10 способов как жить счастливо
Быть счастливым не сложно. Надо только научиться видеть счастье каждую минуту, т.е. научиться жить в настоящем. А вот это, как оказалось, для многих сложно. Согласно исследованию немецкого психолога Эрнста Пеппеля, человек пребывает в настоящем лишь… три секунды! Далее он воспринимает ситуацию как прошлое и устремляет свой взгляд в будущее. А вот настоящего у него нет. Одни мысли без эмоций, потому что нечего воспринимать. Так что надо научиться наслаждаться НАСТОЯЩИМ.
Что же делать, если жизнь настолько сера, что в ней буквально нет повода для наслаждения? Может быть это и так, но почти 50% счастья зависят от нас самих. Попробуйте окрасить свою жизнь сами. Хотя бы воспользовавшись одним из 10 верных способов как жить счастливо, которые я привожу ниже.
Это простые действия, которые могут поднять вам настроение. О них все знают, но мало кто помнит, а тем более, применяет. Для этого вам не понадобится много времени. Попробуйте и убедитесь сами, что вызвать ощущение счастья довольно просто.
Способ 1.
Улыбнитесь.
Посмотрите на себя в зеркало и широко улыбнитесь от души. Это расслабит, снимет напряжение и вам сразу станет легче. Мир покажется более светлым и лучшим.
А если вдруг вам не понравилось свое отражение, на этот случай есть прекрасный способ — помассировать себе щеки. Появится румянец, и ваше настроение сразу улучшится.
Способ 2.
Сделайте комплимент.
Наверняка, вокруг вас множество возможностей сказать другому приятное. Даже, если вы сидите дома в глубокой тоске, можно поднять трубку и порадовать подругу. Вам обязательно ответят взаимностью и наговорят массу приятных вещей.
Чем больше комплиментов
вы говорите другим,
Тем больше комплиментов
вы слышите сами.
Способ 3.
Станьте ярче.
Раскрасьте себя. Если есть желание, перекрасьте волосы в более яркий цвет, сделайте себе яркий макияж. Найдите себе яркую одежду, можете даже одеться вызывающе.
И выходите гулять. Восхищенные взгляды прохожих и их незатейливые комплименты очень быстро подымут вам настроение.
Способ 4.
Испытайте удовольствие.
Всегда старайтесь ощутить вкус жизни. Обращайте внимание на мелкие радости и хорошие новости, удивляйтесь тому, как устроен мир, не упускайте простые жизненные удовольствия. Придумайте развлекательную программу на выходные, сходите на массаж или в косметический салон. Купите то, что о чем давно мечтали. Хотя бы изредка позволяйте себе нечто такое, что обычно вам недоступно. Почувствуйте роскошь и негу окружающего мира.
Чем больше удовольствия
вы испытываете,
Тем больше вам хочется жить.
Способ 5.
Вспоминайте чаще минуты счастья.
Научно доказано, что те, кто хотя бы раз в день вспоминают о чем-то хорошем, уже через неделю чувствуют себя более счастливыми. Создайте свой секретный файл хороших моментов. И как можно чаще с удовольствием перебирайте их заново и заново проживайте.
Способ 6.
Добавьте света в свою жизнь.
Посмотрите на свой дом, ведь здесь вы проводите кучу времени. Насколько светло и радостно в нем? Какая у вас мебель, какие обои? Мрачные и темные тона навеваю скуку и грусть, избавьтесь от них. Пусть в вашем доме будет светло и просторно. Ученые установили, что в светлой уютной спальне люди всегда просыпаются в хорошем настроении.
Кстати Гете в свое время скрупулезно изучал теорию цвета. И свою работу “Учение о цвете” он ценил намного выше, чем свои великие стихи.
Если смотреть на мир
сквозь желтое стекло,
То кажется что веет теплом,
исчезает грусть
и на душе становится теплее.
Способ 7.
Попробуйте что-нибудь новое.
Не стоит стоять на месте, всегда идите вперед, чтобы узнать что-то новое, чему-то научиться. Развивайте свои способности, ищите для себя новое хобби. Освойте новые программы на компьютере, опробуйте новый рецепт, займитесь йогой… В мире столько интересных вещей, что с ними вам просто будет некогда скучать.
Способ 8.
Сделайте шпаргалку.
Вспомните все самое лучшее в своей жизни. Составьте топ десяти лучших моментов, что остались в вашей памяти. И подумайте, что еще вам бы хотелось испытать.
Покой пресен и тускл.
Чтобы душа была свежа,
делайте то, что Страшно!
Способ 9.
Наведите порядок.
Беспорядок и разбросанные бумаги давят на ваши мозги, напоминая о незавершенных делах. Это напрягает всегда. Даже если вы просто сложите свои бумаги аккуратно, сразу появится ощущение, что все под контролем. А если при этом вы еще и выбросите лишнее, то сразу ощутите себя счастливым.
Способ 10.
Разговаривайте.
Оказывается, счастливые люди бывают в одиночестве на 25% меньше времени, чем те, кто несчастен. И счастливые люди на 70% больше времени посвящают разговорам. Несчастливые же, как правило, только “перебрасываются” парой слов. Ученые считают, что именно “глубокие” разговоры могут сделать людей счастливыми.
Час разговора
лучше пятидесяти писем.
Вот и все несложные советы. Искусство счастья доступно каждому, потому что счастье всегда рядом с нами. Как-то Бернард Шоу сказал, что часто, гоняясь за счастьем, человек находит его совсем рядом. Как та старушка, которая искала очки, что на носу сидели. Поэтому вместо того, чтобы задавать себе вопрос, как жить счастливо, просто начните использовать предложенные методы.
Еще по теме:
Как можно повысить состояние счастья
Восемь советов как жить счастливой жизнью
Так же, как яблочное семечко имеет все необходимое, чтобы вырасти и плодоносить, каждый из нас имеет внутри все, что нужно для того, чтобы быть счастливым, любимым, и состоявшимся. Большинство логически понимает, что это правда. Тогда почему мы часто так усложняем путь к счастью?
Может быть, причина в том, она он требует напряженной работы и эмоционального напряжения.
А так как мы люди, мы чаще всего стараемся избегать неудобных ситуаций.
Мы не смотрим вглубь себя в поиске ответов, потому что либо мы не знаем как, либо мы боимся того что мы могли бы найти. Таким образом, мы выбираем путь наименьшего сопротивления, внешние причины и вещи, которые приносят немедленное удовольствие.
Ничего страшного в том, что мы ведем себя таким образом, это естественно. И это делает нас счастливыми на некоторое время. Но длительное счастье, то, которое строится на основополагающем знании, что все в мире устроено хорошо, имеет много уровней. И наслаждение жизнью только одна часть.
В одном из наиболее полных исследований в истории, известном как исследование Гранта, Гарвардские исследователи изучали двести шестьдесят восемь мужчин в течение семидесяти двух лет. В статье «Что делает нас счастливыми?», опубликованной в июне 2009 года в журнале Атлантик, раскрываются некоторые удивительные идеи о счастье. Из всех собранных данных и рассмотренных в статье делается вывод, что ключ к счастью есть любовь.
Согласно этому исследованию, любовь на самом деле все, что нужно.
Большую часть своей жизни я искал признания, а не любви. Даже когда я думал, что я влюблен, любим и действую с любовью, все это было только средством для достижения цели. Инструментом, который я использовал, чтобы получить больше, чем имею. Я не обманывал других и себя, просто был самовлюбленным романтиком.
Мне не хватает ключевой части к головоломке. Любви к себе.
Как поют Beatles, «… вы ничего не можете сделать, но вы можете узнать, как быть собой, это легко. Все, что вам нужно, это любовь.»
Может быть, это действительно так просто и нет в этом ничего сложного?
Счастье было совсем неуловимым для меня все эти годы. Постоянные захватывающие моменты повсюду, а за ними следовало понимание, что все это связано с чем то другим, с чем то внешним.
Однажды я решил разобраться — что такое любовь и как она эмоционально связана со мной. Я смог определить, что мне нужно как эмоционально, так и духовно.
В результате, мне больше не было необходимости гоняться за счастьем. Оно просто само нашло меня, каждый день ожидая меня сразу за дверями моего дома.
За эти годы я усвоил несколько правил, которые помогли мне стать счастливым.
Правило № 1: Любить себя
Есть общее правило, что мы не можем по-настоящему любить других, не полюбив себя. Но я не совсем с этим согласен. Из своего опыта могу сказать, что я многое полюбил прежде, чем узнал — как в действительности любить себя. Я бы отдал любому свою рубашку, но не принял бы рубашку от другого.
Любовь к другим, таким образом, основывается на различных мотивах. Чаще всего это то, что мы собираемся получить взамен, не обязательно что-то материальное, как рубашка, возможно признание.
Научитесь любить себя, и вы будете меньше нуждаться во внешних форм признания, чтобы быть счастливыми.
Правило № 2: Меньше ожидайте
Как говорится, «ожидание это тренировка для обиды» Хотите быть счастливыми? Ожидайте меньше от себя и от других.
Звучит довольно удручающе, но это все потому что вы выдвигаете к себе необоснованные требования.
Когда вы выстраиваете отношения по правилу:
«давай вернем все как было», вы ограничиваете себя и свою жизнь прошлым опытом. Зачем ограничивать себя и окружающих тем, что вы уже пережили?
Во время недавней поездки в Белиз, я тщательно спланировал поездку, чтобы все было безупречно. Я приложил много усилий, так как на нашем первом свидании я спросил жену: «Какое место в мире ты больше всего хотела бы посетить?» Ее ответ был: «Белиз, потому что я всегда хотел научиться подводному погружению и слышала, что это лучшее место для дайвинга».
Став сертифицированными дайверами, и изъездив весь Карибский бассейн, мы, наконец, собрались в Белиз. Я арендовал хорошую квартиру на пляже, о которой получил отличные отзывы. Единственный указанный минус касался неудобства связанного с недостаточной безопасностью и конфиденциальностью, т.к. это был первый этаж.
По приезду я понял, что мы оказались на первом этаже в 30 м от океанского побережья с непрерывным потоком местных жителей, проходящих мимо.
Первые 45 минут я ощутил разочарование от предстоящей неделе в этом прекрасном месте.
Моя жена удивительный человек. Она предложила мне просто расслабиться, потому что мои неудовлетворенные ожидания отбирали у меня наслаждение этим замечательным местом. Она была права. Я посидел и помедитировал несколько минут, чтобы вернуться в тот момент нашей жизни, когда мы мечтали об этой поездке.
В конце концов, эта поездка предоставила нам самые удивительные возможности. То, что мы жили на первом этаже, прямо на пляже, позволило нам более открыто взаимодействовать с местными жителями. Мы завели новых друзей, погрузились в местные события, нам открылись удивительные возможности, многие из которых не были бы возможны, если бы мы уединились на втором или третьем этаже.
Снижение ожиданий открывает вам возможности для чего-то большего.
Правило № 3: Будь полезным
Я считаю, что нет большего призвания в жизни, чем быть полезным для других. Представьте себе мир, где все стремятся помочь друг другу.
Тем не менее, вы должны быть осторожны – не оказывайте помощь, ожидая что-нибудь взамен, Это просто должно доставлять вам удовольствие.
Вы можете быть полезны в любое время, в любой день и в любом месте, независимо от вашей карьеры или места в жизни.
Правило № 4: Испытывайте благодарность
Гнев, страх, несчастье, любые негативные чувства не могут найти места в сердце, наполненном благодарностью. Один из способов, который я практикую — это список благодарностей.
Запишите 10 вещей, которым вы благодарны. Это может быть что угодно, продовольствие, жилье, волосы, чувство юмора. Просто напишите это на бумаге. Это действительно работает.
Правило № 5: Будьте понимаемы, а потом понимайте сами.
Одним из преимуществ эмоциональной вовлеченности и любви к себе является способность относиться лучше к другим. Нам легче понять, что переживает другой человек, используя собственные эмоции.
Когда кто-то подрезает тебя на дороге подумайте, что вы понятия не имеете, что этот человек сейчас испытывает.
Может быть, он по дороге в больницу к ребенку, попавшему в аварию или опаздывает на важную встречу.
Жизнь происходит вокруг нас, а в нас.
Правило № 6: Выныривайте из своей зоны комфорта
Наиболее важным поворотным пунктом в моей жизни было осознание того, что мне нужно измениться. Не только то, где я жил и для чего я жил, но, как я смотрел на мир и свое место в нем. Я достиг этой точки, находясь в полном отчаянии, так что я был готов попробовать все.
В результате у меня было желание полностью выйти за пределы моей зоны комфорта. Я искал помощи в книгах, тренингах, у духовных советников, терапевтов, везде. Я думал — поможет. Многие из них предполагали такие вещи, на которые я бы никогда не решился, не будь я в полном отчаянье.
Например, когда я начал новую работу, мой наставник предложил мне каждое утро по дороге в офис, представляться трем новым людям.
Я сказал: «Мне это не нравится, я застенчивый, разве вы не знаете?» Он ответил: «Джаред, все это не о вас».
Деланье вещей, за пределами вашей зоны комфорта ставит вас в прямой контакт со Вселенной. Такие действия облегчают движение в пространстве и времени и влияют на мир вокруг нас. Позволяют получить обратную связь от нашей окружающей среды и развивают вас через опыт общения с другими.
Правило № 7: Вы получите больше пчел, если у вас есть мед.
Это одна из любимых поговорок моей жены. И это очень верно.
Подумайте — что в последнее время как-то изменило ваше сознание или способ, которым вы выражали себя вербально. Я имею в виду то, что действительно находится где-то в глубине вашего сердца, глубинное убеждение или представление о жизни.
Скорее всего, ничего не происходило. По крайней мере, вы не измените образ своих мыслей из-за того что кто-то блестяще рассказал вам об этом.
Подумайте об этом, когда в следующий раз вы будете пытаться доказать свою точку зрения кому-то.
Правило № 8: Научиться тихо сидеть в одиночестве
Это был, пожалуй, самым трудным из всего чему я учился.
Как у большинства окружающих меня людей, моя голова была полна страхов, чувства вины или сожаления. Сидеть в тишине и покое было мучительным и просто невозможным. Но через самопознание и упорный труд, я научился принимать последствия оставаться собой.
Есть корреляция между уровнем счастья, которое я испытываю и состоянием мира и покоя внутри меня. Чем лучше я могу медитировать и наслаждаться временем наедине с собой, тем полнее я чувствую себя во всех аспектах жизни.
Хочешь жить счастливо? Наука говорит, что нужно сосредоточиться на этих 10 вещах
Примечание. Это гостевой пост Джея Харрингтона из Life and Whim.
После долгой суровой зимы приятно снова оказаться на улице в футболке, даже если здесь, в северном Мичигане, температура не поднимается выше пятидесяти градусов. В нашем сообществе, которое недавно было засыпано снегом, люди прочесывают пляжи в поисках камней, катаются на велосипедах, путешествуют по пешеходным тропам, катаются на байдарках и празднуют приход весны.
Помимо коротких рукавов, у многих на лицах сияющие улыбки.
Счастье витает в воздухе. Это правда, несмотря на то, что погода даже не была такой уж прекрасной — она просто кажется отличной по сравнению с тем, к чему мы привыкли.
Приходите осенью, однако, после долгого жаркого лета, мы начнем тосковать по прохладному, свежему воздуху и даже (для некоторых из нас) по первым летящим снежинкам, которые будут сигнализировать о приближающемся лыжном сезоне. Затем цикл ожиданий и адаптации повторяется.
Люди всегда гоняются за радугой. Мы чего-то хотим — будь то другая погода, лучшая работа или дом побольше, — но вскоре после того, как мы это получили, мы хотим чего-то другого. Мы приспосабливаемся к нашим обстоятельствам, они становятся «новой нормой», и мы хотим большего. Мы хотим более счастливой жизни.
Это явление называется « гедонистической адаптации ». Этот термин был придуман психологами Брикманом и Кэмпбеллом в 1970-х годах для объяснения нашей человеческой склонности гнаться за более счастливой жизнью только для того, чтобы вернуться к исходному эмоциональному уровню после того, как мы получили то, что хотим.
Мы бежим по гедонистической беговой дорожке и ничего не добиваемся, несмотря на огромные усилия на этом пути.
Вера в то, что «больше и лучше» ведет к более счастливой жизни, парадоксальным образом приводит к ее уменьшению. Мы очень много работаем, потому что хотим большего. Мы получаем больше, и блеск вскоре исчезает. Поэтому мы работаем усерднее, в погоне за еще большим, и в результате становимся менее счастливыми. Ритм продолжается.
Из науки ясно, что приобретение больших и лучших вещей не приводит к счастливой жизни. Так что будет?
Счастливая жизнь — это путешествие, а не пункт назначенияВ своей книге « счастливее » лектор из Гарварда Тал Бен-Шахар определяет «ошибку прибытия», которая является следствием концепции гедонистической адаптации. Он описывает ошибку прибытия так: «Ложное убеждение, что достижение ценного пункта назначения может поддерживать счастье».
Я определенно стал жертвой заблуждения о прибытии, почувствовав сначала приподнятое настроение, а затем почти сразу же разочарование после продвижения по службе, повышения и покупки новой машины или дома.
Я так сильно хотел этих вещей, но реальность их получения сильно отличалась от моих ожиданий.
В интересном исследовании, проведенном в 1970-х годах, исследователи изучили уровень счастья двух разных групп людей: победителей лотереи и жертв несчастных случаев. Удивительным результатом исследования было то, что, как только первоначальный восторг от выигрыша в лотерею и шок от несчастного случая прошли, обе группы вернулись к своему первоначальному уровню счастья. В долгосрочной перспективе эти совершенно разные внешние события — одно, казалось бы, положительное, а другое — отрицательное — не оказали заметного влияния на счастье.
Если выигрыш в лотерею не сделает нас счастливее, то что? Бен-Шахар предполагает, что нас делает счастливым не достижение определенного пункта назначения (метафорически говоря), а скорее умение ценить путь к пункту назначения: пункт назначения, который мы считаем ценным. Счастье не в том, чтобы добраться до вершины горы и не в том, чтобы бесцельно карабкаться вокруг горы; счастье — это опыт восхождения к вершине.
В этом смысле честолюбие само по себе не является чем-то плохим. На самом деле, это очень хорошая вещь. Если бы люди не хотели большего, мы бы до сих пор жили в пещерах, без доступа к основным современным человеческим потребностям, таким как электричество и чистая вода, а также к чудесам человеческой изобретательности, таким как современная медицина, искусство и технологии.
Проблемы возникают, когда мы позволяем бесконечной погоне за ростом и приобретением препятствовать нашему стремлению к счастью. Обе амбиции — счастье и рост — могут сосуществовать, но только в балансе. Рост может вытеснить счастливую жизнь, если вы не будете осторожны.
Одним из наиболее важных и растущих издержек современного образа жизни является «культурное мошенничество»: продвижение образов и идеалов «хорошей жизни», которые служат экономике, но не отвечают психологическим потребностям и не отражают социальные реалии. — Ричард Экерсли
Я, конечно, никогда не осмелюсь предположить, что знаю, что делает вас или кого-либо еще счастливыми.
У всех нас есть различные взгляды, предпочтения и желания в отношении нашей жизни. Но годы научных исследований показывают, что некоторые вещи делают большинство из нас счастливыми. В частности, счастье происходит не от получения внешних сигналов об успехе (больше и лучше, чтобы «не отставать от Джонсов»), а скорее от поиска удовлетворения от новых и новых переживаний в погоне за хорошо прожитой жизнью.
Какие виды опыта приносят самые большие дивиденды счастья?
Недавно я посетил конференцию в Новом Орлеане, и основным докладчиком была профессор Амхерстского университета Кэтрин А. Сандерсон, автор книги «Наука о счастье» . Она известна как «Профессор счастья». Сандерсон объяснил, что есть 10 способов увеличить ваше повседневное счастье, согласно десятилетиям научных исследований:
1. Внесите небольшие изменения в свой распорядок дня , например, больше спите, занимайтесь спортом, гуляйте на природе и медитируйте.
2. Читайте больше книг. Читайте книги, чтобы учиться: исследования показывают, что люди, которые учатся на протяжении всей жизни, остаются здоровыми, занятыми и проживают долгую жизнь. Читайте книги, чтобы убежать от повседневной жизни. Читайте книги — это сделает вас счастливыми.
3. Найдите то, что вам подходит, как в личном, так и в профессиональном плане. Если вам нравится то, что вы делаете и с кем вы находитесь, вы создадите себе условия для личного счастья и профессионального успеха.
4. Будьте благодарны. Сандерсон предложил два конкретных занятия, которые помогут развить большее чувство благодарности. Во-первых, ведите ежедневный дневник благодарности. Во-вторых, нанесите «благодарственный визит» кому-то из вашего прошлого, который оказал значительное влияние на вашу жизнь, и расскажите ему, что вы чувствуете.
5. Больше улыбайтесь, даже если вам этого не хочется. Исследования показывают, что простая улыбка может обмануть ваш мозг и привести его в более счастливое состояние.
6. Наслаждайтесь простыми повседневными моментами. Ценить маленькие моменты жизни, такие как прекрасный солнечный день, зеленые побеги, прорастающие из земли, и прыжки с камней на пляже, учит вас быть более благодарным за то, что у вас есть, особенно в моменты стресса и беспокойства.
7. Делайте случайные добрые дела. Делай добрые дела. Волонтер. Будьте благотворительны. Магазин (для кого-то другого!). Многочисленные исследования показали, что вы можете помочь себе, делая добро другим.
8. Тратьте деньги на опыт, а не на вещи. Исследования показали, что покупка объекта — автомобиля, сумочки или кухонного гаджета — может быстро вызвать у покупателя угрызения совести. С другой стороны, инвестирование в впечатления — концерт, поход, уроки музыки — ведет к большему счастью. Опыт создает «остаток счастья», и наше восприятие его со временем часто улучшается.
9. Избегайте сравнений. Что бы вы ни думали о чужой жизни, особенно через фальшивую фильтрованную линзу социальных сетей, она почти наверняка более беспорядочна, чем вы себе представляете.
Легче принять и научиться любить свои собственные несовершенства, если вы не создаете мифы о том, какими идеальными кажутся чужие жизни.
10. Строить и поддерживать близкие отношения. По словам Сандерсона, наличие небольшого количества тесных, значимых отношений является одним из самых высоких показателей счастья.
Не расстраивайтесь, если вы упускаете из виду некоторые из этих приоритетов счастья — мы все это делаем. Нам приходится бороться с безжалостным маркетингом и социальными ожиданиями, которые предполагают, что путь к счастью лежит в другом месте.
Люди получают множество сообщений, которые побуждают их верить, что изменение веса, запаха, цвета волос (или покрытия), автомобиля, одежды или многих других аспектов приведет к заметному улучшению их счастья. Наше исследование предлагает мораль и предупреждение: ничто из того, на чем вы сосредоточитесь, не будет иметь такого большого значения, как вы думаете. — Даниэль Канеман
Не усложняйте поиски счастья.
Как показывают исследования, именно простые вещи имеют наибольшее значение для счастливой жизни. Сделайте счастье привычкой, находящейся под вашим контролем, а не ищите его во внешних источниках. Жизнь — это не что иное, как череда моментов, больших и маленьких, и ключ к счастливой жизни лежит в том, чтобы проживать каждый из них с целью и намерением.
***
Джей Харрингтон — «адвокат-реформатор», ставший писателем и предпринимателем, ведет блог в Life and Whim, где помогает людям находить цель и жить по-крупному в мелочах. Вы также можете найти его на Facebook.
4 шага к простой жизни и счастью в 2021 году
Этот пост может содержать партнерские ссылки (включая amazon.com, поскольку мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC). Полное раскрытие здесь.
С годами я нахожу все больше и больше счастья в более простой жизни. Простая жизнь — это способ избавиться от шума и стать счастливее, имея меньше вещей и обязательств.
4 шага к простой жизни и счастью:
- Не позволяйте новым вещам входить в вашу жизнь
- Решите, что для вас действительно важно, и сосредоточьтесь на этом
- Избавьтесь от как можно большего количества вещей и задач
- Автоматизируйте и максимально упростите все остальное
Если вы тонете в беспорядке, бумаге, делах и всегда чувствуете себя обделенным, есть несколько способов упростить себе жизнь. И хорошая новость заключается в том, что чем больше вы упрощаете, тем более естественным становится остальное.
Шаг 1: Не позволяйте новым вещам приходить в вашу жизнь
Первый шаг к простой жизни и счастью – не допустить, чтобы в вашу жизнь проникло больше вещей и задач. Вы хотите сделать вещи проще с меньшим количеством вещей, поэтому даже не пускайте их в свой дом.
Реклама и средства массовой информации бомбардируют нас всем, что мы должны хотеть и в чем нуждаемся в нашей жизни, но правда в том, что эти вещи, вероятно, никогда не сделают нас счастливыми.
Конечно, они могут дать вам короткий «кайф», когда вы приносите их домой из магазина или когда вы подписываете квитанцию от курьера, но тогда все кончено. И вы отправляетесь на поиски следующего кайфа.
Мы зависимы и должны принять серьезные меры.
Вот как предотвратить появление новых вещей в вашей жизни, по крайней мере, до тех пор, пока вы не возьмете ситуацию под контроль:
- Проведите месяц без трат, когда вы покупаете только самое необходимое – еду, газ и т. д.
- Составьте список продуктов и спланируйте питание на следующий месяц. Старайтесь использовать то, что есть в морозильной камере и кладовой, прежде чем покупать продукты.
- Если вы видите что-то, что хотите купить, отложите покупку на 24 часа — вы, вероятно, забудете об этом напрочь!
- Отказаться от всех маркетинговых электронных писем и информационных бюллетеней, которые вы никогда не читали.
- Поместите свою кредитную карту в пакет с застежкой и заморозьте ее в глыбе льда, чтобы вы не могли просто взять ее и использовать.
- Читайте статьи, которые вдохновляют вас и напоминают вам, что в жизни есть более важные вещи, чем вещи и занятость, например, эта о больших приключениях.
Шаг 2. Решите, что для вас действительно важно
Второй шаг к простой жизни — решить, куда вы хотите пойти и что для вас действительно важно.
Найдите фотографии, которые вдохновляют вас на то, где и как вы хотели бы жить, каким человеком вы хотели бы быть, кого вы хотите в своей жизни, какие надежды и мечты вы хотите осуществить и т. д.
Вы можете найти вдохновение в Pinterest или изображениях Google.
Сделайте из этих изображений коллаж на своем рабочем столе, распечатайте их и разместите там, где вы сможете видеть их каждый день, или создайте доску Pinterest.
Посмотрите на выбранные вами картинки и найдите общие вещи.
Спросите себя:
- Какие общие цвета изображены на картинках?
- Какие люди там?
- Где они и что делают?
- Есть ли там животные или предметы, которые делают меня счастливым?
- Что еще я замечаю, что заставляет меня улыбаться?
Это вещи, которые важны для вас, и на которых нужно сосредоточиться в жизни, потому что они сделают вас самым счастливым.
Активно спланируйте эти дела на выходные и проведите время с любимыми людьми.
Шаги 3 и 4: Избавьтесь от вещей и максимально упростите остальное
Шаг 3 в простой жизни состоит в том, чтобы избавиться от всех вещей и как можно большего количества задач, которые не делают вас счастливыми или не делают вас счастливыми. t вещи, на которых вы хотите сосредоточиться.
Вот несколько советов, как навести порядок и сделать жизнь проще и организованнее:
1. Найдите время навести порядок
Чтобы принять ежедневное задание по уборке мусора, решите, от скольких вещей вы будете избавляться каждый день и На сколько дней.
Например, мне нравится избавляться от 10 вещей в день в течение 30 дней.
Каждый день я ищу 10 вещей, которые можно выбросить или пожертвовать. Я просто беру все, что вижу, или просматриваю шкафы и ящики, пока не найду 10 вещей, которые нужно убрать.
Выбросьте газеты, журналы, одежду, туалетные принадлежности и все, что загромождает пространство в вашем доме, машине и офисе.
Удаление электронных писем, электронных файлов и фотографий здесь тоже имеет значение — все это беспорядок.
Если вы будете выбрасывать по 10 вещей в день, то попрощаетесь с 300 вещами за месяц и с 3 650 вещами за год!
Я даже позволяю себе выбрасывать больше вещей и отмечать их на будущее, если чувствую себя энергичным. Итак, если я избавляюсь от 20 вещей сегодня, я вычеркиваю сегодняшние 10 и завтрашние 10, чтобы избавиться от хлама.
Это меняет правила игры, поэтому я создал бесплатную распечатку, которую вы можете использовать для отслеживания своей ежедневной уборки.
Просто нажмите на картинку ниже для бесплатной загрузки:
2. Начните с областей, которые вас больше всего расстраивают
Составьте список из 10 областей или 10 задач, которые вас больше всего расстраивают.
Готовит каждый вечер?
Это вход в твой дом?
Есть ли что-то, что вы не можете найти каждый день, например, ключи?
Выберите то, что вас больше всего расстраивает, и разберитесь в этой области или найдите способ упростить или автоматизировать задачу.
Например, если у вас нет времени на готовку, вы можете попробовать готовить порциями на выходных, чтобы вам не приходилось готовить всю неделю, или воспользоваться услугой доставки еды.
Если вы не можете найти свои ключи, вы можете повесить органайзер для ключей у входной двери.
После того, как вы закончите исправление разочаровывающей области в вашем списке, переходите к следующему.
3. Держите 2 простых текущих списка дел
Выбросьте все эти списки дел и держите 2 списка, чтобы упростить себе жизнь дома: 1 список дел на день и 1 список долгосрочных дел.
Каждый день записывайте в свой ежедневный список дел то, что нужно сделать, например, запланированные встречи и поручения, которые необходимо выполнить. Это хорошо работает в бумажном дневнике.
Во втором списке, вашем долгосрочном списке, составьте список того, что нужно сделать в какой-то момент . Когда вы найдете время в течение дня, просмотрите свой долгосрочный список, выберите что-нибудь из него и сделайте это.
Я пишу этот список на листе бумаги и прикрепляю его скрепкой к моему бумажному дневнику.
4. Меньше смотрите телевизор или вообще не смотрите его
Телевидение отнимает огромное количество времени и не добавляет ценности вашей жизни.
Если вы должны его посмотреть, выберите шоу или особый фильм, чтобы сесть и посмотреть его, как только вы закончите свой ежедневный список дел. Никогда не садитесь смотреть каналы.
В среднем взрослый тратит 5 часов в день на просмотр телевизора, то есть 35 часов в неделю!
Если бы вы потратили это время на расхламление, организацию, медитацию, общение с близкими или наслаждение этими занятиями по уходу за собой, вы были бы намного счастливее и жили бы более простой жизнью намного раньше.
5. Избегайте социальных сетей
Удалите приложения социальных сетей с телефона и компьютера. Следить за всеми в социальных сетях и видеть только то, что они хотят, чтобы вы видели, часто может вызывать чувство FOMO (страх упустить что-то) и чувствовать себя недостаточно хорошо.
В конце концов, почему они так развлекаются и живут такой идеальной жизнью, когда моя совсем не похожа на эту?
Правда в том, что их жизнь, вероятно, совсем не похожа на их профили в социальных сетях.
Итак, чтобы жить простой жизнью и быть счастливым, максимально уберите из своей жизни социальные сети и сосредоточьтесь на общении с реальными людьми, с которыми вы можете общаться.
6. Возьмите бумагу под контроль
Если возможно, перейдите на безбумажный домохозяйство, отсканировав и заполнив все свои документы в электронном виде. У меня не было возможности сделать это, поэтому я использую систему для работы с бумагами и никогда ничего не забываю.
В файловой системе тиклера имеется один файл на каждый месяц года (с января по декабрь) и один файл на каждый день месяца (с 1 по 31). Все, что должно быть сделано в определенном месяце, попадает в файл этого месяца.
Числа 1-31 используются для текущего месяца, в котором вы находитесь. Таким образом, если это май, пронумерованные файлы представляют дни в мае.
Если что-то нужно сделать 15 мая, поместите напоминание в папку № 15 вместе с необходимыми для этого документами. Например, если вам нужно продлить регистрацию автомобиля, поместите документы о регистрации автомобиля в файл «15», чтобы у вас были документы, готовые к работе 15 9.0311-й , когда это нужно сделать.
После того, как вы продлите это, поместите напоминание и любые другие соответствующие документы в майскую папку, готовую к следующему году.
Когда начинается новый месяц, проверьте папку месяца и сложите все документы в пронумерованные папки в тот день, когда они должны быть выполнены. Затем каждый день проверяйте пронумерованный файл, чтобы узнать, что вам нужно сделать.
Очень хорошо подходит для ежегодных задач, таких как вакцинация домашних животных, продление лицензии и т. д.
7. Меньше одежды на выбор
Избавьтесь от любой одежды, которая вам больше не подходит или которая вам просто не нравится.
По возможности переходите на капсульный гардероб:
В капсульном гардеробе 37 предметов одежды и обуви нейтральных цветов, включая черный, белый, серый и коричневый.
Вечером воскресенья выбери одежду на следующую неделю. Повесьте каждый наряд на одну вешалку и повесьте их в том порядке, в котором вы будете их носить.
В течение нескольких минут вся ваша одежда будет готова к началу каждой недели, и вы сможете брать с собой вешалку по утрам, даже не задумываясь, что наденете в этот день.
8. Двигайтесь медленно
Перестаньте спешить, чтобы успеть куда угодно. Если да, то начните выходить из дома раньше.
Если кто-то подрезает вас по пути, впустите его и пожелайте ему всего наилучшего.
Исследования показали, что адреналин от стресса на дорогах остается в организме до четырех часов. Это четыре часа гормонов стресса в вашем теле для одного случайного человека, который тянул перед вами.
Нам не нужен стресс. Мы хотим счастья. Так что езжайте медленно и будьте добры к другим на дороге.
9. Присутствуйте
Сделайте сознательное усилие, чтобы присутствовать там, где вы находитесь прямо сейчас.
Когда вы на работе, делайте свою работу как можно лучше и не жалуйтесь на свою супругу, мать или другие вещи.
Когда вы с семьей, уберите телефон и не нойте о работе или коллегах.
Будьте не где-то в своем теле, а где-то в своем уме.
Присутствовать.
10. Держите сумочку легкой
Раз в неделю перебирайте сумочку и чистите ее.
Держите вещи легкими и носите с собой только самое необходимое. Используйте симпатичные маленькие сумочки для туалетных принадлежностей, чтобы организовать то, что внутри.
11. Убирайтесь, пока не найдете то, что ищете
Согласно опросу Pixie Lost & Found, американцы тратят около 2,5 дней в году на поиски потерянных вещей! Это 60 часов в год.
Если вы что-то не можете найти, не тратьте время на поиски — убирайтесь, пока не найдете.
Начните с комнаты, где, по вашему мнению, находится предмет, и убирайтесь, пока не найдете то, что ищете,
Это имеет больше смысла, чем просто переставлять беспорядок, который впоследствии приведет к потере большего количества вещей.
12. Для всего должно быть место
Для всего должно быть место.
Когда вы приносите в дом что-то новое, немедленно найдите для него место. На самом деле, вы должны знать, куда он пойдет, прежде чем войдете с ним в парадную дверь.
Если у вас нет для него места, то он не должен возвращаться с вами домой.
13. Дайте себе больше времени на дела
Обычно все занимает больше времени, чем вы думаете. Скорее переоценивайте и переоценивайте себя и других.
Если вам дали задание, продлите срок на день или два. Таким образом, у вас будет время исправить ситуацию, если что-то пойдет не так, не расстроив при этом своего клиента или начальника.
Если вы закончите до указанного срока, сдайте его и произведите на них впечатление! Если вы закончите работу к установленному сроку, они будут счастливы, что вы сдали ее, когда обещали.
14. Практика благодарности
Быть благодарным за то, что у вас есть, имеет большое значение для обретения внутреннего покоя и счастья.