Какое у человека может быть настроение: От чего зависит настроение? — все самое интересное на ПостНауке

Содержание

Как освещение влияет на настроение человека

Работа или чтение при свете ламп с голубым и белым светом может приводить к развитию депрессии, а красный свет и темнота меньше всего сказываются на настроении, говорится в статье, опубликованной в Journal of Neuroscience.

«Пребывание в освещенном помещении ночью может привести к тому, что области мозга, регулирующие настроение, будут получать сигналы в то время суток, когда они не должны этого делать. Возможно, поэтому ночное освещение приводит у некоторых людей к депрессии», — пояснила Трэйси Бедрозиан (Tracy Bedrosian) из Института биологических исследований Салка в Сан-Диего (США).

На сетчатке глаза есть так называемые ганглионарные клетки. Они воспринимают свет и используют его для регулировки биологических «часов» организма. Существуют свидетельства того, что эти клетки могут быть связаны с областями мозга, которые дирижируют нашим настроением и эмоциями.

Бедрозиан и ее коллеги проследили, как освещение разного цвета повлияло на поведение хомячков. Они заставляли самок джунгарского хомяка проводить ночи в разных условиях: одну неделю в темноте, далее по неделе при приглушенном свете голубого, белого (схожего со светом ламп накаливания) и красного цвета. Затем у хомячков проверяли настроение, налив им в кормушку сладкий сироп, который они пьют меньше в подавленном состоянии.

Результаты показали, что больше всего сладкой воды хомячки выпивали, когда ночевали в темноте или с красным светом, а голубой и белый свет портил им настроение. Сравнив структуру некоторых областей мозга животных, ученые обнаружили, что нейроны депрессивных хомячков относительно плохо соединялись друг с другом. Данная особенность ранее была связана с развитием депрессии, что подтвердило справедливость выводов ученых.

Авторы статьи полагают, что цвет освещения может влиять и на настроение людей, в частности это касается тех, кто работает в ночную смену. Также ученые рекомендуют выключать ночью экраны компьютеров, телевизоров и прочие источники света.

Что нужно есть, чтобы настроение было хорошим? :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Создать хорошее настроение и улучшить самочувствие может не только доброе слово и дружеская поддержка, но и продукты-антидепрессанты.

От чего зависит наше настроение?
Настроение напрямую зависит от вырабатываемых организмом  веществ, которые особым образом воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему. Улучшают настроение, так называемые  нейротрансмиттеры — серотонин, норэпинефрин, допамин, эндорфин и триптофан.

Благодаря им мы чувствуем себя легко и уверенно, испытываем прилив жизненных сил и положительных эмоций, воспринимаем мир в ярких красках. Если количество нейротрансмиттеров в организме  уменьшается, настроение, соответственно, снижается. Чаще всего это происходит из-за стрессов, недостатка сна и отдыха, нарушения питания или его несбалансированности.

Способствуют улучшению настроения активный отдых и занятия спортом, а также некоторые продукты питания.

Продукты, улучшающие настроение:
1.

Мясо
Отдельные виды мяса ( курица, говядина, свинина) содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень допамина и норэпинефрина, улучшающих настроение, концентрацию внимания и память человека.

К тому же мясо – это источник витамина B12, помогающего справиться с бессонницей и депрессией. Железо, входящее в состав мяса, поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.

2. Рыба
Жирная рыба (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания в организме хорошего настроения. Эту же функцию выполняет содержащийся в рыбе витамин В6, который к тому же укрепляет иммунную систему.

3. Капуста морская
Эта водоросль содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.

4. Бананы
Одни из самых известных продуктов-антидепрессантов. В них, помимо серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Более того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который даже способен вызывать чувство эйфории. Еще эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре.

5. Острый перец
Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное влияние, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.

6. Орехи
В орехах, как и в жирной рыбе, есть омега-3 жирные кислоты, способные обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающие устранять симптомы депрессии. Также орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен, который способствует улучшению настроения.

7. Шоколад
О замечательных способностях улучшать настроение этого продукта знают в первую очередь женщины и дети.

Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество фенилэтиламин, благодаря которому в организме вырабатываются известные гармоны счастья — эндорфины. Но это еще не все: какао-бобы богаты магнием, снимающим стресс.

Обратите внимание, что перечисленными полезными качествами обладает лишь черный шоколад, молочный менее полезен.

Шоколад богат эндорфинами и содержит магний, снижающий уровень стресса

8. Овсяная и гречневая каши
Овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан, который при переработке в организме способствует образованию одного из гормонов счастья — серотонину.

Очень важное свойство этих каш — это нормализация уровня сахара в крови. Выравнивание его показателей возможно, благодаря медленным углеводам, содержащимся в гречке и овсянке. Почему это важно? Уровень сахара сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.

Триптофан, содержащийся в гречке и овсянке, способствует выработке серотонина, так называемого гормона счастья

9. Яйца
В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В, о которых мы уже говорили. Так что улучшить настроение способна даже простая яичница. Однако, во всем нужно знать меру: желток содержит большое количество холестерина.

Простая яичница — залог бодрости и хорошего настроения

10. Сыр
Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. Также в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.

Кусочек любого сыра поднимет настроение и восстановить силы

Враги хорошего настроения:

Алкоголь и энергетики. Спиртные и энергетические напитки заряжают бодростью на короткое время, на самом деле лишь утяжеляя работу надпочечников и повышая уровень сахара в крови.
Кофе и чай. Чрезмерное употребление кофе и чая обычно приводит к бессоннице и к перепадам настроения.
Сладкое.

 Сладости разных видов, включая сладкие напитки, приводят к резкому увеличению сахара в крови, что в итоге способствует синдрому хронической усталости.
Диеты. Многие диеты (особенно экспресс-диеты), как правило, несбалансированы, отчего приводят к упадку сил и плохому настроению.
Сигареты.

 Курение приводит к дефициту необходимых организму витаминов, минералов и аминокислот, что опять же незамедлительно сказывается на настроении.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Иллюстрации к материалу: shutterstock

Продукты для бодрости и хорошего настроения

На дворе – осень, дни становятся все короче, а погода берет курс на дождь и слякоть.

Сохранить бодрость духа в такой ситуации можно лишь питаясь правильно, ведь некоторые продукты имеют огромное влияние на наше эмоциональное состояние.

Рассказываем, какие гастрономические специалитеты непременно нужно иметь под рукой, чтобы поднять себе настроение даже в самый ненастный день.

О том, что между нашим рационом и эмоциями существует крепкая связь, говорят многие эксперты, в том числе и Патрик Холфорд (Patrick Holford), английский диетолог, автор книги «The Feel Good Factor». «Еда – мощный инструмент, но о ее влиянии на психическое здоровье человека часто забывают», – говорит он.

Как же пища влияет на наше настроение? Доказано, что она воздействует на обмен веществ в организме, гормоны и нейротрансмиттеры (химические вещества, которые вырабатываются в головном мозге и оказывают влияние на наше настроение). По словам доктора Ниши Дхаван (Nishi Dhawan), эти процессы в своей совокупности и определяют наши эмоции, уровень концентрации и энергии.  

Белки, углеводы и витамины, которые содержатся в продуктах питания работают таким образом, чтобы поддерживать метаболизм, уровень гормонов и нейротрансмиттеров в организме в состоянии, которое бы позволяло контролировать наше настроение. «А вот чрезмерное употребление алкоголя, сахара и кофеина может привести к плохому настроению, так как эти продукты вызывают воспалительные реакции в нервной системе», – говорит доктор Дхаван.

Зная некоторые особенности продуктов питания и составляя свой рацион с их учетом, можно с легкость достичь и поддерживать желаемое эмоциональное состояние. Итак, вот что нужно есть:

Чтобы быть спокойным и расслабленным

Употребляйте семена тыквы, зелень и миндаль. Магний, найденный в семенах тыквы и зелени, является важнейшим успокаивающим минералом, но его запасы в организме истощаются в тот момент, когда мы нервничаем.

Для людей, которые постоянно находятся в состоянии сильного стресса, исследование, проведенное в Medical Hypotheses предлагает дополнительно употреблять 150 миллиграммов магния в день, чтобы поднять настроение.

Миндаль и семена тыквы также способствуют хорошему сну, так как обладают прекрасным успокаивающим эффектом, повышая в организме содержание гамма-аминомасляной кислоты и триптофана, необходимых для спокойного и крепкого сна.

Не отказывайте себе в удовольствии время от времени насладиться бокалом вина. «Выпивая бокал красного или белого вина несколько раз в неделю, вы снижаете уровень гормона адреналина в крови, что также приводит к расслаблению и улучшенной памяти», – говорит доктор Холфорд.

Чтобы быть счастливым

Спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат, мясо, рыба и птица

– эти пищевые продукты богаты фолиевой кислотой (особенно спаржа, фасоль, горох, яичные желтки, семена подсолнечника, шпинат и печень), витамином B6 (зелень и семена) и витамином B12 (в изобилии содержится в рыбе, птице и мясе).

Витамины группы В работают, чтобы поддерживать уровень гомоцистеина на низком уровне. Гомоцистеин – это аминокислота, которая вырабатывается организмом, ее повышенное содержание может быть предвестником депрессии, особенно у женщин, по данным исследования, опубликованного в Archives of General Psychiatry.

Исследование показало, что если уровень гомоцистеина был выше 15 (норма при этом составляет 7 и ниже) шансы, что женщина будет испытывать подавленность и депрессию, возрастали вдвое. Витамин B6 помогает надпочечникам вырабатывать адреналин, который контролирует реакцию организма на стресс.

Стресс заставляет наш метаболизм расходовать больше запасов витамина B6 в организме, поэтому их нужно своевременно восполнять. Также витамин B6 может облегчить симптомы предменструального синдрома.

Листовая зелень, бобовые, орехи и яйца – эти продукты богаты витамином В, который помогает создать нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который успокаивает и снижает уровень беспокойства. «В организме женщины, как правило, уровень серотонина достаточно низок», – говорит доктор Холфорд. – «Все потому, что женское тело реагирует на беспокойство и тревогу более остро, чем мужское. Поэтому для поддержания хорошего настроения женскому организму требуется большое количества серотонина и его запасы быстро истощаются. Для улучшения самочувствия можно также дополнительно принимать витамин B12, но только проконсультировавшись со своим лечащим врачом».

Лук, салат ромэн и помидоры. Хром, содержащийся в этих трех продуктов, способствует выработке инсулина, который в свою очередь регулирует уровень сахара в крови. А баланс уровня сахара в крови – ключ к устойчивому хорошему настроениям. Хром также повышает уровень серотонина в организме.

По данным исследования, проведенного Biological Psychiatry, если вы часто чувствуете себя усталым и склонны к плохому настроению, то скорее всего у вас атипичная депрессия и такое состояние может быть следствием дефицита хрома.

Исследование показало, что 70%  людей с атипичной депрессией отметили улучшение самочувствия после того, как в течение восьми недель дополнительно принимали хром.

Рыба, льняное семя и некоторые масла. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном семени, и масле авокадо и пеньки, защищают от депрессии и облегчают выход из этого состояния. «Исследования показали, что можно предсказать уровень депрессии у населения в той или иной стране, основываясь лишь на количестве потребляемых там морепродуктов. Чем больше рыбы едят люди, тем меньше происходит самоубийств, а также снижается уровень убийств», – говорит доктор Холфорд. Наш мозг на 60% состоит из жиров, значительное количество которых является «необходимыми жирами», близкими по своему составу к рыбьему жиру. Запасы этих «необходимых жиров» нужно пополнять посредством пищи, которую мы едим – тогда положительные эмоции будут превалировать. «Кроме того, исследования показали, что дефицит витамина D также может быть причиной плохого настроения, а в жирной рыбе концентрация витамина D наиболее высока», –  говорит доктор Баль Пава (Bal Pawa).

Птица, красное мясо, моллюски и цельнозерновые крупы. Аминокислота триптофан (содержащаяся в моллюсках, красном мясе и птице) способствует производству серотонина в организме.

Когда уровень триптофана снижается, мы становимся более склонными к депрессии и тревоге.

Обратите внимание – чтобы организм усваивал триптофан правильно, цельнозерновые крупы необходимо употреблять в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Чтобы быть энергичным

Шпинат, сладкий перец, моллюски и морепродукты. Дефицит железа и витамина В12 в организме может привести к анемии, что будет причиной подавленности и отсутствия энергии. Чтобы избежать этого, увеличьте потребление белков с высоким содержанием B12, таких как моллюски, устрицы, мидии, осьминоги и печень, а также листовой зелени, особенно шпината.

Яйца, баранина и нежирная говядина – все эти продукты содержат аминокислоты тирозина, которые увеличивают уровень нейротрансмиттеров дофамина в организме. А эти вещества в свою очередь помогают мозгу проснуться и начать функционировать в полную силу. «К тому же, если вы будете спать достаточное количество времени, есть вовремя, добавите в свою жизнь физическую активность, то также почувствуете себя бодрым и энергичным», – добавляет Брайс Уайлд (Bryce Wylde), врач-гомеопат.

Чтобы быть внимательным и сконцентрированным

Авокадо, бананы, бобы и мясо птицы – эти 4 продукта содержат тирозин, который способствует выработке дофамина и норадреналина, отвечающих за концентрацию.

Семена, орехи, бобы. Цинк, содержащийся во всех трех продуктах, помогает превратить омега-3 жирные кислоты, поступающие в организм из рыбы и растительных масел в простагландины – вещества, которые имеют жизненно важное значение для поддержания уровня концентрации.

Вода. «Обезвоживание может быть причиной плохой концентрации и отсутствия энергии, поэтому старайтесь пить много воды каждый день, чтобы восполнять недостаток воды в организме», – говорит доктор Баль Пава.

Чтобы избежать депрессии

Ромашковый чай с лимоном. «Травяной чай с ромашкой снижает уровень беспокойства», – говорит доктор Ниши Дхаван. – «А витамин С, содержащийся в лимонах, помогает надпочечникам и иммунной системе справиться со стрессом.

В периоды сильного стресса, витамин С используется организмом в больших количествах и его запасы быстро истощаются. Поэтому люди с низким уровнем витамина С в организме больше подвержены стрессу, чаще испытывают чувство тревоги».

Морепродукты, бразильский орех, красное мясо, цельнозерновые крупы и бобовые.  Селен, содержащийся в этих продуктах, помогает справиться с чувством тревоги и легкой депрессией. Это потому, что аминокислота тирозин, которая повышает содержание «счастливого» гормона дофамина в организме, не может нормально функционировать без достаточного количества селена. Исследование Техасского университета показало, что у 16 участников эксперимента, которые в течение 7 недель принимали добавки с селеном, снизился уровень тревожности и исчезли признаки депрессивного состояния.

Правильно составленный рацион может стать прекрасной профилактикой стрессов, подавленности, плохого настроения. Внимательно следите за тем, что вы едите, и пусть каждый ваш день начинается с улыбки!

Еда и настроение: что съесть, если стало грустно

Как сахар влияет на наше настроение?

Сахар действует на систему вознаграждения мозга. Его употребление приводит к повышению синтеза нейромедиатора дофамина, который «заставляет» нас повторять какую-то активность снова и снова.

Всплеск уровня дофамина довязан с приятными ощущениями и эмоциями. Если у нас дефицит подобных эмоций или мы не можем их получить, например, через общение или хобби ─ мы легко начинаем использовать для этого сахар.

Это один из способов влияния сахара на настроение.

При усвоении сахара гормон инсулин, который отвечает за запасы его излишков, забирает из кровотока не только сам сахар, а также все аминокислоты, кроме одной ─ триптофана.

А эта аминокислота является предшественником известного многим серотонина, который часто называет гормоном счастья.

Триптофан таким образом без преград попадает в мозг, а мы испытываем всплеск производимого из него серотонина.

Однако, это очень неустойчивый в долговременной перспективе механизм улучшения настроения. Частое употребление сахара приводит к частым перепадам настроения связанного со скачками уровня сахара в крови, к воспалительным процессам в кишечнике, новости о которых через ось «мозг-кишечник» передаются в мозг и способствуют развитию депрессии, нервозности, снижению когнитивных способностей.

Благодаря углеводам, организм вырабатывает серотонин, отвечающий за хорошее настроение, верно? Подскажите пять продуктов, которые отвечают за хорошее настроение?

Не столько углеводы способствуют выработке предшественника серотонина ─ триптофана, сколько физиологический механизм их усвоения, о котором я сказала выше. В целом, если говорить о продуктах, то хорошими источниками триптофана являются семечки и орехи, птица, творог, бобовые.

Можно ли есть сладкое перед сном?

Регулярное употребление сахара приводит к нарушению регуляции уровня сахара в крови (дисгликемии). Из-за постоянных его скачков организм не может точно оценить, сколько инсулина потребуется для сохранения «на черный день» лишней сахарной энергии. И проявляются нарушения регуляции уровня сахара в крови не только днем, но и ночью!⠀

Если ночью, когда мы, как правило, не едим, уровень сахара в крови упал ниже оптимального, организму необходимо его повысить. И делает он это с помощью гормона стресса ─ кортизола! Это гормон, который нас бодрит по утрам. Поэтому при его производстве ночью мы просыпаемся.

Если у вас есть подобные нарушения, то употребление крахмалимых продуктов на ужин ─ картошка, тыква, свекла, гречка или фрукты и ягоды ─ может помочь вам пережить ночь без подобных скачков. А еще хорошо в таком случае добавить источник жира ─ семечки, авокадо, оливковое масло.

  • Но есть сладкое в виде выделенного сахара или белой муки не стоит, так как из-за быстрого усвоения (из-за отсутствия клетчатки) оно может спровоцировать лишь большие скачки уровня сахара в крови и усугубить ситуацию.
  • Растения и настроение: пять самых лучших съедобных растений, которые влияют на настроение?
  • Авокадо ─ за счет жирных кислот, необходимых для здоровья мозга, производства гормонов и нейромедиаторов.
  • Орехи и семечки ─ за счет высокого содержания аминокислоты триптофан, которая является предшественником серотонина.
  • Грибы, особенно лесные ─ из-за их высокого содержания витамина Б6, очень важного для здоровой психики.

Темный качественный шоколад (80%+) ─ за счет содержания триптофана, вещества под названием анандамид, называемого также молекулой наслаждения.

Квашеные продукты ─ квашеная капуста, квас за счет содержания дружественных бактерий, производящих в кишечнике около 90% всех нейромедиаторов. Без здоровья кишечника даже самая здоровая еда не принесет ни радости, ни хорошего настроения.

Главные пять продуктов в рационе ребёнка, которые могут улучшить настроение?

Для здоровья детского мозга и хорошего настроения очень важны жиры, в частности жирные кислоты Омега 3. Продукты для хорошего настроения: дикая жирная рыба, желтки, орехи и все продукты из списка выше.

Говорят, что яркие растительные продукты повышают настроение например, салат из овощей всех цветов радуги. Это правда?

Не видела исследований о связи между цветом растения и настроением. Ну разве только если речь идет о радости, которую доставляет яркий цвет растений ─ от насыщенного красного цвета помидора или бодрящей зелени огурца.

Что такое суперфуды, которые по словам маркетологов лучшее средство от хандры и грусти, и насколько они действительно помогают нам с энергией и хорошим самочувствием?

Суперфуды ─ питательно насыщенные продукты. Они помогают получить питательные элементы, которые очень важны для нашего здоровья и дефицит которых многие ощущают.

Он связан с употреблением переработанных продуктов, обедненной почвой, повышенной нагрузкой на здоровье ─ стрессом, приемом медикаментов, которые приводят также к их дефициту. Важно, чтобы основой рациона были питательно насыщенные продукты, но это необязательно иностранные суперфуды в порошках.

К их числу я бы отнесла такие продукты, как квашеные овощи, зелень, капуста, ягоды, лесные и древесные грибы, дикие растения, икру диких рыб, субпродукты.

Часто во время стресса хочется что-то погрызть и чем-то похрустеть. Что полезное это может быть ─ как альтернатива печенью и чипсам.

Если у вас состояние стресса, то первый шаг ─ это взять его под контроль. Подышите глубоко ─ глубокое дыхание за счет стимуляции блуждающего нерва переводит нас на использование нервной системы покоя и расслабления.

Прогуляйтесь по парку, сходите на тренировку. Есть стоит только в состоянии покоя, только тогда еда может нормально перевариваться.

В состоянии стресса переваривание отходит на задний план и главной задачей организма становится физиологическое обеспечение протекания нервной реакции.

Что есть и пить если грустно?

Очень важно не заедать грусть, а разобраться в её причинах.

Как рассказывала выше, еда, особенно сахар, приводит лишь к кратковременному всплеску позитивных эмоций, на смену которым приходит новый виток грусти, нервозности, даже депрессия.

Важно не путать наше стремление к позитивным эмоциям и чувство голода. Иначе образуются пищевые зависимости, которые приводят к большим нарушениям здоровья.

Вместо еды найдите активность, которая будет источником приятных эмоций ─ пообщайтесь с друзьями, примите расслабляющую ванну с английской солью и лавандой, просто останьтесь наедине с собой и попытайтесь разобраться, в чем причина грусти и какие действия помогут испытывать больше радости.

Продукты для настроения: великолепная пятёрка

Чем питаться, чтобы всегда быть в хорошем настроении? Какую взаимосвязь имеют наша еда и настроение. Рассмотрим зависимость продуктов и настроения.

Содержание:

Гормоны на страже настроения

Гормоны на страже настроения

Знаете ли вы, что уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение, у каждого человека индивидуален? Наверное, поэтому мы все делимся на пессимистов и оптимистов, жизнелюбов и ворчунов. Кто в этом виноват, трудно сказать, наверное, наследственность или какие-то другие факторы, на которые сложно повлиять. Но с другой стороны, вполне в нашей власти отказаться от вредных привычек, которые, как оказывается, также оказывают сильное влияние на наш организм, значительно снижая выработку гормонов, отвечающих за настроение. Что же это за гормоны?

Если не вдаваться в подробности, то на настроение человека влияет целый спектр веществ, которые, в зависимости от нехватки или переизбытка в организме, делают нас не очень приятными в общении, например:

  • низкий эстроген или высокий тестостерон у женщин делает их вспыльчивыми и нервными;
  • низкий уровень тироксина способен превратить человека в задерганного невротика;
  • нехватка серотонина запросто может привести к депрессии.

На настроение также влияют такие гормоны, как: мелатонин, отвечающий за сон, дофамин, ответственный за удовольствие, адреналин, поддерживающий активность и бодрость духа, окситоцин, отвечающий за чувство доверия и многие другие.

В погоне за настроением

Еда и настроение

Люди всегда стремились улучшить свое настроение, ведь никто не любит грустить или скучать. Изобретались все новые и новые способы ощутить радость и полноту жизни, от вполне безобидных и даже полезных, как, например, искусство или спорт, до полностью разрушающих личность и здоровье, как наркотики.

Но, к счастью, есть способ поднять настроение, не затрачивая больших усилий и не вредя организму – это некоторые продукты. Учёные исследовали их состав и обнаружили вещества, имитирующие химический состав человеческих гормонов, улучшающих настроение, или способных усилить выработку этих гормонов.

Еда, как способ поднять настроение

Молоко для настроения

Еда сама по себе способна поднять настроение. Каждый замечал, что на сытый желудок и жить веселей. Раздражение исчезает, окружающие становятся как-то ближе и родней. Это свойство еды многим продолжает служить нехорошую службу, приводя к избыточному весу, ведь заедать стресс – одна из самых распространенных привычек, уходящая корнями в далекое детство, когда мать, следуя инстинктам, прижимала нас, плачущих, к груди, и все проблемы забывались, стоило почувствовать вкус молока.

Люди вырастают, а организм помнит, что нужно сделать, чтобы стало легче пережить неприятность.

Только, к сожалению, часто мы выбираем не самые полезные продукты, таким образом, это приводит к перееданию, проблемам с пищеварением и ожирению.

Поэтому и стоит знать заветный список продуктов, повышающих настроение, и есть не всё подряд, когда становится грустно, а налегать именно на те продукты, которые словно созданы природой нам в помощь в борьбе с плохим настроением.

5 продуктов для хорошего настроения

Банан для хорошего настроения

Рекордсменом в списке продуктов, помогающих избавиться от хандры, по праву считаются бананы. Этот солнечный фрукт не только обладает замечательным вкусом и высокими питательными свойствами, он также содержит триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина, который иногда называют «гормоном счастья». Недостаток серотонина приводит к подавленности, депрессии и головным болям.

Второй продукт родом из детства – молоко, как уже говорилось, оно способно даже на чисто психологическом уровне помочь вынырнуть из подавленного настроения.

Но и его состав содержит всё необходимое для поддержания нервной системы: тот же триптофан, витамины группы В и кальций.

Молоко не обязательно пить в чистом виде, прекрасно подойдет и мороженое, в идеале, в комбинации с любимым кинофильмом.

Почетное третье место заняли помидоры. Этот жизнерадостный овощ бодрящего красного цвета может оказать ощутимое содействие в борьбе с плохим настроением за счет содержащихся в нем витаминов группы В, фолиевой кислоты и триптамина, это практически аналог триптофана, также помогающий организму вырабатывать серотонин.

Рыба жирных сортов, к которым относятся лосось, форель, сельдь, скумбрия и другие жирные породы, так замечательно подходящие к картошке – кладезь полинасыщенных жирных омега-3 кислот, защищающих нас от стресса и помогающих справиться с психологическими нагрузками.

И завершает наш хит-парад продуктов, помогающих справиться с дурным настроением, любимец поклонников острых ощущений – стручковый перец. Капсаицин, алкалоид, содержащийся в этом овоще, как эндорфин, при регулярном приёме способен свести на нет любую депрессию, причем, чем более жгучую разновидность перца вы предпочитаете, тем вернее будет эффект.

Теперь вы знаете, на какие продукты стоит налегать, чтобы настроение было в порядке. К этому хочется добавить, что любимая еда способна улучшить настроение ничуть не хуже, чем любые продукты из списков, созданных учёными.

Главное не увлекаться и не переедать. Лучше уделить больше внимания тому, чтобы продукты были свежими, а блюда хорошо приготовленными и красиво сервированными, тогда хорошее настроение, как и аппетит, придёт во время еды.

Еда для повышения настроения. Какие есть продукты-антидепрессанты.

Каждое утро я ем этот продукт. Причина вызывает удивление у всех!

Бананы Диета Настроение Орехи Продукты Рыба Шоколад Яйца

С плохим настроением и депрессивным состоянием каждый борется по-своему. Кто-то днями напролет поет блюз, ведь блюз — это когда хорошему человеку плохо. Кто-то «закидывается» антидепрессантами, выбирая свою пилюлю, как в «Матрице». Кто-то отправляется спускать состояние в казино или организует шопинг.

Но есть средства, которые помогут отразить депрессию легко, дешево и быстро. Всего-то и надо — есть правильные продукты, поднимающие настроение! Ниже приведен перечень из 7 продуктов, которые изменят твой внутренний мир…

Продукты для настроения

  1. Морская капуста
    Данный продукт — бездонное море витаминов. Употреблять морскую капусту следует в свежем виде.

    Либо готовьте блюда из сухой, так как консервирование убивает всю пользу. В морской капусте ценно наличие полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и главное — йода.

  2. Яйца
    Незаменимые жирные кислоты, триптофан, витамины группы В и так далее. Яйца улучшают метаболизм, дарят телу энергию и позволяют чувствовать себя отлично!
  3. Орехи
    Калий, витамин Е, магний, кальций, витамины группы В, жирные полиненасыщенные кислоты — вся эта корзина полезностей помещена в маленьком ядрышке ореха.

    Употребляй каждый день несколько штук — и ты будешь чувствовать себя на пике энергии!

  4. Фрукты и овощи (яркие)
    Воздействие цвета на психику человека доказано давно. Но медики не потому рекомендуют употреблять в пищу яркие овощи и фрукты — перец, помидоры, апельсины, мандарины.

    Всё дело в наличии в них биофлавоноидов, которые укреплят стенки сосудов, помогают кровоснабжению мозга и улучшают настроение.


  5. Рыба
    Удивительно, но не вызывающая особых эмоций рыба способна улучшить эмоциональное состояние человека. Кроме массы полезных веществ, в ней есть триптофан, который способствует выработке гормона счастья — серотонина.
  6. Бананы
    Это очень полезный фрукт. В нём много витаминов группы В и калия, а также есть полезные сахара и аминокислота триптофан. Если есть бананы постоянно, в организме будет вырабатываться серотонин, и настроение у тебя будет отменным.
  7. Шоколад
    Ну как не назвать лидера среди антидепрессантов — шоколад?! В нём содержится аналог гормона счастья — фенилэтиламин. Несколько кусочков шоколада — и спорятся дела, улучшается самочувствие, повышается работоспособность.

Все указанные продукты для хорошего настроения всегда присутствуют в моем рационе! Завтракай в хорошем расположении духа, и твой день пройдет как по маслу… Не забывай добавлять в еду специи: их роль тоже очень важна для всех процессов, протекающих в организме.

Поделись этой информацией с друзьями, пожелай им хорошего настроения!

Прогоняем грусть: 10 продуктов для хорошего настроения

Как утверждают диетологи, наш настрой напрямую зависит от поступления в организм с пищей аминокислот, из которых вырабатываются особые вещества: серотонин и эндорфин, вызывающие прилив хорошего настроения. Знакомься: «продукты счастья»!

Бананы

Банан — широко известный продукт, повышающий настроение и тонус. При употреблении этого фрукта в пищу организм вырабатывает серотонин, что вызывает настоящую эйфорию.

Содержащийся в бананах магний и витамин В6 отлично воздействуют на нервную систему и улучшают сон. Некоторые диетологи даже рекомендуют для хорошего сна съесть один банан перед отбоем.

При синдроме хронической усталости, апатии и просто при плохом расположении духа — ешь бананы, это действительно помогает.

Инжир и финики

  • «Я не могла улыбаться»: Селена Гомес высказалась о личной жизни

Эти экзотические и очень вкусные фрукты в своем составе содержат огромное количество калия, который, соединяясь с натрием, помогает транспортировке аминокислоты триптофана.

Получив материал, наш мозг быстро реагирует, а мы чувствуем прилив хорошего настроения.

В инжире и финиках, кроме калия, имеется большое количество полезных веществ (магния, железа, фосфора), которые оказывают прекрасное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм в целом.

Орехи и семечки

Орехи и семечки замечательно зарекомендовали себя в борьбе со стрессом и унынием. В них содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега -3, триптофана, витамина В6 и селена. Такое сочетание полезных элементов отлично активирует работу мозговых клеток и снимает депрессию. Небольшое количество орешков позволит тебе поднять настроение всего за несколько минут.

Морская капуста

Говорят, что недостаточное количество адреналина в крови сказывается на настроении не в лучшую сторону.

Чтобы этого не случилось, почаще ешь морскую капусту, в которой содержится приличное количество триптофана. Самой полезной считается капуста, которую продают вразвес, а не консервированная.

Добавив в нее специи и другие ингредиенты, ты получишь вкусное блюдо, от которого твое плохое настроение как рукой снимет.

Свежие зеленые овощи

Еще одним веществом, помогающим избавиться от хандры и депрессии, является фолиевая кислота. Ее очень много в спарже, веточках укропа, листьях шпината, перьях зеленого лука, разных видах капусты, поэтому не забывай баловать себя вкусными блюдами с этими овощами, которые добавят тебе сил, бодрости и позитива.

Цитрусовые

Плоды цитрусовых отлично поднимают настроение не только своей сочностью и яркими цветами, но и огромным содержанием витамина С. Он принимает участие в синтезе норадреналина — вещества, отвечающего за наш тонус, внимание и бодрость.

Овсяная каша

Этот популярный продукт также содержит достаточное количество триптофана, который преобразуется в серотонин.

Кроме того, он способствует нормализации сахара в крови, который оказывает прямое воздействие на настроение.

От него зависит количество инсулина, он доставляет аминокислоту к клеткам мозга, где идет переработка в серотонин. Иначе говоря, не забывай почаще завтракать такой полезной овсяной кашей.

Авокадо

Поправить свое настроение можно очень приятным лекарством — авокадо. В нем есть и фолиевая кислота, и триптофан, и витамин В6. Этот экзотический фрукт отлично сочетается с овощами и подходит для приготовления салатов, соусов, паст и помогает смотреть на мир веселее.

Мед

О полезных свойствах меда не слышал только ленивый. Обладая замечательными вкусовыми качествами, этот продукт к тому же является хорошим антидепрессантом. Попробуй съесть ложечку меда в момент, когда ты нервничаешь или находишься в состоянии тревоги, — это поможет снять стресс. А еще мед считается афродизиаком: при его употреблении организм получает прилив сил и хорошее настроение.

Травяной чай

Травяные чаи приносят пользу всему организму, а в качестве бонуса еще и успокаивают. По утрам пей чай из лимонника, лаванды, дягиля — эти виды трав прекрасно тонизируют и настраивают на рабочий лад. В конце нервного и напряженного дня выпей чашку чая из ромашки, мяты, мелиссы, добавив в нее ложку меда. Это прекрасно повлияет на твое настроение и снимет усталость.

Употребляй правильные продукты, больше двигайся, много общайся и мысли позитивно — и ты никогда не узнаешь, что такое хандра и депрессия!

Почему у меня всегда хорошее настроение и нет депрессии | Сайт Котовского

Иногда читатели пишут, что, судя по моим статьям, я произвожу впечатление довольного жизнью человека, но так ли это на самом деле? ???? Да, друзья, это абсолютно так.

Сколько себя помню, никогда не страдал депрессиями или приступами плохого настроения. Весь негатив, который если и был, приходил извне, внутри всегда было спокойно.

Отчасти это проявление характерных черт Тельца, но не меньше и работы над собой. В какой-то момент я понял, что трепать нервы, реагируя на внешние факторы — очень и очень разрушительно для психики.

Уже много лет практикую философский взгляд на жизнь, фатализм и довольство тем, что имею. В то же время монотонно долблю лбом свои стены, чтобы однажды было так, как я хочу. И так будет.

Вот некоторый свод правил, который позволяет мне всегда оставаться спокойным и довольным. Полагаю, что соблюдение этих простых правил поможет любому человеку найти равновесие в жизни и жить в хорошем настроении.

Отсекай всё, что вызывает отрицательные эмоции. Вообще не реагируй на критику, не смотри новости, не читай политические сайты и форумы, не дискутируй со знакомыми на острые темы.

Если ты думаешь, что создашь слишком «тепличную» среду для психики, то не обольщайся, этого не случится. Установить непроницаемый барьер не выйдет, информация все равно будет просачиваться вам в мозг.

Однако, получая дозированную информацию, мы больше склонны к критическому мышлению, чем тогда, когда на нас льется непрерывный поток нечистот из интернетов и телевизора.

Общайся только с теми, кто разделяет твои взгляды. В настоящем, искреннем споре не рождается ничего, кроме непонимания и сомнений. Совершенно незачем вступать в разговоры с теми, кто не на твоей волне: лично тебе от этого не будет ничего хорошего. Ищи друзей по интересам. Беседа с такими людьми заряжает хорошим настроением и энергией.

Верь в добро. Даже если всё плохо, всё равно верь в то, что найдется добрый человек, который поможет. Если видишь кого-то в беде, то стань для него тем самым добрым человеком. Помогать кому-то — невероятно сильно заряжает хорошей энергией.

Оставайся бодрым. Не переутомляйся, работа не волк, в лес не убежит. Не высыпаясь, не отдыхая сегодня, ты берешь в долг у завтрашнего дня. Рано или поздно окажется, что по счетам платить нечем. Лучше заработать меньше, но сохранить хорошее самочувствие, здоровье и ясность мысли. Уделяй больше времени общению с семьей, родителями, друзьями.

Не менее двух часов в сутки активно проводи время на свежем воздухе. Тренажер в спортзале — это лишь имитация, лучше пройдись по улице или прокатись на велосипеде. Если возможно — выходи раньше из дома утром, чтобы пройтись пешком несколько остановок. Гуляй перед сном, это сильно очищает мозг от накопленной негативной энергии и позволяет хорошо выспаться.

Хорошо высыпайся каждый день, а не только на выходные. Нормальному человеку молодого и среднего возраста нужно не менее восьми часов спокойного сна. Не стоит бравировать умением спать по три часа в сутки — это как раз один из кирпичиков в фундаменте депрессий.

Крайне важно идти в кровать не позже полуночи. Что бы там не говорили, биоритмы существуют, и чем ближе мы подойдем к естественным процессам, тем лучше для психики. Нужно добиться того, чтобы утренний подъем происходил без будильника.

После 20:00 не включай компьютер с целью поиска информации, общения в социальных сетях, форумах или почте. Вообще взять в привычку не открывать письма после восьми — как минимум два часа перед сном должны быть разгрузочными для психики.

Вечером — только отдыхать (впрочем, отдыхом может быть и несложная работа на компьютере). Главное — никаких эмоций, это позволяет очень хорошо спать и быть наутро свежим и жизнерадостным.

Никогда не дергайся. Каждый день случаются какие-то нехорошие ситуации, требующие мгновенной реакции: то на дороге подрезали, то в магазине обхамили. Сразу подавляй в себе злость и агрессию, не давай набрать обороты. Знаю, как это трудно, но вот совет: весь негатив тут же гаси юмором.

Вместо ответного хамства сделай какой-нибудь шутливый комментарий, заставь себя улыбнуться. И так всегда, что бы ни случилось — скоро это войдет в привычку. Со временем тебя будет просто невозможно привести в дурное расположение духа внешними факторами.

Всегда смотри на вещи философски. Летишь на самолете, думай о том, что статистически это самый безопасный транспорт. Ты ничего не можешь изменить, будь спокоен.

Устраивай своей психике контролируемые стрессы. Например, разгон в кабинете начальника — это вредный, неконтролируемый стресс. А вот изучение иностранного языка — стресс полезный. Уволиться с работы, пожить за границей, проехать несколько тысяч километров на велосипеде без денег — это тоже хороший стресс.

Любой сознательный выход из зоны комфорта прекрасно сказывается на психике, такие встряски нужно устраивать себе регулярно.

Ищи новые горизонты. Как только видишь, что твои интересы и занятия устоялись, а жизнь приобрела приглаженный вид, начинай смотреть по сторонам. Никогда не позволяй себе жить только семьей или работой. Всегда нужно иметь что-то еще, нечто, что забирает не менее трети твоего внимания. Хобби, общение, помощь людям — всё, что угодно, главное не давать себе жить по графику.

На мой взгляд, хорошее настроение — это просто, главное — быть здоровым и духом, и телом. Не ругайся, не спорь, принимай всё, как есть. Будь добрее — и мир станет к тебе добр.

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Продукты, которые помогут улучшить настроение

Чтобы настроение было хорошим, нужно есть правильные продукты.

Плохое настроение, рассеянность, повышенная тревожность, упадок сил, депрессия — очень частые состояния, характерные для зимы. Причиной этому может быть нехватка серотонина — одного из основных нейромедиаторов (передает нервный импульс). Его еще называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения». «Летидор» расскажет, что нужно есть, чтобы радоваться жизни.

Повысить уровень серотонина в организме можно, и для этого есть несколько способов: почаще находиться под яркими лучами солнца, уделять внимание занятиям спортом и активному отдыху, но не менее важно есть продукты, богатые аминокислотой триптофан. Именно из триптофана в организме вырабатывается серотонин.

В жирной морской рыбе (горбуше, треске, тунце, форели, атлантической сельди, палтусе, сардинах, сайре, скумбрии, лососе, кете и других), помимо триптофана, содержатся Омега-3 — ненасыщенные жирные кислоты.

Они помогают укрепить иммунитет, повышают сопротивляемость человеческого организма инфекциям, снижают риск развития ишемической болезни сердца, важны для поддержания нормального развития мозга, глаз и нервов.

Исследования показывают, что потребляющие большое количество жирной рыбы люди практически не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и не имеют атеросклеротических повреждений. Употребление в пищу жирных сортов морской рыбы не только улучшает здоровье, но и продлевает жизнь.

Рекомендуемая Минздравом России норма адекватного потребления Омега-3 в сутки составляет 1 г.

Самыми распространенными и доступными для употребления являются куриные яйца. В яйцах содержится большое количество жирных кислот, витаминов и микроэлементов.

В целях предупреждения попадания инфекций в организм предпочтительно перед употреблением проводить тепловую обработку яиц. Перед тем как приготовить яйцо, его необходимо промыть, чтобы очистить от грязи и вредных организмов.

Промывается яйцо тёплой водой (40-45 градусов), что создает условия, препятствующие проникновению внутрь бактерий и частичек грязи.

Яйца можно сварить, запечь в духовке, пожарить, распустить и даже засолить или замариновать.

Выбирайте любой из множества рецептов и поднимайте свое настроение! О том, сколько яиц в день или даже в неделю можно есть без вреда для здоровья, медики пока не договорились между собой.

Проводят много исследований, подсчитывают уровень вредного холестерина, который может образовываться при избытке яиц в пище, но данные отличаются.

Поэтому если вы следите за здоровьем, то лучше спросить об этом у своего доктора. Детям, не имеющим аллергии на куриный белок, блюда из яиц лучше давать не чаще двух раз в неделю.

Крупы являются богатым источником витаминов и минеральных веществ. Содержание в крупах полисахаридов, то есть углеводов, которые имеют более длительный период переработки в организме (по сравнению с моносахаридами), позволяет поддерживать уровень энергии без резких колебаний сахара в крови.

Регулярное употребление овсяной и гречневой круп положительным образом сказывается на самочувствии человека, помогает справиться с нервным напряжением. Овсяная и гречневая крупы являются незаменимыми компонентами в популярном сегодня здоровом питании.

Рекомендуется употреблять крупы утром и в первой половине дня.

Орехи богаты незаменимыми жирными кислотами (в том числе Омега-3), являются источниками витаминов E и B2, белков и минералов.

В большинстве своем орехи имеют очень низкий гликемический индекс, поэтому их рекомендуют включать в свою диету людям, страдающим от инсулинорезистентности (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания). Однако будьте аккуратны! Орехи относятся к группе аллергоопасных растений.

К наиболее аллергенным видам орехов причислены арахис, кешью и миндаль, но именно в них триптофан содержится в очень большом количестве: в арахисе — 750 мг, в миндале – 630 мг, а в кешью – 600 мг на 100 г продукта.

Бананы являются богатым источником триптофана, витаминов группы B, кальция и фосфора. Всего в мире известно порядка 500 культивируемых сортов бананов.

Во многих странах бананы являются одним из основных источников питания.

Сорта бананов, употребляемые в пищу, условно можно разделить на две группы: десертные — употребляемые в сыром или сушёном виде, и плантаны, которые перед употреблением требуют термической обработки.

Существует мнение специалистов, что есть бананы натощак не рекомендуется, так как это может нарушить кальциево-магниевый баланс в организме. Бананы перевариваются долго, поэтому диетологи не рекомендуют запивать их водой или другими жидкостями и есть на ночь.

О чем говорит организм, если у вас всегда плохое настроение с утра

Утро – чудесное время, но не все способны ему радоваться. И не только ему, а вообще жизни: некоторые по утрам находятся в таком раздрае и мрачном настроении, что пугают сами себя. Этому есть как минимум 5 объяснений – возможно, вы найдете среди них свой вариант.

Проснулись н­е вовремя

Человек спит по-разному – есть фаза быстрого сна, а есть фаза медленного с несколькими этапами. Прервав быстрый сон, мы помним сновидения и в целом чувствуем себя неплохо. Другое дело – проснуться в медленный: вот тогда вместо ожидаемой легкости и бодрости – сложное пробуждение, слабость, раздражительность. В общем, совершенно недоброе утро. Такое состояние называется инерцией сна и может длиться до получаса.

Тут поможет наблюдение за собой – за тем, в какое время вы просыпаетесь в хорошем расположении духа и легко (иногда нужно лишь проснуться чуть раньше или, наоборот, позже, чем вы обычно делаете по будильнику). Но это возможно, только если у вас есть режим.

Банально не выспались

Вы можете сколько угодно апеллировать к непонятно кем придуманной норме сна в 8 часов. Если лично вам этого мало, или накопился недосып, или вы просто ложитесь слишком поздно (сон до полуночи и утром – совсем не одно и то же), не стоит удивляться утренней раздражительности.

Просто попробуйте выспаться и потом ложиться раньше обычного – уже одного этого может быть достаточно. Кстати, бессонница, в том числе тот ее вид, когда вы просыпаетесь вроде как сами и больше не можете уснуть, тоже бывает причиной дурного настроения – не только утреннего, но вообще хронического.

Депрессия

Ежеутренняя раздражительность, вспыльчивость, мрачное расположение духа независимо от того, достаточно ли человек спал, что и сколько ел накануне, какая за окном погода и пр. – один из типичных признаков клинической депрессии. К вечеру всегда бывает улучшение. В таком случае нет другого способа решить проблему, кроме обращения к психотерапевту и лечения основного заболевания.

Анемия

Утренняя разбитость может быть симптомом железодефицитной анемии. Тут прояснить ситуацию довольно просто – нужен анализ крови, который определит уровень гемоглобина и некоторые другие показатели, необходимые для постановки такого д­иагноза.

Переедание н­акануне

Заснуть на голодный желудок трудно, на сытый – легче, но утро после плотного позднего ужина может оказаться неожиданно недобрым из-за того, что организму пришлось поработать вместо отдыха. При этом не обязательно будут явные проблемы с ЖКТ, просто разбитость, слабость и раздраженность.

Особенно вредно на ночь есть жирную, мясную и крахмалистую пищу (картофель, макароны, бананы, рис). Лучше – что-то белковое типа молочных продуктов, но в небольшом коли­честве.

Рекомендации психолога для улучшения Вашего настроения

Если Вы ощущаете что у вас возникают проблемы с организмом, рекомендуем обратиться в наш кабинет. В нашем кабинете прием ведет опытный психолог, который поможет Вам справиться с проблемами такого характера.

  • Завтрак. Эндорфины, которые вырабатываются в ответ на прием пищи, помогут чувствовать себя лучше
  • Терпение. Портить утро может рабочее напряжение, связанное с авралом. Потерпите – это временно.
  • Горячий сладкий чай. Плохое настроение с утра вкупе с упадком сил может быть следствием низкого давления (если это не постоянное явление). В таком случае быстро помогает сладкий крепкий чай или горячий душ.
  • Ритуал и темнота. Чтобы проснуться утром в нормальном настроении, нужно, как ни банально, нормально проспать всю ночь. Этому способствует вечерний ритуал отхода ко сну и темнота.

Настроение улучшилось: как контролировать свои эмоции и жить счастливее

У вас есть выбор

Все мы иногда испытываем подавленность, беспокойство, злость и другие не самые приятные чувства. Это абсолютно нормально. Человек не может быть счастливым и безмятежным каждую секунду своей жизни. Однако любой из нас способен повлиять на продолжительность собственного пребывания на том или ином этаже в «лифте настроения».

Зачем учиться управлять этим лифтом? Ответ очевиден. Чем дольше мы остаемся наверху, тем лучше себя чувствуем, легче решаем задачи, проще относимся к проблемам, яснее мыслим, продуктивнее работаем, меньше поддаемся влиянию стресса. Когда у нас хорошее настроение, мы принимаем более удачные решения и правильнее выстраиваем отношения с окружающими.

Может быть, вам повезло встретить людей, которые почти всегда находятся на этажах «исполненный надежд», «признательный», «мудрый»? А есть ли среди ваших знакомых те, кто застрял на уровнях с маркировкой «перегоревший», «едкий», «враждебно настроенный»? Кто из них, по-вашему, счастливее и успешнее?

Запомните главное: только от вашего выбора зависит, на каком уровне вы проведете бóльшую часть своей жизни.

Что приводит лифт в движение

Представьте такую ситуацию. Коллега рассказывает вам свежую сплетню: поговаривают, что начальник недоволен результатами последнего квартала и планирует уволить много людей из вашего отдела. И вот вы уже рисуете себе ужасные картины будущего. Размышляете о возможных последствиях. А если вам не удастся устроиться на другую работу? Как сообщить домочадцам неприятную новость? Затем вы начинаете вспоминать, сколько сил вложили в успех компании, и тревога сменяется злостью.

Но внезапно вас озаряет: ведь речь шла всего лишь о слухах! Вы испытываете облегчение. И вдруг ловите себя на мысли: «Может, это знак, что настала пора перемен? Я давно хочу найти место получше». Теперь ваша голова занята мечтами: новый просторный офис, блестящая карьера, восторженные лица близких… Вы начинаете чувствовать вдохновение, радость и надежду.

Именно так работает лифт настроения. Куда он поедет — вверх или вниз — зависит не от внешних обстоятельств, а от ваших мыслей. Понять это — значит сделать первый шаг к тому, чтобы обрести контроль над своими эмоциями.

Когда нужно взять управление на себя

Прежде всего необходимо научиться распознавать тот момент, когда лифт настроения едет вниз. Прислушивайтесь время от времени к своим ощущениям. Чувствуете, как закипает злость, нарастают обеспокоенность и раздражение? А может быть, вы медленно, но верно скатываетесь в апатию? Значит, пора предпринять корректирующие действия.

Если вас захлестывают нежелательные эмоции, сделайте глубокий вдох, немного отстранитесь от ситуации и подумайте, что поможет вам вернуть вдохновение и радость, которые есть на верхних этажах.

Бывает, что нездоровые мыслительные паттерны и плохое настроение входят в привычку. Мы и сами этого не замечаем. В таком случае следует обратить внимание на подсказки со стороны окружающих. Если друзья, родственники или коллеги отмечают тревожные изменения в вашем поведении, прислушайтесь к их словам.

Сила любопытства

Когда происходит что-то неожиданное, создающее проблемы, нарушающее наши планы или причиняющее боль, мы часто поддаемся первому эмоциональному импульсу.

Начальник высказывает мысль, которая не соответствует вашим убеждениям, — и вы начинаете злиться. Друг делает критическое замечание — и вас одолевает подавленность. Вам дают сложное и непривычное задание — и в сердце закрадывается страх.

Как правило, первая реакция на все, что кажется нам сложным, новым, неприятным, — осудить, ответить едким высказыванием или разразиться гневной тирадой. Мы думаем: «Что за чушь он несет?» Либо: «Зачем тратить время на эту ерунду?»

В подобных ситуациях от падения в шахту лифта может спасти любопытство. Не торопитесь выносить категоричные суждения. Просто скажите себе: «Интересно, почему он так говорит?» Или: «Посмотрим, чему я смогу здесь научиться». Поищите способы извлечь из произошедшего хоть что-то хорошее и полезное.

Желание понять, любопытство, заинтересованность — это нейтральные состояния, которые можно использовать как тормоз для лифта настроения, если он несется вниз.

Разрыв шаблона

Нередко наши мысли вертятся по кругу, все больше и больше загоняя нас в состояние депрессии. Чем дольше вы смакуете детали неприятного происшествия или рисуете в своем воображении страшные картины будущего, тем хуже себя чувствуете.

Один из лучших способов освежить голову — отвлечься на что-то другое. Ларри Сенн называет это разрывом шаблона. Вот несколько примеров того, что вы можете сделать:

  • поиграть с домашним питомцем;
  • заняться спортом;
  • выспаться;
  • послушать любимую музыку;
  • прогуляться;
  • помедитировать;
  • помечтать;
  • сфокусироваться на высшей цели, а не на мелких неприятностях;
  • пообщаться с оптимистично настроенным человеком.

Иногда помогает и простая фраза, сказанная самому себе: «Опять ты начинаешь!» В этот момент вы вспоминаете, что у вас есть выбор. Вы всегда можете «пересесть» с одного мыслительного поезда на другой. Если позже вам захочется вернуться к своей проблеме, вы наверняка увидите ее в новом — не таком мрачном — свете.

Благодарность

Благодарность — одно из самых приятных и целительных чувств. Практически невозможно быть признательным и в то же время озлобленным, раздраженным, подавленным, осуждающим, лицемерным, нетерпеливым.

Культивировать в себе чувство признательности не так уж сложно. Это кнопка, которую вы можете нажать в любой момент, если нужно отправить лифт настроения вверх.

Как правило, мы думаем о том, чего нам не хватает, и подобные размышления отправляют нас прямиком на нижние этажи. Вместо этого попробуйте сконцентрироваться на том, что у вас есть: крыша над головой, здоровье, близкие люди. Сам дар жизни, возможность видеть этот мир и наслаждаться его благами — невероятное чудо, которое мы обычно недооцениваем.

Если признательность станет вашим жизненным принципом, то никакие потрясения не выведут вас из строя. Используйте следующие техники, чтобы настроиться на волну благодарности.

  • С самого утра, как только проснетесь, подумайте обо всем ценном, что есть в вашей жизни.
  • Вечером запишите в личном дневнике все ситуации, за которые вы благодарны прошедшему дню.
  • Раз в день вспомните три незначительные вещи, которые вас порадовали. Это, к примеру, могут быть объятия любимого человека, вкусный ужин, хорошая погода за окном.
  • Отправьте благодарственные письма людям, которым вы за что-то признательны.
  • Начните чаще делать комплименты окружающим, не стесняйтесь говорить им о том, что вы в них цените.

Анна Зябрева
психолог-консультант

«Практические советы из книги могут быть полезны, чтобы изучить новые сценарии поведения и попробовать добраться до верхних этажей лифта настроения. И все же важно при этом не игнорировать свои состояния и не пропустить сигналы, которые потребуют качественного внимания и заботы. У подавленности, «нытья», недовольства и усталости может быть миллион первопричин. И какие-то из этих состояний — повод для обращения к специалисту, вплоть до медикаментозных назначений.

Бережное и внимательное отношение к себе, к внутренней жизни, способность различать свои состояния, видеть их, уметь назвать и принять (книга учит, в частности, и этому) — залог большей эмоциональной устойчивости, улучшения качества жизни. В конечном счете это путь к верхним этажам лифта, если пользоваться терминологией автора книги. Этот навык растет и укрепляется в бережной и грамотной работе с собой, при необходимости — в терапии». 

Настроение — Психологос

Если движения эмоций становятся более плавными и поэтому длительными, длящимися и почти статичными, говорят о состояниях и настроениях. Состояние – это про объективное, про тело. Настроение – про внутреннее, про душу↑.

Глаза вспыхнули радостью – эмоция. Это утро для вас пронизано светом, радость пришла к вам и не уходит, живет спокойными сменяющимися волнами – это спокойное состояние и радостное настроение.

Настроение — имеющее образ состояние души, чувств человека или чего-либо одухотворённого (например, настроение картины, мелодии, спектакля). Образ настроения может быть общим («приподнятое», «подавленное» настроение), либо пониматься как четко идентифицируемое состояние (скука, печаль, тоска, страх или, напротив, увлеченность, радость, ликование, восторг и т. д.). Настроение может быть мимолетным, чаще о настроении говорят как о чем-то длящемся.

«Эмоции и чувства связаны с каким-то объектом и направлены на него: мы радуемся чему-то, огорчаемся чем-то, тревожимся из-за чего-то. Но когда у человека радостное настроение, он не просто рад чему-то, а ему радостно — все на свете представляется радостным и прекрасным. Настроение не предметно, а личностно, оно не поводу чего-то конкретного, а разлитое и общее состояние. Оно не специальное переживание, приуроченное к какому-то частному событию, а разлитое общее состояние». — С.Л. Рубинштейн.

На наше настроение влияют многие факторы: погода, самочувствие, гормональный фон, но если мы хотим своим (или чьим-то) настроением управлять, важнее обращать внимание на привычки и внутренние выгоды, стоящие за настроением.

Частая ситуация: муж изменил, жена страдает, ходит с мертвым лицом и несчастными глазами. Настроения — никакого, сил нет, все ужасно и все раздражает. Несложный анализ показывает, что это не совсем программа, не совсем то, на что женщина влиять не может — чаще это подсознательная месть мужу и невполне осознаваемое намерение из сложившейся ситуации вытянуть побольше бонусов. Сделать мужа виноватым — и после использовать это. Когда и если женщина это осознает, она вполне в силах взять себя в руки и более несчастную жертву не разыгрывать.↑

Склоннность к смене настроения, тем более к частой и глубокой смене — признак Человека настроения (по Н.И. Козлову) либо Лабильного типа (по А.Е. Личко). Что делать с перепадами настроения? Смотри ПМС и Лабильный тип: как работать над собой

Управлять своим настроением

Взрослые, развитые, ответственные люди умеют управлять своим настроением. Это не очень сложно.

А.С. Макаренко писал в «Воспитание в семье и школе»: «Некоторые родители и педагоги позволяют себе такую «роскошь», чтобы их голос отражал их настроение. Это совершенно недопустимо. Настроение у вас может быть каким угодно, а голос у вас должен быть настоящим, хорошим, твердым. Никакого отношения к вашему голосу настроение не имеет. Почему вы знаете, какое у меня сейчас настроение? Может быть, я в горе. А может быть, у меня радость какая-нибудь большая. Но я должен говорить так, чтобы меня все слушали. Каждый родитель, каждый педагог, перед тем как разговаривать с ребенком, должен себя немножко так подкрутить, чтобы все настроения исчезли. И это не так трудно. После того как мы три года прожили в лесу и вокруг нас были бандиты, какие же могут быть настроения? Какую же волю я могу давать своим настроениям? Я привык справляться со своим настроением и убедился, что это очень легко. Нужно делать так, чтобы ваша физиономия, ваши глаза, ваш голос были в некоторых случаях автономными. На душе у вас, может быть, кошки скребут и всякие другие гады, а с внешней стороны все должно быть в полном порядке, в полном параде. Педагог обязан иметь «парад на лице». Желательно, чтобы и родители имели на лице «парад».

Если какое-то настроение вас не устраивает, его, как правило, сразу или постепенно можно изменить. Способов много. Самое простое — заместить плохое настроение хорошим. Действительно, находясь в пробке, не обязательно злиться. Можно включить музыку, порешать вопросы по телефону, сделать лицевую гимнастику и размять голос… Вариантов много всегда, было бы желание!

Как распознать настроение человека? | ishtar.net.ru


 

Как распознать настроение человека?

Специалисты уверены, что эмоциональный настрой женщины можно легко распознать. Как это сделать?

Ученые считают, что достаточно поговорить с человеком на отвлеченные темы и можно легко определить, в каком настроении он находится. «То, насколько позитивно вы оцениваете окружающих, говорит о степени вашей внутренней эмоциональной стабильности и счастье», — считают психологи.

Достаточно попросить человека оценить поступки 3-х людей, чтобы выяснить, насколько комфортно он себя ощущает в данный момент. В ходе тестов ученые из университета Вашингтона обнаружили прямую зависимость позитивного восприятия действий других людей от эмоционального состояния говорящего.

Кроме того, позитивный настрой может свидетельствовать не только о том, как человек себя ощущает в данный момент, но и о том, как к нему относятся окружающие люди.

А вот негативный настрой по отношению к другим людям говорит о высоком уровне нарциссизма, депрессивных состояний, а в серьезных случаях и о нарушениях психики.

Распознавание настроения собеседника по его жестам и позам

В практике делового взаимодействия выделяют ряд основных жестов и поз, отражающих различное внутреннее состояние партнеров и собеседников.

Жесты открытости свидетельствуют об искренности собеседника, его добродушия настроения и желании говорить откровенно. К этой группе принадлежат жесты «раскрытые руки» и «расстегивание пиджака».

Жест «раскрытые руки», когда человек широко разводит руки, демонстрируя раскрытые ладони, говорит о желании идти навстречу и установить контакт. Этот жест, как правило, сообщает о том, что человек говорит правду.

Жест «расстегивание пиджака» также является знаком открытости.

Опыт показывает, что соглашение между собеседниками в расстегнутых пиджаках достигается чаще, чем между теми, кто остался в застегнутых пиджаках.

Когда становится ясно, что возможно соглашение или положительное решение обсуждаемого вопроса, а также в том случае, когда создается положительное впечатление от совместной работы, сидящие расстегивают пиджаки, распрямляют ноги и передвигаются на край стула ближе к столу, который отделяет их от сидящих напротив партнеров по переговорам.

Еще одна особенность поведения подчеркивающая согласие с собеседником – это копирование его жестов. Так, например, У.Юри отмечает, если при дружеской беседе один из партнеров сидит подперев голову рукой, то другой почти автоматически делает то же, как бы сообщая «я такой же, как ты».

Жесты подозрительности и скрытности свидетельствуют о недоверии к вам, сомнении в вашей правоте, о желании что-то утаить и скрыть от вас. В этих случаях собеседник машинально потирает лоб, виски, подбородок, стремится прикрыть лицо руками. Но чаще всего он старается на вас не смотреть, отводя взгляд в сторону. Другой показатель скрытности – несогласованность жестов. Если враждебный или защищающийся человек улыбается, это означает, что он искусственной улыбой пытается намеренно скрыть свою неискренность.

Жесты и позы защиты являются знаками того, что собеседник чувствует опасность или угрозу. Наиболее распространенным жестом этой группы являются скрещенные на груди руки. Руки здесь могут занимать три характерных положения.

Простое скрещивание рук является универсальным жестом, обозначающим оборонительное или негативное состояние собеседника. В этом случае следует пересмотреть то, что вы делаете или говорите, ибо собеседник начнет уходить от обсуждения. Нужно учесть и то, что этот жест влияет на поведение других людей. Если в группе из четырех человек или более вы скрестили руки на груди, то вскоре можно ждать, что и другие последуют вашему примеру. Правда, этот жест может означать просто спокойствие, но только когда атмосфера беседы не носит конфликтный характер.

Если помимо скрещенных на груди рук собеседник еще сжимает пальцы в кулак – это свидетельствует о его враждебности или наступательной позиции. В этом случае надо замедлить свою речь и движения, как бы предлагая собеседнику последовать вашему примеру. Если это не помогает, то надо постараться сменить тему разговора.

Жест, когда кисти скрещенных рук обхватывают плечи (иногда кисти рук впиваются в плечи или бицепсы так крепко, что пальцы становятся белыми), обозначает сдерживание негативной реакции собеседника на вашу позицию по обсуждаемому вопросу. Он готов ринуться в бой и с трудом сдерживает себя, чтобы не прервать вас. Этот прием используется, когда собеседник полемизирует, стремясь во чтобы то ни стало убедить друг друга в правильности своей позиции. Поза скрещенных рук нередко сопровождается холодным, чуть прищуренным взглядом и искусственной улыбкой. Такое выражение лица означает, что ваш собеседник «на пределе». И если не принять оперативных мер, снижающих напряженность, может произойти взрыв.

Еще один популярный среди деловых людей жест – те же скрещенные на груди руки, но с вертикально выставленными большими пальцами рук. Это жест передает двойной сигнал: первый – о негативном отношении (скрещенные руки), второй – о чувстве превосходства, выраженном большими пальцами рук. Собеседник, прибегающий к этому жесту, обычно поигрывает одним или обоими пальцами, а для положения стоя характерно покачивание на каблуках. Жест с использованием большого пальца выражает также насмешку или неуважение по отношению к человеку, на которого указывает через плечо палец.

Жесты размышления и оценки отражают состояние задумчивости и стремление найти решение проблемы. Задумчивое выражение лица сопровождается жестом «рука у щеки», когда собеседник принимает позу «Мыслителя» Родена, опираясь рукой о щеку. Этот жест свидетельствует о том, что его что-то заинтересовало. Остается выяснить, что привлекло его внимание.

Жест «пощипывание переносицы», который обычно сочетается с закрытыми глазами, говорит о глубокой сосредоточенности и напряженных размышлениях.

Когда собеседник занят процессом принятия решения, он почесывает подбородок. После того как решение принято, он прекращает это делать. Этот жест обычно сопровождается прищуриванием глаз – собеседник как бы что-то рассматривает вдали, ища там ответ на свой вопрос.

Когда собеседник подносит руку к лицу, опираясь подбородком на ладонь, а указательный палец вытягивает вдоль щеки (остальные пальцы ниже рта) – это является красноречивым свидетельством того, что он критически воспринимает ваши доводы.

Жесты сомнения и неуверенности чаще всего связаны с почесыванием указательным пальцем правой руки места под мочкой уха или же боковой части шеи. Прикосновение к носу или его легкое потирание – также знак сомнения.

Поза обиды принимается собеседником, когда он обижен или оскорблен вашими словами. В этом случае он поднимает плечи и опускает голову. Такая поза нередко сопровождается рисованием на листе бумаги (стрел, кругов и т.п.). Вам следует переключить разговор на другую тему. Когда увидите, что собеседник успокоился, осторожно выясните причину его претензии к вам.

Жесты и позы, свидетельствующие о нежелании слушать и стремлении закончить беседу достаточно красноречивы. Так, если во время беседы ваш собеседник опускает веки, то это сигнализирует о том, что вы для него стали неинтересны, или просто надоели, или он чувствует свое превосходство над вами.

Жест «почесывание уха» говорит о желании собеседника отгородиться от слов, которые он слышит. Другой жест, связанный с прикосновением к уху, — потягивание мочки уха – свидетельствует о том, что собеседник вдоволь наслушался и хочет высказаться сам.

В том случае, когда собеседник явно хочет быстрее закончить беседу, он незаметно (и порой неосознанно) передвигается или поворачивается в сторону двери, при этом и его ноги обращаются к выходу. Поворот тела и положение ног указывает на то, что ему очень хочется уйти. Показателем такого желания может быть жест, когда человек снимает очки и демонстративно откладывает их в сторону. Если вы будете продолжать разговор в том же ключе, то вряд ли добьетесь желаемого результата.

Жесты, свидетельствующие о желании преднамеренно затянуть время, обычно связаны с очками. Для того чтобы затянуть время для обдумывания окончательного решения собеседник сосет дужки очков, постоянно снимает и надевает очки или протирает линзы.

Если вы заметили один из этих жестов сразу после того, как спросили собеседника о его решении, лучше всего будет помолчать в ожидании. Если партнер вновь одевает очки, это означает, что он хочет еще раз «взглянуть» на факты.

Жестом уверенного в себе человека с чувством превосходства над другими является жест » закладывание рук за спину с захватом запястья».От этого жеста следует отличать жест «руки за спиной в замок», так как он говорит о том, что человек расстроен и пытается взять себя в руки. Интересно, что чем больше нервничает человек, тем выше перемещается рука по его спине. Именно от этого движения пошло выражение «возьми себя в руки». Этот жест не пригоден для того, чтобы скрыть свою нервозность, и наблюдательный партнер по переговорам наверняка почувствует это.

Показателем самодовольства и высокомерия служит также «шпилеобразное положение рук».

Жестом уверенных в себе людей с чувством превосходства над другими является и жест «закладывания рук за голову». Этот жест характерен также для «всезнаек».

Существует несколько способов взаимодействия с собеседником использовавшим такой жест. Если вы хотите выяснить причину, по которой собеседник ведет себя с чувством превосходства, наклонитесь вперед с протянутыми ладонями и скажите: » Я вижу, что это вам известно. Не могли бы вы уточнить некоторые детали?» затем откиньтесь на спинку стула, ладони оставьте в поле зрения и ждите ответа.

Другой способ заключается в том, чтобы заставить такого высокомерного собеседника сменить свою позу, что в свою очередь изменит его отношение. Для этого нужно взять какой-нибудь предмет и, отставив на большое от него расстояние, спросить: «Вы не видели это?», заставив его наклониться вперед.

Хорошим способом взаимодействия является копирование жеста собеседника. Если вы хотите показать, что согласны с собеседником, вам нужно повторить его позу. Однако в случае, если собеседник в позе «руки за голову» делает вам замечание, копировать его жест не следует, чтобы не разозлить его.

Жесты несогласия можно назвать жестами вытеснения, поскольку они проявляются вследствие сдерживания своего мнения. Собирание несуществующих ворсинок с костюма, когда ваш собеседник смотрит в пол, наиболее распространенный жест неодобрения

Жесты готовности сигнализируют о желании закончить разговор или встречу. Они выражаются в подаче корпуса вперед, при этом обе руки лежат на коленях или держаться за боковые края стула. Если любой из этих жестов появляется в процессе разговора, следует брать инициативу в свои руки и первым предложит закончить беседу. Это позволит вам сохранить психологическое преимущество и контролировать ситуацию.

Жесты, связанные с манерой курить, указывают на то, как собеседник относиться к сложившимся обстоятельствам: положительно или отрицательно. Прежде всего, нужно обращать внимание на направление, в котором тот выдыхает дым изо рта – вверх или вниз.

Положительно настроенный, уверенный в себе человек выдыхает дым вверх почти постоянно; и, наоборот, негативно настроенный человек, со скрытыми или подозрительными мыслями, почти всегда направляет струю вниз. Выдыхание струи вниз из уголков рта свидетельствует о еще более негативном скрытом отношении.

Выдыхание дыма через ноздри ест признак высокомерного, уверенного в себе человека. Струя дыма в этом случае идет вниз только благодаря расположению ноздрей, и человек часто поднимает голову вверх, отчего выглядит еще более высокомерно.

Если голова у человека наклонена вниз, когда он выдыхает дым через нос, это значит, что он сердит.

Помимо рассмотренных выше поз и жестов существуют другие позы и жесты, которые не менее красноречиво передают то или иное внутреннее состояние собеседников. Так, с помощью потирания ладоней передаются положительные ожидания. Сцепленные пальцы рук означают разочарование и желание собеседника скрыть свое отрицательное отношение к услышанному.

Психологами установлено, что человек берет пальцы в рот в состоянии сильного угнетения. Если жесты, связанные с прикрытием рта рукой, означает обман, пальцы во рту говорят о внутренней потребности в одобрении и поддержке. Поэтому, когда появляется этот жест, необходимо поддержать собеседника или заверить его гарантиями.
 

См. также

Правила общения мужчины и женщины.

Что делать, когда нет настроения?

В современном мире беспричинное пониженное настроение наблюдается даже у молодых, полных сил, людей.

«Спутниками» сниженного настроения являются вялость, пессимизм, ослабление внимания, нарушения сна, снижение самооценки.

Почему плохое настроение один из признаков депрессии? Дело в том, что подавленное состояние нарастает как снежный ком: во время перепадов настроения вы не можете адекватно оценивать ситуацию, вам кажется, что у вас нет друзей, призвания, всё плохо и в жизни нет смысла. Когда нет настроения, вы можете делать только отрицательные выводы, которые рано или поздно приведут вас к депрессии, а значит пора менять свою жизнь!

Конечно, не каждый случай сниженного настроения обязательно приводят к депрессии. Тревогу нужно бить, когда угнетенное состояние сохраняется неделями. В таких случаях необходимо обратиться к специалисту, ведь причиной плохого настроения могут быть физиологические изменения.

Если нет настроения. Что делать?

  • В первую очередь нужно ответить на вопрос: почему нет настроения? Ведь еще вчера мир мог казаться вам солнечным и пушистым, значит должна быть причина. Если обстоятельства вашей жизни не поменялись, то обратитесь внутрь, какие переживания вы испытывали накануне?

  • Замечали, как после физических нагрузок меняется настроение? Попробуйте заняться спортом или побольше ходить пешком. Нагрузки вызывают выброс в кровь гомонов, способствующих поднятию настроения.

  • Кроме того, существует просто огромное множество аутотренингов, которые помогают расслабиться и избавиться от стрессов. Найдите способ, подходящий именно вам.

  • Не думайте о том, что кто-то должен прийти вам на помощь, неоправданные ожидания точно загонят вас депрессию. Наоборот, сосредоточьтесь на том, что вы можете дать другим.

  • Займитесь творчеством, пусть новое хобби заполнит всё ваше свободное время.

  • Огромное значение для организма в целом и для психики в частности играет здоровый сон. Постарайтесь выработать режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите по 6-8 часов.

Ответ на вопрос как бороться с плохим настроением вам поможет найти психолог или психиатр. В некоторых случаях нужно будет посетить эндокринолога, кардиолога или невролога. Обращаться в клинику нужно, если вы не можете справиться с причинами плохого настроения самостоятельно. Самое главное – настроиться на лечение, быть готовым открыться и поработать над собой!


Различные типы расстройств настроения

Расстройство настроения, также называемое аффективным расстройством, — это состояние, которое серьезно влияет на настроение и связанные с ним функции. Расстройство настроения — это широкий термин, который используется для обозначения всех типов депрессивных и биполярных расстройств, которые влияют на настроение. Если у вас есть симптомы расстройства настроения, ваше настроение может варьироваться от чрезвычайно низкого (депрессивное) до чрезвычайно высокого или раздражительного (маниакальное).

Типы расстройств настроения

С обновлением Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-V) в 2013 году расстройства настроения теперь разделены на две группы: биполярное расстройство и связанные с ним расстройства и депрессивные расстройства.В целом, к основным типам расстройств настроения относятся:

  • Большое депрессивное расстройство : это то, что мы часто слышим, как серьезную депрессию или клиническую депрессию. Он включает периоды крайней печали, безнадежности или пустоты, сопровождающиеся множеством физических, когнитивных и эмоциональных симптомов.
  • Биполярное расстройство I типа : это расстройство ранее называлось «маниакальная депрессия». Мания характеризуется эйфорическим и / или раздражительным настроением и повышенной энергией или активностью.Во время маниакальных эпизодов люди с биполярным расстройством I также регулярно занимаются деятельностью, которая может привести к болезненным последствиям для них самих и / или других.
  • Биполярное расстройство II типа : Чтобы получить диагноз биполярного расстройства II типа, у человека должен быть хотя бы один эпизод текущей или прошлой гипомании (менее тяжелая форма мании) и хотя бы один эпизод текущей или прошлой большой депрессии, но нет в анамнезе каких-либо маниакальных эпизодов. Критерии эпизодов мании, гипомании и большой депрессии остаются прежними.
  • Циклотимическое расстройство : Для постановки диагноза требуется минимум двухлетний анамнез многих эпизодов не совсем гипомании и не совсем большой депрессии.
  • Другое : Существуют другие категории расстройств настроения, которые включают психоактивные вещества / лекарства и расстройства настроения, вызванные лекарствами. Существуют также «другие определенные» и «неуточненные» расстройства настроения, которые точно не соответствуют критериям для других расстройств настроения.

Новое расстройство настроения

В DSM-V включены три новых депрессивных расстройства.

  • Деструктивное нарушение регуляции настроения: Это депрессивное расстройство было добавлено в DSM-V для детей в возрасте до 18 лет, которые проявляют стойкую раздражительность и гнев, а также частые эпизоды крайних вспышек гнева без какой-либо серьезной провокации.
  • Стойкое депрессивное расстройство : Этот диагноз предназначен для включения как хронического большого депрессивного расстройства, которое длилось два или более лет, так и того, что ранее было известно как дистимическое расстройство или дистимия, форма депрессии более низкой степени.
  • Предменструальное дисфорическое расстройство : Этот диагноз основан на наличии одного или нескольких специфических симптомов за неделю до начала менструации с последующим исчезновением этих симптомов после начала менструации. Симптомы включают перепады настроения, раздражительность или гнев, подавленное настроение или безнадежность, тревогу или напряжение, а также один или несколько из семи дополнительных симптомов, всего не менее пяти симптомов.

Симптомы расстройства настроения

Расстройства настроения могут затруднять выполнение повседневных задач и требований жизни.У некоторых людей, особенно у детей, могут быть физические симптомы депрессии, такие как необъяснимые головные боли или боли в животе. Поскольку существуют различные типы расстройств настроения, они могут по-разному влиять на качество жизни. В целом симптомы могут включать:

  • Потеря интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались
  • Есть больше или меньше обычного
  • Трудности со сном или больше обычного сна
  • Усталость
  • Плач
  • Беспокойство
  • Ощущение «плоского», отсутствие энергии для заботы
  • Чувство изоляции, грусти, безнадежности и бесполезности
  • Проблемы с концентрацией
  • Проблемы с принятием решений
  • Чувство вины
  • Раздражительность
  • Мысли о смерти и / или самоубийстве

При расстройствах настроения эти симптомы продолжаются и в конечном итоге начинают негативно влиять на повседневную жизнь.Это не спорадические мысли и чувства, которые случаются у каждого.

Причины

Никто не знает точных причин расстройств настроения, но кажется, что им способствует множество факторов, и они, как правило, передаются по наследству. Наиболее вероятная причина — химический дисбаланс в головном мозге. Стрессовые жизненные события, такие как смерть, развод или травма, также могут вызвать депрессию, особенно если у кого-то она уже была раньше или есть генетический компонент.

Диагностика

Расстройства настроения должны надлежащим образом оцениваться и лечиться профессиональным психиатром, например психиатром.Если какой-либо из вышеперечисленных симптомов мешает вашей жизни, особенно если у вас возникают суицидальные мысли, вам следует немедленно обратиться за помощью.

Ваш врач сможет поставить вам диагноз, выполнив физический осмотр и лабораторные тесты, чтобы исключить какие-либо физические причины ваших симптомов, а также психиатрическое обследование.

Лечение

Миллионы людей страдают расстройствами настроения и успешно лечатся, что помогает им улучшить качество жизни.Лечение расстройств настроения может включать психотерапию, также известную как разговорная терапия, а также лекарства, которые помогают регулировать химический дисбаланс в головном мозге. Комбинация психотерапии и лекарств часто является лучшим курсом действий.

Расстройства настроения

Настроение — это наши эмоции. Они влияют на нас каждый день. Иногда нам грустно, иногда мы счастливы. Мы можем даже быть грустными и счастливыми в один и тот же день. Но иногда настроение людей может застрять на грустном. Или настроение может сильно измениться или стать экстремальным.Когда это происходит, это влияет на нашу жизнь. И это может быть вызвано группой психических заболеваний, называемых расстройствами настроения.

Что это?

Расстройства настроения — это группа психических заболеваний, которые влияют на то, как вы чувствуете и думаете о себе, других людях и жизни в целом. Существует несколько различных типов расстройств настроения: депрессия, дистимическое расстройство и биполярное расстройство.

Депрессия вызывает у вас грусть или депрессию. Некоторые люди испытывают депрессию как чувство оцепенения или отсутствие чувств.Депрессия также может заставить вас чувствовать себя раздражительным, безнадежным и виноватым. Многие люди, живущие с депрессией, теряют интерес к тому, что им раньше нравилось, или часто изолируют себя от семьи и друзей. Но депрессия может повлиять не только на ваше настроение: вам может быть трудно сосредоточиться или вспомнить. Вы можете спать или есть меньше или больше, чем обычно. Вы также можете постоянно чувствовать усталость.

  • Сезонное аффективное расстройство r (SAD) — это тип депрессии, на которую влияют времена года.Обычно это поражает людей в зимние месяцы, когда меньше дневного света.
  • Послеродовая депрессия — это тип депрессии, поражающий мать после родов. Послеродовая депрессия, вероятно, вызвана различными биологическими изменениями, а также социальными и эмоциональными изменениями в жизни родителей.

Дистимическое расстройство (также называемое дистимией) похоже на депрессию. При дистимическом расстройстве симптомы депрессии менее выражены, но длятся более длительный период времени.

Биполярное расстройство состоит из трех частей: депрессии, мании и нормальных чувств. Депрессия при биполярном расстройстве похожа на депрессию при любом расстройстве настроения. Мания — вот что отличает биполярное расстройство. Некоторые люди чувствуют себя очень счастливыми, но другие чувствуют себя очень раздражительными или злыми во время эпизода мании. Общие симптомы мании включают в себя чувство сильной власти, отсутствие необходимости во сне и стремительные мысли. Во время эпизода мании многие люди также делают то, что обычно не делают, например, ходят по дорогим магазинам, которые не могут себе позволить, занимаются рискованным сексом или употребляют алкоголь и другие вещества больше, чем обычно.Биполярное расстройство может выглядеть по-разному у каждого человека в зависимости от того, как долго длятся эпизоды мании и депрессии, насколько они серьезны, как быстро меняется настроение человека и как долго у него нормальное настроение между ними.

Расстройства настроения и психозы

Некоторые люди испытывают психоз во время эпизода тяжелой депрессии или мании. Психоз делится на две части: бред и галлюцинации. Заблуждения — это сильные убеждения, которые не соответствуют действительности, например вера в то, что вы обладаете особыми способностями.Галлюцинации — это то, что вы чувствуете, но не реальность.

Верх

На кого это влияет?

Расстройства настроения — одни из самых распространенных психических заболеваний. Фактически, примерно каждый седьмой канадец в какой-то момент своей жизни будет испытывать расстройство настроения. Они чаще затрагивают следующие группы людей:

  • Женщины: У женщин чаще диагностируют депрессию, дистимическое расстройство и SAD. Но биполярное расстройство, похоже, одинаково влияет на мужчин и женщин
  • Молодые люди: Хотя расстройства настроения могут повлиять на вас в любой момент вашей жизни, многие люди начинают испытывать симптомы в подростковом возрасте и после двадцати лет.Приблизительно у 3,5% детей и от 3% до 7% подростков диагностируется депрессия. Многим людям ставят диагноз биполярного расстройства в возрасте от 15 до 19 лет.
  • Члены семьи: Наличие близкого родственника, страдающего расстройством настроения, увеличивает риск его возникновения
  • Люди, которые испытывают проблемы с употреблением психоактивных веществ: Некоторые вещества могут вызывать расстройство настроения, вызывать эпизод мании или депрессии или ухудшать расстройство настроения,
  • Люди, у которых есть другие проблемы со здоровьем и психическим здоровьем: Люди с хроническими проблемами со здоровьем, такими как рак, СПИД, болезни сердца или болезнь Альцгеймера, более склонны к депрессии.Люди, страдающие тревожным расстройством или расстройством пищевого поведения, также более склонны к депрессии

Могу ли я иметь расстройство настроения?

Симптомы депрессии

  • Меня переполняет чувство печали или горя
  • Я потерял интерес к занятиям, которые мне нравились
  • Я потерял желание секса
  • Я избегаю других людей
  • Я сплю больше или меньше обычного
  • Я ем больше или меньше обычного
  • Мне трудно концентрироваться или принимать решения
  • Я очень раздражаюсь и злюсь
  • Я все время чувствую себя виноватым
  • Я часто думаю о смерти или прекращении жизни

Симптомы мании

  • Я был в чрезмерно приподнятом или приподнятом настроении
  • Я чувствую себя очень раздражительным или злым
  • Я с оптимизмом смотрю на все, даже когда другие не видят.
  • Я часто принимаю быстрые решения, не обдумывая их.
  • Я трачу деньги быстрее или мои сексуальные привычки изменились
  • Мои мысли скачут; Планов много
  • Я очень энергичный; Я не могу оставаться на месте
  • Я говорю быстрее, чем обычно, и людям, кажется, трудно меня понять
  • Я мало хочу спать
  • У меня очень короткий период внимания

Если вы испытываете некоторые из этих симптомов в течение длительного времени, лучше всего поговорить со своим врачом.

Верх

Что я могу с этим поделать?

Расстройства настроения поддаются лечению. При правильном лечении около 80% людей больше не чувствуют никаких симптомов. Вот некоторые распространенные методы лечения, используемые по отдельности или в комбинации:

Консультации: Наиболее распространенными формами консультирования для людей с расстройством настроения являются когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия:

  • Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ является наиболее распространенным терапевтическим методом лечения расстройств настроения.КПТ помогает понять взаимосвязь между вашим настроением, мыслями и поведением. Он также учит таким навыкам, как решение проблем, которые могут помочь предотвратить повторение симптомов в будущем.
  • Когда вы в депрессии, часто страдают ваши отношения с другими людьми. Межличностная терапия может научить вас навыкам улучшения вашего взаимодействия с другими людьми.

Лекарства: Депрессия обычно лечится с помощью группы лекарств, называемых антидепрессантами, а биполярное расстройство обычно лечится с помощью группы лекарств, называемых стабилизаторами настроения.Вам также могут назначить другие лекарства от психоза или беспокойства.

Электросудорожная терапия: Электросудорожная терапия или ЭСТ может помочь людям, страдающим тяжелой депрессией или биполярным расстройством, особенно когда лечение, такое как консультирование и лекарства, не помогло. Лечение проводится в больнице и включает пропускание электрического тока через мозг в течение нескольких секунд, пока вы находитесь под общим наркозом. Современная ЭСТ очень безопасна, быстродействует и эффективна.

Световая терапия: Световая терапия может оказаться полезной для людей, страдающих депрессивным расстройством. Световая терапия использует особый вид света, который намного ярче, чем внутреннее освещение. Но это может быть хорошим вариантом не для всех, поэтому важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать световую терапию.

Самоуправление : Есть некоторые вещи, которые вы можете делать самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше. Регулярные упражнения, хорошее питание, достаточный сон и постоянный график сна, управление стрессом, времяпрепровождение с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других веществ могут помочь справиться с проблемами настроения.

Расстройства настроения и самоубийства

Около 7% людей с расстройством настроения умирают в результате самоубийства, поэтому важно серьезно относиться к самоубийству. Если вы думаете о самоубийстве или беспокоитесь о ком-то другом, позвоните по номеру 1-800-SUICIDE (то есть 1-800-784-2433), чтобы поговорить с кем-нибудь без сигнала ожидания или занятости 24 часа в сутки.

Верх

Куда мне идти дальше?

Помимо разговора со своим семейным врачом, дополнительную информацию о расстройствах настроения можно найти в следующих ресурсах:

Ассоциация расстройств настроения Британской Колумбии
Посетите www.mdabc.net или позвоните по телефону 604-873-0103 (в Нижнем материке) или 1-855-282-7979 (в остальной части Британской Колумбии), чтобы получить ресурсы и информацию о расстройствах настроения. Вы также найдете дополнительную информацию о группах поддержки в провинции.

BC Партнеры по вопросам психического здоровья и зависимостей. Информация
Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca, чтобы получить информационные бюллетени и личные истории о (болезни). Вы также найдете дополнительную информацию, советы и тесты для самопроверки, которые помогут вам понять множество различных проблем психического здоровья.

Отдел Британской Колумбии Канадской ассоциации психического здоровья
Посетите www.cmha.bc.ca или позвоните по телефону 1-800-555-8222 (бесплатный звонок в Британской Колумбии) или 604-688-3234 (в Большом Ванкувере) для получения информации и ресурсов сообщества. о психическом здоровье или любом психическом заболевании.

1-800-SUICIDE
Если вы попали в беду или беспокоитесь о том, что кто-то в беде может причинить себе вред, звоните по телефону 1-800-SUICIDE 24 часа в сутки, чтобы подключиться к кризисной линии Британской Колумбии, без сигналов ожидания или занятости. . Это 1-800-784-2433.

Ресурсы, доступные на многих языках:
* Для услуги, указанной ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

HealthLink BC
Позвоните по номеру 811 или посетите сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной неэкстренной медицинской информации для всех членов вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По телефону 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

Распространенных причин колебаний настроения

ИЗОБРАЖЕНИЙ, ПРЕДОСТАВЛЕННЫХ:

1) Electravk / Getty Images

2) Digital Vision / Getty Images

3) Kenishirotie / Getty Images

4) AtomStudios / Getty Images

5) / Tom Grill / Getty Image

6) Hero Images / Getty Images

7) Библиотека фотографий

8) Луис Гальвес / Unsplash

9) Highwaystarz-Photography / Getty Images

10) Rocketclips / Getty Images

11 ) Kieferpix / Getty Images

12) ChrisChrisW / Getty Images

13) Probuxtor / Getty Images

14) Panom73 / Getty Images

15) damircudic / Getty Images

ИСТОЧНИКИ Национального института здравоохранения

:

: «Биполярное расстройство.»

Национальный институт сердца, легких и крови:« Недостаток и недостаток сна »,« Ваш путеводитель по здоровому сну ».

Фонд поддержки гипогликемии: «Гипогликемия, американские горки по уровню сахара в крови».

Клиника Кливленда: «Низкий уровень сахара в крови? 8 предупреждающих знаков, если у вас диабет.

Национальный институт психического здоровья: «5 вещей, которые вы должны знать о стрессе».

Harvard Health Letter: «Вызывает ли у вас депрессия ваше лекарство?»

Johns Hopkins Medicine: «Преднизон», «Расстройства настроения».«

Nemours Foundation:« Почему у меня такое плохое настроение? »

Национальный институт рака: «Гормональная терапия рака груди».

Американская педиатрическая академия: «Депрессия во время и после беременности: вы не одиноки».

Управление по женскому здоровью: «Предменструальный синдром (ПМС)».

Сеть гормонального здоровья эндокринного общества: «Moos swings».

Американская академия семейных врачей: «Деменция».

Национальный институт старения: «Симптомы деменции с тельцами Леви.»

Клиника Мэйо:« Синдром дефицита внимания / гиперактивности у взрослых (СДВГ) »,« Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) ».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа)».

Фонд Немур: «Кофеин».

FDA: «Разлив фасоли: сколько кофеина — это слишком много?»

CDC: «Соберите факты: питьевая вода и потребление».

Американский колледж врачей неотложной помощи: «Обезвоживание наступает быстро и может привести к летальному исходу.»

Центры лечения рака Америки:« Натуральный и рафинированный сахар: в чем разница? »

признаков того, что вы справляетесь с расстройством настроения

За последние несколько десятилетий лечение психических заболеваний прошло долгий путь. С помощью онлайн-ресурсов люди, страдающие расстройствами настроения и другими психическими расстройствами, могут определить свои симптомы и легко обратиться за комплексным лечением.

Что такое расстройство настроения?

При таком большом количестве терминов вы можете задаться вопросом: «А что такое расстройство настроения?»

Симптомы расстройства настроения варьируются от человека к человеку.В целом расстройство настроения влияет на способность человека действовать на эмоциональном уровне. Человек, страдающий расстройством настроения, может испытывать депрессию, тревожность, раздражительность и апатию различной степени.

Ниже мы перечисляем несколько признаков и симптомов расстройств настроения. Человек, страдающий расстройством настроения, может испытывать только один или несколько из следующих симптомов:

  • Постоянно низкий уровень энергии
  • Потеря интереса к ранее приятным занятиям
  • Регулярное чувство скуки и отсутствие мотивации
  • Отсутствие аппетита или переедание
  • Испытывают нарушения сна, такие как бессонница или чрезмерный сон
  • Часто грустят или теряют сознание
  • Испытывают перепады настроения или раздражительность
  • Обращение к алкоголю или наркотикам
  • Чувство хронической вины или бесполезности
  • Испытывают периоды неуверенности и беспокойства и даже эйфория
  • Чувство апатии или безразличия
  • Трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на повседневных задачах

Типы расстройств настроения и их симптомы

Важно понимать признаки и симптомы различных расстройств настроения.Обучаясь, вы можете проявлять инициативу, чтобы обеспечить безопасность и благополучие себя и своих близких. Помощь уже есть, и говорить открыто — это нормально.

Большое депрессивное расстройство

Большое депрессивное расстройство (БДР) также известно как клиническая депрессия. Эта форма депрессии проявляется как чувство вины, апатии, печали и никчемности, которые мешают человеку выполнять повседневные функции. Человек, страдающий большим депрессивным расстройством, также может испытывать физические симптомы, такие как увеличение веса, потеря веса или хроническая боль.

Дистимия

Дистимия, также известная как дистимическое расстройство, по сути, представляет собой низкоуровневую длительную депрессию. Симптомы обычно длятся не менее двух лет и могут включать апатию, неуверенность в себе, упадок сил и потерю концентрации.

Биполярное расстройство

Обычно люди с биполярным расстройством испытывают резкие перепады настроения. В один прекрасный день люди могут искать острых ощущений, а на следующий день проявлять признаки депрессии. Симптомы включают периоды мании с рискованным поведением, за которыми следуют приступы большого депрессивного расстройства.

Циклотимическое расстройство

Циклотимическое расстройство — это более легкая форма биполярного расстройства. Люди, столкнувшиеся с этим расстройством, обычно могут функционировать изо дня в день, не мешая их жизни. Периоды взлетов и падений обычно не приходят и уходят так быстро, как при биполярном расстройстве.

Расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ

Регулярный прием веществ, таких как алкоголь, наркотики или лекарства, может вызвать расстройства настроения, такие как депрессивное расстройство и биполярное расстройство.Точно так же прекращение употребления алкоголя, наркотиков или лекарств также может вызвать расстройство настроения. Использование наркотиков или алкоголя для самолечения расстройства настроения создает порочный круг, который может усилить симптомы.

Расстройство настроения, связанное со здоровьем

Болезни и плохое самочувствие очень часто вызывают расстройства настроения, особенно среди людей с хроническими ограниченными возможностями. Хроническая боль и депрессия идут рука об руку, потому что одно может побудить другое. Малоподвижный образ жизни и ожирение также могут способствовать возникновению депрессии и других расстройств настроения.

Когда следует обращаться за помощью и что включает в себя лечение психических заболеваний?

Если человек испытывает какой-либо из 12 признаков, перечисленных выше, нет причин, по которым ему пришлось бы страдать без посторонней помощи.

Многие люди могут откладывать обращение за помощью в связи со своим расстройством настроения, если расстройство настроения не влияет на их трудоспособность или если они все еще могут вставать с постели по утрам. Однако лечение психического здоровья возможно при любой степени расстройства настроения.

В то же время, если человек испытывает какие-либо из следующих мыслей, чувств или событий, ему следует как можно скорее обратиться за профессиональной помощью. Эти серьезные мысли, чувства и события включают:

  • Суицидальные мысли или действия
  • Самоповреждение или поведение, которое может подвергнуть человека опасности
  • Проблемы с вставанием с постели по утрам
  • Пропущенные дни в школе или на работе из-за симптомов расстройства настроения
  • Ухудшение личных отношений с друзьями и семьей
  • Быть бездомным или оказаться на грани бездомного из-за симптомов расстройства настроения

Помните, что даже если человек может выполнять повседневные задачи, им все равно следует обращаться за помощью, если они испытывают симптомы расстройства настроения.Профессиональный уход может помочь человеку избежать обращения к нездоровым инструментам, таким как алкоголь или наркотики, и обострению симптомов расстройства настроения.

Подходы к лечению психических расстройств при расстройствах настроения

Все психиатрические процедуры должны быть полностью индивидуализированы. Никто не испытывает одинаковых симптомов, и у каждого человека свои уникальные условия окружающей среды. Соответственно, важно разработать индивидуальный план лечения, чтобы помочь людям, страдающим расстройствами настроения, выздороветь.

Ниже мы перечисляем общие методы лечения, помогающие людям выздоравливать от расстройств настроения:

  • Краткосрочные или долгосрочные препараты, стабилизирующие настроение
  • Программы детоксикации и восстановления при злоупотреблении психоактивными веществами
  • Изучение здоровых механизмов преодоления симптомов
  • Определение того, какие условия окружающей среды вызывают симптомы
  • Создание позитивных методов общения для правильного выражения чувств и развития отношений
  • Придерживайтесь здоровой для мозга диеты
  • Физическая активность

Если вам нужна помощь с расстройством настроения, поговорите со своим основным лечащий врач или местный социальный работник, чтобы обсудить ваши конкретные обстоятельства и варианты лечения.Вы также можете в любое время позвонить на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону +1 (800) 273-8255.

Больница психиатрической помощи Далласа: комплексное психиатрическое лечение

Больница психиатрической помощи Далласа использует научно обоснованную, структурированную и комплексную программу лечения расстройств настроения и других психических заболеваний.

Различные жизненные события могут вызывать расстройства настроения, и нет двух одинаковых случаев расстройства настроения.Вот почему мы предлагаем варианты стационарного психиатрического лечения и варианты интенсивного амбулаторного лечения, которые наши врачи используют для разработки индивидуального плана лечения для каждого пациента. В наш штат входят психиатры, дипломированные медсестры, социальные работники, диетологи и физиотерапевты, которые помогают в комплексном процессе выздоровления каждого пациента.

Если вы или ваш близкий столкнулись с расстройством настроения или кризисом психического здоровья, не стесняйтесь обращаться в Далласскую больницу психиатрической помощи.С нами также можно связаться по телефону (855) 982-089.

Быстрые и экстремальные перепады настроения: причины, симптомы, помощь

Изменения настроения относятся к резким изменениям вашего настроения или эмоционального состояния и являются нормальной частью жизни. Однако они могут быть вызваны психическим расстройством, таким как пограничное расстройство личности или биполярное расстройство, которое характеризуется чрезвычайно высоким и низким настроением. Быстрые или резкие перепады настроения могут дезориентировать и мешать вашей повседневной жизни и отношениям.

Francesco Carta фото / Getty Images

Симптомы перепадов настроения

Когда вы испытываете перепады настроения, вы можете чувствовать себя очень счастливым в один момент без причины и очень грустным в следующий, не зная почему. Эти изменения настроения также могут сопровождаться изменениями режима сна, уровня активности и поведения.

Смена настроения — нормальная часть жизни, особенно когда вы переживаете сильный стресс. Однако иногда они являются признаком психического расстройства.Например, биполярное расстройство, тип расстройства настроения, вызывает маниакальные (ненормально счастливые или раздражительные) и депрессивные (печальные) эпизоды. В отличие от обычных смен настроения, эти эпизоды могут длиться длительное время, например, несколько дней или недель.

Когда кто-то переживает депрессивный эпизод, у него могут быть следующие симптомы:

  • Говорят медленнее, чем обычно
  • Чувство грусти, безнадежности и бесполезности
  • Проблемы со сном, раннее просыпание или слишком долгий сон
  • Повышенный аппетит и прибавка в весе
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Чувство усталости
  • Наличие низкий интерес к занятиям, которые им обычно нравятся
  • Есть мысли о самоубийстве или членовредительстве

Когда кто-то переживает маниакальный эпизод, его симптомы могут включать:

  • Говорить быстрее или быстрее обычного
  • Рискованное поведение
  • Выражение раздражительности или эйфории
  • Делать больше целенаправленных действий с большей энергией и интенсивностью
  • Спать меньше, чем обычно
  • Ощущение, будто их мысли бегут
  • Ощущение, будто они необычайно сильны или важны

Возможные причины

Причины перепадов настроения у детей и взрослых различны.Работа со специалистом по психическому здоровью для выяснения причин требует честности с самим собой и другими людьми в отношении того, что на самом деле происходит в вашей жизни.

Изменения жизни

Изменения — это часть жизни, но некоторые изменения в жизни, например, разрыв отношений; изменения в школе, работе и карьере; движущийся; а развод может вызвать достаточно стресса, чтобы вызвать перепады настроения.

Для маленьких детей перепады настроения могут выглядеть как истерики, истерики и плохое поведение. В период полового созревания, когда дети достигают половой зрелости, гормональные изменения также могут вызывать перепады настроения.

Употребление алкоголя и наркотиков

Существенные перепады настроения могут происходить при употреблении психоактивных веществ и алкоголя. Если люди становятся зависимыми, они могут еще больше потянуться к этим усилителям настроения, чтобы попытаться контролировать свои эмоции и уровень энергии, тягу и абстинентный синдром.

Колебания настроения у женщин

Перепады настроения являются нормальным явлением для женщин, испытывающих естественные гормональные колебания на протяжении менструального цикла. Уровни эстрогена и прогестерона резко меняются в течение этого времени, падая в дни, предшествующие менструации, и вызывая перепады настроения.Перепады настроения также ожидаются в годы естественного снижения эстрогена, ведущих к менопаузе, которая составляет 12 месяцев с последней менструации.

Колебания настроения у мужчин

Перепады настроения из-за гормональных колебаний также могут возникать у мужчин. Тестостерон, мужской половой гормон, вырабатываемый в основном в яичках, с возрастом снижается, как и эстроген, а низкий уровень может привести к плохому настроению.

По данным Американской урологической ассоциации, около двух из 10 мужчин старше 60 лет и 50% мужчин старше 80 имеют низкий уровень тестостерона.

Другие потенциальные причины низкого уровня тестостерона у мужчин включают:

  • Употребление опиоидов
  • Травма или потеря яичек
  • Диабет
  • Ожирение

Стероиды

Многие физические недуги и лекарства могут вызывать перепады настроения. Один из самых распространенных — стероиды.

Анаболически-андрогенные стероиды (обычно называемые анаболическими стероидами) — это синтетические вещества, похожие на тестостерон. Их часто используют в качестве препаратов, улучшающих работоспособность, но они также могут лечить задержку полового созревания и другие состояния.Анаболические стероиды могут вызывать повышенную раздражительность, агрессию, беспокойство, манию или депрессию.

Кортикостероиды (обычно называемые стероидами) — это противовоспалительные препараты, такие как преднизон, кортизон и метилпреднизолон. Они используются для лечения множества состояний, таких как артрит, волчанка, астма, аллергия, воспалительные заболевания кишечника и рассеянный склероз. В высоких дозах стероиды могут вызывать перепады настроения, изменения личности, депрессию, манию и даже психоз.

Психическое здоровье

Многие расстройства психического здоровья могут вызывать перепады настроения, в том числе:

  • Стресс: Проблемы с финансами, отношениями, работой и воспитанием могут способствовать перепадам настроения.
  • Пограничное расстройство личности (ПРЛ): ПРЛ — это расстройство личности, характеризующееся резкими перепадами настроения. Эти эпизоды настроения легко запускаются и могут длиться от минут до часов.
  • Биполярные расстройства: Эпизоды экстремального настроения в виде депрессии и мании или гипомании являются отличительной чертой этих расстройств настроения. Изменения настроения могут длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, и у людей могут быть длительные периоды (от месяцев до лет) без каких-либо симптомов настроения.
  • Депрессия: Люди с депрессией (особенно депрессией без лечения) могут испытывать резкие изменения настроения, которые влияют на уровень энергии, сон и аппетит.
  • Тревога: Тревожное расстройство также может приводить к смене настроения.
  • Предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР): Каждый, у кого менструация, испытывает свои ежемесячные гормональные изменения по-разному. У некоторых ПМС может вызывать перепады настроения и раздражительность.ПМДР — более тяжелая форма ПМС. Симптомы ПМС и ПМДР обычно проходят через два-три дня после начала менструации.

Лечение

Лечение перепадов настроения может потребоваться, если вы страдаете психическим расстройством или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ.

Варианты лечения включают:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапии, который может помочь вам научиться распознавать триггеры и предупреждающие признаки приближающихся перепадов настроения до того, как они произойдут.Это также может бросить вызов вашему мышлению и изменить его так, чтобы справиться с ситуацией стало легче.
  • Стабилизаторы настроения, нейролептики второго поколения и антидепрессанты можно использовать для лечения основных состояний, вызывающих перепады настроения.
  • Группы поддержки могут быть полезны, если вы ищете безопасного человека, с которым можно поговорить о своем расстройстве настроения и о том, как оно влияет на вас.

Сводка

Перепады настроения — это нормально, особенно во время сильного стресса.Гормональные изменения, изменения в жизни, зависимость и высокие дозы некоторых лекарств, таких как стероиды, могут вызвать изменения в вашем эмоциональном состоянии. Однако некоторые расстройства психического здоровья также могут вызывать перепады настроения и требуют лечения у специалиста по психическому здоровью.

Слово от Verywell

Нет ничего плохого или нездорового в том, чтобы чувствовать себя подавленным, возбужденным или даже злым в определенных ситуациях. Это также понятно, если вы испытываете законные перепады настроения, вызванные психическим заболеванием, даже если вы пытались их контролировать или лечить.Поговорите со своим врачом или психиатром. Они могут предложить ресурсы, которые помогут вам справиться с перепадами настроения, и посоветовать поговорить с вашими близкими, чтобы они могли лучше понять и поддержать вас.

Часто задаваемые вопросы

Перепады настроения нормальны?

да. Легкие изменения настроения время от времени являются нормальным явлением, но когда перепады настроения являются серьезными и негативно влияют на вашу повседневную жизнь и отношения, они становятся проблемой, и вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Быстрая смена настроения — признак психического заболевания?

Иногда. Быстрые перепады настроения могут быть признаком психического расстройства, такого как биполярное расстройство, но это не означает, что все быстрые перепады настроения вызваны психическими заболеваниями. Другие состояния здоровья, зависимости и серьезные изменения в жизни также могут вызывать быстрые перепады настроения.

Как вы ведете себя с человеком, настроение которого постоянно меняется?

Когда вы любите кого-то с перепадами настроения, это может расстраивать.Вам может казаться, что вы идете по яичной скорлупе или что вы никогда не знаете, чего ожидать. Ищите поддержку для себя и определяйте свои личные границы в отношении того, что вы будете принимать, а что нет.

лекарств, стабилизирующих настроение | CAMH

Обзор

Стабилизаторы настроения — это лекарства, используемые при лечении биполярного расстройства, при котором настроение человека меняется от подавленного до сильного «маниакального» чувства или наоборот. Эти препараты могут помочь уменьшить перепады настроения и предотвратить маниакальные и депрессивные эпизоды.

Для достижения полного эффекта стабилизаторам настроения может потребоваться до нескольких недель. Из-за этого другие психиатрические препараты, такие как нейролептики; часто используются на ранних стадиях лечения для лечения острой мании.

Депрессию при биполярном расстройстве трудно отличить от других форм депрессии. Могут быть эффективны антидепрессанты; однако их нельзя использовать отдельно при биполярном расстройстве, так как они также могут вызвать у человека, находящегося в депрессии, манию.Антидепрессанты также могут приводить к более частым эпизодам настроения, известным как быстрая цикличность. Этот риск уменьшается, если человек также принимает стабилизатор настроения.

Нужно ли мне это лечение?

Термин «биполярное расстройство» относится к двум крайностям настроения: мании и депрессии. Люди с биполярным расстройством обычно испытывают эти крайности в разное время, хотя два состояния настроения могут возникать вместе (так называемое смешанное состояние). При биполярном расстройстве у людей также могут быть периоды, когда их настроение уравновешено.Стабилизаторы настроения могут помочь сохранить настроение человека с биполярным расстройством в этом сбалансированном диапазоне.

Лечение стабилизаторами настроения может уменьшить симптомы биполярного расстройства и повысить способность людей преследовать свои интересы и более полно участвовать в своих отношениях.

Лекарства обычно считаются краеугольным камнем лечения биполярного расстройства; однако сочетание лекарств с другими видами терапии и поддержки может помочь вам выздороветь и оставаться здоровым.Формы разговорной терапии, которые, как было доказано, помогают при биполярном расстройстве, включают межличностную терапию и терапию социальными ритмами, когнитивно-поведенческую терапию и ориентированное на семью просвещение по вопросам биполярного расстройства. Другие вспомогательные средства могут включать в себя поддержку со стороны сверстников, школьные консультации и консультации по работе, а также поддержку в вопросах жилья и трудоустройства. Также важны питательная диета, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна, а также минимизация употребления алкоголя и кофеина и отказ от уличных наркотиков.

Что делает лекарство, стабилизирующее настроение?

Как работают стабилизаторы настроения, до конца не изучено.Считается, что препараты действуют по-разному, чтобы обеспечить стабильность и успокоение в тех областях мозга, которые стали чрезмерно возбужденными и гиперактивными, или предотвратить развитие этого состояния.

Побочные эффекты лекарств, стабилизирующих настроение

Побочные эффекты стабилизаторов настроения различаются в зависимости от типа лекарства. С некоторыми лекарствами побочные эффекты сводятся к минимуму за счет регулярного контроля уровня препарата в крови. Некоторые люди не испытывают побочных эффектов.Других могут беспокоить побочные эффекты. Побочные эффекты обычно уменьшаются по мере продолжения лечения.

Проверьте информацию, предоставленную вам вашим врачом или фармацевтом, о конкретных эффектах любого лекарства, которое вам прописали. Если побочные эффекты не являются легкими и переносимыми, как можно скорее сообщите об этом своему врачу. Ваш врач может:

  • отрегулируйте дозу
  • предлагает принимать лекарство в другое время суток.
  • предлагает принимать лекарства во время еды
  • прописать другие лекарства, чтобы помочь контролировать побочные эффекты
  • Поменяйте лекарство.

Дополнительная информация о побочных эффектах включена для каждого типа стабилизатора настроения.

Получение правильной дозы

Доза лития, карбамазепина и дивалпроекса зависит от количества препарата в крови и вашей реакции на лечение. Это означает, что доза разная для всех, кто ее принимает. Образцы крови берутся регулярно, чтобы убедиться, что доза не слишком высокая и не слишком низкая. Принятие меньшего количества может оказаться неэффективным, а прием большего количества может вызвать у вас физическое недомогание.

Правильная доза находится в диапазоне, а не в точной точке. Со временем он может измениться, в зависимости от того, используется ли лекарство для лечения активных симптомов мании или депрессии или для предотвращения повторного появления симптомов. В дни, когда у вас запланирован анализ уровня в крови, дождитесь окончания теста, чтобы принять утреннюю дозу, чтобы избежать неточных результатов.

Если вы принимаете карбамазепин, избегайте грейпфрутового сока, поскольку он может повысить уровень этого препарата в вашем организме.

Контроль побочных эффектов
  • Стабилизаторы настроения могут повысить вашу чувствительность к солнцу: на улице используйте солнцезащитный крем, чтобы предотвратить ожоги.
  • Чтобы уменьшить расстройство желудка, принимайте дозу с пищей или молоком.
  • Если лекарство вызывает у вас сонливость, посоветуйтесь с врачом, можно ли принимать его перед сном.
  • Прием стабилизаторов настроения может вызвать увеличение веса. Регулярные упражнения и диета с низким содержанием жиров, низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки (например,г., отруби, фрукты и овощи) могут помочь предотвратить увеличение веса.
  • Если побочные эффекты вызывают беспокойство или серьезны, вам может помочь более низкая доза. Поговорите со своим врачом.

Типы лекарств, стабилизирующих настроение

Самым старым и наиболее изученным стабилизатором настроения является литий. Однако многие препараты, которые впервые были разработаны как противосудорожные средства для лечения эпилепсии, также действуют как стабилизаторы настроения. К ним относятся карбамазепин, дивалпроекс и ламотриджин. Габапентин и топирамат также являются противосудорожными средствами, которые могут действовать как стабилизаторы настроения, но их обычно назначают в дополнение к другим лекарствам.

Литий (карбонат лития или цитрат лития)

Литий (Карболит, Дюралит, Литан) содержится в природе в некоторых минеральных водах, а также в небольших количествах присутствует в организме человека.

Литий используется для лечения мании и предотвращения дальнейших эпизодов мании и депрессии.

Общие побочные эффекты лития включают усиление жажды и мочеиспускания, тошноту, увеличение веса и тонкое дрожание рук. Менее распространенные побочные эффекты могут включать усталость, рвоту и диарею, помутнение зрения, нарушение памяти, трудности с концентрацией внимания, изменения кожи (например,г., сухая кожа, угри) и небольшая мышечная слабость. Эти эффекты обычно мягкие и исчезают по мере продолжения лечения. Однако если какой-либо из этих эффектов серьезен, о них следует немедленно сообщить врачу. У некоторых людей литий может влиять на функцию щитовидной железы и почек, и врач должен регулярно их контролировать.

Признаки передозировки литием: Уровень лития в крови может возрасти до опасного уровня, когда человек сильно обезвоживается. Не забывайте пить от восьми до 12 чашек жидкости в день, особенно в жаркую погоду или когда вы занимаетесь спортом.Сильная рвота, диарея или жар также могут вызвать обезвоживание. Если у вас есть эти симптомы, прекратите прием лития и как можно скорее обратитесь к врачу.

Изменение количества используемой соли также может повлиять на уровень лития: избегайте перехода на диеты с низким или нулевым содержанием соли.

Признаки того, что количество лития в организме выше, чем должно быть, включают сильную тошноту, рвоту и диарею, тряску и подергивание, потерю равновесия, невнятную речь, двоение в глазах и слабость.

Если вы испытываете какой-либо из этих эффектов, как можно скорее обратитесь к врачу.Тем временем прекратите прием лития и пейте много жидкости. Если вы не можете связаться с врачом и симптомы не проходят, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.

Divalproex, вальпроевая кислота или вальпроат

Разные названия этого противосудорожного препарата отражают различные способы его приготовления. Дивалпроекс (и его различные формы) используется при острых маниакальных эпизодах. Торговые марки включают Depakene и Epival.

Общие побочные эффекты divalproex включают сонливость, головокружение, тошноту и помутнение зрения.Менее распространенными побочными эффектами являются рвота или легкие судороги, мышечный тремор, легкое выпадение волос, увеличение веса, синяки или кровотечения, проблемы с печенью, а у женщин — изменения менструального цикла.

Карбамазепин

Карбамазепин (Тегретол) — еще одно противосудорожное средство. Он используется при мании и смешанных состояниях, которые не реагируют на литий, или когда человек раздражителен или агрессивен.

Общие побочные эффекты карбамазепина включают головокружение, сонливость, помутнение зрения, спутанность сознания, мышечный тремор, тошноту, рвоту или легкие судороги, повышенную чувствительность к солнцу, кожную чувствительность и сыпь, а также плохую координацию движений.

Редкий, но опасный побочный эффект карбамазепина — снижение количества клеток крови. Люди, принимающие этот препарат, должны регулярно проверять кровь на наличие этого эффекта. Болезненность рта, десен или горла, язвы или язвы во рту, а также лихорадка или гриппоподобные симптомы могут быть признаком этого эффекта, и о них следует немедленно сообщить врачу. Если карбамазепин является причиной этих симптомов, они исчезнут после прекращения приема лекарства.

Окскарбазепин (Трилептал) , близкородственный препарат, может иметь меньше побочных эффектов и взаимодействий, чем карбамазепин, но не так хорошо изучен при биполярном расстройстве.

Ламотриджин

Ламотриджин (ламиктал) может быть наиболее эффективным стабилизатором настроения при депрессии при биполярном расстройстве, но не так полезен при мании.

Начальная доза ламотриджина должна быть очень низкой и увеличиваться очень медленно в течение четырех недель и более. Такой подход снижает риск сильной сыпи — потенциально опасного побочного эффекта этого препарата.

Общие побочные эффекты ламотриджина включают лихорадку, головокружение, сонливость, помутнение зрения, тошноту, рвоту или легкие судороги, головную боль и кожную сыпь.Хотя это бывает редко, при приеме ламотриджина может возникнуть сильная кожная сыпь. О любых высыпаниях, которые появляются в первые несколько недель лечения, следует сообщать врачу.

* Лекарства упоминаются двояко: по их генерическому наименованию и по их торговой марке или торговым наименованиям. Торговые марки, доступные в Канаде, указаны здесь в скобках.

Часто задаваемые вопросы

Как долго мне нужно принимать стабилизаторы настроения?

Когда вы начинаете принимать стабилизаторы настроения, может пройти две недели или больше, прежде чем вы заметите их эффект, и от четырех до шести недель, прежде чем они достигнут своего полного эффекта.Важно дать им время поработать. Как только ваши симптомы будут под контролем, вам будет рекомендовано продолжать принимать стабилизаторы настроения в течение как минимум шести месяцев, а возможно, и дольше. Насколько дольше варьируется от человека к человеку.

Стабилизаторы настроения могут помочь предотвратить дальнейшие эпизоды мании или депрессии. Другими словами, длительный прием этих лекарств поможет вам сохранить здоровье. С другой стороны, отказ от стабилизаторов настроения может значительно увеличить ваши шансы на повторный приступ.

Если вы какое-то время принимали стабилизаторы настроения и чувствуете себя хорошо, вы можете справиться с более низкой «поддерживающей» дозой. Поговорите со своим врачом, если хотите попробовать.

Стабилизаторы настроения вызывают привыкание?

Наркотики, вызывающие привыкание, вызывают чувство эйфории, сильное желание продолжить употребление наркотика и необходимость увеличить их количество для достижения того же эффекта. Стабилизаторы настроения не обладают этими эффектами.

Хотя стабилизаторы настроения не вызывают привыкания, когда вы принимаете их (или какое-либо лекарство) в течение месяцев или лет, ваше тело приспосабливается к их присутствию.Если затем вы прекратите использование препарата, особенно если вы прекратите его внезапно, отсутствие препарата может привести к эффектам отмены или возвращению симптомов. Со стабилизаторами настроения эффект отмены обычно слабый; Самый большой риск при прекращении приема этих препаратов — возвращение симптомов.

Как мне сократить или прекратить прием стабилизаторов настроения?

Независимо от того, хотите ли вы сократить дозу или прекратить прием лекарств, действует одно и то же правило: действуйте медленно. Внезапные изменения в дозе могут значительно увеличить риск возникновения нового приступа настроения.

Первый шаг — спросить себя, подходящее ли сейчас время. Как ты себя чувствуешь? Можно ли справиться с уровнем стресса в вашей жизни? Чувствуете ли вы поддержку со стороны семьи и друзей?

Если вы думаете, что готовы, поговорите со своим врачом. Если ваш врач не согласен, выясните, почему. Если вас не устраивают его или ее причины, вы можете обратиться к другому врачу за другим мнением.

Если ваш врач согласен, он или она посоветуют вам не пропускать приемы, а постепенно снижать дозу в течение четырех-шести недель.Этот процесс сокращения займет несколько месяцев.

Если вы хотите прекратить прием более одного лекарства, ваш врач обычно предлагает вам снижать дозу одного лекарства за раз.

Если во время сокращения вы начнете чувствовать себя плохо, сообщите об этом своему врачу. Возможно, вы захотите вернуться к своей дозе. Найдите дозу, которая лучше всего подходит для вас.

Взаимодействуют ли стабилизаторы настроения с другими лекарствами?

Некоторые лекарства могут влиять на уровень стабилизаторов настроения в крови, а это означает, что дозу стабилизатора настроения, возможно, придется скорректировать, пока вы принимаете другое лекарство.Стабилизаторы настроения, особенно карбамазепин, также могут снижать эффективность некоторых других препаратов. Всегда проверяйте, знает ли ваш врач или стоматолог о любых лекарствах, которые вы принимаете, когда он или она прописывает другое лекарство. Также важно проконсультироваться с фармацевтом перед использованием любых безрецептурных лекарств, включая обезболивающие, лечебные травы, таблетки от простуды или аллергии или сиропы от кашля.

Что делать, если я пью кофе или алкоголь во время приема стабилизаторов настроения?

Кофе или другие напитки, содержащие кофеин, могут снизить уровень лития и усилить тремор.Если вы хотите резко изменить количество кофеина, которое вы употребляете в день (например, сократите количество кофеина с четырех до одной чашки в день), сначала посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, нужно ли изменить дозу стабилизатора настроения.

Людям с биполярным расстройством обычно рекомендуется избегать употребления алкоголя. Это рекомендуется, потому что:

  • Употребление алкоголя может усугубить депрессивные эпизоды и еще больше ухудшить рассудительность при мании.
  • У многих людей с биполярным расстройством возникают проблемы с зависимостью от алкоголя и других наркотиков, особенно когда они используют эти вещества, чтобы «снять остроту» своих симптомов или нейтрализовать действие лекарств.
  • Сочетание стабилизаторов настроения с алкоголем, как правило, усиливает негативные эффекты обоих препаратов, такие как сонливость, тошнота и плохая координация движений.

В то время как отказ от алкоголя — лучший выбор для многих людей с биполярным расстройством, выпивка изредка должна быть приемлемой для тех, кто стабильно чувствует себя хорошо и не имеет проблем с употреблением психоактивных веществ.

Что делать, если я принимаю уличные наркотики одновременно с приемом стабилизаторов настроения?

Уличные наркотики могут осложнить вашу ситуацию и создать проблемы.Кокаин и амфетамины, например, могут вызвать приступ мании или депрессии. Марихуана может поднять или опустить; его влияние на настроение может быть непредсказуемым, особенно в сочетании с биполярным расстройством. Регулярное употребление уличных наркотиков (или алкоголя) для изменения вашего настроения увеличивает риск зависимости.

Повлияют ли стабилизаторы настроения на мою способность безопасно управлять автомобилем?

Стабилизаторы настроения, особенно в начале лечения, могут замедлить вашу реакцию.Этот эффект может ухудшить вашу способность управлять автомобилем или другими механизмами. Избегайте этих занятий до тех пор, пока вы не привыкнете к лекарствам или не почувствуете замедление.

Повлияют ли стабилизаторы настроения на мое половое влечение и функции?

Прием лития может снизить ваш интерес к сексу. Для одних это может быть хорошо, а для других — нет. Если вы чувствуете, что ваш интерес к сексу слишком низок, поговорите об этом со своим врачом. Иногда может помочь корректировка дозы.

Хотя это случается нечасто, некоторые мужчины, принимающие литий, сообщают о снижении способности поддерживать эрекцию или эякуляцию. При биполярном расстройстве многие сложные факторы, помимо лекарств, могут способствовать возникновению сексуальных проблем.

У женщин стабилизаторы настроения могут вызывать изменения менструального цикла. Карбамазепин и другие противосудорожные препараты могут снизить эффективность противозачаточных таблеток.

Безопасно ли принимать стабилизаторы настроения во время беременности или кормления грудью?

Ситуация каждой женщины уникальна, и ее следует обсудить с врачом.Для любой беременной женщины с биполярным расстройством в анамнезе вопрос о приеме стабилизаторов настроения во время беременности обычно сводится к анализу риска и пользы. Все стабилизаторы настроения несут в себе определенный риск — некоторые больше, чем другие; однако эпизоды депрессии или мании могут повлиять на дородовой уход и способность матери воспитывать своего новорожденного ребенка. Когда лечение стабилизатором настроения помогает избежать рецидива или уменьшить стресс, преимущества могут перевешивать риски.

Считается, что прием лития в течение первого триместра беременности немного увеличивает риск сердечного порока у ребенка.Было показано, что этот риск составляет 0,05–1% (т.е. один из 2000). Новорожденных необходимо контролировать на предмет возможных токсических эффектов лития; эти эффекты обычно проходят в течение одной-двух недель.

Divalproex увеличивает риск дефектов позвоночника у развивающегося ребенка примерно на пять-девять процентов. Divalproex также связан с задержкой развития и когнитивными проблемами у детей. Карбамазепин увеличивает риск дефектов позвоночника примерно на один процент. Ламотриджин связан с потенциально повышенным риском развития волчьей пасти.

Литий может передаваться ребенку с грудным молоком; однако сумма сильно варьируется от женщины к женщине. Некоторые женщины могут кормить грудью, внимательно следя за уровнем лития в материнском молоке и крови ребенка.

Количество противосудорожных стабилизаторов настроения, проникающих через грудное молоко, очень мало и не считается опасным для ребенка, особенно если сравнивать с преимуществами грудного вскармливания.

Если вы решили прекратить прием лекарств во время беременности или кормления грудью, рекомендуется чаще обращаться к врачу, чтобы помочь вам следить за возвращением симптомов.

Могут ли дети и подростки использовать стабилизаторы настроения?

Первые признаки биполярного расстройства могут появиться в детстве, обычно в виде депрессии или проблем с поведением. Признаками также могут быть ранние проблемы с употреблением психоактивных веществ или мелкие преступления. Когда биполярное расстройство в детстве ошибочно принимают за синдром дефицита внимания / гиперактивности или униполярную депрессию, лечение стимуляторами или антидепрессантами может ухудшить симптомы.

Стабилизаторы настроения были разработаны и протестированы на взрослых.Хотя большинство из этих препаратов официально не одобрены для использования детьми и подростками, профессиональные рекомендации предписывают их применение именно в этой возрастной группе. Литий одобрен для лечения маниакальных симптомов у детей от 12 лет и старше.

Дети и подростки могут быть более предрасположены к побочным эффектам этих препаратов, и их врач должен регулярно контролировать их наличие.

Могут ли пожилые люди использовать стабилизаторы настроения?

По мере того, как люди достигают 60-летнего возраста и старше, их организм теряет способность выводить лекарства.Это означает, что пожилым людям, принимающим стабилизаторы настроения, необходимо чаще, чем молодым людям, измерять уровень наркотиков в крови. Тем, кто принимает литий, также необходимо чаще контролировать функцию почек и щитовидной железы, а также частоту сердечных сокращений.

С возрастом люди становятся более чувствительными к лекарствам, и им может потребоваться меньшая доза. Стабилизаторы настроения могут увеличить риск падений, особенно при одновременном приеме с другими лекарствами.

Copyright © 2009, 2012 Центр наркологии и психического здоровья

Сопутствующие программы и услуги

Дополнительные ресурсы

Расстройства настроения у детей и подростков

Проблемы психического здоровья, от депрессии до биполярного расстройства, известны как расстройства настроения или аффективные расстройства.При любом из этих расстройств эмоциональное состояние вашего ребенка формируется серьезным изменением настроения. В отличие от нормального плохого настроения, которое ребенок иногда испытывает, расстройство настроения включает в себя сильные, трудноуправляемые и стойкие мысли и чувства. Расстройство настроения — это реальное заболевание, а не то, с чем ребенок, скорее всего, «справится» сам.

Сегодня врачи и исследователи считают, что расстройства настроения у детей остаются одной из самых недиагностируемых проблем со здоровьем. Расстройства настроения, которые не диагностируются, могут подвергать детей риску развития других состояний, таких как нарушение поведения и злоупотребления психоактивными веществами, которые остаются после лечения расстройства настроения.Дети и подростки с расстройством настроения не всегда проявляют те же симптомы, что и взрослые. Поэтому родителям может быть трудно распознать проблему в своем ребенке, особенно потому, что он или она не могут легко выразить свои мысли или чувства.

К наиболее частым расстройствам настроения у детей и подростков относятся:

  • Большая депрессия. Подавленное или раздражительное настроение продолжительностью не менее двух недель.
  • Стойкое депрессивное расстройство (дистимия). Хроническое, низкое, депрессивное или раздражительное настроение в течение не менее 1 года.
  • Биполярное расстройство. Периоды стойкого приподнятого настроения, сменяющиеся периодами депрессивной или вялой эмоциональной реакции.
  • Деструктивное нарушение регуляции настроения. Стойкая раздражительность и крайняя неспособность контролировать поведение.
  • Предменструальное дисморфическое расстройство. Сюда входят депрессивные симптомы, раздражительность и напряжение перед менструацией.
  • Расстройство настроения вследствие общего заболевания. Многие медицинские заболевания, включая рак, травмы и хронические заболевания, могут вызывать симптомы депрессии.
  • Расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ. Симптомы депрессии, вызванные употреблением наркотиков, действием лекарств или воздействием токсинов.

Девочки, по крайней мере, в два раза чаще, чем мальчики, заболевают депрессией. У мальчиков и девочек одинаковая вероятность развития биполярного расстройства и обсессивно-компульсивного расстройства.

Причины расстройств настроения изучены недостаточно. Определенную роль играет дисбаланс в химических веществах в мозге. Факторы окружающей среды, такие как неожиданные жизненные события и / или хронический стресс, также могут способствовать расстройству настроения.

Расстройства настроения часто передаются по наследству, поэтому есть и генетический компонент. Дети, у которых есть родственники, страдающие депрессией, подвержены повышенному риску депрессии. Кроме того, семейный анамнез биполярного расстройства может предрасполагать ребенка к биполярному расстройству или другому расстройству настроения.

Иногда экстремальный стресс или жизненное событие могут «включить» ген, вызывая развитие расстройства. Особенно это может случиться при депрессии.

Симптомы у детей различаются в зависимости от возраста и биологического состава. Симптомы также различаются в зависимости от типа расстройства настроения. Общие признаки расстройства настроения могут включать:

  • Печальное, подавленное, раздражительное, злое или приподнятое настроение, которое кажется более интенсивным, чем обычно чувствует ребенок, длится более длительный период времени или возникает чаще
  • Проблемы с семьей, в том числе трудное поведение
  • Отсутствие мотивации или удовольствия от занятий, которыми раньше занимались
  • Изменения режима сна, питания или веса
  • Частые жалобы на физическое состояние, такие как головные боли, боли в животе или утомляемость
  • Потеря энергии или усталость
  • Трудности в успеваемости в школе
  • Бесполезность, чувство вины или заниженная самооценка
  • Сильные периодические всплески гнева
  • Повышенная энергия или всплески энергии с учащенными мыслями или быстрой речью
  • Мятежное поведение или поведение с высокой степенью риска
  • Побег или угроза побега из дома
  • Проблемы с друзьями и сверстниками
  • Выражения суицидальных мыслей, которые необходимо немедленно оценить

Если вы считаете, что ваш ребенок страдает расстройством настроения, вы можете попросить своего педиатра направить его к терапевту или детскому психиатру.Точный диагноз расстройства настроения, а также любых других состояний является важным первым шагом в эффективном лечении расстройства. В Детской больнице Филадельфии специалист проведет комплексное обследование. Оценка может оценивать:

  • Общее состояние здоровья и история болезни вашего ребенка
  • Симптомы вашего ребенка
  • Поведение вашего ребенка дома, в школе и со сверстниками
  • Факторы окружающей среды, которые могут быть стрессовыми факторами в жизни вашего ребенка
  • Отзывы учителей или консультанта по школьным проблемам
  • Прошлый опыт вашего ребенка при приеме определенных лекарств или методов лечения
  • Ваше мнение или предпочтения в отношении вариантов лечения

Расстройства настроения можно лечить с помощью методов лечения, основанных на доказательствах, особенно при раннем распознавании проблемы.Лечение может помочь справиться с приступом, уменьшить тяжесть симптомов и помочь предотвратить будущие эпизоды. Это также может способствовать нормальному росту и развитию вашего ребенка и улучшить его или ее качество жизни и взаимоотношений.

Специалист CHOP разработает индивидуальный план лечения, основанный на симптомах вашего ребенка и других факторах, уникальных для его ситуации. В план могут входить:

Индивидуальная терапия

  • Специалист определит ключевые проблемы в жизни вашего ребенка и поможет ему научиться справляться с этими факторами стресса.Специалист также может использовать различные методы, чтобы помочь вашему ребенку справиться с симптомами расстройства настроения, в том числе:
    • Когнитивно-поведенческий. Этот подход включает в себя изменение проблемных мыслей, чувств и поведения, которые может испытывать ваш ребенок.
    • Межличностная терапия. Этот метод направлен на развитие социальных навыков и помощь детям, у которых возникают сложные отношения в жизни.

Семейная терапия

Семьи играют жизненно важную роль в поддержке любого расстройства настроения.Семьи, в том числе родители или опекуны, могут изучить методы, которые помогут своему ребенку справиться с проблемами настроения и поведения. Специалист может также изучить потенциальные факторы стресса в жизни ребенка и модели взаимодействия в семье. Также можно посоветовать проконсультироваться с учителями или консультантом вашего ребенка.

Лекарства

Различные лекарства очень эффективны при лечении расстройств настроения, изменяя задействованные в мозге химические вещества. В зависимости от расстройства настроения и симптомов вашего ребенка лекарства могут уменьшить тяжесть или частоту симптомов, уменьшить проблемное поведение, улучшить функционирование и предотвратить будущие эпизоды.

Многие дети, получившие раннее и адекватное лечение расстройства настроения, могут значительно поправиться и сохранить свое состояние под контролем с помощью постоянного вмешательства или поддержки. Если эпизоды повторяются, их обычно можно контролировать с помощью терапевтической поддержки, включая лекарства, терапию и дополнительные ресурсы. Несмотря на расстройство настроения, дети и подростки могут расти, развиваться и получать значимый жизненный опыт, особенно когда с расстройством настроения справляются надлежащим образом и адекватно.

В зависимости от индивидуального плана лечения вашего ребенка, ваш ребенок и семья могут продолжать встречаться со специалистом в течение нескольких недель или месяцев. Направленность индивидуальной и семейной терапии может со временем измениться в зависимости от возраста, прогресса и потребностей вашего ребенка. Потребности в лекарствах также могут меняться со временем в зависимости от ряда факторов. В CHOP специалист будет внимательно следить за состоянием вашего ребенка и контролировать его.

Дети с расстройствами настроения имеют сложное состояние, которое включает в себя биологию, генетику, такие факторы, как стресс и физическое здоровье, динамику семьи и сверстников, поведение и образ мышления, а иногда и другие состояния, действующие наряду с расстройством настроения.Эта сложность означает, что точность диагностики и оценки вашего ребенка имеет решающее значение и определяет подход к лечению. Правильное лечение затем определяет, насколько эффективно контролируется расстройство настроения и насколько хорошо ваш ребенок процветает во всех сферах: дома, в школе и среди сверстников. Команда CHOP специально обучена распознавать, диагностировать и лечить весь спектр расстройств настроения у детей. Они разработают индивидуальный план для вашего ребенка, основанный на последних идеях и подходах к уходу.Их набор навыков приведет вашего ребенка к долгосрочному успеху.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.