Врач рассказал, что надо есть, чтобы поднять настроение — Газета.Ru
Врач рассказал, что надо есть, чтобы поднять настроение — Газета.Ru | Новости
close
100%
Серотонин – это химическое вещество, один из основных нейромедиаторов, его также иногда называют «гормоном хорошего настроения» или «гормоном счастья». Серотонин образуется из аминокислоты триптофана, которую можно найти в пище. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач-эндокринолог, нутрициолог, сооснователь клиники BMP Роман Терушкин.
«Были проведены исследования, которые показали, что употребление пищи с высоким содержанием триптофана способствовало улучшению настроения за счет увеличения синтеза серотонина. Триптофаном богаты продукты с высоким содержанием белка: индейка, яйца, лосось, молоко, соевые продукты и сыр. Бананы также содержат триптофан, и их можно включать в свой рацион для поднятия настроения», – объясняет эксперт.
Доктор отмечает, что серотонин является предшественником мелатонина, поэтому он регулирует циклы сна и бодрствования. Также, по словам врача, он необходим для корректной работы нервной системы и оказывает влияние на когнитивные и вегетативные функции организма.
«Низкий уровень серотонина связывают с развитием депрессий, снижением памяти, а также с тягой к сладкой или мучной пище», – уточняет Роман Терушкин.
Ранее врач назвал самые нужные при стрессе витамины.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
«Советские детские книги проигрывают современным по всем пунктам»
Мама-филолог – о советских детских книжках
«Пустили прожорливого сына близких друзей пожить на несколько дней и до сих пор не можем выгнать»
Финансист из Москвы – о вынужденном гостеприимстве
«Муж хочет секса три раза в день, а мне достаточно раз в месяц»
Домохозяйка из Иркутска – о разнице сексуальных темпераментов
«Не отпущу мужа на встречу класса, если туда придет его первая любовь»
Бухгалтер из Воронежа – о сохранении семьи
Почему мать переписала дачу и квартиру на нового мужа, оставив детей и внуков ни с чем
Домохозяйка из Орла – о квартирном вопросе
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Как грусть и плохое настроение нам жить помогают
Дни бывают разные, и не всегда получается держаться бодро.
Иногда приходиться считаться с подавленным состоянием. Update перевел статью Джозефа Пола Форгаса, профессора психологии из Университета Нового Южного Уэльса, о неочевидных преимуществах и некоторых выгодах плохого настроения.
Homo sapiens — довольно угрюмый вид. Несмотря на то, что грусть и плохое настроение всегда были частью человеческого опыта, мы живем в эпоху, которая игнорирует или обесценивает эти чувства.
В нашей культуре естественные человеческие эмоции, например, временную грусть, часто расценивают как расстройства.
Манипулятивная реклама, маркетинг и индустрия самопомощи то и дело заявляют о легкодоступности счастья.
Но плохое настроение остается неотъемлемой частью нормального спектра настроений, которые мы регулярно испытываем.
/ Daria Ozerova
Несмотря на практически универсальный культ счастья и беспрецедентного материального благополучия, счастье и удовлетворенность жизнью в западных обществах не улучшаются десятилетиями.
Настало время переоценить роль плохого настроения в нашей жизни.
Нам следует признать, что плохое настроение — нормальная, даже полезная и адаптивная часть человеческой жизни. Ведь оно помогает нам справляться со множеством ежедневных происшествий и вызовов.
Краткая история печали
В предшествующие эпохи люди воспринимали короткие эпизоды грусти и печали (мягкую дисфорию) как нормальную часть повседневной жизни.
Многие из величайших достижений человеческого духа имеют дело с пробуждением, повторением или даже культивированием негативных чувств.
Древнегреческие трагедии привлекали внимание аудитории к этой проблеме, обучая людей принимать неизбежность несчастья и справляться с ним как с нормальной частью человеческой жизни.
Трагедии Шекспира являются классическими, потому что они повторяют эту тему.
/ Daria Ozerova
Произведения многих великих творцов, таких как Бетховена и Шопена в музыке, или Чехова и Ибсена в литературе исследуют природу печали — тему, давно признанную поучительной и ценной.
Античные философы также верили в то, что принятие плохого настроения необходимо для проживания жизни во всей ее полноте.
Даже такие философы, как Эпикур, который был приверженцем гедонизма, признавали, что благополучие включает в себя упражнения в мудрых суждениях, выдержку, самоконтроль и принятие неизбежных невзгод.
Стоики также подчеркивали важность обучения предвидеть и принимать такие неудачи, как утрата, горе или несправедливость.
Смысл печали
У всех наших аффективных состояний (таких как настроения или эмоции) есть полезная роль, утверждают психологи, изучающие, как менялись наши чувства и поведение с течением времени.
В частности, они предупреждают нас о состояниях мира, на которые мы должны реагировать.
Диапазон человеческих эмоций включает в себя гораздо больше негативных чувств, нежели позитивных.
Польза негативных эмоций, например, страха, злости, стыда или отвращения состоит в том, что они помогают нам распознавать, избегать и преодолевать опасные ситуации.
/ Daria Ozerova
В чем же заключается смысл печали, возможно, наиболее распространенной негативной эмоции, с которой чаще всего сталкиваются практикующие психологи?
Очевидно, что интенсивная долгоиграющая печаль вроде депрессии является серьезным расстройством.
Но незначительное временное плохое настроение может служить важным и полезным адаптивным целям, помогая нам справиться с повседневными вызовами и трудными ситуациями.
Оно также действует как социальный сигнал, который сообщает об отказе от участия в процессах, предполагающих конкуренцию, и предоставляет нам некое защитное покрытие.
Когда люди видят, что нам грустно или что мы в плохом настроении, их это беспокоит, и они проявляют заботу, предлагая свою помощь.
Некоторые негативные настроения, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому) могут быть даже приятными.
Эти состояния могут предоставлять важную информацию о направлении будущих планов и мотивации.
Печаль также способна усиливать эмпатию, сострадание, сопричастность, нравственную и эстетическую чувствительность.
Печаль довольно давно стала стимулом для художественного творчества.
/ Daria Ozerova
Недавние научные эксперименты установили преимущества незначительных плохих настроений. Они часто работают как автоматические неосознанные сигналы тревоги, развивающие более внимательный и детальный образ мышления.
Другими словами, плохое настроение помогает нам быть более внимательными и собранными в трудных ситуациях.
Напротив, хорошее настроение, например, чувство счастья, обычно служит сигналом, указывающим на знакомые и безопасные ситуации, и приводит к менее детальному и внимательному процессу обработки.
Психологические выгоды печали
Сегодня имеется все большее количество доказательств того, что плохое настроение, например состояние печали, имеет некоторые психологические выгоды.
Для того чтобы показать это, исследователи сперва манипулировали настроением людей, например, показывая им радостные или грустные фильмы.
Затем они измеряли изменения в успеваемости при выполнении разных когнитивных и поведенческих заданий.
Вот те некоторые выгоды, которые может принести печаль, грусть, и прочий тлен:
Улучшение памяти. Плохое настроение, вызванное плохой погодой, повлияло на то, что люди лучше запомнили детали магазина, из которого только что вышли, показало исследование.
Плохое настроение также способно улучшить запоминание, снизив влияние различных отвлекающих факторов, таких как не релевантная, ложная или вводящая в заблуждение информация.
/ Daria Ozerova
Более точные суждения. Незначительное плохое настроение также уменьшает количество некоторых предубеждений и искажений при формировании впечатлений.
Например, немного грустные люди создавали более точные и надежные впечатления о других, потому что они лучше обрабатывали детали.
Плохое настроение также уменьшает легковерие и повышает скептицизм при оценке городских мифов и слухов, а также стереотипов. Оно даже способно улучшать способность людей более точно обнаруживать обман, выяснил Форгас и его коллеги.
Более высокая мотивация. Когда радостных и грустных людей попросили выполнить трудное умственное задание, люди в плохом настроении лучше старались и добились лучших результатов, показали эксперименты.
Они тратили больше времени на выполнение задания, пытались разрешить больше вопросов и в итоге дали более точные ответы.
Улучшение коммуникации. Связанный с плохим настроением более внимательный и детальный образ мышления также способен улучшить коммуникацию.
/ Daria Ozerova
Люди в подавленном настроении использовали более эффективные аргументы для того, чтобы убедить других, выяснил Форгас и его команда.
Они также легче усваивали двусмысленные предложения, и у них лучше происходила коммуникация во время разговора.
Более высокий уровень честности. Незначительное плохое настроение мотивировало людей уделять больше внимания социальным ожиданиям и нормам, показали эксперименты. Такие люди также обращались с другими более честно и менее эгоистично.
Преодоление культ счастья
Возвеличивая счастье и отрицая достоинства печали, мы устанавливаем для самих себя недостижимые цели.
Все чаще признается, что хорошее настроение, несмотря на некоторые его преимущества, желательно вовсе не всегда.
/ Daria Ozerova
Грусть или плохое настроение помогают нам лучше сосредоточиться на ситуации, в которой мы оказались. Таким образом повышается наша способность отслеживать и правильно реагировать на более сложные ситуации.
Полученные результаты позволяют предположить, что неустанное стремление к счастью часто бывает обреченным на провал.
Похоже, назрела более сбалансированная оценка издержек и преимуществ хорошего и плохого настроения.
Наблюдайте за своим нынешним состоянием, будь-то радость или тоска, или целый ряд других ощущений.
Главное — не пытайтесь насильно изменить свое состояние во имя какой-то популярной идеи.
Пять грамматических наклонений — Центр письма
Несмотря на свое название, грамматическое наклонение не выражает эмоций или чувств. На самом деле, грамматическое наклонение — это форма глагола, используемая для обозначения качества глагола в предложении. Он также указывает тон глагола в предложении. Существует пять категорий наклонений:
1. Изъявительное наклонение:
Это наклонение используется для выражения факта утверждения. Глагол в изъявительном наклонении выражает действие как констатацию факта.
Примеры:
— Ей нравится подарок.
— Он всегда готовит себе еду.
2.
Повелительное наклонение:
Это наклонение используется, чтобы выразить команду или заявление запроса . Тон предложения — прямая команда, а не мягкое предложение.
Примеры:
— Уберите свою комнату.
— В три часа позвоните боссу.
3. Вопросительное наклонение:
Это наклонение используется, чтобы выразить чувство неуверенности, задав вопрос . Вопрос содержит вспомогательный глагол (вспомогательный глагол), а затем основной глагол .
Примеры:
— Вы едете в летний лагерь?
— Куда делись дети ?
4. Условное наклонение:
Это наклонение используется для выражения оператора условия . Предложение содержит вспомогательный глагол (вспомогательный глагол), который поддерживает основной глагол .
Примеры:
— Если вы хотите навестить своих друзей, вы должны изучить сейчас.
— Если бы я поехал в Орландо, я бы посетил Мир Диснея.
5. Сослагательное наклонение:
Это наклонение используется для выражения желания, сомнения, требования или гипотетической ситуации . Глагол в сослагательном наклонении всегда меняется.
Примеры:
— Если бы я был в ее ситуации, я бы никогда не сел за руль. ( Выражает гипотетическую ситуацию)
— Моя мать потребовала, чтобы он подготовил багаж. ( Выражает требование)
— Хотел бы я, чтобы моя сестра готовила еду по утрам на быстрее. ( Выражает желание)
Эти примеры могут показаться вам странными , но помните глаголы в прошлом, настоящем и будущем в сослагательном наклонении будут в простейшей форме глаголов как то, что вы видите в словаре «базовая форма глаголов», например, писать, танцевать, искать и т.
д. При описании желания или невозможного события всегда используйте были , а не были.
Хотя грамматическое наклонение на самом деле немного отличается от того, как звучит название, понимание пяти наклонений поможет вам совершенствоваться как в чтении, так и в писательстве. Теперь, когда вы понимаете, как передать свой тон и сообщение читателю в каждом предложении, вы сможете уловить тон и сообщение, которое передают вам другие писатели. Грамматическое наклонение является важным инструментом для писателей, которые хотят произвести неизгладимое впечатление своим письмом.
Наклонения глагола
Наклонение глагола — это классификация, указывающая на отношение говорящего. Глаголы имеют три наклонения — изъявительное, повелительное и сослагательное наклонение.
Изъявительное и повелительное наклонения
Изъявительное и повелительное наклонения довольно распространены. Вы используете показательное наклонение в большинстве утверждений и вопросов.
Он ходит каждый день после обеда.
Верит ли он в пользу физических упражнений?
Вы используете императив в запросах и командах. Императивные утверждения имеют понятное подлежащее «вы» и, следовательно, используют глаголы второго лица.
Сядьте . ([ Вы ] садитесь.)
Пожалуйста, возьмите номер. ([ Вы ] пожалуйста, возьмите номер.)
Сослагательное наклонение
Времена глаголов в сослагательном наклонении используются в особых видах утверждений. Чаще всего сослагательное наклонение используется в противоречащих фактам или гипотетических утверждениях. В своем собственном письме вы должны решить, какие утверждения должны быть в сослагательном наклонении. Если что-то может произойти, используйте изъявительное наклонение. Если что-то гипотетично или противоречит действительности, используйте сослагательное наклонение.
Сослагательное наклонение настоящего времени
Если я
Если он работал , он мог получать высокую заработную плату.
Сослагательное наклонение прошедшего времени
Если я был королем , ты был бы королевой.
Если он работал , он мог бы получать высокую заработную плату.
Эти утверждения, противоречащие действительности, состоят из двух пунктов: пункта , если , и пункта о последствиях. Формы глаголов в этих предложениях отличаются от форм глаголов в изъявительном наклонении.
В предложении if, используйте сослагательное наклонение. В таблице 1 показано, как он формируется. Обратите внимание, что сослагательное наклонение настоящего времени совпадает с изъявительным прошедшим временем.
Глагол быть: были | Если бы я был королем, Если бы он был королем. |
Другие глаголы: работал | Если бы я работал, Если бы он работал. |
Обратите внимание, что в Таблице 2 сослагательное наклонение прошедшего времени совпадает с изъявительным прошедшим совершенным временем.
Глагол быть: было | Если бы я был королем, Если бы он был королем. |
Другие глаголы: работало | Если бы я работал, Если бы он работал. |
В предложении о последствиях
используется условное предложение (таблицы 3 и 4), которое образуется с помощью could или would .мог бы, хотел бы + основная форма глагола | Ты будешь королевой. |
