думаете, что это то, что вам нужно или нужно сделать. Возможно, вы даже делаете это потому, что кто-то другой хочет от вас этого или попросил вас об этом.
Выполнение этого для кого-то еще может вызвать то, что я называю эффектом качелей, остановки и пуска. Вы начинаете с мотивации, а затем теряете интерес и останавливаетесь. Вы видите их разочарование и начинаете заново.
Если вы лично не связались со своим «почему», ваша мотивация быстро иссякнет, и вы саботируете свои попытки добиться успеха.
Знание, почему вы лично хотите перемен и почему они важны для вас здесь и сейчас, воодушевит вас. Речь идет о том, чтобы связать ваше желание перемен с вашими ценностями, чтобы вы могли эмоционально подключиться к ним.
Вы идете по пути наименьшего сопротивления
Клинический психолог доктор Соф делает упор на то, чтобы сделать неврологию простой и понятной. Она называет движение по пути наименьшего сопротивления «гомеостазом», который сохраняет вещи неизменными.
Речь идет о том, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности и где мы можем обойтись, не затрачивая много энергии.
Она объясняет: «Когда ваш мозг повторяет привычку (ощущение« бега на автопилоте »), ему не нужно тратить много энергии, потому что ему не нужно задействовать префронтальную кору».
Она сравнивает этот процесс с созданием нового пути в поле. Всегда будет легче пройти по проторенной дорожке.
Начать новый путь в поле с высокой травой гораздо неудобнее и требует значительно больше мотивации и энергии. Большинство, естественно, выберет проторенный путь.
То же самое с любыми изменениями, и тем из нас, кто предпочитает сходство, будет трудно установить эти новые связи.
Здесь, вероятно, вступает в силу правило 21 дня, хотя 90 дней могут быть более реалистичными, если мы говорим о долгосрочных и устойчивых изменениях. В течение этих трех месяцев наше подсознание пытается вернуть нас к старым нейронным связям, потому что так легче.
Это что-то вроде санок на снежном склоне.Трасса, по которой сани прошли много раз, будет намного глубже и прочнее. Сани устойчивы на этой трассе. На ношение новой трассы потребуется время, и сани будут пытаться повернуть обратно на старую, пока снег не пристелится.
Опять же, сознательное осознание является ключевым моментом. Напомните себе, что вы встраиваете новую нейронную связь. Помните, когда вы пытаетесь вернуться к старому треку и снова уйти.
Мы подключены к тому, чтобы отражать других
Еще одна причина, по которой мы можем обнаружить, что модели поведения так сильно меняются, заключается в том, что мы от природы запрограммированы на подражание.Это происходит из-за небольшого цикла клеток в мозгу, называемого зеркальными нейронами.
Нейробиолог Марко Лакобони объясняет,
«Зеркальные нейроны, вероятно, позволяют нам понимать других, обеспечивая некоторую внутреннюю имитацию действий других людей, что, в свою очередь, заставляет нас« моделировать »намерения и эмоции, связанные с этими действиями. . »
Эти нейроны в конечном итоге являются ключом к социализации. Фактически, это нейроны, которые помогают нам развивать наши социальные навыки.Это те же самые нейроны, которые заставляют ребенка улыбаться, когда мы улыбаемся. Это может помочь объяснить, почему мы часто мешаем себе.
Пытаясь вписаться в определенную социальную группу посредством имитации, наш мозг может потерять фокус на конкретных изменениях, которые мы хотим внести, чтобы быть другими .
Если у нас будет более тесный круг друзей или близких, у которых есть привычки, которые могут помешать нашим изменениям, мы, скорее всего, вернемся назад. Вот почему, если мы пытаемся бросить курить, а наш партнер все еще курит, может быть очень трудно сохранять приверженность.
Хорошая новость заключается в том, что ваши негативные модели поведения и личные качества можно изменить, но это зависит от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.
Как начать вносить изменения, которые вы хотите
1. Выясните, что вам нужно изменить
Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что хотите изменить. Замечательно! Первый шаг к изменениям — это признание того, что вам нужно что-то изменить.
Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, на проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но обвиняете людей, которых выбираете, вместо того, чтобы смотреть на свою проблему в процессе выбора?
Вы перепрыгиваете с одной работы на другую, обвиняя коллег и начальников, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность на работе?
Мы — создания привычки, поэтому обратите внимание на негативные закономерности в нашей жизни.Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы.
Если вы не можете решить это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы лучше понять. Как только вы определили область, которая требует изменений, вы можете переходить к следующему шагу.
2. Считать, что изменение действительно возможно
Есть люди, которые считают, что черты личности неизменны. Столкнувшись со своей проблемой, например с постоянным негативом, они отвечают: «Это просто я.«Это может быть то, кем вы являетесь, но должно ли это быть?
Возможно изменение личностных качеств и моделей поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не изменить направление, которое лучше всего для вас?
Проявите инициативу в отношении изменений, которые вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.
Ищите истории успеха и людей, которые изменились и сделали то, что вы так сильно желаете сделать. Видя, что другие были там, где были вы, и добились желаемых вами изменений, поможет вам в вашем процессе осуществить это изменение.
3. Перечислите преимущества этого изменения
Чтобы люди изменились, они должны поверить в то, что изменение необходимо для их улучшения. Например, ваша цель — быть более продуктивным на работе. Это может дать множество преимуществ, в том числе:
- Делайте больше за меньшее время.
- Больше времени для семьи.
- Повышение по службе
- Быть любимым и оцененным вашим начальником.
- Быть частью успеха компании.
Один из лучших способов помочь себе сохранить приверженность переменам — это составить список преимуществ, которые изменение принесет в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для вашей жизни, а другой — для ваших близких.
Признание всего спектра преимуществ, включая то, как ваше изменение повлияет на тех, кто вам близок, поможет вам придерживаться процесса изменений.
Когда у вас бывают моменты слабости или неудачи в определенный день или время, тогда становится легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список.
Размещение списка «преимуществ перемен» там, где вы его часто видите, например, у зеркала в ванной, поможет вам напомнить, почему вы делаете то, что делаете.
4. Сделайте реальное обязательство по изменению
Придерживайтесь временных рамок, необходимых для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план из нескольких фунтов в неделю и график, который отражает эти цели.
Это займет у вас больше месяца, но постановка реалистичных целей поможет вам выполнить свои обязательства.Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а с течением времени из-за вашей преданности делу и приверженности процессу.
Это также помогает, если вы ставите перед собой цели SMART: S конкретный, M доступный, A подъемный, R элевант и T с ограничением по времени.
Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы преодолеть полумарафон. Первым шагом будет исследование того, что другие люди сделали для тренировочных планов для достижения этой цели.
«Мир бегунов»предлагает особенности подготовки новичков к полумарафону:
«Ориентируйтесь на долгую пробежку: каждые две недели увеличивайте продолжительность бега на 1,5 мили до тех пор, пока вы не пробежите / пройдете 13–14 миль.
В альтернативные недели не превышайте длительный пробег более трех миль. Самый длинный длинный бег должен приходиться на две недели до полумарафона. Планируйте, что на подготовку к важному дню уйдет около 15 недель ».
Такие особенности помогут вам составить индивидуальный план, который будет достижимым и привязанным ко времени.
Подробнее о написании целей SMART можно узнать здесь.
5. Составьте план атаки
Чтобы добиться успеха, вам понадобится набор шагов, изложенных в общих чертах. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто пойти на собрание и вылечиться и измениться. Вам необходимо мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.
Создайте план изменения. Будьте реалистичны и исследуйте, что сделали другие люди, чтобы измениться.
Например, если вы имеете дело с тревогой и хотите ее изменить, поищите методы терапии для решения вашей проблемы.Придерживайтесь плана терапии, пока не завершится процесс изменения. Просто надеяться, что беспокойство когда-нибудь уйдет, — это не план.
6. Принять меры
Замечательно ставить цель для изменений и записывать ее, но если вы не будете действовать, то ваша ментальная приверженность ничего не значит. Фактического обязательства нет, если за ним не последуют действия.
Чтобы лучше начать наши изменения, нужно действовать сейчас .
Например, если вы решили похудеть на 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику по снижению веса, чтобы получить поддержку.
Мы можем принять решение изменить ситуацию, но если вскоре после этого не последуют меры, то вы, скорее всего, потерпите неудачу.
Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты своими повседневными делами, делами по работе, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые помешают вам предпринять какие-то действия позже. Нет лучшего времени для действий, чем когда вы примете решение измениться.
Например, если вы решили, что наконец хотите написать ту книгу, которая у вас в голове, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня.Затем выделяйте по часу каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать.
Вместо того, чтобы гулять с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, чтобы достичь этой цели.
7. Найдите систему поддержки
Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку — это групповая терапия или группы поддержки.
Например, если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете найти группы, специализирующиеся на поддержке вас в процессе выздоровления и изменений.
Если вы предпочитаете искать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы в Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которые вы хотите осуществить.
Ваша способность преуспевать в изменениях зависит от вашей способности погружаться в них; системы поддержки помогут вам с первого погружения и в дальнейшем не терять приверженности. и поможет вам оставаться приверженным процессу.
Не стоит недооценивать силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к таким же изменениям.
8. Не стесняйтесь
Менять должно быть неудобно. Вы входите на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, поскольку это неудобно и сложно.
Если вы сдадитесь из-за дискомфорта, то в погоне за переменами вы обречены на провал. Примите дискомфорт, связанный с изменениями, и осознайте, что они на шаг приближают вас к достижению ваших целей.
9. Придерживайтесь плана
Когда люди решают измениться, трудно придерживаться этого.Если вы нарушите свой план, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь в нужное русло.
Иногда нельзя ожидать, что сядешь на диету, не тратя деньги. Ключ — «иногда». Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы добьетесь поставленных целей.
Другие исследователи, занимающиеся вопросами изменений, считают, что этот процесс связан с преданностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как точно сказал Дуглас Лабье из Huffington Post:
«Изменение происходит от осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развивать, и упорного труда, чтобы« практиковать »их в повседневной жизни.”
10. Дайте волю самоотражению
Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решите их до того, как они произойдут.
Запишите те вещи, которые сбивают вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, займитесь утренними тренировками.
Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку повтора и впоследствии пропускали тренировки, тогда наймите тренера для утренних тренировок.У вас меньше шансов пропустить тренировку, если у вас есть реальные деньги, и кто-то рассчитывает, что вы появитесь.
Вы также можете запланировать утренние тренировки с другом, чтобы вы знали, что кто-то появляется, и не хотели его подводить.
Проведите мозговой штурм по поводу прошлых неудач, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и взятых на себя обязательств по его изменениям.
11. Определите свои обязательства
Приверженность — это ежедневное душевное и физическое страдание, когда дело доходит до перемен.Если вы стремитесь похудеть, уточните, как вы собираетесь добиться этого. Например, вы решили придерживаться 1800 калорий в день и заниматься 1-часовой тренировкой каждый день.
Затем запишите эти цели и наметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.
Типы терапии, которые могут помочь вам изменить
Если вам интересно, могут ли люди измениться, вам нужно знать различные виды терапии.
Выбирая между любым из них, подумайте о своих основных целях и о том, что вы от них получите.Вам также следует помнить об этом, если вы живете с каким-либо психическим заболеванием, таким как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или депрессия.
Поведенческая терапия
Основная цель этого типа терапии — устранить ваши отрицательные черты личности и заменить их положительными. Частью этого подхода являются различные техники.
Одним из самых популярных является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на том, как мысли влияют на ваше поведение, чувства и психическое здоровье.Таким образом, вы можете легко выявить негативные мысли и проверить, верны ли они.
Другой тип поведенческой терапии называется диалектической поведенческой терапией. Эта психотерапия фокусируется на важности внимательности и обучении людей тому, как найти здоровую реакцию на негативные триггеры, такие как мысли и чувства.
Гуманистическая терапия
Этот тип терапии помогает людям развить лучшую версию себя, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал.Главный принцип, лежащий в основе этой терапии, заключается в том, что люди хороши и способны принимать для себя наилучшие решения.
Примером гуманистической терапии является гештальт-терапия, которая побуждает людей исследовать их нынешнюю ситуацию. Он также включает в себя методы только для медицинских целей, такие как реконструкция, управляемая фантазия и ролевые игры.
Еще одна терапия называется клиентоцентрированной терапией, которая направлена на то, чтобы заставить людей сосредоточиться. Следовательно, они могут свободно выражать свое мнение, не опасаясь осуждения.
Третий пример гуманистической терапии — экзистенциальная терапия. Это основано на том же философском подходе и определяется уникальным смыслом жизни. Основная цель этой терапии — дать профессионалам медицинский совет по диагностике или лечению, а также помочь вам сделать рациональный выбор для самосовершенствования.
Интегративная терапия
Интегративная терапия использует более целостный подход, когда дело доходит до того, чтобы стать лучше. Он использует различные методы, чтобы дать вам более комплексное лечение.Это отличный вариант для людей со сложными психическими расстройствами.
Последние мысли
Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.
Начните с малого, ставьте конкретные цели и не ждите, чтобы начать. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведут перемены.
Подробнее о том, как внести изменения в свою жизнь
Фото: Юрица Колетич через unsplash.com
Узнайте, как жить позитивной жизнью
Штифт
«Живите каждый день так, как будто ваша жизнь только началась».
— Иоганн Вольфганг фон Гете
Вы, безусловно, хотите, чтобы ваша жизнь была счастливой и улучшалась во всех сферах. А кто бы не стал?
Вы наверняка захотите вести позитивную, счастливую и приносящую удовлетворение жизнь.
Изменить свой образ мышления с негативного на позитивный, выработать новые привычки и вдохнуть в свою жизнь может быть довольно просто.
Это, конечно, требует некоторой работы с вашей стороны, но это не тяжелая работа, и награда будет большой.
Хотите добиться успеха в том, что вы делаете? Научитесь мыслить позитивно!
Лучшая электронная книга о позитивном мышлении и формировании позитивного мышления. Получить электронную книгуЭтот сайт посвящен позитивной жизни и личному росту. Миллионы людей посетили его и извлекли из этого пользу за долгие годы.
Узнайте, как управлять своей жизнью, воплощать в жизнь свои мечты и наслаждаться внутренним миром!
Посетите наш книжный магазин
Я постоянно добавляю на сайт новые статьи, чтобы помочь людям улучшить свою жизнь.Вы можете найти статьи на разные темы в разных категориях на этом веб-сайте.
В этой статье я хотел бы сосредоточиться на нескольких темах, связанных с позитивной жизнью и позитивной жизнью.
Жить позитивной жизнью
Жить позитивной жизнью — значит быть оптимистом, ожидать успеха и благоприятных исходов своих планов, быть счастливым и смотреть на светлую сторону жизни.
Цель статей по указанным ниже темам — поделиться советами, мотивацией и вдохновением для того, чтобы жить позитивной жизнью, улучшать свою жизнь и наслаждаться счастьем.
Позитивное мышление
Позитивное мышление — это оптимистичное состояние ума, которое видит светлую сторону жизни.
Позитивное настроение приносит больше гармонии и счастья, улучшает отношения и привлекает успех в вашу жизнь.
Здесь вы найдете множество статей с советами и советами, как стать позитивным в своих мыслях, отношениях и действиях.
Есть статьи о позитивном мышлении и позитивном отношении, позитиве и о том, как быть оптимистом, и многие другие статьи по теме.
Вдохновляющие статьи о счастье
Сборник постов и статей о счастье.
Что такое счастье? Это чувство внутреннего покоя и удовлетворения.
Обычно мы испытываем счастье, когда нет забот, страхов или навязчивых мыслей. Обычно это происходит, когда мы делаем то, что нам нравится, или когда мы приобретаем или достигаем чего-то, что мы ценим.
Это также проявляется, когда мы влюблены, и мы также переживаем это в моменты покоя и расслабления.
Счастье иногда вызывается внешними событиями, а иногда может быть результатом положительных событий. Однако его истинное происхождение исходит изнутри. Это означает, что счастье исходит изнутри, хотя часто внешние события заставляют его проявиться.
Если вы прочитаете статьи на этом веб-сайте, вы обнаружите, что одна из целей этого веб-сайта — показать вам, как испытать счастье в своей жизни и наслаждаться им.
Счастья и веселья
Статьи и советы о счастье, веселье и счастливой жизни.
Здесь вы найдете статьи с инструкциями и советами о том, как получать удовольствие от дня, советы по обеспечению счастья в повседневной жизни, как быть счастливыми сегодня и каждый день и многое другое.
Самосовершенствование
Что такое самосовершенствование? Это внутренний процесс, направленный на лучшую и счастливую жизнь. Это процесс внутреннего изменения, принятия позитивного мышления, избавления от негативных привычек и создания новых позитивных.
Самосовершенствование обычно начинается с того, что мы лучше осознаем себя, свое поведение и свои реакции.Для этого необходимо, чтобы мы искренне желали совершенствоваться и трансформироваться, улучшать свою жизнь и строить хорошие отношения с людьми.
Здесь вы найдете различные статьи по этой теме.
Персональное развитие
Статьи о самосовершенствовании и личностном развитии, а также о том, как улучшить себя и свои привычки.
Вы найдете статьи о том, как преодолеть лень, как быть напористым, как преодолеть гнев, откладывание на потом, смелость и на многие другие темы.
Вдохновляющие цитаты
Здесь вы можете найти большую коллекцию вдохновляющих цитат на многие темы, которые украсят ваш день и ночь.
Читать вдохновляющие и мотивирующие цитаты — все равно что выпить чашку хорошего кофе, который пробуждает и заряжает энергией. Это похоже на глубокий вдох свежего воздуха, а также на прохладный ветерок в жаркий летний день.
Каждый раз, когда вам нужны ободряющие слова, мотивация, понимание или мудрость, рекомендуется прочитать цитаты.Цитаты подобны сжатому отрывку мудрости, сжатому в одно или два предложения.
Короткие вдохновляющие рассказы
В этом разделе сайта вы найдете короткие вдохновляющие истории о внутренней силе и покое, духовном росте и силе разума.
Цель этих историй — научить, вдохновлять и мотивировать.
Помните, реальные результаты и реальные изменения требуют внутренней работы. Чтение — это первый шаг. Затем вам нужно перечитать, подумать и усвоить прочитанное.Затем вам нужно сделать самый важный шаг — принять меры и реализовать в своей жизни то, что вы узнали.
Вы можете научиться быть позитивными в своих мыслях и действиях, и вы сможете жить счастливой и позитивной жизнью. Все, что вам нужно сделать, это решить и действовать.
Если вы хотите получить больше информации, рекомендаций и упражнений для улучшения своей жизни, уменьшения стресса и беспокойства, обрести душевный покой и осуществить свои мечты, посетите наш книжный магазин , где вы найдете книги, написанные нами по вышеупомянутым темам.
Надеюсь, вам понравится читать эти статьи. Если они вам нравятся, поделитесь их ссылками в своих учетных записях в социальных сетях.
«Люди становятся действительно замечательными, когда начинают думать, что они могут что-то делать. Когда они верят в себя, у них есть первый секрет успеха ».
— Норман Винсент Пил
«Не бойся жизни. Верьте, что жизнь стоит того, чтобы жить, и ваша вера поможет создать факт ».
— Уильям Джеймс
«Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть.»
— Джордж Элиот
Хотите добиться успеха в том, что вы делаете? Научитесь мыслить позитивно!
Лучшая электронная книга о позитивном мышлении и формировании позитивного мышления.Об авторе
Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, который он ведет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.
Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin
Как вести позитивный образ жизни
Штифт
Вам нужно много денег, чтобы вести позитивный образ жизни? Являются ли богатство, имущество, власть, статус, поездки за границу и гламурная жизнь признаками позитивного образа жизни?
Если это было правдой, то только богатые люди могли позволить себе вести позитивный образ жизни. На самом деле не обязательно быть богатым или знаменитым, чтобы вести позитивный образ жизни.Деньги, конечно, могут помочь вам улучшить свой образ жизни, но деньги, высокий социальный статус, слава, положение и власть не являются необходимыми условиями для позитивного образа жизни.
Что такое позитивный образ жизни?
- Позитивный образ жизни означает позитивный настрой и позитивные действия.
- Это означает сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах.
- Это значит постоянно улучшать себя и свою жизнь.
- Это означает учиться на неудачах, а затем двигаться дальше и снова пытаться.
- Это означает жить настоящим, максимально используя его, а не зацикливаться на прошлом и не беспокоиться о будущем.
- Это означает сосредоточение внимания на хороших качествах людей, а не только на их отрицательных. Это требует, чтобы вы перестали критиковать и осуждать людей и были более добрыми и полезными.
- Позитивный образ жизни означает позитивное мировоззрение и точку зрения, ожидание лучшего и стремление делать все возможное.
Как видите, для такой жизни не нужны деньги, имущество или слава.Однако, если вы примете его и будете упорно придерживаться его, ваша жизнь улучшится, вы станете счастливее, у вас будет больше друзей, и даже ваше финансовое положение может улучшиться, потому что вы подойдете к трудностям и проблемам, целям и мечтам в ином и многом другом свете. практичным образом.
Такой образ жизни не зависит от ваших обстоятельств, места, где вы живете, и от того, чем вы зарабатываете себе на жизнь. Это зависит от определенного отношения и душевного состояния. Вы можете вести такой образ жизни независимо от вашего финансового положения, возраста, работы или обстоятельств.
Вы можете вести позитивный образ жизни, даже если у вас есть проблемы и трудности, и условия вашей жизни неблагоприятные. Все, что вам нужно, — это стремиться изменить свое отношение к жизни и изменить некоторые из своих привычек. Приложив немного усилий и настойчивости, вы сможете улучшить свою жизнь и внести в нее больше позитива.
14 простых советов, как вести позитивный образ жизни
1. Столкнувшись с проблемой, сосредоточьтесь на ее решениях. Не позволяйте своему уму думать о трудностях и негативных результатах, с которыми вы можете столкнуться.Настаивайте на поиске решения.
2. Признайте проблемы и трудности, но смело и позитивно встречай их.
3. Чаще улыбайтесь в компании людей. Вы им понравитесь больше, и вы будете чувствовать себя счастливее, но ваша улыбка должна быть искренней, а не механической. Старайтесь быть дружелюбными и добрыми. Это поможет вам улыбнуться естественно и искренне.
4. Посмотрите вокруг, и вы всегда найдете то, что может вызвать улыбку на вашем лице. Забудьте на время обо всем, что беспокоит, и улыбнитесь.
5. Научитесь отпускать. Вы тратите много энергии, когда привязываетесь к прошлому, к бесполезным привычкам и желаете, чтобы вещи и люди были другими. То, что произошло, нельзя отменить, так зачем тратить на это время и силы? Лучше и мудрее продолжать.
6. Вам нужно научиться отстраняться от того, что беспокоит, беспокоит или причиняет вам боль в вашей жизни. Это возможно с небольшой дозой эмоциональной отстраненности.
7. Не бойтесь проявить смелость, чувство собственного достоинства и напористость.В то же время будьте добры и терпимы к людям.
Хотите добиться успеха в том, что вы делаете? Научитесь мыслить позитивно!
Лучшая электронная книга о позитивном мышлении и формировании позитивного мышления. Получить электронную книгу8. Ешьте больше здоровой пищи и меньше вредной.
Узнайте, как управлять своей жизнью, воплощать в жизнь свои мечты и наслаждаться внутренним миром!
Посетите наш книжный магазин
9. Регулярно делайте физические упражнения. Вы можете хорошо прогуляться несколько раз в неделю, поплавать, пойти в тренажерный зал или заняться любым видом спорта, который вам нравится.
10. Стремитесь быть как можно более позитивным и оптимистичным. Вместо того, чтобы погрязнуть в страхах и тревогах и критиковать других, узнайте, как улучшить свою жизнь, решить свои проблемы и стать более счастливым не в будущем, а прямо сейчас.
11. Выберите счастье и сосредоточьтесь на счастье, потому что то, на чем вы сосредоточены, растет. В жизни бывают моменты печали, бывают неудачи и есть препятствия. Признавайте их, но не зацикливайтесь на них. Смотрите на них как на уроки и старайтесь найти способы их преодолеть.
12. Не бойтесь нового и незнакомого, выходите из своей зоны комфорта и делайте то, чего раньше не делали. Вы можете делать небольшие вещи, например, пробовать другую еду, знакомиться с новыми людьми, ходить на прогулку или слушать лекции на новую для вас тему.
13. Не поддавайтесь искушению откладывать на завтра или на неопределенный срок то, что вы можете сделать сегодня.
14. Всегда спрашивайте себя, как я могу стать лучше, как я могу улучшить то, что я делаю, и как я могу улучшить свою жизнь?
Помните: если вы хотите вести позитивный образ жизни, вам нужно взять свою жизнь под контроль.Вы должны проявлять инициативу в своей жизни, а не пассивно. Не просто мечтать и желать, чтобы все было иначе. Не ждите лучшего и счастливого дня.
Ищет добра и делает ваш день прекрасным, даже если есть темные тучи. Ожидайте лучшего, но и старайтесь изо всех сил. Будьте тем, кто решает и делает вашу жизнь лучше и счастливее.
Отличный и самый полезный инструмент для принятия позитивного образа жизни — это привычка повторять утверждения. Это простой и легкий в использовании инструмент, если вы знаете, как им правильно пользоваться.Вы можете найти все необходимые инструкции и советы в книге «Утверждения — Слова силы».
PinХотите добиться успеха в том, что вы делаете? Научитесь мыслить позитивно!
Лучшая электронная книга о позитивном мышлении и формировании позитивного мышления.Об авторе
Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, который он ведет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.
Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin
Как оставаться позитивным: 11 умных привычек
«Положительный психологический настрой — это вопрос о том, как что-то можно сделать, вместо того, чтобы сказать, что это невозможно».
Бо Беннет
«Избегать ситуаций, в которых вы могли бы сделать ошибку, может быть самой большой ошибкой из всех».
Питер МакВильямс
«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть.”
Анаис Нин
Одной из самых первых вещей, над которыми я начал сознательно работать в рамках своего личного развития, было улучшение моего взгляда на жизнь.
Более 10 лет назад я начал вникать в эту тему и шаг за шагом — и иногда откатываясь назад — строить более оптимистичный взгляд на вещи.
Отношение, которое со временем становилось все более и более стабильным, чтобы я мог не только положительно смотреть на мир в хорошие дни.
Но также для того, чтобы я мог оставаться позитивным и конструктивным даже в трудные времена и продолжать работать над чем-то лучшим.
В этой статье я хотел бы поделиться 11 лучшими, самыми умными и эффективными привычками, которым я научился за более чем десятилетие.
Надеюсь, вы найдете здесь что-то полезное, чтобы оставаться позитивным.
Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как оставаться позитивным (включая 3 бонусных шага, которых нет в этом посте).Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели
1. Найдите оптимистичный взгляд на негативную ситуацию.
По моему опыту, один из простейших, но наиболее эффективных способов построить более позитивное мировоззрение — задавать как можно больше полезных вопросов.
Когда я нахожусь в ситуации, которая кажется негативной — возможно, я был ленив, совершил ошибку, потерпел неудачу или каким-то образом споткнулся — тогда я люблю задавать себе такие вопросы, как:
- Что есть одного положительного или положительного в этой ситуации?
- Какая есть одна возможность в этой ситуации?
Это намного лучше, чем то, что я делал раньше в таких ситуациях.Потому что тогда я обычно спрашивал себя, сколько я сосал и как сейчас может быть хуже.
Однако я не всегда сразу задаю эти вопросы.
Часто мне нужно немного времени, чтобы обработать мысли и чувства, возникающие в ситуации, прежде чем я смогу это сделать.
Попытки вызвать оптимистическое мышление, когда вы все еще находитесь в эмоциональном потрясении или немного шокированы, обычно не работают.
2. Развивайте и живите в позитивной среде.
С кем вы решите проводить свое время, и информация, которую вы получаете издалека, например, телевидение, Интернет и журналы, окажет огромное влияние на ваше мировоззрение.
Чтобы оставаться позитивным, важно иметь в своей жизни такие факторы, которые поддерживают и поднимают, а не тянут вниз.
Так что внимательно обдумайте то, что вы впускаете в голову.
Вы можете, например, спросить себя:
- С какими тремя самыми негативными людьми я провожу время?
- Назовите 3 самых негативных источника информации, на которые я трачу время?
Обдумайте ответы.Затем подумайте, как вы можете начать проводить меньше времени с одним из этих людей или источников информации на этой неделе.
И как вы можете проводить больше освободившегося времени с одним из самых позитивных источников или людей в своей жизни.
3. Двигайтесь медленно.
Я обнаружил, что когда я иду слишком быстро, когда я пытаюсь очень быстро думать, говорить, есть и перемещаться в моем мире, дела идут не очень хорошо.
Стресс нарастает. Негативные мысли обо всем начинают нарастать, и я чувствую, что моя личная сила уменьшается.
Но если я замедляюсь всего на несколько минут — даже если мне приходится заставлять это идти, говорить и есть медленнее — тогда мой разум и тело тоже успокаиваются. Становится легче снова обдумать вещи и легче найти оптимистичную и конструктивную перспективу.
4. Не делайте гору из мухи слона.
Очень легко потерять перспективу, особенно если вы в стрессе и едете слишком быстро.
Таким образом, кротовина может превратиться в большую и устрашающую гору в вашем сознании.
Простой трехэтапный способ справиться с такими ситуациями, чтобы они не вышли из-под контроля:
Скажи стоп.
Мысленно кричите «СТОП!» или «НЕТ, мы больше не пойдем по этому пути!» как только мысли такого рода начинают крутиться в голове.
Дыши.
После того, как вы нарушили мысли криком, перестаньте садиться и просто постойте.
Дышите животом и сосредоточьтесь только на вдохах и выдохах в течение минуты или двух, чтобы успокоить свой разум и тело.
Refocus.
Поставьте под сомнение свои мысли о горном строительстве, поговорив с кем-то из близких вам людей и получив более обоснованный взгляд на ситуацию, просто высказавшись или получив его или ее мнение.
Или просто спросите себя, чтобы расширить свой кругозор и расслабиться:
Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?
5. Не позволяйте туманным страхам мешать вам делать то, что вы хотите.
Иногда хочется рискнуть в жизни.Заведите новую привычку, которая кажется вам незнакомой, свое дело на стороне или пригласите кого-нибудь на свидание.
Обычная ловушка, когда вы хотите сделать что-то из этого, — потеряться в смутных страхах и о том, что может случиться, если вы действительно примете меры.
Итак, разум разгуливает, подпитываемый страхом, и создает кошмарные сценарии и множество сомнений в себе.
Я знаю. Я был там много раз.
Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что могло случиться?
Когда я это понял, я также трачу немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу сделать, если это произойдет, что часто довольно маловероятно.
С годами я обнаружил, что худшее, что могло бы произойти на самом деле, обычно не так страшно, как кошмар, который мог бы породить мой наполненный страхом разум.
Обретение ясности таким образом не требует много времени или усилий и может помочь вам избежать множества страданий, созданных умом. И помочь вам начать работу, выйти за пределы своей зоны комфорта и воспользоваться этим шансом.
6. Добавляйте ценность и позитив в чужую жизнь.
То, что вы отправляете, вы обычно получаете обратно от мира и людей в нем.
Не от всех. И не каждый раз.
Но то, что вы отправляете, имеет большое значение.
То, что вы им даете и как вы относитесь к ним, — это то, что вы получите обратно. И то, как вы относитесь к другим и как вы относитесь к ним, также имеет большое влияние на то, как вы относитесь к себе и думаете о себе.
Так что оцените и распространите позитив, например:
Выручка.
Помогите при движении. Прокатите друга на своей машине.
Если ему нужна информация, помогите, проверив ее в Google или спросив у своего друга.
Или начните блог или подкаст и поделитесь тем, что помогло вам в жизни.
Просто слушаю.
Иногда людям не нужна прямая помощь.
Они просто хотят, чтобы кто-то полностью присутствовал и немного послушал, пока они высказываются.
Повышение настроения.
Улыбка. При необходимости обнимайте.Включите воодушевляющую музыку, когда гуляете с другом, или предложите вдохновляющий фильм на вечер кино.
Или поощрите, когда у кого-то был плохой день или сейчас у кого-то тяжелые времена.
7. Регулярно делайте физические упражнения, ешьте и спите хорошо.
Конечно, это очевидно.
Но я знаю, какое большое влияние может иметь хороший ночной сон или хорошая тренировка, когда мои мысли пессимистичны и у меня много внутреннего напряжения.
И я знаю, насколько проще мыслить ясно и оптимистично, когда мой живот не пуст.
Поэтому я настоятельно рекомендую с осторожностью относиться к этим основным привычкам, которые могут показаться скучными. Потому что в любом случае они имеют огромное влияние, в зависимости от того, как вы ими управляете.
8. Научитесь правильно воспринимать критику.
Один из самых распространенных страхов — боязнь критики. Это может удерживать людей от того, что они хотят в жизни.
Потому что негатив, исходящий из чьих-то уст или электронных писем, и он касается вас, может навредить. И быть отвергнутым может сильно ужалить.
Но если вы хотите действовать в соответствии с тем, чего в глубине души хотите, критика в значительной степени неизбежна. Так что главное научиться обращаться с этим более здоровым образом.
Поступая так, ваш страх перед этим уменьшится, и вам будет меньше больно, если вас все-таки критикуют.
Я обычно использую четыре шага, когда получаю некоторую критику. Может, они и тебе помогут:
Шаг 1. Не отвечайте сразу.
Когда вы злитесь, расстроены или раздражены, самое время немного успокоиться, прежде чем отвечать.
Сделайте хотя бы пару глубоких вдохов или немного времени, чтобы обработать сообщение, прежде чем отвечать.
Шаг 2: Внимательно выслушайте критику.
Постарайтесь оставаться открытыми и уравновешенными и подумайте, как это сообщение может вам помочь.
Спросите себя:
Могу ли я чему-то научиться из этой критики? Есть ли здесь что-то, что я не хочу слышать, но может мне помочь?
Шаг 3. Помните, что критика не всегда касается вас.
Некоторая критика полезна. Некоторые просто нападают или кто-то набрасывается на них из-за плохого дня, года или работы.
Чтобы уменьшить остроту такой критики — часто очень злой или чрезмерно критичной в неконструктивной манере — я стараюсь понимать. Я думаю, что этот человек, возможно, сейчас не очень хорошо себя чувствует.
Шаг 4. Ответьте или отпустите.
Независимо от содержания, например, электронного письма, я стараюсь отвечать рассудительным и добрым.Я могу добавить пару вопросов, чтобы получить более конкретную полезную обратную связь.
И если они не ответят или я просто получил неприятную атаку, то пора удалить ее и позволить этой ситуации уйти.
9. Если что-то все же попало под кожу, знайте, что делать.
Иногда что-то все же может попасть вам под кожу и поранить. Даже если вы воспользуетесь описанными выше действиями.
Две вещи, которые помогли мне с этой задачей:
Выпусти.
Если просто выпустить эту проблему на свет, поговорив о ней с кем-то близким, может быть очень полезно увидеть, что это такое на самом деле.
И найти более здоровый взгляд на ситуацию.
Повысьте самооценку.
С годами я обнаружил, что с более высокой самооценкой вещи меньше утомляют меня и больше не портят мой день так сильно.
Негатив со стороны других отскакивает от меня гораздо чаще. Если вы хотите получить практическую помощь в этом вопросе, ознакомьтесь с моим 12-недельным пошаговым курсом самооценки.
10. Начните свой день позитивно.
То, как вы начинаете свой день, обычно задает тон на всю оставшуюся часть дня.
Так что будьте осторожны с тем, как вы проводите утро.
Если вы начнете двигаться на полной скорости, погрузившись в мысли о будущих проблемах, то стресс, ощутимая потеря власти над вашей жизнью и негативные мысли быстро нарастут.
Если вы, с другой стороны, начинаете свой день с медленных движений, с воодушевляющего разговора с семьей или другом или проводите некоторое время за чтением или прослушиванием вдохновляющих и полезных статей или подкастов за завтраком или во время поездки на автобусе на работу, тогда это может иметь большое значение для того, как пройдет весь ваш день.
11. Осознанно двигайтесь в течение дня.
Когда вы проводите время в настоящем моменте, становится намного легче получить доступ к положительным эмоциям и оставаться практичным в отношении того, что вы на самом деле можете сделать с чем-то в своей жизни.
Когда вы заблудились в прошлом или будущем, как многие из нас потратили много времени на что-то, тогда беспокойства очень легко усилятся.
И неудачи и ошибки из прошлого, которые воспроизводятся в вашей голове снова и снова, погружают вас в пессимизм.
Если двигаться медленно в течение всего утра и, надеюсь, большую часть оставшейся части дня, становится легче осознанно оставаться в том моменте, в котором вы находитесь.
Еще один простой способ воссоединиться с тем моментом, в котором вы находитесь, и снова сосредоточить все свое внимание на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас, на минуту или две всеми своими чувствами.
Посмотри. Слышать. Понюхай это. Почувствуйте на коже солнце, дождь или холодный ветер.
Это может показаться незначительным и незначительным делом.Но это упрощенное воссоединение с моментом может очень положительно повлиять на остаток вашего дня.
Следующий шаг…Теперь вы можете подумать про себя:
«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике, на самом деле придерживаться этого и сохранять позитивный настрой даже в тяжелые дни? ».
Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное.
Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 3 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в негативном мышлении.
Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить бесплатный контрольный список:
Изображение в начале статьи от Sterlic (лицензия).
15 простых способов вести более позитивную жизнь
здесь.Одна из моих главных задач в последние пару лет — жить более позитивной жизнью. Отпустить негатив и по-настоящему сосредоточиться на вещах и людях, которые делают меня счастливым.Я также стараюсь благодарить Бога за все благословения, которые он дает мне каждый день, потому что это поддерживает меня и делает меня счастливым. Вы слышите столько печальных историй в новостях или читаете в Интернете, что иногда это может заставить вас задуматься об этом мире. Мы должны быть переменами, и мы должны быть этим позитивным голосом.
Я искренне верю, что более счастливая и позитивная жизнь зависит от вас. Что вы можете сделать, что вы можете изменить, чтобы чувствовать себя более довольным собой? Есть так много способов вести более позитивную жизнь, и я так счастлив поделиться 15 из них.Я действительно надеюсь, что вы найдете их полезными и сможете реализовать некоторые, если не все из них, чтобы вы тоже могли жить более позитивной жизнью.
Давайте избавимся от этого облака негатива и внесем в нашу жизнь солнечный свет позитива. Это нужно нам, нашим детям и нашим партнерам. Иногда у нас могут быть плохие дни, но это не значит, что в самом дне не было чего-то хорошего. Сосредоточьтесь на мелочах в жизни, сосредоточьтесь на том, что вы можете делать по-другому, чтобы чувствовать себя более счастливым.Не зацикливайтесь на плохом и отрицательном, а сосредоточьтесь на положительном в своей жизни. Всегда помните, что позитив всегда приносит больше позитива, а негатив всегда приносит больше негатива, если вы ему позволяете.
Я делаю все возможное, чтобы работать и реализовывать эти 15 простых способов вести более позитивную жизнь каждый день, а не все сразу или все за один день. Иногда у меня бывают плохие дни, когда все идет не так, как я хочу. Иногда я слишком устаю или просто не имею такого позитивного настроя, и это нормально, потому что не каждый день будет идеальным.Наша главная цель — чтобы у нас было больше позитивных и счастливых дней, чем негативных. Мы можем сделать это!
1. Окружите себя позитивными людьми
Старайтесь изо всех сил отпускать в своей жизни негативных людей, которые не хотят видеть вас в успехе или быть счастливыми. Которые не мотивируют вас идти туда и воплощать в жизнь свои мечты. Обратитесь к своим друзьям и семье, которые всегда рядом, чтобы выслушать вас, а не осуждать вас, которые выскажут вам свое честное мнение и будут подталкивать вас к достижению ваших целей.Оставайтесь на связи с теми позитивными людьми в вашей жизни, с которыми вы чувствуете себя довольными, самими собой и в безопасности. Это поможет вам вести более позитивную жизнь.
Негативные люди всегда хотят, чтобы окружающие тоже были негативными. Вы лучше, чем это, и в тот момент, когда вы понимаете, что такие люди не заслуживают вашей любви и времени. Вам станет лучше, и вы начнете жить более позитивной жизнью.
2. Крепко держитесь своей веры
Лично для меня вера помогла мне вести более полноценную и позитивную жизнь.Это дает мне силы и мотивацию, и мне это нравится. Крепко держитесь своей веры, потому что она сделает вас смиренными, благословенными и счастливыми!
3. Есть хобби
Я искренне верю, что вам нужно хобби, отвлечение от повседневной жизни. Вам нужно делать что-то, что делает вас счастливым, что не похоже на работу и не вызывает у вас стресса. Хобби поможет вам почувствовать себя, особенно нам, мамам. Мы заботимся о своей семье, дарим, переживаем и целый день проводим, чтобы все были довольны тем, что мы временами забываем о себе.Хобби сделает вас счастливыми, и я считаю, что иметь что-то, что предназначено только вам и только вам, — это здорово.
Хобби может означать очень многое, например, вести блог, посещать тренажерный зал, посещать кулинарные классы, брать уроки фотографии — и этот список можно продолжать и продолжать. Вы получите то, что я собираюсь с этим 🙂
4. Проводите больше времени с семьей
Проведение времени с людьми, которых вы любите, всегда вызовет у вас улыбку. Ваша семья вдохновляет вас работать усерднее каждый день, чтобы дать им лучшее будущее, ваша семья вдохновляет вас никогда не отказываться от своих целей и мечтаний, какими бы большими они ни казались.Ваши детей всегда будут вдохновлять вас стать лучше, жить более позитивной жизнью, потому что вы хотите, чтобы они сами жили более позитивной жизнью. Ваша семья уже помогает вам жить этой жизнью.
5. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым
Старайтесь всегда сосредотачиваться на том, что делает вас счастливым. Меньше сосредотачивайтесь на негативе и больше сосредоточьтесь на позитивных вещах. Если вы не можете придумать рецепт с первого раза, не говорите, что никогда не научитесь готовить, а вместо этого говорите, что вы не сдадитесь, пока не получите правильный рецепт.Сохраняйте позитивный настрой, и вы добьетесь большего, чем думаете.
6. Читайте мотивационные книги
Я действительно люблю читать мотивационные книги, потому что это делает меня счастливым, вот и все. Я люблю книги, которые помогают мне сформировать позитивный настрой и по-настоящему вдохновляют меня быть лучшим человеком, которым я могу быть.
Я прочитал и люблю эти три книги:
«Однажды корова: устранение оправданий и согласие только на успех » Камило Крус (я читал испанскую версию)
«Каждый день в пятницу: как стать счастливее 7 дней в неделю» Джоэл Остин
Станьте лучше: 7 ключей к улучшению вашей повседневной жизни » Джоэл Остин
7.Yell меньше
Ох кричать, разве все мамы так не делают? да, мы это делаем, и, возможно, мы никогда не остановимся полностью, но мы определенно можем ограничить количество, которое мы кричим. Просто найдите способы, которые помогут вам перестать вопить и сосредоточиться на том, что работает для вас. Ограничение количества криков откроет окно для позитива, потому что вы переориентируете свою энергию на поиск способов решения проблемы. Когда я кричу на своих детей, мой день становится длиннее, я становлюсь более больным и совсем не счастлив. Это отрицательная энергия, и мы этого не хотим.Меньше кричите и будьте более позитивными.
8. Не сравнивайте себя с другими
Это действительно важно, не так ли? Я знаю, что раньше боролся с этим, и я рад сказать, что мне становится лучше, просто сосредотачиваясь на себе. Это освобождает, и теперь я живу более позитивной жизнью из-за этого. Это не шутка, перестаньте прямо сейчас, перестаньте сравнивать себя с другими, со своим коллегой, другими мамами, кузиной, с кем бы вы себя ни сравнивали. СТОП прямо сейчас! Это нездорово, это сломает вас, и вы никогда не почувствуете себя достаточно полным или счастливым.
Вместо
Работайте над собой, найдите способы, которые помогут вам остановить этот порочный круг, и просто сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться только на себе. Что касается вашей жизни, знайте, что вы делаете отличную работу, вы добьетесь того, чего хотите, и все будет в порядке. Не у всех будет одинаковый успех, один и тот же дом, одна и та же карьера, и вы знаете, что это нормально. Пока вы счастливы, вы чувствуете себя выполненным, вы работаете над достижением своих целей, вы делаете что-то для себя и своей семьи. Вы будете в порядке!
В ту минуту, когда вы перестанете сравнивать себя с другими, вы начнете жить более позитивной и значимой жизнью.9. Наберитесь терпения
О терпение, как тяжело иногда иметь тебя. Я знаю, я работаю над этим каждый день, потому что знаю, что терпение — это отличное качество. Проявление терпения поможет вам не быть капризным, злым, расстроенным или даже тревожным. Невероятно, в каком ты настроении, когда нет терпения. Старайтесь изо всех сил каждый день работать над своим терпением и начать жить более позитивной жизнью.
10. Смейтесь больше
Смех — это так важно, потому что, если вы не улыбаетесь или не смеетесь, вы не чувствуете себя счастливыми.Вы не будете чувствовать, что у вас был хороший и позитивный день. Смех делает все лучше и определенно поможет вам добиться более позитивной жизни.
Если немного поиграть с детьми, это может очень помочь. Вам не всегда нужно играть с ними, вы можете просто поговорить с ними и поверьте мне, вы обнаружите, что улыбаетесь!
11. Слушайте вдохновляющие подкасты
Я новичок в этом деле с подкастами, но мне не терпится найти несколько хороших и вдохновляющих подкастов, которые я могу расслабиться и послушать.Мне нравится сама идея слушать, как кто-то говорит, потому что кажется, что ты рядом с ним, понимаете? Поэтому я рекомендую послушать позитивный, воодушевляющий подкаст и присоединиться к клубу.
Если вы что-то порекомендуете, дайте мне знать!
12. Вернуть
Вы можете отдавать столько разных способов, и вы будете чувствовать себя потрясающе. Чтобы вести более позитивную жизнь, важно не только вы, но и помогать другим и воодушевлять их.
Например:
Одежда, которая больше не подходит моим детям, раздается членам семьи, которые в ней нуждаются, или мы жертвуем в ней.Есть так много людей, которым повезло меньше, чем нам, и мы должны им помочь.
13. Помогать другим
Есть ли что-нибудь более полезное, чем возвращение и помощь другим? Это автоматически поможет вам вести более позитивную жизнь и наполнить ваше сердце любовью. Помогайте другим, чем можете, и вы не пожалеете об этом.
Вы можете помочь другим, слушая, давая советы по чему-либо, помогая кому-то с рецептом, и этот список можно продолжать. Помощь другим не обязательно должна быть чем-то большим, это может быть самая маленькая вещь, и люди все равно оценят это!
Просто спросите кого-нибудь: «Вам нужна помощь», это может иметь значение
14.Не позволяйте печальным новостям, которые вы читаете и видите по телевизору, поглощают вас
У меня дома нет кабеля, но есть интернет. Я по какой-то причине увлекаюсь чтением всех этих ужасных и печальных новостей, которые действительно сказываются на мне. Особенно новости о жестоких родителях, они меня так взволновали, понимаете? Это плохо, и мы оба должны это остановить или хотя бы ограничить. На этот раз я постараюсь перестать читать такие новости, потому что они вызывают у меня беспокойство, и я не могу с этим справиться.
Вместо того, чтобы читать грустные, ужасные новости, сосредоточьтесь на чтении положительных и воодушевляющих.Прочтите и посмотрите то, что вас рассмешит, вдохновит и оставит позитивные и счастливые мысли!
15. С недоверием относитесь к вещам
Старайтесь изо всех сил не делать что-то маленькое, больше, чем оно есть на самом деле. Расслабьтесь, расслабьтесь и сосредоточьтесь на другом, что стоит вашего времени.
Например:
Ребенок по ошибке что-то пролил на свой новый коврик, очевидно, вы злитесь и начинаете кричать на ребенка.Да, такое случается, но иногда лучше просто сказать: «Ничего страшного, но, пожалуйста, не позволяй этому повториться». Чем злиться, начать кричать и целый день быть несчастным. Просто отнеситесь к этому с недоверием и продолжайте с удовольствием.
Надеюсь, вы нашли эти 15 простых способов вести более позитивную жизнь, полезные и полезные. Мы все сможем жить более счастливой и позитивной жизнью, если внесем несколько изменений в свой образ действий. Этому миру нужно больше позитива, нашим детям нужно расти, видя его и жить им, и все начинается с нас!
Не забудьте распечатать это полезное и легко запоминающееся руководство, которое я сделал для вас! Просто нажмите и распечатайте!
Uno de mis Principales Objetivos en los últimos par de años es vivir una vida más positiva.Dejar de Lado la negatividad y концентрат realmente en las cosas y las personas que me hacen feliz. También hago un punto para agradecer a Dios por todas las bendiciones que él me da todos los días porque me mantiene y me hace feliz. Oyes tantas historyias tristes en las noticias o las lees en el Internet, que a veces puede hacerte preguntarte por este mundo. Necesitamos ser el cambio y necesitamos ser esa voz positiva.
Realmente creo que vivir una vida más feliz y más positiva depende de usted.¿Qué puedes hacer, qué puedes cambiar para sentirte más contenta contigo misma? Hay tantas maneras que puedes vivir una vida más positiva y estoy tan feliz de compare 15 de elas. De verdad espero que puedas encontrar estos útiles y que puedas Implementar algunos si no todos de ellos, por lo que también puedes vivir una vida más positiva.
Vamos a deshacernos de esta nube de negatividad y traer el sol de positividad en nuestras vidas. Lo necesitamos, nuestros niños lo necesitan y nuestros esposos lo necesitan.A veces podemos estar pasando por algunos malos días, pero eso no Meaninga que el día en sí no tiene algo bueno en él. Concéntrese en las cosas más pequeñas de la vida, enfoquese en lo que puedes hacer de manera diferente para sentirte más feliz. No se detienen en las cosas malas y negativas, pero se centran en las cosas positivas de la vida. Recuerde siempre que la positividad siempre traerá más positividad y negatividad siempre traerá más negatividad si lo dejas.
Hago mi mejor esfuerzo para trabajar e Implementar estas 15 простых манер для жизни, уна вида más positiva todos los días, no todos a la vez o todo en un solo día.A veces tengo días malos donde las cosas no funcionan como yo quiero. A veces estoy demasiada cansada o simplemente no tengo esa actitud positiva y eso está bien porque no todos los días será perfecto. El punto y nuestro enfoque Principal es tener días más positivos y felices que dias negativos. ¡Podemos hacer esto!
- Circulese con las personas positivas
Intente lo mejor para dejar ir a las personas negativas en su vida que no quieren verla tener éxito o ser feliz.Que no te motivan a salir a si adelante y hacer realidad tus sueños. Circulese con sus amigos y familiares que están siempre allí para escucharla a usted y no juzgar, que le dará su opinión faira y que le impulsará a lograr sus metas. Manténgase conectada con aquellas personas positivas en su vida que usted se sienta satisfecha, se sienta usted misma y seguro con. Esto le ayudará a vivir una vida más positiva.
La gente negativa siempre querrá que los demás a su alrededor sean negativos también.Eres mejor que esto y en el momento en que te das cuenta de que este tipo de personas nomerecen tu amor y tiempo. Usted estará mejor y comenzará a vivir una vida más positiva.
2. Manténgase firme en su fe
Para mí, tener fe personalmente me ha ayudado a tener una vida másisfactoria y positiva. Me da fuerza y motivación y me encanta. Mantente firme en tu fe porque te mantendrá humilde, bendecida y feliz.
3. Tener un hobby
Realmente creo que usted necesita un hobby, una distracción de su vida cotidiana.Tienes que hacer algo que te haga feliz y que no se siente como el trabajo y que no le da estrés. Tener un hobby te ayudará a sentirte mejor, especialmente para nosotras las mamás. Cultivamos a nuestra familia, damos, nos preocupamos, y pasamos todo el día asegurándonos de que todos estén contentos de que a veces nos olvidemos de nosotras mismas. Tener un hobby te hará sentir nueva, te hará sentir feliz y creo que es saludable tener algo que es para usted y sólo usted.
Un hobby puede important tantas cosas, como tener un blog, unirse a un gimnasio, unirse a una clase de cocina, tomar clases de fotografía y la lista puede seguir y seguir.Ya sabes a donde voy con esto 🙂
4. Pase más tiempo con su familia
Pasar tiempo con la gente que amas siempre pondrá una sonrisa en tu cara. Su familia le inspira a trabajar más duro todos los días para darles un futuro mejor, su familia le inspira a nunca renunciar a sus metas y sueños, no importa lo grande que pueda parecer. Sus hijos siempre le inspirará a ser una mejor persona, a vivir una vida más positiva, porque usted quiere que vivan una vida más positiva.Su familia ya le está ayudando a vivir esa vida.
5 . Enfoquese en lo que te hace feliz
Intente lo mejor posible para centrarse siempre en lo que te hace feliz. Concentrarse menos en la negatividad y centrarse más en la positividad de las cosas. Si no puede obtener una Receta bien la primera vez, no diga que nunca va a aprender a cocinar, sino en lugar de diga que no va a renunciar hasta que pueda lograr hacer la Receta bien. Tener una mentalidad positiva y lograrás más cosas de lo que piensas.
6. Leer libros de motivación
Me encanta leer libros de motivación porque me hace feliz, simple como eso. Me encantan los libros que me ayuda a tener una mentalidad positiva y verdaderamente me inspira a ser lo mejor que puedo ser.
Он leído y amo estos tres libros:
«Ла Вака: устранение las excusas y el establecimiento de nada más que el éxito» от Camilo Cruz (leo la versión en español)
«Todos los días un viernes: Cómo ser más feliz 7 días a la semana»
«Conviertase en un mejor usted: 7 claves para mejorar su vida cotidiana» от Джоэля Остина
7.Гритар менос
О гритар, todas las mamás hacen esto? Sí, lo hacemos y tal vez nunca vamos a parar completetamente, pero Definitivamente podemos limitar la cantidad que gritamos. Simplemente encuentre maneras que le ayudarán a dejar de gritar y enfocarse en lo que funciona para usted. Limitar la cantidad de gritos abrirá una ventana de positividad porque volverá a концентратор su energía en encontrar maneras de arreglar el проблема. Cuando le grito a mis hijos, mi día se hace más largo, me quedo más hospitalizado y no soy feliz en absoluto.Esto es energía negativa y no queremos esto. Gritar Menos y sé más positivo.
8 . No te сравнивает лос-демас
Esto es una gran cosa, нет? Sé que he luchado con esto antes y estoy feliz de decir que estoy mejorando en sólo centrarme en mí. Se siente liberador y ahora vivo una vida más positiva a causa de eso. Esto no es broma, PARE ahora mismo, compareándose a los demás, a su compañero de trabajo, a otras madres, su prima, quienquiera que sea que usted se compare a sí mismo.¡Detente ahora mismo! No es saludable, te romperá y nunca te sentirás suficiente, Complete o feliz.
Эн лугар
Trabajar en sí mismo, encontrar maneras que le ayudarán a detener este círculo vicioso y sólo se centran en usted. En su vida, usted está haciendo un gran trabajo, usted consguirá donde usted desea estar y usted estara bien. Нет todo el mundo тендра эль mismo éxito, la misma casa, la misma carrera y sabes lo que está bien. Mientras Seas feliz, te sientes realizada, estás trabajando en alcanzar tus metas, estás haciendo cosas para ti y tu familia.¡Vas a estar bien!
En el momento en que dejes de compararse a los demás, ese es el momento en que comenzará a vivir una vida más positiva yignativa.
9. Tener más paciencia
Oh paciencia, lo Difícil que es tenerte a veces. Lo sé, estoy trabajando en esto todos los días porque sé que la paciencia es un rasgo tan grande de tener. Ser paciente ayuda a no ser malhumorado, Molesta o incluso ansiosa. Es increíble en qué estado de ánimo estás cuando no tienes paciencia.Trate lo mejor todos los días para trabajar en su nivel de paciencia y empezar a vivir una vida más positiva.
10. Ríe más
Riéndose es tan importante de hacer porque si usted no sonríe ni se ríe, usted no se sentirá feliz. No te sentirás como si estuvieras teniendo un día positivo. Reirse hace todo mejor y sin duda le ayudará a lograr una vida más positiva.
Tomar algún tiempo para jugar con sus hijos puede ayudar enormemente. Usted no siempre necesita jugar con ellos, simplemente puede tener una converación con ellos y créanme que usted se encontrará sonriendo!
11.Подкасты Escuchar inspiradores
Soy nueva en esta cosa del podcast pero no puedo esperar for encontrar algunos podcasts buenos e inspiradores que puedo relajar y escuchar. Me encanta la idea de escuchar a alguien hablar porque se siente como si estuvieras justo al lado de ellos, ¿sabes? Así que Recomiendo escuchar un podcast positivo y edificante y unirse al club.
Если вы пользуетесь рекоммендацией куалькиеры, пользуйтесь саблей!
12.Деволвер
Usted puede devolver de tantas maneras y se sentirá increíble. Vivir una vida más positiva no es sólo acerca de usted sino sobre ayudar y elevar a otros en el processso.
Por ejemplo:
La ropa que ya no les silve a mis hijos es regalada a los miembros de la familia que la necesitan o la donamos. Hay tantas personas que son menos ainentadas que nosotros y necesitamos ayudarles.
13. Аюдар и отрос
No hay algo más gratificante que devolver y ayudar a los demás.Te ayuda a vivir una vida más positiva y llena tu corazón de amor. Ayuda a los demás de cualquier manera que puedas y no te arrepentirás.
Usted puede ayudar a otros escuchando, dando conjos sobre algo, ayudando a alguien con una recéta y la lista puedecontinar. Ayudar a los demás no necesariamente tiene que ser algo grande, puede ser la cosa más pequeña y la gente todavía se lo agradecera!
14. No dejes que las tristes noticias que lees y ves en T.V te consuman
Нет кабеля для подключения к Интернету и без подключения к Интернету.Yo por alguna razón меня поглощает en la lectura de todas estas noticias horribles y tristes que realmente me ponen mal. Especialmente noticias sobre los padres abusivos, me pone tan molsta ¿sabes? Es malo y las dos debemos detenerlo o al Menos limitarlo. Por una vez intentaré dejar de leer este tipo de noticias porque me da ansiedad y no puedo lidiar con eso.
En lugar de leer noticias tristes, horribles, centrarse en la lectura positiva y edificante. Leer y ver algo que te hará reír, que te inspirará y que te dejará con pensamientos positivos y felices!
15.Томе лас-косас кон-ун-грано-де-саль
Intente su mejor no hacer algo pequeño, más grande que lo que realmente es. Relájese, tómelo con calma y convert en algo más que valga la pena su tiempo.
Por ejemplo:
Su hijo derrama algo por error en su nueva alfombra, obviamente se enoja y empieza a gritarle a su hijo. Sí, estas cosas suceden, pero a veces es mejor decir «está bien, pero por Favor no dejes que suceda de nuevo». Que estar enojada, empezar a gritar y estar miserable todo el día.Sólo tomar con un grano de sal y seguir adelante con alegría.
Espero que hayas encontrado estas 15 sencillas de vivir una vida más positiva, útil y que la halla ayudado. Todos podemos vivir una vida más feliz y positiva si hacemos algunos cambios en la forma en que hacemos las cosas.
¡Este mundo necesita más positividad, nuestros hijos necesitan crecer viéndolo y viviéndolo y todo comienza con nosotros!
.