Как жить счастливо — 10 простых шагов
Мечты о счастье кружат голову не одному поколению человечества, а конечного ответа на вопрос «Как быть счастливым?» до сих пор нет. Секрет здесь в том, что все мы разные, и единого пути к счастью быть не может. Всегда найдутся оттенки, которые одному подходят, а другому – совсем нет.
Поэтому лучшее, что можно сделать на пути к счастью, это найти контакт с собой. Познакомиться с собой, чтобы узнать свои предпочтения и особенности.
Ниже собраны 10 советов, на тему, как жить счастливо, которые указывают путь к счастью. Точнее, к самому себе. Читайте и выбирайте, подходят ли они вам, или у вас есть свой, уникальный путь.
ШАГ № 1 — Умение говорить «НЕТ»
Невероятно, но факт: счастливые люди не тратят всю свою жизнь на служение других. Они умеют заботиться о себе и уверены в своём праве на это.
Вряд ли получится жить долго и счастливо, если исполнять просьбы и приказы всех вокруг. Некоторые люди-паразиты только и делают, что требуют чего-то от других, а на тех, кто отказывается исполнять их прихоти, навешивают ярлык эгоиста.
Вот почему важно регулировать своё окружение и дистанцинироваться от таких людей, даже если они оказались среди близких родственников.
Мир не рухнет и мы не станем эгоистами, если позаботимся о себе и ответим на очередную просьбу отказом. Здесь важно научиться здраво оценивать собственные ресурсы и желания. Если просьба не вызывает сопротивления, а ресурсов хватает на себя и на просящего, почему бы и не помочь. Если же силы на исходе, а выполнение просьбы предполагает предательство себя, — извините, но нет.
ШАГ № 2 — умение радовать себя каждый день и любить себя
Умение радоваться жизни в мелочах полезно для физического и психического здоровья, улучшает цвет лица и приносит счастье. Даже при минимальном контакте с собой у каждого из нас есть набор действий и объектов, которые приносят нам приятные эмоции. Принимать горячую ванну или холодный душ, долго гулять пешком или кататься на велосипеде, читать лёгкие романы или познавательные книги.
Самый первый этап здесь – еда.
Все мы любим покушать вкусняшки, поэтому примитивный способ порадовать себя при плохом настроении – съесть то, что нравится. Кто-то любит мороженое, кто-то – колбасу. Важно только не останавливаться на этом этапе и радовать себя чем-то другим, помимо еды. Иначе столь однообразные поощрения приведут к лишнему весу.
ШАГ № 3 — изменить отношение к работе или сменить работу
Работа – это то, чем мы занимаемся для заработка. Она занимает большую часть наших будней, влияет на наше настроение. Если работа нелюбимая, то приходится себя заставлять выполнять скучные или ненавистные действия. Ни о каком счастье здесь говорить не приходится, зато дверь в депрессию широко открыта.
Что же делать? Проанализировать свою работу и своё отношение к ней в свете получаемых эмоций. Если работа вытягивает жизненные силы, перестать её «кормить». Прислушаться к себе, выбрать занятие по душе, пойти на курсы и поменять работу или вовсе уйти во фриланс. Если работа в радость, можно жить так, будто нет никакой работы.
А есть любимое занятие, которое ещё и доход приносит!
ШАГ № 4 — понять, что вы ничего никому не должны и вам никто ничего не должен
Мы живём в обществе, где людьми управляет долг, а слово «должен» как только не склоняется. Мы должны заботиться о детях и родителях, хорошо учиться и много зарабатывать, помогать друзьям, любить Родину и ходить на выборы. Иногда долга становится так много, что он начинает душить. И хочется послать всё, чтобы жить просто и счастливо. Обнулить, как сейчас модно говорить, и уйти жить в деревню. А лучше – в лес.
Когда мы обретаем контакт с собой и видим свои истинные, а не навязанные потребности и эмоции, мы обнаруживаем несоответствия своего стиля жизни с социальными нормами, основанными на долге. И это абсолютно нормально.
Многие представители поп-психологии, включая раскрученного Лабковского, внедряют альтернативный подход: никто никому ничего не должен. Это учение имеет две стороны. Мы соглашаемся, что ничего никому не должны, но не согласны с тем, что нам тоже никто ничего не должен.
Что же остаётся вместо долга, если его низвергнуть? Останутся свобода и добрая воля. Я помогаю другому, потому что хочу помочь. Потому что мне в кайф видеть радостное лицо человека, который принял мою помощь. Получается, что я помогаю другому не ради него, а ради себя, ради этого кайфа.
Сущность учения Лабковского представляют его Шесть правил. Эти советы психолога помогают жить счастливой жизнью и касаются общения с другими людьми, в том числе и в семье, с мужем и детьми. Чтобы жить в счастливом браке, нужно уметь слушать себя и своего партнёра, обмениваться с ним эмоциями и словами. Часто проблемы возникают из-за недосказанности, и здесь нужно разобраться, почему женщине не хочется делиться с мужем сокровенным или почему муж предпочитает держать в себе эмоции вместо того, чтобы сообщить о них жене.
ШАГ № 5 — принять право на ошибку
В культуре многих стран, в том числе и в России, принято предъявлять к себе слишком высокие требования. Многих из нас в детстве ругали за ошибки, родители и учителя.
Мы привыкаем к мысли, что ошибаться стыдно, что ошибаются только дураки.
Однако многие философы закладывали способность ошибаться в человеческую природу. Да, нам свойственно ошибаться, а ещё мы способны учиться на ошибках, если воспринимать их не как позорные провалы, а как жизненные уроки. Только с таким подходом становится понятно, как жить счастливо. Просто разрешить себе ошибаться и принять, что невозможно делать всё правильно.
Даже после падения можно подняться, отряхнуться и уверенно продолжить свой путь, скорректировав его на основе полученного опыта.
ШАГ № 6 — жить по своим правилам
Если вы опираетесь в жизни на статистические данные, вы, возможно, задумывались над вопросом – много или мало счастливо живущих людей? Однако понятие счастья настолько субъективно, что вряд ли возможно провести перепись счастливых людей. Как же построить свою жизнь, чтобы впустить в неё немного счастья? Видеть свои потребности и реализовать их.
Как бы банально это ни звучало, именно на реализации потребностей и основывается счастье.
Мы обнаруживаем то, что нам хочется, и ищем пути достижения желаемого. И здесь мы сталкиваемся с социальными нормами, которые могут запрещать нам наши же желания, и тогда мы красиво формируем собственные правила. Лишь бы они не перечили Уголовному кодексу и прочим нормативно-правовым актам Российской Федерации, а уж всё остальное на наше усмотрение.
Здесь мы вступаем в битву с самими собой. Со своими внутренними убеждениями, установками, которые стоят на нашем пути к счастью. В разум многих из нас заложена установка о том, что само по себе счастье всегда постыдно, ведь высшее благо в жизни – это страдание. Поэтому ответ на вопрос «Как начать жить счастливо» предполагает первым делом анализ и корректировку собственных убеждений.
ШАГ № 7 — жить в текущем моменте
Негативный опыт из прошлого часто руководит нашей жизнью в настоящем. Прошлое и настоящее настолько плотно переплетаются, что даже не знаешь, как их разделить. Однако невозможно жить радостно и одновременно влачить грустные воспоминания.
Крылатое латинское выражение Carpe diem означает «Лови момент, живи настоящим!» — и это вполне может стать нашим девизом на пути к счастью.
Когда мы извлекли все уроки из прошлого, мы вполне готовы отпустить его, чтобы сосредоточиться на настоящем. Текущий момент «здесь и сейчас» — это то, что есть у нас. То, чем мы можем управлять. И в наших силах наполнить его счастьем или печалью.
ШАГ № 8 — перестать прокрастинировать и откладывать на завтра
Прокрастинация – это бич современности. Этим термином обозначается тенденция откладывать на завтра то, что нужно сделать сегодня. Причина этому – сопротивление, которое ощущается как тошнота и отвращение. От действия, которое нужно сделать, буквально отворачивает, отталкивает. И чем больше мы заставляем себя, тем больше отвращение испытываем. Если же мы идём на поводу сопротивления и продолжаем откладывать и откладывать, то мучаемся угрызениями совести, чувством вины и стыда.
Как жить, чтоб быть счастливым и не ведать прокрастинации? Вряд ли это возможно, если действие, которое нужно сделать, вызывает стойкое отвращение.
Здесь важно разобраться в его причинах. Почему не хочется это делать? Есть ли возможность делегировать эту задачу кому-нибудь другому? Как можно себя мотивировать, чтобы выполнить это действие?
Часто прокрастинация вызвана высокими требованиями к себе, перфекционизмом. Если у нас в голове заложено правило: «Делай идеально или не делай никак» и одновременно бродят сомнения, получится ли сделать идеально, то остаётся вариант «никак». Если же попробовать снизить уровень требований к себе и согласиться на уровень «уж как-нибудь» или «сделаю всё, что в моих силах», то отвращения к задаче будет меньше.
ШАГ № 9 — ставить цели
Говорят, что человек остаётся человеком, если ему есть, что предвкушать. Оставаться в текущем моменте, безусловно, хорошо и весело, но гораздо приятнее, если есть завтра, которое обязательно принесёт что-нибудь хорошее. Чтобы что-то предвкушать и жить в ожидании, мы ставим себе цели. Цель, с точки зрения психологии, это план реализации своей потребности.
Однако и здесь не стоит забывать о ценности настоящего, иначе перекос в будущее не принесёт ничего хорошего.
Например, женщина, которая страдает без мужчины, поставила себе цель – выйти замуж. Для этого она штурмует сайты знакомств, посещает разные мероприятия вживую с единственной мыслью – поймать мужчину. Она становится охотницей и забывает наслаждаться процессом. Мужчины на подсознательном уровне считывают такой настрой и спасаются бегством. А если бы она спокойно, с подружками, веселилась и приятно проводила время, у неё было бы больше шансов.
ШАГ № 10 — опираться на свое мнение, а не на мнение окружающих
Часто мы привыкли ориентироваться на общественное мнение, даже если оно противоречит нашим желаниям и эмоциям. Мы сверяем с социальными нормами свой уклад жизни, свою внешность, свои мечты и забываем своё право на индивидуальность.
На общественное мнение достаточно опираться, чтобы не допускать слишком уж скандальных отклонений. Но понятие нормы весьма широко и допускает массу вариаций.
У нас есть простор для творчества, и мы имеем право строить свою жизнь так, как мы хотим и считаем нужным.
Заключение
Мы рассмотрели, как живут счастливые семьи и отдельные личности. Что нужно для счастья и как это добыть. Как видим, счастье невозможно без свободы и осознанности. И оно не приходит само собой. Если мы привыкли страдать, перестроиться и направить свои стопы к счастью не так-то легко. Идеально, если в этом увлекательном путешествии нас сопровождает проводник – профессиональный психолог.
Проходить терапию сейчас стало модным, а страх перед психологами остаётся в прошлом. Грамотный специалист, задавая нужные вопросы, помогает найти контакт с собой, увидеть свои настоящие, а не навязанные, желания и выстроить путь к их реализации. А в этом и заключается счастье!
Автор статьи: психолог, мотивационный
оратор, автор проекта @stopabuse01 —
Ольга Таратон
16 советов, как жить на полную
Мы следим за счастьем других и мечтаем, чтобы нам тоже повезло.
Для этого мы читаем книги, статьи, смотрим мотивирующие и вдохновляющие видео, слушаем подкасты, ставим цели, но все равно не видим желаемого результата. А все дело в том, что счастливая жизнь – это в первую очередь состояние вашего ума. Вы должны принять все то хорошее и плохое, что есть у вас в жизни, и перестать отождествлять себя со своими мыслями, поведением или обстоятельствами, в которых вы оказались.
Вот 16 советов, как жить счастливой и полноценной жизнью:
1. Установите точные цели
Цели вроде «зарабатывать больше денег» или «создать семью» не несут в себе никакой ценности. Вы должны ставить перед собой достижимые и точные цели, выполнение которых вы точно сможете отследить. Например, заработать в этом году на 15 процентов больше, чем в прошлом, сэкономить в следующем месяце определенную сумму, полностью отказаться от сладкого на 30 дней. Вы сможете определить, когда добьетесь поставленной цели. И, сделав это, вы получите заряд мотивации, что поможет вам двигаться дальше.
2. Пробудите свою внутреннюю энергию
В каждом человеке сокрыта невероятная сила. Скажите себе, что вы способны на что угодно, чего уже добился кто-то другой. Расширяйте свои границы и стремитесь к большему.
3. Ваши работа и отношения не всегда будут такими, какие есть
Не пытайтесь обмануть себя, что все всегда будет стабильно. Вы должны постоянно прикладывать усилия, чтобы поддерживать свою жизнь. Отношения нужно беречь и укреплять, на работе развивать новые навыки и соответствовать меняющимся требованиям.
4. Примите произошедшее с вами
Во всем можно найти причину. Ничего не происходит случайно. Положительные или отрицательные – неважно, принимайте любые события, которые происходят с вами. Душевная боль поможет вам лучше узнать себя, предательство друзей покажет вам необходимость тщательно подходить к выбору своего окружения. Что не убивает — делает сильнее.
5. Любите мир и все, что вы имеете
Посмотрите на то, что у вас есть.
Оглянитесь – вокруг вас прекрасный мир. Полюбуйтесь природой, солнцем, своим телом, будьте благодарны за то, что вы здоровы, что у вас есть семья. За все, что есть в вашей жизни. Любите все, без чего вы не можете ее представить.
6. Ваши мысли не определяют вашу личность
Мышление изменчиво. Если вы страдаете, переживаете или боитесь, это ничего не говорит о вас. Вы не будете всегда испытывать эти чувства, не будете постоянно прокручивать у себя в голове эти мысли. Научитесь контролировать свой ум: меньше фокусируйтесь на ошибках и негативе, думайте о том, что доставляет вам удовольствие, ведь на этом строится счастливая жизнь.
7. Не обрекайте себя на поражение – попробуйте
Не убеждайте себя, что вы не способны на что-либо, пока не попробуете это сделать. Даже если в первый раз не получится, получится во второй. Не давайте власть тихому голосу внутри себя, который говорит вам, что вы чего-то не можете.
8. Посетите места, которые вам нравятся
У вас есть любимое место? Место, где вы чувствуете себя в безопасности? Окажитесь там, отдалитесь от всех жизненных проблем, ссор с партнером, долгов и прочего.
Насладитесь моментом, не думая ни о чем другом. Если у вас нет любимого места, то просто отправляйтесь туда, где вы никогда раньше не были.
9. Не держитесь за судьбу
Если в вашей жизни что-то идет не так, то дело не в судьбе. Не позволяйте себе смириться со своим положением. Ищите решение проблем, ищите способ изменить обстоятельства. Действуйте до последнего вздоха.
10. Не зависьте от вещей или людей
И вещи, и людей вы можете потерять. Если вы будете зависеть от них, это причинит вам боль. Отбросьте все это: одно приходит – другое уходит. Так устроена жизнь. Повышайте свою самооценку. Будьте самодостаточным человеком.
11. Не ждите повода, чтобы отпраздновать
Не разделяйте дни на праздничные и будние. Каждый новый день прекрасен по-своему. Если у вас хорошее настроение, то ничто не мешает вам приготовить свои лучшие блюда, позвать родственников, друзей и провести вечер вместе.
12. Ваше прошлое – это не ваше будущее
Если у вас что-то не получилось в прошлом, то это не значит, что вас ждет такой же результат в будущем.
Не вините себя за ошибки прошлого. Вчерашний день вам уже не изменить, но завтра все может быть иначе – счастливая жизнь в ваших руках.
13. Не угождайте другим в ущерб себе
Если вы решили помочь кому-то, то вы тоже должны получить от этого пользу. И речь не о корыстных мотивах. Вы не должны ждать материального вознаграждения или рассчитывать, что в будущем вам окажут взаимную услугу. Достаточно, чтобы вам было приятно. Получите от помощи эмоциональную ценность – заряд положительной энергии.
14. Измените убеждения о себе
Вы думаете, что плохи в математике, потому что в школе с ней были проблемы? Это лишь ваше убеждение. Не факт, что оно соответствует действительности. Проанализируйте свою жизнь и свое поведение: как часто вы отказываетесь от чего-то из-за своих негативных убеждений?
15. Будьте внимательны к своим чувствам
Ваши чувства не случайны. Они могут многое рассказать о вашем внутреннем мире. Поймите, почему вы испытываете те или иные чувства.
Если они положительные, то продолжайте действовать, если отрицательные, то пытайтесь что-то изменить.
16. Сосредоточьтесь на том, что вам хочется
Чего вы хотите от жизни? Какие ваши главные цели? О чем вы мечтаете? Сосредоточьте внимание на том, что находит отклик у вас в сердце. И вы всегда будете счастливы.
Ставьте цели, верьте в себя, идите по жизни с улыбкой, не переживайте из-за прошлого, развивайтесь, цените мелочи. В этом и заключается счастливая жизнь.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
8 ежедневных действий, чтобы становиться лучше
Поделитесь постом с друзьями!
Как вести счастливую жизнь: 21 совет, как жить счастливее
Большинство, если не все люди, преследуют общую цель — вести счастливую жизнь. Существуют общие представления о том, что такое счастливая жизнь на самом деле. Для многих людей счастливая жизнь зависит от того, сколько у них денег.
Но для других счастье принимает другую форму и может быть связано с тем, что человек считает своей целью. Например, если вы считаете, что ваша цель в жизни — помогать человечеству, вы можете обрести счастье благодаря волонтерству или благотворительности.
Поняв, что делает вас счастливым, вы станете на один шаг ближе к счастливой жизни. Счастье — это не просто отдаленная эмоция, переживаемая человеком в молодые годы. Это эмоция, которая всегда доступна и доступна всем. Однако то, как его получить, будет отличаться от человека к человеку. Есть способы улучшить свое повседневное счастье, внедрив новые привычки, избавившись от вредных привычек, а также перепрограммировав то, как вы воспринимаете свою жизнь. Простое понимание того, как быть счастливым, также полезно.
Как прожить счастливую жизнь
Многие из нас до сих пор придерживаются восприятий и способов мышления, которые были у нас с детства. То, как мы обрабатываем ситуации, наша мораль и характер — все это элементы, на которые в первую очередь повлияло наше детство.
Это может быть прекрасно, поскольку помогает нам ориентироваться в жизни и принимать ответственные решения.
Однако это может иметь неблагоприятные последствия, если в детстве вы испытали негатив и токсичность. Подобная среда может способствовать негативному восприятию себя и низкой самооценке, которые некоторые люди переносят во взрослую жизнь. Например, если вы выросли в академической семье, где царила конкуренция, и ничто из того, что вы делали, не казалось вашим родителям достаточно хорошим, вы можете обнаружить, что по-прежнему сравниваете себя с другими и жестко судите себя. Существуют практические подходы к тому, чтобы вести счастливую жизнь, несмотря на то, какой она была раньше. Вот лишь несколько способов вернуть себе счастье и вести счастливую жизнь:
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследуйте библиотеку медитации
1. Не сравнивайте
Возможно, вы сравниваете себя с другими, даже не осознавая этого. Сравнения не обязательно должны быть устными. Вы можете тонко сравнивать, глядя на другого человека и оценивая себя по его стандарту. Сравнивая себя со стандартами жизни другого человека, вы можете обнаружить, что всегда пытаетесь соответствовать стандартам этого человека. Это бесконечная и пустая погоня за счастьем, когда человек пытается наполнить себя тем, что, по его мнению, принесет ему счастливую жизнь. Однако ничто не может быть дальше всего от истины. На самом деле, многие люди, пытающиеся жить для других, оказываются несчастными или еще более неуверенными в себе.
Чтобы жить счастливой жизнью, вам не следует сравнивать свой успех или прогресс с другими людьми. Поймите, что вы находитесь в своей собственной лиге, и единственное соревнование, которое вы должны проводить, — это соревноваться, чтобы улучшить свои личные достижения.
2. Познай себя
Чтобы обрести счастливую жизнь, ты должен познать себя. В фильме «Матрица» Нео отправился к оракулу. Над дверью, ведущей к оракулу, были слова «Познай себя». Некоторые из нас позволяют своему прошлому определять нас, а другие смотрят в будущее, чтобы узнать, кто мы на самом деле. Истина только в силе сейчас и знания, что вы можете создать жизнь, которой хотите жить. Оракул рассказал ему о возможностях, так как нужно понимать, что ничто не написано на камне и что возможности человека безграничны.
Как познать себя? Один из способов — изолировать себя от самых влиятельных переменных в вашей жизни. Это могут быть друзья, семья, культура, религия или даже общество. Все эти сущности говорят нам, какими мы должны быть и к чему мы должны стремиться, чтобы обрести свое счастье. Затем мы чувствуем вину или стыд, когда не получили его, потому что думаем, что сделали недостаточно. Счастливая жизнь никогда не должна казаться напряжением, чем-то, чему нужно сопротивляться, или чем-то, чему вы должны соответствовать. Изоляции можно достичь, отправившись на короткий ретрит или просто решив не позволять другим влиять на ваше восприятие. Делая это, вы позволяете себе увидеть, чего вы действительно хотите от жизни, а не того, что другие хотят от вашей жизни. Это одна из причин, почему монахи практикуют непривязанность и уединение. Получив уединение, вы сможете лучше жить в обществе и с близкими людьми, не чувствуя себя принуждаемыми вести себя определенным образом. Вы обнаружите, что вас удовлетворяет, а что нет.
3. Будь самоотверженным
«Все, от чего вы не можете отказаться, когда оно изжило свою полезность, владеет вами, и в этот материалистический век очень многие из нас владеют своим имуществом».
Пилигрим мира
Материальные вещи не приравниваются к счастью, поскольку мы видели, как многие богатые люди все еще демонстрируют такие вещи, как депрессия. Сложность человеческого разума также зависит от других факторов, когда дело доходит до счастья. Иногда больше денег может породить больше проблем. Например, если у вас больше денег, к вам могут обратиться люди, чтобы использовать вас для своей собственной денежной выгоды. Таким образом, вы можете не знать, кому можно доверять или кто действительно действительно присутствует в вашей жизни ради вас, а не ваших денег.
«Материализм — это философия субъекта, который забывает считаться с самим собой».
Артур Шопенгауэр
Самоотверженность может помочь вам жить счастливой жизнью, поскольку она отвлекает внимание от сбора вещей, которые вам не обязательно нужны.
Вместо этого ваше внимание отвлекается от помощи другим, и это может помочь вам ценить то, что у вас есть. Иногда люди не осознают, насколько прекрасна их жизнь, потому что они сосредоточены на вещах, которые на самом деле не имеют для них значения. Вы можете подумать о людях, которые есть в вашей жизни, о системе поддержки и обо всех основных потребностях, которые у вас есть. Проведя инвентаризацию того, что у вас есть, вы получите более четкое представление о том, что вам может понадобиться, чтобы стать счастливее.
4. Будьте эгоистичны
«Любить себя, заботиться о себе и ставить свое счастье на первое место — это не эгоистично. Это необходимость».
Мэнди Хейл
С другой стороны, эгоизм может помочь тем, кто привык быть слишком самоотверженным. Дарить — это хорошо, но это может стать вредным, когда люди раздают то, что им нужно. Например, вы можете помочь близким с поручением; однако вы понимаете, что у вас есть что-то еще, чем заняться в это время.
Если вы обнаружите, что ставите потребности других людей выше своих собственных, это может мешать вам вести счастливую жизнь. Как бы мы ни хотели помочь, в первую очередь мы должны помочь себе. В подобных ситуациях вы не должны чувствовать вину за то, что немного эгоистичны. На самом деле, немного эгоизма — это необходимое условие счастливой жизни. Вы должны быть готовы расставить приоритеты перед кем-либо еще. Это делается для того, чтобы вы никогда не остались без. Даже даяние имеет свои пределы.
«Это не ваша работа — быть всем для всех».
Линда Фрейм
Сначала наденьте на себя кислородную маску
Чтобы прожить счастливую жизнь, вы не можете ожидать, что будете доступны для всех, когда им что-то нужно. Ваша счастливая жизнь должна прийти до того, как вы попытаетесь налить ее в чью-то чашу. Это создает усталость и мешает счастливой жизни. Счастливая жизнь — это не тот, кто пытается уравновесить мир на своих плечах. Счастливая жизнь состоит из самоустановленных границ и понимания того, что вы не обязаны помогать всем.
Некоторым людям это может быть трудно принять. Тем не менее, это по-прежнему важно для поддержания счастливой жизни.
«Самоуважение, самоуважение и любовь к себе — все начинается с себя. Перестаньте искать ценность вне себя».
Роб Лиано
Любовь к себе повышает самооценку и строит счастливую жизнь. Вы можете практиковать любовь к себе, устроив себе спа-день, отправившись в поход по магазинам или занявшись хобби, которым вы увлечены. Вы должны вести счастливую жизнь, удаляя токсичные привычки и людей из своей жизни. Токсичные люди могут быть друзьями, романтическими партнерами, деловыми партнерами или даже членами семьи. К токсичным привычкам, препятствующим счастливой жизни, относятся стресс, переутомление, самокомпрометация и т. д. Вместо этого, чтобы жить счастливой жизнью, вы должны окружать себя людьми, которые приносят пользу вашей жизни, а не теми, кто истощает вашу энергию. Это также способ практиковать любовь к себе и строить счастливую жизнь, практикуя самоуважение.
«Это правда: Вы не найдете счастливой жизни. Вы делаете это.»
Томас С. Монсон
Счастливая жизнь построена. Как говорится, ничего не написано на камне. Таким образом, вы можете формировать счастливую жизнь, которой хотите жить. Не позволяйте другим определять, что значит для вас счастливая жизнь. Вы создаете свое собственное видение, основанное на вещах, которые, по вашему мнению, принесут вам счастье. Счастливая жизнь не зависит от того, что общество считает крутым, или от того, что ваши старшие сказали вам, что они хотят, чтобы вы стали. Счастливая жизнь основана исключительно на том, что приносит вам наибольшую радость и душевный покой.
Советы для счастливой жизни
- Не соответствуй чужим стандартам счастья.
- Создайте дневник благодарности и перечислите некоторые вещи, за которые вы благодарны.
- Любите себя и ставьте свое благополучие на первое место.
- Найдите время и исследуйте различные хобби, чтобы найти то, чем вы действительно увлечены.
- Работа для достижения внутреннего спокойствия.
- Переосмыслите, что для вас счастье.
- Вдохновите себя. Посмотрите эти цитаты о счастье.
- Удалите предыдущее программирование, практикуя внимательность.
- Заново изучите свои симпатии и антипатии.
- Выработайте привычку ежедневно медитировать, чтобы очистить разум от факторов стресса.
- Измените свое восприятие успеха и неудачи.
- Используйте ароматерапию для ухода за собой.
- Повторяйте положительные утверждения для борьбы с отрицательными эмоциями.
- Ешьте больше шоколада и повышайте уровень серотонина.
- Установить границы.
- Работайте на работе, которая вам нравится и которую вы с нетерпением ждете.
- Включите природу в свой домашний декор.
Начните вести счастливую жизнь
Не существует предустановленного способа обрести или поддерживать счастливую жизнь. Счастливая жизнь уникальна и зависит от ваших собственных симпатий и антипатий.
Поймите, что не существует заранее определенных планов счастливой жизни и что «счастливая жизнь» каждого будет выглядеть немного или совсем по-разному. Отбросьте любые сомнения или страхи, которые вы все еще можете питать, и примите возможность жить счастливой жизнью, которую вы себе представляете. Вы можете достичь счастливой жизни, сначала отказавшись от своих ожиданий того, какой должна быть счастливая жизнь. Вместо этого сосредоточьтесь только на том, что делает вас счастливым, и действуйте, чтобы делать то, в чем вы находите радость. Тогда вы сможете вести идеальную счастливую жизнь.
Забудь о сожалениях! Как прожить счастливую жизнь – по мнению ведущего мирового эксперта | Здоровье и благополучие
В 1980-х годах, когда данные самого продолжительного в мире исследования счастья начали показывать, что хорошие отношения делают нас более здоровыми и счастливыми, исследователи не особо в это верили. «Мы знаем, что существует связь между разумом и телом, и все мы на словах признаем это», — говорит доктор Роберт Уолдингер, директор Гарвардского исследования развития взрослых, которое проводится уже 84 года.
Это все еще было неожиданностью, говорит Уолдингер, но он настолько убежден в этой фундаментальной истине, что новая книга, которую он написал в соавторстве с доктором Марком Шульцем, «Хорошая жизнь», посвящена главным образом отношениям и тому, как их улучшить. Конечно, есть и другие компоненты, и они, как правило, одинаковы в разных странах, культурах и социальных слоях (он указывает на ежегодный доклад ООН о мировом счастье). К ним относятся хорошее здоровье и ожидаемая продолжительность здоровой жизни, а также свобода и способность принимать важные жизненные решения. По его словам, важно доверие не только к друзьям и соседям, но и к правительствам. «Одна интересная вещь, которую люди упоминают во всем мире, — это щедрость и возможности быть щедрыми», — говорит Уолдингер.
Деньги — вернее, экономическая безопасность — это важно. «Мы менее счастливы, когда боремся за продовольственную безопасность, жилье и все такое, что очевидно», — говорит он. Что менее очевидно, так это то, что при превышении определенного уровня дохода счастье увеличивается ненамного, по крайней мере, согласно исследованию 2010 года, которое установило порог для домохозяйств США в размере 75 000 долларов (49 000 фунтов стерлингов в то время). Постоянный фактор – это отношения с другими людьми. Уолдингер свел свое определение хорошей жизни к следующему: «Заниматься тем, что мне небезразлично, с людьми, которые мне небезразличны».
Уолдингер, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы и практикующий психиатр, стал руководителем исследования в 2005 году; он является четвертым руководителем исследования, начатого в 1938 году. Первоначально было два несвязанных исследования: одно — группа из 268 студентов Гарварда, другое — 456 мальчиков из неблагополучных районов Бостона, — но позже они объединились.
«Я своего рода вуайерист», — говорит Уолдингер, сияя сквозь мой экран, когда мы разговариваем по видеосвязи. «Я следил за всеми этими жизнями — можно взять чью-то папку, тысячи страниц, а можно полистать жизнь. Да, мы занимаемся сложной обработкой чисел, но способность читать жизнь просто удивительна».
У исследования есть свои пределы, признает он. Все первоначальные участники были мужчинами (Вальдингер представил женщин, включая их партнеров и детей) и белыми, хотя это будет постепенно меняться по мере появления более разнообразного третьего поколения. Для книги он и Шульц включают множество других, более разнообразных исследований.
со всего мира, но он подчеркивает, что все они демонстрируют схожую закономерность: чем больше у вас социальных связей, тем больше у вас шансов прожить дольше и жить хорошо.
Одиночество сейчас считается таким же вредным для здоровья, как курение, и одиночество разразилось эпидемией. «Лучшая гипотеза, для которой есть хорошие данные, — это идея о том, что отношения помогают нам справляться со стрессом», — говорит Уолдингер. «Мы знаем, что стресс — это часть жизни. Мы думаем, что отношения помогают нашему телу справляться со стрессом и восстанавливаться после него. Мы считаем, что люди, которые одиноки и социально изолированы, находятся в своего рода хроническом режиме борьбы или бегства, когда на низком уровне у них более высокий уровень циркулирующих гормонов стресса, таких как кортизол, более высокий уровень воспаления, и что эти вещи постепенно изнашиваются разные системы организма».
Можем ли мы действительно узнать о счастье из исследования, которое началось в 1930-х годах среди белых американских мужчин, некоторые из которых были невероятно привилегированными (в нем участвовал Джон Ф.
Кеннеди)? Да, говорит Уолдингер: «Многое из этого связано с базовым человеческим опытом, который не меняется».
Уолдингер придерживается теории о том, что счастье делится на две категории. Гедонистическое благополучие можно охарактеризовать как «хорошо ли я сейчас провожу время?» он говорит. Кроме того, есть аристотелевская идея эвдемонического благополучия: «Ощущение, что жизнь осмысленна и в основе своей хороша».
Нам не обязательно нравятся вещи, которые способствуют эвдемоническому благополучию. Пример, который любит приводить Уолдингер, — это чтение той же истории своему ребенку перед сном, когда вы устали после тяжелого дня. «Весело ли тебе? Гедонистическое благополучие? Нет. Но является ли чтение этой книги в седьмой раз самым важным делом, которое вы могли бы сделать прямо сейчас? Да. Часто есть разница между тем, что приносит удовольствие прямо сейчас, и тем, во что мы вкладываемся». Каждому нужно немного того и другого, говорит он. Проблемы, как правило, возникают из-за погони только за гедоническим счастьем, а не за более приземленным, но, в конечном счете, более значимым, добром.
Я могу взять чью-то папку, тысячи страниц и пролистать жизнь
Мы тоже не очень хорошо знаем, что сделает нас счастливыми. Отчасти это культурно — мы постоянно получаем сообщения о том, что будем счастливы, если что-то купим, или если у нас будет больше денег, или если мы преуспеем в работе. «Был действительно интересный опрос, в котором они спрашивали миллениалов, что, по их мнению, им нужно для счастливой жизни, и слава была действительно распространенной целью», — говорит Уолдингер.
Но это также связано с человеческой природой. Когда исследователи в одном исследовании попросили людей поговорить с незнакомцами в поезде по дороге на работу, те, кто предсказывал, что это будет негативный опыт, обнаружили, что все было наоборот. «Разговаривать с незнакомцами немного рискованно, — говорит Уолдингер. «Даже звонить другу рискованно, потому что вы не знаете, захочет ли ваш друг получить от вас известие. В человеческих отношениях всегда есть элемент непредсказуемости».
Вот почему лучше оставаться в одиночестве, чем выходить на улицу. «Если я остаюсь дома и смотрю что-то на Netflix, для меня это предсказуемый вечер. Частично это путь наименьшего сопротивления — от отношений к чему-то более предсказуемому и управляемому».
Родители Уолдингера принадлежали к тому же поколению, что и первая когорта исследования. У него было счастливое детство, хотя бывали времена, когда его мать, Мириам, казалась недовольной — она была умной женщиной, нереализованной как домохозяйка. Они жили в Де-Мойне, штат Айова — «средний запад, маленький городок» — и семья была еврейской. Отец Уолдингера, Дэвид, учился в юридической школе, но не смог устроиться на работу, когда ушел. «Вот какой была жизнь еврейских профессионалов в Соединенных Штатах в 1930-х годах». Вместо этого он занялся бизнесом, но это ему не нравилось; урок, который усвоил его сын, заключался в том, чтобы заниматься работой, которая приносила бы удовольствие и была значимой.
Насколько Уолдингер был осведомлен об антисемитизме в детстве? — Немного, — говорит он.
«Мы не подвергались значительной дискриминации, но она была». Это было на поверхности, но в повседневной жизни, по его словам, люди в основном были порядочны друг к другу. «Это одна из тех вещей, которые сейчас так сложны, потому что правое крыло в США и во всем мире снимает крышку с некоторых из этих предрассудков — расизма, антисемитизма — и это то, что меня очень обескураживает. Его нужно использовать, так было всегда, но во многих случаях мы можем держать его под контролем».
Он не хотел быть врачом; он хотел быть актером и параллельно с академическими занятиями занимался драмой. Прежде чем поступить в медицинскую школу, он приехал в Великобританию, где получил стипендию в Кембриджском университете и продолжил заниматься театром. «Я так хорошо провел время, но я знал, что недостаточно хорош, чтобы быть профессионалом. Я был слишком тонкокожим; Я бы не смог принять отказ». (Любой, кто смотрел выступление Уолдингера на TedX Talk 2015 года, которое набрало более 44 миллионов просмотров, заметит, как этот ранний театральный опыт превратился в сценическое присутствие.
) Однако, став врачом, он обнаружил, что любит психиатрию. «Я был просто очарован жизнью людей и тем, как работает их разум».
Он выглядит невероятно счастливым — и он говорит, что так оно и есть. «Мне чуть за 70, и в основном с моим здоровьем все в порядке. Я делал все возможное, чтобы позаботиться о себе, но это еще не все. Мое счастье отчасти зависит от удачи, отчасти от привилегий. У меня есть партнер, и это хорошее партнерство». Он и его жена Дженнифер, клинический психолог, женаты уже почти 37 лет и имеют двух взрослых сыновей.
Уолдингер также является мастером дзэн, который открыл для себя буддийскую практику в свои 30 лет. Он ведет еженедельную группу дзен и ежедневно проводит 25-минутную медитацию. «Моя жена называет это моим большим хобби, — говорит он. Насколько важны религия или духовность для счастья? Исследование показало, что религиозные люди не более или менее счастливы, но они находят веру утешением во времена стресса.
Отношения не просто делают нас счастливыми; они также помогают нам пережить несчастливые времена
Конечно, он не всегда был счастлив.
Времена, которые он описывает как менее счастливые, характеризуются отключением от других людей. Будучи мальчиком из маленького городка, получившим место в Гарварде, он был несчастным и одиноким, по крайней мере, в течение первого года, пока не подружился. Позже, когда его дети были маленькими, его родители умерли. «Это было действительно трудное время в течение нескольких лет, — говорит он. «Это был один из тех жизненных кризисов. Люди проходят через такие времена, и может быть очень трудно сохранить свое счастье».
Нереально быть все время счастливым, что кажется очевидным, но сообщение стало заключаться в том, что если вы не счастливы, вы не делаете жизнь правильно . Точно так же существует идея, что счастье — это то, чего вы можете достичь, а затем расслабиться. «Хорошая жизнь — сложная жизнь для всех», — говорит Уолдингер. «Мы изучаем тысячи жизней. Никто не счастлив все время — ни один человек на планете, с которым я когда-либо сталкивался. Миф о том, что вы можете быть счастливы все время, если будете делать все правильно, не соответствует действительности.
Счастье прибывает и убывает».
Счастье «случается» с нами, говорит он (предполагая — и в настоящее время это большое предположение — что ваши основные потребности удовлетворены). «Но есть вещи, которые мы можем внедрить в свою жизнь, чтобы мы чаще чувствовали себя счастливыми». Забота о своем здоровье, диете, сне и физических упражнениях — это очень важно: «Если у вас хорошее здоровье, вы, скорее всего, будете счастливы». Но так же заботиться о ваших отношениях. «Это отчасти потому, что они помогают нам с обратной стороны: они не просто делают нас счастливыми; они также помогают нам пережить несчастливые времена и трудности».
Очередь за пайками на Таймс-сквер в Нью-Йорке во время Великой депрессии. Фотография: Bettmann/Getty Images В мире, опустошенном Ковидом и экономическим кризисом, мы можем чувствовать, что переживаем особенно трудные времена, но то же самое чувствовали и первые участники гарвардского исследования, которые выросли во время Великой депрессии и, когда исследование началось за несколько месяцев до начала Второй мировой войны (многие участники в ней сражались).
«Мы спросили их, что заставило их пройти через это, и все сказали что-то о людях. Солдаты говорили: «Это были люди, которые писали мне из дома, и однополчане». Когда людей спрашивали о Великой депрессии, это были соседи, сплотившиеся и поделившиеся своими ограниченными ресурсами», — говорит Уолдингер.
«Мы обнаружили, что если люди поддерживают сеть хороших отношений, они с большей вероятностью выдержат бурю и будут счастливы».
Каждое поколение чувствует, что мир «катится в ад», говорит он, «но с нами происходят уникальные вещи». Экономическое неравенство растет. «Это действительно важно. Мы знаем, что коллективное благополучие повышается, когда потребности большего числа людей удовлетворяются». Растет социальная разобщенность. «Одиночество на подъеме, но также и трайбализм, и это подпитывается цифровой революцией». Исследование начинает задавать вопросы об использовании социальных сетей и их влиянии на благополучие. «Другое исследование показывает, что если мы активно используем социальные сети для связи друг с другом, это с большей вероятностью улучшит наше самочувствие.
Но если мы пассивно потребляем, это часто снижает наше благополучие».
По его словам, исследование заставило его уделять больше внимания своему поведению. «Я не просто позволяю жене управлять нашей общественной жизнью. Раньше я говорил: «Просто скажи мне, где быть». Теперь я более осторожен в своих отношениях и слежу за тем, чтобы поддерживать их».
Такая простая вещь, как встреча с друзьями за чашечкой кофе, может поддержать отношения. Фотография: ViewApart/Getty Images/iStockphoto Он описывает это как «социальную подготовку»: вы не приходите в спортзал один или два раза, а затем предполагаете, что ваша физическая подготовка была решена, говорит он. То же самое относится и к дружбе. «Хорошие отношения увядают от пренебрежения. Не должно быть никаких проблем, но если вы не будете их поддерживать, они выпадут из вашей жизни. Мы обнаружили, что люди, которые поддерживают живые социальные сети, прилагают усилия». Это не должно быть много или занимать много времени — обычное сообщение, кофе, прогулка.